Rückwärtsgehen auf einem Laufband. Gehen: Viele Wege, um gesund zu sein

Über die Vorteile des Rückwärtsgehens

Qigong-Übungen. Rückwärts gehen

Qigong-Übung „Rückwärtsgehen“- Ein wirksames Mittel gegen Rückenschmerzen. Wenn man von „Verspannungen der unteren Rückenmuskulatur“ spricht, sind in der Regel Rückenschmerzen gemeint, die in den meisten Fällen Menschen verschiedener Altersgruppen, insbesondere aber ältere Menschen, negativ beeinflussen.

Die Hauptsymptome sind krampfartige und/oder dumpfe Schmerzen im unteren Rückenbereich, die durch Müdigkeit verstärkt werden. Oft ist dies nicht mit einer schwerwiegenden Fehlfunktion der inneren Organe verbunden, aber die Symptome selbst werden mit der Zeit nicht verschwinden. Eines der wirksamsten Mittel gegen Schmerzen ist eine Kombination aus Physiotherapie (Massage, Wärme etc.) und Performance.

Praktiker der Traditionellen Chinesischen Medizin empfehlen diese Übung oft ihren Patienten.
Muskelverspannungen in der Lendenwirbelsäule werden meist durch eine Schwächung der Muskulatur und Bänder im Lendenbereich und eine Instabilität des Rückenmarks verursacht. Es ist die reguläre Hinrichtung Qigong-Übungen "Rückwärtsgehen" hilft, die Rückenmuskulatur zu trainieren und zu stärken, wodurch sie stark und elastisch wird. Darüber hinaus verbessert die Übungspraxis die Durchblutung und den Energiekreislauf sowie den Stoffwechsel in den Geweben dieses Körperbereichs. Qigong-Übung „Rückwärtsgehen“ hat keine Altersbeschränkung, es kann sowohl von Kindern als auch von älteren Menschen durchgeführt werden.

Nachfolgend sind zwei Möglichkeiten zur Durchführung der Übung aufgeführt, die bei den Bewohnern des Reiches der Mitte am beliebtesten ist.

Erste Wahl: „Rückwärts gehen, Hände am Band“
Gerade stehen, Bauch leicht einziehen, Hände an den Gürtel legen, geradeaus schauen. Achten Sie auf die richtige Position der Hände: Die Handflächen sollten so platziert werden, dass die Daumen nach hinten gerichtet sind, und drücken Sie auf die symmetrisch angeordneten Shenshu-Akupunkturpunkte (die Punkte befinden sich symmetrisch rechts und links von der Wirbelsäule, 5 cm von am unteren Rand des Dornfortsatzes des zweiten Lendenwirbels, am unteren Rücken über den Nieren), und die restlichen Finger zeigen nach vorne.

Heben Sie Ihr linkes Bein nach hinten und ziehen Sie es so weit wie möglich nach hinten. Senken Sie zuerst Ihren linken Fuß auf die Oberfläche, berühren Sie ihn nur mit der Vorderseite des Fußes, übertragen Sie das Gewicht des Körpers auf das Bein und drücken Sie dann den Fuß fest auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung und führen Sie ähnliche Bewegungen mit dem rechten Bein aus. Wechseln Sie mit dem linken und rechten Fuß abwechselnd nach hinten, während Sie die Shengshu-Punkte bei jedem Schritt nach hinten leicht mit den Daumen drücken und reiben.

Zweite Option: "Rückwärts gehen und dabei die Arme schwingen." Gerade stehen, Bauch leicht einziehen, Hände liegen frei am Körper, der Blick ist geradeaus gerichtet.
Die Schritte zurück ähneln denen, die in der ersten Option beschrieben wurden. Gleichzeitig mit den Schritten zurück im Takt mit den Bewegungen der Beine schwingen Sie sanft Ihre Arme hin und her.

Wichtige Punkte
1. Halten Sie Ihren Oberkörper absolut gerade; Übertreiben Sie es nicht, indem Sie das Bein nach hinten ziehen, die Bewegungen sollten für Sie natürlich sein.
2. Achten Sie besonders auf den Verlauf Ihres Weges: Um Verletzungen und Stürze zu vermeiden, führen Sie Schritte nur auf einer ebenen Fläche ohne Hindernisse aus.
3. Um den größten Effekt zu erzielen, wechseln Sie die Optionen für die Ausführung der Übung „Rückwärtsgehen“ ab (Sie können jedoch eine der beiden Optionen ausführen). Die Übungszeit (oder Anzahl der Schritte) hängt von Ihrer körperlichen Verfassung ab.
Wie die Praxis zeigt, sollte die Übung zweimal täglich - morgens und abends - für 10-20 Minuten durchgeführt werden.

Machen Sie die Übung Rückwärtsgehen: Selbst wenn Sie starke Schmerzen im unteren Rücken haben, hilft das Ausführen der Schritte, diese Schmerzen zu lindern.

Kontraindikationen
Es ist grundsätzlich kontraindiziert, die Übung für Menschen mit Tuberkulose, Tumoren und Erkrankungen lebenswichtiger Organe durchzuführen.

Im Alltag ist es für uns ungewohnt, rückwärts zu gehen. Deshalb dies Qigong-Übung hilft, die Rückenmuskulatur zu stärken, verringert das Risiko des Bückens im Erwachsenenalter, beugt Krankheiten vor und heilt sie.

Im Kreislauf der täglichen Arbeit ist es nicht möglich, die Zeit zu finden, um Ihren Körper in guter körperlicher Verfassung zu halten, daher muss nach einer Alternative zum Fitnessstudio gesucht werden. Gehen zum Abnehmen ist eine echte Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und sich fit zu halten. In diesem Artikel erfährst du, welche Vorteile diese Übung bringt, wie viel du abwerfen kannst und wie du richtig „gehst“.

