Значението на дихателните упражнения на Стрелникова за деца в предучилищна възраст. „Комплекс от дихателни упражнения за деца в предучилищни образователни институции. Забавни дихателни упражнения за деца от старшата група

Систематичното изпълнение на представените комплекси от дихателни упражнения ще укрепи дихателната мускулатура и ще повиши устойчивостта на учениците към настинки. Комплексите са предназначени за всички възрастови групи. Снимки на дихателни упражнения можете да видите в албума „Моите ученици“.

Изтегли:

Преглед:

Комплекс от дихателни упражнения за деца в предучилищна възраст

Представено от L.V. Яковлева, Р.А. Юдина в книгата „Физическо развитие и здраве на деца 3-7 години”; Н.В. Полтавцева, Н.А. Гордова в книгата „Физическо възпитание в предучилищна възраст“; адаптиран от учителя Рябова Ю.В.

Дихателни упражнения

За по-ефективно решаване на проблемите с укрепването на дихателната мускулатура на децата, за да се повиши устойчивостта към различни заболявания, както и издръжливостта по време на физическа активност, бяха разработени различни методи за провеждане на дихателни упражнения, процеса на дишане и неговото значение за тялото на детето. изучавани. Известни са много методи на дихателна гимнастика (според К. П. Бутейко, А. Н. Стрелникова, според системата на йога и др.), Но механичното следване на който и да е от тях е неподходящо.

Здравето, физическата и умствената активност на човека до голяма степен зависят от дишането, а редуването на дишането през лявата и дясната ноздра дори засяга функциите на мозъка.

Фитнесът на дихателните мускули определя физическата работоспособност и издръжливостта: щом нетрениран човек пробяга няколко десетки метра, той започва да диша учестено и изпитва недостиг на въздух поради слабото развитие на дихателните мускули. Тренираните хора не изпитват задух, а дишането им бързо се успокоява дори след продължително физическо натоварване.

Процесът на дихателни движения се осъществява от диафрагмата и междуребрените мускули. Диафрагмата е мускулно-сухожилна преграда, която отделя гръдната кухина от коремната кухина. Основната му функция е да създава отрицателно налягане в гръдната кухина и положително налягане в коремната кухина. В зависимост от това кои мускули участват, има 4 вида дишане:

• Долна, или „коремна“, „диафрагмална“ (само диафрагмата участва в дихателните движения, а гръдният кош остава непроменен; долната част на белите дробове е предимно вентилирана, а средната част е леко вентилирана);
• среден или „ребрен“ (междуребрените мускули участват в дихателните движения, гръдният кош се разширява и леко се повдига, диафрагмата също леко се повдига);
• горна или „ключична“ (дишането се извършва само чрез повдигане на ключиците и раменете с неподвижен гръден кош и известно прибиране на диафрагмата; върховете на белите дробове се вентилират главно и средната им част е леко вентилирана);
• смесено или „пълно дишане на йоги“ (комбинира всички горепосочени видове дишане, докато всички части на белите дробове са равномерно вентилирани).

Това означава, че вдишването и издишването, замествайки се взаимно, осигуряват вентилация на белите дробове, а каква част от тях зависи от вида на дишането.

Колко белите дробове са пълни с въздух се определя от дълбочината на вдишване и издишване: при плитко дишане се използва само дихателният обем на въздуха; с дълбоко - в допълнение към дихателния обем се използват допълнителни и резервни обеми. В зависимост от това се променя честотата на дишане.

Белите дробове са орган не само на дишане, но и на отделяне, както и регулиране на телесната температура. В допълнение, те участват в производството на физиологично активни вещества, които играят определена роля в процеса на съсирване на кръвта, метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати.

От всичко това можем да заключим каква огромна роля играят дихателните упражнения в закаляването и оздравяването на децата и колко е важно да се подходи към тази задача внимателно и отговорно.

При разработването на комплекси от дихателни упражнения се вземат предвид следното:

• ефективността на всяко упражнение за втвърдяване и подобряване на здравето на децата в предучилищна среда;
• наличие на упражнения за деца от различни възрасти;
• степента на влияние на упражненията върху укрепването на дихателната мускулатура, вентилацията на всички части на белите дробове, развитието на горните дихателни пътища и др.

1. Всички комплекси са взаимосвързани от степента на увеличаване на физическото натоварване върху определени мускули на дихателната система и техниката на изпълнение.

В първия комплекс се обръща повече внимание на видовете дишане - успокояващо-възстановяващо и очистително (упражненията се изпълняват без много мускулно напрежение).

Вторият комплекс е насочен към укрепване на назофаринкса, горните дихателни пътища и белите дробове чрез затягане на тонуса на определени мускулни групи.

Третият комплекс е насочен основно към укрепване на мускулния тонус на цялата дихателна система.

Комплексите трябва да се редуват една или две седмици, т.е. всеки трае 2-3 дни. При изучаване на всеки комплекс, броят на дните може да се увеличи.

Можете да променяте комплексите. Например, използвайте целия комплекс, но с по-ниска доза на упражнение, или изпълнете 3-4 упражнения от различни комплекси, но поддържайте същата дозировка.

2. В оздравителната гимнастика са включени определени упражнения. Можете да използвате тези комплекси и като профилактика срещу настинки, особено през студения сезон.

3. Комплексите могат да се използват при работа с деца от различни възрасти, но трябва да започнете с опростена форма на изпълнение. Децата на една и съща възраст се развиват по различен начин, така че на всяко дете трябва да се покаже точната техника на изпълнение на дихателното упражнение и да се работи според индивидуалните му възможности.

4. Дихателните упражнения „Дишай тихо, спокойно и плавно“, „Вятър“, „Дъга, прегърни ме“ са полезни за възстановяване на тялото и дишането след всяка физическа активност.

Приблизителен комплекс от дихателни упражнения №1

Да се ​​вслушаме в дишането си

Мишена: научете децата да слушат дишането си, да определят неговия тип, дълбочина, честота и въз основа на тези признаци състоянието на тялото.

I.p. – прав, седнал, легнал (каквото ви е удобно в момента). Мускулите на торса са отпуснати. В пълна тишина децата слушат собственото си дишане и определят:

* откъде влиза и откъде излиза въздушната струя;

* коя част от тялото (стомах, гърди, рамене или всички части - вълнообразно) започва да се движи при вдишване и издишване на въздух;

* какъв вид дишане: повърхностно (леко) или дълбоко;

* каква е честотата на дишане: вдишването и издишването се случват често или спокойно на определен интервал (автоматична пауза);

* тихо, нечуто дишане или шумно дишане.

Това упражнение може да се прави преди или след физическа активност, така че децата да се научат да определят състоянието на цялото тяло чрез дишане.

Мишена: научете децата да релаксират и възстановяват тялото след физическа активност и емоционално вълнение; регулирайте процеса на дишане, концентрирайте вниманието си върху него, за да контролирате релаксацията на тялото и психиката си.

I.p. – изправено, седнало, легнало положение в зависимост от предишната физическа активност. Ако седите с изправен гръб, по-добре е да затворите очи.

Вдишайте бавно през носа. Когато гръдният кош започне да се разширява, спрете да вдишвате и направете пауза, колкото можете. След това издишайте плавно през носа.

Повторете 5-10 пъти.

Упражнението се изпълнява безшумно, плавно, така че дори дланта, поставена до носа, да не усеща въздушната струя при издишване.

Дишайте през едната ноздра

Мишена: учат децата да укрепват мускулите на дихателната система, назофаринкса и горните дихателни пътища.

I.p. – седнал, изправен, торсът е изправен, но не напрегнат.

1. Затворете дясната ноздра с показалеца на дясната ръка. Поемете тихо, дълго дъх с лявата си ноздра (последователно долно, средно, горно дишане).

2. Веднага след като вдишването приключи, отворете дясната ноздра и затворете лявата с показалеца на лявата ръка - през дясната ноздра издишайте тихо и продължително, изпразнете максимално белите дробове и издърпайте диафрагмата възможно най-високо, така че в стомаха да се образува „яма“.

Повторете 3-6 пъти.

Забележка: След това упражнение вдишайте и издишайте през едната ноздра няколко пъти подред (първо с ноздра, която е по-лесна за дишане, след това с другата). Повторете 6-10 дихателни движения с всяка ноздра поотделно. Започнете със спокойно дишане и преминете към дълбоко дишане.

Балон (коремно дишане - долно дишане)

Мишена: научете децата да укрепват мускулите на коремните органи, да вентилират долната част на белите дробове и да се концентрират върху долното дишане.

Всички упражнения се изпълняват в изправено положение или в движение.

Дишайте през едната ноздра

Повторете упражнението „Дишайте през една ноздра” от комплекс №1, но с по-ниска доза.

таралеж

Завъртете главата си наляво и надясно в съответствие с темпото на движение. Едновременно с всяко завъртане вдишвайте през носа: кратко, шумно („като таралеж“), с напрежение в мускулите на целия назофаринкс (ноздрите се движат и сякаш се свързват, шията се напряга). Издишайте тихо, волево, през полуотворени устни.

Повторете 4-8 пъти.

Устни с тръба

1. Издишайте напълно през носа, изтегляйки стомаха и междуребрените мускули.

2. Оформете устните си в „тръбичка” и рязко издърпайте въздух, изпълвайки всичките си дробове до краен предел.

3. Направете преглъщащо движение (сякаш поглъщате въздух).

4. Направете пауза за 2-3 секунди, след това повдигнете главата си нагоре и издишайте въздух през носа плавно и бавно.

Повторете 4-6 пъти.

Уши

Разклатете глава наляво и надясно, поемете дълбоко въздух. Раменете остават неподвижни, но при накланяне на главата надясно и наляво ушите са възможно най-близо до раменете. Уверете се, че торсът ви не се обръща, когато накланяте главата си. Вдишванията се извършват с напрежение в мускулите на целия назофаринкс. Издишването е произволно.

