Польза 5 тибетских жемчужин. Упражнения пять тибетских жемчужин
Пять Тибетцев, пять тибетских жемчужин, тибетская йога омоложения, «Око возрождения» или упражнения тибетских лам – как только не называют этот несложный комплекс упражнений!
Эти пять упражнений, пришедшие к нам с Тибета благодаря Питеру Келдеру, оказывают стимулирующее воздействие на циркуляцию энергии через все энергетические центры (чакры) организма и прямо-таки вдыхают силу жизни в железы, органы и нервы.
Монахи называют эти упражнения «ритуалами» и относятся к ним как к действу, гармонизирующему энергетические потоки и организм за счет обращения внутреннего течения времени вспять. Однако пять тибетских жемчужин – это не просто практика оздоровительных физических упражнений, это еще и мощный инструмент овладения своей волей, который позволяет управлять своим телом на разных уровнях.
Как выполнять комплекс из 5 тибетских жемчужин
Практиковать упражнения необходимо ежедневно – либо до завтрака, либо перед сном. Но наибольший эффект дадут именно утренние упражнения. Не рекомендуется пить или есть до выполнения комплекса.
Длительность полного занятия составит примерно 20 минут. Начинать следует с 3 повторов каждого упражнения, и затем каждую неделю добавлять еще по 2 повтора, доводя постепенно до 21. Таким образом к 9 неделе вы будете выполнять упражнения оптимальные 21 раз. Большее количество повторов – бессмысленно.
Между упражнениями примерно полминуты. Порядок упражнений не меняйте и ничего не пропускайте. После выполнения комплекса немного полежите и расслабьтесь. Необходимо следить за своим психологическим состоянием и вживаться в образ молодого и энергичного человека.
Пять тибетских жемчужин – это , а не спорт, поэтому гнаться за большим количеством повторов неразумно. В практике этих упражнений крайне важна дисциплина, она помогает взять под контроль свои неудачные стереотипы поведения.
При выполнении данного комплекса очень важна регулярность – он делается ежедневно.
Даже пропуск всего одного тренировочного дня сильно снижает эффект от упражнений. Если вы неважно себя чувствуете или сильно ограничены по времени, сделайте всего по 3 повторения каждого упражнения – тем самым вы не выбьетесь из общего ритма.
5 тибетских жемчужин
Первое ритуальное упражнение
Оно очень простое по своей сути, и вы неоднократно его выполняли в детстве, не догадываясь о его пользе, просто балуясь и получая удовольствие. Это упражнение помогает сбалансировать энергетические потоки тела, обрести легкость и настроить равновесие.
Станьте прямо с вытянутыми в стороны руками. Теперь начинайте вращаться строго по часовой стрелке, пока не появится головокружение. Сначала, возможно, это упражнение вам удастся повторить только 5 раз, не страшно – больше и не нужно для начинающих.
Если после вращения захочется присесть или прилечь – сделайте это немедленно. Через пару недель вестибулярный аппарат окрепнет и головокружения уйдут.
Постепенно при выполнении комплекса вы научитесь вращаться более уверенно и избегать головокружения. Ламы никогда не доводят до крайности, 21 вращения будет вполне достаточно.
Во избежание головокружения можно пользоваться проверенным методом танцоров: они удерживают взгляд на какой-либо фиксированной точке прямо перед собой и вращаются.
Второе ритуальное упражнение
Ко второму упражнению необходимо приступать сразу же после первого, . Оно повышает энергию тела, тонизирует , улучшает пищеварение и дыхание.
Исходное положение – лежа на спине. Для изоляции тела от холодного пола лучше использовать специальную теплую подстилку или мягкий коврик. Руки вытянуты вдоль тела, ладони с сомкнутыми пальцами прижаты к полу.
Теперь поднимайте голову, прижав подбородок к груди, потом поднимайте прямые ноги до вертикального положения, не отрывая при этом от пола таз. Можно поднять ноги дальше «за себя», пока таз не оторвется от пола. При этом главное – ноги не сгибать. После фиксации в верхнем положении медленно опустите голову и ноги и расслабьтесь. Начните следующий подход.
