Специални бегови упражнения в леката атлетика (СБУ). Изучаваме основните специални упражнения за бягане 5 специални упражнения за бягане
Как да подобрите своята механика и да преминете към естествена техника на бягане? Ще отговоря на този въпрос в тази глава и ще ви кажа как да го направите, а в следващата ще ви дам набор от упражнения и осемседмичен план за обучение, които ще ви помогнат да станете по-здрав и по-ефективен бегач.
Ще бъде по-лесно, отколкото си мислите, въпреки че ще отнеме известно време. Но след като направите необходимите промени, ще извлечете ползите от тях през целия си живот. Специфичните упражнения за бягане подчертават и тренират конкретни аспекти на правилната техника на бягане.
Група 3
1. Упражнения за скачане.
Въпреки че е трудно да се определи количествено естествената техника на бягане, всеки бегач може и трябва редовно да работи върху подобряването на техниката си на бягане въз основа на различните елементи на естественото бягане. Това не само ще увеличи неговата ефективност, но и ще намали прага на умора, което ще ви позволи да се възстановите по-бързо след тежки тренировки и състезания.
През първите две седмици от преминаването към естествено бягане препоръчвам да бягате върху естествени повърхности без обувки за повече от 5-10 минути на тренировка.
Най-голямата полза ще дойде от бягането в леки обувки с гъвкави подметки и ниски ъгли между петата и пръстите (0 до 5 mm), които ви позволяват да усещате и взаимодействате с повърхността, поддържайки връзката крак-мозък-тяло. Ако бягате с традиционни маратонки, постепенно преминете към по-леки обувки, които ви позволяват да усетите повърхността, преди да започнете да бягате боси. Под „постепенно“ имам предвид, че трябва веднага да смените самите обувки, но първо да бягате с тях на къси разстояния. В същото време преходът към нови обувки трябва да бъде окончателен и неотменим: избягването на стари маратонки към нови и обратно само ще увеличи продължителността на прехода и ще удължи живота на лошите навици.
Определение и предназначение на СБУ
И така, специалните упражнения за бягане са упражнения, насочени към развиване на сила, мощност и координация на всички мускули на краката и предимно тези, които получават основното натоварване при бягане. SBU са предназначени да увеличат честотата на стъпките при бягане, силата на натискане на всяка стъпка и техниката на изпълнение на движенията. Допълнителна полза от SBU е, че при интензивни движения, както и при бягане, се включват почти всички мускули, като същевременно се повишава координацията на движенията и силата на цялото тяло. В резултат на това спортист, който освен натоварвания при бягане, изпълнява и SBU, ще може да бяга по-бързо на същото разстояние, както преди, като изразходва по-малко енергия.
Видове СБУ
Има много опции за SBU. Предлагам ви да се запознаете и приложите най-често срещаните в клубовете по лека атлетика и най-обсъжданите в форумите за лека атлетика в интернет.
Видове SBU:
- Бягане с високо повдигане на бедрата. Повдигнете бедрото си, докато стане успоредно на земята.
- Бягане с припокриване на пищяла. Претоварете пищяла си, така че петата да докосне задните части.
- Бягайте настрани, странична стъпка. По време на един сегмент сменете водещия крак няколко пъти, като се обърнете напред с другото рамо.
- Многократен скок (Deer Run) Правете скокове с всеки крак на свой ред с ударение напред. Тоест бягане чрез подскачане, опитвайки се всеки път да скочи възможно най-далеч. В същото време повдигнете коляното на предния крак възможно най-високо. Това е малко като как "лети" елен.
- Бягане с гръб. В същото време се опитвайте да се оттласквате възможно най-силно всеки път.
- скокове. Същото като многократните скокове, само акцентът на скоковете не е напред, а нагоре. В този случай трябва да кацнете на двата крака и да се оттласнете с единия на свой ред. Това ще ви позволи да натоварите мускулите на краката и да облекчите напрежението върху ставите и гръбначния стълб.
- Колело. Подобно е на бягане с високи бедра, но по-трудно. В момента, когато повдигнете бедрото си възможно най-високо, хвърлете изпънатия си пръст възможно най-напред. Резултатът е нещо като бягане с въображаеми ритници с всеки крак.
- скачане. След като приклекнете, веднага скочете нагоре и напред, отблъсквайки се с двата крака. Когато кацнете, незабавно клекнете и скочете отново, превръщайки го в непрекъснат процес през цялото разстояние. Това е много силно и трудно упражнение. Което развива силата на краката и цялото тяло. Преди и след внедряване на SBU
По темата: методически разработки, презентации и бележки
Специални бегови упражнения в подготовката на лекоатлети.
