Бодифлекс - система упражнений, позволяющая избавиться от жира. «Боковая растяжка» — бодифлекс упражнения

Бодифлекс с Грир Чайлдерс это прекрасный комплекс упражнений для желающих снизить вес. Гимнастика с Грир Чайлдерс доступна как женщинам, так и мужчинам. Занятия не требуют предварительной подготовки и дополнительных тренажеров. С помощью несложного набора движений даже самый далекий от спорта и йоги человек сможет привести фигуру в порядок.

Принцип работы Бодифлекс

С возрастом любая женщина замечает, что тело оплывает жиром так, что не помогают даже усиленные тренировки. Мускулатура растет уже под слоем жира, от чего туловище становится не стройнее, а массивнее. А все от того, что в большинстве случаев человек неправильно и неглубоко дышит.

От этого мышцы недополучают необходимый кислород, и возникает дефицит питания. В придачу после тренировок появляется «зверский» аппетит, справиться с которым получается не у каждого. Дыхательная гимнастика от Грир Чайлдерс открывает каждому желающему секреты стройности. Ведь сама автор сумела похудеть благодаря своей программе с 54 размера до 42. Гибкая американка на фото до и после похудения разительно изменилась. Почему бы не попробовать последовать ее примеру?

Преимущества BodyFlex

Гимнастика bodyflex имеет ряд преимуществ перед другими видами физических нагрузок.

удлинение мускулатуры;
сжигание жировой массы;
активизация процессов обмена веществ;

увеличение объемов кислорода, поступающего к мышцам;
отсутствие дополнительных спортивных приспособлений и снарядов;
тренировки занимают около пятнадцати минут в день;
из-за правильного дыхания улучшается настроение, и вы чувствуете прилив жизненных сил.

Основа гимнастики бодифлекс

В основу занятий bodyflex от Greer Childers с легло правильное пятиэтапное дыхание, состоящие из:

один выдох;
следом вдох;
после этого сильный выдох;
задерживаем дыхание (при этом нужно опустить голову, втягивая живот, принять нужную позу и не прекращая задерживать дыхание, оставаться в этой позе 8-10 секунд);
окончательный вдох.

В комплексе с изометрическими, растягивающими и изотоническими позами, при бодифлекс группы мышц подтягиваются одна относительно другой. Это позволяет правильно и последовательно сбросить вес, не мучая организм многочисленными диетами. Две недели правильной программы позволят вам сбросить 30 см в объеме.

Дыхательная гимнастика с Грир Чайлдерс и правила питания

При занятиях bodyflex организм теряет больше всего калорий в первую неделю. В это время у вас может проснуться повышенный аппетит, который нормализируется уже к началу второй недели тренировок. Для желающих похудеть нужно исключить чрезмерно жирные и сладкие продукты. Строгих рекомендаций к потребляемой пище нет.

Если ранее вам не приходилось сталкиваться с , то перед началом занятий следует изучить правила глубокого дыхания. Для этого разработчиками программы создан специальный обучающий урок. Для изучения основ правильного дыхания вам потребуется около недели.
После того, как дыхательная гимнастика бодифлекс с Грир Чайлдерс будет освоена, следует приступить к выполнению физического комплекса. Лучшее время для тренировки- утро перед завтраком. Нужно делать столько упражнений, сколько сможете. Если по какой-то причине вы пропустили тренировку, можно заменить ее простыми дыхательными “нагрузками”.
В начале второй недели увеличьте физическую нагрузку, добавив еще одну вечернюю тренировку перед ужином. Обязательно каждую неделю измеряйте объемы тела.
Для уменьшения веса рекомендованы две тренировки: утренняя и вечерняя, а для поддержания тонуса организма достаточно заниматься только один раз в день.

Книга «Великолепная фигура за 15 минут», автором которой является Greer Childers, поможет вам больше узнать об уникальности данной методики bodyflex.

Точки замеров тела перед началом занятий

Перед началом использования гимнастической программы bodyflex рекомендовано сделать замеры своего туловища, после чего заносить данные в специальную таблицу в конце каждой последующей недели. Так вы сможете визуализировать результаты своих стараний. Замерьте:

часть живота сверху (приблизительно 5 см выше уровня талии);
талию;
часть живота внизу (примерно 2-3 см ниже зоны пупка);
самое широкое место бедер;
самую объемную часть под коленом;
ноги над коленом.

Упражнение «Лев» с Greer Childers

Данное занятие является одним из основных в гимнастике:

Ноги поставьте на ширину 35 см., а ладони обоприте чуть повыше коленей. Смотрите прямо перед собой.
После выполнения дыхательного упражнения примите львиную позу. Глаза широко распахните и поднимите вверх. Губы соберите в кружочек и опустите вниз (щеки в это время заметно напрягутся). Не расслабляя губ, просуньте сквозь них язык насколько это возможно. Шея напряжется, и все мышцы лица тянутся, от глаз до подбородка. Стойте в такой позе 8 секунд.
Упражнение повторите 5 раз.

