Добавьте "MedPulse" в свои источники или. Как накачать мышцы только силой мысли

Результаты показали, что, когда мы усилием мысли вызываем сокращение мышц, мозг так же активен, как и при выполнении обычных упражнений. Затем ученые оценили преимущества этих мысленных упражнений: сила мышц увеличилась на 35%, a тонус мышц сохранялся на протяжении примерно трех месяцев после прекращения мысленных тренировок.

Врач и преподаватель йоги Бернадет де Гаске настолько уверена в преимуществах этого способа, что разработала и внедрила эту «воображаемую гимнастику» во Франции.

Преимущества виртуальной гимнастики

Прежде чем разработать и опубликовать собственную методику, Бернадет де Гаске повторила эксперимент американских врачей - на мышцах брюшного пресса. И убедилась, что ментальная работа является такой же действенной, как и реальная работа мышц.

«Когда мы четко и сосредоточенно совершаем мысленные движения, они оказываются даже более эффективными, чем реальные: концентрируясь на определенных мышцах, мы не теряем при этом лишнюю энергию. Усталость, как правило, незначительна, а кровообращение мозга и питание его кислородом значительно улучшаются!»

Тренировки с помощью мысли могут быть полезны при недостатке двигательной активности, но... не могут заменить ее совсем

Бернадет де Гаске утверждает, что классические упражнения для накачивания мышц брюшного пресса сопряжены с риском. «Подтягивание плеч к бедрам зачастую пагубно для спины, - считает она. - Кроме того, эти упражнения слишком быстро накачивают брюшной пресс, что может вызвать опущение половых органов у женщин. А при занятиях по мысленному развитию мышц этого не происходит».

Другое преимущество виртуальной гимнастики - она доступна всем. Она очень подходит для людей, находящихся в гипсе (предотвращает атрофию мышц), для людей пожилого возраста, для беременных женщин (которым противопоказаны классические упражнения для брюшного пресса), для тех, кто вынужден пользоваться инвалидной коляской.

Наконец, многие из этих упражнений можно выполнять везде. Скольжение, например, особенно рекомендуется делать в самолете, во время длительных перелетов, с целью улучшить циркуляцию крови в ногах и избежать опасности флебита.

К сожалению, эта гимнастика не заменяет упражнений на гибкость и выносливость. Для здоровья и телесной гармонии стоит добавить к ней стретчинг (упражнения на растяжку) или йогу, а также аэробные упражнения (танцы, бег трусцой, езду на велосипеде).

Упражнения для бедер

Скольжение. Сидя на стуле, стопы на полу, представьте, что вы переносите свой вес то на одну ногу, то на другую. Затем добавьте к этому воображаемое движение - как будто вы скользите, словно на лыжах, но не двигая ногами. Если у вас получится визуализировать это движение, вы почувствуете работу мышц бедер и поперечных и косых мышц брюшного пресса, на которые вы воздействуете то с одной стороны, то с другой.
«Ножницы» и «велосипед». Лежа на спине с согнутыми коленями, представьте, что вы подтягиваете колено к груди на выдохе. Вы почувствуете работу бедра, а также поперечные и прямые мышцы брюшного пресса. Для большего эффекта задайте воображаемую работу обеим ногам одновременно - как будто вы крутите велосипед. Попробуйте выполнять это упражнение с одной вытянутой ногой, а другой согнутой. И наконец, мысленно поднимайте поочередно прямые ноги, как в упражнении «ножницы».

3 ключа к успеху

Будьте последовательны. Занимаясь по 15 минут в день, вы обнаружите первые результаты примерно через три недели. Тренируйтесь каждый день понемногу. Например, придя в офис, позвольте себе 5 минут скольжения, затем распределите 10 минут других воображаемых упражнений на несколько сеансов в течение всего дня.

Помните о дыхании. Стоя, лежа или сидя начните со спокойного вдоха, одновременно сокращая мышцы промежности, как если бы вы задерживали мочеиспускание. Вдох должен быть равен выдоху по времени - скажем, можно выполнять каждый из них на четыре счета. Соблюдая этот ритм, переходите к воображаемым упражнениям.

