Самый большой мускул в мире. У кого же самый большой бицепс

Хотите знать как были созданы лучшие бицепсы в истории бодибилдинга? Больше вам не придется искать! В этой статье вы увидите не только 35 образцов потрясающих бицепсов, но и советы по их тренировке.

Арнольд Шварценеггер

“Когда мне было 15, я разделся и посмотрел на себя в зеркало. Когда я рассматривал себя, я осознал, что для того, чтобы иметь идеальные пропорции, мне понадобились бы руки длиной 20 дюймов, чтобы они соответствовали всему телу. ” - Арнольд Шварценеггер

Жоэль Стаббс

"Если бы надо было выбрать одно упражнение на бицепс, без которого бодибилдеру не обойтись, я бы сказал, что это подъем штанги на бицепс стоя. Самое главное - это увеличение веса с сохранением правильной формы и техники, и подъем штанги на бицепс - лучший способ это сделать. Это упражнение помогает перемещать больший вес, так что старайтесь отточить технику выполнения. Конечно же, если у вас есть проблемы с запястьем, то подъем EZ-штанги - это вполне достойная альтернатива. " - Жоэль Стаббс

Альберт Беклес

"Мне нравится делать акцент на фазе пикового сокращения во время сгибания. Я сопротивляюсь супинации до тех пор, пока я не приближусь к моменту сгибания, и максимально выворачиваю запястья наружу в тот момент, когда достигаю пика сгибания. Это создает сильнейшее сокращение, и я удерживаю его пару секунд. " - Альберт Беклес

Робби Робинсон

"Я делаю концентрированное сгибание со штангой, используя узкий захват и наклоняясь так, что корпус оказывается параллелен полу. Я медленно делаю сгибание со штангой наверх, ощущая сопротивление каждым миллиметром движения. На пике движения, я удерживаю вес на несколько секунд, изгибая и сжимая свой бицепс. Это тяжелый и болезненный труд, но он помогает достичь плотности. " - Робби Робинсон

Ларри Скотт

"Я делал 4 разных упражнения на бицепс по 5-6 подходов на каждое, с 8-10 повторами. Итого 24 подхода на бицепс. Если в один день я тренировал бицепс, трицепс и дельтовидную мышцу, я бы сделал 4 упражнения на каждую мышцу и по 5 подходов каждого упражнения, итого 60 подходов. Подобная тренировка занимает 2 часа. Я не слишком долго отдыхаю между упражнениями или подходами, и стараюсь побольше двигаться. " - Ларри Скотт

Майк Матараццо

"Бодибилдеры старой школы всегда были моими кумирами. Им не нужно было классное оборудование. Они тренировались целенаправленно и интенсивно, невзирая на оснащенность зала и другие ограничения. Они могли делать жим с ведрами, наполненными бетоном, и это все равно была отличная тренировка. " - Майк Матараццо

Фил Хит

"Лично мне нравятся изолированные сгибания одной руки с гантелями. Необязательно делать подъемы 100 фунтов, чтобы почувствовать жжение. Черт возьми, я могу и на 35-40 фунтовых гантелях получить результат. Кроме того, это отличный вариант для тех, кто путешествует. Ведь это тот тип оборудования, который есть практически во всех отелях. " - Фил Хит

Фредди Ортиз

"Я не считаю повторы. Я просто работаю, пока тело не устанет. " - Фредди Ортиз

Ли Прист

"Однажды во время тренировки ко мне подошел парень и сказал, что сгибания рук надо делать по-другому. Я взглянул на его руки, они были около 15 дюймов. Это то же самое как если бы я подошел к Тому Платцу и начал учить его делать присед! " - Ли Прист

Пол Демайо

Подъем штанги на бицепс
Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя
Сгибания на бицепсовой изолирующей машине

Лерой Колберт

"Я, Лерой Колберт, стал первым человеком, создавшим руки с мускулами в 21 дюйм без применения допинга, и я горжусь этим. "- Лерой Колберт

Джей Катлер

“Я всегда за объемный тренинг. " - Джей Катлер

Кевин Леврон

"Для изолированных сгибаний это упражнение выполняется с EZ- штангой, вы можете использовать узкий или широкий захват. Если у вас нет EZ-штанги, вы можете использовать короткую прямую штангу. " - Кевин Леврон

Декстер Джексон

"Мне кажется, что позирование улучшает форму и твердость моих рук. Перед состязаниями ежедневное позирование улучшает мои руки с каждым днем. Старайтесь изгибать свои руки после каждого сета, чтобы больше крови поступало к мышцам. " - Декстер Джексон.

