Упражнения для глаз близорукости по норбекову. Лечебная гимнастика для глаз по норбекову

Насколько эффективна гимнастика для глаз – решать только тем, кто будет ее последовательно выполнять, не пропуская ни дня, по несколько раз. Норбеков рекомендует использовать упражнения в качестве профилактики и для коррекции зрения, особенно, когда заболевание только начинает развиваться.

В 2001 году специалист по оздоровлению М.Норбеков опубликовал свою разработку, которую впоследствии назвали «Ленивая гимнастика для глаз». Лечебно-профилактическое пособие “Опыт дурака” – издание, сделавшее революцию в области офтальмологии и гимнастики. Этот метод обещал в короткие сроки избавиться от глазных болезней. Его можно применять при лечении дальнозоркости, при глаукоме, в целях коррекции и профилактики офтальмологических заболеваний. Сегодня методика Норбекова для глаз одна из простых и популярных.

В книге представлено два раздела. В первом, посвященном физической гимнастике, представлен лечебный комплекс в целях коррекции зрения при дальнозоркости и глаукоме. В части по психологии – особый настрой на выздоровление, поэтому книгу надо прочесть полностью.

По мнению Норбекова, именно психологическая составляющая воздействует особым, терапевтическим эффектом. Без нее невозможно вылечиться от болезней глаз. Это достигается за счет постоянного ровного позитивно-эмоционального настроя, в восприятии и принятии мира. Важное – это правильная осанка. Норбеков считает, что основа здоровья – развитая костно-мышечная система.

Комплекс выполняется при выпрямленном позвоночнике, с неподвижной головой. При глаукоме, что возникает ввиду нарушения кровообращения, такое особенно актуально. Главное – это осанка, так как все в организме взаимосвязано.

При глаукоме, близорукости, дальнозоркости профилактика и коррекция осуществляется за счет эмоционально положительного отношения к миру. Помощники в этом процессе – мышечный корсет и видоизмененная офтальмологическая таблица.

Противопоказания

Основа методики по Норбекову – это мощная психологическая составляющая, особый настрой на успех и выздоровление, но многие специалисты не рекомендуют ее выполнять следующим группам лиц:

страдающим психиатрическими заболеваниями (эпилепсия, шизофрения, маниакально-депрессивный психоз);
перенесшим инфаркт миокарда и страдающим тяжелыми степенями ишемической болезни сердца, склонным к гипертензии;
при разного вида зависимостях;
при беременности.

Для всех остальных офтальмологическая гимнастика – великолепное корригирующее средство.

Преимущества методики

Согласно представлениям Норбекова, методика настолько простая, что ее способен выучить любой. По сравнению с другими, комплекс доступен, занятия можно проводить в любое время.

Гимнастика позволяет значительно улучшить кровоснабжение. Для глаз и в целях сохранения зрения это является отличным средством профилактики болезней.
Это великолепный антистрессовый метод. Он позволяет расслабиться, снять напряжение, усталость, что накапливаются за день.
Повторять комплекс Норбекова можно несколько раз без ограничений.
Комплекс эффективно помогает при глаукоме и дальнозоркости.
Главное – осознать основы метода, принять оздоровление. Для этого не нужно специального заучивания.

Основные упражнения

Для глаз Норбеков рекомендует выполнять комплекс упражнений. Гимнастика состоит из 7 простых для выполнения манипуляций. Их можно выучить за один раз. Сложность их выполнения рассчитана по возрастающей. Желательно не менять их последовательность.

Первое – «Вниз – вверх»

Голова расположена ровно. Надо направить взгляд вверх, продолжить движение, с усилием посмотрев на лоб. Затем постепенно вернуться в начальное положение и направить вниз, в сторону шеи.

Второе – «Слева – справа»

При неподвижном положении головы проследовать глазными яблоками мысленно к левому уху, медленно вернуться. Такое же проделать с правой стороной. Норбеков уверен, что это положительно влияет на энергетические центры и внутренние органы. Два первых особенно упражнения полезны при глаукоме на начальной стадии.

Третье – «Бабочка»

Глазами мысленно нарисовать диагональ слева, снизу, перемещая вверх, вправо. Затем сместить взгляд вниз справа и переместить его влево вверх. При этом голова неподвижна, мышцы полностью расслаблены. Добиться этого просто: надо часто поморгать.

