Как накачаться без химии. Как накачать мышцы быстро без химии

Многие бодибилдеры для быстрых достижений в спорте принимают «химия». Но есть и такие, которые хотят добиться всего естественно, без стероидов. Возможно ли это?

Основные правила для натуралов

Питание. Набор массы без стероидов зависит очень сильно от того, как спортсмен питается. Это касается и других достижений. Следует составить определенный график, по которому вы будете питаться не менее пяти раз в сутки. Далее рассчитайте разовое потребление белка во время каждого приема пищи. В рационе должны присутствовать такие продукты, как мясо и творог, рыба и курица. Многие спортсмены употребляют спортивные добавки для пополнения запасов белка.
Тренировки. Без стероидов довольно тяжело тренироваться. Обязательно следует взять за правило постоянно увеличивать рабочие веса. Но здесь есть опасность перетренированности, организм не успевает восстановиться от одного тренинга до другого. Сама перетренированность проходит только после трехнедельного отдыха. Многие сталкиваются с еще одной проблемой - это Плато, период, когда мышцы остановились и дальше не растут, независимо от того, сколько тренировок и какие они по уровню сложности. Многие спортсмены в этом случае опускают руки, разочаровываются, даже бросают тренировки. Нужно всегда идти к намеченной цели, не боясь трудностей на пути. Только так вы добьетесь желаемых результатов.
Можно накачаться без стероидов? Да, но здесь важен отдых . Если вы чувствуете усталость или болит голова, а может быть нет настроения, то лучше не тренироваться в этот день. В результате тренировок в подобном состоянии вы еще больше устанете, не добьетесь никаких результатов от выполнения упражнений. Необходимо выйти на режим правильного отдыха и сна. Тогда вы будете энергичным и бодрым, у вас появится желание заниматься спортом.

Натурал и химик - в чем отличие?

Во-первых, процесс воздействия на ДНК клеток с информацией о синтезе белка у принимающих стероиды спортсменов происходит быстрее и в большем объеме. На фоне приема «химии» скорость восстановления поврежденных тренировкой мышц более высокая, появляется возможность преодолеть физиологический потолок.

Тренировки у тех, кто принимает стероиды, более внушительные, да и более частые. Благодаря большой стимуляции необходимых рецепторов рост мышечной массы происходит быстро и в большом объеме. У человека, который хочет набрать вес без анаболиков, в ответ на тренировку вырабатывается определенное количество анаболических гормонов - они выполняют те же функции, что и анаболики-стероиды. Но размер воздействия в этом случае намного меньше, чем у химика.

Как только спортсмен подходит к физиологическому потолку в росте мышц и силы, дальше наблюдается остановка прогресса из-за того, что ограничено воздействие естественного количества гормонов. Необходимо увеличить объем легких - количество гормонов в крови. Кроме того, следует сделать после выдоха паузу, а затем снова вдохнуть - это спортивная периодизация.

Как быстро можно накачаться без стероидов?

Существуют различные факторы, влияющие на быстроту наращивания мышечной массы.

Ваш опыт. У тех, кто еще новичок в бодибилдинге, рост мышц быстрее, нежели у опытных атлетов, но затем он замедляется, когда вы достигаете генетического предела.
Собственный гормональный фон. Уровень гормонов для увеличения мышечной массы может быть различны, в зависимости от того, какой режим тренировок. Если не качать ноги, не поднимать тяжелые веса, то рост тестостерона невозможен.
Генетика. Речь идет о нормальном распределении генетической предрасположенности. Одним дано природой развить свои мышцы, другие не имеют такого максимального потенциала. Генетика оказывает влияние на гормональный баланс. То же касается структуры опорно-двигательного аппарата. Несмотря на то, что прием стероидов в некоторой степени способен уравнивать шансы, все равно генетически неодаренному спортсмену никогда не быть чемпионом в бодибилдинге. Есть люди, которые склонны к построению множества мышц, а есть такие, у кого проблемы с наращиванием мышц будут всегда.
Мышечная память. Если вы решили бросить тренировки, а затем сбросили десять килограмм веса, то вернувшись к занятиям через какое-то время, вам удастся набрать этот вес намного быстрее - буквально за пару - тройку месяцев.

