Дихателни упражнения за загуба на коремни мазнини: ползи, прегледи. Дихателни упражнения за загуба на коремни мазнини: как правилно да правите вакуумни и други пранаяма дихателни упражнения, за да се отървете от корема си Как да дишате с корема си за отслабване

Много жени, които решават да свалят наднорменото тегло, се сблъскват с проблема с загубата на мазнини по корема. Неслучайно се смята за една от най-устойчивите зони, върху които се прилагат всички недиетични пайове, понички и тарталети. Повечето от упражненията, които се предлагат за изгаряне на коремни мазнини, имат двусмислен ефект: упражнението, ако се изпълнява неправилно, тренира мускулите, оставяйки слоя, който ги скрива, на място. Диетите толкова измъчват упоритите жени, че по време на това „изтезание“ те не могат да направят нищо поради умора. Гладен припадък и безсъние са включени като специален подарък. Следователно дихателните упражнения за загуба на коремни мазнини в този смисъл са истински божи дар.

Какво е?

Дихателните упражнения са набор от специфични дихателни упражнения. При правилно изпълнение тялото се насища с кислород и вътрешните органи се масажират, което от своя страна спомага за изгарянето на мазнините в коремната област.

Предимства

Как работи?

Видове дихателни упражнения за загуба на коремни мазнини

Бързо развиващата се техника набира все по-голяма популярност, тъй като има огромен брой вариации, които включват определени мускулни групи, изискват повече или по-малко време, оптимизират тренировките и т.н. Някои от тях се считат за по-ефективни от други и затова са по-известни. Заслужено ли е?

Гимнастика Стрелникова

А. Н. Стрелникова развива техниката си около тридесетте години на миналия век. Беше предназначено за певци и артисти и им помогна да възстановят гласа си. Оттогава минаха много години и сега дихателните упражнения все повече се използват за отслабване от корема на Стрелникова. Въпреки това, тези упражнения все още имат благоприятен ефект не само върху изгарянето на мазнини, но и върху гласа, а също така са отлична профилактика на настинки, тъй като включват не само коремните мускули, но и гласово-говорния апарат.

Основни движения

Поемете дълбоко въздух, всмукнете стомаха си и стиснете устните си. Малко по малко рязко избутайте събралия се въздух през устните си, ту ги затваряйте, ту ги отваряйте. Повторете упражнението двадесет пъти.
Вдишайте дълбоко и бавно. Задръжте дъха. Като броите до четири, издишайте бавно. Повторете до петнадесет пъти.
Упражнението се изпълнява седнало, с изправен гръб. Издърпайте корема си, стегнете коремните мускули. Дишайте само през диафрагмата. В първия урок обучението се повтаря десет пъти, след което броят на повторенията постепенно се увеличава до четиридесет.
За да изпълните упражнението, трябва да легнете на пода, да поставите едната си ръка на корема, а другата на гърдите. Дишайте, последователно натискайки посочените области.

Обучението по метода на Стрелникова, както показват прегледите, ви позволява да отслабнете с три до пет килограма за един месец редовни упражнения, да повишите имунитета си и да развиете своя гласово-говорен апарат.

Гимнастика Марина Корпан: рецензии

Йога също е включена в курса на тези упражнения. Дихателните упражнения за топене на корема от Марина Корпан са комбинация от правилно дишане, разтягане и укрепване на мускулите. Според прегледите това е една от най-ефективните техники за отслабване. Благодарение на нея жените могат лесно да се отърват от излишните килограми. Все още ли се съмнявате в ефективността на такъв метод като дихателни упражнения за отслабване? Ползите (прегледите на метода на Марина Корпан потвърждават това) са очевидни: до десет килограма за един или два месеца. И това става без диети и физическа активност.

Oxysize срещу bodyflex

Марина Корпан е популяризатор на правилното дълбоко дишане в постсъветското пространство. Тя записа видео уроци, в които подробно разглежда техниката, която може да бъде определена с термина „дихателни упражнения за отслабване в корема с кислород“. „Oxysize“ по същество се превежда като „дихателни упражнения“, но и двете имена са пуснали корени в необятността на нашата родина, като първото обикновено се приписва конкретно на упражненията на Марина Корпан.

Заедно с оксисайз, си спомням bodyflex - също една от техниките на Марина. Те са доста сходни, като първият е по-лека версия на втория. Както вече споменахме, се използват не само дихателни тренировки, но и йога упражнения, така че е по-добре начинаещите да започнат с оксисайз, като постепенно преминават към бодифлекс.

Oxysize упражнения

Изпълнява се в изправено положение:

Вдишайте рязко през носа, изпълвайки стомаха си с въздух.
Задръжте дъха си, разтягайки устата си в широка усмивка.
Отпуснете мускулите на корема.
Вдишайте малко повече въздух, издърпайте корема си.
Задръжте дъха си и разклатете бедрата си от една страна на друга.
Стегнете глутеалните и тазовите мускули и поемете три малки вдишвания през носа.
Все още напрягайки мускулите си, издишайте бавно през стиснатите си устни.
Направете три кратки издишвания през носа.

Можете да го повтаряте по всяко време, навсякъде, когато е възможно, но не забравяйте за ежедневната честота.

Бодифлекс упражнения

Основна поза за упражнения за бодифлекс:

Цикъл от пет бодифлекс упражнения:

Издишайте бавно през устата. Устните трябва да следват формата на буквата "о".
Вдишайте силно и силно през носа. Напълнете дробовете си напълно с кислород. Задръж въздуха.
Стегнете коремните мускули и издишайте през диафрагмата.
Издърпайте корема си колкото е възможно повече. Пребройте до двадесет и четири, отпуснете мускулите си.
Вдишайте дълбоко, изпълвайки дробовете си с въздух.

