Спортно хранене или дали протеинът е вреден за здравето на мъжете. Вредни ли са протеиновите добавки за организма Вредни ли са протеиновите добавки?

Съдържание:

Протеинът и неговият ефект върху тялото. Възможни ефекти на протеина върху бъбреците, черния дроб и потентността.

Днес все повече хора правят своя избор в полза на качественото хранене, здравословния начин на живот и красивото тяло. В същото време посещението на фитнес център или фитнес зала в тази „линия“ на желанията става задължително. Но докато всичко е повече или по-малко ясно, когато става въпрос за тренировки, не винаги е ясно, когато става въпрос за протеини и спортно хранене. Днес можете да намерите много „ужасни истории“ за особената вреда от такива добавки. За да разсеят страховете, мнозина трябва да чуят мнението на лекарите. Това е правилният подход.

Относно протеина

Преди да започнем да разглеждаме нашата тема, нека поговорим за характеристиките на приготвянето на спортно хранене. Какво е протеин? Всъщност това е научното наименование на добре познатия ни протеин. Основата за добавката (в повечето случаи) е мляко, соя, яйца и други съвсем обикновени продукти, познати ни от детството.

Разнообразието от спортни добавки често е объркващо. И така, днес в състава на протеина можете да намерите най-различни видове протеини - суроватъчен, яйчен, соев, казеинов и др. Но каквато и да е добавката, същността остава същата - тя се прави от обикновени продукти. Единственото нещо, което е малко по-различно, е технологията и крайния състав (обем на протеини, наличие на въглехидрати, мазнини, лактоза и др.).

Следователно в протеина няма и не може да има „химия“ - това е най-чистият продукт, чиято производствена технология не се различава много от производството на бебешка храна. Освен това почти всяко млекопреработвателно предприятие ще може да се справи с производството на протеини без никакви проблеми.

Например, най-популярният суроватъчен протеин се извлича от суроватка. Предимствата му са добрата усвояемост от организма и насищането на мускулните влакна с необходимото количество аминокиселини. От своя страна казеиновият протеин („бавен“ протеин) се намира в големи количества в изварата - по-добре е да го приемате преди лягане. Може ли да има някаква вреда за тялото от обикновени продукти? Разбира се, че не. Ако възникнат проблеми, в повечето случаи те са свързани с предозиране, а не с характеристиките на добавката.

Бъбреци

Лекарите често срещат мнение, че протеинът е опасен за бъбреците. С какво е свързано това? Когато тялото разгражда протеин (включително тези, които идват от храната), се освобождава определен обем амонячни молекули. Бъбреците са отговорни за отстраняването на последния от тялото. Приемът на спортна добавка означава повишено натоварване на органа, но ако е здрав, тогава няма проблеми с извършването на „работата“. Ако имате бъбречно заболяване, ситуацията може да се усложни. Ето защо, ако имате проблеми с този орган, тогава е по-добре да се въздържате от приема на протеини (и протеинови диети).

Черен дроб

Черният дроб е филтърът на нашето тяло. Тук ситуацията е същата като в предишния случай. Ако черният дроб е болен, тогава е по-добре да се въздържате от приема на протеин или да ограничите количеството му. В същото време само лекар може да определи вредата от протеина за тялото след провеждане на серия от изследвания. Ако се съмнявате, отидете в болницата.

Потентност

Много популярно погрешно схващане е, че протеинът влияе негативно на потентността. Не протеинът влияе на мъжката сила, а стероидите. Дори лекарите единодушно са съгласни с това. От своя страна, висококачествена хранителна добавка не може да навреди на потентността. Но какво да кажем за хората, които приемат протеин и твърдят обратното? Това може да се обясни с няколко причини:

първо, нискокачественият соев протеин съдържа голямо количество фитоестрогени, които са опасни за мъжкото тяло. Те наистина вредят на потентността;
второ, не всичко е толкова просто. За да може соевият протеин да има отрицателен ефект върху мъжката сила, е необходимо добавката да се консумира в големи количества;
трето, отслабването на ерекцията често се случва не поради протеин, а поради прекомерно физическо натоварване и, като следствие, претрениране. По някаква причина много спортисти не вземат предвид този фактор.

Следователно проблемите с потентността никога няма да възникнат, ако пиете висококачествен суроватъчен протеин, спазвате дозировката и давате почивка на тялото след тежки натоварвания. Естествено, процесът на възстановяване включва не само сън (което също е много важно), но и добро хранене (зеленчуци, плодове, зърнени храни и т.н.).