В данном упражнении важно координировать дыхание с движениями. Сначала выдохните, полностью избавив легкие от воздуха, при поднимании ног и головы делайте плавный и глубокий вдох, при опускании – выдох, тоже полный и плавный. Не страшно, если вначале не получится поднимать прямые ноги, можно их слегка согнуть в коленях. Главное в комплексе 5 жемчужин – это непрерывность и систематичность применения упражнений.
Третье ритуальное упражнение
Станьте на колени, бедра строго вертикально на ширине таза. Ладони лежат под ягодицами. Наклоните голову вперед, прижимая подбородок к груди, затем расправьте грудную клетку, откидывая голову назад, и прогните позвоночник, опираясь руками о бедра, и снова возвращайтесь в положение с прижатым к груди подбородком.
Данное упражнение также требует согласования с ритмом дыхания. Делайте полный выдох, вдыхайте, когда прогибаетесь назад, а возвращаясь в исходное положение, – выдыхайте. Дышать при выполнении упражнений необходимо очень полно и глубоко, так как именно дыхание связывает физическое тело и управление эфирной силой. За полноценным выдохом всегда следует полноценный вдох, поэтому обратите внимание на полноту выдоха.
Четвертое ритуальное упражнение
На первый взгляд четвертая тибетская жемчужина может показаться сложным упражнением, но это не так. Несколько недель практики ежедневно, и упражнение будет выполняться легко и доставлять удовольствие. Даже пожилые люди со слабым здоровьем осваивают это упражнение, тем более что оно отлично укрепляет иммунитет и организм в целом.
Для его выполнения сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой на и положив ладони пальцами вперед по бокам от себя. Голову опустите вниз, прижимая подбородок к груди.
Теперь как можно дальше запрокиньте голову и поднимите туловище на руках вперед и вверх до горизонтального положения. Голени и руки должны располагаться вертикально, как ножки стола. В достигнутом положении нужно на несколько секунд напрячь мышцы, а затем вернуться в исходное положение.
Снова синхронизируем с движением. Выдыхаем и на подъеме и запрокидывании головы выполняем плавный глубокий вдох. При фиксации напряженного положения дыхание задерживаем, опускаясь – полностью выдыхаем. Между повторениями сохраняем обычный ритм дыхания.
Пятое ритуальное упражнение
Заключительное упражнение комплекса «пять тибетских жемчужин» выполняется в упоре лежа прогнувшись. Тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног, таз и колени пола не касаются. Пальцы рук сомкнуты, ориентированы строго вперед – на расстоянии чуть шире плеч. Расстояние между стопами – такое же.
Запрокидываем голову назад и переходим в положение треугольника, вершиной которого становятся ягодицы. При этом подбородок прижимаем к груди, стараемся, чтобы ноги остались прямыми, а руки и туловище находились в одной плоскости.
Мы как бы складываем тело пополам в тазобедренных суставах и остаемся на некоторое время так стоять. Исходное положение – все тот же упор лежа прогнувшись. Спину следует прогибать как можно сильнее, но не за счет излома , а благодаря максимальному прогибу в грудном отделе позвоночника и расправленным плечам.
Введите фиксацию с максимальным напряжением всех мышц тела – при подъеме в «угол» и при прогибе спины. Дыхание такое: выдох в упоре прогнувшись, плавный вдох при складывании тела пополам, полный выдох – при возвращении в прогиб. В точках фиксации дыхание задерживаем на несколько секунд, соответственно, после вдоха и выдоха. Это упражнение , диафрагму, сердечную мышцу и пищеварительную систему.
Вот и весь легендарный комплекс 5 тибетских упражнений. Если по каким-то причинам именно сегодня выполнять комплекс тяжело – сделайте его упрощенный вариант, по три повтора каждого упражнения.
