Аутотренинг для похудения: эффективная методика. Аутотренинг для похудения - и все лишнее в прошлом

Похудеть при помощи аутотренинга за неделю невозможно. Этот метод требует времени, подсознание должно включиться в новую программу, осмыслить ее, принять. Насколько быстро появятся первые результаты, зависит от внушаемости человека и регулярности аутогенных тренировок.

Утренний аутотренинг для похудения

Для того чтобы быть довольным своей жизнью, необходимо убедить себя в том, что у вас все хорошо. Каждое утро, подходя к зеркалу, улыбайтесь отражению и хвалите себя. Утренний аутотренинг способен дать настрой на весь день, подсказать телу, как правильно худеть.

Тексты можно составлять самостоятельно из простых, коротких предложений. Все установки даются в настоящем времени, т.е. следует внушать себе, что вы уже стройная, что худеете прямо сейчас. Произносимые фразы должны проходить через сознание, образуя четкие образы того, о чем идет речь. Чем ярче картинка, чем реальнее ощущения, тем быстрее человек будет продвигаться к своей цели – похудению.

Пример аутотренинга

Я здоровая и красивая. У меня гладкая, чистая кожа. Я уверена в себе. Мне нравится худеть. Я худею просто и легко. Я чувствую, как жир на моем животе (бедрах, боках) плавится и стекает. Жир плавится и стекает. Мой живот становится плоским. Мышцы приобретают упругость, а кожа подтягивается. У меня хорошая фигура. Я нравлюсь себе стройной. Я мало ем, пища – это просто источник энергии для деятельности. Она не привлекает меня, мне достаточно одной порции, чтобы насытиться. Мой вес приближается к идеальному. Я сильная женщина, я всегда добиваюсь цели.

Такой текст может служить примером ежедневной аутогенной тренировки. Если позволяет время, то особенно значимые фразы желательно повторять по 3-4 раза, чтобы они лучше проникали в подсознание и запоминались.

Дневные упражнения аутотренинга для похудения

Как похудеть при помощи аутотренинга быстрее? Ускорить процесс помогут дополнительные упражнения. Их можно проводить в любое время в течение дня.

Обстановка и внутренний настрой

Главное правило – обстановка не должна мешать, не допустимы раздражающие шумы, громкая музыка. Это своеобразная медитация для похудения. Положение тела может быть любым, важно, чтобы не ощущался дискомфорт, в этом случае мысли будут направлены на него, а не на позитивное восприятие установок.

Для занятий в течение дня желательно использовать моменты, когда можно отключиться от окружающей действительности. Поездка на общественном транспорте, обеденный перерыв, пеший путь домой вполне подойдут для этой цели. Когда нет возможности избавиться от окружающих, например в автобусе, можно закрыть глаза и мысленно переместиться в приятное место: на берег моря, лесную поляну, горное озеро. Там, где человек чувствует себя комфортно, он лучше всего воспринимает установки. В людных местах текст вслух произносить не стоит, вполне достаточно внутреннего монолога.

Вечерний аутотренинг для похудения

Перед сном текст тренинга можно немного изменить. В отличие от бодрящего утреннего он должен настраивать на отдых и расслабление.

Я свободна, я спокойна, я умиротворена. Мне нравится лежать и чувствовать, как мое тело худеет, как жировые отложения испаряются. Я ощущаю легкость и приятное тепло на бедрах, они избавляются от лишних шлаков, становятся стройными и красивыми. Я счастлива и расслабленна. Мне нравится чувствовать покой, я медленно проваливаюсь в сон. Он уносит меня в страну сновидений, где мне хорошо, спокойно и приятно. Я засыпаю…

Такой аутотренинг поможет не только избавиться от лишнего веса, он принесет крепкий и здоровый сон.

http://100dieta.ru

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты.

Желая похудеть, мы используем все возможные методики и системы, воплощаем на практике советы экспертов и людей, которые уже достигли в этом деле видимого прогресса. Кроме физической активности и диет, в успешном похудении важную роль играет психологический настрой. Чем сильнее желание изменить себя – тем выше шансы на успех. Одним из психологических инструментов, которые помогают приобрести новые формы, является аутотренинг для быстрого сбрасывания веса. Что это за технология, как она работает, и как правильно практиковать аутотренинг для похудения?