В началния урок повторете цикъла няколко пъти, вече не си струва, но следващия път постепенно увеличете броя на повторенията.

Специален комплекс:

Издърпайте корема си. Поставете десния си лакът върху дясното коляно.
Поставете десния си крак настрани. Стегнете пръстите на краката, без да повдигате краката си от пода.
Преместете тежестта си върху левия си крак, свит в коляното.
Протегнете лявата си ръка нагоре, важно е да усетите разтягането в областта на кръста.
Останете в това положение. На броя на осем - отпуснете се.
Повторете същото за противоположната страна на тялото.

Упражненията за бодифлекс могат да бъдат заимствани и от Гриър Чайлдърс, световноизвестен треньор по дихателни упражнения за сваляне на коремни мазнини. Почитателите на западните технологии непременно трябва да гледат поне един от нейните видео уроци.

Коремните мазнини са най-досадното натрупване на излишни килограми по тялото. Освен това е сериозна заплаха за здравето, тъй като може да причини много заболявания на вътрешните органи и опорно-двигателния апарат. Най-често срещаните проблеми, с които се сблъскват хората, са холестерол, сърдечни удари, хипертония, диабет и много други.

Тази мазнина е много упорита и отнема много месеци, за да се отървете от нея. Трябва или да ходите на фитнес, да правите кардио тренировки, комбинирани с диета, която включва прием на само 1200 калории на ден. Но много от нас не обичат да се потят във фитнеса. В този случай, за да се отървете от излишните сантиметри в талията, препоръчваме да правите дихателни упражнения за отслабване.

Разнообразието от дихателни техники е най-добрият начин да намалите талията си и ще ви помогне да влезете във форма, без да се натоварвате. Всеки може да се отърве от излишните мазнини над коремните мускули с помощта на тази техника. Дихателните упражнения за намаляване на мазнините по корема бързо набират популярност, защото са наистина ефективни. Тези упражнения, известни като пранаяма, често се класифицират като йога. Те ще ви донесат здраве и дълголетие, а също така ще подобрят храносмилането чрез укрепване на коремните мускули. Това наистина е изкуство, но изисква внимателно внимание.

Премахването на корема може да се постигне само чрез строг, последователен режим на упражнения и диета с калориен дефицит; трябва да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате чрез храната. Най-вероятно сте станали жертва на мазнини поради липса на физическа активност или заседнала работа. В допълнение към факта, че този външен вид не допринася за вашата красота, той също се превръща в основна причина за диабет и сърдечни заболявания. За да се отървете от мазнините по корема и да възвърнете здравето си, опитайте се да започнете да отслабвате, като използвате йога дихателни техники.

Това е едно от най-ефективните и полезни упражнения за легнало положение за тонизиране на основните ви мускули. Ако дишате по-дълбоко, коремът ви става по-гъвкав. Трябва да използвате диафрагмата си, докато правите това упражнение, за да увеличите капацитета на белите дробове.

За изпълнение е необходимо да легнете по гръб. Дишайте и гледайте как гърдите и коремът ви се издигат и спускат. Продължете да дишате, но се опитвайте да го правите по-дълбоко и по-дълбоко с всяко вдишване и издишване.

Можете да практикувате това дишане по всяко време на деня. Когато се изпълнява редовно, храносмилането се подобрява и всички нежелани мазнини се премахват от талията.

Не пропускайте: и намаляване на процента на телесните мазнини.

Дълбокото дишане е също толкова добро за отслабване, колкото и упражненията за корем.

Тя е фундаментална за пранаяма, която често се използва в йога. Трябва да му отделяте само 15-20 минути на ден.

Това упражнение задейства усвояването на кислород и е просто незаменимо за изгаряне на калории. Стресът води до хормонален дисбаланс и често се чувствате гладни. Винаги, когато се чувствате гладни, тялото приема храната и я превръща в мазнини. Като включите това упражнение в ежедневието си, ще можете да контролирате пристъпите на глад и хормоналния баланс.

За начало седнете изправени на стол или на пода с гръб към стената. Поставете дланите си върху коленете си и затворете очи. Освободете мислите си и се съсредоточете върху дишането си. Дишайте с нормален ритъм през първите 4 минути. Медитирайте. Дишайте възможно най-дълбоко, като броите от 1 до 4 при всяко вдишване и от 1 до 6 при издишване. Продължете още 10 минути и определено ще се почувствате освежени и удовлетворени.

Дишащо сияние на черепа

Без съмнение, това е най-доброто упражнение, за да се отървете от коремните мазнини и да укрепите коремните си мускули, да се отървете от респираторни проблеми, настинки, напрежение в очите и други дразнители. Седнете удобно и поемете пълно дъх. Всмучете стомаха си, докато издишвате. Продължете за 30 секунди и след това се върнете към нормалното дишане за 3 секунди. Повторете комплекса три пъти.

Стимулиране на дишането

Както може би се досещате от името, той стимулира сетивата ви и ви зарежда с енергия през целия ден. Подобно на техниката за релаксация Тай Чи, тя помага за отпускане на мускулите. Започнете, като седнете изправени на стелата, затворете устата си и се отпуснете. Бройте с нормалното си темпо, докато дишате. Това дишане е насочено към корема, гърдите и белите дробове. За да отслабнете, правете това упражнение по 15 минути всеки ден.

