Отрежете щеките за скандинавско ходене. Избор на правилните щеки за скандинавско ходене

Скандинавското ходене е идеалният начин да отслабнете и да тонизирате тялото си! Можете да получите максимален ефект от скандинавското ходене, като спазвате две условия, от които се нуждаете:

Правилна техника на ходене с щеки,

Подходящи щеки за ходене.

Говорихме за техниката на скандинавското ходене в нашата статия. А как да изберем правилните щеки за скандинавско ходене, питате вие. Днес на пазара има огромен избор от щеки за ходене, но не всички са подходящи за скандинавско ходене. Трекинг щеките или щеките за ски определено не са подходящи за вас, както и не всички „така наречени“ щеки за скандинавско ходене са. Защо? Отговорът се крие в специалния дизайн на пръчките.

Дизайнът на щеките за скандинавско ходене или каква е разликата между щеките за трекинг и щеките за скандинавско ходене?

На първо място, обърнете внимание на ремъка - каишката на дръжката, която държи пръчката в ръката ви. В бастуните за скандинавско ходене тя прилича на ръкавица без пръсти, а не на обичайната прашка. Задачата на ремъка е да фиксира здраво пръчката в ръката ви, дори когато не стискате дръжката. Тази функция ще ни бъде полезна в последната фаза на скандинавската стъпка, когато дланта трябва да бъде напълно отворена. Често ремъкът се избира по размер - за всяка ръка.

Дръжката на щека за скандинавско ходене е доста тясна и наподобява щека за ски, да не се бърка с дебела дръжка на щека за трекинг или ски. Инсталира се върху пръчка под лек ъгъл: това ще осигури удобно захващане и правилната настройка на пръчката - под ъгъл спрямо повърхността.

Втората точка на внимание е върхът на пръчката. В комплекта трябва да има гумена пета, която се поставя на върха. При ходене по твърда настилка - чакъл или асфалт, петата предпазва щеката от изплъзване и предпазва ръцете ви от ударно натоварване. Тя трябва да бъде направена под формата на профилирана скосена пета.

Обобщете. За да различите щеките за скандинавско ходене от щеките за трекинг, погледнете дизайна на дръжката и ремъка. При бастуните дръжката е много по-тънка, разположена е под лек ъгъл спрямо щеката, а ремъкът е по-широк и наподобява ръкавица без пръсти. Самата щека е по-тънка и лека, защото ще се движим без голяма раница на гърба и по по-малко пресечен терен, което означава, че нямаме нужда от повишена сила. И ако намерите капачки в комплект трекинг щеки, тогава това ще бъдат малки твърди пластмасови капачки за безопасно транспортиране.

По-трудно е със ски щеките: те послужиха за прототип на нашите щеки и наследствените особености ги правят сходни, но само на пръв поглед. Погледнете ремъка на щеката, на ски щека най-често ще бъде направен под формата на обикновена прашка, рядко полу-ръкавица (въпреки че професионалните щеки са подобни в тази част на дизайна). Върхът на ски щеката е остър, изработен от по-малко издръжливи сплави и заострен. Гумена шапка в снега изобщо не е необходима, няма да бъде включена.

Как да изберем щеки за скандинавско ходене?

И така, намерихте същите бастуни за скандинавско ходене в магазина. Но те са много различни един от друг, дори има сгъваеми или телескопични. Какви пръчки ви трябват?

Пръчките с фиксирана дължина ще осигурят максимална сигурност при ходене. Специалистът ще ви разкаже за добрите еластични свойства на пръчките, ниските вибрации и удобното приемане на натоварването от удар с ръка. Но дължината на такива пръчки е строго определена и в бъдеще ще ви трябва набор от пръчки за различни условия и различни видове тренировки. От това можем да заключим, че щеките с фиксирана дължина са по-подходящи за напреднали и професионални проходилки. И също така такива пръчки не са много удобни за транспортиране в транспорта. Но всичко това е малка цена за отлично шофиране. Сгъваемите пръчки могат да бъдат алтернатива. Те също са с еднаква дължина, но могат да се сгъват два или три пъти.

Телескопичните пръчки ще бъдат по-универсални: те могат да се регулират на всякаква дължина и следователно да тренират във всеки режим и, между другото, да се използват от цялото семейство. Такива пръчки са незаменими при пътуване, тъй като се побират в чанта или раница. Добри са за начинаещи и напреднали.

Колко дълги трябва да са щеките за скандинавско ходене?