Манфред Хербел

"Вы не можете планировать то, насколько большим вы станете, потому что вы никогда не знаете, что выдаст ваша генетика. Поэтому, когда я начинал, я понятия не имел, как далеко я продвинусь в спорте. И то, что у меня большие руки, в нашем спорте на самом деле недостаток. Так что я никогда не планировал, что мои руки будут такими огромными, но, тем не менее, со временем я осознал, что иметь самые большие руки в мире - отличный инструмент маркетинга. " - Манфред Хербел

Серджио Олива

"В журнале вы могли видеть, что у этого парня руки в 21 дюйм, у этого - в 22, а у этого в 19 с половиной. Когда все они отправились во Флориду, единственный, кто приблизился к моему результату - Арнольд, и его руки были всего лишь 19. Мои руки были настолько велики, что оказались больше чем моя голова. Я определенно был первым. " - Серджио Олива

Винс Тэйлор

"Большинство скажет, что я практикую многократные повторения. Это неправда. Мне нужен вес, который позволит мне ощутить работу мышц. И как бы банально это не звучало, мне необходимо чувствовать, что мышцы работают. " - Винс Тэйлор

Кэл Шкалак

"Связь разум-мыщцы - это ключ к отличным рукам. Больше чем на другой части тела, вы легко можете наблюдать, как ваши мышцы движутся с каждым повтором, а при помощи обычного hinge joint, вы можете сконцентрироваться на получении максимальной растяжки и концентрации. Делайте повторы интенсивнее, а не проще. " - Кэл Шкалак

Флекс Уилер

"Бицепс - относительно небольшая мышца, и если тренироваться интенсивно, не стоит много труда довести ее до истощения. Я делаю не более 10 подходов, 1 раз в неделю, но если я довожу каждый подход до точки отказа мышц, этого достаточно, чтобы мои мышцы постоянно росли, при этом без перетренировки. " - Флекс Уилер

Билл Перл

"Если бы я хотел, чтобы мои руки стали настолько большими насколько это возможно, я бы делал около 20 подходов 4 упражнений и 5 подходов каждого на трицепс и 20 подходов на бицепс на каждой тренировке 3 раза в неделю. Это дало бы около 60 подходов на трицепс и 60 подходов на бицепс в неделю. Я делал бы 6-8 повторений и выполнял все базовые движения, в которых я могу удержать максимальный вес. Я бы потреблял питательную пищу, содержащую калории и банально - ел! " - Билл Перл

Бертил Фокс

"Любой, кто отвергает развитие брахиалиса, автоматически ограничивает высоту и конечный объем своего бицепса, потому что хорошо развитый брахиалис толкает бицепс вверх, в сторону от плечевой кости и придает бицепсу очевидную высоту и объем. " - Бертил Фокс

Майк Кристиан

"Запомните, 4 подхода, 8-10 повторов, тяжело и усердно. " - Майк Кристиан

Бойер Ко

"Я помню, как, читая выпуск журнала Джо Уэйдера "Muscle Builder", я наткнулся на статью Стива Ривза о тренировке бицепса. Он писал о сгибаниях рук с гантелями на наклонной скамье. Для меня это был хороший совет, поэтому первое упражнение на бицепс, которое я стал делать, было сгибание рук с гантелями на наклонной скамье. На самом деле, это было единственное упражнение на бицепс, которое я делал на протяжении пяти лет. Все что я делал - 8-10 подходов на наклонной скамье, а потом переходил на тренировку трицепса. " - Бойер Ко

Брайан Бьюкенен

"Давайте будем откровенны и назовем два качества, которые необходимы бодибилдеру, чтобы у него был шанс достигнуть вершин. Прежде всего, он должен обладать выдающимися, генетически обусловленными, физическими характеристиками - способностью реагировать на тренировку и наращивать мышечную массу. Во-вторых, он должен обладать ментальной выносливостью, волей обуздывать и развивать этот физический потенциал. " - Брайан Бьюкенен

