Домашняя тренировка муай тай. «Неженский» спорт: Чему меня научили занятия тайским боксом

Текст: Мария Семендяева

В 2011 году я работала в «Коммерсанте» корреспондентом отдела культуры, жила в съёмной комнате в коммуне, и зарплаты мне еле хватало на еду, а необходимость спортивных нагрузок стала совершенно очевидна, когда я не смогла поместиться в единственные зимние штаны. На тайский бокс я пошла по нескольким причинам: зал находился рядом с работой, тренировки были безжалостными, весь инвентарь выдавали на занятиях три раза в неделю и стоило это около 4 тысяч рублей в месяц. Особенно приятно было, что основным инструментом становилось собственное тело, а тренироваться можно было где угодно - был бы партнёр по спаррингу.

Тайский бокс, или муай-тай, - это вид борьбы, который считается адаптированным вариантом ещё более смертоносного древнего боевого искусства. В тайском боксе используются удары голенью по трём уровням (хай в голову, мидл в живот и лоу по бедру), а также ударная боксёрская техника, удары локтями и коленями, прямой удар стопой (тиб) и, конечно, клинч - борьба без партера, то есть на ногах, а не на мате. Для того чтобы начать тренироваться, из экипировки на первых порах достаточно только боксёрских перчаток, бинтов и капы, но в дальнейшем потребуется защита на голени, шлем и защита груди. Тайские шорты - это специальное эстетическое удовольствие, но не только: удобнее для тренировок не придумаешь.

Вопреки распространённому мнению, что тайский бокс - это жёсткое боевое искусство «не для девчонок», девушек в этом спорте много, и они, при прочих равных, часто достигают гораздо более серьёзных результатов, чем юноши. Это происходит потому, что, во-первых, далеко не все девушки такие уж хрупкие существа, а во-вторых, потому что конкуренции в этой области гораздо меньше, чем у мужчин. Например, в категории до 70 кг, как было у меня вначале, в принципе непросто найти достойную соперницу. Даже в категории до 63,5 кг спортсменок в несколько раз меньше, чем спортсменов, и за несколько лет, в принципе, реально достичь звания мастера спорта.

Даже если не ставить себе задачей участие в соревнованиях, тренировки муай-тай однозначно помогут поверить в свои силы, но для того, чтобы достичь хоть какого-то прогресса, надо заниматься как минимум три раза в неделю. Сегодня контактные виды единоборств могут считаться видом лайфстайла: люди посещают зал раз в пару недель, обходятся без отработки техники и без тяжёлых изнуряющих спаррингов, слегка молотят грушу и после этого публикуют симпатичные селфи из раздевалки. Можно встретить девушек и юношей, которые занимаются тайским боксом по нескольку лет, и при этом у них нет ни техники удара, ни силы, ни даже стойкости к боли.

Говоря о том, зачем вообще люди идут в боевые единоборства, есть риск слишком углубиться в сложные комбинации комплексов, общественных установок и эстетических предпочтений. Для меня тайский бокс стал путём к эмоциональному здоровью (хотя физическое здоровье всё же немного подорвал). Во-первых, тренировки тайским боксом воспитывают привычку к преодолению трудностей: обычно занятие продолжается от полутора до двух часов, и где-то час из этого времени отводится утомительной разминке и заминке.

Выложиться на тренировке - эффективный способ избавиться от раздражения и обид,
а отжимания прочищают голову куда лучше кофеина или алкоголя

Бег, скакалка, отжимания, выпрыгивания, растяжка, отработка техники, упражнения на координацию и на вестибулярный аппарат развивают организм с самых разных сторон. Каждый хороший тренер объяснит, что даже если что-то одно не получается - например, вестибулярный аппарат лично у меня очень слабый, - можно развивать какую-то другую область и делать упор именно на неё. Уже спустя полгода занятий я впервые за долгое время поверила в свои силы, когда в лёгком спарринге одержала победу над новичком, пришедшим из классического бокса, - я просто использовала колени, поняв, что «на кулаках» он сильнее меня.

