Йога для восстановления энергии. Эффективная помощь медитаций

Энергия - необходимый жизненный ресурс, истощение которого плохо сказывается на всех сторонах жизни. Но, как бы ни были велики энергозатраты, существует множество способов, позволяющих восполнить энергетические запасы. Один из самых эффективных способов - йога для энергии.

Нади - каналы движения энергии

Энергетика человека имеет свою структуру: энергия (Прана) циркулирует по каналам, которые называются нади (на санскрите это слово и означает буквально «движение», «поток»). Человеческая энергосистема очень сложна и включает в себя больше 700 тысяч нади, во многом напоминая кровеносную систему.

По аналогии же с кровеносной системой, в которой есть и мощные артерии, и тончайшие капилляры, в энергетической системе есть и широкие, и совсем тонкие каналы. И если энергия движется свободно, насыщая всё тело, человек чувствует бодрость и хорошее настроение. Если же возникают энергетические блоки, затрудняющие циркуляцию, или сил на что-то тратится слишком много, ухудшается состояние на всех уровнях, начиная с физического самочувствия.

Почему мы теряем энергию и как ее накопить?

Существует много причин, по которым происходит энергетическая утечка. Одни из них связаны с физическим телом, другие - с тонкими телами.

Физические причины:

Как известно, главный энергетический канал проходит вдоль позвоночника. Поэтому и движение энергии особенно эффективно у людей с хорошей осанкой, а вот привычка к неправильным положениям спины (сутулость, чрезмерная расслабленность и т. д.) затрудняет работу энергопотоков.
Заболевания (острые и, особенно, хронические), при которых человек испытывает болевые или другие неприятные физические ощущения.
Мышечные зажимы.
Резкие или бессистемные движения, повторяющие движения и походку присутствующего поблизости энергетического вампира (подражание походке, танцы на дискотеке).

Пранические причины:

Привычка неправильно дышать (неритмичное, дыхание ртом, длинный вдох и короткий выдох).
Недостаток возможности дышать свежим воздухом, бывать на природе.
Отождествление физической и энергетической слабости, эмоциональный упадок, иллюзия, что «так будет всегда».

Ментальные причины:

Беспокойство мыслей, их изобилие и хаотичность, отсутствие способности осознать себя вне их.
Тревоги, «мысли о плохом», провоцирующие негативные эмоции.
Отрыв от реальности, длительное витание в мечтах.
Погружение в мысли, никак не связанные с реальной жизнью (воображаемые альтернативные сценарии прошлого, попытки выстроить решение возможных проблем в далеком будущем).

Астральные причины:

Любые негативные эмоции (начиная от гнева и заканчивая унынием).
Рассогласованность желаний.
Внутренние противоречия, оказывающие влияние на эмоции.
«Хвосты» нерешенных прошлых проблем.
Психологические травмы.
Влияние чужих негативных эмоций.
Проблемы со сном.

Таким образом, очевидно, что первый шаг к накоплению энергии - определить и устранить причины утечки. Примечательно, что при этом йога для восстановления энергии не просто дополнительный инструмент, а методика, которая поможет и в устранении любых перечисленных причин.

Упражнения для повышения энергии

Поскольку самые критические блокировки энергопотоков, чаще всего, происходят в районе позвоночника и грудной клетки, для восстановления энергии используются позы, открывающие каналы именно в этих областях. Каждое упражнение нужно использовать не меньше трех дыхательных циклов (вдох-выдох).

Тадасана

Встать, немного расставив ноги и опустив руки вдоль тела. При вдохе плавно поднимать руки вверх и тянуться за ними, вставая на носки, расправляя грудную клетку. На выдохе плавно опуститься на пятки, опустить руки в исходное положение.

Марджариасана

В положении на четвереньках немного развести колени, пальцы ног упираются в пол, руки выпрямлены, упор перпендикулярно плечам. На вдохе плавно выгнуть спину вверх, сохраняя бедра неподвижными; подобрать пресс, наклонить голову вниз. На выдохе прогнуться к полу.

