Изчислете правилното си тегло. Как да изчислим нормалното тегло на човек

В момента има няколко различни формули, които ви позволяват да изчислите теглото по височина и възраст. Но такива таблици са условни, тъй като много различни фактори влияят върху определянето на съотношението тегло и височина.

Например, с едно и също тегло и височина един човек може да изглежда нормално, докато другият е с наднормено тегло.

Следователно излишната мазнина в тялото се оценява не само по горните формули, но и по дебелината на кожните гънки и просто по външния вид.

Всъщност понятието идеално тегло е доста относително, тъй като показател за безупречна физика не е само теглото и няма унифицирани неизменни правила за красота.

Най-точният резултат от претеглянето ще помогне да се определят електронните подови везни. Ако все още не сте се сдобили с този необходим атрибут за теглене или искате да замените везните си с по-модерни и точни, последвайте този линк. Ще намерите не само огромна гама от подови везни, но и ще можете да изберете най-атрактивната цена за себе си.

Дълго време беше популярна формулата за теглото на Brock, която помогна да се изчисли очакваното съотношение тегло-ръст съгласно следната система: Височината в сантиметри минус 100 е равна на идеалното тегло. Наскоро обаче тези показатели бяха преразгледани и се смята, че тази формула е по-подходяща за определяне на теглото по възраст на жени на възраст 40-50 години.

Жените на възраст 20-30 години трябва да тежат с 10-12% по-малко от този показател, а след 50-годишна възраст теглото се увеличава с 5-7%.

Това е най-лесният начин да разберете теглото си по височина и възраст. Днес по-често се използват други формули и таблици, които отчитат физиката.

За да изчислите най-добрия индикатор за съотношението на телесните мазнини, трябва да изчислите процента на мазнините и мускулно-скелетната тъкан. За мъжете 9 - 15% от телесните мазнини се считат за норма, за жените нормата е 12 - 20%.

Един от популярните начини за определяне на индикатора за височина и тегло е индексът на Quetelet или индексът на телесна маса (ИТМ). Този индекс помага да се оцени колко поднормено тегло или затлъстяване, той е добър показател за количеството мазнини в тялото, но не показва как тези мазнини се разпределят в тялото.

Индексът на телесната маса на Quetelet може да не е точен за тийнейджъри, възрастни хора, бременни и кърмещи жени и спортисти. Най-често този индекс се използва за възрастни мъже и жени от 20 до 65 години.

Формула: телесно тегло в kg, разделено на височина в метри на квадрат B / (P * P)
Например: височина 180 см, тегло 75 кг. И така, 75: (1,8 * 1,8) = 23,1

В същото време нормалната цифра за мъжете е 19-25, за жените - 19-24. Резултати от 25 до 29,9 показват наднормено тегло, 30 до 39,9 показват затлъстяване с умерен риск от усложнения (II), а резултат над 40 показва затлъстяване с висок риск от усложнения (степен III).

Помислете за друга формула, за да проверите разпределението на телесните мазнини:

Обиколката на талията на нивото на пъпа трябва да се раздели на обиколката на задните части.

Например: талия 70 см, ханш 105. Така че 70: 105 = 0,66
Нормата за мъжете е 0,85
За жени - 0,65 - 0,85.

Тегло по височина и възраст

Друг метод за изчисляване на теглото по височина се основава на взаимозависимостта на телесното тегло и типа на тялото. Телосложението се различава в три основни типа: естетично (тънкокостно), нормостетично (нормокостно) и хиперстетично (ширококостно).

За да определите вашия тип тяло, трябва да измерите обиколката на китката на работната ръка: за нормостениците е 16-18,56 cm, за анастениците е по-малко от 16 cm, а за хиперстениците е повече от 18,5 cm.

тънкокостентипът се различава по това, че надлъжните размери на тялото преобладават над напречните. Жените с това телосложение имат тънки кости, слаби мускули и дълги крайници, те обикновено са енергични и не са склонни към наднормено тегло. Хората от този тип се наричат още ектоморфи.

Нормоосаленфизиката предполага пропорционалността на основните размери на тялото, което прави фигурата красива.

ширококостентипът фигура се отличава със значително по-голям напречен размер на тялото от този на нормостеника. Жените от този тип имат тежки кости, гърди, рамене и широки бедра, те са склонни към наднормено тегло.

