Действенные способы быстро похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях. Лучшие упражнения для бедер

Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Применяем все: от диет до массажа!

Далеко не все дамы могут назвать свои ноги предметом гордости.

К сожалению, жиры уходят на покой именно в бедра и ягодицы.

А ведь именно на ноги мужчины смотрят в первую очередь. Как же не хочется прятать их под макси.

Для того, что привести ноги в порядок необходимо вооружиться рядом приемов.

Остановимся на разных способах того, как похудеть в ногах быстро и эффективно.

Чтобы заставить ноги похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Меньшее количество поступающих калорий приведут к похудению.

Для стройности ног придется пожертвовать шоколадом, пирожными, конфетами, жаренными и жирными блюдами.

Диеты для ног преобладающе состоят из рыбы, овощей, острых продуктов, фруктов и нежирного мяса. Продукты диеты могут варьироваться, но принцип в них единый — строго придерживаться меню диеты.

Далее несколько примеров меню диет для эффективного похудения в ногах.

• Утро: омлет, ломтик любого хлеба, кроме белого, 100 гр нежирного мяса, 200 гр салата из овощей (овощи подбирайте по вкусу), зеленый чай (можно добавить в чай лимон и ложку меда);
• Обед: первое блюдо на выбор (нежирная солянка, постный борщ, рассольник), хлеб.
• Вечер: говядина (любое другое нежирное мясо или рыба), приготовленная на пару, отварная или запеченная, салат из овощей (по желанию, можете использовать мясо, как ингредиент салата), зеленый чай.

Это меню одного дня.

Все последующие дни имеют сходный рацион. Например, омлет можно заменить вареным яйцом, также можно менять ингредиенты салатов.

Длится такая диета не менее 10 дней, а лучше 14. За 2-х недельный период можно будет попрощаться с 3-4 см в ногах и от 5 кг лишнего веса.

Если к данной диете вы добавляете тренировки, то пополните рацион апельсином, яблоком и любым другим фруктом (кроме банана и винограда) за 1 час перед занятиями.

Нагрузка обязательно улучшит эффект от диеты и закрепит его.

Как похудеть за неделю в ногах эффективно, пример диеты?

• Утро: нежирный йогурт 200 гр, любой фрукт (сухофрукт), чай или кофе заварной без сахара.
• Обед: курица или рыба (на пару или запеченная) 200 гр, ломтик сыра.
• Вечер: овощи (тушенные, запеченные, на пару) 200-300 гр, любой фрукт на выбор.

По такому принципу питайтесь 7 дней. Эту диету обязательно нужно совмещать со спортом.

*Стоит напомнить, что абсолютно все диеты предусматривают выпивание 2 л воды в день. И не расстраивайтесь, если результата не видно сразу. Дайте организму немного времени.

Все действия 100% будут ощутимы после 3-4 дней по завершению диеты. Самое главное не превышать количество калорий, нужных для снижения веса. Чтобы вычислить сколько нужно потреблять в день, умножьте 20 на количество килограмм, которые вы хотели бы видеть на весах.

Обертывания тоже эффективно влияют на похудение ног.

Обертывания отлично помогают уменьшить объем желаемых участков. Также обертывания являются верным помощником в борьбе с целлюлитом.

1. Горчичное обертывание. Рецепт действующей маски предельно прост: горчичный порошок смешивается с горячей водой. Получившуюся массу еще теплой распределяем по ногам (любым проблемным зонам). Данный способ извлечет застоявшуюся жидкость, а также ускорит обмен в клетках и вызовет прилив крови.

Объемы значительно уменьшаются (2-4 см).

2. Кофейное обертывание. Молотый натуральный кофе разводится горячей водой до состояния кашицы.

Минимум 2-3 см минуса вам обеспечены.

3. Обертывание пищевой пленкой . Для данного обертывания не требуется никаких дополнительных компонентов. Хорошо разогрейте кожу под душем или в течении нескольких минут хлопайте ладошками по проблемному участку. Теперь обвернитесь пленкой, тепло оденьтесь и в течение часа активно двигайтесь. Пусть это будет тренировка или работа по дому.