Дориан Йейтс

"Кроме того, мне кажется, что наблюдается тем меньшая сепарация, чем больше объем. Если вы идете в зал и качаете руки, они становятся больше благодаря напору крови. Но сепарация не столь отчетлива. " - Дориан Йейтс

Ронни Коулман

"Что ж, это был длинный и тяжелый путь, но я получил удовольствие от каждого мгновения. Мне нравились сложности. Путь к титулу Мистер Олимпия - в голове. Все делают акцент на физической составляющей, но, на самом деле, лишь те, кто духовно сильны, могут преуспеть. " - Ронни Коулман

Пол Диллетт

"Мне нравится использовать трос вместо ручки для тренировки трицепса. Трицепсовый жим с веревочной рукоятью - скорее обособленное упражнение, нежели строящее массу, потому что внизу вы может вращать свои руками независимо от тела. Вы не можете получить объем с этим упражнением, но оно помогает придать форму и сепарацию. " - Пол Диллетт

Лу Ферриньо

"Определенно, я не согласен с бодибилдерами, которые утверждают, что можно получить большие предплечья просто сжимая гантели при выполнение сгибаний рук. В некоторых случаях это может сработать, но таким ребятам было бы достаточно употреблять яйца по утрам, чтобы получить большие предплечья. Большинству бодибилдеров, и я - не исключение, необходимо усердно работать, чтобы достичь заметного развития. " - Лу Ферриньо

Фрэнк МакГрат

"Прежде всего, ты сам - единственный человек, которому ты должен что-то доказывать. Во-вторых, ты можешь смотреть, как проходит жизнь, находясь за стеклом или можешь распахнуть двери и войти. " - Фрэнк МакГрат

Серж Нюбре

"В определенной степени помогает генетика, но самое главное - это разум и дух. Эти два аспекта куда важнее, чем физические характеристики, которые вы наследуете. " - Серж Нюбре

Рег Парк

"Когда ваши цели в бодибилдинге становятся выше, очевидно, что надо усерднее работать, до тех пор пока, верите вы или нет, вы не начнете делать по 20-30 подходов на бицепс и трицепс 3 раза в неделю. " - Рег Парк

Шон Рей

"Используйте разные упражнения на каждой тренировке. Путайте мышцы и стимулируйте их к новому росту. " - Шон Рей

Дэйв Дрэйпер

"И бицепсам, и трицепсам и бедрам пришлось в эту субботу попотеть. В представлении участвовало все. " - Дэйв Дрэйпер

Маркус Рул

"После чтения журналов по бодибилдинга я осознал недостатки моих первоначальных тренировок. И тогда я решил разработать мою собственную программу. Все усилено: веса и подходы увеличены, и я взялся за 6-дневную программу, с тренировкой отдельно взятой части тела каждый день, при этом воскресенье - выходной. В этот раз моей целью в каждой тренировке было сделать большую накачку с большим весом. " - Маркус Рул

Нассер Эль Сонбати

"У меня нет любимой части тела, и нет любимого упражнения. Любой, кто честен, признает, что предпочитает тренажеры свободным весам, потому что тренажеры более удобны и причиняют меньше боли, требуют меньше концентрации и, в целом, менее опасны. НО, если вы хотите получить настоящий результат надо изнурительно и усердно тренироваться, и выбирать ваше самое НЕЛЮБИМОЕ упражнение, которое дает по-настоящему лучший результат. Так что, делайте самое нелюбимое упражнение, свободные веса... и чувствуйте мышечную боль! " - Нассер Эль Сонбати

Марко Саволайнен

"Что бы мне хотелось привнести в современный бодибилдинг из бодибилдинга 90-х - твердость мышц, свойственная атлетам того времени. Лучший пример - Дориан Йейтс. Теперь ребята крупнее, но выглядят мягче, особенно в области плеч и рук. Но, я думаю, на это есть причины. " - Марко Саволайнен.

Есть немало любителей устанавливать различные рекорды, которые предоставляют возможность увидеть свое фото в СМИ, оставить свое имя в истории. Недаром книга рекордов Гиннеса пользуется неизменной популярностью и издается более чем в ста странах мира.