За овладяването на рационални техники за изпълнение на един или друг вид лека атлетика от учениците са от голямо значение специалните лекоатлетически упражнения, които от една страна развиват основните...
План на урока за ученици от 10-11 клас на тема "Подготвителни и специални бегови упражнения. Обучение на техника на нисък старт, стартов разбег", учебни материали "Физическа култура"...
Специални бегови упражнения в часовете по физическо възпитание.
Специални упражнения за бягане като средство за насърчаване на формирането на правилна техника на бягане....
Обобщение на урока по темата: "Техника на специални упражнения за бягане. Висящи набирания на висока и ниска напречна греда", UMK "Физическа култура" изд. В И. Лях (3 клас)...
За да станеш добър бегач, не е достатъчно само да тренираш всеки ден. Полезни биха били специалните упражнения за бягане или, както ги наричат още, SBU. Нека разберем какви са тези упражнения и как те помагат в спорта.
Общи характеристики и предимства
Така че специалните упражнения за бягане са тренировъчен инструмент, който подобрява представянето в този спорт. Целият въпрос е, че те развиват не само, но и силови качества. SBU имат благоприятно влияние върху:
1. Координация.
2. Изправеност на бягането.
3. Поза, положение на тялото, ръцете и главата.
4. Дишане.
5. Изпълнение на мускулите, участващи в бягането.
Това са основните направления, които се развиват с помощта на СБУ. От всяко упражнение състезателят взима това, от което има нужда в момента. Успехът зависи от правилния избор на комплекс, брой подходи, разстояние и координация на тези упражнения с други елементи на обучение.
Специални бегови упражнения: трудности и грешки
Когато извършвате SBU, трябва да разберете, че на следващия ден няма да има видим резултат. Ще има минимална промяна поради растеж на силата, а не технически растеж. Проблемите, които възникват при спортисти със SBU, като правило са индивидуални. Всеки интерпретира упражнението по свой начин и го практикува по свой, често доста смешен начин.
Най-честите грешки при работа със SBU:
1. Неправилна стойка.
2. Скованост на дишането и движението.
3. Гледайте в земята.
4. Прекомерно напрежение в тялото. Напрежението трябва да се редува с отпускане.
Грешките ще бъдат разгледани по-подробно във всяко упражнение поотделно.
Специалните упражнения за бягане също са трудни, защото спортистът не вижда себе си отвън. Следователно той не може самостоятелно да оцени своите действия и техника.
Как протича обучението?
Можете да изпълнявате SBU както като загрявка преди бягане, така и като пълноценна тренировка. Те трябва да се правят редовно, като внимателно се наблюдава техниката. Разстоянието и броят на подходите зависят от вашето ниво на обучение. Отделете време по време на първото обучение, за да преминете през цялата програма на SBU. Ако сте начинаещ, тогава дори едно правилно изпълнено упражнение ще бъде достатъчно за силна болка на следващия ден.
Така че, нека да разгледаме набор от специални упражнения за бягане за спортисти и обикновени бегачи.
Бягане с изкълчване на пищяла
Много хора помнят това упражнение от уроците по физическо възпитание. Идеята е проста – трябва да допрете петите си до дупето с максимална честота на стъпките и минимално движение напред. Ръцете могат да се движат или да се свиват зад гърба. Типични грешки: поставяне на крака на цялото стъпало, бързо напредване (задачата е да направите възможно най-много махове, а не да пробягате разстоянието по-бързо), стягане на ръцете (не ги притискайте твърде силно към тялото), задържане на дъха и малка амплитуда (по-добре е да правите по-малко повторения, но правилни).
Бягане с повдигане на бедрата
Тук също няма бързане. Отблъсквайки се с опорния си крак, трябва да повдигнете бедрото на летящия крак възможно най-високо. Както при първото упражнение, важно е да поддържате висока честота на повдигане на краката. По време на движение раменете ви трябва да са отпуснати, а ръцете свити в лактите. Опорният крак и торсът трябва да образуват една линия. Важно е гърбът ви да е изправен през цялото време. Начинаещите могат да работят с ръцете си, докато опитните спортисти са склонни да изолират ръцете си зад гърба си. Често срещани грешки: поставяне на стъпалото върху цялото стъпало (работят само пръстите), прекомерно клякане, скованост на ръцете.