Во-вторых, после того как я начала заниматься тайским боксом, я стала гораздо увереннее в себе. Это была уверенность в том, что мне под силу постоять за себя, пусть даже придётся делать это физически. К сожалению, этот способ девушкам менее доступен, чем парням, ведь нас с детства учат договариваться, а не настаивать, и радоваться тому, что к нам применяют насилие, а не давать ему отпор - ведь дёрганье косичек и зажимание в коридоре - это проявление внимания. Как только я поняла, что смогу дать отпор, мне буквально стало легче жить и справляться со стрессом - от одного осознания своей защищённости, а не готовности перейти к делу. К тому же выложиться на тренировке - эффективный способ избавиться от раздражения и обид, а отжимания прочищают голову куда лучше кофеина или алкоголя. Боксёрская груша с лицом начальника - всемирно известное изобретение японских клерков, которые не могут лучше выместить свое раздражение, чем избив от души такое чучело.

Не скрою, иногда даже мысли о том, как именно (в деталях!) можно ответить на агрессию окружающих, помогают сдержать проявление этой агрессии со своей стороны. Правда, с этими мыслями лучше быть поосторожнее, ведь на самом деле ударить человека очень неприятно, и чувство стыда за этот поступок неизбежно придёт - раньше или позже, - особенно если ваш противник совсем не тайбоксёр. Недавно один фейсбук-знакомый написал, что после акции он и задумался о том, не отправить ли свою дочь на занятия по ножевому бою. Я ответила ему следующее: если осваиваешь какой-то смертоносный навык, очень тяжело им не воспользоваться. Сейчас я понимаю, что, когда я была неофитом в муай-тай, моё поведение часто было неоправданно агрессивным.

Как и в любой другой борьбе, в тайском боксе непросто быть новичком. Перспектива схватки с реальным противником отпугивает многих с самого начала - мол, мне наваляют, я не умею, меня побьют. Правда в том, что опасность обычно исходит от самих новичков, которые ещё не умеют рассчитывать свои силы и могут ударить слишком мощно, нанеся реальную травму. Девушки в тайском боксе часто ведут себя специфически: многие поначалу много извиняются, когда вкладывают в удар чуть больше силы, чем для того, чтобы прихлопнуть комара. «Ой, прости! Ой, извини, я не хотела», - эти абсолютно неконтролируемые фразы произносит каждая девушка в первые несколько месяцев занятий. Люди, которые эти несколько месяцев уже отзанимались, могут реагировать на это по-своему: часто им кажется, что соперница «лицемерит» и не работает в полную силу.

Другой вопрос - отношение в обществе к девушке, которая научилась постоять за себя. Сегодня занятия единоборствами уже не считаются отягчающим обстоятельством при совершении преступления, и тем не менее в новостях о деле чемпионки России по пауэрлифтингу Татьяны Андреевой, которая зарезала знакомого-насильника и была осуждена, её упорно называют «спортсменкой» , будто этот род деятельности определяет степень сопротивления при изнасиловании. В свою очередь, звезду ММА (смешанных единоборств) Ронду Раузи даже осуждали за домашнее насилие после того, как в автобиографической книге она описала свои ссоры с бывшим бойфрендом. Однако такие случаи скорее редкость: настоящее насилие и спортивно ограниченное «насилие» на тренировке - это совершенно разные вещи, и вполне можно говорить о том, что на занятиях борьбой женщины и мужчины получают опыт равенства и учатся уважению.

Отношения спортсменов и спортсменок на тренировках - это отдельный непростой вопрос. Сексистские шутки в зале совсем не редкость, как и внутренняя мизогиния среди девушек-спортсменок. Однако если над девушкой могут пошутить по поводу месячных, парню не избежать насмешек за то, что девушка уложила его хайкиком.

Для многих мужчин стоять в паре с женщиной сродни унижению, но постепенно усвоив, что у партнёра есть грудь, по которой нельзя бить, и гораздо более лёгкая весовая категория, тайбоксёр вполне может привыкнуть к спаррингу с девушкой. Есть и такие спортсмены, которые любят «поучить» новичков, особенно женщин, они с ходу бьют в полную силу, как бы заявляя: «Хочешь быть на равных - получай». В этом случае очень важно, как ведёт себя тренер. Если он поощряет такое поведение, надо уходить из этого зала, потому что спорт - это спорт, а не площадка для самоутверждения и показательной порки.