Противопоказания 5 жемчужинам:
- тошнота ;
- обширный склероз;
- заболевания сердца;
- заболевания щитовидной железы;
- болезнь Паркинсона;
- повышенное давление.
Во всех вышеназванных случаях необходима консультация специалиста.
Как многие хранившиеся в секрете древние методики, с недавних пор йога для омоложения стала доступной каждому. Уникальные по своей простоте и эффективности упражнения «Око возрождения» оказывают сильнейшее влияние на весь организм человека, что можно ощутить уже через месяц регулярных занятий.
5 тибетских упражнений способны укрепить спину, шею и конечности, справиться с лишним весом, избавиться от бессонницы и хронической усталости. Для многих людей они стали средством обретения второй молодости.
Тайна моложавого вида и бодрости тибетских монахов, хранившаяся в глубочайшем секрете сотни лет, стала доступна всем желающим. Выполнение 5 несложных упражнений, которые недаром называются «тибетскими жемчужинами» , дает впечатляющий результат: избавляет от болезней, омолаживает, возвращает остроту зрения, слух, нормализует вес, повышает выносливость и работоспособность, дарит заряд бодрости и хорошего настроения.
© DepositPhotos
Редакция «Так Просто!» испробовала эту методику на себе и окончательно убедилась: тибетское «Око возрождения» и правда не отнимает много времени, а при регулярном его выполнении тело наполняется жизненной энергией, мышцы - силой, а мысли настраиваются на позитивный лад.
Тибетские жемчужины
Первое упражнение заключается во вращении по часовой стрелке. Руки подними в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Начинай вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не ощутишь легкое головокружение.
Старайся дышать медленно, равномерно и глубоко. Сначала делай по 3 оборота, но постепенно доведи их количество до 21. После выполнения упражнения остановись, сложи руки перед грудью и дождись, пока головокружение полностью исчезнет.
Ляг на спину, руки вдоль корпуса. Сделай максимальный выдох. Плавно и глубоко вдыхая, подними обе ноги вверх под углом 90°, голова тянется к груди. Старайся не отрывать таз и не сгибать колени. На плавном выдохе вернись в исходное положение.
Начни с трех неспешных повторений, постепенно доведя их количество до 21, не более. После выполнения второй жемчужины ляг на спину и расслабься на 30–60 секунд.
Встань на колени, ноги параллельны друг другу, пальцы ног упираются в пол, ладони на ягодицах. На выдохе наклони голову к груди, на вдохе - запрокинь голову назад, слегка прогнись и выпяти грудь. На выдохе снова наклони голову к груди, продолжая сочетать наклоны с дыханием. Сделай от 3 до 21 повторения. После завершения упражнения восстанови дыхание и отдохни на протяжение 30–60 секунд.
Сядь на коврик, ладони уложи на пол, пальцы смотрят вперед. Ноги прямые, ступни расположены на ширине плеч, голова наклонена к груди. На вдохе, перекатываясь с пятки на носок, подними таз вверх, а голову запрокинь назад.
Задержись в таком положении на несколько секунд, напрягая все мышцы. На выдохе вернись в исходное положение. Начни с 3 плавных повторений, со временем доведя их количество до 21. Выполнив четвертую жемчужину, отдохни 30–60 секунд.
Завершающая тибетская жемчужина - собака мордой вверх. Встань в упор лежа на руках, прогнись, ладони и ступни немного шире плеч. Колени и таз не касаются пола. Запрокинь голову назад и выдохни. На вдохе подними таз и перейди в положение собака мордой вниз (поза горки). Подбородок тянется к груди, ноги максимально прямые, при этом тело напоминает острый угол.
На выдохе вернись в исходное положение, не забывая о дыхании. Не пугайся, со временем ты наловчишься дышать правильно: вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Соверши от 3 до 21 повторения, это зависит от твоей подготовки.
Чтобы тибетская практика омоложения и исцеления принесла желаемый результат, необходимо придерживаться нескольких простых правил ее выполнения.