Четвертое – «Бесконечность»

Мысленно глазами нарисовать знак перевернутой восьмерки – бесконечность. Чем больше получится фигура, тем лучше. Единственное ограничение: не выходить за контуры лица. Самое простое начать с небольшой площади, постепенно ее расширяя.

Расслабляются глаза так же, как и в третьем упражнении. Полезно для лечения дальнозоркости и при глаукоме.

Пятое – «Нос»

Для выполнения упражнения необходимо расслабиться, сконцентрировавшись на кончике носа. Постепенно его переводят вперед. При этом надо постараться рассмотреть предметы, что находятся сбоку. Затем вернуться и зафиксировать взгляд на переносице.

После этого – на центральной точке между бровями и переместить опять вперед. Все повторить 8 раз. Это помогает при близорукости.

Шестое – «С пальцами»

Указательные пальцы поднести к носу. Развести их в стороны горизонтально, следя правым глазом – за правой рукой, а левым – за другой. Повторяется несколько раз. Задействовано боковое зрение и это полезно при коррекции дальнозоркости, при глаукоме.

Седьмое – «Часы»

Мысленно представить циферблат золотистого цвета. Постепенно мысленно осматривать круг, останавливаясь на каждой цифре. Выполнять можно в прямом и в обратном порядке. Контуры должны максимально расширяться. Расслабляют глаза, переводя их на потолок.

Насколько эффективна гимнастика для глаз – решать только тем, кто будет ее последовательно выполнять, не пропуская ни дня, по несколько раз. Норбеков рекомендует использовать методику в качестве профилактики и в целях коррекции зрения, особенно когда заболевание только начинает развиваться.

Мирзакарим Норбеков с ранних лет проповедовал здоровый образ жизни, занимался каратэ. Вместе с кандидатом медицинских наук Ларисой Фотиной он разработал оздоровительную программу по восстановлению зрения. До сих пор врачи и пациенты ведут активные споры по поводу эффективности этой методики, однако, от этого последователей у нее меньше не становится.

Методика Норбекова предполагает выполнение семи основных упражнений, каждое из которых воздействует на глаза очень бережно. При выполнении важно следить за тем чтобы мышцы не испытывали чрезмерного давления и напряжения.

УПРАЖНЯЕМ ГЛАЗА ПО НОРБЕКОВУ

, разработанные Норбековым, воздействуют на энергетические точки, которые сосредоточены на макушке головы и внешних уголках глаз. Данная не предусматривает движения головой и об этом нужно помнить. Выполняя упражнения из комплекса Норбекова, не нужно щурить глаза или каким-то образом их напрягать. Двигать взглядом нужно легко и без усилий.

Сесть прямо, взгляд устремить перед собой. Не меняя положения головы, начать движение взглядом вверх. Не останавливаться в крайней точке, а как будто устремиться дальше, сквозь лоб и все, что под ним находится. Вернуть направление взгляда в исходное положение (ИП). Таким же манером двигаться вниз и, дойдя до крайней точки, продолжить движение внутрь собственного тела в районе горла.
Не меняя положения головы, дойти взглядом до крайней точке в районе левого уха и мысленно пройти сквозь него. Повторить в другую сторону.
Для выполнения упражнения «бабочка» необходимо нарисовать взглядом диагональ, начиная двигаться с нижнего левого угла в верхний правый, затем спуститься перпендикулярно вниз и провести диагональ в верхний левый угол. Закончив, повторить те же действия в обратной последовательности.
Зарядка для глаз включает упражнение «восьмерка». Для его выполнения взглядом нужно нарисовать горизонтальную «восьмерку» или символ бесконечности. Стараться охватить глазами как можно большую площадь, а по окончании упражнения выполнить расслабляющую тренировку: проморгаться, не напрягая веки.
Зарядка для глаз по М. Норбекову включает и такое упражнение: сконцентрировать взгляд на кончике носа и медленно двигаться глазами вперед, фиксируя предметы по сторонам. Остановиться на переносице, охватывая взглядом то, что находится впереди и по сторонам. Теперь попытаться сконцентрироваться на зоне между бровями, медленно двигаться вперед и, не меняя направления взгляда, фиксировать окружающую обстановку по бокам. Эта гимнастика для глаз, разработанная Норбековым, укрепляет мышцы глазного яблока, в особенности косые. Стимулируется боковое зрение, и близорукость понемногу уходит.
Упражнения, прародителем которых является Норбеков, включают и такую тренировку: поднести к кончику носа указательные пальцы обеих рук. Взгляд сконцентрировать на них же. А теперь нужно медленно разводить их в стороны в горизонтальной плоскости. Особенность тренировки в том, что каждый глаз должен следовать за пальцем соответствующей руки. Повторить 2–3 раза и отдохнуть.
Гимнастика включает и тренировку под названием «большой круг». Мысленно вообразить перед лицом большой циферблат часов обязательно золотистого цвета. Взглядом пройтись по контуру, мысленно фиксируясь на каждой цифре сначала в одну, потом в другую сторону. Необходимо стараться двигаться по кругу как можно ровнее и постепенно взглядом увеличивать его диаметр. Повторить упражнение, сконцентрировав направление взгляда на небе.

