Шаткарма: шест йогийски техники за прочистване на тялото. Почистващи техники в хатха йога на примера на тратака

Кратък преглед на основните практики за почистване за начинаещи

„Няма по-добра теория от йога за изцелението на тялото, ума и душата и че нейното преподаване и разпространение е най-висшата форма на служба на човечеството.“ Шри Йогендра

Въведение

Йога обръща голямо внимание на работата с тялото. Въпреки че е система за духовно развитие, в първите етапи на този път основният акцент е върху работата с тялото.

Здравото тяло и особено здравата нервна система е основа за балансиран емоционален фон, стабилна концентрация, безпрепятствен поток на енергия, чисто съзнание, осъзнатост. Точно както е необходима солидна основа, за да се построи къща, така и следващите етапи на йога трябва да разчитат на правилно функциониращ организъм.

А практикуването на йога започва с прочистване.

Модерен и йогийски поглед върху хигиената на тялото

Невероятно, но поне преди 2-3 хилядолетия йогите отшелници са използвали методи за дълбоко прочистване на тялото. Защо, преди 2-3 хиляди години. Йоги хигиената, или шаткарма на санскрит, все още превъзхожда съвременните западни подходи към чистотата на тялото в много отношения, които от висотата на новите йогийски умения изглеждат непълни, ако не и минимално приемливи.

Какви са основните разлики? В допълнение към „външната“, позната на всеки средностатистически човек, хигиена (зъби, кожа, коса, нокти и др.), Йога включва и хигиената на вътрешните контактни органи - горните дихателни пътища и стомашно-чревния тракт. И целта на такова дълбоко почистване е не само в "стерилността" на материята, но и в енергийните ефекти.

Място на шаткармите в йога

Най-известният трактат за йога са Йога сутрите (написани преди около 2500 години от мъдреца Патанджали). Йога сутрите структурират практиката на йога в 8 стъпки. Първият етап – Яма – правила за хармонично взаимодействие с външния свят. Вторият етап – Нияма – правила за самодисциплина за лична трансформация. Първата нияма е шауча, чистота.

Шаткарма се наричат ​​​​практики, които помагат да се спечели и поддържа Шауча. Но самите техники не са описани в йога сутрите. Както и всякакви асани.

По-късен трактат за йога, Hatha Yoga Pradipika (написан преди около 600 години), за който се смята, че е автор на Свами Сватмарама, обръща много повече внимание на асаните и почистващите практики. Нещо като кратка бележка от лекция. Информация в резюмета.

Свами Сатянанда Сарасвати (Бихарска школа по йога), вече наш съвременник, коментира Хатха Йога Прадипика и предположи, че в нашите трудни времена шаткармите и практикуването на асани стават дори по-актуални от Яма и Нияма.

И най-вероятно почистването на физическото тяло и практикуването на асани дори не е първият етап на практиката, а нулевият, основен и задължителен. Тогава стават актуални 8 класически етапа в Патанджали: Яма-Нияма-Асана-Пранаяма-Пратяхара-Дхарана-Дяна-Самадхи.

Тенденцията е очевидна: колкото по-късно е написан трактатът, толкова повече внимание се обръща на подготовката на тялото, неговото лечение, пречистване.

Йога техниките за прочистване подходящи ли са за всеки?

На пръв поглед за начинаещ в йога може да изглежда, че йогийските хигиенни техники са достъпни само за малцина избрани. И въпреки че шаткармите са тайни практики, които преди са били предавани изключително от учител на ученик, тяхното развитие не изисква значителен опит в йога, специални таланти, способности, посвещения или смелост.

Основните техники за почистване са достъпни за всеки, който няма противопоказания. Въпреки че има шаткарми, които са трудни за практикуване, основните техники са прости и достъпни.

Трябва да овладеете шаткармите, ако:

1. Наскоро започнахте да практикувате йога. Йога ускорява метаболизма, кръвообращението, усещате нарастване на силата, подобрявате благосъстоянието. Но в същото време се активират токсините. Помогнете на тялото си да се справи с тях.
2. Практикувате Яма и Нияма, т.е. морални и етични предписания за йогите (честност, въздържание, удовлетворение и др.). Тялото и умът са взаимозависими. Нечистият организъм е склонен към неетично поведение.
3. Наскоро променихте вида на храната. Ако преди сте яли месо и сега сте станали вегетарианец, използвайте шаткарма, за да промените микрофлората на червата и целия стомашно-чревен тракт, за да помогнете на тялото да се възстанови. Същото важи и за веганството, суровоядството, постите и т.н.
4. Или просто планирате да преминете към правилното хранене, но има силно желание за пържени, мазни, бързи храни, сладкиши, сладкиши и др.
5. Имате ли хронични заболявания. Само не забравяйте да се консултирате със специалист.
6. Предотвратяване на заболявания. В Аюрведа има 6 етапа в развитието на болестта. И едва на 4-ти етап болестта става видима и се проявява под формата на болка / топлина / възпаление и т.н. Преди това тя протича във финото тяло, оставайки незабелязана на плътно ниво, но се проявява чрез неконтролирано емоционално сфера или умора или други симптоми на нарушение на движението на енергия през каналите.
7. Развивате способността за концентрация и медитация.
8. Искате да изпитате фино възприятие (усещане на енергийни потоци).
9. Стремите се към емоционална стабилност (шаткармите помагат за хармонизиране на ендокринната система и справяне със замъгляванията на различни чакри).
10. Цените ясния ум, логичното мислене и трезвостта на мисълта.
11. Стремите се да преодолеете зависимости (тютюнопушене, алкохол, неконтролируемо сексуално желание, преяждане, пристрастяване към упойващи вещества, привързаност, гняв, агресия, раздразнителност и др.).
12. Вие се стремите да подобрите гъвкавостта, овладявате по-дълбоки наклони, задни огъвания, шпагати, позиции лотос. Чрез трансформацията на apana vayu, дългото седене с кръстосани крака ще стане достъпно (обърнете внимание на kunzhal и shanka prakshalana), енергията ще се издигне нагоре.
13. Вашата задача е да балансирате тридошите – трите основни принципа в нашето тяло – жлъчка, слуз и въздух (или вата, питта и капха в Аюрведа).

И това е само част от наличните ефекти. Сферата на влияние на шаткармите надхвърля физиологията. Енергийните, духовни резултати имат по-малко значение. Те научават за тях или от учители, или от опит.

Лесно ли е да овладеете шаткармите?

Да и не. Някои шаткарми ще изглеждат много лесни, други ще отнеме време за овладяване. А някои може да останат непотърсени поради тяхната сложност или неприемливост. Като правило, практикуващият йогин овладява основните техники на шаткармите, но 2-3 стават „работещи“ и „любими“. И практикувайте, ако е необходимо.

Но не си струва да се насилвате да овладеете всички шаткарми. Някои практики се получават, когато има вътрешна готовност. Например, поставянето на връв в носа ви ще изглежда странно за някого. Или предизвикайте повръщане. Това е индивидуално.

Моля, поддържайте ненасилие към себе си (принципа на ахимса в йога), но не оставайте в зоната си на комфорт за дълго време. Внимателно, но сигурно напредвайте в разработването на нови инструменти за йога.

Шаткармите са по-задълбочена версия на миенето на зъбите, измиването, прочистването на тялото. Дори ако в детството не сме започнали веднага да си мием зъбите правилно, никой не е казал: Никога няма да се науча да си мия зъбите. Всеки е овладял това умение. Това е въпрос на време.

Тези. шаткармите са просто необичайна форма на хигиена за нас. И с практика и опит те ще станат като семейство и дори ще въздъхнете в недоумение: как не съм чистил езика си преди или съм правил без шанка-пракшалана при смяната на сезоните?

Усещайки истинската чистота на тялото, е трудно да се върнете към предишното състояние.

Възможно ли е да се постигне перфектно здраве с помощта на шаткарми и йога практики?

Идеалното здраве е трудно постижимо. Направете едно малко практическо упражнение сега. Моля, отдръпнете се от компютъра и заемете произволна поза за баланс. Например, застанете на един крак.

Наблюдавайте как се държи опорният крак. Какви са чувствата там? Усещате ли микродвиженията на мускулите на ходилото? Това е гаранция за баланс. За да се изправи, тялото непрекъснато прави микродвижения в търсене на баланс.

Тялото също винаги е в търсене на баланс. Човешкото тяло е саморегулираща се система, която отчита множество външни и вътрешни фактори - налягане, влажност, температура, светлина, оценка на опасността за живота, общуване с други хора и др. Тази информация е необходима за поддържане на хомеостазата, постоянството на вътрешната среда. Тялото намира баланс на принципа на тумблера, като се отклонява леко надясно и наляво. Точно както кракът се адаптира към ситуацията, хващайки баланса. Тези. ние винаги се отклоняваме малко от нормата, за да определим тази норма.

Често идеалът за здраве се превръща в мания. А практикуващите в преследване на непостижимото могат със завидно усърдие да се увлекат с прочистване и правилно хранене. Основното нещо тук е да не прекалявате и да запомните навреме, че тялото е инструмент за осъществяване на съдбата си в материалния свят и помощник в работата върху съзнанието. Тогава всичко си идва на мястото.

Не трябва да го поставяте на пиедестал и да го разглезвате, но пренебрегването на материалния свят също е неразумно.

„Понякога е станало модерно да се презира тялото като нещо бездуховно, но все още никой не е успял да отрече това и факта, че физическото удоволствие и болката са неделими от самия живот. Ако пренебрегнем или, напротив, угаждаме твърде много на тялото, идва болестта и привързаността към нея нараства още повече ”Б.К.С. Айенгар

Класификация на Шаткарма

Има 6 групи почистващи практики, които от своя страна могат да бъдат разделени на различни подвидове (изброени са само основните):

Тратака

• Бахир тратака
• Антар тратака

Нети

• Сутра нети

Дхаути

• Агни-сара-дхаути
• Варисара-дхаути
• Вахни-сара-дхаути
• Джихва-мула-дхаути

Наули

• Мадхяма Наули
• Вама-наули
• Дакшина-наули

Басти

ТРАТАКА: ПОЧИСТВАНЕ НА ОЧИТЕ И РАЗВИВАНЕ НА КОНЦЕНТРАЦИЯТА

Очите, мускулите и нервните влакна, които ги управляват, имат връзка с човешкото съзнание.

Спомнете си как трептят миглите в човек, който спи и сънува.

Или си спомнете физиономията, която чрез движението на очите определя към коя част от мозъка е насочена мисълта на събеседника. Така наречените окуломоторни реакции или неволни движения на очите могат да разберат дали човек лъже или си спомня миналото. Това показва връзката на мисълта или съзнанието с позицията на мускулите на очите.

Освен това малко проучената епифизна жлеза според йогите е отговорна за финото възприемане на реалността (т.нар. „трето око“). Чрез визуална концентрация в тратака епифизната жлеза се събужда и се постигат дълбока концентрация и по-високи състояния на съзнанието.

В часовете по хатха йога, когато изпълнявате балансиращи асани, фиксирането на погледа в една точка ви позволява да станете по-стабилни. Фиксиран поглед - спокойствие на ума и повишена концентрация.

Така става ясна връзката между работата на съзнанието и движението на очите. И тъй като работи в една посока (мозъчната активност се отразява в съкращението на окуломоторните мускули), тогава е вярно и обратното - с помощта на волевия контрол на очните мускули можем да променим активността на мозъчната дейност.

Същността на тратака е концентрацията на погледа върху неподвижен обект. Може да бъде или външен обект (тогава практиката се нарича бахир тратака), или вътрешен (антар тратака) – всъщност визуализация.

Бахир тратака е по-лесна за начинаещи, антар тратака вече изисква известен опит в концентрацията.

Третият вариант е комбинация от концентрация върху външен обект, последвана от визуализация на обекта със затворени очи.

Тратака е дори повече от шаткарма. Въпреки че има почистващ ефект (слъзните канали участват активно в работата), основната му стойност надхвърля физиологията, позволявайки ви да усетите първите преживявания на повишаване на чувствителността към финия свят на енергиите, така желан за начинаещи.

Как се прави тратака?

Тратака - Skt. "фиксиран поглед"

Различни варианти на тратака се използват в практиките на индуизма, християнството, будизма, йога, йога терапията и много други системи за саморазвитие и самоусъвършенстване. Обектът може да бъде религиозен символ, изображение на божество, светец, учител, мандала, янтра, стихиите на природата - вода, огън, планини и много други.

Ако правите първите стъпки в овладяването на тратака, препоръчваме ви да започнете със съзерцаване на пламъка на свещ. Благодарение на яркостта на изображението ще бъде по-лесно за вашето внимание да го хване и няма да бъдете толкова разсеяни.