Хорошо пропотев, вы будете терять по ½ сантиметра за одну процедуру.

4. Шоколадное обертывание . Вам понадобится две плитки черного шоколада, растопленные на водяной бане. Не дав шоколаду остыть, нанесите его на кожу.

Такие обертывание помогают убрать 1-2 см за 5 процедур.

5. Обертывания из голубой глины . Просто разведите порошок горячей водой до консистенции сметаны.

Эффективность курса выразится в утраченных 4-5 см в ногах и бедрах.

6. Медовое обертывание. 2-3 ложки меда нужно растопить на водяной бане, при желании можно добавить несколько капель лимона и эфирных масел.

Данная процедура убирает в объеме 3-4 см.

Все обертывания проводятся курсом, продолжительностью 5-15 дней. Все зависит от состояния кожи и количества лишних килограмм. Между процедурами необходимо делать перерыв 1-2 дня.

Время воздействия обертывания 30-60 минут. Более долгое воздействие, дает более быстрый результат.

Упражнения, как дополнение к диетам помогают худеть в ногах быстрей!

От питания в основном зависит наш результат. Однако, применение упражнений способны не только ускорить результат, но и надолго его закрепить.

Похудения за счет лишь одной диеты или обертывания возможно. Но вес вернется, если не добить лишние килограммы спортом.

1. Для похудения в ногах отлично подходят «нарастающие» приседания.

Начните с 50 приседаний и каждый следующий день добавляйте по 5. Уже через 2-3 недели вас удивит упругая подтянутая попка и сильные стройные ноги. Приседания выполняются самые простые: стойка ног узкая, носки стоят параллельно друг другу и смотрят вперед; опускаемся так, чтобы в коленях образовался угол 90 градусов; руки при этом пред собой.

Если ваша физическая подготовка позволяет, то приседания можно усложнить, держа в руках на плечах по одной гантели (вес выбирайте сами). Спина должна быть ровной, немного наклоненной внизу.

2. Упражнение для внутренней стороны бедра (самая трудно худеющая часть).

Ноги чуть шире ширины плеч, носки отвернуты, пятки смотрят друг на друга. Медленно приседаем (в коленях 90 градусов), внизу делаем 2-3 покачивания и поднимаемся. Необходимо выполнить 20 повторений.

Когда почувствуете, что упражнение дается легко, добавляйте количество приседаний. Здесь гантели тоже можно использовать.

3. Самыми лучшими способами похудения в ногах были, есть и остаются бег и прыжки на скакалке.

Если есть возможность осуществлять пробежки (в удобном вам темпе), то лучше и не придумаешь. Прыгать на скакалке можно и дома. За неимением места в квартире, скакалку легко имитировать. Копируйте характерные движения руками и подпрыгивайте, будто скачете через веревку.

Начните со 50-70 прыжков и постепенно увеличивайте количество.

Ноги станут стройными по всей длине. На другие части тела прыжки и бег окажут не менее позитивное действие в виде похудения.

4. Езда на велосипеде поможет ногам похудеть.

Покупать транспорт не обязательно. Сядьте на край стула, обопритесь руками за спиной и отклоните корпус. Ногами выполняйте движения, как-будто крутите педали. Поочередно подтягивайте к себе колени и выпрямляйте ноги.

Важно делать это именно на стуле, так как на весу упражнение выполнять гораздо труднее, а значит действеннее.

Массаж — дополнительное средство для моделирования контура ног!

Часто диеты и упражнения оказывают влияние совсем не на тот участок тела, на который мы хотим повлиять. Массаж эффективен в борьбе с пухлыми ножками. Ведь массажист будет воздействовать на конкретную область и похудеет именно то, что нужно.

Удовольствие это бескрайне полезное, но и недешевое. Сэкономить позволит самомассаж. Подробные инструкции несложно найти в медицинских справочниках или интернете.

Широкой популярности добились домашние массажеры, которые являются недорогими и действенными. Массаж также выполняется 10 дневным курсом с незначительными перерывами в 1-2 дня. После подобного курса удается разбить все жировые отложения.

