Как научится стоять на голове. Стойка на голове в йоге – о пользе и вреде, технике выполнения

Многие практики знахарей других стран постепенно входят в нашу жизнь и становятся особенно популярными среди населения. Так особенный интерес у наших соотечественников вызывают занятия йогой, способные принести человеку огромную пользу. Считается, что такие тренировки помогают достичь гармонии тела и духа, избавить от многих патологических состояний и предотвратить их развитие. Одной из основных и в то же время достаточно сложных поз в йоге считается стойка на голове, попробуем разобраться, какая может быть польза и вред от такой асаны, и узнаем, какая должна быть техника ее выполнения.

Такую асану, как стойка на голове, йога называет Ширшасана. Она выполняется совсем недолго – около трех-пяти минут в день, однако польза от такого упражнения очень велика.

Что дает стойка на голове, польза от нее какая?

При перевернутости тела в пространстве голова опускается ниже сердца. Благодаря этому происходит значительный приток крови к области головного мозга, а в частности, к гипофизу, который занимается регуляцией многих эндокринных и нервных процессов. Именно нарушения в его функционировании чаще всего становятся причиной разных расстройств половой сферы.

При стойке на голове происходит активный обратный отток крови от внутренних органов, а также от ног, что способствует результативной регенерации тканей. В том случае, если вы постоянно находитесь на ногах, либо наоборот занимаетесь сидячей работой, такой эффект будет особенно полезным. Ведь освоенная Ширшасана поможет вам предотвратить развитие варикозного расширения вен.

Приток крови к области головы поможет справиться с постоянными головными болями и мигренями, а также поспособствует излечению при психических расстройствах. Систематическое выполнение такой позы позволит вам забыть о так называемом «синдроме менеджера».

Стойка на голове – это отличное упражнение для улучшения памяти и зрения, а также для пробуждения клеточек мозга и предупреждения развития инсультов. Некоторые специалисты утверждают, что такая асана помогает также очистить кровь и повысить количество гемоглобина по причине существенного усиления тока лимфы.

Также существует теория, что стойка на голове поможет устранить и предупредить облысение у мужчин, а женщинам такая поза поможет улучшить состояние кожи лица, устранить морщины и добавить гладкости и свежести.

Считается, что систематическое выполнение Ширшасаны помогает справиться с бессонницей и упадком сил. Кроме того такая асана эффективно усиливает сопротивляемость легких, благодаря чему человек может избавиться от простуд, ангины, кашля, а также неприятного запаха из ротовой полости и чрезмерного сердцебиения.

Кому опасна стойка на голове, вред от нее какой?

Ширшасана не рекомендована для выполнения людям, которые страдают от недугов сердца, имеет выраженную деформацию позвоночника и отслоение сетчатки. Кроме того такую асану нельзя практиковать при эпилепсии, наличии в анамнезе черепно-мозговых травм, недугов психики и крови, а также при недостаточной физической подготовке. Если вы никогда ранее не занимались спортом, то пытаться выполнить стойку на голове можно лишь спустя полтора года систематических занятий йогой.

Как выполняется стойка на голове, техника выполнения какая?

Конечно же, обучаться столь сложной асане лучше под руководством умелого тренера, практикующего йогу не один год. Однако далеко не у каждого есть такая возможность.

При выполнении Ширшасаны крайне важно соблюдать некоторые правила. Во-первых, спина в такой позе должна оставаться прямой, кроме того упражнение не должно требовать от вас особенных мышечных усилий. Также важно пребывать во время занятия в полной релаксации тела и сознания, а грудное дыхание должно оставаться свободным.

Приступайте к выполнению такой асаны со страховкой кого-то из близких. Рекомендуется становиться на голову в углу комнаты, это поможет вам избежать падений в стороны. Если вы приняли позу Ширшасаны, не старайтесь прислониться к стене, чтобы облегчить себе задачу. Так вы просто привыкните и не сможете расположиться на голове без опоры.

Поначалу вставайте на голову путем отталкивания ног от пола, либо применяя мах одной ногой, приподняв вторую предварительно. После того, как мышцы спины и рук станут достаточно крепкими, они смогут сами вытягивать область таза, а также ноги вверх, и для этого вам не потребуется особенных усилий.

При выполнении Ширшасаны руки (локти, ладони должны быть сцеплены) разводить не нужно более чем на 90 градусов. Основная точка, на которую должна опираться голова, находится примерно на четыре пальца выше, нежели обычная граница волос на голове.

