Бесполезные упражнения в тренажерном зале: работа над ошибками. Мертвая тяга с кривой спиной

Если вы ходите в спортзал регулярно, выполняете хорошую нагрузку, а желаемого результата нет, значит вы делаете бесполезные упражнения.

Упражнение не подходит спортсмену, в общем . Например, когда преобладают мышечные волокна с большим быстродействием, но низкой работоспособностью (высокой утомляемостью). Выполнение упражнений на увеличение мышечной массы - бесполезно, потому что визуальный рост мускулов отсутствует.
Упражнение не подходит уровню подготовки спортсмена. Дело в том, что большинство упражнений, которые выполняются в спортзале, не имеют практической ценности для бодибилдеров и любителей спорта, у которых опыт занятий всего 1-3 года. Существуют более эффективные и продуктивные аналоги этих упражнений. Например, сведение рук бабочка (баттерфляй), или тренировка бицепсов на тренажере Скотта - всего лишь варианты основного упражнения , которое действительно имеет результат при увеличении мышечной массы.
Установка неправильных целей для упражнения. Почти все упражнения, которые выполняются на спортивных тренажерах, не приводят к наращиванию мышц. Упражнения со штангой не помогают достичь хорошего рельефа.
Упражнение выполняется неправильно. Часто упражнение не дает никаких результатов, потому что, техника выполнения упражнения не соблюдается. Это распространенная проблема у новичков.

Хотя существуют упражнения, бесполезность которых приравнивается к 95%, это не значит, что от них нет никакой пользы и иногда их выполнение очень важно и необходимо для поддержания физической формы, они просто неэффективны.

Существует список упражнений, о которых должен знать каждый занимающийся в спортзале.

Самые бесполезные тренажеры

. У женщин внутренняя и внешняя поверхность бедер является проблемной зоной. Женщины хотят избавиться от целлюлита на бедрах, поэтому делают акцент на качании внутренней поверхности бедер на тренажере для приводящих мышц бедра. Но данное упражнение не приводит к коррекции фигуры, это упражнение может служить дополнением к основному упражнению. Основное упражнение - обычные приседания, с весом или без веса (с гантелями в руках).А накачать ягодицы и привести в порядок бедра поможет этот комплекс.

Как накачать упругие ягодицы, рельефный пресс СМОТРЕТЬ ОНЛАЙН

Тренажер жим ногами лежа. Чтобы ноги, пресс и ягодицы выглядели спортивно и красиво, нужно приседать. Ведь невозможно приседать, находясь в сидячем положении. Конечно же, приседать значительно сложнее, потому что усилия прилагает все тело. Как ни странно, большинство людей не хотят прилагать именно усилия. Используя этот тренажер люди, дают сильную нагрузку на спину, в результате чего образуются грыжи и выпячивания межпозвоночных дисков. Для адекватной нагрузки на ноги нужно делать приседания, выпады, дедлифты (мертвая тяга) с выпрямленными ногами, упражнения для мышц-разгибателей тазобедренны хсуставов.

Упражнения, которые выполняются не по правилам

Качать пресс до изнеможения неэффективно. Пресс - это мышца, поэтому если ее качать каждый день, то мышца будет уставать и не успевать восстановиться. Продуктивней всего качать пресс 3-4 раза в неделю по 20 подходов.

Как правильно качать пресс СМОТРЕТЬ ОНЛАЙН

Упражнение для косых мышц живота . Многие думают, что если взять гантели в руки и каждый день наклоняться в стороны, то можно получить осиную талию. Но наклоны с гантелями влево-право дают обратный эффект, и способствуют, наращиваю мышц на талии.

Лучшие упражнения для косых мышц живота СМОТРЕТЬ ОНЛАЙН

Обруч. Многие девушки крутят различные виды хула-хупов - с шипами и без, при этом получают синяки, мучаются, крутят по 30-60 минут. Это упражнение неэффективно! Лучше делать попеременный подъем ног из положения сидя на полу.