За разлика от гръдното дишане, тази дихателна техника е насочена към диафрагмата и мускулите, разположени под белите дробове.

Техниката обикновено се използва за изграждане на издръжливост и енергия и за лечение на тревожност. Вашата цел е да дишате така през цялото време, всеки ден.

Инструкции стъпка по стъпка как да дишате със стомаха си, за да отслабнете:

Седнете на стол, легнете на пода или просто се изправете. Първата стъпка е да изчистите мислите си и да забравите за всичките си проблеми и тревоги. Просто се освободете от всичко, което влиза в главата ви. Поставете ръцете си на корема, палците до пъпа. Вдишайте дълбоко, уверете се, че гърдите ви не се повдигат и оставете корема да се разтегне.

Летящ замък на корема

Летящият замък се нарича още uddiyana bandha.

Това е техника на високо ниво, една от най-ефективните за бързо премахване на излишните мазнини. Но може да се практикува само от опитни ученици на пранаяма.

Започнете в седнало положение с напълно издърпан корем. Трябва да почувствате празнота в тази област. Продължете да издишвате в това положение и доближете брадичката си до гърдите. Задръжте тази позиция за 25 секунди, след това се отпуснете и дишайте с обичайното си темпо за няколко минути. Това ще помогне за намаляване на коремните мазнини и значително ще подобри храносмилането и метаболизма.

Дишане през устата

Дишането през устата стяга коремните мускули, отпуска ви и ви освежава. В допълнение, това е отлично упражнение за поддържане на лицето и брадичката ви тонизирани. Застанете, седнете или дори легнете, за да изпълните упражнението. Отворете устата си и дишайте равномерно и бавно през нея. Вдишайте, когато преброите на себе си до 10. Издишването трябва да е по-дълго. Тоест, ако вдишвате за 2 секунди, издишвайте за 4 секунди. Не се пренапрягайте, направете колкото можете повече. Повтаряйте 3 пъти на ден всеки ден.

Ако не можете да вдишвате и издишвате за няколко секунди, най-вероятно имате учестено дишане. Ако сте изправени, опитайте това упражнение, докато седите.

Стягането на корема за отслабване, наричано още „вакуум“, бързо ще изгори калориите ви и ще подчертае корема ви и ще направи талията ви тясна, което го прави идеално за бързо отслабване. Поставете възглавница на пода и коленичете върху нея. Това е, за да не повредите коленете си. Изчистете мислите си и затворете очи. Пребройте до 10 и започнете да дишате. Издишайте и пребройте до 5; стомахът ви трябва да почувства състояние на вакуум на празнота. Задръжте позицията за 2 секунди, след това вдишайте. Повторете 10 пъти дневно.

Прибиране на корема

Тази дихателна техника ще ви принуди да издишате целия въздух от дробовете си. Освен това ще ви помогне да стегнете максимално корема си. С негова помощ коремните мускули, погребани под слой мазнини, ще се покажат на светлината.

Поставете ръцете и коленете си на пода. Гърбът трябва да е извит, за да се осигури вакуум. Издишайте напълно и издърпайте стомаха си. Разтегнете дробовете си, сякаш дишате, но в тях не трябва да влиза въздух. Трябва да издърпате предната стена на корема, така че да докосне гърба ви (не буквално, само до максимума) и да задържите тази позиция за 10 секунди. Вдишайте бавно и повторете същото 10 пъти всеки ден за по-добри резултати.

За да получите плосък корем, трябва да премахнете излишните мазнини и да тонизирате мускулите си. Легнете на пода, огънете коленете си, краката са на пода. Когато започнете да дишате, издърпайте корема си колкото можете. Опитайте се да се притиснете към пода и дишайте възможно най-дълбоко. Можете дори да поставите ръка върху корема си, за да ги усетите. Цялата коремна кухина трябва да бъде прибрана. Задръжте позицията поне 10 секунди. Отпуснете се, като издишате бавно.

Можете да опитате това упражнение да стоите с гръб към стената. Някои го намират за ефективен и в седнало положение. Ако сте твърде заети, за да отделите време за това упражнение, можете да го направите точно сега, докато четете тази статия. Ще ви помогне да постигнете плосък корем.

Понякога намирането на кратък и по-лесен маршрут е най-доброто решение. Дихателната тренировка може да не изглежда много ефективна, но определено играе роля в тялото ви. Те ще увеличат интензивността на вашите тренировки. Дишането от корема, корема и диафрагмата ще ви помогне да повишите нивото на вашата фитнес игра. Това означава, че ще получите всички възможни ползи и енергия, за да загубите тези излишни инчове.

Видео - дихателни техники за плосък корем

Ползи от дихателните упражнения

Дишането е неволен процес, за който не е необходимо да полагаме допълнителни усилия. Но в действителност повечето хора не дишат правилно и затова е необходимо да се научи правилната техника за удължаване на живота, добро настроение и здраве.