Повторете 4-5 пъти.

Издухване на сапунени мехури

1. Когато накланяте главата си към гърдите си, вдишайте през носа, напрягайки мускулите на назофаринкса.

2. Повдигнете главата си нагоре и спокойно издишайте въздух през носа си, сякаш издухвате сапунени мехури.

3. Без да спускате глава, вдишайте през носа, като напрягате мускулите на назофаринкса.

4. Издишайте спокойно, през носа, с наведена глава.

Повторете 3-5 пъти.

Езикова "тръба"

1. Устните са сгънати в „тръба“, както при произнасяне на звука „о“. Изпънете езика си и го сгънете в „тръба“.

2. Бавно изтегляйте въздух през „тръбата“ на езика, напълнете с него всички бели дробове, надувайки стомаха и ребрата на гръдния кош.

3. Когато приключите с вдишването, затворете устата си. Бавно спуснете главата си, докато брадичката ви докосне гърдите. Направете пауза за 3-5 секунди.

4. Повдигнете главата си и спокойно издишайте въздух през носа.

Повторете 4-8 пъти.

помпа

1. Съберете ръцете си пред гърдите, свивайки юмруци.

2. Наведете се напред и надолу и при всяко пружиниращо накланяне поемете рязко вдишване, толкова рязко и шумно, колкото при помпане на гуми с помпа (5-7 пружиниращи навеждания и вдишвания).

3. Издишването е произволно.

Повторете 3-6 пъти.

Забележка: При вдишване напрегнете всички мускули на назофаринкса.

Усложнение. Повторете упражнението 3 пъти, след това се наведете напред и назад (голямо махало), докато вдишвате и издишвате. Когато се навеждате напред, дръпнете ръцете си свободно към пода, а когато се навеждате назад, ги повдигнете до раменете.

При всяко вдишване мускулите на назофаринкса се напрягат.

Повторете 3-5 пъти.

Дишайте тихо, спокойно и плавно

Повторете упражнението „Дишай тихо, спокойно и плавно” от комплекс №1, но с по-ниска доза.

Приблизителен комплекс от дихателни упражнения №2

Мишена: укрепват назофаринкса, горните дихателни пътища и белите дробове.

Вятър на планетата

Повторете упражнението „Помпа“ от комплекс №1.

Планетата “Сат-Нам” - отговори! (Йогийско дишане)

Мишена: учете децата да укрепват мускулния тонус на целия торс и всички дихателни мускули.

I.p. - седнало положение със задните части на петите, пръстите на краката са изпънати, краката са събрани, гърбът е изправен, ръцете са вдигнати над главата, пръстите, с изключение на показалеца, са преплетени, а показалците са съединени и изправени нагоре, като стрела.

След думите „Планета, отговори!“ децата започват да пеят „Sat-Nam”.

Повторете 3-5 пъти.

Забележка: Произнасянето на „Сат“ рязко, като свирка, притискането на стомаха към гръбначния стълб е рязко издишване. „Нам“ се произнася тихо, отпускайки коремните мускули - това е малък дъх.

Цикъл на дишане: издишайте „sat” - пауза – вдишайте „nam”. При произнасяне на "sat" се напрягат мускулите на тялото: краката, задните части, стомаха, гърдите, раменете, пръстите на ръцете и краката, мускулите на лицето и шията; с произнасянето на „нас“ всичко се отпуска.

Упражнението се изпълнява с бавно темпо. След като децата кажат "Сат-Нам" 8-10 пъти, възрастният казва: "Приех позивните!"

Планетата диша тихо, спокойно и плавно

Повторете упражнението „Дишай тихо, спокойно и плавно” от комплекс №1, но с по-ниска доза, за да отпуснете мускулния тонус.

извънземни

Мишена: същото като в упражненията „Дишай тихо, спокойно и плавно“ „Планета Сат-Нам, отговори!“

Разликата в изпълнението: мускулно напрежение при вдишване и отпускане при издишване.

I.p. – 3-4 пъти от легнало положение, 3-4 пъти стоеж.

Упражнението се изпълнява под музика или словесен съпровод, например: „Извънземните се събуждат, напрегнете се“ и др.

1. Спокойно издишайте въздух през носа, изтегляйки стомаха и гърдите.

2. Вдишайте бавно и плавно, изпълвайки дробовете си напълно.

3. Задръжте дъха си, напрегнете всичките си мускули и мислено кажете: „Аз съм силен“.

4. Издишайте спокойно през носа, докато отпускате мускулите си.

Приблизителен комплекс от дихателни упражнения №3

Провежда се по игрив начин.

I.p. – легнал по гръб, краката са свободно изпънати, торсът е отпуснат, очите са затворени. Вниманието се концентрира върху движението на пъпа: двете длани лежат върху него. В бъдеще това упражнение може да се изпълнява изправено.

Издишайте спокойно, придърпвайки стомаха към гръбначния стълб, пъпът сякаш се спуска.

1. Бавно, плавно вдишване, без никакво усилие - стомахът бавно се издига нагоре и се издува като кръгла топка.

2. Бавно, плавно издишване - стомахът бавно се прибира.

Повторете 4-10 пъти.

Балон в гърдите

(средно, ребрено дишане)

Мишена: научете децата да укрепват междуребрените мускули, концентрирайте вниманието си върху движението им, вентилирайте средните части на белите дробове.

I.p. - легнали, седнали, изправени. Поставете ръцете си върху долната част на ребрата и се концентрирайте върху тях.

Поемете бавно, равномерно дъх, стискайки ребрата на гърдите си с ръце.

1. Бавно вдишайте през носа, ръцете ви усещат разширяването на гърдите ви и бавно отпуснете скобата.

2. Докато издишвате, гърдите отново се натискат бавно с две ръце в долната част на ребрата.

Забележка: Мускулите на корема и раменния пояс остават неподвижни. В началната фаза на обучение е необходимо да се помогне на децата леко да компресират и разхлабят долната част на ребрата на гръдния кош, докато издишват и вдишват.

Повторете 6-10 пъти.

Балонът се издига нагоре (горно дишане)

Мишена: научете децата да укрепват и стимулират горните дихателни пътища, осигурявайки вентилация на горните бели дробове в различни изходни позиции.

I.p. - легнали, седнали, изправени. Поставете едната си ръка между ключиците и се концентрирайте върху тях и раменете.

Вдишайте и издишайте със спокойно и плавно повдигане и спускане на ключиците и раменете.

Вятър (почистване, пълен дъх)

Мишена: научете децата да укрепват мускулите на дихателната система, да вентилират белите дробове във всички отдели.

I.p. - легнали, седнали, изправени. Торсът е отпуснат. Издишайте напълно през носа, като изтеглите стомаха и гърдите си.

1. Поемете пълно дъх, изпъквайки корема и ребрата на гърдите.

3. Силно изпуснете въздуха през свити устни с няколко рязки издишвания.

Повторете 3-4 пъти.

Повторение , Упражнението не само перфектно почиства (вентилира) белите дробове, но също така помага да се затопли по време на хипотермия и облекчава умората. Затова се препоръчва да се извършва след физическа активност възможно най-често.

Дъга, прегърни ме

Цел: същото.

I.p. – в изправено положение или в движение.

1. Поемете пълно дъх през носа, докато разпервате ръце встрани.

2. Задръжте дъха си за 3-4 секунди.

3. Изпънете устните си в усмивка, произнесете звука "s", издишайте въздух и изтеглете стомаха и гърдите си. Първо насочете ръцете си напред, след това ги кръстосайте пред гърдите си, сякаш прегръщате раменете си: едната ръка минава под мишницата, другата на рамото.

Повторете 3-4 пъти.

Повторете упражнението „Дишай тихо, спокойно и плавно” 3-5 пъти.

Дихателни упражнения

пилета

Пилета мърморят през нощта, бият крилата си тах-тах,

Ще вдигнем крилата си до раменете си, след това ще ги спуснем така.

I.p. - стоящ. Наведете се по-ниско, окачвайки ръцете си свободно и спускайки главата си. Докато казвате „та-та“, едновременно се потупайте по коленете – издишайте. Изправете се, вдигнете ръцете си към раменете - вдишайте. Повторете 3-5 пъти.

самолет

Погледнете в небето, самолетът е там като оса.

„П-п-п-п-п“, самолетът бръмчи и маха с криле.

Момчета, нека полетим, нека полетим с нас!

IP: изправен. Изпънете ръцете си отстрани, с дланите нагоре. Направете завой настрани, казвайки „w-w-w-w“ - вдишайте, спуснете ръцете си - издишайте. Повторете 2-4 пъти във всяка посока.

помпа

Много е просто: помпайте помпата. Плъзгайки ръцете си надясно, наляво,

Не можете да се навеждате назад и напред. Напомпайте помпата - това е много просто.

IP: изправен. Плъзгайки ръцете си покрай тялото, наведете се последователно надясно и наляво. Когато се навеждате, издишайте, като казвате "сссс", когато се изправяте, вдишайте. Повторете 4-5 пъти.

Малка къща, голяма къща

Мечката има голяма къща, но заекът има малка.

Нашата мечка се прибра, както и малкото зайче.

IP: изправен. Седнете, хванете коленете си с ръце, спуснете главата си - издишайте, като казвате „ш-ш-ш“ (зайчето има малка къща). Изправете се, застанете на пръсти, вдигнете ръцете си нагоре, протегнете се, погледнете ръцете си - вдишайте (мечката има голяма къща). Повторете 4-6 пъти.

Да ти духнем на рамото

Да духаме на едното рамо, да духаме на другото, слънцето ни напече през деня.

Да духаме в гърдите си и да си охладим гърдите. Ще издухаме облаците и ще спрем засега.

След това ще повторим всичко отново - едно, две, три, четири, пет.