НЮАНСЫ ВЫПОЛНЕНИЯ

Разработанная Мирзакаримом, предусматривает прохождение трех этапов. На первом этапе весь комплекс необходимо выполнить с открытыми глазами, на втором — закрыть их, а на третьем – делать все мысленно. Для излечения от недуга очень важен психологический настрой.

Необходимо воспринимать себя как полностью здорового человека, настроиться эмоционально, принять правильную осанку и попытаться воспринимать мир как дружественную среду. Норбеков подчеркивает, как важно иметь здоровый позвоночник в деле борьбы с недугами глаз. Поэтому необходимо регулярно заниматься спортом, выполнять упражнения для суставов рук и ног.

На Востоке существует древний способ диагностики заболеваний по движению глаз, не по радужной оболочке, а именно по движению глазных яблок.

Например, специалист просит Вас «нарисовать» глазами окружность и смотрит, как Вы это делаете.

Оказывается, в зависимости от заболевания, глаза начинают где-то «срезать» углы, линия получается неровной. Это еще раз подтверждает, что все в нашем организме взаимосвязано и взаимозависимо.

Но сам человек не может проследить за правильностью движения глаз, поэтому попросите кого-нибудь из родственников помочь Вам.

Выполняя упражнения для глаз правильно, мы не только тренируем мышцы, но и опосредствованно работаем с нездоровыми органами.

Итак, следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений движения глаз четко «рисовали» указанные линии.

Приступаем!

С чего мы начинаем любую работу над собой? Вы помните?

А ну-ка, расправьте плечи. Вначале примите «мышечный корсет». Что для этого нужно? Правильно! Выпрямить спину и растянуть улыбку до ушей. Затем внутри искусственно вызвать положительные эмоции. Как? Вы это уже знаете! Сделали?

А теперь можно начинать выполнять упражнения. Только не забывайте моргать!

1. «Взгляд вверх-вниз».

Голову держите прямо, не запрокидывайте. Взгляд направлен вверх (в потолок), а мысленно продолжаем движение глаз под череп на макушку, как будто Вы туда посмотрели.

А теперь глаза вниз, а внимание в область щитовидной железы, как будто Вы заглянули туда, где наше горло.

Почему важно при выполнении этих, казалось, давно известных упражнений продолжать движение глаз на мысленном уровне?

Еще в древние времена на Востоке было известно, что в области макушки находится огромный пучок энергетических каналов, а у внешнего края глаз - центры, связанные с желчными протоками.

Поэтому, мысленно продолжая движение глаз, например, за ухо, мы тем самым влияем на желчные протоки и печень. Глаза - это окна печени. Я не случайно говорю об этом.

За внешней простотой всех упражнений на восстановление зрения кроется глубинный смысл, уходящий корнями в древность.

Но, как и во всем, здесь тоже нужно помнить о технике безопасности. Не переусердствуйте. Любое перенапряжение в работе с глазами приводит к противоположному результату.

Вот почему здесь еще раз хочу обратить Ваше внимание на описанные выше расслабляющие упражнения для глаз, которые благотворно влияют и на весь организм в целом. Но сначала поработаем.