• Пригответе си восъчна свещ (избягвайте парафиновите - отделят канцерогени), постелка (или одеяло) за сядане, можете да използвате възглавница под задните части. Когато работите със свещ, най-добре е да изключите светлината, така че разсейването да не навлезе в зрителното поле и да се уверите, че няма течение, което да поддържа пламъка неподвижен. И помоли никой да не те безпокои.
• Ако използвате очила или лещи, най-добре ги свалете.
• Поставете свещта на нивото на очите на една ръка разстояние (възможни са модификации, ако има проблеми със зрението).
• Заемете удобна позиция с кръстосани крака. Гърбът е прав, короната е над опашната кост, не се навеждайте напред, но тялото трябва да е отпуснато. Особено долната челюст, очите, шията и челото.
• Погледнете свещта (или към фитила, или към върха на пламъка), без да напрягате очите си, но ако е възможно, не мигайте. Неволното мигане в ранните етапи е приемливо.
• Важно е мислите да не бягат, а да можете да се концентрирате изключително върху пламъка. Всеки път, когато мислите за странични неща, внимателно върнете вниманието си към пламъка, отпуснете тялото си (мисловната активност често е свързана с напрежението на определени мускули) и продължете практиката. Разсейването е една от най-често срещаните пречки в практиката на концентрация. С течение на времето концентрацията ще се увеличи и разсейването ще намалее.
• Може да имате сълзи. Ако това се случи, след обилна лакримация затворете очи. Ако сълзите не текат или мигате от време на време, изчакайте леко парене, след което затворете очи.
• Затваряйки очи, наблюдавайте светлинното петно, отпечатано върху ретината, опитвайки се да го фиксирате неподвижно в центъра на вътрешния екран. Когато следата вече е изчезнала, можете да повторите всичко отначало – съзерцаването на свещта и съзерцаването на отпечатъка от пламъка със затворени очи.
• Направете няколко подхода.
• В края на последния подход разтрийте дланите си и ги обхванете, покрийте очите си с длани, така че пръстите ви да се кръстосват на челото, а чашите да покрият очите ви. Правете палминг – упражнение за отпускане на очите. Поради тази позиция на дланите, светлината отвън не прониква в чашите и създава пълна тъмнина, което допринася за релаксация. Опитайте да добавите визуализация на потока от светлина и топлина от центъра на дланите към центъра на очите.

Най-доброто време за тратака е вечер преди лягане. За начинаещи са достатъчни 10-20 минути.

Тратака основни ефекти:

1. Почистване на очите, слъзните канали (особено полезно за очна йога терапия).
2. Успокояващо, релаксиращо (полезно при безсъние).
3. Повишаване на концентрацията, подготовка за медитативни практики в йога.
4. Стимулиране на аджна чакра (зоната на третото око).

Основни противопоказания:

1. Високо вътреочно налягане, глаукома.
2. Възпалителни заболявания на очите.

Капалабхати - пречистващ дъх

Техниките за грижа за носа изчистват синусите, стимулират мозъка, тонизират зрителните нерви и по този начин подобряват зрението. "Хатха Йога Прадипика"

Капалабхати - Санск. „почистване на главата/блестящ череп“, практиката на въздушно прочистване на фронталните синуси.

Назофаринксът е "врата към мозъка". Всеки ден вдишваме повече от 7000 литра въздух! И трябва да се филтрира от прах, микроби и т.н. и да се стопли по пътя към белите дробове. Следователно чистотата на носа е важна, това е сигурен контролен пункт за защита на здравето.

За съжаление въздухът в големите градове само влошава ситуацията поради отпадъците от промишлеността, транспорта, топлоелектрическите централи и др. Повече от 60% от населението на Руската федерация живее в големи градове с много високо ниво на замърсяване на въздуха. Бензиновите двигатели отделят в атмосферата вредни вещества - въглеводороди, сажди, алдехиди. Тези вещества под въздействието на слънчевата радиация образуват известния смог на мегаполисите.

Тъжната екологична ситуация може да доведе до заболявания на дихателната система, сърдечно-съдови заболявания и дори онкология.

От тази гледна точка прочистването на синусите играе ключова роля не само в живота на социалните йоги, но и на всеки градски жител.

В допълнение към физиологичния ефект на почистване, манипулациите с назофаринкса ви позволяват да повлияете на централната нервна система и кръвоснабдяването на мозъка. Повърхността на назофаринкса е покрита с голям брой нервни окончания, свързани с мозъка. Всъщност това е най-бързият начин да "проникнете" до централната нервна система.

Този "трик" се използва в алтернативната медицина, когато е необходимо "точково" прилагане на лекарствени вещества. Кръвоснабдяването на назофаринкса и мозъка се извършва през едни и същи съдове, което означава, че лекарството, заобикаляйки храносмилателната система, ще стигне до правилното място толкова бързо и без загуби.

И още един важен аспект на работата с назофаринкса: стимулирайки вътрешната повърхност на носа с въздушен поток, "масажът" на мозъка се извършва благодарение на осцилаторните движения на задната стена на назофаринкса. И съответно промяна в циркулацията на цереброспиналната течност и вътречерепното налягане. Това всъщност е "масаж" на мозъка.

Как да изпълняваме капалабхати?

• Заемете удобна позиция с кръстосани крака и изправен гръб.
• Извършвайте активни издишвания и пасивни вдишвания, сякаш имате прашинка в носа си и искате да се отървете от нея. Издишванията се правят чрез стягане на коремната кухина и неподвижност на гръдния кош. Инхалациите се правят автоматично при отпуснат корем. Издишването е активната фаза, вдишването е пасивната фаза.
• Повторете 30-40 пъти, след което компенсирайте kapalabhati с дълбоко дишане, включващо целия обем на белите дробове или с ujjayi дишане.
• За начинаещи практикуващи е достатъчно да изпълнят 2-3 серии от 30-40 пъти.
• Най-доброто време за правене на капалабхати е сутрин или в началото на хатха йога практиката, т.к. kapalabhati активира.

Основните грешки при изпълнение на kapalabhati:

• Свържете горната част на белите дробове (раменете трябва да са неподвижни).
• Вдишайте през устата си (не насилвайте дъха си, дишайте със собствено темпо).
• Шумен дъх. Всъщност дишането не трябва да се чува. Издишването е шумно, вдишването е безшумно.
• Ако след приближаване на kapalabhati почувствате замаяност, затъмнение, „звезди“ пред очите си или някакви други необичайни симптоми, тогава сте „дишали“ и трябва да забавите темпото и броя на подходите, като обърнете внимание на възстановяването удължено дишане между сериите. С времето тази тенденция ще премине.

Основни ефекти на kapalabhati:

• Жизнерадост, активност; стимулират се метаболизма и кръвообращението.
• Повишава местния имунитет.
• Стимулиране на кръвоснабдяването на мозъка и лигавиците на дихателните пътища.
• Почистване на носните проходи, белите дробове, подобрява отделянето на слуз.
• Стимулиране на аджна чакра.

Основни противопоказания:

• епилепсия
• Черепно-мозъчна травма.
• Тромбоемболизъм (склонност към запушване на кръвоносните съдове).
• Бременност
• Високо кръвно налягане.

Джала-нети - почистване на носната кухина с вода

Джала вода, нети - прочистване на носа.

Това е може би най-разпространената почистваща техника в арсенала на йогите. Вече обосновахме важността на почистването на назофаринкса.

Епителът на носните проходи е покрит с косми. Именно космите задържат праха и микробите. Лигавицата произвежда и бактерицидна слуз, която обгръща чуждите частици и неутрализира микробите.

Ако носната лигавица не се почисти навреме от замърсявания, тогава тя няма да изпълнява функциите си с пълна сила.

Също така, подобно на ефектите на kapalabhati, почистването на носа с подсолена вода стимулира лигавицата и активира нервните окончания, като по този начин засяга функционирането на целия мозък и централната нервна система.

С превантивна цел джала-нети е много полезно да се изпълнява по време на периоди на грипни епидемии, ТОРС.

Как се прави джала нети?

• Моля, пригответе или специална нети тенджера (предлага се в специални магазини за йога или йога студиа) или чайник, чийто накрайник може да се пъхне в ноздрата. Както и топла солена вода в съотношение 1-2 ч.л. сол на 1 литър вода (вкус на подсолена супа или сълза). Препоръчително е да използвате морска сол, т.к. по-чист е от камък.
• Застанете над вана или леген, наклонете главата си наляво. Дишайте през устата си. Започнете постепенно да наливате вода от чайника в дясната ноздра. Може да се наложи да направите микродвижения на главата, за да намерите ъгъла на главата, който ще позволи на водата да тече свободно. И ще изтече от другата ноздра.
• Бъди внимателен! Не накланяйте главата си назад, за да не попадне вода в ушните канали!
• Повторете от другата страна.
• Наведете се на 90 градуса и направете няколко подхода към kapalabhati. Така че останалата вода да излезе (т.нар. "изсушаване" на носните канали).
• Поне 1-2 часа след тренировка не излизайте навън, особено в студения сезон.
• За начинаещи е достатъчно да използвате половин литър от всяка страна. Може да се прилага всеки ден като част от сутрешната хигиена. Или вечер. Или и сутрин, и вечер според нуждите.

Солта играе важна роля в техниките на шаткарма: тя създава условия за осмотично налягане, т.е. премахване на течности от клетките, ако наблизо има повече физиологичен разтвор.

Спомнете си как зеленчуците отделят сок, когато се поръсят със сол. По същия начин клетките на тялото дават течност там, където има по-висока концентрация на сол.

Ако клетката се постави в слаб физиологичен разтвор, тогава тя ще започне да отделя течност, набръчквайки се. Обратно, клетка, поставена в дестилирана вода, я абсорбира в себе си.

Това е общият принцип за премахване на токсините: чрез промиване на тялото с физиологичен разтвор се отстраняват токсините, разтворени в кръвта или натрупани по стените на стомашно-чревния тракт. Смята се, че всяка болест е просто опит на тялото да премахне натрупаната маса от токсини, която е достигнала своя връх. Шаткармите предупреждават за този пиков момент.

Jala neti ефекти:

1. Подобряване на зрението.
2. Стимулиране на носната лигавица, като резултат, подобряване на местния имунитет.
3. Почистване на носа.
4. Стимулиране на нервните окончания, като резултат, подобряване на мозъчната дейност.
5. Въздействие върху аджна чакра.

Противопоказания за джала нети:

• кървене от носа.
• Многобройни пункции на максиларните синуси (не е строго противопоказание).

Наули: изкуството на вакуумния самомасаж на корема

Наули - Skt. nala - „конец на пъпа“ / прави мускули на корема, (друго име е lauliks от lola - санскр. разклащане)

"Където отива енергията, там отива и кръвта; където отива кръвта, там отива и енергията." Китайска поговорка

Здравето на стомашно-чревния тракт, неговата добре координирана работа засяга цялото тяло. Поради лошо храносмилане, лошо храносмилане възникват токсини, които според алтернативната медицина са причина за развитието на всички болести на физическо ниво (основната причина за всяко заболяване на йога се нарича в крайна сметка карма).

Заболяването на физическо ниво възниква по една от 2 причини - липса на кръвоснабдяване и затруднен лимфен поток, т.е. липса на хранене за клетките и ненавременно отстраняване на отпадъчните продукти от клетките. Това отслабва органа и там започват да се натрупват токсини. Една от най-вероятните причини за този проблем са мускулните блокове, липсата на движение.

Представете си буйна планинска река и застояло блато. Това е разликата между органите, които се къпят в кръв и лимфа, и конгестията, която създава всички условия за заболявания.

Чували сме историята за това как Махатма Ганди е провеждал срещи на официални лица. На първо място, той се интересуваше дали всички посещават тоалетната сутрин. И ако някой се осмели да признае, че не е направил това, той беше помолен да напусне срещата, т.к. празното черво влияе върху процеса на мислене. И Ганди вярваше, че такъв човек не може да вземе правилното решение.

Редовното практикуване на хатха йога помага за преодоляване на болезнените склонности на тялото. Особено асани, насочени към усукване на коремната област, навеждания напред, както и шаткарми, от които особено се отличават наули и агни-сара-дхаути, които поради въздействието върху коремната кухина създават мощен благоприятен ефект върху вътрешните органи .

„Специализацията“ на наули е за увеличаване на чревната подвижност, премахване на лошо храносмилане, изравняване на хормоналните нива, облекчаване на менструални болки (избягвайте практикуването на наули директно по време на менструация и 1-2 дни преди и след) и много други.

Как се прави наули?

