Йога — ваш спаситель от целлюлита и лишнего веса. Йога против целлюлита: асаны, которые помогут избавиться от апельсиновой корки

Йога всегда славилась своими полезными свойствами: помимо хорошей фигуры, с помощью упражнений йоги можно также улучшить свое моральное состояние и оздоровить организм. Но мало кто знает о том, что в йоге есть специальные упражнения, которые позволяют улучшить кровообращение и тем самым уменьшить слой жировых отложений. Йога поможет необычным способом убрать жировые отложения: достаточно всего лишь выполнять несколько полезных упражнений каждый день, и результат даст о себе знать очень скоро. Именно благодаря тому, что в йоге присутствуют упражнения на улучшение кровотока, тело может избавиться от целлюлитной корки.

Польза йоги для здоровья

Стоит понимать, что йога представляет собой целый комплекс упражнений, нацеленных на улучшение общего состояния здоровья. Помимо хорошей растяжки и укрепления мышц, с помощью йоги можно изменить свое мышление, восстановить нервное здоровье и вылечить некоторые болезни. Например, если у человека часто болит голова, с помощью специальных упражнений йоги от этого можно избавиться, главное - выполнять все асаны постоянно и систематически.

Точно так же и с целлюлитом: для того, чтобы избавиться от него, придется выполнять несколько упражнений в сочетании с другими процедурами, но выполнять их нужно постоянно. Если произошло отклонение от графика, необходимо курс начинать сначала.

Йога против целлюлита: поза героя

Самым действенным упражнением для борьбы с целлюлитом считается поза героя, когда две руки направлены вверх, тянуться надо как можно выше, одна нога отставлена назад, стопа параллельно телу, а вторая нога направлена вперед. Таким образом получается шпагат в натяжении, при этом натягиваются обе ноги, а благодаря ровному телу, тянущемуся вверх, кровообращение восстанавливается и правильно циркулирует.

Поза стула

Второй эффективной позой считается поза стула. Для того, чтобы стать в такую позу, надо вытянуть руки, сделать из них треугольник, спина должна быть ровной, а ноги поставить вместе, при этом надо присесть, чтобы колени выпирали назад. Благодаря такому упражнению, ноги находятся в напряжении, и кровь начинает быстрее двигаться, а значит, процесс рассасывания жиров начинается незамедлительно.

Собака мордой вниз

Следующим по эффективности является поза собаки, обычно такую позу называют "собака мордой вниз". Для того, чтобы оказаться в такой позе, необходимо лечь на живот, при этом стопы ног надо расставить широко, далее нужно вытянуть руки вперед и поднять туловище. С помощью усилий икорных мышц, стопы надо поставить полностью на пол, а голову прижать к полу, чтобы получился ровный треугольник с руками спереди. Такое упражнение улучшает циркуляцию крови и, соответственно, запускает процессы обмена веществ.

Поза лодки

Еще одна хорошая поза для улучшения кровообращения представляет собой позу лодки. Для этого необходимо лечь, ноги сложить вместе, а руки расставить вдоль туловища. Далее надо вместе поднять ноги и туловище так, чтобы весь упор был в ягодицы, руки надо выпрямить и держать параллельно полу. В этой позе главное - держать равновесие, чтобы не удариться спиной, поэтому руки должны как бы цепляться за воздух.

Йога против целлюлита: березка

Для более усиленного эффекта надо применять позу березки. Но это не та березка, к которой все привыкли с детства. Для улучшения кровотока необходимо запрокинуть ноги назад, при этом колени не надо разгибать, а руки должны лежать на полу за поясницей, таким образом получится, что руки тянутся вперед, а ноги - назад.

Чтобы добиться хорошего результата, все эти упражнения надо выполнять каждый день, если на это нет времени, надо выбрать несколько самых эффективных и делать их регулярно. Как показывают отзывы, йога хорошо борется с целлюлитом, поэтому не стоит пренебрегать этими упражнениями.