Vorteile des Gehens für Gewichtsverlust und Gesundheit

Gehen ist gut für die körperliche und geistige Verfassung des Körpers:

  1. Normalisiert den Blutdruck.
  2. Der Cholesterinspiegel sinkt.
  3. Verbessert die Insulinproduktion.
  4. Knochen werden gestärkt.
  5. Das Risiko von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems wird reduziert.
  6. Erhöht und erhält die Muskelmasse.
  7. Reduziert die Auswirkungen von Stress.

Um die Gesundheit zu verbessern, müssen Sie täglich 2.000 Schritte machen - das sind ungefähr 2 km. Erhöhen Sie allmählich das Tempo und die zurückgelegte Strecke und bringen Sie die Anzahl der Schritte auf 10. Von diesem Moment an beginnt der Prozess des Abnehmens. Es lohnt sich, die Anzahl der Schritte schrittweise zu erhöhen - jeweils 100-200 hinzuzufügen. Kaufen Sie einen Schrittzähler, um die genaue Anzahl der zurückgelegten Schritte zu messen. Wechseln Sie Ihre Kleidung zu bequemen, sportlichen Uniformen und Schuhen zu Turnschuhen.

Wie viel kg können Sie beim Gehen verlieren?

Beim Gehen verliert eine Person 3 bis 8 kg pro Monat. Sie können keinen Hungerstreik beginnen. Sie müssen regelmäßig 4-6 mal am Tag in kleinen Portionen essen. Damit sich der Effekt schneller manifestiert, sollten einige einfache Regeln beachtet werden:

  1. Der Unterricht sollte regelmäßig sein.
  2. Trainingszeit 30 Minuten - 1 Stunde.
  3. Nun, wenn Sie Schuhe mit Dämpfung bekommen.
  4. Die beste Zeit zum Üben ist morgens. Sie hatten noch keine Zeit, schnell verbrennende Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, was bedeutet, dass Fett schneller abgebaut wird. Ein morgendlicher Spaziergang nach einem leichten Frühstück ist erlaubt, abends frühestens 2 Stunden nach dem Essen und spätestens 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen.
  5. Die ersten 30 Sek. Gehen Sie in gemächlichem Tempo auf Ihren Fersen. So gibst du dem Körper ein Signal, sich auf die Belastung vorzubereiten, sonst wird Glykogen verbrannt.
  6. Die nächste Phase dauert 30–60 Minuten. Ihre Geschwindigkeit beträgt an dieser Stelle 6 km/h.
  7. In den letzten 5 Min. Übung Bewegen Sie sich in einem entspannten Tempo.

Arten des Gehens zum Abnehmen

Walking eignet sich für Menschen mit unterschiedlicher körperlicher Fitness. Sie müssen nur den richtigen Typ für sich auswählen:

  • Schnell.

Die Art des Gehens eignet sich für vielbeschäftigte Menschen, die keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Diese Übung sollte begonnen werden, wenn der Wunsch besteht, sich um sich selbst zu kümmern, und es gesundheitliche Abweichungen gibt. Schnelles Gehen belastet den Körper nicht sehr. Die Geschwindigkeit während der Übung sollte 7-8 km / h erreichen.

  • Vor Ort.

Mit dieser Übung starten Sie am besten in den Kurs. Das Hauptmerkmal besteht darin, eine rhythmische Bewegung auf der Stelle zu beginnen und die Knie hoch auf Brusthöhe zu heben. Atmen Sie beim Aufwärmen tief ein: Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. So sättigen Sie das Blut mit Sauerstoff und bereiten den Körper auf zukünftige Belastungen vor.

  • Skandinavisch.

Diese Technik steht Menschen jeden Alters zur Verfügung. Im Laufe der Jahre können Ärzte das Laufen verbieten, um sich fit zu halten, aber Nordic Walking hat keine ähnlichen Kontraindikationen. Um richtig zu gehen, braucht man nur spezielle Stöcke und Sportbekleidung. Die Übung ähnelt einem Skiausflug: Sie machen mit dem rechten Fuß einen Schritt, werfen gleichzeitig die linke Hand mit einem Stock nach vorne, stützen sich darauf und umgekehrt.

  • Auf der Treppe.

Übung ist verfügbar, hat aber Kontraindikationen. Wenn Sie Knieverletzungen oder gebrochene Beine haben, dann ist es besser, die Treppe nicht hinaufzugehen, um Gewicht zu verlieren. Wenn es keine solchen Gesundheitsprobleme gibt, helfen 10.000 Schritte auf der Treppe, das Gesäß und das Herz-Kreislauf-System zu stärken und den täglichen Kalorienverbrauch zu erhöhen. Es ist einfach zu überprüfen, ob Sie das Tempo halten: Halten Sie an und versuchen Sie, etwas laut zu sagen. Gelingt dies problemlos und ohne offensichtliche Atemnot, machen Sie alles richtig.

  • Sport.

Wenn Laufen das Herz belastet und für Menschen mit einer Verletzung des Bewegungsapparates kontraindiziert ist, dann ist zügiges Gehen für alle erlaubt. Bewegung hilft, Übergewicht loszuwerden, die Ausdauer zu erhöhen und das Gehirn mit Sauerstoff zu sättigen. Der Schritt sollte länger und schneller sein als bei einem normalen Spaziergang. Wenn Sie einen Fuß vom Boden abreißen, müssen Sie den zweiten sofort auf die Oberfläche stellen - der Bodenkontakt muss ständig aufrechterhalten werden. Die Geschwindigkeit beim Sportgehen kann 9 km/h erreichen.

