Неразделна частВсяко обучение за еманципация включва специални задачи, чиято същност е да се даде опит в различни ситуации, така че човек да почувства, че светът не е опасен и няма от какво да се страхува. Някои дадени упражнения за освобождаване и премахване на напрежението ще ви помогне да придобиете самочувствие. Този метод се нарича поведенческа терапия, в някои случаи може да бъде ефективен (до 10% от случаите), но без работа с навиците понякога е трудно да се постигне истинска еманципация - повече за това в края на статията. А сега стандартните упражнения:

Пеене

Този метод се използва за придобиване на много необходими умения. Лингвистите препоръчват използването на пеене при учене чужд език. Отпускайки се, човек се фокусира върху мелодията. Думите, които са само допълнение, се възприемат автоматично.

В психологията пеенето се използва като упражнение за освобождаване и премахване на напрежението. Срамежливите хора имат тих, несигурен глас. Следователно гласът е първото нещо, върху което трябва да работите, като се отървете от стягането. Трябва да започнете своите „изпълнения“ у дома. Опитайте се да пеете сами. След това можете да демонстрирате вокалния си успех на близките си, ако сте уверени, че те ще ви разберат и подкрепят. Следващият етап ще бъде пеенето в метрото. Това е най-подходящото място за начинаещ „изпълнител“. Освобождаващите упражнения изискват публичност. Ще се окажете сред непознати, които въпреки това едва ли ще ви обърнат внимание.

Когато почувствате, че вече не се чувствате неудобно да изпълнявате песни на публично място, можете да използвате по-сериозни упражнения за релаксация. Отидете да пеете на караоке. Изпълнението на сцената ще ви помогне напълно да се отпуснете. Общественото внимание ще бъде насочено само към вас.

Проучване на минувачите

Способността да постигнете своето от другите е много важна в модерен живот. Срамежливият човек няма това умение. Срамежливите хора са уверени, че със сигурност ще бъдат отхвърлени. Ето защо срамежливите хора имат нужда от надеждни. методи за еманципация. Разпитването на минувачите ще ви помогне да се отървете от срамежливостта.

В първите няколко минути ролята на интервюиращия може да изглежда непозната и неудобна. Може би минувачите няма да се съгласят веднага да общуват с вас. Това не трябва да е сигнал за спиране на упражнението за разхлабване. Продължете да задавате въпроси на минувачите, дори ако някои от тях станат агресивни и недружелюбни.

В рамките на 30-40 минути след стартиране на задачата ще видите, че вашата дейност вече не ви обърква. За ваша изненада ще забележите, че минувачите са станали много по-дружелюбни. Те започват охотно да отговарят на въпроси и да се шегуват. Всъщност не минувачите са се променили, а вие самите. На подсъзнателно ниво хората винаги усещат кой се приближава към тях - комплексиран, неуверен човек или освободен, позитивно настроен човек.

Измислете!

В допълнение към горните методи за борба със срамежливостта, които ще ви бъдат предложени на различниобучения , можете да измислите свои собствени собствени методиеманципация.

Един от начините да се отървете от срамежливостта е да се присъедините към клуб по танци. Хореографията помага на тялото да стане по-гъвкаво. Стройност и уверена походкате ще кажат за вас като за спокоен, социално настроен човек.

Опитайте се в по-„социална“ професия. Ако работата ви не е свързана с контакт с хора, опитайте се да се преместите на позиция, където ще трябва да общувате с клиенти.

Започвайки да работи върху себе си, човек се освобождава от срамежливостта и изолацията. Промените вероятно няма да настъпят веднага, но с течение на времето ще започнете да ги забелязвате. Един прекрасен ден, събуждайки се рано сутринта, ще можете да си кажете: „Аз съм истински освободен, свободен и щастлив човек!“

Промяна на комуникационната парадигма

Горните съвети ще работят добре само ако човек е свикнал да бъде обърнат навън, а не към себе си.

