Die Vorteile des Nordic Walking mit Stöcken und Kontraindikationen. Nordic Walking mit Stöcken: Technik, Ausrüstung, Nutzen für Jung und Alt

Gesund sein ist heute in Mode. Systematischer Sport ist schon lange nicht mehr das Los der Profis, und auch Menschen mit angeschlagener Gesundheit entscheiden sich für sichere Bewegungsarten. Eine Aktivität zu finden, die keine Kontraindikationen hat, leicht zu erlernen ist und ein minimales Verletzungsrisiko hat, ist keine leichte Aufgabe. Vor allem, wenn es in der Umgebung keine gut ausgestatteten Fitnessclubs gibt oder deren Preis unerschwinglich ist. Einige Sportarten erfüllen jedoch die angegebenen Kriterien vollständig, und wir werden heute über eine davon sprechen. Thema des Artikels war das Finnische Gehen mit Stöcken: Anleitung zur korrekten Ausführung, eine ausführliche Auseinandersetzung mit medizinischen Aspekten und oft gemachte Ungenauigkeiten von Anfängern.

Finnisches Nordic Walking - Entwicklungsgeschichte

Junge und weniger junge Menschen, die energisch mit Stöcken in den Händen durch die Parks und Straßen gehen, sind zu einem vertrauten Bild für das Auge geworden. Obwohl zu Beginn der Entwicklung dieser Kultur in unserem Land diese Skifahrer ohne Skier zu jeder Jahreszeit dem Laien als Sonderlinge erschienen.

Der Name weist uns unmissverständlich darauf hin, dass die Länder Skandinaviens zur Wiege der Entstehung dieser Art von Beruf wurden. In der Umgangssprache oder in schriftlichen Quellen können auch andere Bezeichnungen vorkommen – Nordic Walking, Nordic oder Nordic Walking. Bereits Mitte des 20. Jahrhunderts nutzten professionelle Skifahrer in diesen Ländern das Stockwandern, um sich in der Nebensaison fit zu halten.

Im Laufe der Geschichte wanderte Nordic Walking in den Alltag der einheimischen Bevölkerung und wurde von Reha-Ärzten übernommen. Aber es verdankt seine Massenverbreitung Exel Oyj, das eine Marketingkampagne durchführte, um Menschen mit solchen Spaziergängen vertraut zu machen. Heutzutage wird in jedem Land in Sportgeschäften Spezialausrüstung verkauft, und immer mehr Menschen entscheiden sich für Nordic Walking, um ihre körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten.

Vorteile des finnischen Nordic Walking

Gehen mit Stöcken ist eine ausgezeichnete Wahl für Menschen mit jeder Fitnessstufe und sogar ohne sie. Dies gilt insbesondere für Menschen, deren Fähigkeiten durch ihren Gesundheitszustand eingeschränkt sind.Das Spektrum der positiven Wirkungen wird durch eine komplexe Wirkung erreicht, die folgende Faktoren umfasst:

Sättigung des Blutes mit Sauerstoff (Oxygenierung) aufgrund der Tatsache, dass der Unterricht im Freien stattfindet;
Stabilisierung des psychischen Zustands, Erhöhung der Stressresistenz;
Training der allgemeinen Ausdauer und Beständigkeit gegen längere Belastungen;
Normalisierung des Gefäßtonus und Verbesserung der Mikrozirkulation des Blutes, wodurch die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zu Organen und Geweben stabilisiert wird;
Stabilisierung des Blutdrucks, da die Gefäßwand darauf trainiert wird, schnell auf Druckschwankungen zu reagieren;
Eine allmähliche Steigerung der Fitness des Herzmuskels, die eine vorbeugende Wirkung auf Koronarerkrankungen hat;
Verbesserte Koordination, die durch abwechselnde Arbeit der rechten und linken Körperhälfte erreicht wird;
Erhöhung des Lungenvolumens und der Effizienz ihrer Arbeit;
Entfernung von Muskelkrämpfen, die zu Verletzungen der Spinalnervenenden und Radikulitis führen können.

Wie Sie sehen können, sind die Vorteile für Menschen, die sich für finnisches Gehen entschieden haben, unbestreitbar und aus mehreren Komponenten zusammengesetzt. Gleichzeitig sind die Belastungen äußerst schonend für den Muskel-Gelenk-Apparat und die Wirbelsäule. Dadurch, dass das Körpergewicht teilweise auf die Stöcke verlagert wird, nimmt der Druck auf den Band-Gelenk-Apparat der unteren Extremitäten ab. Dies ermöglicht Menschen mit entzündlichen Erkrankungen und posttraumatischen Zuständen der Sprung-, Knie- und Hüftgelenke lange Spaziergänge.

Darüber hinaus ist Nordic Walking praktisch die einzige Art von Aerobic-Übungen, die übergewichtigen Menschen zur Verfügung steht. Die Fähigkeit, die Gewichtslast teilweise zu entfernen, hilft bei langen Spaziergängen für diejenigen, für die sogar das Bewegen in der Wohnung aufgrund von Fettleibigkeit eine unmögliche Aufgabe ist. Gewichtsmanagement-Zentren empfehlen ihren Patienten, Gehstöcke als einzige erschwingliche Möglichkeit zu verwenden, um die Gehzeit zu verlängern.

Die richtig gewählte Länge der Stöcke sorgt für eine korrekte Haltung und hält den Rücken lange in dieser Position. Dadurch wird die Muskelgruppe gestärkt, die das die Wirbelsäule stützende Korsett bildet. Dadurch werden die Bandscheiben vor zu starker Kompression geschützt, da ein Teil des Gewichts durch den Muskeltonus ausgeglichen wird.

Beim finnischen Gehen werden die Muskeln der Beine, Arme, des Rückens, der Brust und der Bauchmuskeln beansprucht. Neben der allgemeinen Ausdauer können Sie dadurch im Vergleich zum herkömmlichen Laufen oder Gehen mehr Energie aufwenden, um die Strecke zurückzulegen. Für die gleiche Zeit und die gleiche Distanz verbraucht ein Sportler 40-45 % mehr Energie als bei einem normalen Spaziergang in schnellem Tempo.

Finnisches Gehen: medizinische Aspekte

Im Bereich Physiotherapie und Rehabilitation sind Empfehlungen für den Einsatz von Nordic Walking durchaus üblich. Es wird bei der komplexen Behandlung und Genesung von Patienten mit kardiologischem, orthopädischem, neurologischem und pulmologischem Profil eingesetzt.

Hinweise

Indikationen für systematisches Gehen mit Stöcken sind folgende Bedingungen:

Die Erholungsphase nach traumatischen Verletzungen der Wirbelsäule oder des Band-Gelenk-Apparates;
Osteochondrose, die Bandscheibenvorfälle bildet, die sich auf jeder Ebene befinden;
Arthrose und Arthritis verschiedener Genese;
Heilgymnastik für Patienten mit Bluthochdruck und koronarer Herzkrankheit, inkl. die einen früheren Myokardinfarkt hatten;
Chronisch obstruktive Lungenerkrankungen inkl. Bronchialasthma außerhalb der Exazerbationsperiode;
Stoffwechselstörungen, einschließlich terminaler Fettleibigkeit mit einem BMI-Wert über 40;
Störungen der psycho-emotionalen Sphäre depressiver oder neurotischer Natur, Schlafstörungen und Einschlafen;
Als sichere Belastung während der Schwangerschaft.

Für Patienten, die unter erhöhter Erregbarkeit des Nervensystems leiden, ist es besser, den Unterricht für die Morgenstunden zu planen und dafür morgens etwa 0,5 bis 1 Stunde einzuplanen. Für diejenigen, deren Problem Schlaflosigkeit ist, ist die optimale Zeit für Nordic Walking Aktivitäten mit mittlerer Intensität eine Stunde vor dem Schlafengehen.

Kontraindikationen

Finnisches Gehen ist nicht ohne Kontraindikationen. Die meisten Einschränkungen sind mit akuten vorübergehenden Zuständen verbunden, und nach Stabilisierung der Gesundheit kann eine Person durchaus zu ihrem Lieblingssport zurückkehren. Es lohnt sich, die Trainingszeit zu verschieben, wenn:

Exazerbation oder Dekompensation chronischer Krankheiten;
Herzrhythmus- und Leitungsstörungen;
Ein Temperaturanstieg aufgrund infektiöser Prozesse;
Die Zeit nach einer Bauchoperation;
Schmerzsyndrom jeglicher Herkunft.