  • Bei Verspannungen in den Gesäßmuskeln.

Sobald Sie Ihr Bein vom Boden abheben, müssen Sie Ihr Gesäß anspannen. Der Rücken sollte gerade und entspannt sein. Die Übung stärkt und strafft die kleinen und großen Gesäßmuskeln.

  • Zurück vorwärts.

Eine gute Wahl für diejenigen, die die Muskeln des Gesäßes und des Rückens stärken möchten. Sie müssen auf einer ebenen Fläche stehen, Ihre Hände auf Ihren Gürtel legen, Ihren Bauch einziehen, sich aufrichten und sich mit allmählicher Beschleunigung bewegen.

Nordic Walking mit Stöcken

Um mit Nordic Walking zu beginnen, müssen Sie Trainingsstöcke kaufen. Die Kosten für diese Einheit variieren zwischen 1000 und 4000 Rubel. Auch die Grundregeln des Nordic Walking sollten Sie lernen:

  1. Der Rücken bleibt gerade.
  2. Bewegungen wie beim Skifahren: rechtes Bein und linker Arm bewegen sich gleichzeitig, dann umgekehrt.
  3. Als zusätzliche Belastung wechseln Sie die Übung zu Springen mit Laufen und Bewegungen des rechten Beins mit dem rechten Stock und umgekehrt.
  4. Der Fuß fällt zuerst auf die Ferse, dann auf die Zehe.
  5. Bewegen Sie sich gleichmäßig.
  6. Die erste Lektion dauert nicht länger als 25 Minuten. Erhöhen Sie die Belastung schrittweise.

Treppen bergauf gehen

Die Bedeutung der Lasten ist, dass der Auf- und Abstieg der Treppe in unbekanntem Gebiet durchgeführt wird. Die Stufe auf der Treppe hat eine andere Höhe. Dies erhöht die Belastung, trainiert die Muskeln der Beine, Bauchmuskeln, des Rückens, der Lunge und des Herz-Kreislauf-Systems. Vor der Durchführung der Übung müssen die Muskeln aufgewärmt werden, erst dann wird die Fettreserve verbraucht. Die Trainingszeit beträgt mindestens 30 Minuten. Um in den Rhythmus zu kommen, solltest du mit 15-20 Minuten beginnen.

Walking zusammen mit Übungen zu Hause

Es lohnt sich, Gehen und zusätzliche Übungen zu kombinieren, wenn Sie bereits 30 Minuten erreicht oder überschritten haben. Es ist effektiv, das Dehnen zu Hause im Intervall von 15-20 Minuten Laufen durchzuführen. Wenn Sie das Ziel haben, das Bergaufgehen mit dem klassischen zügigen Gehen zu kombinieren, wählen Sie eine Route mit Höhenunterschieden.

Der Intervall-Übungssatz beinhaltet aktives Gehen für 10 Minuten, das durch Übungen ersetzt wird. Dann fangen Sie an, Ihre Arme zu rotieren: 10 Mal vorwärts und rückwärts, je 4 Wiederholungen. Nachdem Sie Ihre Arme zur Seite gehoben haben, machen Sie Drehungen (40 Mal). Nachdem wir den Rücken und die Arme entwickelt haben, gehen wir zu den Knien über. Gehen auf der Stelle üben. Machen Sie 40 Schritte. Laufen Sie weiter. Wenn Sie alles richtig machen, ist das Ergebnis am 5. Tag sichtbar.

Schnelles Gehen auf der Strecke

Auf dem Laufband können Sie Geschwindigkeit, Belastung und Steigung steuern. In einer Pause vom Gehen im Fitnessstudio ist es praktisch, ein Gewichtungsmittel an den Händen zu verwenden. Das Gehen auf einem Laufband sollte mindestens eine Stunde dauern. Es ist wichtig, dass Sie sich für die Hälfte (oder mehr) der Trainingszeit im Herzfrequenz-Zielbereich befinden. Wenn Sie die Messwerte nicht erhöhen können, versuchen Sie, die Steigung zu erhöhen.

Video: Richtige Gehtechnik zur Gewichtsreduktion

Möchten Sie das Gehen in ein professionelles und effektives Training zur Gewichtsabnahme verwandeln? Sehen Sie sich das Video an, in dem Ihnen ein professioneller Ausbilder erklärt, wie Sie mit dem Unterricht beginnen, wie Sie richtig gehen, welche Schuhe Sie wählen, was Sie während des Trainings trinken und in welchem ​​​​Modus. Viel Spaß beim Betrachten:

Therapeutische Übungen der chinesischen Medizin Qingnan Zeng

8. Therapeutisches Rückwärtsgehen bei Hexenschuss

Hexenschuss wird allgemein als „lumbale Überdehnung“ bezeichnet und tritt am häufigsten im mittleren und höheren Lebensalter auf. Die starken Schmerzen beim Hexenschuss können lange anhalten, lassen sich aber mit Bewegung behandeln.

Die Übung "Zurückgehen" stärkt die Rücken- und unteren Rückenmuskulatur und erhöht die Muskelkraft.

Die Übung hat ihre Wurzeln in einer traditionellen Taijiquan-Bewegung namens „Retreat Monkey“.

Die Überlastung des unteren Rückens ist hauptsächlich auf eine unzureichende Kraft seiner Muskeln und Sehnen und eine schlechte Stabilität der Wirbelsäule zurückzuführen. "Walking Back" hilft, die Muskeln des unteren Rückens zu trainieren, ihre Kraft zu steigern, die Stabilität und Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen. Darüber hinaus können Sie durch den Wechsel von Anspannung und Entspannung der Lendenmuskulatur beim Rückwärtsgehen die Durchblutung und den Stoffwechsel im Körpergewebe verbessern. Wenn Sie rückwärts gehen, massieren Sie mit Ihren Daumen die Shen-Shu-Punkte (auf beiden Seiten des zweiten Lendenwirbels, etwa zwei Finger breit von der Wirbelsäule entfernt, auf Höhe des Nabels). Es hilft, die Nieren zu nähren, den unteren Rücken zu stärken und Hexenschuss zu heilen.