IP: изправен, ръцете надолу, краката леко раздалечени. Обърнете главата си наляво, направете тръба с устните си и духнете на рамото си. Главата изправена - вдишайте. Насочете се надясно - издишайте през тръба. Главата изправена - вдишайте. След това спуснете главата си, брадичката докосва гърдите ви и поемете спокойно, леко дълбоко издишване. Главата изправена - вдишайте. Повдигнете лицето си нагоре и духайте отново през стиснатите си устни. Повторете 2-3 пъти.

ходене

Като непохватна мечка всички ще ходим по-тихо, после ще ходим на пети, а после на пръсти.

Нека повторим това, момчета, и кажем думата „ах“.

С всяко упражнение ще казваме "ах" в движението.

Тогава ще вървим по-бързо и след това ще започнем да бягаме.

I.p .: изправени, не спускайте главата си, както в първото упражнение, движенията са придружени от произнасяне на думата „ах“ в ритъм на стъпките. Постепенно ускорете ходенето, преминавайки към умерено темпо на бягане и след това обратно към ходене. Спрете, издишайте, изправете раменете си, повдигнете главата си - вдишайте. Повторете 2 пъти. Продължителността на упражнението е 40-45 секунди.

Тромпетист

Дойдохме и седнахме, засвирихме на тромпет.

Тру-ру-ру, бу-бу-бу! Да засвирим нашата тръба.

IP: седнал на стол. Донесете ръцете си, стиснати в юмрук, към устните си и като тръба кажете „тру-ру-ру“. Повторете 3-4 пъти.

таралеж

Таралежът се сви на топка, защото му беше студено.

Лъчът докосна таралежа, таралежът се протегна сладко.

IP: легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Свийте краката си и ги дръпнете към гърдите си с ръце - издишайте, докато казвате „брррр“ (таралежът е замръзнал). Спуснете краката си, вдигнете ръцете си нагоре - вдишайте (таралежът се затопли). Повторете 4-6 пъти.

Буболечка

Със смело разперени мустаци бръмбарите бръмчат в тревата.

- Е - каза крилатият бръмбар, - ще седна и ще бръмча.

I.p.: седнал, кръстосани ръце на гърдите. Да наведете главата. Стиснете гърдите, казвайки „w-w-w“ - издишайте. Разтворете ръцете си отстрани, изправете раменете си, дръжте главата си изправена - вдишайте. Повторете 5-6 пъти.

Дихателни упражнения за възстановяване на носното дишане и разграничаване на устното и назалното дишане

(материал от лагер „Гуселки”)

Поемете дълбоко въздух и издишайте през носа, произнасяйки звука „мм-мм“ (устата е плътно затворена).

Вдишайте през носа на кратки изблици. (устата е плътно затворена).

Издишайте последователно през лявата и дясната ноздра (другата се притиска плътно с пръст, устата е затворена).

Вдишайте напълно през устата с броене 1:2:3:4. Стиснете носа си с пръсти - задръжте дъха си при броене 5:6:7; при броене 869:10 – издишайте през носа. Поемете пълно дъх през устата си.

Поставете лек лист хартия върху дланта си и го издухайте, като издишвате последователно през лявата или дясната ноздра (устата е плътно затворена).

„Гмуркачи: разперете ръцете си встрани, вдишайте през устата. Обгръщаме се с ръце и клякаме (спускаме се под водата). Издишайте през устата.

„Кой може да надуе играчка по-добре? – вдишайте през носа, издишайте бавно през устата, в отвора на играчката.

Нека помириша цвете, парфюм, плод.

"Гледам" - стоеж, леко разтворени крака, спуснати ръце. Размахвайки правите си ръце напред (вдишване) - назад (издишване) кажете: „Тик-так“.

"тромпетист" - седнал на стол, ръце стиснати в юмруци и повдигнати пред устата. Издишайте бавно със силно произнасяне на звука „F-f-f“.

"скиор" - стоеж, полусвити крака и разкрачени на ширината на краката. Имитираме ски. Издишайте през носа, докато произнасяте звука: „Мммм“.

"На хоризонталната лента" - стои, краката заедно. Гимнастическа пръчка в двете ръце пред вас. Издигайки се на пръсти, повдигнете пръчката нагоре - вдишайте, спуснете пръчката върху лопатките - дълго издишайте, докато произнасяте звука: „F-f-f“.

"таралеж" - седнал на постелката, краката заедно, акцент върху ръцете отзад. Свийте коленете си и ги дръпнете към гърдите си, бавно издишайте със звука: „F-f-f“. Изправете краката си - вдишайте.

"гребане на лодка"- седнал, раздалечени крака. Вдишайте - издърпайте стомаха навътре (ръцете напред), издишайте - изпънете стомаха навън (ръцете отстрани).

***

"Жерави" - основна стойка. Бавно ходене. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си отстрани, докато издишвате, спуснете ръцете си надолу с продължително произнасяне на звука: „U-u-u“.

"Рязане на дърва" - децата стоят един срещу друг по двойки. Държат се за ръце и имитират рязане на дърва. Ръцете към себе си - вдишайте, ръцете далеч от вас - издишайте.

"Резачка за дърва" - краката на ширината на раменете, ръцете покрай тялото. Вдигнете сплетените си ръце нагоре - вдишайте, спуснете ги надолу - издишайте, произнасяйки думата: „Ъ-ъ-ъ-ъ“.

„Ще станем големи“- краката на ширината на раменете, ръцете покрай тялото. Вдигнете сплетените си ръце нагоре - вдишайте, спуснете ги надолу - издишайте бавно, произнасяйки думата: „Ъ-ъ-ъ-ъ“.

"Гъските се кикочат" - седнал, ръце притиснати към раменете. Вдишайте бързо, след това бавно наклонете торса си надолу, преместете лактите си назад - дълго издишайте, докато произнасяте думата: „Ga-a-a“. Дръжте главата си изправена. Върнете се в изходна позиция - вдишайте.

"махало" - краката на ширината на раменете, залепете зад гърба си на нивото на долните ъгли на лопатките. Наклонете торса си на страни. Когато се навеждате, издишайте и кажете думата: „Ту-у-ук“. Изправяйки се, вдишайте.

„Завършваща гимнастика“- застанете с крака на ширината на раменете. Повдигнете се на пръсти, ръцете нагоре - вдишайте. Застанете на пълен крак, наведете се напред, ръцете надолу - издишайте.

Дихателни упражнения за деца от начална, средна и старша предучилищна възраст

„Ще станем големи“

При броене на „едно, две“ се повдигнете на пръсти, ръцете отстрани, нагоре, дланите навътре, протегнете се – поемете дълбоко въздух през носа; на брой „три, четири“ - ръцете надолу, огъване на коленете, наведете се напред - издишайте силно през устата си. Повторете с бавно темпо 5-6 пъти.

"Дървосекач"

I.p. – широка стойка, разкрачени крака, сключени ръце. „Едно“ - вдигнете ръцете си нагоре, огъвайки се в долната част на гърба - поемете дълбоко въздух през носа. „Две“ - наведете се напред, рязко спуснете ръцете си между краката (имитация на цепене на дърва) - издишайте силно през устата. „Три“ - i.p. Повторете 7-8 пъти с бавно темпо.

"Гъски съскат"

Застанете с разтворени крака, на ширината на раменете, ръце на кръста. „Едно, две, три, четири“ - наведете се напред и, изпъвайки врата си, кажете с удължено издишване: „Ш-ш-ш“. Повторете 4-5 пъти с бавно темпо.

Косачка

Застанете с разтворени крака, на ширината на раменете, ръце леко свити в лактите и вдигнати напред, пръсти стиснати в юмрук. Завъртете се надясно и наляво, имитирайте движенията на косачка, направете махови движения с ръцете си и кажете: „У-у! Еха!" Повторете 7-8 пъти със средно темпо.

Режем дърва

Упражнението се изпълнява по двойки.

Застанете един срещу друг, разкрачени крака, левият крак напред, хванете се за ръце. Навеждайки се напред и последователно огъвайки лактите си, имитирайте рязане на дърво с движенията на ръцете си, докато казвате: „W-w-w“.

Локомотив

Ходене на място или из стаята с редуващи се движения на свити в лакътя ръце и симулиране на звука на заминаващ или спиращ влак: „Уа-у-у!” Уаааа!“

Надуйте балона

Застанете с разтворени крака, като държите въображаема топка в ръцете си. Като броите „едно, две“, поемете дълбоко въздух през устата си. Като преброите „три, четири“, издишайте силно през устата, симулирайте разширяваща се топка с движения на ръцете.

Оставете въздуха да излезе

Застанете с разтворени крака, като държите в ръцете си въображаем гумен мехур, надут с въздух. Като преброите „едно, две“, поемете дълбоко въздух през носа; „три, четири“ - дълго и бавно издишване през устата. Симулира духане на свещ.

„Дихателна гимнастика за деца в предучилищна възраст“

Упражнение № 1 „Ароматна роза“

Начална позиция - стоеж, вниманието е фокусирано върху ребрата. Поставете дланите си върху ребрата от двете страни на гърдите. Представете си, че миришете на ароматна роза. Вдишайте бавно през носа - забележете как ребрата на гръдния кош се раздалечават. Усетихте го с дланите си, а сега издишайте, ребрата ви хлътнаха и дланите също. Стомахът и раменете остават неподвижни. Не забравяйте, че цялото внимание е само върху ребрата, тъй като искате да тренирате междуребрените мускули. Вдишванията трябва да са плитки, но пълни. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение № 2 „Издишване – вдишване“

Изходна позиция - изправена или седнала на стол. След енергично издишване "пфф..." вдигнете ръцете си, поставете ги зад главата си и се облегнете назад, вдишвайки, след това, навеждайки се напред, стигнете до пода и пребройте до 15 - това е вдишване.

Упражнение № 3 „Пеещи звуци“

Таблица: i, uh, a, o, y, s, e, i, ё, yu. Повторете тази таблица няколко пъти, всеки път на едно издишване, първо пред огледалото и тихо, след това шепнешком, след това на глас без огледало, но не натискайте силата на гласа си.