Аутотренинг – или аутогенная тренировка – психологическая практика, помогающая управлять своими мыслями, которые, как известно, материальны. Это метод самосовершенствования, который помогает достичь многих целей, начиная от повышения по работе, заканчивая излечением от болезней. Практикуя АТ, вы можете побороть страхи, наладить отношения с близкими или начальством, избавиться от вредных привычек. Неудивительно, что в эпоху, когда добрая половина человечества стремится к похудению, аутотренинг стал еще одним способом к достижению этой цели.

Как работает аутотренинг?

Аутогенная тренировка – это что-то среднее между дыхательной практикой, самовнушением, самогипнозом и психотерапией. С помощью этой техники можно повлиять на те процессы, которые не поддаются или тяжело поддаются вашей сознательной воле. Если речь идет о похудении, то после АТ ваше тело будет более активно заниматься физическими тренировками или сопротивляться соблазну поесть перед сном. Все будет зависеть от того, какого результата вы хотите достичь, и какими методами. Аутогенную тренировку можно назвать программированием человеческого подсознания на положительные изменения. В результате добиваться цели гораздо легче, а путь к мечте занимает меньше времени.

Аутотренинг – это отнюдь не волшебство или магия, а вполне реалистичная практика. Визуализация желаемого, материализация мыслей, движущая сила желания и положительных эмоций. Этими вопросами сегодня занимаются многие специалисты в области психологии. На эту тему создано множество фильмов и других материалов, помогающих новичкам разобраться, что же такое аутогенная тренировка, и как ее практиковать, чтобы похудеть.

Для успешного аутотренинга необходимо соблюдать несколько условий:

• Прежде всего, определите свою цель. Для того чтобы аутотренинг подействовал, необходимы конкретные цифры. Мало хотеть просто похудеть – так ваше подсознание не будет точно знать, что нужно делать. Вы должны поставить перед собой определенную цель: например, сбросить пять килограммов, похудеть до 50 килограммов или объема бедер 90 сантиметров. Так вам будет легче «программировать» свое подсознание. Желательно продумать цель как можно конкретнее и представить ее максимально ярко.
• Вы должны верить в то, что у вас обязательно все получится, думайте о вашем похудении, как об уже свершившемся факте. Без этого аутотренинг не принесет нужного результата. Также обдумайте, как именно вы будете достигать своей цели: с помощью диеты, посещения спортивного зала, контролируя объем пищи, или комбинируя эти способы. Это важно для того, какие установки вы будете давать себе во время аутотренинга.
• Только позитивное мышление! Никакого сомнения в том, что вы что-то делаете неправильно или мыслей, что вам это на самом деле не очень-то и нужно. Никаких «ну, попробую, если не будет получаться – брошу». Аутотренинг – это часть вашей программы по самосовершенствованию, такая же тренировка, как и фитнес или утренняя пробежка, только «качаете» вы собственное подсознание и силу воли.

Чтобы аутотренинг сработал, и вы достигли своей цели, важно, чтобы желание, которое вы хотите осуществить, было именно вашим, а не навязанным знакомыми или друзьями. Вы должны искреннее этого хотеть, быть готовыми работать над собой и посвящать этому время. Кроме того, подумайте, не вызывает ли ваше желание противоречий или внутреннего сопротивления.

Как правильно практиковать аутотренинг для похудения

Для того чтобы подготовить организм и сознание к восприятию информации, необходимо полностью расслабиться. Это состояние должно напоминать гипнотическое. Секрет в том, чтобы на ваше умиротворенное сознание не могли повлиять буквально никакие внешние раздражители или мысли. В это время вы самостоятельно повышаете свою внушаемость. В этом случае фразы, которые вы будете произносить в процессе аутотренинга, попадут в ваше подсознание практически «в обход» сознания.

Не пытайтесь войти в это состояние сразу же после того, как вы, к примеру, закончили смотреть сериал, разговаривать по телефону или после других действий, которые взволновали ваше сознание. Перед тем, как приступить к АТ, побудьте наедине с собой, соберитесь с мыслями, примите ванну, или просто посидите в полной тишине. Это поможет снять излишнее возбуждение и сосредоточиться на том приятном процессе, который вам предстоит. Чтобы замедлить поток мыслей и не развивать их, сконцентрируйтесь на дыхании. Почувствуйте, как воздух входит через нос, наполняет легкие и выходит с полным выдохом.