Помогает ли йога против целлюлита: отзывы

"В моем случае йога меня спасла. Я и сейчас продолжаю заниматься этим искусством, так как знаю, что позы нужно выполнять регулярно. Около двух лет назад я почувствовала, что моя шея и спина очень болят, поэтому решила пойти на массаж, но после двухмесячного курса улучшений не наблюдалось. Я решила, что нужно менять свою жизнь, так как на разные массажи и корректоры у меня не было денег.

Тогда я и познакомилась с йогой и прочитала, что эти асаны помогают от всего. Всего месяц занятий моя спина перестала так болеть, как это было до начала занятий. А спустя три месяца я увидела, что кроме исчезнувшей боли, мое тело подтянулось и окрепло. Я выполняла упражнения каждый день и сейчас продолжаю, так как эта техника любит постоянство. Не надо себя мучить сложными асанами и выбирать большое их количество, достаточно 2-3 асаны для восстановления своего здоровья".

"Помимо того, что йога помогла мне вылечить спину, я еще увидела, что целлюлит стал меньше, а с ног и живота ушли ненужные объемы. Что интересно: совсем недавно я искала то самое средство от целлюлита, а нашла его там, где не искала. Йога - энергия жизни. Она поможет вылечить и восстановить все нарушения в организме".

Видео по теме статьи

by Записки Дикой Хозяйки

Йога против целлюлита – шесть проверенных асан, улучшающих кровообращение в проблемной области. Статичное положение в каждой позе – это несколько минут интенсивного воздействия на целлюлит.

"Комплекс упражнений йоги показывает большую эффективность в лечении и профилактике целлюлита, нежели интенсивные аэробные занятия. "

В идеале нужно уделять занятиям по 20 минут три раза в неделю. В случае ранних результат будет заметен по истечению месяца.

Йога от целлюлита не имеет противопоказаний. Каждую из описанных асан получится довести до совершенства спустя одну-две недели, после чего можно поработать над усложнением позы.

Лечебный эффект асан достигается благодаря:

1) проработке глубоких мышц;

2) улучшению здоровья сосудов;

3) активной циркуляции крови (прилив крови к мышцам);

4) улучшению обменных процессов в жировых клетках.

Асаны против целлюлита

Для самоконтроля правильности выполнения асан прислушивайтесь к личным ощущениям: Вы должны чувствовать, как растягиваются и напрягаются мышцы в проблемной области. Иначе говоря, в местах целлюлита должно приятно побаливать.

1. Наклон вперед

Встав прямо, расположите стопы недалеко друг от друга – на ширине бедер. Слегка согните колени так, чтобы было удобно тянуться грудью к бедрам, головой – максимально к голеням.

Держите себя руками за обратную сторону голеней и прилагайте умеренную силу, растягивая тело для сближения верхней части корпуса с ногами.

Когда появится ощущение, что корпус максимально (по индивидуальной возможности) слит с ногами, медленно разгибайте колени. Зафиксировав позу, сделайте восемь глубоких вдохов-выдохов, и только после этого расслабьтесь и выпрямитесь.

Внимание! Когда выпрямляетесь после наклона, делайте это плавно, голову поднимайте в последнюю очередь – после распрямления спины и плеч.

2. Собака головой вниз

Асана выполняется из исходного положения «стол» - тело расположено на четвереньках (упор на руки и колени). Ладони не дальше, чем ширина плеч, а удаленность друг от друга коленей равна ширине бедер. Поднимите «пятую точку», чтобы тело приняло очертание крыши домика. Ноги должны быть прямые, от талии до запястий – также прямая линия.

Очень важно не вставать на цыпочки, а твердо расположиться на всей стопе. Если Ваши пятки все-таки отрываются от пола, то лучше согните колени под таким углом, который позволит исполнить постановку стоп правильно.

Обретя устойчивость, делайте пять-шесть вдохов-выдохов и вытягивайте одну ногу вверх, чтобы получилась единая линия с корпусом (похоже на нарисованный угол 45-50 градусов). Подержите одну поднятую ногу в течение пяти-десяти вдохов-выдохов, а затем поменяйте.

3. Стул

Отчасти асана «стул» похожа на классическое приседание. «Приклеив» стопы к полу на ширине бедер, присядьте на невидимый стул. Важно, чтобы колено, бедро и «пятая точка» обрисовали единую прямую линию, параллельную полу.

