Что делать чтоб не жрать. Можно ли научиться есть меньше, и какие существуют методы для снижения аппетита
Пока я тут лежу-болею-умираю под сочувствующим котом, и медленно худею, люди спрашивают...
... как выбраться из обратного процесса.
Опубликую и пойду в постельку, а вы тут советуйте человеку, кто что знает... (поплелась к Федору под перинку)
Здравствуйте, Яна!
Я не знаю, почему пишу вам, но я читаю ваш жж уже год, и всегда нахожу такие конструктивные ответы на вопросы читателей. Может быть один такой ответ достанется мне?
Может кому-то мое письмо покажется смешным, но я в отчаянии!
История моя проста: до 13 лет я была худенькой девочкой, потом начали появляться "формы". До 16 мне еще завидовали за пышную грудь, потом другие девочки начали понимать, что они в явном преимуществе.
Когда мне было 19 лет я вышла замуж. Я приняла железное решение похудеть и начала очень сильно урезать питание. И очень много занималась спортом. Я делала зарядку буквально 5-6 раз в день, и еще ходила в спортзал, ездила на велосипеде, часто бегала. Похудела до 47 кг (при росте 168). Это было самое счастливое время в моей жизни! Я вообще считаю, что худобы много не бывает, и идеальная женщина должна быть именно "супнабором".
Я была такая красивая! Покупала любую одежду без примерки, потому что все мне шло! Все подружки мне завидовали. Муж носил на руках!
Потом я забеременела, и начала падать в обмороки, врачи сказали, что надо есть, ради ребенка. Я очень хотела, чтобы ребенок родился здоровым и нормальным, и поэтому начала нормально питаться. А к середине беременности я уже не ела, а жрала. Врачи говорили, что это нормально - у меня был недостаточный вес, и это гормоны. Когда родился ребенок, я весила 70 кг!
С тех пор прошло 10 лет. Сегодня я вешу 100!
Я больше никогда не смогла похудеть!
Спортом не занималась очень долго. Недавно пошла от отчаяния в спортзал, покрутилась там на велосипеде 10 минут и поняла, что у меня портится настроение, прямо до ненависти и истерики. Ненавижу! Немогу! Я чувствую со всех сторон свой толстый живот, свои ноги толстые, как мне все тяжело, какая я стала неповоротливая! Я собралась домой, разрыдалась в душе.
И я жру!
Понимаете, я не ем, я жру. Когда мне плохо, я открываю холодильник, и я не могу остановиться, пока не запихаю в себя все, что влезает. Потом я лежу и мне плохо, но при этом мне кажется что Я ХОЧУ ЖРАТЬ! Я ненавижу еду. Я ненавижу себя! И я не могу остановиться.
Меня уже 3 года назад бросил муж. Он якобы бросил меня из-за того, что мы много скандалили, но на самом деле он бросил меня, потому что я стала толстая. Он сначала намекал мне, что ребенок уже большой, и можно уже "начинать худеть", потом перестал вообще говорить и перестал мной интересоваться. Он дарил мне подарки, приносил домой зарплату, занимался с ребенком, но я перестала для него существовать, как женщина. Потом я начала замечать, что он все чаще уезжает в командировки. А на вечеринках он все более откровенно поглядывал на худеньких девушек. И несколько раз, когда я устроила скандал, он сказал: "А что такого, мне просто было приятно на это посмотреть" (Этого он не говорил мне уже много лет!)
От всего этого я рыдала и скандалила каждый день, я замечала, что я его раздражаю. А он отмахивался, закрывал голову руками и говорил: "Ой только не начинай опять меня пилить!"
Потом он сказал, что он уходит, потому что я расшатала ему всю нервную систему. Мои подруги сразу сказали: "У тебя дома чисто, уютно, ты его кормишь, поишь и одеваешь! От такого мужчины не уходят просто так! У него есть другая!"
Я спровоцировала разговор, и он мне сказал, что так и есть! Он влюбился в другую женщину. После этого у меня у самой что-то оборвалось и я его выгнала. Но уже через неделю пожалела. Муж действительно собрался и ушел. Через некоторое время после развода я увидела ее - она была спокойная и худая! Мой ребенок часто бывает у отца (я хотела, чтобы у него был отец) и нет-нет рассказывает, что он там видит. Они с новой женой живут тихо и мирно, у них родился еще ребенок.
Понимаете, Яна, мне всегда говорили: "Ты такая интересная женщина! Ты такая молодец!"
Я дизайнер, и неплохой дизайнер, последние годы работаю арт-директором в большом агентстве. У меня дома все очень красиво и со вкусом и я умею одеваться. У меня есть красивые хобби, я читаю книги, меня интересуют политика, история искусств и хорошая музыка. Со мной можно поговорить, все говорят, что я хороший собеседник и умею слушать. Но мой муж ушел от меня к худой неинтересной дуре, которая ничего не умеет и ничем не интересуется. У них дома чисто, но не так красиво, но зато мир да любовь.
У меня после развода полностью прекратилась личная жизнь.
Сначала я надеялась, что сбудутся пророчества подруг и кто-то сам придет. Никто не пришел. Потом я начала сама проявлять инициативу, но мужчины меня отвергают, вежливо объясняя, что "я не их тип". Я ненавижу себя, я ненавижу их. Мне хочется секса, романа, новой любви, я хочу завести новую семью. Но понимаю, что все это мне больше не светит. Все мои интересы никому не нужны, и деньги, и красивые поделки, и книги.
В последнее время даже многие перестали появляться, кто приходил поговорить и пообщаться. А одна подруга призналась, что я все время ною и ей надоело слушать одно и то же.