Как любой другой боевой вид спорта, муай-тай травмоопасен и не слишком полезен для физического здоровья

Увлечение тайским боксом пришло в массы из уличных противостояний фанатских группировок и конфликтов леворадикалов с праворадикалами, но постепенно уходит в прошлое вместе с этими явлениями. После трёх лет тренировок я сбросила семь килограммов, стала чемпионкой Московской области по тайскому боксу, выиграла один мастерский турнир, побывала на нескольких потрясающих соревнованиях. Однако, когда на том самом мастерском турнире один из тренеров начал рассказывать мне, что холокост придумали евреи, а несколько ребят из моего зала в очередной раз стали шутить над восточным именем моей соперницы, я поняла, что всё это уже не имеет никакого отношения к спорту, что я провожу огромное количество времени с людьми, совершенно мне чуждыми.

В этом заключается одна из самых важных проблем, с которыми сталкиваются люди, приходящие в мир единоборств. Завсегдатаи обычных, не самых дорогих залов, где могут готовить очень серьёзных бойцов, - в основном школьники или студенты, школьницы или студентки, с большой вероятностью принадлежащие к какой-нибудь идеологической группировке. Например, в одном из залов, где я тренировалась, занимались все члены фанатской спартаковской фирмы «Школа», в другом клубе, куда я ходила, проходила подготовку Евгения Хасис , осуждённая за соучастие в убийстве адвоката Станислава Маркелова и журналистки Анастасии Бабуровой. Последний раз, когда я предприняла попытку пойти на занятия тайским боксом год назад в институте физкультуры, в конце тренировки мне предложили заниматься дешевле за счёт спонсора. В обмен требовалось ходить по вызову на митинги и поддерживать точку зрения строительной компании, известной, в частности, разгоном старой редакции «Русской планеты».

Это было последней каплей в моём увлечении тайским боксом: стало очевидно, что заниматься им и быть в стороне от идеологии крайне сложно. Сегодня тайский бокс в России - это вид спорта, который потребует от вас перестроить свою жизнь и, возможно, даже интересы и взгляды - и тем больше, чем дольше вы будете им заниматься. Пока вам ещё интересно познавать мир молодёжных субкультур, пробовать себя в новой роли боксёра, выбирать разноцветные бинты и бежать на тренировку с предвкушением новых знаний, имеет смысл задуматься о том, каким следующим спортом вы займётесь. Если вы не собираетесь становиться профессионалом и зарабатывать на боях, у любого вида спорта есть потолок развития.

В любом случае возможность выучить пару-тройку простых ударов и в целом стать крепче физически - однозначный плюс. К тому же любая девушка, хоть раз попробовавшая себя в единоборстве, расширяет возможности самореализации для всех женщин. Однажды на тренировке парень спросил меня: «Зачем ты пошла на бокс, ведь это не женский спорт?» Я спросила, водит ли его мама машину и ходит ли его сестра в джинсах. Разумеется, он ответил утвердительно, ведь ему и в голову не могло прийти, что во многих странах мира это до сих пор «не женские» занятия.

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

Благодаря наличию интернета мы можем без труда посмотреть . Однако нужно вначале разобраться какими преимуществами обладает этот вид спорта, и какие разновидности бокса существуют.

Видео уроки тайского бокса для начинающих

При выборе того или иного вида спорта, человек задумывается о пользе и вреде который может приобрести в результате занятий.

Если вы смотрели ролик с таким названием: и заинтересовались этим видом бокса, то информация, представленная в этой статье, будет вам полезна.

Уроки для начинающих тайских боксеров

Необходимо для себя сделать разграничение между профессиональным и любительским занятием спортом. Определите себя в одну из этих категорий. Ведь между ними есть существенная разница, как в уровне нагрузки, так и в целях самого спортсмена.

Занятие любительским боксом поможет достичь следующих целей:

• Улучшить физическую форму
• Укрепить здоровье
• Благодаря разнообразной тренировочной программе будут совершенствоваться ваши физические характеристики (выносливость, ловкость, сила,)

Что вам даст профессиональное занятие боксом?

Еще одним преимуществом занятия тайским боксом является хорошая психологическая закалка. Вы станете более уверены в себе, приобретете смелость и упорство.

Может показаться странным, но действительно, многие профессиональные боксеры отмечают, что занятия спортом помогли обрести им равновесие. Это происходит благодаря тому, что в результате тренировки вы избавляетесь от агрессии и напряжения.