Бодифлекс «Уродливая гримаса»

Простое действие с омолаживающим эффектом:

Примите положение, аналогичное предыдущему.
Выполните дыхательную гимнастику бодифлекс и примите позу «уродливая гримаса».
Стоя прямо, выдвигайте нижнюю челюсть как можно сильнее вперед. Как при поцелуе, выпятите губы. Шею вытягивайте, пока не почувствуете напряжение мускул шеи.
Поднимите голову вверх, чтобы подбородок тянулся к потолку. Стойте прямо, для равновесия можно запрокинуть руки назад. Пятки от пола отрывать нельзя. Выдержите тело в таком положении 8 секунд.
Повторять упражнение нужно 5 раз, всегда начиная очередной подход с правильных “вдохов и выдохов”.

Упражнение «Боковая растяжка»

Незаменима для дряблых мышц талии и бедер.

Исходная позиция аналогично предыдущей.
Правильно подышите, как и в предыдущих вариантах и примите главную позу.
На присогнутое левое колено опустите локоть той же левой руки. Правую ногу оттяните в сторону. Оттяните носочек, не отрывая ступни от пола. Переносим вес полностью на левое колено. Правую руку подымите над головой, пока не почувствуете, как напряглись мышцы руки от подмышки до талии. Руку держите прямой, параллельно голове. Держите тело в такой позиции 8 секунд.
Вернитесь в начальное положение, и, правильно подышите, повторите все манипуляции трижды в каждую сторону.

Bodyflex от Грир Чайлдерс «Оттягивание ноги назад»

Отлично подходит для коррекции состояния ягодиц.

Встаньте на колени на пол, опираясь о локти, ладошки опустите вниз.
Вытяните ногу назад, не сгибая ее в коленочке. Носок находится на полу, а пальцы ног обращены вниз. Поднимите голову, глядя просто вперед.
Исполните дыхательные занятия, и примите нужную позицию.
Вытянутую ножку поднимите вверх, оттягивая носочек к себе. Напрягите ягодицы. Держите позицию 8 секунд, одновременно задерживая дыхание и сжимая мышцу.
Отдышитесь, опустив ногу.
Повторите упражнение для каждой ноги по три раза, не забывая о “вдохах и выдохах” перед каждым подходом.

Занятие «Сейко»

«Сейко» отлично подтягивает дряблую кожу бедер.

Опираясь ладошками о пол, встаньте на колени. Отставьте в сторону правую ногу, не сгибая ее в коленочке. Нога должна находиться под прямым углом, относительно пола, а ступня должна лежать на полу.
Выполните дыхательные занятия и примите основную позицию.
Правую вытянутую ногу поднимите до уровня тела. Следите, чтобы она не сгибалась в колене. Тяните ее как можно ближе к голове. Старайтесь, чтобы нога находилась как можно выше. Держите позицию 8 секунд.
Повторите манипуляции для каждой ноги по три раза, непременно чередуя подходы с правильным дыханием.

Bodyflex «Алмаз» от Greer Childers

Упражнение идеально подходит для улучшения состояния дряблой кожи рук.

Займите позицию: стоя прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Замкните руки в кружок перед собой. Локти при этом держите как можно выше. Пальчики вытяните и сомкните, а спине придайте округленность.
Выполните дыхательные занятия, занимая основную позу.
Пальчики уприте друг в друга настолько сильно, насколько сможете. Напрягите все мышцы от груди до запястий. Держитесь 8 секунд, после чего вернитесь к исходной позиции.

Совершите 5 подходов, чередуя каждый из них с правильным дыханием.

Изучая отзывы поклонников бодифлекса со знаменитой Г. Чайлдерс, отметим, что занятия легки в исполнении и оказывают поразительный оздоравливающий эффект всему организму.

Мы писали о еще одном знаменитом , в статье также присутствует видео инструкция.

Уроки бодифлекса в виде книги и видео давно стали бестселлерами во всем мире, и с каждым днем число поклонников уникальной методики потери веса только растет. Великолепная фигура за 15 минут вполне реальна и доступна каждому желающему.

Видео: Система бодифлекс для эффективной борьбы с лишним весом от Greer Childers

Любой грамотный фитнес-инструктор скажет вам, что сжигание жира происходит только при участии кислорода – то есть на аэробных тренировках (бег, танцы, различные виды аэробики). Но не все люди по состоянию здоровья могут заниматься активными тренировками. А похудеть и привести тело в подтянутую форму хочется всем. В этом случае выходом из положения может стать дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – это техника глубокого диафрагмального дыхания, сопровождающаяся несложными упражнениями. Автор методики – американка Грир Чайлдерс. Что такое диафрагмальное дыхание? Это дыхание с помощью диафрагмы – мышечной перегородки, отделяющей грудную полость от брюшной.