Лягте на спину и устройтесь как можно удобнее. Затем постепенно расслабляйте отдельные части тела, начиная от ступней, заканчивая лицевыми мышцами. Для этого концентрируйте внимание на отдельном мускуле и «отпускайте» ее. Когда вы медленно проработаете все тело, дайте себе еще пару минут, чтобы почувствовать полное расслабление. Почувствуйте, как с каждым выдохом ваше тело становится все тяжелее. Не торопитесь, помните, что этап расслабления влияет на качество аутотренинга.

Пример установки

После того, как вы достигли пика расслабления, можно приступать к установкам на похудение. Вы можете составить фразы самостоятельно, это будет залогом того, что цель, к которой вы стремитесь – ваша собственная, личная. Их не должно быть слишком много. Важно запомнить все предложения, а также их очередность – так вы сможете сконцентрироваться на процессе аутотренинга, а не постоянно вспоминать, какую фразу нужно произносить следующей. Аутотренинг для похудения должен представлять собой как будто бы «нить», разорвав которую, вы рискуете испортить эффект от АТ.

Итак, вы можете мысленно произносить примерно следующее. «Я худею. День за днем я становлюсь все легче и легче. Мои тренировки дают быстрый положительный результат. Я ем только то, что помогает мне похудеть. Я похудела на пять килограммов. Я здорова, бодра и энергична».

Важно, чтобы в тексте вашей установки не было частицы «не». Это зарядит ее негативными эмоциями. Не торопитесь, когда будете произносить установку. Пусть каждая фраза вызывает в вашем воображении яркий и приятный образ. Мысленно проговаривая эти предложения, верьте в них всем сердцем, буквально физически почувствуйте, как они проникают в ваше сознание, ощущайте мягкое тепло. В среднем, вы можете повторять установку около 10 раз, на первых порах будет достаточно 5-6 раз. Заканчивать аутотренинг лучше качественным, глубоким, расслабленным сном. Засыпая, представляйте в воображении те образы, которые пришли вам во время АТ, не переключайтесь на другие мысли и тем более – не думайте о плохом, чтобы чувство полного расслабления не покинуло вас.

Практиковать аутотренинг можно каждый вечер. Чем чаще вы будете это делать, тем быстрее вы будете достигать нужного гипнотического состояния, тем качественнее будет результат от практики. Всегда помните, что аутотренинг для похудения – это отнюдь не волшебная палочка, которая в один миг сделает вас стройной. Это только вспомогательный метод на вашем пути к совершенству. Лежа на диване, не ограничивая себя в еде, пропуская тренировки, и практикуя АТ, вы, скорее всего, не достигните больших перемен в вашей жизни. Поэтому больше движения и полезной еды – и вы очень скоро увидите результат невооруженным взглядом!

http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai

Аутотренинг для похудения – убеди сама себя Нет, прав таки был профессор Преображенский, утверждая, что разруха начинается в голове!

Вы думаете, выглядели бы вы так же, как сегодня, если бы любимый мозг был правильно запрограммирован вами же на сытость и не переедание? Как бы ни так!

Сдружить собственную кору с подкоркой, и убедить все мозговые клетки можете лишь вы сами. Одна. Без посторонней помощи.

Сотворить чудо – отказаться от лишней пищи не силой воли. а силой убеждения возможно лишь вам. Хотите?

Тогда вспомните, как легко излечиваются от разных хворей те, кто был недвижим, и вдруг пошел. Или те, кто был слеп, и прозрел. Это пусть врачи за ушком чешут: « Как же так произошло?», а излечившиеся точно знают, что сила сознания гораздо эффективнее действия любых препаратов .

В 70 годах прошлого уже века психотерапевты заметили, что самовнушение (которое они назвали аутотренинг), может действительно творить чудеса. Официальная медицина, конечно, этого метода не приняла (кому охота делиться деньгами за прием, если самовнушение – штука бесплатная). Хотя по секрету, многие Эскулапы и сами не прочь похудеть или бросить курить с помощью аутотренинга. Что они успешно и делают. Хотя вслух над другими насмехаются.