Результаты тренировок в тайском боксе — советы по улучшению техники

Тайский бокс подойдет практически любому человеку, не имеющему серьезных медицинских противопоказаний. Ограничений по возрасту практически нет, заниматься тайским боксом можно начиная с 5 лет. Только прежде чем записаться в секцию самому или отдать своего ребенка, тщательно убедитесь в профессионализме тренера.

Занятия тайским боксом с девушками

Чтобы ознакомиться с техникой боя и тренировками визуально, можно .

Если вы изучаете боевые искусства , то независимо от того, какой это стиль, всегда полезно иметь партнера для совместных тренировок. Работа с партнером помогает имитировать реальную борьбу и отрабатывать приемы единоборства. В муай-тай, например, работа с партнером позволяет на практике ощутить такие нюансы, как время, дистанция , темп и ритм боя, а так же многие другие.

Но к сожалению, не всегда есть возможность тренироваться в зале с партнерами по команде. Но не стоит волноваться, так как есть множество способов тренироваться самостоятельно и извлекать из этого пользу. Например, одиночная работа на мешке позволяет открыть для себя новые комбинации и отработать ошибки, которые есть в ударах.

В то время как работа с партнером имеет понятные преимущества не следует опускать из виду и самостоятельное обучение.

В этой статье рассмотрен план тренировки, который пригодятся вам для самостоятельных занятий. Все, что вам нужно – немного пространства, скакалка, боксерская груша и хорошая музыка для тренировок.

Часть 1 : Разминка

Разогрев и растяжка - 10 мин
Скакалка - 2 раунда (6 минут в общем)
Бой с тенью - 3 раунда (всего 9 минут работы)

Бой с тенью требует концентрации и упорства. Иначе очень легко вместо правильных навыков наработать плохие привычки. Представляйте перед собой оппонента. Работайте на 70% своих возможностей на протяжении всех раундов. Правильно передвигайтесь, используя подушечки ступней (на носках). Акцентируйте внимание на передвижениях, не забывайте разрывать дистанцию после атак.

Хороший вариант боя с тенью – задания на каждый раунд.

Раунд 1: Передвижения с внезапным ударом. Двигайтесь и периодически резко «выбрасывайте» удары ногами и руками. Такое упражнения поможет совершенствовать технику передвижений и скорость выполнения ударов.

Раунд 2: Отработка ударов ногами (колени, типы и др.). Продолжайте фокусировать внимание на передвижениях, но при этом отрабатывайте целенаправленно только удары ногами.

Раунд 3: Полноценный спарринг. Соедините вместе работу руками и ногами.

Часть 2. Работа на тяжелом мешке

1. 50 пуш киков

Выполняйте удары с обеих ног. Используйте движение мешка для отработки ударов на встречу, когда он «летит» на вас. При этом не просто стойте на месте, а перевигайтесь по сторонам.

2. 50 боковых ударов на каждую ногу.

Выполните все удары с одной ноги, затем с другой. Концентрируйтесь на слаженной работе ноги, корпуса и головы. Отрабатывайте максимальную амплитуду и силу.

3. 5 свободных раундов.

Используйте все отработанные техники. Работайте четко и просто. Будьте реалистичны, не стоит отрабатывать какие-то нагроможденные ударами комбинации. Помните, что то, что вы отрабатываете на мешке станет вашем автоматизмом и проявится в спаррингах.

Для многих наших соотечественников и сегодня, спустя много лет после того, как были убраны все препятствия для занятия любым видом спорта, тайский бокс является опасной экзотикой, которой могут заниматься только экстремалы. Конечно же, на самом деле все обстоит далеко не так.

Прежде всего, следует отметить, что отечественный «европеизированный» тайский бокс, а особенно тренировочный процесс, в корне отличается от занятий, которые проводятся в специализированных школах Муай Тай на родине в Таиланде. Там основной упор делается на вырабатывание выносливости, силы и скорости удара. Типичная классическая тренировка по тайскому боксу длится не меньше двух часов два раза в день.

В европейской версии тайского бокса больше внимание уделяется технике безопасности и защите от ударов соперника.

Также следует помнить, что занимаются тайским боксом, как и любым видом единоборств, две категории спортсменов. Большая часть из них занимаются «для себя», а потому тренируются два-три раза в неделю. Намного меньшая часть, которые регулярно выступают на соревнованиях, имеют иной график тренировок.