Диафрагма всегда участвует в акте вдоха-выдоха, но в меньшей степени, чем это нужно для хорошего насыщения крови кислородом, так как обычно человек дышит грудью. Дыхание же с помощью диафрагмы – это аэробное дыхание, максимально насыщающее кровь кислородом, необходимым для окисления липидов (жиров). Во время упражнения кровь приливает к работающим мышцам, а вместе с кровью – кислород, поэтому и сгорает жир. За счет сокращения жировой клетчатки снижается вес.

Одновременно происходит подтяжка мышц, а значит, уменьшаются объемы. Кроме того, укрепление мышц с одновременным сжиганием жира позволяет избежать дряблости и обвисания кожи. Во время выполнения гимнастики укрепляется сердце, увеличивается объем легких, организм активно снабжается кислородом. Бодифлекс имеет минимальное количество противопоказаний – только беременность, обострение заболеваний и постоперационный период. По этой технике могут заниматься и молодые и пожилые люди.

Техника дыхания

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс построена, как уже говорилось, на особой технике дыхания. Прежде чем делать упражнения, необходимо овладеть правильной техникой дыхания. Для эффективного похудения важно правильно выполнять вдох и выдох, иначе от упражнений будет мало толку.

Дыхание в бодифлексе имеет пять фаз:

Выдох всего воздуха из легких через рот. Важно выдавить из легких весь воздух, по максимуму.
Быстрый и резкий вдох до наполнения легких через нос. Легкие должны до отказа заполниться воздухом. Вдох в бодифлексе можно сравнить с вдохом человека, который долго был под водой и вынырнул, чтобы вдохнуть. Такой вдох обязательно сопровождается шумом, так как он очень резкий. Вдох – важнейший этап в бодифлексе.
Выдох через рот: после вдоха нужно сжать губы и, открыв их, резко выдохнуть, напрягая мышцы живота – то есть, подключая диафрагму. Воздух при этом выходит из легких с характерным свистящим звуком «ппах». При правильном выдохе источником этого звука являются не губы или горло – это естественный звук резко выходящего из легких воздуха. Правильная техника выдоха дается обычно не с первой попытки.
Задержка дыхания и втягивание живота: задержав дыхание, нужно втягивать живот в течение 8-10 счетов. Необходимо стараться, чтобы желудок как бы затянуло под ребра, а живот стал впалым, «прилип» к позвоночнику. Именно в течение 8-10 счетов выполняются упражнения (о них позже).
Вдох и расслабление живота. Вдох должен сопровождаться звуком, напоминающим всхлип, так как воздух резко врывается в легкие после задержки дыхания.

Задерживать дыхание сразу на 8-10 счетов получается не у каждого человека, но это приходит со временем, главное – тренироваться. Для начала можно задерживать дыхание хотя бы на 3-5 счетов.

Поможет овладеть техникой дыхания и использовать бодифлекс для похудения видео ниже).

Упражнения

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс – это комплекс из 12 упражнений, рассчитанный на 15-20 минут. Внимание: все упражнения выполняются после того, как пройдены 5 этапов дыхания – в тот отрезок времени, когда вы задержали дыхание и втягиваете живот в течение 8-10 счетов.

