Джала Нети – промывание носа. Промывание носа и опасность синусита

Сутра Нети («сутра» — «нить», «нети» (санскр.) – «нос») – это техника очищения носовых проходов для которой используется нить. Эту шаткарму рекомендуют выполнять сразу после Джала Нети , чтобы открыть заблокированные носовые проходы.

Традиционно для Сутра Нети использовалась длинная полоска ткани из хлопка, пропитанная воском. Однако в настоящее время существуют специальные резиновые катетеры, позволяющие проводить эту процедуру с большим комфортом.

Польза практики

Очищаются носовые проходы: из них удаляется слизь, грязь и иные загрязнения.
Снижается риск заболевания горла и ушей.
Массажное воздействие помогает разблокировать заблокированные носовые проходы.
Улучшается обоняние.
Благодаря стимуляции слезных протоков оздоравливаются глаза.
Снимается напряжение с мышц лица.
Уменьшается нервное напряжение.
Улучшается работа мозга за счёт стимуляции его лобных долей.

Техника выполнения Сутра Нети

«Продень мягкую нить через нос на длину около десяти сантиметров так, чтобы она вышла через рот. Сиддхи называют это нети» (с) «Хатха Йога Прадипика», Шлока 29

Для проведения Сутра Нети могут использоваться специальные резиновые катетеры

Очистите подготовленную нить. Для этого вымочите её в слегка подсоленной воде (из расчёта 1 чайная ложка на пол литра воды) комнатной температуры. Можно использовать для этой цели ту же воду, что и для Джала Нети.
Займите удобное положение: стоя или сидя на корточках.
Конец нити (в случае, если это резиновый катетер, используйте его запечатанный край) поместите в одну из ноздрей.
Не проталкивайте нить с силой. Медленно пропускайте её через ноздрю, при необходимости слегка прокручивая.
Как только нить коснется задней части горла, захватите её край и вытащите его через рот.
Сделайте несколько движений нитью вперед-назад. Движения должны быть медленными и осторожными. Для начала повторяйте движения не более 3-5 раз. Со временем вы можете увеличить количество повторов до 30-50 раз.
Верните нить назад, вытягивая её через нос.
Повторите пункты 3-7 для другой ноздри.
Вы можете выполнять эту процедуру ежедневно. Рекомендуется выполнять ее после Джала Нети, чтобы быть уверенным, что все загрязнения удалены из ноздрей.

Во время выполнения практики может возникнуть чихательный рефлекс. Не пугайтесь – это естественная реакция на раздражение рецепторов.
Если нить не проходит через ноздрю, не расстраивайтесь и не форсируйте события. Периодически возвращайтесь к этой процедуре и, со временем, вам удастся её выполнить.
Не допускайте быстрых и резких движений – это может привести к кровотечению из носа.
Старайтесь захватиться за нить сразу, как она коснется задней стенки гортани. В противном случае она уйдет слишком далеко в горло и вам придется возвращать её назад, протягивая обратно через нос.

Противопоказания к Сутра Нети

Гайморит в стадии обострения.
Кровотечение из носа.
Инфекции среднего уха.
Острый приступ астмы.
Недавно перенесенная операция на нос.

Подводя итоги

Сутра Нети позволяет эффективно очистить носовые проходы, что будет полезно каждому жителю загазованных и пыльных мегаполисов. Она улучшает обоняние и снижает риск заболеваний горла и ушей. Особенно эффективно выполнять эту технику после практики шаткармы Джала Нети.

Сутра Нети будет полезна всем жителям мегаполиса

Вы уже опробовали эту технику? С какими сложностями вы столкнулись? Одинаково ли легко нить проходила через левую и правую ноздрю? Опытные практики, делитесь с начинающими своим опытом. Новички, не стесняйтесь задавать вопросы.

Йогических чисток. Эта техника позволяет удалить из носа как застарелые, присохшие слизистые наслоения, так и пыль и другие частицы, которые оседают в носу из-за экологической ситуации в больших городах и «запыленности» воздуха в вашей городской квартире. Сутра-нети чисти не только непосредственно носовую полость, но и синусы (носовые пазухи), обеспечивая легкое и глубокое дыхание как днем, так и во сне. Таким образом, днем практика Сутра-нети дает ясность мысли и хороошее настроение — а ночью — эффективный отдых покойный, мирный сон без дурных сновидений. Очищение носа — необходимое условие здоровья и носа, и ушей, и глаз (эти органы взаимосвязаны). Сутра-нети освободает напряженные области на лице, оказывет успокаивающий эффект на сознание, снимает напряжение и раздражение, беспокойство и сонливость. Обратите внимание, какая легкая голова после этой практики!

В древние времена — а практика Сутра-нети, очевидно, пришла из седой древности — йоги с целью очищения носа и пазух заталкивали себе в нос толстую нить, отсюда и родилось название: «Сутра» означает «нить». Такая нить была с одного конца заплавлена пчелиным воском (чтобы не раздражала нежную слизистую внутри носа) и длиной обычно была от 26 до 45 сантиметров. «Проглотив» нить носом, йоги вытаскивали ее дальний конец изо рта, а то и вдевали его снова через другую ноздрю — и потом связывали в кольцо, получая идеальный очистительный «прибор», которым можно замечательно почистить нос от всех наслоений. Однако стоит признать — такая практика под силу не каждому, по крайней мере, с первого раза. Поэтому в наши дни чаще всего практикуется упрощенный и укороченный вариант очищения нитью.