2. «Ходики».

Посмотрели влево: глаза смотрят на стену, а внимание ушло за левое ухо.

Посмотрели вправо: глаза смотрят на другую стену, а внимание ушло за правое ухо.

Выполняем 8-10 раз в каждом направлении.

3. Следующее упражнение.

Посмотрели влево и перевели взгляд прямо, затем посмотрели вправо и перевели взгляд прямо.

Выполняем 8-10 раз в каждом направлении.

4. «Циферблат».

Выполняем круговые движения глазными яблоками. Голова остается неподвижной. Представьте перед собой большой циферблат золотого цвета. Этот цвет способствует восстановлению зрения.

Медленно ведите взгляд, отмечая цифры 12 вверху и 6 внизу на воображаемом циферблате. Сначала в одну сторону, потом в другую.

Внимание! Отмечать цифры 12 и 6 необходимо, чтобы линия круга получалась ровной и движение было плавным.

Спокойно моргайте, не переутомляйте глаза.

А теперь то же упражнение, но лицо обращено к небу. Глаза открыты.

Выполняем 8-10 раз по часовой стрелке и против.

Теперь шею выпрямляем, глаза закрываем. То же самое упражнение выполняем с закрытыми глазами.

В душе радость от того, что, когда откроем глаза, мы будем хорошо видеть. Создайте такое трепетное ожидание результата и в то же время состояние снисходительного спокойствия, что будет именно так, как Вы хотите.

5. «Бабочка».

Глазки открыты. Непременное условие выполнения упражнения: голова неподвижна, работаем только глазами. «Рисунок» должен получаться максимально возможного размера в пределах лица, но мышцы глазных яблок при этом не перенапрягайте, следите за состоянием!

Взгляд переводим в такой последовательности: в верхний левый угол, в нижний левый, в верхний правый угол, в нижний правый.

А теперь наоборот, в другом направлении: в нижний левый угол, в верхний левый, в нижний правый угол, в верхний правый.

Выполняем 8-10 раз в каждом направлении.

А сейчас расслабьте глаза, поморгайте часто-часто, легко-легко. Примерно так, как машет крылышками мотылек.

Во время выполнения разминки для глаз не щурьтесь, не открывайте глаза очень широко! Все это создает напряжение, которое противопоказано!

6. «Восьмерка».

Непременное условие выполнения этого упражнения такое же, как в «Бабочке».

А теперь глазами плавно опишите горизонтальную восьмерку или знак бесконечности максимального размера в пределах лица. В одну сторону несколько раз, а затем в другую. Поморгайте часто-часто, легко-легко.

7. То же упражнение , только теперь «рисуем» глазками вертикальную восьмерку. До перенапряжения ни в коем случае не доводим!

8. Упражнение на развитие бокового зрения.

Здесь работают косые мышцы глаз.

Особое замечание: это упражнение следует выполнять в спокойной обстановке. Никто и ничто не должно Вас напугать.

Посмотрите на свой кончик носа, скосив глаза.

После этого посмотрите вперед расслаблено, рассеяно, а внимание - в стороны, отмечая какие-нибудь предметы боковым зрением.

И так попеременно:

на кончик носа, вперед, а внимание в стороны;

на переносицу - вперед, а внимание в стороны;

на точку между бровями.

Повторяем 8-10 раз все упражнение.

Упражнение делайте медленно, но с радостью и чувством благодарности к себе. Улыбка на месте? Отлично! Проверьте внутреннее состояние! Опять поморгайте глазами, похлопайте ресницами и сделайте упражнение «Начихатто-Наплеватто» .

Особо обращаю Ваше внимание на то, что упражнения разминки для глаз следует выполнять в той последовательности, в которой они описаны, по степени увеличения сложности.

Запомните!

Большое напряжение глаз приводит к ухудшению зрения. Поэтому следите за нагрузкой по своим ощущениям и чаще (чем чаще, тем лучше!) практикуйте расслабляющие упражнения.

Гимнастика для глаз по Норбекову – один из самых популярных альтернативных методов восстановления зрения и профилактики его ухудшения.

Специально разработанные упражнения для глаз – это не просто зарядка, а составляющая часть целой философии. Автором ее является Мирзакарим Санакулович Норбеков – доктор психологии, педагогики, философии в медицины, основатель и руководитель «Института самовосстановления человека».

