Какие упражнения избавят от целлюлита на ногах. Эффективные и простые упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Каждой второй женщине сегодня знакома проблема отложения жира на бедрах и ягодицах, усложненная нарушенной микроциркуляцией крови. Появление целлюлита зачастую обосновано гормональными нарушениями, малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Существуют разные способы борьбы с «апельсиновой коркой», но самыми эффективными и доступными каждому являются упражнения от целлюлита.

Формирование жировых отложений в подкожной клетчатке происходит, когда клетки вместо того, чтобы выводить отходы жизнедеятельности, скапливают жиры, токсины и лишнюю воду. Как следствие, в организме снижается циркуляция крови и лимфы, а внешне через кожу проступают неэстетичные бугорки.

Существует 4 стадии этого заболевания:

Потеря эластичности кожи на попе и ягодицах.
Визуальное наблюдение уплотнений на коже в момент сжатия, появление бугристости.
Болезнь становится очень заметной. Размер жировых неровностей может приводить к нарушению кровотока. Мышцы утрачивают способность естественно сокращаться.
Самая тяжелая стадия. Холодная и плотная кожа приобретает синий оттенок. Нарушается кровообращение, повреждаются нервные окончания, происходит атрофия мышечных тканей.

Эффект от физических нагрузок

Нельзя «излечиться» от целлюлита раз и навсегда. Правильные, а главное, регулярные антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц, в сочетании со специальными кремами и сбалансированным питанием помогают значительно улучшить состояние кожи.

На сегодняшний день из всех методов преодоления проблемы лидируют именно физические нагрузки. Причем по утверждению некоторых фитнес-журналов, эффект подтягивающих упражнений от целлюлита на ногах и ягодицах очевиден даже без применения косметических, лазерных и хирургических приемов.

К тому же спорт доступен любому человеку: если не в тренажерном зале, то в домашних условиях. Из многообразия существующих комплексов тренировок всегда можно подобрать оптимальный для себя.

Правильная техника выполнения

Для того чтобы эффект от упражнений против целлюлита на бедрах и ягодицах был заметен в кратчайшие сроки, очень важно соблюдать ряд требований по технике их выполнения. Сначала это может показаться сложным, но через некоторое время войдет в привычку. Чтобы извлечь максимальную пользу, необходимо следовать следующим правилам:

Упражнения для проработки ягодиц

Этот комплекс помогает избавиться от проявлений целлюлита с помощью подручных средств. Главным условием является напряжение ягодичной мышцы в процессе выполнения подходов. Хорошим упражнением против целлюлита на ягодицах являются обратные выпады. Они дают большую нагрузку четырехглавой мышце, задней поверхности бедра, а также икроножным и ягодичным мышцам.

Пошаговая схема:

из положения стоя (с руками на поясе) левой ногой выполняется шаг назад с опущением на левое колено, правое в этом время должно образовывать прямой угол;
возвращаясь в исходную позицию ягодицы нужно держать напряженными;
повторяем первый шаг правой ногой;
необходимо сделать 3 подхода по двадцать повторов.

Хорошо бороться с целлюлитом на ягодицах с помощью неполных приседаний. Во время их выполнения идет проработка большинства мышц нижней части тела.

Инструкция по выполнению:

исходная позиция - стоя с вытянутыми вперед руками (или сомкнув их на затылке);
необходимо присесть, как если бы вы садились на стул;
бедра опускаются до образования коленями угла 90 градусов;
возвращение на первый шаг;
количество подходов - 3 (по 20 раз).

С помощью обратных выпадов и неполных приседаний можно скорректировать лишний вес в области ягодиц, что поможет уменьшить проявление целлюлита. Для данной проблемной зоны также рекомендовано выполнение ягодичного мостика и махов назад согнутой ногой.

Комплекс упражнений для ног и бедер

Для сглаживания «апельсинового узора» в указанных проблемных местах рекомендуется пешая ходьба или лазание по наклонной. Это способствует сжиганию жира на ногах и бедрах, укреплению ягодичной мышцы и тонизированию кожи. Кроме того, есть специальные упражнения от целлюлита на бедрах, одним из которых являются сжимания/разжимания ног. Выполнять их нужно с помощью гимнастического мяча, не забывая о нужном количестве подходов (3 по 20 повторов).

Порядок выполнения:

Разновидность упражнений зависит от проблемной зоны, которую необходимо корректировать. Боковую поверхность бедра хорошо тренировать с помощью выпадов в сторону, внутреннюю - занятиями с валиком, для квадрицепсов и ягодиц эффективно выполнение кардиотренировок и кубковых приседаний.

Антицеллюлитные тренажеры

Тренажеры тоже могут стать помощниками в борьбе с «апельсиновой коркой». К тому же они способствуют укреплению сердечно-сосудистой и нормализации дыхательной систем, повышению выносливости организма и улучшения здоровья в целом. Вам выбирать, на каком тренажере вести нелегкую борьбу с целлюлитом: беговой дорожке, велотренажёре, степпере, эллипсоиде, тренажёре-массажёре или вибротренажёре. Трудно обозначить, какой из них лучше в этом вопросе, физические нагрузки в любом виде формируют красивую фигуру.

По статистике, наиболее часто предпочтение отдается велотренажеру и беговой дорожке. Занятия на них способствуют микроциркуляции крови в тканях и сжиганию лишних калорий, что необходимо для уменьшения жировых отложений в области бедер и ягодиц.

Степпер, имитирующий подъем по ступенькам, хорошо борется с застойными процессами подкожного жирового слоя. Это очень действенный тренажер для женщин: регулярно упражняясь на нем в течение получаса, вскоре вы получите первые заметные результаты.

Эллипсоид - агрегат, совмещающий в себе функции трех предыдущих тренажеров, что очень удобно для чередования занятий.

Вибротренажёр популярен у тех, кто не любит особо напрягаться. Человек просто стоит, пока вибрирующим элементом осуществляется массаж проблемных участков. Вибрации способствуют расщеплению отложившихся жиров, стимулированию кровообращения и питания тканей, восстановлению обменных процессов в клетках.

