Ефективна диета за пет дни. Принципите на диетата са

Лекарите и диетолозите смятат, че 5-дневната диета е ефективна, дава добри резултати, като същевременно не изтощава тялото с дългосрочно ограничаване на храненето. С неговото спазване е възможно да се отървете от 5 кг за кратко време.

Ефективна диета за 5 дни

Принципи, плюсове и минуси на експресните диети

Петдневната диета е добър начин да отслабнете, без да навредите на здравето си. Основният принцип е, че калоричното съдържание на ежедневната диета е рязко ограничено. Най-често не надвишава 1000 kcal на ден. Така можете да отслабнете за 5 дни с 5 кг.

Основното предимство на краткосрочните диети е, че талията и бедрата бързо и ефективно намаляват. Ако в същото време дадете на тялото интензивна физическа активност, можете да направите процеса на изгаряне на мазнини още по-продуктивен.

Освен това много експерти, включително психолози, смятат, че по време на диета, дори кратка, се формира навик за правилно хранене. По това време откажете нездравословна храна, бързо хранене, алкохол, изберете здравословна диета, яжте редовно. Това е основата на здравословния начин на живот и може да започне да се оформя, докато следвате методологията за отслабване.

Недостатъкът на диета пет е, че в повечето случаи се намалява приемът на витамини, микро- и макроелементи. Това може да повлияе негативно на състоянието на вътрешните органи и да провокира обостряне на хронични заболявания. Ето защо, преди да отидете на диета, дори и краткосрочна, трябва да се консултирате с вашия лекар.

Често, след като човек приключи диетата и се върне към обичайния си начин на живот, изгубените килограми се връщат. Тялото се опитва да навакса пропуснатото по време на глад и да се запаси с хранителни вещества в случай на нова непредвидена липса на храна.

Плюсове и минуси на експресните диети

Разтоварваща диета 5 на 5

Тази експресна диета за 5 дни ви позволява да загубите до 5 кг излишно тегло. Всеки ден е посветен на един вид продукт. Не се препоръчва осоляване на готови ястия, но можете да добавите към тях зеленчуци.

Диетичната програма започва с месен ден. За един ден в няколко дози можете да ядете 200 г месо (за засилване на ефекта се препоръчва да вземете пилешко, пуешко или постно говеждо). Може да се приготви чрез задушаване или на пара. Не можете да добавяте сол, но можете да овкусите ястието с билки или подправки.
Зеленчуков ден. Препоръчително е да се консумират 1-1,5 кг различни зеленчуци на ден. Ако желаете, те не могат да бъдат термично обработени, например, нарежете салата от пресни зеленчуци за закуска, но за обяд можете да приготвите зеленчукова супа и да я подправите с кефир. За вечеря са подходящи ястия от печен патладжан, цвекло, зеле, тиквички, леко поръсени със слънчогледово масло.
Плодов ден. Тази диета позволява използването на всякакви плодове, с изключение на тези, които имат висок гликемичен индекс - грозде, банани, праскови. 1-1,5 кг плодове трябва да бъдат разделени на 5-6 дози, освен това трябва да пиете много вода.
Четвъртият ден е посветен на зърнените храни. Можете да ядете всякакви зърнени храни, варени във вода без сол през деня. За 1 хранене са достатъчни 8-10 с.л. л. каша. За да смекчите мекия вкус, можете да добавите малко ядки и билки към ястията.
Творчески ден. През деня можете да ядете само 3 пъти, като използвате 5-7 супени лъжици. л. нискомаслено извара без добавки. Пийте много вода или билкови отвари.

Разтоварваща диета 5 на 5

Диета на кефир

Популярна и ефективна диета за 5 дни е кефирната диета. С тази диета трябва да пиете 1-1,5 литра от този ферментирал млечен продукт на ден. Освен това можете да ядете птиче месо, зеленчуци и плодове, да пиете негазирана минерална вода. Солта, захарта, подправките и подправките са забранени.

Предимствата на тази диета включват факта, че има благоприятен ефект върху чревната подвижност, премахва запек и подуване. Ниското съдържание на калории в кефира допринася за факта, че излишните килограми изчезват без изтощително гладуване.

Недостатъците на тази петдневна диета за отслабване включват факта, че не се препоръчва за хора със заболявания на стомашно-чревния тракт, включително тези с висока киселинност на стомашния сок.

Примерно меню за 5 дни:

1 кг неподсладени плодове и 1,5 л пресен 1% кефир, разделени на 5-6 приема.
Варени картофи без сол - 4-5 парчета среден размер, 1 литър кефир.
Разтоварващ ден - 1 литър ферментирал млечен продукт и поне 1,5 литра минерална вода без газ.
0,5 кг варено пилешко месо, 1 литър кефир.
1 кг зеленчуци, задушени или печени без сол и масло, 1 л кефир.