Аутотренинг для похудения – вы можете все!

Девушка слушает музыку

Но вы – человек разумный, и должны понимать, что скачать бесплатно в интернете аутотренинг для похудения гораздо проще . чем мучить себя самой жесткой диетой, и при этом результата сначала дожидаться, а потом и потерять его. Не проще ли внушить себе, что вы действительно не голодны?

Знаете, когда ваше сознание готово принять аутотренинг для похудения лучше всего? Как только с утра тапочки уже 10-15 минут греют ноги, согрейте «душу», сказав себе, например, такое:

• Я здоровый, сильный, стройный человек.
• Я легко сбрасываю 20 килограммов лишнего веса. Я осознаю, что могу сделать это.
• Я верю в эффективность своей методики.
• Я ем совсем мало. Я ем ровно столько, сколько нужно моему телу для восстановления жизненных сил и ни кусочком больше.
• Я безразлично отношусь к просьбам окружающих есть больше, чем мне нужно.
• Я с радостью занимаюсь утренней зарядкой и бегом. Я делаю зарядку каждое утро. Я бегаю каждый вечер по 3 км.
• Я игнорирую людей, которые осуждают меня.
• Я позволяю себе быть здоровой и стройной.

И такие же волшебные слова произнесите за 15-20 минут до путешествия в царство Морфея .

Внушайте себе все так, как удобно

Девушка слушает аутотренинги (поищите в сети на специализированных сайтах - их существует много) Однако, делайте это не носясь между вот-вот сбежавшим кофе и укладкой волос.

Перед аутотренингом нужно расслабиться, как в лучшие моменты жизни. Для этого обязательно лягте или уютно разместитесь в кресле. Можете даже слушать онлайн аутотренинг для похудения на многих сайтах. Хотите, релаксируйте под музыку Гайдна, хотите, под мирную песню.

Что подойдет для вас больше всего – аудиозапись или написанные на ватмане фразы, решать только вам. Как знать, быть может, вам даже удобнее будет поискать аутотренинг для похудения на видео, чтобы воочию увидеть, как это делают другие.

Аутотренинг для похудения – нужно захотеть по-настоящему

Вот только нужно понимать, что какой бы текст не имел аутотренинг для похудения, лишь в том случае, когда вы действительно этого захотите, желание сбудется. А если все собираетесь делать так, для успокоения собственной совести, тогда на успех не рассчитывайте.

Нет, серьезно. Наша мысль материальна даже намного больше, чем мы порой этого хотим. Поэтому скачать аутотренинг для похудения, внимательно изучив, что и как делать, а потом выполнить все слово в слово, означает стать таки самой стройной и красивой!

Фразы сорняков

Знаете, мы все очень разные, как ромашки и розы. Но все равно остаемся цветочками. Поэтому не всегда хотим выставлять напоказ наши душевные тонкости, достоинства и пороки.

Иногда, пройдя даже не 9, а, пожалуй, все 13 кругов дантова ада лишнего веса, и так и оставшись при бубновых интересах, хочется отойти от интеллигентности, изысканности и воспитанности, и прослушать аутотренинг для похудения, текст которого в институте благородных девиц и не произнесли бы, но именно такого легкого вульгаризма, возможно, не хватает вашему измученному сознанию. В этом случае текст наподобие «Жрать излишне» может оказать то магическое действие, которого вы и добивались так долго.

Пройдет всего два месяца, и если вы действительно подвергнете свое сознание глобальному убеждению . то обязательно поразитесь результату. И не важно, бегали ли вы в это время в спортзале или сидели на пищевых ограничениях, результат непременно будет.

Так что пробуйте, дерзайте, верьте в силу собственно духа, а уж тело обязательно поддастся ему.

Отзыв эксперта

Надеть чужие штаны может каждый

Методика аутотренинга или самостоятельной тренировки сознания считается синтетической. Это означает, что даже ученые признают ее недостаточную теоретическую обоснованность . Возможности человеческого мозга на сегодняшний день не изучены полностью. И некоторые методы называются «эмпирическими», то есть разработанными опытным путем. К аутотренингу для снижения веса лучше всего подходят слова: «не знаем как, когда и почему, но иногда это работает».