Diese Übung hat bereits vielen Menschen geholfen, die sie praktiziert haben.

Es ist einfach und leicht zu erlernen und kann von allen Altersgruppen verwendet werden. Der Grad der körperlichen Aktivität hängt vom Alter und der individuellen körperlichen Verfassung ab. Normalerweise wird die Übung zweimal täglich, morgens und abends, für 20 Minuten durchgeführt. Wenn Sie einen akuten Hexenschuss haben, beginnen Sie sofort, rückwärts zu gehen, das hilft, die Schmerzen zu lindern.

Nachfolgend werden zwei Optionen beschrieben..

1) Gehen mit den Händen am Gürtel.

Startposition: aufrecht stehen, Brust raus, Kopf hoch, Blick geradeaus, Hände am Gürtel, Daumen auf die Shen-Shu-Punkte drücken.

Beschreibung: Beginnen Sie mit dem linken Fuß. Ziehen Sie Ihre linke Hüfte so weit wie möglich nach hinten und machen Sie einen Schritt zurück. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach hinten und stellen Sie den Fuß zuerst mit dem Fußballen auf den Boden, dann auf die ganze Sohle. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf den linken Fuß und beginnen Sie mit dem rechten Fuß zu laufen. Bewegen Sie sich rückwärts, machen Sie abwechselnd mit dem linken und rechten Fuß Schritte und drücken Sie bei jedem Schritt mit den Daumen auf die Shen-Shu-Punkte. Die Bewegungsgeschwindigkeit beträgt etwa 40 Schritte pro Minute und mindestens 600 in 20 Minuten.

2) Gehen mit schwingenden Armen.

Startposition: gerade stehen, Brust raus, Kopf hoch, Blick geradeaus, Arme runter.

Beschreibung: Beinbewegungen sind ähnlich wie in Übung 1 beschrieben. Schwingen Sie Ihre Arme, während Sie rückwärts gehen.

Wichtige Punkte: Die Brust sollte immer hervorstehen und die Hüften sollten so weit wie möglich nach hinten zurückgezogen werden.

Worauf ist zu achten: Sie können eine Methode auswählen und ihr folgen oder beide abwechselnd verwenden. Die Lauffläche muss eben und frei von Hindernissen sein. Wer an Tuberkulose oder Entzündungen leidet, sollte die Übung nicht machen. Wer unter akuten Kreuzschmerzen leidet, sollte zunächst die Ursache herausfinden und die Übung durchführen, wenn es zu seiner Diagnose passt. Außerdem verhindert die Übung das Bücken, da sie die körperliche Spannung im Rücken erhöht, den Oberkörper dehnt und ihm hilft, sich weder nach vorne noch nach hinten zu beugen.

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Vorwärts - rückwärts Stunden, Jahre, Jahrhunderte vergehen, die Menschheit entwickelt sich, wir sehen es sehr deutlich. Daher haben Menschen, die in einem linearen Universum leben, Konzepte wie Fortschritt, Evolution, spirituelles Wachstum entwickelt. Dies geschieht, weil in dir, in deinem Verstand, ein Gedanke, ein Konzept darüber existiert

Der Inhalt des Artikels:

Auf dem Planeten haben viele Menschen Probleme mit Übergewicht. Es ist kein Zufall, dass verschiedene Methoden und Nahrungsergänzungsmittel, mit denen Sie Fett verbrennen können, jetzt sehr beliebt sind. Manche Menschen schaffen es schnell, überflüssige Pfunde loszuwerden, während andere dafür unglaubliche Anstrengungen unternehmen müssen. Um ihre Aufgabe zu vereinfachen, suchen Wissenschaftler weiterhin nach der effektivsten Methode zum Abnehmen. Einer davon war der Rückwärtslauf, der Ihnen vielleicht seltsam erscheinen mag. Lassen Sie uns herausfinden, was Rückwärtslaufen bringen kann - gut oder schlecht.

Rückwärtslaufen und Gewichtsverlust

Wissenschaftler aus Großbritannien sind sich sicher, dass Rückwärtslaufen sehr effektiv ist. Sie behaupten, dass Rückwärtslaufen für die Gewichtsabnahme vorteilhaft und überhaupt nicht schädlich ist. Für viele mag diese Annahme komisch erscheinen, aber es ist schwierig, mit der Wissenschaft zu argumentieren, und es ist einen Versuch wert.

Dabei sind die Urheber des Rückwärtslaufs nicht britische Forscher, sondern der Marathonläufer Karl Twumi. Er stellte schon vor langer Zeit die Hypothese auf, dass Rückwärtslaufen von Vorteil sein kann, und britische Wissenschaftler haben dies im Laufe ihrer Forschung bewiesen.

Dazu sei gesagt, dass Rückwärtslaufen nicht nur zum Abnehmen sinnvoll, sondern auch gelenkschonend ist. Sicher wissen Sie, dass die Kniegelenke bei einem klassischen Lauf einer ziemlich starken Stoßbelastung ausgesetzt sind und dies gefährlich für sie ist. Wenn eine Person rückwärts läuft, ist die Stoßbelastung auf die Gelenke vernachlässigbar. Zudem verbrennt man bei dieser Art des Laufens nachweislich 20 Prozent mehr Kalorien im Vergleich zum klassischen Laufen.

