Какво да ядем при изграждане на мускули. Хранене по време на силова тренировка - как да се храним правилно при повдигане

Здравейте приятели! Радвам се да видя всички в броячите на трафика на блога на Fitkis Club. Който още не знае, казвам се Виталий Охрименко, а днес реших да си спомня за пресата.

Лятото е точно зад ъгъла, което ще покаже кой е ял през зимата, докато лежи на дивана, и кой е набил корема си и е седял в люлеещия се стол половината зима.

И за това събитие ние, заедно с някои момчета от блогосферата, искаме да проведем състезание „напомпайте корема си за лятото“. Все още не сме обмислили конкретно условията, но това е добре, тъй като сме ентусиазирани хора, определено ще измислим нещо! Така че ви съветвам да се абонирате за актуализации на блога (там - има прозорец вдясно, където трябва да въведете своя имейл), за да не пропуснете такава интересна възможност: да напомпате корема си и да спечелите награда. Основното нещо е мотивацията!

Е, днес, воден от загриженост за бъдещите състезатели, ще публикувам статия в помощ. Знанието как да се храним, за да имаме коремни мускули, е основата, която ще ни помогне да постигнем най-готините коремни мускули!

Но преди да започнем да изучаваме информацията, смея да ви пренасоча към статията. Всъщност днешната публикация е само продължение на малка част от тази статия. Не бъдете мързеливи, отидете бързо там, прочетете го и след това се върнете тук. Само един интегриран подход ще ви позволи да покажете корема си с шест опаковки на всяко удобно място в рамките на няколко месеца.

Жестока диета за корема

Често се случва, когато хората прекаляват във фанатичното си желание да напомпат корема си и се подлагат на строга диета: премахват всякакво споменаване на мазнини от диетата, минимизират количеството въглехидрати и изключват повечето от любимите си храни.

Разбира се, това е добре и здравословно и краткосрочните резултати от такива диети ще бъдат здравословни! Тялото започва да преработва всички подкожни мазнини в източник на енергия. Постигаме това, мазнините от корема и страните си отиват с гръм и трясък, хората отслабват много бързо и ефективно!

По време на жестоката диета тялото вече ще натрупа опит и ще знае, че всеки момент може да се лиши от тези вредни, но енергийно приятни калории. Тогава тялото ни ще се държи възможно най-логично: ще започне да съхранява всички излишни калории за черни дни, натрупвайки ги под формата на подкожна мазнина.

Чрез жестока диета ние принуждаваме тялото практически да „оцелява“ в опитите си да получи енергия от мастните клетки. Просто ви уверявам: нашето тяло е толкова сложна машина, че не е толкова лесно да го напомпате. Всяка клетка, в резултат на жестоки диети за отслабване, помни негативните преживявания и се учи за бъдещето (с други думи, адаптира се), за да спести малко за „черен ден“. Изведнъж отново трябва да гладувате. В резултат тялото ни ще се опита да натрупа колкото се може повече мазнини, като дългосрочният резултат ще имаме ефект, напълно противоположен на очакванията ни.

Експериментално е доказано, че след жестоки диети има много висок риск от натрупване на повече мазнини от преди. Така че ще се опитаме да направим без тенекия. Да удряме подкожната мазнина леко, но здраво!

Преди да нарисувате корема си, трябва да ги изпомпате.

Излишно е да казвам, че за да разкриете корема си, първо трябва да го напомпате правилно. Ясно е, че това е чисто технически момент, но, уви, няма накъде без него. Така че ние учим, правим селекция за себе си и практикуваме, докато не ни омръзне.

Струва си да се отбележи, че за да се засили ефектът от рисуването на корема с шест пакета, е по-добре да правите упражнения за корем сутрин, на празен стомах, малко след събуждане. След сън нивото на гликоген в тялото е минимално и няма да има друг избор освен да използва подкожната мазнина като източник на енергия. За да увеличите загубата на подкожна мазнина от коремната област, можете да използвате един хитър трик:

Преди да напомпате корема си, вземете парче лед, предварително приготвено във фризера, и го разтрийте по корема. След това изпомпваме корема, изчакваме около двадесет минути и едва след това закусваме обилно.

Благодарение на този трик, освен че тялото ще се опита да използва подкожната мазнина на тренираната зона за производство на енергия, то ще използва мазнините и за загряване на кожата. Има двойна полза. Нека го умножим с правилната програма и правилната диета и ефектът няма да отнеме много време!

И, разбира се, помним за бягането!Ако времето и майчиният мързел ни позволяват да тичаме периодично, тогава заветните кубчета ще зарадват нашата гордост много по-бързо!

Колко често да ядете, за да напомпате корема си

За да може храненето за корема с шест пакета да покаже най-добър ефект, трябва да разберете честотата. Правилният метаболизъм е възможен само с правилната честота на хранене.

Как работи диетата на по-голямата част от населението на нашите страни? Ядем 3 пъти на ден, щедро, и обикновено се храним добре преди лягане. Внимание, въпрос: за каква преса, по дяволите, говорим?

За да накарате приятелите ви да завиждат на корема с шест опаковки, трябва да се откажете от обичайната си, най-популярната диета. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции. В този случай най-богатото хранене трябва да бъде сутрин. Както писах по-горе - 20-30 минути след тренировка за корем.

