Как можно плавать беременным в бассейне. Как правильно плавать беременным в бассейне

Здоровье и хорошая физическая форма помогают женщине легче справиться с нагрузками во время беременности и пережить роды как радостное событие в жизни. Однако состояния токсикоза и хронической усталости, сонливость, недомогания, а иногда и более серьезные проблемы со здоровьем, часто сопровождающие период ожидания малыша, как правило, лишают женщину возможности заниматься любимыми видами спорта. Теннис, аэробика, бег, спортивные танцы – сложные нагрузки для женщины в положении. Но выход есть – врачи рекомендуют заняться плаванием.

Вода и ее целительные свойства полезны как будущей матери, так и ее малышу. Благотворное влияние воды способствует тренировке женского организма: укрепляются мышцы, организм приводится в тонус, появляется возможность расслабиться и снять стресс. Целенаправленная релаксация в воде облегчает течение беременности и родов. Плавание во время беременности в бассейне рекомендуется женщинам на всех сроках. Эти занятия помогут будущей маме успешно подготовиться к родам, укрепить свое здоровье и нервную систему, улучшить настроение. Пребывание в воде в сочетании с физическими нагрузками благотворно влияют на здоровье беременной женщины и на психомоторное развитие будущего малыша.

Польза плавания во время беременности в бассейне

При беге, прыжках во многих видах спорта тело женщины испытывает большие нагрузки, напряжения и сотрясения. В процессе плавания будущая мама не совершает резких движений – они плавные, не требующие больших усилий. Женщина, используя специальный жилет, может спокойно полежать на воде, полностью расслабив все мышцы. Физические нагрузки при плавании регулируются и чередуются с отдыхом и расслаблением.
Вода оказывает лечебное воздействие на уставшие суставы и мышцы беременной женщины. Они, как и все тело, не перегреваются, а, подвергаясь щадящим нагрузкам, полноценно укрепляются.
В процессе плавания во время беременности в бассейне улучшается кровообращение, усиливается обмен веществ, организм активнее освобождается от продуктов метаболизма, вес тела приходит в норму.
Правильное дыхание – основа занятий плаванием. Женщина обучается глубоко дышать, увеличивается объем ее легких. Эти навыки будут очень полезны при родах.
Во время беременности женщина испытывает большие нагрузки на позвоночник, мышцы и вены. Выталкивающая сила воды снижает давление на все системы, будущая мама перестает ощущать вес своего тела, что позволяет быстро избавиться от отеков, устранить симптомы варикозного расширения вен. Плавание во время беременности в бассейне снижает риск возникновения тромбофлебита на больших сроках беременности.
Регулярные занятия плаванием помогают беременной женщине поддерживать красоту, силу и грацию своего тела. Исследования доказали, что плавание в бассейне один-два раза в неделю во многих случаях превосходит по эффективности ежедневные тренировки в спортзале. Для противодействия силе воды женщине нужно приложить в два раза больше усилий при умеренной нагрузке на все группы мышц, что позволяет сжечь более 600 килокалорий за один час занятий.
Плавание при беременности в бассейне - очень важный психологический фактор. Настроение женщины в процессе таких занятий улучшается, повышается уверенность в себе за счет осознания, что тело скрыто под водой, и можно не переживая о том, как выглядит временно изменившаяся фигура, двигаться абсолютно свободно и непринужденно.