За да изчислите нормалното си тегло по височина в грамове, трябва да умножите височината си в сантиметри по коефициента тегло/ръст, който съответства на вашата възраст и тип тяло. Препоръчителното съотношение тегло/ръст (g/cm) е показано в тази таблица.

В допълнение, възрастта влияе върху определянето на съотношението на височината и теглото. Вече е доказано, че с възрастта масата на мъжете и жените трябва постепенно да се увеличава и няма от какво да се притеснявате. „Допълнителните“ килограми може да не са такива - това е нормален физиологичен процес.

Формулата за изчисляване на теглото по височина и възраст: Телесно тегло \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
В този случай P е височина, а B е възраст в години.

Тегло, ръст, възраст - таблица за мъже

В тази таблица втората и третата колона показват мъже и жени на възраст 20-29 години, четвъртата и петата - 30-39 години, след това съответно 40-49, 50-59, 60-69 години.

Изчисляването на идеалното тегло винаги е проблематично, тъй като в момента има няколко начина да го определите. Всички те, според уверенията на разработчиците, са верни, но жените се стремят към идеала, следователно се използват методи, които дават средна стойност. За да го изчислите, можете да използвате онлайн калкулатор за теглокойто е представен по-долу.

Според антрополозите има три типа фигура на човек, които характеризират външния вид и възможното тегло - астеничен, нормостеничен, хиперстеничен.

Asthenik е висок и лек - това са стандартни хора, които ядат много, но не се подобряват. Фигурата на астеника е ъглова, костите "изпъкват", което донякъде губи своята привлекателност.
Нормостеник - среден ръст и стандартно тегло. Тяхното здраве е най-добро, тъй като такива хора не са склонни към наддаване на тегло, фигурата е хармонична и привлекателна.
Хиперстеничен - растежът е под средния, а показателите за тегло са малко по-високи от нормалното. Представеното тяло има лека закръгленост, подобно се наблюдава при мъжете и жените. Ако човек с хиперстенично тяло отслабне много, външният му вид няма да е привлекателен.

От горните разпоредби следва, че е важно човек първо да изучи тялото си и едва след това да прибегне. Може би загубата на тегло изобщо няма да е необходима, защото е важно да се обърне внимание не на съотношението височина и тегло, а на вида на фигурата.

Грешките ще доведат до принудителни инвалидизиращи диети, които жените обичат да практикуват, стремейки се към идеала, но не успявайки да поддържат ниско тегло с техните здравословни характеристики.

Как да определим вида на фигурата

В съответствие с горните данни е необходимо да определите вашия тип тяло, което ще бъде важно както за мъжете, така и за жените.

За определяне са необходими следните измервания:

Отидете до огледалото и изтеглете корема си.
След това трябва да почувствате долните ребра и да оцените тяхното положение едно спрямо друго. Това се нарича изчисляване на междуребрения ъгъл - най-високата точка на свързване на ребрата в средата на човешкото тяло.
Ако ъгълът е по-малък от 90 градуса, тогава фигурата на упойката. Ако е по-близо до прав ъгъл, тогава това е нормостеник. Когато ъгълът е повече от 90 градуса, говорим за хиперстеници - те имат разширено местоположение на костта, така че изглеждат пълни дори при нормални показатели.

За жените е важно да постигнат идеалното тегло, като се уточнява, че то не е възможно да се определи точно. За всяка фигура и човек нормата се определя индивидуално, в повечето случаи човек не мисли за състоянието си, а гледа точно външния си вид.

Относно идеалното тегло

Изчисляването на нормалното тегло не е съвсем точна процедура. Независимо от получените резултати, хората са склонни да бъдат по-слаби, мъжете са по-стройни и по-изпъкнали.

Идеалното тегло за човек съответства на следните фактори:

съществуващото тегло и количество мазнини в човешкото тяло е безопасно и не провокира здравословни проблеми;
оптималният индикатор няма да ограничи движенията на човек;
жена или мъж е доволен от външния вид;
няма сравнение с други хора.