Диета на кефир

Английска диета за 5 дни

Експертите, които знаят как да отслабнете за 5 дни, препоръчват използването на английската диета. Идеята й е всички консумирани храни да се разделят на протеини и въглехидрати, като приемът им се редува през ден. Тоест първия ден ядат само протеини, а на следващия - само въглехидрати. В същото време съдържанието на калории в диетата е строго ограничено - не повече от 1000 kcal на ден. Допълнителни условия са:

забранено е да се яде след 19:00 часа;
не забравяйте да пиете 2-2,5 литра чиста вода;
храната трябва да бъде приготвена на пара без сол;
през нощта, за да подобрите перисталтиката, трябва да изпиете 1 супена лъжица. л. зехтин.

Трябва да започнете английската диета с протеини. Полезно е да ядете пилешко, пуешко, яйца, ядки. Във въглехидратните дни можете да ядете зеленчуци като тиква, патладжан, домати, всички видове зеле, зеленчуци.

Менюто може да се състави независимо въз основа на калоричното съдържание на продуктите. Приблизителна диета за 2 дни:

Протеинов ден. Закуска - парче пълнозърнест или ръжен хляб с тегло не повече от 50 г, намазан с тънък слой мед, слаб неподсладен чай или компот от сушени плодове без захар. Обяд - пилешки бульон (200 мл бульон, 100 г месо) или рибен бульон с малко количество риба в същия обем, филия хляб. Вечеря - риба или птиче месо на пара в количество 150 г или 2 твърдо сварени яйца, 50 г нискомаслено сирене, 50 г хляб. Преди лягане - 1 чаша кефир или ферментирало печено мляко.
Ден на въглехидратите. Закуска - плодове: 2 средно големи ябълки, круши, портокали, грейпфрути. Обяд - зеленчукова супа, зеленчукова или плодова салата, подправена с лимонов сок, неподсладен чай. Вечеря - зеленчукова салата (можете да подправите с кефир), филия хляб или домашно приготвени бисквити. През нощта - чаша кефир.

Смята се, че ако следвате този метод на хранене, можете да загубите до 2 кг на ден. Последният, 5-ти ден, е протеинов, след което можете да преминете към обичайния начин на хранене. Въпреки това, според експерти, английската диета, при добро здраве, може да продължи по-дълго от предписания период.

Английска диета за 5 дни

петдневна протеинова диета

Това е една от най-популярните и ефективни диети. Основният акцент в тази техника е върху повишената консумация на протеинови продукти. Това може да бъде месо, риба, яйца, голям брой млечни продукти.

Трябва да ядете поне 6 пъти на ден на малки порции. Важно е да пиете много вода. Последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане.

Примерно меню за 1 ден:

Закуска - сложен омлет (2 яйца, зеленчуци, мляко) с минимално количество сол, зелен чай.

Обяд - обезмаслена извара с плодове.

Обяд - риба (150 г) със зеленчуци (150 г), на пара, неподсладен зелен чай.

Снек - 1 чаша кефир или кисело мляко за пиене с плодове или плодове.

Вечеря - птичи гърди със зеленчуци - могат да бъдат варени или печени.

Преди лягане - 1 чаша всеки ферментирал млечен продукт.

Как да отслабнете с 5 кг за 5 дни у дома и каква диета да използвате? Представяме ви ТОП 3 на най-ефективните диети с меню за отслабване с 5 кг за 5 дни!

Всяка представителка на нежния пол мечтае да стане стройна и луксозна съблазнителка, пронизваща сърцата на непокорните мъже. Всяка мечта е осъществима, просто трябва да положите малко усилия и твърдо да вървите към целта си. Диета за отслабване с 5 кг за 5 дни ще помогне на жената да придобие съблазнителна фигура и да си върне вярата в себе си. В този случай тялото изисква допълнителна подготовка. Преди да отидете на строга диета, се препоръчва да организирате лека вечеря или ден на гладно.

Освен това една жена в процес на отслабване не трябва да забравя за сутрешните упражнения. Физическите упражнения ще придадат на кожата еластичност и ще помогнат за поддържане на мускулите в добра форма. Не бива да забравяме, че е необходима умереност във всичко. Комбинацията от строга диета с изтощителна физическа подготовка може да предизвика слабост и силна умора.

Плюсове и минуси на загубата на 5 кг за 5 дни

Основните предимства на такива диети включват следните точки:

процесът на загуба на тегло протича с ускорени темпове;
диетичните ограничения се въвеждат за кратък период от време, така че вероятността от провал на диетата е минимална;
Основната цел на петдневните диети, като правило, е да се очисти тялото от натрупаните вредни вещества.