Основните полезни свойства на дихателната йога:

Облекчава напрежението– упражненията за дълбоко дишане увеличават доставянето на кръв към тялото, намалявайки чувството на стрес, страх и гняв.
Почиства организма– дишането премахва 70% от токсините от тялото. Така че, ако дишате неправилно, в тялото се натрупват токсини, които по-късно могат да доведат до сериозни заболявания. Прочистването на организма може да стане и с помощта на 30-дневна пречистваща диета за отслабване.
Релаксира мозъка – високите нива на стрес и повишената тревожност могат да доведат до различни здравословни проблеми. Дълбокото дишане доставя кислород до мозъка и намалява нивата на тревожност, отпускайки тялото, което от своя страна повишава умствената яснота и вътрешния мир.
Помага да се отървете от наднорменото тегло– допълнителен кислород навлиза в тялото, помага за изгарянето на излишните калории, натрупани в тялото, и насърчава загубата на тегло.
Тонизира органите– движението на диафрагмата по време на дишане масажира жизненоважни вътрешни органи като сърце, стомах, черен дроб, панкреас и тънки черва и подобрява кръвообращението в тях. Контролираното дишане тонизира и коремните мускули.

Какво е важно да запомните

Тези дихателни упражнения трябва да се извършват систематично. Никога не ги правете на пълен стомах. Ако сте диагностицирани със сърдечно заболяване, херния или язва, по-добре е да се консултирате с лекар или напълно да го премахнете, за да не навредите на здравето си. Тези упражнения осигуряват отлични резултати, но само ако се правят след като сте направили умерени форми на упражнения като тай чи, йога или ходене.

Изпълнението на тези техники за отслабване е по-добра алтернатива на други форми на упражнения. Но те трябва да се изпълняват заедно с балансиран. Изработват се без допълнително оборудване и затова са достъпни за всеки.

Трябва обаче да сте наясно с тях и да научите достатъчно за тях, за да можете да постигнете целите си. Нищо не може да се постигне без усилия! Дори и да пропуснете един ден от упражненията, всичко е наред, стига да опитате на следващия ден и да продължите да опитвате. При изпълнението на тези техники цялото натоварване пада върху коремните мускули, което спомага за изгарянето на мазнини около него. Не е нужно да ходите на фитнес и да се потите там. Такава достъпна и проста форма на обучение като дишането е с вас всеки ден, всяка минута. Няма нужда да продължавате да търсите! Придържайте се да правите тези страхотни упражнения всеки ден и ще видите как излишните мазнини по корема изчезват! Успех в начинанията и оставете отзиви за резултатите си!

Дишането е основата на нашия живот. Снабдяването с кислород на клетките на нашето тяло осигурява поне стабилна жизнена дейност, но знаете ли, че много повече ползи могат да се извлекат от този прост рефлекс на човешкото тяло. Ами ако ви кажа, че дихателните упражнения за сваляне на коремни мазнини са една от най-добрите техники за оформяне на фигурата ви?

Кой от нас не е мечтал да има плоски коремни мускули до лятото и да ги излага докрай на най-добрите плажове на известни курорти. Както показва практиката, не е нужно да се потите във фитнеса за това, просто трябва да овладеете няколко техники за правилно дишане.

Бодифлекс

Наистина, това е чудотворна техника, която може да позволи на тялото ни да отслабне по начина, по който се нуждае. Най-доброто доказателство за ефективността на този набор от упражнения е неговият създател, 53-годишният американец Григ Чайлдърс. Само като погледнат външния й вид в шестото десетилетие, много момичета се вдъхновяват и отслабват. Някои дори постигнаха зашеметяващи резултати при „изгаряне“ на 50 кг само за няколко месеца, за които има просто много отзиви в интернет. Този комплекс засяга не само стомаха, но и помага за премахване на мазнините отстрани , и дори да се отървете от дебелите ръце, което по принцип малко хора успяват без фитнес.

Техниката се основава на убеждението, че когато дишаме, тялото ни не получава достатъчно кислород. Въздухът не влиза във всяка клетка и това води до много нарушения, включително мастни натрупвания. Обикновеният кислород има способността да изгаря мазнините директно от тялото ни, но трябва да дишате само със стомаха си, тоест активирайки и диафрагмата. Е, не мислите, че е необходимо само за пеене, нали?

Най-добрият начин да овладеете тази техника е чрез уроци с Марина Кропан, които са свободно достъпни в YouTube и преди това бяха излъчени по украинския телевизионен канал „Живо!”

Домашна гимнастика

Нашият сънародник обаче създава и дихателни упражнения още през 30-40-те години на миналия век. Гимнастиката на Анастасия Стрелникова, бивша певица, е насочена специално към трениране на корема. Както знаете, утробите на артистите винаги са много напрегнати и опънати. Заслужава да се отбележи, че пеенето е една от най-сложните функции на този мускул, който по онова време е трениран от театрални и филмови артисти. Просто трябва да дишаме като тях, за да постигнем резултати.

Комплексът от упражнения включва всички мускули на тялото, трябва да го повтаряте 2 пъти на ден, като за най-добри резултати правете 1500 вдишвания сутрин и вечер. Въпреки това натоварването може да бъде намалено.

Видео: Научаване на дихателните упражнения на Стрелникова

Упражнение "Вакуум" от културисти

Ориенталските танци са прекрасно зрелище и можете да завидите на стегнатия, плосък корем, който имат тези танцьори. Много хора обаче постигат това у дома, като правят само едно упражнение.

Нашият корем има определен напречен мускул, който пряко определя дали виси или не. Придавайки точно този мускулен тонус и еластичност, вие завинаги ще се отървете от ненужните килограми и ще излекувате кръста си. Културистът Франки Зейн е може би един от най-ярките примери за това как правилно да приберете стомаха си.