Britische Forscher haben berechnet, dass der Kalorienverbrauch eines 400-Meter-Rückwärtslaufs (die Größe eines Standard-Stadionlaufbands) dem Kalorienverbrauch eines klassischen Sechs-Runden- oder 2400-Meter-Laufs entspricht.


Darüber hinaus ist es für eine effektive Fettverbrennung absolut nicht notwendig zu laufen und Sie können einfach gehen. Wissenschaftler haben entsprechende Berechnungen der Energiekosten für das Rückwärtsgehen angestellt. Wenn du nur 100 Schritte rückwärts gehst, verbrennst du so viele Kalorien, als würdest du normal 1000 Schritte gehen. Natürlich ist die Effizienz beim Laufen immer noch höher, aber für den Anfang können Sie auch das Rückwärtsgehen ausprobieren.

Es ist klar, dass nach der Veröffentlichung dieser Forschungsergebnisse fast alle Menschen überrascht waren, aber heute nutzen immer mehr Briten aktiv den Rückwärtslauf, dessen Vorteile bewiesen sind und der nicht schadet. Es sei darauf hingewiesen, dass Wissenschaftler bereits auf den umgekehrten Lauf geachtet haben, und dies geschah in den siebziger Jahren des letzten Jahrhunderts. Dann wurde Sportlern ein solches Training während der Rehabilitationsphase nach Verletzungen empfohlen.


Nach schweren Schäden sind viele Arten von körperlicher Aktivität verboten, aber Sportler müssen so schnell wie möglich wieder in Form kommen. Am häufigsten wurde das Rückwärtslaufen nach Verletzungen der Rücken- und Kniegelenke eingesetzt.

In unserem Land hat der Rückwärtslauf noch keine Popularität erlangt, und nicht viele Menschen kennen die Forschungsergebnisse von Wissenschaftlern aus Großbritannien. Aber im Westen wird diese Art von Cardio immer beliebter. Darüber hinaus wurde das Rückwärtslaufen so populär, dass beschlossen wurde, einen Verband von Rückwärtslauf-Marathons zu gründen. Derzeit laufen die aktiven Vorbereitungen für das erste große Turnier.

Es ist wahrscheinlich, dass der Rückwärtslauf zu einem bestimmten Zeitpunkt bei uns populär werden wird, weil er keinen hohen technischen Aufwand hat. Obwohl es anfangs sicherlich ein gewisses Unbehagen geben wird, weil Sie ständig den Kopf drehen müssen. Aus diesem Grund sollten Sie das Training wahrscheinlich mit dem Rückwärtsgehen beginnen und allmählich zum Laufen übergehen.

Abendlauf zum Abnehmen


Nachdem ich die Vorteile des Rückwärtslaufens besprochen und über seine Vor- und Nachteile gesprochen habe, möchte ich über das klassische Laufen sprechen, nämlich die günstigste Zeit zum Joggen. Viele Menschen ziehen es vor, morgens zu laufen, aber Wissenschaftler haben bewiesen, dass das Laufen am Abend am effektivsten ist. Mal sehen womit es zusammenhängt.

Wenn wir über die Schwierigkeiten beim morgendlichen Laufen sprechen, dann verstehen die meisten von Ihnen, dass es vor der Arbeit durchaus möglich ist, sich zu zwingen, früher aufzustehen und einen Lauf zu machen. Zudem kann ein morgendlicher Lauf die Leistungsfähigkeit deutlich mindern, was vor Beginn eines neuen Arbeitstages völlig unerwünscht ist. Aber am Abend kann ein leichtes Joggen eine gute Möglichkeit sein, Stress abzubauen, der sich im Laufe des Tages angesammelt hat.

Wenn Sie sich entscheiden, abends mit dem Joggen zu beginnen, sollten Sie bedenken, dass Sie den Körper nicht zu sehr belasten dürfen, um Ihren Schlafrhythmus nicht zu stören. Es lohnt sich, mit zehn, maximal fünfzehn Minuten Laufen anzufangen. Dann können Sie die Zeit der Läufe allmählich erhöhen und dabei den Zustand Ihres Körpers beobachten. Gleichzeitig sollten Sie abends nicht länger als eine halbe Stunde laufen.

Sehr oft gehen Menschen erst laufen, wenn sie von der Arbeit nach Hause kommen, etwas gegessen und sich ausgeruht haben. Doch das ist für den bereits in den Ruhemodus geschalteten Körper wenig sinnvoll und das Joggen kann für ihn zu einer erheblichen Belastung werden. Somit liegt die optimale Zeit für Abendläufe im Bereich von 19 bis 22 Uhr. Zu diesem Zeitpunkt hat sich der Körper bereits beruhigt und Sie können den Reststress abbauen, gleichzeitig ist er aber noch nicht in die Phase der passiven Ruhe übergegangen.

Wenn morgens Cardio-Belastungen auf nüchternen Magen empfohlen werden, dann sollte dies nicht am Abend erfolgen. Gleichzeitig sollten Sie nicht viel essen, wenn Sie dann laufen wollen. Ein hervorragendes Beispiel für eine Mahlzeit vor einem abendlichen Lauf ist ein Omelett mit gekochtem Hähnchen oder Fleisch. Wenn Sie nicht zu Abend essen möchten, sind Obst und Gemüse durchaus geeignet.

Aber auch das Aufwärmen vor dem Abendlauf ist notwendig, genauso wie vor dem Morgen. Es sollte beachtet werden, dass, wenn Sie die ganze Zeit Sport treiben und es für Sie kein vorübergehendes Hobby oder eine Hommage an die Mode ist, das Aufwärmen ein unverzichtbares Element jedes Trainings sein sollte. Da du laufen wirst, solltest du dich beim Aufwärmen auf deine Beine konzentrieren. Ein Springseil ist dafür sehr gut geeignet. Fangen Sie auch nicht sofort an zu laufen. Gehen Sie im Schritt, erhöhen Sie allmählich die Bewegungsgeschwindigkeit und gehen Sie dann zum Laufen über.