Някои практикуващи овладяват наули лесно, може да се каже, те интуитивно усещат кои мускули трябва да бъдат включени в процеса. Други изискват много комплекти и може да отнеме месец или повече за овладяване.

Основата на успеха е постоянството в опитите и разбирането как работят коремните мускули.

Етап 1.За да овладеете наули, е важно да се научите как да правите вакуумно прибиране на корема при издишване (уддияна-бандха) и да задържите забавянето за поне 10 секунди.

Етап 2.Ако тази техника е усвоена, тогава преминаваме към следващия етап: разпределението на средния турникет (madhyama-nauli); тези. при вакуумно затягане на перитонеума е необходимо да се изтласкат мускулите на правия коремен мускул поради тяхното напрежение.

Най-добрата позиция за овладяване на наули е позицията на рибаря. В изправено положение поставете краката си на ширината на раменете, подпрете ръцете си на бедрата, което ще ви позволи да отпуснете коремните мускули. В тази позиция направете uddiyana bandha (вакуумно прибиране на корема) и jalandhara bandha (брадичката се простира до инфрахиоидната ямка, което няма да позволи повишаване на вътречерепното налягане).

От тази позиция опираме ръцете си на бедрата поради напрежението на коремните мускули. Ако успеете да направите това, тогава на корема ви ще се появи ролка от напрегнати мускули.

Етап 3.Овладяване на вама наули (лявата страна) и дакшина наули (дясната страна).

В позата на рибар със задържане на дъха натиснете бедрото само с дясната ръка, така че да се напрегне само десният прав коремен мускул. Същото от лявата страна.

Етап 4.

Свържете 4 точки: уддияна-бандха - вама-наули - мадхяма-наули - дакшина-наули

Или уддияна-бандха - дакшина-наули - мадхяма-наули - вама-наули (кръг в обратната посока).

Ако това е успешно, тогава ще получите 1 цикъл на наули.

Броят на циклите е индивидуален. Стремете се към общо средно 100 завъртания на наули.

• започнете да практикувате наули само на празен стомах;
• броят на завъртанията отляво надясно и отдясно наляво трябва да бъде еднакъв;
• наули винаги трябва да се завършва по хода на червата (ако си представите циферблат на пода, след това го завъртете обратно на часовниковата стрелка, т.е. завършете в следната последователност: дясно наули - централен турникет - ляво наули - уддияна и след това в кръг).

Когато овладявате наули, можете да използвате огледалото.

Ако има наднормено тегло върху корема, тогава практиките с вакуумно прибиране на корема ще бъдат малко по-трудни. Хората с тънък тен ще могат да направят по-дълбока уддияна и по-изразени „мускулни ролки“.

И още един нюанс: най-ефективните „вълни“ са последните, когато почувствате, че задържането на дъха е към своя край. След това направете няколко завъртания.

Спомагателни асани за овладяване на тази шаткарма:

1. Котешка поза (Majariasana). Създайте вакуум и погледнете пъпа си, опитвайки се да издърпате челото си към корема.
2. Поза куче с лице надолу (Adho Mukha Svanasana). Създайте вакуум и също се опитайте да погледнете пъпа си.
3. Позицията е легнала по гръб. Повдигнете се на лакти, направете вакуум и се опитайте да притиснете долната част на гърба към пода (това движение ще свърже мускулите на правия коремен мускул, в комбинация с вакуум е по-вероятно да почувствате необходимите мускули).

Основните ефекти на наули:

1. Повишава имунитета (чревната микрофлора засяга както местния, така и общия имунитет).
2. Почистване на стомашно-чревния тракт.
3. Стимулиране на тънките и дебелите черва.
4. Стимулиране на периферното кръвообращение (актуално за тези, които имат студени ръце и крака).
5. Връщане на изместените органи към нормалното.
6. Дренаж на жлъчката.
7. Облекчение от диабет.
8. Подобряване на венозния отток (положителен при склонност към разширени вени)
9. Подобряване на кръвообращението в органите на коремната кухина и органите на малкия таз (полезно при задръствания).
10. Стимулиране на ендокринната система (хормонална хармонизация).
11. Пречистване на чакрите Свадхистана и Манипура.
12. Хармонизиране на основните елементи на тялото – въздух, огън и вода, т. нар. тридоша (вата, капха и питта според Аюрведа). Смята се, че от всички техники, описани в статията, наули най-добре се справя с тази задача.
13. Изгарят се висцералните мазнини (мазнини, покриващи пространството между вътрешните органи, увеличаването на количеството им увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, атеросклероза, води до хормонални нарушения, разширени вени и диабет).

Моля, имайте предвид, че хроничното напрежение в корема може да доведе до скованост на тазобедрените стави. Ако все още не сте добри в такива асани като baddhakonasana (пеперуда), upavishta konasana (седнал наклон към прави крака един от друг), padmasana (лотос) и т.н., тогава в практиката си обърнете внимание на различни манипулации с корема.

Основните противопоказания за практикуването на наули:

• Менструация (1-2 дни преди и след).
• Бременност
• Остри възпалителни заболявания на храносмилателния тракт, вкл. язви, инфекции.
• Миома на матката.
• Тромбоемболизъм (висок риск от запушване на кръвоносните съдове).
• Злокачествен тумор с всякаква локализация.
• Туберкулоза на червата.
• Кървене и различни видове възпаления в стомашно-чревния тракт.
• Деца преди пубертета.

Басти: йога клизма

Основната функция на дебелото черво е абсорбцията на вода. Ако храната остане в червата повече от необходимото поради различни причини – заседнал начин на живот, рафинирани храни без необходимото количество фибри и др., тогава тя се дехидратира и се получава задържане на изпражненията.

Освен това власинките, които покриват вътрешната повърхност на дебелото черво, се слепват, покриват се със слуз и не могат да изпълняват добре функциите си.

Аюрведа смята клизмата за най-важния пречистващ метод. И повечето заболявания започват с дисфункция на червата.

За разлика от лаксативите и обикновените клизми, басти не нарушава чревната подвижност и не я разтяга, а по-скоро „тренира“.

Как се изпълнява басти?

Басти ми се струва много по-удобна версия на клизмата, която не причинява дискомфорта, който често възниква при конвенционална клизма, извършена с помощта на чашата на Есмарх.

За да изпълните basti, първо трябва да овладеете централния турникет (madhyama-nauli). И също така подгответе куха тръба с дължина около 10-15 см, приблизително съответстваща на диаметър на показалеца ви. Това може да бъде специална тръба за басти (в Индия се правят от бамбук). Или можете да използвате накрайник за клизма.

Тръбата трябва да се стерилизира преди процедурата.

Диаметърът на тръбата е решаващ фактор при определяне на времето, което отделяте за процедурата. Една тясна тръба ще пропуска вода за много дълго време. А това означава, че ще трябва да задържите забавянето след издишване и централния турникет за дълго време. Ако е възможно, използвайте широка тръба.

• Напълнете купа с прясна топла вода.
• Смажете ръба на тръбата с растително масло, седнете над таза и внимателно вкарайте тръбата в ануса, така че единият край на тръбата да се спусне във водата.
• С една ръка можете да се хванете за ръба на ваната или пода, за да поддържате по-лесно равновесие, а другата ръка ще ви помогне да контролирате процеса на засмукване на водата.
• В тази позиция направете дълбоко пълно издишване, уддияна-бандха, блокирайки глотиса и подчертайте централния турникет. Поради отрицателното налягане водата ще започне да тече в ректума.
• Когато задържането на дъха вече приключи, затворете тръбата със свободната си ръка. Освободете правия турникет (не забравяйте да поемете леко въздух, преди да пуснете uddiyana-bundha) и си починете, отпускайки коремните мускули. Ако не затворите тръбата с пръст, цялата вода ще излезе обратно.
• Повторете толкова серии, колкото е необходимо, за да почувствате ректума си пълен.
• След последния подход извадете тръбата от ануса и направете няколко подхода към agni-sara-dhauti (няма да е лесно да се направи с вода вътре - колебанията на корема ще бъдат плитки, но това не е много важно в този случай случай) или можете да изпълнявате обърната асана за 5 минути, за да засилите ефекта. И можете да правите както агни-сара, така и обърната поза.
• Посетете тоалетната, за да пуснете вода.

Основни ефекти на басти:

• Пречистване на Муладхара чакра.
• Отглеждане на Апана Ваю.
• Почистване на ректума и сигмоидното дебело черво.
• Решава проблемите на отделителната система, премахва запека, възстановява тонуса на червата („учи” я да работи правилно).
• Стимулира венозния отток и повлиява положително кръвообращението на тазовите органи.
• Успокоява (поради въздействие върху сакралния парасимпатиков ганглий).
• Помага при хемороиди (по-добре е да не се извършва по време на обостряне с координация от йога терапевт).

Основните противопоказания на басти

• Месечен цикъл.
• Бременност
• Остри възпалителни процеси в стомашно-чревния тракт, инфекции на коремните органи.
• Миома на матката.
• Рискът от запушване на кръвоносните съдове (тромбоемболизъм).
• Злокачествен тумор.
• Период на обостряне на хемороиди.

защото основата на техниката басти е централния турникет, тогава противопоказанията са идентични с противопоказанията за наули.

Dhauti: прочистване на целия стомашно-чревен тракт

Vamana-dhauti (kunjala): йогийско повръщане

Dhauti (Skt.) - пречистване, vaman (Skt.) - повръщане.

Стомахът е кух орган, който, когато е празен, прилича на чорап. Вътрешната му лигавица образува гънки, които при напълване на стомаха увеличават размера му. В тези гънки могат да останат несмлени остатъци от храна, слуз, жлъчка и пр. За пречистване на тези вещества и стимулиране на стомашната подвижност е полезно да се извършва йогийско повръщане.

За някои самата мисъл за специално предизвикване на повръщане може да изглежда неприятна. Но тъй като Тъй като процедурата се извършва на празен стомах и с повръщане излиза предимно пенлива вода, тогава кунджала не носи неприятни емоции, както се случва при естественото повръщане. Няма и усещане за гадене.

Тренират се вътрешните мускули, стимулират се стените на стомаха и хранопровода, черният дроб, панкреасът и жлъчният мехур също „мобилизират“ силите си. Има един вид "рестартиране" на горната част на стомашно-чревния тракт.

В допълнение към физиологичната необходимост от поддържане на стомаха и другите органи в здравословно състояние, има и енергиен аспект: повръщането помага за повишаване на енергията над манипурата и анахата чакра. Тези. изчистват се блокове в чакрите и енергийните канали. Това е подобно на работата на буталото, когато канализацията в мивката се запуши.

Искате ли да се справите с неконтролираното поемане на храна, привързаността, алчността и т.н.? Опитайте кунджала. Допълнителен бонус е, че чрез повдигане на апана ваю нагоре отварянето на тазобедрените стави се подобрява и човек може да седи в медитативна асана много по-дълго.

Как се изпълнява кунджала?

• Сутрин на гладно се пие топла подсолена вода (1-2 чаени лъжички сол на 1 литър вода). 0,7 - 1,2 литра на подход (в зависимост от конституцията на тялото и степента на разтягане на стомаха).
• Застанете над вана или мивка, наведете се напред на 90 градуса, като държите гърба си изправен.
• Свийте юмрук с лявата си ръка и натиснете точно под областта на корема.
• С показалеца и средния пръст на дясната ръка (късо подрязани нокти!) гъделичкайте корена на езика и предизвиквайте повръщане. Цялата вода трябва да излезе.
• Повторете няколко подхода. За начало 3-4 литра ще са достатъчни. По-голям обем - за обучени практици.
• 30-40 минути след последния подход яжте оризова каша, сварена във вода без сол с добавяне на топено масло (ако го използвате).

По време на кунджала може да потекат сълзи и да се появят сополи.

Повтаряйте процедурата при необходимост, но не повече от 2-3 пъти седмично. Слузта също се измива с вода, която покрива епитела на стомаха и хранопровода и е предназначена да предпазва стените на стомаха. Възстановяването на защитната бариера на лигавицата е ресурсоемко за тялото. Неправилното и често изпълнение на кунджала може да навреди.

Обърнете внимание на това, което излиза от вас. По правило излиза пенлива вода. Може да има частици храна, слуз. Допустим е горчив вкус - това е жлъчка.

Ако откриете петна от кръв, най-вероятно, ако сте здрави, това са капиляри, спукани от напрежение. Но ако цялата вода е оцветена в розово и това се повтаря няколко пъти, това може да означава нарушение на целостта на стомашната лигавица (например при стомашна язва) - тогава се свържете със специалист и прегледайте стомаха си.

Моля, обърнете внимание, че в деня след първия кунджал може да изпитате болка в мускулите на гърдите. Това е нормално и ще отмине с времето.