Другие способы борьбы с целлюлитом

Упражнения - это основной метод избавления от «апельсиновой» болезни. Но существуют альтернативные тактики с такой же целью:

Как видно, существует множество комплексов и техник для избавления от целлюлита. Нужно приложить немало физических усилий, а также следить за питанием и потреблением нужного количества жидкости. И тогда результат не заставит себя ждать - в награду вы получите здоровое и красивое тело.

Вопрос жировых отложений на ягодицах и бедрах является самой актуальной темой во все времена, а также самым главным поводом для комплексов. Открытые купальники, обтягивающие шорты и юбки благодаря проблеме являются запретными частями гардероба. Однако в современном мире существует много способов по борьбе с целюллитом. Все вместе они могут стать мощным средством на пути к стройным и соблазнительным ножкам.

Почему целлюлит откладывается на области ягодиц и бедер

Как выглядит целлюлит на ногах и попе? Дряблая бугристая поверхность кожи, которая напоминает кожуру от цитруса, непривлекательная и обременяющая. Перед тем, как выяснить, как убрать целлюлит с бедер и ягодиц, важно узнать почему он там появляется.
Во-первых, клетки в этих областях имеют больше бета-рецепторов, которые отвечают за сохранение жира. Это обусловлено тем, что в каждую женщину заложена функция деторождения. Организм готовиться к воспроизведению потомства, а так, как самая большая нагрузка пойдет на спинной отдел и ноги, целлюлит возникает в ягодицах и бедрах.

Во-вторых, виной апельсиновой корки стал сидячий и малоподвижный образ жизни. В те времена, когда дорога на работу, сам рабочий день и последующий отдых происходят в основном в сидячем режиме, жировые клетки откладываются в этих зонах.

В-третьих, виной рождения целлюлита на ногах и попе становится неправильное питание. Это понятие определяет как качество питания, так и его график. Чрезмерное употребление в пищу мучного, жареного, соленого и газированного приводит к нарушению работы желудка, кишечника, обмена веществ и т.д. Углеводы, которые содержаться в огромном количестве в этих продуктах, не реализуются в качестве энергии, поэтому организм их откладывает «про запас».

Питание при избавлении от целлюлита на бедрах и ягодицах

Для того, чтобы токсины и жиры не успевали откладываться на проблемных зонах, необходимо поработать над ускорением процесса обмена веществ. Для этого Вам понадобится ежедневно выпивать много воды. Перед едой пейте по стакану теплой воды – это поспособствует перевариванию пищи и заглушит чувство голода.

Забудьте про мучное, сладкое и вредные продукты. Внесите в рацион больше овощей и фруктов, сахар поменяйте на домашний мед, а сытный, но вредный фаст-фуд на сухофрукты и орехи. Старайтесь не пить кофе, который является тормозным рычагом в механизме обмена веществ. Заваивайте больше зеленого и травяного чая и варите жидкие водянистые супы.

Для того, чтобы не только убрать апельсиновую корку, но и уменьшить объемы проблемных областей народная медицина рекомендует перед обедом выпивать активированный уголь с расчетом на свой вес. Он помогает еде перевариваться быстрее и стимулирует правильную работу желудка.

Упражнения для того, чтобы убрать целлюлит с бедер и ягодиц

Не стоит при целлюлите сразу идти за пропуском в тренажерный зал. Скорее всего, Вы просто накачаете мышцы под слоем жировых отложений. Есть целый комплекс физических нагрузок, цель которых – разгладить апельсиновую корочку.

Махи ногами.

Встаньте ровно, для опоры возьмитесь за стену или шкаф. Отведите правую ногу в сторону, не разворачивая таз. Затем опустите ногу вниз, после чего отведите назад до пикового сокращения ягодиц. Повторите 15-20 раз упражнение, после чего смените рабочую ногу.

Приседания.

Обычные приседания подтянут ягодицы и уберут целлюлит на передней поверхности бедра. Поставьте ноги на расстоянии метра друг от друга, носки и колени смотрят вбок. Приседайте, держа осанку, затем поднимайтесь, производя движение тазом слегка вперед. Сделайте десять приседаний, после чего поставьте ноги на расстоянии двадцати сантиметров друг от друга. Носки и колени смотрят прямо. Присядьте еще 10 раз, не наклоняя корпус вперед. Вы можете повторять чередования видов приседаний 3-4 раза в зависимости от уровня физической подготовки.

Приседы с махами.

Это упражнение полезно тем, что интенсивно задействует обе проблемные зоны. Поставьте ноги в метре друг от друга. Присядьте в глубокое плие, поднимитесь и поднимите ногу по диагонали относительно корпуса тела. Представьте, что пытаетесь ногой сбить яблоко с нижней ветки. Повторите десять чередований «плие-кик» на одну ногу, а затем на другую. Упражнение также тренирует координацию и развивает вестибулярный аппарат.

Махи ногами в горизонтальном положении.

Подстелите гимнастический коврик, опуститесь на колени, упритесь на руки. В такой позиции начинайте поднимать наверх выпрямленную ногу, сокращая мышцы ягодиц. Не создавайте дополнительную нагрузку на поясницу, прогибаясь. Сделайте 20-30 подъемов, после чего смените ногу. После подхода полежите 20 секунд ровно, примите изначальную стойку и повторите махи, но уже с согнутой ногой. Упражнение положительно отразиться на состоянии кожи задней поверхности бедра.

Выпады.

Упражнение не только наглядно покажет, как убрать целюлит на ногах и попе, но и подтягивает коленные чашечки, разминает суставы. Поставьте одну ногу впереди корпуса, а другую – сзади него на расстоянии больше метра. При сгибе переднее колено визуально не должно уходить за носок. Согните заднюю ногу в таком положении 4 раза, после чего резко перепрыгните на другую ногу и сделайте все заново. Если координация или физическая подготовка не позволяет Вам совершить прыжок, то просто повторите 15-18 повторений на каждую ногу.

Кардио тренировки.