Принципът на упражнението всъщност е следният: лягате по гръб и вдишвате максимално всичко под ребрата. Представете си, че пъпът ви е присмукан към гръбнака и вътре се е образувал вакуум. Защо на гърба? Това става най-лесно под въздействието на гравитацията. По-късно, когато повече или по-малко свикнете с тази техника, можете малко да промените позицията си, като огънете коленете си. Най-трудната версия на тази поза е на четири крака, с лицето надолу, но е и най-ефективната, тъй като това може да направи талията ви по-тънка, а за мъжете това е най-добрият начин да напомпате корема си.

1000 и 1 начина да тренирате корема си

Например треньорът Тимур Мазур обясни в един от епизодите, че можете да развиете корем по три различни причини:

от алкохол;
от стрес;
след раждане.

Съответно, за всеки тип телесни мазнини се предлагат само две упражнения, изпълнявайки които можете бързо да отслабнете в желаната част от тялото. И разбира се, трябва да дишате правилно.

Анита Луценко също обяснява как бързо да изпомпвате корема си с помощта на прости физически упражнения, какви стави са включени и какви резултати могат да бъдат постигнати, ако редовно изпълнявате предложения комплекс.

За тези, които са особено мързеливи, както и за жените, които не могат да се справят със слабата си воля, има дори един вид „мързелива йога“, която може да се изпълнява дори докато лежите в леглото, като отделите само 10 минути на тяло.

Същите тези техники са пренаписани повече от веднъж за различни сайтове, където има подробни инструкции с описания и снимки. Ако желаете, лесно е да го овладеете сами.

Когато прочетете подробните инструкции, които започват с „отделете 15 минути на ден за това“, веднага искате да затворите раздела. Знам, а не от слухове: извършването на такива упражнения у дома не е възможно по различни причини. Положителното е, че при изпълнение на същия бодифлекс от устата излизат странни звуци, заради които семейството ви ще ви се подиграва.

Що се отнася до облеклото, дихателните упражнения изискват плат, през който кожата може да диша. Не латекс и със сигурност не клинове. Така че, бъдете внимателни при избора на спортен костюм, той ще осигури най-добри резултати при тренировка. Това е мястото, където знанията ми свършват и бих искал да знам какво съм пропуснал? Споделете мнението си в социалните мрежи или в коментарите и споделете вашите „лайфхакове“ за бързо премахване на мазнините от корема.

29-08-2014

54 982

Проверена информация

Тази статия се основава на научни доказателства, написани и прегледани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя и двете страни на аргумента.

Има доста хора с наднормено тегло и повечето от тях искат да имат добра фигура и отлично здраве. Дихателните упражнения са начин да свалите излишните килограми без много време и усилия.

Няма чудеса: за да изчезнат излишните килограми, трябва да изгорите калориите, които идват от храната, и да ги преработите чрез различни козметични процедури: приемане или правене на ефективни обвивки за тяло с различни компоненти, . Дихателните упражнения за отслабване са много по-лесни от бягането или силовите тренировки. Може да се практикува както от здрави хора, така и от хора с определени заболявания. Преди да започнете да изпълнявате някакви комплекси, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Упражненията са противопоказани или трябва да се използват под лекарско наблюдение:

при наранявания на гръбначния стълб;
кървене;
заболявания на сърдечно-съдовата и белодробната системи;
по време на бременност и по време на кърмене.

Активен дихателен ефект

Кислородът играе важна роля в здравия човек: той участва в окисляването на различни съединения, което осигурява производството на енергия. През годините количеството кислород в атмосферата бавно намалява поради замърсяването и изменението на климата. Начинът на живот на хората се променя, те се движат по-малко, дишането става повърхностно и често. Поради тези фактори количеството кислород в кръвта на съвременния човек е намалено.

повишена умора;
намаляване на скоростта на метаболитните процеси;
задух и ускорен пулс по време на физическа активност;
понижен имунитет.

Направете малък тест: вземете часовник, който показва секунди, издишайте и измерете времето, през което можете да задържите дъха си. Сега поемете няколко бързи дълбоки вдишвания. Внимавайте да не ви се завие свят. Издишайте отново, задръжте дъха си и измерете времето до вдишване. След активно дишане резултатът е 2, а понякога и 3-4 пъти по-голям. Това доказва, че дълбокото дишане бързо насища кръвта с кислород. Дихателните упражнения за отслабване работят комплексно:

: храната се усвоява по-добре, мазнините не се отлагат, мастната тъкан се разгражда по-бързо;
увеличаване на производството на енергия;
укрепване на имунната система;
подобряване на настроението и съня.

Хиляди хора по света вече са загубили излишните мазнини с помощта на дихателни упражнения. Ефектът от употребата му ще стане забележим след 1-2 седмици. Това е минималният период. Ако практикувате дълго време, година или няколко години, дори болестите изчезват.

Видове дихателни упражнения за отслабване

Популярни дихателни упражнения:

бодифлекс;
гимнастика Стрелникова;
оксикайз;
чигун (дзянфей);
пранаяма.

Извършването на дихателни упражнения за отслабване отнема от 2-3 до 15 минути на ден. Докато упражненията са непознати, ще отделите повече време, до 40-60 минути. Основното е да вдишвате и издишвате правилно. Ефективността на упражненията зависи от техниката.

Бодифлекс

Дихателните упражнения Bodyflex за отслабване са разработени от Childers Grieg. След раждането на три деца размерът на дрехите й се промени от 44 на 56. На 53 години тя успя да възвърне красивата си фигура. Чайлдърс правеха дихателни упражнения, преподавани от младо момиче, а заниманията продължаваха 40-60 минути. Трябваше да измисля набор от упражнения, които не отнемат много време (а майките го нямат) и ще ви помогнат да отслабнете на всяка възраст.