Заниматься плаванием можно на протяжении всей беременности и до самых родов. В первом триместре эти занятия помогут вам успешно справиться с токсикозом, во втором – доставит вам большое удовольствие и улучшит настроение. На больших сроках беременности плавание поможет избавиться от недомоганий, неприятных ощущений, тяжести и болей в теле.
Если вы решили заняться плаванием в бассейне, обязательно посетите врача и получите его разрешение. Существует ряд противопоказаний для занятий плаванием в бассейне при беременности: предлежание плаценты, обильные вагинальные выделения, угроза прерывания беременности, отхождение слизистой пробки перед родами.
Внимательно выбирайте бассейн для занятий. Он должен быть чистым, с хорошими и надежными системами дезинфекции и фильтрации воды. Такой выбор очень важен для плавания при беременности в бассейне, так как ослабленный иммунитет беременной женщины нельзя подвергать рискам заражения инфекционными заболеваниями.
Не плавайте в грязных бассейнах и открытых водоемах – реках, озерах и т.д.
Будьте осторожны, не ныряйте, избегайте заглатывания воды из бассейна. С целью дезинфекции в бассейнах обычно используется хлор в безопасных для организма человека дозах. Однако попадание в рот хлорированной воды может вызвать у беременной женщины тошноту, рвоту и излишние переживания о здоровье ребенка.
Если вы решили посвятить свое время плаванию при беременности в бассейне, заранее позаботьтесь о своей безопасности при посещении таких занятий. Нескользящая обувь поможет вам перемещаться по мокрому полу, не опасаясь падения. И все же, ходите по территории бассейна аккуратно, внимательно смотрите под ноги, так как баланс тела беременной женщины очень неустойчив: его изменяет растущий животик или головокружения, которые, при неосторожности женщины, могут привести к падению и серьезной травме. Оптимальными является поддержка и помощь мужа при совместных посещениях бассейна или занятия плаванием в группе.
Длительность занятий плаванием при беременности в бассейне не должна превышать 40-50 минут.
Плавайте в комфортном для вас стиле, не совершайте резких движений, применяя плавные движения - гребки. Полностью исключите ныряние.
Избегайте переутомления. При первых ощущениях усталости, сразу же завершайте тренировку и выходите из воды.
После занятий плаванием обязательно примите душ комфортной для вас температуры и отдохните.

Итак, преимущества плавания перед другими видами физических нагрузок при беременности и на разных ее сроках очевидны. Занятия плаванием обеспечат вам достойную физическую форму, подарят заряд бодрости и хорошего настроения на весь срок ожидания малыша.

Плавание – прекрасный способ поддерживать свое тело в форме, не перегружая при этом жизненно важные органы и системы. Во время плавания задействованы практически все группы мышц, благодаря чему достигается общий оздоровительный и тонизирующий эффект от водных процедур. Взрослые и дети, пожилые люди,беременные – мало кто из нас сможет устоять перед соблазном окунуться в лазурное море или кристально чистую реку. К сожалению, не все имеют круглогодичный доступ к природным водным источникам, поэтому большинство из нас вынуждены довольствоваться закрытыми бассейнами.

В том, что для детей и взрослых посещение бассейна является достаточно полезным занятием – сомнений нет. А как же насчет беременных, иммунная система которых работает в щадящем режиме? Можно ли беременным купаться в бассейне, если в нем хлорированная вода? И как защитить себя от инфекции, которая может находиться в воде?

Купание в бассейне во время беременности: оптимистам «зеленый свет».

Несомненно, вопросом, можно ли беременным купаться в бассейне, задается чуть ли не половина будущих мамочек, решительно настроенных подготовить свое тело к родам. Однако есть и такие женщины, которые просто записываются в бассейн для посещения аквааэробики или же свободного плавания, опираясь на следующие факты:

Во время занятий в бассейне беременные находятся под пристальным вниманием медицинского персонала;
При сравнении с природными источниками, вода в бассейне намного чище;
Занятия в воде отлично снимают эмоциональное напряжение и расслабляют мышцы;
При одинаковой степени нагрузки на мышцы выполнять упражнения в воде намного легче, чем на суше;
Регулярное выполнение определенных упражнений способствует подготовке организма к предстоящим родам;
Кратковременная задержка дыхания под водой (в течение нескольких секунд!) является отличной профилактикой гипоксии плода;
Плавание – возможность поддерживать мышцы в тонусе даже в тех случаях, когда другие виды физической нагрузки категорически запрещены (варикозная болезнь, межпозвоночная грыжа, заболевания сердечно-сосудистой системы и суставов);
Купание в бассейне при беременности поможет избежать набора лишних килограмм.