Этот тип тренировок не только интенсивно сжигает подкожный жир, но укрепляет сердечную мышцу. В комплекс нагрузок такого вида входит бег, спортивная ходьба, занятия на скакалке, велосипедный спорт, лыжи. Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах можно выполнять до или после кардиотренировок. В этом случае Вы воздействуете сразу на весь организм. Если Вы теряете объем, скажем, в руках и груди, но не в ягодицах и бедрах, некоторые тренера рекомендуют обматываться пленкой или купить специальные шорты для этих целей. Обязательно сверху надевайте трикотажные лосины, чтобы пот вместе с токсинами впитался в них, а не обратно в кожу. Объемы это не вернет, а раздражение вызвать сможет.

Массажи для того, чтобы убрать целлюлит с бедер и ягодиц

Массаж при помощи вакуумных банок.

Одним из популярных «наружных» средств по борьбе с целлюлитом является массаж вакуумными банками. Его техника очень проста, да и сами инструменты для массажа стоят недорого. Нанесите на чистую поверхность проблемной зоны жирного крема или массажного масла. Если Вы предпочитаете делать процедуру в душе, то крем можно заменить жидким мылом или гелем для принятия душа. Прижав банку к поверхности бедра, надавите на нее, создавая вакуум и «засасывая» верхний слой кожи. Зажав верхнюю часть банки, вращательными движениями пройдитесь по проблемной зоне. Это важно! Нельзя делать процедуру вакуумного массажа банками в период беременности, при повреждениях кожи, варикозе и повышенном давлении. Вакуумными банками запрещено убирать целлюлит с внутренней поверхности бедра

Техник выполнения вакуумного массажа банками существует не мало: круговые, поступательные, от бедра к ягодицам. Выберите удобный для себя метод, чередуйте с другими. Курс вакуумного массажа составляет примерно месяц при условии повторения процедуры через день. Закрепить эффект от применения банок можно легким успокаивающим массажем своими руками.

Аппаратный массаж.

Процедура избавления от апельсиновой корки может также проводиться при помощи аппарата. Действует он как и вакуумные банки – прибор отсасывает воздух при соприкосновении с проблемной зоной и образует вакуум. Преимущество аппаратного массажа в том, что его делают профессиональные дерматологи, которые знают все особенности строения эпителия. Этот и предыдущий массажи ускоряют процесс кровообращения, тем самым разгоняя подкожные жировые массы.

Массаж руками.

Эта техника массажа является менее эффективной из всех. Процедура может быть произведена как в Вашем исполнении, так и профессиональными мастерами.
Если Вы решили поухаживать за кожей бедер и ягодиц, то запаситесь кремом и терпением. Начинать делать массаж надо с плавных, легких движений. Темп и силу нажима в течение процедуры делайте то больше, то меньше – это стимулирует активное кровообращение.

Массаж душем Шарко.

Очень эффективная и популярная техника избавления от целлюлита.
Как убрать апельсиновую корку с бедер и ягодиц в современном ритме жизни. Струя, которая воздействует методом удара на кожные покровы человека, подается на расстоянии 4 метров. За 3-5 минут процедуры кожа приливает к эпителию, расщепляя подкожный жир.
Для тех, кто привык все делать сидя, душ Шарко так же необходим. Он массирует и расслабляет натруженные за день мышцы спины и улучшает осанку. Однако желаемых результатов не ждите от душа Шарко, если Вы не занимаетесь спортом. Только в комплексе с регулярными физическими упражнениями этот метод по уходу за телом действительно эффективен.

Скрабы и обертывания против целлюлита на ягодицах и бедрах

Среди наружных средств против целлюлита на бедрах и ягодицах самыми практичными можно назвать обертывания и скрабы. Процедуры займут много времени, но при повторении два раза в неделю результаты будут заметны. Вот немного рецептов для эффективного избавления от подкожного жира.

Медовое обертывание.

Добавьте в разогретый мед несколько капель апельсинового ароматического масла и немного молока. Покройте средством проблемные области и замотайте пищевой пленкой. Спустя половину часа избавьтесь от пленки и интенсивными хлопками пройдитесь по поверхности кожи. Примите теплый душ и полежите десять минут.

Горчичное обертывание.

Разбавьте половину стакана горчичного порошка водой, добавьте несколько капель ароматического масла. Нанесите ровным слоем на проблемные зоны, замотайте пленкой и наденьте теплые штаны. Думаю, что предсказать эффект на тело можно, вспомнив горчичники из детства. Горчичная смесь разогреет верхний слой кожи, стимулирует циркуляцию крови.
При интенсивном применении обертывания избавят Вас от пары лишних сантиметров и разгладит кожу в желаемых зонах.

Скрабы эффективнее всего применять в бане или сауне, так как кожа достаточно разогрета и увлажнена для этой косметической процедуры.

Кофейный скраб.

Одним из самых практичных скрабов является скраб на основе остатков выпитого кофе. Кожу перед нанесением надо разогреть и намочить, чтобы не получить в итоге царапины. Смешайте пару столовых ложек кофе с кокосовым маслом. Этот компонент поможет избавить также от растяжек. Плавными движениями помассируйте кожу на бедрах и ягодицах в течение 4-6 минут. Смойте остатки скраба в душе теплой водой.

Соляной скраб.

Купите в аптеке или отделе для гигиены морскую соль. Смешайте ее с небольшим количеством корицы и чайной ложкой жирной сметаны. Нанесите смесь, массируя кожу, после этого смойте под напором теплой воды.

Есть также магазинные крема, которые могут справиться с целлюлитом. Но они отличаются тем, что могут вызвать аллергическую реакцию. Натуральные компоненты средств, описанных выше, не только помогут избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах, но и наполнят организм питательными микроэлементами.

Борьба с целлюлитом на бедрах и ягодицах в современном ритме жизни

Те, у кого нет времени выполнять ежедневные продолжительные тренировки, могут пересесть с общественного транспорта на велосипед. Он отлично подтягивает нижнюю часть туловища, стимулирует активную работу сердца и устраняет проблему сердечнососудистых заболеваний. Забудьте про существование лифта или эскалатора и пройдите нужное расстояние по лестнице. Больше ходите пешком, но главное – следите за походкой.