Для мышечного роста не обязательно применять стероиды, но очень даже можно использовать спортивное питание в качестве помощника.

Что необходимо для набора мышечной массы без стероидов?

Специальная программа, основанная на базовых упражнениях.
Интенсивный тренинг.
Высокобелковая диета.
Правильный режим тренировок.
Строгий режим дня.
Партнер для занятий в тренажерном зале - он будет помогать в выполнении упражнений с тяжелым весом.

Инструкция по набору массы без стероидов

Необходимо обеспечить питательную базу для мышц. Каждый день бодибилдеру необходимо примерно 2 грамма легкоусваиваемого белка на килограмм веса. Обратите внимание на куриную грудку, творог и рыбу. В список обязательно следует добавить орехи и вареные яйца.
Необходимо выполнять работу, направленную на большую группу мышц. Выполняйте базовые упражнения для проработки максимального количества мышечных волокон за минимальный промежуток времени. Это жим лежа и стоя, а также приседания и становая тяга Лучшее упражнение - подъем штанги на грудь и тяжелоатлетический толчок или швунг.
Необходимо работать со свободными весами.
Мышцам нужен отдых - лучше не тренироваться каждый день. Для восстановления мышц требуется около двух суток. Поэтому при работе с большим весом недостаточно даже одного дня отдыха между тренингами. Мышечные волокна должны успеть полностью восстановиться.
Хорошо тренироваться вдвоем. Для роста мышц вам придется тренироваться до изнеможения. Когда силы будут на исходе, напарник подстрахует вас и поможет снять штангу с груди.
Пейте побольше жидкости. Лучше всего минеральную воду без газа. Все дело в том, что вместе с потом спортсмен теряет много жидкости. Из организма выводятся микроэлементы, нарушается кислотно-щелочной баланс организма, нарушается работа суставов, сокращается рост мышц. Во время интенсивных тренировок следует выпивать от трех до четырех литров воды за сутки.
Необходимо давать отдых не только мускулам, но и всему организму. Поэтому для вас обязателен сон продолжительностью в восемь часов. Засыпайте до полуночи, не нарушайте спортивный режим. Ночные засиживания за компьютером и крепкая мускулатура несовместимы.

О физиологических отличиях натуралов и химиков в бодибилдинге в этом видео:

Евгений Григорьевич через систему платных сообщений спрашивает: «Здравствуйте, SPORT SCIENCE. В нашем мире все решают деньги. Вот даже сейчас я заплатил и мой вопрос вы скорее всего не пропустите. Как мне, 35 летнему мужику можно накачаться быстро и без усилий. Я бизнесмен, времени свободного нет и жопу рвать не хочу и химия мне не нужна. Поспорил с другом, что смогу.»

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Дорогой вы наш, Евгений Григорьевич. Золотой вы человек. Для того, чтобы накачаться быстро, без усилий и химии вам понадобится очень мощный насос и тюбик вазелина. Думаем, что в раннем детстве вы или ваши друзья могли баловаться тем, что надували лягушек через соломинку, поэтому сам принцип в деталях можно не объяснять.

В этом мире деньги решают ПОЧТИ все. Ключевое слово почти. Есть процессы, на которые вы не сможете повлиять даже будучи главой самой богатой и влиятельной династии — и Дэвид Рокфеллер, перенесший 7 операций по пересадки сердца и 2 операции по пересадке почек все таки не смог победить смерть, хотя и продлил свою жизнь до 101 года.