Общие правила
© DepositPhotos
Существует огромное количество восточных упражнений и комплексов, но этот, пожалуй, самый действенный. 5 тибетских жемчужин дарят заряд жизненных сил, приводят мышцы в тонус, нормализуют работу всех органов и систем, но главное - питают ум и душу. Приступай к выполнению этого комплекса упражнений уже сегодня и почувствуй, как меняешься внутри и снаружи.
Тяготы жизни современного человека, плохая экология и регулярные стрессы пагубно отражаются на физическом и эмоциональном состоянии здоровья, ускоряя процессы старения. Но бороться с этим явлением под силу каждому - ежедневно рекомендуется тратить не более 20 минут на выполнение комплекса упражнений пять тибетских жемчужин. Регулярная практика позволяет поддерживать эмоциональное благополучие, укрепляет физическое и эмоциональное здоровье, приводит в норму уровень гормонов и проясняет ум.
Пять жемчужин тибета представляют собой базовые движения йоги. Их нельзя отнести к энергичным упражнениям, это простые позы, которые приводят в действие нервную систему организма на эфирном уровне, способствуя восстановлению жизненных сил и здоровья. Исторические сведения свидетельствуют о том, что гимнастика была разработана более 2500 лет назад тибетскими монахами. Они были уверены в том, что ежедневные практики - это ключ к вечной молодости.
Каждое упражнение воздействует на организм по-своему, а в общем с последовательной практикой они способны предупредить проблемы со здоровьем, которые развиваются на фоне возрастных изменений. Тренировки позволяют достичь следующих результатов:
- Повысить выносливость и силу, чтобы замедлить необратимые процессы старения.
- Сделать более гибкой спину.
- Укрепить мышцы тела.
- Сохранить равновесие.
Секрет успеха пяти упражнений тибетских монахов заключается в активации семи чакр, которые стимулируют железы. Эти сегменты являются неотъемлемой частью эндокринной системы, которая отвечает за правильное функционирование всех органов и систем. Специалисты нетрадиционной медицины убеждены в том, что «железо» является проводником жизненной энергии и эфира.
Теории и происхождение
Современное общество узнало о древней практике благодаря американскому писателю Питеру Келдеру, который в своей публикации «Око откровения» подробно описал ее в 1939 году. Информация о самом авторе практически отсутствует, известно лишь то, что вырос он на Западе США и покинул родительский дом будучи подростком, отправившись на поиски новой жизни. В 1930 году он встретил полковника британской армии, который поделился с писателем своими приключениями, благодаря историям из которых и открылась ему тайна пяти тибетских жемчужин. Книга основывается на этих беседах.
Согласно содержанию книги офицер во время службы в Индии узнал о небольшой группе монахов, которые открыли неиссякаемый «источник молодости». Невзирая на то что они были уже старыми, они внезапно обрели молодость и стали полными энергии и сил. Произошло это чудо в стенах одного из местных монастырей. Когда офицер отправился на покой, он поехал в этот монастырь, где ламы усердно учили его пяти упражнениям, получившим название «жемчужины».
Монахи убеждены в том, что в теле человека сосредоточено семь вихревых потоков, которые с годами начинают стремительно замедляться. Именно этот процесс и приводит к тому, что организм человека начинает слабеть. Польза упражнений заключается в том, что они позволяют повысить скорость каждого из вихрей.
Сегодня эту практику принято относить к тибетской, однако ее корни были положены в Индии. Разумеется, что между ними существуют отличия. Например, Тибет признает лишь силу постоянных движений, а монахи из Индии признают лишь статичность в своем центре. В результате этого достоверно не установлено истинное происхождение гимнастики. Впрочем, приверженцы тибетской теории придерживаются мнения, что форма упражнений пришла к нам из Индо-Тибетской тантрической линии.
Польза для здоровья
В книге Келдера утверждалос
ь, что британский офицер после пребывания в монастыре превратился из сутулого старика в «юношу» полного сил и с ровной осанкой. Кроме того, у него даже выросли волосы без седины. В пересмотренном издании «Око возрождения: 5 тибетских упражнений» содержатся отзывы практиков, на которых упражнения оказали крайне благоприятный эффект. Среди них стоит отметить омоложение, рост волос, улучшение памяти, зрения и потенции.