Не отчаивайтесь! Если вначале ваше тело совершает слабые непроизвольные движения, не беспокойтесь: постепенно оно освоится. Те, кто привык к особым (болевым) ощущениям после интенсивных тренировок, возможно, будут немного сбиты с толку их отсутствием. Однако, прислушиваясь к себе, можно почувствовать нечто вроде слабого тока, который проходит через напрягаемую область, и ощутить совершаемое усилие. При определенной настойчивости вы овладеете умением концентрироваться, а это очень полезный навык - и не только для работы наших мышц.

Ограничения мысленной тренировки

«Тренировки с помощью мысли могут быть полезны при недостатке двигательной активности, но... не могут заменить ее совсем, - считает Ирина Зинченко, спортивный тренер, пятикратная чемпионка мира по фитнесу.

Связь между мышцами и мозгом очевидна: достаточно нашего мысленного пожелания, чтобы мышцы сократились и совершили нужную нам работу. Мой опыт работы с телом говорит о том, что мысленная концентрация на тех группах мышц, которые мы тренируем, очень и очень важна. Я бы сказала, что это половина успеха от тренировки.

Концентрация учит нас чувствовать свое тело, укреплять связь с ним - в этом смысле воображаемая гимнастика, безусловно, полезна. Но подобные статические нагрузки имеют и свои ограничения. С их помощью можно укрепить мышцы, но невозможно радикально изменить фигуру, улучшить ее основные пропорции.

К тому же надо иметь в виду, что наше тело состоит не только из мышц, которые стоит поддерживать в тонусе. Упражнения без движения не вовлекают в работу наши суставы и связки - это, безусловно, сводит к нулю риск травм, но и не улучшает их кровоснабжения и питания, то есть не укрепляет их.

Такая гимнастика не дает нагрузки на кардиосистему, а ведь мы можем укреплять сердце и сосуды, только нагружая, тренируя их. Ну и, разумеется, оставаясь неподвижным, невозможно улучшить гибкость опорно-двигательной системы, позвоночника».

Упражнения для пресса

Вертикальное скручивание. Это упражнение для косых мышц пресса: сядьте по-турецки на пол или просто присядьте на стул, спина прямая, корпус слегка наклонен вперед. Для начала выполните настоящее скручивание: на выдохе разворачивайте корпус влево сначала в нижней его части, потом с каждым выдохом - в районе талии, груди, и наконец поверните голову. Теперь сделайте это упражнение мысленно: больше не двигайтесь, но делайте выдох каждый раз, когда вы «скручиваетесь». Затем выполните воображаемое скручивание в другую сторону.
Боковое скручивание. Это упражнение заставляет работать косые мышцы. Лежа на боку с подтянутыми (но не поджатыми) к груди коленями, опустите голову на руку, находящуюся снизу. На выдохе мысленно еще сильнее притяните колени к груди, а затем представьте, что в том же положении переносите их на другую сторону (влево, если вы лежите на правом боку, вправо, если вы лежите на левом боку). Далее выполните это упражнение, лежа на другом боку.

1) Идеомоторным называется лишь такое представление, при котором мысленный образ движения обязательно связан с мышечно-суставным чувством человека и зрительным представлением движения, и чем точнее мысленный образ движения, тем точнее выполняемое движение. 2) Эффект лечебного воздействия заметно возрастает, если воображаемое движение одновременно проговаривается про себя или шепотом. В одних случаях слова нужно произносить параллельно с представлением движения, а в других - непосредственно перед ним. 3)Каждый новое разучиваемое движение надо исполнять в замедленном темпе и в позе, которая наиболее близка к реальному положению тела в момент выполнения этого элемента, для лучшего его представления.