«Лев». Исходное положение (ип) – стоя, стопы по ширине плеч, корпус в наклоне вперед, руки в упоре на бедра (на 2 см выше колен), таз отведен назад (словно хотите сесть на стул). Губы собрать в маленький овал, очень широко раскрыть глаза и поднять их кверху, затем максимально высунуть язык, напрягая щеки. Рот слишком широко открывать не нужно. Упражнение подтягивает мышцы под глазами, контуры шеи и подбородка, выполняется 5 раз.
«Уродливая гримаса» (5 раз). Тоже идет работа над шеей и подбородком.
ИП – как в 1-м упражнении. Прямые руки отвести назад за спину, выпятить нижнюю челюсть и губы вперед (нижние зубы должны быть впереди верхних), вытянуть шею до напряжения в ней, а затем поднять голову вверх, устремив губы в потолок.
Боковая растяжка (по 3 повтора на каждую сторону). ИП – прежнее. Локоть правой руки положить на правое бедро (туда, где в ип лежала ладонь), прямую левую ногу отставить в сторону на оттянутый носок. Вес тела при этом – на правой ноге. Левую руку вытянуть над головой вправо и тянуться за ней, наклоняясь точно в сторону. Рука прямая. Упражнение направлено на косые мышцы (талия). То же повторить в другую сторону.
Подъем ноги назад (по 3 повтора на каждую сторону). ИП – упор на колени и предплечья, правая нога выпрямлена назад и стоит на носке, стопа – на себя. Вес тела на локтях, бедро опорной ноги образует угол 90 ˚ с голенью. Поднять как можно выше ногу и сжимать ягодицы, носок смотрит в пол. То же с левой ногой.
«Сейко» (по 3 повтора на каждую сторону). ИП – упор на колени и ладони, правая нога выпрямлена и отведена в сторону под углом 90 ˚ к корпусу, стоит на носке. Вес тела на опорном колене и руках. Поднять ногу до уровня таза и тянуть к голове. Руки в локтях не сгибать и не отклоняться в сторону. То же повторить для левой ноги. Нагрузка идет на ягодицы (как и при подъеме ноги).
«Алмаз» (3 повтора). ИП – стоя, стопы по ширине плеч, руки сомкнуты перед грудью (в круг) кончиками пальцев (не ладонями!), локти на одном уровне с плечами. Сжимать руки как можно сильнее. Работают бицепсы и грудные мышцы.
«Шлюпка» (3 повтора). ИП – сидя на полу, прямые ноги врозь, носки – на себя и в стороны, руки в упоре за спиной. Перевести руки вперед, наклониться и плавно «прошагать» руками как можно дальше, все ниже наклоняясь к полу корпусом. Растягивается внутренняя поверхность бедра.
«Кренделек» (3 повтора на каждую сторону). ИП – сидя но полу, прямые ноги скрещены – правое колено над левым, правая рука в упоре сзади (вес тела на ней). Левой рукой тянуть правое колено к груди как можно ближе и одновременно скручивать (поворачивать) корпус право, пока взгляд не направится за спину. То же – для левого колена.
Растяжка подколенных сухожилий (3 повтора). ИП – на спине, ноги (прямые) подняты вверх, стопы – на себя, прямыми руками обхватить верхнюю часть икр (или под коленом), спина, ягодицы и голова прижаты к полу. Тянуть ноги на себя, как можно ближе к корпусу. Ноги не сгибать, ягодицы, поясницу и голову от пола не отрывать.
Подъем корпуса (3 повтора). ИП – лежа на спине, ноги согнуть в коленях, упереться стопами в пол, руки выпрямлены вверх. Плавно оторвать лопатки и плечи от пола, поднять корпус как можно выше, голову при этом слегка откинуть назад, чтобы смотреть на потолок позади себя. Плавно опуститься до касания затылком пола и снова подняться, задержаться наверху на 8-10 счетов.
«Ножницы» (3 повтора). ИП – на спине, ноги выпрямлены и скрещены, ладони – в пол под ягодицами. Поднимать ноги на 9-10 см над полом и быстро разводить и сводить их, меняя местами поочередно. Ноги прямые, носки оттянуты, поясница и голова не отрываются от пола. Как и в подъеме корпуса, здесь работает пресс.
«Кошка» (3 повтора). ИП – упор на колени и ладони, спина прямая, взгляд – перед собой. Наклонить голову и одновременно выгнуть спину вверх как можно выше.

Комплекс лучше выполнять утром до завтрака ежедневно. Можно вечером – главное, чтобы после еды прошло не менее 2 часов. Иначе кровь будет приливать больше к желудку, чем к мышцам. Да и втягивать живот будет невозможно.

Каждый инструктор подтвердит, что сжигание лишнего жира может происходить только при помощи кислорода нагрузкой. Так, положительно на снижение веса влияю бег, прыжки, и даже танцы. Но не все люди физически могут активно двигаться, а некоторым просто не хватает времени. Но хорошую фигуру хотят все. В таком случае лучшим вариантом для похудения будет дыхательная гимнастика бодифлекс.

Особенности бодифлекса

Это процесс глубокого дыхания и одновременным исполнением несложных упражнений. Дыхание должно происходить с помощью мышечной перегородки. Такую необычную методику разработала американка Грир Чайлердс.

При этой методике мышцы подтягиваются, соответственно уменьшаются и объемы. Уменьшения количества жира и подтягивание мышц не сопровождается обвисшей кожей. Также благодаря дыханию происходит положительное влияние на здоровье сердца и легких, в организм поступает большое количество кислорода. Техника позволяет заниматься как маленьким детям, так и пожилым людям. Положительный результат приходит из-за правильного количества кислорода, которое редко поступает в организм.

Чтобы правильно придерживаться методики, вдыхать нужно носовой полостью, а выдыхать — ротовой. Большинство людей уже после первого занятия чувствуют себя лучше, улучшается настроение и приходит энергия.

Преимущества методики

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс становится все более популярной среди разных слоев населения, и это не странно, ведь ее использование дает ряд преимуществ:

Такая тренировка занимает всего несколько минут в день;
Уже за несколько занятий наблюдается заметное уменьшение талии;
Упражнения «Лев» и «Уродливая гримаса» позволяют не только похудеть, но и омолодить кожу лица и шеи;
Подходит для любого возраста;
Для этой гимнастики не обязательно ходить в спортзал, можно заниматься прямо в своем доме, или, что еще лучше, на свежем воздухе;