Абсолютное большинство практиков разделяют мнение о том, что «жемчужины» представляют собой комплекс физических упражнений, которые влияют на разум, эмоции и тело. Согласно теории о железе, тренировки хорошо сказываются на состоянии всех внутренних органов и систем человека, включая энергетические и физические.
К большому нашему сожалению, утверждения оказываются преувеличенными и не оправдывают ожиданий. Благодаря систематическим тренировкам удается достичь повышения гибкости и прочности, ясности мышления, ощущения спокойствия, снижения стресса и увеличения энергии. В целом это способствует улучшению здоровья и благополучию. Обратите внимание, что упражнения рекомендуется объединять с повышенной жизненной активностью и правильным питанием.
Польза «ритуала» для здоровья проявляется в следующем:
Каждый тибетец убежден в том , что главным достоинством комплекса упражнений является не только долголетие, но и координация чакр. Но, что такое чакры? Это вихри энергии или вращающиеся колеса разных цветов, выполняющие множество функций. Они представляют собой мощные магнетические и электрические поля. С их помощью в тело человека поступает энергия вселенной.
В теле каждого человека сосредоточены 7 основных чакр и 122 мелких. Ведущие сегменты расположены следующим образом:
- Верхняя часть головы - коронная.
- Центральная область лба - чакра третьего глаза.
- В области горла - горловая.
- В сердце - сердечная.
- В области солнечного сплетения - чакра солнечного сплетения.
- В пупке - сакральная.
- У основания позвоночника - корневая.
Стоит отметить, что каждая из них связана с прочими энергетическими системами, расположенными в теле человека в различных слоях ауры.
Благодаря комплексу упражнений удается одновременно ускорить и скоординировать движение чакр. На фоне этого по эндокринной системе гармонично распределится энергия, что является главным требованием для омоложения и оздоровления организма.
Преимущества и недостатки
«Золотой» метод оздоровления и омоложения обладает достоинствами, которые заключаются:
- В тренировках с небольшой продолжительностью.
- Комплекс можно выполнять в любых условиях: в спортзале, на природе или дома.
- Нет необходимости приобретать дополнительные снаряжения и оборудования.
- Простота элементов, из которых состоит занятие.
Что касается недостатков, то к ним следует отнести:
- Отсутствие результатов, если отсутствует регулярность проведения занятий.
- Перечень противопоказаний.
Противопоказания
Для омоложения и восстановления организма не следует применять тибетскую гимнастику при следующих заболеваниях:
- болезни позвоночника;
- острые формытечения артрита;
- болезни кишечной и желудочной системы организма;
- гипертония;
- болезнь Паркинсона;
- болезни сердечно-сосудистой системы.
Для достижения желаемых результатов по улучшению функционирования энергетических потоков и оздоровлению тела достаточно выполнять комплекс упражнений ежедневно всего по 20 минут.
При выполнении упражнений следует руководствоваться следующими рекомендациями:
Основной курс тибетской практики
Пять упражнений следует выполнять в расслабленном и эмоционально спокойном состоянии, старайтесь себя гармонизировать, сконцентрировавшись лишь на своих собственных внутренних ощущениях.
Во время выполнения упражнений следует следить за своими болевыми ощущениями. При плохом самочувствии или болях необходимо немедленно прекратить их выполнение. Нагрузки должны увеличиваться постепенно.
(2
votes, average: 5,00
out of 5)
Занятия спортом не только обновляют ваш организм, поправляют здоровье, но и помогают восстановить ваш дух, эмоциональное состояние.
Заятия гимнастикой по 5-7 жемчужинах тибетских монахов Не исключением является и . Она направлена на восстановление организма, его общего состояния и самочувствия.
На протяжении долгих лет, столетий монахи Тибета старались узнать основу окружающего их мира. Они изучали природу, космос, расположение и взаимоотношения предметов во вселенной. Так были созданы 7 тибетских жемчужин.
