Нарича се способността на човек да възстанови двигателя. Речник на психологическите и педагогическите понятия на курса "специалист в областта на физическата култура и спорта"

Координационните способности са набор от двигателни способности, които определят скоростта на овладяване на нови движения, както и способността за адекватно възстановяване на двигателната активност в неочаквани ситуации.

Основните компоненти на координационните способности са способността за ориентация в пространството, баланс, реакция, диференциране на параметрите на движение, способност за ритъм, преструктуриране на двигателните действия, вестибуларна стабилност, доброволна мускулна релаксация. Те могат да бъдат разделени на три групи.

Първа група. Способност за точно измерване и регулиране на пространствените, времевите и динамичните параметри на движенията.

Втора група. Способност за поддържане на статично (поза) и динамично равновесие.

Трета група. Способността да се извършват двигателни действия без прекомерно мускулно напрежение (скованост).

Координационните способности, причислени към първата група, зависят по-специално от "усещането за пространство", "усещането за време" и "усещането за мускули", т.е. чувства на усилие. Координационните способности, свързани с втората група, зависят от способността да се поддържа стабилна позиция на тялото, т.е. баланс, който се състои в стабилността на позата в статични позиции и нейното балансиране по време на движения. Координационните способности, принадлежащи към третата група, могат да бъдат разделени на контрол на тонично напрежение и координационно напрежение. Първият се характеризира с прекомерно напрежение на мускулите, които поддържат стойката. Вторият се изразява в скованост, поробване на движенията, свързани с прекомерна активност на мускулните контракции, прекомерно активиране на различни мускулни групи, по-специално мускули антагонисти, непълно излизане на мускулите от фазата на свиване към фазата на отпускане, което предотвратява формирането на перфектен техника.

Проявата на координационните способности зависи от редица фактори, а именно:

1) способността на човек да анализира точно движенията;

2) активност на анализаторите и особено двигателната;

3) сложността на двигателната задача;

4) нивото на развитие на други физически способности (способности за скорост, динамична сила, гъвкавост и др.);

5) смелост и решителност;

6) възраст;

7) обща готовност на обучаемите (т.е. запас от различни двигателни умения и способности) и др.

Най-често срещаните и общоприети критерии за проява на координационни способности са:

1. Време е да овладеете ново движение или комбинация. Колкото по-кратък е, толкова по-високи са координационните способности.

2. Времето, необходимо за "преструктуриране" на двигателната им дейност в съответствие с променената ситуация.

3. Биомеханична сложност на извършваните двигателни действия или техни комплекси (комбинации).

4. Точност на изпълнение на двигателните действия според основните характеристики на техниката (динамични, времеви, пространствени).

5. Запазване на устойчивост при нарушено равновесие.

6. Рентабилност на двигателната активност, свързана с възможността за релаксация в хода на извършване на движенията.

Различните прояви на координационните способности имат специфична възрастова динамика на биологичното развитие. Но най-високите темпове на естествения им прираст се наблюдават в предпубертетната възраст. В юношеска възраст координационните способности се влошават значително. В юношеството те отново се подобряват, а в бъдеще първо се стабилизират, а от 40-50-годишна възраст започват да се влошават.

В нивото на развитие на координационните способности, за разлика от силата, скоростта и издръжливостта, надарените деца практически не отстъпват на възрастните.

Възрастовият период от 6–7 до 10–12 години е най-благоприятен (чувствителен) за развитие на координационните способности с помощта на специално организирана двигателна активност.

Задачи за развитие на координационните способности. С развитието на координационните способности се решават две групи задачи:

Първата група задачи осигурява многостранно развитие на координационните способности. Тези задачи се решават основно в предучилищното и основното физическо възпитание на учениците. Постигнатото тук общо ниво на развитие на координационните способности създава широки предпоставки за по-нататъшно усъвършенстване на двигателната активност.

Задачите на втората група осигуряват специално развитие на координационните способности и се решават в процеса на спортно обучение и професионално приложна физическа подготовка. В първия случай изискванията към тях се определят от спецификата на избрания спорт, във втория – от избраната професия.

Финансови средства. Практиката по физическо възпитание и спорт разполага с огромен арсенал от средства за въздействие върху координационните способности.

Основното средство за подобряване на координационните способности са физическите упражнения с повишена координационна сложност и съдържащи елементи на новост. Сложността на физическите упражнения може да се увеличи чрез промяна на пространствените, времевите и динамичните параметри, както и поради външни условия, промяна на реда на снарядите, тяхното тегло, височина; промяна на опорната зона или увеличаване на подвижността й при упражнения за баланс и др.; комбиниране на двигателни умения; съчетаване на ходене със скачане, бягане и хващане на предмети; изпълнение на упражнения по сигнал или за ограничено време.

Най-широката и достъпна група от средства за подобряване на координационните способности са общите подготвителни гимнастически упражнения с динамичен характер, които едновременно обхващат основните мускулни групи. Това са упражнения без предмети и с предмети (топки, гимнастически пръчки, въжета за скачане, боздугани и др.), относително прости и доста сложни, изпълнявани в променени условия, с различни позиции на тялото или неговите части, в различни посоки: елементи на акробатика (салто, различни ролки и др.), упражнения за баланс.

Голямо влияние върху развитието на координационните способности има развитието на правилната техника на естествените движения: бягане, различни скокове (на дължина, височина и дълбочина, скокове), хвърляне, катерене.

За да се подобри способността за бързо и целесъобразно реорганизиране на двигателната активност във връзка с внезапно променяща се ситуация, подвижните и спортни игри, бойните изкуства (бокс, борба, фехтовка), бягането, ски бягането и планинските ски служат като ефективни средства.

Специална група от средства се състои от упражнения, насочени основно към отделните психофизиологични функции, които осигуряват контрол и регулиране на двигателните действия. Това са упражнения за развиване на чувство за пространство, време, степен на развито мускулно усилие.

Разработени са специални упражнения за подобряване на координацията на движенията, като се вземат предвид спецификите на избрания спорт, професия. Това са съгласувани еднотипни упражнения с технически и тактически действия по даден спорт или трудови действия.

Методи: За развитието на координационните способности се използват методи, които обикновено се използват при формирането и усъвършенстването на двигателните умения: холистично упражнение, разделно упражнение, стандартно упражнение, променливо (променливо) упражнение, игра и състезание.

Най-ефективните методи за формиране на координационни способности са тези, които осигуряват променливост на условията за изпълнение и характеристиките на двигателното действие. Те могат да бъдат представени в два основни варианта: методи на строго регламентирана и нестрого регламентирана вариация.

Методите на строго регламентирана вариация съдържат 3 групи методически техники:

Група 1 - техники за строго определена вариация на индивидуалните характеристики или цялата форма на обичайно двигателно действие:

А) промяна на посоката на движение (бягане или дрибъл с промяна на посоката на движение, ски упражнение "слалом", скачане "от неравност на неравност" и др.);

Б) промяна в силовите компоненти (редуване на хвърляне при използване на снаряди с различни маси на разстояние и в цел; скокове на дължина или високи скокове от място с пълна сила, половин сила, една трета от силата и т.н.);

В) промяна в скоростта или темпото на движенията (изпълнение на общоразвиващи упражнения с нормално, ускорено и бавно темпо; скокове на дължина или високи скокове с бягане с повишена скорост; хвърляния в коша с необичайно темпо - ускорено или забавен и др.);

Г) промяна в ритъма на движенията (бягане при дълъг или висок скок, хвърлящи стъпки при хвърляне на малка топка или копие, в баскетбол или хандбал и др.);

Д) промяна на изходните позиции (извършване на общоразвиващи и специално подготвителни упражнения в изправено положение, легнало, седнало, клекнало и др.; бягане с лице напред, назад, настрани по посока на движението, от клек, от легнало положение и т.н.; скокове в дължина или дълбочина от позиция, изправени с гръб или настрани по посока на скока и др.);

Д) вариация на крайните позиции (хвърляне на топка от лег стоеж, хващане - сед; хвърляне на топка от лег сед, хващане - стоеж; хвърляне на топка от лег лег, ловене - сед или стоене и др.);

Ж) промяна на пространствените граници, в които се изпълнява упражнението (игрови упражнения на намалена площадка, хвърляне на диск, тласкане на гюле от намален кръг; изпълнение на упражнения за баланс върху намалена опора и др.);

H) промяна на начина на изпълнение на действието (високи и дълги скокове при използване на различни варианти на техниката на скок; подобряване на техниката на хвърляне или подаване на топката с целенасочена промяна в метода на изпълнение на приема и др.).