Нетърпимост

Има хора, които имат обща алергия към протеина - те не го понасят по различни причини. Много е лесно да се идентифицира такъв проблем. След приема на следващата порция се появяват тежки храносмилателни разстройства, метеоризъм, диария и др. В такава ситуация приемането на протеин наистина причинява сериозна вреда на тялото. Ако изпитвате тези симптоми, ограничете приема на протеини или напълно ограничете приема на добавки.

Цени и къде да купя протеин

заключения

Повечето лекари са уверени в безопасността на протеина и вредата може да възникне само в случай на предозиране на лекарството. Важно е да запомните, че е важно да си набавяте протеин не само от хранителни добавки, но и от обикновена храна.

Опасността да попаднете на фалшификат не може да бъде пренебрегната. За да предотвратите това, е важно внимателно да изберете спортно хранене. В противен случай наистина може да се причини непоправима вреда на тялото. Пожелавам ти здраве, красиво тяло и силен дух.

Здравословният начин на живот става все по-модерен напоследък. Въпреки това, много спортисти, в преследване на красива форма, започват да търсят нови начини за наддаване на тегло, например спортно хранене. Отношението към такива добавки е двусмислено: някои твърдо вярват в тяхната полза и ефективност, други са убедени, че спортното хранене е отрова, която не трябва да се консумира под никакъв предлог.

За да разберете дали спортното хранене е полезно или вредно, трябва да разберете как работи и какви са опасностите от използването на специални добавки.

Какво е спортно хранене?

Не всеки знае какво е спортно хранене. Много хора бъркат спортното хранене със стероидите, които всъщност могат да бъдат вредни и дори опасни, ако се използват неконтролирано. Има обаче огромна разлика между истинското спортно хранене и стероидите. Отрицателното отношение към стероидите има определени предимства - предпазва начинаещите от употребата на наркотици, за които знаят твърде малко. Но в същото време негативният имидж, който се е развил в обществото, се простира върху всеки вид спортно хранене, включително протеини.

Всеки консумира протеини - те се намират в големи количества в протеиновите храни. Спортното хранене, базирано на тях, съдържа протеини в много високи концентрации, така че тялото на спортиста не само не изпитва недостиг на вещества за изграждане на мускули, но и може да ги използва за ускорено натрупване на мускулна маса.

За да определите точно дали даден протеин е вреден, трябва да разберете как тялото го използва. На първо място, струва си да се каже, че прекомерната консумация на всяко вещество, дори и най-полезното, води до здравословни проблеми. Точно както хиповитаминозата се развива от липсата на витамини, при прекомерната им консумация съществува заплаха от хипервитаминоза.

Витамин С, който е изключително полезен за функционирането на имунната система и запазването на младостта, може да доведе до развитие на алергична реакция при предозиране. Преяждането с протеин също може да бъде вредно, дори ако не ядете спортно хранене, а обикновени храни, богати на протеини, като пилешки яйца. Тъй като концентрацията в спортното хранене е доста висока, можете да внимавате с него.

За какво е протеин?

Протеинът е основно вещество за хората. С балансирана диета можете да правите без специални добавки - здравословната диета може да включва големи количества протеин в неговата „естествена“ форма. Ако обаче се занимавате активно със спорт, протеинът няма да е излишен.

Всеки човек приема определено количество протеин или протеин. Намира се в кокоши яйца, извара, както и в месни продукти, птици и риба. Въпреки това, активно трениращите спортисти може да не получават достатъчно протеин от диетата си. Затова са създадени специални добавки, които се правят от суроватка. От него се отстраняват въглехидратите и мазнините. Изсушава се и се получава прах, който е 100% протеин. Веществата, получени от млякото по този начин, не могат да навредят на тялото. Основното нещо е да го използвате правилно.

Кой ще се възползва най-много от протеина?

За да може протеинът да донесе само ползи, трябва да знаете кой има нужда от него и в какви количества.

За пълноценен метаболизъм човек трябва да приема определено количество протеини, мазнини и въглехидрати дневно. Нормата може да е различна за всеки човек. Ако човек се занимава с бодибилдинг или активно тренира във фитнес залата, мускулите ще изискват повече протеин. Средно хората, които активно се занимават със спорт, се нуждаят от около два до три грама протеин на ден за всеки килограм тегло. Невъзможно е да се получи такова количество протеин от храната, така че протеинът на прах е необходим за пълно развитие на мускулите. Редовната му консумация помага да се запълни липсата на протеини и да се сдобиете с красиви мускули.

