Бодибилдинг и пиво по выходным. Алкоголь и бодибилдинг для непрофессиональных спортсменов

В околоспортивной среде достаточно популярны дискуссии на тему, полезно ли пить пиво после тренировки. В качестве аргументации приводятся факты о наборе неимоверного количества мышечной массы атлетами, употреблявшими пиво во время тренировки. Детальную аргументацию, почему нельзя пить пиво после силовой тренировки, рассмотрим ниже.

По результатам проведенных исследований, бутылка пива в день перед силовой тренировкой снижает результативность примерно на 10%, а при постоянном употреблении - приводит к регрессу показателей.

Можно ли пить пиво после тренировки

Стоит знать, что рост мышечной ткани наблюдается не во время тренировки, после ее окончания. Также требуется уточнить, что прием любого количества алкоголя замедляет синтез мышечных волокон. Спиртное в значительных объемах приводит к разрушению мускулатуры и исключает возможность увеличения силовых показателей.

Бутылка пива после тренировки, несомненно, даст ощущение расслабленности, но вместе с этим значительно снизит темпы синтеза мышечной ткани, что сведет к минимуму эффект от пребывания в зале.

На протяжении примерно трех часов после физической нагрузки способность организма к усвоению поступающих продуктов значительно повышается, поэтому принятый алкоголь будет быстро усвоен организмом и попадет в мышцы, что существенно замедлить их восстановление и рост.

Бутылка пива, выпитая даже на следующий день после тренировки, согласно имеющейся статистики, замедляет прогресс на 10% - 20 %.

Безалкогольное пиво после тренировки также не рекомендуется. Аналогично классическому варианту такого напитка, безалкогольное пиво повышает выведение мочи, что приводит к снижению содержания воды в организме. Учитывая имеющиеся потери жидкости в зале (например, потовыделение), дополнительные потери жидкости приведут к обезвоживанию организма и снизят прогресс. Необходимо знать, что вода, наряду с белком, является залогом мышечного роста. При интенсивной потере жидкости о прогрессе можно забыть.

Таким образом, пиво после тренировки в зале приведет к нарушению водного баланса, замедлению восстановления мускулатуры и снижению прогресса.

Пиво в день тренировки

Употребление пива в день тренировки значительно повышает неэффективную нагрузку на сердце, что при значительных силовых объемах может стать причиной серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой.

Как аргумент в пользу приема пива в день тренировки приводят улучшение силовых показателей, связанное со стимулирующим воздействием алкоголя на организм. Данное утверждение верно с точностью до наоборот.

При малых уровнях нагрузок на ранних этапах тренировок возможно определенное увеличение результативности под воздействием алкоголя, заглушающего чувство усталости. Но при достижении определенных результатов, сопоставимых с генетическим пределом силовых показателей (например, жим лежа на уровне 150% собственного веса и более), принятое перед тренировкой пиво послужит только дополнительной нагрузкой, снизив результативность тренинга.

Можно ли пить пиво перед тренировкой

Отдельного внимания заслуживает прием пива перед либо во время тренировки.

В первую очередь повышение содержания алкоголя в крови оказывает расслабляющее воздействие на организм в целом и на двигательную активность в частности. Соответственно, выпитое во время тренировки пиво не оставит шансов даже на сохранение имеющегося результата, уже не говоря о его повышении.

Кроме того, снижение активности нервной системы и нарушение координации может стать причиной серьезного травмирования на некоторых упражнениях со свободными весами, например – при различных видах жима штанги. Также недостаточная нервная активность исключит возможность заставить мышцы выдать результат, превосходящий показанный на предыдущей тренировке. Таким образом, наличие алкоголя в крови повышает риск травмирования и снижает вероятный прогресс.

Также при рассмотрении вопроса о том, можно ли пить пиво перед тренировкой, желательно учитывать калорийность данного напитка. Стоит заметить, что усвоение любого продукта требует затрат энергии, а в условиях повышенной физической нагрузки затраты на расщепление компонентов пива станут причиной снижения силовых показателей.

Еще одним аспектом является водный баланс, нарушаемый принятым пивом, вне зависимости от типа — обычное либо безалкогольное.