Как правильно крутить обруч СМОТРЕТЬ ОНЛАЙН

необходима для сжигания жира. Но короткие тренировки на сжигание жира (20-30 минут) - бесполезны, нужно 40 минут, чтобы упражнение начало «действовать». Есть исключения, когда 20 минут достаточно - утром натощак и после . Но если основная цель кардио - похудеть, то кардио упражнение нужно выполнять на протяжении 40-45 минут в среднем темпе, пульс должен быть 120-140 ударов в минуту. Больше этого времени тоже не стоит выполнять упражнения для сжигания жира, иначе организм попадает в состояние стресса и наоборот начинает накапливать жир. Также кардионагрузки бесполезны при неправильном питании.

Помните, что любое упражнение становится бесполезным и непродуктивным, если его выполнять не правильно и не достаточно хорошо.

Вопросы читателей

18 October 2013, 17:25 Добрый день, ввиду занятий спортом временами приходится сидеть на низкоуглеводных или БУЧ диетах, в белковые дни отмечаются проблемы с опорожнением, как облегчить этот вопрос медикаментозно, чтобы не было привыкания и неприятных последствий для кишечника?

Популярность не всегда означает полезность. Эта аксиома применима как ко всей нашей жизни, так и к упражнениям в культуризме. Некоторые популярные упражнения считаются чрезвычайно полезными, но на деле они либо не приносят никакой пользы, либо же эта польза не сравнима с вредом, которые несут эти упражнения. Итак, пятерка самых бесполезных упражнений в спортзале.

Пятая позиция: становая тяга

Да-да, тяжелоатлеты уже закрыли эту статью и обругали автора всеми возможными словами. Однако что же тренирует становая тяга? Позволяет ли она нарастить мышцы, которые являются целью каждого культуриста? Нет, не позволяет. Становая тяга — действительно полезное упражнение в повседневной жизни. Человек, знакомый со становой тягой, не будет переносить тяжести, сгорбившись в три погибели, что защитит его от возможной травмы. Кроме того, становая тяга позволяет укрепить поясницу, что помогает вам в приседаниях, когда давление на поясницу колоссально. Но становая тяга бесполезна, если говорить о целевой прокачке спины.

Четвертая позиция: жим лежа на наклонной скамье вниз

Жим на наклонной скамье вниз прорабатывает низ ваших грудных мышц. Вопрос: видели ли вы культуристов с отстающим низом, но развитым верхом? Нет, таких культуристов не существует. А видели ли вы культуристов с переразвитым низом, но слабым верхом? Да, таких полно. Создается впечатление, что у таких культуристов грудь вовсе не мужская, а женская, что не вызывает симпатий к этому человеку. Дело в том, что середина и низ грудных анатомически больше приспособлены к росту, чем верх. Поэтому куда логичнее вообще убрать классический жим лежа, заменив его жимом на наклонной верх под 20-30 градусами. Ну а жать вниз головой — это преступление против своих грудных мышц.

Третья позиция: большинство упражнений на бицепс

Придя в зал, большинство из нас начинали с тренировок бицепса. И это вполне нормально, учитывая сложившееся общественное мнение относительно этой части тела. Это потом мы узнали, что тренировать надо все тело, а не только бицепсы. Ну а потом многие из нас поняли, что тренировать бицепсы и вовсе не надо... Почему? Потому что бицепс — это маленькая мышца, которая вовлечена в выполнение большинства тяговых упражнений. Если вы подтягиваетесь, если вы делаете тягу в наклоне, то в первые два года занятий можете не заморачиваться насчет тренировки бицепсов. Спустя два года можете добавить подъем штанги или гантелей на бицепс — этого достаточно.

Тренировка пресса — бесполезное занятие?