Бхуджангасана

Лечь на живот, вытянуть подбородок вперед, руки расположить ладонями рядом с плечами, с упором на них. На вдохе плавно поднять корпус, помогая себе упором на руки, прогнуться, откинуть голову назад. Задержаться в этой позе, на выдохе вернуться в положение лежа.

Асаны для выравнивания энергопотока

Накопление энергии важно, но не менее важно ее сбалансированное движение по телу. Для этой цели тоже есть асаны.

Вирабхадрасана II

В позе стоя расставить ноги максимально широко. Расположить стопы следующим образом: правую развернуть под прямым углом, а левую чуть повернуть в ее направлении, чтобы было легче держать равновесие. Руки поднять в стороны параллельно полу, голову повернуть в направлении правой руки и смотреть на нее. Задержаться на несколько секунд и повторить на другую сторону.

Врикрасана

В положении стоя немного развести ноги. Затылком тянуться вверх, стремясь растянуть позвонки. При вдохе выполнить подъем правой ноги, упереться ею в левое бедро, направляя колено в сторону. Если подготовка пока не позволяет поднимать стопу так высоко, можно располагать ее на голени, главное, чтобы она не попадала на коленный сустав. Соединить ладони и задержаться в этом положении. На выдохе медленно поднять руки над головой, продолжая держать их соединенными. Повторить на другую сторону.

Восстановление энергии при помощи дыхания

Каждый йог знает о ключевой важности правильного дыхания. При этом, если возникает необходимость восстановить энергию быстро, можно это сделать с помощью нескольких дыхательных упражнений. Отметим, что и привычка большинства людей дышать неправильно, «грудным дыханием», исключающим полноценное насыщение кислородом, тоже является причиной неправильной работы энергосистемы. Практика йоги предусматривает «брюшное» дыхание: на вдохе живот надувается, а грудная клетка не двигается; на выдохе живот опадает. При таком дыхании диафрагма движется правильно, и легкие работают полноценно, насыщаясь воздухом до самых нижних отделов.

Восстанавливать энергию можно при помощи следующих дыхательных упражнений:

Сурья Бхедана

В этом упражнении нужно дышать одной ноздрей. У каждой ноздри своя связь с энергетикой. Левая умиротворяет движение энергий, правая, наоборот, активизирует. Йоги умеют сознательно включать и выключать каждую ноздрю. При недостатке такого опыта заставить работать только одну ноздрю можно, закрывая другую пальцем. Причем пальцы следует располагать особым образом: указательный и средний согнуты, безымянный зажимает ноздрю, мизинец располагается поверх него. Вдох делается на четыре удара сердца, выдох - на шесть. Выполнять это упражнение нужно, сидя на ровной поверхности, выпрямив спину, чтобы максимально расправить легкие.

Бхастрика

Важная особенность всех дыхательных упражнений - вдох через нос жизненной энергии (Праны) и выдох через рот потраченного ресурса (Апаны). Отличительная черта этого упражнения, в отличие от большинства йоговских дыхательных практик - равная протяженность вдохов и выдохов, без задержки дыхания. Начиная практиковать это упражнение, следует делать медленные вдохи и выдохи во избежание головокружения.

Методы энергетической чистки

Большинство людей не умеют замечать, как в их энергосистему проникают негативные влияния извне, особенно если большая часть жизни проходит в густонаселенном городе. Это обстоятельство делает крайне желательной периодическую чистку энергосистемы любым из доступных способов.

Экспресс-очищение

Люди, имеющие способность улавливать возникновение негативных энергетических влияний или просто внимательные к своим состояниям, могут с успехом применять это упражнение. При первом ощущении, что «что-то не так» или чувстве недомогания нужно глубоко вдохнуть и не выдыхать, по крайней мере, 12 секунд. Если выдержать такую паузу не удается, значит возникла негативная привязка. Часть подобных привязок при помощи этой методики убираются.

Пламя свечи

Огонь обладает очищающим свойством во всех случаях, когда есть необходимость в энергетической чистке. Можно использовать церковную или обычную свечу. Для проведения чистки нужно медленно провести вдоль тела, описывая спираль, сначала сверху вниз, затем снизу вверх.