В този случай няма значение какви показатели има човек, но се препоръчва да изчислите идеалното тегло за вашия ръст. В представения начин има определено съотношение на външен вид и здраве. Препоръчително е да се изчислява и следи нормалното тегло (доколкото е възможно да се спазва), за да не рискувате здравето си. Представените стойности се дават на хората, за да коригират диетата си и да предотвратят развитието на патологии, които се развиват главно на фона на наднорменото тегло.

Експертно мнение

Егорова Наталия Сергеевна
Диетолог, Нижни Новгород

Да, идеалното тегло е относително и чисто индивидуално понятие. При изчисляването му се вземат предвид много фактори: индекс на телесна маса (ИТМ), конституционен тип, количество мазнини в тялото, метаболитни характеристики и др. И да, при хиперстениците нормалното телесно тегло винаги е по-високо, отколкото при астениците.

По времето на СССР формулата за идеалното тегло беше доста проста. 100 се изважда от височината и полученото число уж показва колко килограма трябва да тежи човек. Естествено, подобни изчисления бяха неточни, донесоха малка полза и практически нямаха нищо общо с реалността. Но дори и днес много хора измерват „нормалността“ на теглото чрез индекс на телесна маса. Не одобрявам този подход.

Освен това не препоръчвам да определяте „идеалното тегло“ сами или с помощта на приятели и роднини. В крайна сметка вие сами няма да можете да изчислите точната цифра. И не си давайте препоръки за отслабване. Така че, ако планирате да отслабнете, свържете се с диетолог. Тази статия не изброява всички фактори, които специалистът взема предвид, когато планира програма за отслабване. Всъщност има много повече. И бъдете готови за факта, че може да се наложи да преминете серия от тестове.

Как да определите наличието на излишни мазнини в тялото

Има няколко начина да се определи наличието на излишни мазнини. Наличието му в тялото провокира развитието на холестеролни плаки, атеросклероза и ставни патологии поради прекомерно налягане. В повечето случаи страдат краката, но могат да се срещнат и по-сериозни проблеми - остеохондроза и гръбначна херния.

Приложение на везни

Стандартната и разпространена формула за изчисляване на идеалните показатели е да изчислите от вашия ръст сумата от 110. Изчисляването на показателите е лесно, ако имате кантар у дома. Претеглете се сутрин на гладно и след ходене до тоалетната.

Бръчки по корема

По гънката на корема е възможно да се определи голямо количество мазнини в тялото, което води до затлъстяване и влошаване на жизнената дейност на тялото. За мъжете нормата е одобрена - 1-2 см, за жените - 2-4 см. Всички показатели над 5 см показват наличието на затлъстяване. Този метод няма да ви позволи да изчислите колко килограма трябва да загубите до идеална фигура, но може да показва наличието на здравословни проблеми.

Индекс на телесна маса

Има начин да се изчисли нормата чрез индекс на телесна маса. За да направите това, използвайте формулата: тегло / височина в метри2.

Ето следното определение:

ако индексът на телесна маса е по-малък от 18,5, тогава човекът има дефицит;
до 24 - нормата;
до 29 - излишък;
над 30 означава затлъстяване.

Получената стойност трябва да се сравни с показателите в таблицата.

С помощта на калкулатор

За по-лесно изчисляване се предлага идеален калкулатор за тегло за височина и възраст.

Везни с изчисляване на количеството мазнини

Показателите за индекс на телесна маса дават само математически стойности. Трябва да се отбележи, че съществуващото разсейване води до значителни разлики в количеството мазнини в човешкото тяло и във външния вид. Можете да опростите работата си и да използвате само везни, надарени с функцията за изчисляване на количеството мазнини в човек. За целта през тялото се пропуска слаб електрически импулс, който лесно преминава през водата и мускулите. Затруднено преминаване през мазнини и води до изчисляване на показатели.

Как да определим реалните показатели

Често мъжете и жените започват да отслабват с големи показатели, надявайки се да постигнат значителни резултати.

За да не надценявате вашите възможности, се препоръчва да използвате следната формула за изчисляване на възможното постижение:

45 кг + 1 кг за всеки см растеж, който е над 150 см + 0,5 кг за всяка година над 25 години, но не повече от 7 кг.
След това трябва да добавите 4-7 кг към получената стойност.
Добавете още 4-7 кг, ако в момента тежи 90 кг.
Ако в момента човекът тежи повече от 100 кг, добавете още няколко килограма.