Група 2 - техники за извършване на обичайни двигателни действия в необичайни комбинации:

А) усложняване на обичайното действие с допълнителни движения (хващане на топката с предварително пляскане, завъртане в кръг, скачане с обръщане и др.; скокове с допълнителни завои преди кацане, с пляскане с ръце отгоре, с кръг ръце напред и др.; скокове на двата крака с едновременни движения на ръцете и др.);

Б) комбиниране на двигателни действия (комбиниране на индивидуални усвоени общоразвиващи упражнения без предмети или с предмети в нова комбинация, изпълнявана в движение; комбиниране на добре усвоени акробатични или гимнастически елементи в нова комбинация; включване на новоусвоено бойно изкуство или игрова техника в вече усвоени технически или технико-тактически действия и др.);

В) огледално изпълнение на упражнения (смяна на бутащи и махащи крака при високи и дълги скокове от бягане; хвърляне на снаряди с „неводеща“ ръка; изпълнение на хвърлящи стъпки в баскетбол, хандбал, започвайки с другия крак; подаване, хвърляне и дриблиране на топка с „неводене“ » с ръка и др.).

3-та група - методи за въвеждане на външни условия, които строго регулират посоката и границите на вариацията:

А) използването на различни сигнални стимули, които изискват спешна промяна в действията (промяна в скоростта или темпото на изпълнение на упражненията според звуков или визуален сигнал, мигновен преход от атакуващи действия към защитни според звуков сигнал и обратно и т.н.);

Б) усложняване на движенията с помощта на задачи като жонглиране (улавяне и подаване на две топки със и без отскок от стената; жонглиране с две топки с еднакви и различни маси с две и една ръка и др.);

В) изпълнение на овладени двигателни действия след стимулация на вестибуларния апарат (упражнения в равновесие непосредствено след салто, въртене и др.; хвърляния на ринга или дрибъл след акробатично салто или въртене и др.);

Г) подобряване на техниката на двигателни действия след съответно (измерено) физическо натоварване или на фона на умора (подобряване на техниката на каране на ски, кънки на фона на умора; изпълнение на серия от свободни хвърляния в баскетбола след всяка серия от интензивна игра задачи и др.);

Д) изпълнение на упражнения при условия, които ограничават или изключват визуален контрол (шофиране, подаване и хвърляне на топката в ринга при условия на лоша видимост или в специални очила; общоразвиващи упражнения и упражнения за равновесие със затворени очи; дълги скокове от място до зададена дистанция и хвърляне за точност със затворени очи и др.);

Д) въвеждане на предварително определено противодействие на партньор в бойни изкуства и спортни игри (с практикуване на финт само за пас отдясно или хвърляне - пас към щита отдясно или отляво на пазача; предварително определен индивид, групови или отборни нападателни и защитни тактически действия в спортните игри; предварително приети и съгласувани тактики в единоборството и др.).

Методите на нестриктно регулирана вариация съдържат следните примерни техники:

А) вариации, свързани с използването на необичайни условия на природната среда (бягане, ски, колоездене и др. по неравен и непознат терен; бягане по сняг, лед, трева, в гората и др.; периодично изпълнение на технически, технически тактически действия и игра на волейбол, баскетбол, хандбал, футбол в необичайни условия, например на пясъчна площадка или в гора; изпълнение на упражнения, като скачане, на необичайна опорна повърхност и др.);

Б) вариация, свързана с използването на необичайни снаряди, инвентар, оборудване в обучението (техники за игра с различни топки; високи скокове през щанга, въже, ластик, ограда и др.; гимнастически упражнения на непознато оборудване и др.);

В) изпълнението на индивидуални, групови и отборни атакуващи и защитни тактически двигателни действия в условия на нестриктно регламентирани взаимодействия на противници или партньори. Това е така наречената свободна тактическа вариация (отработване на техники и тактически взаимодействия, комбинации, които възникват в процеса на самостоятелни и тренировъчни игри: извършване на различни тактически взаимодействия с различни противници и партньори; провеждане на битки в свободен стил в борбата и др.) ;

Г) вариация на играта, свързана с използването на игрови и състезателни методи. Може да се нарече състезание в двигателното творчество (съперничество в оригиналността на изграждане на нови движения и съчетания между акробати, гимнастици, гмуркачи във вода и на батут и др.; "игра на скорости" - фартлек; игрово съперничество в изкуството за създаване на нови възможности за индивидуални, групови и отборни тактически действия в спортните игри: упражнения на гимнастически уред в реда на съгласувано съперничество с партньори и др.).

Когато се прилагат методите на променливо (променливо) упражнение, е необходимо да се използва малък брой (8-12) повторения на различни физически упражнения, които налагат сходни изисквания към метода за контрол на движението; повтаряйте тези упражнения многократно, колкото е възможно по-често и целенасочено, като променяте индивидуалните си характеристики и двигателните действия като цяло, както и условията за изпълнение на тези действия.

Методите на строго регламентирана вариация се препоръчват да се използват в по-голяма степен при формирането на координационни способности в начална и средна училищна възраст, а не строго регламентирани - в старша.

Игровите и състезателните методи се използват широко за развитието и подобряването на координационните способности.

Самообучение на учениците за развитие на координационни способности

Навойцева Людмила Владимировна,
учител по физическа култура GBOU средно училище №123
със задълбочено изучаване на английски език
Фрунзенски район на Санкт Петербург

Въведение
Задачи за развитие на координационни способности и методически подходи за тяхното решаване
Методи и критерии за оценка на координационните способности (КС)
Тестове за самооценка на координационните способности (КС)
Набор от специални упражнения, насочени към развитие и подобряване на точността на движенията
Програми за развитие и подобряване на силовия критерий на координационните способности (КС)

1. ВЪВЕДЕНИЕ

В съвременните условия значително се е увеличил обемът на дейностите, извършвани във вероятни и неочаквани ситуации, което изисква проява на находчивост, скорост на реакция, способност за концентрация и превключване на вниманието, пространствена, времева, динамична точност на движенията и тяхната биомеханична рационалност . Всички тези качества или способности в теорията на физическото възпитание се свързват с понятието сръчност – способността на човек бързо, ефективно, целесъобразно, т.е. най-рационално, овладяват нови двигателни действия, успешно решават двигателни задачи в променящи се условия. Ловкостта е комплексно двигателно качество, чието ниво на развитие се определя от много фактори. Най-голямо значение има силно развитото мускулно чувство и т. нар. пластичност на нервните корови процеси. Степента на проявление на последното определя спешността на образуването на координационни връзки и скоростта на преход от една настройка и реакция към друга. Координационните способности са в основата на сръчността. Под двигателно-координационни способности се разбира способността бързо, точно, целесъобразно, икономично и находчиво, т.е. най-добре за решаване на двигателни проблеми (особено сложни и неочаквани). Обединявайки редица способности, свързани с координацията на движенията, те могат да се разделят до известна степен на три групи: първи- способност за точно измерване и регулиране на пространствените, времевите и динамичните параметри на движенията; второ- способност за поддържане на статично (поза) и динамично равновесие; трети- способност за извършване на двигателни действия без прекомерно мускулно напрежение (скованост).

Координационните способности, свързани с първата група, зависят по-специално от "усещането за пространство", "усещането за време" и "усещането за мускули", т.е. чувства на усилие. Координационните способности, свързани с втората група, зависят от способността да се поддържа стабилна позиция на тялото, т.е. баланс, който се състои в стабилността на позата в статични позиции и нейното балансиране по време на движения. Координационните способности, принадлежащи към третата група, могат да бъдат разделени на контрол на тонично напрежение и координационно напрежение. Първият се характеризира с прекомерно напрежение на мускулите, които поддържат стойката. Вторият се изразява в скованост, поробване на движенията, свързани с прекомерна активност на мускулните контракции, прекомерно активиране на различни мускулни групи, по-специално мускули антагонисти, непълно излизане на мускулите от фазата на свиване към фазата на отпускане, което предотвратява формирането на перфектен техника.

Проявата на координационните способности зависи от редица фактори, а именно: 1) способността на човек да анализира точно движенията; 2) активност на анализаторите и особено двигателната; 3) сложността на двигателната задача; 4) нивото на развитие на други физически способности (способности за скорост, динамична сила, гъвкавост и др.); 5) смелост и решителност; 6) възраст; 7) общата готовност на участващите (т.е. запасът от различни, главно променливи двигателни умения и способности) и др. Координационни способности, които се характеризират с точността на контролиране на силата, пространствените и времевите параметри и се осигуряват от сложно взаимодействие на централните и периферните части на двигателните умения, базирани на обратна аферентация (предаване на импулси от работните центрове към нервните центрове), имат изразени възрастови характеристики.