Лучше всего взять медицинский катетер № 4 (4 мм диаметром), а не нить из хлопка, почему — просто потому что он легче входит, и более гигиеничен (не нуждается в кипячении). Правда, нить лучше впитывает, и ее концы легче соединить — но это важно в основном для продвинутых практикующих! Для начала, достаточно катетера, он продается в любой аптеке (нить для сутра-нети часто можно купить в магазинах товаров для йоги и даже в некоторых йога-центрах). Катетер необходимо продезинфицировать: достаточно погрузить в кипящую воду или омыть медицинским спиртом, и высушить. Смазываем тонкий кончик катетера маслом (гхи, оливковым или любым другим) или собственной слюной (вариант для пуристов, которые не хотят ничего «чужеродного») примерно на 30% длины.

Садимся или встаем в удобную позу (если ожидается выход слизи из носа, лучше проводить процедуру над раковиной, либо сидя в ванной). Расслабляем все тело. Дышим через рот. Если волнуетесь — сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, потом переходите на нормальное дыхание с легким акцентом в живот (для достижения невозмутимости). Постарайтесь почувствовать, какая ноздря дышит легче (она является ведущей). Немного запрокидываем голову назад, и аккуратно (!), не спеша вставляем кончик катетера в ведущую ноздрю, сначала немножко, потом больше, насколько возможно. Проталкивая катетер, немного подкручивайте его, чтобы он легче входил в нос. Если вы делаете процедуру первый раз, возможно, что вы почувствуете сильное щекотание в носу, глаза могут покраснеть от напряжения; это нормально, и через два-три раза процедура станет привычной и щекотание пройдет.

Обратите внимание: вы не должны направлять конец катетера ВВЕРХ, только вглубь носа и вниз, иначе можно нечаянно ввести его в носовые пазухи, что нежелательно. Та пустота, в которую мы целимся катетером, находится прямо за носом, а не выше, можно мысленно представить себе это. Не переживайте, ваш нос не пострадает от этой процедуры, особенно если вы будете действовать без спешки, аккуратно. Некоторые смельчаки могут протолкнуть в нос строительный гвоздь! Хотя это ни в коем случае не надо делать, все же это дает представление о том, каковы возможности носовых проходов: если можно без ущерба для здоровья вставить в нос гвоздь 10 мм, то уж катетер 0,4 им точно не повредит.

Вы почувствуете, когда кончик катетера выйдет в глотку. Теперь у вас есть две возможности: аккуратно, двумя пальцами, поймать и захватить кончик, и вытянуть катетер целиком через рот. Ура! Вы сделали этот непростой маневр, имеющий целью очищение. Несомненно, гордость йога, освоившего этот трюк, сравнима лишь с первым опытом Сиршасаны (стойки на голове). Вторая опция — это чуть-чуть не до конца вытащить катетер из той же ноздри, и потом опять его протолкнуть вовнутрь, и сделать так 10-15 раз для очищения носа. Мы чистим нос катетером, как бутылки или колбы чистят ершиком. Такой маневр имеет целью наилучшее очищение внутренней поверхности носового прохода, и очень эффективен.

Не допускайте дискомфорта и тем более болевых ощущений. В случае, если носовые проходы деформированы (носовая перегородка перебита в результате травмы или же в носу полипы — такое редко, но бывает), нельзя применять силу и с напряжением проталкивать катетер вовнутрь. Он должен входить легко, тем более что смазан маслом. Если же ощущается явное препятствие — скорее всего, вы толкаете катетер вверх, забыв, что делать этого не следует; верните катетер в ту точку, где еще не было сопротивления, и постарайтесь толкать внутрь и вниз, а не вверх. Если сразу не получается, конечно же, допускается делать передышки; при необходимости (при выходе слизистых масс) можно промывать нас по технике Джала-нети . Не забудьте про вторую ноздрю! Если необходимо, смажьте катетер маслом заново.

После завершения процедуры — в перый раз уходит минут 10-20, в дальнейшем около 3-5 минут — обязательно сделайте 1-2 цикла Джала-нети, чтобы вымыть все слизистые массы, которые мог отслоить катетер. После этого просушите нос активным дыханием (Капалабхати по 10-30 циклов каждой ноздрей — стоя прямо и потом в наклоне вперед, затем Бхастрика 1-3 минуты). Практику Сутра-нети делают 1-2 раза в неделю.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь -

Л юди адаптируются ко всему. И заложенность носа не исключение. Тут как и во многом люди делятся на 2 лагеря:

1. Низкий уровень осознанности, недостаточность знаний, навыков...и вот кто-то уже дышит ртом вместо носа.

2. Более осознанные и наделенные смекалкой люди, уровень знаний повыше...и вот кто-то уже изобрел промывание носа и прочистку его специальными приспособлениями.

Более 3000 лет назад, смекалистые и осознанные йоги, познавая свое многомерное существо, придумали методы прочищения носа, оздоровления носовых полостей и смежных областей. Совокупность этих методик были названы "Нети" ("нети" - означает "нос"). Нети или нети крийя ("крийя" - означает "действие") - совокупность методик очищения носа и носоглотки, носовых пазух, смежных областей и полостей, оздоровления организма в целом (особенно дыхательных путей). Нети является одной из самых распространенных шаткарм в йоге. Польза нети признается не только адептами йоги, но и многими врачами. Нети разделяется на две части:

1. Джала нети - промывание носа водой.

2. Сутра нети - прочищение носа специальной нитью. "Сутра" - значит "нить".

Польза нети и терапевтический эффект

Удаление затвердевшей слизи из носовых и околоносовых полостей;

Удаление аллергенов;

Вымывание вирусов и бактерий;

Лечение аллергии,синуситов,ринитов;

Лечение гайморита;

Снижение воспалительных процессов и отеков в полостях носа;

Благодаря воздействию на нервные окончания улучшаются обоняние,зрение,слух;

Некотрые практики утверждают о снижении аппетита и притуплении вкусовых ощущений;

Нети помогает снять напряжение с мышц лица и снизить нервное напряжение в целом;

- «Нети очищает череп и приводит к ясновидению. Она способствует разрушению всех болезней, которые проявляют себя выше горла». /Хатха Йога Прадипика 2-30/;

Нети активизирует работу аджна чакры;

Практика нети нормализует сон;

Все эти положительные эффекты легко достичь не прибегая к дорогим лекарственным средствам.