Упражнение № 4 „Птица“

Начална позиция - стоеж, крака заедно, ръце покрай тялото. Като преброите веднъж, вдигнете ръцете си нагоре през страните - вдишайте, задръжте дъха си за едно броене, след това бавно спуснете ръцете си през страните - издишайте с провлачен звук „p-f-f-f“. Повторете 2 пъти.

Упражнение № 5 „Забавни стъпки“

Разходка из стаята или на чист въздух. Вдишваме една стъпка, задържаме за едно броене, издишваме за 4 стъпки. На всеки 2-3 дни увеличавайте продължителността на издишване с 1 брой.

Упражнение № 6 „Тръба“

Пием коктейл през сламка. Издишайте през носа.

Упражнение No7. Духаме горещ чай.

Вдишайте през носа. Изпънете устните си в тясна „фуния“. (Издишване.)

Упражнение № 8 „Надуйте балона“

Застанете с разтворени крака, като държите въображаема топка в ръцете си. Като броите „едно, две“, поемете дълбоко въздух през устата си. Като преброите „три, четири“, издишайте силно през устата, симулирайте разширяваща се топка с движения на ръцете. Повторете 3-4 пъти с бавно темпо.

Упражнение № 9 „Помпа“

I.p .: краката на ширината на раменете, ръцете надолу покрай тялото.

Вдишайте дълбоко и докато издишвате, бавно се наведете надясно (дясната ръка се плъзга по тялото до коляното, лявата ръка се плъзга нагоре до нивото на гърдите).

Докато вдишвате, превъртете се в i.p. същото вляво. 4-5 пъти във всяка посока.

Упражнение No10 „Дишай през една ноздра“

Цел: да научи децата да укрепват мускулите на дихателната система, назофаринкса и горните дихателни пътища.

I.p .: седнал, изправен, торсът е изправен, но не напрегнат.

Затворете дясната ноздра с показалеца на дясната ръка. Поемете тихо, дълго дъх с лявата си ноздра (последователно долно, средно, горно дишане).

Веднага след като вдишването приключи, отворете дясната ноздра, а лявата затворете с показалеца на лявата ръка - през дясната ноздра издишайте тихо и продължително, като изпразните максимално белите дробове и издърпате диафрагмата. възможно най-високо, за да се образува „яма” в стомаха.Повторете 3-6 пъти.

Упражнение No11 "Балон"(Дишайте с корема си, по-ниско дишане).

Цел: да научи децата да укрепват мускулите на коремните органи, да вентилират долната част на белите дробове и да се концентрират върху долното дишане.

I.i.: легнал по гръб, краката са свободно изпънати, торсът е отпуснат, очите са затворени. Вниманието се концентрира върху движението на пъпа: двете длани лежат върху него.

Издишайте спокойно, придърпвайки стомаха към гръбначния стълб, пъпът сякаш се спуска.

Бавно, плавно вдишване, без никакви усилия - стомахът бавно се издига нагоре и се издува като кръгла топка.

Бавно, плавно издишване - стомахът бавно се прибира към гърба.

Повторете 4-10 пъти.

Упражнение № 12 „Прегръдки“

Начална позиция: стои, ръцете пред вас
При броене на 1 – ръцете встрани, вдишване; 2 – детето хваща раменете си с ръце, издишва

Упражнение № 13 „Хамстер“

Поканете детето си да се преструва на хамстер, като издуе бузи и направи 10 стъпки по този начин. След което се обърнете и се плеснете по бузите, освобождавайки въздуха. И след това направете още няколко стъпки, като дишате през носа си, сякаш подушвате нова храна за пълните си бузи. Повторете няколко пъти. Смехът и забавлението са гарантирани.

Упражнение № 14 „Пролет“

I P – легнал по гръб; краката изправени, ръцете по тялото. Повдигнете краката си и ги огънете в коленете, притиснете ги към гърдите (издишайте). Върнете се в IP (вдишайте). Повторете 6-8 пъти.

Упражнение № 15 „Щъркел“

Стоейки прави, разтворете ръцете си отстрани и огънете единия крак напред. Задръжте позицията за няколко секунди. Пазете равновесие. Докато издишвате, спуснете краката и ръцете си, тихо казвайки „ш-ш-ш-ш“. Повторете шест до седем пъти.

Упражнение № 16 „Хипопотам“

IP: легнал или седнал. Детето поставя дланта си върху диафрагмата и диша дълбоко. Вдишването и издишването се извършват през носа. Упражнението може да се изпълнява в седнало положение и да се придружава от римуване:

Хипопотамите седнаха и докоснаха коремите си.

След това коремът се повдига (вдишайте),

След това коремът пада (издишайте).

Упражнение № 17 „Пиле“

Детето стои изправено, леко разкрачени крака, ръце надолу, широко разтворени ръце в страни като крила - вдишване; докато издишвате, се навеждате, спускате главата си и окачвате ръцете си свободно, казвайки: „тах-тах-тах“, като същевременно потупвате коленете си.

Упражнение № 18 „Бръмбар“

Детето стои или седи със скръстени ръце на гърдите. Разперва ръце отстрани, повдига глава - вдишва, кръстосва ръце на гърдите си, спуска глава - издишва: „хъ-ъ-ъ“, каза крилатият бръмбар, ще седна и ще бръмча.

Упражнение No19 „РАСТЕ ГОЛЕМИ“

Застанете прави, краката заедно, вдигнете ръцете си нагоре, протегнете се добре, повдигнете се на пръсти - вдишайте, спуснете ръцете си надолу, спуснете целия крак - издишайте. Докато издишвате, кажете „u-h-h-h-h“. Повторете 4-5 пъти.

Упражнение № 20 „СКИОР“

Симулация на каране на ски за 1,5-2 минути. Докато издишвате, кажете „мм-мм-мм-мм“

Стоейки с краката си на ширината на раменете, задръжте пръчката зад гърба си на нивото на долните ъгли на лопатките. Наклонете торса си на страни. Когато се навеждате, издишайте и кажете „t-u-u-u-h-h“. Повторете 3-4 навеждания във всяка посока.

Упражнение № 22 „ГЪСКИТЕ ЛЕТЯТ“

Вървете бавно за 1-2 минути. Вдигнете ръцете си отстрани - вдишайте, ръцете надолу - издишайте, кажете „g-oo-oo-oo“.

Упражнение № 23 „СЕМАФОР“

Седнал, краката се движат заедно. Вдигнете ръцете си отстрани - вдишайте, бавно ги спуснете надолу - дълго издишайте, кажете „s-s-s-s-s“. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение № 24 „Фокус“

н и поставете памука на върха на носа си с широк език във формата на чаша, притиснат към горната устна, издухайте памука от носа си:

Посетихме цирка с вас,

Триковете се гледаха

Но ние самите имаме мустаци,

Ще покажем на майка ни трикове.

Упражнение № 25 „Помпа“

Детето поставя ръце на колана си, леко кляка - вдишване, изправяне - издишване. Постепенно кляканията стават по-ниски, вдишването и издишването отнема повече време. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение № 26 „Парен локомотив“

Разходете се из стаята, имитирайки движенията на колелата на парен локомотив със свити ръце, докато произнасяте „чу-чу“ и променяте скоростта на движение, силата на звука и честотата на произношението.

Упражнение № 27 „Топка“

Представете си себе си като балони; Като преброите 1,2,3,4, поемете четири пъти дълбоко въздух и задръжте дъха си. След това издишайте бавно, като броите 1-5.

Упражнение № 28 „Гората е шумна“

I.p .: краката на ширината на раменете, ръцете на колана

Изпълнение: наклонете надясно - вдишайте. В i.p. - издишайте, наклонете наляво - вдишайте, в i.p. -

издишване. 5-6 пъти.

Упражнение No29 "Тревата се люлее"

IP: основна стойка, ръцете надолу.

Изпълнение: вдигнете ръцете си нагоре, плавно, завъртете ръцете си - вдишайте, спуснете ръцете си надолу - издишайте. 4-5 пъти.

Дишането е естествена функция на човешкото тяло. Но най-често обръщаме внимание на това само в случай на заболяване или някаква аномалия, дори ако говорим за собственото си дете. Родителите на дете в предучилищна възраст често намират време за прости упражнения. Детската градина идва на помощ, където дихателните упражнения са важен компонент от дейностите за подобряване на здравето на децата в предучилищна възраст.

Значението на дихателните упражнения при работа с деца в предучилищна възраст

Много деца в предучилищна възраст имат крехък имунитет: те са податливи на чести респираторни заболявания, страдат от хрема и продължителна кашлица. А родителите понякога дори не осъзнават, че причината за това може да е неправилното повърхностно дишане. В този случай вдишването и издишването на въздуха не се случват с пълна сила. В резултат на това няма пълна вентилация на белите дробове и растящото тяло няма кислород. Мозъкът и други важни органи страдат от това, всички клетки гладуват, отслабвайки бариерите си срещу вредните микроорганизми.

В допълнение към честите остри респираторни инфекции, бебе с лошо развита дихателна система, като правило, е бледо, сънливо и бавно. Свиква да диша през устата и не е много развит физически - има слаби мускули.

Неправилното дишане често е причина за много проблеми със здравето и благосъстоянието на децата.

Основната цел на дихателните упражнения е да научи детето в предучилищна възраст да диша правилно и следователно да подобри здравето му. Белите дробове трябва да се пълнят максимално по време на вдишване, а гърдите трябва да се разширяват. При издишване е изключително важно целият въздух да бъде изпуснат, в противен случай останалият въздух ще ограничи притока на нов въздух в необходимия обем.

Наред с това има и упражнения, напротив, насочени към трениране на бързо дишане. Те имат своите предимства - помагат за укрепване на назофаринкса и ларинкса.