Бягане на прави крака
Краката работят като ножица. Важно е да се поддържат равни и приземяването да става на предната част на крака. Тук, за разлика от предишните SBU, е важно да се върви напред бързо. За да е по-удобно, тялото се измества леко назад. Като се има предвид, че целта е да се върви напред, ръцете работят активно. Типични грешки: сгъване на краката, ниска скорост, кацане на пета.
Бягащи елени
Това упражнение е своеобразен синтез на бягане и скачане. Трудно е за начинаещи, но все пак трябва да го овладеете. За да можете по-лесно да наблюдавате работата на краката си, представете си препятствие пред себе си, например дънер. Трябва да го прескочите с един крак, като го огънете в коляното. Вторият крак остава неподвижен. Ръцете активно помагат на тялото да се движи. Типични грешки: поставяне на крака върху цялото стъпало, скованост на ръцете, поглед, насочен надолу, твърде бързо движение, в резултат на което скачането се превръща в обикновено бягане.
Велосипед
Това не е колоезденето, което се прави в легнало положение и тренира коремните мускули. Това е бягане, при което краката се движат така, сякаш въртят педалите на велосипед. В същото време се наблюдава прогрес. Оттласквайки се с опорния си крак, трябва да изведете бедрото на втория крак напред и да направите с него движение „загребване“ надолу и назад. Това много „загребващо“ движение трябва да бъде много бързо. Ръцете помагат много активно, тъй като има нужда от добър скок. Типични грешки: малка амплитуда на краката, пасивност на ръцете.
Нападания
Най-накрая можете да си починете от бягане и скачане. Тук просто трябва да направите възможно най-широките стъпки с дълбок клек. В това упражнение, за разлика от предишните, предният крак се поставя върху петата. В края на упражнението можете да ускорите с 30-50 метра. Ако направите всичко правилно, на следващия ден краката ви ще ви уведомят за това със силна болка. Този „критерий за правилност“ обаче е приложим за други специални упражнения за бягане. Често срещани грешки: бързане, малка амплитуда, оттласкване без повдигане, напрежение в ръцете, твърде дълга или къса стъпка, обръщане на крака по време на оттласкване.
Смилане
В това упражнение трябва да правите стъпки не по-дълги от крака си. Кацането става на пръста на крака. По време на движението цялото тяло е отпуснато, ръцете се движат свободно. Както се шегуват спортистите, когато правите стъпки на кайма, трябва да си представите себе си като заквасена сметана. Грешки: прекомерно мускулно напрежение, висока скорост, дълга крачка, кацане на петата.
Скачащо бягане на един крак
Особено внимание трябва да се обърне на бутащия крак. Тя трябва да е абсолютно права, докато опорният крак се сгъва в коляното до приблизително прав ъгъл. Трябва да бутате нагоре, а не напред. Скоростта е бавна, няма нужда да бързате. Грешки: малка амплитуда, пасивност на ръцете, скачане напред.
Бягане със скок на един крак и приземяване на двата крака
Това упражнение се различава от предишното само по това, че трябва да кацнете на двата крака, а не на единия.
Скачане с прави крака
Както и преди, скокът се извършва нагоре на един крак, само сега краката трябва да останат напълно прави. Тоест подбедрицата работи. Ръцете помагат. Типични грешки: сгъване на краката, стъпало на цялото стъпало, бързане, гледане надолу, напрежение в ръцете.
Скачане на всеки крак
Това упражнение изисква силни крака, така че ако сте начинаещ, запазете го за по-късно. Технически няма нищо сложно. Просто трябва да скочите напред, балансирайки на един крак. Скоростта трябва да е такава, че да можете да контролирате тялото си. Опитайте се да поддържате права линия. За да поддържате равновесие по-лесно, помагайте с ръцете си.
Типични грешки: „залепване” на крака, втвърдяване на тялото и маховия крак (всички части на тялото с изключение на опорния крак трябва да са отпуснати), изкривявания на тялото.
Това е техниката за изпълнение на специални бегови упражнения. Както може би сте забелязали, няма нищо сложно. Създаването на SBU обаче не е толкова просто. Важно е да се следи правилната техника, дишането и правотата на движението. Ще разберем защо това е важно по-долу.