Я уже сто раз думала: вот перестану жрать, похудею, заведу роман. И эта мечта меня как бы тешит. Но потом наступает вечер, и я опять лежу одна, мне кажется, что никакого романа у меня не будет, и так непреодолимо хочется жрать, и я опять начинаю. А потом я плачу в подушку, потому что так у меня никогда ничего не получится! Неужели я теперь всю жизнь буду одна? Как люди живут без секса? Без любви?
Я пошла к врачу и подумала, что у меня не в порядке с гормонами. Сделали все анализы и ничего не нашли. Врач наконец сказала, что "надо прекратить жрать и больше двигаться!"
Но как?!
Я медленно толстею. Сейчас скоро новый год, и все публикуют у себя в жж картинки красивой еды. Мне так хочется всего попробовать, в магазинах, на рождественских рынках. Мне так хочется всего вкусненького, мне кажется, что еда меня утешает. Но потом я замечаю, что опять съела так много, и начинаю злиться. И от злости хочется есть еще больше.
Я видела вас на фотографиях, и видела у вас в жж фотографии еды. Вы пишете, что любите еду. Расскажите, как ее любить и не жрать?
И еще я поняла, что вы - человек большой воли. Как согнуть свою слабость и заставить себя делать правильно?
Подскажите мне!
Пожалуйста, опубликуйте мое письмо у вас в жж, только не публикуйте мой ник.
Может быть среди ваших читателей есть такие, которые справились с такой проблемой?
С надеждой, О.
Здравствуйте, О!
Во-первых мне хочется сказать, что уж моя история точно показывает, что сломать свое тело с помощью силы воли - очень неблагодарная затея. Если начинается война между телом и его хозяином, тело всегда побеждает. В конце концов оно просто объявляет забастовку, и мы оказываемся в больнице. Тело обидчиво и мстительно и за плохое обращение с собой может очень сильно наказать! И вы точно ничего не добъетесь от себя, пока вы произносите (и думаете!) такие вещи, как "я себя ненавижу!".
Себя надо любить. И с собой надо договариваться по-хорошему.
Во-вторых - я люблю еду, но мне кажется, что "есть" и "жрать", это совсем разные вещи. О жоре говорят, когда человек набивает себе живот едой, хотя совершенно не голоден. По причинам, которые с едой совершенно не связаны. И чудится мне, что нужно решать эти проблемы, чтобы кончился жор?
Что до меня, то иногда мне кажется, что я вообще люблю еду больше "платонически": каждый день у меня повторяется одна и та же история. В какой-то момент я становлюсь ужасно голодная, и думаю, что вот, сейчас наемсяаааа... Накладываю себе какую-нибудь красивую еду в тарелку, радостно на нее набрасываюсь, и ровно через три ложки говорю: "Как же я объелась!"
Понимаю, что с налету голод казался мне таким огромным, а как начинаю есть, сразу кажется, что я больше не могу. Мне кажется, что это изначально связано с тем, что мне в последние годы много раз делали операции на животе, и после этого каждый раз долго не разрешали есть, а потом разрешали привыкать к еде потихоньку. И у меня завелась привычка вообще не набивать живот едой. Врачи утверждают, что живот - это один из самых "дрессируемых" органов в человеческом теле, что его можно заставить просить еды по часам, и так же можно приучить не просить ее.
Поэтому живот, привыкший к тому, что его набивают тоннами еды, видимо привыкает к ним и "просит" столько же каждый день. А если начать есть значительно меньше, предположительно через какое-то время пропадет желание. А когда-нибдуь оно даже "перестанте помещаться" и будет такой эффект, как у меня, когда смотришь на еду, она прекрасно пахнет, нравится на вид, ее хочется сфотографировать и выложить фото в жж. Но съесть хочется только маленький кусочек. Чтобы попробовать. А дальше просто пересиливает ощущение, что тело сыто и ему ничего больше есть не надо.
И история про секс мне кажется перевернутой: как я уже писала, теория "вот похудею и тогда у меня будет много секса" не работает. Надо искать того, чего хочется - если хочется много секса, надо искать именно этого. А "похудеть" - это отдельная статья, с которой надо разбиратсья в отдельном порядке. И я совершенно убеждена, что вес и секс не взаимосвязаны никак! Я знаю очень много женщин, весящих очень много килограммов, у которых очень счастливая и бурная личная жизнь.
А вот что напрямую связано с тем, что мужчины от вас шарахаются, это все ваши "я себя ненавижу", "я еду ненавижу", "я такая злая", "никакого счастья больше не будет" и.т.д.
А спортом надо заниматься минимум 40 минут, тогда произойдет выброс адреналина и начнется йэфория. Я уже отвела в спортзал несколько подруг, которые так же ныли в первый раз. А после творого, третьего и четвертого они так расходились, что их оттуда вытащить нельзя было!!!
И я очень не дружу с теорией, что "худобы много не бывает". Бывает!
У каждого человека есть какой-то свой "комфортный вес", меньше которого худеть нельзя. У меня многие подруги совершенно точно выявили, что, как только они худеют до определенного веса, им становится плохо. Начинаются приступы слабости, кружится голова, общее самочувствие разбитое, настроение плохое, есть ощущение измученности. И вид не нравится. Я тоже не могу смотреть на себя в зеркале, когда меня упекают в очередную больницу, сажают на очередную диету, и я вынужденно худею до веса меньше чем 55 кг (это, видимо, как раз мой комфортный вес) - мне не нравится видеть в зеркале ввалившиеся щеки и тени под глазами, и выпирающие ребра. А по исчезающим округлостям в первую очередь начинают скучать мужчины, требуя срочно набрать обратно пару кг! Как уже сказано, на любой вес найдется любитель. Но совсем "супнабор", из которого торчат одни кости, далеко не самая популярная среди мужчин модель. :-)
Поэтому не стоит стремиться к такой глупой цели, как "похудеть любой ценой до минимального веса". Таким способом вы только в больнице окажетесь и лишитесь остатка сил и здоровья. Надо искать тот вес, при котором вам хорошо.