Като пример можете да вземете жена с тегло 82 кг, височина 165 см и 31 години. За нея нормалните показатели ще бъдат изчислени като: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 кг. Стойността може да се намали до 67 - количеството ще се получи, ако добавите 4 кг.

Оказва се, че една жена трябва да тежи от 67 до 70 кг. В противен случай тя няма да може да поддържа постигнатото тегло (например при отслабване до 55 кг), а също така ще възникнат здравословни проблеми.

важно! Когато отслабвате или изчислявате показатели, се препоръчва да обръщате внимание не на собствените си амбиции, а на необходимостта да подобрите здравето си.

Теглото и здравето са тясно свързани, което трябва да се следи през цялото време. Трябва да се претегляте постоянно - на всеки 2 дни или веднъж седмично, като същевременно контролирате диетата си. За да поддържате постигнатите идеални форми, ще бъде достатъчно да прекарвате седмични дни на гладно. Те ще помогнат да се отървете от излишната течност в тялото, което допринася за разграждането на мастните клетки.

Изчисляването на идеалното тегло на човек по формулата на Brock е едно от най-популярните. Той взема предвид растежа и конституционната структура на човек. Как да разберете теглото си по формулата на Brock? Височината на човек се взема като първоначална информация за изчислението.

За да се определи колко трябва да тежи човек според тази формула, трябва да се вземе предвид и типът на тялото:

Други формули за изчисляване на идеалното тегло

Един от най-простите варианти за определяне на нормалното тегло е формулата на Лоренц, където идеалното тегло се изчислява от височината на човек. Получената цифра е само приблизителен ориентир, тъй като не отчита физиката.

Вашето нормално тегло според формулата на Лоренц се изчислява, както следва:

X \u003d растеж - 100;
Y = височина - 150/2;
оптимално тегло = X - Y.

Тази формула за изчисляване на идеалното тегло е подходяща за момичета с ръст до 175 см. На пръв поглед може да изглежда твърде натоварваща, но е съобразена с индекса на телесна маса (ИТМ), така че е подходяща за определяне на оптималното тегло.

Мъжете, които се интересуват как да изчислят идеалното тегло, могат да използват формулата Bongard. За да изчислите, вземете показатели за растеж и обем на гърдите. За да изчислите оптималното тегло, трябва да използвате следната формула: Височина * Бюст / 240 = идеално тегло.

Друга формула е подходяща за изчисляване на нормалното тегло за възраст и височина. Възрастта е много важен показател, тъй като телесното тегло постепенно се увеличава с времето. Това е съвсем нормално, така че не изпадайте в паника веднага, ако трябва да се претеглите и да намерите наднормено тегло. Ако сте изчислили оптималната маса, като вземете предвид основните показатели, е напълно възможно килограмите, които изглеждат излишни, всъщност да поддържат здравословно телесно тегло. Можете да изчислите оптималното тегло по следната формула:

Идеално тегло = 50 + 0,75 (ръст - 150) + (тегло - 20) / 4.

Индекс на Quetelet

Индексът на телесна маса ще ви помогне да определите вашето наднормено тегло. Началото на процеса на затлъстяване или липса на тегло. Тази таблица ще ви помогне да изчислите идеалното си тегло въз основа на вашата възраст. Подходящ е за мъже и жени от 18 до 65 години. Как да изчислим индекса на телесна маса? Изчислява се по формулата: тегло / ръст на квадрат = индекс на телесна маса

Таблица с резултатите, получени според изчисленията:

ИТМ резултат	Интерпретация
Под 17.5	Анорексия (трябва да посетите лекар)
17,5 -18,5	Поднормено тегло (трябва да наддаде малко на тегло)
19-23 (възраст 18-25)	Правилно тегло
20-26 (над 25)	Нормално човешко тегло
23-27.5 (18-25 години)	Наднормено тегло (трябва да отслабнете)
26-28 (над 25)	наднормено тегло
27,5 - 30 (18-25 години) или 28-31 (над 25 години)	Първа степен на затлъстяване
30-35 (18-25 години) или 31-36 (над 25 години)	Затлъстяване от втора степен
35-40 (18-25 години) или 36-41 (над 25 години)	Трета степен на затлъстяване
над 40 (18-25 години) или над 41 (над 25)	Затлъстяване от четвърта степен

Как да разберете работното си тегло

Когато отслабваме, освен диета, ходим и на фитнес. За да бъде обучението ефективно, трябва да знаете как да изпълнявате упражненията правилно. Важна концепция в спорта е работното тегло. Този термин се използва в силови тренировки и отразява оптималното тегло на снаряда за конкретно упражнение. Колкото повече повторения на упражнението трябва да направите, толкова по-малко трябва да бъде работното тегло и обратно.