Как видите, Евгений Григорьевич, не у всего есть своя цена. Поэтому вы, при всем желании не сможете накачаться быстро, без усилий и химии. В любом случае вам придется пахать в зале, четко выстраивать свой рацион питания и режим дня для того, чтобы организм успевал восстанавливаться после физических нагрузок. Вы сможете ускорить этот процесс наняв квалифицированного персонального тренера и диетолога, однако потратить время и приложить усилие для достижения поставленной цели вам все же придется.

В этой ситуации есть 2 выхода — либо рвать жопу в зале, либо делать тоже самое при помощи насоса.

ВЫБОР ЗА ТОБОЙ

Беспредел спрашивает: «Привет, Sport science. Тащусь от ваших роликов и от их полезного содержания. Столкнулся с вот такой проблемой: при занятиях спортом, а именно бодибилдингом после каждого занятия болит живот в области желудка, понос и слабость на несколько дней, после всё нормально. Сделал перерыв месяц, сходил к врачу, выписали интерол, пропил неделю, после перерыва снова начал ходить. После занятий заболел живот, занимался в зале я не долго, около сорока минут, веса брал не большие, хорошо забился, но следующее утро всё стало плохо. Очень. Снова пью интерол, но без занятий не могу. Как мне решить проблему с желудком? уже менял программу, даже при поднятии небольшого веса чувствую боль. Врачи говорят, что у меня гастрит, но о том, когда это пройдёт ни слова. Занимаюсь три года, за это время прибавил мышечной массы, до этого телосложение было крайне худощавое. Терять заработанное трудом не хочется, мне 18 лет. Заранее спасибо за ответ.»

Здравствуйте. Самое главное без паники. Если вы уже посетили врачей, глотали зонд и вам был поставлен четкий диагноз, то пол дела сделано.

К слову, согласно неофициальной статистике девушки проходят эту процедуру значительно легче. Если вы понимаете о чем я.

Помимо приема назначенных препаратов вам так же необходимо соблюдать диету, которую вам обязаны были прописать. Если этого не было сделано, значит есть смысл посетить другого специалиста. В данном случае четко прописанная диета является одним из ключевых этапов лечения и без нее совершенно никак. Кроме того в этот период нагрузки лучше заменить на более щадящие. Это не значит, что нужно полностью отказываться от спорта, но заниматься им полноценно, сидя на прописанной диете у вас в принципе не получится. Поэтому в период лечения можно заняться бегом (без фанатизма) и гулять на свежем воздухе. Дайте своему организму возможность полностью вылечиться. В любом случае до полного излечения вы не сможете полноценно расти. Не бойтесь потерять набранную массу. Ее удастся вернуть очень быстро. Поэтому расставляйте приоритеты правильно. Искренне желаем вам скорейшего выздоровления.

Nikita Frost спрашивает: «Как воздержание от секса влияет на силовые показатели.»

Вот это мы понимаем любовь к железу. Такая, что даже настораживает. Сексом, конечно, сыт не будешь, борщем не натрахаешься, но штанга, какая бы она замечательная не была ни того, ни другого не предложит.

В ходе многочисленных экспериментов ученые пришли к выводу, что при воздержании уровень тестостерона выходит на свое пиковое значение на 7 день после отказа от секса. Затем его уровень постепенно снижается, возвращаясь к средним физиологическим показателям. Поэтому делать перерывы дольше, чем на 7 дней не имеет никакого смысла. Если говорить о потере белка, то они настолько ничтожны, что ими можно просто пренебречь. Непосредственно после секса происходит разрядка центральной нервной системы, кроме того снижается общий уровень агрессии. Это означает, что сразу после бурных сексуальных подвигов провести по настоящему хардкорную тренировку у вас не получится, а вот если после занятий в спортзале остаются силы и желание, то можно порадовать свою вторую половину. Ну или руку. Как говорится, каждому свое.