Основата е аеробното дишане:

спокойно издишване през устата;
рязък дъх през носа (възможно най-пълно, изпълвайки както гърдите, така и стомаха);
издишайте рязко през устата, като използвате диафрагмата, тоест отдолу нагоре;
задържайки дъха си и изтегляйки стомаха си.

Дихателни упражнения за отслабване - видео от Чайлдърс Григ:

Докато издишвате, трябва да заемете статична поза и да я задържите за няколко секунди. Мазнините се изгарят активно в областта на мускулното напрежение. Напрежението се постига чрез разтягане или сила. Стомахът се прибира максимално. Всъщност се търкаля под ребрата. Този необичаен „масаж“ ще намали размера на стомаха след известно време. Резултатът е, че насищането става по-бързо.

Не е трудно да се овладее дишането стъпка по стъпка и се съставя набор от дихателни упражнения, като се вземат предвид индивидуалните характеристики.Те трябва да се изпълняват на празен стомах, в противен случай целият кислород ще се изразходва за смилане на храната, а не за изгаряне дебел.

Можете да заемете всяка поза, докато задържате дъха си, дори и да не е в стандартния комплект bodyflex. Ако зоната, където има излишна мастна тъкан, е напрегната, тогава упражнението е подходящо. Това, което е описано в комплекса, не е задължително да отговаря на всички. Някои пози ще бъдат неприятни или неудобни и трябва да бъдат изоставени.

Комплексът включва 2 упражнения за стягане на лицевите мускули и от 2 до 5 упражнения за гръден пояс, талия, бедра и крака.

Видео с набор от упражнения за Bodyflex

„Лъв“ и „грозна гримаса“ тренират мускулите на лицето и гърдите. Изпълнява се 3-5 пъти. Резултатът от класовете е, че увисналите бузи и двойната брадичка изчезват.

„Диамант“ и „странично разтягане“ стягат мускулите на ръцете и гърдите. Изпълнете Diamond 3-5 пъти, разтягайки 3 във всяка посока.

Дишането на корема е особено полезно за жени след бременност и раждане. Докато тялото се възстанови напълно, физическата активност трябва да се прилага внимателно. Достатъчни са две-три упражнения 1-2 пъти на ден за коремните мускули. Лесни упражнения - „долар“ и „котка“. След това можете да направите „коремна преса“ и „ножица“.

Упражнение „долар“ - след като задържите дъха си и приберете стомаха си, поставете едната си ръка на тила (свийте я), а другата огънете и я поставете на колана си. Наведете се в кръста, така че позата да прилича на $, тоест преместете горната част на тялото настрани към ръката, поставена на главата, а бедрата обратно. Направете 3 пъти във всяка посока. Направете „котка“, „ножица“ и „коремна преса“ 3 пъти.

За - "геврек", "разтягане на подколенно сухожилие", "отдръпване на краката", "сейко" и "лодка". Направете упражненията по 3 пъти във всяка посока, с изключение на подколенното разтягане - само 3 пъти.

Изброените 13 упражнения образуват комплекс.

Дихателни упражнения от Стрелникова

Комплекс от дихателни упражнения според Стрелникова първоначално е разработен за терапевтични цели, за възстановяване на гласа. Това се случи още през 30-те години, но упражненията все още са популярни. Остри къси вдишвания се правят със стиснати гърди.

Oxysize

Дихателните упражнения Oxysize са много подобни на bodyflex. Въпреки това, няма резки вдишвания и издишвания, упражненията са по-щадящи и следователно има по-малко противопоказания.

цигун (дзянфей)

Jiangfei - губете мазнини по китайски начин. Това са 3 чигонг дихателни упражнения. Методът е по-скоро медитативен. Необходимо е не само да дишате правилно, но и да се настройвате духовно.

Панаяма

Проблемът с наднорменото тегло се решава и с помощта на йога упражнения. Дишането тук също помага да се концентрирате, да насочвате енергията в правилната посока и да се отървете от всичко ненужно.

Общи правила за изпълнение на дихателни упражнения

За да дадат резултати дихателните упражнения за отслабване, трябва:

правете ги редовно;
не напускайте часовете за дълго време;
поддържайте позитивно и спокойно отношение;
осигурете достъп до чист въздух по време на тренировка; в идеалния случай изпълнявайте дихателни упражнения за отслабване сред природата.

Ако спазвате всички правила, вашето здраве ще се подобри и излишните килограми ще изчезнат! Освен гимнастика, поглезете се и се насладете на живота във всичките му проявления!

Много хора мечтаят да станат стройни и здрави. Няма нужда да мечтаете - действайте веднага! Опитайте, дишайте, изучавайте различни техники, прочетете отзиви за дихателни упражнения и се отървете от излишните мазнини. Красивата фигура ще бъде наградата на всеки!

Дихателните упражнения имат комплексен ефект върху тялото, като лекуват и насърчават изгарянето на мазнините. Плосък корем може да се постигне без диети или изтощителни тренировки: дихателните упражнения натоварват най-дълбоките мускули. Приятен бонус ще бъде облекчаване на стреса и отлично функциониране на стомашно-чревния тракт.