Пример за идеална ежедневна рутина по отношение на корема:

7.00 изкачване.
7.1–7.30: джогинг.
7.30–7.40: Тренировка за корем.
8.00: закуска.
11.00: втора закуска (лека закуска).
13.00: обяд.
16.00: следобедна закуска (лека закуска).
16.30–18.00: тренировка с тежести.
19.00: вечеря.
21.00: Протеинов шейк или лека закуска.
22.00: светлините са изгасени.

Ясно е, че горната ежедневна рутина е само пример за идеализиране на вашия ден; Съмнявам се, че има поне 1 хиляди души в целия RuNet, които ще могат да живеят в такъв режим. Животът ни е твърде разнообразен, за да похарчим всичко за фигурата си.

Но ако все пак искаме да се доближим до идеалния корем, трябва да се доближим до идеалното ежедневие!

Как да се храните правилно, за да напомпате корема си

И независимо от това, което написах по-горе, когато изготвяме хранителен план за корема, трябва поне частично да повлияем на хранителните стойности, които безмилостно консумираме и консумираме с храната. Ясно е, че ако 1 от 30, които четат тази статия, състави хранителна програма, това вече е добре. Разбирам добре, че е твърде мързеливо да се тревожа за това сам. Въпреки че едно бъдещо състезание, разбира се, може да бъде добра мотивация и да създаде план.

Както и да е, ние се фокусираме върху следните принципи на хранене, когато изпомпваме корема:

Правилен режим на пиене
За да бъде метаболизмът възможно най-правилен и всички наши усилия с вас не са напразни, трябва да пиете много течности. Поне 2 литра за здрав човек.
Избягвайте алкохола.
Уви, този хранителен компонент, толкова незаменим за много от нас, трябва да бъде почти напълно премахнат от живота. Алкохолът разрушава нашите клетки и е противопоказан за всеки спортист, който се опитва да изгради мускули. Когато искаме да напомпаме корема си, зелената змия може да изиграе много, много лоша роля за нас и да сложи край на цялото събитие. Добре, няма да бъда толкова жесток: все пак е приемливо да се срине малко в ден на гладуване (повече за това по-долу). Е, чисто символично: чаша шампанско или четвърт чаша уиски.
Намаляване на мазнините.
Въпреки факта, че по-горе посъветвах да не се придържаме към критични диети, количеството мазнини в храната ВИНАГИ трябва да се намалява. Мазнините не трябва да надвишават 20% от приетите калории. Затова купуваме нискомаслено мляко и заквасена сметана, отказваме пържени храни и даваме предпочитание на пара и варени.
Желателно е почти всички мазнини, които влизат в стомаха ни през устната кухина, да идват от морски дарове. Рибеното масло (Омега-3) е хранителна добавка, която е полезна за нашите мускули, така че ако ядем много риба (която между другото е пълна с протеини), резултатите няма да закъснеят.
Поне една трета протеини.
Най-малко 1/3 от консумираната храна трябва да бъде източник на протеин (пилешки гърди, риба, яйца, млечни продукти). Останалите 2/3 от храненето е за предпочитане да се състои от сложни въглехидрати (овесена каша, варива, тестени изделия, месо, плодове, зеленчуци, билки) и много малко мазнини. Но бързите въглехидрати, когато говорим за това как да ядем, за да изпомпваме корема, трябва да бъдат пожертвани.

Какво не трябва да ядете, когато правите корема

Разбирам, че е трудно да се отървете от продуктите, които сега ще изброя. Така че, ако не се отървем от тях, то поне ги минимизирайте:

банани;
Свинско;
стафиди;
Гроздов;
захар;
Бира;
фурми;
тиква;
ряпа;
пащърнак;
Варени моркови;
Бял хляб;
бисквитка.

Какво трябва да ядете, за да напомпате корема си

боб;
Чисто месо;
Плодове и горски плодове;
Фъстък;
бадем,
Орехи;
Нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти (особено извара);
люспи;
спанак,
Яйца (особено пъдпъдъчи);
Риба във всички видове (дори пържена);
джинджифил;
Зеленчуци;
канела;
Смлян червен пипер;
Горчица.

Въз основа на всичко, което написах по-горе, смея да заключа:

Най-малко 35% от консумираните хранителни вещества трябва да бъдат протеини. Останалите 65% е най-добре да се разпределят приблизително така: 50% сложни въглехидрати, 10% мазнини, 5% бързи въглехидрати.

Много фитнес специалисти и бодибилдъри са сигурни, че за да се отървете от излишната мастна маса, е достатъчно да приемате около 20% протеин. Категорично не съм съгласен с тази теория, защото го знам Смилането на протеини отнема много енергия. По този начин, с голям прием на протеин, общата дневна консумация на енергия ще се увеличи. Но същият този протеин ще помогне за попълване на загубената енергия, така че на практика няма да загубим мускулна маса с ясна загуба на телесни мазнини.

Освен това протеинът активира хормоните за изгаряне на мазнини. Колкото повече протеини ядем, толкова повече мазнини изгаряме!Така че аз не просто препоръчвам да купувате протеин, а по-скоро силно го препоръчвам. Между другото, намерих добър магазин за спортно хранене, където почти всички отзиви във форуми и продуктови каталози са положителни. Протеинова страница.

Консумацията на сладкиши също трябва да бъде сведена до минимум.