Замислете се, каква е разликата между човек, който излиза на сцената и се държи свободно, дори и да не познава добре темата, от човек, който е резервиран? Във вектора на вниманието. Един вектор на вниманието е насочен към други:

• как техенинтерес
• Как да прехвърлите тяхемоция
• Как да го направим Тебяха доволни

Затворен човек мисли за себе си по това време:

• Сякаш НА МЕНне се засрамвай
• Сякаш НА МЕНпредставят се добре
• Какво ако азще забравя ли думите

Ако е така затворено човекът ще минедузина курсове по публично говорене, но все пак предпочита да мисли за собствените си интереси. Тогава наистина ще е по-уверен на сцената. Но тъй като наистина не му пука за публиката, той излезе да си угоди, представлението ще бъде сиво. Той няма да чувства, че се свързва с публиката. Той няма да почувства, че го слушат. Няма да се чувстват замесени. И рано или късно такъв технически разбиращ говорител ще напусне сцената завинаги.

Векторът навътре създава напрежение. Затваря обмена на енергия със света и хората. Чуйте моя разширен коментар:

Искате ли да се отървете от изолацията възможно най-бързо?
Аз чакам (работим до победа)!
Олег.

Добрите актьори не се раждат. Човек може да има склонност към този занаят. Въпреки това, за да станете истински професионалист, трябва да работите усилено върху себе си. На първо място е важна еманципацията. Тренировки по актьорско майсторствоза еманципацияпомагат да се отървете от вътрешното напрежение и скованост. Но само ако моделът на света на този човек е обърнат навън, а не навътре. Но на първо място.

Подход за смяна на ролите

Много хора са недоволни от срамежливостта си. Мненията на другите обаче им пречат да се държат по различен начин. Необходима е нова роля. IN този моментвие играете ролята на скромен, срамежлив човек. Затова трябва да смените тази маска с противоположната.

Опитайте се поне за един ден да се държите различно от обикновено. Ако сте свикнали да се обличате просто и незабележимо, умишлено избягвайте ярки цветове, облечете нови дрехи или поне се украсете с нещо ярко, като брошка или вратовръзка. За първия етап еманципация на хоратаЩе бъде достатъчно другите да започнат да ви обръщат внимание.

Когато свикнете с погледите и спрете да се смущавате от тях, можете да преминете към втория етап. Позволете си по-шокиращо поведение. Опитайте се да направите нещо, което никога не сте правили или дори осъждате други хора за това. Говорете високо по телефона на многолюдно място. Ако никой не ви се обади, просто вдигнете телефона и извикайте в него. Тоест започнете да общувате с обществото, а не просто да сте в него.
Скоро ще забележите недоволните погледи на другите. Използвайки това техники за еманципацияще ви помогне да се научите да се чувствате неловко, дори когато сте изправени пред неприветлива среда.

Ако е възможно, опитайте ролята на продавач. Можете да получите тази работа временно, например за лятото. Можете да получите работа като телефонен оператор. Можете също да опитате да продадете свои собствени артикули. Цената няма значение. Някои хора са отвратени от професията продавач или се притесняват да търгуват. Ако сте един от тези хора, това упражнение е за вас.

Гласово обучение

За да предотвратите плахия, колеблив глас да ви разкрие като срамежлив човек, трябва редовно да го тренирате. Някои актьорски техники съветват да запомните стихотворение или пасаж от проза и след това да повтаряте това, което сте запомнили постоянно и с израз.

Контакт

Не е достатъчно само да привлечеш вниманието. Актьорските тренинги за освобождаване са създадени, за да научат потенциален актьор да общува с публиката. Можете да направите това в ежедневието.

Добро упражнение за установяване на контакт би било интервюирането на минувачи на улицата. Трябва не само да привлечете нечие внимание, но и да принудите напълно непознат да реагира на вашите действия. Общуването със себеподобните е необходимо за еманципацията на хората. Методът се използва в по-късните етапи на работа върху себе си, когато се научите да контролирате гласа си и сте подготвени за факта, че непознати могат да реагират на вашите действия неадекватно. Въпросът, който задавате на минувач, може да бъде обикновен въпрос („Как се чувствате относно пушенето?“) или нещо по-смел („Кои жени смятате, че са секси?“).