Wenn Sie Zweifel haben, ob diese Art von Übung für Ihren Zustand akzeptabel ist, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Geld für Geräte ausgeben.

Finnisches Gehen mit Stöcken: Richtige Ausführungstechnik

Bei einem flüchtigen Blick auf die Wanderer scheint es, dass keine besonderen Regeln beachtet werden müssen und Sie gehen können, wie Sie möchten. Dieser illusorische Eindruck entsteht dadurch, dass die Athleten den Algorithmus zum Ausführen von Bewegungen zum Automatismus gebracht haben. Es wird nicht schwierig sein, die Regeln zu beherrschen. Wenn also finnisches Gehen mit Stöcken als körperliche Aktivität gewählt wird, dauert das Training nicht lange, und am Ende der ersten Trainingseinheit werden Anfänger diese Aufgabe bewältigen.

Die Grundregeln des finnischen Gehens lauten wie folgt:

Die Bewegungen der oberen und unteren Gliedmaßen sollten freundlich und überkreuz sein. Einfach ausgedrückt wird die Bewegung gleichzeitig mit dem rechten Fuß und der linken Hand ausgeführt und umgekehrt.
Die Beine werden mit der Rolltechnik auf der Oberfläche abgestützt. Zuerst berührt die Ferse den Belag, dann die Rückseite des Mittelfußes und schließlich die Zehe. Im Moment der vollen Unterstützung des Fußes beginnt die Übertragung des anderen Beins nach vorne, wonach es nach demselben Abrollmuster auf dem Boden ruht.
Gleichzeitig mit der Bewegung des Beins wird die Abstoßung mit einem Stock in der gegenüberliegenden Hand durchgeführt. Nachdem Sie die Abstoßungsbewegung abgeschlossen haben, sollte die Bürste gelöst werden, wodurch der Stab freigegeben wird und er in einem speziellen Riemen, der als "Lanyard" bezeichnet wird, fixiert bleibt.
Der Rücken bleibt absolut gerade. Dies kann nur erreicht werden, wenn die richtige Stocklänge eingehalten wird. Wenn seine Größe basierend auf der Körpergröße des Athleten ausgewählt wird, ist es möglich, die Körperhaltung unwillkürlich beizubehalten. Andernfalls müssen Sie sich bewusst darum bemühen.
Atem kontrolle. Bei durchschnittlicher Geschwindigkeit wird der Atem durch die Nase genommen und dauert 2 Schritte. Das Ausatmen erfolgt langsam und tief durch den Mund und dauert 1,5-2 mal länger als das Einatmen, wobei 3-4 Schritte ausgeführt werden.
In Verbindung mit der Bewegung der Gliedmaßen erfolgt eine leichte Drehung des Körpers und des Schultergürtels nach rechts und links.
Die Amplitude der Armbewegung reguliert die Schrittweite und die Gesamtintensität des Trainings. Je stärker der Handschlag, desto mehr Energie wird pro Zeiteinheit verbraucht.

Es ist äußerst wichtig, die Regel zu beachten, die Hand zu lösen, wenn sich der Athlet nicht auf den Stock stützt. Dadurch werden spastische Verspannungen der Handmuskulatur und eine unzulässige Belastung des Handgelenks vermieden.

Wenn Sie nicht ganz verstehen, wie das finnische Gehen mit Stöcken ausgeführt wird, zeigt das am Ende des Artikels veröffentlichte Video den erforderlichen Bewegungsalgorithmus deutlich und ermöglicht es Ihnen, das theoretische Wissen zu beherrschen, noch bevor Sie mit den praktischen Übungen beginnen.

Häufige Nordic-Walking-Fehler

Im Allgemeinen kombinieren die Aktionen eines Athleten Elemente zweier traditioneller Sportarten. Die Handbewegungen ähneln denen beim Skilanglauf, die Technik des Fußsetzens ist die gleiche wie beim Marathon. Trotz der offensichtlichen Einfachheit machen Amateure oft eine Reihe von Fehltritten, die eine falsche Verteilung der Last begünstigen.

Die häufigsten Fehler sind wie folgt:

Schritt zu weit. Um die Bewegung zu beschleunigen, treten Anfänger so weit wie möglich. Diese Technik konzentriert einen erheblichen Teil der Anstrengung auf den Schienbeinmuskel, was zu dessen Überbeanspruchung führt.
Fehler in der Handarbeit. Es können Ellbogen sein, die fest an den Körper gedrückt werden, oder die Handflächen nicht lösen. Dadurch wird die dynamische Arbeit der entsprechenden Muskelgruppe zu einer statischen.
Kein Abrollen des Fußes. Setzen Sie Ihren Fuß nicht sofort auf die gesamte Fläche oder isoliert auf die Zehe.
Verwendung ungeeigneter Ausrüstung. Zu lange oder zu kurze Stöcke, unbequeme Kleidung oder Schuhe lassen Sie der Ausführungstechnik nicht standhalten

Finnisches Gehen mit Stöcken: Training, Videoanleitung

Auch die detailliertesten Beschreibungen können eine visuelle Demonstration nicht ersetzen, die es Ihnen auch ohne Worte ermöglicht, alle Grundprinzipien zu verstehen. Tatsächlich können Sie das Video sogar in einer unbekannten Sprache ansehen und die Essenz der Empfehlungen des Ausbilders intuitiv verstehen. Dieser Artikel enthält den beliebtesten Videokurs unter YuoTube-Benutzern.

Aber die Hauptregel beim Nordic Walking ist, sich an seiner Gesundheit zu erfreuen. Finden Sie eine angenehme Gesellschaft, und bevor Sie es wissen, wird das Gehen mit Stöcken zu Ihrer Gewohnheit und zu jeder Jahreszeit zu Ihrem Bedürfnis!

Je älter wir werden, desto öfter tauchen Gedanken über den Gesundheitszustand auf. Früher oder später kommt fast jeder Mensch auf die Idee, sich ernsthaft um sich selbst kümmern zu müssen. Wir interessieren uns für Sportarten oder andere körperliche Aktivitäten, die für uns geeignet sind und die je nach Alter, Gesundheit und persönlichen Vorlieben verfügbar sind.

Das ist selbstverständlich, denn wer möchte sich nicht bis ins hohe Alter eine anständige körperliche Verfassung, Vitalität, Muskeltonus und gute Laune bewahren! Nordic Walking erfreut sich in den letzten Jahrzehnten weltweit großer Beliebtheit.

Was ist das?

Nordic Walking ist eine sinnvolle, unkomplizierte und für fast jeden zugängliche Sportart, unabhängig von Trainingsstand, Gesundheitszustand, Gewicht oder sozialem Status. Es besteht aus aktiver Bewegung mit Hilfe von speziellen Stöcken, die Skistöcken ähneln. Was sind die Vorteile von Nordic Walking mit Stöcken? Finden wir es heraus.

Die Vorteile dieser Art der körperlichen Aktivität sind enorm. Du bist nicht an den Fitnessplan gebunden, bewegst dich an der frischen Luft, kannst fast zu jeder Jahreszeit allein oder in Begleitung trainieren. Sie müssen keine spezielle Ausrüstung kaufen, außer ein paar Stöcken.

Auf andere Weise wird Nordic Walking als Nordic, Nordic oder Finnisch bezeichnet. Einige Skeptiker glauben, dass es nicht mit Fitness, Radfahren oder Skifahren verglichen werden kann. Aber ihre Argumente werden durch die wachsende Popularität dieses Sports bei Menschen jeden Alters, Bewohner von Ländern, widerlegt. Schon heute sind die Vorzüge des Nordic Walking mit Stöcken unbestreitbar, die Bewertungen aktiver Anhänger lassen keinen Zweifel aufkommen.

Wie alles begann

Die Technik dieses Gehens entstand im letzten Jahrhundert, um die vierziger Jahre. Es wurde zuerst von professionellen Skifahrern in Finnland praktiziert. Um in der warmen Jahreszeit, wenn kein Schnee liegt, ihr sportliches Training nicht zu verlieren, trainierten sie jedes Jahr 6 Monate ohne Ski, nur mit Stöcken. Die Originalität des Ansatzes sowie die Vorzüge des Nordic Walking mit Stöcken haben sich in diesem Fall bewährt. Seitdem wird diese Art von Bewegung Finnisch genannt.