Можно ли пить пиво после протеина

Многие, кто довольно интенсивно занимается спортом, к сожалению, никак не могут побороть свою пагубную тягу к алкоголю, в особенности к пиву. Даже если речь идет о нерегулярных возлияниях, то как уже говорилось выше, однократное употребление алкоголя можно приравнять к пропущенной тренировке. А те, кто принимает дополнительный белок в виде спортивного питания и коктейлей, очень переживают, можно ли пить пиво и протеин, не навредит ли это организму.

Наука давно доказала, что алкоголь существенно снижает синтез белка. Получается, что можно пить пиво во время употребления протеина, но тогда эффекта от него не будет никакого. Но не все так радужно. Протеин – это белок, который дает огромную нагрузку на почки. Пиво также не лучшим образом сказывается на здоровье этого органа.

Так единоразово выпить вечером пиво в тот день, когда утром употреблялся протеин, можно. В этот день от вечерней порции белка лучше воздержаться. А о регулярном употреблении такого сочетания и говорить не стоит, так как пиво и регулярные занятия спортом на результат вообще не совместимы!

Подводя итог указанному выше, можно сделать несколько выводов.

Польза пива после тренировки является мифом, культивируемым любителями алкогольных напитков для защиты своих пристрастий.
Прием алкоголя непосредственно перед либо во время тренировки существенно снижает силовые показатели и повышает риск травмирования.
Употребление пива следующий день после тренировки значительно замедляет прогресс.

К причинам, почему нельзя употреблять пиво во время тренировки, относится ухудшение тонуса мускулатуры и снижение координации.

К перечню причин, почему нельзя пить пиво после тренировки, относятся следующие:

снижение темпов синтеза белка, что замедляет восстановление;
повышение мочевыделения, что ухудшает водный баланс организма и замедляет мышечный рост.

Таким образом, пиво и тренировки в спортзале несовместимы.

Есть неоспоримая связь между спортом и... пивными бочонками. Исследования показывают, что выпивать склонны не только спортсмены, и чем напряженнее мы работаем, тем больше мы пьем. Забудем об углеводах и калориях, есть причины, по которым спортсмены любят опрокинуть после тренировки кружку или две. Пиво уменьшает боль в мышцах, замещает потерянную в процесс тренировки жидкость и даже защищает от камней в почках, но есть еще 8 причин, по которым вы заслуживаете, нет, нуждаетесь в еще одном бокале.

Пиво не обезвоживает вас

Пейте умеренно. Ученые пока не публиковали исследований о том, что пиво - идеальный напиток для восстановления, но оно спасет вас от обезвоживания после тренировки. Исследование 2015-го года в Журнале Международного Спортивного Общества выбрало группу из 16 спортсменов-мужчин. Одни пили после тяжелой тренировки минеральную воду, другие - пиво и минеральную воду. Особенных различий в их уровне гидратации выявлено не было. Исследование 2015-го года в Международном Журнале Спортивного Питания и Метаболизма выяснило, что легкое пиво с добавлением натрия помогает восстановить недостаток жидкости после тренировки.

Алкоголь уменьшает боли в мышцах

Пиво все делает терпимее, даже боль в квадрицепсах. Исследование 2014-го года в Международном Журнале Кинезиологии и Спортивной Науки показало, что спортсмены чувствуют меньше боли, если выпьют пива (по сравнению с плацебо) после тяжелой тренировки.

Оно защищает от камней в почках

Со временем частое обезвоживание может привести к образованию камней в почках. Но пиво помогает почкам оставаться чистыми. Исследование 2013-го года, опубликованное в Клиническом Журнале Американского Сообщества Клинической Нефрологии, показало, что содержащие сахар напитки, такие как газировка или соки, повышают риск образования камней. Но регулярный прием пива сокращает риски на 41%, тогда как вино сокращает риск только на 31-33%.

Пиво строит сильные кости

Исследование 2007-го года, опубликованное в "Nutritional Health and Aging", показало, что кремний в составе диеты - решающий компонент для костей и скелетных тканей. Угадайте, где больше всего кремния? В пиве. Количество кремния в одной пинте пива варьируется от сорта к сорту, хотя пиво IPA (индийский светлый эль) лучше всего благодаря светлому солоду и богатому содержанию хмеля - главного источника кремния. Однако, исследование, опубликованное в журнале "Food and Science in Agriculture", выявило, что три бутылки любого пива закроют вашу дневную потребность.