Защо технологиите са важни
Техниката на специалните упражнения за бягане трябва да се спазва безупречно. В противен случай всички направени грешки се научават и се пренасят в бягането. Ще се случи толкова бързо, че дори няма да забележите. Затова, ако се стремите към добър резултат, бъдете внимателни. Всичко трябва да се прави ясно, без бързане, с пълно разбиране и контрол на случващото се. Необходими са специални упражнения за бягане, за да тренирате мускулите и да развиете правилните умения за бягане при спортист, така че не трябва да ги пренебрегвате.
Заключение
И така, днес научихме какво представляват SBU, какво дават на спортиста и как да ги правим правилно. В допълнение към бягането бяха разгледани специални упражнения за скачане и бягане. Причината за това е проста. В крайна сметка и скачането, и бягането натоварват едни и същи мускулни групи. Това са свързани спортове. Ето защо си струва да тренирате цялостно скачане и специални упражнения за бягане. Снимките и подробните описания ще ви помогнат бързо да разберете това или онова упражнение. Желаем ви успех в спорта! И не забравяйте, че здравето винаги е по-важно от красотата и постиженията!
Специални упражнения за бягане.
Специални упражнения за бягане (SBU) се използват в уроците по физическо възпитание в подготвителната част на урока след изпълнение на общоразвиващи упражнения за специално загряванеа също и в основната част като подготвителни упражнения. Дължината на сегмента за изпълнение на SBU зависи от целта на упражнението и подготвеността на учениците: за специална загрявка от 20m до 40m, за тренировка от 40m до 60m. Броят на повторенията е от 1 до 6 пъти. Сегментът е условно разделен на 3 части: в първата трета упражнението се изпълнява в в спокойно темпос пълна амплитуда, във втората честота постепенно увеличава до максимум, а в последните 2-3 стъпки се правят бързо и упражнението завършва свободно, еластично бягане по инерция.(Фиг. 1)
https://pandia.ru/text/78/024/images/image002_86.jpg" align="left" width="68 height=161" height="161">1) p работа на краката: редуващо се, леко, бързо огъване на свободния крак в коленните и тазобедрените стави (фиг. 1а) с прехвърляне на телесното тегло върху опорния крак. Стъпалото на сгънатия крак се изправя напълно и едва след това леко се повдига от опората (фиг. 1б) за малка стъпка (0,5-1 стъпало). Постановката започва с превъртане на пръсти до пълното изправяне на опорния крак в колянната става, честотата на стъпките е висока;
2) позиция на тялото (поза): вертикална;
3) ръцеспуснати, рамене отпуснати.
Възможни грешки:
1. спускане на цялото стъпало;
2. непълно изправяне на опорния крак;
3. лоша стойка;
4. “поробени” движения.
Бягане с високи бедра(снимка 3).
СтойностиПодходящ за загряване на мускулите на предната повърхност на бедрото, краката, увеличаване на честотата на движенията, трениране на мускулите, които повдигат бедрото.
https://pandia.ru/text/78/024/images/image005_28.jpg" align="left" width="231" height="225 src=">3) Ръчна работакато бягане.
Производителност:бягане с леко движение напред (0,2m-0,4m на всяка стъпка).
Възможни грешки:
1. бедрото не е успоредно на земята;
2. петата се отдалечава от под големия трохантер;
https://pandia.ru/text/78/024/images/image007_18.jpg" align="left" width="144" height="162 src=">2) поза:торсът е наклонен напред малко повече, отколкото при упражнение 2.
3) работете с ръцете като при бягане, раменният пояс е отпуснат.
Производителност:
Обърнете внимание на мекото, тихо премахване на крака от опората.
Възможни грешки:
1. липса на еластичност;
2. акцент върху поставянето на стъпалото върху опората;
3. бедрената екстензия напред отвъд вертикалата, когато
сгъваеми крака;
4. прекомерно накланяне на торса;
5. непълно сгъване на крака;
6. раменният пояс е поробен, неправилно
ръчна работа.
Бягане на прави крака(снимка 5).
Значение: 1. загряване и тренировка на краката;
2. трениране на мускулите, отговорни за отвеждане и отвеждане на бедрата.
Производителност:напредването става с малки еластични скокове от 1-1,5 m
1) Работа на краката: активно „гребещо“ поставяне на прав бутащ крак върху еластично стъпало под опора и бързо удължаване на маховика (при ъгъл приблизително 45 ° „пръстът“ е напрегнат).
2) Поза: тялото е близо до вертикалата.
3) Ръчна работа:ръцете работят като при бягане
Възможни грешки:
1. бавно, нееластично отблъскване;
2. свити крака;
3. отклонение на тялото назад;
4. неправилна работа с ръка.