Особенности бодифлекса

Кислород, которые поступает в организм, насыщает кровь, и приходит в нужный участок, расщепляя жиры;
Ускоряется обмен веществ;
Помогает выводить из организма токсины и шлаки;
Сокращает мышцы желудка, уменьшает его размер, из-за чего человеку требуется меньше пищи для чувства сытости;
Бодифлекс может влиять на все тело, или на конкретные зоны (живот, ягодицы и т.д.);

В чем полезность упражнений:

Пользуясь этой методикой можно похудеть и в килограммах и в объеме;
Успокаивает нервы, улучшает эмоциональное состояние;
Хорошо влияет на кожу, омолаживает ее;
Дыхательная гимнастика бодифлекс лечит храп;
Делает человека более гибким и спортивным;

Правила, которые помогут добиться положительного результата

Упражнения нужно выполнять регулярно. Именно частота занятий, а не количество нагрузок положительно влияют на мышцы;
Заниматься бодифлексом нужно на голодный желудок. После приема пищи до упражнений должно пройти как минимум 2 часа. Лучше всего выполнять гимнастику с утра, перед завтраком;
Отсутствие диет. Гимнастика не сочетается с различными диетами. Несмотря на небольшие нагрузки, организм все-таки тратит много энергии, которую восстанавливают продукты питания. Если есть чувство, что нужно есть меньше чем обычно, то можно немного ограничить употребление мучного;

Техника дыхания

Для упражнений бодифлекс используют особенную технику. Перед тем, как приступить к занятиям, нужно правильно научиться дышать. Чтобы дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс действительно приносила результат, важно правильно осуществлять вдох и выдох. Дыхание в этой гимнастике делится на пять главных фаз:

Выдыхать нужно только через рот. Выдох должен освободить легкие от максимально возможного количества воздуха;
Вдыхать нужно носом, при этом важна быстрота и резкость. Легкие по максимуму должны быть заполненными. Вдох при гимнастике бодифлекс поход на вдох человека, который вынырнул из-под воды, быстрый, резкий и глубокий. При вдохе должен быть шум, который возникает из-за резкости процесса. Данный этап – самый важный в методике;
После этого сжимаются губы, и также резко производится выдох через рот. Воздух выходит в сопровождении свистящего звука. Если делать все правильно, то источником свита будет не рот, а шум быстро вылетающего из легких звука. Правильно овладеть этой техникой с первого раза удается немногим.
Также важна задержка. Этот процесс сопровождается втягиванием живота на 8-10 секунд. Если есть ощущения, что желудок затягивает вовнутрь, а живот «уходит» к позвоночнику, значит, задержка выполняется правильно.
После задержки опять нужно сделать резкий вдох и расслабить живот.

Техника бодифлекс является хорошим способом скинуть лишний жир, при этом не затратив много времени и денег на занятия в спортзалах. Важно только правильно научиться дышать, выполнять упражнения и проводить занятия для своего тела систематически.

Принцип похудения основывается на аэробных тренировках, то есть за счет преобладания кислорода. К аэробным тренировкам можно отнести такие виды упражнений, как бег, танцы, пешая ходьба, а также прочие виды физических занятий.

Заниматься физическими тренировками полезно не только для похудения, но и для укрепления здоровья, хотя далеко не всем показаны такие виды упражнений.

Чтобы похудеть и оздоровиться приходится выбирать иные варианты, одним из которых является дыхательная гимнастика для похудения под названием бодифлекс.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс представляет собой специальную технику дыхания, в основании которой заложены несложные упражнения.

Важно отметить одну особенность, что бодифлекс — это не просто техника дыхания, а диафрагменного дыхания. То есть, человек тренирует технику дыхания при помощи мышечной перегородки, которая разделяет грудную и брюшную полости.

При каждом вдохе-выдохе человека диафрагма также принимает активное участие в данном процессе, только в незначительной степени, чем это необходимо для достижения полного насыщения организма кислородом.

Диафрагменное дыхание хорошо развито у спортсменов, особенно тех, кто занимается бегом, плаванием и т.п. Диафрагменное дыхание еще называют аэробным, посредством которого происходит полное насыщение крови кислородом, что влияет прямым образом на окисление жировых клеток.

Когда человек совершает вдыхание кислорода диафрагмой, то насыщенная кровь прилипает к мышцам и жировым скоплениям. Благодаря высокой насыщенности крови кислородом, последний оказывает прямое влияние на сжигание жира.

Сжигаются не только жиры, но еще и осуществляется подтяжка мышц, так как кислород в крови воздействует и на них. Это очень важно, так как укрепление мышц с одновременным снижением массы тела позволяет избежать таких неприятных последствий, как дряблость и провисание кожи.

Преимущества бодифлекса

Познать бодифлекс — это научиться правильно дышать с тройной пользой для своего организма. Если поменять свой тип дыхания, то можно перейти на новую ступень снабжения своего организма кислородом.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс приводит не только к сжиганию жировых клеток, но и позволяет повысить иммунную функцию организма.