Это антивозбуждающий напиток

Еще одно очко в пользу любителей хмеля: кроме того, что он делает пиво таким вкусным, исследование 2009-го года в журнале "Molecular Nutrition and Food Research" показало, что хмель уменьшает острое возбуждение в исследуемых субъектах. Исследование 2006-го года в "Planta Medica" выяснило, что хмель работает схоже с традиционными COX-2-ингибиторами, таблетками против возбуждения.

Оно укрепляет связи

Исследование, опубликованное в "Psychological Science", показало, что средние дозы алкоголя укрепляют связи в социальных группах. Также повышается количество людей, улыбающихся в компании. Наши социальные связи очень важны - особенно когда дело касается спорта. Несколько спортивных друзей спасут вас от безделья холодным утром и заставят доделать необходимые повторы в зале.

Ваше сердце любит выпить

Ключ к победе - в умеренности. Избыточное количество алкоголя ведет к риску сердечных заболеваний, но если верить Американской Ассоциации Болезней Сердца, одна порция алкоголя в день поднимает уровень хорошего холестерина и уменьшает риск образования тромбов. Ассоциация рекомендует 1-2 порции алкоголя в день для мужчин и одну для женщин.

Существует множество слухов, касающихся влияния алкоголя на рост мышц. Одни считают, что пить после тренировки полезно из-за углеводов, содержащихся в алкоголе.

Давайте разберемся, какая позиция верна и узнаем, что произойдет с мышцами, если употреблять алкоголь после тренировки. Рассмотрим влияние алкоголя на примере самого популярного алкогольного напитка - пива.

Алкоголь и синтез белка

Ключевым фактором роста мышц является синтез белка. Давайте разберемся, что такое синтез белка и как употребление пива влияет на этот важный процесс.

Пища, которую вы потребляете после тренировки, несет в себе определенную долю белка.

В процессе пищеварения происходит расщепление белков до пептидов, которые, в свою очередь, распадаются на свободные аминокислоты. После этого запускается процесс усвоения аминокислот в организме.

Данная цепочка реакций и является синтезом белка.

Во время силовых тренировок вы нагружаете свои мышцы, вследствие чего они получают микротравмы, представляющие собой микроскопические разрывы мышечных волокон.

Аминокислоты заполняют собой микроскопические повреждения, и за счет этого происходит рост мышечной ткани.

После данного физиологического процесса мышцы увеличиваются в объеме, становятся более крепкими и плотными.

Алкоголь негативно сказывается на синтезе белка, разрушая его и ускоряя потерю мышц.

Алкоголь и гормоны

Давайте посмотрим, какое влияние оказывает алкоголь на гормоны, способствующие росту мышечных тканей.

1.Тестостерон

Тестостерон - мужской половой гормон, способствующий росту атлетической мускулатуры. Женский организм также его производит, но в значительно меньших количествах.

Мужское сексуальное здоровье и количество энергии напрямую зависят от высокого уровня тестостерона.

При снижении уровня данного анаболического гормона рост мышц замедляется.

Алкоголь же в чрезмерных количествах значительно понижает уровень тестостерона, что отрицательно сказывается на наборе мышечной массы.

2.Соматотропин (гормон роста)

Соматотропин оказывает мощное анаболическое и антикатаболическое действие, усиливает синтез белка и снижает его распад. К тому же гормон роста препятствует отложению подкожного жира и усиливает сжигание жировых тканей.

Соматотропин играет важную роль и в углеводном обмене, вызывая повышение уровня глюкозы в крови.

Алкоголь, а в особенности пиво, угнетает выработку данного гомона, который для роста мышечной массы совершенно необходим.

3.Кортизол

Кортизол - катаболический гормон, разрушающий белки и способствующий увеличению жировых отложений и повышению глюкозы в крови.

Алкоголь способствует повышению уровня кортизола в организме.

Определитесь со своей целью

Прежде всего вы должны определиться со своими целями. Чего вы ждете от занятий в тренажерном зале?

Если вы хотите привести себя в форму на любительском уровне, то можете позволить себе немного выпить, но в умеренных количествах.

Пытаясь составить конкуренцию на соревнованиях по бодибилдингу, вы должны серьезно подумать над вопросом употребления алкоголя. Готовы ли вы пожертвовать парой килограммов ради нескольких банок пива?