Интенсивное вращение тазобедренных суставов не позволяет жировым массам откладываться под кожей.

В рабочее время, если позволяет время и одежда, делайте себе фитнес-перекусы. Так называют десятиминутные перерывы в рабочее время с целью размять суставы и поработать мышцами. Такие фитнес-перекусы можно повторять раз в полтора-два часа. Сделайте несколько махов ногами, десяток приседаний, наклонов туловищем, выпадов. Заставьте кровь в Вашем организме циркулировать по проблемным зонам.

По возможности посещайте баню или сауну. Не одним поколением ученых доказано, что термическое влияние омолаживает и подтягивает кожу, борется с лишним весом, а в комплексе с контрастным душем способствует улучшению сердечнососудистой системы.

Все это лишь кажется тяжелым трудом, который займет много времени и усилий. Однако стоит Вам окунуться в процесс и насладиться им, как Вы и не заметите, как попа и ножки опять станут упругими и привлекательными. Только подходя к проблеме комплексом со всех сторон можно быстро убрать целлюлит с ягодиц и бедер.

Обертывание водорослями, антицеллюлитное масло или 10-дневная сыворотка … Будем честными: все эти дорогостоящие магические лекарства, которые должны избавить вас от целлюлита за ночь, просто не работают. Вряд ли любая женщина сможет продемонстрировать гладкую и ровную кожу на бёдрах и попе. Большинство из нас сталкиваются с так называемой «апельсиновой коркой». Знаете ли вы, что 80% женщин страдают целлюлитом? А вообще это хорошо — знать, что ты не один.

Хорошие новости: есть способы уменьшить ту самую «апельсиновую кожуру» на ваших бедрах и ягодицах. Питание, роллер и ваша мотивация — это ключи от подтянутых ног и крепких ягодиц.

Прежде всего, целлюлит это не болезнь. Этот термин скорее описывает жировую ткань под вашей кожей, которая обычно присутствует в ногах и попе.

Но почему в основном только женщины ведут борьбу с целлюлитом? Потому что они имеют более тонкую кожу по сравнению с мужчинами. Жировые клетки и коллагеновые волокна переплетаются в сетчатой структуре в подкожной клетке человека. Эти волокна параллельны у женщин, что делает их ткань менее стабильной. Поэтому жировые клетки могут появляться на поверхности, проходя между коллагеновыми волокнами. И это то, что мы воспринимаем как неровную кожу или «апельсиновую корку». Однако у мужчин также могут проявляться признаки целлюлита, когда они страдают от отсутствия андрогенов, мужских половых гормонов.

Причины появления

Итак, кто или что виноват в том, что появляется неровная кожа на попе и ногах, помимо уже упомянутой слабой соединительной ткани?

Генетическая предрасположенность: к сожалению, если ваша мама имеет целлюлит, то вы, скорее всего, тоже заполучите его…
Гормоны: вы замечаете, что целлюлит увеличивается перед менструацией? Это может быть связано с изменениями в гормональном балансе. Плюс, знаете ли вы, что противозачаточные таблетки также могут способствовать целлюлиту на бедрах и ягодицах?
Нездоровый образ жизни: алкоголь, сигареты или стресс оказывают негативное воздействие на организм. Нездоровые продукты питания также способствуют целлюлиту, так как избыток жира в организме часто осаждается в «зонах поражения».

Здоровая сбалансированная диета не просто хороша, чтобы сбросить несколько килограммов, но и «содрать» эту «апельсиновую корку». Фактически, правильное питание приносит пользу всему вашему телу. Увеличенные жировые клетки в бедрах и ягодицах не просто раздражают, но и сжимают кровеносные сосуды. Как следствие, кровообращение во всем организме затрудняется, ваш метаболизм замедляется, а лимфатический дренаж нарушается. Это, в свою очередь, делает кожу менее тугой и упругой, а неприятные выемки и ямки на коже становятся еще более заметными. Так что же нам делать? Разгоните свой метаболизм! Скажите «нет» фаст-фуду, а также жирным продуктам, алкоголю и сахару. Все они лучшие друзья целлюлита и способствуют его процветанию. Кроме того, все они могут привести к избыточному весу.

Как нужно питаться для избавления от целлюлита:

1. Много жидкости. Пейте достаточно жидкости (вода или несладкий чай) в течение дня. Это помогает организму транспортировать жизненно важные питательные вещества в клетки и устранять отходы.

2. Питание с низким содержанием натрия. Знаете ли вы, что продукты, богатые солью, приводят к задержке жидкости в тканях тела? Разбухшая ткань делает вашу «апельсиновую корку» еще более заметной.

3. Продукты, богатые калием. Употребляйте такие продукты, как абрикосы, бананы, картофель, имбирь и артишоки. У них есть одна общая черта: они содержат много калия. Этот важный минерал помогает при транспортировке кислорода и питательных веществ в ваши клетки. Кроме того, калий также способствует выведению отходов из вашего организма, в то время как клетки ремонтируются и обновляются.

Также орехи с высоким содержанием витамина Е отлично подходят для вашей кожи. Но имейте в виду, что орехи содержат много жиров, что также способствует увеличению веса. Достаточно горсти в день.

4. Витамин C. Сладкий перец и киви богаты витамином С, что способствует производству коллагена в вашем организме. А сам по себе коллаген отвечает за гладкую и ровную кожу.

Главное правило:

Избегайте жестких диет! Быстрая потеря (и набор) веса может способствовать целлюлиту. Кроме того, на таких диетах вы также теряете мышцы, что приводит к более заметному целлюлиту.

Теперь, когда мы поговорили о союзнике номер один в вашей борьбе с целлюлитом, пришло время активизироваться. Буквально. Если вы действительно хотите похудеть и/или протонизировать свое тело, а также избавиться от целлюлита, вам нужно двигаться. Укрепляйте мышцы ягодиц и ног, чтобы уменьшить жировые клетки в этих областях и подтянуть соединительную ткань.