Можно ли беременным купаться в бассейне? Противопоказания.

Несмотря на то, что многим беременным купаться в бассейне можно, существует ряд противопоказаний к водным процедурам. Опять же, в некоторых ситуациях все будет зависеть от настроения и общего самочувствия беременной.

Итак, беременной не стоит купаться в бассейне при:

Тяжелом токсикозе;
Кровянистых выделениях из половых путей;
Тянущих блях внизу живота;
Осложненной беременности (многоводие, угроза преждевременных родов, преэклампсия и т.д.);
Острых инфекционных заболеваниях.

Так или иначе, вопрос о том, можно ли во время беременности купаться в бассейне, решает лечащий врач. Важно также прислушиваться и к своим ощущениям при посещении бассейна, так как плохое самочувствие после занятий является поводом для отмены водных процедур.

Можно ли беременным заниматься в бассейне с хлорированной водой?

Знакомый с детства запах «хлорки», присутствующий практически в каждом бассейне, указывает на то, что было проведено обеззараживание воды. Действительно, намного приятнее плавать в бассейне, зная, что у бактерий нет ни единого шанса на выживание. Даже учитывая этот факт, мнения специалистов насчет хлорирования воды далеко неоднозначны.

Американские ученые установили связь между посещением бассейна и облысением. Как оказалось, хлорная известь оказывает не укрепляющий, а скорее, разрушающий эффект на луковицы волос, способствуя их гибели. В исследовании участвовали две группы женщин: посещающие бассейн с хлорированной водой и те, которые предпочитали купаться в природных водных источниках в течение 2 лет. В результате наблюдений стало известно, что длительное регулярное посещение бассейна, для обеззараживания воды в котором используется хлорная известь, может привести к потере до 30% волос.

В свою очередь, бельгийские ученые установили, что пары хлора, находящиеся над поверхностью воды в бассейне, оказывают неблагоприятное влияние на дыхательную систему человека, которое приравнивается к воздействию табачного дыма. Некоторые специалисты уверены, что еженедельное купание в бассейне при беременности повышает риск развития аллергических заболеваний у ребенка в дальнейшем. Число специалистов, опровергающих данную информацию, достаточно велико, поэтому относиться к таким исследованиям слишком серьезно все же не стоит.

Можно ли беременным купаться в бассейне? Меры предосторожности.

Мало того, что необходимо выяснить, можно ли плавать в бассейне во время беременности, необходимо еще и подготовиться к его посещению. В первую очередь, это касается правил поведения в воде.

Никаких резких движений. Скорее всего, не стоит объяснять, что прыжки в воду с трамплина – не самый подходящий вариант для обладательниц округлых животов. Следует помнить о том, что плавать в бассейне при беременности можно только там, где глубина воды не поднимается выше уровня груди. На поздних сроках беременности центр тяжести у будущей мамы несколько смещен, а значит, потерять равновесие в воде и упасть довольно просто.

Бассейн для беременных – настоящая панацея, которую рекомендуют акушеры и врачи. Многочисленные эксперименты показали, что недостаток в подвижности несет серьезную угрозу во время беременности. На этом фоне усиливается токсикоз, повышается риск выкидыша, ослабляется родовая деятельность. Поэтому пора подниматься с дивана и браться за собственное здоровье. Делать это лучше всего на занятиях аквааэробикой.

2 ныряние;

3 плавание.

Давайте рассмотрим каждый из них в отдельности.

Задача занятий по аквааэробике заключается в поддержании хорошей физической формы. Для этого должны выполняться упражнения по ходьбе и бегу в воде, махи ногами и руками. Обязательным упражнением является растяжка. Теплая вода способствует увеличению эластичности связок, что так важно в послеродовом периоде.

Польза бассейна при беременности

Полное погружение в воду – очень полезная процедура. Она не только способствует физическому развитию организма, но и помогает его психологической стороне. Регулярное ныряние увеличивает время задержки дыхания, что пригодится в последующем во время потуг. Малышу также полезно привыкнуть к перебоям с доставкой кислорода, поскольку во время родов его поджидает именно эта беда.