Основа гимнастики тибетских монахов Они направлены на то, что работают с энергией человека. Согласно их учению, человек состоит из разнообразных энергетических центров. Называются они — чакры.
Данная энергия активно входит в контакт с окружающей природой и космосом. Происходит некий кругооборот поток энергии. Здесь и возник вопрос, почему космос, природа не болеют, а человек более. Монахи нашли ответ на данный вопрос.
Происходит нарушение циркуляции энергии. Она меняет направление, скорость, тогда и зарождается недуг. Для избегания данных недугов тибетские монахи создали специальную гимнастику, которая направлена на восстановление и улучшение работы энергии, ее потоков.
Как правильно стоит выполнять гимнастику?
Если вы решили заниматься, то будьте готовы к тому, что прерывать ее нельзя. Вам обязательно необходимо выполнять ее без повторов. Перерыв в занятиях не может превышать более двух дней.
Если же вам придется отложить занятия, то результат вообще исчезнет. То есть, энергия застопорится, заблокируется и вернется в прежнее неправильное русло. В таком случае вам придется начать занятия заново, делать все сначала.
Помните, что такая гимнастика не имеет никаких соревнований, то есть вам просто необходимо заниматься для себя и все. Это основное правило, но есть и другие, которые также очень важны.
- Не иметь вредных привычек, избавится от них. Это касается курения, алкоголя.
- Время занятий – это обязательно утро. Начать необходимо с 4 утра. Можно с 6 утра. Можно заниматься и в другое время, но тогда результат будет намного ниже. Эффективность также будет не такой высокой.
- Результат от гимнастики не проявится сразу. Вы заметите его уже через несколько недель. Возможно и то, что у вас обострятся заболевания, о которых вы успели забыть. Бояться этого не нужно. Это всего лишь реакция вашего организма, он отвечает так на гимнастику и зарядку.
- Менять последовательно упражнений нельзя. Они должны идти строго один за другим. В противном случае результат может быть не тем, что вы ожидали.
Выделяют несколько вариантов гимнастик, которые разработали монахи. Естественно первый вариант – это обычная гимнастика. Она направлена на предотвращение заболеваний и восстановления организма.
Разновидности гимнастики тибетских монахов Но есть и другие, более специфические гимнастики. Например, гормональная гимнастика, гимнастика пять жемчужин и зарядка тибетских лам. Они немного отличаются комплексом упражнений. Их мы рассмотрим немного ниже.
Где можно найти упражнения гимнастики?
Если вы хотите заниматься самостоятельно, без инструктора, то вам лучше обратиться за помощью к и интернету. Сегодня есть огромное количество видео.
Где можно найти упражнения гимнастики Отзывы о тибетской гимнастике
Мы с уверенностью можем сказать, что в целом отзывы положительные.
- Происходит профилактика многочисленных заболеваний.
- Восстанавливается здоровье.
- Улучшается самочувствие.
- Появляется энергия, бодрость и активность.
- Повышается работоспособность.
- Помогает похудеть.
- выполняются легко.
- Не нужно дополнительной физической подготовки.
- Не нужно дополнительных затрат.
- Долго необходимо ждать результатов.
- Зарядку выполнять необходимо непрерывно.
- Обострение хронических заболеваний.
- начинаем с очищения сознания. Необходимо занять позу сидя. Держим руки перед собой. Полностью очищаем сознание, не думаем ни о чем, можно прочесть молитву.
- далее занимаем позу лежа. Она должна быть ровной, ноги нужно поднять под углом в 90 градусов. Производим движение ступнями. Делаем это плавно и расслабленно.
- осуществляем отдых в позе младенца.
Упражнения гимнастики тибетских монахов - садимся на пол. Руками необходимо упереться об пол. Ноги расставляем, носки приподнимаем. Далее медленно приподнимаем бедра, делаем это плавно, фиксируемся в такой позе, потом возвращаемся в первоначальную позу.