Похудение в ногах немалый труд. А если ваша цель еще и быстрое похудение, то без совокупности всех действий не обойтись.

Немного силы воли и в короткий срок ваши ноги объект восхищения мужчин и зависти женщин!

Каждая женщина хочет иметь стройные ножки, чтобы быть желанной для мужчин, да и для собственного удовольствия. Проблема вся в том, что бедра у женщин шире плеч, поэтому жировые прослойки в первую очередь появляются именно в ногах.

Основные правила для уменьшения полноты ног

Нельзя сказать, что есть диета, позволяющая убрать жир именно в ногах. Но правильное питание и усиленные физические нагрузки помогут подарить им стройность.

Рынок представляет нашему вниманию огромное количество скрабов, лосьонов и массажеров, обещающие избавить от целлюлита или даже жира на ногах. Не стоит ими пренебрегать.

Нельзя похудеть, продолжая питаться всем подряд.

В такой период лучше всего исключить следующие продукты:

• алкоголь;
• кофе;
• мучное;
• сладкое;
• жирное.

Стоит пить больше воды, лучше более 2 л. Однажды произошел случай, когда женщина в борьбе за стройное тело умерла, выпив слишком много воды.

Но не стоит отказываться от совета. Просто необходимо помнить небольшой нюанс.

Нельзя выпивать большое количество воды за один присест. Необходимое количество можно употребить в течение суток.

В день стоит принимать в пищу не более 30 г белков.

Подобная диета подарит длительный эффект, поскольку способствует нормализации обмена веществ, что улучшает здоровье в целом.

Упражнения для похудения ног показаны в видео.

Полезные упражнения для похудения

Для борьбы с жиром в ногах существует множество упражнений и вариантов тренировки мышц, которых в данной области очень много и большая их часть – большие. За счет этого разнообразия, упражнения так же должны постоянно меняться, укрепляя ту или иную мышцу.

Когда они придут в тонус, ноги станут выглядеть значительно лучше.

Перед любым родом упражнений необходимо сделать разминающие упражнения, направленные на исключение вероятности возможных травм. Она улучшает кровообращение, способствует ускорению протекания обмена веществ, как бы готовя мышцы организма к последующим физическим нагрузкам.

Разминка должна длиться не менее десяти минут, дабы все мышцы смогли успеть прийти во взаимодействие. Она очень напоминает обычную утреннюю гимнастику, поэтому в нее включаются несложные упражнения для разогрева тела.

Занятия можно проводить как в фитнес-зале, так и в домашних условиях. За этот выбор никто корить не будет.

Необходимо только понимать, что для занятий дома должна быть большая сила воли, нацеленность на успех и исполнительность. Если часто в голове проскальзывает мысль: «лень» - нужно срочно идти в спортзал.

Там, под бдительным вниманием инструктора, можно будет выполнять упражнения до упора, потому как тот не даст спуску.

Основными упражнениями, которые стоит выполнять для похудения ног, являются:

Занятия с внутренней поверхности бедра

Мышцы данной области являются достаточно ленивыми, поэтому они требуют особой проработки, чтобы убрать «ушки» на бедрах. Основным упражнением является «плие», но это в основном служит для разогрева мышц.

1. Импульсы. Необходимо опуститься в «плие» и совершать пружинящие движения тазом, поднимая и опуская его на незначительный уровень.
   При этом не подниматься слишком высоко.
   Выполнить 20 раз.
   Если будет сложно, то разделить на два подхода.
2. Исходное положение – «плие». Поднимаемся, перенося вес на одну ногу, а вторую просто сдвигаем в сторону первой. Делать на каждую ногу по несколько подходов по 20 повторений.
3. Следующее упражнение является продолжением предыдущего. Исходным положением также является «плие», выпрямляемся, перенося вес на одну ногу, а вторую перед собой заводим за первую. Выполнив 20 повторов, совершаем в крайней точке пульсации 20 раз. То же самое упражнение делаем и на другой ноге. Такие махи требуют трех подходов по 20 повторений.

Упражнения для похудения ягодиц

Существует множество упражнений, предназначенных для того, чтобы «накачать» попу, но для похудения предназначены не все.