2. ЦЕЛИ ЗА РАЗВИВАНЕ НА КООРДИНАЦИОННИ СПОСОБНОСТИ И МЕТОДОЛОГИЧЕСКИ ПОДХОДИ ЗА ТЯХНОТО РЕШЕНИЕ

Много съществуващи и нововъзникващи видове практическа професионална дейност във връзка с научно-техническия прогрес не изискват значителни разходи за мускулно усилие, но поставят повишени изисквания към централната нервна система на човека, особено към механизмите на координация, движение, двигателни функции, зрителни и други анализатори.

Включването на човек в сложна система „човек-машина” поставя необходимото условие за бързо възприемане на ситуацията, обработка на получената информация за кратък период от време и много точни действия по отношение на пространствени, времеви и силови параметри с обща липса на време. Въз основа на това се определят следните задачи на професионално приложната физическа подготовка за развитието на координационните способности:

1) подобряване на способността за координиране на движенията с различни части на тялото (предимно асиметрични и подобни на работните движения в професионалните дейности);

2) развитие на координацията на движенията на неводещия крайник;

3) развитие на способности за измерване на движенията по отношение на пространствени, времеви и силови параметри.

Решаването на проблемите на физическото възпитание за насоченото развитие на координационните способности, предимно в класове с деца (от предучилищна възраст), с ученици и с други категории ученици, води до факта, че те:

Много по-бързо и качествено овладяват различни двигателни действия;

Постоянно попълване на техния двигателен опит, който след това помага за успешното справяне със задачите за овладяване на по-сложни двигателни умения по отношение на координацията (спорт, труд и др.);

Придобиват способността икономично да изразходват своите енергийни ресурси в процеса на двигателна дейност;

Психологически те изпитват чувство на радост и удовлетворение от усвояването на нови и разнообразни движения в перфектни форми.

При възпитанието на координационните способности се използват следните методически подходи (техники).

1. Обучение на нови разнообразни движения с постепенно увеличаване на координационната им сложност. Този подход се използва широко в основното физическо възпитание, както и в първите етапи на спортното усъвършенстване. Усвоявайки нови упражнения, обучаемите не само попълват своя двигателен опит, но и развиват способността да формират нови форми на двигателна координация. Притежавайки голям двигателен опит (запас от двигателни умения), човек по-лесно и бързо се справя с неочаквана двигателна задача. Прекратяването на изучаването на нови разнообразни движения неизбежно ще намали способността за тяхното овладяване и по този начин ще забави развитието на координационните способности.

2. Възпитаване на способността за реорганизация на двигателната активност във внезапно променяща се среда. Този методически подход намира голямо приложение и в основното физическо възпитание, както и в колективните спортове и бойните изкуства.

3. Повишаване на пространствената, времевата и силовата точност на движенията на базата на подобряване на двигателните усещания и възприятия. Тази методическа техника се използва широко в редица спортове (художествена гимнастика, спортни игри и др.) И професионално приложна физическа подготовка.

4. Преодоляване на нерационалното мускулно напрежение. Факт е, че прекомерното мускулно напрежение (непълно отпускане в правилните моменти на упражнение) причинява известна дискоординация на движенията, което води до намаляване на проявата на сила и скорост, нарушаване на техниката и преждевременна умора.

За развитието на координационните способности във физическото възпитание и спорта се използват следните методи: 1) стандартно-повторно упражнение; 2) променливо упражнение; 3) игра; 4) конкурентен.

При изучаване на нови доста сложни двигателни действия се използва стандартно-повтарящият се метод, тъй като е възможно да се овладеят такива движения само след голям брой техни повторения при относително стандартни условия.

Вариационният упражнителен метод с множеството си разновидности има по-широко приложение. Разделя се на два подметода - със строга и нестрога регламентация на променливостта на действията и условията за изпълнение. Първият включва следните видове методически техники:

Строго определена вариация на индивидуалните характеристики или на цялостното усвоено двигателно действие (промяна в силови параметри: например скокове на дължина или нагоре от място с пълна сила, половин сила; промяна в скоростта, темпото на движенията според предварителна задача или внезапен сигнал и др.);

Смяна на начални и крайни позиции (бягане от клек, лег; изпълнение на упражнения с топка от изходна позиция в изправено положение, седнало, в клек; промяна на крайните позиции: изхвърляне на топката от начален изправен стоеж - хващане докато седите и обратно);

Промяна на начина на извършване на действие (бягане напред, назад, настрани по посока на движението; дълги или дълбоки скокове в стоеж с гръб или настрани по посока на скока и др.);

- "огледално" изпълнение на упражненията (смяна на бутащи и махащи крака във високи и дълги скокове с бягане, хвърляне на спортно оборудване с "неводеща" ръка и др.);

Извършване на усвоени двигателни действия след въздействие върху вестибуларния апарат (например упражнения за равновесие непосредствено след ротации, салта);

Изпълнение на упражнения с изключение на визуалния контрол: със специални очила или със затворени очи (например упражнения за баланс, с гимнастически пръчки, дрибъл и хвърляне в ринга).

Методическите техники на нестрого регламентирана вариация са свързани с използването на необичайни условия на природната среда (бягане, ски бягане), преодоляване на препятствия по произволен начин, практикуване на индивидуални и групови атакуващи технически и тактически действия в условия на нестрого регламентирано взаимодействие на партньори.

Ефективен метод за култивиране на координационните способности е игровият метод с допълнителни задачи, който включва изпълнение на упражнения или в ограничено време, или при определени условия, или с определени двигателни действия и т.н. оцветяване” за 3 минути или „оцветяване” с волейболна топка , или „потъмняване“ в определена област на тялото. Игровият метод без допълнителни задачи се характеризира с това, че ученикът трябва самостоятелно да решава възникващите двигателни задачи въз основа на собствен анализ на текущата ситуация.

3. МЕТОДИ И КРИТЕРИИ ЗА ОЦЕНКА НА КООРДИНАЦИОННИТЕ СПОСОБНОСТИ (CC)

Основните методи за оценка на КС са: методът на наблюдението, методът на експертните оценки, инструменталните методи и методът на теста. Качеството на методите може да се подобри, ако се разчита на критериите за оценка на КС: коректност, бързина, рационалност и находчивост, които имат качествени и количествени характеристики. Въпреки това, тези качествени и количествени критерии, които определят CS в изолация един от друг, са изключително редки. По-разпространени са така наречените комплексни критерии. В този случай човек координира двигателната си дейност едновременно по два или повече критерия: скорост и икономичност (ски бягане, ски бягане); в точност, бързина и находчивост (в процеса на спортни игри, бойни изкуства). Като сложни критерии за оценка на CS има показатели за ефективността (ефективността) на изпълнението на цялостни целенасочени двигателни действия или комбинация от тези действия, в хода на които човек проявява CS. Например, CS се оценява от резултата от совалката 3x10 (15) метра; по време на дрибъл (ръце, крака) при бягане с промяна на посоката на движение; по отношение на ефективността на извършване на атакуващи и защитни двигателни действия в бойните изкуства и спортните игри; по отношение на скоростта на преструктуриране на двигателните действия в условията на внезапна промяна на ситуацията. Направеният анализ показва, че всички критерии за оценка на КС не са прости и еднозначни. Напротив, всеки един от тях е сложен и нееднозначен. Например, трябва да се прави разлика между точността на възпроизвеждане, диференциация, оценка и измерване на пространствени, времеви и силови параметри на движенията, точността на реакцията на движещ се обект, точността на целта или точността. Тези показатели са самостоятелни прояви на точност, които характеризират КС на човека от различни ъгли. Скоростта като критерий за оценка на CS действа като скорост на извършване на двигателни действия, които са сложни по отношение на координацията; скоростта на тяхното преструктуриране под натиска на времето; скорост на усвояване на нови двигателни действия; време (скорост) за постигане на дадено ниво на точност или икономичност; отзивчивост в трудни условия. Същото може да се каже и за останалите критерии. Трябва също така да се има предвид, че някои от тях характеризират явните (абсолютни), докато други характеризират латентните или скритите (относителни) показатели на КС. При явните показатели не се отчитат максималната скорост, скоростно-силовите възможности на индивида, при латентните се отчитат. Например времето за бягане на совалка 3х10 метра е абсолютен показател на КС по отношение на цикличните движения (бягане), а разликата във времето за бягане 3х10 метра и 30 метра по права линия е латентен показател за CS, като се вземат предвид скоростните възможности на конкретно лице. Тъй като различните видове специални и специфични CS са много разнообразни, могат да бъдат предложени толкова много явни и латентни индикатори, които определят тези способности. Това трябва да се има предвид както при разработването на подходящи методи за оценка на CV, така и при анализирането на CV показателите, получени в резултат на тестване.