Актьорство техники за еманципацияса необходими не само за тези, които ще направят кариера в киното или театъра. На първо място, те са необходими за срамежлив, самосъзнателен човек, който страда от изолация. В наши дни успехът в кариерата и личния живот зависи пряко от нивото на еманципация. Дори и без да е актьор, всеки от нас е принуден да играе определени роли. Психологическо освобождениедава възможност за лесно адаптиране към всяка среда.

Освободеният човек е отворен към света

Сега нека погледнем завършилите курсове по актьорско майсторство и тези, които са се упражнявали в такива задачи - наистина ли носят някаква полза? Не винаги. Или по-скоро само когато човек първоначално е обърнат навън. Нека разгледаме по-отблизо разликата между освободен човек и затворен човек.

Освободен човекКогато общувате с приятели, всички са в потока. Фокусиран върху процеса и комуникацията. Тоест цялото внимание е насочено навън. Затвореночовек мисли главно за себе си: как изглеждам, правилно ли стоя, ако се вмъкна в разговор нормално ли е или няма да ми обърнат внимание?

Освободеният човек на сцената или публично е изцяло фокусиран върху действието, върху предаването на емоции, върху публиката. Затвореният човек мисли как да не забравя думите, как да не се опозори, как да изглежда по-уверен.

Виждате ли разликата? Освободеният човек е този, който е обърнат навън. Затвореният човек, като консуматор, мисли само за себе си.

Моят аудио коментар:

Как да работим с промяна на парадигмата?

Моля, отговорете на следните въпроси:

1. Галите ли кучета и им се радвате?
2. Правите ли комплименти на хората?
3. Интересувате ли се от целите и стремежите на другите хора?
4. Колко внимателни сте към другите (какво носят, как се движат, изражения на лицето, какъв телефонен номер)?
5. Знаете ли как да виждате красотата в света, животните, хората?
6. Спомняте ли си нуждите/проблемите на вашите приятели и познати?

Защо е важно? — Моето аудио обяснение:

Както може би вече разбирате, задачата е да спрете да гледате себе си и да започнете да гледате света. Вие не сте центърът на земята. И единственият начин да се пренасочи вниманието е да се промени парадигмата. Правете нещата не за себе си и заради себе си, а започнете да се грижите за хората около вас.

Не се страхувайте, няма да загубите. Според закона за запазване на енергията, колкото отделите, толкова ще ви се върне. Следователно можете спокойно да се включите в процеса, няма да загубите нищо.

За развитие могат да се разграничат 4 области: действия, мисли, виртуална комуникация, разговори. Моето обяснение в аудио:

Ще се радвам да получа вашите истории за това как сте успели да станете по-освободени с моята техника, изпратете ги по имейл, ще ми е интересно!

Искате ли да се отървете от изолацията възможно най-бързо?
Аз чакам (работим до победа)!
Олег.

Здравейте, Скъпи приятели, читатели и гости. Миналата седмица получих това писмо.

„Аз съм учител по вокал, имам талантливо момиче на 13 години, тя много се страхува да се изявява публично, но наистина иска, изпълнява много и участва в състезания, но не получава топ местаи това страшно я разстройва, плаче. Тя изпълнява само когато иска, т.е. Не е принудена, жалко, че е толкова талантлива и има желание, но не може да се справи със страха и не знам как да й помогна. »

За да се отпуснете, трябва да направите някои ефективни упражнения, насочен към мускулите и психологическа релаксация. По-долу ще ви разкажа за някои упражнения, които можете да правите сами.

Упражнения за разпознаване на напрежението и научаване как да се отпуснете

Трябва да се изправите и да се концентрирате върху лявата си ръка, като я напрегнете до краен предел. След няколко секунди трябва да отпуснете ръката си и да облекчите напрежението. Същите упражнения трябва да се правят с дясна ръка, краката, врата и кръста.