Научные исследования нети

О бычно нети рассматривается как лечебная процедура при простуде и насморке, но йоги рассматривают ее как методику воздействия на весь организм. Прочищение носа приводит к удалению слизи, бактерий и аллергенов, находящихся в полостях носа. Механическое прочищение носа в современной медицине получило название "элиминационная терапия", что является аналогом йогической процедуры сутра нети. Промывание носа водным раствором получило название в современной медицине "ирригационая терапия", что является полным аналогом джала нети. Сама по себе польза от промываний носа соляным раствором получила широкое распространение и является основной частью лечения заболеваний носа,носоглотки и носовых полостей. Эти данные можно найти в EPOS (Европейские стандарты лечения острых и полипозных синуситов) и ARIA (Европейские стандарты лечения аллергического ринита и астмы).

Несколько статей с научными исследованиями воздействия нети на организм:

1. Ирригационная терапия и ежедневная гигиена полости носа. Рассматривается в педиатрии. Польза от гигиены носовых полостей для детей раскрыта.

2. Исследование джала нети в рамках комплексной йогатерапии лечения близорукости и головных болей.

3. Промывание носа для лечения острых риносинуситов.

4. Опасность, которую несет в себе промывание носа грязной водой. Подбирайте чистую воду, кипятите ее, тщательно дезинфецируйте приспособления для джала нети и сутра нети.

5. Нети крийя в лечении полипов носовых полостей. Успешный клинический случай.

6. Использование сутра нети для избавления от храпа.

Техника выполнения джала нети

Д ля того, чтобы понять как делать джала нети, нужно сначала узнать чем делать джала нети. Для выполнения джала нети обычно используется чистая и теплая подсоленая вода, специальный сосуд - чайник или кувшин для джала нети, который называется нетипот. Нетипот можно приобрести в магазинах товаров для йоги , либо сделать чайник для промывания носа самостоятельно.

Во время выполнения джала нети дышать нужно через рот.

1. Приготовьте воду для джала нети. Подогрейте воду примерно до температуры тела. Не выше 40 градусов. Горячая вода может вызвать ожоги слизистой,хлорированная вода может вызвать раздражение. Предварительно воду лучше кипятить,либо пользоваться бутылочной или дистилированной водой. После того,как вода достигла необходимой температуры, подсолите воду морской солью. Вода по вкусу должна стать примерно как слеза. Для тех, у кого не бывает слезных ситуаций (даже слез счастья), можно рассчитать расход соли - примерно половина чайной ложки на стакан воды. Соль должна полностью раствориться в воде, так как не растворившиеся крупинки будут раздражать слизистую. Если попробовать промывать нос не соленой водой, то скорее всего вы почувствуете болевые ощущения. Соленая, в указанных пропорциях, вода имеет примерно такую же концентрацию соли, как и плазма крови человека -0,9%. Для промывания носа детям, необходимо уменьшить количество добавляемой соли примерно в 2 раза.

2. Заливаем воду в нетипот или специальный сосуд.

3. Принимаем удобное положение. Наклоняемся вперед над ванной или тазиком стоя. Можно присесть на корточки. Не забываем про наклон вперед над тазиком,ванной или землей.

4. Наклоняем голову так, чтобы ноздря, которая более заложена, оказалась выше той, которая дышит более свободно.

5. Вставляем носик чайника для джала нети в верхнюю ноздрю и наклоняем его так, чтобы вода потекла из него в носовую полость. Вода начнет вытекать либо из свободной ноздри, либо начнет попадать через носоглотку в ротовую полость. Постарайтесь наклонить голову так, чтобы вода вытекала из свободной ноздри, но и вариант с вытеканием воды через рот тоже не плох. Если вода попадает в рот, то ее необходимо выплевывать,либо давать ей стекать в таз. Если у вас заложены обе ноздри, то для их прочистки можно воспользоваться сутра нети. Вместо сутра нети можно выполнить длительную (максимальную) задержку дыхания после выдоха, что приведет к наполнению крови углекислым газом и откупориванию дыхательных путей - вот такая саморегуляция организма. Если есть сомнения в эффективности этого, то попробуйте быстро присесть 20 раз и при этом не дышать усиленно через рот.

6. Таким же объемом воды промойте другую ноздрю, склонив голову в противоположную сторону и вставив нетипот в другую ноздрю.

7. После этого часть оставшейся воды можно использовать для полоскания горла, что особенно эффективно и полезно в период эпидемий вирусных заболеваний.

8. Теперь пришло время прочистить дыхательные пути и полости от воды, оставшейся в них. Если не удалять воду из дыхательных путей, то вода просто выльется оттуда в какой-нибудь неподходящий момент (например на документы на работе) или может застудить носовые полости, если вы вышли на улицу, оставив воду в пазухах. Для того чтобы удалить оставшуюся воду необходимо наклониться вперед и продуть ноздри резкими толчками воздуха на выдохе. При этом поворачивайте голову вверх-вниз-влево-вправо. Само по себе удаление воздуха из ноздрей напоминает капалабхати. ВАЖНО: толчки должны быть резкими, но мягкими, так как велика вероятность попадания воды в евстахиевы трубы и воспаление среднего уха. Удалить воду во время продувания помогут и асаны, например вариации падахастасаны или уттанасаны. Обычно достаточно около 20-50 толчков на выдохе. Затем нужно повторить такие же манипуляции в стоячем положении.

