Изучаем позитив Потрясенные столь изощренной жестокостью и не желая, чтобы несчастные оказались преданы забвению, Дон Клифтон и его коллеги приступили к изучению второй части уравнения. Они задались вопросом: «Если постоянное негативное воздействие способно полностью

Укрепляем мышцы тазового дна: работа с грузом Для продолжения занятий и увеличения притока сексуальной энергии предлагаю поработать с грузом. Для этого выбирают яйцо среднего диаметра, у которого имеется специальное отверстие для нити. В качестве груза используйте

Правило № 1. Изучаем окружение С возрастом человек все больше подвержен синдрому «быть как все». Если молодости свойственно стремление выделиться из толпы, то после 45 уже наоборот, человек хочет быть «не хуже других». Может, и не хуже. Но и не лучше, вот какая штука. Все в

Шаг 16 Изучаем работу имидж-формул Эй, вы! – кричит им на бегу кот. – Сейчас здесь карета проедет. Если вы не скажете, что эти поля принадлежат маркизу Карабасу, то вам не поздоровится. И не пытайтесь улизнуть. Хуже будет! Шарль Перро «Кот в сапогах» Часть 1.

На кого похож ваш город? Изучаем личности городов и регионов На предыдущих страницах мы обсуждали сравнительно объективные характеристики среды обитания, такие как демография, количество стимулов и доступ к возможности социального взаимодействия. Но места имеют

Для укрепления мышц тазового дна способствуют преодолению нарушения функций мочеполовых органов, например, простатита, недержания мочи. Они позволяют регулировать сексуальные функции, такие как эякуляция, эрекция, оргазм. А также помогут избавиться от заболеваний прямой кишки, например, геморроя и др.

У женщин нетренированность данных мышц выражается тусклыми ощущениями при половом акте, а также попаданием воздуха во влагалище при сексуальном контакте и неприятными звуками во время его выхода. Даже если вы не наблюдали у себя признаков слабости данных мышц, весьма полезным будет их дополнительное развитие. С помощью данных упражнений улучшается снабжение кровью органов восстанавливается их анатомия, создается профилактика и лечение крови. поспособствует улучшению состояния при хронических воспалительных процессах и гипоплазии половых органов, недержании мочи, позволит избежать проблем с вынашиванием, подготовит к родам и внесёт яркие краски в вашу сексуальную жизнь: повысит чувствительность во время полового акта и усилит самоконтроль оргазма.

Гинеколог Арнольд Кегель в 40-ых годах разработал отличную базовую программу по развитию которая предназначалась для лечения Методика Кегеля заключается в выполнении упражнений трёх видов: выталкивания, сокращения и медленные сжатия. Рассмотрим все по порядку.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

Чтобы определить, какие мышцы мы будем тренировать, нужно сделать следующее. Во время мочеиспусканиям попытайтесь задержать струю. Те мышцы, которые вы используете в этот момент, и будут задействованы во время выполнения упражнений.

Медленные сжатия

Для выполнения первого упражнения напрягите мышцы так же, как и при задержке мочеиспускания. Неторопливо сосчитайте до трех, расслабьтесь. Можно усложнить упражнение, зажав мышцы от 5 до 20 секунд, и плавно их расслабить.
Упражнение "Лифт". Начинайте плавно подниматься на воображаемом "лифте" - слегка зажмите мышцы (1 этаж), удержите в течении 3-5 секунд. Поднимайтесь далее - зажмите посильнее (2 этаж), удержите. Продолжайте в том же духе, постепенно усиливая сжатие до предела - у каждого он индивидуальный - от 4 до 7 этажей. Спускаться вниз нужно аналогично, поэтапно задерживайте мышцы на каждом этаже на пару секунд.

Сокращения

Напрягайте и сокращайте мышцы как можно быстрее, то есть выполняйте частые сокращения.

Выталкивания

Умеренно потужьтесь вниз. Для женщин приводится аналогия потуг при родах или при стуле, а для мужчин - при стуле либо мочеиспускании.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна методом выталкивания вызывают напряжение ануса и некоторых брюшных мышц.

Для начала выполняйте по 10 упражнений каждого вида - сжатий, выталкиваний и сокращений. Делайте их каждый день по пять раз. Через неделю увеличьте количество упражнений до 15 и продолжайте выполнять их по пять раз каждый день. Таким образом, добавляя по 5 упражнений каждую неделю, нужно дойти до 30. После этого для того, чтобы поддерживать тонус, выполняйте хотя бы 5 наборов в день.