В том случае, если, выполняя данную асану, вы начнете терять равновесие и заваливаться на спину, не стоит выгибаться дугой и рушиться назад плашмя, так вы можете сильно ушибиться и даже травмироваться. Предпочтительней согнуться в районе пояса и сгруппироваться, как при выполнении кувырков.

При выполнении Ширшасаны стоит поначалу немного приучить свое тело к перевернутому расположению в пространстве. Если вы ощутите усталость в области рук либо шеи, выйдите поскорее из позы. Не стоит выполнять это упражнение несколько раз за день, однократного захода вполне достаточно. При высоком уровне подготовки и отсутствии усталости находиться в такой асане можно не более двадцати минут.

Таким образом, стойка на голове является достаточно сложной в выполнении. Однако при правильном подходе к занятиям йогой она способна принести огромную пользу здоровью и общему самочувствию.

Екатерина, www.сайт

P.S. В тексте употреблены некоторые формы свойственные устной речи.

В классической йоге асана означает позу тела, которую следует выполнять устойчиво и без напряжения.

Сиршасана, или «королевская поза», как еще принято называть стойку на голове среди йогов, является одной из самых мощных асан в йога-практике. Эта поза находится в списке трудновыполнимых, поэтому требует определенной подготовки и соблюдения правил выполнения. Также существуют некоторые к стойке на голове.

Не стоит спешить

В большинстве случаев попытка освоить это положение не дает результатов и основная этому причина – спешка. Пытаясь встать рывками на голову, невозможно понять механизм этой асаны.

Осваивать ее следует постепенно. Начинать лучше у стены. Необходимо сесть на колени и поставить руки перед собой на пол. Положение рук должно напоминать равнобедренный треугольник, одна ладонь кладется на другую сверху.

Это положение рук является фундаментом в сиршасане. Оно помогает зафиксировать голову и таким образом предупредить возникновение травм.

Поставив голову на пол так, чтобы руки фиксировали ее, попробуйте выпрямить ноги в коленях и перенести вес тела с ног на голову. Для этого нужно придвинуть ноги ближе к голове. Этого на первый раз для вашей шеи будет достаточно. Посвятите несколько занятий первому шагу. Когда вы будете себя уверенно чувствовать, принимая первое положение, можно будет пойти дальше.

Следующий шаг заключается в том, чтобы научиться отрывать ноги от поверхности. Для этого необходимо полностью перенести вес тела с ног на голову – тогда поднять ноги без рывков будет просто. Став на голову, не стоит сразу же выпрямлять ноги – попробуйте найти баланс с ногами, согнутыми в коленях, и прочувствовать это положение. Освоив второй шаг, можно будет перейти к стойке на голове с прямыми ногами. А когда появится внутренняя готовность, начните выполнять сиршасану без стены.

Стойку на голове можно делать каждый день до 10 минут. После выхода, поставив ноги на пол, обязательно выполняйте легкий массаж головы: движения должны быть направленны с боковых сторон к центру. Заранее соберите волосы, чтобы во время нахождения в асане они вам не мешали. Если вы занимаетесь без инструктора, снимите на стойку на голове, чтобы определить для себя, насколько правильно вы ее выполняете.

Польза сиршасаны заключается в том, что она понижает давление. Если же вам необходимо после асаны его нормализовать, можно сделать в качестве контр-позы мостик.

Противопоказания

Как и любые перевернутые позы, сиршасану не рекомендуется выполнять женщинам во время критических дней. Также стойка на голове противопоказана людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с позвоночником в шейном отделе.

Ширшасана – королева асан. Согласно многим авторитетным источникам йоги, по своим целебным свойствам она сочетает в себе эффективность всех 84 сотен тысяч поз.

Стойка на голове - не только для опытных йогов. Научиться делать её может каждый. Если вы все еще боитесь Ширшасаны, наши доводы заставят вас отбросить страх и, наконец, «перевернуться с ног на голову».

Итак, ч то происходит благодаря Ширшасане:

1. Улучшается кровоснабжение мозга, что быстрее восстанавливает после умственных нагрузок. Вместе с тем улучшается способность концентрации.
2. Стимулируются обменные процессы организма, что, в свою очередь, предупреждает и лечит болезни обмена веществ.
3. Поскольку тело находится в перевёрнутом положении, сила тяготения направлена в противоположную сторону от обычного. Таким образом, пребывание в позе способствует постепенному излечению от болезней, связанных с оседанием тела, опусканием органов, старением и телесной усталостью.
4. Стимулируется эндокринная и лимфатическая системы организма, укрепляется иммунитет и общее самочувствие, что помогает сохранять здоровье и бодрость в любой период жизни.
5. В Ширшасане ваше восприятие себя полностью меняется. Навык контроля за движением в несвойственном телу положении сделает вас осознанными, исключительно координированными, уверенными в собственных силах и стрессоустойчивыми.