Нужно тренироваться по несколько раз в день, особенно, утром, после пробуждения в состоянии физического и психологического расслабления: - Раскрыв ладонь правой руки, напрягите все пальцы. Ощупав ее левой рукой от ладони до предплечья, вы ощутите, что все мышцы стали твердыми. Через 8–10 секунд расслабьте напряженную ладонь, и вы почувствуете, что вместе с этим расслабилась и вся рука. Проделайте такие движения другой рукой, и повторяйте их несколько раз до тех пор, пока вы хорошо не запомните ощущения напряжения и расслабления. Обязательно сочетайте движения с дыханием: при вдохе мышцы напрягаются, при выдохе – расслабляются. Затем, не выполняя никаких движений, представьте, что вы продолжаете сжимать и разжимать ладони. Выполните мысленное упражнение сначала 5–8 раз, а потом медленно увеличивайте число повторений до 20 и более раз. - Бицепсы и трицепсы. С силой согните обе руки в локтях, представляя, что в локтевых ямках находится по ореху, и вы хотите их расколоть. Расслабьте мышцы, запоминая появившееся чувство. После этого проделайте эти движения в воображении, обращая внимание на то, что ощущения столь же выражены, как и во время непосредственного упражнения. - Плечевые, грудные и лопаточные мышцы. Сжав руки в локтях и подмышках, сильно придавите ими боковые поверхности туловища, словно придерживаете папку для бумаг. После поддержания напряжения в течение примерно 10 секунд расслабьтесь, запоминая все ощущения. Затем проделайте то же самое мысленно, одним лишь волевым усилием. - Мышц спины. Поднимите и сдвиньте слегка плечи, словно хотите встать с постели. При этом вы ощутите, что все мышцы спины, начиная с воротниковой зоны до поясницы, как бы натягиваются на округлившуюся спину. Расслабьтесь, после чего проделайте движения в воображении, стараясь восстановить все ощущения. - Напряжение брюшных мышц легко ощутить, приподняв одновременно обе сдвинутые ноги немного вверх. Опустите и расслабьтесь. Повторяйте до хорошего запоминания всех оттенков движений, ощущений напряжения и расслабления, а затем тренируйте брюшной пресс мысленно. - Ягодицы. Сожмите на 8–10 секунд ягодицы, словно вы задерживаете вытекающую из них жидкость, и расслабьте их. Затем проделайте все мысленно. - Мышцы ног, лучше тренировать в положении сидя. Сделайте такое движение, словно вы толкаете ступней мяч вперед. При этом напряжется верхняя мышца ноги – разгибатель. Затем оттяните ступню назад и ощутите сокращение мышц на задней бедренной поверхности ноги. Это все нетрудно проделать обеими ногами, чередуя напряжение с расслаблением. И вновь выполните махи ногами вперед-назад мысленно, многократно их повторяя. - Икроножные мышцы и стопы. Их напряжение достигается единовременно, так же, как и мышц рук при сжатии ладоней. Попытайтесь выпрямить подошву, напрягая при этом всю стопу. Вы сразу же ощутите сжатие выше, в икроножной мышце. Расслабьтесь и повторите все до запоминания ощущений, а потом выполняйте упражнение мысленно.

Действенное и стойкое улучшение двигательной функции и нормализации энергетики может быть достигнуто только при сочетании идеомоторной и физической тренировки. Настойчивость, воля и длительность тренировок покажут фантастический результат!

Заставить мышцы работать без движения, попросту концентрируясь на них? Идея звучит фантастически. Однако исследования показали, что виртуальные упражнения для развития мускулатуры дают эффект – так же, как и реальные.

В ходе исследований американские ученые из Cleveland Clinic (США) присоединили к мышцам добровольцев электроды, которые фиксировали изменения мышечного напряжения, а с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) они фиксировали электрическую активность головного мозга. Результаты показали, что, когда мы усилием мысли вызываем сокращение мышц, мозг так же активен, как и при выполнении обычных упражнений. Затем ученые оценили преимущества этих мысленных упражнений: сила мышц увеличилась на 35%, a тонус мышц сохранялся на протяжении примерно трех месяцев после прекращения мысленных тренировок*. Врач и преподаватель йоги Бернадет де Гаске (Bernadette de Gasquet) настолько уверена в преимуществах этого способа, что разработала и внедрила эту «воображаемую гимнастику» во Франции.