артур Балоян спрашивает: «СпортСайнс привет, благодарю за ответ на прошлом видео! У меня еще вопрос: Можно ли совмещать большие веса и многоповторку? К примеру если делать подъём штанги на бицепс в 4 подхода, то первые два будут в 5-8 повторениях, а остальные в 13-16. Просто часто слышу споры о том что же лучше.»

Здравствуйте. Все зависит от того, будет ли достаточно восстановительных возможностей вашего организма для того, чтобы переварить физическую нагрузку, которую вы получаете во время тренировки. К примеру, мы, как правило, рекомендуем выполнять упражнения в диапазоне 8-12 повторений. При этом, по непонятным нам причинам многие считают, что 12 повторений нужно выполнять с легкими весами. Очевидно, что силовой памп для некоторых людей является чем то из области фантастики.

В любом случае, бодибилдинг крайне индивидуальный вид спорта, а потому в нем нет и не может быть идеального руководства к действию, которое будет подходить всем и каждому. Мы рекомендуем вам экспериментировать до тех пор, пока вы не получите максимальную отдачу. Возможно именно для вас подобное комбинирование и покажет лучшие результаты. Дерзайте.

Михаил Киселёв спрашивает: «спортсайнс привет еще раз! всё хотел поинтересоваться, а как вы относитесь к Селуяновскому подходу в наборе массы? я конкретно про статодинамику! на себе не пробовал, сам приверженец консервативных взглядов как и вы) но есть и противоречия между его исследованиями (я их не искал) с его слов, и вашими рекомендациями! спасибо!!!»

Здравствуйте. Нам кажется крайне забавным следующий факт. В то время, когда Юрий Спасокукоцкий говорил о пользе работы в укороченной, неполной амплитуде весь фитнес мир поднял его на смех.

Однако, когда о том же самом начал говорить профессор Селуянов, то все спортсмены как один стали популяризировать данный способ тренинга.

Если говорить именно о работе внутри амплитуды, то на наш взгляд в некоторых упражнениях, к которым относится жим штанги лежа под углом, подобная работа имеет место быть для того, чтобы акцентировать работу на целевой мышечной группе и свести ее к минимуму в мышцах ассистентах.

Однако на наш взгляд длительная работа, продолжительностью до 50 секунд в подобной амплитуде с целью закисления мышц для спортсменов, не использующих фармакологическую поддержку будет иметь незначительный эффект. Кроме того на данный момент мы не смогли найти ни одного исследования, которые документально бы подтверждали эффективность статодинамического тренинга с точки зрения набора мышечной массы и увеличения силовых показателей при натуральном тренинге. Поэтому мы считаем, что эффективность подобного метода КРАЙНЕ МАЛА.

Товарищ Бибик спрашивает: «Здравствуйте, Sport Science! К вам такой вопрос: могут ли упражнения на икры, например, такие как подъемы на носки, быть профилактикой варикоза? Или же они, наоборот, могут его спровоцировать?»

Здравствуйте. Если мы говорим о многоповторном режиме тренировок икроножных мышц, то закачанная кровь будет так или иначе расширять капиляры и сосуды. Это действительно может привести к варикозной болезни, но лишь в том случае, если у вас к ней имеется генетическая предрасположенность.

Чтобы снизить вероятность возникновения варикоза вы можете использовать компрессионное белье и заканчивать свою тренировку динамическими нагрузками — такими как езда на велосипеде, для того, чтобы разогнать застоявшуюся кровь.

Dima Demidov спрашивает: «Здравствуйте. Хочу узнать Ваше мнение о триатлоне на длинные дистанции. Мне 31 год, всю жизнь занимался различными видами спорта. Не один год провел в качалке. Когда начал заниматься триатлоном перестал называть качков спортсменами. Разница в здоровье неизмеримо больщая. Я стал полон энергии, хорошо высыпаюсь, быстро восстанавливаюсь. Улучшились вче показатели, просто как у супергероя. Кроме того появился какой то позитив и чувство счастья по жизни;) говорят циклические виды спорта на это влияют. А что Вы думаете по этому поводу?»