Сторонний наблюдатель скажет, что ничего страшного в этом нет, но судья решит иначе, и ваша оценка будет значительно ниже, чем могла бы быть. Ведь каждый грамм мышц на вес золота! Если же вы не можете жить без алкоголя, то употребляйте его спустя несколько часов после тренировки и обязательно в малых количествах.

Алкоголь после тренировки

В среднем банка пива содержит 14 г углеводов. Этого количества углеводов совершенно недостаточно для восстановления потраченной на тренировке энергии.

Таким образом, пиво не является продуктом, способным похвастаться высоким содержанием белка, а значит, и прирост мышечной массы данный напиток обеспечить не в состоянии. Алкоголь провоцирует только лишь набор нежелательной массы, состоящей из жира.

Следовательно, пить алкоголь непосредственно после тренировки бессмысленно, т. к. в нем нет никаких питательных веществ.

Заключение

Потребление алкоголя в небольшом количестве не окажет чрезмерного негативного влияния на рост мышечной массы, но лучше всего отказаться от алкоголя совсем.

Ведь вы проливаете литры пота в тренажерном зале не для того, чтобы губить свой потенциал праздным распитием алкогольных напитков. Регулярный совместный отдых с банкой пива может стоить вам очень дорого.

К тому же подобные слабости могут перерасти в бесконтрольную вредную привычку, способную не только встать на пути к красивому телу, но и нанести серьезный вред вашему здоровью!

Вопрос о влиянии алкоголя на организм поднимался не раз. И многими было доказано негативное его воздействие на организм, особенно при частом употреблении. Но вот кому надо сильнее задуматься о действии спирта, так это спортсменам и тем, кто трудится в спортзале, в надежде приобрести желательный рельеф мышц. В поисках ответа на вопрос: как алкоголь влияет на мышцы, в статье освящены все основные моменты, связанные, с воздействием алкоголя на организм.

Спиртные напитки влияют на сон. Нарушается последовательность быстрой и медленной фазы. Фаза быстрого сна становится короче, из-за этого сон делается более чутким и тревожным, а жизненные силы организма не успеют при этом восстановиться. В результате полноценного расслабления и отдыха мышцы не получают.

Алкоголь может стать причиной бессонницы. Даже если учесть тот факт, что он помогает скорее уснуть, то пробуждение впоследствии будет очень быстрым.

Снижается также выработка гормона роста, который образуется в начальной фазе сна. Такое нарушение чревато снижением эффективности тренировок и торможением роста мышц.

Воздействие на тестостерон

Гормон, который помогает мужчинам быстрее нарастить мышечную массу и придать телу больший рельеф, под воздействием алкоголя начинает снижаться. Это происходит в результате того, что образуется больше белков, связывающих тестостерон. Совершается процесс превращения гормона в эстроген. Вещества, которые сформировались после распада алкоголя, могут стимулировать рецепторы эстрогена.

В пиве, к примеру, уже есть эстрагеноподобные вещества, поэтому у лиц, злоупотребляющих этим напитком, может наблюдаться ожирение по женскому типу.

Алкоголь и гормон роста

Из-за токсического влияния происходит угнетение выработки гормона роста организмом на 70%. Это, в свою очередь, воздействует на мышечный рост. В таком случае эффективность последующих тренировок резко падает.

Аппетит

Алкогольный напиток провоцирует повышение аппетита. Из-за этого человек начинает больше употреблять пищи и получать много лишнего веса.

Спиртное само по себе является калорийным веществом. В 1 гр содержится более 7 калл. В цикле Кребса, тоже происходят нарушения, а он берёт на себя функцию жиросжигателя. Поэтому вся образовавшаяся энергия, вместе с алкоголем будет перерабатываться в жиры.

Алкоголь и кардиотренировки

Спиртные напитки негативно воздействуют на сердце и сосуды. А во время подобной тренировки это влияние удваивается. Поэтому можно почувствовать себя плохо. Может подняться давление, начаться головокружение или даже потеря сознания. Желательно воздержаться от подобных занятий на 48 часов.