Наиболее эффективными в данном плане являются следующие:

Упражнения на икры

Не существует специальной диеты для похудения икроножных мышц. Однако упражнения позволяют это сделать.

У женщин, часто носящих обувь на высоком каблуке, а также у профессиональных бегуний очень тонкие икры.

Однако добиться их можно не только с помощью бега.

Выполнять максимально возможное количество подходов до возникновения усталости по 20 повторений.

Желающим быстро похудеть в ногах, советуется правильно питаться и придерживаться строгого графика тренировок. Вместе с тем, нельзя выполнять ежедневно упражнения на определенные группы мышц, поскольку они не успевают восстанавливаться.

Для того, чтобы мышцы восстановились, им может потребоваться до 48 часов, поэтому тренировки надо рассчитывать в связи с этим условием. Каждый день можно заниматься, но в данном случае потребуется выполнение упражнений на разные группы мышц.

Выбранная диета и упражнения должны сопровождать на протяжении всей жизни, лишь увеличивая их интенсивность и нагрузку. Поэтому, при выборе стоит правильно рассчитывать свои возможности.

При прекращении занятий сброшенные килограммы могут запросто вернуться, а мышцы снова обвиснуть от недостатка физической нагрузки.

Похудеть быстро в ногах очень сложно. Первый результат в большинстве случаев можно увидеть после 3 месяцев тренировок и правильного питания.

После достижения результата нельзя позволять себе пропускать тренировки или дать слабину и начать переедать и злоупотреблять вредной пищей.

Для создания красивых ног стоит приложить максимум усилий.

Как получить стройные ножки и убрать лишние сантиметры научит видео.

Вконтакте

Женщины часто спрашивают, что сделать, чтобы похудели ноги и бедра. Такие участки тела относятся к проблемным зонам тела, которые часто нуждаются в значительной коррекции. Как похудеть в ногах и бедрах? Для отличных результатов и стройного тела придется приложить немало усилий. Любой тренер скажет, что эффективно худеть удается тем женщинам, которые совмещают правильное питание и упражнения для стройности ног и бедер.

Способы похудения в ногах и бедрах

Если вы стремитесь к идеальным пропорциям тела, придется изменить не только привычное меню. Попробуем выяснить, как результативно уменьшить размеры ног, бедер, голеней. Для получения желаемого нужно научиться совмещать диетический рацион питания с физическими занятиями. Создание стройных, красивых ножек, бедер дома или в тренажерке – это реальность.

С помощью диеты

Как быстро похудеть в ногах и бедрах при помощи диеты? Нежелательно травмировать организм резким похудением, поэтому дневной режим питания рекомендуется составлять так, чтобы проблемные участки на ногах, бедрах постепенно «таяли». По результатам статистики в ягодицах, ногах нередко откладываются лишние килограммы. Диета поможет избавиться от ненужного «груза».

Список запрещенных продуктов:

• картофель, яйца, жареное мясо;
• мучное;
• копчености;
• сладости;
• алкогольные, газированные напитки, энергетики, чай, кофе;
• чипсы, сухарики, фастфуд, подобные вредные продукты.

Диетологи советуют составить ежедневное меню, состав которого должен включать различные овощи, фрукты, продукты, обогащенные белком. (бедер, ягодиц, голеней) происходит посредством употребления диетических сортов мяса, кисломолочной продукции с минимальными показателями жирности. Необходимо употреблять два литра жидкости за один день. Так организм значительно быстрее избавляется от токсинов, что делает процесс похудения более активным.

Советы от диетологов:

1. На обед разрешается употребить небольшое количество жиров.
2. Продукты с углеводами желательно есть на завтрак (они быстрее усваиваются, почти не откладываясь в проблемных зонах).
3. Белки хорошо перерабатываются вечером или ночью, когда организм отдыхает.
4. Допускаются перекусы: например, фрукты, легкий салатик из овощей.