Ако сте избрали щеки с фиксирана дължина и току-що започвате, използвайте един от методите за определяне на дължината на щеките за ходене:

  • височината на пръчките във височина. Благодарение на масата можете да вземете пръчки в онлайн магазина - дистанционно. Таблицата показва размери за начинаещи.

ДЪЛЖИНА НА ЩИКИТЕ, СМ
  • вторият метод ще ви помогне в обикновен магазин или когато настройвате телескопични стълбове. Вземете пръчки в ръцете си и ги поставете пред себе си. Ако лактите ви са свити под ъгъл от 90 градуса, вие сте избрали правилния размер щеки.

Приветствам всички на страниците на Start-health, скъпи приятели!

Сравнително наскоро открих невероятен вид физическа активност, предназначена да възстанови, тонизира и подобри тялото. Говоря за премерено ходене със скандинавски пръчки, на което вече успях да се посветя в нашия блог.

Не е изненадващо, че ползите и многобройните предимства на такъв спорт заинтересуваха читатели, които искат да тестват ефективността на техниката на личен пример.

Шумът около скандинавските тренировки беше повод за нова среща, на която ще отговоря на един актуален въпрос: Как да изберем правилните щеки за скандинавско ходене?

Всъщност е невъзможно да се говори накратко за характеристиките на оборудването, затова посвещавам цяла статия на тази тема. Предлагам да не се задържаме повече в началото и да започнем нашето пътуване сега! ?

Недостатъци на ските и предимства на трекинг щеки за ходене

Щеки за скандинавско ходенее неразделен елемент от тренировъчната методика, интересът към който расте експоненциално сред спортисти от различни възрасти.

Много хора, които се интересуват или са нови за този спорт, не могат напълно да разберат как се различават от ските. Така че, след като прочетете този материал, ще разберете кои щеки трябва да изберете за скандинавско ходене и кои не, дали можете просто да използвате щеки от стари ски или трябва да закупите професионално оборудване в специализиран магазин.

Общото предназначение на пръчките в скандинавското ходене

Може би си мислите, че тези щеки са толкова важни за скандинавското ходене? В края на краищата за нея можете спокойно да се справите без тях. Някои скептици като цяло опровергават ефективността на такова ходене, предпочитайки го. Въпреки това, всички привърженици на северните разходки определено няма да се съгласят с това.

При скандинавското ходене всички тези проблеми преминават, тъй като специалните пръчки могат да поемат повече от 30% от вредните натоварвания. Освен това скандинавско ходене със ски щеки свързва горните мускулида работиш. Също така, този метод ви позволява ефективно, без опасност за тялото. Такова ходене е дори в областта на подмишниците, въпреки че по правило корекцията в тази област е възможна само чрез липосукция. Така че използването на пръчки е чудесно за отслабване.

Щеките за скандинавско ходене също ускоряват темпото на ходене, което позволява много по-голяма интензивност, отколкото би било възможно при бързо ходене.

Също така, класовете с пръчки допринасят за бързото елиминиране на токсините, понижавайки нивото на лошия холестерол. Той също така дава на тялото добро, увеличава капацитета на белите дробове с почти 30%, кислородът започва да се абсорбира много по-добре, дихателните мускули стават по-силни, а червените кръвни клетки доставят кислород на тъканите по-ефективно.

Ходенето със скандинавски щеки също укрепва сърцето, укрепва кръвоносните съдове и минимизира риска от сърдечни заболявания. Освен това си струва да се отбележи, че мускулните тъкани на тялото също ще бъдат укрепени и гърбът ще се изправи. Също така е невъзможно да не споменем профилактиката на различни ставни заболявания, като остеопороза и артроза.

Тези, които преодоляха мързела си и решиха да го направят, отбелязват значително подобрение в координацията, проблемите със съня и така нататък ще изчезнат.

Така че остава само да разберете дали ски щеките са подходящи за вас за скандинавско ходене или можете да използвате само специално оборудване.

Каква е разликата между скандинавските щеки и щеките за ски


Каква е разликата между ски и скандинавските щеки? Нека да разгледаме основните разлики:

  1. Скандинавските щеки всъщност много приличат на щеките за ски, но са много по-къси по дължина. Например, при височина 160 см, ски щеките са подходящи за скандинавско ходене, ако имат височина 110 см. Такива размери не са много популярни дори при джогинг. Но въпреки това скандинавското ходене със ски щеки е възможно, защото можете да ги съкратите.
  2. Разликата между скандинавската щека и щеката за ски се проявява и във факта, че първата има специален графитен връх. Срокът на експлоатация е много дълъг. Възможно е също така да използвате ски щеки за ходене, като предварително поставите върху тях върховете, използвани от ролковите ски. Но разликата все пак ще се усети, тъй като скандинавските пръчки имат заоблен връх, което ги предпазва от забиване в неравни повърхности.
  3. Също така в комплекта с пръчки са гумени накрайници, които се използват за "ходене" по асфалт, което ви позволява да не създавате ненужен шум, когато върхът докосне пода.