В линията продукти за оформяне на талията техниката на правилно вдишване и издишване, заимствана от източните практики, има несъмнени предимства:

инвестициите в пресата са нулеви, всичко необходимо за упражнението е дарено от природата;
ефектът на изгаряне на мазнини от упражненията може да се конкурира с ефективността на повечето диети, които не са в състояние да изгарят мазнини локално;
резултатът от редовните упражнения е не само загуба на тегло в областта на корема, но и подобряване на коремните органи, добра перисталтика, успокояване на нервната система, облекчаване на стреса и умората;
положителна динамика се отбелязва след първите няколко сесии, за разлика от спортното обучение, където резултатите обикновено се очакват дълго време.

Мнозина смятат примамливите обещания и анотации за различни фитнес видеоклипове „Премахнете корема си само за 15 минути на ден“ като нещо нереалистично, защото според тях можете да премахнете корема си и да му придадете съблазнителна, красива форма само ако трябва да похарчите половината през деня във фитнеса, изтощавайки се на бягаща пътека или правейки хиляди коремни преси с тежести.

Но има и известна истина в това твърдение: можете да стегнете стомаха си, да се отървете от излишните сантиметри отстрани и талията, да повишите общия тонус и имунитета на тялото, като отделяте около четвърт час за това всеки ден. Правилно изпълнените дихателни техники ще ви дойдат на помощ.

Ползите от дихателните упражнения за отслабване

Дишането е в основата на живота на всеки човек. В древни времена процесът на дишане е бил много тясно свързан с душата, дори думите „дишане“, „дишане“, „душа“ са подобни по звук.

Всички дихателни техники са свързани с физическото тяло на човека, помагат за постигане на пълна хармония на тялото и душата. Правилното дишане не само облекчава различни заболявания и стрес, но и помага в борбата с излишните мазнини в областта на корема и талията.

Какво се случва в тялото при изпълнение на дихателни упражнения

подобрява се усвояването на полезните хранителни вещества в стомашно-чревния тракт. Това се дължи на факта, че кислородът активира работата на много малки клетъчни власинки, разположени по стените на органите на цялата храносмилателна система, като по този начин повишава нивото на основния метаболизъм;
кислородът осигурява създаването на необходимата алкална среда в клетките, като по този начин оптимизира работата на ATP молекулите, които допринасят за преработката на мастните клетки в енергия;
дълбокото дишане помага за отстраняването на вредните и опасни токсини от тялото, които нарушават ендокринната система и допринасят за натрупването на защитен слой от висцерална мазнина около вътрешните органи. Значителна част от токсините се превръщат в газове, които могат да бъдат отстранени от тялото чрез специални техники за правилно дълбоко дишане;
кислородът засяга мастните клетки, окислява ги, като по този начин започва процеса на тяхното унищожаване;
дихателните упражнения ви помагат да се отпуснете, да облекчите напрежението, да се отървете от възбудата и повишената тревожност и значително да намалите нивото на хормона на стреса в кръвта. Мнозина признават, че започват да преяждат именно поради трудни преживявания, от които не могат да се отърват сами. Дихателните упражнения ще премахнат необходимостта да изядете допълнително хлебче или бонбон, за да се успокоите; просто ще спрете да изпитвате нужда да „ядете върху проблеми“.

Къде и как да правите дихателни упражнения за загуба на мазнини от корема

Днес има много различни теории и практики за здравословно дишане. Способността за правилно дишане е в основата на всички видове физическа активност, от йога до вдигане на тежести.

Най-доброто време за практикуване на дихателни упражнения за отслабване е сутрин, на празен стомах, след изхождане. Ако не искате да тренирате сутрин, изберете всяко друго удобно за вас време, но само 2-3 часа след последната закуска - не можете да тренирате с пълен стомах.

Нека да разгледаме най-популярните и полезни дихателни системи, които ще ви помогнат не само да отслабнете, да подредите корема и страните си, но и да станете по-спокойни и спокойни.

Ефективна дихателна техника Bodyflex: борба с излишните мазнини в областта на талията

Тази техника е описана от американка, майка на три деца, Григ Чайлдърс. След като неуспешно опита много начини да свали излишните килограми, тя се обърна за съвет към спортен физиолог.

След като завърши предложения курс от дихателни упражнения, съчетани с различни статични пози, Григ успя да подреди формата си и значително да подобри собственото си благосъстояние.

Григ описва своите резултати (промяна в размера на тялото от 56 на 44 само за няколко месеца) и методологията за изпълнение на комплекса Bodyflex в книгата „Страхотна фигура за 15 минути на ден“. Практикувайте този ежедневен комплекс сутрин, преди закуска, в продължение на 15-30 минути.

Как да дишаме правилно с помощта на техниката Bodyflex

Извършете няколко дълбоки и спокойни цикъла на вдишване-издишване, като се фокусирате върху движението на гръдния кош, визуализирайки пълненето на въздух в белите дробове;
Заемете изходна позиция: изправени, леко огънати в лумбалната област, крака с ширина 35-40 см, поставете ръцете си върху зоните точно над коляното.
Дръжте главата си изправена, вратът ви не е напрегнат, погледът ви е насочен право;
Дълбоко издишване: трябва напълно да изпразните дробовете си от въздух, за да направите това, оформете устните си в буквата „О“ и силно изтласкайте целия въздух през устата си, затворете устните си;
Рязко вдишване: бързо, с голямо усилие, изтеглете максималния обем въздух само през носа, изпълвайки дробовете си до краен предел. Правилното вдишване става с шум, стомахът се надува, устните са в същото затворено положение;
Силно издишване през устата: бързо издишайте цялото съдържание на белите дробове през устата, като работите колкото е възможно повече с диафрагмата и коремните мускули, представете си, че те изтласкват целия въздух. При правилно издишване ще се чуе съскащ звук;
Задръжте дъха си и работете със стомаха: стиснете плътно устни и блокирайте дишането с носа си, издърпайте стомаха си навътре, като го издърпате нагоре, сякаш се опитвате да достигнете гръбначния стълб с пъпа, докато напрягате всичките си коремни мускули. Тази позиция трябва да се задържи за 10 - 15 секунди, в зависимост от възможностите на дихателната ви система. Именно на етапа на задържане на дъха и издърпване на стомаха към ребрата се изпълняват всички пози на комплекса;
Бавно вдишване: Отпуснете коремните мускули, вдишвайки спокойно и интензивно през носа, в този момент може да почувствате леко замайване поради излишък на кислород.