С упражнениями

Кроме диеты специалисты советуют ежедневно выполнять упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях. Есть много разновидностей такой зарядки. Ознакомимся с основным комплексом физических мероприятий, который способствует похудению бедер, голеней, ягодиц:

1. Делаем приседания.
2. Стоя на четвереньках, выполняем махи ногами назад вверх.
3. Ложимся на пол лицом вверх, делаем «велосипед».
4. Лежа на боку, сгибаем одну руку. Поднимаем/опускаем ногу вверх. Переворачиваемся, повторяем упражнение.
5. Выполняем упражнение «ножницы».

Почему не худеют ноги и бедра

Похудеть в ногах и бедрах за неделю невозможно. Для этого понадобится больше времени. Зачастую основным препятствием является неправильно выбранные диета, физические нагрузки. Организм постепенно избавляется от балласта в виде жира, поэтому для похудения бедер, голеней понадобиться минимум несколько недель. Когда рацион подобран неграмотно, то изменение тела проходит по двум сценариям: либо резкое похудение с явными растяжками на коже, либо очень медленная потеря веса.

Для успешной, «здоровой» борьбы с избыточным весом на бедрах требуется кардинально изменить ежедневный режим питания: убрать из холодильника все вредное, кушать небольшими порциями, употреблять богатые витаминами продукты. Вдобавок к этому, стоит правильно выбрать систему физических индивидуальных упражнений, которые сделают ножки идеальными.

Видео: как быстро похудеть в ногах и бедрах

Что сделать, чтобы ноги и бедра резко похудели – интересуются женщины и девушки. Придется приложить усилия для долгоиграющего эффекта похудения. Видеоролики, представленные ниже, содержат информацию о результативной борьбе с излишками жира. Уменьшение объема ног, ягодиц возможно при поддержке физической формы на тренажерах в зале или наборов специальных упражнений.

На тренажерах

Комплекс упражнений

Редко, когда девушке стройная фигура с четкими линиями талии, бедер достается «по наследству». Чаще – это кропотливый труд, направленный на борьбу с лишними сантиметрами. Ведь наш организм очень любит откладывать ненавистный жир в самых уязвимых зонах. К таковым относятся и ягодицы с бедрами. А ведь от их стройности зависит пропорция и изящность фигуры. Излишне располневший бедра придадут женскому телу фигуру, называемую «груша». Поэтому вопрос «как похудеть в ногах и бедрах?» наиболее актуален для каждой девушки и женщины.

С приложением определенных усилий можно добиться идеальных линий бедер. Главное – это уделите особое внимание:

• правильному питанию;
• велнес-процедурам;
• фитнесу.

Красивые бедра с правильным питанием

Сначала может показаться что похудеть в области ног и бедер не реально. Но это неверное мнение. Строгий график приема пищи позволит организму переработать предыдущую порцию еды до очередного приема пищи.

Чтобы нормально функционировать, организм должен получать белки, жиры, углеводы. На исключение одного из необходимого элемента последует безотлагательная реакция организма. Нормальное функционирование предполагает периодичное поступление веществ в определенном количестве.

Основные четыре правила:

1. Углеводы лучше всего усваиваются организмом в утреннее время. Они содержаться во многих злаковых культурах — мюсли, каши.
2. Жиры организм лучше воспринимает в обеденное время. Тарелочка супа прекрасно подойдет в качестве дозы жиров.
3. Белок – самый важный компонент для нашего организма, и усваивается он прекрасно и днем, и ночью. Отварное мясо в небольшой порции, съеденное за два часа до отбоя, способно восполнить весь необходимый запас белка.
4. В промежутках между, скажем так, основными приемами пищи, устройте перекус в виде фруктов, свежей зелени. Но не переусердствуйте с томатами, они-то как раз и способствуют отложению жиров.

Такое питание позволит вам употреблять необходимое количество веществ для организма, и исключит процесс накопления подкожного жира.

Велнес-занятия

Эффективно похудеть в бедрах и ягодицах помогут велнес-тренажеры. Их воздействие по действенности в разы превосходит традиционные способы. С помощью современных тренажеров вы можете сконцентрировать все внимание на проблемных зонах, что увеличит скорость похудения в области ягодиц и бедер. Вы сможете за неделю похудеть в области бедер на целый размер. Тренировкам следует уделять три дня в неделю всего по шестьдесят – девяносто минут.