Причем работает совершенно не так, как хотелось бы многочисленным худеющим без диет и какой-либо научно обоснованной методики снижения калорийности рациона и повышения физической активности. С аутогенной тренировкой все было бы хорошо, если бы большинство людей не пыталось подменить ей реальные меры по восстановлению нормального веса.

К сожалению, «внушить себе меньше есть», не предпринимая осознанных усилий по изменению образа жизни невозможно. У нас существует не только прямая (я приказала мозгу меньше есть, тело не хочет шоколадку), но и обратная (уровень сахара крови критически снизился, тело посылает сигналы голода, а под рукой только пресловутая шоколадка) связь мозга и тела. Физиологические процессы, происходящие из-за возникновения голода, никуда обычно не деваются. А внушение себе каких-нибудь «я легкая как пушинка» не помогает просто в силу того, что механизм самосохранения сильнее.

А так как у практикующей в голове обычно возникает каша из «надо сидеть на диете», «кто-то там похудел на самовнушении», «может самовнушение заменит мне диету» эффективность манипуляций с сознанием часто бывает очень и очень низкой . Вывод прост – аутотренингом можно заниматься, только в качестве поддерживающей методики. Наладьте остальные составляющие здорового снижения веса, и у вас получится похудеть. Если под рукой будет правильная еда. а в расписании – час на физкультуру, самовнушение вас поддержит.

Психологи считают, что далеко не всегда избыточный вес – это результат переедания. Даже можно расширить, человек много есть, потому что подсознание его на это подталкивает. Есть нечто глубоко в личности человека, что обуславливает лишние килограммы на талии и иных местах.

Так вот, чтобы от них избавиться раз и навсегда, нужно работать не с второстепенными проблемами, такими как аппетит, а с первопричиной. То есть напрямую выявлять, что в подсознании толкает к перееданию, и устранять именно этот мешающий нормальной жизни фактор.

Помощь на пути к стройности окажет аутотренинг

Что это такое? Это комплекс упражнений, который позволяет изменять внутренние убеждения. То есть специальная техника, влияющая на подсознание. То, что человек хочет в свое подсознание внести, должно обязательно иметь позитивный характер. Мысли это должны быть благие, не вредящие самому тренирующемуся. Это очень мощная техника, главное знать, как ею пользоваться.

Суть аутотренинга

Сама техника аутотренинга для похудения заключается в постоянном повторении определенных фраз, которые имеют позитивный характер и называются аффирмациями. Повторение должно быть настолько постоянным, чтобы засело не только в сознании, но и в подсознании. Постоянное проговаривание аффирмации приводит к тому, что она становится «установкой», командой для подсознания. Руководствуясь ею, оно даст сознанию указание выполнять данную команду. Все будет происходить как бы само собой. Вы и сами не поймете, почему стали меньше кушать, а больше двигаться. Просто подсознание восприняло аффирмацию как руководство к действию и, как очень усердный работник, организовало ее выполнение.

Как проводить аутотрениг, чтоб он работал?

Эти утверждения должны быть позитивными, утверждающими. Обязательно: частица не в аффирмациях не употребляется! Подсознание ее не воспринимает. Зато оно хорошо воспринимает ваши чувства. Поэтому сомнений в правильности утверждения допускать нельзя! Любая критика сведет всю работу на нет. Повторяются аффирмации уверенно, желательно в очень хорошем настроении. Иной раз одно повторение фразы на пике эйфории производит эффекта больше, чем десятидневная работа в унылом настроении.

Вот примеры фраз для похудения:

• У меня идеальный вес! Я его легко обретаю. Я сохраняю идеальный вес.
• Я худею легко.
• Я мало ем.
• Аппетит у меня уменьшается.
• Я чувствую себя сытой.
• Масса тела снижается.
• Я бодра и здорова.
• Я спокойна и сыта.
• Мне приятно стройнеть.
• Я счастлива.
• Я создаю идеальное тело.
• Я в гармонии с миром и с собой.
• Я вешу … кг.
• Божественный свет освещает меня.
• Я цветущая женщина.
• Я стройная и счастливая.
• Я полностью здорова.
• С каждой минутой я становлюсь стройнее.
• Все, что я делаю, приводит к стройности и красоте.
• Я люблю свое тело.
• Я худею от приема пищи.
• Я восхищаюсь своей стройностью и красотой.