За да определите какво работно тегло е оптимално за начинаещи, се препоръчва да изберете приблизително работно тегло и да изпълните максималния брой повторения. Въз основа на резултатите се преценява колко трябва да увеличите или намалите работното тегло:

ако е възможно да се извършат 1-2 повторения повече от необходимото количество, тогава добавете 1 кг;
ако се изпълнява за 3 или повече повторения от необходимото количество, след това добавете 3 кг;
успяха да изпълнят 1-2 повторения по-малко - има наднормено тегло, така че те намаляват с 2 кг;
ако се извършат 3 или повече повторения по-малко от необходимото, тогава работното тегло трябва да се намали с 5 kg;
ако сте извършили точно толкова повторения, колкото е необходимо, оставяме работното тегло непроменено, определен брой е вашият оптимален показател.

По подобен метод се изчислява работното тегло за упражнения с брой повторения от 6 до 12. Когато изпълнявате повторения, трябва да почивате поне 3-4 минути между опитите. Ако след 2-3 опита да определите работното си тегло не проработи, фиксирайте резултатите и го отложете до следващата тренировка.

Идеалната фигура за всеки човек е чисто индивидуална. Но в стремежа си да отслабнат, много хора смятат, че трябва да се претеглят по-често, като контролират числото на кантара като основен показател за оптимално тегло и забравят, че идеалното им тегло се определя от много фактори. Зависи от възрастта, пола, ръста, здравословното състояние на хората, както и от физическото и психологическо състояние. За да разберете дали има наднормено тегло, можете да използвате специални формули за изчисляване на идеалната маса. Те вземат предвид показателите за растеж, възраст и конституция на тялото. За повече информация как да изчислите идеалното си тегло вижте видеоклипа.

Коментари (14)

според този калкулатор, при височина 190 см, в идеалния случай трябва да тежа 70 кг)))))))))))))))) всъщност тежа 90 кг, нямам корем, нямам страни, редовни посещения на фитнес

Нормостеничен тип тяло. Очакваното идеално тегло се оказа 63 кг, според Брок 65 кг, това беше в училище. Реални 76 кг, 11 кг разлика. Препоръчано от диетолог 72 кг. При идеално тегло съдържанието на мазнини ще бъде като това на спортистите, на долната граница.

Всичко е наред. 59 кг са ми много! Трудно се диша. с височина 165 с тегло 50 кг, чувствам се страхотно! И аз харесвам калкулатора

Ардак, кажи ми коя храна ти помогна толкова много да отслабнеш?

Евгения, не се обезсърчавай, винаги има изход, винаги имам точно един и същи проблем, възстанових се от 58 кг и станах 89 кг, просто не го правех, ходих на различни диети, пих всичко видове хапчета за отслабване, теглото лесно се върна в двойна форма, отново, когато започнах да пия хапчета билайт, почувствах, че е лошо, че стигнах до болницата, след като лежах 10 дни, разбрах, че всичко, което направих, беше грешно, аз реших, че правилното хранене е това, от което се нуждая след 7 месеца, свалих 21 кг, най-приятното тегло не се връща и такова хранене вече се превърна в норма на живот и по-важното е, че има Желая ви всичко най-добро на малки порции

Тези диети са глупости. Ето когато се страхувате от болестта - тогава апетитът ще се успокои. Тежах 70 с ръст 164. Изведнъж се появи артрит - според възрастта се оказа, но нищо не го предвещаваше, носех чанти, активен начин на живот и т.н. И за една година свалих 10 кг. Страхът помогна. Започнах да ям малко и сутрин - нискомаслено извара, напълно изключено кафе. Цялата храна е както обикновено, но има по-малко. Ставите не могат да се натоварват. Имам още 2 кг да сваля, но ще търпя до лятото. Пия само преварена вода в умерени количества. С червата всичко е наред.