Dann wurde diese Technik in der Physiotherapie eingesetzt - Nordic Walking mit Stöcken, dessen Vorteile von Ärzten bestätigt wurden, wurde als eines der Mittel zur Genesung von Wirbelsäulenverletzungen eingesetzt. Schon bald kamen die ersten speziell für Nordic Walking produzierten Stöcke in den Handel – davor wurden Skistöcke verwendet. Ihr Unterschied zu letzteren liegt in der kürzeren Länge und dem Vorhandensein einer Gummispitze für die Bewegung auf Asphalt.

Die Technik eines solchen Gehens wurde in speziellen Kursen gelehrt. Heutzutage gibt es in jedem Land und in fast allen größeren Städten Clubs, in denen sich Fans dieses Sports versammeln.

Was werden die Klassen geben

Auf psychologischer Ebene hilft dieses Gehen, wie jede Art von körperlicher Aktivität, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Auf physiologischer Ebene liegen die Vorteile des Nordic Walking mit Stöcken darin, dass die Aktivität der Blutgefäße und des Herzens verbessert, die Wirbelsäulen- und Bauchmuskulatur gestärkt und die Körperhaltung verbessert wird. Der Unterricht damit hält die Muskulatur der Oberschenkel und des Gesäßes in Form, trainiert die Beine und entlastet die Kniegelenke.

Jeder kann damit anfangen – Frau oder Mann, jung oder alt, gesund oder nicht. Es gibt praktisch keine Kontraindikationen für diesen Sport. Sie können sowohl im Sommer als auch im Winter im Wald, im Park oder im eigenen Garten spazieren gehen. Um eine heilende Wirkung zu erzielen, genügen zwei bis drei Sitzungen von mindestens einer halben Stunde pro Woche.

Was passiert mit unserem Körper während des Trainings?

Viele nutzen das Nordic Walking mit Stöcken ausschließlich zum Zwecke der Gewichtsabnahme und der Stärkung des Gesamtkörpertonus. Bei korrekter Ausführung der Technik werden ca. 90 % aller Muskeln in die Arbeit einbezogen, vergleichbar mit ihrer Arbeit beim Schwimmen.

Werden die Kniegelenke beim Laufen oder Radfahren überlastet, ermöglicht Nordic Walking eine gleichmäßige Kraftverteilung zwischen den oberen und unteren Muskelgruppen. Dadurch wird der Druck auf die Wirbelsäule reduziert, nicht nur die Knie, sondern auch der untere Rücken werden entlastet.

In der Regel nehmen Schmerzempfindungen im Bereich des Hals- und Schultergürtels ab oder verschwinden ganz, die Körperhaltung wird korrigiert, die Schulter- und Rückenmuskulatur wird gestärkt. Im Vergleich zu normalen Kalorien werden 46 % mehr Kalorien verbrannt, und das ist auch der unzweifelhafte Vorteil des Nordic Walking mit Stöcken.

Für diejenigen, die dünn und inaktiv sind

Jedes 30-Minuten-Training spart Ihnen 300 Kilokalorien, und die Wirkung hält für den nächsten Tag an. So können Sie für eine Stunde Gehen bis zu 700 Kilokalorien verbrauchen. Zum Vergleich: Beim Laufen sind nur 45 % unserer Muskulatur involviert, der Verbrauch an Kilokalorien liegt bei etwa 300 Kilokalorien pro Stunde. Beim Radfahren sind diese Zahlen jeweils 50 % der Muskelmasse und 500 Kilokalorien.

Ein weiterer großer Vorteil des Nordic Walking ist die Erhöhung der Knochendichte. Wie Sie wissen, verlieren diejenigen, die einen wenig aktiven Lebensstil führen, schnell Kalzium, das für die Aufrechterhaltung der Knochenstärke und die Verringerung des Knochenbruchrisikos von entscheidender Bedeutung ist. Daher sind die Vorteile des Nordic Walking mit Stöcken für Senioren unbestreitbar, denn Osteoporose ist die Geißel unserer Zeit, besonders bei älteren Frauen. Daher ist in diesem Fall jede Form von körperlicher Aktivität willkommen.

Nordic Walking mit Stöcken - Vorteile und Kontraindikationen

Gehen trägt unter anderem dazu bei, die Funktion von Lunge, Herz und Blutgefäßen zu verbessern, den Blutdruck zu normalisieren und „schlechtes“ Cholesterin loszuwerden. Die Technik dieses Gehens hilft auch denen, die mit ihrer eigenen Ausdauer unzufrieden sind oder die Beweglichkeit eines zuvor verletzten Gelenks wiederherstellen müssen.

Es kann von sehr schweren Personen, älteren Menschen und allen Personen durchgeführt werden, die im aktiven Sport kategorisch kontraindiziert sind. Die Leidenschaft für Nordic Walking ist für diejenigen unverzichtbar, die kürzlich einen Herzinfarkt erlitten haben und sich in der Rehabilitationsphase befinden und Bewegungsstörungen haben. Ärzte haben die Vorteile von Nordic Walking mit Stöcken nach einem Schlaganfall bewiesen. Bei den Patienten, die danach das Gehen in dieser Technik übten, erfolgte die Wiederherstellung der beeinträchtigten Funktionen schneller und erfolgreicher. Sie eignen sich auch für Personen mit koronarer Herzkrankheit oder erhöhtem Blutzuckerspiegel.

Wie Sie wissen, ist jeder Sport mit gewissen Problemen behaftet. Aber wenn es sich um Nordic Walking mit Stöcken handelt, sind Nutzen und Schaden unvergleichlich, da es nur sehr wenige Kontraindikationen dafür gibt. Tatsächlich gibt es nur drei davon: Sie können es nicht tun, wenn Sie eine Viruserkrankung (ARI oder Influenza) haben, wenn Sie sich vor relativ kurzer Zeit einer Operation an den Bauchorganen unterzogen haben oder wenn Sie an Arrhythmie oder Bluthochdruck leiden Krise.

Wir wählen Stöcke für Nordic Walking aus. Die Vorteile und Nachteile von langen Stöcken

Wie müssen Sie sich für das Finnische Wandern ausrüsten? Zunächst benötigen Sie spezielle Stöcke. Skischuhe passen nicht - sie sind zu lang. Sie können die passende Länge der Sticks ermitteln, indem Sie Ihre Körpergröße in cm mit 0,68 (plus oder minus 5 cm) multiplizieren. Eine Person mit einer Körpergröße von 170 cm muss also 170 mit 0,68 ± 5 cm multiplizieren, wir erhalten die Länge der Stöcke 110 - 120 cm.

Wenn die Beine krank oder einfach geschwächt sind, sollte die Hauptlast auf die Schultern und Arme übertragen werden. Dazu müssen Sie längere Sticks nehmen. In unserem Beispiel ist dies eine Länge von 120 cm, außerdem sollten diejenigen, die sich gerne intensiv bewegen oder ein hohes sportliches Training haben, eine längere Version bevorzugen.

Wenn Sie Probleme mit den Ellbogengelenken, zervikaler Osteochondrose haben oder sich von einer Krankheit erholen, sollten Sie eine kürzere Bandage wählen. In unserem Beispiel ist dies eine Länge von 110 cm, eine kürzere Version ist auch für übergewichtige Personen geeignet. Bei falsch gewählter Stäbchenlänge kommt es zu Überlastungen der Rückenmuskulatur sowie Knie- und Fußgelenke, die den gesamten Heileffekt zunichte machen.

Mehr zum Inventar

Stöcke für Nordic Walking werden mit Spitzen aus einem Material wie Graphit hergestellt. Dank ihm können Sie sich sicher auf unebenem Gelände, Schnee, Erde oder Gras bewegen. Wenn es auf glattem Asphalt zugehen soll, lohnt es sich, Inventar mit Gummispitzen aufzuheben.