В остальном, я не эндокринолог и не психолог (и не знаю, к кому из них надо идти первым делом?)
Но к кому-то идти надо. Мне кажется, что вам надо перестать воевать с собой, и каким-то образом с собой подружиться. И есть ощущение, что без помощи специалистов это будет очень трудно.
Сидела както дожевывая пятый бутерброд с колбасой и думала ну как они совсем не едят, как можно трерпеть??.. нашла их сайт… вооще ржака зацените… хотя не смешно, отавила более менее адекватные… все хорошо в меру...
· Лучше съесть по 100 калорий 5 раз в день, чем за один раз съесть все 500 калорий;
· Расшатывайте обмен веществ, постоянно меняя количество потребляемых калорий. Это не позволит вашему организму запасаться жирами, как это происходит при низкокалорийных диетах – когда при уменьшении количества потребляемых калорий вес продолжает набираться;
· Спите как минимум восемь часов в день. Хотя бессонная ночь позволяет вам потратить калории, если вы не будете спать, ваш обмен веществ станет медленнее и ваш аппетит увеличится процентов на 15.
· Записывайте все, что вы едите в своем блокноте. Так вы сможете понять, что из съеденного было лишним, а также займет вас на некоторое время;
· Принимайте витамины, чтобы не портились зубы, волосы, кожа и прочая;
· Диетические кола и другие газированные диетические напитки гарантируют вам чувство полного желудка всего за одну калорию за стакан;
· Все время чистите зубы и язык. Ощущение во рту уменьшит желание чего-нибудь съесть, а пища будет иметь неприятный вкус, так зачем же есть невкусную пищу?
· Пейте как рыба. Пейте по стакану воды или газировки каждый час. Пейте, как только у вас возникнет желание кинуть чего-нибудь в рот. Лучше пейте ледяную воду – организму придется потратить на ее согрев несколько лишних калорий. Пейте во время еды, чтобы избежать переедания;
· Кофеин убыстряет обмен веществ. Пейте по две-три чашки кофе в день.
· Упражнения. Занимайтесь физкультурой. Она поможет вам сжечь съеденные калории, кожа не будет обвисать после слишком быстрого похудения, мышцы будут в тонусе, занятия спортом также уменьшают аппетит. Попробуйте бегать или купите себе скакалку.
· Будьте постоянно в движении, ну хотя бы махайте ногой, пока занимаетесь уроками или читаете, а еще сидите прямо – так вы тратите больше калорий.
· Сделайте свой распорядок дня более напряженным, чтобы у вас не было времени на срывы и объедания. Постарайтесь подольше оставаться вне дома;
· Придумайте, чем занять свой рот. Это может быть жвачка, вода, освежающие леденцы без сахара, диетическая кола или сигареты;
· Кладите в копилку деньги каждый раз, когда вы смогли устоять против соблазна, или занимались, уже валясь с ног от усталости. Так, вдобавок ко всему, вы сможете купить себе какую-нибудь вещицу, когда сбросите пяток килограмм;
· Ешьте вредности с утра. Так у вас будет впереди целый день, чтобы потратить калории, которые поступили в ваш организм вместе с этими вредностями;
· Ешьте голой перед зеркалом. Это зрелище впечатляет, и кусок просто не лезет в горло;
· Прочувствуйте голод. Не пытайтесь ему противится, просто наслаждайтесь им. Прочувствуйте ту легкость, которая ощущается после нескольких дней голодания. Полюбите голод и желайте быть голодной;
· Вы знали, что на вашем теле сейчас килограмм мертвой кожи? А когда организму не хватает питательных веществ, то есть еды, он мертвую кожу не сбрасывает. Так что придется этим заняться вам - пилинг для лица и тела, грубая мочалка – и вперед;
· Сделайте стопку журналов, которые будут весить приблизительно столько, сколько вы хотите потерять. По мере похудения, убирайте со стопочки журналы. Наблюдение потери веса подобным образом поможет вам представить, каково же будет, когда будет достигнута конечная цель.
Когда вы чувствуете себя слабой
Бывают моменты, когда сила воли покидает вас и вы готовы сорваться даже на когда-то ненавистный продукт. Вот как можно избежать срыва:
· Все-таки попробуйте себя убедить в том, что еда – это вред;
· Выйдете из дому без денег и бродите, пока чувство голода не покинет вас. Курите побольше (коли курите);
· Купите детскую зубную пасту и натрите ею язык;
· Если вам пришла в голову мысль о еде – посчитайте до ста, по ходу вспоминая, зачем вы худеете и как все будет прекрасно, когда вы таки похудеете;
· Запах кофе отбивает аппетит;
· Пожуйте еду, но не глотайте ее, а выплюньте;
· Если вы ощущаете угрозу срыва – сделайте план на ближайшие несколько часов. Убраться, написать кому-то, сделать уроки, погладить… чтобы у вас не осталось ни единой свободной минуты;
· Если вы чувствуете в себе смелость зайти на кухню – зайдите и выбросьте все потенциально-опасные продукты;
· Когда вы проходите мимо кондитерского магазина, хлебопекарни, или когда чувствуете, что срыв близок – прысните возле себя какими-нибудь духами (бывают духи, которые вызывают тошноту, что очень индивидуально… пользуйтесь ими);
· Почистите что-нибудь. Чистка чего-нибудь грязного может уменьшить ваш аппетит. Туалет или корзина для мусора, под раковиной умывальника… чистите все грязное и вонючее. Беспорядок, а также запах бытовой химии отобьют у вас аппетит на некоторое время;
· Занимайтесь творчеством – пишите стихи, сочиняйте рассказы, рисуйте анорексичных девочек, у которых выпирает хребет – это займет вас на некоторое время.