Приседания, выпады или тренировка HIIT — все они укрепляют ваши ноги и в основном все тело. Кроме того, эти упражнения повысят ваш метаболизм. Тренировки с собственным весом также очень эффективны, если вы хотите одновременно проработать несколько групп мышц. Для тех, кто стремится к сжиганию жира: попробуйте тренировки по системе табата, интервальные тренировки или скакалку!

Видео о средствах и способах борьбы с целлюлитом: упражнения, питание, скрабы

Все эти упражнения от целлюлита на ногах и попе можно выполнять в домашних условиях!

И вот последний совет:

Вы когда-нибудь слышали о тренировке фасции или использовании роллера? Фасция — это то, что удерживает мышечную соединительную ткань в вашем теле. После интенсивной тренировки или множества приседаний вашим мышцам нужно время для восстановления. Хорошо, что вы можете им помочь! Попробуйте специальный роллер, чтобы повысить регенерацию мышц.

5 лучших упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на бедрах, ногах и ягодицах

Если есть другие способы ускорить процесс избавления от целлюлита, не хотите ли вы этого? Конечно, хотите! К счастью, эти 5 эффективных упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на попе и бедрах в домашних условиях, могут помочь.

Вы можете подумать, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой. Когда вы нацеливаетесь на конкретные части тела через правильные упражнения, действительно ли это поможет убрать целлюлит?

Правда, целлюлит на самом деле не является загадкой. Целлюлит не токсин или сгусток крови; это определенно жировая ткань.

У всех есть волокна соединительной ткани, которые разделяют жировые клетки.

Устройство жировых клеток у женщин идентично строению сот. У большинства мужчин нет целлюлита, потому что их волокна расположены горизонтально и крест-накрест.

Целлюлит появляется, когда ткань изменяется.В большинстве случаев это происходит из-за возрастных проблем, и кожа становится тоньше.

Когда женщины стареют, мышцы теряются. Они становятся тонкими и слабыми, слой жира над ним начинает завязываться в основании, что приводит к морщинам и ямкам, которые мы так ненавидим.

Не позволяйте старости влиять на вас! У всех нас есть проблемы, которые мы хотим исправить.

При правильном отношении к пище и рвении делать кардио, этот комплекс упражнений не только поможет вам в убирании целлюлита, но также помогут сбросить лишний вес.

Эти антицеллюлитные упражнения, когда они выполняются регулярно, как минимум, три дня в неделю, гарантированно показывают положительный эффект в мгновение ока и убирают большую часть целлюлита.

Топ 5 упражнений для занятий дома

Разминка

На этом этапе нужно выполнять кардио, но выбор, какие упражнения делать, остается за вами.

Вы ходить в умеренном темпе или кататься на велосипеде. Поднятия по лестницу также работает хорошо.

Через две минуты увеличьте интенсивность. Удостоверьтесь, что вы начинаете немного задыхаться. Затем понизьте интенсивность и «охладитесь» несколько минут.

Эта разминка подготовит вас к упражнениям, при помощи которых вы быстро избавитесь от целлюлита на попе и бедрах.

Сейчас настало время для силовой тренировки.

Сделайте, по крайней мере, 15 повторений каждого из следующих упражнений, чтобы убрать целлюлит на теле. Убедитесь, что вы выполняете 3 подхода в день для получения более быстрых результатов.

Обязательно работайте медленно и эффективно.

1. Приседания с гантелями

Одно из самых быстрых упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на ляшках и попе, и считается классическим.

Держите по одной гантели в каждой руке, ладони должны быть обращены внутрь. Обязательно держите спину прямо.
Согните как колени, так и бедра, как будто вы собираетесь сесть на стул. Убедитесь, что ваши колени не заходят за пальцы ног.
Медленно встаньте и продолжайте повторять, пока не выполните необходимое количество.

2. Выпады

Еще одним популярным антицеллюлитным упражнением являются выпады.

Встаньте прямо, ноги прямые и гантели в руках с обеих сторон.
Сделайте длинный шаг левой ногой.
Медленно опустите правое колено к полу. Ваши колени всегда должны быть под углом 90 градусов. Держите спину прямо.
Обопритесь на левую ногу и вернитесь в исходное положение.
Повторите то же самое с другой ногой.

3. Зашагивания на степ с гантелями

Это эффективное упражнение взято из аэробики.

Встаньте на степ и держите обе гантели рядом с вами.
Левую ногу оставьте на степе, а правую опустите назад. Не касайтесь правой ногой пола. Затем снова поднимите ее, но не ставьте на степ.
Завершите подход, а затем смените ногу.

4. Плие приседания с поочередным поднятием пятки

Техника выполнения:

Расставьте ноги на расстояние 1 метра друг от друга. Пальцы должны быть направлены наружу.
Опуститесь вниз, пока ваши бедра почти не будут параллельны полу.
Поднимитесь обратно, чтобы вернуться в исходное положение.
Затем сделайте то же самое движение, поднимая правую пятку, когда вы опускаетесь.
Повторите ход, но на этот раз поднимите левую пяту.
Это одно повторение!

5. Болгарские сплит-приседания

Возможно, это одно из самых тяжелых упражнений.

Левой ногой встаньте на пол вперед, а правую ногу поместите на скамью. Держите левое колено согнутым на 90 градусов, а правое колено опускайте на землю.
Вернитесь обратно. Поддерживайте баланс, напрягая мышцы кора.

Заминка

Наконец, сделайте правильную растяжку, чтобы избежать боли в мышцах на следующий день. Каждый раз, когда вы тренируетесь, мышцы должны быть растянуты для большей гибкости.

Сделайте пару основных упражнений на растяжку, таких как:

Растяжкаквадрицепсов,
Растяжка ягодиц лежа,
4 фигура для растяжки,
Растяжка — бабочка.

Удостоверьтесь, что вы выполняете каждое упражнение около 20 секунд.

Если вы пропустите этот шаг, возможно, вы не сможете хорошо тренироваться в следующий раз. Не пренебрегайте этим шагом, потому что очень важно повысить ваши результаты от тренировок.