Воздействие на витамины и минералы

При употреблении даже малых доз алкоголя из организма вымываются важные соединения: витамины А, С, группы В, кальций, цинк, фосфаты. Мышцы ощущают острую нехватку данных веществ и перестают расти. Страдают также гормоны, которые зависят от этих витаминов и микроэлементов. Это уже двойной удар по мышечному росту.

Влияние на протеины

Алкоголь стимулирует выброс кортизола - этот гормон, который разрушает белки, жиры и углеводы в организме. Он также подавляет синтез белка. Всё это происходит в стрессовой ситуации, когда организму не хватает энергии и тогда он начинает её искать путём расщепления мышц до аминокислот и глюкозы.

Но с другой стороны, недостаток этого гормона тоже ничем хорошим не сулит. После силовых тренировок гормон помогает мышцам расслабиться. Он обладает противовоспалительным эффектом.

Можно сказать, что соблюдая режим и не переусердствуя можно держать гормон под контролем. Оптимальное время тренировки для организма - 45-50 мин. Если продолжать её, то начнут запускаться механизмы, стимулирующие больший выброс кортизола и разрушения мышечных волокон.

Организм тратит все свои силы на то, чтобы вывести токсины, а не на полноценный отдых и восстановление мышц. Это негативно скажется на результат в будущем.

Обезвоживание

Вода играет важную роль в процессе роста мышц. При недостатке жидкости, мышечные волокна прекращают своё развитие, даже начинают разрушаться при сильном дефиците.

Это связано с тем, что спиртное провоцирует выведение воды из организма почками. Приводят к обезвоживанию даже напитки с низким содержанием алкоголя.

Влияние на гликоген

Гликоген - это энергетический резерв организма, который образуется из углеводов. Когда возникает надобность в энергии, он начинает расщепляться и давать нужное количество глюкозы. Это обеспечивает большую работоспособность мышцам.

Алкогольные напитки мешают синтезу этого вещества. Так как организм бросает все силы на выведение токсинов. Результатов от тренировки, после принятия такого напитка не будет.

Влияние алкоголя в зависимости от степени опьянения

Лёгкая степень алкогольного охмеления равна пропуску одной тренировки. Если же допустить сильного опьянения, то можно считать, что пропущено около 2 недель занятий спортом. Если пристраститься к употреблению спиртосодержащих напитков, то можно заметить резкое снижение мышечного роста, а тренировки при этом будут уже не эффективны.

Как снизить негативное воздействие алкоголя на мышцы

Если занятия спортом не охватывают жизнь человека полностью и он не занимается бодибилдингом профессионально, то на сто процентов воздерживаться от алкоголя необязательно. При этом можно значительно снизить риски его отрицательного влияния на организм.

Важно придерживаться нескольких правил:

При употреблении спиртных напитков нужно стараться одновременно
кушать продукты богатые белками. Это позволит снизить разрушительное воздействие алкоголя на мышечные волокна.
Для предотвращения обезвоживания необходимо пить много воды. Как во время употребления алкоголя, так и на следующий день после. Это поможет организму лучше вывести токсины.
Чтобы минимизировать вред от алкоголя, его нужно употреблять только через 2-3 дня после тренировки.
Пить алкоголь после тренировки тоже нельзя, это может свести на нет все усилия.
На следующий день, после принятия спиртного, важно насытить организм необходимыми витаминами и минералами. Чтобы восстановить те вещества, которые вымыл алкоголь. Нужно употребить продукты богатые белком, кальцием, железом и фосфором.
После принятия алкоголя организм нуждается в витамине С, так что можно смело употреблять продукты им богатые.
Нельзя запивать газированными напитками.
Стараться не употреблять жирную пищу.
Цистеин помогает снизить токсическое влияние алкоголя на организм.
Для подавления окислительных процессов в организме, на следующий день, после употребления спиртных напитков можно принять 500 мг аскорбинки и 3 таблетки янтарной кислоты.

Фермент, который перерабатывает алкоголь в организме, находится в печени. Алкогольдегидрогеназа вырабатывается независимо от употребления спиртных напитков, это результат эволюции. Так как в далёком прошлом человек употреблял в пищу забродившие фрукты. Это никак не связано с тем алкоголем, что имеется в виду сейчас.

Есть также зависимость от содержания этого фермента и народностью человека. Так, чем южнее, тем больше в его организме этого фермента, тем лучше он расщепляется и меньше вредит здоровью.