Добър ден, винаги се тревожех за въпроса дали теглото ми е нормално, височина 174, тегло 59

Аз съм на 21 преди половин година с гладуване 1,66 тежах 90 кг, свалих първите 20 кг за 2,5 месеца, след това стана по-трудно. Тъй като тялото се адаптира, в резултат на това свалих 34 кг наполовина годишно. Сега тежа 54 (за моята височина и телосложение това е идеалното тегло)
От собствен опит ще кажа, че броенето на калории е пълна глупост, важно е какво ядете, колко често и в какви количества. Е, разбира се, няма начин без физическо натоварване, не е необходимо да ходите на фитнес, ако няма такава възможност, ще бъде достатъчно просто да бягате вечер.
Не забравяйте да пиете 1,5 -2 литра вода и да намалите количеството консумирана сол, за предпочитане изобщо да не ядете. Включете трици в диетата (30 грама дневна норма).
Няма да бъда оригинален, ако кажа за сладките и нишестените храни, тъй като аз самият имам сладко, просто не беше възможно напълно да откажа да ям шоколад и през ден си позволявах да ям по 2-4 филийки от шоколад, но само до 12:00ч. Същото важи и за хляба, парче препечен хляб сутрин няма да навреди много на фигурата. Не се препоръчват плодове след 15:00 часа. Що се отнася до всички приказки за затваряне на устата след 6, BOSH и повече! В никакъв случай не го правете, защото до следващата сутрин организмът ще гладува цели 13 часа (при условие, че закуската ви ще е в 8 сутринта), а след това всичко, което ядете сутрин, директно ще се натрупа. във вашия резерв. Освен това всички важни процеси в тялото се случват през нощта и ако не сте яли нищо, тогава как тялото ви трябва да абсорбира всички необходими витамини и елементи. Ковалков препоръчва на пациентите си да ядат протеина от две яйца 2-3 часа преди лягане.

Ако сте на диета, пазете разделно хранене, дайте на тялото физически. натоварване, но теглото все още не изчезва, трябва да се изследвате за хормони. Може би всичко е заради тях. Имах същия проблем с наднорменото тегло. Ядох малко, натоварих се с много спортове и килограмите си отиваха бавно. или стоеше неподвижно. Предаде анализи на хормони, Оказа се, че цялата работа е в тях. Когато хормоналният фон се изравни, след няколко месеца всичко започна да се нормализира.

Евгения, за всеки човек всичко е индивидуално. Успях да отслабна за 5 месеца с 23 килограма, ядох на малки порции след 2-3 часа (дори кнедли), след 18.00 устата ми беше заключена), след това въведох 2 разтоварващи кефирни дни в седмицата, като цяло се обърна излизам „без страдание“, защото не се ограничавах в продуктите.

Евгения, опитай дихателни упражнения по системата Oxysize или Bodyflex със статични упражнения, много ми помогнаха, т.к. Не съм много добър в диетите. Апетитът намалява поради прибиране на корема по време на упражнения + самите упражнения не са много трудни и не изискват гигантски усилия, а резултатите се виждат вече след 1-2 седмици (но това е повече в смъкване на см отколкото на кг ). Тренирах вкъщи с видео. След това започнах да бягам с програмата miCoach на Адидас (програмата те води сама, следи скоростта ти с GPS + има най-базови нива, дори и за тези, на които им е трудно след 15 минути ходене). Поставете си цел: аз например се регистрирах за безплатния 10-километров маратон на Nike и започнах да тренирам след 4 месеца. За мен изглеждаше непостижимо, но го направих. И дори да имах много, много средни резултати - никога не съм постигал такива + това ви позволява да увеличите метаболизма. Между другото, те провеждат такива маратони всяка година. Спрях да пия чай със захар, ям по-малко брашно. За да подобрите перисталтиката, яжте храни, богати на диетични фибри. И още нещо – обичайте се и се подгответе психически за нов живот, за ново отношение към храната. За 1,5 години такъв режим тя свали повече от 12 кг (почти всичко, което натрупа). Не е супер бързо, разбира се, но сега харесвам начина, по който изглеждам и съм решен да продължа, защото. с течение на времето трябва да увеличите натоварването. Сега искам да правя кунг-фу, вместо да бягам. Бъди внимателен. НЕ бъдете ревностни в постигането на бързи резултати. Желая ви успех, експериментирайте и намерете точно това, което ви подхожда!