Стоит отметить, что рекорды бывают полезными, приносят пользу не только рекордсмену, а бывают интересные, удивительные, курьезные.

Достижение людей, которые, как скульпторы, формируют собственное тело, не относятся к категории полезных, но они демонстрируют упорство, трудолюбие, возможности человеческого организма, потому вызывают интерес.

И хотя накачанные тела обладателей объемной мускулатуры по вкусу далеко не всем, культуризм имеет немало почитателей и последователей, которые внимательно следят за достижениями в этом своеобразном виде спорта.

Культуристы или бодибилдеры всегда с гордостью демонстрируют свои бицепсы и трицепсы, позируя для фото и видео.

Давайте познакомимся с теми, кто сумел накачать эти группы мышц до впечатляющего размера и стал рекордсменом.

Принято разделять тех, кто строит свое тело, используя натуральные продукты и интенсивные ежедневные физические нагрузки и качков, прибегающих к дополнительным химическим стимуляторам – стероидам и даже к пластическим операциям, дополняя и корректируя природные формы имплантами.

Самый большой бицепс в мире (как правило, указывают обхват 84 см), приписывают культуристу Грегу Валентино (Gregg Valentino) из США, фото которого впечатляют монументальностью и объемами.

Сложно сказать, откуда взялась эта цифра, на самом деле самый объемный бицепс меньше сантиметров на десять.

К данному результату Грег целенаправленно стремился не один год. Впервые в спортивном зале он оказался, когда ему было лет тринадцать. Паренек мечтал об идеальном теле, как у его кумира Арнольда Швацнегера. Все его внимание было направлено на развитие силы и увеличения массы тела.

Он более 10 лет качал рельефные мышцы и добился обхвата рук (бицепс и трицепс в напряжении) 53 см. Это отличный результат для атлета, не употреблявшего запрещенные препараты.

Продолжение тренировок только поддерживало и оттачивало рельеф. Увеличиваться в размерах мышцы перестали, рост массы практически остановился, несмотря на все усилия бодибилдера.

Это привело к тому, что Валентино принимает непростое решение отойти от стандартной практики и использовать для увеличения объема мышц специальные стероиды.

Искусственные препараты сделали свое дело, бицепсы и трицепсы стали расти на глазах. В кратчайшие сроки обхват рук увеличился на двадцать сантиметров!

Благодаря химическим препаратам ему удается попасть в книгу рекордов с ошеломляющим результатом 71 см!

За этот невероятный результат Грегу Валентино пришлось заплатить довольно высокую цену. Дело в том, что стероиды, действительно, способствуют стремительному накоплению мышечной массы, но это происходит за счет ослабления многих функций организма человека, который их употребляет.

Знатоки утверждали, что самый большой бицепс в мировой практике не обошелся без синтола, синтезированного препарата (синтетическое масло) межмышечной жировой кислоты, который вводят в мышцу для стимуляции ее роста.

Химические добавки практически разрушают иммунную систему, в результате организм теряет жизненную энергию, становится совершенно беззащитным, не способным справиться с самыми безобидными инфекциями и заболеваниями.

Стероиды спровоцировали отмирание ткани мышц Герга Волентино. Это был болезненный, неприятный процесс. Атлет не стал скрывать свое состояние. Он периодически выкладывал фото в сети, демонстрируя, что происходит с его мышцами под действием химии.

Многие фото просто ошеломляли: на коже были видны язвочки, из которых сочился гной. При этом объем бицепсов и трицепсов оставался по-прежнему внушительным, не уменьшившись ни на сантиметр. Это являлось красноречивым подтверждением, что мощная мышечная масса – результат действия химических препаратов, натуральные ткани реагируют на гнойные заболевания совершенно иначе.

Проблема оказалась настолько серьезной, что срочно пришлось делать довольно сложную операцию.

Несмотря на сложности и неприятные моменты своей жизни, атлет смог возобновить карьеру. Он написал очень важную книгу, в основе которой его автобиография, где он дает немало дельных советов тем, кто стремиться доводить свое тело до совершенства.

Он также предостерегает по поводу стероидов, наркотиков, других вредных привычек и наклонностей, которых следует избегать не только успешным спортсменам, но и всем людям, стремящемуся жить полноценно и достойно.