А вот северные народности больше подвержены опьянению, даже при употреблении малых доз спиртного и похмельный синдром проходит у них болезненней и длительнее.

То же самое, можно сказать, и про половое различие. Известно, что в мужском организме алкогольдегидрогеназа вырабатывается в больших количествах, чем в женском. Поэтому у последних опьянение наступит быстрее и будет более продолжительным.

Пиво пользуется огромной популярностью среди сильной половины человечества. Пиво так же любят и некоторые спортсмены, хотя практически все знают, что алкоголь не безвреден для здоровья и для спортсменов тем более. И все же большинство бодибилдеров практикуют употребление по кружечке пива, особенно по воскресным дням. Насколько это плохо, а может это и хорошо – следует разобраться в данном вопросе.

Поскольку пиво относится к алкогольным напитком, то его употребление отрицательно влияет на результаты спортивных тренировок. Для бодибилдеров это опасно снижением скорости набора мышечной массы, снижением силовых характеристик, а также замедлением процессов восстановления. На основании исследований проведенных учеными, можно смело утверждать, что:

прием пива, когда чувствуется легкое алкогольное опьянение, равносильно пропуску одной тренировки;
в случае явного опьянения следует ожидать снижения силовых данных, а процесс восстановления может длиться пару недель;
если пиво употреблять на регулярной основе, хотя бы через день, то это приводит к застою и снижению роста мышечных тканей на 100 %.

В бодибилдинге, как и в любом другом спорте, употребление пива приводит к проявлению негативных эффектов, например:

снижается уровень тестостерона и это приводит к замедлению роста мышц, так как любой алкоголь и пиво, в том числе, стимулирует секрецию катаболических гормонов;
снижается уровень потенции, так как уменьшается уровень тестостерона и повышается уровень картизола;
увеличивается уровень эстрогенов, так как в пиве содержатся женские половые гормоны, а это приводит к отложению лишнего жира, снижению потенции, повышению утомляемости, замедлению роста объемов мышц, снижению силовых данных, появлению гинекомастии и других проблем;
откладывается лишний жир так же благодаря высокой калорийности пива;
нарушается нормальный режим сна и процесс восстановления;
ухудшается качество спермы.

Из вышесказанного следует сделать вывод, что пиво в бодибилдинге оказывает негативное влияние на процесс тренировок. Что касается положительных качеств, то их просто нет.

Безалкогольное пиво в бодибилдинге

Естественно, что употребление пива, особенно безалкогольного, уменьшает вредное влияние на организм спортсменов, но не полностью, поскольку высокая калорийность и высокое содержание эстрогенов остается.

В связи с этим можно утверждать, что и безалкогольное пиво негативно действует на организм, за счет отложения жировых тканей.

Существует еще один фактор, который оказывает существенное влияние – это качество как безалкогольного, так и алкогольного пива. Особенно это касается отечественного производителя, поскольку иногда цены на пиво довольно сомнительные, что указывает на их низкое качество. Что касается европейских стран, то здесь ситуация несколько лучше и за качеством пищевых продуктов осуществляется соответствующий контроль. Несмотря на это, даже качественное пиво не рекомендуется употреблять спортсменам, если они желают достичь высоких результатов в спорте.

Не стоит сбрасывать со счетов и тот факт, что алкоголь оказывает наркотическое влияние на организм человека. Зависимость от пива – это не выдуманный миф борцов за здоровый образ жизни, а доказанное учеными явление. Поэтому не стоит забывать не только о негативном влиянии, а и о том, что чрезмерное увлечение пивом приводит к зависимости от этого напитка. Такую зависимость трудно отследить, поскольку втягивание осуществляется постепенно и практически не заметно для спортсмена. Сначала выпивается по кружечке в месяц, затем по кружечке в неделю и, наконец, спортсмен начинает практиковать практически ежедневное употребление пива.

Зная о результатах, можно смело говорить о том, что употребление пива, в том числе и безалкогольного, лишает атлета любого шанса на высокие спортивные результаты. К сожалению, данная проблема имеет более широкое понятие, поскольку алкоголь влияет не только на показатели в спорте, но и на нормальную жизнь в семье, оказывает негативное влияние на финансовое положение. Поэтому, не только в выходные, но и в праздничные дни лучше отдать предпочтение сокам или компотам.