С расписанием тренировок по Тайскому Боксу в клубе Ударник можно ознакомиться по ССЫЛКЕ

Как и в большинстве единоборств, например, кикбоксинге или боксе , групповая тренировка любителей в тайском боксе делится на несколько этапов: разминочная часть, изучение нового материала, отрабатывание приема на снарядах и в парах, силовые упражнения, «заминка».

Основная часть разминки – бег. В большинстве секций спортсмены, чтя традиции, занимаются босиком. Но это – не обязательное правило. После этого разминка продолжается выполнением специальных упражнений с вращением головой, туловищем, плечами, обязательно – растяжка.

Отрабатывать новые удары или связки начинают с нанесения ударов по воздуху, желательно – перед зеркалом.

Как только тренер определил, что прием усвоен, начинается работа в парах.

Спортсмены обязательно надевают перчатки, капу, накладки на локти, голени, паховые раковины. Вначале удар наносится медленно, но постепенно его сила и скорость увеличивается. Так как партнеры согласованно, поочередно нанося удары и отрабатывая технику защиты от него, и при этом на каждом из них надето защитное снаряжение, вероятность получения травм минимальна. Заканчивается отработка приема на «боевой» скорости.

Цены на абонементы в клубе Ударник можно посмотреть .

Заканчивается тренировка по тайскому боксу тем, что спортсмены выполняют комплекс упражнений на снятие напряжения мышц. Продолжительность тренировки – полтора-два часа.

Спортсмены, которые имеют достаточную подготовку и желание соревноваться, проводят спарринги.

В клубе Ударник идет набор в секцию Тайского бокса

Тренировки проходят в залах оборудованных по самым современным стандартам, просторные помещения оборудованы профессиональным инвентарем для отработки ударов, есть все необходимая защитная экипировка, за процессом тренировок следят опытные тренеры, для комфорта в каждом зале клуба установлены душевые кабины с горячей водой.

ВВЕДЕНИЕ

На современном этапе муай тай (таиландский бокс) является одним из наиболее популярных и интенсивно развивающихся видов единоборств не только в Белоруссии, но и во всем мире. Получив широкое признание в Европе и Америке в конце 70-х, этот вид спорта довольно удачно ассимилировался и оказал значительное влияние на другие единоборства: например, на кикбоксинг. В результате симбиоза муай тай и сам претерпел некоторые изменения и обогатился за счет карате, савата и в первую очередь бокса. Опираясь на существующие в различных регионах мира методики тренировок, возникло множество национальных школ муай тай, ведущими из которых являются школы Голландии, Франции, Англии, Финляндии, Марокко, Австралии, Бразилии, Украины, России и Белоруссии. Несмотря на жесточайшую конкуренцию, Таиланд сохранил свой бесспорный приоритет и не утратил складывавшуюся веками самобытную методику тренировки. В известных нам литературных источниках она описана только в самых общих чертах. Целью данной статьи было более подробное освещение и анализ существующей ныне методики тренировки муай тай в Таиланде.

МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

В процессе исследования применялись следующие методы:

В результате исследования были опрошены 12 тренеров Белоруссии, России, Украины и Франции, 14 ведущих спортсменов Белоруссии наблюдавших и участвовавших в тренировочном процессе различных школ муай тай Таиланда. В беседе нас интересовала организация тренировочного процесса по муай тай в Таиланде, структура построения тренировочного занятия, используемые методы и их особенности.

2. Исследование кинодокументальных материалов

С целью выяснения интересующих вопросов просматривались и анализировались отснятые с помощью видеокамеры тренировочные занятия по муай тай в различных школах Таиланда.

3. Анализ литературы

Анализу подверглись источники литературы и интернета, освещающие методику тренировки муай тай в Таиланде. Оговоримся сразу, что несмотря на свою многолетнюю историю (около 2000 лет) муай тай не имеет должного научно-методического обоснования. Доступные нам источники описывают интересующие нас вопросы только в самых общих чертах . В лучшем случае приводится содержание отдельных приемов тренировки .