Как бы то ни было, фото его достижений продолжают восхищать и вдохновлять культуристов. Хоть не без помощи стероидов, человек добился поразительных результатов, конструируя собственное тело.

Итак, Грег Валентино стал рекордсменом, используя помимо тренировок и специального питания, запрещенные препараты. Но есть атлет, который сумел добиться отличных показателей без помощи стероидов.

Тренировки и натуральное питание

Египтянин Мустафа Исмаил (Mostafa Ismail) оказался в книге рекордов Гиннеса, продемонстрировав самый большой натуральный бицепс (79 см), а также самые мощные трицепс и предплечье в мире.

По словам Мустафы, добиться рекордных результатов невозможно без специальной диеты. Его ежедневный рацион состоит из примерно 3 кг белковых продуктов, 4 кг углеводов и более 10 л воды.

В юности Мустафа Исмаил страдал от избыточного веса и был объектом насмешек. Это и стало причиной того, что он решил заняться бодибилдингом.

Свою спортивную карьеру он начал в возрасте четырнадцати лет на своей родине в Египте. Атлет переехал в США в 2007 году, он живет и тренируется в городе Милфорде (штате Массачусетс).

И сегодня на фото красуется мощный парень с завидной мускулатурой. И хотя скептики уверены, что без имплантов дело не обошлось, Исмаил находится среди рекордсменов, у которых самые большие натуральные мышцы в мире.

Друзья и поклонники называют его «Морячок Папай», так как считают, что он похож на известного мультяшного героя, который черпает свою силу из шпината. Вот только одна загвоздка – у египетского атлета аллергия на шпинат, и этого чудо-растения в его рационе нет.

«Большой Мо» (еще одно прозвище Мустафы) легко понимает до 272 килограмм, но тяжелая атлетика его не привлекает.

Организаторы Книги рекордов Гиннеса, планировавшие включить достижение Мустафы Исмаила в выпуск 2013 года, решили предварительно убедиться, его могучие бицепсы получены исключительно с помощью тренировок и правильного натурального питания.

Он сдал все необходимые анализы, прошел допинг-контроль, его мышцы тщательно обследовали с помощью УЗИ и рентгена. Диагностика подтвердила, что «Большой Мо», не использовал противозаконных препаратов и накачал мышцы естественным путем.

Это очень важный рекорд, который наглядно демонстрирует всем любителям бодибилдинга, что достигать отличных результатов можно не прибегая к химии, серьезно вредящей организму.

Сам же Мустафа не очень доволен своим рекордом. Он планирует добавить к своим и без того внушительным бицепсам еще сантиметров 20. Обхват 101 см – это заветный рубеж, к которому стремится атлет.

Несмотря на разные судьбы и разный путь к своим достижениям, у каждого из этих рекордсменов есть свои поклонники, оба не обделены вниманием и славой.

Быть скульптором своего тела непросто, особенное при желании стать рекордсменом. Это непростая цель, достичь которую можно только упорным трудом.

А и впрямь, у кого? И какие бицепсы по праву можно считать самыми большими? Ведь сейчас существует столь много методов прокачки, стимулирования мышц и прочих вспомогательных средств, что у номинации «самый большой бицепс» попросту не осталось иного основания, кроме внешнего размера. Да и говорить о функциональности мускула, объём которого превышает 50 см, попросту глупо. Так что не стоит начинать завидовать тем, чьи «банки» по праву можно назвать «самые большие бицепсы», ведь это отнюдь не всегда эстетично.

Книга Рекордов Гиннесса. Чемпион

И само собой, первым делом мы обращаемся к книге рекордов, в которой чёрным по белому видим, что самый большой бицепс в мире принадлежит никому иному, как Грегу Валентино. Этот воистину монстр мира культуризма обладает объёмом двуглавой

мышцы более 73х сантиметров! Правда, куда правильнее будет сказать «обладал», ибо история Грега говорит сама за себя. Человек-«самый большой бицепс» не всегда был таким: в 13 лет, когда Грег увлёкся бодибилдингом, он был щупленьким мальчиком, но уже через десять лет обхват его руки достигал 53х сантиметров. Но этого показалось мало молодому и амбициозному спортсмену, в результате чего он попробовал «Синтол».