Плавание для беременных – еще одна важная составляющая подготовки к знаменательной дате. В воде будущая мама ощутит всю легкость собственного тела, расслабится и забудет обо всех стрессах и волнениях. Очень полезно научиться расслабляться, почувствовать, как вода нежно обволакивает ваше тело.

Занятия в бассейне для беременных несут в себе несомненную пользу: они позволяют разгрузить опорно-двигательный аппарат, позвоночник, дают достаточную нагрузку на организм, укрепляют мышцы таза, груди, увеличивают выносливость.

Посещение бассейна при беременности. Противопоказания

Если не принимать во внимание эксперименты над собственным телом и безрассудные тренировки, можно с полной уверенностью заявить, что водные процедуры показаны всем беременным женщинам. Однако лечащий врач должен быть в курсе ваших занятий аквааэробикой. Он как никто лучше сможет оценить соотношение риска и пользы для будущего ребенка и здоровья матери.

Несмотря на всю свою пользу, бассейн при беременности может принести и вред в определённых ситуациях. К ним относятся следующие явления:

инфекционные заболевания;
болезненные ощущения после тренировок;
хронический аппендицит;
угроза выкидыша;
системные заболевания крови;
сильный токсикоз;
заболевания, находящиеся в остром периоде.

В какой бассейн ходить беременной?

Не стоит с фанатизмом относиться к водным процедурам. Если вы находитесь в чудесном положении, следует беречь свое здоровье и внимательно относиться к любым угрозам. Поэтому при выборе бассейна предпочтение отдать лучше «специализированному» варианту, который предназначен именно для беременных. Здесь вам будет здоровее и веселее. Желательно, чтобы вода в бассейне была морской или проточной. Обязательно соблюдение температурного режима. Если все эти требования соблюдаются, то такой бассейн для беременных наверняка будет не только полезным, но и приятным местом для проведения свободного времени.

Как известно, плаванье в бассейне очень полезно при беременности. Но многие будущие мамы опасаются подхватить инфекцию, поэтому отказываются от возможности получать дополнительное удовольствие и оздоравливать организм. В этом материале рассмотрено, можно ли посещать общественный бассейн, или стоит воздержаться.

Почему считается, что нельзя посещать бассейн?

Спрашивая у молодых мамочек можно ли беременным в бассейн, почти 20% отвечают «Нет». Они объясняют это тем, что там можно подцепить инфекционное воспаление или грибок на ноги. Но это далеко не так. Эти опасения подходят больше для городского водоема с нефильтрованной водой, куда происходит выброс нечистот.

С бассейном все иначе. Если учреждение уважает себя, то они регулярно, несколько раз за день берут пробу воды на наличие различных палочек. К тому же, бассейн для беременных безопасен в том плане, что воду там фильтруют и хлорируют. Это не дает выжить вредоносным микробам.

Единственная опасность, которая представляет для беременной - это бассейн с большим скоплением людей. В этом случае существует риск получить травму живота, но и этого можно не допустить, если не нырять и все время смотреть перед собой.

Противопоказанием для посещения бассейна является плохое самочувствие, инфекционные и вирусные заболевания различного происхождения и холодное время года (чтобы с мокрой головой не простудиться на улице) . В остальных случаях беременным можно ходить в бассейн без каких-либо опасений.

Что нужно помнить при посещении бассейна?

Прежде, чем посещать бассейн, нужно знать, как беременным там нужно плавать, а точнее - меры предосторожности. Они заключаются в обязательной резиновой обуви, которую снимать нужно только перед непосредственным входом в воду. На голову надеть шапочку. Это убережет женщину от грибка и возможных вшей.

Плавать нужно медленно, не заглатывая воду. Занятия в бассейне для беременных проводятся спокойно, без резких движений. Лучше держаться ближе к бортиками.