Здравствуйте. Каждый вид спорта направлен на развитие тех или иных физических качеств. Поэтому на наш взгляд пытаться выяснить какой вид спорта круче означает пустую потерю времени.

Если вы нашли для себя вид спорта от которого в данный конкретный момент получаете удовольствие, то глупо от него отказываться, особенно если он сказывается на вашем здоровье крайне положительно.

Если говорить о ремоделировании сердца под воздействием подобных физических нагрузок, то по результатам проводимых исследований, которые вы при желании легко сможете найти в открытом доступе, триатлон идет в одной линии с таким популярным видом спорта, как кроссфит. К которому лично мы относимся крайне негативно.

Если вы захотите узнать об этом более подробно, то сможете это сделать, посмотрев видео, ссылка на которое, по традиции, будет в описании к этому выпуску.

Однако мы еще раз подчеркиваем, что спорт высоких достижений вне зависимости от его направления никогда не сочетается со здоровьем. Тоже самое, к примеру, касается и профессионального бодибилдинга.

Напишите в комментариях, как вы относитесь к кроссфиту в целом и его влиянии на сердце в частности?

Как накачаться быстро, без усилий и химии обновлено: Октябрь 25, 2017 автором: rorshax

Привет! Самые действенные советы по накачке мышц и приобретению самого красивого тела в вашем дворе я рассмотрю в этой статье!

В первую очередь, эта статья написана для людей, которые обращаются ко мне примерно по таким вопросам: «Никитос, я короч хочу подкачать банки, но я не могу есть часто, ем только 2, иногда (по праздникам) 3 раза в день, и вообще, как можно накачаться с помощью отжиманий и турника? В зал ходить не хочу, т.к. не хочу быть неповоротливым и чтобы мышцы меня закрепощали! Я хочу знать, так, чтоб без жира вообще и рельеф там, сам понимаешь. Как это можно сделать побыстрее?».

Переходить на личности не буду.

Окей, ребят. Вот самые действенные советы, которые смогут обеспечить самую лучшую накачку сухих и больших мышц в короткие сроки.

Питание

Ешьте, как можно РЕЖЕ ! Желательно, 0-1 раз в день.
Питаться нужно в основном бутербродами с колбасой + чипсы + пивко (очень предпочтительно).
Никакого спортивного питания! Это химия и от него печень не стоит ! Лучше возьмите лишний килограммчик колбаски, в ней хотя бы мясо, всё натуральное.
Никакой воды на тренировке ! Да и вообще, пейте, как можно МЕНЬШЕ воды! Зачем вам лишняя вода между мышц?
Алкоголь без проблем сочетается с тренировками и нормальным питанием , типа «пацанских» бутербродиков и лимонада. Так что не надо забивать голову лишней ерундой! Если хочется и «организм просит», то обязательно нужно! Хотя бы стопочку за здоровье!
После тренировки можно скушать банку шпрот в собственном соку и закусить так полюбившимся бутербродом с колбаской.

Пока что, на этом всё о питании. Напомните в комментариях, если что-то забыл.

Теперь САМОЕ ГЛАВНОЕ, как быть с тренировками? Да очень просто, друзья.

Тренировки

Ну, тут-то вообще, как два пальца обоссать об асфальт, как говорится.

На этом я иссяк, друзья)) Подскажете что-нибудь ещё?

Конец демагогии

Если вы уже навострили лыжи и готовы на 115% идти в тренажёрный зал с этими советами, то спешу вас остановить.

Думаю, вы поняли, что я просто троллю тех чуваков, которые хотят накачать «большие банки», но не хотят ничего менять в своей жизни! ТАК НЕ БЫВАЕТ, ДРУЗЬЯ! Сколько отдали, столько и получили!