Бицепс и пресс — две главных мышцы в нашем организме, по мнению новичков. Но самое интересное, что вы не станете обладателем стальных бицепсов, если будете их тренировать. С прессом ситуация аналогична. Пресс — это диета, а не упражнения. Сколько ни тренируй пресс, если у тебя складки жира на животе, его никто не увидит. Конечно, полностью бесполезными скручивания и поднятие ног в висе назвать нельзя, так как люди с низким уровнем жировой прослойки действительно смогут с помощью этих упражнений прорисовать себе пресс, однако обычно этими упражнениями пользуются тучные люди, считающие, что скручивания помогут «согнать» жир и прорисовать пресс на животе.

Кроме того, пресс — мышцу-стабилизатор нашего тела, можно натренировать не тренируя. Пресс выполняет свою функцию в упражнениях, в которых требуется жесткая стабилизация корпуса. Что это за упражнения? Приседания, тяги, жим стоя. Вот и получается, что вы приседаете, а вместе с ростом ног и ягодиц у вас прорисовывается пресс.

Первая позиция: упражнения на тренажерах

Тренажеры, расположенные в вашем зале, лучше обходить стороной. Почему? Потому что они не помогут вам нарастить мышечную массу. Запомните: растят массу только упражнения со свободными весами. Тренажеры созданы для профессионалов, которые идеально ощущают свои мышцы, и для дурачков, которые сочтут разрекламированные тренажеры заменой штанге и гантелям. Если вы будете делать становую тягу, то вы укрепите поясницу, если будете использовать жим на наклонной скамье вниз вместе с жимом на наклонной скамье вверх, то вы нарастите грудные, но если вы будете тренироваться на тренажерах, то вы не получите ничего. Если вы новичок и никогда не держали в своих руках ничего тяжелее пакета с продуктами, то тренажеры могут разве что придать вашим мышцам тонус. Упражнения на тренажерах предназначены для отдыха, рекламы, приседания мышцам тонуса - для чего угодно, но только не для наращивания мышечной массы.

Современныйспортивный зал – это миллион различныхтренажеров. «Советский спорт»выбрал самые бесполезные из них,заниматься на которых нужно запретитьпод страхом смерти.

1.Тренажер для гакк-приседаний

Чтоэто: приспособление,которое позволяет имитировать обычныеприседания. Вы становитесь на платформу,спиной к стойке, на плечах у вас дварычага (подплечника) – и начинаетеприседать. Вес в конструкции ходитвзад-вперед на салазках.

Считается,что гакк-приседы снимают большую частьнагрузки на позвоночник – из-за тогочто спина зафиксирована в стойке, аплатформа с весом двигается в однойплоскости.

Бесполезность: нагрузка напозвоночник в гакк-тренажере действительноменьше. При этом коленные суставыбуквально цепенеют от гакк-тренажеров.Из-за прямой спины, прислоненной к опоре,колени принимают неестественную иопасную для себя нагрузку – велик риских травмировать. При этом каких-тоособенных преимуществ гакк-приседовперед обычными приседаниями нет.

Чемзаменить: приседания со штангой. Они будут тяжелее,но в разы эффективнее «тренажерныхвариантов». Учите правильную техникуприседа, начинайте с небольших весов –и постепенно двигайтесь вперед.

2.Тренажер для жима ногами

Чтоэто: машина,которая почти наверняка есть в каждомзале. Вы ложитесь спиной на скамью,ставите ноги на платформу над головой– и начинаете сгибать и разгибать их.Еще один «альтернативный» вариантприседаний.

Бесполезность: в современнойфитнес-индустрии к тренажеру для жиманогами принято относиться с опаской.Всему виной большая нагрузка на поясницуи неестественные углы тела, который онсоздает. В составлении индивидуальныхпрограмм инструкторы стараются обходитьсябез жимов в тренажере и заменяют ихсвободными весами. Однако его частопродолжают использовать культуристы«старой школы».