Значението на дихателните упражнения за деца в предучилищна възраст е много голямо:

• Всички клетки на тялото се насищат с кислород, метаболитните процеси се подобряват и всички органи започват да функционират пълноценно. Детето става по-малко податливо на респираторни заболявания: болестта изчезва по-бързо и вероятността от развитие на усложнения намалява.
• Упражненията помагат в борбата със съществуващите хронични заболявания: астма, синузит, проблеми с аденоиди и др.
• Коригират се дефектите на говорното дишане, укрепва се говорният апарат, което спомага за отстраняването на логопедичните проблеми.
• Тъй като мозъкът получава достатъчно кислород, децата стават по-ефективни и активни, а интелектът им се развива по-добре.
• Подобрява се и физическото развитие. Часовете по физическо възпитание с правилно дишане носят повече ползи, детето развива мускули и здрав тен.
• Упражненията учат децата в предучилищна възраст да контролират дишането си. В резултат на това се формира способността да контролирате собствените си действия и да контролирате собствените си действия.
• Бавното вдишване насърчава релаксация и спокойствие (това е особено важно за хиперактивните деца), помага в борбата с тревожността, прекомерната раздразнителност и емоционалната умора.

Като контролират дишането си, децата се научават да се контролират

Интересното е, че дихателните упражнения имат много малко противопоказания. Например, не е желателно да се прави гимнастика за деца, които са претърпели наранявания на мозъка, гръбначния стълб, остеохондроза на цервико-торакалната гръбначна област, както и високо кръвно налягане (артериално, вътреочно, вътречерепно).

Ако детето има астма, интензивността на упражненията трябва да се обсъди с лекуващия лекар.

Видове дихателни упражнения, практикувани в детската градина

В предучилищна образователна институция (DOU) могат да се разграничат следните основни видове дихателни упражнения.

Игри с дишане

Учителят не само кани децата в предучилищна възраст да изпълняват определени полезни упражнения, но ги представя под формата на вълнуваща игра. Тук има много опции. Например, децата създават свой собствен оркестър - на някои „музиканти“ се дават тръби, на други се дават хармоники. В резултат на това момчетата имат интересно време, като същевременно укрепват дишането си.

Дихателните упражнения могат лесно да бъдат поставени под формата на игра

Активните деца със сигурност ще се насладят на „Въздушен футбол“, в който, за да вкарате гол, не е нужно да удряте топката, а да духате върху нея, забивайки я във вратата. Малките креативни типове ще намерят интересно да дишат тежко върху стъклото или огледалото, така че да се замъгли. След това можете да нарисувате всяка картина на повърхността.

Детето може да диша върху стъклото и след това да нарисува картина върху него

Децата винаги се радват да играят в снега - поставят на дланите си снежинки, направени от малки топчета памук, и ги издухват. По същия начин можете да организирате падане на листа или полет на хартиени пеперуди.

Добра идея е да организирате забавни състезания, например „Чий локомотив издава най-силен шум?“ Всяко дете получава празна бутилка и духа в нея с всичка сила, така че да се чуе свирка. На децата са гарантирани много положителни емоции.

Учителят може да заинтригува децата, като им предложи магически кутии (това могат да бъдат пластмасови контейнери от Kinder изненада). Всеки от тях е пълен с нещо специално: портокалови кори, сухи листа от мента, ванилин и др. Задачата на децата в предучилищна възраст е да определят какъв аромат е: за да направят това, те трябва да вдишат дълбоко въздуха през носа си.

По време на разходка могат да се реализират различни идеи за игри. Например, организирайте фестивал на балончетата. Всички деца обичат това занимание, а в същото време то укрепва дихателната система.

Издухването на мехурчета включва дълбоко дишане и е прекрасно упражнение.

Дихателни упражнения в стих

Добре е да изпълнявате полезни упражнения, докато четете забавно стихотворение. В този случай те наподобяват забавна сесия по физическо възпитание. В този случай дихателните движения най-често се комбинират с възстановителни упражнения.

Упражнения от комплекса Стрелникова

Има различни комплекси от дихателни упражнения, базирани на комбинация от техники: дълбоко и повърхностно дишане, задържане и изкуствено възпрепятстване. Но в предучилищните институции гимнастиката на А. Стрелникова е най-разпространена.

Александра Николаевна Стрелникова беше учител-вокалист. И по време на тежко заболяване с пристъпи на задушаване й помогна специална актьорска гимнастика. На това основава техниката си, която по-късно е патентована.

Общата същност на гимнастиката е, че когато вдишвате, гърдите изобщо не се разширяват, а напротив, свиват се, тъй като едновременно се извършват съответните движения - огъване, завъртане и т.н. Поради това кислородът навлиза в най-отдалечените области на белите дробове. Авторът на техниката обръща основно внимание изключително на качеството на вдишванията (те трябва да са шумни и остри), а издишванията са естествено следствие.

Упражненията на Стрелникова се оказаха ефективни при лечението не само на респираторни заболявания (включително при деца), но и на патологии на сърдечно-съдовата и нервната система и стомашно-чревния тракт. Положителен резултат се наблюдава дори при лечение на детско заекване и при тежки форми). Освен това при изпълнение на комплекса се използват почти всички мускули на тялото, което допринася за формирането на правилна стойка при деца в предучилищна възраст и развива гъвкавост.

Пълният комплекс на Стрелникова включва повече от дузина упражнения, но в предучилищните образователни институции на учениците обикновено се предлагат 3 основни:

1. "Палми". Начална позиция (IP) - стои, ръцете са свити в лактите, а самите лакти са спуснати. Правят се 4 кратки вдишвания, като в същото време детето свива ръце в юмруци, сякаш хваща и държи някакъв предмет. След това почивка от няколко секунди. Необходимо е да се изпълнят 24 подхода.
2. "Еполети". И. п. - изправени, спуснати ръце покрай тялото и ръце, стиснати в юмруци. Правят се 8 кратки вдишвания, при всяко от които юмруците рязко се свиват. Препоръчително е да направите 12 подхода с почивка от няколко секунди.
3. "Помпа". I. p. - изправен, можете да вземете пръчка в ръцете си. Успоредно с вдишването децата в предучилищна възраст правят пружиниращи завои, а при издишване се изправят. Серията се състои от 8 вдишвания и навеждания, след това почивка от няколко секунди. Общо 12 подхода.

В детската градина обикновено се практикуват индивидуални основни упражнения от комплекса Стрелникова.

Видео: Дихателни упражнения на Стрелникова по време на разходка в старшата група

Правила за извършване на дихателни упражнения в предучилищни образователни институции

Провеждането на дихателни упражнения с деца в предучилищна възраст има определени нюанси:

• Въздухът в стаята трябва да е свеж, но не студен.
• Много е полезно да правите гимнастика навън. В допълнение към специалните игрови упражнения, добре е просто да поканите децата да вдишат дълбоко свежия аромат на природата (например след дъжд), да забележат колко прекрасно миришат цветята в цветната леха и т.н. Това не само ще укрепи дихателните органи, но и обогатяват представите на децата за света около тях. И след разходка в студено време можете интензивно да духате дланите си, за да ги загреете (това също е полезно дихателно упражнение).
• Всяко упражнение не трябва да продължава повече от 3 минути.
• Мускулите на тялото на детето не трябва да са напрегнати.
• Ако бебето ви има хрема, трябва да изчистите носните си проходи, преди да правите упражнения.
• Упражненията със сигурност трябва да бъдат редовни, тъй като лечебният ефект се наблюдава след дълъг курс.
• Ако детето е в лошо настроение и не е склонно да спортува, тогава не трябва да го принуждавате да тренира. Това няма да донесе никаква полза, защото положителното отношение е важно. Учителят трябва да прояви въображение, така че самото дете да иска да се включи в дейността.
• Гимнастиката не трябва да се извършва веднага след хранене, тъй като това може да доведе до гадене и дори повръщане. Трябва да направите пауза поне половин час. Също така е забранено да правите упражнения на празен стомах - детето може просто да се почувства замаяно.
• В процеса на извършване на гимнастика трябва да наблюдавате състоянието на децата в предучилищна възраст. Ако някой пребледнее или се изчерви, затвори очи или започне да диша бързо, тогава трябва незабавно да предложите на това дете да си почине.
• Едно и също упражнение може да стане по-трудно с времето. Например, не просто затопляйте ръцете си след разходка - насочете дълбок топъл дъх към тях, но придружете действията си с провлачено произношение на гласни звуци („a“, „o“, „u“).

Възрастови характеристики на децата в предучилищна възраст

Можете да практикувате дихателни упражнения от яслената група.За деца на 2–3 години това трябва да е изключително забавна игра, в която учителят участва заедно с деца в предучилищна възраст.

В ранна и ранна предучилищна възраст гимнастиката трябва да се провежда под формата на забавна игра.

Първо, трябва ясно да обясните на децата какво е дишане. За да направите това, можете например да играете с глухарче в района на детската градина. Дълбоко издишване, от което летят бели пухчета, се прави първо през устата, а след това през носа.

Първо, учителят трябва да обясни на децата какво е дишането, например, използвайки глухарче по време на разходка

За да заинтересува най-малките деца в предучилищна възраст в игрови упражнения, учителят предлага да играе, превръщайки се в някого или нещо: „Нека бъдете помпи!“ или „Представете си, че стомахът ви е балон!“

Учениците в средната група вече са по-самостоятелни и усърдни. На тази възраст децата трябва да бъдат научени да слушат дишането, да характеризират неговата дълбочина, сила (тиха или шумна), честота, да проследяват накъде е насочен въздушният поток, как се движи гърдите и т.н. Дихателните упражнения стават по-сложни: обръща се към появяват се ляво и дясно, състезателен елемент.

В средна предучилищна възраст в дихателните упражнения могат да се въведат елементи на състезание

В старшата предучилищна възраст, в допълнение към други упражнения и игри, вече можете да практикувате техниката на А. Стрелникова. В крайна сметка децата с помощта на учител съзнателно подхождат към изпълнението на полезни задачи.