Я уже не раз цитировал у себя на блоге известную фразу гениального учёного Альберта Эйнштейна:

«Самая большая глупость - это делать то же самое и надеяться на другой результат»

Казалось бы, элементарная истина, но многие думают, что, не меняя ничего в своей жизни, смогут стать лучше (больше, стройнее, спортивнее, выносливее и т.д.). НЕТ! Я говорю это со всей ответственностью. ЕСЛИ ВЫ НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИТЕ В СВОИХ ДЕЙСТВИЯХ, ТО ДРУГОГО РЕЗУЛЬТАТА НЕ ПОЛУЧИТЕ !

Можно годами заниматься фигнёй, ДУМАТЬ, что вы занимаетесь, питаться не пойми как, но внушать себе, что это «нормально» и винить ни в чём неповинную ГЕНЕТИКУ в своих бедах. А можно просто собрать себя в кучу, оторвать дряблый зад от дивана, смахнуть с себя чипсы, отодвинуть подальше банку с пивом, выключить телевизор и НАЧАТЬ МЕНЯТЬ СВОИ ДЕЙСТВИЯ, ЧТОБЫ, НАКОНЕЦ-ТО, ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ !

«Вся ваша жизнь – это результат ваших РЕГУЛЯРНЫХ действий»

Иногда, когда мне пишут некоторые люди, что они НЕ МОГУТ питаться больше 2-3 раз в день (типа нет времени, тошнит, лень и т.д.), НЕ ХОТЯТ посещать тренажёрный зал (типа закрепощает мышцы, садит сердце, не нравится и т.д.), но ХОТЯТ получить накачанное тело, то хочется крикнуть, как можно громче им в ухо: «ПРОСНИСЬ! ТЫ ЖИВЁШЬ В РЕАЛЬНОМ МИРЕ!».

У меня такое ощущение, что эти люди просто думают, что накачанное тело – это какая-то мифическая фигня, которая подчиняется каким-то совершенно иным физическим законам.

ТЕЛО НЕ МОЖЕТ НЕ МЕНЯТЬСЯ, если вы делаете всё правильно . Или вы думаете, что тело просто «забьёт» на регенерацию (заживление тканей, восстановление систем, гомеостаз) и суперкомпенсацию (сверхвосстановление, страховка), в результате чего вы будете тренироваться и питаться в пустую?

Я понимаю, ситуации бывают разные. Мало денег, много сил уходит на учёбу/работу, семья, окружение и т.д. Но, ребят, я бы не написал эту статью, если бы сам не находился в подобной ситуации.

Я был жирным, правда. Это не то, что я весил более 100 кг, нет. Я просто не позволил себе так себя запустить. Во мне было 85 кг, при росте 180 см. Но, основная масса моего тела – это был жир.

На тот момент я был на третьем курсе Университета, тяжёлая учёба, зачёты, факультативы и т.д. Мы учились С УТРА ДО ВЕЧЕРА! Денег у студента, как вы понимаете, практически НОЛЬ, хотя я всегда учился на стипендию.

Тем не менее, я вставал за 2,5 часа до учёбы и шёл тренироваться, пока все в моей комнате в общаге спали! Я НЕ ЗНАЛ, КАК ПРАВИЛЬНО НАДО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ. Я ПРОСТО ДЕЛАЛ. Но это было гораздо лучше, чем я бы вообще ничего не делал.

Экономил на развлечениях, но покупал себе яйца, курицу, творог, молоко, кефир, овощи, макароны, гречу (знал, где она, зараза, самая дешёвая в городе))

Тем не менее, со временем, мой уровень знаний и тренированность росли, и теперь я имею то, что всегда хотел – КРАСИВОЕ, НАКАЧАННОЕ ТЕЛО.

Так достигается успех во всех сферах жизни. Именно за это я люблю бодибилдинг.