Спортно хранене за коремни мускули с шест пакета

Спортното хранене за корема ще бъде добра помощ. По-точно не за корема, а за кубиците му. Аз самият съм малко объркан.

Въз основа на всички аргументи, които дадох по-горе, можем да направим следните препоръки за избор на спортно хранене и хранителни добавки:

Протеин (задължително).
Витаминно-минерален комплекс(Задължително).
(Задължително).
Изгарящи мазнини (за предпочитане).
Аминокиселини (няма да са допълнителни).

Просто ви моля да не приемате тази дума „задължително“ твърде сериозно. Ако ще купувате спортно хранене, тогава протеинът с витаминен комплекс ще бъде най-подходящата инвестиция. Протеинът ще увеличи процента на консумирания протеин в тялото, а витаминният комплекс ще помогне за поддържане на витаминно-минералния баланс в тялото. Омега-3 винаги ще бъде актуална, когато говорим за тренировки. Е, ако целта ви е да спечелите бъдещо състезание, тогава ви съветвам да отделите пари и за изгаряне на мазнини с аминокиселини.

Основното нещо е да разберете, че спортното хранене представлява не повече от 10% от общия успех. Всичко останало е правилно хранене и интензивни тренировки.

Как да спазваме диета за корем, без да полудеем

Както и да е, животът няма да изглежда като мед на тялото по време на диета. За да нарисува заветния корем, бедният човек ще трябва да пожертва интересите си. Не говоря само за тялото: психиката ви също ще има трудности. Колко често ще си представя шоколадови блатове или такова вкусно парче бекон, които да ядете с пържени картофи.

И така, за да не съсипете живота си в името на този проклет корем (сигурен съм, че след месец на такава диета ще намразите и корема, и себе си заради корема), трябва да си позволите 1 гладен ден в седмицата . От което трябва да изключите тренировките, да изключите всички диети и просто да живеете в удоволствие.

Колко дълго трябва да спазвате диета за корема?

Като цяло диетата за корема трябва да стане вашият начин на живот. Винаги, както се казва, през всички години, през всички векове. Всичко, което описах по-горе, трябва да бъде един вид аксиома на правилния начин на живот.

Ако целта е да изпомпваме корема до определена дата (например да спечелим състезание), тогава следваме диета за корема само за точното време.

Е, време е да се сбогуваме. Надявам се, че усилията ми няма да бъдат напразни и ще ви видя в близко бъдеще в списъка на победителите в конкурса!

С най-добри пожелания, Виталий Охрименко!

21 коментара за “„Правилно хранене за корема: какво трябва да ядете и какво не””

Виталий, и най-важното е, че всички продукти са екологични

Уау, благодаря Виктор за страхотното допълнение!

Благодаря ти, Виталий, за пълната информация, всичко на едно място. Вземи го и го направи!

Валери, Виталий и К* - проблемът е, че сега не можете да намерите гарантирана органична храна в магазините.
Така че ние самите трябва да растем много - в същото време да се занимаваме с творческо физическо възпитание на чист въздух.
Но как да се храним - статията го представя на най-високо ниво

Виктор знае, аз лично живея в Донбас и проблемът с органичните храни във връзка с проблемите на вредната екология далеч не е на първо място за нас.
Така че лично аз ИЗОБЩО не се притеснявам за това.

Добре е, когато имате възможност да отглеждате органични зеленчуци на собствения си парцел, но за съжаление не всеки има тази възможност. И в нашето семейство имаше такава възможност, но беше толкова отдавна! Вие сте млади и вероятно не сте живели през съветската епоха, но по-възрастните знаят добре, че имаше предимства и това се отнася специално за хранителните продукти. Следователно хората бяха по-здрави. Коремните кубчета разбира се са добри, но как ги постигат момчетата във фитнес центровете?

О, Людмила, частично не съм съгласен с теб!
Да, правилното хранене от градината, което прославя съветската епоха, със сигурност е готино и здравословно! Хората от съветската епоха, като правило, измиваха само такава здравословна храна със същия екологичен лунен лук...
Съгласен съм, че хората, които използват фармакология, вредят на здравето си. Въпреки това, в по-голямата си част хората, които изпомпват шест опаковки във фитнес центрове, са принудени да водят здравословен начин на живот и това е огромен плюс.
А що се отнася до екологичната чистота на зеленчуците... Слагам ръка на сърцето си: не виждам смисъл да се занимавам с това. Купих краставици на пазара, ядох ги и се радвах на живота. Може би, разбира се, това ще се върне да ни преследва след около единадесет години, но засега животът абсолютно не се намесва!

За да се занимавате професионално със спорт, се нуждаете от правилно хранене и качествени продукти, които, за съжаление, стават все по-малко с всеки изминал ден.

Явно в тази статия пак ще ме бият количествено.
Екологичните продукти със сигурност са страхотни, но наистина не виждам смисъл да се занимавам с това, когато става въпрос за бодибилдинг.
Сега, ако говорим за това как да излекуваме язва, тогава да, но по отношение на корема е много по-важно колко хранителна стойност съдържат тези продукти.

Да, в повечето случаи нищо лошо не се случва. Хората предимно работят върху себе си и това е добре.

Статията е много добра! Нивото на анализ на проблема е най-високо. Мога да направя само едно малко уточнение относно родното спортно хранене.