Молитва

Не многие задумываются, что слова в канонических молитвах сложены определенным образом не просто так. Чтение традиционных «Отче», «Богородица, «Животворящему» позволяют быстро очистить энергетическое поле. Особенно эффективны троекратные повторы, а в случае особо тревожных или апатичных состояний, можно использовать многократные повторения.

Управление энергией

Способность управлять своими энергопотоками позволяет направлять ее на тот или иной орган или передавать вовне. К тому же, энергия, наполненная намерением, помогает его воплотить. Существует техника на развитие этой способности:

Сесть и принять расслабленное положение, руки расположить на коленях, соединив большие пальцы с указательными. Закрыть глаза.
Выполнять дыхательные циклы на 5 секунд или (желательно) 5 ударов сердца на каждую часть цикла: вдох, пауза, выдох, пауза. Дышать таким образом до тех пор, пока не отпадет необходимость сознательно контролировать цикл.
Представить, что в верхней части головы расположен светящийся шар яркого фиолетового цвета, через который на вдохе в организм проникает фиолетовая космическая энергия. На паузе происходит подпитка шара от этого луча.
На выдохе представить, что шар перемещается в тот или иной внутренний орган по вашей воле. На паузе после выдоха вернуть шар в прежнее положение.
Открыть глаза и вывести шар за пределы тела, вообразить его перемещения по воздуху и мысленно управлять его траекторией.
Использовать шар для исцеления нездорового органа или воплощения намерения.

Используя эту технику регулярно, вы заметите, что совершенствование навыка с каждым разом дает всё более эффективный результат.

Эффективная помощь медитаций

Практика медитаций позволяет без особого опыта восстанавливать энергетический баланс. Этот способ доступен даже начинающим. Главное помнить, что для восполнения энергии нужно использовать упражнения и медитации, находясь в спокойном состоянии и в уединенном помещении, где никто не помешает. Наибольшего эффекта достигают те практики, которые регулярно посвящают время медитациям.

Самое глубокое фундаментальное определение жизненной энергии, в соответствии с тибетской традицией йоги, заключается в том, что энергия проявляется непрерывно и главное ее качество – движение. Проявления энергии имеют определенные характеристики. Одна из самых глубоких – ритмичность. Ритм является не только качеством энергии, но и одним из методов, позволяющих скоординировать, сбалансировать глубокие аспекты жизненной энергии. Координируя внешние проявления (движения физического тела с движением дыхания и внимания), мы координируем также и внутренние. Объединяя эти аспекты, мы можем получить особый опыт йоги – недвойственное знание собственного состояния. Именно в этом и состоит основной метод янтра-йоги, где мы посредством особых движений (янтр) координируем все аспекты жизненной энергии и ума.

Самый знаменитый цикл янтра-йоги – «Восемь движений» или «Лунгсанг – очищение праны» обладает целым комплексом полезных свойств. Помимо тренировки тела и тонизирующего эффекта, эти движения имеют очень важную функцию - освоение четырех различных способов вдоха и выдоха и, особенно, четырех различных способов задержки дыхания. Восемь упражнений Лунгсанг являются ключом к перепрограммированию привычных шаблонов дыхания. Как следствие, мы можем сделать наше тело более гибким и подтянутым, а также повысить общий уровень силы и здоровья; наша жизненная энергия укрепляется, становясь сбалансированной и расслабленной.

Эти 8 движений янтра-йоги можно с успехом применять в повседневной жизни. Выполнение комплекса занимает всего 15 минут (при условии что вы его изучили) и его можно практиковать в любое время суток, например, вечером после трудной работы, когда уже нет сил для долгой практики. Несмотря на свою краткость, это мощный и эффективный метод, позволяющий полностью избавиться от усталости и нервного напряжения и восстановить жизненные силы.