Die Stöcke selbst bestehen aus Aluminium, Verbundwerkstoff oder Kohlefaser (ein anderer Name ist Kohlefaser), Produkte aus diesen Materialien sind recht leicht und verringern das Risiko einer versehentlichen Verletzung. An den Griffen der Stöcke befinden sich spezielle Befestigungen (Lanyards), die wie Handschuhriemen aussehen. Nachdem Sie sie an der Hand befestigt haben, können Sie sie bequem abdrücken, ohne die Griffe fest zusammendrücken zu müssen. Wenn Stöcke zum Wachsen gekauft werden, oder wenn sie von verschiedenen Personen verwendet werden müssen, können Sie die Option mit variabler Länge (Teleskop) wählen. Aber solche Sticks sind weniger haltbar.

Für den Unterricht ist kein spezielles Schuhwerk erforderlich. Ausreichend bequeme Turnschuhe, es ist wünschenswert, dass sie hoch sind und die Knöchel vor versehentlichen Verletzungen durch die Stockspitze schützen.

Über die Feinheiten der Bewegung

Was ist das Geheimnis dieser Gehtechnik? Das Hauptmerkmal liegt in der Übertragung des Körpergewichts auf die Hände, die sich auf die Stöcke stützen. Dabei wird die Wirbelsäule entlastet und gestreckt. Das heißt, beim Gehen sollten Sie gerade bleiben und Ihre Körperhaltung überwachen. Die Bewegung jedes Beins erfolgt durch Abrollen von der Ferse bis zu den Zehen, wodurch fast alle notwendigen Muskeln beteiligt sind - von den Füßen bis zu den Hüftgelenken.

Beachten Sie beim Synchronisieren der Bewegungen der Beine und Arme das Prinzip der Heterogenität. Der zurückgehende Arm öffnet sich und ist sozusagen eine Verlängerung des Beines. Dadurch wird es entlastet.Wenn Sie es schaffen, im Spiegel die richtige Körperhaltung zu fixieren, die Sie bei jedem Schritt des Nordic Walking einnehmen, dann finden Sie drei fast parallel verlaufende Linien. Dies ist eines der Beine und jeder der beiden Stöcke. Eines davon liegt vorne, das zweite in der nach hinten gelegten Hand.

Wie man mit den Händen arbeitet

Die Hände sollten bei jedem Schritt nicht mehr als 45 Grad vom Körper abweichen. Versuchen Sie, den Winkel zwischen der rechten und der linken Hand bei maximaler Verdünnung gerade zu halten (90 °). Die hintere Hand ist entspannt, die Finger sind leicht gelockert. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass der Stick herunterfällt, da er mit einem Riemen sicher an Ihrer Hand befestigt ist.

Die vordere Hand ist die stützende, sie klemmt den Griff. Vergessen Sie nicht, dass der Schritt in einer Rolle ausgeführt werden sollte: Zuerst legen wir den Fuß auf die Ferse, dann auf die Sohle und danach - auf die Fingerspitzen.

Es ist sehr wichtig, beim Gehen richtig zu atmen. Du atmest beim ersten und zweiten Schritt ein, atmest bei den nächsten drei tief und vollständig aus. Der Rücken wird, wie bereits erwähnt, gerade gehalten. Dies wird durch die richtige Wahl der Länge der Sticks erreicht. Ellenbogen sollten während der Bewegung nicht gebeugt werden. Sie müssen gerade bleiben.

Durch die konstant gerade Haltung des Körpers wird eine wunderbare Körperhaltung geformt und das muskulöse Korsett effektiv gekräftigt.

Tanken Sie Geduld

Wie schnell können wir mit greifbaren Ergebnissen rechnen? Natürlich werden Sie nach ein oder zwei Unterrichtsstunden keinen sofortigen Schub an Gesundheit und Kraft spüren. Spürbare Ergebnisse sind nach anderthalb Monaten Unterricht zu erwarten, sofern sie regelmäßig durchgeführt werden. Wenn Sie nach einem Jahr nicht aufgehört haben zu trainieren, werden spürbare Verbesserungen der Gesundheit folgen.

Solches Gehen wird manchmal als Sport für die Faulen bezeichnet. In der Tat erfordert es keine große Anstrengung, sich darauf einzulassen. Auch wer sich nie in die Turnhalle traut, kann sich einen Spaziergang mit Stöcken organisieren. Komplexität kann das einzige Hindernis sein. Den Leuten ist es peinlich, mit Stöcken in der Hand zu erscheinen. Aber dieses Hindernis ist leicht zu überwinden, wenn Sie Ihr eigenes Leben richtig priorisieren.

Jeder weiß, dass Sport und Bewegung die Basis eines gesunden Lebensstils sind. Jede Aktivität hilft den Muskeln, in guter Form zu bleiben und das Korsett des Körpers, die Wirbelsäule und die Lage der inneren Organe einer Person in einem natürlichen Zustand zu erhalten.

Bewegung fördert die Durchblutung und verbessert das Wohlbefinden. Es gibt viele verschiedene Sportarten, aber meistens sind sie für völlig gesunde Menschen konzipiert. Nordic Walking eignet sich für einen unbegrenzten Personenkreis, sowohl für aktive und starke Sportler, als auch für Kinder, ältere oder übergewichtige Bürger, Menschen nach Operationen und Verletzungen.

Skandinavisches Gehen. Was ist das?

Nordic Walking (oder Finnisches Gehen oder Nordic Walking) ist ein Amateursport, bei dem sich eine Person auf spezielle Stöcke stützt. Solche Ausrüstung ähnelt Skistöcken, es gibt jedoch erhebliche Unterschiede zwischen ihnen. Beispielsweise sind Nordic-Walking-Stöcke kürzer als Langlaufstöcke; Auf der Spitze befindet sich eine starke Spitze, um die Aufprallkraft auf die Oberfläche der Basis zu mildern: Asphalt, Eis, Schnee, Erde.

Durch das Abstoßen mit Stöcken beim Gehen steigt die Belastung des Oberkörpers und der Energieverbrauch steigt. Beim Nordic Walking sind 90 % aller Muskeln des menschlichen Körpers beteiligt, im Gegensatz zum gewöhnlichen Gehen (70 %) und Laufen (45 %).

Gleichzeitig wird durch die Verwendung von Stöcken die Stoßbelastung der Gelenke und Bänder verringert und die Fähigkeit einer Person, Hindernisse (bergiges Gelände, Auf- und Abstiege) zu überwinden, erhöht. Für Menschen, die Schwierigkeiten haben, eine lange Strecke zurückzulegen, oder für diejenigen, die während der Fahrt müde sind, können Sie jederzeit anhalten und Atem und Kraft wiederherstellen, wenn Sie sich auf Stöcke stützen.

Nordic Walking ist eine Cardio-Aktivität. Es trainiert das Herz-Kreislauf-System, steigert den Stoffwechsel, fördert die Gewichtsabnahme, stärkt die Muskulatur des Bewegungsapparates.

Die Geschichte des Sports

Die Idee, mit Stöcken zu gehen, gehört dem finnischen Langlauf-Teamtrainer. Um Kraft und Ausdauer während der Nebensaison zu verbessern, trainierten die Athleten im Sommer weiter und überwanden Distanzen mit Stöcken. Infolgedessen gelang es finnischen Skifahrern, bei Wettkämpfen bessere Ergebnisse zu zeigen als ihre Konkurrenten.

Die meisten Informationsquellen gehen davon aus, dass der Begründer einer separaten Sportart "Original Nordic Walking" Finn Marko Kantanev ist. Nachdem er die Struktur von Gehstöcken verbessert hatte, veröffentlichte er 1997 eine Anleitung für diese Disziplin.

Aber bis heute wurde sein Urheberrecht nicht bestätigt. Den Vorrang der Beschreibung des Gehens mit Stöcken bestreitet der Skitrainer Mauri Repo, der mehrere Methoden zu einer Zeit entwickelte, als das Gehen noch nicht als eigenständige Sportart herausgestellt wurde (1974–1989).

Nordic Walking ist in vielen Ländern der Welt weit verbreitet. Zunächst erfuhren die skandinavischen Länder, Deutschland und Österreich von dieser Disziplin. Dort wurde Ende der 1990er Jahre begonnen, Reiserouten zu entwickeln und die Auswirkungen des Gehens mit Stöcken auf die menschliche Gesundheit zu erforschen. Heute umfasst die International Nordic Walking Association (INWA) mehr als 20 Länder, und Trainingseinheiten werden von Instruktoren in 40 Ländern durchgeführt.