важно!Диетите, които помагат да се разделите с излишните килограми за 5 дни, допринасят за формирането на правилни хранителни навици при жената.

Експресните диети също имат определени недостатъци, които също си заслужава да бъдат споменати:

жена, която иска да отслабне, често се оплаква от намаляване на ефективността и срив;
ако се спазват строги диети в организма, може да има дефицит на минерали и витамини;
има доста голяма вероятност излишните килограми скоро да се върнат "на законното им място". За да избегнете това, трябва постепенно да излезете от диетата.

Забележка!Когато избирате техника за бързо отслабване, трябва да се съсредоточите върху индивидуалните характеристики на вашето тяло. За нежния пол с отслабена имунна система и "букет" от хронични заболявания много петдневни диети са противопоказани.

Преди да въведете определени диетични ограничения, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Ползите от отделните продукти на петдневните диети

Петдневните диети са предназначени за бързо изгаряне на слой подкожна мазнина. Ползите от основните съставки на ястията са очевидни:

месото помага за образуването на запас от протеини в тялото;
зеленчуците насищат тялото с полезни фибри, допринасят за активирането на процеса на разграждане на мазнините;
плодовете помагат за запълване на дефицита на глюкоза, ускоряват процеса на изгаряне на калории;
зърнените храни, богати на мастни киселини, ви позволяват да почистите тялото от токсини и токсини.

Примерно меню за пет дни

Нежният пол може да използва приблизителното меню за 5 дни. Показано е в таблицата по-долу.

**Първият (месо) ден**	150 грамове варени говеждо месо, 200 мл чай	100 грамове варени пиле гърди, чаша чиста вода	200 грамове месо заек. Неговата мога кипене или гася с малък количество зеленчуци. отивам изпийте неподсладени чай
**Второ (зеленчук) ден**	Порция маруля от краставици и репичка, 0,2 л чай без Сахара	150 грамове задушени патладжан. AT процес готвене съдове в зеленчуци добавете предварителен смачкан чесън, маслина масло. AT вечеря Трябва питие 200 мл прясно изстискан плодов сок	Порция варени зеле кольраби, неподсладени чай
трето ден (плодове)	един авокадо, чаша чиста вода	3 мандарина, 200 мл неподсладени чай	200 грамове грозде, 200 мл плодов сок
**Четвърто (зърнена закуска) ден**	Порция варени ориз. Преди използване в храна в него добавете 20 грамове смачкан кедър ядки. На закуска питие неподсладени чай	200 грамове варени ориз, смесен с малък количество бадемово, 200 мл чай	Порция варени ориз, свързан с две преди това смачкан орех ядки, 200 мл чиста вода
Пето (извара ден)	AT финал ден диети на закуска Трябва Яжте 100 грамове извара ниско съдържание на мазнини. отивам изпийте 400 мл чай	Вечеря състои се от 150 грамове постно извара и три очила вода	На вечеря необходимо Яжте 100 грамове извара и 2 очила вода

Струва си да се отбележат положителните аспекти на тази диета:

горното меню е доста просто - една жена не трябва да отделя много време и усилия за готвене;
диетата помага за повишаване на имунитета и ускоряване на метаболитните процеси в организма;
диетата, показана в таблицата, помага за подобряване на състоянието на кожата: тя изглежда еластична и тонизирана.

важно! При спазване на такава диета могат да се появят странични ефекти като слабост и главоболие. За жени, които имат хронични заболявания на храносмилателния тракт, такова меню е противопоказано.

Диетата с яйца

Тази диета е предназначена специално за жени, които не могат да издържат на глад дълго време. Яйцата се считат за източник на нискокалорични протеини. Продуктът не провокира образуването на атеросклеротични плаки в съдовете.

Както може би се досещате от името, основата на диетата са пилешки яйца, богати на витамини, антиоксиданти и полезни микроелементи. Жена, която реши да отслабне, се препоръчва да пие прясно изцедени плодови сокове или билкови чайове.
Предпочитание трябва да се даде на напитки от такива полезни растения:

лайка;
сена.

Тези лечебни билки помагат за премахване на излишната течност от тялото.

В някои разновидности на яйчната диета е разрешено малко количество натурално черно кафе без захар.

важно! Диетата е противопоказана при жени с тежка алергична реакция към кокоши яйца, жени, които очакват бебе и кърмещи майки.

извара с ниско съдържание на мазнини;
постно заешко месо;
нискомаслен кефир;
плодове: сливи, ябълки, портокали;
нискомаслено сирене;
зеленчуци: домати, краставици, тиквички.

Забранените продукти включват:

банани;
сладкиши;
картофи;
захарни изделия;
боб;
фурми;
манго.