Фабио Андрико (Италия) встретил своего учителя, тибетского ламу Чогьяла Намкая Норбу, выдающегося мастера буддийской традиции Дзогчен, в конце 70-х годов, и с тех пор следует этому учению. В 1978 году Фабио Андрико был уполномочен Чогьялом Намкаем Норбу преподавать Янтра йогу, а в 1994 году - вместе со вторым международным инструктором Лаурой Эванджелисти – обучать и готовить будущих инструкторов Янтра йоги. Он принимал активное участие в подготовке публикации книги о Янтра йоге с расширенным комментарием Чогьяла Намкая Норбу, которая была впервые издана в 2008 году на английском языке (Tibetan Yoga of Movement, Snow Lion Publications, Ithaca NY, USA). В этом 2010 году вышло русское издание книги («Янтра йога, Тибетская йога движения», Шанг-Шунг, Уддияна, С-Петербург, 2010). Фабио Андрико проводит обучающие курсы и инструкторские тренинги по всему миру. С 1995 года в Италии и многих других странах под его началом проводят свои первые курсы начинающие инструкторы Янтра йоги.

Мы можем чувствовать усталость потому, что не получаем достаточно питания или не можем полностью использовать то, что получаем, так как что-то разладилось с нашей способностью усвоения. Или, потому, что устали физически и эмоционально. Нужно внимательно присмотреться к своей усталости и разобраться, что нужно для восстановления сил.

Йога для восстановления сил при эмоциональной и физической усталости

Позы йоги для восстановления сил

Активизатор солнечного сплетения.
Поза растяжения живота или неполная поза луны.
Поза кобры.
Поза общего скручивания.
Поза растяжения задней поверхности тела или ее упрощенный вариант.
Наклон вперед из положения стоя или поза угла с наклоном вперед.
Поза для удаления газов.
Перевернутые позы с опорой на стул, на стену или «идеальный клин».
Поза ребенка.
Неполная поза рыбы с опорой.
Поза крокодила и/или поза бьющейся рыбы для глубокого расслабления и работы с дыханием.

Йога для восстановления сил при болезнях

Применяя методы йоги для решения конкретных физических проблем, мы закладываем фундамент гармоничного здоровья. Естественное исцеление происходит благодаря нашей врожденной способности находить равновесие. Западная медицина предлагает чудесные новинки для облегчения симптомов заболеваний. Она помогает нам ликвидировать последствия незначительных излишеств, которые мы себе позволяем. Но полагаться на западные способы лечения - это все равно что играть под надзором старшего брата на детской площадке: мы можем стать слишком беспечными, поскольку верим, будто находимся под защитой. Мы начинаем игнорировать вредные привычки, которые больше, чем что-либо, разрушают внутреннее равновесие организма.

Мы сложные и изменчивые существа и живем в постоянно меняющемся мире. Терапевтическое применение йоги рассматривает множество взаимодействующих между собой факторов, способных влиять на состояние нашего здоровья: наши мысли, характер, условные реакции на биологические импульсы, телосложение, наследственность, жизненные стратегии, убеждения, воспитание, культурные мифы и табу, питание, образование, карьера и личностные отношения. Практика йоги затрагивает все аспекты жизни человека. Меня всегда удивляло и забавляло, что йогу часто считают просто физической тренировкой. Как странно! Любые физические упражнения требуют участия психики: эмоциональной мотивации, воли, настойчивости, сосредоточенности. Физическое на самом деле является метафизическим. Между ними нет границы.

Особенности йоги для восстановления здоровья при болезнях

Возможно, вам страшно заглянуть внутрь себя. Йога для восстановления здоровья поможет вам. Она учит смотреть беспристрастно, а не судить, основываясь на прошлом опыте. Йогический метод трансформации состоит из двух частей. Во-первых, вы изучаете жизненные факторы, которые ведут к нарушению здоровья, настойчиво и беспристрастно выявляя внешние воздействия и ваши собственные привычки, вызывающие проблему. Такой самоанализ позволяет освободиться от нездоровых привычек и пристрастий. Во-вторых, йога предлагает целый ряд психических, эмоциональных и физических упражнений - медитацию, дыхательные техники, позы и динамические циклы, - для того чтобы закрепить положительные изменения в теле и сознании.

Йога воспитывает в сердце сострадание к себе и к другим, так как дает возможность увидеть, что характер человека в значительной мере создают привычки, возникшие из навязанных нам стратегий и убеждений. В йоге нет места чувству вины. В ней нет места обвинениям или ярлыкам. Йога помогает избавиться от разрушительной склонности всегда судить себя. Если у нас хватит смелости пристальнее взглянуть на привычки, за которые мы цепляемся, то мы увидим цепи, приковывающие нас к нашим несчастьям. Терапевтическая практика йоги дает нам инструменты, чтобы мы могли освободить себя.