Но по този начин е възможно да се получат само приблизителни, относителни характеристики на развитието на КС, които имат предимно алтернативно разпределение (даден човек или има КС, или не). Основният недостатък на метода за наблюдение е, че той не позволява да се идентифицират точни, количествени оценки на развитието на координацията и следователно не дава възможност да се разработят сравнителни норми за нивата на развитие на различни човешки CS, като се вземе предвид възрастта, пол и индивидуални различия. Представа за развитието на CS може да се получи и чрез метода на експертните оценки, т.е. мнения на опитни, знаещи специалисти, поканени да решат проблем, който поради своята сложност изисква специални познания. Най-подходящ е методът на предпочитанията (ранжирането), според който експертите подреждат оценяваните деца по ред на влошаване или подобрение на КС. Но първо, не винаги е възможно да се намерят едно или няколко лица (експерти) с висока квалификация и опит, които да проведат експертиза. Второ, методът на експертните оценки страда от същия основен недостатък като метода на наблюдение: той може да се използва за получаване само на субективно описание на степента на развитие на КС, което не винаги съвпада с обективна, реална оценка. Използването на инструментални или инструментални методи дава възможност да се получат точни качествени оценки на нивото на развитие на КС и техните отделни компоненти (характеристики). Това са предимно методите на такива науки като биомеханика, физиология, психология на физическото възпитание и спорта и методите на техните основни клонове: психофизиология и психобиомеханика. Във връзка с гореизложеното основният метод за диагностициране на КС е използването на специално подбрани двигателни тестове. Самите тестове не се препоръчва да се използват като специални упражнения или като средство за обучение.

4. ТЕСТОВЕ ЗА САМОСТОЯТЕЛНА ОЦЕНКА НА КООРДИНАЦИОННИТЕ СПОСОБНОСТИ (КС)

Тест на Ромберг.Поставете краката си на една и съща линия (десния пръст близо до петата на левия ви крак), застанете, като запазите равновесие: застанете в поза с ръка по шевовете за 15 секунди - оценете "2" (или "1", ако сте не можах да устоя); протегнете ръцете си напред, стойте още 15 секунди - оценка "3"; затворете очи и стойте така още 15 секунди - оценка "4"; повдигнете главата си със затворени очи нагоре и стойте още 15 секунди в същото положение - оценка "5". Използването на такъв тест е особено информативно преди и след тренировка.

Тест "пляскане - клякане - наклони"(V.L. Маришчук, 1983). Ръкопляскане.I.p. - основна стойка. Извършете 20 пляскания с изправени ръце над главата и на бедрата за най-кратко време. Резултат над 14 секунди се счита за нисък. Клякове. I.p. - основна стойка. Направете 20 клякания. Резултат над 20 секунди се счита за нисък. Наклони. I.p. - основна стойка. Направете 20 навеждания напред, докато върховете на пръстите докоснат пода за най-кратко време. След всяко накланяне трябва да се изправите до вертикално положение. Резултат над 19 секунди се счита за нисък.

5. КОМПЛЕКС ОТ СПЕЦИАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАЗВИТИЕ
И ПОДОБРЯВАНЕ НА ТОЧНОСТТА НА ДВИЖЕНИЯТА

1 . I.p. - основна стойка: на 1-во броене - ръце напред, на 2-ро броене - нагоре, на 3-то броене - встрани, на 4-то броене - шп. 2. I.p. - основна стойка: за 1 броене - широк удар с десния крак напред, дясната ръка встрани, лявата ръка - зад главата, поглед надясно; по 2-ра сметка - i.p.; на 3-та сметка - в другата посока; по 4-та сметка - и.п. 3. I.p. - приклекнал акцент: на 1 броене - застанете на десния крак, поставете левия крак назад на пръстите, ръцете напред-настрани, дланите нагоре; по 2-ра сметка - i.p.; на 3-то броене - застанете на левия крак, поставете десния крак обратно на пръстите, ръцете напред-настрани, дланите нагоре; по 4-та сметка - и.п. 4. Четири скока на един крак, всеки със завой от 90 O надясно, след това същото наляво, ръце на колана. 5. За 4 преброявания завъртете, като стъпите на 360 O надясно и за 4 преброявания същото наляво. 6. Алтернативно хвърляне на обръч с всяка ръка; манипулиране на два обръча). 7.I.p. - основна стойка. За 1 броене - стъпка на място с левия крак, дясната ръка до рамото, лакътя встрани, лявата ръка нагоре, завъртане на главата надясно; на 2-ро броене - стъпка на място с десния крак, лява ръка към рамото, лакът встрани, дясна ръка нагоре, завъртете главата наляво; на 3-то броене - скочете лявото рамо напред, обърнете се и пляскайте с ръце над главата си, погледнете нагоре, обърнете се със скок; на 4-то броене - скочете дясното рамо напред, обърнете се, вземете sp. 8. И.п. - стойка за ръце на колана. На 1 сметка - стъпка на мястото на лявата, лявата ръка към рамото, лакът настрани; на 2-ра сметка - стъпка на мястото на дясната, дясна ръка към рамото, лакът встрани; на 3-та сметка - стъпка на място, лявата ръка нагоре, дланта навътре; на 4-то броене - стъпка на място, дясната ръка нагоре, дланта навътре; на 5-то броене - стъпка на място, лява ръка към рамото, лакът встрани; на 6-то броене - стъпка на място, дясна ръка към рамото, лакът встрани; на 7-мо броене - стъпка на място, лява ръка на колана; на сметка 8 - стъпка на място, дясна ръка на колана. 9. И.п. - стойка, ръце изпънати наляво на нивото на раменете. За 1 броене - преместете ръцете си надясно, повдигнете десния крак на 40-50 сантиметра; на 2-ра сметка - преместете ръцете си наляво, поставете крака си на място; на 3-та сметка - преместете ръцете си надясно и т.н. 10. И.п. - основна стойка. Като преброите до „едно“, поставете левия крак настрани на пръстите, дясната ръка нагоре, стиснете ръката в юмрук, лявата ръка зад главата, лакътя настрани, повдигнете главата нагоре и погледнете надясно ръка; "и" - поставяйки левия крак надясно, пляскайте с ръце по бедрата; като броите до „две“, поставете десния крак в една линия на пръстите на крака, лявата ръка нагоре, стиснете ръката в юмрук, дясната ръка зад главата, лакътя настрани, повдигнете главата нагоре и погледнете лявата ръка ; на "три" поставете кръстосания десния крак пред левия, спуснете ръцете, обърнете се и пляснете с ръце над главата; на "четири" вземете основния багажник. 11. И.п. - основна стойка. За сметка на "едно" - левият крак на пръстите напред, дясната ръка настрани, лявата ръка на колана, завъртете главата наляво (надясно); „и“ - прехвърлете тежестта на тялото върху левия крак, десния върху пръста назад, спуснете ръцете; за сметка на "две" - десният крак на пръста напред, лявата ръка настрани, дясната ръка на колана, завъртете главата надясно (наляво); „и“ - прехвърлете тежестта на тялото върху десния крак, левия назад към пръстите на краката, спуснете ръцете; като преброите "три" се обърнете, в края на завоя направете пляскане с ръце над главата си и погледнете ръцете си; на "четири" вземете основния багажник. 12. И.п. - основна стойка. За сметка на „едно“ завъртете тялото надясно, десния крак напред на пръста, лявата ръка зад главата, дясната ръка на колана, наведете се надясно; "и" - начална позиция; за сметка на "две" завъртете тялото наляво, левия крак напред на пръста, дясната ръка зад главата, лявата ръка на колана, наведете се наляво; „и“ - заемете позицията на старта на плувеца и се обърнете със скок, ръцете нагоре, погледнете ръцете; за сметка на "три" - с дъги вътре в ръцете настрани; на "четири" вземете основния багажник.