После выполнения процедуры полезными будут практики капалабхати, бхастрика или огненное дыхание - агнисара . Джала нети можно включать в свою практику для ежедневного выполнения, формируя тем самым образ жизни.

Существует еще несколько вариаций нети, похожих на джала нети

1. Промывание носа молоком - дугха нети.

Дугха нети используется людьми, склонными к носовым кровотечениям. Также дугха нети используют для промывания носа детям, людям работающим во вредных условиях труда и вдыхании ядовитых веществ. Промывание носа молоком можно использовать после проведения джала нети. Некоторые адепты советуют пить молоко через нос, именуя именно эту процедуру "дугха нети".

2. промывание носа топленным маслом - гхрит нети.

Также существуют варианты промывания носа жидкостями с добавлением йода или мочи. Все эти практики лучше не использовать без соответствующей подготовки и консультации с йогатерапевтом или опытным практиком.

Меры предосторожности

Подбирайте чистую воду и заранее кипятите ее или дистиллируйте. Известны случаи заражения вирусами при использовании грязной воды.

Хорошо и аккуратно удаляйте воду

Выходите на улицу не раньше чем через 30-60 минут;

Следите чтобы вода не попала в глаза;

Старайтесь освоить классический джала нети, а не тот в котором воду надо всасывать носом.

Противопоказания к джала нети

Острый отит, обострения хронического отита, хронические кровотечения из носа,травмы носовых полостей. Предварительно проконсультируйтесь с врачом, либо выполняйте процедуру под руководством опытного практика.

Сутра нети

В о всех древних текстах в описании к сутра нети говорится о том, что это очищение полости носа специальной нитью или полоской ткани.

«Продев мягкую нить через нос на длину около десяти сантиметров, сделай так, чтобы она вышла через рот. Сиддхи называют это нети» /Хатха Йога Прадипика 2-29/.

Обычно используется хлопковая ткань длиной около 36 сантиметров и шириной около 4 миллиметров. Современные практики для сутра нети используют обычные медицинские катетеры или катетры Фолея. Диаметр катетера может варьироваться. Начинать лучше с небольших катетеров. Если это обычный медицинский катетер, то начинать лучше с 4 миллиметров диаметром. Катетер Фолея лучше взять 16 размера, что соответствует примерно 5 миллиметрам внешнего диаметра катетера. Практика сутра нети достаточно травмоопасная и не рекомендуется к выполнению новичками без присмотра инструктора.

Техника выполнения сутра нети

С чего начать сутра нети? Начните с подбора и подготовки катетера. Не лишним будет перед выполнением сутра нети прочистить нос практикой джала нети.

1. Катетер предварительно необходимо прокипятить и высушить. Конец катетера смазать оливковым маслом либо смочить водой. Обычно йоги используют масло гхи для этих целей. Смазывание маслом происходит для улучшения скольжения катетера по ноздре изнутри.

2. Присядьте на корточки. Голову необходимо отклонить немного назад. Смазанный маслом конец катетера проталкиваем в левую или правую ноздрю до тех пор, пока катетер не коснется горла или корня языка. В мозг себе вы катетером не ткнете. Не переживайте. После того, как катетер коснулся горла или корня языка, протолкните его еще на 5-10 миллиметров подальше. Если катетер упирается во что-то твердое, то его нужно немного вытянуть, и проворачивая пальцами продолжать проталкивать в ноздрю по направлению вниз. В редких случаях, если есть серьезные заболевания или искривления перегородки, катетер может не пройти через ноздрю в ротовую полость.

3. Откройте рот, высуньте язык вперед. Вставьте в рот указательный и средний палец. Зацепите катетер указательным и средним пальцами (жестом типа "ножницы", сжимая пальцы). После того, как вы зацепили катетер, необходимо вытянуть конец через рот, так чтобы один конец катетера торчал из ноздри, другой из приоткрытого рта.

4. Возьмитесь за один конец катетера левой рукой, за другой правой. Легкими движениями продвигайте катетер вперед-назад 10-50 раз. Затем аккуратно вытащите катетер обратно через ноздрю. Сполосните его.

5. Повторите действия, описанные в пунктах 2-4 другой ноздрей. После окончания процедуры прокипятите катетер или ополостните горячей водой. Катетер лучше хранить свернутым в кольцо в чистом месте.

На начальных этапах выполнения практики сутра нети возможно возникновение рвотного рефлекса, но со временем он пропадет и перестанет вас беспокоить.Отличным дополнением практики сутра нети будет промывание носа водой по методу джала нети. После выполнения сутра нети и джала нети нужно провести небольшой сеанс практики пранаямы (капалабхати, бхастрика, агнисара).

Меры предосторожности

Ногти должны быть коротко острижены, чтобы не поцарапать горло или язык;

Катетер предварительно необходимо прокипятить;

Первый раз лучше выполнять под руководством опытного практика.

Берегите свой организм и будьте здоровы и счастливы. До встречи на коврике!

Глотка в Аюрведе называется Шапта-пахта, т. е. площадь, на которую выходят семь улиц, а именно: два носовых отверстия; две евстахиевы трубы, ведущие к среднему уху; пищевод; трахея и рот. Воздействуя на область носоглотки, можно добиться улучшения слуха, повышения звучности и сочности голоса, избавиться от предрасположенности к заболеваниям носа и горла.

Для делового человека очень важна способность в любой момент, не гнусавя и не хрипя, произнести яркую речь либо, свободно управляя широкой гаммой оттенков голоса, задушевно побеседовать.