Скрывайте ану
Анорексия – это психическое расстройство – вы не знали? Отрицайте ее наличие у вас любой ценой. Претворитесь, будто и не замечаете, как худеете. Вот некоторые уловки:
· Пытайтесь выглядеть здоровой. Пейте побольше воды и ходите в солярий (или пользуйтесь автозагаром). Красьтесь, чтобы не выглядеть бледной, следите за волосами, принимайте витамины. Улыбайтесь;
· Когда вы все же решили поесть – делайте это в чьей-то компании, чтобы люди не говорили потом, будто никогда не видели, чтобы вы ели;
· Когда вы уходите из гостей – захватите с собой кусочек пиццы или чего-нибудь «чтобы съесть на ходу». Но потом выкиньте;
· Оставляйте везде грязную посуду – чтобы вас за нее ругали родители;
· Пейте из непрозрачных чашек и выплевывайте в нее еду, прикидываясь, будто пьете;
· Кушайте очень медленно;
· Ни оставляйте никаких следов после себя. Закрывайте про-ана сайты, перед тем как пустить кого-то другого за компьютер, не оставляйте на виду блокнот, ну… убирайте за собой, коли блюете.
Надеюсь, что этот путеводитель поможет вам стать истощенной и… ну… прекрасной. Помните – думайте о похудании и постарайтесь не падать в обмороки слишком часто и не умереть. копец..
Начала я жрать, начала я худеть..Парадокс.
Я за свою недолгую жизнь испробовала очень много диет и советов из интернета и статей. Захотелось по своему собственному опыту составить свою идеальную диету:) Сейчас я вешу 57.4 кг при росте 176 см. Моя талия 62 см. В общем, все весьма неплохо:) Я не могу выбрать какую-то одну диету или программу питания. Я использую из разных диет элементы:) В общем, я была девочкой, которая ненавидела свое тело. А сейчас как-то так...
Начнем с того, что я худею уже давно. Я весила 67 кг при таком же росте. Резко худела. Но потом начинала набирать, были какие-то жесткие диеты. Я категорически это не рекомендую. Это стоит использовать, если Вы хотите похудеть срочно, пробыть худой пару дней, а потом опять вернутся в прежний вес. Этим летом я была 62 кг практически...Но не могла скинуть, хотя ела очень мало. Сейчас я жру, реально жру. Я раньше не верила во фразу, что можно жрать и худеть. Я думала, что мне врут. Ну, девушка ничего не ест, а всем говорит, что прямо объедается, чтобы завидовали. А теперь понимаю. Это возможно.
Если я сейчас перестану жрать, я растаю, мне кажется. Итак уже говорят, что худая. В общем, хочу написать о том, как жрать, но худеть:) Все вместе, что я делаю, что так изменилась:3
Основное на данный момент.
Нужно ускорять метаболизм. Насколько я понимаю, то метаболизм- скорость расхода калорий в состояние покоя. Я отказалась от кардио вообще. Ну, я двигаюсь, да. Но намеренно себя не извожу. Тем более здоровье не позволяет. Итак, не запивайте еду. Я пью хорошенько перед едой. Минут за 20. Именно воды. Не чего-то другого. Во время еды ничего не пью. Не бульоны, ни сок, ни чай. И после еды я 40-60 минут не пью. Я могу нарушить это правило один раз. Но в целом- нет. За день я пью много воды. Я заменила все свои дурацкие пакетированные соки и холодный чай на воду . 2-3 литра в день я точно выпиваю. Еще пью чай. Именно зеленый. Он тоже ускоряет обмен веществ, если верить диетологам. И кофе . Прочитала, что одна чашка крепкого кофе в сутки может убить 300-400 калорий. И ускорить обмен веществ на будущее. Так же от полезной еды обмен веществ тоже лучше. Я лечу гастрит, у меня особо выбора нет. Но я сейчас могу съесть и хлеб, и пиццу с сыром, блинчики. И порции не должны быть огромными. Но при этом- любой голод замедляет обмен веществ. Поэтому я ем много. Эти все диеты-голодовки убивают обмен веществ. А если Вы всегда сыты- метаболизм лучше. Прочтите , если хотите, но основное я уже написала.
Лучше не есть на ночь.
Не стоит говорить "Я не ем после 6 ". Тут все немного иначе. Главное не обжираться перед сном. Я ем за 3-4 часа до сна. Это вполне оптимально. Позже я могу пить чай. Я хорошенько наедаюсь за 4 часа до сна, в итоге я засыпаю сытой. Раньше я ела перед сном. Огромная ошибка. Сейчас стараюсь обжираться утром, если очень уж хочется. У меня уже все кости считаются, но я довольна:)
Так же я очень люблю Леовит до сих пор. Ну, это такое быстрое питание, которое содержит мало калорий, бережет мой желудок, вкусно, и я наедаюсь хорошо. Я стараюсь еще есть побольше фруктов и овощей. Я их люблю, но иногда ем даже больше, чем хочется. Они потрясающе на меня влияют. И на кожу, и на тело.
Я не считаю калории четко.
Да и КБЖУ тоже. Но я примерно представляю. какая у меня норма. К примеру мне надо, чтобы худеть 1200. Чтобы поддерживать 1400-1600. Ну вот я и ем где-то на 1200-1800. Как пойдет. В сладких напитках очень много калорий. В литре апельсинового пакетированного сока- 600 ккал. Да я на эти 600 ккал лучше обожрусь мясом, овощами, сыром, рисом, макаронами, картошкой, орехами, йогуртами, да пусть хоть шоколад. Мне редко удается нажрать за один прием пищи на 600 ккал. Просто не лезет. А вот раньше литр сока влетал в меня пулей. Так что всем стоит примерно представлять, где и сколько калорий.