Мит 1: Добавките за потентност са вредни

Има често срещано погрешно схващане, че редовната консумация на спортно хранене, включително протеини, е изпълнено с проблеми с потентността при мъжете. Това е напълно невярно. Протеинът е протеин в чист вид. Като градивни елементи на тялото, те не могат да навредят на потентността по никакъв начин, както изварата или месото не могат да направят това. Протеинът, напротив, помага за укрепване на тялото, включително неговата мъжка сила.

Ако при спортисти възникнат проблеми с потентността, причините за тях могат да бъдат следните:

Прекомерна умора от активни тренировки.
Самохипноза - потентността силно зависи от психическото състояние.
Използване на добавки с ниско качество.
Небалансирана диета - протеините не са достатъчни за правилното хранене, трябва също да ядете въглехидрати и мазнини, микроелементи и витамини.

Мит 2: Опасност за черния дроб и бъбреците

В това погрешно схващане има повече рационално зърно, но въпреки това е далеч от истината. Както бе споменато по-горе, протеините са необходими на тялото в определено количество. Ако ги консумирате прекомерно, ще пострада отделителната система, а именно черният дроб и бъбреците. Не можете да получите твърде много протеини с обикновена храна, но под формата на прахообразна храна можете да консумирате толкова много, че тялото ще трябва да работи извънредно, за да премахне техните разпадни продукти.

Бурканите за спортно хранене винаги имат специална мерителна лъжица, така че не я пренебрегвайте
използване. Дозировката трябва да се определи точно. Изчисляването на дозата зависи от вашето тегло и какъв вид упражнения правите. В правилната дозировка протеинът не може да причини никаква вреда на пениса или бъбреците.

Мит 3: Неконтролирано наддаване на тегло

Друга често срещана грешка е да се мисли, че наддаването на тегло не може да се контролира, когато се приема протеин. Струва си да се отбележи веднага, че протеинът наистина води до наддаване на тегло, но само чрез изграждане на мускулна маса. Това се случва, ако тренирате активно с добро натоварване. Това е натоварването, което определя колко ще растат вашите мускули. Ако ядете твърде много протеини, излишъкът няма да се използва. Тялото ще се екскретира през бъбреците и пънчето, което, както бе споменато по-горе, ще създаде ненужен стрес върху тялото.

Ако в допълнение към протеините ядете голямо количество въглехидрати и мазнини, теглото ви ще се увеличи повече, тъй като освен мускулната маса ще се увеличи и мастната маса. Това обаче няма да има нищо общо със самото спортно хранене.

Протеинът на прах не е най-вкусното ястие, но не трябва да прекалявате с ароматичните добавки. В този случай няма да има проблеми с контрола на теглото.

Вредни добавки за по-слабия пол

Освен това много хора са склонни да вярват, че протеинът е изключително „мъжка“ добавка, която момичетата абсолютно не трябва да използват. Това е може би най-абсурдното твърдение, което можете да чуете за протеина. По правило това мнение се поддържа от онези мъже и дори момичета, които се придържат към строго патриархални теории, които твърдят, че мъжете и жените са напълно различни същества и почти различни биологични видове.

Разбира се, мъжкото и женското тяло имат определени разлики, но нашият метаболизъм протича по абсолютно същия начин. Жените се нуждаят от протеини в храната си точно толкова, колкото и мъжете. Ако едно момиче се занимава активно със спорт, то ще започне да изпитва дефицит на строителен материал, протеин. За да не преяждате, особено ако такива момичета следят фигурата си, по-добре е да ядете малко протеини в чиста форма без въглехидрати и мазнини.

Отслабване с протеини

Протеинът не само ви помага да наддадете на тегло, но може да бъде и отличен начин да го отслабнете. Повечето диети се основават на факта, че делът на протеиновите храни в диетата се увеличава, а въглехидратите и мазнините се ограничават. Протеиновият шейк може да осигури усещане за ситост и да ви помогне да се справите с желанието да хапнете нещо сладко и вредно за вашата фигура.