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Обучение муай тай проводится, в так называемых школах муай тай. Они представляют собой поселения типа спортивной деревни (спортивного лагеря), огороженные от внешнего мира. Школа существует на средства учителя (мастера). Ученики проживают прямо в школе, по несколько человек в комнате. У каждого есть свой топчан, одеяло, подушка, минимальный набор личных вещей. Обстановка в комнатах очень скромная, условия спартанские. За учебу и проживание ученики в школе не платят. Учитель предоставляет им кров, еду, возможность тренироваться и все самое необходимое, включая медицинское обслуживание. Экономика школы строится на получении гонораров за профессиональные бои, в которых участвуют ученики. Чем успешнее выступают ученики школы, тем выше ее авторитет, тем больше она получает предложений от промоутеров, тем лучше ее материальное обеспечение, тем она популярнее.

Уклад жизни и построение тренировочного процесса во всех лагерях муай тай Таиланда примерно одинаковы, но имеют свои отличия. Мы рассмотрим их на примере довольно популярной школе муай тай “Джоки джим“.

Подъем в школе в 5.00. День начинается с раскуривания благовоний и завтрака. Потом проходит уборка школы. Самую грязную работу выполняют младшие ученики. Первая тренировка проходит с 6.00 до 9.00 утра. Начинается с 30-ти минутной работы аэробного характера. Это, как правило, либо бег трусцой, либо прыжки на скакалке в невысоком темпе. Скакалки используются как обычные, так и утяжеленные. Специально организованной разминки не проводится. После пробежки проводится 15 минут боя с тенью. Имитируется вольный бой. Преимущественно наносятся удары коленями и локтями. Обращается внимание на защиты отклоном и передвижения.

Затем следует работа на мешках. На снарядах работают 5 раундов по 3 минуты. Мешки в школах муай тай как правило, короткие, очень тяжелые, твердые, из грубой кожи. На руки надевают снарядные перчатки. Мешки раскачивают и бьют навстречу. Большое внимание уделяется взрывному характеру ударов, т.е. установка дается на максимальную быстроту и силу. Акцент делается на повторные действия. Удары наносятся как одиночные, так и объединенные в 2-х, 3-х ударные серии. В промежутке между раундами боксеры делают глоток воды. Приоритет отдается (до 50%) отработке боковых ударов ногами.

20 минут работа в парах без перчаток. Тренировка проходит в форме игры. Это может быть 5х3 или 1х20. Специальной отработки приемов и технических действий нет. Работа проводится в виде условного боя с ограниченным контактом. Удары наносятся очень легко, почти без касания. Скорость ударов высокая. Конечно же, тренировка при таких условиях требует определенного уровня мастерства. Такого рода условный бой очень демократичен. Использовать можно все средства муай тай. Нередко взрослые спортсмены стоят в паре с малышами. В работе всегда есть место улыбке и шутке, что делает тренировочный процесс высоко эмоциональным и в значительной степени снижает нервное напряжение. Особенность наносимых ударов в том, что они имеют ярко выраженное, взрывное ускорение в начале и торможение в конце. Это позволяет ощутить реальную быстроту боевых технических действий и контролировать их своевременность, точность. Исключительно развивает чувство дистанции. Такого рода условный бой называют “лайт контакт”. Он включает множество повторных ударных действий, контратак. В ходе тренировки учитель с помощниками могут подходить к ученикам и давать указания, исправлять ошибки.

Следующий этап - работа на лапах с тренером 5х3. В школе примерно 25-30 учеников. С ними работают тренеры (coach), которых может быть 8-12 человек. Тренерами работают бывшие профессионалы, имеющие большой бойцовский опыт. Каждый тренер имеет 2-3 подопечных, его основная задача работать с ними на лапах. Учитывая, что с каждым из учеников он работает 5х3, общее время отведенное работе с тренером - 60 минут. При работе с тренером на лапах выдерживается высокий темп, много повторных действий. Упор делается на акцентированный удар. В движение стараются вкладывать вес всего тела. Характерная особенность работы на лапах в муай тай в Таиланде это выраженное, ударное движение лапой навстречу удару. По ходу тренировки тренер периодически проверяет способность ученика защищаться нанесением удара лапой. Кроме того, тренер экипирован щитком на правой ноге и иногда пробивает боковой удар ногой. Ученик всегда должен быть готов защититься подставкой голени или отклоном. На определенном уровне мастерства взаимопонимание тренера и ученика настолько велики, что при работе на лапах нередко спортсмен получает задание атаковать по своему выбору любыми ударами. Свободные от работы с тренером ученики в зависимости от поставленных задач могут выполнять следующие задания.