Аюрведа для восстановления сил после болезни

«Аюрведа» - санскритское слово, которое значит «знание жизни». Это древняя система лечения и оздоровления, которая делает основной упор на повышение иммунитета и продление жизни. Ее корни переплетаются с йогой, она возникла три-пять тысяч лет назад. Подобно йоге, Аюрведа рассматривает каждое уникальное человеческое существо в целостности - его ум, тело и душу - и все его взаимодействия со сложными процессами природы.

Рекомендации помогут вам в вашем собственном исследовании путей исцеления. Выбирайте тот вариант из предложенных практик, который лучше всего подходит вам в настоящий момент. Внимательно следите за тем, как влияет на вас каждое упражнение. Подходят ли эти упражнения для вас сейчас? Если нет, какие именно? Спросите себя, что вам нужно и как вы можете изменить предложенные варианты. Постепенно вы научитесь легко выбирать то, что для вас лучше всего.

Комплекс йоги для восстановления сил после болезни

Чтобы создать комплексы, соответствующие вашим потребностям, обратитесь к опытному специалисту по йога-терапии. Конечно рекомендации не могут заменить профессиональное медицинское лечение, но с одобрения вашего врача они станут хорошим дополнением к традиционным западным методам лечения. Предложенные ниже комплексы могут также быть основой для ваших регулярных занятий.

Питание при восстановлении после болезни

Как вы питаетесь? Живете ли вы на диетической пепси-коле и обезжиренном печенье? Или на кофе и диетических пончиках? И как вы едите - стоя над кухонным столом, пока готовите еду для других? А ваши личные отношения? Отдаете ли вы все, почти ничего не получая? Уделяете ли вы время для себя? Как давно вы расслаблялись в теплой ванне, гуляли в парке, смотрели на закат? Опыт, который приносит глубокое удовлетворение, так же питает вас, как и еда.

Упражнения йоги при физической усталости

Позы йоги при усталости, для восстановления сил

Приветствие Солнцу.
Поза прямого треугольника.
Поза дерева.
Поза с наклоном вперед из положения стоя.
Поза крокодила.
Поза кобры.
Поза ребенка.
Поза скручивания в положении сидя.
Поза связанного угла.
Поза перевернутого действия или стойка на плечах.
Поза плуга.
Неполная поза рыбы.
Основная поза для расслабления.
Исцеляющая пранаяма в основной позе для расслабления.

Фото поз йоги для восстановления сил

Видео: упражнения йоги для восстановления сил

)
Дата: 2014-12-07 Просмотры: 14 423 Оценка: 5.0

Жизнь в стрессе стала для многих деловых людей каждодневной реальностью. Мы постоянно куда-то спешим, хотим делать миллион дел одновременно и «успеть все». Поэтому так популярны тренинги по управлению временем, на которых учат различным техникам таймменеджмента.

Культура массового потребления постоянно формирует в нашем сознании все новые стимулы и цели. И мы стремимся к новым целям, взваливая на себя все больше обязанностей и неинтересных дел. Забывая о своем теле, напряженном и уставшем.

Напряжение накапливается, образуя мышечные блоки, что приводит к снижению жизненного тонуса и хронической усталости. В такой ситуации начинаются поиски чудодейственных средств или простое снятие стресса с помощью алкоголя, что естественно не решает проблему, а только ее усугубляет.

Но можно поступить более мудро, обратившись к древним знаниям йоги, не только не потерявшим свою актуальность, но пришедшим из глубины веков как средство, способное соединить наши ум и тело.

Одна из причин стресса – уход в голову, в виртуальную реальность и потеря контакта со своей чувственной частью, с телом. Йога помогает восстановить эту связь, наладить диалог и запустить процесс самоисцеления.

Йога переключает вас с внешнего на внутреннее, с мыслей, на ощущения и чувства, с результатов на процесс. И вы вновь учитесь присутствовать в «здесь и сейчас», учитесь просто быть в своем теле. Такая концентрация очищает ум, психику, убирает напряжение и открывает доступ к внутренней гармонии и радости.