Какво да направите, ако водата не излиза?

• "Водеща практика"

След като си измиете зъбите и езика сутрин, стимулирайте лек рефлекс на повръщане 6-8 пъти на празен стомах. Без вода. Противопоказанията са същите като тези на kunjaly.

• Друг вариант: използвайте билкови инфузии, които стимулират повръщащия рефлекс. Например инфузия на корен от женско биле (през нощта залейте 1 супена лъжица от корена с 1 чаша вода). Инфузиите да се пият веднага след физиологичен разтвор. Това ще помогне за предизвикване на повръщане.

Ако не е възможно да се извърши повръщане, най-вероятно причината е в блока на ниво анахата. Ако кунджала все още не работи, практикувайте хатха йога с акцент върху отварянето на гърдите и уддияна бандха.

Основните ефекти на кунджала:

• Почистване на дихателните пътища (отстранява се излишната слуз, намалява се капха).
• Пречистване на манипура и анахата чакра.
• Прочистване и стимулиране на стомаха, панкреаса, жлъчния мехур и черния дроб.
• Регулиране на жлъчните пътища (полезно при дискинезия).
• Подпомага почистването на кожата.

Основните противопоказания за kunjal:

• Цироза на черния дроб.
• Остри заболявания на стомашно-чревния тракт (гастрит, язва).
• Жлъчнокаменна болест.
• Хиперсекреция на стомаха.
• Високо кръвно налягане.

Agni-sara-dhauti: „виси“ с предната стена на корема

Agni (Skt.) - огън, sara - същност. Или пречистване чрез вътрешен огън.

Коремните манипулации (nauli, uddiyana-bandha, agni-sara-dhauti) са най-ценните методи за работа с коремните органи и енергийната структура на човека. Те са лесни за научаване и достъпни дори за начинаещи.

По своето действие те са многостранни: тренират се, стимулират и прочистват храносмилателната система, дихателната, нервната, ендокринната, кръвообращението. Подкожната и висцералната мазнина изчезват, огънят на храносмилането се засилва поради дълбокия масаж на вътрешните органи, който не може да бъде направен отвън.

Акцентът на agni-sara-dhauti е върху изследването на тънките черва, стомаха и дванадесетопръстника.

Как да изпълняваме агни сара?

За да го изпълните, първо трябва да овладеете уддияна бандха (вакуумно прибиране на корема). За да направите това, сутрин, на празен стомах, опитайте в позицията на рибар и докато задържате дъха си след издишване, поемете фалшиво дъх (тоест разширете ребрата с отпуснат стомах и диафрагма). Ако сте го направили правилно, можете да почувствате засмукващо движение в областта на стомаха.

След като усвоите уддияна-бандха, можете да започнете да овладявате агни-сара-дхаути.

При забавяне след издишване диафрагмата се издърпва нагоре и глотисът се блокира, опитайте се да избутате стомаха напред, като надут балон, и веднага го дръпнете назад. Повторете удобен брой пъти. Не забравяйте да си поемете въздух, преди да се върнете към нормалното дишане.

Ако агни сара вече е овладял позицията на рибаря, опитайте позата с кръстосани крака. Или в позиция Куче-муцунка-надолу или в позиция на котка. Ефектите ще бъдат малко по-различни.

Основните ефекти на agni-sara-dhauti:

1. Стимулиране функциите на стомашно-чревния тракт, особено на стомаха, дванадесетопръстника и тънките черва. Чревен масаж, стимулиране на неговата подвижност.
2. Оттичане на жлъчка (особено полезно при жлъчна дискинезия).
3. Стимулиране на хранителните жлези (панкреас, черен дроб).
4. Укрепване на дихателната мускулатура.
5. Стимулиране на периферното кръвообращение (при студени ръце и крака).
6. Подобряване на венозния отток (профилактика и лечение на стагнация на тазовите органи).

Основните противопоказания на agni-sara-dhauti:

1. Менструация, бременност.
2. Миома на матката.
3. Язви на стомаха, дванадесетопръстника или други възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт.
4. Скорошна коремна операция (по-малко от 6 месеца).
5. Тромбоемболизъм (риск от съдово запушване).
6. Злокачествени тумори от всякаква локализация.
7. Обостряне на хронични заболявания на стомашно-чревния тракт (гастрит, язва и др.)

Шанкха-пракшалана: чрез прочистване на целия стомашно-чревен тракт

Друго име: варисара-дхаути. Вари (санскр.) - вода, сара (санскр.) - есенция, шанкха-пракшалана - действието на черупката.

Човешкото тяло може да се сравни с растение, чиито корени са метафорично свързани с червата. Ако корените (червата) са здрави, значи целият организъм е здрав.

Шанкха пракшалана е процедура за измиване на целия стомашно-чревен тракт с подсолена вода. Пийте вода - правете упражнения, които изтласкват вода по тракта - отидете до тоалетната и така в кръг, докато водата излезе чиста.

Особеността на пракшалана е почистването на тънките черва с вода. Нито кунджала, нито басти ще направят това. Agni-sara-dhauti е подходящ за пречистване чрез вътрешен огън за тази зона.

Как се прави шанка пракшалана?

Етап 1. Подготовка.

3-4 дни преди избрания ден на прочистването започнете да спазвате лека диета: изключете бобови растения, месо, ако все още консумирате, млечни продукти, сладкиши, рафинирани храни и др. Зърнени храни, варени, печени зеленчуци, пресни зеленчукови салати, плодове ще допринесе за по-ефективно прочистване.

Пропуснете вечерята от последния ден или яжте много по-малко от обикновено.

Етап 2. Пречистване.

Въпреки че самото прочистване отнема около 2 часа за опитни практикуващи или 3-4 часа за първи, препоръчително е да отделите цял ден за него.

През уикенда сутрин (не планирайте други неща) ставайте рано. Времето на активност на червата е 5-7 часа сутринта. Опитайте се да планирате процедурата за това време. Пригответе вода. Затоплете, почистете и посолете в размер на 1-2 ч.ч. за 1 литър вода.

Ако водата е недосолена, тя ще се абсорбира, преди да стигне до червата; ако е пресолена, отвращението и гаденето няма да ви позволят да пиете достатъчно вода за ефективно завършване.

Когато водата започне да излиза, схемата ще бъде следната: вода - упражнения - тоалетна - вода - упражнения - тоалетна и т.н.

Упражнения за ShP:

За пречистване на ниво физиология е достатъчно да продължите до чиста вода. То ще бъде предшествано от жълта вода (разредена жлъчка).

Ако планирате да почиствате фините нива - свадхистана, муладхара чакри, тогава изберете подходящото количество вода: 7-10 литра или по ваша преценка.

След като изпиете последната чаша, изпълнете лека версия на кунджала (погъделичкайте корена на езика и постигнете лек рефлекс на повръщане). Това ви позволява да "затворите" вратарите на стомашно-чревния тракт.

30-40 минути след кунджала яжте варена оризова каша без сол във вода, с гхи (ако го използвате). Овесената каша трябва да е достатъчно, за да напълни стомаха. Маслото ще смаже вътрешната повърхност на лигавицата, оризът абсорбира останалата сол и вода.

Ако сте суровоядец, тогава първото хранене може да бъде каша от ленено семе (напълнете смляното ленено семе с вода и го оставете да вари 10-15 минути, така че семето да набъбне). Алтернативата са бананите. Бъди внимателен! Слушайте тялото си. Суровата храна се счита за тежка за отслабения стомах и целия стомашно-чревен тракт. И също грубо, защото. може да надраска свръхчувствителните лигавици.

Въздържайте се от пиене на вода 2-3 часа след хранене. Жаждата е неизбежна. Бъдете търпеливи, моля.

Важно: след шанка пракшалана не можете да спите! Процедурата силно изтощава тялото, измива голямо количество токсини и започва мощно прочистване, освен това тялото трябва да възстанови лигавицата и микрофлората на целия стомашно-чревен тракт. И това е около 7-10 метра! Общата площ на вътрешната лигавица, според консервативни оценки, е 30-40 квадратни метра, а според други мнения може да достигне 180 квадратни метра - това е приблизително площта на тениса съдебна зала! Затова до края на деня почивайте, но не спете.

Можете да вечеряте с варена каша. Оризът е най-добрият.

Етап 3. Възстановяване на чревната микрофлора.

След измиване на микрофлората (както патогенна, така и полезна), тя трябва да бъде възстановена. Това е страхотен шанс да населите червата с правилните бактерии. Най-добрият начин да направите това е чрез правилното хранене. Няма нужда от допълнителни хапчета, витамини, пробиотици и т.н. Тялото може да се справи само.

Опитайте се да не ядете сурови зеленчуци и плодове в продължение на 5-6 дни след почистване (грубите влакна на суровите храни могат да надраскат чувствителните лигавици), млечни продукти, тежки протеинови храни (бобови растения, риба, яйца, месо), алкохол, бързо хранене, пикантно , солено кисело (туршии, маринати, кисело зеле и др.), сладкиши, захар и др. Надявам се, че след такава процедура няма да искате да се върнете към тези продукти. Ще се изчисти усещането за вкус и чревната микрофлора. Изненада, но предпочитанията към храната също могат да се променят!

Какво можете да ядете:зърнени храни на вода (елда, ориз, пшеница, овесени ядки, просо и други подобни), варени зеленчуци (цвекло, моркови, тиква и др.), печени зеленчуци и плодове (ябълки, например)

Колко често правете шанка пракшалана?

За профилактика и поддържане здравето на стомашно-чревния тракт са достатъчни 2 пъти годишно – през пролетта и есента.

При енергийни показания или с цел възстановяване, сроковете се избират индивидуално. Но да се разделим с такива неща е неразумно. Тялото изразходва много енергия за възстановяване. Претеглете плюсовете и минусите.

Какво да направите, ако водата не минава?

1. Увеличете броя на комплектите упражнения.
2. Обърнати пози като карнапидасана и випарита карани.
3. Ако пространството позволява, разходете се (половин до един час ходене ще увеличи чревната подвижност.
4. Направете няколко серии agnisara dhauti или опитайте nauli (манипулирането на стомаха след много пиене ще бъде трудно, но дори приблизително подобни движения ще помогнат да се справите с проходимостта).

Можете да опитате всички методи или комбинация от тях по ваша преценка.

Ако няма сериозни противопоказания, например чревна непроходимост и не сте пропуснали подготвителния етап, тогава водата ще премине без затруднения.

Основните ефекти на Шанка-Пракшалана:

1. Прочистване на целия стомашно-чревен тракт, лечение на дисбактериоза.
2. Възстановяване на правилното функциониране на стомашно-чревния тракт. Според опита на практикуващите йога терапевти, шанка-пракшалана, изпълнена дори веднъж правилно, ви позволява да коригирате работата на тракта, когато дори правилното хранене, наули, агни-сара и други манипулации не помогнаха.
3. Лечение на проблеми с менструацията, заболявания на бъбреците, далака, панкреаса, дванадесетопръстника и др.
4. Преодоляване на замъгляванията на нивата Муладхара и Свадхистана на чакрата: жажда за сладко, неконтролирани сексуални желания, гняв, страхове, емоционални колебания и други подобни. След почистване, придържането към правилното хранене е много по-лесно. Опитайте сами!

Основните противопоказания на шанка-пракшалана:

1. Чревна непроходимост.
2. Менструация, бременност.
3. Скорошни коремни операции.
4. Адхезивни процеси в стомашно-чревния тракт.
5. проблеми с бъбреците.
6. Остри възпалителни процеси в стомашно-чревния тракт (язва, гастрит).

Лагху Шанкха Пракшалана

Laghu (Skt.) - кратко, shankha (Skt.) - черупка, prakshalana (Skt.) - измиване.

Това е проста "съкратена" версия на шанкха пракшалана, която не изисква много време. Ефектите му не са толкова впечатляващи, колкото тези на пълната версия, но може да се изпълнява по-често.

Разликата с пълния SHP е количеството вода. Достатъчно е да изпиете 1-2 литра подсолена вода (можете да добавите сока от половин лимон, ако няма противопоказания за употребата на кисела вода) и да направите 1 подход към упражненията. Също така е положително с „късата“ опция за свързване на agni-sara и nauli.

Време на изпълнение: от 5 сутринта до 7 сутринта.

След като пиете вода за около час, ще настъпи движение на червата. Време за отделяне на вода индивидуално!

След 30-40 минути можете да закусите.

Кой може да се възползва от тази опция:ако страдате от запек (по-добре да изпиете 1 литър солена вода, отколкото слабително), тези, които правят редовно 1-2 дневно гладуване (вместо клизми). За разлика от пълната версия, тук акцентът е върху стимулирането на изпразването на червата. И не отмива микрофлората.