«Синтол» - это специальное масло, закачиваемое в вызывающее воспаление и увеличение визуального объёма. Именно на пике употребления этого препарата Валентино достиг мирового рекорда, но вскоре после этого у него возникли серьёзные проблемы со здоровьем, в результате чего потребовалось хирургическое вмешательство для извлечения синтола из мускул. (Впрочем, по некоторым данным, позднее его обошёл Денис Сестер, с объёмом двуглавой мышцы в 77 сантиметров.)

«Синтоловые» качки

А теперь горькая правда: бицепс - это столь привередливый мускул, что даже при помощи анаболических стероидов невозможно превысить порог его размера в 55-60 сантиметров. В результате же, самый большой бицепс - не всегда самый сильный и уж точно не самый красивый. Достаточно открыть поисковик в браузере и вбить любое из слов поиска по теме, связанной с синтолом, и в следующие минуты у вас гарантированно отобьёт желание быть обладателем подобных монструозных рук.

Самый натуральный, красивый, сексуальный и всё же самый большой бицепс.

Миф или реальность?

Но не отчаивайтесь! Ибо есть герои, чьи мышцы, несмотря на размер, не запятнаны

химическими маслами и прочей дрянью. К таким героям современного бодибилдинга, без сомнения, можно отнести Крэйга Ковача, с его 67ю сантиметрами, без вспомогательных масел и «Синтола». Само собой, такой объём достигался отчасти чудовищной массой атлета, но, тем не менее, он то уж точно куда более достоин звания «самый большой бицепс» по версии атлетизма со времён Железного Арни и по наши дни. Разумеется, Джей Катлер, Рони Колейман и прочие титаны, в своё время, тоже могли похвастаться немногим меньшим размером рук, но статистика есть статистика!

Подведя итоги, лишь заметим, что погоня за размером, забыв о красоте и силе, это подростковый максимализм, который может привести лишь к тому, что молодой и подающий надежды спортсмен превратится в бесформенного монстра на посмешище другим, что чрезвычайно печально.

Обладателем самого большого бицепса в мире, является Gregg Valentino (Грег Валентино). Таких бицепсов, как у Грега нет ни у кого другого. Даже у Арнольда Шварцнеггера в его молодости таких объемистых бицепсов не было. Благодаря объему своих бицепсов, Валентино попал в книгу Гиннеса. На нынешнее время размеры его бицепса достигают 71 сантиметра.

Грег пристрастился к бодибилдингу еще с 13 лет. Поначалу он просто ради интереса начал приходить в тренажерный зал. Но со временем он настолько втянулся в тренировочный режим, что уже просто не мог и дня прожить без «железа». К 23 годам объемы его бицепсов составляли 53 сантиметра.

Что удивительно, такой поразительный результат был, достигнут только постоянными тренировками и правильным режимом питания с применением протеиновых добавок. Именно в этот момент и появился друг, который, дал Грегу хороший совет, что наращивать мышечную массу можно с помощью медикаментов. Вначале культурист начал принимать витаминные комплексы, а спустя время пристрастился и к стероидам.

Подобная «помощь» мышцам довольно скоро дала о себе знать. Ценой за бицепс в 71 сантиметр, стали большие проблемы со здоровьем атлета. Стероиды способствуют увеличению массы, но они, при этом, не увеличивают силовые показатели. В кругу бодибилдеров существует даже такое понятие, как «поролоновые мышцы». Из-за стероидов у Грега началось загноение мышечной ткани в руках.

Валентино выложил в интернете свои фотографии, где он изображен с дырой в руке, из которой выступает гнойное выделение. Этим атлет хотел показать, что произойдет, если принимать стероидные препараты в больших количествах. Излечившись с помощью медиков и тренировок Грег, навсегда, отказался от приема анаболиков. Он советует тренироваться не только при помощи тела, но и думать головой.

У атлета широкая биография. Он служил в армии, ему приходилось убивать людей. Было время, когда Грег начал торговать наркотиками, за что и загремел в тюрьму. Был женат, но из-за наркотиков потерял семью и свой спортзал. В жизни пережил довольно много неприятностей. Работал водителем на автобусе для детей инвалидов. На данный момент, хочет написать книгу о своей жизни.