In Russland wächst die Popularität von Nordic Walking von Jahr zu Jahr, immer mehr Menschen treffen sich auf Spaziergängen mit der für diesen Sport typischen Ausrüstung. Es gibt jedoch diejenigen, die sich der Einfachheit, des Nutzens und der wohltuenden Wirkung des Gehens mit Stöcken noch nicht bewusst sind.

Vorteile von Nordic Walking

Wie bereits erwähnt, ist Nordic Walking eine vielseitige Sportart, die für jeden geeignet ist, der laufen kann. Die einzige Kontraindikation für den Unterricht kann nur die von einem Arzt verordnete Bettruhe sein.

Nordic Walking gehört zu den allgemeinen körperlichen Trainingsübungen. Für Sportler hilft es, das Cardio-Training zu diversifizieren und die Muskeln der oberen Körperhälfte zu belasten, und für Patienten, sich nach Verletzungen und Operationen schneller zu erholen. Stockbetontes Gehen ermöglicht älteren oder übergewichtigen Menschen eine Steigerung ihrer körperlichen Aktivität.

Vorteile von Nordic Walking:

gleichzeitige Übungen aller Muskelgruppen;
Sicherheit von Gelenken und Bändern, Entlastung der Wirbelsäule;
erhöhter Energieverbrauch trägt zur Gewichtsabnahme bei;
Training des Herz-Kreislauf-Systems;
Benutzerfreundlichkeit, es reicht aus, nur spezielle Stöcke zu haben, und Sie wählen die Route selbst aus;
Unterricht kann zu jeder Jahreszeit durchgeführt werden;
Koordinations- und Gleichgewichtstraining;
verbessert;
erhöht die Lungenkapazität, erhöht die Sauerstoffversorgung des Blutes;
Outdoor-Aktivitäten heilen den Körper als Ganzes;
lindert Depressionen und;
Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Schaden von Nordic Walking

Allerdings muss berücksichtigt werden, dass zu starke Belastungen und Nordic-Walking-Strecken für unvorbereitete Walker dem Körper schaden können. Personen mit ernsthaften Erkrankungen sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie mit dem Training beginnen.

Das Reisen mit Stöcken sollte mit kleinen Entfernungen beginnen, die Entfernung und die Anzahl der Aktivitäten pro Woche allmählich steigern. Es ist wichtig zu bedenken, dass die größte Wirkung erzielt wird, wenn Sie auf die Regelmäßigkeit des Trainings achten!

So wählen Sie Stöcke für Nordic Walking aus

Es gibt zwei Arten von Nordic-Walking-Stöcken:

Teleskopstöcke bestehen aus einziehbaren Segmenten, deren Länge einstellbar ist;
fest (monolithisch) - Sticks haben eine konstante Länge.

Teleskopstöcke sind praktisch für den Transport und die Lagerung, da sie es dem Besitzer ermöglichen, die Größe des Inventars zu reduzieren. Doch der Klappmechanismus ist eine Schwachstelle, die unter den Beeinträchtigungen durch Frost, Wasser oder Sand mit der Zeit kaputt gehen kann. Stöcke mit fester Länge werden sofort entsprechend der Körpergröße des Benutzers ausgewählt. Sie sind stärker und leichter als Teleskope. Die Kosten für monolithische Sticks sind auch höher als die eines Konkurrenten.

Nordic Walking ist eine tolle körperliche Aktivität, ein Spaziergang an der frischen Luft mit speziellen Stöcken in den Händen. Es wurde vor relativ kurzer Zeit in der Welt populär, nämlich in den 90er Jahren des letzten Jahrhunderts. Daran arbeitete das finnische Unternehmen Exel Oyj (jetzt Exel Composites), das nach umfangreichen Marktforschungen und Werbeaktionen spezialisierte Gehstöcke zum Verkauf auf den Markt brachte. Und seine Pioniere heißen professionelle Skifahrer aus Finnland. Sie entwickelten Trainingsprogramme in der Nebensaison, darunter die Nordic-Walking-Technik, die sie erfolgreich in der Praxis anwendeten.

Die Workouts waren so effektiv, dass ihre Hauptelemente Teil der Physiotherapieübungen und Teil der Rehabilitationspläne für Patienten mit Wirbelsäulenverletzungen wurden.

Dieses Gehen hat andere Namen: Nordisch, Nordisch und Finnisch.

Vorteile von Nordic Walking

Gehen mit Stöcken verbessert das Wohlbefinden auf ganz natürliche Weise, indem es rhythmische Bewegungen mit dem richtigen Ein- und Ausatmen frischer Luft verbindet.

Seine Popularität erklärt sich ganz einfach:

Dies ist eine erschwingliche Art des Sportunterrichts, die keine spezielle Ausbildung oder große Geldausgaben erfordert.
Mit Stöcken kann man in jedem Alter und sogar in einer interessanten Position gehen.
Die Jahreszeit für den Unterricht spielt keine Rolle.
Minimale Kontraindikationen.
Nordic Walking benötigt kein Fitnessstudio.
Regelmäßige Bewegung hilft beim Abnehmen. Dies ist eine großartige Alternative für diejenigen, die aus welchen Gründen auch immer nicht ins Fitnessstudio gehen können oder wollen.

Nutzen Nordic Walking ist:

Nahezu jeder Muskel des Körpers ist daran beteiligt. Arme, Schultern, Bauch und Beine arbeiten.
Die Belastung wird gleichmäßig auf die unteren und oberen Muskelgruppen verteilt.
Dabei wird fast halb so viel Energie verbraucht wie beim normalen Gehen.
Die Funktion der Atemwege, des Herzens und der Blutgefäße verbessert sich. Der Puls erhöht sich im Vergleich zum normalen Gehen um durchschnittlich 10-15 Schläge pro Minute.
Die Belastung der Kniegelenke und der Wirbelsäule ist minimal. Deshalb ist das Gehen mit Stöcken sowohl für ältere Menschen als auch für Menschen mit Übergewicht geeignet, für die aktive körperliche Aktivität nicht nur unerträglich, sondern auch nicht empfehlenswert ist.

Außerdem Gehen mit Stöcken:

Hilft, die Koordination und das Gleichgewicht zu verbessern.
Fördert die Bildung einer korrekten Körperhaltung und löst Probleme mit den Muskeln des Nackens, des Schultergürtels und der Schulter.
Es entwickelt die Ausdauer, die für Menschen, die professionell Sport treiben, so notwendig ist. Nordic Walking ist auch für all jene sinnvoll, die scheinbar geringfügige gesundheitliche Probleme haben, die ihr Leben jedoch gründlich ruinieren.
Hilft, sich ohne zusätzlichen Aufwand viel schneller zu bewegen. Erlauben Sie, die Geschwindigkeit von Spezialsticks zu erhöhen.
Gibt Menschen mit Verletzungen des Bewegungsapparates ein erfülltes Leben zurück.
Fördert die Aktivierung der Gehirnaktivität.
Stärkt die Brustmuskulatur und den gesamten Oberkörper.
Es ermöglicht Ihnen, die Stärke der Knochenmasse zu erhöhen, was bei Osteoporose und einem hohen Frakturrisiko wichtig ist.

Der Unterricht findet im Freien statt und Sie können jeden geeigneten Ort wählen.

Nordic Walking ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für die Seele. Wandern stärkt das Nervensystem und verbessert die psychische Gesundheit. Dass ein regelmäßiger Spaziergang den Seelenfrieden wiederherstellen kann, ist seit langem bekannt. Und das Gehen mit speziellen Stöcken ist noch effektiver, weil:

Beim Sport werden schneller Hormone produziert, die sich positiv auf die Stimmung und das Wohlbefinden auswirken.
Dies ist eine gute Möglichkeit, Sportunterricht und Treffen mit gleichgesinnten Freunden zu kombinieren. Das Gespräch mit ihnen bringt emotionale Erleichterung und ein Gefühl des Friedens.
Die Route der Spaziergänge wird im Voraus durch Parks, Plätze, Fluss- oder Meeresufer festgelegt. Die Betrachtung der natürlichen Schönheit auf der unterbewussten Ebene beruhigt die Nerven, trainiert die Psyche und hilft, Stress zu bewältigen, Probleme leichter zu ertragen und vor Alltagssituationen nicht in Panik zu geraten.
Es gibt eine Leistungssteigerung.
Nordic Walking ist für fast alle Menschen geeignet, insbesondere für diejenigen, die von Problemen mit den Atmungs- und Kreislauforganen gequält werden, die an Osteochondrose, Arthrose und Übergewicht leiden.