Нельзя плавать в середине бассейна. Беременной может стать плохо, закружиться голова или свести ногу судорога. Это опасно тем, что женщина наглотается воды и испытает сильный страх.

Что можно делать в бассейне?

В бассейне беременная может выполнять различные упражнения, которые помогут ей расслабить мышцы и снять сильно напряжение. К тому же, занятия в воде помогают подготовиться к родам, облегчить их процесс.

В качестве занятий для беременной в бассейне можно делать махи ногами. Только аккуратно, чтобы не только задеть других пловцов, но и не вывихнуть сустав. Держась за бортик, делать легкие приседания, буквально на несколько секунд сгибать на пару сантиметров ноги. Делать наклоны в сторону, расслабляя спину. Эти упражнения в бассейне для беременных являются спасительным действием от боли и напряжения. Немного покрутить туловищем, держа руки на талии. Плавать на спине в бассейне можно на раннем сроке беременности.

Упражнения беременной в бассейне можно выполнять произвольные, главное избегать прыжков, сильных наклонов и полных приседаний.

Польза воды неоценима. Она нужна не только внутри организма, но и снаружи. Вода размягчает и расслабляет мышцы на всем теле, снимает тонус матки. Малыш чувствует себя комфортно и легко. По этой причине рекомендуют проводить занятия беременным в бассейне до самых родов.

А как плавать в бассейне беременным, чтобы это приносило пользу? Делать это нужно привычным для себя способом. Главное, чтобы было удобно и комфортно. Торопиться не нужно, резкие движения навредят малышу. Наоборот, упражнения беременной в бассейне необходимо делать настолько плавно и медленно, как будто она это делает во сне. В бассейн собой стоит брать мужа или подругу. Они помогут выполнить многие полезные упражнения и будут рядом для безопасности. И последний вопрос - как часто нужно плавать в бассейне беременной женщине? Частота зависит от самочувствия будущей мамы. Если она находится в хорошем настроении, ее не мучает токсикоз, то ходить в бассейн можно 2-3 раза в неделю по 1-2 часа. Бассейн - это прекрасная возможность расслабиться и снять напряжение. К тому же, плаванье улучшают работу иммунной системы, что сокращает риск возникновения вирусных заболеваний.

Во время вынашивания ребёнка женщине показаны умеренные физические нагрузки. На организм мамы и развитие будущего малыша благотворно влияют упражнения в воде, но решение посещать бассейн во время беременности нужно принимать с участием врача. Каждый случай рассматривается индивидуально.

Польза плавания

Выполнение физических упражнений в бассейне рекомендуется по следующим причинам:

В воде значительно снижается нагрузка на позвонки при одновременном укреплении мышц. Это служит профилактикой остеохондроза, помогает избавиться от болей в спине.
Расход калорий при плавании выше, чем при выполнении физических упражнений на суше, а вероятность травмирования сухожилий и мышечных тканей ниже. Вариант идеален для беременных с избыточным весом.
Плавание является профилактикой варикоза, геморроя и гипертонии. Оно стимулирует циркуляцию крови и лимфы, нормализует артериальное давление, способствует укреплению сосудистых стенок и сердечной мышцы. В результате плод получает больше кислорода и полноценно развивается.
Стимулируется выведение лишней жидкости из организма, снижается отёчность тканей.
Улучшается состояние кожи: она становится упругой, повышение эластичности уменьшает появление растяжек
Ныряние и гимнастические упражнения помогают выработать правильное дыхание и подготовиться к родам. Нагрузка укрепляет и организм будущего малыша: кратковременное уменьшение доступа кислорода повышает жизнестойкость плода. Ему легче будет справиться с родовым стрессом.
Пребывание в воде способствует расслаблению нервной системы, улучшает психоэмоциональное состояние женщины.
Аквааэробика для беременных предполагает специальные упражнения для укрепления мышц, отвечающих за родовую деятельность.
Плавание снижает риск тазового предлежания плода.