Давно мечтали научиться стоять на голове? Подписывайтесь на !

Ведущая урока Мария Шатланова: «Ширшасана – королева асан. Ее воздействие может быть терапевтическим или напротив – разрушительным и травмирующим, если действия выполнены некорректно или поспешно. В ходе мы рассмотрим критерии этой позы как безопасной и стабильной. Что для этого необходимо? Вытяжение, а не оседание позвоночника, поддержание его в вытянутом состоянии при входе, выходе и во время пребывания в позе. В практике йоги Айенгара есть исчерпывающие инструкции для создания правильного усилия, движения и состояния в целом. Ширшасана – одна из тех асан, которая не мирится с иллюзиями и отсутствием бдительности. Тем не менее освоить ее во всех аспектах вполне реально и не очень сложно. Этим мы и займемся на уроке».

Мария Шатланова – практикующий преподаватель по методу БКС Айенгара. Следует этому направлению уже 17 лет, 14 из которых преподает в сети Yoga Practika. Ежегодно проводит обучение у семьи Айенгаров в институте RIMYI в Пуне. Имеет международный сертификат Junior Intermediate 2.

В чём преимущества видеоурока «Стойка на голове – легко и безопасно»?

1. Анатомический подход. Данная подготовка базируется на знании анатомии и динамики движения тела.
2. Правильное течение энергий. Информация, изложенная в подготовке, способствует правильному течению энергии в теле, что сделает вашу Ширшасану терапевтически точной и оптимизирующей ваше состояние.
3. Разные варианты выполнения. Рассмотрены доступные варианты выполнения Ширшасаны для людей с проблемами в шейном отделе позвоночника.
4. Абсолютная безопасность. Акцент сделан на развитие постурального движения, что делает асану безопасной даже, если есть такие препятствия, как слабость мышц, жесткость, сколиоз, гипермобильность суставов.
5. Разбор ошибок. Во время урока разобраны часто встречающиеся ошибки и коррекция.

Если вы хотите улучшить свои физические способности и научиться чему-то новому, предлагаем освоить технику стояния на голове. Лишь единицы могут похвастать умением делать это и неудивительно - упражнение непростое и требует определенных навыков, выносливости и сноровки.

Как начать стоять на голове: практические советы

Изначально это упражнение практиковалось йогами, оно помогало концентрироваться и развить гибкость, выдержку. Но вряд ли у вас получится повторить успех тибетских монахов и знаменитых йогов, так как они могли находиться в такой стойке на протяжении часов. Ну а вам для начала не помешало бы научиться стоять на голове хотя бы пару минут. Если у вас все получится, совершенствуйте себя и с каждым разом увеличивайте длительность выполнения упражнения.

Преимущества стойки на голове для вашего здоровья:

• Омолаживает, повышает иммунитет, снабжает организм кислородом
• Очищает все системы организма, ускоряет обменные процессы
• Повышает либидо
• Устраняет депрессию, повышает настроение
• Укрепляет сердце и сосуды
• Делает вас выносливее, сильнее
• Улучшит работу желудка и кишечника

Советуем соблюдать все представленные ниже советы, в противном случае вы можете получить травму. Также перед выполнением вам нужно ознакомиться с противопоказаниями, так как далеко не всем можно выполнять стойку на голове по медицинским показаниям, к ним относятся:

• Критические дни
• Онкология
• Воспалительные процессы в организме
• Заболевания глаз
• Проблемы с суставами
• Травмы позвоночника
• Повышенное давление
• Повышенная кислотность
• Наличие камней в мочеполовых органах

Как правильно стоять на голове: пошаговые инструкции

Прежде всего, вам нужно подготовить инвентарь - упражнение нужно выполнять на коврике, купить его можно в любом магазине со спорттоварами.