1. Отработка приемов в паре. Совершенствуются приемы, разучиваемые с тренером на лапах: ответные и встречные контратаки.

2. Условный ближний бой с использованием ударов коленями и локтями, приемов борьбы - 40 минут.

3.Совершенствование приемов разучиваемых с тренером на снарядах.

4. Упражнения на развитие силы.

5. Прыжки на автомобильной шине.

В конце основной части тренировки 20 - 30 минут уделяется следующему:

1. Работа на мешке. Совершенствование на фоне усталости конкретных технических действий: какого-либо одиночного удара или серии.

2. Прыжки на автомобильной шине.

3. Упражнения с отягощениями. Используются штанги, гири, гантели, набивные мячи. Не менее одного раза в день выполняются упражнения на развитие мышц предплечий и шеи. Для тренировки мышц шеи используется снаряд, представляющий собой груз с приспособлением для крепления на голове, либо с веревкой, которая заканчивается узлом для крепления в зубах.

Потом следует обязательная тренировка мышц туловища: в первую очередь мышц брюшного пресса. Эти упражнения длятся 30 минут и могут включать:

Самые различные упражнения на полу с весом собственного тела

Упражнения на наклонной скамейке или специальном станке

Упражнения на сгибание туловища с отягощениями

В школе Джоки Джим упражнения на развитие мышц брюшного пресса могут быть включены в любую часть тренировочного занятия, например, сразу после пробежки, или после работы в парах.

На заключительную часть тренировки отводится 10 минут. В нее входят гимнастические упражнения на развитие гибкости - самостоятельно или в паре.

В общей сложности тренировочное занятие длится 180 минут. Вторая тренировка проводится с 15.00 до 18.00. По своей структуре и содержанию она ничем значительно не отличается от утренней. В Таиланде средства и методы тренировки не имеют большого разнообразия. Основной упор делается на большие тренировочные объемы с изменяющейся интенсивностью.

Кроме двух трехчасовых тренировок ученики в течении дня с увлечением играют в волейбол ногами. Игра проводится два на два или три на три жестким плетеным мячом. Во время игры боксеры демонстрируют виртуозную ловкость. Игра всегда проводится “на интерес“, т.е. делаются денежные ставки. Игра своей высокой эмоциональностью снимает нервное напряжение и является уникальным средством в развитии быстроты, ловкости.

В результате подобной организации тренировочного процесса организм спортсмена получает не только самое разностороннее физическое развитие но и огромную нагрузку. В школах муай тай Таиланда нами, за исключением массажа, не было обнаружено каких-либо восстановительных мероприятий. Но за свою многолетнюю историю муай тай выработал в своих учениках умение рационально распределять силы в тренировочном процессе, находить оптимальный режим работы. Не надо говорить, что ученики в школах бокса тренируются с максимальной самоотдачей. Успех в профессиональном спорте для большинства из них является единственным шансом вырваться из нищеты и завоевать уважение, положение в обществе. Если нужно спортсмены могут тренироваться в высочайшем, ‘бешеном‘ темпе. Но с другой стороны, если боксер чувствует острую необходимость, он может сменить ритм тренировки, сделать незаметную паузу: например разорвав дистанцию с партнером, отойдя попить воды или сплюнуть и др. Тем самым, вырабатывается ничем не заменимое умение к саморегуляции, самоконтролю, умению “слушать” себя, “выживать” в бою, быть очень “гибким” в выборе тактических решений.