6. ПРОГРАМИ ЗА РАЗВИТИЕ И ПОДОБРЯВАНЕ НА КРИТЕРИЯ ЗА ЯКОСТ
КООРДИНАЦИОННИ СПОСОБНОСТИ (CS)

Програмата BASIS се основава на прости, естествени за човек движения. Единственото, което ще е необходимо е огледало и 15-30 минути всеки ден. Системата от бавни упражнения, която се състои от движения с възможно най-голямо напрежение на работещите мускули, съчетани с концентрация на вниманието и ритмично дишане, може да се практикува от всеки у дома всеки ден. По-целесъобразно е упражненията да се изпълняват без връхни дрехи.

По време на упражненията, напрягайки въображението, е необходимо да се съсредоточите върху движещия се мускул.

За подготовка за упражненияуспокой се, съсредоточи се. На първо място, трябва да се настроите към очаквания ефект от упражненията, но не в словесна форма, а под формата на умствен образ. Представете си силата, обема, релефа на вашите мускули, сякаш вече са такива, каквито искате да ги развиете.

Дишане по време на тренировкабавно, дълбоко. Дишането трябва да е така - вдишване-кратка пауза-издишване-кратка пауза.

Завършване на упражнениятамускулна релаксация и дишане.

Полезно е да окачите няколко снимки с добре развити атлетични тела близо до огледалото, да изпълнявате упражнения под бавна музика. Ако нямате голямо огледало, можете да правите упражнението на светлина от лампа, наблюдавайки движението на сянката по стената. Трябва да възприемате само красиви движения, като постоянно сравнявате идеалния образ с реалното изпълнение.

УПРАЖНЕНИЯ:

ХВЪРЛЯНЕ НА КОПИЕ.Стоейки с разтворени крака, протегнете лявата ръка настрани, стиснете юмрука на дясната ръка, сякаш се каните да хвърлите копие. Отдръпваме дясната ръка и леко извиваме торса назад. Това е основната позиция. Сега изпълняваме всички движения на хвърлянето на копие до последната фаза, когато дясната ръка, държаща копието, е протегната напред, а лявата е отзад. По време на упражнението свиваме коленете си, първо дясното, след това лявото. Трябва да се движим непрекъснато, плавно. Заемаме основната позиция за хвърляне на копие пред огледалото, напрягаме всеки мускул до краен предел и преминаваме през всяка фаза от упражнението толкова бавно, сякаш се гледаме във филм на забавен каданс. Упражнението не трябва да отнема 1-2 секунди, а 30-60 секунди. След изпълнение на движението оставаме в последната фаза на упражнението за минута, след което бавно се връщаме в основната позиция; упражнението се повтаря 2-3 пъти.

СТРЕЛБА С ЛЪК.Стоейки с разтворени крака, се обръщаме леко настрани, сякаш държим лък в лявата си ръка. Стоейки здраво, разтягаме мускулите на бедрата, ръцете, опъваме лявата ръка, дърпаме лъка с дясната ръка и след това освобождаваме тетивата. Цялото упражнение трябва да отнеме около минута.

ФЕХТОВКА.Заемаме поза на фехтовач, сякаш държим меч в лявата си ръка, движим се напред и назад, нанасяме въображаеми удари, но всичко това е като на забавен каданс.

ВДИГАНЕ НА ТЕЖЕСТИ.Навеждаме се напред, прегръщаме въображаем тежък предмет с две ръце и го разкъсваме до нивото на раменете, сгъвайки коленете под тежестта му. Разтворете краката си и вдигнете тази тежест високо над главата си с протегнати ръце. Изпълняваме упражнението бавно, така че да отнеме цяла минута.

ДЪРВА ЗА ОГРЕВ.Това е едно от най-важните прости упражнения. Стоейки с разтворени крака, вдигаме ръце пред огледалото, представяйки си, че между стиснати юмруци е дръжката на тежка брадва, и цепим въображаеми дърва за огрев, така че всеки удар да отнема от една до две минути.

ТЛАСКАНЕ НА ГЮЛЛЕ. Стоейки в напрежение с въображаема сърцевина в дясната ръка, лявата ръка е протегната напред. Избутваме се пред огледалото бавно, за минута.

БЯГАЙТЕ.Бягането е естествено човешко движение. Пред огледалото преминаваме през всички движения на бегача, без да напускаме първоначалното място. Дишаме бавно. Възможно е да изпълнявате упражнението, без да отделяте краката си от пода. Всеки цикъл завършва в рамките на минута.

БОКС.Стоейки пред огледалото, заемаме позицията на боксьор и нанасяме поредица от удари с дясната и лявата ръка на въображаем противник. Всичко това се прави възможно най-бавно с пълна концентрация на вниманието и пълно мускулно напрежение.

ПЛУВАНЕ.Легнали по корем на пейка (или стоейки в лек наклон напред), изпълняваме движенията на плувец, като постоянно мислим за регулиране на дишането. Това е много важно упражнение и трябва да се прави по-дълго от другите. Това упражнение може да се направи на вода, ако знаете как да се задържите добре на водата. Така се постига координация на движенията на ръцете и краката, дишането и външната среда. Издишването се извършва във водата.

ТЕГЛЕНЕ НА ВЪЖЕТО.Застанали с разтворени крака пред огледалото, протягаме дясната си ръка, хващаме въображаемо въже и го дърпаме с всичка сила, завъртайки тялото леко надясно. След това повтаряме всичко от лявата страна. Подобно упражнение - „ИЗВАДЕНЕ НА КОФА С ВОДА ОТ КЛАДЕНЕЦА“- наведете се леко напред, бавно преминавайки през всички фази, съответстващи на изваждането на кофата от кладенеца. Прехващайте въображаемото въже последователно с две ръце, като го издърпвате така, че когато лявата ръка е сгъната и е до гърдите, дясната стига до пода. По-добре е да си представим, че теглото на кофата не е 10, а 100 килограма.

БОРБА.Пред огледалото се борим с въображаем враг. В това упражнение бавните движения са от особено значение. В паузите между различните хватки с напрежение трябва да задържите дъха си, но не повече от 7-10 секунди.

КАТЕРЕНЕ НА ДЪРВО.Целта е да се симулира естествено катерене по ствол на дърво. Окачваме се на дебел клон на дърво, напречна греда, стълб на врата и др. Първо висим без да мърдаме за няколко секунди, след това прихващаме клона и висим толкова дълго, колкото можем. Мислено имитираме движения, сякаш се движим все по-нагоре и след това мислено слизаме. Можете да правите без висене, като изпънете ръцете си възможно най-високо, въпреки че именно виси е полезно не само за активно катерене, но и като средство за отпускане на мускулите и гръбначния стълб (в последния случай трябва да направите разклащане движения с краката и торса във виси, сякаш го повдигате и стоите на пръсти възможно най-високо; ръцете могат да се държат прави или свити с напрежение).

КОСЕНЕ.За извършване на всички движения на косачката отляво надясно и отдясно наляво, като се наведете леко напред и назад. Правим всичко бавно с напрежението на всички мускули. Завършваме с мускулна релаксация и дълбоко дишане. Друг вариант -гребане с едно гребло (или отблъскване с прът) наляво и надясно.

Пълзене на четири крака.Когато изпълнявате упражнението, не трябва да коленичите, движете се на изпънати ръце и крака, така че главата да е по-ниско от тялото. В рамките на 1-2 минути се движете на протегнати ръце и крака, след това се движете също толкова бавно на прави крака, но леко свити ръце и завършете упражнението с пълзене на прави крака и лакти. Последният етап се нарича "индийско обхождане". Противопоказан е за хора с висока степен на късогледство, хипертония, сърдечни заболявания.

Препоръчително е да използвате програмата "200" като основен набор от упражнения. В началния етап упражненията се изпълняват според описанието; дишането трябва да бъде свободно и ритмично, с леко забавяне след всяко вдишване и издишване; натоварването може да варира надолу в зависимост от индивидуалната физическа подготовка на ученика. В бъдеще са възможни модификации за увеличаване на натоварването: с напрежение в мускулите на корема и задните части, а не само на тези, които участват; с увеличаване на натоварването във всяко упражнение с 20-30%; изпълнение на упражнения със затворени очи, с бавно темпо. Всички упражнения се изпълняват без почивка (едно след друго). При изпълнение на упражненията от програмата "200"ще бъде трудно да оперирате с ментални образи, тъй като тези упражнения се различават значително от упражненията от програмата BASIS поради факта, че са специфични упражнения, присъщи на спортните дейности. Въпреки това, ефектът от използването на ментални образи е катализатор, който засилва тренировъчния ефект от физическите упражнения.