Издание«HuffingtonPost»посвятило целую статью разбору негативныхсторон жима ног в тренажере. «Мышцыбедер – пожалуй, самая сильная мышечнаягруппа в теле человека. Поэтому, когдавы ложитесь в тренажер, вы должныподнимать большие веса, чтобы мышцыполучали адекватную нагрузку, - говоритБиДжи Гэддур, эксперт издания и человек,которого не раз включали в списки самыхподготовленных людей планеты. – Проблемав том, что весь этот вес ляжет на ваш низспины, который находится под давлением.Риск травмы очень большой. Выбросьтежим ногами из своей программы!»

Чемзаменить: гоблет-приседания – приседания соштангой на груди

3.Тренажер для разведения ног

Чтоэто: тренажер,в котором вы, сидя, сводите и разводитебедра. Популярен у девушек, которыеполагают, что так они смогут придатьокруглость бедрам, проработать боковуюповерхность ягодиц – и убрать жир сэтих мест. Иногда на тренажере (с темиже целями) бывают замечены и мужчины.

Бесполезность: разведение бедра сидя – потенциальнотравмоопасно. Мышцы и связки тазобедренногосустава вынуждены работать в неестественныхдля себя углах. Это может привести крастяжениям, разрывам, воспалению связоки костных соединений.

Вопросо сжигании жира на бедрах сведением ног– тоже спорный. 20-25 минут бега сожгутего гораздо более эффективно.

Чемзаменить: приседания с выпрыгиванием, выпады содной ногой на опоре, беговые тренировки.

4.Тренажер «жим от груди сидя»

Чтоэто: приспособление,в которым вы, сидя, толкаете два рычагаперед собой. Используют для проработкигрудных мышц.

Бесполезность: опытныеатлеты используют этот тренажер, чтобыразделить верхний, средний и нижнийпучки грудных мышц – добиться т.н.«полосатости» груди. Новичкам, которыенередко заменяют жимом в тренажереклассический жим лежа, подходить к этоймашине не нужно.

Во-первых,им еще нечего разделять – сначала нужнонарастить общую массу грудных мышц.Во-вторых, как отмечает Тед Колмен,тренер культового пауэрлифтерскогозала Metroflex,тренажер мало того, что плохо раститмассу, он еще и способствует неверномураспределению нагрузки. Часто у новичков– сильная рука берет на себя большуючасть нагрузки, жмет вес лучше, в товремя как слабая сторона отстает. Этоприводит к закреплению неправильногопаттерна движений и впоследствииосложнит вам работу с классическимжимом.

Чемзаменить: жим лежа на горизонтальной скамье –упражнение, которое называют основнымдля грудных мышц. Прибавьте к нему жимыгантелей и штанги на наклонной скамьеи разводки для растягивания грудныхмышц.

5.Тренажер для косых мышц живота

Чтоэто: станокдля поворота туловища – вы сидите иповорачиваете верх тело влево-вправо,поднимая вес.

Бесполезность: считается,что тренажер нужен для проработки косыхмышц живота, но что происходит на самомделе?Ваштаз зафиксирован, в то время как верхтуловища скручивается. Широкая амплитудадвижения в тренажере растягиваетпозвонки, поясница молит о пощаде –хорошо, если вы остановитесь раньше,чем случится травма.

Чемзаменить: планки – фронтальные и боковые, укрепятмышцы кора и пресс лучше этой инфернальноймашины.

Популярность фитнеса и бодибилдинга в России с начала 2000-х годов выросла приблизительно в четыре раза. По крайней мере, приблизительно один из пяти человек так или иначе связан с железным спортом. Сегодня мы не будем говорить о диетах, ведь большинство людей даже не представляет, как грамотно организовать свое время в тренажерном зале. Это означает, что, проведя кучу времени на тренировке, человек может делать одно травмоопасное упражнение за другим. Далее вы узнаете, как эффективно распределить время занятий и каких упражнений следует опасаться.