Я люблю белковую еду
.
И она очень нужна организму. Я объедаюсь курицей, яйцами, рыбкой, крабовыми палочками. Иногда и творог с медом. Диетологи говорят, что белок именно помогает худеть. Не зря же существуют разные белковые диеты. Но я так не могу, да и не помогает. Я ем и белки, и углеводы, да и жиры, но их поменьше. В орехах и семечках очень много жиров. Поэтому стараюсь не переедать всего этого. Лучше съем котлету куриную с сыром, ну или яйца. Онлайн можно рассчитать норму КБЖУ, потом примерно представлять, сколько Вам нужно съедать. На самом деле, это важно. Ну, если метаболизм разогнать до ужаса, то уже другая норма будет, наверное. Мне 19, разогнать было не очень сложно. Теперь я как-то вообще не считаю калории, только слежу, чтобы были белки в нормальном количестве, и жиров не слишком много. На упаковках продуктов всегда это пишется. Я стала до ужаса любить еду. Я так долго себя ограничивала, что истосковалась. А все потому, что в интернете советуют все подряд голодать и резко худеть. И все ведутся и гонятся за этим. Как и я делала, впрочем.
Еще я поняла, что организму нужны витамины. Если их не хватает, то страдает обмен веществ. И Ваш вес. С пищей все витамины получить сложно. Поэтому я пью просто Алфавит. Это тоже обязательное в моей индивидуальной диете.
Я сейчас мало занимаюсь спортом, болезнь мешает. Но зато увлеклась правильным питанием. ПП многое решает. Это не значит, что я сумасшедшая ем только полезное. Я могу поесть и что-то другое, типа печенья или суши. Но в основном я ем правильные блюда и продукты. Это не значит, что невкусные. Сыр я ем, сметану ем, сахар ем, хлеб ем...Просто не ем жареное, жирное. Но в количествах себя не ограничиваю:) В отзыве о ПП можете посмотреть мои блюда, что конкретно я ем часто.
Смысл этой диеты...Ну или же привычки питания...Быть красивой.
Не тощей. И не с обвисшей кожей. А именно здоровым и красивым человеком. Мой гастрит едет на улучшение, хотя я им страдаю с 12 лет. Вес ушел. Кожа стала прекрасной, никакого акне. Плюс кожа на теле гораздо более упругая и свежая, чем раньше. Ведь раньше я голодала, сидела на жестких диетах. А сейчас медленно худею... Я сохранила грудь и попу. Они меньше, но весьма внушительны. Зато приобрела узкую талию и стройные ноги. Талия стала уже на 4-5 см. Ноги колоссально стройнее стали. А я стала увереннее.
Да я запросто и ранее могла сидеть на диетах, терять по 5 кг в неделю.
Но это голод, это вред организму. И самое жесткое- через пару недель я была еще жирнее, чем до этой экспресс диеты. Чем медленнее Вы худеете, тем выше шанс удержать вес. Я не врежу сильно организму сейчас, не голодаю, не страдаю, но я худая. Если бы раньше кто это до меня донес...Нельзя худеть резко. Подарок мне- растяжки. А потом еще с гормонами проблемы были- так растяжки еще сильнее стали. Оно Вам надо?
Если говорить об основных продуктах моего рациона...
- Овощи. Я ем огурцы, помидоры, перец сладкий, мини-кукурузу, лук, редиску, капусту. Я все это люблю.
- Фрукты. Очень люблю апельсины и мандарины, но ем их мало, гастрит все таки. Ем много груш сейчас. Бывает бананы, люблю зеленые такие, твердые. Очень люблю сливы и персики. Жду лета, чтобы есть ягоды. Еще ем киви. Тоже очень люблю.
- Курица, рыба. Это может быть, что угодно. Котлета куриная с сыром, просто куриная котлета, куриные стрипсы, ролл с курицей, блинчики с курицей, куриное филе, обмазанное чем-нибудь...Если рыба, то и селедка, и крабовая мясо, и заливная рыба, копченая рыба, ролл с рыбой, суши, да хоть просто кусочек рыбы в соусе...Я не ограничиваю себя до ужаса. Не ставлю жестких рамок. Иначе я устану от еды.
- Орехи, семечки, печенье, мармелад без жира, горький шоколад.
- Сыр. Я его очень люблю. Стараюсь поменьше жира. Но я обожаю просто сырную тарелку, Капрезе, блюда с сыром, салаты с сыром...
- Рис, пюре или макароны. Ну, рис я ем часто, либо что-то вроде плова, либо просто рис. Макароны- в основном Леовит. Это скорее лапша. Но иногда могу поесть и просто макароны твердых сортов. Они, кстати, очень вкусные. Так же иногда пюре картофельное. Тоже Леовит.
- Очень люблю желе, творожки вкусные, ягодные десерты. Очень уж это вкусно.
- Яйца. Перепелиные, куриные. Салаты с яйцами. Я обожаю это.
Практически каждый день у меня что-то разное.
То закажу еду, то куплю, то приготовлю. От однообразия меня выносит. А так мне хорошо. Я счастлива. От голода я очень нервная была. И вечно срывалась на всякую гадость. Сейчас срывов нет вообще. И я не корю себя за переедание.
Я занимаюсь дома фитнесом .
Очень слегка. Раз в неделю сейчас обычно. В спорте нет особого смысла, если жуткое питание. Я раньше ела всякую дрянь, но тренировалась почти каждый день. А сейчас ем полезное, но тренируюсь очень слабенько. И тело гораздо в лучшей форме. При похудании может что-то отвисать. Поэтому я советую хоть как-то двигаться:)
Я полностью исключила всякую дрянь.