УПРАЖНЕНИЯ:

30 клякания

30 лицеви опори от пода

10 стъпала на платформата с всеки крак

5 набирания с широк хват

10 скока

10 къдрици на прасеца на фитбол

10 групи на фитбол

15 динамични удара с всеки крак

20 лицеви опори с тесни длани

15 набирания на ниска щанга

15 клякания

Забележка:при изготвяне на индивидуален план броят на набиранията с широк хват трябва да се приема като единица.

1. Клекове

Застанете с крака на ширината на раменете. Свържете ръцете си в ключалка зад тила. Изправете раменете си, извийте леко долната част на гърба и изведете лактите назад. Спуснете се в клек, без да губите изходната позиция на гърба и лактите. Напрягайки задните и бедрените мускули, върнете се в позицията. Насочете краката си леко настрани и внимавайте петите ви да не се отделят от пода.

2. Лицеви опори от пода

Заемете класическата изходна позиция за лицеви опори - краката събрани, ръцете малко по-широки от раменете, тялото в една линия с краката. Издърпайте стомаха си и стегнете задните си части. Сега, като държите краката и гръбнака неподвижни, спуснете се и докоснете пода с гърдите си. Върнете се в изходна позиция, като изпънете ръцете си в лактите. Не подавайте лактите си навън. Вместо това съберете лопатките и леко приближете лактите към тялото - по този начин раменете ще получат минимално травматично натоварване.

3. Стъпване на платформата

Застанете на разстояние една стъпка от пейката, поставете левия си крак върху нея и изпънете ръцете си пред себе си. Без да си помагате с десния крак, се издигнете на пейката и плавно се върнете в позицията, опитвайки се да не удряте петата си в пода. След като направите всички повторения за единия крак, повторете същото и за другия.

Стъпалото на работния крак трябва да е изцяло на платформата или пейката, в противен случай рискувате да загубите баланс.

4. Набирания с широк хват

Закачете се на лоста, „отпуснете“ раменете си нагоре, леко извийте гърба си в гръдната област и кръстосайте глезените – използвайте широк хват, малко по-широк от раменете. Привеждайки лопатките и спускайки раменния пояс, издърпайте се нагоре, опитвайки се да докоснете напречната греда с горната част на гърдите си. Бавно се върнете в позиция. Ако не можете да се издърпате 5 пъти, направете само отрицателната част от упражнението - „скочете“ и се спуснете възможно най-бавно. При широк хват разстоянието от раменните стави до дланите трябва да е равно на ширината на дланта.

5. Скачане

Поставете краката си на ширината на бедрата, огънете ги в коленете и се спуснете в частичен клек, като същевременно замахвате изправените си ръце назад. Веднага изскочете мощно, опитвайки се да се издигнете възможно най-високо. Приземете се леко, без да спирате, спуснете се до изходна позиция.

В изходна позиция се уверете, че тазът е легнал назад и стъпалата са здраво стъпили на пода. Кацнете първо на пръсти, след това се претърколете на пети.

6. Флексия на краката върху фитбола

Легнете по гръб, като поставите краката си леко свити в коленете с пети върху фитбола и разтворете ръцете си отстрани. Стегнете задните си части, като повдигнете таза нагоре, така че торсът и краката ви да образуват перфектна права линия. Свийте коленете си, завъртете топката към себе си, като продължавате да повдигате таза си нагоре. Бавно се върнете в изходна позиция.

В горната част на упражнението се облягайте на топката само с петите, така че мускулите на задната част на бедрото да се свиват най-интензивно.

7. Групиране на фитбол

В обичайната позиция за лицеви опори поставете краката си върху топката. Избягвайки извиване в долната част на гърба, повдигнете таза възможно най-високо, търкаляйки топката към вас. Върнете се в изходна позиция.

В горната точка на упражнението само пръстите на краката трябва да са върху топката - така мускулите ще започнат да работят възможно най-ефективно.

8. Динамични напади напред

Поставете краката си на ширината на бедрата и ръцете си на кръста. Направете голяма крачка напред с левия си крак и се спуснете в скок. Задръжте долната позиция точно за една секунда и се върнете в изходна позиция. Повторете движението с другия крак. Усложнете упражнението, като направите пауза от пет секунди в долната точка.

9. Сгъване и разгъване на ръцете в легнало положение

Заемете изходна позиция за лицеви опори, но сложете ръцете си по-тесни от раменете. Огъвайки ги в лактите, спуснете се надолу, докосвайки пода с гърдите си. Върнете се в изходна позиция. Леко завъртете дланите си навътре с пръсти, за да увеличите натоварването на трицепсите.

10. Набирания на долна щанга

Поставете лентата на височината на кръста или малко по-високо. Качете се под него и поставете ръцете си върху щангата с хват отгоре, малко по-широк от раменете ви. Свържете и изправете краката си, повдигнете таза от пода и изправете тялото си в съответствие с краката. Издърпайте се нагоре, опитвайки се да докоснете щангата с гърдите си. Бавно се върнете в изходна позиция.

Нямате права да публикувате коментари

Физическите качества са различни аспекти на двигателните способности на човек, степента на овладяване на определени движения.

Известно е, че всеки може да се научи да кара кънки или колело. Но това не означава, че всеки може да кара кънки 10 км или да кара велосипед 100 км. Това могат да направят само тези, които са развили сила, бързина, издръжливост, сръчност. Казваме: човек е силен, бърз, издръжлив, сръчен. Тези думи означават физически или, както се наричат още, двигателни качества.

Промяна във физическите качества с възрастта.

Без достатъчно развитие на физическите качества човек не може сериозно да мечтае за успех в спорта. Физическите качества се развиват по време на обучение, физически упражнения. Физическата подготовка на спортиста зависи от степента на тяхното развитие. Обща физическа подготовка - разностранно развитие на всички качества; специална физическа подготовка - развитието на физическите качества, необходими в определен спорт.

Развитие на физически качества (напр. сила) не е самоцел. Спортистът се нуждае от определена сила, за да овладее бързо необходимите двигателни умения. Ако тийнейджър няма силата да вдигне прави крака до напречната греда от висене, тогава той никога няма да се научи как да изпълнява повдигане на кип, без значение колко добре познава техниката на изпълнение на този гимнастически елемент. Ето защо, преди да научите каквото и да е движение, определено трябва да направите добре цяла поредица от подготвителни упражнения. Важни са физическите качества. Те помагат на учениците да се научат да контролират движенията си, развиват двигателни умения. И за това е важно физическите качества да се развиват цялостно и своевременно. Дисхармонията в тяхното развитие е същото отклонение от нормата като диспропорцията във физиката. Стандартите на комплекса TRP помагат за развитието на физически качества. Спортистите, за да получат ранг или титла в избрания от тях спорт, трябва да преминат нормите на комплекса TRP.

В живота на човек има определени периоди, когато едно или друго двигателно качество може да се развие най-добре. Това трябва да се има предвид при обучението. За оценка на нивото на развитие на физическите качества се използват различни тестове или контролни упражнения. Основният показател за силата като двигателно качество е максималното напрежение, развивано от мускулите. Силата се измерва с различни динамометри. Известно е, че силата на мускула зависи от неговата дебелина. При същото ниво на фитнес, хората с по-голямо тегло могат да покажат повече сила. За да сравните силата на хора с различно тегло, използвайте концепцията "относителна сила", т.е. максималното напрежение.

Абсолютна власт- силата на 1 кг от теглото на спортиста. В спортовете, свързани с движенията на тялото на спортиста в пространството, това е важно относителна сила.

Всеки спорт изисква развитие на силата на определени мускулни групи. За щангистите е най-важно да развият мускулите на ръцете, краката и торса, за скачачите - краката, за гимнастичките - мускулите на раменния пояс. За да развиете различни мускули, трябва постоянно да сменяте упражненията.