Антицеллюлитный крем: надо ли?

После выполнения упражнений, вы можете применить антицеллюлитный крем для ускорения процесса.

Кремы от целлюлита находятся можно найти везде, будь то онлайн или офлайн. Обязательно выберите популярный и проверенный бренд, который действительно работает.

Применение антицеллюлитного крема после этой тренировки помогает ускорить процесс восстановления и убрать неприглядные следы целлюлита.

Помните, что целлюлит появился не за одну ночь, и точно так же вы избавитесь от него за сутки. Будьте терпеливы и результаты будут видны очень быстро.

Комплекс из 6 упражнений от целлюлита в картинках

Этот комплекс специально разработан, чтобы побороть целлюлит всего за 2 недели тренировок в домашних условиях.

Упражнения для ног и ягодиц с гантелей для избавления от целлюлита

Вы можете делать все, что угодно: смотреть спортивные видео, делать зарядку или гимнастику, заниматься в тренажерном зале, по пока вы не разберетесь в причинах возникновения целлюлита, то успехов не будет. «На самом деле, это просто жир, который, случается, собирается в куски, а не в слои», — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, профессор физической науки в Колледже Куинси, который много исследовал и целлюлит, и упражнения от него. «Различные факторы — генетика, гормоны и плохое кровообращение — влияют на количество целлюлита», — говорит Уэсткотт.

Поскольку целлюлит имеет тенденцию накапливаться на ягодицах и ногах, ваша стратегия борьбы с ним должна заключаться в том, чтобы усердно тренировать нижнюю часть тела с упором на количество повторений. «Такая тактика атакует этот целлюлитный жир, создавая под ним мышечную основу и сжигая калории, в общем. Также она распределяет лишний жир по слоям, что делает вашу кожу более гладкой», — говорит Уэсткотт.

Как это работает: сделайте по два подхода каждого упражнения с указанным количеством повторений. Если вы сделаете все повторения, но все еще не будете чувствовать жжения в мышцах, то сделайте еще пять (на каждой стороне, если необходимо). Ограничьте отдых до 15 секунд между подходами. Вы можете выполнять эту тренировку три дня в неделю, и процесс уменьшения целлюлита не заставит себя ждать.

Возьмите два набора гантелей, один более тяжелый набор (6-9 кг) и один комплект легких гантелей (3-5 кг).

Общее время: до 30 минут

Вам понадобятся: свободные веса

1. Боковой выпад с гантелей

Встаньте прямо, ноги соедините, удерживая одну более тяжелую гантель вертикально за один конец обеими руками на высоте грудной клетки. Согните локти по бокам. Держите левую ногу прямо, шагните правой ногой как можно дальше в бок, сгибая колено и опуская бедра глубоко [показано]. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений. Поменяйте стороны

Подходы: 2

Повторения: 20

2. Реверсивный выпад с гантелей

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, держите по одной легкой гантели в каждой руке. Держа бедра и плечи напряженными, шагните левой ногой назад и накрест от правой ноги, сгибая колени на 90 градусов [показано]. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте стороны.

Подходы: 2

Повторения: 20

3. Приседание плие с гантелей

Встаньте с широко разведенными ногами, держа одну тяжелую гантель вертикально за один конец обеими руками на высоте груди, локти согнуты по бокам. Приседайте, выдвигая колени в стороны [показано]. Вернитесь в исходное положение.

Подходы: 2

Повторения: 20

4. Ягодичный мостик

Ложитесь спиной на пол, колени согнуты, ступни стоят твердо на полу. Держите одну тяжелую гантель горизонтально на бедрах обеими руками. Поднимите бедра, сведите колени внутрь и удерживайте эту позицию в течение 3 секунд [показано]. Вернитесь в исходное положение.

Подходы: 2

Повторения: 20

5. Поднятие бедра с гантелью

Ложитесь на пол на левый бок, левое предплечье расположено под 90 градусов к полу, ноги соединены и лежат друг на друге, а на правой ноге лежит легкая гантель. Поднимите правую ногу и удерживайте ее в течение 3 секунд [показано]. Сделайте 20 повторений. Поменяйте стороны.

Подходы: 2

Повторения: 20

6. Мертвая тяга на одной ноге с гантелью

Встаньте на ширине плеч, удерживая один легкий вес в каждой руке, ладони повернуты к телу и веса касаются бедер. Поднимите левую ногу на пару сантиметров от пола. Опускайтесь вниз, ведя гантелями по ногам, пока тело не образует Т [показано]. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений. Поменяйте стороны.

Достала апельсиновая корка на ягодицах и бедрах? Бороться с ней можно разными способами, но самым эффективным, пожалуй, являются физические упражнения. Тренировки от целлюлита имеют свои особенности и выполняются по определенной схеме.

Если вы хотите достичь максимальных результатов, совмещайте их с обертываниями, массажем, применением антицеллюлитных кремов и, конечно же, диетой. Ведь целлюлит появляется по целому ряду , а значит, и подходить к борьбе с ним нужно комплексно.

Основная задача антицеллюлитного комплекса - нормализация обменных процессов в тканях, усиление дренажа крови и лимфы. Лучше всего начинать борьбу на ранних стадиях, поскольку потом избавляться от апельсиновой корки будет намного труднее.

Правила выполнения антицеллюлитной гимнастики:

Постарайтесь напрягать мышцы как можно сильнее - мускулатура в хорошем тонусе направляет к участку тела более значительный объем крови, а значит, результаты вы заметите быстрее.
Дышите правильно - воздух вдыхать следует полной грудью, глубоко, выдыхать резко и сильно. Вдыхайте в фазе расслабления, выдыхайте на этапе напряжения. Если действовать по данной схеме, в кровь попадет достаточное количество кислорода - природного сжигателя жира.
Занимайтесь регулярно - делать упражнения нужно каждый день или хотя 4 раза в неделю.

Насколько эффективными являются тренировки? Если вы будете заниматься регулярно и на совесть, то увидите первые результаты уже спустя пару недель.