Не напрягайте врата си, дръжте главата си отпусната, леко наклонена надолу. Протегнете дланите си към пода през целия цикъл на задържане на дъха. Вдишайте през носа и се спуснете на пода. Направете това упражнение 5-6 пъти.

Изпълнява се в изправено положение на четири крака. Погледът е насочен напред, гърбът е изправен. Докато задържате дъха си, закръглете гърба си, повдигнете го, спуснете горната част на главата си надолу и издърпайте корема си колкото е възможно повече. Напрежението в мускулите на цялото ядро ще бъде особено силно.

геврек

Седейки на пода, кръстосайте коленете си, като поставите дясното коляно над лявото. Левият крак е прав. Поставете дланта на дясната си ръка на пода зад гърба си, поставете лакътя на левия крак зад коляното на десния крак, гърбът ви е изправен, вратът ви не е напрегнат.

Почувствайте силно разтягане в страничните коремни мускули и бедрата. Докато вдишвате, върнете се от усукана позиция в права и изпълнете това упражнение 5-6 пъти във всяка посока.

Ефективно и много полезно упражнение „Вакуум“ за стягане на корема

Упражнението „Вакуум“ е признато за едно от най-ефективните за стягане на корема, намаляване на талията и придаване на хармонична пропорция на цялото тяло. Много бодибилдъри редовно го използват в тренировъчната си практика.

Ползата от това упражнение се крие и във факта, че когато коремните мускули се изтеглят навътре, вътрешните органи се масажират, като по този начин се намалява слоят висцерална мазнина около органите и задръстванията в храносмилателния тракт изчезват.

Как правилно да изпълнявате упражнението „Вакуум“.

Първоначалният вариант на упражнението е да лежите по гръб, тъй като гравитацията не пречи на коремните мускули да се приберат.

Свийте коленете си, протегнете ръцете си покрай тялото.
Поемете плавно, спокойно въздух през носа си и рязко издишайте целия въздух през устата, като напълно изпразните дробовете си.
С голямо усилие издърпайте корема си навътре, използвайки силата на правия коремен мускул, опитайте се да издърпате всички вътрешни органи под ребрата, почувствайте силното напрежение на целия мускулен корсет.
Задръжте тази позиция за 10-15 секунди, но с времето увеличете тази пауза до 1 минута.
Вдишайте бавно, отпуснете се.

Дихателни упражнения за отслабване на корема и страните: видове гимнастика

Много хора погрешно смятат, че има два начина да свалите излишните килограми: чрез упражнения или чрез промяна на диетата. Загубата на тегло е тясно свързана с метаболизма.

Дихателните упражнения за загуба на коремни мазнини могат да помогнат за това. Дълбокото дишане обогатява органите с кислород, изгаряйки мастните клетки.

Като изпълнявате паралелно специални упражнения, ще изработите проблемните зони, талията и стомахът ви ще придобият желаната форма.

Видове дихателни упражнения за загуба на коремни мазнини

Колкото по-развити са белите дробове, толкова по-интензивно е дишането ни, толкова повече мастна тъкан се изгаря, поради засилване на окислителните и редукционни процеси в организма.

Всички дихателни упражнения не само помагат за подобряване на здравето на тялото ви, намаляват стреса, но и ви помагат да отслабнете.

Повечето от тези гимнастики са популярни сред жените поради способността им да провокират загуба на тегло в корема и страните.

Bodyflex за корема е дихателна техника, по време на която въглеродният диоксид се натрупва в клетките, артериите се разширяват, подготвяйки клетките за активен приток на кислород. Техниката трябва да се изпълнява сутрин, след изпиване на чаша топла вода.

След тренировка не яжте два часа. По време на обучението протичат следните процеси:

Обемът на стомаха намалява.
Мазнините се изгарят бързо.
Имунната система се поддържа нормално, т.к По време на тренировка се извършва масаж на червата, който задържа до 90% от полезните бактерии - регулатори на човешкия имунитет.

Противопоказания за използването на бодифлекс:

главоболие;
кървене от носа;
нарушение на съня;
проблеми със сърцето.

Основни етапи на дихателната програма:

Издишайте целия въздух през устата си.
Вдишайте рязко през носа.
Издишайте рязко през устата.
Задръжте дъха си, изправете раменете си, издишайте през устата и вдишайте през носа.
След като издишате бързо през устата, задръжте дъха си за 10 секунди, докато издърпвате корема си под ребрата, доколкото е възможно.
Повторете 5 пъти.

Този вид дихателна гимнастика има голям ефект върху състоянието на човека. С помощта на чигонг е възможно да се научите да контролирате дишането, тялото, психиката и съзнанието си.

Тази програма има голям брой аспекти на приложение. Една от тях е балансиране на метаболитните процеси в организма и поддържане на нормално тегло.