Класическата версия на тази диета включва консумация на 5-6 яйца на ден. Препоръчително е да ги приготвяте твърдо сварени. Може да разбиете добре яйцата и да ги запечете във фурната. Зеленчуковите салати обикновено се приготвят със следните съставки:

домати;
зеле;
краставици;
маруля.

диета с лимон

Лимоните са богати на витамин С. Аскорбиновата киселина насърчава разграждането на телесните мазнини и забавя усвояването на въглехидратите, съдържащи се в храната.

Средно с помощта на лимонена диета можете да свалите 3-5 килограма за пет дни. Тя включва две фази:

на 1 и 2 дни се препоръчва да се пие предварително приготвена напитка от лимон и мед, която насища тялото с минерали и хранителни вещества;
в останалите 3 дни от диетата трябва да ядете ястия, които съдържат лимон. Те помагат за възстановяване на нарушените метаболитни процеси и имат ниско съдържание на калории.

Диетата с лимон е противопоказана, ако жената има следните патологии:

гастрит с висока киселинност;
наличието на камъни в бъбреците;
алергична реакция към цитрусови плодове;
хронични патологии на храносмилателния тракт.

важно! За да направите лимоново-медена напитка, изстискайте сока от 15 лимона. Получената течност се разрежда с 3 литра чиста вода и към нея се добавят 70 грама мед. През последните три дни от лимонената диета е необходимо хранене на части.

винена диета

Любителите на червеното вино могат да отслабнат със специална диета. В този случай трябва да се спазват следните основни правила:

захарта и солта трябва да бъдат изключени от диетата;
жената се препоръчва да пие само червено вино или чиста вода.

"Изабел";
"Каберне";
"Мускат".

В диетата на жена, която реши да премине на винена диета, трябва да присъстват и следните продукти:

твърдо сирене;
зеленчуци;
плодове;
пъдпъдъчи яйца.

Приблизително меню за винена диета можете да видите в таблицата по-долу.

диетичен ден	закуска	Обяд	Вечеря	Вечеря
Първи ден	1 домат, 2 варени пъдпъдъчи яйца, чаша чиста вода	Една малка зелена ябълка	0,2 кг нискомаслено извара, една прясна краставица	100 мл червено вино с малко парче сирене
Втори ден	150 мл червено вино, 0,1 кг сирене	Малък тост със сирене	2 чаши червено вино, сирене, няколко филийки хляб	150 мл вино, 70 грама сирене
Трети ден	Варено яйце, домат, 150 мл вино	100 грама извара, печена ябълка	Прясна краставица, препечен хляб, 150 мл вино	100 грама сирене, чаша вино
Четвърти ден	150 мл червено вино, тост със сирене	0,2 л кефир	2 чаши червено вино, 0,1 кг сирене	150 мл червено вино, 150 грама сирене
Пети ден	Краставица, варено яйце, 100 мл червено вино	Нискомаслено натурално кисело мляко	150 мл вино, 2 филийки сирене	2 чаши червено вино, 100 грама сирене

Трябва да се подчертаят следните предимства на диетата:

червеното вино има благоприятен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата система;
избягването на солта помага за нормализиране на метаболизма в организма.

Такава диета е противопоказана за бременни жени, кърмачки и нежния пол, страдащи от алкохолна зависимост, хронични чернодробни заболявания, депресия, хипертония, исхемия.

Експресна диета "минус 5 кг за 5 дни"

Всички диети за отслабване с 5 кг за 5 дни се понасят лесно от човешкото тяло, тъй като такава промяна в диетата се извършва за кратък период от време. Особено такава диета е подходяща за тези, които водят не много активен начин на живот, тъй като се основава на нискокалорично меню и не изисква интензивна физическа активност.

Всички такива диети „минус 5 кг за 5 дни“ са разделени на няколко основни категории, които могат да се комбинират в диети:

Разтоварване. Менюто предлага да включва храна, чиято употреба ще помогне за прочистване на стомашно-чревния тракт. Диетата включва предимно зеленчуци, плодове, млечни продукти.
Ниско калорични. Такива диети включват консумация на храни с ниска енергийна стойност в ясно ограничени порции. Това е принципът на така нареченото частично гладуване.
Монодиети - използването на 1-2 продукта през целия период на прилагане на техниката за отслабване. считани за най-ефективни.

Положителни резултати или отрицателни ефекти от диетата

5-дневната диета за бързо отслабване има както предимства, така и недостатъци.

Предимства:

незабавна загуба на тегло, намаляване на размера на тялото;
минимален психологически стрес по време на диетата поради кратката й продължителност;
проста диета с частично гладуване не изисква приготвяне на специални ястия;
прочистване на организма от натрупани вредни вещества;
обемът на стомаха намалява поради намаления прием на храна.