Посредством гигиенических упражнений йоги добиваются особого состояния слизистых оболочек носа и горла. Их припухлость, характерная для большинства людей, исчезает, они как бы подсыхают. Облегчается поступление воздуха через носовые ходы, исчезают сопение и придыхание во время ходьбы или разговора, вредная привычка дышать ртом, восстанавливается естественная, примерно полуторачасовая ритмичность более активного дыхания то одной, то другой ноздрей. Последнее связано с периодичностью смены энергетического цикла Инь-Ян и поочередностью активизации основных энергетических каналов - Нади.
Можно было бы назвать и другие положительные последствия, связанные с механическим раздражением слизистых оболочек носоглотки и рефлекторным воздействием на различные системы организма. Однако остановимся на одном, довольно неожиданном моменте - снижении аппетита из-за притупления вкусовых ощущений. Исчезает одна из главных причин переедания - наслаждение вкусом пищи.

Для очищения полости носа йога рекомендует упражнения, объединяемые под общим названием Нети. В последнее время распространилось представление о Нети как о лечебной процедуре при насморке. Промывание носа подсоленной водой, втягиваемой из ладони, возможно, дает определенный эффект. Однако йоги рассматривают Нети не как местную лечебную процедуру, а как упражнение, воздействующее на все наше тело и корректирующее психическое состояние. Помимо того что Нети улучшает слух и зрение, лечит болезни носа и горла, усиливает голос и улучшает его тембр, она повышает интеллектуальные способности. И это понятно. Ведь насморк, особенно хронический, приводит к изменениям в мозговом кровообращении, что не позволяет в полной мере реализовать творческие способности личности.

Противопоказания

Как в традиции йоги так и в современной медицине считают промывание носа безопасным и целительным. Но существуют некоторые противопоказания. Если имеются желтые гнойные выделения, полная обструкция (заложенность) носовых ходов, или кровотечение.

Основное промывание носа из ноздри в ноздрю

Раствор для Нети. Приготовьте раствор соли, смешав приблизительно ¼ чайной ложки каменной не йодированной соли мелкого помола или примерно около ½ чайной ложки чистой соли грубого помола в нети-поте с одной чашкой теплой воды (35 ± 2° C). Размешивайте, пока соль окончательно не растворится. Раствор должен быть на вкус похож на теплую слезу.

- специальный медный или фарфоровый или пластмассовый чайник с носиком особой формы для проведения практики джала-нети.

Техника выполнения. Наклонитесь над раковиной и поверните голову на бок, так чтобы одна ноздря оказалась непосредственно над другой. Мягко вставьте носик Нети-пота в верхнюю ноздрю с крутящим движением, так чтобы он вошел плотно. Поднимите нети-пот так, чтобы раствор тек из верхней ноздри в нижнюю. Если он вытекает изо рта, наклоните ниже голову. Когда Нети-пот станет пуст, выдохните энергично в раковину. Снова наполните сосуд, и повторите процедуру с другой стороны.
Чтобы очистить ноздри от избытка раствора, сделайте 15–20 коротких, умеренно резких выдохов в раковину с открытыми ноздрями и расслабленными носом и лицом.

Видео по техники выполнения Нети

Эта методика отличается совсем немного от основного промывания носа, отличие заключается в отклонении потока раствора в рот. Это может быть сделано двумя способами. В первой разновидности, установите голову и Нети-пот так же, как когда Вы делали промывание «из ноздри в ноздрю» и просто поднимите слегка макушку сохраняя голову наклоненной набок. Теплый раствор будет течь в заднюю часть рта. Позвольте горлу расслабиться, и раствор будет стекать через рот. Тогда повторите промывание через другую ноздрю.Вторая разновидность также базируется на основной процедуре промывания «из ноздри в ноздрю». Как только раствор начинает течь, зажмите нижнюю ноздрю пальцем и мягко вдохните теплый раствор в рот сквозь верхнюю ноздрю. Выплевывайте раствор в раковину. После того, как вы несколько раз сплюнули, повторите процесс через другую ноздрю. Затем очистите носовые проходы от оставшейся жидкости серией коротких резких выдохов через обе ноздри.

Промывание изо рта в нос

Это разновидность промывания особенно полезна, когда вы - далеко от дома и у вас нет с собой Нети-пота. Он наиболее эффективный из всех трех вариантов для удаления загрязнений, когда у вас насморк - это лучше чем высмаркивать нос в платок. Однако сначала хорошо освойте основные способы промывания «из ноздри в ноздрю» и «из ноздри в рот» перед попыткой освоить эту разновидность.

Начните с полоскания горла и удаления изо рта любых частиц пищи. Затем наберите полный рот теплого раствора, склонитесь над раковиной и подверните ваш подбородок к груди. Чтобы удалять раствор, нажмите вашим языком на небо, одновременно выдыхая раствор в раковину через ноздри. Выталкивание может быть более или менее сильным.

Вы можете пойти в практике на шаг далее, изолируя поток раствора через одну ноздрю. Если Вы хотите вымыть правую ноздрю, например, наберите полный рот раствора, и склонитесь над раковиной, подворачивая ваш подбородок к вашей груди. Тогда просто вращайте голову так, чтобы правая ноздря была ниже, чем левая и, нажимая языком на небо, медленно удалите раствор через правую ноздрю. Чтобы вымыть левую ноздрю, повторите процесс с другой стороны. Медленный выдох чаще работает лучше чем более резкий, когда вы изолируете одну ноздрю.