Водные процедуры укрепляют мышцы, подготавливая организм к родам, и оказывают закаливающий эффект. Больше пользы бассейн принесёт женщинам, которые регулярно занимались плаванием до беременности.

Умеренные физические нагрузки во время вынашивания плода позволят организму женщины быстрее восстановиться в послеродовой период.

Противопоказания

Во время беременности нельзя посещать бассейн, если у женщины:

Гипертонус матки.
Сильный токсикоз, частые рвотные позывы.
Обострение хронических заболеваний.
Прошлая беременность закончилась самопроизвольным выкидышем.
Обильные выделения, маточные кровотечения.
Наличие открытых ран, повреждений кожи.
Инфекционные заболевания.
Повышенное артериальное давление.
Плохое самочувствие.
Аллергическая реакция на хлорированную воду.
Появление схваткообразных болей после плавания.

Воздержаться от процедуры необходимо, если женщина относится к группе риска преждевременных родов.

На каких сроках

Возможность посещения бассейна нужно согласовать с наблюдающим врачом и обязательно выполнять его рекомендации. Начинать лучше после формирования слизистой пробки у основания шейки матки, которая защищает цервикальный канал от проникновения патогенных бактерий. Она позволяет оградить плод от возможного инфицирования.

Пробка начинает формироваться на 7 неделе беременности, заканчивается процесс в конце 3 месяца. В течение этого времени от посещения бассейна необходимо воздержаться.

С 13 недели допускаются занятия плаванием при отсутствии противопоказаний. Продолжать можно до начала отслаивания пробки, когда свойства защитного барьера снижаются. У большинства женщин это происходит на 36 неделе, но сроки индивидуальны, поэтому занятия лучше прекратить на 10–15 дней раньше.

Выбор бассейна

Предпочтение следует отдавать комплексам, в которых соблюдаются санитарные нормы и предусмотрены специальные занятия для беременных. Инструктор в бассейне поможет женщине подготовиться к родам, обучит технике правильного дыхания и подберёт систему физических упражнений для укрепления мышц.

При выборе бассейна нужно акцентировать внимание на следующих критериях:

Допуск только с медицинской справкой.
Высокая степень очистки воды.
Расположение бассейна рядом с домом.
Проведение занятий под контролем инструктора для беременных.
Температура воды должна быть в пределах 28–31°.
Наличие удобных поручней для спуска в воду.

Учитывать нужно способ очистки воды. Самый распространённый – хлорирование. В бассейне соблюдается безопасная для человека концентрация дезинфицирующего вещества, случаи массовой непереносимости не зафиксированы. Но хлорка оказывает накопительный эффект, при систематическом воздействии на тело она впитывается в кожу и выводится системами организма. Вдыхание испарений хлора может со временем оказывать негативный эффект на лёгкие женщины и развитие плода.

Возможные признаки вредного воздействия:

Симптомы интоксикации: тошнота, рвота, повышение температуры.
Появление приступов удушья, обострение астмы. Повышается риск развития у будущего ребёнка.
Аллергические реакции.
Боли в голове.
Усиление токсикоза.

При воздействии на кожу вещество способно вызвать сухость и раздражение. Лучше выбирать комплексы с современными способами дезинфекции.

Доступнее всего по цене абонементы в бассейн с системой очистки воды ультразвуком, ультрафиолетом или высокочастотными электромагнитными импульсами. Чуть дороже обойдётся посещение комплексов с озонирующими очистительными установками.

Преимущество воды в таком бассейне – насыщенность кислородом, который положительно влияет на состояние кожи.

При непереносимости хлорки можно посещать бассейн с морской водой. Его заполняют солевым раствором определённой концентрации. Очистку здесь производят с помощью электролиза. Морская соль оказывает благотворное влияние на кожу и нервную систему. Она успокаивает, расслабляет, способствует укреплению иммунитета. Солёная вода выталкивает тело на поверхность, поэтому двигаться в ней проще. Но найти такой бассейн поблизости не всегда удаётся, и абонемент в него стоит дороже.