Весьма удобно то, что упражнения Кегеля для укрепления мышц могут выполняться при просмотре телевизора, вождении машины, лежа в кровати или сидя за столом - словом в любое удобное для вас время.

Не забывайте следить во время тренировок за дыханием. Оно должно быть естественным и ровным.

— его часто «прописывают» для укрепления мышц тазового дна во время беременности и после родов. Однако полноценная тренировка интимных мыщц во время беременности противопоказана! О том, как правильно делать упражнения для уменьшения вагинального объёма после родов, для повышения либидо и подъема внутренних органов, рассказывает Лилия Гарипова, сертифицированный тренер по ваджра йоге, обладатель золотого сертификата по системе «Вагитон». Перед началом занятий рекомендуется консультация с лечащим врачом.

Подготовка к упражнениям: правильное дыхание

Исходное положение для освоения упражнений начального уровня — лёжа на коврике с согнутыми коленями . В этом случае сила тяжести направлена не так, как при вертикальном положении тела, и риск опущения внутренних органов, даже при ошибках в выполнении упражнений, минимален.

Каждое упражнение лучше начинать с дыхания животом , немного замедленного, так как дыхание животом — это дыхание здорового человека в спокойном состоянии. Оно помогает снять напряжение с верхней части живота и особенно с диафрагмы.

Почему это важно? Диафрагма реагирует сокращением на малейший стресс. Поэтому при расслаблении диафрагмы тело также расслабляется. Женские практики важно делать в состоянии расслабления и удовольствия, а один из способов прийти в это состояние — начать практику с дыхания животом в положении лёжа.

Вдох — это равномерное надувание живота. Здесь очень важно обращать внимание на верхнюю часть живота.

Выдох — это расслабление и пассивное наблюдение за тем, как живот движется вниз. Вниманием нужно погружаться в живот и наблюдать за спокойным движением брюшной стенки. Выдох лучше делать длиннее, чем вдох. Например, вдыхая считать до четырёх, а выдыхая — до шести.

Далее нужно положить руки на живот: одну руку на верхнюю, а вторую — на нижнюю часть живота. Руками важно контролировать неподключение мышц живота и диафрагмы к работе мышц тазового дна.
Во время выполнения упражнений для укрепления мышц тазового дна очень важно, чтобы не было даже малейшего напряжения мышц под ладонями. То есть если во время упражнения под руками чувствуется втягивание низа живота или напряжение диафрагмы, то выполнять упражнение может быть опасно для здоровья. Важно внимательно следить за этим во время выполнения упражнений!

Знакомство с мышцами тазового дна

Первое упражнение. Сжимаем «уретро-вагинальный сфинктер» — ощущение такое же, как при прерывании мочеиспускания. Также можно ориентироваться на небольшое опускание клитора вниз при сжимании этой мышцы. Динамическое сжатие — сжимаем-расслабляем. Живот и диафрагма расслаблены (контролируем это руками).

Второе упражнение. Работаем мышцей «леватор ани» (с латинского — «втягивать или поднимать анус»). Втягиваем-расслабляем мышцы ануса. Живот и диафрагма расслаблены (контролируем это руками).

Упражнение «Там-там» : поочерёдно сжимаем «уретро-вагинальный сфинктер» и мышцу «леватор ани». Живот и диафрагма расслаблены (контролируем это руками).

Динамические сжатия : сжимаем и расслабляем обе мышцы. Живот и диафрагма расслаблены (контролируем это руками).

Каждое упражнение можно выполнять по 2-5 минут каждый день.

Противопоказания для тренировки мышц тазового дна : беременность, дни , внутриматочная спираль, более 5 см, запрет вагинального секса врачом.

Упражнение «Всасывание»

Сначала делается глубокий вдох, затем полный выдох, задержка дыхания после выдоха и расширение рёбер (как при вдохе грудью). Задержка дыхания 20 секунд. Живот и все внутренние органы втягиваются под диафрагму. Это упражнение делается утром, натощак, не во время менструации. В йоге оно называется «уддияна бандха» (с санскрита — «брюшной замок»), а в нашем случае используется для техники «всасывание» в интимной жизни.

Выполняется 3-9 подходов в зависимости от уровня подготовки с перерывом 1-2 минуты между подходами.

Противопоказания к выполнению упражнения «Всасывание» : заболевания желудочно-кишечного тракта, межпозвоночные грыжи, повышенное артериальное давление, глаукома, сердечно-сосудистые заболевания, повышенное внутричерепное давление, беременность, дни менструации.