К основным достоинствам дыхательной гимнастики бодифлекс можно отнести:

улучшение обменных функций организма;
укрепление мышц живота;
исчезновение целлюлита;
нормализация функционирования системы ЖКТ;
улучшается эластичность мышечных волокон;
сокращение времени по избавлению кишечника от токсинов и шлаков.

Если избавиться от нескольких килограммов с помощью физических упражнений не составляет большой проблемы, но похудеть на 15-20 кг и более довольно сложно. Полным людям сложно заниматься любыми видами физических тренировок, а про диету лучше и не говорить Единственный эффективный способ — это дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс.

Бодифлекс позволяет избавить человека от перенапряжений, изнурительных тренировок, мучительных занятий, уделяя всего по 10-15 минут ежедневно на выполнение дыхательной гимнастики.

Техника дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс была разработана американкой Грир Чайлдерс, которая настолько располнела, что не могла свободно передвигаться. Чтобы избавиться от полноты, Грир посетила курсы дыхательной гимнастики, после чего вскоре разработала свою методику для похудения, которая стала намного эффективней и разлетелась по всему миру. Эффективность дыхательной техники для похудения доказана миллионами женщин, которые добились успеха с минимальными затратами.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс обусловлена следующими основными принципами выполнения:

Выдох через рот.

Для начала следует выгнать из себя весь углекислый газ, для чего необходимо:

сделать так, чтобы губы приняли округлую форму;
вывести губы вперед;
осуществить медленный выдох через рот;
после полного высвобождения организма от воздуха нужно сомкнуть губы.

Вдох через нос.

Это упражнение предусматривает осуществление вдоха носом, для чего выполняется:

приподнимается голова вверх;
делается резкий вдох носовой полостью;
воздух нужно вдыхать до полного заполнения организма;
удерживать воздух в себе необходимо несколько секунд.

Вдох не должен быть бесшумным, а как раз таки, наоборот, чем громче этот процесс, тем правильнее вы выполняете задание.

Выдох через рот.

Теперь весь воздух, которым был заполнен организм, необходимо выгнать. Для этого выполняется следующее упражнение:

нужно напрячь мышцы живота или пресс;
открыть пошире рот;
сжать мышцы живота и диафрагмы, после чего легкие сожмутся и вытолкнут весь имеющийся объем воздуха;
воздух из легких должен выводится с сопровождением свистящих и шумовых эффектов;
нужно сконцентрироваться на диафрагме, которая всегда значительно развита, в отличие от мышц живота.

Задерживание дыхания.

Это упражнение в дыхательной гимнастике для похудения бодифлекс считается самым сложным. Для этого вдох нужно задержать на 8 тактов, то есть:

губы нужно сомкнуть;
представляйте, что вы рыба, которая не умеет дышать воздухом;
втяните живот в себя;
теперь нужно посчитать медленно до восьми.

Посчитать до восьми — это очень сложно, поэтому не отчаивайтесь, если первые тренировки будут проходить с нарушениями условий. Если выполнять все действия правильно, то уже через некоторое время вы освоите принцип бодифлекса.

Когда основные бодифлекс упражнения освоены, можно переходить на стадию изучения комплекса различных упражнений на растяжку.

В России и странах СНГ популярностью пользуется техника дыхательных упражнений бодифлекс с Мариной Корпан.Марина Корпан занималась по технологии Грир Чайлдерс и достигла значительных результатов. Марина Корпан усовершенствовала методика Грир Чайлдерс и внесла некоторые поправки.

Комплекс дыхательных упражнений

Комплекс бодифлекс упражнений от Марины Корпан является производным техники похудения Грир Чайлдерс. Рассмотрим основные виды упражнений дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения.

Первое упражнение называется «Лев».

Для его выполнения следует поставить ноги на уровне плеч, а руками упереться в коленные суставы. Теперь приступаем к упражнению, для чего нужно широко открыть глаза, и сделать выдох.

Принцип дыхания аналогичен тому, что был описан выше. При выдохе необходимо до предела выставлять язык. Выполняя такое занятие, необходимо следить за тем, чтобы мышцы лица находились в напряженном состоянии.

Второе популярное упражнение называется «Уродливая гримаса».

Такой вариант гимнастики бодифлекс не только влияет на процесс похудения, но еще и удаляет двойной подбородок. Принцип выполнения заключается в принятии стойки прямо, после чего нужно выдвинуть вперед нижнюю челюсть.

Губы нужно выкатить так, как будто вы совершаете попытку кого-либо поцеловать. Шея должна быть в напряженном состоянии, а голова направлена вверх, как у птицы во время пения. Напряжение должно исходить изнутри и достигать подбородка.

Боковая растяжка позволяет укрепить боковые области талии и бедер.

Необходимо руку согнуть в локте и расположить ее на коленном суставе. Осуществляя наклон в левую сторону необходимо правую ногу отводить в сторону, а правую руку вытягивать вверх.

Чем сильнее попытки вытянуть руку и ногу, тем больший эффект будет получен от упражнения. При выполнении упражнения не следует забывать о правильности диафрагменного дыхания.