Картотека на дихателни упражнения в детската градина

Във всеки възрастов период на децата в предучилищна възраст се предлагат собствени дихателни упражнения с различна степен на трудност.

Първа и втора младша група

В ранна и младша предучилищна възраст всички упражнения са изключително игрови:

• „Мехурчета“. Учениците вдишват въздух през носа си, след което надуват бузите си (като мехурчета) и издишват.
• "Помпи". При вдишване децата клякат, а при издишване се връщат в първоначалната си позиция.
• "Цепене на дърва." I. p. - стои. При вдишване ръцете ви се издигат, а при издишване се изпъват напред, сякаш деца цепят дърва.
• "Тръбач". I. p. - изправено или седнало, ръцете са сгънати под формата на тръба близо до устата. Бебетата поемат дълбоко въздух и когато издишат, казват силно „пффф“.
• "Локомотив". Децата в предучилищна възраст се разхождат из груповата стая един след друг и имитират движенията на колелата на парен локомотив. На изхода трябва да кажете ритмично „chuh-chuh“.
• Децата лежат на килима, всяко с мека играчка на корема си. Трябва да я возите на „балон“: докато вдишвате, коремът с играчката се издига, а когато издишвате, той пада.
• "Гледам". I. p. - стои, раздалечени крака, ръце по тялото. Учениците махат с ръце, казвайки „тик-так“.
• "Петли". I. p. - стои, раздалечени крака, ръце по тялото. Докато вдишват, децата вдигат ръце встрани, а докато издишват, се удрят по бедрата, викайки „кук-ка-ре-ку“.
• „Ядосан и доволен таралеж“. Децата в предучилищна възраст се навеждат ниско, спускат глави, обхващат тялото си с ръце и при издишване казват „пффф“ (ядосан таралеж). След това същото упражнение се придружава от звука „ф-р-р“ (доволен таралеж).
• "Малката жаба". При вдишване децата клякат, а при издишване подскачат. Когато кацате, трябва да кажете „ква-ква“.
• „Изгубени в гората“. Учителят моли децата в предучилищна възраст да си представят, че са в гората. Трябва да вдишате и да кажете „да“, докато издишвате. При всяка промяна на силата на звука или интонацията (децата повтарят след учителя), думите се придружават от завъртане наляво или надясно.
• "Щастлива пчела" На изхода малчуганите жужат като пчелички („з-з-з”). Всеки път погледът е насочен към различна част от тялото (нос, ръка, крак - там е седнала пчела).
• „Листопад“. На дланите на зениците има парчета тънка хартия. Трябва да организираме падане на листата - издухайте ги.
• "Снеговалеж". Подобно упражнение с памучни „снежни топки“.
• "Кораб." В купа с вода има хартиена лодка. Детето трябва да поеме дълбоко въздух и след това да духа плавно и продължително върху лодката, така че да изплува.
• „Ледоход“. Върху модел на река (направен от син картон) се поставят парчета пенопласт („ледени парчета“). Учителят показва лодката: тя не може да плава по реката. Задачата на децата е да духат и разпръскват леда.

Всяко упражнение се повтаря 5-6 пъти.

Децата ще се радват да духат на лодки във водата

Децата винаги се радват на дихателни упражнения с поетичен съпровод. Това също предполага трансформация в някакъв обект или предмет.

Таблица: примери за стихове за дихателни упражнения в по-младите групи (съставени въз основа на материали с отворен достъп)

Средна група

С деца на възраст 4-5 години се изпълняват следните дихателни упражнения:

• "Балон". I. p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Учителят моли децата да наблюдават стомаха си, докато той последователно се издига и пада. Децата оценяват колко високо и бързо се издига коремът им.
• "Огнедишащ дракон". Децата затварят всяка ноздра и бавно вкарват въздух през другата. Издишва през другата ноздра.
• "Тръба". Момчетата опъват устните си със сламка и рязко вдишват много въздух. След това трябва да задържите дъха си и да издишате през носа, като повдигнете главата си нагоре.
• "Балон". Бавно вдишване се извършва с повдигната глава, а издишване - с отпусната глава.
• "таралеж". При всяко завъртане на главата надясно или наляво децата бързо и шумно вдишват и издишват въздух, напрягайки мускулите на назофаринкса.
• "Уши". Децата в предучилищна възраст поклащат глави наляво и надясно. Когато вдишвате, трябва да се опитате да докоснете главата си до рамото си, докато раменете остават неподвижни.
• "Ловци на перли" Учителят казва на децата, че на дъното на морето има красива перла и тези, които могат да задържат дъха си за дълго време, могат да я получат. Децата в предучилищна възраст в изправено положение правят 2 дълбоки вдишвания и издишвания, след третото вдишване стискат носа си с пръсти (устата е затворена) и клякат. Когато искате да вдишате въздух, трябва да се изправите и да отпуснете носа си.
• "партизани". I. p. - стоейки, можете да вземете пръчка („пистолет“) в ръцете си. Следва ходене с високо вдигнати колене. Децата вдишват 2 стъпки и бавно издишват 6-8 стъпки, произнасяйки думата „ти-ш-ш-е“.
• „Готвене на каша.“ Момчетата седят в кръг. Учителят ги кани да сготвят качамак. Разпределят се ролите – необходимите продукти. Децата влизат в кръг („гърне“). Кашата започва да се готви: децата издават корема си, вдишват шумно и бавно казват „ш-ш-ш“, докато издишват. След това огънят се „усилва“ и децата в предучилищна възраст бързо произнасят „ш-ш-ш“, докато издишват.
• На масата има хартиени пеперуди. Две-три деца премерват силата си - откриват кой може да духне по-силно върху пеперудата, за да лети по-далече от останалите.
• "Въздушен футбол" Децата играят по двойки: те последователно духат през сламка върху памучна топка. Целта е да го забиете във вратата на врага.
• „Чий молив е по-бърз?“ Същността на играта е да духате върху молив (който е с гладка повърхност), така че да се търкулне до другия край на масата. Могат да играят 2 деца - сядат едно срещу друго и търкалят предмета едно към друго. Или можете да организирате състезание и да духате на 2 молива паралелно.

В средната група децата могат да изпълняват упражнения по двойки, игрите придобиват състезателен характер

Таблица: примери за стихове за дихателни упражнения в средната група

Старши и подготвителни групи

Следните упражнения се извършват с по-големи деца в предучилищна възраст:

• "Люлеещ се стол." Децата, седнали на стол (ръце на колене), се люлеят от една страна на друга и казват „о-о-о“, докато издишват.
• — Протегни се към пода. От изправено положение (ръцете протегнати напред) децата се навеждат. Трябва да поемете бавно въздух и да допрете ръцете си до пода. В същото време, докато издишвате, произнасяте „ха-а-а“.
• скачане. Децата скачат на два крака, придружавайки всеки скок с вик "ха", докато издишват. Дишането трябва да е равномерно. Няколко подскока се редуват с ходене на място.
• „Духни свещта.“ I. p. - седнал. Учителят моли децата в предучилищна възраст да си представят една голяма горяща свещ пред тях и да я изгасят с кратко рязко издишване. След това трябва да си представите 3 малки свещи и да ги духнете с три кратки издишвания.
• Всеки ученик държи в ръцете си тясна хартиена панделка. Докато издишвате, трябва да го приближите до устата си и леко да се наведете.
• "Роза и глухарче." I. p. - стои. Учителят кара децата да си представят, че вдишват аромата на роза - трябва да поемат дълбоко въздух през носа. След това децата си представят, че духат глухарче – издишват мощно през устата.
• "Хамстер". Децата в предучилищна възраст се правят на хамстери - издуват бузи и се разхождат из стаята за около 10 секунди. След това трябва да се плеснете по бузите - изпуснете въздуха, отпуснете се. След това дишайте бързо през носа, сякаш подушвате миризмата на храна.
• "комари" Момчетата рязко се удрят по гърба, обгръщайки тялото си с ръце (сякаш образувайки примка), докато издишват рязко през устата си.
• "Горска азбука" Стар горски човек (играчка) идва в групата и предлага да научите „горската азбука“. Трябва да тропате с крака и докато издишвате, кажете „оо-оо-оо“ (това е недобър човек, който върви през гората), пляскайте с ръце по бедрата си и кажете „а-оо-оо“ (пътникът се губи, клоните се пукат навсякъде), пляскайте, пляскайте с ръце и кажете „у-у-у“ (това означава, че всички трябва да се съберат на поляната).

Децата издуват бузи, движат се из стаята и след това изпускат въздух

Видео: здравен работник изпълнява дихателни упражнения с деца в предучилищна възраст

Видео: комплекс от дихателни упражнения "Чудотворният нос"

Видео: Гимнастика на Стрелникова към музика в подготвителната група

Видео: дихателни упражнения „В есенната гора“ в старша група

Снимки и други помощни средства за провеждане на дихателни упражнения в предучилищни образователни институции

Изпълнението на упражнения за развитие на дишането винаги е по-интересно с помощта на различни помощни средства.Те са предназначени предимно за индивидуална работа, въпреки че някои игри са предназначени за две деца наведнъж.

Прекрасен симулатор е проста играчка, позната на всички - въртящо се колело. Децата обичат да гледат как вятърът движи ярки елементи, а възможността да духа върху тях ги радва.