По време на това упражнение трябва да стоите прави, краката ви трябва да са напълно плоски на пода. След това трябва да насочите ръцете и цялото си тяло нагоре, опитвайки се да се протегнете възможно най-високо, но в същото време не забравяйте да контролирате, че петите ви остават на място. Когато цялото тяло е изпънато, трябва да си представите, че ръцете ви са „счупени“ и висят отпуснато. След това си представете, че ръцете ви са счупени в лактите и раменете. Раменете ви паднаха, главата ви увисна, след това тялото ви се „счупи“ в кръста, след това коленете ви се огънаха и паднахте на пода. Трябва да лежите отпуснати на пода, възможно най-отпуснати и удобни. Слушайте тялото си, ако някъде са останали скоби, тогава те трябва да бъдат напълно отпуснати.

В това упражнение трябва да клекнете, да наклоните главата си към коленете и да хванете коленете си с ръце. След това трябва да си представите, че сте малък кълн, който току-що е излязъл от земята, след което е започнал да расте, постепенно се изправя, отваря се и се издига. Като преброите до 5, трябва да се изправите напълно, като равномерно разпределите етапите на растеж. За да направите упражнението по-трудно, можете да увеличите продължителността на растежа, като броите до 10 или 20.

Упражнения за отстраняване мускулна тресканаучете се да контролирате тялото си и точният моментотървете се от ненужните скоби.

Подготовка за представлението

Сега нека поговорим за един също толкова важен компонент - психологическа подготовкакъм изпълнението.

В тиха среда, по-добре у домакъдето никой няма да ви разсейва, трябва да си представите всяка ситуация в живота, в която увереното поведение ви е помогнало да разрешите важен въпрос. Когато живо си представите тази ситуация, концентрирайте се върху състоянието, което сте изпитали. Трябва да се усеща ясно, така че в следващите ситуации, когато е необходимо, да предизвикате желаното състояние преди началото на изпълнението.

Техника, наречена „най-лошото нещо“, е много ефективна. Тази техника е, че трябва да помислите какво ще се случи, ако това е същото катастрофално представянев живота ми. какво може да стане В същото време мислено или на глас пред човек, на когото имате доверие, трябва да преувеличите ситуацията, доколкото е възможно. Дайте воля на въображението си. Разкажете на себе си или на друг човек как сте били бомбардирани с домати и развалени яйца, но в същото време ловко ги избягвате или може би ще получите бой и ще изпратите тези домати обратно в залата. В крайна сметка трябва да завъртите този абсурд до краен предел, докато на вас самите не стане смешно!

Тази техника работи много добре, защото... хората, които се страхуват да изпълняват, мислят, че нещо ще се случи...... че е по-добре изобщо да не мислят за това. В резултат на това те не мислят за истинските последствия, а продължават да се навиват и да се настройват за нещо ужасно.

Когато страховете им придобият реални черти, всъщност се оказва, че няма нищо ужасно в това и публиката общо взетоняма значение колко успешно се е представил човек.

Също най-доброто лекарствоот страх е смях. Ако си представите, че ще бъдете публично освирквани или осмивани, тогава тази снимка ще предизвика още повече страх. Но ако си представите как удряте доматите с бухалка обратно в залата, тогава тази снимка ще ви разсмее. А смехът е най-добрият ресурс за представяне.

Още едно добро лекарствоНачин за преодоляване на страха е изпълнението пред огледалото. Първо, по това време ще можете да тренирате стойката, движенията и изражението на лицето си. Второ, можете да си представите аудиторията, пред която трябва да говорите. Между другото, тази техника ми помогна много добре по едно време. Свирех на акордеон, но се страхувах от изпълнение. Един ден репетирах програма вкъщи, играейки пред огледалото. По време на домашната репетиция усетих как ръцете ми се потят, коленете ми треперят, сърцето ми бие, сякаш ще изхвърчи от гърдите ми. В резултат на това целият страх остана у дома, но публичното представяне мина добре.