Приседания в машине Смита

Линейные приседания, которые выполняются в машине Смита - это неестественное движение и, откровенно говоря, опасное. Углы, которые вы принимаете во время этого упражнения, крайне негативно сказываются на состоянии ваших суставов, также существует риск травмирования поясничного отдела. Замените это упражнение обычными приседаниями со штангой на плечах.

Разгибание ног в тренажере

Это упражнение опасно тем, что такая амплитуда движения неестественна. Эволюция не рассчитывала на то, что квадрицепс человека будет работать изолировано при том, что колени находятся выше уровня пояса. Это упражнение отлично проработает ваши квадрицепсы, но оно очень сильно грузит ваш коленный сустав. Лучше замените его фронтальными приседаниями.

Легкие гантели

"Тренировка с легкими гантелями - это то, что нужно для начала,"- думает среднестатистический обыватель. Это не так. Они совершенно бесполезны и только отнимут ваше время. Подберите умеренный вес и работайте с ним. По приходу в зал не следует делать базовые упражнения с гантелями меньше пяти килограммов.

Сведение ног в тренажере

Этот агрегат был создан для того, чтобы тонизировать мышцы внутренней и наружной части ваших бедер. Многие полагают, что такое упражнение локально сожжет жир с ваших ног, но это не так. Это упражнение слишком изолированное, и не нужно его делать, если у вас невысокий уровень подготовки. Если вам необходимо проработать ноги, то делайте приседания.

Сгибание корпуса в тренажере сидя

Мало того, что это упражнение крайне тяжело воспроизвести, так оно еще и вредит вашей пояснице. Человеческое тело не рассчитано на работу мышц спины в таком положении, это не предусмотрено эволюцией, а значит травмоопасно. Если рассматривать аналог, то специалисты рекомендуют начать делать становую тягу на прямых ногах. Если вы не слабо развиты, то начинайте с небольшими гантелями.

Сгибания ног в тренажере лежа

У этого тренажера также беда заключается в том, что коленный сустав двигается в неестественном положении, что может его травмировать. Работать с очень маленькими весами безопасно. Если у вас тренировка ног, то сгибания в станке могут послужить отличным способом для разминки.

Эллиптический тренажер

Его принято использовать для кардионагрузок. Но имейте в виду, что обычный бег или прыжки на скакалке намного эффективнее сжигают калории, чем эллиптический тренажер.

Отведение одной ноги в тренажере назад

Этот тренажер бесполезно использовать, если вы хотите с его помощью развить ягодичные мышцы. Это изолированное упражнение, которое используют для того, чтобы немного прокачать бедра. Но имейте в виду, что это упражнение может привести к травме коленного сустава.

Жим сидя в станке Смита

Это упражнение считается одним из самых небезопасных. Зафиксированное положение вашего плечевого пояса не дает включаться стабилизаторам, и если вы неправильно его делаете, то со временем просто сотрете себе плечевой сустав или получите серьезную травму дельтовидных мышц. Лучше замените его на жим со свободным весом.

Избегайте просмотра телевизора во время кардио и в перерыве между подходами

Телевизор заставляет терять концентрацию внимания. Оставайтесь сосредоточенными на своем плане и на технике выполнения упражнений, а также на том, чтобы все сделать максимально качественно. К тому же, просматривая телевизор, тяжело следить за перерывами между подходами, это может помешать вам в достижении вашей тренировочной цели.

Римский стул

Многие ошибочно полагают, что это упражнение загружает только заднюю поверхность бедра, но это не так. Это упражнение сжимает суставы в нижней части позвоночника, что может вызывать болевые ощущения.

Скручивания в тренажере сидя

Идея этого изобретения состоит в том, чтобы улучшить вращательную силу путем тренировки косых мышц кора. Это отлично пригодилось бы во многих видах единоборств и в командных играх. Во время выполнения скручиваний в тренажере сидя вы подводите свои бедра к корпусу, и скручивания происходят за счет движения таза. В реальной жизни скручивания происходят благодаря движению корпуса. Это упражнение негативно влияет на нижний отдел поясницы.