Выводы

Для достижения результатов в бодибилдинге нужно ЧАЩЕ ПИТАТЬСЯ (от 6 раз в день), маленькими порциями.
Никаких чипсов, колы, лимонадов и прочей заразы. Это будет тормозить ваш прогресс, и «гасить» здоровье. Про разную, СМЕРТЕЛЬНООПАСНУЮ заразу и «жиры-уроды» я писал .
В зависимости от того, какая стоит цель (похудение, сушка, набор мышечной массы), вам необходимо учитывать ПРОПОРЦИЮ НУТРИЕНТОВ (БЖУ). Про нутриенты, мы говорили .
Для роста мышечной ткани необходима ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК (рост весов, интенсивности занятий, объёма тренировки и т.д.).
Чтобы ваша энергетика была в норме, вы должны спать по 8-10 часов в сутки.
В начале ваших тренировок, вы должны научиться чувствовать ваши мышцы! Об этом мы говорили

Натуральный бодибилдинг – это миф или реальность? Приходя в зал, новичок то и дело слышит фразы от профессиональных атлетов, что без химии не накачаешься. Прирост мышц и увеличение силовых показателей удел любителей стероидов, а не спортсменов с естественными методами. Давайте разберемся, как накачаться без вреда для здоровья, не используя химию. Рассмотрим программу тренировок для натуральных атлетов. Обозначим список советов по питанию для набора мышечной массы.

Естественный предел массы натурала: как пробить потолок

Тренировочный стресс – основа естественной прогрессии силовых и мышечных показателей. При этом анаболические гормоны вырабатываются самим организмом. Другой вариант – химические препараты, с быстрым воздействием на увеличение массы. Когда природный уровень прогресса достиг потолка, перед атлетом стает выбор: продолжать работать в том же режиме или добавить огня в виде стероидов.

Почему накачаться без химии быстро не получится. Организм не бездонный резерв с веществами, которые можно выкачивать по требованию. Естественная выработка анаболического гормона, как реакция на стресс ограничена определенным объёмом. Это проявляется, когда предел физиологических возможностей, рост массы и силы, достигнут. А вот при приеме анаболических веществ, процесс роста проходит быстрее. Дополнительная химическая стимуляция перешагивает потолок. Накачаться без стероидовреально, но только не в сжатые сроки.

Как пробивать застой в массе. Есть два пути решения проблемы. Первый способ – периодизация. Разновидностей у неё много. Однако суть одна: атлет, чей предел физиологических возможностей достигнут, останавливается или делает шаг назад в тренировочном процессе. Таким образом, мышцы становятся слабее. С возобновлением нагрузки в организме произойдет гормональный отклик, который и пробьет возникший застой в массе.

Второй способ – комплексный. В работу нужно внести следующий ряд изменений:

» длительность тренировки – оптимальное время от 40 до 60 минут;
» упражнения – основу комплекса должны составлять тяжелые базовые упражнения;
» восстановление – свести к минимуму другие виды тренировок (бег, плаванье) и наладить режим отдыха.

Базовые упражнения. Энергии у натурала меньше чем у химика. Отсюда вывод: атлету важно правильно распределять энергозатраты. Идеально подходят базовые упражнения с большими весами, на каждую группу мышц. К ним относится как всем привычная "база” – приседания, становая и жим лежа. Так и ряд других упражнений:

Отжимания с весом на брусьях;
подтягивания широким хватом;
различные тяги (тяга штанги к подбородку, тяга штанги к поясу);
жим штанги стоя и другие упражнения.

Чем отличается тренировочный процесс натурала: основные правила

Как тренируются химики. Атлеты на химических анаболиках могут позволить себе тренироваться на убой: дольше и чаще. Так как понятие "перетренированность” их касается редко. Количество и разность упражнений высокая. Химик работает со свободным весом и на тренажерах. Меняет тренировочный план или придерживается одного на протяжении нескольких месяцев. Развивает как медленные, так и быстрые мышечные волокна. Работает на износ, поскольку держится на подпитке от стероидов.