Die Wirksamkeit des Gehens mit Stöcken zur Gewichtsreduktion

Nordic Walking mit Stöcken hilft, in einem Monat ein paar Pfunde zu verlieren. Bewegung hilft, die Arbeit des Herzens zu verbessern und die Blutgefäße zu stärken. Auf diese Weise können Sie während eines 30-minütigen Trainings bis zu 300 Kalorien verbrauchen.

Wanderstöcke belasten Körper und Arme zusätzlich. Der normale Schritt wird so verändert, dass er alle Muskeln des Körpers dazu zwingt, in einem intensiven Modus zu arbeiten. Dadurch wird der Körper straff und elastisch. Darüber hinaus haben Studien bestätigt, dass nach dem Gehen mit Stöcken der Stoffwechsel für einen Zeitraum von zwölf Stunden bis zu einem Tag beschleunigt wird. Den gleichen Effekt erzielt man durch moderates Krafttraining.

Ein Spaziergang mit Stöcken kann problemlos den Unterricht im Fitnessstudio ersetzen. Nordic Walking erschöpft den Körper nicht, sondern macht ihm im Gegenteil Freude. Diese Art von Bewegung ist die angenehmste Art, Gewicht zu verlieren.

Nordic-Walking-Technik

Bevor Sie spazieren gehen, müssen Sie sich ein wenig aufwärmen. Dafür eignen sich Übungen mit einem Stock, die denen bekannt sind, die sich mit Fitness beschäftigt haben. Sie können Handschwünge und Neigungen machen. Eine Minute Laufen auf der Stelle und Kniebeugen bereiten den Körper auf einen langen Spaziergang vor.

Sie müssen gehen und dabei eine bestimmte Technik beachten, nämlich:

Der Rücken sollte gerade sein und auf keinen Fall hängen bleiben.
Bewegungen werden rhythmisch, natürlich, aber energisch und intensiv ausgeführt.
Die Schritte werden wie beim normalen Gehen ausgeführt.
Wenn Sie den Arm nach hinten bewegen, müssen Sie sich abstoßen und das Gewicht auf den Stock übertragen. Gleichzeitig befinden sich die Ellbogen in einem ungebeugten Zustand. Die Handfläche ist ebenfalls entspannt, die Hand bildet eine gerade Linie.
Es muss ein Gleichgewicht zwischen der Breite der Schritte und dem Ausmaß des Armschwungs bestehen. Bewegen sich beide Gliedmaßen deutlich nach vorne oder hinten, dann nimmt die Bewegungsintensität von Brust, Nacken, Schultern und Hüfte zu und die Belastung des gesamten Körpers nimmt zu.
Der Fuß wird zuerst auf die Ferse gestellt, dann verlagert sich das Gewicht auf die Zehe.
Sie müssen sich mit dem hinteren Fuß kräftig abstoßen.
Die Hände werden komprimiert, wenn der Arm nach vorne bewegt wird, und gelöst, wenn er nach hinten bewegt wird.
Der Stock sollte in einem Winkel von 60 Grad zur Ferse nach vorne gebracht werden.
Das Schritttempo ist durchschnittlich. Es hilft, nicht zu ersticken und den Atem nicht zu schlagen. Die Hauptsache ist, sich nicht unwohl zu fühlen. Ganz am Anfang des Trainings müssen Sie sich nicht beeilen, um sehr viel voranzukommen. Allmählich wird das Tempo anziehen.
Die Dauer der ersten Unterrichtsstunden sollte zwanzig Minuten nicht überschreiten. Nach und nach kann das Training auf eine Stunde gesteigert werden.

Verletzung der Technik der Bewegungsausführung Gehen mit Stöcken kann zu Verletzungen führen. Fehler in Übungen können Schmerzen und Dehnungsstreifen verursachen. Die häufigsten Fehler sind:

Der Schritt ist zu breit. Es ist so gemacht, dass es die Gehgeschwindigkeit erhöht. Aber wenn das Bein über die übliche Distanz hinaus gestreckt wird, steigt die Belastung der Wadenmuskulatur. Sie werden auf jeden Fall krank.
Ungenauigkeiten in der Bewegung der Arme: Sie sind statisch und liegen zu nah am Oberkörper. Oder die oberen Gliedmaßen beugen sich nicht an den Ellbogengelenken.
Treten Sie zuerst auf die Zehenspitzen und erst dann auf die Fersen. Sie müssen das Gegenteil tun, sonst erlauben Ihnen die Schmerzen im Fuß nicht, den Unterricht fortzusetzen.
Unpassende Schuhe werden gewählt: eng oder groß, hart oder schwer.

Erwarten Sie keine blitzschnellen Ergebnisse. Natürlich spüren Sie bereits in der ersten Woche eine Steigerung der Effizienz, einen Energieschub, eine verbesserte Atmung.

Allmählich nimmt die Ausdauer des Körpers zu, das Herz und Druckabfälle sind weniger besorgt. Nach einigen Wochen kann ein Gewichtsverlust festgestellt werden.

Ein nachhaltiger positiver Effekt stellt sich jedoch erst nach einem Jahr regelmäßiger Bewegung ein. Um sich gesund und stark zu fühlen, müssen Sie regelmäßig Sport treiben.

Ausrüstung für Nordic-Walking

Um Nordic Walking erfolgreich zu betreiben, müssen Sie drei Voraussetzungen erfüllen:

Kaufen Sie spezielle Sticks.
Ziehen Sie bequeme Schuhe an.
Suchen Sie sich ein landschaftlich reizvolles Gebiet zum Wandern.

Die Funktion der Stöcke ist signifikant: Mit ihrer Hilfe wird die Koordination der Bewegungen der oberen und unteren Extremitäten durchgeführt. Darüber hinaus geben sie Vertrauen und ein Gefühl der Unterstützung. Daher muss ihre Wahl so anspruchsvoll wie möglich angegangen werden.

Bei der Auswahl dieses wichtigen Ausrüstungsgegenstandes ist zu beachten, dass die Stöcke kürzer als Skistöcke sein sollten. Wird die Länge falsch gewählt, werden Unterschenkel und Rücken unnötig stark belastet. Infolgedessen endet der Unterricht mit Schmerzen oder sogar Verstauchungen.

Die Länge der Sticks wird nach einer bestimmten Formel berechnet. Sie müssen das Wachstum mit dem Faktor 0,68 multiplizieren. Außerdem erhöht oder verringert sich die resultierende Zahl um fünf Zentimeter. Je höher die Stöcke, desto weniger werden die Arme und Schultern belastet und desto mehr die unteren Gliedmaßen. Wenn eine Person jedoch an Erkrankungen der Handgelenke oder zervikaler Osteochondrose leidet, müssen Sie das Gerät etwas kürzer wählen.

Die Stöcke selbst sind leicht, weil sie aus Aluminium oder Kohlefaser bestehen. Es können auch starke und steife Verbundmaterialien verwendet werden.

Es gibt solche Arten von Spezialsticks:

Mit Standard (fester) Länge.
Teleskopisch. Sie haben mehrere einziehbare Segmente, die Ihnen helfen, die richtige Größe einzustellen.

An den Stöcken sind Riemen befestigt, die in ihrer Form denen abgeschnittener Handschuhe ähneln. Sie ermöglichen es Ihnen, das Gerät einfach zu halten, es beim Gehen nicht zu verlieren und sich bequem abzustoßen, ohne Schmerzen im Handgelenk zu spüren. Außerdem bilden sich keine Schwielen an den Handflächen.

Am unteren Ende des Sticks befindet sich eine Gummispitze. Es wird auf einer harten Oberfläche wie einer Asphaltstraße verwendet. Zum Passieren von Eis, Schnee, Sand oder Waldwegen muss die Spitze entfernt werden. Auf dem Stock selbst befindet sich ein Dorn aus Hartmetall. Es hilft, die Distanz problemlos zu überwinden.