Wir haben bereits gesagt, dass am Abend keine ernsthaften Lasten erforderlich sind und auf flachem Gelände gelaufen wird. Es ist sehr gut, wenn es einen Park in der Nähe Ihres Hauses gibt und Sie dort laufen können. So ersparen Sie sich das lästige Einatmen von Autoabgasen. Übrigens sollten Sie sich vom dichten Verkehr fernhalten.

Egal zu welcher Zeit du läufst, es ist sehr wichtig, deinem Atemrhythmus zu folgen. Bei körperlicher Aktivität verbraucht der Körper viel Sauerstoff, daher ist die Atmung sehr wichtig. Bei Sauerstoffmangel beginnen die Menschen oft, durch den Mund zu atmen, weil sie glauben, dass sie auf diese Weise den Sauerstoffmangel beseitigen können. Aber in der Praxis ist die Situation genau umgekehrt. Atmen Sie immer durch die Nase und halten Sie so den nötigen Rhythmus aufrecht und versorgen Sie den Körper vollständig mit Sauerstoff.

Heute haben Sie die Vorteile des Rückwärtslaufens und die Abwesenheit von Schäden für den Körper bei dieser Bewegungsmethode kennengelernt. Wenn Sie diese für uns exotische Art des Cardiotrainings nicht nutzen möchten, dann könnte Sie das abendliche Joggen interessieren.

Wie man mit Nutzen und nicht zu Lasten der Gesundheit läuft, sehen Sie in diesem Video:

Laut Statistik sind die meisten Einwohner der Industrieländer übergewichtig. Eine sich dynamisch entwickelnde Infrastruktur schafft sehr komfortable Lebensbedingungen für einen modernen Menschen, trägt aber gleichzeitig zu einer Abnahme der körperlichen Aktivität bei. Der Verzehr schmackhafter, kalorienreicher Lebensmittel bei einer sitzenden Lebensweise führt bei Menschen jeden Alters zum Auftreten von unattraktiven Fettfalten am Körper, die ihr allgemeines Wohlbefinden verschlechtern. Um die körperliche Fitness wiederherzustellen, müssen Sie die körperliche Aktivität normalisieren.

Hilft Gehen beim Abnehmen?

Aufgrund vieler Umstände hat nicht jeder die Möglichkeit, seinen Tagesablauf radikal zu ändern, um sich freie Zeit für regelmäßige Besuche im Fitnessstudio oder Schwimmbad zu nehmen. Walking zur Gewichtsabnahme ist eine ideale Lösung für das Problem der Optimierung der körperlichen Aktivität, die fast jedem zur Verfügung steht, ohne viel Aufwand und Geld zu erfordern. Sie können immer attraktivere Wanderrouten wählen und die Betrachtung natürlicher oder städtischer Landschaften genießen.

Viele Menschen bezweifeln, ob Gehen beim Abnehmen hilft. Einige werden wahrscheinlich angenehm überrascht sein, aber Gehen hilft wirklich beim Abnehmen. Die Anzahl der verlorenen Kilogramm hängt direkt von der Entfernung, Geschwindigkeit und Art des Gehens einer Person ab. Gehen ist eine gewohnheitsmäßige physiologische Art des Transports für Menschen, aber aufgrund der ständigen Beschäftigung nutzt die Menschheit sehr aktiv öffentliche und persönliche Verkehrsmittel, Aufzüge, was die zurückgelegte Strecke erheblich verkürzt.

Gehen zum Abnehmen

Um die körperliche Aktivität wiederherzustellen, können Sie die Dauer des Gehens bewusst schrittweise erhöhen. Sie müssen Ihren Tagesablauf nicht drastisch ändern und sich kurzfristig hohe Ziele setzen. Die Steigerung der körperlichen Aktivität sollte Freude bereiten, den Körper mit Kraft und Energie füllen und die Stimmung verbessern. Es ist dieser Ansatz, der am effektivsten ist, der Körper wird sicherlich positiv darauf reagieren. Sie sollten sich nicht zur Erschöpfung bringen und sofort versuchen, lange Strecken zu gehen, denn bei einem solchen Unterfangen werden nur drückende Müdigkeit und Muskelschmerzen auftreten.

Zunächst reicht es völlig aus, die Strecke einer Haltestelle mit öffentlichen Verkehrsmitteln in gemächlichem Tempo zu Fuß zurückzulegen. Kurzfristige Spaziergänge werden wahrscheinlich nicht dazu beitragen, die verhassten Fettfalten an den Hüften zu entfernen, aber sie werden sicherlich keine neuen erscheinen lassen. Indem Sie die Dauer und Intensität des Gehens schrittweise erhöhen, können Sie Ihr Gewicht einfach und schmerzlos normalisieren.

Beachten Sie! Durch tägliches stündliches Gehen in einem intensiven Tempo können Sie in 4-5 Monaten 10 kg Übergewicht verlieren, ohne Ihre gewohnte Ernährung zu ändern.

Wie man zu Fuß geht, um Gewicht zu verlieren

Gehen ist für eine Person eine natürliche Art, sich fortzubewegen, also verursacht es keinen Stress im Körper. Um das Wandern angenehm zu machen, müssen Sie es richtig organisieren, bequeme Kleidung und Schuhe wählen. Die Kleidung sollte die Bewegungsfreiheit nicht einschränken, gut atmungsaktiv sein und den Wetterbedingungen entsprechen. Wählen Sie am besten Schuhe mit flacher Sohle mit niedrigem, stabilem Absatz, Sport-Sneaker sind ideal für Damen und Herren.