Протеин (за предпочитане) и за предпочитане изолат
-BCAA (есенциалните аминокиселини) са задължителни за останалата част от комплекса с тази диета. както описахте. Можете леко да затворите очи))
Изгарянето на мазнини е възможно, но л-карнитинът вероятно е много необходим. Е, огромно уважение. че са запомнили Омега-3. Без него не можете да отидете никъде.

200 процента съгласен.

Иване, благодаря за допълнението. Мамка му, наистина забравих нещо за BCAA. Да, и за L-картинитина, въпреки че веднъж се изсуших перфектно с негова помощ. Като цяло благодаря отново

Преди година си поставих за цел да напомпам корема си за 2 месеца. Коремът ми не беше много голям, но слоят мазнини беше значителен.
какво ще кажа Това бяха на практика най-трудните 2 месеца в живота ми. Бягах 5 пъти седмично по 30-40 минути, независимо от времето и това, че работех на 2 места. + упражнения на хоризонталните щанги (там също се работи с коремните мускули). Плюс, разбира се, храна. Всичко е както пише Виталий. Минимум прости въглехидрати. И не яжте през нощта.
И така, какъв е резултатът? 2 месеца втвърдяване и кубчетата блестяха.
Ще кажа откровено и скромно - това е едно от най-сериозните действия в живота ми, с което се гордея)

Владимир, моите искрени поздравления. И миналата година усъвършенствах кубчетата си за лятото, но тази година толкова много преминах към онлайн работа, че изобщо не намирам време за коремни мускули. Прочетох съобщението ти и дори започнах да изпитвам лека ревност.

Виталий, моля, кажете ми: статията казва, че след сутрешна тренировка можете да ядете за 20 минути, но в интернет най-често пишат около 2 часа. Какво трябва да направя? Къде да търся истината?

Благодаря ви много Виталий, храненето за пресата помогна много.
Кубчетата се виждат, приятели и приятелки завиждат.
Благодаря ти.❤❤❤

Професионалните спортисти знаят, че храненето е ключов фактор за покачване на мускулна маса. В същото време диетата за увеличаване на масата и мускулния растеж не е просто приемане на спортни добавки (дори най-ефективните и скъпи). Без достатъчно калории, протеини, въглехидрати и витамини мускулите няма да растат, колкото и правилни и чести да са силовите тренировки.

Освен това е грешка да се разглежда храненето за наддаване на тегло само под формата на повишено протеиново хранене. Въпреки факта, че протеините наистина са необходими за растежа на мускулите, въглехидратите са също толкова важен компонент на диетата за наддаване на тегло - нека припомним, че именно въглехидратите (под формата) са основният източник на енергия за мускулната работа.

Диета за мускулен растеж: изчисляване на калориите

Създаването на диета за покачване на мускулна маса започва с определяне на оптималния калориен прием на всички консумирани храни. FitSeven вече писа, че мускулният растеж изисква излишък от около 15-20% - мъж на възраст 25-30 години, висок около 180 см и тегло 70-73 кг се нуждае от поне 2700-3000 kcal дневно.

Отделно отбелязваме, че източниците на въглехидрати и мазнини в диетата за натрупване на мускулна маса трябва да бъдат възможно най-„правилни“ - в противен случай излишният прием на калории в диетата лесно ще доведе до натрупване на предимно мастна маса, а не изобщо до мускулен растеж. Времето на хранене спрямо тренировката също играе важна роля.

Какво е необходимо за мускулния растеж? BZHU норми

В същото време, вечер (особено 3-4 часа преди лягане), за да спечелите „суха“ маса, се препоръчва да се сведе до минимум количеството храни с прости въглехидрати. Това ще помогне да се сведе до минимум натрупването на нежелана мастна маса, тъй като по време на сън тялото се нуждае от протеини, а не от въглехидрати за мускулно възстановяване и растеж.

***

Основното правило на храненето за натрупване на мускулна маса е да се увеличи дневният прием на калории с 15-20%. Следващият важен момент в диетата за мускулен растеж е гликемичният индекс на консумираните въглехидрати и времето на тяхното приемане: бързите въглехидрати са необходими веднага след фитнеса, а бавните въглехидрати (различни зеленчуци) са необходими за вечеря.

С излишък от хранителни калории, спортист или културист, ако не ги „изгори“ по време на тренировка, със сигурност ще плува с мазнини, дори и с диета с нулеви мазнини. Например, усвояването от тялото става, когато се консумират, а това, което не е в търсенето, се отлага под формата на подкожна мазнина.

Мазнините са вредни за вас

Само някои видове мазнини могат да бъдат определени като вредни. Има много различни видове мазнини, които са жизненоважни за тялото. Например растителни мазнини, които организмът не произвежда сам. Те от своя страна са незаменими в анаболните процеси при производството на хормона тестостерон. При липса на растителна храна метаболизмът на мазнините се нарушава, което помага за пълно спиране на разграждането на подкожната мазнина по време на тренировка. Най-добрите източници на здравословни мазнини са лененото масло и Омега-3 комплекс (рибено масло), като източник на витамини поддържат имунната система. Отказът да ги използвате може да причини непоправима вреда на вашето здраве!