Диетата преди и след процедурата не е толкова важна. Въпреки че по-лека вечеря преди представлението би била добре дошла.

Имайте предвид, че времето за пускане на водата е индивидуално за всеки. Планирайте почистването си, така че да не се налага веднага да бързате за работа/университет или да изпълнявате задачи. Избягвайте излишния стрес.

Колко често да се изпълнява?

Ако е необходимо, можете дори да го правите всеки ден (ако страдате от запек). Но е по-добре не повече от 1-2 пъти седмично или според нуждите.

Ограничения:

Язва на стомаха, 12 дуоденална язва.

Джихва-мула-дхаути: пречистване на езика

Джихва (санскр.) - език, мула (санскр.) - корен, дхаути (санскр.) - пречистване.

Най-лесната за овладяване шаткарма в този списък, която е достъпна за всички и всички, а ползите от нейното изпълнение са невероятни.

Обърнете внимание на езика си сутрин. Имате полет? Това показва, че в тялото има токсини и храносмилателната система не може да се справи с натрупаните отрови. Плаката по езика е най-важната причина за лош дъх и идеална среда за размножаване на множество бактерии. Микроорганизмите произвеждат токсини (отпадъчни продукти), тялото абсорбира всичко това в кръвта и го разнася из тялото. Академик Петров смята, че устната хигиена е един от елементите на превенцията на рака!

Друг учен изчисли, че за 2 дни, ако не се спазва устната хигиена, там се натрупва такова количество бактерии, че може да убие кон!

Как да почистите езика?

Вземете малка лъжица и почистете плаката по езика, докато се отстрани напълно. Изплакнете устата си с вода.

Вместо лъжица можете да използвате специални стъргалки от магазините за йога. Но не разчитайте на четката си за зъби: оребрената повърхност на специалните четки за зъби за почистване на езика не се справя с тази функция. Те по-скоро "размазват" плаката по целия език.

Вместо послеслов

Йога "осветява" нашия вътрешен свят с цялата му грозота и красота, чистота и мръсотия. Задачата на йогите е успешно да се справят с мръсотията, култивирайки чистота. Практиката на йога е обработка на девствена почва - трябва да премахнете камъните и да изкорените плевелите. И едва след това сейте зърнени култури, зеленчуци и т.н. Шаткармите са помощник в култивирането на вътрешна и външна чистота: както на тялото, така и на съзнанието.

Точно както е невъзможно да нахраниш гладните със снимки на храна, така и четенето на описанието на шаткармите няма да доведе до правилния резултат. Нужна е практика.

Като първа стъпка си вземете стъргалка за език и чайник за промиване на носа. Дръжте ги на видно място в банята. И започнете да ги използвате. Това са най-достъпните и прости шаткарми.

Овладейте останалите техники постепенно. Една техника след друга, не бързайте, но и не отлагайте. Може да отнеме 2-3 месеца, за да овладеете всички практики на шаткарми.

Шаткармите са шест класически техники, насочени към прочистване на цялото тяло. В Хатха Йога Прадипика четем следното:
Глава II, строфи 21-23.
„21. Човек със слаб и флегматичен характер трябва преди всичко да извърши шест процедури. Други не се нуждаят от това, тъй като те нямат такива дефекти, трите сока на тялото (храчки, жлъчка, газове) са в равновесие с тях.”
„22. Шестте процедури са Дхаути, Басти, Нети, Тратак, Наули, Капалабхати”
„23. Тези шест процедури за прочистване на тялото трябва да се извършват без любопитни очи, тъй като водят до различни индивидуални резултати.
От тези редове става ясно, че здрав и активен човек не трябва да се включва в тези процедури. Шаткармите са предназначени за хора флегматици, склонни към пасивност, мързел, депресия, за хора, които естествено натрупват много излишна слуз и мазнини в тялото си.
Но в наше време, особено в големите градове, поради нарушената екология, тялото няма време да се очисти. Освен това постоянно сме изложени на различни стресови ситуации, което поражда тревожност, потиснато настроение и депресия. В тази връзка тези техники за почистване днес са актуални за всички, но по нашите географски ширини в адаптиран вид. Не извършвайте тези процедури по-често, отколкото е написано, спазвайте стриктно техниката на изпълнение и на първо място обърнете внимание на предупрежденията!
Преди да продължите, анализирайте дали наистина имате нужда от тази шаткарма, дали имате проблеми в областта, за която е предназначена тази техника.
Нека разгледаме всяка шаткарма по-подробно.

ДХАУТИ.
ВАСТРА-ДХАУТИ (първата от класическите шаткарми) - почистване на стомаха с помощта на кърпа.

Техника: Необходимо е да се вземе марля с дължина 4 метра и ширина 5 см, да се усуче и да се постави в топла преварена вода за 5 минути. След това трябва да седнете, да вземете ръба на тъканта и да започнете да я преглъщате заедно със слюнката, както при хранене. В средата на процеса, за да улесните процедурата, можете да изпиете малко топла вода. През първия ден се препоръчва да поглъщате 30 см, като всеки път увеличавате с още 30 см. След като поглъщате тъканта, можете да правите uddiyana bandha и nauli. След 15 минути (може и по-рано, но не по-късно) от момента, в който сте започнали да преглъщате (!), внимателно отстранете кърпичката. Ако заседне, глътнете го отново малко и го извадете отново.

предупреждения:
- Когато преглъщате тъкан, не я натискайте със зъби.
- След поглъщане на кърпичката трябва да се оставят поне 30 см навън.
- Платът трябва да се отстрани не по-късно от 15 минути. от момента, в който започнете да преглъщате, в противен случай може да започне да се смила.
- По нашите географски ширини изпълнявайте тази техника не повече от 2 пъти годишно.
- ВНИМАНИЕ: тази техника не може да се изпълнява при повишена киселинност, гастрит, язва на стомаха, както и по време на бременност!
Полза:
По-скоро е предназначен за флегматични, пасивни хора. Помага при лошо храносмилане. Премахва излишната слуз, премахва натрупването на газове в стомаха, повишава апетита, стимулира храносмилателния сок, като по този начин подобрява храносмилането. Помага да се отървете от "астма, заболявания на далака, проказа и други заболявания, свързани с храчки" [Глава II, строфа 25].

Vamana-dhauti - прочистване на стомаха с вода.

Техника: Трябва да си приготвите 2 литра топла вода със сол (7-10 чаени лъжички) и да изпиете колкото можете. След това се наведете напред на 10 градуса и поставете два пръста в гърлото, това ще предизвика повръщане и водата ще излезе (необходимо е цялата вода да излезе). Не се навеждайте напред твърде много, краката са плътно един до друг (бадхи). Полза: Освобождава излишната слуз, жлъчка, несмляна храна. Помага да се отървете от заболявания, свързани със слуз, с дихателната система, висока киселинност.

ШАНХА-ДХАУТИ (шанкха-пракшалана) - прочистване на червата.
Техника на изпълнение:
Пригответе от 2,5 до 5 литра. топла (!) вода със сол (25-30 ч.л.) и лимонов сок. Ако страдате от газове или слузни разстройства, тогава топла вода със сол без лимон. Ако имате високо кръвно - вода с лимон, без сол!
1. Пийте 0,5 литра. приготвена вода;
2. Изпълнете посочените упражнения:

Уртхватадасана. Стиснете ръцете си, застанете на пръсти и се протегнете до тавана, изпълнете 5 пъти. Тиряк-тадасана. Стиснете ръцете си, протегнете се и бавно започнете да изпълнявате странични завои, изпълнявайте 5 пъти от всяка страна. Катичакрасана. Усукване от стоеж, крака на ширината на бедрата, 5 пъти на всяка страна. Тиряк-бхуджангасана. Легнете по корем, ръцете на предмишницата пред вас, повдигнете малко тялото си и погледнете първо левия глезен над дясното рамо, след това десния глезен над лявото рамо. По един път от всяка страна. Ударакаршан. Клекнете, петите от пода и притиснати към задните части, поставете дясното си коляно на пода, след това завъртете наляво, така че лявото бедро да е притиснато към стомаха, след това същото от другата страна. Повторете два пъти от всяка страна.

3. Изпийте още една чаша от същата вода;
4. Повторете цикъла от упражнения;
5. С помощта на тези упражнения водата ще достигне до ректума. Чувствайки желание за изпражнения, трябва незабавно да отидете до тоалетната.
6. Редувайте „вода-упражнения-тоалетна“, докато от ректума излезе чиста вода.
7. Изпълнете вамана-дхаути, за да изтеглите останалата вода от стомаха.
8. Изпълнете шавасана, покрити с топло одеяло.
9. Един час след процедурата гответе и яжте обикновен варен ориз с масло.
предупреждения:
- Противопоказания: язва, ерозия на стомаха и червата, менструация, бременност. Хипертония, холелитиаза - необходима е консултация със специалист!
- В деня преди изпълнението на тази техника, вечерта, изпийте чаша топло мляко със стафиди и си легнете по-рано, не по-късно от 22.00 часа.
- Тези упражнения се изпълняват бавно, доколкото е възможно, за да не се предизвика повръщане!
- Пийте вода бавно, в такова количество, че да не предизвикате повръщане.
- Стаята трябва да е топла, след процедурата се облечете по-топло или се покрийте с топло одеяло. Избягвайте течения, не включвайте климатика!
- След процедурата вода може да се пие само след 3 часа.
- Три дни след прочистването можете да ядете само варен ориз, мед и гхи. След три дни от диетата можете бавно да преминете към обичайната си диета.
- Тази процедура, по нашите географски ширини, трябва да се извършва не повече от два пъти годишно (средата на пролетта и началото на есента).
Полза:
Елиминира всички видове заболявания, свързани със стомашно-чревния тракт, помага за излекуване на заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система, затлъстяване, диабет. Предписва се и при хронична умора, депресия, главоболие, проблеми с устата, гърлото, езика, очите. Подобрява работата на бъбреците, панкреаса, далака. Тази техника пречиства целия организъм, като по този начин му повлиява благотворно и спомага за премахване на много видове заболявания.

БЮСТИ.
ДЖАЛА-БАСТИ (втората от класическите шаткарми) - прочистване на червата с вода, "йогийска клизма".
Предимството пред обикновената клизма е, че басти не води до пристрастяване и не създава прекомерно налягане в червата.

3. След като отпуснете мускулите на ануса, вкарайте върха и докато издишвате, направете уддияна бандха (дърпане на корема навътре и нагоре). След това самата вода трябва да влезе в ректума. Веднага след като водата спре да се влива сама, е необходимо да затворите отвора на тръбата с пръст, да отпуснете стомаха и да поемете въздух.
4. Ако е възможно, задръжте водата вътре за няколко минути и след това повторете засмукването с uddiyana bandha няколко пъти (всеки път затваряйки отвора на тръбата).
5. Когато има усещане за пълнота в червата, трябва да задържате вода възможно най-дълго. Ако сте сигурни, че водата няма да изтече, направете агнисара-дхаути с мула бандха (стиснете ануса).
6. След това отидете до тоалетната и изпразнете напълно червата си.
7. Тази процедура се извършва през ден, в продължение на една седмица, 1-2 пъти годишно.
Противопоказания:
Обостряне на хемороиди, възпаление в коремната кухина, чревна язва, бременност, менструация.
Полза:
Елиминира шлаката на ректума, тази техника е показана и при стрес, тревожност, безсъние. В допълнение, „С ежедневната практика на Басти, конституцията на тялото, Индрия (сетивните органи) и Антакарана (вътрешният инструмент) се подобряват. Басти ободрява тялото и повишава храносмилателната сила. То елиминира всички недостатъци на конституцията” [Глава II, строфа 28].

САХАДЖА-БАСТИ-КРИЯ- опростено прочистване на червата с вода и асани.
Техника:
1. Пригответе 1,5 литра. вода с прясно изцеден лимонов сок (1/2 чаша). След старателно разбъркване изпийте готовата смес напълно.
2. Изпълнете следните асани:

Випарита-карани, задръжте за 4-5 минути

Маюрасана или шалабхасана 5-6 пъти

Падахастасану

Бхуджангасану

Дханурасана

3. След 5 мин. след изпълнение на комплекса от асани трябва да се появи желание за дефекация, трябва незабавно да изпразните червата. Ако това не се случи, препоръчително е да повторите тази процедура след два дни. Тези два дни трябва да спазвате диета (избягвайте нездравословна храна, много сладко, солено, пикантно, мазно).
Противопоказанията и показанията са същите като при джала-басти.

NET.
СУТРА-НЕТИ (третата от класическите шаткарми) - почистване на носните проходи с връв.