заключения

Сравнявайки разликите между специални щеки и щеки за ски, можем да заключим, че за скандинавско ходене можете да използвате щеки за ски, предварително нарязани на желания размер, с вмъкнати върхове и някои други промени. Възниква обаче логичен въпрос, защо да страдате толкова много, ако можете лесно купете готови пръчиции то на достъпна цена.

Но все пак, дали ски щеките са подходящи за скандинавско ходене или не, зависи от вас. Основното нещо е да имате желание.

Видео. Защо се нуждаем от специални щеки за скандинавско ходене?

Маратонки на краката, ски щеки в ръцете - това е руският отговор на популяризирането на скандинавското ходене, което е буквално в разгара си по света. Скандинавското или по друг начин скандинавско ходене напоследък е необичайно хоби за нашите сънародници.

Но след като се увериха, че новият спорт е изключително полезен за здравето (и, което е важно, достъпен дори за онези, на които беше останало малко от това здраве), много скоро се присъединиха към редиците на неговите последователи.

Макар че просто вземете стари ски щеки и тръгнете по пътя на здравето не е достатъчно. Трябва да имате правилното спортно оборудване в ръцете си, в противен случай ще се окаже, както в поговорката за тази пръчка, която има два края ... Нека да разберем как да изберем правилните пръчки за скандинавско ходене.

Защо се набляга на пръчките

За да могат пръчките магически да върнат здравето, а не, те се избират индивидуално за себе си, а не в ски реда на магазин за спортни стоки. Спортисти и любители на скандинавското ходене, които се интересуват от максималната ефективност на това ходене, тренират със специални щеки, предназначени за скандинавско ходене. Опорните пръчки регулират работата на опорно-двигателния апарат, натоварвайки онези мускули, които трябва да се развият, и щадят тези отдели и стави, натискът върху които е противопоказан.

Основният контингент на "скандинавските проходилки" са хора със сърдечно-съдова патология, страдащи от артроза, протрузии и хернии на гръбначния стълб или които са били ранени в миналото. Скандинавското ходене за тях е възможно кардио натоварване и способността да се движат активно, без да се нараняват. Същото важи и за нетренирани хора, чиято цел е да повишат издръжливостта, да активират транспорта на кислород в тъканите на тялото. Следователно, какви пръчки са в ръцете, такъв е резултатът.

Какви са те, скандинавски пръчки

При избора на пръчки те се ръководят от три основни критерия: материал на производство, дизайн, размер.

Дизайн
Сгъваема (телескопична) Твърди (фиксирана дължина)
компактност, лекота на транспортиране в чанта, гъвкавост (способност за приспособяване към растежа на членове на семейството или гости); подходящ за спортисти, които променят натоварването по време на тренировка,упражнения, джогинг. надеждна и лека монолитна пръчка; удобно за разходка близо до дома; издържат по-дълго от сгъваемите.Еластичността и еластичността на вала са най-важните показатели за качество, от които да избирате.
попаднете на механизъм с лошо качество; по-тежки и по-скъпи от целите; експлоатационният живот е по-нисък. неудобство при транспортиране, необходимост от покриване.

Алуминиевите сгъваеми колове с анти-шок система са по-издръжливи в сравнение с техните безпружинни колеги.

Размерът е определяща характеристика

Основният ориентир при избора на пръчки е тяхната дължина, която се избира според ръста на човека,но в същото време, като се вземе предвид степента на бъдеща активност, нивото на обучение и здравословното състояние. Системата за определяне на желания размер на скандинавските щеки е различна от тази на ски щеките. Изчислението се основава на скандинавската константа от 0,68, която се умножава по височината на човек. Полученият и закръглен до цяло число резултат е това, от което се нуждаете.

Според някои треньори дължината на щеките е по-точна, ако се приеме за константа стойността 0,70, а за скиори, които тренират през лятото дори 0,72. За възрастни хора и хора с болезнени стави съотношение 0,66 би било идеално.

Когато избирате, най-добре е да следвате съветите на опитни "проходци" и да опитате бъдеща покупка.

Ако ъгълът в лакътната става при вертикална стойка е 90 градуса, това са вашите щеки.