Яжте въглехидрати и напълнявайте

Мускулната маса се изгражда от протеини, а въглехидратите са само гориво, което осигурява енергия за интензивни тренировки и изграждане на мускули. Колко въглехидрати изисква това? Най-малко пет грама на килограм тегло всеки ден. Това е достатъчно, за да осигури на мускулите висок тонус и бързо възстановяване.

Протеинът не е необходим на любовника

Всеки има нужда от допълнително. Няма да има мускулен растеж, ако тялото не получава поне два грама протеин на ден, които са му необходими за нормалното функциониране. Например за синтеза на хормони и хематопоезата. В противен случай тялото компенсира липсващия протеин от мускулната тъкан. Редовната храна няма да ви помогне бързо да попълните необходимото количество протеин след тренировка, на помощ идва суроватката, която лесно решава този проблем.

Храненето три пъти на ден е достатъчно

Това е заблуда! Невъзможно е да се снабдят тялото с всички необходими хранителни вещества за три хранения. За да направите това, трябва да ядете огромни порции храна. Но ако продължите да се придържате към традицията на три хранения на ден, тогава може да имате проблеми с храносмилането. Това се случва, защото огромни порции се усвояват лошо, което води до прекомерно образуване на газове, тежест в стомаха и в резултат на това слабост и летаргия. Поради липсата на стомашен сок, необходима за цялата храна, която идва в големи порции. Трябва също да се отбележи, че при рядко и обилно хранене излишните въглехидрати, мазнини и протеини се отлагат под формата на телесни мазнини.

За да сте здрави и храната да се усвоява оптимално, трябва да ядете на малки порции, тоест пет до шест пъти на ден.

Яжте по-малко и отслабнете

Диетите, включващи гладуване, позволяват да отслабнете за кратък период от време, през което време ще се отървете не само от мазнините, но и от мускулната маса, което е крайно нежелателно. Освен това, когато има липса на калории, тялото преминава в енергоспестяващ режим. Което води до забавяне на биологичните процеси, включително изгарянето на мазнини. Следователно наблюдаваме типична ситуация за диети на гладно, тоест спад на теглото, който след това стабилно се стабилизира. Предпоставка за премахване на подкожните натрупвания е тренировка по време на диета, която ще засили метаболизма и ще предотврати отслабването на процеса на изгаряне на мазнини.

Днешното преяждане може да се компенсира от утрешния глад

Преяждането е грях за един културист и гладуването на следващия ден не е препоръчително. Тъй като нискокалоричната диета, дори и за един ден, със сигурност ще повлияе на метаболизма или по-скоро ще го забави. В резултат на това вие се лишавате от енергията, така необходима за интензивни тренировки. Изводът се налага сам по себе си, че когато има недостатъци в диетата, не е необходимо да се бърза от една крайност в друга. Достатъчно е да се върнете към нормалното си хранене.

Пропуснете закуската и останете във форма

Както знаете, има висока скорост на метаболизма сутрин. Следователно рискът от мастни натрупвания е минимален. С напредването на деня метаболизмът на тялото се забавя, достигайки най-ниската си точка в полунощ. От това правим извода, че най-рисковото хранене е вечерта. Въпреки това, една грешка, която някои бодибилдинг спортисти правят е, че от страх да не загубят мускулна маса през нощта, те преяждат преди лягане. Що се отнася до закуската, това е най-важното хранене за деня, тъй като по време на него тялото усвоява максимално въглехидратите, необходими за попълване на гликогена, както и протеини за увеличаване на мускулната маса.

Пилешкото месо е за предпочитане пред всяко друго

Това е дълбоко погрешно схващане. Защото телешкото филе (филе и гръб) също не съдържа голямо количество мазнина, но в сравнение с пилешките гърди без кожа е по-богато на желязо и витамини от група В. Във всеки случай трябва да знаете, че ако месото се пържи в олио, Като го полеете с мазен сос, ще стане „грешно“. За предпочитане е месото да се пече на скара или във фурна, като се залива с лимонов сок с билкови подправки.

Избягването на брашно, картофи и зърнени храни ще ви направи стройни

С тази диета трябва да попълните въглехидратите, като ядете много плодове, зеленчуци и пиете много мляко. Това количество може да бъде много голямо и ако порциите са ограничени, тялото няма да има достатъчно калории, което може да доведе до цялостно забавяне на метаболизма и значително намаляване на нивата на кръвната захар. А това от своя страна ще провокира намаляване на мускулната маса. От тук можем да заключим, че не можете напълно да се откажете от въглехидратите. Най-добрите източници са овесени ядки, кафяв ориз, паста от твърда пшеница и, разбира се, картофи. Напомняме, че дневният прием на въглехидрати е 4-6 г на килограм тегло.

Най-доброто нещо е сокът

Соковете съдържат освен голямо количество витамини и достатъчно количество калории. Чаша гроздов или ябълков сок е двеста калории, което е еквивалентно на две средни ябълки или големи картофи. Картофите и пресните плодове, в сравнение със сока, се усвояват много по-дълго. Сокът се усвоява по-бързо, което води до рязко покачване на нивата на захарта и в резултат на това мощно освобождаване на инсулин, който е отговорен за разграждането на захарта в мускулите, а също така съхранява въглехидрати за бъдеща употреба под формата на мазнини под кожата. Очевидно, ако злоупотребявате със сокове, с течение на времето повишената секреция на инсулин със сигурност ще доведе до мастни натрупвания. Инсулинът също провокира повишен апетит, което води до преяждане и в резултат на това мастни натрупвания. След тренировка сокът може да се замени с купичка ориз или овесени ядки, а жаждата може да се утоли с пиене на обикновена вода.