Използването на протеини по време на вашата диета ви помага да отслабнете много по-ефективно. Вярно е, че числото на кантара може да остане същото или дори да се увеличи, особено ако използвате упражнения, за да отслабнете. Въпреки това, формата ви забележимо ще се стегне, фигурата ви ще стане по-тънка и по-красива.

Внимавайте - има смеси от протеини с въглехидрати, те се наричат гейнъри. Такива смеси не трябва да се консумират, ако искате да отслабнете. Също така е необходимо да се намали съдържанието на мазнини и въглехидрати в храната. Но в никакъв случай не трябва да се отказвате напълно от тях – приемането само на протеини може да има пагубен ефект върху тялото. За да направите протеиновия вкус по-приятен, можете да използвате подсладител.

Какво казват лекарите?

За да сте сигурни, че протеинът не причинява никаква вреда на тялото, можете да прочетете мненията на лекарите по този въпрос.

Хората често бъркат протеин и стероиди. Да, стероидите са опасна добавка и употребата им може да повлияе негативно на вашето здраве. Протеинът е това, което ядем всеки ден, само без допълнителните съставки. Чисти протеини, няма вреда от тях, ако ги приемате умерено и не забравяйте да ядете редовна храна. Основното е да обърнете внимание на състава на добавката. По-добре е да има само протеин - всякакви примеси могат да причинят странични ефекти, особено ако не разбирате. Какво представляват и как работят.

Татяна Николаевна, 42 години, общопрактикуващ лекар

По отношение на състава си такива добавки са напълно естествени и безопасни. Най-често протеинът се произвежда от обикновено краве мляко чрез комбиниране на мазнини, въглехидрати и вода. По същество протеинът на прах представлява изсушени протеини, намиращи се в мляко или суроватка. Разбира се, не може да има никаква вреда от това. Просто трябва да следвате дозировката. Представете си, че сте изпили 10 литра мляко. Или изядоха три кутии кокоши яйца. Във всеки случай ще се почувствате зле. Следователно може да има последствия от излишния протеин. Но ако изчислите правилно количеството, няма да има проблеми.

Юрий Сергеевич, 52 години, фармацевт

Често ме питат дали яденето на протеини е вредно. Хората са чували много за него, така че се страхуват да започнат да го приемат без консултация. Това, разбира се, е правилно; никакви добавки не трябва да се приемат, без да сте сигурни, че са безопасни. Но протеинът е най-безвредният от всички видове спортно хранене. Това не е химикал, както мнозина си мислят, натурален продукт, здравословен – но в умерени количества. Отнасяйте се към него като към лекарство или витамини - никой все още не е отменил дозата.

Светлана Игоревна, 32 години, спортен лекар

Мога да кажа, че случаите, когато протеинът уврежда бъбреците, са изключително редки. Ако това се случи, то е само защото спортистите не винаги знаят кога да спрат. Много хора просто не разбират как работи протеинът и смятат, че колкото повече ядете, толкова повече мускули ще качите. Оттук идват и проблемите с бъбреците, които са претоварени от излишните протеини. Ако правите всичко според инструкциите, протеинът не може да навреди на бъбреците по никакъв начин и, разбира се, не може да навреди на други органи.

Андрей Петрович, 41 години, нефролог

Протеинът е отличен избор за тези, които са на спортна диета. Винаги съветвам пациенти, които искат не само да отслабнат, но и да влязат в красива форма. Обикновено след отслабване кожата увисва, така че натрупването на малко мускулна маса няма да е излишно. В същото време помага да се избегнат излишните въглехидрати и мазнини. Но не можете да ядете протеини сами! Те трябва да бъдат допълнени с питателна, здравословна диета.

Юлия Евгениевна, 29 години, диетолог

За ползите и вредите от протеина в следния видеоклип:

Мнението на лекарите дава напълно изчерпателен отговор на въпроса дали протеинът е вреден. Сам по себе си той е напълно безвреден продукт, който може да се консумира както от мъже, така и от жени. Всички негативни последици, които понякога възникват след приемането му, не са свързани със самия протеин, а с неправилната му употреба. Отнасяйте се внимателно към здравето си, изчислявайте силата си и не проявявайте прекомерен фанатизъм, когато тренирате. Запомнете - протеините са само помощно средство, те не могат да ви дадат безупречна фигура без усилия или напротив, гарантират огромна сила и издръжливост.