В чем суть

Авторская система восстановление зрения Норбекова опирается на предположение, что с помощью самовнушения, психологических упражнений, а также определенных физических тренировок можно развить способность организма к саморегуляции и самовосстановлению по воле человека. Методика включает психологические упражнения, которые подобны медитациям, и работу со вспомогательными визуальными материалами (таблица Норбекова).

Кстати, эта таблица является и проверочной. С ее помощью, точно так же, как и по привычной большинству таблице Сивцева, можно установить остроту зрения.

Классическая таблица по Сивцеву

Для проверки зрения существует 12 строчек букв или связного текста, которые набраны шрифтом различной величины. Самый верхний ряд указывает на остроту зрения V=0.1, а самый нижний V=2, где V – это условная острота, которая позволит увидеть буквы с расстояния 5 метров. Начинают диагностику с нижнего ряда. При полной остроте зрения испытуемый назовет все буквы верно. Неполной считается острота, когда в строчке V=0.3-0.6 будет допущена одна ошибка, а в V=0.7-1.0 – две.

Современные оптометристы прибегают к проверке зрения на компьютере, что дает более точные результаты.

Разбор методики

Упражнения по восстановлению зрения выполняются с помощью специальной таблицы. Следует отметить, что она является лишь вспомогательным средством, благодаря которому возрастает степень контроля над работой с эмоциями. Как говорит сам автор, таблица показывает, насколько ответственно выполняется гимнастика для глаз Норбекова, ведь она «сработает» только в том случае, если вы приложите определенное усилие, а не просто будете на нее смотреть.

Для выполнения упражнений следует распечатать таблицу на формате А5

По строчкам следует скользить взглядом, смотреть как бы мимоходом, и не стараться увидеть буквы глазами. Даже только само установление правильного настроя приводит буквально к моментальному улучшению видения.

Ключевые моменты

Гимнастика для глаз по восстановлению зрения по методике Норбекова содержит еще несколько необычных, но очень необходимых приемов.

Во-первых , это принятие мышечного корсета. Поза, описанная автором, как поза победителя, подразумевает выпрямленную спину, хорошую осанку, расправленные плечи и устремленную вверх макушку.

Во-вторых , это поднятие настроения. Силой мысли и веры в успех человек должен создать себе «рот до ушей», ощутить состояние радости. Для этого можно мечтать, фантазировать, вспоминать лучшие моменты из жизни.

В-третьих , образ выздоровления. Человек должен увидеть себя здоровым.

В-четвертых , метод пальминга. Это техника расслабления глаз. Сначала руки нагревают, потерев друг о друга. Ладонями в форме чашечки накрывают глаза, при этом пальцы плотно прижаты друг к другу и образуют перекрест на лбу, а мизинцы упираются строго в переносицу. Важно, чтобы вы не касались ресницами ладоней и внутрь вашей «чашечки» не проникал свет. Техника расслабления заработает, когда вы почувствуете, что энергия из ладоней идет прямо на глаза. Постарайтесь расслабить все мышцы тела и создать состояние отрешенности. Через несколько минут опускаем руки, настраиваем сознание на позитив, и только потом открываем глаза.

Порядок действий

Занятия для зрения по Норбекову выполняются по следующей схеме:

принимается мышечный корсет;
поднимается настроение;
начинается просмотр таблицы, когда зрение прояснится, то повышать настроение прекращают;
на распечатку необходимо смотреть в три подхода по полминуты обоими глазами. При фиксировании прояснения видения необходимо отметить, что это успех, подняв руку. Так успех закрепляется на уровне физического тела;
выполняется пальминг;
повторяется п.4;
выполняется пальминг.

Частные случаи

Упражнения нужно делать ежедневно (за исключением выходных дней) два раза по 5–8 минут.

Рабочее расстояние для дальнозоркости (А.) и близорукости (Б.)

При дальнозоркости и пресбиопии таблицу располагают в двадцати сантиметрах от глаз, при близорукости отодвигают ее на длину протянутой руки.