Что подготовить?

В первую очередь необходимо получить медицинское заключение о состоянии здоровья – без него к занятиям не допустят. Также необходимо брать с собой:

Купальник закрытого типа.
Обувь на рифлёной нескользкой подошве. Лучше выбирать прорезиненную.
Пакет для мокрых вещей.
Резиновую шапочку для защиты волос. В некоторых бассейнах она необязательна.
Дополнительные предметы для защиты: зажим на нос для ныряния, очки для плавания, беруши для защиты ушных каналов от попадания воды.
Средства личной гигиены: мыло, шампунь, полотенце.
Бельё на замену.
Фен для просушки намокших волос. В большинстве бассейнов предусмотрены специальные сушилки.
Лосьон, крем для питания кожи после водных процедур. Дополнительное увлажнение особенно необходимо, если в бассейн добавляется хлор для дезинфекции.
Чистую питьевую воду и лёгкий перекус, чтобы утолить голод после физических нагрузок.
На сроке больше 30 недель рекомендуется брать с собой обменную карту.

Средства защиты обязательны, т. к. предохраняют от возможного заражения грибком. При беременности большинство средств для лечения заболевания противопоказаны, поэтому избавиться от него проблематично.

Меры предосторожности

При посещении бассейна нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Первые занятия должны длиться около 20 минут, постепенно время увеличивается до 45. Посещать бассейн не рекомендуется каждый день, достаточно 2–3 раз в неделю.
Заранее нужно ознакомиться с правилами безопасности, предусмотренными администрацией. Соблюдать осторожность при передвижении по скользкому полу, ходить рядом с поручнями или по резиновым коврикам.
Снимать защитную обувь только перед погружением в воду, чтобы не заразиться грибком. Возможность заразиться вирусными инфекциями во время плавания очень мала, многие медики называют её мифом. Это вызвано низкой живучестью микроорганизмов в водной среде с содержанием соли, хлора, при регулярной дезинфекции.
При хлорировании самая высокая концентрация испарений в воздухе наблюдается сразу после дезинфекции. Если запах ярко выражен, от процедуры лучше отказаться.
Перед погружением нужно проверить температуру воды, она должна быть около 30°. Значительные резкие перепады опасны для самочувствия беременной. Тепло должно быть и в помещении: температура воздуха на 2–3° выше воды.
Оптимальный уровень воды – до груди, это позволит встать на ноги в любой момент, снизит риск наглотаться раствора из бассейна.
Движения нужно выполнять в медленном темпе, плавать лучше обычным стилем. На поздних сроках рекомендуется избегать положения на спине. Нельзя использовать спортивные стили плавания, практиковать прыжки в воду.
При замерзании, появлении дискомфорта, ухудшения самочувствия занятие необходимо немедленно прекратить.
Плавать нужно рядом с бортиками. Если женщина почувствует себя плохо, у неё сведёт ногу, поблизости должна быть опора. Находясь в центре бассейна, беременная может сильно испугаться при возникновении непредвиденной ситуации, а стрессы при беременности опасны.
Занятия не должны вызывать перенапряжения и сильной усталости. При беременности важно общее укрепление для повышения выносливости, интенсивные нагрузки для увеличения мышечной массы противопоказаны.

В воде тело кажется невесомым, приятная лёгкость не повод пренебрегать разминкой. Плавание во время беременности позволяет разгрузить позвоночник, является щадящим видом физических нагрузок, но тонизирует мышцы. Если их не разогреть, возможно перенапряжение и ухудшение самочувствия.

После небольшой разминки нужно выполнить несколько упражнений на растяжку – в воде они даются легче из-за увеличения эластичности связок. Затем можно переходить к плаванию и аквааэробике.

Беременным можно посещать бассейн при отсутствии противопоказаний и после согласования с врачом. Плавание позволит легче перенести роды, т. к. укрепляет соответствующие мышцы и является источником положительных эмоций, важных для самочувствия женщины и развития плода.