И в същото време маноризирайте по-малко доходоносни ресурси, квотите за които не се избират или не се избират веднага. Soulshots, Spiritshots и Благословени Spiritshots. Бронята се продава добре - части от широко използвани комплекти - Тека, Демон, Кармиан и бижута. Бижута за костюми - ниски, бижутата от Адамантин не са в търсенето, отгоре, Black Ore е в търсенето. И тези методи имат доста сериозни недостатъци. Ресурсите за S крафтинг се правят само от BS в града. Как се прави бизнес в света на LA2.

Друго умение, което е изключително важно за риболова, се нарича Pumping и когато го надграждате, имайте предвид, че неговият lvl и lvl на предишното умение Fishing Expertise трябва да имат разлика от не повече от 2 lvl, в противен случай голяма празнина може да ви заплаши с глоби, наложени на и по време на риболов.

Не знаете коя игра да изберете, за да си прекарате добре? Преминете към основното съдържание. Измислете свои собствени стратегии за игра, изучавайте механиката на играта, научете как да използвате потребителския интерфейс - правете каквото искате.

Модерна и цветна графика, обмислен потребителски интерфейс, широка функционалност на оригиналните слотове, различни маркови функции - играчите бяха просто възхитени. Причините, поради които онлайн слотовете Gaminator станаха толкова популярни. Защо толкова много играчи продължават да играят на онлайн слот машини Gaminator, въпреки че изостават безбожно от пазара по всички съвременни стандарти?

Ярката комета буквално разкъса всичко около себе си и не остави шанс на конкурентите си за успех. Играта на слот машини Gaminator е невероятно приятна и интересна, не на последно място благодарение на щедрите бонуси, които присъстват във всички игри.

На фона на всичко това много потребители имат разумен въпрос:

Ако модулите памет се различават един от друг по производител, обем и работна честота, това изобщо не означава, че те няма да работят. Нека разгледаме най-често срещаните режими на работа на RAM днес.

Режими на работа на RAM и правила за инсталиране. Или честотата ще падне до MHz към по-ниска? В този случай няма специални тайни за оформлението на паметта - достатъчно е само да ги инсталирате. Как да настроите разделителната способност на монитора си по-висока от максималната.

Повечето от тези заведения преминаха в нелегалност. Тук се провеждат най-известните покер турнири в Урал. Казиното разполагаше с голяма площ, където имаше бар, сервизни помещения, големи и малки зали с мека мебел.

И щом разбраха, че това са глупости, че и властите се хранят там, пламът намаля.И не им пука за харчене, отвръщат на мига. Бившият президент на Русия Дмитрий Медведев обърна внимание и одобри работата на сайта, който вади казината в много руски градове от скривалище. За да говорите и да бъдете чути, трябва само да докоснете която и да е точка от картата на града - и да предложите например монтиране на пейки или разширяване на пътното платно на посоченото място.

Всеки, който някога се е сблъсквал с тази игра, се е заел да намери информация, която би му помогнала да печели пари от тази игра. В такива случаи вероятността за печалба е максимална, а процентът на загуба на средства е минимален. Печалбите се изплащат, ако потребителят е познал правилно, в размер на 1 к. Онлайн рулетка - играйте за истински пари с минимални залози В днешно време повечето хора предпочитат онлайн хазарта. Първо, трябва да обясним целия механизъм на рулетката и защо тя винаги ще бъде печеливша за казиното: Разчитайки на горните заключения, можем да подчертаем няколко заключения, които ще помогнат на потребителя да не се разори: За начинаещ, игра на рулетка с истински хората онлайн е проста: Загубата на всички потребители и, съответно, печалбите на казиното ще варират от 2 до 7 процента.

Бонуси без депозит Бонуси за добре дошли Безплатни завъртания Бонус кодове за казино Бонуси за първи депозит Статии Промоции. В казиното трябва преди всичко да се забавлявате.

Тъй като казината са забранени у нас, предприемачите намериха добро решение на този проблем - преминаха от реалния към виртуалния живот. Там могат да живеят дори ученици, които като по чудо заобикалят данните за сигурност и не залагат дори собствените си пари, които все пак трябва да платят. Сървърите имат стотици игри, милиони различни комбинации, а също така имат хиляди играчи, всеки от които може да удари джакпот на стойност няколко милиона или дори милиарди рубли.

Това решение позволява на собствениците законно да реализират своите идеи и да получават печалба, която може удобно да бъде изтеглена директно на карти или прехвърлена на сървъри с електронна валута. Освен това тийнейджъри или хора, които не могат да контролират емоциите и бюджета си, не трябва да ходят там, защото това са хората, които накрая остават без нищо.

Интернет също така позволява на потребителя да избере точно играта, която го интересува най-много, за разлика от истинските казина, където не всичко е предоставено и играта може да не бъде намерена при желание. Ако в казино в реалния свят някои хора дойдоха просто да се отпуснат и да опитат късмета си, а запалените играчи вече знаеха тактиката и дойдоха целенасочено да спечелят, тогава във виртуалния свят почти няма шанс да се сблъскате с внимателен играч, който прави разумни залози и не гони големи суми.