Типа чипсов и гамбургеров. Я обожаю эту еду. Но я понимаю, к чему это приведет мое тело, мой желудок, мою кожу. Если я иду в Макдональдс, то я там ем Цезарь. Не самая полезная еда. Но не могу же я голодать сидеть, когда папа и брат рядом уплетают просто это все, а мама тоже "слегка" нарушает ПП... Я убеждена, что именно жесткие рамки диеты приводят к срывам. Лучше съесть кусок тортика раз в месяц. Чем запрещать себе вообще все вкусное, постоянно срываться, нервничать потом. Да и голодать не советую категорически. Обмен веществ ОЧЕНЬ много решает. А голод его убивает. И не бежать за быстрыми результатами. Терять 1-2 кг в неделю это просто максимум. Так Вы сможете быть и стройными, и здоровыми, и красивыми.
С IR я развиваюсь. Я учусь новому. Сейчас я поняла, насколько же важно ускорять именно метаболизм. Вода...Да это уже моя мания. А так же манией стало снимать видео своей фигуры. И больше не стесняться себя абсолютно. Я стала увереннее, все получается, общаться проще. Самооценка взлетела. И прошли мои нервы. Ведь от голода я истерила. И от веса своего тоже. Поем- стыдно, ругала себя. А сейчас так полюбила еду...И такой кайф, есть с удовольствием.
Почему так много о диете "Любимая" пишут, о голодании...И так мало об обмене веществ. Как будто все специально хотят, чтобы девушки себя убивали. А Кефирная диета?! Это же вообще ад начался со мной. Все эти таблетки, которые я пробовала. Я очень жалею, что поняла так поздно, что просто надо ускорять обмен веществ и есть нормальную еду. Ну иногда может разгружаться, не превышать жестко КБЖУ. Не жрать на ночь...Еще парочка простых вещей...Но это все так просто...Такой худой, как сейчас я не была 3 года. И тогда это был голод. А сейчас я сытая всегда. Я убить готова тех, кто советует сухое голодание . Или что-то подобное. Ну хорошо, все хотят быстро худеть. Но ведь все же хотят навсегда, а не на время! Я очень надеюсь, что помогаю кому-то осознать, что не надо спешить.
Моя индивидуальная диета не содержит ничего нового. Но она работает. Я могу нарушить ее на день. Поесть селедки под шубой, потом пирожные. Но в целом я придерживаюсь ее с октября примерно. И вот результат. -5 кг почти. Но главное- раньше я голодала, но была совершенно не худой. А сейчас я жру, как свин. Но худая. Это образ жизни. Соотношения кайфа от еды и крутого тела. Если я доработаю что-то в питании и образе жизни- обязательно напишу:)
Спасибо, что прочли Надеюсь, что была полезна. Будьте идеальными!
P.S. А вот я 3 года назад...
И вот фото летом 2015 года. Специально вынула из архива за август:) Я тогда еще и ограничивала себя жестко в еде...То скину, то наберу...И ракурс тут не самый крутой, но вот тут 62 с чем-то кг...
А сейчас я в гармонии
Заболела ангиной, вроде ем, но меньше, в итоге исхудала в какой-то период до 56 вообще...
Сейчас откровенно впихиваю в себя еду+ спорт. Стало получше)
Но талия вот 60 см сейчас) Обмен веществ уже летает просто:) Я ведь при болезнях часто мало ела. Но не худела. А тут я ела ккал на 1000 где-то в день. И прям исчезать начала. В общем, ускоряем обмен веществ:) Мне уже много девушек пишут, что им помогает. Это лучший подарок за мои отзывы- благодарность, что они помогли:)
Всем удачи
16.02.2016
Мой вес меняется минимально:) Я вполне удовлетворена таким слоем жира, что остался. Хочется конечно набрать мышечной массы, но это потом.
А пока вот так...
Всем успехов
23.03.2016
Хочется больше поговорить и рассказать по своему опыту о том, как именно худеть. Сейчас я понимаю. что похудею и еще, и еще. И без проблем, если захочу. Год назад мне казалось. что все это ужасно трудно. И тяжко морально. Ибо я спешила. Итак. Ускорение обмена веществ крайне важно. Хоть убейте. Ранее я не худела сама по себе. А сейчас я понимаю. что чтобы худеть- мне нужно просто ускорять метаболизм. А если по какой-то причине я меньше ем(то есть и меньше калорий потребляю), то я вообще быстро худею. Типа почти 1 кг за неделю на 1200-1400 ккал в сутки. Раньше это казалось ну просто нереальным. А сейчас... А сейчас просто так происходит. Я не хочу больше худеть. Но я продолжаю следить за тем, чтобы обмен веществ не испортился. Я хочу много кушать, не ограничивать порции. Но быть стройной. То есть 57-58 кг при росте 176 см.
Я горжусь своим телом. И ставлю на первое место причин своего успеха- ускорение обмена веществ. Я и дальше буду работать над собой. Недавно открыла, что холодная вода намного круче ускоряет обмен веществ, чем обычная. Проверила, так сказать. Пару недель уже налегаю на холодную, думала, что больше для тонуса. В итоге похудела опять:D Думаю. причина этому- холодная вода. Если опять же о калориях. Мне лень сейчас четко их считать. Это добавляет мне нервозности. Я ем просто так. Иногда жру. Иногда больше белка. Но я не хочу все это считать... Я итак знаю. что минимум у меня 1200(примерно), а максимум 1800(примерно). И с моими продуктами, далеко за эти границы не улететь, я ведь не хочу голодать или переедать до тошноты. В общем, желаю всем удачи
Как перестать много есть? Очень волнующий вопрос для многих женщин, да и мужчин тоже, которые начали меняться в лучшую сторону, занялись тренировкой в спортзале , но не знают, как избавится от привычки вкусно и много покушать.