Но за отслабената категория е по-удобно, ако този ъгъл е малко по-голям, тоест пръчките ще бъдат малко по-ниски. Пръчките, които са твърде високи, ще попречат на тялото да се наклони напред, както се изисква. И твърде късата ще причини болки в гърба.

Съвпадението на щеките с височината е определящ фактор за постигане на желания резултат.

Дискомфортът, напрежението в мускулите и болката в долната част на гърба са сигнал, че изборът е направен неправилно.

Оптималната дължина на пръчките - за всеки свой

Линийката на дължините на щеките в спортните магазини е кратна на 5 см.

В таблицата стойностите са фокусирани върху здравната група. Фитнес програмата позволява увеличаване на дължината на щеките с 5 см, а спортната програма - с 10 см.

Ако не сте сигурни, че фиксирана височина на монолитни екземпляри ще работи добре, начинаещи по-добре е да закупите първите телескопични пръчки и да коригирате размера за себе си.

Видео: как да изберем пръчки за скандинавско ходене

Относно накрайниците, дръжките и въжетата

Върхът е важен детайл. За маркови стикове е незаличим. Сменяйки обувките, можете да направите ходенето не само при всякакви метеорологични условия, но и при всякакви терени. Твърд и остър железен връх подходящ за лед, сняг, мека земя и пясък.Гума мека и безшумна - за асфалт и павета. Комплектът с пръчици включва комплект накрайници, но винаги можете да закупите подходящия отделно.

Когато избирате пръчки за себе си, трябва да обърнете внимание на това как е оформена зоната за захващане.

Дръжката трябва да е неплъзгаща се и издръжлива.

Обикновено се прави от естествен корк или материал, сравним по текстура с него, най-често гума. За разлика от лесно износващия се корк, заместителят се почиства лесно и има по-дълъг експлоатационен живот.

Към дръжката е прикрепен ремък. Това е полуръкавица, популярно наричана "капан", която се регулира на определен размер с помощта на колани. Има скъпи модели с ръкавици с общоприети размери. Във всеки случай е препоръчително да го измерите, за да сте сигурни, че не притиска дланта или китката.

Ски и трекинг щеки - не

Ако през зимата все още можете да отидете със ски щеки(при спазване на правилната дължина), тогава в топлия сезон на твърда повърхност амортизацията е незаменима. Гумените накрайници от скандинавските пръчки няма да работят и ударното натоварване ще стане непоносимо за гръбначния стълб и ставите.

Дебелите и здрави трекинг щеки също не са подходящи за пътуване на дълги разстояния и планински маршрути. Предназначени са за общото тегло на туриста и раницата, твърде дълги са, а освен това са винаги сгъваеми. Такава пръчка е лишена от еластичност и ще бъде тежка за скандинавско ходене.

Кой произвежда и какво се произвежда

Регулируема височина

производител

Алуминиева сплав

въглерод

Особености

Цена
Нашият избор:

NordicStep Compact Carbon,
Финландия

 3-секционен
Размер в сгънато състояние 66см
Размер 110см мин - 135см макс
Дръжка - Гума/корк
Тегло, 450 гр
Цвят - Сребрист/Лилав

Русия-Китай

Неотстраняем железен накрайник, гумен накрайник, дръжка от пропилен/корк; деления през 1 см, тегло 480 гр., 85 см. сгънат;

Същото + Anti-Shock, 3 секции;

Неотстраняем метален накрайник, гумен ботуш, дръжка от пропилен/корк;

Пълен комплект накрайници в допълнение към фиксирани назъбени, коркова дръжка, ремък за бързо освобождаване, 2 секции, тегло 400 g.

Финландия/Русия

Материал на дръжката - гумиран корк, ремъци в два варианта - свалящи се и незакопчаващи се; минимална дължина 83 см, тегло 330 гр.;

Фиксиран победитен накрайник + подвижни гумени накрайници: пясъчни пръстени, диск за сняг, 3 секции, 63 см сгънат, тегло 450 гр.

Накрайник от алуминиева сплав Победит, накрайници за пясък и асфалт, 2 секции, коркова дръжка, ремъци за бързо освобождаване за лява и дясна ръка, тегло 390 гр., издържат на натоварване;

Excel Nordic Traine,

Финландия

Назъбен накрайник от Победит, несвалящ се ремък с разделяне на двете ръце, коркова дръжка, сгъната 61 см, тегло 410 гр.

Leki Smart Traveller Alu,

Германия

тежък режим с анодизирана повърхност

Универсален накрайник за всякакъв вид повърхност; ергономична дръжка, светлоотразителни елементи, максимален размер 61 см., тегло 400 гр.;

Фиксирана височина

производител

Алуминиева сплав

въглерод

Особености

Цена

Русия

Накрайник Победит + сменяема гума за асфалт и пръстен за почва; коркова дръжка, несвалящ се ремък, тегло 260гр.