Одновременно с приседанием тяните сложенные руки (ладошками друг к другу) вверх – вытягивайте верхнюю часть туловища. Следите, чтобы колени не пересекали образную границу по краю пальцев ног.

Чем дольше «посидите» в этой асане, тем лучше. Минимум считает пятнадцать-двадцать секунд.

4. Воин

Встаньте прямо, вес тела перенесите на одну ногу, другую – поднимайте назад вверх. Поза выполнена правильно, если очертание Вашего тела похоже на букву «Т» (голова, корпус, поднятая нога – это одна линяя, параллельная полу).

Руки расположите так, как будет легче: либо вдоль корпуса, либо вытянутые вперед с сомкнутыми ладонями.

После пяти-шести вдохов-выдохов вновь встаньте прямо и повторите упражнение, вытянув другую ногу.

5. Мост

Удобно расположитесь на полу, колени согнутые, руки вдоль корпуса. Поднимите ягодицы, заведите руки под спину, сцепив пальцы.

Желательно максимально напрячь ягодицы и продержаться в подобном положении в течение шесть-семи глубоких вдохов-выдохов.

6. Лодка

Сев на пол, одновременно приподнимите корпус и ноги так, чтобы тело образовало угол 90 градусов. Ноги и спину обязательно держать прямыми. Руки выпрямите в сторону ног – это поможет сохранить равновесие. Если пока не получается твердо держаться в такой позе – обопритесь руками о пол. Подержите «лодку» пять-шесть вдохов-выдохов.

Анастасия Бочина

Занятия йогой давно уже стали популярны и часто используются в качестве альтернативной терапии при различных недомоганиях. Но можно ли с помощью йоги победить целлюлит?

Йога влияет на метаболизм, нормализуя обмен веществ в организме. Поэтому она в состоянии снизить проявления целлюлита и даже избавить от него навсегда.

Йога и ее преимущества

Если вы решили снизить свой вес, то выбирайте . Упражнения позволят вам снизить процент жировых отложений и увеличить мышечную массу. Это способствует перестройке слоя липидов, из которого образуется подкожно-жировая клетчатка. Йога поддерживает тонус и способствует улучшению кровообращения. При ускоренном обмене веществ и хорошем кровообращении, целлюлит уменьшается.

Так как йога регулирует гормональный дисбаланс в организме, она особенно необходима во время полового созревания, беременности, менопаузы. В эти периоды в организме начинает накапливаться лишняя жидкость. Как результат — появляется подкожная жировая прослойка, а это и есть целлюлит. Йога поможет предотвратить развитие этой напасти.

Специальные позы в пилатесе, аэробике и асаны в йоге очень помогают в борьбе с целлюлитом. При интенсивном растяжении мышц жировые клетки вокруг них исчезают. Увеличивается гибкость, сжигаются калории.

Важен и психологический аспект. Дряблое тело заставляет чувствовать женщину некрасивой. Она стесняется его, комплексует. А — это не только нагрузка для тела, но и для ума. Мысли во время занятий успокаиваются, очищаются, как следствие — улучшается самочувствие и повышается самооценка.

Специальные упражнения

Сейчас вы познакомитесь упражнениями, наиболее эффективными в борьбе с целлюлитом. Регулярное выполнение данных упражнения позволит вам навсегда избавиться от «апельсиновой корки». Комплекс желательно выполнять в указанном порядке для большего эффекта.

1. Асана. Сурья намаскара, сарвангасана, халасана и майюрасана.
2. Пранаяма. Все типы.
3. Мудра. Випарита карани мудра.
4. Шаткарма. Лагху шанкхапракшалана.

Ну и конечно, необходимо вести здоровый образ жизни: избавиться от вредных привычек, наполнить свой рацион фруктами, овощами, нежирным мясом и рыбой. Поменьше употребляйте мучного, сладкого и жирного.

Очень многие процедуры по избавлению женщин от целлюлита: лазерные и пластические, мезотерапия, массажи и обертывания, являются весьма дорогостоящими. Йога же — прекрасная альтернатива, причем недорогая и очень приятная.