Упражнения Арнольда Кегеля это настоящая находка для мужчин! ЛК мышцы (мышцы Кегеля) всегда в тонусе, еще больше наслаждения от секса и профилактика от заболеваний.

Укрепление мышц тазового дна является важной лечебно-профилактической процедурой, которую рекомендуется выполнять всем мужчинам. Упражнения Кегеля это тренировочный комплекс, который позволяет быстро и просто усилить мышечный аппарат промежности, что способствует нормальному функционированию органов малого таза, повышению сексуальной активности и устранению некоторых патологических состояний.

В повседневной жизни задействование мышц тазового дна достаточно ограниченное, поэтому с течение времени они могут терять тонус и эластичность. Под воздействием негативных факторов риска процесс значительно ускоряется и приводит к множеству негативных последствий. Упражнениями Кегеля мужчина поддерживает мускулатуру в напряжении, тем самым не давая ей атрофироваться. Однако выполнение такого комплекса требует предварительной консультации с андрологом, который проведет обследование половой системы и исключит наличие противопоказаний.

Так можно не всегда, мужчинам следует знать основные запреты:

• Наличие венерических заболеваний;
• Любые патологии мочеполовой системы в стадии обострения;
• Доброкачественные и злокачественные новообразования;

Упражнения по системе Кегеля считаются частью традиционной медицины. Их активно рекомендуют урологои, сексологи, андрологи и гинекологи для решения следующих проблем:

• Устранение слабости родовой деятельности и других патологических состояний в ходе беременности и родоразрешения (регулярная тренировка по Кегелю снижает болезненность в ходе естественного рождения ребенка);
• Лечение и снижение риска возникновения недержания мочи и каловых масс, чаще у пожилых женщин или девушек, перенесших оперативные вмешательства;
• Терапия и предотвращение опущения органов малого таза (упражнениями Кегеля женщина укрепляет тазовое дно, что препятствует выпадению анатомических структур);
• Усиление сексуальной активности и интенсивности оргазмов (достижение пика наслаждение напрямую зависит от того, насколько натренирована мышца влагалища);
• Профилактика процессов старения и повышение резистентности половой системы к воспалительным заболеваниям;
• Восстановление родовых путей после рождения ребенка, так как отмечается их растяжения (если в ходе родов были разрывы или другие осложнения, то перед выполнением упражнений Кегеля необходимо проконсультироваться с гинекологом).

При наличии серьезных заболеваний половой системы, связанных со снижением тонуса мышц тазового дна, рекомендуется использовать более серьезную терапию, так как выполнять упражнения Кегеля может быть нецелесообразно.

Как найти нужные мышцы?

Существует несколько способов, позволяющих найти нужный мускул для последующей тренировки. Проще всего почувствовать нужный мышечный аппарат во время мочеиспускания, в ходе которого следует задержать мочу. Для этого придется напрячь мышцы Кегеля, которые впоследствии придется тренировать. Не рекомендуется таким образом проводить тренировку, так как можно получить противоположный эффект.

Если первый способ не помог понять, где находятся нужные анатомические структуры, то мышцы Кегеля можно найти путем введения чистого пальца во влагалище. Женщина должна сжать палец внутри, прочувствовать мускулатуру, которая при этом задействуется. Визуально обнаружить необходимый мышечный каркас можно с помощью зеркальца. Только после понимания, какие структуры будут задействованы, следует разбираться, как выполнять упражнения Кегеля.

Подготовка к тренировке

Подготовительный этап очень важен для получения правильных результатов и отсутствия негативных последствий. Тренировка по Кегелю должна быть безболезненной, не доставлять дискомфорта. Для этого следует предварительно опорожнить мочевой пузырь, чтобы не происходило его сдавление.

Правильное положение тела:

• Делать систему упражнений следует лежа на спине, положив одну руку на брюшную полость;
• Все рядом находящиеся мускулы должны быть расслаблены, а в ходе тренировки задействуются только структуры тазового дна;
• Ноги должны быть согнуты в коленях для удобства и достижения полного релакса мускулатуры;
• Выполнение упражнений Кегеля можно проводить сидя на стуле.

После окончания одним из факторов, указывающим на правильность выполнения, является отсутствие любых дискомфортных ощущений.

Как выполнять упражнения Кегеля?

Методика выполнения упражнений Кегеля может отличаться интенсивностью и продолжительностью, в зависимости от первоначального состояния мышц и длительности курса. Существует два варианты проведения тренировки: изолированные упражнения для сжатия мышц либо комбинации сжатия и выталкивания.