Während Sie zur Gewichtsabnahme schnell gehen, müssen Sie Ihre Körperhaltung überwachen. Ein gerader Rücken mit entfalteten Schultern trägt nicht nur zu einem normalen Muskeltonus bei, sondern sorgt auch für eine tiefe Atmung. In dieser Position öffnen sich die Lungen gut, füllen sich mit Sauerstoff, der Gasaustausch findet viel intensiver statt. Mit Sauerstoff angereichertes Blut transportiert es durch den Körper und regt Stoffwechselprozesse mit der Verbrennung von Körperfett bei körperlicher Aktivität an. Ein straffer Bauch beim Gehen wirkt sich positiv auf den Abbau von Fettfalten aus und macht die Figur schlanker.

Wie man zu Fuß geht, um Gewicht zu verlieren

Anfänger können ihre Spaziergänge mit nicht sehr schnellem Gehen planen, es reicht völlig aus, etwas schneller als der übliche Rhythmus zu gehen. Es ist sehr wichtig, täglich zu gehen, ohne mehrtägige Pausen einzulegen, und allmählich müssen Sie die Geschwindigkeit und Distanz erhöhen. Es wird empfohlen, die Bewegungsgeschwindigkeit unter Berücksichtigung Ihrer Gefühle und Ihres Wohlbefindens unabhängig anzupassen. Beim Wandern sollten keine Beschwerden oder Schmerzen auftreten, ein Gefühl von Leichtigkeit und Fröhlichkeit kann auftreten. Die Atmung wird häufiger, erreicht jedoch keine schwere Atemnot. Sie können den Atem nicht anhalten, Sie müssen tief atmen und die Lunge so weit wie möglich mit Luft füllen. Bei körperlicher Aktivität steigt der Sauerstoffbedarf in inneren Systemen und Organen stark an. Im Falle eines Mangels kann es zu Sauerstoffmangel kommen, der sich in Zusammenbruch, Müdigkeit und Schwindel äußert.

Beim schnellen Gehen beschleunigt sich der Puls, aber Schmerzen und Engegefühl in der Brust sollten nicht auftreten. Normalerweise beschleunigt sich der Herzschlag bei mäßiger Belastung um 45-60%, bei einer Zunahme der Vitalfunktionen sollte die Bewegungsgeschwindigkeit reduziert, aber nicht gestoppt, sondern langsamer werden.

Beachten Sie! Um genau zu wissen, wie viele Kilometer Sie gelaufen sind, können Sie einen Schrittzähler verwenden.

Gesundheitliche Vorteile des Gehens

Langzeitbeobachtungen belegen die unbestreitbaren Vorteile des Wanderns für Menschen jeden Alters und unterschiedlicher Statur. Für besonderen Komfort müssen Sie die richtige Kleidung und Schuhe auswählen, die den Körper vor Unterkühlung oder Überhitzung schützen. Bei solchen Spaziergängen wird die Immunität spürbar gestärkt, die Widerstandskraft des Körpers gegen Erkältungen und Infektionskrankheiten steigt. Verbesserte Stoffwechselprozesse wirken sich positiv auf die Verbesserung des Zustands und der Farbe von Haut, Haaren und Nägeln aus.

Wenn Sie Ihren Tag planen, müssen Sie 1 Stunde Freizeit zum Gehen einplanen. Sie können Ihre Route im Voraus planen, um Ihren Zeitvertreib zu diversifizieren. Parks und Plätze, Sportplätze und Stadien, lärmende Alleen und Feldwege werden Reisende gerne treffen. Jahreszeitliche Veränderungen in der Natur, Vogelgesang oder bizarre Wolkenformen ziehen die Blicke auf sich und vertreiben den tristen Alltag. Nach einer Stunde Spaziergang wird sich die Stimmung sicherlich verbessern, kreative Menschen werden neue Ideen oder Pläne haben.

Wenn Sie in Gesellschaft von Gleichgesinnten mit einer Geschwindigkeit von 6-7 km / h laufen, ist es nicht sehr bequem, ein Gespräch zu führen, aber das Hören Ihrer Lieblingsmusik auf mobilen Geräten und die Sprachausgabe beliebter Bücher ist problemlos möglich Erweitern Sie Ihren Horizont ohne Zeitaufwand. Das Gehen mit Haustieren wird allen Freude bereiten: sowohl dem Tier als auch dem Besitzer. Indem Erwachsene Kinder zu einem Spaziergang einladen, wecken sie in der heranwachsenden Generation den Wunsch nach einem gesunden Lebensstil. Das gemeinsame Gehen auf der Straße stärkt familiäre und enge Beziehungen und hilft, eine Atmosphäre des Vertrauens zu schaffen.

Kalorien verbrennen beim Gehen

Wählen Sie einen effektiven Weg, um Gewicht zu verlieren

Wenn es keine Probleme mit Übergewicht gibt, können Sie in jedem Modus spazieren gehen. Auch durch langsames Gehen können keine zusätzlichen Kalorien an den Seiten mit Fettfalten abgelagert werden. Wenn die Figur alles andere als ideal ist, müssen Sie Ihr eigenes Programm für körperliche Übungen entwickeln. Manche Leute fragen sich, ob es möglich ist, durch tägliches Gehen Gewicht zu verlieren. Die Wahrheit wird viele Menschen freuen, denn das Gewicht wird sanft und schmerzfrei reduziert, ohne hässliche Falten und schlaffe Muskeln zu hinterlassen.