Im Vergleich zu Stöcken sind Schuhe leichter zu greifen. Am besten geeignet sind Turnschuhe, die man überall kaufen kann.

Nun, die dritte Bedingung ist ganz einfach, denn in jeder Siedlung gibt es genug schöne Orte mit malerischen Aussichten.

Für wen Nordic Walking nicht geeignet ist

Obwohl das Gehen mit speziellen Stöcken eine recht sanfte körperliche Aktivität ist, gibt es, wenn auch minimale, Einschränkungen.

Sie können Ihrem Körper schaden, wenn Sie bestimmte Umstände und Kontraindikationen aufgeben:

Verletzungen der oberen Extremitäten, Schultergelenke, Schlüsselbein. In diesem Fall können aktive Handbewegungen die Situation nur verschlimmern.
Flache Füße. Seine Anwesenheit erlaubt es Ihnen nicht, Bewegungen korrekt auszuführen. Eine Verletzung der Gehtechnik mit Stöcken führt zum Auftreten von Schmerzen und Verletzungen.
Nach einer Operation in der Bauchhöhle muss kein Unterricht durchgeführt werden. Wir müssen auf die Erlaubnis des Arztes warten.
Das Gehen mit Stöcken ist bei akuten Erkältungen nicht sinnvoll. Es ist viel nützlicher, diese Zeit in einem warmen Raum zu verbringen, und noch besser - im Bett. Dann wird die Krankheit schneller enden und Komplikationen werden nicht folgen.
Bei entzündlichen Prozessen im Beckenbereich lohnt es sich auch, einen Spaziergang zu verschieben.
Gehen kann denjenigen schaden, die eine hypertensive Krise hatten und der Druck erhöht bleibt.
Bei Herzinsuffizienz sollten Sie auch auf intensives Gehen verzichten. Dies erfordert Vorsicht und eine entspanntere Belastung des Körpers.

Wenn es keine oben aufgeführten Probleme gibt, bringt das Gehen mit Stöcken nur Vorteile und verbessert Ihre Stimmung. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass Sie bei einer längeren Trainingspause aus irgendeinem Grund zuerst einen Arzt aufsuchen müssen.

Wichtig ist nur, nicht zu vergessen, dass übertriebener Eifer mehr schaden als helfen kann. Man sollte sich nicht überfordern, besonders wenn das Alter beträchtlich ist und es genügend Krankheiten gibt. Sie müssen die zurückgelegte Strecke schrittweise erhöhen und auf Ihr eigenes Wohlbefinden hören.

Nordic Walking mit Stöcken ist eine universelle Bewegungsform, die für fast jeden Menschen geeignet ist. Es bringt Freude und völlig neue Empfindungen, lädt Sie mit positiver Energie auf, wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus und erinnert Sie daran, dass das Leben großartig ist!

Heutzutage sieht man immer häufiger Menschen, die aktiv mit Stöcken in Parks und Stadien spazieren gehen. Ältere Menschen und Frauen sind in dieser Hinsicht besonders aktiv. Was ist diese ungewöhnliche Mischung aus Gehen und Skifahren? Wie sinnvoll ist Nordic Walking mit Stöcken und gibt es Kontraindikationen? Wann und wie ist er entstanden, warum ist er bei Frauen so beliebt und was ist das Besondere an den Skandinaviern, die sich fanatisch dem Skifahren verschrieben haben? In diesem Artikel werden wir versuchen, diese Fragen zu beantworten und herauszufinden, was die Vor- und Nachteile des Nordic Walking mit Stöcken sind.

Die Geschichte des Nordic Walking mit Stöcken begann in den 1930er Jahren. Damals begannen norwegische, etwas später finnische und schwedische Skifahrer, das Lauftraining in der warmen Jahreszeit zu imitieren, ohne die Skier selbst zu benutzen. Fast sofort zeigte ein solches Training einen ungewöhnlich nützlichen "Nebeneffekt" - zur Stärkung von Muskeln und Gelenken erwies sich eine neue Art des Gehens als viel effektiver als das herkömmliche Gehen oder Laufen separat. Darüber hinaus wurden die unbestrittenen Vorteile des Nordic Walking mit Stöcken für Rentner und Menschen mit geschwächtem Bewegungsapparat festgestellt, da die Stöcke, die die Belastung von Bändern und Wirbelsäule reduzieren, gleichzeitig die Beanspruchung von mehr Muskelgruppen ermöglichten. Infolgedessen begann ein halbes Jahrhundert später, Anfang der 1980er Jahre, ganz Europa mit Stöcken zu laufen, und inzwischen haben sich mehr als 20 Millionen Menschen auf der ganzen Welt der Zahl der Fans dieser Art von Fitness angeschlossen (oft genannt „Gymnastik für unterwegs“).

Laufen, Skifahren und Gehen mit Stöcken – vergleiche

Und doch – wie lässt sich feststellen, ob Nordic Walking in dem Maße gesundheitsfördernd ist, wie Experten sagen? Und warum ist es besser als traditionelles Laufen oder klassisches Skifahren?

Zunächst einmal fällt es jedem Menschen im Alter, mit schmerzenden Knien oder deutlichem Übergewicht generell schwer, viel zu gehen und nicht nur zu laufen. Sticks ermöglichen es, diese Zeit deutlich zu verlängern, während sie mehr Kalorien verbrennen. Im Vergleich zum Skifahren ist die skandinavische Variante viel sicherer und ohne exorbitante Belastung der Oberschenkelmuskulatur und des Fußes. Schließlich zeigt sich der Nutzen und die Bequemlichkeit dieser Art von Aktivität in der Tatsache, dass ihre Bewunderer nicht auf Schnee warten, spezielle Ausrüstung kaufen und die Stadt verlassen müssen - denn nachdem Sie Stöcke genommen haben, können Sie sogar in den Laden gehen .

Nutzen und Schaden

An dieser Stelle sei gleich darauf hingewiesen, dass Nordic Walking nur in einem einzigen Fall gesundheitsschädlich sein kann – wenn es zu diesem Zeitpunkt bestimmte medizinische Verbote für die Ausübung gibt. Es gibt praktisch keine Kontraindikationen für Nordic Walking, und sie können nur sein:

Basierend auf zahlreichen Studien, die von renommierten Institutionen wie der Cooper Medical University (USA), der Oregon National Medical University (USA), der Universität Münster (Deutschland) sowie finnischen und norwegischen Experten für Gesundheitsgehen und Gymnastik durchgeführt wurden, auf die Frage, ob an wen Nordic Walking mit Stöcken ist kontraindiziert, Ärzte geben oft eine sehr knappe Antwort: „Für bettlägerige Patienten.“

Welche Veränderungen bewirkt Nordic Walking mit Stöcken im Körper, für die es keine Kontraindikationen gibt?

Fettgewebe:

die Reserven an Fettgewebe werden reduziert;
angesammelte Toxine werden entfernt;
Triglyceride werden teilweise entfernt;
das Volumen des „schlechten“ Cholesterins nimmt ab und das Volumen des „guten“ Cholesterins zu;
der Effekt der Gewichtsabnahme stellt sich schnell genug ein (wenn die Regeln und die Technik des Nordic Walking befolgt werden).

Kreislauf und Atemwege:

effektives Lungenvolumen steigt um 25-30 %;
Sauerstoff wird besser aus den Alveolen aufgenommen;
verbesserter Sauerstofftransport durch Erythrozyten;
Die Atmung wird optimiert.

Das Herz-Kreislauf-System:

der Herzmuskel wird gestärkt;
das Volumen des Herzens nimmt zu;
stabilisiert den Blutdruck;
der Puls nimmt ab;
erhöht die Elastizität der Blutgefäße;
Gerinnung wird drastisch reduziert.

Bewegungsapparat:

die Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur wird gestärkt;
Haltung wird korrigiert;
erhöht die Elastizität von Bändern und Sehnen;
verbessert die Struktur des Knochengewebes;
verbessert die "Schmierung" der Gelenke;
„Problem“-Muskeln werden trainiert und gestärkt.

Nerven- und Immunsystem:

Probleme mit Schlaflosigkeit verschwinden;
verbessert die Koordination;
verbessert die Blutversorgung des Gehirns;
erhöht die Immunität.

psychische Beschwerden verschwinden;
Selbstvertrauen tritt auf;
der Wunsch nach intellektueller Entwicklung steigt;
es gibt ein Gefühl der Harmonie im Leben;
Stress ist viel leichter zu ertragen.