Техника: 1. Вземете 3 mm гумен катетър, обработете го с хлорхексидин и, ако желаете, смажете с всяко растително масло. 2. Хванете върха на катетъра, започнете внимателно и бавно го вкарайте в долния проход на дясната ноздра. 3. Ако почувствате гъделичкане в гърлото, спрете за известно време, за да свикнете с това усещане. След това продължете да инжектирате, докато върхът на катетъра достигне гърлото. 4. След като видите с помощта на огледало катетъра в задната част на гърлото, хванете го със среден и показалец и го издърпайте, оставяйки горната част да виси надолу от носа. 5. Преместете катетъра напред и назад много бавно около 30 до 50 пъти. 6. Бавно издърпайте катетъра обратно от носа и направете същото с другата ноздра.

предупреждения:
- Не правете тази техника, ако имате хрема или израстъци в носната кухина.
Сутра-нети трябва да се изпълнява не повече от 2 пъти седмично.
- В началото на развитието на тази процедура, при поставяне на катетър или пръсти в устата, може да възникне рефлекс на повръщане, в който случай дълбокото дишане и концентрацията ще помогнат. С редовна практика тези усещания ще престанат да ви притесняват.
- След сутра нети се препоръчва да се изпълни дихателна техника, като нади шодхана.
Полза:
Почиства носните пътища, използва се за профилактика на заболявания на ухото, гърлото, носа. Освен това облекчава емоционалния стрес, депресията, подобрява функционирането на нервната и имунната системи. Освен това „Тази процедура избистря главата и прави проницателен поглед. Процедурата премахва и всички заболявания в областта на тялото над раменете” [Глава II, строфа 30].

ДЖАЛА НЕТИ - почистване на носните пътища с вода.
Техника:
1. Пригответе си 1-2 литра чиста вода с телесна температура (36-38 градуса C). Разтворете 1 чаена лъжичка сол на 1 литър вода (напредналите практикуващи могат да увеличат количеството сол до 2 супени лъжици на 1 литър) в малко количество вряла вода и изсипете този разтвор в приготвената вода.
2. За процедурата ще ви е необходим чайник "neti-pot" с обем 0,5 литра (пластмасата е по-практична). Необходимо е да излеете подсолена вода в подготвения чайник, след което да преминете към следващата стъпка.

3. Наклонете главата си над мивката, така че дясната ноздра да е надолу и поставете накрайника на нети пота в лявата ноздра. Дишайте спокойно през устата си. Водата не трябва да тече в устата ви, ушите ви не трябва да запушват, не трябва да се задавите. Ако това все пак се случи, тогава сте наклонили главата си под грешен ъгъл и трябва да намерите правилната позиция, в която водата ще тече през дясната ноздра, без да попада в ненужни зони. Опитайте се да не натоварвате врата и лицето си. В началото може леко да се зачервят очите и да се усети носната лигавица. Ако носът е много запушен, може да отнеме 3-4 дни практика, докато водата започне да изтича от другата ноздра, ако това все още не се случи, трябва да се свържете с УНГ. В началото на усвояването на тази практика (първите 4 дни) повторете тази процедура 4 пъти за всяка ноздра, през следващите дни ще ви трябва само по един пълен (0,5 л.) чайник за всяка ноздра.

4. Следващата стъпка е много важна. След измиване на носа, той трябва да бъде напълно почистен от вода. Много е важно да почистите носа от остатъците от влага, за това трябва да се наклоните напред, докато стоите (уттанасана или падахстасана), вземете салфетка и затворете едната ноздра, направете 30-50 резки издишвания, след това направете същото с другата. След това е необходимо интензивно дишане, като капалабхати или бхастрика. Ако усетите, че все още е останала влага, повторете последните процедури (рязко издишване в наклон, техника на интензивно дишане).
предупреждения:
– Противопоказания за тази процедура са възпалителни заболявания на носа (хрема, синузит и др.) и ушите.
- При хронични заболявания на носа тази техника може да се практикува само през лятото.
- Задължително подсушете носа си след процедурата, това е изключително важно!
- През зимата, след джала-нети, можете да излезете навън само след час.
- Тази техника е достатъчна за изпълнение 2 пъти седмично.
Полза:
Почиства носните пътища, използва се за профилактика на заболявания на ухото, гърлото, носа. Тази техника подобрява общото благосъстояние, изостря зрението и вниманието.

Дискусията е затворена.

Пречистващите практики в хатха йога играят важна роля. Те се наричат ​​шаткарма или шаткрия, което буквално означава „шест действия“. Това тълкуване на думата е подвеждащо и често погрешно разбирано като съществуването само на шест практики: нети, капалабхати, басти, дхаути, наули и тратака. Всъщност всеки от тези термини, с изключение на наули, означава или цяла група напълно независими практики, или няколко разновидности на една. Общо има повече от 20 шаткарми.

Нети: джала-нети, сутра-нети, дудха-нети, гхрут-нети

Нети е практиката за измиване на носа. Най-често се практикува измиване на носните проходи с подсолена вода - и с помощта на специален восъчен конец - сутра-нети. Измиването на носа с мляко се нарича дудха-нети, гхи се нарича гхрут-нети.

Капалабхати: ватакрама, виткрама, ситкрама

Капалабхати обикновено се отнася не само до шаткарми, но и до пранаями, тъй като това е дихателна практика, характеризираща се с бързо (от 60 до 120 вдишвания в минута) дишане с принудително издишване, извършвано поради рязко свиване на предната коремна стена. Но това е само един вид от тази практика, тя се нарича ватакрама - пречистване на въздуха. Има две други, виткрама и ситкрама, които използват вода. Виткрама е подобна на джала нети, но при тази практика водата, излята в носа, изтича от устата. При практикуването на ситкрама (понякога се произнася шиткрама) е точно обратното: водата се поема в устата и се изпуска от носа.

Наули

Наули (друго име за лаулики) - кръгови движения на коремните мускули при задържане на дъха след издишване. Понякога те говорят за вама и дакшина наули, което означава въртене на правите коремни мускули по или обратно на часовниковата стрелка, но по същество това е едно и също нещо, практиката се изпълнява и в двете посоки.

Басти: джала-басти, сукшма-басти

Това е практика за прочистване на дисталните (терминални) черва, при която вода (джала-басти) или въздух (сукшма-басти) се изтеглят през ануса чрез създаване на отрицателно налягане в коремната кухина.

Тратака

Тратака е практиката за фокусиране на погледа и задържане на вниманието върху обект. Има външна (бахиранга) и вътрешна (антаранга) тратака. Външен предполага концентрация на погледа върху външен обект: точка на стена, пламък на свещ, янтра или мандала, звезда и др. Вътрешната тратака се изпълнява със затворени очи и включва фокусиране или върху някаква част от тялото, като върха на носа или езика, точката между веждите, центъра на гърдите или корема, или върху визуализирано изображение, като напр. символът OM.

Дхаути

Най-голямата група от различни почистващи процедури, които са разделени на три подгрупи.

Почистване на главата - shirsha-dhauti

• Janta mula dhauti - почистване на зъбите. В класиката на жанра това става с помощта на клонче от дървото ним.
• Jikva mula dhauti - пречистване на езика.
• Karna randhra dhauti - почистване на ушите.
• Kapala randhra dhauti - масаж на главата.

Антар-дхаути - вътрешно пречистване

• Ватасара - Поглъщане на въздух в стомаха и изхвърлянето му през ануса.
• Варисара е шанкха пракшалана, добре позната на практикуващите - цялостно прочистване на стомашно-чревния тракт със солена вода.
• Вакхнисара също е известна, но под друго име практика – агнисара крия. "Вахни" и "агни" означават "огън", "сар" - "същност". Това е практиката за „разпалване на вътрешния огън“. Извършва се чрез бързо ритмично прибиране и отпускане на корема при задържане на дъха след издишване.
• Бахискрит - "екзотика" в йога: измиване на долната част на ректума чрез извеждането му. Ако ви се струва, че това е невъзможно, не се колебайте – така е. Gheranda Samhita, относно тази практика, съобщава, че тя „не е лесно достъпна дори за боговете“.

Хрид-дхаути - прочистване на гръдната (сърдечната) област

• Danda-dhauti - въвеждането на вода в стомаха е подобно на начина, по който се практикува в официалната медицина с помощта на сонда. Само в класическата йога за това се използва стръкът на тръстика или други растения.
• Vaman-dhauti или kunjal-kriya е практика, подобна на обикновената стомашна промивка чрез поглъщане на големи количества вода и след това повръщане. В тази практика обаче водата се отстранява от стомаха по различен начин: не поради неволно свиване на мускулите на хранопровода, а поради контролирано свиване на коремните мускули - уддияна бандха. Йогинът остава прав (не се накланя напред) и водата бълва от устата му във фонтан.
• Vastra-dhauti - прочистване на стомаха чрез поглъщане на дълга ивица тъкан и след това отстраняването й (също не за хора със слаби сърца).
• Може би има и други шаткарми, по-малко известни. Възможно е също така да има несъответствие в терминологията и методите в различните школи на йога.

Какво да включите в ежедневната практика?

Сред всичко по-горе, разбира се, има много практики, чиято целесъобразност за съвременния човек е съмнителна. Да, и не всеки ще може да овладее някои от тях. Но има и такива, които могат да се практикуват полезно всеки ден, дори и за тези, които не практикуват йога.

1. Например, традиционното миене на зъбите може да бъде допълнено с почистване на езика. За да направите това, в продажба има специални устройства, наречени джива-нети, а има и четки за зъби с устройство за почистване на езика.

2. Масажът на темето на главата няма да навреди на никого - извършва се с леки кръгови движения на дланта.

3. Капалабхати (ватакрама) е чудесна практика, която ефективно прочиства горните дихателни пътища и помага за ободряване и бързо събуждане сутрин.

4. Процедурата Jala-neti е доста проста и в същото време много полезна, особено при хронични заболявания на горните дихателни пътища и по отношение на тяхната профилактика през студения сезон и по време на епидемии от ТОРС.

5. Agnisara kriya е проста практика, която осигурява масаж на коремните органи, подобрявайки чревната подвижност, точно като наули.

6. Наули е по-трудна практика, но ако й отделяте 2-3 минути дневно, можете да я овладеете за месец и половина. Наули и агнисара-крия са особено полезни за хора с „лениви“ черва.

7. Тратака, според трактатите на класическата йога, прочиства енергийните канали на очите и подобрява зрението. Но дори ако тези твърдения са съмнителни, може с увереност да се каже, че тази практика помага да се успокои хаотичното блуждаене на мислите, да се нормализира тонусът на нервната система и да се възстанови силата при умора. Тратака предизвиква сълзене, поради което се изчистват каналите на слъзната жлеза и конюнктивата на окото.

Колко време отнема?

Първите шест от изброените техники за ежедневна практика трябва да се изпълняват сутрин и на празен стомах. Завършването им отнема 10 минути: 4–5 минути за джала нети и 5–6 минути за всичко останало.

Тратака може да се прави и вечер, особено ако като обект на концентрация се използва пламък на свещ. Продължителността на упражнението е 10-20 минути.

И в заключение, нека припомним, че според йога шастрите всички тези практики имат благоприятен ефект не само върху физическото тяло на човека, но и върху енергийното тяло, прочиствайки енергийните канали - надите, както и върху съзнание и върху още по-фини тела до кармични структури.

Олга Прилепова е лекар и дипломиран учител по йога.

Снимка: blog.yogasynergy.com / pinterest.com

Човек, при когото мазнините или слузта са прекомерни, трябва първо да изпълни Шаткарма (шест почистващи техники). Други, в които Дошите са балансирани, не е необходимо да ги правят. Дхаути, Басти, Нети, Тратака, Наули и Капалабхати; това е известно като Шаткарма или шест лечения. Йоги Сватмарама. "Хатха Йога Прадипика"

Изненадващо е факт: такива „груби“ прочиствания като басти (клизма), нети (измиване на носа), дхаути (повръщане и др.) Водят до усъвършенстване, до проява на фини усещания - усещането за потоци прана в тяло по време на практикуване на пранаями и асани, както и други желани чисто йогийски ефекти. Следователно практиката на Шаткарма може да се използва както за целите на лечението, така и за целите на йогийското „усъвършенстване“ на възприятията (всъщност за йогите, в присъствието на Санкалпа - намерението за духовно израстване - второто следва от първо). Обикновено, следвайки тези принципи, меките и бързи почиствания могат да се правят всеки ден, а мощните и дълги (като Шанкха-Пракшалана или басти) се правят през уикендите или в дните, свободни от работа и йога практика.