Am einfachsten ist es, täglich 1 Stunde für intensives Gehen zu reservieren, dessen Geschwindigkeit nicht weniger als 6 km / h betragen sollte. So wird es möglich, das Angenehme mit dem Angenehmen zu verbinden:

  • sich warm laufen;
  • spazieren gehen;
  • abnehmen
  • Verbesserung der Gesundheit und des Aussehens.

Es ist nicht notwendig, jeden Tag eine ganze Stunde zu Fuß zu gehen, Ihre Fahrten können Sie auch mehrmals über den Tag verteilen, so dass Sie auf insgesamt 60 Minuten kommen. Wenn die Entfernung vom Arbeitsplatz nicht sehr weit ist, kann sie zu Fuß zurückgelegt werden, ohne auf öffentliche Verkehrsmittel zu warten, ohne das eigene Auto zu benutzen.

Nordic Walking

Damit das Gewicht stetig abnimmt, sollte die körperliche Belastung beim Gehen sein:

  • regulär;
  • intensiv;
  • dosiert.

Es gibt verschiedene Arten des Gehens, die die Gewichtsabnahme fördern. Jeder kann jede von ihnen ausprobieren und die optimale Ladetechnik für sich selbst bestimmen. Individuelle Empfindungen, Wohlbefinden und Gewichtsverlust sind die beste Richtschnur.

Intervall-Walking

Eine der effektivsten Methoden, um Übergewicht zu bekämpfen, ist Intervall-Walking. Die Essenz dieser Technik ist der Wechsel der Intensität der körperlichen Aktivität. Wenn Sie eine Route entlang einer Straße mit Gefällen und Steigungen und gestuften Übergängen anlegen, können Sie natürlich Intervallgehen betreiben. Wenn Sie den Schritt beschleunigen und die Belastung erhöhen, spürt der Körper eine schnelle Atmung und einen schnellen Herzschlag. Danach können Sie den Schritt verlangsamen, bis die physiologischen Parameter vollständig wiederhergestellt sind.

Wenn Sie zu Hause auf einem Laufband arbeiten, ist es einfach, die Belastung zu programmieren und Höhen und Tiefen zu simulieren. Fitnessgeräte zeichnen normalerweise Geschwindigkeit, Distanz in Kilometern oder Meilen und Herzfrequenz auf. Wenn kein Laufband vorhanden ist, hilft das Gehen auf der Stelle zum Abnehmen zu Hause. Solche Übungen können jederzeit durchgeführt werden, sie erfordern keine Barkosten. Schüchterne Menschen werden sich beim Aufladen nicht unwohl fühlen, wenn sie von den Blicken der umliegenden Fußgänger getroffen werden. Indem Sie Ihre Knie hoch heben und Ihren Rücken gerade halten, können Sie Ihre Körperhaltung und Figur korrigieren, wenn Sie zur Gewichtsreduktion auf der Stelle gehen.

Regeln für das Treppensteigen, um Übergewicht zu reduzieren

Treppensteigen zum Abnehmen

Machen Sie es sich zur Regel, den Aufzug zu verweigern und ständig zu Fuß in irgendein Stockwerk unterhalb des 6. Stockwerks zu gehen. Auch nicht sehr schwere Taschen sollten nicht erschrecken und Pläne ändern. Das Treppensteigen zur Gewichtsreduktion nimmt nicht allzu viel Zeit in Anspruch, führt aber sehr schnell zu visuell wahrnehmbaren Ergebnissen. Buchstäblich am Ende der 3-Wochen, wenn Sie den Aufzug aufgeben und regelmäßig die Treppe steigen, um abzunehmen, erhalten Sie schlanke Beine und Hüften, was besonders für Mädchen und Frauen wichtig ist.

Rennen gehen

Kräftiges Gehen, ohne zum Laufen überzugehen, wird als Wettkampfgehen bezeichnet. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie Ihre Ellbogen, Sie müssen 110-190 Schritte in 1 Minute machen. je nach individueller körperlicher Fitness. Race Walking ist die beste Aktivität für übergewichtige Menschen, um Gewicht zu verlieren, da es hervorragende Ergebnisse liefert, ohne Stresssituationen zu verursachen.

Beachten Sie! In Russland begannen viele, Nordic Walking zu praktizieren, wobei sie Stöcke verwendeten, die Skistöcken ähnelten. Der Fußgänger ordnet sie im Takt der Bewegung neu an, richtet die Lungen auf und füllt sie beim Einatmen so weit wie möglich mit Sauerstoff.

Wie viele kalorien werden beim gehen verbrannt

Was zu wählen: Morgen- oder Abendspaziergang

Sachkundige sagen, dass man die besten Ergebnisse erzielt, wenn man morgens spazieren geht. Für diese Tatsache gibt es eine völlig logische wissenschaftliche Erklärung: Nach einer guten Nachtruhe ist der Körper voller Kraft und Energie, daher ist jeder Sport zu dieser Zeit fruchtbarer. Ein weiteres überzeugendes Argument für Morgengymnastik ist, dass beim Training auf nüchternen Magen Energie aus den früher abgelagerten Spaltfetten verbraucht wird und nicht aus den Kohlenhydraten der aufgenommenen Nahrung.

Wichtig! Viele Menschen bezweifeln, ob es möglich ist, schnell abzunehmen, wenn man abends viel spazieren geht. Wenn es morgens immer noch nicht möglich ist, zu gehen, müssen Sie tagsüber oder sogar abends wandern, während das Gewicht verloren geht, wenn auch vielleicht etwas langsamer.

In jedem Fall müssen Sie die optimalen körperlichen Übungen für sich selbst auswählen und auf den Körper hören. Nur dann werden die Klassen in einem Monat Ergebnisse liefern!

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