недостатъци:

липса на витамини и минерали;
ефективността намалява, появяват се летаргия и сънливост;
отнема повече време за излизане от диетата;
има възможност за връщане на първоначалното тегло.

За да получите само положителен резултат от диетата, избягвайки негативни последици, нейният избор трябва да се вземе отговорно и сериозно, като се вземе предвид здравословното състояние. По принцип петдневната диета е подходяща за здрави хора със силен имунитет.

Консултирайте се с вашия лекар, преди да използвате какъвто и да е вид експресна диета.

Подготовка на тялото за експресна диета

Преди да пристъпите към петдневна строга диета в името на отслабването, трябва да подготвите тялото за това. Невъзможно е драстично да се промени диетата, тъй като това може да навреди на тялото.

Как да се подготвим за експресната диета?

Ако обичайните храни не присъстват в диетичното меню, тогава трябва да започнете да се отказвате от тях в рамките на една седмица.
Ако планирате да използвате някакъв нов продукт на диета, тогава тялото също трябва да бъде подготвено за това предварително.
Преди диетата трябва да направите 1-2 разтоварващи дни, за да прочистите червата и да го подготвите за нова диета.
Закупете всички необходими продукти предварително, за да не се изкушавате отново в магазина по време на пазаруване.

Меню от различни експресни диети

Струва си да следвате само онези диети, чиято ефективност е потвърдена от практиката на други хора и които са одобрени от диетолозите. Най-често срещаните и ефективни методи са изброени по-долу.

Моно диета. Такава диета се основава на употребата на един продукт през целия период на диетата. Такова хранене ще помогне бързо да отслабнете, да почистите тялото от вредни вещества. Освен това е икономичен.

Оризова моно диета. Оризът абсорбира добре и премахва токсините, шлаките и солите от тялото. За 5-дневна диета е по-добре да използвате неполиран ориз. Съдържа повече хранителни вещества от бялото. Оризът трябва да се яде на малки порции между равните почивки. Начинаещите могат да добавят няколко ябълки, малко постно месо или зеленчуци на пара към диетата.

Моно диета с елда. В деня трябва да ядете две чаши варена елда, като я разделите на четири части. Можете да пиете каша със сок от тиква, домати или моркови.

Спазвайки такива диети, можете да отслабнете с килограм на ден.

Разделно хранене. Такава система за отслабване е по-лесна от предишната: тези, които отслабват, не изпитват толкова много глад, има по-малък шанс загубата да се върне, желаният резултат ще бъде постигнат, ако се спазват прости правила.

Принципът на разделното хранене е подобен на монодиетите. Само в този случай отделните продукти се приписват на конкретни дни.

1-ви - протеин. Преди активно да се отървете от наднорменото тегло, тялото трябва да бъде наситено с протеини. През целия ден си струва да ядете диетичен 2-ри - зеленчук. Ядем само пресни зеленчуци. Предимство имат краставиците (извеждат излишната вода от организма и прочистват), целината и зелето (имат изгарящ мазнините ефект). Яжте зеленчукови салати без сол или само отделни зеленчуци.

3-ти - плодов. Разрешено е да се ядат всякакви сладки плодове, с изключение на грозде и банани.

4-то - зърнени култури. Готвене на елда или оризова каша на вода. Тези зърнени култури помагат за прочистване на тялото от вредни вещества.

5-то - извара. Изварата идеално засища - невъзможно е да се преяде с нея.

Водна (питейна) диета. Този метод за отслабване за 5 дни ще ускори процеса на изгаряне на мастната маса и ще помогне за премахване на излишната течност от тялото. Тази диета се състои в консумацията на такива диетични храни в течна форма:
най-малко 2 литра чиста негазирана вода;
зеленчукови и пилешки бульони без сол и подправки;
нискомаслен кефир, домашно приготвени млечни шейкове с плодове и плодове;
билков и зелен чай без захар, мед и други подсладители;
прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове (не се купуват).

Край на диетата и излизане от нея

По време на диетата тялото се почиства от съдържанието на червата и излишната течност. Ако на следващия ден започнете да ядете тегло подред, тогава не само първоначалното тегло ще се върне, но и ще се натрупа допълнително тегло.

За да преминете от петдневна диета към редовно меню, тялото се нуждае от поне десет дни, тоест двукратен период на диета, за да затвърди ефекта от експресната диета. За да направите това, трябва да следвате важни правила:

въведете 1-2 нови храни в диетата всеки ден;
следете размера на порциите и съдържанието на калории в храната, като постепенно ги увеличавате;
пийте 1,5-2 литра вода на ден;
не спирайте да ядете храни от диетичното меню;
ангажирайте се с физическа активност, ако съдържанието на калории в диетата се увеличи.