Детей в школы муай тай отдают с 5-7-летнего возраста. Учитывая, что в Таиланде сравнительно низкий уровень жизни, а профессиональный спортсмен в состоянии жить безбедно и содержать свою семью, перспектива стать профессиональным боксером весьма заманчива. Кроме того муай тай имеет в стране огромную популярность и является национальным видом спорта. Дети в спортивных лагерях живут в одном режиме со взрослыми. После первой тренировки они уходят в школу. Понятно, что ежедневные двухразовые тренировки по три часа по величине физической нагрузки неприемлемы для детей этого возраста. Самые маленькие участвуют в тренировочном процессе, в первую очередь, в качестве наблюдателей. Они следят за взрослыми спортсменами, имитируют увиденные движения на мешках, в парах. При посещении школы муай тай нередко можно увидеть кого-либо из детей, усердно пинающего огромный боксерский мешок. Работа в парах носит характер игры. Дети изображают из себя взрослых спортсменов, перенимают их жесты и манеру держаться на ринге. Все это делается без принуждения, по собственной инициативе и при минимальном контроле старших. В обязанности малышей входит уборка и обеспечение взрослых свежей, прохладной водой. Специально с новичками никто не работает. В первое время они визуально усваивают основы техники муай тай. Имеет место идеомоторная тренировка, с помощью которой усваиваются основные положения боксера. При имитации технических действий дети очень старательно выдыхают воздух: и-ш-шш. Тем самым вырабатывается резкость (быстрота) ударных движений и правильное распределение дыхания.

На детей начинают обращать внимание примерно с 9-ти летнего возраста. Количество внимания зависит исключительно от того, насколько ученик владеет техникой муай тай, насколько добросовестно относится к тренировкам и обладает ли определенными способностями. К этому времени у детей уже имеются довольно устойчивые и объективные представления о муай тай и они обладают необходимыми умениями и навыками. Тренера начинают уделять время наиболее перспективным и старательным детям в виде методических указаний при работе в парах и на мешках. Иногда, при наличии свободного времени, младших берут для работы “на лапах”. Это считается большой честью и похвалой. При работе на лапах и мешках детям дают установку на нанесение ударов с максимальной силой. Начиная с 8-летнего возраста детям разрешают участвовать в спаррингах. Для этого их экипируют большими, мягкими перчатками. Наблюдая детские бои, можно заметить, что начинающие спортсмены мало владеют техникой ударов кулаками. С ростом спортивной квалификации ударам руками начинает уделяться больше внимания. Профессиональные бойцы муай тай техникой английского бокса владеют в совершенстве. О высоком уровне техники ударов руками говорит тот факт, что многие из них выступают на самых престижных профессиональных боксерских рингах, а иногда и полностью переходят в этот вид спорта. Кроме того, в поединках юных спортсменов бросается в глаза слабое владение техникой защитных действий. Специальной работы для овладения защитными действиями не проводится. Существуют подготовительные упражнения для защит от ударов ногами, которые могут включаться в разминку. Защиты от ударов руками усваиваются в ходе разучивания и совершенствования атакующих технических действий.

Интересным представляется тот факт, что в тренировочном процессе участвуют не только дети, проживающие в спортивном лагере, но и соседские дети, приходящие в школу “поиграть”. На них мало обращают внимания, но если кто-либо из них заинтересует тренеров, его могут взять для работы на лапах. Это является предметом мечтаний этих детей и выражением максимального признания. У такого ребенка появляется шанс стать учеником школы.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В результате проведенного исследования нами сделаны следующие выводы:

1. Обучение муай тай в Таиланде проводится на базе специализированных спортивных лагерей.

2. Тренировочные занятия проводятся ежедневно по 2 раза в день.

3. Продолжительность одного тренировочного занятия 180 минут.

4. Тренировочные занятия имеют следующую примерную структуру:

4.1. Бег трусцой или прыжки на скакалке - 30 минут.

4.2. Имитации: «бой с тенью» - 20 минут.

4.3. Упражнения на снарядах - 20 минут.

4.4. Упражнения в парах без перчаток - 20 минут.

4.5. Индивидуальное совершенствование - 20 минут.

4.6. Школа бокса - 20-60 минут.

4.7. Упражнения на развитие силы - 20-60 минут.

4.8. Упражнения на развитие гибкости - 10 минут.

5. Тренироваться муай тай начинают с 5-7-летнего возраста.

6. Основной метод обучения начинающих боксеров - игровой.

Литература

1. Артеменко О.Л., Дроздов Т.С., Касьянов В.В., Ковтик А.Н. Муай Тай - свободный бой. Методическое пособие. Мн., 2001, - 384 с.
2. Лялько В.В. Тренажеры в боевых искусствах. Мн., Харвест, М., АСТ, 2001 - 379 с.
3. Панья Чарат, Муай Тай (Таиландский бокс). ДИФ, 2001 - 103 с.