Спинърът е страхотен симулатор на дишане

Един учител може лесно да направи много помощни средства за игри със собствените си ръце. Основното е да използвате въображението си и да имате желание да зарадвате децата. Можете да използвате следните идеи:

• "Вълшебна къща". Голяма кутия се покрива с ярка хартия и се оформя покривът на къщата. Към фасадата е прикрепен новогодишен „дъжд“, под който могат да се поставят снимки (според изучаваната тема). За да определи кой е в къщата, детето в предучилищна възраст трябва да духне върху лъскавия „дъжд“.
• „Почистване на гора“. Кутия с бонбони или бисквити е покрита с красиво самозалепващо фолио. Вътре са прикрепени големи изображения на цветя. Хартиените пеперуди са окачени на конци. Детето трябва да духне на пеперудата - тогава тя ще кацне на цветето.
• — Гъбите се скриха. На снимката гъбите се крият под падналите листа. Задачата на детето е да издуха листата, за да види гъбите.
• „Зайчетата играят на криеница“. Задачата е подобна на предишната, само че трябва да намерите зайчетата, които се крият под тревата.
• "Слънце и облаци." Учителят кани детето да се превърне в мощен вятър, който ще прогони облаците, а след това слънцето ще изгрее.
• „Гъсеници и ябълки“. Ненаситните гъсеници трябва да бъдат прогонени от ябълката, за да не я изядат (подобна идея са пчелите и бурканът със сладко).
• Мини футбол. Кутията за бонбони е покрита с хартия, а вътре е монтирана врата от пластмасови контейнери. 2 деца в предучилищна възраст играят. Задачата е да отбележите гол на опонента си с помощта на лека пластмасова топка.
• "Магически бутилки" Всяка бутилка съдържа атрибути на определено време от годината - снежинки, направени от парчета салфетки, жълти листа от цветна хартия, цветя, листа. Тръбите се вкарват през отвори в капаците. Ако духнеш в тях, започва истинско чудо на падане на листата, снежна буря и въртене на листата.
• „Издухайте капачката на глухарчето.“ Венчелистчетата са прикрепени към центъра на цветето на конци. Ако духнеш върху тях, те се разлитат.
• "Разберете тайната на черупката." Горната част на хартиената обвивка се отваря, когато духате върху нея (частта е прикрепена с конец към ръба на основата). Можете да видите перла вътре.
• „Лакомници“. Многоцветните топки от помпони трябва да бъдат издухани в портата, представени под формата на уста на забавно създание. В играта могат да участват до три деца едновременно.

Фотогалерия: ръководства за дихателни упражнения

Ако духнете върху рибките, те ще започнат да се движат, точно както в истински аквариум. Ако духнете през сламка в бутилка, ще се случи чудо, например ще започне да пада сняг или листа. Когато едно дете духа на дъжд, той ще разбере кой живее в къщата За да видите гъби, трябва да ги издухате листа За да прогоните гъсеници от ябълка, трябва да духате върху тях Задачата на дете в предучилищна възраст е да духа на пеперуда така че да кацне на цвете Вратите за минифутбол са направени от пластмасови контейнери, а топката е от лека пластмаса Когато детето издуха цветята и гъбите, под тях ще има зайчета Трябва да се издухат топки от прежда смешни порти Венчелистчетата от глухарче са прикрепени към центъра на цветето с помощта на струни Трябва да духате облаците, така че да отворят слънцето За да разберете тайната на черупката, трябва да издухате капака от то.

Когато работите с по-големи деца в предучилищна възраст, можете да използвате снимки, за да изпълнявате полезни упражнения.Учителят не обяснява задачата, той просто показва желаното изображение, а децата изпълняват съответното упражнение (няколко повторения). Примери за снимки:

• Свещ. Тя трябва да бъде издухана.
• Роза. Децата вдишват дълбоко аромата му.
• Глухарче. Трябва да духате много силно, за да разлетите въображаемия пух.
• Спукана гума на велосипед или кола. Децата в предучилищна възраст вдишват дълбоко през носа си и след това постепенно отслабват звука „s“, възпроизвеждайки звука на пробита гума, когато въздухът излиза от нея.
• Балон. Децата го надуват с няколко издишвания.
• Вятър. Децата в предучилищна възраст вдишват въздух дълбоко през носа си. След това при едно издишване те последователно усилват и отслабват звука „vvvvv“, имитирайки свирнето на вятъра.
• Трион. Седнали на столове, момчетата се разделят на двойки и се хващат за ръце с дясната или лявата си ръка. Извършват се движения, които възпроизвеждат процеса на рязане на дърва за огрев - едно движение на входа, другото при издишване. В този случай вдишвайте през носа и издишайте през устата.
• Подводен свят. Децата държат носовете си и клякат, сякаш се крият под вода. Трябва да седите така за 20-30 секунди, след това да се изправите и да поемете дълбоко въздух.
• помпа. Трябва да покажете как е изпусната гумата - произнесете „sssss“, докато издишвате за дълго време. Ще трябва да се надуе с помпа (с двете ръце децата изобразяват съответните движения и казват рязко „сссс“).
• Цветето цъфти. Децата стоят, краката им са събрани, а ръцете им са на тила със събрани лакти (представляват неотворена пъпка). Трябва бавно да се издигнете на пръсти, да протегнете ръцете си нагоре и встрани, докато вдишвате (цветето цъфти). След това децата бавно се връщат в изходна позиция.

Картината казва на децата какво дихателно упражнение да правят

Информацията за дихателните упражнения трябва да бъде предложена на родителите за преглед. За да направите това, учителят периодично публикува съответните напомняния или плакати в здравния ъгъл на съблекалнята.

На родителите на учениците трябва да се предостави информация за дихателните упражнения.

Видео: игрови упражнения за развитие на физиологично и речево дишане

Уроци по дихателна гимнастика в детската градина

При провеждане на дихателни упражнения в предучилищни образователни институции трябва да се вземат предвид възрастовите характеристики на децата в предучилищна възраст и нивото на трудност на упражненията. Изпълнението на набор от 5–7 задачи отнема 8–12 минути. Етапи на гимнастиката:

1. Уводна част: упражнения, които не изискват сложни комбинации от движения, вдишване и издишване с нормално темпо - 2-3 минути.
2. Основна част: задачи с комбинация от темп на вдишване-издишване и сложни движения, както и промени в позата на тялото - 4-5 минути.
3. Заключителна част: упражнения за възстановяване на ритъма на дишане, статично положение на тялото - 2-3 минути.

По време на гимнастика можете да използвате различни атрибути, за да увеличите мотивацията на децата в предучилищна възраст

Таблица: резюме на урок, базиран на дихателни упражнения „Къща за котки“ за по-големи деца в предучилищна възраст (фрагмент)

Уникален лечебен метод - дихателните упражнения на Стрелникова за деца в предучилищна възраст - е ефективна техника за избавяне от различни заболявания. „Упражнението“ може да се комбинира с разходки, тъй като основният му принцип е да се диша в движение. Това е сигурна стъпка за децата към профилактиката на заболяванията на нервната и дихателната системи, както и важен процес при формирането на правилна артикулация.

полза

Автор на едно от най-популярните дихателни упражнения беше Александра Николаевна Стрелникова, учител и вокалист. Още в млада възраст тя е диагностицирана със сърдечни проблеми. Тя често страдаше от пристъпи на задушаване, докато напълно загуби гласа си. Заедно с майка си Стрелникова разработи своя собствена дихателна система, чиято задача е:

• създаване на оптимални условия за снабдяване на клетките и тъканите с кислород;
• развитие на дихателната мускулатура;
• корекция на различни патологии и лечение на говорни нарушения;
• укрепване на гласните струни на детето и имунитета като цяло;
• повишена издръжливост;
• ускоряване на метаболитните процеси в организма.

Научете децата си да дишат правилно - и те ще станат по-енергични и здрави и по-рядко ще боледуват от настинки или вирусни заболявания. Когато изпълнявате полезни упражнения от ранна възраст при деца:

• формират се умения за контролиране на тялото и емоциите;
• подобрява работата на стомашно-чревния тракт, нервната, дихателната система, сърцето и кръвоносните съдове;
• честотата на настинките намалява;
• намалява се рискът от белодробни инфекции и астма;
• лекуват се заекване, прегърбване, остеохондроза;
• Проблемът с уринарната инконтиненция по време на сън е решен.

Други подобни техники, като чигун или даоистко дишане, не са подходящи за деца. Някои от тях изискват огромен разход на енергия, включително преструктуриране на начина ви на живот. Можете да прекарате години на упорито обучение, за да постигнете желания резултат, докато методът на Стрелникова е по-бърз и по-ефективен.

Можете да правите забавни упражнения по авторската програма на Александра Николаевна самостоятелно или в група. За деца в предучилищна възраст те често се представят под формата на игра или вълнуващо упражнение. За тренировка не се нуждаете от спортно оборудване или голяма зала.

Първоначално са разработени дихателни упражнения за възстановяване на пеещия глас. С течение на времето пациентите забелязаха, че не само състоянието на връзките се подобрява, но и здравето им като цяло.

• хроничен синузит, ринит, бронхит;
• астма и туберкулоза (с изключение на отворена форма);
• заекване и други говорни нарушения;
• белодробен оток;
• пневмония;
• аритмия;
• диабет;
• епилепсия.

Децата с отслабена имунна система ще почувстват положителни резултати от тренировката в рамките на една седмица.

важно! Опасно е да се правят дихателни упражнения за деца в предучилищна възраст с глаукома, тежка миопия и персистираща хипертония.