Противопоказания за диетата

Тъй като диета от 5 кг за 5 дни се счита за строга, тя не се препоръчва за такива категории хора:

деца и юноши;
бременни и кърмещи;
страдащи от нервни заболявания;
има проблеми със стомашно-чревния тракт, бъбреците и сърдечно-съдовата система;
наличие на нарушения в работата на ендокринната система;
ако има алергия или непоносимост към някой продукт от диетата.

Минус 5 кг за 5 дни без диети

За да отслабнете за кратък период от време, без да спазвате много диети, следвайте следните препоръки:

Пийте повече чиста вода. Премахва токсините от тялото чрез стимулиране на бъбреците. Първият прием на вода е веднага след сън. И след това през целия ден, на всеки половин час, пийте вода на малки порции. Разпределете целия необходим обем вода с изчислението на 30 ml на kg тегло. Добавете няколко капки лимонов сок към водата си, за да подобрите храносмилането. Също така предпочитайте билковите чайове, а не черните.
2 дни консумират не повече от 1200 kcal. Яжте повече протеинова храна, тялото изразходва повече енергия, за да я усвои. Това е постно месо и риба, млечни продукти, яйца, ядки. Хранете се последно 3 часа преди лягане.
Без захар или сол. Откажете се за пет дни от сладкиши и нишестени, мазни, пикантни и пържени храни. Засега се откажете от сладките плодове, карфиола и бобовите растения - те причиняват ферментация и метеоризъм.
Подредете дни на гладно. Яжте лека и питателна храна.
Правете упражнения, ходете час и половина или тичайте на чист въздух.
Спазвайте нормален режим на сън – поне 8 часа. По това време тялото се освобождава от излишните калории.

Експресните диети са чудесен начин да приведете тялото си в правилната форма за кратко време. За пет дни минус пет килограма е реално! Вижте видеоклипа по-долу, за да научите повече за различните опции за диета за пиене.

Диета за 5 дни е чудесен вариант за сваляне на излишните килограми за кратко време. Това ще ви позволи да коригирате фигурата, без да изтощавате тялото с глад и тежки физически натоварвания.

Петдневна диета за много жени е единственият ефективен начин бързо да приведете тялото си в ред преди ваканция или след дълга почивка, без да прибягвате до услугите на треньори и диетолози.

Ефективността на диетата за 5 дни е, че диетата се заменя, имайки различен ефект върху тялото. Моно диетата включва ядене на определени храни в определени дни (месо, зеленчуци, плодове, зърнени храни, извара и вода).

В допълнение към спазването на последователността на продуктите, трябва да запомните, че те не могат да се смесват.

При спазване на всички правила на петдневната диета можем да кажем, че наднорменото тегло няма да се върне дълго време, тъй като мастните клетки се изгарят по различен начин с тази диета.

Тялото получава достатъчно количество влага, не се дехидратира, излишните мазнини напускат подкожния слой, докато състоянието на мускулната тъкан не страда.

Предимства и недостатъци

5-дневната диета има няколко предимства:

Бърза загуба на тегло.
Ограниченията в храната са временни, което практически не засяга емоционалния фон.
Лесно приготвяне на диетични ястия.
Заедно с наднорменото тегло напускат и токсичните вещества, тялото се почиства и подмладява.
Една жена бързо свиква с вкуса на „здравословната“ храна, така че можете да развиете навика да следвате специална диета след края на диетата.

Петдневната диета за отслабване има някои недостатъци:

Първите дни може да намалят ефективността. Момичето ще почувства срив, повишена сънливост.
Тялото може да започне да страда от недостиг на минерали и витамини. Но с един курс това е изключително рядко.

Положителните страни на тази проста диета за 5 дни са много повече от отрицателните. Въпреки това, ако се появят някакви неприятни симптоми, не трябва да прекъсвате процеса. В противен случай тялото може да започне да наддава в резерв.

обучение

Не се изисква специална подготовка за диета за 5 дни. Най-важното е отношението. Единственото, което можете да направите предварително, е да го "репетирате". Можете предварително да изключите всички забранени храни от диетата си, да намалите количеството храна.

Освен това трябва да сложите "ред" във времето за хранене. Честите закуски и ненавременното хранене са неприемливи по време на диета и няма да ви позволят да се отървете от излишните килограми.