Бързина. Има две думи за определяне на едно и също двигателно качество: бързина и скорост. Скоростта на бягане, например, зависи от честотата и дължината на стъпките, от силата на мускулите на краката. За характеризиране на това физическо качество се използва понятието „скорост“, което се състои от три показателя: време за двигателна реакция (време за реакция на някакъв предварително известен сигнал); време на отделно движение; честота, темп на движение. Бързината може да се определи като способността на човек да извършва двигателни действия в минимален период от време за дадени условия. Скоростните способности на човек са относителни: можете да извършвате някои движения много бързо, а други много по-бавно. Ако движенията са различни, като бягане и плуване, тогава можете да бягате бързо и да плувате много бавно. За всяко движение скоростта трябва да се развива отделно, въпреки че при подобни движения предишното придобито умение има значение. За да се култивира скоростта, е необходимо техниката на упражняване да бъде правилно усвоена. Упражнението се изпълнява с пълна сила, възможно най-бързо и за кратък период от време, тъй като е невъзможно да се поддържа максимална скорост за дълго време. Броят на повторенията трябва да бъде такъв, че следващият опит да не доведе до намаляване на скоростта. Между опитите трябва да почивате, така че упражненията да приличат на състезания или игри.

Издръжливост- способността на човек да извършва всякакъв вид дейност за дълго време, без да намалява нейната ефективност, способността да устои на умората. Разграничете общата издръжливост - способността да се извършват различни видове движения с умерена интензивност за дълго време - и специалната издръжливост - способността да се поддържа работоспособност за дълго време. За да развиете издръжливост, трябва постепенно да увеличавате времето за упражнения с умерена интензивност: бягайте със спокойно темпо, карайте ски, плувайте. В бъдеще е необходимо постепенно да се увеличи скоростта на преминаване на разстоянието. С развитието на издръжливостта се възпитават волеви качества, развива се способността, както казват спортистите, да „издържат“ на разстояние. Появата на усещане за тежест в краката (краката като тежести), стягане в гърдите (сърцето е на път да изскочи), задушаване (няма за дишане), апатия (защо е необходимо всичко това) са признаци на началото от така наречената мъртва точка. Необходима е много сила на волята на един спортист, за да преодолее това състояние. След това се появява „втори вятър“, спортистът чувства облекчение и може да продължи да работи дълго време. Основната причина за "мъртвата точка" е недостатъчното преструктуриране на работата на сърцето и дихателните органи. Това състояние се появява при прекалено високо натоварване или скорост в началото на дистанцията, ако загрявката преди състезанието е била недостатъчна или ако спортистът е слабо подготвен физически. Волевите качества се развиват и при изблици - ускорения на разстояние.

Изграждането на издръжливост изисква време и търпение.

Ловкост- способността на човек бързо да възстановява двигателната активност в съответствие с изискванията на променящата се среда.

Ловкостта е сложно качество на движението и е много трудно да се измери.

Индикатор за ловкост е точността на движението, високата координация, бързата реакция, способността за бързо овладяване на нови движения. Ловкостта се проявява най-ярко в спортните игри и в спортовете, свързани с бойните изкуства: бокс, борба, фехтовка.

За развитието на сръчността е необходимо непрекъснато да се променят упражненията и да се усложняват условията за тяхното изпълнение.

Сред другите физически качества много важни са: гъвкавост - способност за извършване на движения с голяма амплитуда; координация - способност за точно и икономично извършване на различни движения; баланс - способността да се поддържа дадена позиция на тялото, както и чувство за време, ритъм, пространство.

Най-високото развитие на всяко физическо качество не може да бъде постигнато без високо ниво на развитие на други физически качества. Физическата подготовка трябва да бъде многостранна.

Точното познаване и регистриране на спортните резултати е от голямо значение за подобряване на физическата форма.

Всеки ученик, всеки спортист трябва да записва и да знае своите резултати. От тях можете да прецените как се е променило физическото обучение. Такива записи ще покажат ясно ефекта от физическите упражнения.

Сила, скорост, издръжливост, гъвкавост - как може да се нарече всичко това с една дума? Отговорът е прост: двигателните способности на човека. Някои от тях са вроден потенциал, други се нуждаят от системно и целенасочено развитие. Ще анализираме двигателните способности по видове, ще представим техните характеристики. Нека се спрем и на тяхната вътрешна класификация.

Определение на понятието

Двигателните (физически) способности са комбинация от психофизични и морфологични човешки свойства, които отговарят на изискванията на всяка мускулна дейност и осигуряват ефективността на нейното изпълнение.

Трябва да кажа, че различните хора имат индивидуални физически способности от раждането. Последващото им развитие или липсата му допълнително увеличава разликата между нас. Освен това някой може да се съсредоточи върху подобряването на силовите си способности, някой по отношение на издръжливостта, някой иска да бъде гъвкав. Всичко това прави разликите по-значими.

Отделните двигателни физически способности също са онези качества, чрез които можем да характеризираме този или онзи човек. Издръжлив, бърз, силен, гъвкав, пъргав и така нататък.

Друго нещо е честно свързано с нашата концепция - физическите качества на човека. Това са вродените анатомични, физиологични, психологически качества на всеки от нас. Те пряко влияят върху развитието на двигателните способности на човека. В допълнение, подобряването на последното зависи от следното:

характер, воля;
цели в живота;
среда, социален кръг;
лекота на овладяване на нови умения и способности;
толерантност на натоварване и др.

Видове способности

Какви двигателни способности съществуват при човека? Основните са следните:

Мощност.
Координация.
Висока скорост.
Гъвкавост.
Издръжливост.

Нека да разгледаме подробно всяка от тези категории.

Силови способности

Какво представляват човешките двигателни умения? Техният комплекс се основава на концепцията за "мускулна сила". Това е името на усилието, което човек трябва да направи каквото и да е движение, да премести тялото си или да запази позицията си в пространството.

По отношение на физическите възможности на човека - способността да се преодолее външно съпротивление, да се предотврати поради собственото мускулно напрежение. Зависи от следното:

Мускулна маса.
Качеството на мускулната координация.
Контрактилни свойства на мускулите - съотношението на червените и белите влакна на тъканта.
Централни нервни фактори.
Психологически и личностни предпоставки.

Как всъщност мускулите могат да демонстрират силовите си способности? Тук има няколко опции:

Увеличаване на собствената дължина.
Намаляване на собствената дължина.
Без да променя собствената си дължина.
С промяна както в дължината, така и в мускулното напрежение.

Динамична работа на мускулите - първите два случая, статична работа - третият, статодинамичен - последният пример.

Разновидности на силовите способности

Въз основа на всичко казано, тези човешки двигателни способности са разделени на допълнителни категории:

Скоростна мощност. Бързи движения на отстъпваща или преодоляваща форма, бързо превключване от преодоляване към отстъпваща работа и обратно. Тоест действия, при които скоростта на движение е важна заедно със скоростта. Една от разновидностите на тези способности ще бъде "експлозивна сила" - проява на големи количества сила за възможно най-кратко време.
Самовласт. Вътре ще има две разновидности. Първият е задържане за определен период на максимални тежести с максимално мускулно напрежение. Второто е движението на предмети с голяма тежест.

Понятието "човешка сила" също се разделя на две групи:

Абсолютна - максималната сила, която ще покаже човек при всяко движение, независимо от теглото на тялото му.
Относително - количеството сила, която ще падне върху 1 кг маса.

Способности за скорост

Скоростните двигателни способности са набор от функционални свойства, които осигуряват извършването на физически действия в минимално време за настоящите условия.

Тези способности се проявяват в две форми – елементарна и комплексна.

Елементарните са:

Бърза човешка реакция на сигнал.
Извършване на локални единични движения с максимална скорост за индивида.
Острота - способността бързо да започнете всяко действие.
Способността да се извършват определени движения с максимална скорост.

Тези елементарни видове най-често се комбинират с други двигателни способности. Тяхната комбинация (с други думи сложна) ще формира следващата група. Комплексната категория включва:

Способности за бързо стартиране. Това е способността за бързо набиране на скорост в началото на действието до максимално възможното индивидуално.
Способности за скорост на разстояние. Достигане на максимално ниво на дистанционна скорост.
Бързо превключване от едно движение, действие към качествено различно.

Способности за скорост: основните фактори на влияние

Както формирането на двигателните способности, така и тяхното проявление, развитие в този случай ще бъде повлияно от следното:

Подвижност на нервните процеси. Какво означава? Скоростта на преминаване на нервните процеси от състояние на покой към състояние на възбуда и обратно.
Съотношението на мускулните влакна, тяхната еластичност, разтегливост.
Ефективност на координацията - междумускулна и вътремускулна.
Развитие на волеви качества, сила, координация, гъвкавост.
Нивото на съвършенство на техниката на движение.

Какво е координация?

Най-общото определение е превръщането на действията на собствените органи в контролирана система. По този път човек се сблъсква с много трудности - разпределението на собственото си внимание между движенията на ставите, частите на тялото, необходимостта да ги координира (движения), преодоляване на голям брой степени на свобода, присъщи на тялото, еластичното съответствие на мускулите.