Очень важно! Даже если в данный момент вы не так стройны, как хотелось бы, это не значит, что можно допускать неверия в аутотренинг. Для простоты представляйте себя такой, какой хочется. Но искренняя вера в произносимые фразы обязательна. Если их произнесение будет сопровождаться визуализацией нужного образа, это только усилит эффект. Еще важно, чтобы работа была регулярной. Не ругайте себя, если закрутились и забыли повторить аффирмации. Просто продолжайте работу и постарайтесь больше не сбиваться! Верьте себе!

Многие специалисты считают, что корень проблемы появления лишних килограммов лежит где-то в подсознании человека. И, если вы хотите снизить вес, нужно, прежде всего, заняться своими мыслями. Именно для этого и предназначен аутотренинг. Это совокупность определенных упражнений и приемов, которые помогают работать с подсознанием. Главное, в данном случае - положительный настрой. Успешно проведенный аутотренинг решает многие вопросы. Люди женятся, становятся счастливее, богатеют, избавляются от лишних кило и справляются с различными недугами. Давайте же рассмотрим подробнее, как помогает аутотренинг для похудения.

Некоторые психологи называют его «психологией нового века». Однако данные методики практикуются уже давно. Ведь то, что мысли материальны, знали испокон веков. Задумайтесь над смыслом этой гипотезы.

В жизни мы нередко жалуемся на неприятности и неудачи, зацикливаясь на них. Суть же аутотренинга для похудения заключается именно в постоянно повторении позитивных утверждений, их еще называют аффирмациями. Настраиваясь на них, вы автоматически становитесь ближе к цели, стараетесь добиться чего-то нового.

Таким образом, вы совершаете некоторый переворот в сознании, который помогает достичь желаемого, то есть снизить показатели веса. Не стоит забывать, что причина наличия лишних килограммов может крыться в нас самих. Возможно, когда-то вы дали себе неправильную установку или засомневались в себе при предыдущей попытке похудения.

Как работает аутотренинг для похудения

Суть аутотренинга для похудения заключается в регулярном произношении определенных фраз, так вы создаете себе установку и даете сигнал к действиям, направленным на успех. Но прежде необходимо четко представить себе цель, определиться с конкретными задачами и поверить в то, что они достижимы. Только тогда аутотренинг для похудения пройдет успешно. Никогда не сомневайтесь в себе, иначе все будет напрасно. И аутотренинг лучше проводить в максимально расслабленном состоянии, наедине с собой, при этом чувствуйте себя как можно уверенней, вы обязательно достигните успеха. Аффирмации для похудения нужно повторять несколько раз в сутки, настрой должен быть позитивным, фразы произносите четко. Даже во время приема пищи можно заниматься аутотренингом для похудения, настаивая себя на определенный результат.

Помните о том, что установки должны быть конкретными, не просто «хочу похудеть», а, скажем, «хочу похудеть на 15 кг». Это уже конкретная цель. Для максимально четких формулировок можно даже записать свою задачу, составить план действий в блокноте. Вам не достаточно просто хотеть, нужно верить, что цели достижимы и делать что-то для этого, настойчиво и вполне сознательно.

Пример аутотренинга для похудения

Не забывайте, что свои цели нужно описывать как можно точнее, повторяйте конкретные показатели, к которым стремитесь, а также период времени, за который хотите их достигнуть. Подобная модель поведения - залог успеха. Мысли материальны и вы обязательно научитесь управлять ими, чтобы чувствовать себя как можно удобней и контролировать эмоции.

Приведем пример установки, которую можно повторять ежедневно для похудения.