- занимаем позу ребенка, отдыхаем.
- становимся прямо, ноги на ширине плеч. Прямой спиной наклоняемся и касаемся руками пола, делаем мелкие шашки.
- заканчиваем в позе ребенка.
Упражнения гимнастики пяти жемчужин
Гимнастика состоит из трех частей.
Разогреваемся, тренируемся и восстанавливаем дыхание.
Доброго времени суток, дорогие друзья! Как часто вы ощущаете утомленность? Я часто слышу, как другие люди жалуются на плохое самочувствие по утрам: «Лучше бы и не спал, все равно не отдохнул». Существует теория, согласно которой энергия циркулирует по специальным каналам в нашем теле так же, как кровь по венам. Если в канале, грубо говоря, появляется тромб или банально не хватает жизненных сил, человек увядает. Начинаются проблемы со здоровьем, ускоряются процессы старения. Это похоже на стресс: очевидных патологий нет, но самочувствие плохое и мучают заболевания. Что же делать? Выручит комплекс упражнений 5 тибетцев. У него есть другие названия – Пять тибетских жемчужин и Око Возрождения. Обо всем по порядку.
Кому нужны занятия по комплексу 5 тибетцев?
Стоит выделить 20 минут на ежедневные тренировки, если вы хотите:
- выглядеть молодо: подтянуть проблемные места, придать коже здоровый оттенок, скорректировать морщины;
- избавиться от лишнего веса или добрать недостающий;
- улучшить слух и зрение;
- забыть о хронической усталости, повысить продуктивность;
- укрепить мышцы спины;
- мягко проснуться и получить заряд позитива на весь день.
Многие отмечают, что затихают или исчезают симптомы застарелых болезней. Зарядка оказывает общий оздоравливающий эффект, поэтому организм каждого реагирует по-своему.
Противопоказания
Убедитесь, что комплекс вам подходит. К упражнениям 5 тибетцев противопоказания следующие:
- гипертония;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- язва желудка;
- увеличение щитовидной железы;
- серьезные патологии позвоночника.
Что следует знать об упражнениях 5 тибетских жемчужин?
Максимальное количество повторений – 21. Это не строгая норма и цель, просто именно при таких условиях вы получите максимальный эффект. В дальнейшем увеличении смысла мало.
Начинать лучше с 5 раз, если нет никакой физической подготовки – с 3. Избегайте синдрома отличника! Если дать чересчур резкий старт, может стать плохо. Даже при небольших регулярных занятиях вы получите хороший результат. Это вопрос времени.
Впервые описал комплекс упражнений 5 тибетцев Питер Кэлдер. Он предупреждал, что все движения должны выполняться в том порядке, в котором они указаны в книге.
Тренироваться нужно каждый день. Движения простые, справится даже ребенок. Знаю, что бывает лень, особенно когда не выспался, но… надо. Главный принцип техники – стабильность.
Хотите слегка омолодиться и поддерживать нынешнее состояние? Допустимо сократить число повторений до 7, раз вы не нуждаетесь в усиленном эффекте.
Классический вариант – утренняя гимнастика. Можете также заниматься вечером, если это удобно.
Относитесь к занятиям, как к таинству. Пользы будет гораздо больше!
О процессе выполнения
Новичкам следует каждый раз напоминать себе о том, как выполняется техника 5 тибетцев. Описание упражнений поначалу покажется сложным, но на самом деле все просто. Только не забывайте делать 3 глубоких вдоха и выдоха между этапами. В это время очистите разум и сосредоточьтесь на ощущениях. Вдыхают носом, а выдыхают ртом.
Первый ритуал
Исходная позиция – стоя, руки разведены в стороны. Ладони направьте вниз, пальцы выпрямите и держите вместе. Вращайтесь в правую сторону (по часовой стрелке). Это актуально и для левшей, и для правшей. Движение нормализует работу механизма баланса. Наверняка вы почувствуете легкое головокружение. Это нормально, но следует остановиться. В конце встаньте, сведите ноги вместе, а ладони переместите на бедра. В это время глубоко дышат. Далее я буду подразумевать, что каждый прием завершают данным положением и вдохами.