Нека прегледаме практическата страна на Шаткарма:

Има и по-строга практика, наречена Сутра Нети, прочистване на носа с връв (понякога се използва 3 мм гумен катетър), това може да се направи, след като Джала Нети е направено перфектно (обикновено след около месец). Катетърът или кабелът се намазва с растително масло, вкарва се в 1 ноздра и се изважда с два пръста от гърлото, което в началото е неприятно. Сутра Нети не е необходима, Джала Нети обикновено е достатъчна. Съществуват и практики за изплакване на носа с мляко (дуд-нети) и топено масло (гхи-нети). Тази практика премахва слузта от носа, подобрява зрението, подобрява качеството на съня, изостря ума и интуицията, а също така е полезна за ушите.

3. Наули („вълна“), тя е „Лалики“ („въртене“).Трябва да стоите с полусвити колене, да подпрете ръцете си на лактите (както за Agnisara-kriya и Kapalabhati за начинаещи). Правете Uddiyana Bandha при издишване: след пълно издишване издърпайте стомаха, създавайки прибиране в него - не с мускули, а като издърпате стомаха навътре и нагоре. След това мислено изберете средната част на корема и „освободете“, отпуснете го - турникет от мускули ще изпъкне в средата на корема, стомахът ще остане издърпан отстрани. Задръжте възможно най-дълго (доколкото забавянето е удобно). Повторете няколко пъти. Препоръчително е да задържите тази позиция за 20-30 секунди. Когато такава практика (Madhyama или централен - Nauli) бъде усвоена, можете да започнете да се учите как да въртите („биете“) стомаха наляво и надясно, завършвайки с движение наляво за правилно храносмилане. Подобна практика (дори Madhyama Nauli) е много полезна за храносмилането и се смята, че носи успех в йога и блаженство. Опитните йоги правят 100 завъртания на стомаха, като въртят турникета от мускули надясно, наляво и назад и повече, тогава всъщност няма нужда от други Шаткарми за прочистване на храносмилателната система (Агнисара-крия, Басти, Шанкха Пракшалана и др. .).

4. Басти (клизма).Традиционно трактатите посочват такова изпълнение, че трябва да изтеглите вода през ануса, правейки Madhyama Nauli (създава се прибиране) от резервоар или вана - „йогийска клизма“. Въпреки това, тъй като хлорираната вода е изключително нежелателна в ректума (и в река Москва и Московска област, трябва да се каже, като цяло нездравословна вода), на практика алтернативата е или изтегляне на вода в ректума през тръба, спусната в леген / бутилка с чиста подсолена, по-добре преварена (като за Джала-нети) с вода, или по-удобна практика - клизма (обикновено "обикновена" солена, или мед или кафе), или използването на т.нар. "Кръгове на Есмарх", който е подобен по ефект и много по-прост в изпълнение от "православния" вариант.

Клизма се прави първо всеки ден (за една седмица), след това 3 пъти седмично, 2, след това 1 път седмично, след това 1 път на месец или дори веднъж на 3 месеца. за контрол на токсините. Важно е да не правим клизма, ако тялото не се нуждае от нея, за да не се формира пристрастяване (страшно е дори да си представим „йога“, който не може да „върви голям“ без клизма!).

За приготвяне на клизма се вземат от 0,5 до 2 литра вода с телесна температура (до 39 градуса) наведнъж, могат да се направят 1-3 подхода (до 6 литра общо максимум на ден). Клизмата се държи до желанието за дефекация (докато можете да погладите стомаха по посока на часовниковата стрелка). В идеалния случай клизма трябва да излезе с чиста вода в края. При правилното йогийско хранене обикновено няма спешна нужда от басти, тоест ако няма проблеми с храносмилането и токсините. Въпреки това, ако има чести настинки или има проблеми с кожата, храносмилането - тялото, следователно, е силно зашлаковано и трябва да се направи Басти, за да доведе до бързо решение на тези проблеми. Басти се прави и преди гладуване за прочистване на ректума от токсини.

5. Дхаути.Серия от прочистване на храносмилателната система. Обикновено се използва или Kunjal-kriya (йогийско повръщане, прочистване на стомаха) или Shankha-Prakshalana („жест на черупката“, прочистване на стомаха и цели черва). За да извършите Kunjal-kriya („жест на слон“), трябва да се въздържате от храна за 3-4 часа или повече (не можете да вечеряте предния ден и да го направите сутрин). След това на един дъх, възможно най-бързо, се изпиват 1,5-2 литра топла вода (може да се подсоли като за Джала-нети, за да не се попива, или с лимон или лайка - за по-лесно пиене) и веднага след това се предизвиква повръщане чрез натискане с пръст или дръжка на лъжица върху корена на езика. 30 минути след тренировка трябва да ядете малко. Понякога към водата за "повърнато" се добавят специални аюрведични (натурални) горчиви билки, но това не е необходимо.

Тази практика ефективно подобрява състоянието на организма, т.к. работи директно с прана и затова се счита за опасно да се използва тази Шаткарма често без ръководството на специалист. Правилно изпълнената практика подобрява храносмилането, избистря ума и дава жизненост, укрепва Манипура и Анахата.

Shankha-Prakshalana е по-сложен, отнемащ време, но и сложен начин за прочистване на червата и стомаха. Изпийте 2-3 литра подсолена вода и изпълнете серия от упражнения (асани), които пренасят вода през храносмилателната система и предизвикват движение на червата. В края на практиката водата напуска тялото чисто, т.к. всъщност човек се измива от устата до ануса. Този процес мощно почиства тялото на всички нива, но е доста трудоемък и отнема 3-4 часа (при опит - 1-2 часа). Тази практика трябва да бъде внимателно проучена теоретично, преди да се пристъпи към прилагането. Описано е в книгите на Малахов (той просто копира йога текстове), а в интернет понякога се провеждат специални семинари по тази техника. Важно е асаните да се изпълняват правилно, а също и в някои случаи, когато водата не преминава (силно шлакане, фекални крепости), се поставя клизма или се прави Кунджал-крия. Понякога се прави „Жестът на половин черупка“, по-лесна и бърза практика.

6. Бхастрика Пранаяма*— „Дъхът на духалото“. Почистване на съдове и нади (тънки енергийни канали - потоци на прана), генериране на вътрешна топлина. Бързо ободрява, повишавайки готовността за тренировки. Също така ви позволява да премахнете фиксацията върху всякакви обекти (изчиства). Може да доведе до медитация, помага да усетите потока на прана в тялото. Една от важните ежедневни Шаткарми.

Изпълнение: Сядаме равномерно (сакрума, долната част на гърба, гърба, тила - подравняваме), раменете са спуснати и отпуснати (не „помагаме“ на дишането с тялото!), Започваме активни вдишвания и веднага издишваме и веднага вдишайте през носа. Лицето е отпуснато (не набръчквайте челото, не свивайте устните в „патица“). Намираме удобен ритъм и дълбочина на дишане и се опитваме да балансираме дължината и интензивността на вдишването и издишването. Дишаме удобно (при силно замаяност, шум в ушите, гадене, забавяме или спираме напълно - спазваме принципа на хармонията на практика). Правим 3 подхода и почивка (30-60 секунди), по това време дишането трябва да се балансира, да се върне към нормалното. Мислите могат да бъдат активирани, но наблюдаваме вътрешна тишина (не мислим за нищо, особено по време на практика), наблюдаваме дишането и вътрешните усещания.

Има няколко (условни) нива на овладяване на Bhastrika*.

• Основен: 3 серии от 15-20 активни дихателни цикъла;
• Основни: 3 серии от 30-50 дихателни цикъла;
• Напреднали: 3 серии от 50-100 вдишвания.

Можете също да правите забавяне на издишване (3 бандхи: Джаландхара, Мула, Одияна) или вдишване (2 бандхи: лека Мула, Джаландхара, Мула закопчаване) между циклите, но с повишено внимание и само ако е удобно.

* Бхастрика се счита за много мощна практика (способна да събуди Кундалини и т.н.) и следователно, разбира се, трябва да се овладява постепенно (както „завеща” великият Патанджали), с повишено внимание.

Рускоезичната йога общност вече е в Telegram!
Присъединете се - https://telegram.me/ru_yoga

Шаткарма("Шат" (санскр.) - "шест", "карма" (санскр.) - "действие") са шест прочистващи техники в йога, предназначени да подобрят функционирането на тялото. Те ви позволяват да намерите хармония в ума и тялото, перфектно подготвят практикуващия за изпълнение на асани и медитация. Тези техники са изпитани във времето и се използват ефективно повече от един век.

Много начинаещи практикуващи обаче са объркани от факта, че въпреки увереността, съдържаща се в името, истинските шаткарми далеч не са шест, а много повече. И така, откъде идват тези „допълнителни“ техники и дали са толкова полезни, колкото техните „класически“ аналози? Нека се опитаме да го разберем.

Класическият йога текст Hatha Yoga Pradipika (вероятно датиращ от 15 век) описва следните техники: Дхаути, Басти, Нети, Тратака, Наули и Капалабхати. В по-късния текст на Gheranda Samhita (вероятно датиран от 17 век) са посочени всички същите техники, но Nauli там се нарича Лаулики. Всяка шаткарма има няколко форми на изпълнение, които са описани подробно в следващите текстове за йога: в книгата „Асана. Пранаяма. мъдър. Бандха”, написана от Свами Сатянанда Сарасвати (1923-2009), основателят на световноизвестната бихарска школа по йога, и в коментара на Свами Муктибодхананда Сарасвати (роден 1959 г.) с участието на Свами Сатянанда Сарасвати към текста „Хатха Йога Прадипика”.

Тоест всяка от тези шест техники има свои разновидности, които също са шаткарми. Оказва се, че има около 20 вида шаткарми, от които различни източници „събират“ своите шест. Разбира се, човек може да се ограничи до това разбиране. Но за да намерите подходящи техники и да изберете правилната комбинация от тях, трябва да знаете към коя подгрупа принадлежат, какви аналози и възможности за изпълнение имат. За да направите това, трябва да запомните как класическите текстове на йога описват шаткармите. Само такъв съзнателен и обмислен подход ще помогне да се елиминира рискът от увреждане на тялото ви и ще ви позволи да се излекувате.

Нети

Нети е процедура, насочена към измиване на носните проходи. Според текста на Хатха Йога Прадипика нейното изпълнение „унищожава всички болести, които се проявяват над гърлото“. В коментарите на Свами Муктибодхананда Сарасвати към този текст се казва, че има 4 форми на извършване на тази практика: Джала Нети (вода), Сутра Нети (Ниш), Грита Нети (масло) и Дугдха Нети (мляко). Ако текстовете на Gheranda Samhita и Hatha Yoga Pradipika описват само един от нейните варианти - Sutra Neti (която обаче там се нарича просто Neti), то в по-късните текстове за йога се добавя описание на друга разновидност на тази техника - Jala Neti .

"Jala" (Skt.) - "вода", "Neti" (Skt.) - "нос". Jala Neti е процедура, предназначена за изчистване на синусите от слуз и замърсявания с вода. Особено полезен е при настинки и синузит. Също така, тази техника ще бъде полезна за хора, страдащи от главоболие и възпаление на очите. Изпълнението на Jala Neti ще върне изгубената чувствителност към миризми.

"Сутра" (Skt.) - нишка, "Neti" (Skt.) - "нос". Сутра Нети е почистване на носа с конец. За тази процедура се използва или парче памучен плат, натрит с разтопен пчелен восък, или специален гумен катетър. Тази процедура е за предпочитане да се извършва след Джала Нети, за да сте сигурни, че ноздрите са почистени от големи замърсявания. В сравнение с Jala Neti, изпълнението на Sutra Neti ви позволява по-ефективно почистване на носната лигавица.

Дхаути

Дхаути са техники за прочистване на храносмилателния тракт и дихателната система. В текста Hatha Yoga Pradipika се казва, че в резултат на прилагането му се лекуват „кашлица, астма, заболявания на далака, проказа и двадесет вида други заболявания, причинени от излишната храчка“. Според Gheranda Samhita има 4 вида dhauti: Antar Dhauti (вътрешно пречистване), Dant Dhauti (пречистване на органите за възприятие и части от главата), Hrid Dhauti (пречистване на сърцето) и Mula Sadhana (пречистване на ануса).

Антар Дхаути

Това е вътрешно прочистване, което има 4 форми: Vatasara Dhauti (почистване с въздух), Varisara Dhauti (почистване с вода, по-известно като Shankh Prakshalana), Agnisara Dhauti (почистване с огън), Bakhish Krita (почистване с ръце).