Основни правила

Механизмът на действие на тренировката се основава на инхалации с различна интензивност и честота. Важно е да ангажирате активно диафрагмата по време на тренировка. Следвайте 4 правила:

1. Загрявката е като игра. Според Стрелникова вдишването на въздух с белите дробове е безполезно действие за говорния апарат. Вдишването е внезапно, силно, емоционално. Нека детето не се страхува от странния звук, издаван при активно и енергично дишане. За да направите това, поканете го да си представи, че е в гората по време на пожар, че навсякъде има дим и изпарения. И той трябва да подушва миризмите, като куче по миризмата. Пълната концентрация и изкуствено предизвиканото чувство на тревожност ще помогнат за активно вдишване.
2. Редовност. Упражненията никога не трябва да се правят случайно. Това трябва да е пълно здравословно упражнение за белите дробове. Ако детето не се чувства добре, упражненията не трябва да се спират. През този период те са най-ефективни. Въпреки това, почивките между подходите трябва да бъдат много по-дълги.
3. Балон. Друго правило на Стрелникова гласи, че по време на гимнастика е важно да дишате според принципа „безразлично издишване - активно вдишване“. Детето си представя, че надува балон. Всяко вдишване трябва да се прави с броене 2, 4, 8, 16 и т.н. Поддържайте темпо до 8 вдишвания в минута с паузи от 5 секунди. Тази подредба ще позволи на въздуха да излиза произволно.
4. Тайната е в движението. Децата се препоръчват да правят упражнения, докато се движат. Издишването трябва да е произволно, а вдишването - контролирано. Поканете децата си да дишат с помощта на тази техника, докато джогинг, скачане, ходене или упражнения. При вдишване гръдният кош трябва да се компресира максимално. В този случай е по-добре да отворите малко устата си за доброволно издишване. Много упражнения могат да се правят изправени, легнали или седнали.

съвет! Гимнастиката на Стрелникова често се комбинира с развлекателен джогинг, ски, плуване и др.

Александра Николаевна беше убедена, че авторската селекция от упражнения е правилният път към здравословен сън. Те трябва да се извършват както сутрин, през деня, така и един час преди лягане.

Като лечение или профилактика, децата в предучилищна възраст трябва да отделят около 40-50 минути дневно, за да преодолеят бързо различни заболявания: от заекване до премахване на хронични респираторни заболявания.

Гимнастически упражнения

Курсът на дихателни упражнения за деца според Стрелникова се състои от няколко упражнения, изброени по-долу.

"палми"

Докато стоите, трябва да огънете ръцете си, така че лактите ви да сочат към пода. Дланите ви трябва да са обърнати от вас. Активно се поема въздух през носа веднага след свиване на юмруците. Това е последвано от доброволно, плавно издишване, заедно с бавно отпускане на дланите.

За да предотвратите нарушения в ритъма на дишане, е необходимо да изпълнявате упражнението чрез броене. Серията ще се състои от 16 подхода с паузи до 5 секунди. Това обучение е ефективно за:

• увеличени аденоиди;
• заболяване на щитовидната жлеза;
• хипертония;
• главоболие.

"Помпа" или "Помпа"

Начална позиция - краката на ширината на раменете. Детето трябва леко да се наведе, а ръцете му да са свободно протегнати покрай тялото. Трябва също така да спуснете главата си малко надолу. Упражненията започват с лъкове. Детето трябва да си представи, че вдига чанта, гумена топка или лист хартия от пода.

При всяко огъване е важно да вдишвате силно и рязко. Издишването става, когато тялото се издига. Това обучение ще бъде най-ефективно за деца, страдащи от бронхиална астма и други респираторни заболявания. Серия от упражнения се състои от 48 „помпи“. След всеки четири вдишвания и издишвания са необходими 10-секундни паузи.

"Еполети"

Докато стоите, трябва да отпуснете раменете си и леко да огънете лактите. Юмруците са разположени на нивото на стомаха. Те се отпускат всеки път и ръцете се изправят, когато детето се навежда към пода. Докато издишвате, трябва да се върнете в първоначалната позиция. Важно е да стегнете мускулите на ръцете и раменете по време на тази тренировка, която се състои от 12 подхода. Детето прави около 8 вдишвания и издишвания с 5-секундни паузи.

Такова упражнение ще бъде ефективно при сколиоза, остеохондроза и епилепсия.

важно! Всеки, без изключение, ще трябва да се консултира с лекар преди да започне занятия, тъй като гимнастиката се счита за нетрадиционен метод на лечение.

"Прегръдка"

В изправено положение детето огъва ръцете си на нивото на раменете. Веднага щом поемете рязко дъх, трябва да се прегърнете силно. В същото време скрийте лявата си ръка под дясната мишница и поставете дясната си ръка на противоположното рамо. Издишването се извършва бавно и ръцете се връщат в първоначалното си положение.

Когато изпълнявате „Прегръдки“ в 32 подхода, децата трябва да редуват дишането: вдишайте и издишайте 16 пъти през носа и същото количество през устата. Това обучение ще бъде ефективно за всички, които страдат от бронхит и астма.

"коте"

Това е любима тренировка за децата, която напомня на забавни танци. Детето поставя краката си на ширината на раменете, изправя гърба си и спуска ръцете си покрай тялото. Той ще поеме активно дишане с не дълбоки клякания. В същото време трябва да обърнете тялото си настрани и да огънете ръцете си в лактите, имитирайки поза на котка. Всяко издишване е връщане в изходна позиция. Такова упражнение ще облекчи състоянието на пациента по време на лечението на ринит, разширени аденоиди и съдови заболявания.

Движения на главата

Този подход се състои от няколко упражнения:

• обръща главата си по време на ходене (за всяко завъртане наляво трябва да поемете рязко дъх, надясно - издишайте);
• наклонете главата си настрани (докато вдишвате, поставете главата си на лявото рамо, докато издишвате, поставете главата си на дясното рамо);
• „малко махало“ с наклони на главата (докато вдишвате, спуснете главата си надолу към гърдите, докато издишвате, наклонете главата си назад).

Можете да видите как на практика се спазват правилата на Стрелникова за дихателни упражнения в следното видео:

Практиката на гимнастиката на Стрелникова показва, че децата също ще могат да се отърват от състояние на паника, чувство на необясним страх. Един час на ден такова обучение с деца е гаранция за тяхното отлично настроение и правилно физическо, както и психо-емоционално развитие.

Дихателните упражнения са полезни не само за профилактика на настинки, бронхит и синузит, те учат детето на правилно дишане. Не без причина елементите на дихателните упражнения задължително се включват в комплекс от упражнения в часовете по физическо възпитание.

✨ Подготвително упражнение
Първоначална позиция. Изправени, седнали или легнали.
Производителност. Затворете очи, опитайте се да се успокоите, отпуснете се. Поемаме дълбоко въздух и задържаме дъха си колкото е възможно повече. Изпълняваме 5-10 пъти.

✨ Упражнение „Балон“
Първоначална позиция. Изправени, седнали или легнали, поставете ръцете си върху долната част на ребрата.
Производителност. Преди да изпълните упражнението, трябва да издишате въздух от гърдите през устата си, така че да се прибере. След това бавно вдишайте през носа и издишайте през устата. Когато изпълнявате упражнението, уверете се, че коремът и раменете ви остават неподвижни. Изпълняваме упражнението 6-10 пъти.

✨ Упражнение „Прозорец и врата“
Първоначална позиция. Застанете прави, изправете се.
Производителност. В това упражнение въздухът влиза през „прозореца“ и излиза през „вратата“. Първо, „прозорецът“ е лявата ноздра, а „вратата“ е дясната. С дясната си ръка затваряме дясната ноздра, бавно вдишваме през „прозореца“, след това с лявата ръка затваряме лявата ноздра и бавно изпускаме въздуха през „вратата“. Изпълняваме 4-6 пъти. След това „прозорецът“ и „вратата“ сменят местата си.

✨ Упражнение „Часовник“
Първоначална позиция. Изправени, краката на ширината на раменете.
Производителност. Размахваме ръцете си напред и назад с изправени ръце, докато повтаряме „Тик-так“. Изпълняваме 10-12 пъти.

✨ Упражнение „Весело петле“
Първоначална позиция. Стоейки прави, ръцете са спуснати покрай тялото.
Производителност. Вдигаме ръцете си нагоре и след това ги пляскаме по бедрата си. Докато издишвате, кажете: „Ку-ка-ре-ку“. Правим го 5-6 пъти.

✨ Упражнение „Издухване на раменете“
Първоначална позиция. Изправени, краката на ширината на раменете, ръцете отстрани, главата изправена
Производителност. Вдишваме, след това обръщаме главата си наляво, издишваме през устата, докато устните ни са свити в тръба. Продължаваме да изпълняваме това упражнение в следния ред: главата е права - „вдишване“, главата е обърната надясно - „издишване“, главата е права - „вдишване“, спускаме главата до брадичката - „ издишайте", главата е изправена - "вдишване", повдигаме главата нагоре - "издишване", главата изправена - "вдишване". Изпълняваме упражнението 5-10 пъти.

✨ Упражнение „Помпа“
Първоначална позиция. Изправени, краката заедно, ръцете надолу по тялото
Производителност. Вдишваме, след което издишваме, навеждаме се настрани, раците се движат по тялото и при издишване казваме: „Ссссссс...“. Изпълняваме упражнението 6-8 пъти във всяка посока.

✨ Упражнение „Разтягане“
Първоначална позиция. Изправен, крака събрани, ръце вдигнати нагоре
Производителност. Докато вдишвате, се издърпваме добре, повдигаме се на пръсти, докато издишваме, спускаме ръцете си, заставаме на цялото стъпало и казваме: „У-у-у...“ Правим това 4-5 пъти.

✨ Упражнение „Парният локомотив върви и върви“
Производителност. Вървим в кръг, имитирайки парен локомотив, правим подходящи движения с ръце и казваме „чух-чух-чух“. Изпълнявайте 20-30 секунди.

✨ Упражнение „Бъглер“
Първоначална позиция. Изправени или седнали, сгънете ръцете си близо до устата си, изобразявайки ковачница.
Производителност. Издишваме бавно и казваме силно „Пф-ф“. Правим го 4-5 пъти.

✨ Упражнение „Дърво във вятъра“
Първоначална позиция. Седейки на колене или на пети.
Производителност. По време на вдишване повдигаме ръцете си нагоре, по време на издишване спускаме ръцете си надолу, докато торсът леко се огъва.

✨ Упражнение „Хипопотами“
Първоначална позиция. Легнал по гръб, затворени очи, ръце на корема.
Производителност. Вдишайте бавно и плавно, коремът се издува, докато вдишвате. След това също издишваме бавно и плавно, така че коремът да се прибере.