Разрешени и забранени продукти

Петдневната диета има определен набор от продукти, които трябва да присъстват в диетата. Всеки продукт има свое "богатство":

Протеин . Може да се получи чрез ядене на яйчен белтък, пилешки гърди, нискомаслено мляко, морски дарове. Сьомгата е особено ценена заради най-високото съдържание на естествен протеин.
Въглехидрати . Киноа, спанак, овесени ядки, леща и чушки са храни, които всеки трябва да добави към диетата си без изключение.
Целулоза . Портокали, ябълки, боровинки, ягоди, брюкселско зеле и броколи, бобови растения, пълнозърнести храни и кафяв ориз са сред най-богатите на фибри.
мазнини . Въпреки че слънчогледовото олио има място в диетата, основният източник на мазнини през този период е зехтинът.
вода . Най-добре е да дадете предпочитание на напитка в чиста негазирана форма. Разрешено е да се пие кафе и чай, но в умерени количества.

Диетично меню за 5 дни

Менюто на една от най-ефективните диети за 5 дни може да бъде доста разнообразно. Основното е, че продуктите съответстват на редуващи се дни.

месен ден

В този ден от петдневната диета можете да ядете всяко диетично месо:

За закуска - варено, леко осолено телешко - 150-170 g.
За обяд - варени пилешки гърди - 100-120 гр.
За вечеря - варено или задушено заешко месо - 200 гр.

Можете също да готвите кюфтета със зеленчуци и печени ястия.

Този ден е първият и най-удовлетворителен за човек, който отслабва и иска да отслабне с 5 кг.

зеленчуков ден

Всички зеленчуци, които могат да се варят, пекат, задушават и консумират сурови:

Закуска - репички и краставици със сол.
Обяд - патладжан, задушен с чесън.
Вечеря - задушено зеле.

плодов ден

Плодови салати, пюрета и други плодови ястия, които могат да бъдат подсладени с мед и канела в малки количества:

За закуска - 1 авокадо, нарязано на ситно, и 1 ч.л. пчелен мед.
За обяд - мандарини - от 3 до 5 бр.
За вечеря - 200 г грозде, за предпочитане синьо.

Предимството на плодовия ден на 5-дневна диета е, че менюто може да се приготви бързо, без да се измислят сложни ястия, а тялото ще получи всички необходими витамини.

житен ден

Всякакви зърнени храни и различни ядки като добавка са добре дошли на 4-ия ден от диетата:

Закуска - варен ориз - 5 с.л. л. и кедрови ядки - 1 с.л. л.
Обяд - ориз - 8-9 с.л. л. и бадемови ядки - 10-15 бр.
Вечеря - ориз - 6 с.л. л. и орех - максимум 3 бр.

Водно-изварен ден

Последният ден от диетата за 5 дни включва използването само на продукти от извара и вода:

За закуска - извара - 5 с.л. л. и вода - 2 с.л.
За обяд - извара - 7 с.л. л. и вода - 3 с.л.
За вечеря - 5 супени лъжици. л. извара и 2 с.л. вода.

Рецепти

Диетата ще ви позволи да свалите около 5 кг за 5 дни. За да не се разпуснете и да постигнете целта си, трябва да помислите как да направите менюто по-привлекателно и вкусно.

Телешко на пара . Изплакнете месото и го оставете в подсолена вода за 2 часа. Намачкайте скилидка чесън, добавете малко сол и черен пипер (може и червен пипер). Месото се настъргва с подправки и се слага в двоен котел за 40-50 минути. Сервирайте нарязани на тънки филийки. Може да полеете със зехтин.
Зеленчукова яхния . Тиквички, патладжани, сладки пиперки, домати, моркови и лук - нарязани на кубчета. Добавете малко подправки и зехтин. Задушете до готовност. По желание можете да добавите зелен грах или царевица.
Плодов микс . Напълнете ябълката и крушата с банан, след като сте им извадили средата, и запечете във фурната за 15-25 минути. Преди употреба добавете 1 ч.л. пчелен мед.
елда . Залейте зърнените култури с вода, оставете да престои около 20 минути, изцедете водата, сложете елдата в тенджера, добавете заместител на захарта и гответе на слаб огън при затворен капак.
Топчета от извара . Смесете изварата с малко мед и от нея оформете топчета. Поставете ги върху хартия за печене и печете за 10-15 минути.

Разделният принцип на хранене е един от най-добрите варианти за отслабване, защото не позволява на тялото да хаби хранителни вещества и да гладува.

Излизане от диетата

5-дневната диета е доста щадяща, така че не се изисква специален изход от нея. Основното нещо е да не се връщате веднага към обичайната нежелана храна и да преяждате.

Резултати от 5 дневна диета за отслабване

Благодарение на което можете бързо да отслабнете, без да се измъчвате със строги забрани. 5-дневната диета помага да се свалят до 5 кг излишно тегло, което я прави привлекателна за тези, които искат да възстановят стройните си форми след щедри почерпки за празниците или гастрономическа ваканция. Оттук, между другото, името - "5x5" ...