Видео по техники выполнения Нети в домашних условиях

Выбор методики

Какую конкретно методику Вы должны использовать? Есть предложение: Сначала, когда вы учитесь промывать нос, начните с версии «из ноздри в ноздрю», затем перейдите к варианту «из ноздри в рот « и лишь потом пробуйте «изо рта в нос». Во вторых, имейте в виду вашу цель - вымыть нос. Если ваша цель в том, чтобы очистить носовые проходы, и Вы не хотите перемещать загрязнения далее в носовой проход и из одного носового прохода в другой, тогда используйте методику «изо рта в нос». Если ваша цель - просто улучшить ваше здоровье, то, насколько я могу решить, все три промывания одинаково эффективны. Таким образом экспериментируя, вы найдите, какой способ подходит лучше всего для вас.

Ежедневное очищение носовых проходов оставляет нормальный тонкий слой слизи, выстилающий носовые проходы, сохраняя их сырыми, чистыми, и здоровыми. Поскольку мы фильтруем каждый вдох воздуха, это - одна из первых линий защиты тела против болезни.

1. Процедура через некоторое время становится не только привычной, но и приятной. Правда, вначале слизистая может отекать. Сделайте перерыв на 3 дня и повторите процедуру, если будет еще отекать, можно снова сделать перерыв на 3 дня и потом начать повторять промывание ежедневно.

2. Хотелось бы предостеречь от выполнения Нети перед выходом на улицу, особенно на начальных этапах ее освоения и в холодное время года.

Процессам очищения тела в Йоге придается большое значение. Без очищения тела человек не готов к высшей практике Йоги и не будет получать максимальной пользы от своих занятий. Очищение тела в Крия Йоге осуществляется посредством практики Шаткарм или Шести Очистительных Методов.

Джала Нети это первая процедура – промывание носа соленой водой. Это лучший метод профилактики и лечения простуды. Джала Нети, конечно, не панацея, однако, регулярное выполнение этой процедуры позволяет в значительной мере улучшить состояние. Промывание при насморке 3-4 раза в день дает значительное облегчение, при том, что процедура высушивания носа тщательно выполняется каждый раз и подобная частота не вызывает кровотечений.

Практика Джала Нети весьма эффективна при лечении синуситов, заболеваний глаз, носа и горла - тонзиллита, катара и ангины. В то время, как в обычных условиях почти невозможно очистить “мертвые зоны” носовых пазух, евстахиевых труб, Джала Нети достигает этого легко за счет вытягивания грязи и слизи. Очищая проходы и понижая накопившееся давление, Джала Нети полезна при закупоривании и заражениях среднего уха.

Люди с хронически забитым носом вырабатывают привычку дышать через рот, таким образом, остужают горло, нарушая тем самым баланс щитовидной железы. Легкие в этом случае также охлаждаются, что приводит к накоплению влаги и вырабатыванию слизи в этой области. Дышащие ртом также не получают охладительный эффект мозга от выдоха носом и, таким образом, могут быть описаны как “горячие головы”. Джала Нети охлаждает и освежает мозг, отводя избыток тепла, и, таким образом успокаивающе действует при головных болях, мигрени, перепадах настроения, бессоннице, утомлении истериях, эпилепсии, депрессиях и общих ментальных напряжениях.

При правильном носовом дыхании достигается лучший баланс парасимпатической и симпатической систем, и, таким образом, улучшается в целом баланс нервной системы. Очищая, балансируя и манипулируя этими двумя дополняющими друг друга противоборствующими силами, улучшается физическое и ментальное здоровье. Таким образом, одним из известных эффектов Джала Нети заключается в том, что ментальное напряжение и головные боли, а также такие серьезные заболевания как эпилепсия, психо-эмоциональные расстройства, перепады настроения могут быть облегчены.

Нарушения дыхания могут быть самыми разными. Это и “сухой нос” и “влажный” нос, с постоянными носовыми платками. Это – и постоянно забитые ноздри (чаще всего – одна, отсюда и перекос в организме – он или перегревается или переохлаждается, поскольку правая ноздря у нас – солнечная (горячая), а левая – лунная (холодная). Регулярная практика Джала Нети помогает восстановить нормальную рабочую среду, регулируя температуру и влажность носа. В зависимости от условий жизни, диеты, места проживания и других факторов, множество заболеваний можно избежать, просто восстановив нормальную работу носа.

Джала Нети оказывает тонкое воздействие на различные нервы, окончания которых находятся в носу, в частности, на обонятельную луковицу и соседние нервы, связанные с глазами, ушами и т.д.

Джала Нети в немалой степени помогает предотвращать и лечить легочные заболевания - астму, пневмонию, бронхит, туберкулез легких, поскольку очищает носовые проходы от слизи и, таким образом, ослабляет тенденцию к дыханию через рот. Дыхание значительно облегчается, что ведет к лучшему поступлению кислорода, лучшему удалению углекислоты и, следовательно, к лучшему здоровью. Нети может быть очень полезным при проблемах с глазами. Она помогает прочищать слезные протоки, принося чувство более яркого, чистого зрения.

Кроме того, Джала Нети помогает стимулировать Аджна чакру (“третий глаз”), что важно при духовных практиках.

Выполнение:

Для вливания соленой воды в ноздри следует использовать специальный сосуд – Нети пот. Он похож на заварной чайник с необычно длинным носом, заканчивающимся раструбом (для плотного прилегания к стенкам носа). Нетти пот бывают разной конструкции, изготовленные из разного материала. Из практики – лучше всего приобрести металлический или латунный (0.5 л). Также используют керамические, но они большей частью бывают неудобной конструкции, носик без раструба и малы по объему (0.25 л).

Сейчас намного легче приобрести Нети пот во многих странах, чем несколько лет назад. Друзья из России недавно покупали их уже у себя в городах, а еще года 3 назад я платила из Канады американской компании и они уже доставили в Москву несколько Нети пот почему-то из Сингапура.