Bildung eines gesunden Körpers

Das Schlagwort „Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper“ ist nicht nur eine Redensart, sondern eine Tatsachenfeststellung. Außerdem ist ein gesunder Körper immer schön, aber das Gegenteil ist nicht immer der Fall. Und wie hilft Nordic Walking mit Stöcken beim Aufbau eines gesunden Körpers? Schließlich ist es kein Sport, der schnell Muskelmasse aufbaut.

Jugend, Schönheit, Harmonie

Die berühmte Estée Lauder, die Gründerin des ersten großen Kosmetikunternehmens der Welt, sagte einmal: „Es gibt keine hässlichen Frauen, es gibt faule Frauen.“ Und damit hatte sie Recht - schließlich führt das Liegen auf der Couch, anstatt langsam aber sicher aufzuladen, zum Auftreten eines zweiten Kinns, eines schlaffen Bauches und dann zu Problemen nicht nur mit der Schönheit, sondern auch mit der Gesundheit. Das Gehen mit Stöcken "startet" einen langsamen, aber sicheren umgekehrten Prozess, der nicht das Volumen des Muskels erhöht, sondern zu einem gleichmäßigen Gleichgewicht aller Körpersysteme (einschließlich des Muskelkorsetts) führt. Es macht Männer nicht zu Sportlern mit prallem Bizeps oder Frauen zu venenförmigen, schlanken Läufern. Und eben Tag für Tag schärft es die Konturen des Körpers, richtet die Körperhaltung aus und verleiht ihm am Ende innere und äußere Schönheit.

Arme, Schultern und Brust

Beim Nordic Walking zwingen Stöcke die Schultergelenke zur aktiven Arbeit (die ersten im Körper verlieren bei fehlender natürlicher Belastung bereits im mittleren Alter bis zu 35-40% der Beweglichkeit) sowie Bizeps, Trizeps und Deltamuskel Muskeln. Beim Gehen wird die Entlastung der Muskeln an Armen und Schultern rund, schlaffe und schlaffe Stellen verschwinden und gleichzeitig werden Nackenschmerzen beseitigt. Schließlich (eine für Frauen besonders wichtige Neuigkeit) werden beim Nordic Walking die großen Brustmuskeln sehr elastisch – und dadurch hebt sich der Brustkorb, der an Elastizität und Form gewinnt.

Beine und Bauch

Die nächste Muskelgruppe, die durch schnelleres als herkömmliches Gehen mit Stöcken aktiv gestärkt wird, ist die Wade und die Hüfte. Das Gesäß wird auch elastischer und straffer, obwohl es notwendig sein wird, den Unterricht mit zusätzlichen speziellen Übungen zu kombinieren, um von Frauen gehasst zu werden. Die Wirkung des „skandinavischen Wunders“ stellt sich zwar nicht so schnell ein wie beim Krafttraining, stellt sich aber am Ende als mehr als lobenswert heraus.

Die Haltungskorrektur und die richtige Zwerchfellatmung beginnen sich auf die inneren Organe auszuwirken. Ihre konstante Massage stimuliert und verbessert zunächst die Funktion des Urogenital- und Verdauungssystems, „entfaltet“ dann die Lunge, macht die Bauchdecke elastischer und reduziert dadurch allmählich den Magen und faltet sich als „Bonus“ an der Taille.

Gewichtsverlust

Die verbesserte Funktion des Verdauungssystems wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus - aber um Gewicht zu verlieren, müssen Sie wirklich lange und lange mit Stöcken gehen. Die Japaner haben eine „Regel von 10.000 Schritten am Tag“ – und wenn Ihr Ernährungsberater neben der Menüauswahl die Notwendigkeit eines täglichen, mindestens 30-minütigen Wellness-Spaziergangs nicht erwähnt, können Sie ihn für einen Scharlatan halten.

Was ist Nordic-Walking? Dies ist kein vorübergehender, sondern ein dauerhafter Prozess, der in 100 % der Fälle zu einem positiven Ergebnis führt. Aber erwarten Sie keine Wunder von der Natur - Sie können sich nicht in 2-3 Monaten von einem 80-Kilogramm-Knödel in Victoria Beckham verwandeln. Außerdem ist ein Gewicht von 45 Kilogramm alles andere als immer ideal, es hängt alles von der Körpergröße ab. Und wenn Sie den Unterricht mit anstrengenden Diäten kombinieren und die „lieben Zahlen“ in kürzester Zeit erreichen, verwandeln Sie sich eher in eine mit hängender Haut bedeckte Mumie.

Wie kann man mit Gehen abnehmen, ohne auf verrückte Einschränkungen zurückzugreifen? Eigentlich ganz einfach – Sie müssen nur mindestens 60-90 Minuten am Tag laufen. Das erste Drittel dieser Zeit verbrennt unser Körper nur Kohlenhydrate, dann beginnt er aber auf Fette umzusteigen. Und glauben Sie mir - 1 kg pro Woche abzunehmen, halten Experten ausnahmslos für optimal (dies kann nämlich mit 1-1,5 Stunden aktivem Gehen mit Stöcken erreicht werden).

Nordic Walking – wo anfangen?

Ausrüstung

Die Hauptsache in der Ausrüstung sind die Stöcke selbst. Sie unterscheiden sich von den Skioptionen durch spezielle Spitzen (mit unterschiedlicher Weichheit für Boden und Asphalt) und Länge. Letzteres sollte bei Skifahrern 90 % der Höhe betragen. Für Nordic Walking - von 66 bis 70%. Anstelle eines Skibandes empfiehlt es sich, Stöcke mit einer sicher an der Hand fixierten „Falle“ zu verwenden und als Material eine Kompositmischung mit mindestens 10 % Kohlenstoffanteil zu wählen (professionelle „Walker“ sparen nicht am Geld und es vorziehen, seinen Inhalt auf 50-60% zu bringen.

Technik

Am deutlichsten dargestellt in den zahlreichen im Internet geposteten Videos. Besser ist es jedoch, alle erforderlichen Fähigkeiten mit Hilfe eines Trainers wirklich schnell und effektiv zu erwerben (die Verfügbarkeit von Schulen in Ihrer Stadt ist im World Wide Web nicht so schwer zu finden). So können Sie sich bereits in 3-4 Lektionen einen grundlegenden Überblick über die Hauptarten des Nordic Walking – Wechselschritt, Simultanschritt und Fischgrät – verschaffen.

Wohin gehen

Dafür eignet sich im Prinzip jeder Ort mit frischer Luft und angenehmer Abdeckung (Parks, Plätze, im Extremfall auch abseits von stark befahrenen Straßen gelegene Innenhöfe).

Die Größe der Lasten

Anfänger (insbesondere ältere Menschen mit nicht gerade dem gesündesten Herz-Kreislauf-System) werden 2-3 Mal pro Woche für 20-25 Minuten bei einer durchschnittlichen Bewegungsgeschwindigkeit ausreichend Anfangsunterricht haben. Die Belastung sollte schrittweise erhöht werden - die Anzahl der Tage zuerst auf 4, dann auf 5 und schließlich auf 7 bringen. Ebenso nimmt die Dauer und Aktivität des Gehens zu - bis zu 1-1,5 Stunden bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 6-7 km/h. Das Ergebnis sind also die zuvor erwähnten 10 bis 15.000 Schritte. Und gleichzeitig - die "japanische" Lebenserwartung für ältere Menschen und ein schlanker, durchtrainierter Körper für jüngere.

Als die Erfahrung kam

Ist die optimale Form erreicht, kann das gewohnte Nordic Walking mit Stöcken verbessert werden. Zunächst einmal schadet es nicht, einen Schrittzähler zu bekommen und (sie sind nicht so teuer, aber sie werden Ihnen viel Komfort bringen). Dann können Sie Gewichte hinzufügen – aber nur nach Rücksprache mit einem erfahrenen Instruktor. Und natürlich versuchen Sie, Aktivitäten mit einer richtigen und ausgewogenen Ernährung zu kombinieren, und beginnen Sie auch nie früher als zwei Stunden nach dem Essen mit dem gesunden Nordic Walking.