Фокусирайте се върху резултата, който искате да получите. Вместо очаквания провал, представете си да се представяте по най-добрия начин. по-добра светлина. Ако вече сте настроени за успех, тогава има много по-голям шанс той да дойде при вас. Репетирайте мислено, че изпълнявате песента уверено, дишате свободно и лесно, а песента тече в непрекъснат поток, публиката се наслаждава на гласа ви. Такива визуализации ще програмират ума и тялото ви за положителни резултати.

И накрая, изпълнявайте, изпълнявайте, изпълнявайте. При всяка удобна възможност. Постоянните изпълнения ще ви помогнат да се справите със страха и да станете навик.

Вие, скъпи читатели, имате ли опит в преодоляването на страха от публично говорене?

Ню Карнеги. Най-ефективните методи за комуникация и подсъзнателно влияние Спижева Григорий

Глава 6 Упражнения за еманципация и отваряне на комуникацията

Упражнения за еманципиране и открито общуване

Упражнението поражда майсторство.

Тацит Публий Корнелий

В тази глава ще представя на вашето внимание практически упражнения, които силно препоръчвам да изпълните. Тези упражнения ще ви отпуснат – адекватно, разбира се. Освен това тези упражнения ще ви научат да общувате открито с непознати. Те ще ви освободят от страха да започнете разговор с човек, когото виждате за първи път. Те ще ви позволят да разбирате хората и да поддържате разговор. С тези практически упражненияще премахнем всички ненужни страхове и ще придобием нужната увереност.

Важна забележка: ако някое упражнение ви се струва странно, неадекватно или ненужно, тогава определено трябва да го направите. След обучението ще разберете какво ви е дало и какви граници е разширило.

Като бонус мога да кажа със сигурност, че ще получите огромен заряд от емоции - ще има какво да запомните, да разкажете или да размишлявате. Късмет!

От книгата Подобряване на паметта - на всяка възраст от Lapp Daniel

ДАВАМЕ СИЛА НА ЧУВСТВАТА НИ Моята цел е да ви помогна да преоткриете възможностите на чувствата си, точно както сте правили като дете, но сега със съзнанието на възрастен. През детството си сте се научили да общувате с външния свят чрез впечатления и усещания. Това помогна

От книгата Ерата на тълпите автор Серж Московиси

Глава 4. ОТКРИВАНЕТО НА ТЪЛПИТЕ I. Когато масите се озоваха почти навсякъде в Европа, заплашвайки социалната система, възникна въпросът: какво е тълпата? На него бяха дадени три отговора, колкото непълни, толкова и универсални. Ето ги: - Тълпите са струпвания на хора,

От книгата Pickup. Урок по съблазняване автор Богачев Филип Олегович

Глава 2: Комуникационна структура. Не мога да живея нито с теб, нито без теб. Марциал. Комуникацията е процес на общуване между хората. Каква структура може да има тук, след като всеки път комуникацията всъщност е напълно различна? Отговорът е съвсем прост. С цялата уникалност на всеки

От книгата Пластичност на мозъка [Зашеметяващи факти за това как мислите могат да променят структурата и функцията на нашия мозък] от Дойдж Норман

Глава 7: Начална комуникация. Никой не става приятел на една жена, ако може да бъде неин любовник, Оноре дьо Балзак. Добре, уредихме подготовката. Сега най-лошата тайна: запознаването с момичета на улицата напълно следва нашите закони за общуване. Че

От книгата Панел за контрол на живота. Енергията на взаимоотношенията автор Келмович Михаил

Глава 9: Закриване на комуникацията. Не напразно древните гърци са казали, че последният и най-висш дар на боговете към човека е чувството за мярка, Тургенев. В допълнение към факта, че трябва да се научим как да започнем разговор с млади дами правилно, способността да правилно и компетентно