В одной из подмосковных городков мои родственники пошли в клинику на Джала Нети (до того, как я им прислала Нети пот). Стоимость одного сеанса равнялась стоимости этого чайника (Нети пота). Если вы совсем никак не можете достать этот Нети пот, то из “ Записок бывалых” – когда еще не было никакого интернета и достать этот чайник было практически невозможно: на худой конец можно воспользоваться заварным чайником, на носик которого надета или часть детской соски или резиновая трубочка, которая должна легко входить в нос. Кто-то пользовался бутылочкой из-под энергетических напитков (0.5 л), у которых специальная спортивная крышка-сосок.

Вода, используемая для процедуры должна иметь температуру тела. Воду следует смешать с чистой солью в количестве 1 ч.л. соли на 0,5 литра воды. Из практики – соль лучше брать не-йодизированную, мелкого помола, т.к. она более очищенная и не дает грязного осадка при растворении. У некоторых возникает небольшое раздражение при пользовании морской солью, которое проходит при замене на обыкновенную (каменную соль), скорее всего из-за того, что в состав морской входит больше ингредиентов. Убедитесь, что соль полностью растворилась, иначе крупинки могут раздражать слизистую носа.

Часто спрашивают “Почему нужна именно соленая вода?”.

Использование соленой воды объясняется ее гораздо бОльшим осмотическим давлением, чем давлением чистой воды, и потому она, в отличие от последней, не так легко всасывается в тонкие кровеносные сосуды и мембраны носа, проходит через нос, не вызывая неприятных ощущений. При пропорции 1 ч.л на 0.5 л воды получается так называемый 0.9% изотонический раствор – соответствующий солености человеческой крови.

Вы сами почувствуете дискомфорт или небольшую боль в носу, если попробуете делать эту процедуру с чистой водой, а не с соленой.

Промывание лучше выполнять стоя, над раковиной или ванной, наклонив вперёд плечи и голову.

Наполните Нети пот приготовленной солёной водой. Возьмите одной рукой. Осторожно вставьте кончик носика в левую ноздрю. Не следует применять силу, однако кончик носика должен плотно прилегать к ноздре, чтобы вода не вытекала. Постарайтесь установить носик вдоль носового прохода, так, чтобы его кончик не был заблокирован внутри ноздри. Теперь мягко наклонитесь вперед в пояснице так, чтобы конец носа оказался самой нижней точкой головы; наклоните голову так направо так, чтобы теперь правая ноздря оказалась самой нижней точкой носа. Наклоните чайник так, чтобы вода не переливалась через край на ваше лицо. Держите ноздрю плотно запечатанной раструбом Нети пота, чтобы вода не выливалась.

Продолжайте дышать через рот, пока вода заходит в нос. Через несколько секунд вода должна начать выливаться через правую ноздрю. Продолжайте дышать ртом. После того, как вода начнет выливаться, подождите около 30 секунд, пока приблизительно пол-чайника прольется слева направо, затем освободите чайник и встаньте прямо. Затем выньте носик Нети пота из ноздри и удалите воду и загрязнения из носа, зажав правую ноздрю и делая быстрый и энергичный выдох через левую. Однако не сморкайтесь слишком сильно, чтобы не повредить нос и не вызвать кровотечение.

Перед тем, как сменить сторону, мягко выдохните воздух через обе ноздри, выдувая воду и слизь.

Повторяем промывание в другую сторону – постепенно наклоняйте голову влево, одновременно поднимая сосуд, чтобы вода втекала в правую ноздрю. Рот должен быть широко открыт, чтобы вы могли дышать.

Иногда советуют держать рот закрытым и задерживать дыхание, но это излишне усложняет эту простую практику - особенно, для начинающих. Если сосуд находится в правильном положении, ваша голова наклонена под необходимым углом и носик сосуда плотно входит в ноздрю, то вода должна втекать в одну ноздрю и вытекать из другой. Не страшно, если вода попадает в рот или в горло, но если процедура проводится правильно, с необходимым расслаблением, этого не должно происходить.

Теперь зажмите левую ноздрю и прочистите правую.

Процедуру следует повторить еще раз для обеих ноздрей. Старайтесь держать голову правильно и не опускать сосуд для Нети слишком низко. Для тогo, чтобы вода втекала в одну ноздрю и вытекала через другую, уровень воды в сосуде должен быть выше, чем та область носа, где ноздри соединяются друг с другом. Если вы слишком наклоните голову, вода будет попадать к вам в горло, а не в другую ноздрю. Если вы слишком наклоните сосуд, вода будет просто переливаться через край. Нужно подобрать такое положение головы и сосуда, чтобы они были на правильных уровнях относительно друг друга.

Если, после выполнения указанных шагов, нос все еще забит, тогда весь процесс может быть повторен несколько раз, до тех пор, пока нос очиститься. Если это не помогает, рекомендуется посетить доктора чтобы убедиться, что нет определенных структурных преград в носу.

Высушивание носа:

Приготовьте бумажное полотенце или салфетку, так как при высушивании жидкость из носа может разлетаться во все стороны.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги, наклоните тело под прямым углом к ногам, лицо параллельно полу, руки заложите за спину, левой рукой захватывая запястье правой. Стоять так неподвижно, делая легкий вдох и выдох для того, чтобы вода вытекала из ноздрей, затем делают сильный выдох через обе ноздри, наклоняя при этом голову вниз, затем поднимают голову, при этом быстро и сильно делают вдох, затем выдох через обе ноздри. Оставаясь в этом положении, поворачивают голову влево, потом вправо. Проделывают это в течение 1-2 минут, соблюдая последовательность движений головой: вниз, вверх, влево, вправо. Также, оставаясь в наклоне вперёд, закройте одну ноздрю, нажав на крыло носа большим пальцем. Быстро проделайте 10 энергичных вдохов и выдохов. Выдох следует осуществлять особенно энергично, чтобы удалить влагу из ноздрей.