Във връзка с

Време за четене: 4 минути

Повечето трениращи рано или късно се сблъскват с въпроса за приемането на спортни добавки. Днес ще говорим за ползите и вредите от протеина, който е най-популярният продукт сред фитнес ентусиастите.

Протеинът е прах с високо съдържание на протеин (обикновено 60-90%) и ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Най-важното е, че той е лесно усвоим протеин, поради което е толкова популярен сред хората, занимаващи се със спорт.Протеинът е идеален помощник за вашите мускули, защото те се нуждаят от хранене и градивен материал по време на тренировка.

Плюсове и минуси на протеина

Но като всеки продукт, протеинът на прах има своите плюсове и минуси. Нека разгледаме по-отблизо аргументите за ползите и вредите от протеина.

15 основни ползи от протеина

Малко вероятно е протеинът да придобие такава популярност, ако не бяха редица убедителни аргументи за неговите ползи:

Протеин насърчава мускулния растеж, което означава постигане на максимални спортни резултати.
Това е изключителен продукт, тъй като съдържа протеин без голямо количество въглехидрати и мазнини.
Помага за потискане на апетита чрез понижаване на кръвната захар и повишаване нивата на свободните аминокиселини.
Това е отличен вариант за закуска на работа или у дома.
Можете лесно да достигнете дневната си нужда от протеини, което е особено важно за вегетарианците и не особено любителите на месото и рибата.
Протеинът на прах е лесен за консумация.Достатъчно е да го разредите с мляко или вода и вашата протеинова храна е готова.
Усвоява се бързо и лесно, почти 100%, не създава тежест в стомаха.
Дава на тялото пълен комплекс от аминокиселини.
Нормализира нивата на инсулин, както при здрави хора, така и при пациенти с диабет тип 2.
Помага на спортистите да увеличат своята издръжливост, сила и енергия.
Най-накрая ще затворите въпроса какво да ядете след тренировка. Лесно смилаемият протеин е отлично решение след тренировка.
Пудрата е удобна за съхранение и винаги може да се носи със себе си.За разлика от млякото и изварата, не е нетраен продукт.
Протеините най-често се продават с добавки, така че можете да изберете най-предпочитания вкус за себе си: шоколад, ягода, ванилия и др.
Протеинът, който се съдържа в спортните добавки е с естествен произход и е напълно физиологичен по отношение на човешкия организъм.
Протеинът е безопасен за здравето, ако не превишавате дозировката и спортувате.

5 основни недостатъка на протеина

Но протеинът, както всеки друг продукт, също има недостатъци:

Протеинът може да причини хранителни разстройства. Хората, страдащи от непоносимост към лактоза, са особено изложени на риск. Но това също може да се избегне, ако купувате добавки, които не съдържат този компонент. Например суроватъчен протеин изолат или хидролизат.
Прекомерна доза протеин може да повлияе негативно на функцията на черния дроб и бъбреците.Ако страдате от заболявания на тези органи, тогава е по-добре да ограничите приема на спортно хранене.
Протеинът на прах е практически "празен" продукт, който не съдържа витамини и микроелементи. Вярно е, че има изключения, когато производителите специално го обогатяват с полезни вещества.
Защото високата цена не всеки студент може да си позволиредовно закупуване на спортни добавки.
Протеинът в чист вид не е най-приятният на вкус продукт. За да подобрят вкуса, производителите добавят подсладители, заместители на вкуса и оцветители.

Както при всеки друг, дори и най-естественият продукт, трябва да знаете кога да спрете. Предлагаме ви няколко прости съвета как да не съсипете един много ценен протеинов продукт в ущърб на вашето здраве.

Опитайте се да изчислите количеството протеин, което консумирате, като вземете предвид протеина. Количеството му не трябва да надвишава 2 g на 1 kg тегло (например максимум 120 g протеин на 60 kg тегло).
Не трябва да замествате протеин на прах с пълен обяд и вечеря. Това е само протеинова хранителна добавка.
По-добре е да използвате спортни добавки само през периода, когато се занимавате активно със спорт. В противен случай протеинът просто няма да се усвои.
Ако имате проблеми с бъбреците или черния дроб, консултирайте се с вашия лекар преди да консумирате протеин.
Не превишавайте препоръчителната доза, а именно 20-30 g протеин наведнъж.

Днес много се говори за ползите и вредите от протеина. Тези, които започват да го използват, се страхуват от негативни последици, включително пълна импотентност. Защо протеинът е опасен за здравето, кое е факт и кое е измислица?