За двигателната активност са необходими три вида координация:

нервен. Координация на нервните процеси, които чрез мускулно напрежение могат да контролират движенията.
Мускулеста. Координация на работата на мускулите, предаващи контролни команди от нервната система и други податели към части на тялото.
Мотор. Координиране на комбинации от движения на части на тялото във времето и пространството, които трябва да съответстват на изпълняваната двигателна задача.

Понятието „координация“ също е важно. Това е името на хармоничното съчетание на изпълняваните движения и задачата, условията на дейност и състоянието на тялото.

Координационна способност

Какво тогава ще се разглежда Това е комплекс от индивидуални свойства, който се проявява при решаването на различни координационни сложности на двигателни задачи. Те са отговорни за неговия успех. Основата на двигателната способност тук е разбирането на задачата, бързото търсене на начини за нейното изпълнение.

Какви конкретни видове са те? На първо място се откроява следното:

Диференциране на различни параметри на действие - силови, времеви, пространствени и др.
Ориентация в пространството.
Равновесие.
Свързване и преструктуриране на движенията.
Бърза адаптация към променяща се ситуация, необичайна задача.
Изпълнение на задачите в определен ритъм.
Контролиране на продължителността на вашата двигателна реакция.
Очакване на различни признаци на движение, условия за тяхното осъществяване, промени в околната среда и др.
Рационална мускулна релаксация.

Имайте предвид, че в живота тези способности вече не се проявяват в чист вид, а в различни комбинации помежду си.

Какво е сръчност?

Сръчността действа като обединяващ компонент на всички изброени координационни способности. Необходимо е да се изпълняват двигателни задачи в необичайни, бързо и неочаквано променящи се условия, с усложняване на ситуацията. Сръчността ви позволява бързо да излезете от трудна ситуация, да покажете адаптивност, маневреност, пренасочване на действията. Това е готовността на индивида за непредвидими и внезапни влияния, които не зависят от него.

Ловкостта не е чисто физическо качество. Голяма роля за подобряване на двигателната способност на централната нервна система. Много учени наричат мъдростта причина за сръчността. В този случай това е определен опит на поведение в различни ситуации.

Сръчността е психофизическо качество, което не може да се измери количествено. Важно е да се отбележи неговата уникалност - за всеки човек сферата на развитие на тази способност ще бъде индивидуална.

Издръжливост

Проста и обширна дефиниция е способността да издържате на естествената физическа умора по време на изпълнение на мускулна задача.

Тук има два основни критерия:

Времето, през което се извършва дадена мускулна работа.
Постоянността на правилното изпълнение на посочените действия.

Като двигателна способност издръжливостта се дели на два вида:

Общ. Възможност за извършване на продължителна работа с умерена интензивност. Смята се, че тази издръжливост е най-силно повлияна от настоящата среда.
Специален. Това вече е вид издръжливост, съотнесена със задачата, която човек изпълнява – скорост, координация, сила. Това зависи от комплекс от фактори - потенциала на опорно-двигателния апарат, рационалната техника на притежаване на собственото тяло, скоростта на загуба на мускулна енергия и т.н.

Общата издръжливост служи като специална предпоставка. Различните видове тази способност обаче са пренебрежимо зависими една от друга. Така че човек с добре развита силова издръжливост не винаги показва отлични резултати в координационната издръжливост.

Гъвкавост

Гъвкавостта се отнася до определени свойства на морфологичния апарат, които определят подвижността на определени части на човешкото тяло една спрямо друга, отговарят за способността за извършване на движения с голяма амплитуда.

Сама по себе си способността е разделена на две категории:

Активен. Способността да се постигат големи обхвати на движение чрез намаляване на мускулните групи, преминаващи през определена става.
Пасивен. Най-голямата амплитуда на движенията, която се постига чрез прилагане на външни сили към движеща се част от тялото - снаряд, тежести, усилия на спортен партньор и др.

Гъвкавостта също може да бъде обща (подвижност на всички стави на тялото) и специална (ограничаване на подвижността на определени стави, които отговарят на изискванията за определена дейност).

Тук сме анализирали всички видове човешки двигателни способности. Както можете да видите, те не са независими, а са тясно преплетени.

Всички основи на нивото и качеството на живот на възрастен се поставят в детството - това не е тайна за никого днес. Здравето не прави изключение. Какво ще бъде здравето на човек в зряла възраст до голяма степен зависи от това колко внимание се обръща на физическото развитие на детето и по-специално на общата физическа подготовка на тялото му. Един от показателите за нивото на физическо развитие на детето е нивото на развитие на физическите качества.

Физическите качества на човека се наричат неговите индивидуални двигателни възможности, като напр сила, скорост, издръжливост, ловкост, гъвкавости т.н. С други думи, това са онези естествени склонности към движения, с които всички хора са надарени от раждането си. Физическите качества на човека претърпяват промени в процеса на растеж и развитие на организма. Въпреки това, тези промени могат да бъдат подобрени чрез целенасочени упражнения. Животът е красноречив в своите примери и неуморно ни демонстрира, че човек не може сериозно да мечтае за добро здраве без достатъчно ниво на развитие на цял комплекс от физически качества. Ето защо в образователната програма "White Lion Style" се обръща голямо внимание на този аспект на общата физическа подготовка в процеса на практикуване на бойни изкуства.

В основата на подобряването на физическите качества на човек е една от многото прекрасни способности на човешкото тяло. Тази способност е да реагира на повтарящи се физически натоварвания чрез надвишаване на първоначалното ниво на работоспособност. В резултат на постоянното преодоляване на тренировъчните физически натоварвания в човешкото тяло настъпват редица промени, известно изместване към повишаване на неговите физически възможности.

Сила- способността на човек да преодолее външното съпротивление или да противодейства на външното съпротивление поради мускулни усилия.

Бързина- способността на човек да извършва движения за възможно най-кратко време. Физическите упражнения, които са прости в координацията и могат да се изпълняват с максимална скорост, ще помогнат за развитието на скоростта.

Издръжливост- това е способността на човек да издържа на физическа активност, да извършва работа с определена интензивност възможно най-дълго. Издръжливостта може да се опише и като способността на тялото да устои на умората.

Гъвкавост- това е способността да се извършват движения, включително движенията на специални физически упражнения, с голяма амплитуда.

Координация на движениетое способността да се комбинират физически и психологически процеси в едно целенасочено движение. Това качество е необходимо за успешното изпълнение на повечето физически действия, включително в ежедневието. Основна роля в развитието на сръчността играе координацията на движенията.

Ловкост- способността на човек да променя, възстановява двигателната си активност, като взема предвид изискванията на внезапно променяща се среда и обстоятелства.

Координацията и ловкостта са физически качества, които могат да се развият само чрез тренировки. А бойните изкуства са един от най-ефективните методи за развитие на координацията на движенията. Чрез практикуването на техники за самозащита, които изискват високо ниво на координация, детето постепенно постига координация в сложни движения, като по този начин повишава нивото на развитие не само на специална, но и на обща координация на движенията. В образователната програма „Стил на белия лъв“ чрез бойни изкуства се решава цял набор от различни педагогически задачи, включително образователни (ще говорим за това по-подробно в друга статия).

Физическите качества на човек не се развиват изолирано. Подобрявайки едно от физическите качества, определено ще повлияем на останалите (т.нар. трансфер на физически качества). Този трансфер на качества може да бъде както положителен, така и отрицателен. Да дадем пример: развитието на силови качества подобрява скоростните качества, но само до определена граница, след прекрачването на която силовите качества започват да влияят негативно на скоростта на движенията. Щангистите не могат да изпълняват бързи движения толкова ефективно, колкото тези, които например практикуват бойни изкуства. От това следва, че едностранното развитие на физическата сила на определен етап ще доведе до намаляване на показателите за скорост и дори издръжливост. Ето защо, за да постигнете добри резултати във физическото развитие детето се нуждае от многостранна, правилно балансирана обща физическа подготовка. Този принцип се спазва стриктно в образователната програма "White Lion Style" в тренировъчния процес по време на бойните изкуства. Този подход осигурява многостранно физическо развитие на детето. И това е част от възпитателния процес, насочен към развитието на хармонична, многостранна личност на детето. Правилно организираната универсална обща физическа подготовка на детето помага да се положат солидни основи за доброто му здраве в зряла възраст.

Основните средства за развитие на физическите качества са