• Начать занятие рекомендуется с . Искусственно созданное давление расщепляет жиры в четыре раза эффективнее обычных тренировок;
• Далее устройте своим бедрам и ягодицам эффект сауны инфракрасным прогреванием. Один сеанс способен сократить объем бедер на один, и даже два сантиметра;
• Закончите тренировку .

Фитнес-занятия

Как похудеть в бедрах и ягодицах за неделю без «ударного» комплекса. Мы уже разобрались что основными составляющими комплекса являются правильное питание (придерживаться его нужно всегда) и велес-тренажеры. Но этот комплекс не полный без фитнес-нагрузок. Но это должны быть специальные упражнения, которые направлены непосредственно на проблемные области тела. Фитнес-занятиям необходимо уделять по тридцать минут, но ежедневно. Чередуйте следующие упражнения, и ваши бедра станут идеальными:

1. В качестве разминки посвятите пять – десять минут велотренажеру, беговой дорожке или обычному велосипеду. Таким образом вы подготовите мышцы к основной нагрузке;
2. – эффективный метод для создания точенной линии бедер. Главное, во время прыжков сгибать ноги в коленном суставе. Это прибавит нагрузку на мышцы бедер и ягодиц;
3. Хотя бы раз в неделю посещайте бассейн, и поплавайте там. При этом чередуйте движение ног вниз-вверх и, как в народе это называется, «лягушачьими» движениями;
4. Ключевое упражнение – приседания. Поставьте ноги не шире чем ваши плечи, спину максимально выпрямите, приседайте параллельно полу. Выполните четыре повторения по десять приседаний в каждом. Увеличить нагрузку можно с помощью гантель;
5. И конечно же выпады. Исходное положение – стоя. Затем выполните шаг вперед, согните колено, и опуститесь максимально низко. Зафиксируйте положение, после возвращайтесь в изначальное положение. Повторите упражнение на второю ногу.

Сделаем небольшое заключение

Выше описанный комплекс позволит вам уже через неделю подтянуть ваши мышцы, уменьшить объем бедер, и сделать их линию более четкой. Как говориться, повторение – мать учения:

1. правильный рацион – ограничьте потребление жиров, а белки и углеводы увеличьте. Но калории подсчитывать вам не стоит;
2. обязательно выполняйте велнес-процедуры. Это наиболее важная составляющая;
3. к фитнесу приступайте после того как ваш организм привыкнет к правильному питанию. В домашних условиях вышеуказанные упражнения можно заменить упражнением «велосипед», приседаниями и выпадами.

Бедра - это проблемная зона многих женщин. В этой области подкожный жир быстро откладывается, а уходит с трудом. Избавиться от лишних сантиметров можно и дома, если использовать все доступные методы. Главное - найти причину отложения жира, не нарушать диету, выполнять специальные упражнения и следить за состоянием кожи.

Как похудеть в бедрах в домашних условиях

Бег на месте с высоким подниманием колена

При беге на месте колени поднимаются вверх, чтобы нога согнулась под прямым углом. Главное отличие от обычного бега в том, что стопа сначала становится на носок, потом на пятку. Чтобы разгрузить спину и поясницу, необходимо немного наклониться вперед и максимально расслабить и опустить плечи.

Приседы плие

Стопы ставятся широко, пятками внутрь, носками наружу. Приседать необходимо как можно ниже, не отводя ягодицы назад. В нижней точке можно отрывать пятки от пола, но во время приседания и вставания на них нужно опираться.

Посмотрите видеоролик с эффективной тренировкой на бедра.

Можно ли похудеть в области бедер за короткий период

Экстремальное похудение не является безопасным для организма. Допустимым считается избавление от 4-5 кг в месяц, и в зависимости от исходной массы тела. Если худеть интенсивно, обязательно нужно дополнить спорт и диету косметическими процедурами, чтобы похудели бедра и кожа не потеряла тонус.

Как уменьшить объемы за 3 дня

Первые трое суток любой диеты - это период, когда организм избавляется от лишней жидкости и сжигает запасы гликогена в мышцах. Хороший эффект дадут пробежки в сочетании с диетой и жиросжигающими обертываниями для бедер.