Как нужно тренироваться без стероидов . Мышечная масса без фармы у натуралов, не приходит так быстро, как с анаболиками у химиков. Поэтому внатураху важно придерживаться правил в тренировочном процессе.

1. Тренировочный план. Программа строится на постепенном увеличении рабочих весов - создаваемом стрессе для роста мышц. Прогресс будет, если есть системность в работе.

2. Тренировочный объём. Количество упражнений и подходов для натурала не должно быть большим. Оптимальный вариант для новичков: 2 базовых упражнения на 3-4 подхода.

3. Тип мышечных волокон, которые прорабатываются. В первую очередь атлету нужно акцентировать внимание на более крупных мышцах. Они поддаются росту без стероидов, в отличии от мышц с медленными волокнами.

4. Дисциплина. Натурал не имеет права прогуливать тренировки. Без регулярных занятий рассчитывать на прирост мышечной массы не стоит.

Питание, режим дня и калорийность натурального атлета

Набрать массу без химии можно, если придерживаться правил тренировочного процесса и пробивать естественный предел роста мышц стрессом. Но есть еще ряд важных аспектов, которые обязательно нужно учитывать натуралу при прокачке без стероидов.

1. Домашняя еда, продукты. Без соблюдения режима питания атлет потерпит поражение до начала боя. Мышцам нужно расти из чего-то. Еда – питательная база мышечных волокон. Легкоусвояемый белок животного и растительного происхождения лежит в основе рациона атлета. Первоочередные продукты:

» нежирное мясо птицы (куриная грудка, индейка);
» рыба;
» творог;
» яичный белок;
» злаковые, бобовые культуры и орехи (гречка, киноа, чечевица, миндаль).

Для качественного набора именно мышечной массы, атлету важно не превышать дневную калорийность приемов пищи. Избыток калорий, особенно по углеводам, может привести к увеличению подкожного жира, а не только мышц.

2. Спортивное питание, добавки. Натуралу без анаболиков, но с качественным питанием и дисциплинированным тренировочным процессом, не хватает только протеина и витаминно-минеральных добавок. Они выступают дополнением в общей гонке за мышечным приростом. Протеин в порошковой смеси можно добавлять в коктейли. Другой спортпит не способствует прогрессу в наращивании мышц.

3. Восстановление, отдых. Накачаться натуралу без анаболиков можно, но не за счет ежедневных тренировок. Изматывание своего организма занятиями каждый день не приведет ни к чему хорошему. А вот переутомление такая работа обеспечит. Организму после концентрированной тренировки в зале, необходим промежуток времени на восстановление.

Мышцы после усердного труда требуют отдыха продолжительностью до 48 часов. Тренироваться через день можно, но если упражнения были базовыми тяжелыми и рабочий вес увеличивался – лучше сделать перерыв на два дня. И уже после полноценного восстановления вернуться к занятиям.

Программа тренировок для натурала

Мышечная масса без фармы приходит после систематических тренировок с правильно составленной программой. В неделю максимум можно тренироваться 3-4 раза. Продолжительность в пределах одного часа.

Ниже приведен пример программы тренировок для натурала. Каждое упражнение выполняется по 3-4 подход, повторений от 6 до 10. Обязательно перед выполнением рабочих подходов следует делать один для разогрева.

Понедельник (1-й день)

1. ;
2. Сгибание ног в тренажере;
3. Разгибание ног в тренажере;
4. Подъем на носки стоя. .

Суббота (4-й день)

1. Отжимания с отягощением на брусьях;
2. Жим штанги из-за головы;
3. Жим гантелей сидя;
4. .

Набрать вес без вреда для здоровья реально, главное учесть все составляющие и не забыть о нюансах. Например, о качественном сне. Продолжительность ночного отдыха для атлета составляет 8-10 часов. Самое лучшее время для засыпания с 22.00 до 24.00. Во время крепкого и здорового сна организм восстанавливается, а мышцы набирают долгожданные объёмы.