Работая по методу Норбекова, начинать следует с выбора рабочей строки. Это делают, просматривая текст таблицы сверху вниз и находя строку, над которой человек видит хорошо, а ниже – расплывчато. Вы должны работать на «вашей» строчке пару дней, и только когда она станет вам видна очень четко, вы перемещаетесь на строку ниже.

Если степень миопии невелика, то расстояние до таблицы может быть больше ранее указанного. Прикрепите распечатку на стене и постепенно отходите на то расстояние, с которого вы видите последнюю строчку.

Если у вас присутствует явление астигматизма, то комплекс упражнений нужно выполнять попеременно с расстояния 20 см и с расстояния вытянутой руки.

Если один глаз видит хорошо, а второй, к примеру, дальнозоркий, то всегда нужно выполнять тройной подход: начинайте с работы обоими глазами по 3 повторения длительностью полминуты, продолжайте работу более слабым органом зрения (3*30 секунд), заканчивайте комплекс работой двумя глазами (3*30 секунд). Таблица должна находиться на расстоянии, соответствующем гиперметропии или миопии глаза.

Оба глаза имеют нарушение рефракции, но в одном оно выражено сильнее. В таком случае тренировку ведут по схеме: первый комплекс – оба глаза (3*30 секунд), во втором подходе чередуем (хуже видящий – лучше – хуже), получаются те же 3 раза по полминуты, и на заключительном этапе снова работаем обоими глазами (3*30 сек).

Чтобы восстановить зрение при повышенном ВГД, помутнении хрусталика, атрофии ДЗН и самого нерва, дегенерации сетчатки, заниматься нужно по общей методике, только не упускать из виду упражнения на расслабление глаз.

Важное замечание

Гимнастика для глаз Норбекова, несмотря на кажущуюся простоту, имеет свою технику безопасности:

при выполнении упражнений не нужно напрягать мимические мышцы, щуриться;
глаза должны скользить вдоль строчек таблицы, а не застревать на какой-либо из букв;
обязательно нужно моргать;
после выполнения гимнастики в течение четверти часа глаза нельзя нагружать;
в конце занятия обязательно выполнять расслабляющие упражнения.

Глазная гимнастика

Вертикальное движение: голову следует держать прямо, взгляд плавно направляется сначала вверх, как бы к макушке, а затем вниз, в область кадыка. Повторить до 10 раз.

Такие упражнения великолепно дополнят работу с таблицей Норбекова

Горизонтальное движение: из стороны в сторону с секундной фиксацией взгляда перед собой (10 повторений). Затем проделываем то же самое, но плавно, без фиксации, стараясь довести взгляд от уха до уха.

Круговое движение: при неподвижной голове делаем круговые движения глазами, представляя циферблат часов золотистого цвета, на секунду фиксируем взгляд в условных отметках на 12 и 6 часов. Движение выполняется по 10 раз в направлении хода часов и в противоположном. На втором этапе лицо обращается к небу, упражнение повторяется. В завершении голова снова прямо, глаза закрыты, круговое движение производят под прикрытыми веками.

«Бабочка»: главное, чтобы при работе глазные мышцы не чувствовали напряжения. Движение происходит из верхнего левого угла в нижний левый, затем в правый верхний и нижний правый. Так нужно сделать 10 раз, затем повторить в обратном направлении. Затем плавно переходим к выполнению «восьмерки». Выписываем глазами эту цифру, но головой не двигаем. После вертикальной «восьмерки» можно порисовать «бесконечность».

Комплекс для развития бокового зрения: взгляд фиксируем на кончике носа, затем смотрим вперед, но стараемся охватить вниманием все, что происходит по сторонам. После кончика носа фиксируемся на переносице, а затем на точке между бровей. Если есть косоглазие, то упражнение будет заключаться только во взгляде вперед и внимании по сторонам.

Совмещение тренировок по таблице с глазной гимнастикой обладает, по утверждению автора, большим терапевтически потенциалом. Выздоровление происходит в несколько этапов:

с первого по третий день – запускается зрительная функция;
в течение первой недели – зрительная функция восстанавливается;
с третьей по пятую неделю – отрабатывается и закрепляется нормальная функциональность системы зрения.

При достаточной тренированности положительный эффект методики Норбекова можно будет поддерживать просто силой мысли и позитивного настроя, что и является главной целью системы оздоровления.