Упражнение «Сейко».

С помощью данного упражнения можно укрепить наружную часть бедер. Для этого нужно принять положение на четвереньках, после чего ладонями упереться в пол. Одну ногу нужно отвести в сторону на 90градусов от другой.

Упражнение «Шлюпка».

Такое бодифлекс занятие позволяет укрепить внутреннюю поверхность бедер. Нужно принять стойку сидя на полу с широко раздвинутыми ногами перед собой. Пятками нужно прижаться к полу, а носки нужно тянуть на себя.

Руками следует упереться в пол и придерживать корпус. Теперь необходимо переносить руки вперед, расположив их перед собой и наклонив туловище. По полу нужно продвигаться вперед с каждым движением.

Упражнение «Кренделек».

С помощью такого занятия можно сделать талию красивой и укрепить внешнюю часть бедер. Исходное положение сидя на полу с максимально согнутыми ногами и скрещенными в коленных суставах. Левое колено должно располагаться под правым.

Рукой следует тянуть к себе колено той ноги, которая сверху. Туловище при этом нужно отводить максимально в противоположную сторону, пока не будет видна стена сзади. Поочередно необходимо менять положение.

Существует огромное количество разнообразных упражнений бодифлекс, которые позволяют привести в форму свое тело и избавиться от лишних килограммов.

Скорость похудения незначительная, поэтому не стоит ждать положительных результатов на следующей неделе. Нужно заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс постоянно изо дня в день, чтобы через 2-3 месяца обнаружить положительную динамику на дисплее своих весов.

Наличие противопоказаний

Простота выполнения упражнений бодифлекс на первый взгляд позволяет судить, что у нее отсутствуют противопоказания, однако это не так. Дыхательная гимнастика при неправильном ее применении может повлечь за собой неприятные последствия, поэтому важно знать основные виды противопоказаний.

Заниматься бодифлексом категорически запрещено женщинам, которые находятся в положении на любой стадии триместра.
Запрещено заниматься гимнастикой бодифлекс при повышенной температуре или развитии воспалительных заболеваний.
Глаукома является серьезным заболеванием глаз, поэтому при ее диагностировании запрещено заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс. Последствия очень серьезные — человек может ослепнуть.
При повышенном внутричерепном давлении, так как напряжение при выполнении упражнений может привести к неблагоприятным последствиям.
При гипертонии также нельзя заниматься такой гимнастикой для дыхания.
При сердечной недостаточности и прочих нарушениях функционирования сердца и сердечно-сосудистой системы.
Если у человека имеются грыжи, то выполнение дыхательной гимнастике может повлечь за собой развитие непредсказуемых последствий.
Нельзя заниматься в случае принятия различных лекарств, после операций, при приеме противозачаточных средств и т.п.

Чтобы бодифлекс действительно пошел на пользу, а не привел к ухудшению здоровья, перед началом занятий следует посетить врача и пройти обследование. Не бойтесь уведомлять своего врача о своих намерениях, так как это очень важный этап вашей жизни.

С возрастом вдруг начинаешь замечать, что талия "расползается", обрастая жирком, и даже регулярные тренировки не дают должного эффекта, похудеть не получается .

Да, физическими упражнениями мы укрепили мышцы, но жир по-прежнему упорно остается на своих излюбленных местах: талии, бедрах, животе. Мышцы начинают расти под слоем жира, и в результате, тело становится еще массивнее, а не стройнее.

Это происходит из-за того, что человек недостаточно глубоко и в основном неправильно дышит. Как следствие, мышцы не в полной мере снабжаются кислородом и не дополучают необходимое питание. А в дополнение, после очередных занятий фитнесом появляется "зверский" аппетит, т.к. уровень глюкозы понижается, и возникает непреодолимое чувство голода, которое сводит на нет результаты тренировки.

Если это Ваш случай и жир упорно лежит на своих местах, несмотря на ограничения в еде и физические упражнения, значит, пора заняться бодифлексом для похудения . Это такая программа упражнений, в основе которой лежит глубокое дыхание, увеличивающее доступ кислорода в кровь и тем самым помогающее сжигать жир и поддерживать здоровье. Бодифлекс не требует особых спортивных снарядов и приспособлений и занимает всего 15 минут в день.

Упражнения Бодифлекс нацелены на уменьшение объемов тела, подтягивание мышц и сжигание жира, а не на быструю потерю веса, как это бывает при диетах и потере мышечной массы.

Занятия бодифлексом придадут Вам энергии и помогут приобрести хорошие формы тела.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения

Американка Грир Чайлдерс придумала уникальную систему упражнений Бодифлекс (BodyFlex), способную подстегнуть обмен веществ, развить мышцы в аэробном состоянии и избавиться от жировых отложений . Грир Чайлдерс описала свою систему в книге "Великолепная фигура за 15 минут в день!" , сразу ставшую бестселлером во многих странах.