Все мыслимые преимущества

Прежде чем разработать и опубликовать собственную методику, Бернадет де Гаске повторила эксперимент американских врачей – на мышцах брюшного пресса. И убедилась, что ментальная работа является такой же действенной, как и реальная работа мышц. «Когда мы четко и сосредоточенно совершаем мысленные движения, они оказываются даже более эффективными, чем реальные: концентрируясь на определенных мышцах, мы не теряем при этом лишнюю энергию. Усталость, как правило, незначительна, а кровообращение мозга и питание его кислородом значительно улучшаются!» Бернадет де Гаске утверждает, что классические упражнения для накачивания мышц брюшного пресса сопряжены с риском. «Подтягивание плеч к бедрам зачастую пагубно для спины, – считает она. – Кроме того, эти упражнения слишком быстро накачивают брюшной пресс, что может вызвать опущение половых органов у женщин. А при занятиях по мысленному развитию мышц этого не происходит»**.

Другое преимущество виртуальной гимнастики – она доступна всем. Она очень подходит для людей, находящихся в гипсе (предотвращает атрофию мышц), для людей пожилого возраста, для беременных женщин (которым противопоказаны классические упражнения для брюшного пресса), для тех, кто вынужден пользоваться инвалидной коляской. Наконец, многие из этих упражнений можно выполнять везде. Скольжение, например, особенно рекомендуется делать в самолете, во время длительных перелетов, с целью улучшить циркуляцию крови в ногах и избежать опасности флебита.

* Psychologies magazine, 2006, vol. 257.** B. de Gasquet «Abdominaux: arretez le massacre». Editions Robert Jauze, 2005.

Выдающийся российский нейрофизиолог, академик Н.П. Бехтерева в своей книге «Магия мозга и лабиринты жизни» пишет: «Я всю свою долгую жизнь изучала живой мозг человека. И… неизбежно сталкивалась со «странными явлениями». Причем очень многое… только кажется странным, его можно объяснить уже сейчас, и, таким образом, многое «сверхъестественное»… становится естественным…» Одна из таких вещей – гипноз, которым сегодня успешно лечат многие болезни.

Так, группа исследователей из университетского госпиталя швейцарского города Базеля во главе с доктором Вольфом Лангевицем провели эксперимент с командой из 79 пациентов, страдающих реакцией на растительную пыльцу. Испытуемым внушали, что они находятся в месте, где нет аллергенов - например, в горах зимой. При этом организм переставал болезненно реагировать на пыльцу, которая раньше являлась для этих людей сильнейшим раздражителем.

Тот же эффект давал и самогипноз, когда пациенты сами внушали себе, что находятся в благоприятной для здоровья обстановке. Результаты опытов оказались куда более действенны, чем традиционные от аллергии.

А нельзя ли использовать гипноз и самовнушение в такой сфере, как спорт? Оказывается, можно! Ученые уже давно выяснили, что, если тренировать только одну половину тела, то это непременно скажется и на другой, нетренированной. Дело в том, что характеристики меняются под воздействием сигналов, идущих от головного мозга. В таком случае - не станет ли мозг подавать подобные сигналы, если тренировка будет происходить только в воображении?

Решив проверить это, исследователи из британского Университета Халла провели следующий эксперимент. 30 молодых людей с хорошим здоровьем разделили на три группы. Две из них в течение 4 месяцев пять дней в неделю по четверти часа занимались воображаемыми тренировками. Участники первой группы тренировали мышцы мизинца, а участники второй – локтевую мышцу. И тем и другим велено было представлять процесс накачивания мускулов в деталях. Третья же группа никаких упражнений не делала.

По истечении назначенного срока сила мышц мизинца у испытуемых первой группы увеличилась на 35%, локтя у испытуемых второй группы – на 13,4%. У третьей группы никаких изменений не наблюдалось. Таким образом, «мысленная» тренировка мозга дала такие же результаты, как и «реальная»… Отчет об исследовании был представлен на конференции Британского Психологического общества в Кардиффе.