Валентино не любитель «задаваться». Спортсмен не берет деньги за автографы и фотографии с ним. У него много друзей в мире бодибилдинга, но и недоброжелателей тоже хватает.

Грег предпочитает тренироваться по собственной системе. Он считает, что нарастить бицепсы можно только сгибательным движением в локтевом суставе нагруженной руки. Для такой тренировки прекрасно подходят, как гантели, так и небольшая штанга. Упражнения должны выполняться с полной амплитудой, если вам нужно нарастить силовые показатели, и с ограниченной амплитудой, если нужно получить объем и мышечный пик. Тренировки на бицепс проводить трижды в неделю. При этом, совмещая их с тренировкой широких мышц спины. В другие дни нужно накачивать трицепсы и плечевые мышцы.

На каждом упражнении нужно сосредотачиваться. К примеру, Грег, выполняя упражнение на бицепс, мысленно представляет, как тот увеличивает объем и обрастает мышечной тканью. У каждого свой психологический прием в достижении нужного результата.

Вообще, Грега Валентино недолюбливают многие. Считают, что он накачал свои руки синтолом и в бодибилдинге ему не место. Да, этот человек далеко не идеал. Более того, некоторые считают его уродцем. Но, каждому свое, и у каждого свой путь к цели.

Доброго времени суток, мои дорогие читатели. Сегодня я снова подготовил для вас интересную информацию про ваших кумиров cпортсменов-бодибилдеров.

Когда мы говорим о красивом рельефном теле качка, то перед глазами встает образ красивого мужчины, который поднимает вверх руку и демонстрирует всем двуглавую мышцу плеча. Сегодня вы узнаете – у кого самый большой бицепс в мире.

Еще всего понемножку, но очень интересного:

Имена обладателей самых больших бицепсов

Имена великих бодибилдеров, которые достигли больших успехов в силовом спорте, красуются на страницах Книги рекордов Гиннеса. И почетное место в ней занимают Грег Валентино и Мустафа Исмаил.

Красивое, накачанное рельефное тело может быть результатом не только длительного труда над собой, но и неконтролированного приема стероидов, который со временем может привести к необратимым последствиям.

Самым первым рекордсменом среди обладателей больших бицепсов был Ларри Скотт – первый «Мистер Олимпия», который купался в лучах своей спортивной славы в 60 годах, а объем двуглавой мышцы его плеча в напряженном состоянии составлял 54 см.

Конечно, сегодня такой бицепс уже никого не удивит, а «натуральные» большие мускулы в наше время – довольно большая редкость. Теперь, хотелось бы вам поведать об истории успеха знаменитых качков, которые прославились самыми большими бицепсами.

Путь к успеху Грега Валентино

Первое месте в списке обладателей большого бицепса по праву принадлежит Грегу Валентино, обхват двуглавой мышцы плеча которого составляет 84 см в напряженном состоянии, да и мощная фигура никого не оставит равнодушным.

Путь к успеху этого спортсмена начался с увлечения Арнольдом Шварценегером и желанием быть похожим на него. К такому результату Греш шел много лет. Еще будучи тринадцатилетним подростком, он мечтал и стремился к идеальному телу, тогда он впервые очутился в тренажерном зале.

Уже в этом возрасте он упорно работал над развитием силовых способностей и наращивания объема мышц.

Уже через десять лет тренировок обхват плеча в области бицепса и трицепса в напряженном состоянии составлял 53 см, что является прекрасным результатом для натурального тяжелоатлета, который достиг успеха без применения стероидов.

Однако, он не остановился на достигнутом, а продолжал изнурительную работу над собой, совершенствуя свое тело, однако рост мышц прекратился и маса тела не увеличивалась, несмотря на все старания атлета. Это заставляет Валентино решиться на отчаянный шаг – начать принимать анаболические стероиды для улучшения роста мышц.

И данное решение дало свой результат – заметно ускорился рост мышц, особенно бицепса и трицепса. И через короткое время объем его плеча увеличилось аж на 20 сантиметров! И с бицепсом 71 см о нем уже писали в Книге Рекордов Гиннеса.