Жим в станке Смита

Это упражнение принято делать для того, чтобы проработать грудные мышцы. Его нельзя назвать полноценным базовым упражнением. Движение идет строго по одной траектории, что выключает работу стабилизаторов. Простой жим штанги лежа будет намного эффективнее для новичка.

Жим ногами

Жим ногами малоэффективен в развитии мышц ног. Это упражнение укрепляет только определенный диапазон мышечных волокон, исключая мышцы-стабилизаторы. Во время выполнения этого упражнения вы испытываете колоссальную нагрузку на коленные суставы и на нижний поясничный отдел. Пользоваться тяжелоатлетическим ремнем в этом упражнении строго запрещено. При слишком резком перепаде давления есть вероятность потерять сознание прямо во время выполнения упражнения.

Тренажер для развития баланса BOSU

Этот тренажер принято использовать для тренировки баланса под присмотром тренера. Некоторые парни фиксируют на нем локтевые суставы и выполняют подъемы на бицепс или делают обычные приседания. Таким образом они создают под собой неустойчивую опору, что чревато травмами. Использовать этот тренажер новичкам не рекомендуется.

Бабочка

Это упражнение отлично развивает грудные мышцы, но делает плечевой сустав крайне уязвимым, потому что ваша траектория движения во время самого движения крайне неустойчива.

Разгибание спины в тренажере сидя

Многие используют эту машину с надеждой на то, что будет происходить потеря жира в поясничной области. На самом деле это не так. Этот тренажер рассчитан на то, чтобы укрепить разгибатели спины. Как и многие остальные станки, он вреден тем, что амплитуда движения считается неестественной, во время выполнения этого упражнения вы можете легко травмировать нижний поясничный отдел.

Подъемы на бицепс в тренажере

Тяжелые изоляционные упражнения могут навредить вам. На самом деле все строго индивидуально. Наш организм не рассчитывает нагрузку только на одну мышцу. Любое ваше движение в повседневной жизни включает несколько мышечных групп. Если вы только начали тренировки и рассчитываете развить пик бицепса, то замените подъемы в тренажере на подтягивания обратным хватом.

Солярий

Дерматологическая ассоциация в США считает, что основной причиной возникновения рака кожи является избыток ультрафиолетового излучения. В 67 случаев из 100 раком кожи заболевают любители проводить много времени в солярии. Солнце не так опасно, как солярий. Конечно, все хотят выглядеть лучше, а загар придает вашему телу особые преимущества. Не пытайтесь фанатично его получить. Старайтесь делать это постепенно. Берегите свою кожу.

Годовое членство в зале

Статистика говорит о том, что зал регулярно посещает только 34 % приобретших годовой абонемент. Прежде чем покупать себе годовой абонемент, убедитесь в том, что клуб вам подходит. Старайтесь воспитывать в себе дисциплину и старайтесь не пропускать тренировки.

Здоровый образ жизни сегодня в тренде. Большинство из нас уже совершает какие-либо попытки приобрести спортивную форму, сбросить лишний вес и просто чувствовать себя подтянутыми и спортивными. Нужно сказать, что порывы и правда замечательные, ведь осознание ценности собственного здоровья – это переломный этап на жизненном пути. Постепенно уходят в прошлое привычки томного курения и , сегодня модно быть здоровым! А в погоне за модой, как известно, все средства хороши! Так считают достаточно большое количество людей. В стремлении угнаться за всеобщими настроениями, люди фанатично прибегают к всевозможным, порой даже радикальным методам. Если говорить о занятиях спортом, да и вообще о здоровом образе жизни в целом, то это всегда системный и комплексный подход. Один из самых распространенных способов поддержания себя в форме – это тренажёрный зал. В этом случае видимого и долгосрочного эффекта можно добиться только при осознанном и тщательно продуманном выборе упражнений. В худшем случае бездумное поднятие штанг и гантелей, неразумное использование тренажёров – травмоопасно, в лучшем – просто безрезультатно.