Финландия/Русия/

Балтика

100% фибростъкло;

Комплект накрайници, ремък за бързо освобождаване, дръжка от гумиран корк, тегло 340-370 гр.;

Пълен комплект сменяеми накрайници, дръжка - гумиран корк; бързооткачащ се ремък 340-370 гр.;

Финландия

Универсален назъбен накрайник + гумен накрайник, дръжка от естествен корк, ремък без бързо освобождаване, тегло 330 гр.;

(15 слоя карбон)

Усъвършенствани системи: ремък за бързо освобождаване, универсален накрайник, повишен комфорт.

Видео преглед на телескопични щеки CMD Sport с Anti-Shock

Изборът на един или друг производител е въпрос на вкус и финансови възможности. Маркови копия, които са преминали теста на времето, тествани от професионални спортисти, може да изглеждат скъпи за беден руснак. Но те са тези, които след известно време на тренировки гарантирано ще възстановят физическата си форма.

За всички посетители на нашия портал магазинът предоставя допълнителна отстъпка от 5% с помощта на промоционалния код 1TREN.

Еднаквото въглеродно съдържание на различните производители не означава еднакво качество на продукта.

Международен поход за скандинавско ходене около езерото Леман (Швейцария-Франция).
Дати: от 28 май до 3 юни 2019 г.
Цената е 55 000 рубли.
За 5 дни руският екип, заедно с любители на скандинавското ходене от различни европейски страни, ще измине разстояние от 120 км и ще премине маршрута около езерото Леман, като посети най-красивите крайбрежни градове в Швейцария и Франция!

Област Марке в Италия е едно наистина вълшебно място, където се пресичат невероятно красива природа и древни паметници на изкуството и архитектурата.
Красивите пясъчни плажове тук не са толкова претъпкани, колкото в съседния Римини, а планинските върхове, макар и не толкова високи, колкото алпийските, понякога са украсени със снежни шапки.
Древните градове в региона са истински скъпоценни камъни на средновековната архитектура.

Има какво да видим, опитаме и усетим! Ето ни!

Каним ви на пътешествие, което ще разкрие цялата красота на цъфтящата кримска степ в комбинация с бели стръмни скали - до нос Тарханкут.
Нос Тарханкут е едно от най-мистериозните кътчета на Крим: ароматите на билки се сливат със свежия морски бриз, а морето тук не е оковано в бетонни кейове и цялата му безгранична красота се отваря за окото. Това е рай за кайтсърфистите и сърфистите. Тук е сниман и филмът "Човек-амфибия"!

Каним всички във Финландия!
Това пътуване до Финландия стана традиционно и ежегодно и освен възможността да участвате в маратонския спортен фестивал Свети Олаф (бягане и скандинавско ходене), ще имате възможност да се разходите из Савонлина, където по време на разходката ще видите световноизвестната средновековна крепост, построена през 15 век Olavinlinna, посетете катедралата на града, разходете се по най-старата улица в град Linnankatu, опитайте най-добрата пържена рипуха в рибен ресторант и отидете на кратък преход през територията на гората Музей.

Ако стигнете поне веднъж до Khibiny, винаги ще ви липсват. Защото те са като сигурно пристанище, приютяват от градската суматоха, обгръщат те със спокойствие, насищат те с красотата на природата, философията и още нещо неуловимо и много значимо.
Изходите на маршрутите са еднодневни, радиални, без раници, не се изисква специална екипировка. С помощта на трансфери съкратихме подходите до началото на три много красиви маршрута, за да пестим вашите сили. Добре дошли в света на сините планини!

Каним ви на пътешествие, което ще разкрие цялата красота на цъфтящата кримска степ в комбинация с бели стръмни скали - до нос Тарханкут на Кримския полуостров
Нос Тарханкут е едно от най-мистериозните кътчета на Крим: ароматите на билки се сливат със свежия морски бриз, а морето тук не е оковано в бетонни кейове и цялата му безгранична красота се отваря за окото.
Това е рай за кайтсърфистите и сърфистите. Тук е сниман и филмът "Човек-амфибия"!
Пътуването е подходящо за всеки, който обича да се разхожда и да се наслаждава на пейзажа, природата и морето.
През този период на Тарханкут все още няма много туристи, Оленевка има един от най-добрите пясъчни плажове в Крим, а също и някои от най-красивите изгреви и залези!

моб_инфо