Йога – отличное средство в борьбе с целлюлитом!

Современное общество диктует моду на стройное тело и гладкую кожу, поэтому целлюлит стал просто бедой для многих женщин, а иногда даже мужчин. Главной причиной возникновения некрасивых «ямочек» на теле, является застой жидкости в организме.

На сегодняшний день предлагается целый арсенал средств для борьбы с этим неприятным явлением. Но стоит все же понимать, что красота и здоровье требуют каждодневной работы над собой и своим телом. И в этом случае идеальным вариантом становится йога, ведущая к телесному и душевному здоровью, что является непременным залогом красивого тела.

Йога от целлюлита представляет собой специальный комплекс асан, способствующих обретению упругости и гладкости кожи даже в самых проблемных местах женского тела.

Опишем небольшой комплекс упражнений из йоги, выполнение которых займет не более 20 минут, но станет отличным способом избавления от целлюлита.

Итак, начинаем с наклонов . Для этого ставим ноги на ширину бедер и немного сгибаем их в коленях. Нагибаемся вперед до тех пор, пока не сможем плотно обхватить руками колени. Затем плавно разгибаем колени, при этом продолжая удерживать руками щиколотки. Зафиксируйте такое положение и сделайте 8 вдохов и 8 выдохов.

Следующим упражнением идут приседания . Выполняются из положения, стоя, стопы рядом, при этом большие пальцы соприкасаются друг с другом, а пятки на небольшом расстоянии друг от друга. Немного согните ноги в коленях, вытяните руки вперед, сложив ладони вместе и останьтесь в таком положении. Тяните тело вверх, затем медленно сгибайте колени, чтобы они стали под прямым углом. Зафиксируйте это положение в течение 30 секунд и вернитесь в исходное. Повторите дважды.

Далее выполняем асану под названием поза «воин» . Исходное положение, стоя, ноги вместе. Прямую левую ногу отводим назад, телом наклоняемся вперед, при этом руки параллельно корпусу. Зафиксируйте позу, сделав 5 вдохов и выдохов.

Следующая асана – поза «орел» . Стоя согните ноги в коленях, поднимите правую ногу и заведите ее за левую таким образам, чтобы стопа оказалась за коленом левой ноги. Руки держите скрещенными перед собой, пальцы располагаем чуть выше уровня глаз. Чуть больше согните ногу, на которой стоите и наклоните корпус вперед. Мышцы живота при этом должны быть в напряжении. Останьтесь в таком положении, сделав 5 циклов вдох – выдох. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

Следующая асана (мостик ) делается из положения лежа на спине. Ступни упираются в пол, корпус поднимается вверх и удерживается на одной линии так, чтобы с полом соприкасались только ступни и плечи. Время удержания такое же, как и в предыдущей асане. Количество повторений: 2.

Также из положения лежа выполняется стойка на плечах . Упираясь руками в пол, займите горизонтальное положение. Согните колени и тяните их к животу, затем выпрямите ноги и заведите их за голову так, чтобы носки коснулись пола. Новичкам – если не можете сделать так, чтобы носки коснулись пола, сделайте так, как показано на рисунке. Затем подоприте руками бедра и потянитесь носками вверх постепенно отрывая таз от пола. Желательно, чтобы ноги были на одной линии с корпусом. Зафиксируйте положение на 30 секунд.

И наконец, последнее упражнение – выпад с поворотом . Исходное положение - стоя, ноги вместе, руки прижаты к груди, ладони соединены. Сделайте широкий шаг левой ногой, при этом согните правую ногу. Затем медленно поворачивайте корпус вправо, правый локоть при этом смотрит строго вверх. Сделайте в этом положении 5 циклов вдох – выдох, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на другую ногу.

Для того чтобы избавиться от целлюлита рекомендуется выполнять комплекс этих упражнений не реже, чем 3 раза в неделю, хорошо также добавить какие-либо кардионагрузки типа бега или езды на велосипеде. Также в борьбе с целлюлитом важно соблюдать диету и отказаться от вредных привычек.