Евгения, бих посъветвал разделно хранене и умерени упражнения.

Трябва да ядете по-малко. И всички проблеми ще преминат

Тя претърпя много стрес, в резултат на което напълня до 92 кг с височина 170. Опитах диети, система за почистване, спорт (нередовен), сесии за масаж и водни процедури. Теглото леко намалява, а след това се връща с допълнителни килограми. Моля за съвет какво да правя.

Калкулаторът за тегло ще ви помогне да определите идеалното си тегло въз основа на действителния ви ръст. Благодарение на получените данни можете да разберете дали трябва да свалите тези излишни килограми или, напротив, да спечелите полезно телесно тегло.

Телесното тегло на Brock

Френският антрополог Пол Брока предлага формула за определяне на теглото през 19 век. Смята се за по-точен, тъй като за изчисленията взема предвид три ключови параметъра на човешкото тяло: височина, възраст и тип тяло (което означава ширината на костта - тънкокостен, ширококостен или нормален).

Разбира се, получените данни са средни, тъй като всяко човешко тяло е уникално, всяко от тях функционира по напълно различни начини. Освен това системата не взема предвид диетата и начина на живот на човек. Въпреки това, калкулаторът на теглото ще ви позволи да знаете вашето приблизително идеално тегло, така че да можете да останете възможно най-близо до полезното си тегло през живота си. По този начин, използвайки услугата: онлайн калкулатор на тегло - можете сериозно да помислите за необходимостта да коригирате фигурата си. Несъмнено, придържайки се към златната среда на телесната си маса, вие ще водите по-щастлив и пълноценен живот.

Типове тяло

Физиолозите разграничават три типа физика:ектоморфен (астеничен), мезоморфен (нормостеничен) и ендоморфен (хиперстеничен).

Ектоморфи- Това са хора, характеризиращи се със слаба физика, тесен кост, дълги крайници и жилести мускули. За такива хора е трудно да постигнат постижения в силовите спортове, тъй като развитието на мускулите изисква значителни усилия. Ектоморфите имат бърз метаболизъм, тялото им изгаря калории много бързо, така че за тях е по-трудно да увеличат теглото, по-специално мускулната маса, отколкото други видове.

Мезоморфи- хора с атлетично телосложение с естествено развита мускулатура. За тях не е трудно хем да напълнеят, хем да ги свалят. Мускулите им са добре изразени. Силовите тренировки дават бързи резултати. Натрупването на мастна тъкан обаче става по-бързо, отколкото при ектоморфите, така че такива хора трябва да следят приема на калории, за да останат във форма.

Ендоморфи- хора, склонни към наднормено тегло. Ако енфоморфът не се грижи за себе си, това много бързо ще се отрази на външния му вид. Поради бавния метаболизъм, натрупването на мастна тъкан става бързо. Мезоморфите имат силни мускули, особено на бедрата. Често са дребни на ръст. Мускулите са слабо изтеглени. За такива хора е по-трудно да отслабнат от мезоморфите. Когато тренирате, се препоръчва да отделите време за кардио натоварвания.

В действителност рядко има хора, които имат строго изразен тип тяло. Повечето хора комбинират различни типове, като ектоморф-мезоморфи и мезоморфи-ендоморфи.

Възможно ли е да промените типа на тялото си? Да, със специално съобразена диета и тренировъчна програма, съобразени с вашия тип тяло. Endomorph е в състояние да загуби излишни килограми и да покаже на другите добра фигура. Ектоморфът може да изгради мускули и да демонстрира силно мускулесто тяло на другите.

Как да определите типа на тялото

Можете да определите вашия тип тяло въз основа на характеристиките, описани по-горе. Но най-сигурният начин е да използвате индекса на Соловьов.

Индекс на Соловьов

Индексът на Соловьов е индикатор, който ви позволява да определите вида на физиката в зависимост от обиколката на китката. Таблицата показва стойностите на индекса за различни типове тяло.