За да разберете този въпрос, е необходимо да разгледате процеса на производство на протеинови прахове и след това да направите изводи дали може да се използва като спортно хранене за мъже или не.

Митове за опасностите от протеина

Съществуват редица митове за опасностите от протеините, които са напълно неверни. Сред тези митове трябва да се отбележи:

Пристрастяване. Приемането на протеин в спортното хранене по никакъв начин не може да предизвика пристрастяване, съставът по никакъв начин не съдържа компоненти, които биха могли да причинят такова пристрастяване.
Намалена мъжка потентност. Може дори да се отбележи точно обратната картина - при консумация на спортно хранене се наблюдава повишаване на сексуалното желание.
Възможни проблеми с бъбреците или черния дроб. Протеинът не може да навреди на здравото тяло. Има само едно изменение: спортното хранене не се препоръчва, ако имате хронична бъбречна недостатъчност.

Реална опасност

Спортното хранене съдържа хранителни вещества, които се използват от тялото за поддържане на жизнените му функции. Но дори протеинът, който е необходим за изграждане на мускули, може да бъде опасен. Така че наистина има вреда, следва да се отбележат следните точки:

Индивидуална непоносимост към някои компоненти на сместа, алергични реакции. В някои случаи тялото просто няма достатъчно ензими, за да разгради протеините.
Ако използвате твърде много протеини, това всъщност ще причини много вреда. Може да се развие дисбактериоза, която да причини подуване на корема, запек и болка. Протеинът не се усвоява напълно, той е отлична флора за размножаване на всякакви вредни микроорганизми.
Безскрупулните производители могат да добавят тежки метали към храната, но това е опасно за здравето и може да причини тежка интоксикация.
Не трябва да приемате много протеини, ако имате хронично бъбречно заболяване или бъбречна недостатъчност. В този случай спортното хранене може много да влоши ситуацията.

От какво се състои спортното хранене?

От какво се състои протеинът, който сега е толкова спорен? Самото това вещество е полимерна молекула или верига, състояща се от аминокиселини. Човешкият протеин също се състои от аминокиселини, чийто брой е 22. Но самото тяло е в състояние да синтезира само 14 от тези аминокиселини, които също могат да бъдат наречени несъществени, останалите се наричат основни. Те могат да бъдат снабдени само с храна. Сред тези незаменими аминокиселини е необходимо да се подчертае:

Аминокиселините левцин, валин и изолевцин са компоненти на протеиновата структура. Те активират протеиновия синтез и създават анаболен фон в човешкото тяло, необходим за изграждане на мускулна маса.
Глутаминът е вещество, което съставлява повече от половината от масата на всички мускулни протеини. Тази аминокиселина е много важна за всеки човек.

При производството на спортно хранене задачата е да се въведат в препарата не пречистени, но и най-ефективните протеини, които напълно съдържат всички необходими вещества за изграждане на мускулна маса, за да осигурят на тялото всички необходими протеини.

За разлика от многобройните митове, за спортно хранене се приема само естествен протеин.

Натурална суроватка, която съдържа всичко необходимо на тялото. Такива протеинови състави се отличават с най-бързото разграждане, червата абсорбират съставките бързо и лесно.
Казеинът е млечен протеин, наричан още бавен протеин. Той се превръща в желе под въздействието на специална кисела стомашна среда. Казеинът се усвоява дълго, приблизително 8-12 часа, поради което се препоръчва да се приема вечер.
Яйчен белтък. Тук аминокиселините са малко по-ниски по стойност от другите съставки, но е много богат на сяра, която е необходима за пълното функциониране на тялото.
Соята е протеин от растителен произход. Много хора твърдят, че не е много здравословно, но това далеч не е вярно. Именно пшеницата, овесът и соята са безценни източници на много протеини, които не могат да бъдат получени по друг начин.
Месни продукти. Пълноценният протеин, който е от съществено значение за здравето, може да бъде получен само от месни съставки. Но такива аминокиселини, въпреки че имат високо ниво на стойност, не се усвояват толкова добре.

Добросъвестните производители не въвеждат никакви багрила, аромати или изкуствени вещества в протеиновия състав. Прахът съдържа поне 90% чист протеин. Но цената му не може да бъде ниска, това трябва да се вземе предвид при избора. Често именно поради такива евтини и нискокачествени лекарства възникват голям брой митове.