"Колело"(снимка 6)
Трудно за координиране упражнение, което изисква голямо физическо усилие, съчетаващо високо повдигане на бедрата и метене на пищяла.
Значение:е въвеждащо упражнение за изучаване на техниката на бягане и укрепва добре стъпалото.
1) Работа на краката: кракът е сгънат, бедрото е повдигнато успоредно на земята или малко по-високо (снимка 6а). След това пищялът се изнася напред (снимка 6.b) и кракът с разтърсващо движение започва да се спуска надолу върху опората под центъра на тежестта (снимка 6c, d, e). Бутащият крак се извива назад (снимка 6d) и движението се повтаря на другия крак (снимка 6e).
Това са основните SSU, използвани в часовете по физическо възпитание. С помощта на тези упражнения учениците овладяват координацията в работата на ръцете и краката, способността да се редуват
максимално напрежение на работещите мускули с пълното им отпускане в относително пасивната фаза на полета. По-нататъшното успешно усвояване на учебния материал до голяма степен зависи от висококачественото изпълнение на SBU.
Бягане на Озолин. М.: Физическа култура и спорт, 1986. – 159 с. , : Симулатори и специални упражнения по лека атлетика. М.: Физическа култура и спорт, 1982.-222 с. Романов метод за обучение по техника на бягане. Методическа разработка. Чебоксари, 1988. От общо към сложно. // Физическата култура в училище, № 12, 1991 г
Когато бях напълно неопитен начинаещ, мислех, че SBU е забавно: тълпа от възрастни, скачащи смешно и правещи други странни движения на тялото :) Самият аз също участвах - без да разбирам съвсем защо и най-важното как да изпълнявам тези смешни упражнения за бягане . След няколко тренировки с Володя и щателни корекции на моята SBU техника, мнението ми се промени драстично. Оказа се, че ако се направи правилно, това не е никак лесно и не получавам същата болка като след добре тренирани бягащи упражнения, дори след маратон.
Днес в блога има полезна публикация с още по-полезно (и красиво!) SBU видео от Владимир Сталински, треньор и автор на Smart Running YouTube каналза начинаещи бегачи.
Повечето ентусиасти на бягане вече знаят, че има някои SBU и че те трябва да се направят, за да бъде по-добра техниката на бягане - това е впечатлението, накратко, което витае в съзнанието на начинаещите бегачи.
Какво представляват специалните упражнения за бягане? Това е различно средство за тренировка от бягане, което, колкото и да е странно, подобрява бягането, тоест ние тренираме да бягаме, а не само като бягаме.
Какъв е трикът на СБУ?
Упражненията за бегачи са средство за трениране не само на техниката на бягане, но и на силовите качества. И така, SBU имат положителен ефект върху:
- координация на движенията
- праволинейност на бягане
- "компактно" бягане (предотвратява отпуснатостта)
- поза, поведение на ръцете, положение на тялото и главата, поглед
- дъх
- поставяне на крака
- изпълнение на всички мускулни групи на краката
- укрепване на сърцевината и гърба
- релаксация по време на бягане
- ритъм на бягане
Това са основните и общи предимства на SBU. Всеки бегач може да вземе нещо различно от това или онова упражнение, в зависимост от правилния подбор на необходимите упражнения, броя на сериите и дължината на сегментите и най-важното - мястото в тренировъчния процес сред другите видове тренировки. Така че максимален ефект е възможен само при работа с треньор.
Какви са трудностите при правенето на упражнения за бягане?
Когато правите SBU, трябва да разберете, че утре няма да има осезаем резултат - ще има минимален ефект, който ще дойде благодарение на растежа на силата, а не на техническия растеж. Говоря за основните трудности при изпълнението в моите видеоклипове, но те са обобщени там. Много проблеми, свързани с практикуването на упражнения, са индивидуални, тоест всеки тълкува SBU по свой начин и предлага своя собствена версия на изпълнение, често дори много смешна :)
Основни грешки при извършване на SBU:
- неправилна поза
- скованост на движението
- затруднено дишане
- погледни в пода
- пренапрежение на цялото тяло
- постоянно напрежение, а не редуване на отпускане и напрежение
SBU също са трудни, защото не се виждаме отвън по време на изпълнение, така че видеозаснемането може значително да улесни формулирането на задачата и да покаже реалната картина на упражненията. Тук снимките са по-малко полезни от видеоклиповете.