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Существуют целый ряд упражнений против целлюлита на ягодицах и бедрах, регулярное выполнение которых поможет забыть об . Самые популярные - это махи, глубокие приседания, но есть и другие варианты.

Самыми эффективными в борьбе с целлюлитом на ягодицах и бедрах являются выпады с гантелями, приседания, хождение на ягодицах и поднятие ног в положении лежа на животе.

Но для начала предлагаем посмотреть, какие упражнения для бедер и ягодиц считает лучшими чемпионка по фитнес бикини Екатерина Усманова.

Приседания

Правильные приседания - главное средство борьбы с апельсиновой коркой:

Ноги поставьте на ширину плеч, стопы параллельно друг другу.
Опустите руки с гантелями на уровень талии (без отягощения приседать тоже можно, но упражнения будут не такими эффективными).
Начинайте медленно опускаться вниз, следя за положением спины - она должна оставаться ровной.
Задержитесь в позиции, как будто вы приседаете на стул, в течение 30 секунд.
Распрямите ноги.

Полезный совет! Фиксируя положение, напрягайте мышцы как можно сильнее.

Упражнение делают по 12 повторений в каждом из 3-4 подходов.

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями тоже неплохо помогают в борьбе с целлюлитом:

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
Руки с гантелями вытяните вдоль тела.
Левую ногу поставьте вперед, после чего опуститесь на колено правой ноги.
Напрягите мышцы ягодиц и ног так сильно, как сможете.
Удерживайте мышечное напряжение и вернитесь в исходное положение.

Количество повторов - как и в случае с приседаниями.

Хождение на ягодицах

Это не шутка, а полезное упражнение для красивых ягодиц:

Спину держите ровной, сядьте на пол.
Ноги распрямите в коленях и вытяните перед собой.
Руки сцепите за головой в замок.
Начинайте двигаться вперед на ягодицах, затем повторите движения в обратную сторону.

Выполняйте упражнение так долго, на сколько хватит сил.

Поднятие ног лежа на животе

Следующее эффективное антицеллюлитное упражнение - поднятие ног в положении лежа на животе:

Ложитесь на живот, для удобства перед собой положите согнутые в локтях руки, упритесь в них подбородком.
Поднимите ногу на максимально возможную высоту, напрягите ягодичные мышцы.
Медленно опускайте ногу.

Число повторов для каждой ноги - 20. Оптимальное количество подходов - 3.

Домашняя зарядка для ленивых

Понимаете, что будете лениться регулярно делать непростой комплекс специальных упражнений? Есть зарядка для ленивых:

Лежа на спине, согните ноги в коленях, следите, чтобы стопы располагались параллельно. Руки сцепите на затылке, начинайте на выдохе медленно поднимать таз до максимальной точки. Посчитайте до десяти и медленно опуститесь.
Лягте на бок, одну руку поставьте на пояс, другой подоприте голову. Поднимайте и опускайте прямую ногу 10 раз в интенсивном режиме, столько же в медленном со статическим напряжением.
Лежа на спине, выполняйте простое упражнение велосипед до тех пор, пока не устанете.
Возьмите на вооружение эффективные .

Гимнастика для ленивых в какой-то степени помогает от апельсиновой корки, но быстрых результатов ожидать не приходится. Ведь что посеешь, то и пожнешь. Поэтому лучше вкладывайте все свои силы, и тогда отражение в зеркале порадует вас куда скорее.

Помогает ли гимнастика в воде

Гимнастика в воде - идеальное средство от целлюлита, поэтому занятия аквааэробикой рекомендованы для тех, кто хочет получить быстрые выраженные результаты. Основные упражнения - ножницы, лягушка, движение ногами вперед-назад, прокачка рук. Заниматься можно самостоятельно и в группах, просто так и с применением специальных тренажеров.

Важность кардионагрузки

Кардионагрузка - важное средство борьбы с целлюлитом. Бег, велосипед, лыжные прогулки, занятия на степпере и эллипсоиде заставляют кровь активно циркулировать по всему телу, запускают процесс жиросжигания и очищения от токсинов.

Важно! После выполнения упражнений всегда делайте небольшой комплекс на растяжку и вставайте на беговую дорожку или другой кардиотренажер на 30-40 минут.

Если вы недостаточно подготовлены, то начинайте с 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность кардио занятий. Со временем не заметите, как с легкостью и удовольствием будете бегать по часу.

Какие упражнения малоэффективны для сжигания жира на попе и бедрах

В деле борьбы с апельсиновой коркой на ягодицах и бедрах не помогут:

планка;
растяжка;
пилатес.

Программу занятий нужно составлять индивидуально, ведь у каждой женщины и девушки свои проблемные зоны, требующие соответствующего подхода.

Полезное видео

Стремитесь к совершенству? Посмотрите ролик и возьмите на вооружение супер тренировку для частых проблемных зон у девушек - ягодиц и задней поверхности бедра.

Заключение

Специальная гимнастика от целлюлита дает отличные результаты с условием регулярности и полной самоотдачи. Она включает в себя выпады, приседания, поднятие ног в положении лежа, а также хождение на ягодицах.

Если вы хотите получить максимально эффективные результаты, занимайтесь добросовестно, делая 3-4 подхода по 10-12 раз для каждого упражнения ежедневно, а также откорректируйте питание, начните делать местные процедуры (обертывания, маски, массаж). Неплохо помогают занятия в воде. А если вас интересуют упражнения для ягодиц, скорее читайте .

Целлюлит является сугубо женской проблемой, избавиться от которой помогают только комплексные мероприятия, включающие в себя сбалансированное питание, физическую нагрузку и проведение косметических процедур. Устранить «апельсиновую корку» на ногах и ягодицах одними лишь обертываниями и массажами не удастся. Дополнительно необходимо выполнять упражнения от целлюлита. Всего 30 минут занятий в день в домашних условиях помогут достичь потрясающего двойного результата: кожа станет гладкой и ровной, а ноги – стройные и подтянутые.