От книгата Умът на вашето новородено бебе автор Шамбелан Дейвид

От книгата Червената книга (Liber Novus) автор Юнг Карл Густав

Релаксация, разтоварване, освобождаване 31 декември. Мъжът се кани да се обеси, слага табуретка и хвърля въже върху полилея. Изведнъж вратата се отваря и вътре нахлува пиян Дядо Коледа. Той се свлича на дивана, поглежда към нещастния човек и пита: „Какво правиш там?“

От книгата Информационни войни[Основи на военните комуникационни изследвания] автор Почепцов Георги Георгиевич

Глава 6: Откриване на паметта за раждане Идеята децата да помнят раждането си може да ви изглежда нова. Това обаче не е така. През целия 20-ти век спомените за раждане изскачат неочаквано и произволно в лекарските кабинети. Тези спомени бяха мистерия както за пациентите, така и за

От книгата Основи на духовността [Седем практики за пробуждане на сърцето и ума] от Роджър Уолш

Глава 11 Отваряне на яйцето Вечерта на третия ден коленича на килима и внимателно отварям яйцето. От него се издига нещо като дим и изведнъж пред мен застава Издубар, огромен, преобразен и цял. Крайниците му са непокътнати и не мога да намеря следа

От книгата Пътят към промяната. Трансформационни метафори автор Аткинсън Мерилин

Глава 3. Кризисни комуникации

От книгата Ако бебето ви е затворено автор Луговская Алевтина

Глава 2 ОТКРИВАНЕ НА СЕДЕМТЕ ПРАКТИКИ Постепенно започнах да разпознавам определени практики, общи за всички тези религии. Първият намек ми беше даден от Рам Дас, вероятно единственият напуснал професор от Харвард научна дейности стана духовен учител. Той изрази

От книгата Новият Карнеги. Най-ефективните методи за комуникация и подсъзнателно въздействие автор Спижевой Григорий

Глава 2 Изследвания на идентичността, страдание и откриване Съзнанието е основата на нашето същество! Ние не го изключваме. Амит Госвами Сърфист от Пекин Една пролетна сутрин - случи се в Пекин, Китай - провеждах демонстрационна коучинг сесия на обучение

От книгата Лечебни точки от Ортнър Ник

Глава 1 Причини за изолация Изолацията на едно дете може да се обясни с много причини. Първо, това поведение може да се дължи на психологически характеристикибебето, тънкостта на неговата душевна организация, богатството на неговия вътрешен свят. Това дете предпочита

От книгата Поръчайте си мечта или методът за управление на реалността автор Новиков Дмитрий

Глава 1 Кой е той, магистър по комуникация? реч - велика сила: тя убеждава, обръща, принуждава. Ралф Уолдо Емерсън Тук нека обсъдим кой е този майстор на комуникацията и на какво е способен. Защо е добре и каква е ползата от него? Това всъщност е, към което ще отидем

От книгата на автора

Глава 1 Откриване Всяка истина преминава през три етапа. В началото й се присмиват. След това яростно го отхвърлят. И в крайна сметка го приемат за даденост. Артур Шопенхауер Д-р Роджър Калахан беше в затруднение. Това му се беше случвало и преди, но

От книгата на автора

Глава 3. Методи за комуникация В последната глава описах модел на структурата на света, който се състои от две части - човек и света около него. Всяка част от своя страна се състои от два компонента - физически и метафизичен, компонентите на човека са мозъкът и сърцето,

За бързо разхлабване преди изпълнение ще ви помогнат следните упражнения:

• Трябва да се напрегнете много, много силно за 3-5 секунди и след това да се отпуснете. Така от пет до десет пъти.

За да направите ефективно това упражнение, трябва да насочите цялото си вътрешно внимание към лява ръка, като същевременно го напъва с всички сили. След това освободете напрежението и отпуснете тази ръка. След това направете същото с другата ръка. След това краката, врата, кръста. След минута ще почувствате как тялото ви се поддава и мускулите ви се отпускат.