Вопрос кажется сложным, но я предлагаю 8 простых уровней, при прохождении которых, вы забудете о своей мании жрать, и начнете новую счастливую жизнь.
Причины
Любовь к вкусной, но вредной пище в век маркетинга – это нормально, ведь уличная еда и разные сладости так красиво выглядят, женщина просто не может отказаться от них. Привыкание к еде вызвано психологическим нарушением – стресс, бессонница, ссоры и постоянное напряжение на работе. Чтобы побороть эти факторы придется поработать со своим внутренним «Я», а перестать много жрать вам помогут следующие правила.
Инструменты
- Желание и сила воли
- Уменьшение порции Положительные эмоции
- Физические упражнения
Как перестать много жрать? Именно эти слова вбивают в интернете чаще всего, и вот вам
Пошаговая инструкция
1. Водная диета
Когда вам захочется есть, просто выпейте воды, сколько влезет, она подавит голод и оттянет время приема пищи
2. Хватит жрать вредную пищу
Старайтесь кушать больше зелени и правильной низкокалорийной еды. Полностью исключите из рациона фастфуд, сладости и жирную еду. Так вы сможете кушать в больших количествах, но перестанете поправляться .
* Брокколи
* Вареный картофель
* Различные салаты
* Говядина
Выбросьте:
* Продукты, содержащие штучный сахар
* Блюда, приготовленные способом обжарки
3 . Как перестать много есть, и начать худеть – уменьшение порции
Лучше покушать за день 6 раз, но маленькими порциями, чтобы желудок нормально переваривал пищу, и остатки не превращались в жировую прослойку. Когда вы едите, следите за состоянием своего организма, почувствовали тяжесть – отодвигайте тарелку. Неважно, что вы сидите в ресторане и блюдо стоит денег, дабы перестать много кушать, нужно научится себя контролировать.
4 . Активный образ жизни
Если большую часть времени проводить перед телевизором на диване, то еда станет лучшим другом, потому – что вам будет просто скучно. Старайтесь все свободное время отдавать на развитие и здоровый образ жизни:
- Поход в бассейн после работы
- Спортивная площадка
- Танцы
Согласитесь жить на полную – это намного лучше, чем доедать очередную пачку чипсов.
5 . П охудение зависит от психологического настроя
Отведите себе специальное время на приемы пищи и больше к холодильнику не подходите = это как алкогольная зависимость, вам нужно ее понять и найти методы борьбы.
Запомните! последний прием пищи должен быть в 6–7 часов, а остальная еда откладывается в организме как жир, разве о такой жизни вы мечтали?
Очень помогает способ - говорить со своей привычкой, например, вам захотелось есть прямо сейчас, но вы встаете и ругаете самого себя.
6. Чтобы перестать много кушать, нужно начать кушать часто!
Если захотелось жрать, то не нужно готовить себе печеный картофель, несколько гамбургеров и пол свиньи. Сделайте небольшой салат с морепродуктов и зелени, он содержит минимум калорий, но полностью насыщает организм.
7. Понемногу уменьшайте порции
сразу уменьшить объемы не получится, нужно подходить к этому аккуратно, поможет спортивная диета . Раньше готовили 200 грамм пасты на 2 порции, теперь готовьте 180 грамм и так далее, пока они не станут минимальными.
8. Ведите отчетность
все как на работе – сделайте небольшой дневник для себя, в котором записывайте всю употребляемую пищу. После недели записывания, откройте дневник и проанализируйте продукты. Вы увидите, как много вредной и ненужной еды там записано. После анализа, старайтесь не допускать прошлых ошибок и кушать только полезную пищу.
Хватит жрать! Развивайтесь, видите активный образ жизни, делайте работу над ошибками и становитесь счастливыми.
Как перестать есть все подряд видео
В мире соблазнов очень тяжело вести правильный образ жизни, соблюдать все предписания врачей, слушать потребности своего организма. А наиболее часто мы, женщины, проявляем слабость перед гастрономическими соблазнами.
Я помню, как блюдо с пельмешками или ведрышко фисташкового мороженого выручали меня во время расставания с парнем, как диета нарушалась первым же кусочком потрясающего песочного пирога со смородиной. А самое интересное, что у многих женщин такое питание становится образом жизни, и они попросту потакают каждому своему пожеланию, оправдывая его той или иной причиной.
Все же рано или поздно наступает момент, когда мы начинаем испытывать дискомфорт от режима питания и содержания меню – физический (одышка, тяжело просыпаться и выполнять упражнения, заниматься сексом) и психологический (недовольство внешним видом, трудности в выборе одежды, ностальгия по былым изящным формам). Именно в такие моменты мы желаем изменить свою жизнь и сесть на диету, но не тут-то было – привычка постоянно хотеть кушать не даст нам соблюдать ни одно жесткое меню. По своему опыту говорю, что прежде чем садиться на диету и переходить на здоровый режим питания нужно научиться сдерживать свой аппетит, особенно, когда дело касается «сладенького».
В этой статье я хочу рассмотреть способы, как перестать хотеть есть вообще, которые помогли мне и моим знакомым снизить безграничный аппетит до умеренных пределов, что позволит вам начать новую полноценную и здоровую жизнь, где нет места перееданию, ночному обжорству и потаканию прихоти желудка.