• Для начала вам нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, ноги прямо.
• Теперь медленно приподнимите голову от поверхности пола и постарайтесь держать ее несколько минут в таком положении. Так вы укрепите шею и предотвратите травмы.
• Начните поднимать прямые ноги вверх с бедрами. Чтобы поза была устойчивой, можете придерживать бедра руками. Вы должны встать в известную всем позу под названием «березка». Постарайтесь тянуться стопами как можно выше.
• Теперь приступаем к стойке на голове, вы уже подготовили тело к нагрузке. Советуем делать упражнение возле стены, чтобы избежать раскачиваний и падения. Обопритесь на ладони. Бедра подняты вверх, носки упираются в пол, ноги распрямлены. Положите затылок пол возле рук, затем начните медленно выпрямлять спину и по одной ноге вверх. Прижмите колени к груди и стойте так несколько секунд. Теперь полностью выпрямите прямые ноги вверх, удерживайте тело головой и ладонями.

• Начните стоять с 1-2 минут, постепенно прибавляйте дополнительное время. Даже если вы испытываете легкость при выполнении стойки, это не значит, что вам можно находиться в таком положении часами. Так как вы новичок, не переборщите и следите за временем.

Ниже мы представили видео, как научиться стоять на голове максимально быстро и просто.

Мужской интернет-журнал сайт

Ширшасана или стойка на голове — одна из основных и важных поз в йоге. Хотя сама по себе она и не относится к категории очень сложных поз, тем не менее, ее эффективность сложно переоценить. В то же время не стоит забывать о , ведь стойка на голове — асана не для начинающих; вам нужно будет подготовиться к ее выполнению с помощью более простых поз.

Чем полезна стойка на голове?

1. Благодаря выполнению ширшасаны, мы обращаем действие гравитации в своем теле, а также поток праны, т.е. внутренней энергии, вспять. Само по себе обращение гравитации вспять играет огромную роль в поддержании здоровья и даже некоторого омоложения всего организма. Например, ваша кожа становится свежее и выглядит здоровее; морщины могут значительно уменьшиться, т.к. в результате данного упражнения улучшается кровоснабжение кожи, особенно — кожи лица и шеи. Вместе с кровью в верхнюю часть туловища (и в кожу, в частности) поступают питательные вещества и кислород, что придает кожи «сияющий» вид.

2. По вышеназванной причине (обогащение верхней части тела питательными веществами) улучшается кровоснабжение головы в целом, что весьма позитивно сказывается на состоянии волос. Волосы не только становятся здоровее, но и отдаляется появление седины. Другими словами, правильно и регулярно выполняя стойку на голове, вы сможете надолго сохранить естественный цвет волос, и отдалить появление седых волос на голове.

3. Приток свежей крови к гипофизу и гипоталамусу стимулирует деятельность этих желез, которые играют важную роль в функционировании организма: они регулируют деятельность остальных желез и секреций (щитовидная железа, эпифиз, надпочечники, половые железы).

4. Интересно, что благодаря выполнению стойки на голове наши надпочечники очищаются от токсинов, что рождает в нас позитивные мысли. Т.е., регулярная практика ширшасаны способна не только , но даже выступать средством защиты от нее.

5. Наше сердце становится крепче и здоровее, т.к. стойка на голове обращает поток крови, и тем самым, самым дает сердцу возможность отдохнуть и восстановиться. Венозная кровь быстрее и легче возвращается от конечностей к сердцу.

6. Практика ширшасаны позволяет бороться с варикозным расширением, а также с отеками в нижних конечностях.

7. Увеличивается огонь пищеварения, а также телесное тепло. Обращение земного притяжения улучшает движение содержимого кишечника, способствует своевременному опорожнению, и стимулирует кровоток в желудочно-кишечном тракте.

8. Другая польза стойки на голове заключается в укреплении основной мускулатуры тела, в особенности, и . Можно сказать, что происходит укрепление всей мускулатуры.

9. Уменьшается риск ишемического инсульта, что было выявлено в результате исследований людей, регулярно выполняющих стойку на голове.

10. Ну и последний пункт: это просто круто — показать ширшасану своим друзьям! 🙂

Чтобы изучать технику стойки на голове, желательно обратиться к квалифицированному учителю или, по крайней мере, к знающему и опытному человеку, который уже давно и регулярно занимается йогой. Кроме того, нужно обязательно проконсультироваться с врачом на предмет каких-либо серьезных заболеваний, т.к. и у стойки на голове есть свои противопоказания (например, травмы шейного отдела позвоночника, чрезвычайно высокое кровяное давление, заболевания глаз, повышенная кислотность желудка, менструации).

Рубрика: / / ~