Как же избежать типичных ошибок? Какая программа упражнений оптимальна? Давайте рассмотрим самые бесполезные упражнения и варианты их замены.

Как прокачать пресс?

Начнем с пресса, ведь именно эти мышцы хотят подтянуть абсолютное большинство и девушек, и мужчин. Стандартное упражнение, по словам многих тренеров, далеко не самый лучший вариант. Во–первых, опасно для позвоночника, во-вторых, есть и более действенные способы. Например, скручивание примерно в том же положении с подтягиванием коленей к противоположному локтю, руки за головой. Ещё полезно использовать капитанский стул, подтягивая ноги к животу.

Косые мышцы

Далее перейдем к косым мышцам, которые прокачиваются также из положения «лёжа на полу» путем сгибания корпуса. Это не особо правильно, так как вы не уменьшаете талию, а увеличивает. Хоть это упражнение вреда не принесет, но желаемого результата вы не добьетесь. Лучше делайте боковой мостик, стоя на одно локте.

Вредные для коленей упражнения

Сразу хочется о двух популярных тренажёрах. Наверняка найдется много несогласных, выбор остается личным дело каждого. Во-первых, жим ногами, который мало прокачивает заднюю часть бедра, а основная нагрузка падает как раз на колени. Так что полезность его достаточно сильно компенсируется его же недостатками. Второе упражнение – раздвигание ног в положении «сидя». Мышцы прокачиваются, а сухожилия остаются непроработанными, да и нагрузка на колени опять-таки велика.

Вертикальная тяга за голову

Здесь все просто: нежелательная нагрузка на плечи, которая только вредит. Взамен делайте тягу сверху, то есть притягивайте груз к груди, корпус отклоняя назад.

Приседания на тренажёре «Смита»

Тренировки в зале для мужчин, в первую очередь, связаны с упражнениями со штангой. Тренажёр «Смита» — это, конечно, безопасный способ поднятия веса, но вот об его низкой эффективности говорят многие инструкторы. Гриф штанги закрепляется и не отклоняется во время выполнения упражнения, тем самым есть возможность немного на него опереться, разгрузив при этом передние и задние мышцы бёдер.

Более действенная альтернатива – банальные приседания со штангой пусть даже с меньшим весом. Так Вы научитесь держать баланс и качественно проработаете мышцы.

Тяга штанги к подбородку с узким хватом

Возможно, не самое популярное упражнение, однако применяемое. А зря, ведь оно опасно, так как мышцы находятся в неблагоприятном положении, и есть существенный риск повредить сухожилия.

Взамен лучше делать жим гантелей стоя или боковые подъемы.

К разговору о гантелях: существует целый список упражнений, которые делать не стоит. Вот несколько из них и программа упражнений с гантелями, которая будет в разы эффективнее.

Сведение гантелей на грудные мышцы. Мышцы груди не тренируются абсолютно, зато работают плечи, которые противостоят весу.
Малая эффективность и у тяги гантелей назад в согнутом положении, когда одно колено стоит на скамье. Трицепсы от этого прорабатываются недостаточно, банальное отжимание на брусьях даст большие результаты.
Тренировка в зале для девушек также не обходится без гантелей. Иногда они используют наклоны корпуса в сторону с утяжелением, при котором нагрузка распределяется на позвоночник, но не на мышцы.

Тренировка в тренажёрном зале при правильном подходе – это эффективный способ привести себя в желаемую форму и . Всегда ориентируйтесь на собственные ощущения, отводите достаточное количество времени для восстановления организма. Помните, что отдых – это тоже важная часть тренировочного процесса. Начиная тренироваться, не стесняйтесь обращаться за советом к тренеру или инструктору, так как в этом вопросе глупо пренебрегать профессиональной помощью.