Целлюлит представляет собой структурные изменения, наблюдающиеся в подкожно-жировом слое, которые приводят к нарушению микроциркуляции крови и лимфы. Охарактеризовать это явление можно как застои жидкостей в жировой ткани, ведущие впоследствии к её дистрофии.

Специалисты в области медицины с осторожностью относятся к термину «целлюлит», предпочитая все больше использовать для определения данного заболевания термин «гиноидная липодистрофия». В медицинском сообществе мнения относительно этой проблемы сильно разнятся, многие врачи уверены, что целлюлит нельзя назвать заболеванием.

Термин cellulite нередко путают с термином cellulitis, что является большой ошибкой, поскольку последний обозначает гнойное воспаление подкожной клетчатки.

Какие упражнения не избавляют от целлюлита

Как ни странно звучит, но далеко не все физические упражнения помогают в борьбе с целлюлитом. Некоторые виды спорта, подразумевающие большую нагрузку на ноги (теннис, аэробика и волейбол) могут лишь усугубить ситуацию, поскольку в ходе тренировок оказывается сильное давление на венозную сеть, и “расшатываются” суставы.

Оптимальным решением в борьбе с целлюлитом на ногах станет силовой тренинг с умеренной нагрузкой и кардио. Именно это способ поможет сжечь лишние калории, уменьшив, таким образом, размер гипертрофированных адипоцитов (клетки жировой ткани), и улучшив микроциркуляцию. Силовые упражнения отлично подходят для борьбы с целюлитом в домашних условиях.

Лучшим видом спорта, который эффективно помогает избавиться от целлюлита на ягодицах и ногах, считается плавание. Регулярные занятия водной аэробикой позволяют сделать кожу гладкой, а фигуру – стройной.

Самые эффективные упражнения

Приседания. Несложное и знакомое всем упражнение нужно выполнять ежедневно. Сначала выполняйте каждый день по 15 или 20 приседаний. Затем нагрузку следует постепенно увеличивать. Приседания – самый простой и доступный способ подтянуть кожу и мышцы на ногах и ягодицах в домашних условиях.

Выпады вперед . Выставите левую ногу вперед, а правую – отведите назад. Сделайте упор на левую ногу, положив на нее руки. Спину при этом держите ровной. В таком положении наклонитесь медленно вперед и замрите на 10-15 секунд. Затем выпрямитесь и поменяйте ноги. Упражнение нужно повторить 10 раз.

Поднимание тела лежа . Лягте на пол. Сделав вдох, вытяните руки за голову. Выдыхая, потянитесь за руками, приподняв немного туловище. Замрите на 20 секунд в такой позиции. Такое упражнение следует повторить 10 раз.

Махи ногами . Лягте на правый бок, согните правую руку в локте и поставьте под голову. Выполните 10 махов левой ногой, стараясь поднимать при этом ногу как можно выше. Следите за тем, чтобы нога, опускаясь, не касалась пола. Это же упражнение выполните правой ногой, перевернувшись на левый бок.

Поднятие ног . Лягте на спину, поднимите обе ноги вверх (как можно выше). Потом опустите, но, не касаясь, пола и опять поднимите. Начните с 10-15 раз, увеличивая нагрузку каждый день. Это упражнение поможет избавиться от целлюлита на попе и укрепит мышцы пресса.

Велосипед, гантели, скакалка и другие враги целлюлита

Отличный способ справиться с гиноидной липодистрофией – езда на велосипеде либо тренировки на велотренажере. Эти занятия не потребуют много времени: достаточно 15-30 минут в день. Единственным необходимым условием является регулярность их проведения.

Уже через месяц тренировок можно переходить на максимальный темп езды. Делают это обычно следующим образом: первые 2-3 минуты ехать нужно медленно, затем понемногу усиливать темп, достичь максимальной скорости. Все тело при этом напряжено, ноги работают, подобно мотору. Такой усиленный темп нужно сохранять 3-4 минуты. Далее следует снизить скорость и отдохнуть 2-3 минуты, и снова все повторить.

Скакалка против целлюлита

Упражнения со скакалкой способны творить чудеса, устраняя некрасивые проявления липодистрофии в короткие сроки. Дело в том, что целлюлит «боится» тряски, поэтому прыжки на скакалке весьма эффективны в борьбе с целлюлитом.

Итак, подберите себе скакалку по росту, выделите время и прыгайте в течение 15 минут ежедневно. Постепенно увеличивайте время занятий. Результат заметен уже через месяц тренировок.

Обруч против целлюлита

Спортивный обруч или хула-хуп станет надежным средством для устранения целлюлитных бугорков. Занятия с хула-хуп позволяют «разогнать» кровь по всему телу, а в частности, в области спины, талии и бедер. Это, в свою очередь, способствует избавлению от целлюлита и улучшению работы внутренних органов.

Упражнения с обручем выполнять нужно ежедневно и лучше в первой половине дня, так как прилив крови к органам пищеварения вечером нежелателен. Крутить обруч рекомендуется 15 минут. Результат можно будет заметить через 2-3 недели.

Гантели против целлюлита

Для выполнения упражнений от целлюлита понадобятся две нетяжелые гантели по 2-3 кг – каждая. Одно из простейших упражнений – это медленные приседания с гантелями в руках. Приседая, дышите ровно, спину старайтесь держать прямо, не наклоняясь вперед.

Возьмите в обе руки гантели. Спину держите ровно, сведя лопатки. Сделайте 5-7 наклонов вперед, стараясь не сгибать ноги. В идеале при наклоне руки не должны касаться пола, а находиться на расстоянии 15 см от него. Сначала упражнение покажется вам сложным, но после нескольких тренировок наклоны будут даваться все легче и легче.

Избавиться от целлюлита на ногах и бедрах можно также с помощью бега и ходьбы на месте с высоким подниманием коленок. Полезны вращение тазом и наклоны туловища в разные стороны. Подберите для себя наиболее приемлемый вид спортивной деятельности и занимайтесь регулярно. Это поможет сохранить стройность фигуры и устранить такой неприятный косметический дефект, как целлюлит, и предотвратить его появление в дальнейшем.