Однако цена успеха Грега Валентино оказалась слишком высока, так как стероиды, увеличив массу мышц, нарушили работу других органов и систем спортсмена. А специалисты просто уверены в том, что спортсмен для достижения цели использовал даже межмышечные инъекции синтола.

Большие дозы стероидов нарушили работу иммунной системы, сделав ее уязвимой даже для безобидных вирусов. Еще одна проблема – некроз мышечной ткани, для решения которой потребовалось оперативное вмешательство.

Свою проблему Грег демонстрировал начинающим бодибилдерам, с целью предупредить их об ужасных последствиях неконтролированого приема химических соединений. Он выставлял в интернете свои фото, на которых отчетливо видны язвочки на мышцах с выделяющимся из них гноем.

К счастью атлету удалось победить недуг и он написал и издал книгу о нелегком пути к успеху в бодибилдинге и красивому рельефному телу. В интернете вы также можете найти видео спортсмена, где он рассказывает о своем жизненном пути и анализирует допущенные ошибки.

Интересно, что спортсмен не только сохранил жизнь, вернул здоровье, но и вернулся к тренировкам. Грег Валентино по сей день вызывает восхищение у молодого поколения культуристов, а его история повод задуматься о средствах для достижения своей мечты.

Мустафа Исмаил – обладатель натуральных бицепсов

Хочу рассказать вам про еще одного достойного обладателя большого бицепса, который утверждает, что категорично против запрещенных химических соединений (анаболических стероидов, синтола) –

Мустафу Исмаила. Молодой бодибилдер из Египта внушительные размеры бицепсов, а именно 63-64 см. Он популярен не менее предыдущего кандидата, несмотря на то, что объем его двуглавой мышцы почти на 10 см меньше.

Так в чем секрет его популярности, спросите вы? – Все дело в том, что он утверждает, что добился такого результата, используя только натуральные продукты и протеиновые коктейли. Он подробно рассказывает о своем образе жизни, ежедневных трехчасовых тренировках и натуральном питании, которого он придерживается уже целых 10 лет.

А также утверждает, что секрет его успеха в его диете, в которой практически нет жиров, зато много углеводов и белков (конечно же и протеиновые коктейли).

Как и Грег, Мустафа, еще будучи подростком, увлекся бодибилдингом и начал моделировать свое тело, будучи беспощадным к себе. Он поднимался с постели в 4 утра, по 3 часа в день тренировался в прортзале и сидел на особой диете, которая может конкурировать с современной химией.

Уделим особое внимание диете культуриста. Чтобы поддерживать свое тело в идеальной форме он каждый день съедает 4 килограмма углеводов, 3 килограмма белка и выпивает 11 литров воды.

Особое предпочтение он отдает куриному мясу (может съесть до 1 килограмма в день), рыба и нежирная свинина (до 500 грамм в день), белковые коктейли до 3 литров и миндальные орехи. Чтобы поддерживать свои мышцы в идеальном состоянии следует принимать много белковых продуктов.

Многие специалисты сомневаются в истинности данного утверждения, так как считают, что такую неестественную фигуру может иметь только тот спортсмен, который применяет синтол.

Рени Тони – обладательница самого большого бицепса среди женщин

Не только мужчины стремятся увеличить свой бицепс. Оказывается, у женщин тоже встречаются обладательницы таковых.

И яркой представительницей прекрасного пола с большим объемом мышц плеча является уроженка Бразилии – Рени Тони, обхват бицепса которой составляет 51 см и является самым большим в истории женского бодибилдинга.

Для достижения такого результата женщина трудилась целых 20 лет, и результат был зафиксирован в 2006 году. Это было ярким доказательством того, что женщина при желании может добиться таких же результатов, как и мужчина.

В нашей стране тоже есть спортсмены, которые добились своей цели в наращивании мышц и заслуживают восхищения. Так, например, известно имя российского спортсмена Денис Ципленкова, бицепс которого составляет 62 см.

Итак, дорогие читатели я рассказал тебе все, о людях которые прошли долгий и тяжелый путь к своей цели и добились результатов. Хочется сказать, что нет ничего невозможного, главное желание и трудолюбие, которое не зависит от пола и возраста. Однако не стоит использовать методы, которые на время дадут желаемый результат, а потом навсегда украдут ваше здоровье, а может и жизнь.

Желаю успехов и терпения!