Комплекс, который я сегодня хочу предложить, можно делать в конце рабочего дня, примерно за час до сна.

Начинаем с дыхательной практики . Эта практика очищает тело, успокаивает, расслабляет, снимает стресс. Выполняется в положении сидя в одной из медитативных асан (падмасана, ваджрасана и др.)

Если вам некомфортно в этих асанах, то вы можете сесть на стул так, чтобы ступни были на полу и спину держите прямо. Дыхание происходит через нос, рот закрыт. Вы попеременно вдыхаете и выдыхаете через одну и другую ноздрю, закрывая из пальцами правой руки (как показано на картинке), начиная с правой ноздри с выдоха. Выполнение в течение 5 минут. Со временем можно увеличить до 10 -15 минут.

Эта асана очень хорошо снимает усталость, восстанавливает, придает новых сил. Выполнение 5 минут.

Относится к перевернутым асанам. Это одна из важнейших категорий асан в йоге. Эти асаны воздействуют на все системы и органы человека. Регулярное выполнение перевернутых асан способствует омоложению и долголетию. Випарита Карани снимает стресс, успокаивает нервную систему. Улучшает мозговое кровоснабжение и способствует отдыху сердечной мышцы. На начальном этапе эту асану можно выполнять с валиком у стены. Выполнение 1 минута.

Относится к облегченным вариантам Сарвангасаны. Выполнение 1 минута.

Следует выполнять аккуратно, вес тела должен быть в плечах и локтях. Если возникают неприятные ощущения в шее, то следует прекратить выполнение и аккуратно выйти из асаны. Эта асана снимает стресс, депрессию, лечит , проблемы с ЖКТ. Как и все перевёрнутые асаны омолаживает и восстанавливает. Хорошо восстанавливает силы после болезни. Существуют также облегченные варианты выполнения со стулом. Выполнение 30 сек. – 1 минута.

Противопоказания для выполнения перевернутых асан:

Расслабление в течение 10 минут.

Медитация-визуализация . Представьте, что вы находитесь на лугу. Посмотрите вокруг. Что вы видите? Какое время года? Время суток? Погода? Рассмотрите внимательно все вокруг. Посмотрите, что справа от вас. Что вы видите слева, что сзади и что позади. Что вам хочется делать на этом лугу? Сделайте это…. Теперь посмотри вокруг и найдите тропинку, которая приведет вас к ручейку. Посмотрите на ручей и идите к его истоку, к тому месту, откуда он берет свое начало….. Найдите родник, то место, откуда начинается ручей, посмотрите на воду, какая она? Какого цвета? Какой температуры? Умойтесь этой водой из родника. И с каждым разом чувствуйте, что все проблемы и заботы уходят…. Вы восстанавливаете свои силы….. А теперь постепенно возвращаемся и открываем глаза.

Принять душ, смыв с себя заботы дня, сделать лёгкий перекус и – на пол! Всего 10-15 минут практики йоги, и сознание успокоится, физические силы восстановятся, усталость пройдет.

Для подобного релакса из йоги можно взять несколько простеньких поз – асан. Это своего рода зарядка для лентяев. Итак,

Асаны для отдыха и восстановления сил

Все позы выполняются на полу. Ровная поверхность правильно выстраивает тело и не дает провалиться в сон.
Для указанных поз понадобится несколько одеял. Их количество зависит от толщины одеял, которые вы используете.

1. Поза Моста

(Сетубандха сарвангасана)

Изгибаясь в этой позе, тело действительно напоминает мост. Подбородочный замок замедляет течение мыслей и успокаивает ум. В этой позе улучшается кровоснабжение мозга, что дает отдых уму и телу.

Приготовьте два одеяла. Сверните их таким образом, чтобы ширина каждого была около 20 см. Положите одеяла на пол крест на крест.

Сядьте в основании вертикального одеяла. Ложитесь на него и медленно продвигайтесь вверх таким образом, чтобы плечи коснулись пола. При этом край одеяла приходится на лопатки.

Положите руки вверх, согнув их под углом 90′. Вытяните ноги. Закройте глаза. Расслабьтесь.

Оставайтесь в этом положении 3-5 минут.