Диета за 5 дни: разделяй и яж!

Същността на диетата за 5 дни е последователно разделяне на целия период на експресна загуба на тегло на дни с разделно хранене, а именно: дни с месо, зеленчуци, плодове, зърнени храни и извара. Основното тук е не само да спазвате последователността, но и да не смесвате различни продукти през всеки ден.

Този метод за експресна загуба на тегло е доста лесен за следване. Както разбирате, той се състои от 5 различни еднодневни моно-диети, по време на които трябва да следвате монотонна диета. Килограмите, които сте загубили по време на 5-дневната диета, почти никога не се връщат, ако следвате правилна и здравословна диета след излизане от тази диета.

Такъв ефективен резултат е свързан с факта, че при разделно хранене мастните клетки се изгарят по специален начин. Факт е, че през този период тялото не е силно дехидратирано и в клетките остава влага, но мастните клетки просто се изразходват - и то не мускулни, а подкожни. Този уникален механизъм ви позволява да запазите резултата след излизане от такава бърза диета и да поддържате тялото в добра форма.

Крайният резултат зависи от първоначалното ви тегло - в крайна сметка всички сме различни, имаме свои индивидуални характеристики на структурата и здравето. Това означава, че и ние отслабваме, всички с различна скорост и с различни крайни показатели. Например, ако значително надвишава нормалното тегло за вашия ръст и конституция, тогава можете да отслабнете както с 6, така и с 8 кг.

Диетично меню за 5 дни

Ден 1: месо.

Закуска: 150-200 г телешко варено.
Обяд: 100-150 г варено пиле.
Вечеря: 200 г варена или задушена пуйка.
NB! За да не изглежда месото меко, можете да използвате подправки и сухи билки, но не и сол. А ако сте от противниците на месоядството, то можете да си направите протеиново меню от тофу, боб или нискомаслена извара.

Ден 2: зеленчуци.

Закуска: салата от 2 репички и 2 краставици.
Обяд: задушен патладжан с чесън и 1 ч.л. зехтин.
Вечеря: 100 г варено зеле кольраби.

Ден 3: плодов.

Закуска: авокадо с 2 ч.л. пчелен мед.
Обяд: 4 мандарини.
Вечеря: 200 г тъмно грозде.

Ден 4: зърнени храни.

Закуска: 5 с.л. сварен ориз и 2 с.л. кедрови ядки.
Обяд: 8 с.л сварен ориз и 15 бадема.
Вечеря: 6 с.л ориз и 2 ореха.
NB! Най-добре е да използвате кафяв или "див" ориз. Може да замените ориза и с овесени ядки, които са предварително накиснати, но не и варени.

Ден 5: водна извара.

Закуска: 5 с.л. обезмаслена извара и след 30мин. 2 чаши вода без газ.
Обяд: 7 с.л извара и 3 чаши вода.
Вечеря: 5 супени лъжици извара и 2 чаши вода.

Не можете да „разбърквате“ или разменяте дни - редът в тази диета играе голяма роля. Първият месен ден обогатява тялото с протеини, подхранва мускулната тъкан и засилва метаболизма. Зеленчуков ден - подобрява чревната подвижност и помага за премахване на хранителния "боклук" от тялото. Плодовият ден допълва нивото на глюкоза в тялото, като по този начин го предпазва от „изпадане“ в униние и апатия. Житен ден - осигурява необходимото количество сложни въглехидрати за поддържане на нужното ниво на енергия и предотвратява появата на "вълчи апетит". Водно-извареният ден възстановява водно-солевия баланс в организма.

Как да излезем от диетата

Не се изисква специален изход от тази диета. Но също така, както след всеки ден на гладно, не трябва веднага да се облягате на еклери, банани или свински пържоли - желателно е протеиновите храни, фибрите и сложните въглехидрати да преобладават в диетата възможно най-дълго.

И още един ценен съвет "на път": ако решите да отслабнете малко, включително с помощта на експресна диета за 5 дни, ще си помогнете много, ако прекарате поне 2-3 часа във фреша. въздух през деня. И въпросът тук е следният: мазнините в тялото изгарят само когато това тяло се нуждае от енергия, но не я получава отвън. И мастните клетки се изгарят не "на земята" (т.е. в мастната тъкан), а изключително в мускулните митохондрии. Колкото по-интензивно ходите и се движите, толкова повече мастни клетки ще се преместят в мускулите и ще изгорят там. И както знаем от ученическите времена, всеки процес на горене е възможен само в присъствието на кислород. Колкото повече кислород, толкова по-бързо всичко изгаря. Резюме: колкото повече се движите на чист въздух, толкова по-интензивно мускулите се насищат с кислород, което означава, че изгарят повече мазнини.