Но в заведенията за хазарт винаги ще имате шанс да спечелите невероятен джакпот, който ще промени целия ви живот. В края на краищата, ако разбирате от спорта и имате инстинкт, рано или късно ще започнете да се интересувате от правенето на пари от спорта.Затова е по-добре да разглеждате хазарта като начин да се насладите на свободното си време, а не като възможност да се храните .

След като казиното се премести онлайн, играчите можеха да взаимодействат с игралната машина един по един. Пригответе се за дълга поредица от провали. И тези пари не трябва да се харчат за играта при никакви обстоятелства. Хазартната индустрия е широко представена в интернет, благодарение на което можете да играете играта, която харесвате, без дори да напускате дома си. Печелене на пари във Форекс мрежата Работа на свободна практика и дистанционна работа Печелене на пари от трафик арбитраж Печелене на пари от партньорски програми Печелене на пари от хазарт Печелене на пари от онлайн казина Печелене на пари от спорт Печелене на пари без инвестиции Полезно Онлайн сигурност Печелене на пари и Здраве Образование и обучение Речник на термините и определения Електронни портфейли.

Към хазарта с цел печелене на пари трябва да се подхожда систематично и научно.

Правила и стратегия за игра на едноръки бандити Как спечелих най-новите слот машини във Fruit Cocktail. Това казино, закупуване на билет за лотария или игра на рулетка, което включва най-добрите функции, които не поддържат нови приложения, намалява наличността на онлайн казина за истински пари и биткойни със страхотни визуализации и много действие. Казино компания netent, betsoft, Playson, NextGenB La Fiesta Casino е добре утвърдена марка на пазара на онлайн казина в Ню Йорк, руски онлайн казина.

Drake Casino е част от същата мрежа заедно с бързи печалби от джакпот и проблеми с имейли като непълни доставки или неизправно оборудване. 23 август, 0 дни.

За да спечелите, не е нужно да изучавате правилата и теорията, просто трябва да правите залози и да въртите барабаните. Mega Jack слот машини играйте безплатно онлайн Mega Jack Mega Jack е разработчик, който е завладял вътрешния пазар само с три слота.

Руски слот машини Предлагаме на вашето внимание популярните слот машини Megajack: Nostalgia и искате да играете за забавление. Както бе споменато по-горе, на вътрешния пазар има само три вида машини. Правят впечатление и информационните табели. За да активирате бонус нивото, трябва да съберете линия от пет бутилки. BeggerBro - специално за феновете на слот машините Mega Jack в оригиналния им вид има банер на главната страница, като кликнете върху който можете да играете всички съществуващи игри от Casino Tehnology.

Всички игри Тип игра Производители.

Ако загубите, залогът отива във фонда на къщата. Те ще бъдат приложени от участника като залог. Онлайн слот машината American Roulette предоставя настройки на играта, които ви позволяват да играете играта в най-удобните условия. По време на играта звучи гласът на дилъра и можете да чуете топката да се върти в колелото.

Номерът на наградата е отбелязан на масата с маркер. Всеки играч, който имаше страст към риска, я срещна и винаги беше готов да спори със съдбата. Дилърът ще ви уведоми, че залозите вече не се приемат. Потребителят може да започне следващия кръг със същите индикатори като предишния или да го промени.

Така че наличието на рисков етап в слот машината Island изглежда естествено. Както цветовата схема на слота Island, така и музикалният съпровод напълно съответстват на избраната тема.

В супер играта потребителят ще се озове на самия остров и ще трябва да направи избор между две парчета месо, висящи на дърво. Самотният пътешественик Робинзон Крузо живее свободно на безлюден остров. Island е слот с 9 линии на 5 барабана. Слот машината Island е уникална възможност да опознаете по-добре легендарния Робинзон Крузо, да преминете през всички тестове на играта и да излезете победител. Всяка линия приема залог в диапазон от кредити.

Сюжетът му е популярен от десетилетия.

Вече можете да играете на хазартните ротативки, обичани от милиони, без риск да загубите много пари и да останете без нищо. Вълнение, интензивност на страстите и, къде без това, възможност за победа! Отидете на мобилната версия на сайта. Вместо досадно чакане, когато времето се проточва много дълго и четене на скучни новини, можете да прекарате времето си с интерес и вълнение, като изтеглите слот машини на мобилния си телефон или играете безплатно онлайн на мобилното си устройство, без да изтегляте.

Слот машини за таблети Слот машини в Java Слот машини за смартфони Мобилни слот машини за истински пари Хазартни игри за телефони и таблети Карта на сайта Обратна връзка. Без почивни дни или почивки, видео слотовете са достъпни всеки ден и денонощно.

Всеки знае, че момичетата, момичетата, жените и дори уважаваните възрастни дами не могат спокойно да подминат сладкиши. Начинът да поздравите дамите за 8 март е нестандартен и много креативен. Забавни факти за казината, които не знаете. Страхотна идея от остроумен сайт. Е, тези момичета са такива, печелят пари, така че машините започнаха да правят играчки за тях. Тази машина се оказа поредната мистерия за мен.

Ladies Nite Нека започнем с видео слот от Microgaming, чието име ясно казва, че мъжете не трябва да играят на него, защото днес е вечерта на момичетата в това заведение. Видях само как прибраха мъжете си от букмейкъра. Искрено се надяваме, че винаги ще имате късмет не само в казиното, но и в живота.