Первая методика

Включает в себя 4 вида упражнений:

• Мужчина должен выполнить три подхода быстрого сжимания и разжимания мускулатуры в течение 10 секунд с аналогичным интервалом. Затем упражнение Кегеля ускоряется: 9 раз повторить сжимания и разжимания в течение 5 секунд с таким же интервалом. Последний этап заключается в статическом напряжении мышц продолжительностью 30 секунд, после чего женщина расслабляется на такое же время и еще дважды повторяет процедуру.
• Второй вариант Кегеля упражнения заключается в быстром сжимании и разжимании мышц в течение 5 секунд с последующим отдыхом. Процедуру повторяют 10 раз. Затем трижды проводится десятикратное напряжение и расслабление мускулатуры. Последний этап заключается в максимально продолжительном (но не больше 2 минут) напряжении тазового дна с последующим 120 секундным отдыхом.
• Следующее упражнение Кегеля заключается в быстром 30 кратном напряжении и расслаблении мышц, после чего мускулатура максимально напрягается на 20 секунд и расслабляется на полминуты. Затем следует провести 40 быстрых сжиманий и расслаблений, постепенно доходя до 100.
• Наиболее технически простым среди упражнений Кегеля вариантом является непрерывное сжимание и разжимание мышечного аппарата в течение двух минут. Постепенно продолжительность увеличивают до 20 минут.

Вторая методика

Тренировка включает в себя три упражнения:

1. Постепенные сжатия. Мышцы промежности следует напрячь так, как это делалось во время остановки течения мочи. Затем нужно сосчитать до 3 и расслабиться.
2. Сокращение. Максимально быстрое сокращение и расслабление тазового дна. Можно воспользоваться любой из перечисленных выше инструкций.
3. Выталкивание. Умеренное натуживание мышечного аппарата, как при родах или акте дефекации.

В упражнениях Кегеля главными факторами получения положительного результата являются: систематичность тренировок, правильное их выполнение, адекватный подбор интенсивности и постепенное усложнение курса. Женщины, которые не могут разобраться в текстовых описаниях упражнений и желают увидеть процесс визуально, могут скачать специальные видео или описания в картинках.

Упражнения Кегеля для мужского пола

Арнольд Кегель был известным гинекологом и разработал эффективную систему упражнений для женской половой системы, но практика показала, что пользоваться ею могут и мужчины. Тренировка помогает:

• Снизить риск возникновения геморроя;
• Восстановить функциональность предстательной железы после операции;
• Улучшить контроль над мочевыделительными органами;
• Увеличить приток крови в область полового члена (усиление эрекции).

У мужчин нужная группа мышц называется лобково-копчиковой и ее можно найти, приложив два пальца позади яичек без давления на них. Затем мужчина напрягается, как будто пытается остановить процесс мочеиспускания, под пальцами чувствуется сокращение нужного мускула.

Расположение мышечного аппарата у женщин от мужского отличается, поэтому актуальным является вопрос: как выполнять упражнения Кегеля мужчинам. Методика тренировки выглядит следующим образом:

• Нужно медленно напрячь мышцу, не держа на ней пальцы, а ощущая ее работу внутри тела;
• Держать мускул в наряженном состоянии следует в течение 5 секунд, после чего расслабиться;
• Упражнение Кегеля повторяется 10 раз, трижды в сутки, каждый день;
• Время занятий нужно постепенно увеличивать, как и продолжительность статического напряжения (в идеале до половины минуты);
• Новичкам рекомендуется тренироваться лежа, но впоследствии мужчина должен уметь сделать упражнения в положении сидя, стоя, во время ходьбы.

Мужчинам проще включить тренировки в повседневный быт, так как выполнять упражнения Кегеля они могут в процессе мочеиспускания, пытаясь задерживать поток мочи на несколько секунд.

Ожидаемые результаты

Так как выполнять упражнения Кегеля нужно непрерывно, в течение длительного времени, то первые ощутимые результаты появятся только через 4-6 недель. Эффективность тренировки появится только в случае правильного выполнения всех рекомендаций. В ходе совершенствования тазового дна методикой Кегля, следует внимательно следить за общим состоянием половой и мочевыделительной систем, особенно женщинам, у которых имеются патологии данных органов.

Грубой ошибкой, которая может повлиять на эффективность тренировок, является неправильное дыхание. Многие женщины узнают, как выполнять упражнения Кегеля, но не интересуются дыхательными движениями. В ходе тренировки следует медленно и глубоко дышать, ни в коем случае не задерживая воздух в легких при напряжении мышц. Также недопустимо превышать интенсивность занятий, чтобы не получить обратный эффект.