Как изглежда една тренировка?
Най-често SBU се прави на блокове/серии, но има и кръгови тренировки, при които упражненията се правят без разделяне на серии. Като цяло, повечето бегачи ще трябва да използват само серия от упражнения, които съм записал на видео. Но често се случва някои хора да не се нуждаят от едно упражнение и е много по-важно да направят друго. Не можете да направите това без треньор или много подробен самоанализ.
Между упражненията можете да ходите, ако сте по-подготвени можете да бягате, а между сериите можете да правите същото.
Заслужава специално внимание упражнения за бягане по хълмове. Това е много по-трудно, но и по-ефективно, само тук дозировката и яснотата на задачата са още по-важни.
Има и видове тренировки, при които бегачът изпълнява едно или две упражнения, но при определени условия и определен брой пъти. Това се прави, когато треньорът вече познава добре бегача и разбира какво точно трябва да се внесе в неговото бягане благодарение на това или онова упражнение.
Сега да започваме. За да гледате видеото, щракнете върху снимката или името на упражнението.
1. Въведение
Първото видео беше въвеждащо, в което въвеждам зрителите в процеса.
2. Обвиване на пищяла
Във второто видео започвам с най-простия SBU.
3. Бягане с високи бедра
До края на това упражнение обикновено има желание да не повдигате бедрата високо и бързо да стигнете до края на сегмента; в този момент трябва да наблюдавате дишането и честотата си, това ще ви помогне да се върнете към редовността на изпълнението.
След бягане с високо повдигане на бедрата обикновено се изпълняват ножици, но ми се стори, че това упражнение не е много важно за начинаещи бегачи и изобщо не го включих в тази серия, така че следва - скокове на краката или както още се нарича - прави крака .
4. Скачане на всеки крак
5. Подскоци от бягане на един крак
Не знам защо, но следващото упражнение е едно от любимите ми. Аз го наричам бягане с кош :) Защото в опростен вариант изглежда като разходка в гората с кош. И също така го обичам заради способността да се рея и да усещам фазата на полета.
6. Скачащи крака с редуващо се разгъване на бедрата
Шестото упражнение е най-забавното. Нещо като танц.
Най-често се прави така или иначе, дори се прегазва, но тук си струва да помислите защо скачате и се мъчите с тези упражнения и разберете, че те помагат, ако ги правите правилно, което означава, че изискват висококачествен подход .
7. Бягане с високи бедра - вариант 2
Това е по-ритмично упражнение от #3, което създава много проблеми на начинаещите.
8. Бягане на елени
Едно от най-красивите упражнения за бягане. Позволява ви ефективно да практикувате натискане и работата на всички мускулни групи при оттласкване по време на бягане.
9. Напади
Едно от последните и едно от най-спокойните упражнения за изпълнение. Това говори много за бегача: дали бърза или не, колко е напрегнат и ограничен в бягането.
10. Скачане на един крак
Упражнение, което всички знаят, защото още в училище, по време на физическо, скачахме на всеки крак. Помня?
Тези скокове имат по-"извратена" версия, известна като "бълха" - това е мястото, където тласкащият крак минава под дупето за по-силен нов скок. Но правенето на бълха е много по-трудно от просто подскачане на всеки крак.
Ето как изглеждат основните упражнения и така изглежда видео поредицата, която за момента приключвам, но може би в бъдеще ще бъде продължена с нови видеа.
Също така си струва да се каже, че всеки SBU вече има милиони имена, няма нужда да се фокусирате върху това. Най-вероятно някои от тях вече са ви познати под друго име, така да бъде :)
Какво се случва, ако правите упражнения за бягане неправилно?
Но това е не по-малко интересно от това, което ще се случи, ако правите SBU правилно :) При неправилно изпълнение грешките се научават и се прехвърлят в бягане и тук ефектът от запаметяването е много по-силен и свикването с неправилното изпълнение става по-бързо. Така че трябва да изпълнявате всички упражнения ясно, бавно, с разбиране на случващото се, контролирайки движенията си. Ето защо на бегачите се препоръчва да работят с треньор поне в началото на своето пътуване, а още по-добре през цялото време.
Използвайки тази възможност, исках да напиша това на моя каналИма видеоклипове не само за SBU, но и много съвети за начинаещи бегачи и други видеоклипове за бягане. Влезте, абонирайте се, ще се радвам.
Искате ли да получавате актуализации на блога по имейл? .