Уатасара Дхаути

Представлява процес на бавно вдишване на въздух през устата, след това задържането му вътре за известно време и след това отстраняването му от тялото. Текстът на Gheranda Samhita предлага отстраняването му през дебелото черво. В коментара на Свами Муктибодхананда Сарасвати към текста "Хатха Йога Прадипика" се предлага да се отстрани въздухът през ануса, докато сте в обърнато положение. Но в книгата „Асана. Пранаяма. мъдър. Bandha” се предлага процедурата на Vatasara Dhauti да бъде завършена чрез отстраняване на въздуха през устата с помощта на оригване. Вярно, каква е причината за такава модификация в процедурата, авторът Свами Сатянанда Сарасвати мълчи.

"Shankh" (Skt.) - "черупка", "Prakshalana" (Skt.) - "жест". Shankh Prakshalana е ефективен начин за прочистване на стомашно-чревния тракт, който се състои в извършване на специални упражнения след изпиване на голямо количество подсолена вода. Това ви позволява да прочистите храносмилателния тракт чрез преминаване на вода през червата. Изпълнението на Shankh Prakshalana ви позволява да почистите стомаха и червата, да премахнете излишната слуз от тялото, да се отървете от запек, гастрит и лошо храносмилане. Тази техника има благоприятен ефект върху черния дроб, тонизира жлезите с вътрешна секреция и укрепва имунната система. За тези, които по някаква причина не могат да изпълнят пълната версия на тази техника, има нейна съкратена версия - Лагху Пракшалана.

Това е практика за раздвижване на мускулите и органите на коремната кухина. Може да служи като подготовка за пранаями Капалабхати и Бхастрика. Agnisara Jouti прилича на учестено коремно дишане, докато дърпа пъпа към гръбнака. В текста „Асана. Пранаяма. мъдър. Бандха” предлага две нейни версии: опростена и усложнена. Във втория се предлага тази техника да се изпълнява при задържане на дъха, задържане на Джаландхара бандха. Gheranda Samhita предлага да се извърши техниката Agnisar Jouti сто пъти, но съвременните текстове казват, че е допустимо да се намали броят на повторенията на тези движения.

Дант Доути

Това е почистването на областите на тялото над шията: правилна грижа за зъбите, ушите, скалпа и очите. Има 5 вида: Данта Мула Дхаути(почистване на корените на зъбите, измиване на зъбите с прах за зъби), Джива садхана(почистване на корена на езика, разтриване с пръсти), Чакшу Дхаути(почистване на очите и изплакване с вода), Капала Рандха Дхаути(почистване на скалпа) и Карна Дхаути(почистване на ушите).

Хрид Дхаути

Това е обяснено в Gheranda Samhita като пречистване на сърцето. Всъщност от описанието на тези техники става ясно, че това не са нищо повече от начини за прочистване на стомаха. Има 3 варианта от тях: Danta Dhauti, Vastra Dhauti и Vamana Dhauti.

Данта Дхаути

Това е прочистването на хранопровода с "пръчка". За целта използвайте сърцевината на бананово дърво, стрък от захарна тръстика, корен от куркума или тънък катетър. Тази процедура трябва да се извършва само под наблюдението на квалифициран инструктор.

Вастра Дхаути

Това е почистване на хранопровода с носна кърпичка или платнена превръзка. С помощта на вода тази превръзка се поглъща бавно и постепенно се изстрелва в стомаха, оставяйки само малка част от нея на повърхността. След това се препоръчва да се извърши Nauli. Тъканта се държи в стомаха само 5-20 минути, след което внимателно се изважда навън. Недопустимо е материалът да се държи вътре за по-дълго време, тъй като това е изпълнено с навлизането му в червата. Заедно с тъканта, слузът се отстранява от стомаха, което подобрява функционирането на храносмилателните органи. Тази техника е неприемливо да се изпълнява самостоятелно, без опитен инструктор.

Ако предишните два метода са доста специфични за съвременния човек и могат да се извършват само под наблюдението на квалифициран специалист, то Vamana Dhauti е доста проста за изпълнение, но не по-малко ефективна.

Това е прочистване на стомаха с подсолена вода с помощта на повръщане, което има 2 форми на изпълнение: Кунджала Крия и Вягра Крия.

извършва се сутрин на гладно. Тази шаткарма позволява стомахът да бъде прочистен чрез съзнателно предизвикано повръщане. Тази техника се изпълнява след поглъщане на няколко литра солена вода. Солената вода, която се изхвърля от тялото, помага за отстраняването на излишната солна киселина и жлъчката, остатъците от храна и стомашните нечистотии. Изпълнението на техниката Kunjal Kriya облекчава заболявания на храносмилателната система и носи облекчение по време на астматични пристъпи.

Ако Кунджала Крия се изпълнява на празен стомах, тогава Вягра Крияизвършва се на пълен стомах, след хранене. Преди да извършите Вягра Крия, е необходимо да изчакате 3 часа от момента на последното хранене. Тази процедура се сравнява с типичното хранително поведение на тигър (както се вижда от името му, тъй като "Вягра" се превежда от санскрит като "тигър"), който изхвърля остатъците от несмляна храна 3-4 часа след поглъщането й. . Смята се, че несмляната храна през това време има минимално количество хранителни вещества, така че ползите от нея са много по-малко от усилията, които тялото полага, за да я преработи. Препоръчително е да се изпълнява Vamana Dhauti при преяждане или случайно ядене на остаряла храна.

Мула садхана

Това е четвъртото Дхаути, което означава почистване на ануса. Може да се направи със среден пръст, стъбло от куркума или корен от куркума.

Капалабхати

Капалабхати („Капала“ - (санскр.) череп, „Бхати“ (санскр.) - блестящ) е една от техниките на пранаяма, която също е шаткарма. Това е още един начин за изчистване на синусите и проходите от натрупаната там мръсотия. Смята се, че в допълнение към прочистването на носните проходи, той също така ще ви позволи да изчистите предната част на мозъка, тоест да го активирате и да събудите центровете, отговорни за финото възприятие в него.

Гхеранда Самхита казва: „Капалбхати е от три вида: Ваткрама, Вюткрама, Шиткрама. Това елиминира заболяванията на слузта.

1. Watkrama Kapalabhati е техника на пранаяма за прочистване на носните проходи с въздух. Особено се набляга на издишването, а вдишването става естествено. Такова дишане се сравнява с работата на ковашките мехове: когато се компресират, въздухът се изтласква, а когато се отварят, въздухът се засмуква. Така е и в Kapalabhati: вдишването е реакция на принудително издишване.
2. Вюткрама Капалабхати(“Вюткрама” - “система за отстраняване”) - наподобява изпълнението на Джала Нети и също е начин за почистване на носа от слуз и замърсявания със солена вода. При тази шаткарма водата влиза през ноздрите и се отстранява през устата.
3. Шиткрама Капалабхати("Мамка му" - "студено, пасивно") - тази форма на шаткарма е противоположна на Вюткрама Капалабхати, По време на нея солената вода влиза през устата и се извежда през носа.

Наули (Лаулики)

Наули („Нала“ - „пъпна нишка“, „тръбен съд“) или Лаулики („Лола“ - „въртене“, „разбъркване“) е масаж на коремната кухина, който се извършва благодарение на движенията на корема. мускули. В Gheranda Samhita е описано по следния начин: „Със силни тласъци преместете (мускулите) на корема първо на едната страна, след това на другата. Това се нарича Лаулики йога; премахва всички болести и разпалва огъня на храносмилането.

Наули подобрява храносмилането и нормализира работата на ендокринната и отделителната системи. Резултатът от прилагането на Nauli ще се отърве от запек, диария, висока киселинност и метеоризъм. Стимулира и подпомага работата на половите органи. Има три версии на тази шаткарма. Преди да се пристъпи към тях, е необходимо да се овладеят Удияна Бандха и Агнисар Крия.

Мадхяма Наули

Това е напрежение и свиване на коремните мускули с едновременното им изпъкване напред.

Вама Наули

Това е движението на коремните мускули наляво.

Дакшина Наули

Това е движението на коремните мускули надясно. След като и трите варианта са усвоени, можете да преминете към кръговото Наули, което също се нарича "разбиване". По време на него се извършват кръгови движения на стомаха първо по посока на часовниковата стрелка (Vama Nauli), а след това обратно на часовниковата стрелка (Dakshina Nauli). Препоръчително е да изпълнявате варианта на кръговия Наули само под наблюдението на опитен инструктор.

(„Тратака“ - „да съзерцаваш отблизо“) е практиката на съзерцаване на обект, която позволява не само да се развие концентрация, но и да се подобри зрението. Според текста на Хатха Йога Прадипика, това е „взиране с немигащ поглед в малка точка, докато се появят сълзи“. В Gheranda Samhita се казва, че благодарение на него „заболяванията на очите изчезват и се постига божествената сила на зрението“.

Смята се, че очите са портите на ума. Следователно престоят им в концентрирано състояние е в състояние да успокои ума, ограничавайки неговите колебания. Тратака е разделена на Бахиранга Тратака (външна Тратака) и Антаранга Тратака (вътрешна Тратака).

Най-често обект на Бахиранга Тратакаизбира се пламъкът на свещ, но може да бъде и върхът на носа, пълната луна, стъклена топка, мандала и много други предмети. Смята се, че всеки обект, който е в състояние да погълне ума на съзерцателя и да активира неговия вътрешен потенциал, може да бъде обект за Бахиранга Тратака.

Антаранга Тратакае визуализация с помощта на вътрешно зрение със затворени очи. Напредналите практикуващи могат да го правят с отворени очи, но тогава вътрешната им концентрация трябва да бъде възможно най-висока, така че външните обекти да не отвличат вниманието.

Басти е шаткарма, която действа като йогийска клизма. Хатха Йога Прадипика обещава, че в резултат на практиката на Басти, "апетитът се подобрява, тялото се затопля, излишните доши се унищожават и дхату, сетивата и умът се пречистват." Според Gheranda Samhita има 2 вида Басти: Джала Басти(водна клизма) и Сукшма Басти(суха клизма). Преди да изпълните тази техника, е необходимо да овладеете Наули и Удияна Бандха.

Jala Basti трябва да се изпълнява във водата. Изпълнителят на тази практика улавя вода със сфинктерните мускули, докато изпълнява Oddiyana Bandha и Nauli. За известно време водата се задържа вътре, след което се изпуска навън. Тъй като това е трудно за много хора, коментарът на Свами Муктибодхананда Сарасвати върху текста на Хатха Йога Прадипика предлага тази техника да се прави с катетър.

Сукшма Басти се изпълнява без вода. Почистването на червата тук става с помощта на въздух, който се вкарва в червата през ануса и след известно време се изхвърля обратно през него. Тази процедура донякъде напомня техниката на изпълнение на Ватасара Дхаути, но там въздухът влиза в тялото през устата. Тъй като Сукшма Басти е много трудна за изпълнение, се препоръчва да се изпълнява след пълното развитие на Джала Басти.

Правенето на Basti е много полезно за храносмилателната система. Благодарение на него се отървават от слуз, газове, бактерии и остатъци от храна, червата се лекуват; подобрява храносмилането; нарушенията на изпражненията изчезват. Но въпреки цялата полезност на тази техника, тя може да изглежда отблъскваща за много съвременни практикуващи. Освен това е много трудно за изпълнение, особено в сравнение с "неого" версията на клизмата. Очевидно, осъзнавайки това, Свами Сатянанда Сарасвати решава да предложи по-лека версия на Басти. В книгата си Asana. Пранаяма. мъдър. Бандха", пише той, че обикновеният престой в хладна и чиста вода с едновременно прилагане на Ашвини Мудра носи не по-малка полза за храносмилателната система.

Шаткарма: как да изберете своята техника?

Това са шестте шаткарми с техните класически и модерни разновидности. Тези, които ги разбират, вероятно са имали въпрос: „И така, каква техника или техники да избера?“. Тук има универсален отговор: „Необходимо е да практикувате онези шаткарми, които ви подхождат лично“. Тоест вариантът: майка ми практикува Шанкх Пракшалана и аз също ще го правя - не става. Необходимо е внимателно да се проучи не само техниката на извършване на почистващи практики, но и показанията и противопоказанията за тях. В крайна сметка всяко лекарство, използвано на неподходящото място и в неподходящото време, се превръща в отрова.

Затова не бързайте да опитате нещо само заради празен интерес. Не бързайте без достатъчно основание да отказвате лекарства, които ви помагат и да преминете към йогийски методи за почистване и лечение на тялото. Не изпълнявайте шаткарми според принципа „колкото повече, толкова по-добре“. В крайна сметка тези подходи могат да причинят повече вреда, отколкото полза.

Но ако имате някакъв проблем, който не се поддава или не се поддава на медикаментозно лечение, и нямате противопоказания (това е много важно) за определена шаткарма, опитайте. И може би ще можете напълно да изпитате красотата на изпитаните във времето йога техники.