Не доводите себя до изнеможения. Если ваше тело еще не готово к усиленным занятиям, просто остановитесь на достигнутом. Вскоре потенциал организма поднимется, и головокружение перестанет тревожить.
Маленькая хитрость: фокусируйтесь на какой-нибудь неподвижной точке. Это позволит дольше продержаться. Если объект ушел из поля зрения, старайтесь как можно быстрее вернуться к нему, «преследуйте» взглядом.
Второй ритуал
Вам нужно лечь на любую поверхность средней мягкости. От кровати лучше отказаться, поскольку матрас может быть слишком «нежным». Подойдет коврик. Руки вдоль тела, ладонями коснитесь пола. Поднимите выпрямленные ноги так, чтобы угол между ними и телом был чуть меньше 90°. В это же время прижмите подбородок к груди. Пальцами не тянитесь вверх! Поясница остается на земле. Завершите после оптимального числа подходов.
Следите за дыханием. Упор делается на него. Перед совершением нагрузки опустошите легкие, при расслаблении – вдыхайте.
Третий ритуал
Движение направлено на позвоночник. Я сделала подборку разных упражнений для укрепления мышц спины: с гантелями и без. Они станут отличным дополнением. Вот они:
Итак, встаньте на колени так, чтобы было удобно. Расстояние между ногами – примерно 10 см. Выпрямитесь. Подушечки пальцев должны прижаться к поверхности. Ладони переместите под ягодицы, подбородок – к груди. Выгнитесь дугой назад. Упор на руки.
Как и в предыдущем случае, вдох при нагрузке, выдох – после.
Четвертый ритуал
Сядьте. Ноги прямые, сведены вместе. Руки вдоль тела, ладони – на полу. Голова максимально опущена. Без лишних телодвижений поднимайте бедра, согнув колени. Голову следует запрокинуть назад настолько, насколько сможете. В идеале ваше тело вместе с полом образует прямоугольник.
Пятый ритуал
Понадобится твердая поверхность. Лягте на живот, а затем тянитесь вверх головой, упираясь в землю ладонями и подушечками пальцев ног. В процессе опустите голову, начните поднимать ягодицы. Получился «треугольник»?
Дополнительный ритуал
В своей книге про комплекс упражнений 5 тибетцев Кристофер Килхэм упоминает свое собственное 6 движение.
Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Вдохните и начните наклоняться вперед. Руки переместите на колени. В процессе выпускайте воздух, в конце «вытолкните» его, чтобы аж втянулся живот. Вернитесь в начальную позицию и только через пару секунд сделайте вдох. Не рекомендуется повторять движение более 3 раз.
Часто задаваемые вопросы
- Можно ли делать комплекс упражнений 5 тибетцев с гормональной гимнастикой? — Да, можно. Гормональную гимнастику проводите утром в постели, а Око Возрождения – позже, в любое время. Желательно заняться этим в первой половине дня. О гормональной гимнастике здесь .
- В каком возрасте можно тренироваться? — В любом. Только делайте это регулярно и правильно, не перенапрягайтесь.
- Можно ли прекращать занятия? — Можно. Многие отмечают ухудшение самочувствия. Это происходит не из-за мнимого «привыкания» к Пяти тибетским жемчужинам, а банально из-за отсутствия тренировок. Ведь они поддерживали здоровье.
- Я регулярно практикую технику 5 тибетцев. Когда начинается процесс похудения? — Одних занятий недостаточно. Если подключить спорт и диету, можно потерять до 3-5 кг за месяц.
Не верите в силу Ока Возрождения? Просто попробуйте! Это быстро и легко. Альберт Эйнштейн говорил:
«Все знают, что это невозможно. Но тут приходит невежда, не знающий об этом, и делает!»
А как вы оздоравливаете свой организм? О чем еще вы хотели бы узнать?