Сама Грир с помощью упражнений, бодифлекса смогла поменять размер одежды с 54 на 42, не соблюдая никаких диет. Честно говоря, глядя, на гибкую, тоненькую Грир не верится, что она была таких объемов.

Как работает Бодифлекс. За счет чего идет похудение

Программа дыхательной гимнастики Бодифлекс основана на принципе сжигания жиров, удлинения мышц и насыщения клеток кислородом при помощи аэробного дыхания в сочетании с изотоническими, изометрическими и растягивающими позами. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы мышц или относительно неподвижного предмета, а изотонические - используют собственное сопротивление тела.

В программе 12 основных упражнений, которые надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан воды или чая, в течение 15 минут, каждый день. Для повышения эффективности бодифлекса, упражнения можно выполнять 2 раза в день, но при условии, что Вы 2 часа перед этим ничего не ели.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс снижает аппетит , позволяет в течение 1-2 недель избавиться от жировых отложений до 20-30 см в объеме. Главная цель программы – укрепление и подтягивание мышц тела. Одновременно восстанавливается обмен веществ , укрепляется иммунная система, улучшается кровообращение и работа кишечника, замедляется старение организма.

Система Бодифлекс полезна практически для всех возрастных категорий, включая и людей с физическими ограничениями, например, при проблемах со спиной.

Процесс похудения, а правильнее, избавления от жира может затормозить ослабленный обмен веществ, например, при приеме противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов, препаратов для лечения щитовидной железы. Но при регулярных занятиях бодифлексом результаты обязательно будут, возможно, через несколько более длительное время. Аэробное дыхание, как раз и поможет изменить метаболизм и ускорить обмен веществ.

Поскольку дыхание является важной составной частью бодифлекса, сначала нужно освоить технику пятиэтапного дыхания : выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову, втянуть живот. Далее сразу же принять нужную позу, задержать дыхание и остаться в этой позе на 8-10 счетов.

Когда дыхательное упражнение будет у Вас получаться легко, можно переходить к изучению основных упражнений комплекса "Бодифлекс" . Упражнения можно изменять, упрощать, усложнять или выбрать упражнения для своих проблемных зон.

Бодифлекс и система питания

Некоторые особенности системы дыхания бодифлекса: как упражнения влияют на режим питания , как организм привыкает к занятиям.

Больше всего жиров сжигается за первую неделю занятий. В этот период возможно проявление повышенного аппетита, в дальнейшем, организм привыкает к занятиям и наблюдается обратный эффект, снижение аппетита при отличном самочувствии и приливе бодрости после занятий.

Безусловно, для похудения следует воздержаться от большого количества сладкого, жирного и мучного, ввести в рационн больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. В разумных небольших количествах допустимо употребление любых продуктов.

Бодифлекс. Точки измерения объемов тела

Перед началом занятий бодифлексом измерьте свои объемы и повторите измерения через неделю.

1. Верхнюю часть живота (на 5 см. выше талии).

3. Нижнюю часть живота (на 2-3 см. ниже пупка).

4. Бедра (в самом широком месте).

5. Ноги (самую объемную часть).

6. Ноги над коленом (по желанию).

Каждую неделю контрольные измерения объемов тела при занятиях бодифлексом записывайте в таблицу:

	Начальные размеры	2-я неделя	3-я неделя	4-я неделя	5-я неделя
Верхняя часть живота
Талия
Нижняя часть живота
Бёдра
Ноги

После 1-2 недель, именно, в самой проблемной для большинства женщин и мужчин, средней части тела при правильном выполнении упражнений бодифлекса объем значительно уменьшится.

Примечание: перед менструацией, живот слегка увеличивается, потому результаты измерений могут быть не точны, обратите на это внимание.

Для контроля правильного дыхания и выполнения упражнений, Вы можете БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ Основные упражнения. Видео урок Грир Чайлдерс . Пояснения к упражнениям на русском языке - в архиве.

Вы также можете бесплатно скачать другие обучающие видео уроки Грир Чайлдерс комплекса упражнений Бодифлекс Плюс :

Видео урок Bodyflex Getting Started - обучение технике правильного дыхания бодифлекса , простым упражнениям на стуле и с жимбаром
Видео урок Bodyflex The workout - ежедневная программа «Бодифлекс на диване или рабочем месте»
Видео урок Bodyflex Upper body - программа Бодифлекс для проблемной верхней части тела (грудь, пресс, руки)
Видео урок Bodyflex Lower body– программа Бодифлекс для проблемной нижней части тела (бедра, ягодицы, ноги)

Ежедневная тренировка "Бодифлекс Плюс на рабочем месте"

Бодифлекс. Новый бодифлекс. Все материалы по Бодифлексу

НОВЫЕ комплексы жиросжигающих упражнений Секреты стройности Грир Чайлдерс Shаpеly Sеcrеts и Shаpеly Sеcrеts Abdоndа.