Игра: I Am Puppet

Представете си за момент, че винаги сте били марионетка, но в момента сте забравени и висите в килера. Идеята е, че трябва да си представите на свой ред, че сте окачени на различни части на тялото: на врата, ухото, крака и т.н. Когато си представите на коя част на тялото сте окачени в момента, това място трябва да е възможно най-напрегнато, а останалата част да е отпусната и буквално да виси. Темпото на изпълнение не е важно, основното е да се постигнат резултати. Най-добре е да затворите очи, но, отново, ако желаете. Най-добре е наблизо да има опитен учител, който да ви наблюдава и да прецени степента на релаксация.

Вече съм звезда

Трябва да осъзнаете, че играете от дълго време, че за вас това е прост въпрос и не е нужно да се притеснявате за това.

И по-нататък важен момент, върху което си струва да се съсредоточите: Светът няма да рухне от вашия успех или неуспех, хората бързо ще забравят всички лоши неща и изобщо няма причина да се притеснявате. Само една минута такава релаксация ще ви помогне да промените мисленето си и да се опомните.

Кръгли скоби

Това упражнение изисква пространство. Започнете да се движите в кръг (радиус 1-3 метра). По сигнал на учителя трябва да напрегнете различни части на тялото на свой ред: крак, тила, малкия пръст и др. Но в същото време напрежението трябва да расте. Първо концентрирате вниманието си върху частта от тялото, необходима за упражнението, след което усещате как напрежението нараства. Тогава това напрежение се превръща в нещо солидно и непобедимо. 4-5 секунди и бавно започнете да се отпускате все повече и повече, докато усетите, че тази част на тялото става като памук.

Когато правите това упражнение, не забравяйте да слушате как се чувствате. Движете се плавно по кръга и се концентрирайте върху вътрешните си усещания, изключете се от всичко и не мислете за нищо. Вашето представяне вече е далеч в миналото. Вече сте предприели тази стъпка и сега си почивате. Упражнението може да се направи веднъж или да се повтори 2-3 пъти. Всичко зависи от това как се чувствате, понякога веднъж е достатъчно.

Преобръщане на напрежението

За това упражнение за разхлабване трябва да застанете широко протегнати ръце, след това силно напрегнете лявата си ръка до максималната граница и след това, бавно я отпуснете, прехвърлете това напрежение на другата ръка. Същото може да се направи с всяка част от тялото. От лявата си ръка можете да насочвате напрежението в десен кракили врата. Важно е напълно да се абстрахирате от външния свят.

Пластилин

В това упражнение ще станете глина. Колкото и смешно да звучи, това конкретно упражнение ви помага да се отпуснете възможно най-бързо. Упражнението включва 3 блока. Първоначално, по сигнал на учителя, се превръщате в студен пластилин, който е загубил своята мекота и е станал твърд поради факта, че е бил държан на студено място дълго време. Трябва да свикнете с тази роля: студен, твърд и неприятен на допир материал. Вторият блок на това упражнение е, че учителят трябва да промени позите ви, но вие трябва да се съпротивлявате като твърд пластелин, не трябва да му се поддавате и трябва да затруднявате работата му по всякакъв начин. И третият блок от упражнението: представяте си, че сте поставени в топла стаяили до нагревателен уред и постепенно омеквате. Важно е да запомните, че това е бавен процес. Първо пръстите, ръцете, врата, след това краката ви се размразяват, след това се превръщате в безформено парче пластилин и се спускате на пода със стопроцентово отпускане на всички мускули.

Постепенен растеж

Клекнете и се прегърнете възможно най-силно! Превърнете се в кълнове за известно време. Вие току-що сте започнали своето покълване и бавно посягате към слънцето! Започнете да се изправяте, отваряйте се и се стремете нагоре. Учителят брои до пет и вие трябва правилно да разпределите времето на растежа си през това време. Впоследствие времето за растеж може да се увеличи до 20 секунди.