1. Водный способ. О нем диетологи говорили не раз, и это правда помогает. Желудок, как бы нам так не казалось, все же не резиновый. Поэтому заполняя его обильным количеством жидкости (1-2 стакана чистой холодной воды без добавок), мы уменьшаем вместительность желудка, при этом наполнение его даже обычной водой притупит природное чувство голода. Почему я выбираю именно ледяную воду (конечно, постепенно, после закаливания организма)? Да потому что дополнительно к сокращению вместительности я теряю калории – организм их активно расходует на согревания поступившей воды. Так что, девочки, пьем и худеем!
2. Простая гигиена полости рта. Не раз пользуюсь этим методом дома – и для зубов регулярная гигиена полезна, и для моего аппетита. Врачи доказали, что во время чистки зубов срабатывает условный рефлекс – почистили зубы, и есть не идем, а значит и аппетит не появляется. Многие советую дополнительно полоскать рот ментоловым настоем или водой с каплей цитрусового эфирного масла – эти компоненты на время притупляют чувство голода.
3. Цитрусы в действии! Цитрусы полезно не только обонять, но и поедать. Как мы все знаем, грейпфрут вообще считается одним из лучших природных жиросжигателей, при этом купируя чувство голода. Нет дома грейпфрута – не беда, выпейте слабый зеленый чай с растолченной долькой лимона. Моя подруга говорит, что такой напиток «отшибает» желание перекусить часа на полтора.
4. Домашняя сауна. Этот метод подавление голода использует моя коллега – хочется кушать, так сразу напускает себе в ванную горячую воду. Такая домашняя сауна расслабляет весь организм, убирая спазмы желудка, и, как следствие, аппетит. Самое интересное, что время этого процесса еще и выводятся шлаки, соли и избыток влаги из организма. Меньше отечности от внутренней жидкости – меньше показывает стрелка на весах.
5. Маленькая зарядка. Этот метод помогает моей тете во время ночного жора. Когда покушать хочется далеко после семи, она качает пресс до изнеможения или приседает. Легкое головокружение и усталость в мышцах потребуют от организма стаканчик воды, а вот о пище желудок не подумает до самого утра.
6. Меньше специй в меню. Польза специй уже была доказана тысячу раз еще столетия назад, поэтому я не могу никак отказаться от них в своем рационе. Однако пряности усиливают все рецепторы и аппетит, поэтому добавлять их, к примеру, во время приготовления ужина не стоит – через часик другой специи снова возбудят организм, требуя небольшой перекус прямо перед сном.
7. С глаз долой – из желудка вон. Современная фраза для людей, которые привыкли держать дома всякие вкусности. Знаю по своей тете – вечно накупит домой пирожных и конфет, выложит их в красивый вазон и поставит в центр стола. А потом ходит и цепляет по конфетке или вафельке целый день, увеличивая количество потребляемых сладостей и, соответственно, вес. То же самое касается любых вкусных продуктов, которые лично у вас вызывают гастрономический восторг – держите лакомства в холодильнике или в буфете, доставая только по острой потребности организма.
Как перестать хотеть есть сладкое?
Вопрос очень актуален, так как все мы периодами поддаемся соблазну скушать конфетку-другую, что перерастает уже и в пончик, и в мармеладку, и в плитку любимого шоколада. Нет вреднее для организма продуктов питания, чем современные сладости с непомерным содержанием сложных сахаров и животных жиров, крахмала, трудно усваиваемых углеводов. Поэтому научится сдерживать свой аппетит при виде сладенько – очень важная и нужная привычка. Итак, а как же это сделать?
1. Правильные мысли. Могла бы вам предложить только конкретные физические способы, однако, если вы не определите для себя верный стимул, мотивацию, то сдержать аппетит перед пирожным получится разово, а вот в другой раз вы можете сорваться и уже с новой силой. Для меня мотивацией ограничить сладкое была не только стройная фигура, возможность порадовать нового парня и сменить гардероб, но и вопросы здоровья. Известно, что большое количество сладкого в рационе разрушительно воздействует на зубы, а непомерные размеры тортов могут в будущем вызвать сахарный диабет, увеличить склонность к раку.
2. Правильные покупки. А, если быть точнее, не делайте неправильных приобретений. На пути к ограничению сладкого я забыла дорогу в кондитерские магазины и отделы тортов в гипермаркете, а подаренные коробки конфет сразу же маме отдавала – и ей приятно, и у меня соблазнов нет. Мы сами себе ставим преграды, когда срываемся и уже приобретаем сладости, обещая себе клятвенно, что будем растягивать кило пирожных на месяц. Зачем этот самообман, если мы все равно придем и утопчем весь купленный набор в один присест.
3. Дорогу протеину. Где-то я вычитала, что протеины способны снизить аппетит и потребность в сладком за счет поступления в организм большего количества белка. Все дело в том, что белок состоит из внушительных по размеру молекул, которые долго расщепляются в кишечнике. Поэтому и чувство голода посещает нас гораздо реже.
4. Правильное сладкое. Совершенно отказываться от сладкого ни к чему – мы же не мазохисты. Моя мама, к примеру, старается покупать дорогие и качественные конфеты, сладости. Во-первых, за более высокую цену мы уже приобретем меньше лакомств, во-вторых, качественные сладости содержат куда меньше вредных веществ, жиров и сахаров в своем составе, что не так сильно отразиться на вашей фигуре и здоровье. Я вообще предпочитаю заменить печеньки и сдобы сладкими фруктами (сочная хурма или груша), йогуртом, сладким творожком, орешками и сухофруктами, вареньем или медом. Однако и тут следует соблюдать меру – сухофруктами, возможно, много не наешься, однако они достаточно калорийны.
Мне эти советы по жизни очень помогли, ведь теперь я удерживаю вес на желаемой отметке и ем как нормальные люди – без перееданий, дополнительных перекусов и жора на ночь глядя. Надеюсь, с моими способами как перестать постоянно хотеть есть, вы также сможете подкорректировать свой рацион и добиться нужных результатов.