Какво е?

За да развиете солидни мускули, трябва да тренирате усилено и да се храните правилно. Ако спортистът пренебрегне необходимото количество хранителни вещества и калории, той няма да прогресира. Протеинът (протеин) е основният компонент за растежа на мускулите.

1,5-2 грама протеин на килограм телесно тегло е дневната норма за един спортист.По-голямата част от тази доза трябва да се състои от естествени аминокиселини, които се намират в месни продукти, извара и сирене. Не е тайна, че един от най-добрите източници на този градивен материал се намира в яйчен белтък.

Освен това един спортист не трябва да пренебрегва – в много по-малка степен – мазнините. Правилният хранителен режим, състоящ се от месни продукти, протеини и малка доза мазнини, гарантирано ще помогне на всеки спортист да постигне високи резултати.

За да получите максимална полза от добавката, трябва да запомните златното правило: „Добавките не трябва да се приемат вместо нормално хранене, а в допълнение към богата диета.“

Ние използваме спортно хранене за нашите цели

Изграждане на мускулна маса

Спортисти, трениращи за изграждане на солидна мускулна маса и развиване на феноменална физическа сила, трябва да консумират повишени дози протеин. Ако обикновеният човек се нуждае от 1-1,5 грама протеин на ден, за да поддържа работоспособност и здраве, тогава спортистът се нуждае от поне 2-2,5 грама. Освен това 2/3 от тази доза не трябва да се състои от протеин на прах, а от естествена храна.

Ден след тежка тренировка трябва да увеличите дневната доза с един път и половина и да се придържате към нея в продължение на два дни. За да протичат процесите на изграждане на мускулите гладко и без намеса, трябва да вземете порция въглехидратна храна веднага след тренировка. И през следващите 24 часа спортистът трябва да консумира двойно повече въглехидрати. ¾ от тези въглехидрати трябва да са сложни.

По време на сушене

През този период си струва да се покриете след тренировка с протеинови смеси, а не. Също така, по време на тренировка за „изпомпване“ можете да пиете такъв коктейл веднага след приключване на тренировката. Също така се препоръчва да се пие протеин по време на периода на „сушене“ и преди тренировка (обърнете внимание на сушенето за мъже и момичета).

Използвайте по време на загуба на тегло

Протеинов шейк за отслабване... Когато хората чуят нещо подобно, остават изненадани.

Наистина, как можете да отслабнете, като консумирате протеини, поради което човек, напротив, натрупва мускулна маса. Оказва се, че е възможно.

Основното нещо е да се придържате към правилния начин на живот, диета и да консумирате качествени продукти.

Не само белтъчините, но в по-голяма степен всички продукти, консумирани от хората, трябва да бъдат качествени.

Дозите на въглехидратите и мазнините трябва да бъдат намалени, но не е необходимо да се намалява дозата на протеините. Един и половина грама протеин на килограм тегло е дневната норма за всички случаи.

¾ от въглехидратите, присъстващи в диетата на спортиста, трябва да идват от „правилната“ храна - тестени изделия от твърда пшеница, черен хляб, зърнени храни и др. Сладките и брашното трябва да се консумират до минимум и за предпочитане през първата половина на деня .

Всъщност човек не напълнява от протеинови шейкове, ако тялото няма нужда да изгражда нови мускули, така че когато отслабвате, не се страхувайте, че ще качите няколко килограма. Напротив, ще разтоварите стомаха си от тежката храна и той ще може бързо да извлече необходимите вещества от другите храни.

Заключение

Нека подчертаем основните точки на статията:

Протеин и протеин са едно и също нещо, просто на различни езици. Това вещество представлява определени набори от аминокиселини, които са необходими за изграждането на мускулите и някои метаболитни процеси в нашето тяло.
Науката не може да потвърди вредата от такава спортна добавка за хората. Изключение правят само хората, които имат индивидуална непоносимост към продукта или аномалии във функционирането на вътрешните органи.
Смесите могат да съдържат различен набор от протеини, които ще бъдат усвоени от тялото с различна скорост.
Можете да видите оценките на протеина на.

Персонален треньор, фармаколог, диетолог

Изготвя и провежда персонални тренировъчни програми за корекция на тялото. Специализира спортна травматология и физиотерапия. Провежда класически лечебни и спортни масажи Други автори