Проделайте то же самое с другой ноздрeй. Затем повторите процедуру, оставив обе ноздри открытыми. Эта несложная процедура должна удалить большую часть влаги из носа. Если осталось ощущение того, что не вся вода была удалена, тогда осушительный процесс необходимо повторить.

Недостаточно осушенный нос может вести себя, как при насморке в течении нескольких часов. Также остатки грязной воды в носовых пазухах и евстахиевой трубе может вызвать заражение.

Не делайте слишком глубоких вдохов и выдохов, удаляя влагу из носа - нам нужно улучшить состояние вашего носа, а не повредить ему. Кроме того, если пазухи носа забиты слизью, не сморкайтесь слишком сильно - очень легко протолкнуть слизь в более глубокие пазухи.

Лучше всего остатки воды выливаются при Adhа Mukha Svanasana Постояв в позе, головой наклоненной вниз, вы выведите остатки влаги из носоглотки.

Существуют еще более продвинутые практики дыхания с бандхами (узлами), которые хорошо высушивают носовую полость, но на данном этапе давать их преждевременно.

Это – Наули (втягивание живота) и Капалбхати (дыхание с форсированным выдохом) с Удийана бандхой (замком в районе брюшной полости).
После этого не одна молекула воды не остается в носу.

Джала нетти занимает около 5 мин (плюс приготовление соленой воды) и, подобно приему душа и чистке зубов, легко встраивается в общую рутину утреннего туалета. Лучше всего практиковать нети рано утром, до завтрака. Однако, в случае необходимости, эту процедуру можно проводить в любое время дня, кроме периодов, следующих сразу после приёма пищи. Достаточно одного раза в день, но если у вас насморк, простуда или другое аналогичное заболевание, процедуру можно повторять чаще.

Ограничения и предосторожности:

Лицам, страдающим хроническими кровотечениями из носа, не следует проводить Нети.

У тех, кому очень трудно пропускать воду через нос, может быть хроническая закупорка носовых проходов, например, из-за образования полипов. В этом случае необходимо обратиться к специалисту.

Не беспокойтесь, если вы ощутите легкое жжение в носу, выполняя процедуру в первый раз. Это ощущение пройдет, когда ткани вашего носа привыкнут к контакту с соленой водой.

Предупреждения:

В начале практики (1-й этап) ни в коем случае нельзя втягивать носом воду (что часто рекомендуют в разных источниках – “втяните воду носом из ладошки”). В моем окружении есть несколько человек, которые много лет втягивают эту воду вот по таким рекомендациям и страдают многолетним гайморитом. Про сушку носа они не слышали. Вода при втягивании (на 1-м этапе, без практики) может попасть в пустоты носоглотки (пазухи) и без навыков будет долго выходить оттуда, может даже застояться и причинить немало неприятностей. А втягивать воду с непривычки непросто, и эффект очищения будет мал, так как часть жидкости на начальном этапе будет попадать в верхние пути и вызывать кашель.

На более продвинутых этапах 2 и 3, выполняемых только после совершенного осваивания первой стадии, вода протекает по всем носовым пазухам, вниз по носоглотке и выходит через рот. На своем пути она прочищает более тщательно все носовые проходы, включая дальние пазухи. В любом варианте не должно быть никакого дискомфорта или вреда носовым функциям. В идеале, ни при каких обстоятельствах, вода не должна проходить выше в евтсахиевы трубы. Хотя это может произойти если практикующий дышит неправильно или продувается слишком сильно при просушке. В этом случае любые остатки воды высохнут самостоятельно на воздухе за несколько минут. Это вызовет только временный дискомфорт и обычно не опасно, если только не распространит инфекцию туда, где ее раньше не было.

Возникающие порой трудности:

Вода попадающая в горло может быть вызвана:

– неправильным углом наклона головы или чайника,
– дыханием через нос в момент пропускания воды,
– забитостью одной из ноздрей, вызывающей блокирующий эффект

Жжение в носу может быть вызвано :

– недосоленой или слишком горячей водой, или слишком холодной, что вызывает закрытие носа
– новизной практики, пройдящей после нескольких раз
– загрязняющими веществами в воде

Если вода не протекает свободно:
– кончик чайника может быть заблокирован внутренней стенкой ноздри
– напряженное общее состояние – постарайтесь расслабиться
– может быть вызвано временным скоплением слизи, которое удалиться за несколько попыток

Если нос постоянно закрыт, проконсультируйтесь у врача.

Кровотечения носа могут случиться с теми, у кого повышенное кровяное давление, или людей с чрезвычайно чувствительной, кровоточащей и раздражительной слизистой оболочкой носа.

В этом случае необходимо воздержаться от практики до консультации с специалистом.

БОЛЕЕ ПРОДВИНУТАЯ ТЕХНИКА:

Но это – не для новичков. Так можно нахлебаться водой, которую умудряются заглатывать по неопытности, что потом долго может ломить аж в переносице, районе Аджна чакры.

Следущая, продвинутая стадия, начинается также – наклоняем туловище, закрываем рот, вставляем носик, даем воде начать течь, и в это время начинаем втягивать эту воду носоглоткой (ну, как иногда человек, не желающий высморкаться тянет сопли внутрь). После этого выливаем воду через рот. И так до тех пор, пока вода в чайнике на закончится.
Повторяем со 2-й ноздрей.
Сушка такая же, как и в 1 случае.

Сочетать лучше 1 и 2 техники. 1 -я более легкая убирает поверхностнуюю слизь. 2 -я – очищает глубинную.

Джала Нети – промывание носа was last modified: March 14th, 2019 by consultant