Однако координатор проекта доктор Дэвид Маршант считает, что подобные меры эффективны далеко не во всех случаях.

«Тренеры и инструкторы должны по-разному настраивать спортсменов в зависимости от конкретных обстоятельств. Если речь идет о результатах, спортсмену лучше концентрироваться на целях, которые он должен достичь, однако если атлеты тренируются или восстанавливаются после травм, им будет полезнее думать о движении и работе своих мышц», - говорит он.

Многие сейчас подумают: «Что за бред! Надо месяцы пахать в спортзале, чтобы получить фигуру мечты!». Да, это правда. Однако, не стоит недооценивать силу наших мыслей и подсознания. Буддийские монахи и йоги с помощью силы мысли и работы мозга проделывают настоящие чудеса со своим телом. Они ускоряют и замедляют метаболизм, блокируют чувство боли, могут часами сидеть на снегу и не получить никакого обморожения. Перечислять невероятные факты можно бесконечно.

Тренируем силу мысли

Для начала следует провести небольшой эксперимент со своей силой мысли. Для этого сядьте прямо и выберете какой-либо объект, на который вы можете посмотреть, лишь сильно повернув голову, прямо до упора. Теперь поверните голову обратно в прямое положение, закройте глаза и представьте, что вы опять поворачиваете голову, представьте, что ваша голова может крутиться вокруг шеи свободно на 360 градусов. Теперь мысленно верните голову в первоначальное положение и откройте глаза. Поверните голову и посмотрите на выбранный объект. Теперь вы можете видеть не только объект, но и значительно дальше! Удивлены? То-то.

Сразу хочется оговорить, что мысленные тренировки – это не халява, мышцы будут, реально, работать и молочная кислота будет вырабатываться, мышцы будут болеть как от реальных тренировок, да и по времени это займет не намного меньше тренировки в зале. Во время тренирнровки не отвлекайтесь - даже если цены на услуги салонов красоты именно сегодня супер низкие, закончите тренинг до конца! Даже если это наращивание на супер короткие волосы .

Бицепсы и трицепсы

Тренируем бицепсы. Ноги ставим на ширину плеч, руки опускаем. Воображаем штангу, если хотим нарастить мышцы, штангу надо вообразить очень тяжелой. Поднимаем ее, сгибая руки в локтевых суставах, около десяти раз в минуту. Если же хотим избавиться от лишнего веса, то масса воображаемой штанги должна быть небольшой, а количество подъемов максимальным. Здесь даже не важно, с косметикой вы или без, с тауажем губ вы или без, с или же нет.

Упражнения на трицепсы. Ноги, по-прежнему, на ширине плеч, руки кистями прижаты к плечам. Представляем, что к нашим плечам как бы прикреплены тугие жгуты и тянем их вниз, разгибаем руки в локтях. Набор массы – большое сопротивление жгутов, малое количество подходов. Сброс веса – наоборот, малое сопротивление жгутов, больше повторений.

Мышцы живота

Чуть приседаем, руки, сжатые в кулаки, находятся в района пупка. Представляем на себе корсет и руками мысленно стягиваем шнуровку корсета, а животом при этом сопротивляемся стягиванию. Аналогично предыдущим упражнениям, для сброса веса визиализируем менее «тугую» шнуровку и более частые толчки животом. Для кубиков пресса воображаем тугой корсет и несколько толчков животом в минуту. При этом волосы не обязательно убирать в хвост даже при ленточном наращивании, а можно все выполнять с распущенными и они не будут мешать, даже капсульном наращивании волос.

Чтобы натренировать бедра и ягодицы, представляем на плечах штангу и начинаем очень медленно приседать. Сброс веса – интенсивно приседаем с легкой воображаемой штангой. Для накачивания мышц – приседаем медленно несколько раз в минуту, вес штанги представляем большим.
Удачи! Попробуйте, все получится!