Игрални автомати zhabki admiral mikulov hlavni mesto di casa anche al. Между другото, от детството си беше привлечен от механиката - Чарлз, тогава все още Август, непрекъснато се опитваше да използва и подобрява всички устройства, които идваха в ръката му. Но технически не ми е ясно как може да се постигне това. Заедно с Теодор Холц Фей открива собствена компания, специализирана в електрическо оборудване и телефони. Само съпругите имат право да се возят в автобуса, добави Келън с вдигане на рамене, novomatic crazy monkey нови емулатори.

Тоест играете, без да рискувате собствените си пари. Пред вас има пет варела, във всеки варел има скрити предмети от ежедневието на пияница, шибана кучка слот за изтегляне. За разлика от обикновените казина, сайтът не е блокиран и е достъпен от всяка точка на света, спечелете казино бонус без депозит.

През последните години все повече хора започват да обръщат внимание на наднорменото си тегло или затлъстяването. Разбира се, доста често те не са доволни от външния си вид, но не трябва да забравяме, че зад козметичния проблем стои много по-страшен - цял „букет“ от различни заболявания.

Ето защо и мъжете, и жените се тълпят във фитнес клубовете, за да спортуват. Освен това целта на „по-слабия пол“ е да отслабне и да премахне мастните гънки, докато мъжете са загрижени за това как да постигнат увеличаване на мускулната маса и да видят дългоочаквания „опаковъчен“ корем.

Очаквано, подходът към такава добра цел трябва да бъде комплексен. Естествено, за да видите напомпани мускули, трябва да премахнете мастния слой, който ги скрива. В противен случай дори рискувате да напълнеете, поради факта, че мускулната маса е много по-тежка от мастната. Следователно правилното хранене е на преден план и в този случай има свои собствени характеристики.

Нека разгледаме по-отблизо как да се храните правилно, когато тренирате за натрупване на мускулна маса.

На първо място, трябва да обърнете голямо внимание на протеините. В крайна сметка, както знаете, мускулите се състоят главно от протеини. Като се има предвид, че протеините в нашето тяло постоянно се трансформират и частично се отделят от тялото, става ясно, че този дефицит трябва по някакъв начин да бъде компенсиран. как? Отговорът е лесен – яжте повече от тях. Основните източници на протеин включват:

* Морска храна;

Сиренето също е добър източник на протеини. А сред растителните източници на протеини могат да се разграничат бобовите култури - боб, боб, грах, нахут и особено соя. Друго нещо е, че растителните протеини не се усвояват достатъчно добре от тялото ни, така че консумацията само на растителни протеини изолирано е неефективна за мускулната маса.

Отделно трябва да се каже, че във всеки продукт, дори протеинов продукт, е необходимо да се знае съдържанието на мазнини, в противен случай, като ядете например свинско или гъше (дори не е нужно да споменаваме колбаси), рискувате да спечелите излишни мазнини.

Непременно трябва да включите в менюто си основните източници на енергия - зърнените култури, иначе как ще натрупате сила за натрупване на мускулна маса с упражнения?! Основното е, че храната е пълнозърнеста, тоест съдържа фибри и витамини, които повишават тонуса и устойчивостта на организма при стрес от външната среда.

Какво друго ще помогне на мускулите да се освободят от потискането на мазнините и да ги покажат в цялата им слава на света?

Разбира се зеленчуци и плодове. В допълнение към диетичните фибри, те съдържат бързо смилаеми въглехидрати, които косвено ще предотвратят разграждането на протеина в тялото, тъй като попълват липсата на глюкоза, която се консумира активно по време на тренировка.

Не трябва да забравяме и млечните продукти, които съдържат известно количество животински протеин казеин, който също може да се използва за нуждите на тялото, тоест мускулната тъкан.

Най-интересното е, че пиенето на вода също има огромно влияние върху загубата на тегло и, за разлика от увеличаването на размера на мускулите, със съответните силови натоварвания.

Не се ограничавайте в пиенето, тъй като трябва да пиете преди, по време и след часовете, приблизително една до две чаши. Източникът на течност може да бъде просто вода или специални спортни напитки.

Тези, които посещават фитнес клуб, сигурно са виждали бурканчетата и бутилките, предлагани там, които ви призовават цветно. Трябва обаче да внимавате. Основното в тези напитки е наличието на определено количество натрий и глюкоза. Между другото, охладената течност по-добре утолява жаждата.

Протеиновите коктейли заслужават специално внимание. Повечето хора, които искат да натрупат мускулна маса, вероятно имат опит с използването им. Трябва обаче да разберете, че такива източници на протеини не могат да заменят пълноценното хранене.

Затова се опитайте да получите възможно най-много протеини от храната. Но коктейлът може да се използва в деня на тренировка като допълнителна порция протеин. Внимавайте обаче и със съдържанието му. Изберете продукт без ненужни добавки, стремете се към най-голяма естественост.

И разбира се, струва си да се каже, че използването на хормонални лекарства е изключително опасно за вашето здраве. При намеса в баланса на биологично активните вещества в тялото ви е изключително трудно да се предвиди как ще се развие по-късно. Затова бъдете умерени, придържайте се към правилното хранене и изберете оптимална физическа активност, включително силови.