Совет! Если нет противопоказаний, можно посетить баню, сауну или посидеть в кедровой бочке. Тепловой эффект усиливает кровообращение в мелких сосудах и избавляет от жира и целлюлита на бедрах.

За 1-2 недели

Это достаточный срок, чтобы заметить первые результаты работы над собой. За этот период можно привыкнуть вести таблицу подсчета калорий, делать упражнения и питаться правильно. Объемы, от которых можно избавится за 10-15 дней, зависят от изначального веса, скорости обменных процессов в организме, а также от самодисциплины.

За месяц

В течение месяца можно не только достичь результата, но и закрепить его. Необходимо выполнять комплекс упражнений ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. 2 раза в неделю стоит потратить время на массаж и обертывания. Правильное питание за месяц уже должно войти в привычку, при этом тяга к сладкому, мучному и жирной пище уменьшится.

Кардионагрузки для быстрых результатов

Без бега, занятий на эллипсоиде или велотренажере похудеть в бедрах невозможно. Диета поможет избавиться от жира, силовые упражнения вернут мышцам форму, а кардиотренировки оказывают комплексное воздействие на организм.

При беге и езде на велосипеде задействуются мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодичные мускулы. Кроме того, эти виды спорта укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют насыщению тканей кислородом, оказывают общий укрепляющий и омолаживающий эффект.

Как худеть в ногах и не накачать их

Перекачать мышцы дома невозможно. Не нужно бояться делать зарядку или бегать.

• правильное дробное питание и обильное питье;
• косметические процедуры;
• кардионагрузки и растяжка.

На заметку! При выполнении упражнений не стоит пользоваться большим отягощением, достаточно собственного веса, пустого грифа или небольших гантелей (3-4 кг).

Большую часть тренировки уделите бегу либо езде на велосипеде. Плавание также хорошо приведет тело в тонус. Хорошим вариантом растяжки является .

Что делать, если бедра толстые и вес не уходит?

Если вес не уходит при соблюдении всех правил, этому может быть несколько объяснений:

1. Частые перекусы, которые не учитываются при подсчете общей калорийности. Для понимания проблемы необходимо взвесить все порции пищи и определить их энергоемкость.
2. Количество потребляемых калорий не соответствует их расходу. Важно учитывать уровень физической активности.
3. Накопление жира на бедрах может быть связано с хроническими заболеваниями эндокринной системы (диабетом, патологиями щитовидной железы). В таком случае стоит пройти полное обследование и заняться лечением основной болезни.

Главное условие похудения - это последовательность. Разгрузочные дни и экспресс-диеты - это стресс для организма, после которого он будет накапливать жир с удвоенной силой.

Работа в офисе за компьютером - это не повод не поддерживать себя в форме. Достаточно уделять небольшое количество времени в день, чтобы положительные результаты были заметны, а сидячий образ жизни не сказывался на здоровье.

• Нужно брать с собой еду на обед и перекусы в течение дня, чтобы не возникало желание съесть много вредной пищи на ночь.
• Достаточно проснуться на 30 минут раньше - этого времени хватит, чтобы сделать зарядку для бедер.
• Если позволяет погода, стоит ходить на работу пешком. Если офис находится слишком далеко, можно проходить часть пути, а затем пользоваться транспортом.

Для комплексного похудения стоит проанализировать свой режим дня. Возможно, рядом с домом или офисом есть фитнес-клуб. Тренировка для бедер занимает от 30 до 60 минут, на нее стоит выделить время, сократив просмотр телевизора. Там же можно зарядиться мотивацией от тренеров и единомышленников.

Полезное видео

Чтобы бедра были подтянутыми, а тело гибким, возьмите на вооружение тренировку от Ольги Сагай.

Заключение

Грамотное похудение в бедрах - это залог здоровья, молодости и долголетия. Не стоит искать простые и быстрые решения, лучше немного перестроить свой образ жизни и подобрать для себя комфортный вид спорта. Стоит найти компанию среди друзей либо на тематических форумах в интернете - с поддержкой и советами худеть проще и приятнее.