«Я быстро худею, и лишние килограммы не вернутся.
Я мало ем.
Для того чтобы насытиться, мне нужно совсем немного пищи.
Я худею легко.
Мой аппетит все меньше.
Я чувствую, как с каждым днем вешу все меньше и меньше.
Я чувствую себя здоровой и энергичной.
Снижать вес легко.
Все, что я кушаю, помогает мне худеть.
Я сама контролирую свой вес.
Я красивая.
Я гибкая, сексуальная и здоровая женщина.
Я очень привлекательна.
Я люблю свое тело.
Я собираюсь весить (количество килограмм).
Каждый день я вешу все меньше.
Я здорова.
Я делаю свое тело чудесным.
Я спокойна и сдержана.
Я счастлива.
Меня ждет успех.
Внутри меня гармония.
Все, что я делаю, приближает меня к желанной стройности и красоте.
С каждым днем я все грациознее, прекраснее и женственнее.
У меня молодое, пластичное, роскошное, привлекательное, крепкое и ухоженное тело.
С каждым приемом пищи я худею.
Красота, женственность, стройность - мой выбор.
Мое тело достойно того, чтобы его ценить.
Я восхищаюсь своей фигурой».

Отзывы

«24 года назад я бросил курить и пить. После этого ни разу еще не возвращался к этим вредным привычкам, хотя раньше от всего этого очень зависел. Но так получилось, что набрал 20 кг. Теперь пробую сбросить вес по методу Шичко. Это аутотренинг для похудения. Вес действительно уходит, ведь главное - верить в свою удачу и в себя, тогда все обязательно получится. Все, что нужно - это хотеть этого и немного силы воли!»

«Об аутотренинге для похудения я первый раз услышала пару лет назад. Решила сама попробовать. Скажу теперь, что с его помощью, а также благодаря правильному питанию похудела на 10 кг. Вес мой раньше был 66 кг, а теперь стал 56. И действительно каждый день немного теряла в весе, а живот постепенно становился плоским». Материал подготовлен специально для сайта:

Похожие статьи:

Как известно, мысли материальны. Правильные установки, направленные на достижение чего-то, действительно могут помочь. И люди добиваются своих целей. Однако все время повторять аффирмации не достаточно, нужно еще что-то делать для достижения эффекта, иначе ваши килограммы никуда не уйдут.

Тут главное - правильное сочетание. Сами по себе могут не помочь и диеты, и разгрузочные дни, и физические упражнения. Для успешного процесса снижения веса многим необходимы специальные аффирмации. Чтобы достичь каких-то определенных результатов, нужно задействовать не только тело, но и сознание.

Аффирмации для похудения, записанные во время прилива вдохновения, являются неплохим индивидуальным аудиотренингом. Лучше всего слушать их перед сном, так можно получить просто поразительные результаты! Это отличное начало процесса снижения веса.

Хотя, конечно, можно и не придумывать их самому, а воспользоваться наработками известных авторов. Их аффирмации для похудения помогают активизировать метаболизм и быстрее сжигать жировые отложения.

Что же подразумевают данные установки? Разберемся подробнее.

Аффирмации для похудения - правила составления

Основное правило составления аффирмаций для похудения - все утверждения должны быть сформулированы от первого лица и в настоящем времени. Также важен позитивный настрой на протяжении всего процесса снижения веса. Это можно сделать, к примеру, каждый день напоминая себе, что здоровье и красота зависят только от вас и ваших действий, а значит, вы обязательно справитесь с поставленной задачей. Неправильные мысли - это то, что мешает нам похудеть.

Визуализация тоже имеет значение. Представляйте себе свой идеал и как будете одеваться и вести себя при его достижении. Это поможет побороть искушение полакомиться очередным кусочком или проваляться на диване вместо занятий спортом.

Все составленные аффирмации для похудения необходимо записывать. Потом читайте их каждый день на протяжении всего периода избавления от лишних килограммов.

Ставьте конкретные задачи и цели. К примеру, не просто много двигаться, а, скажем, гулять ежедневно по 30 минут; не просто сбросить лишний вес, а добиться конкретных показателей; не просто ограничивать себя в еде, а потреблять в день конкретное количество калорий. Такие четкие задачи помогают лучше контролировать себя.

Отражайте в аффирмациях для похудения свои успехи. Каждый день говорите себе о том, что уже достигли, поддерживайте веру в себя и свои действия.

Благодаря такому регулярному аутотренингу вы можете достичь невероятных успехов. И тогда никакие трудности и проблемы не позволят вам упасть духом.

Пример аффирмации для похудения

Приведем пример эффективно аффирмации для похудения.

«Я привлекательна!
С каждым днем я все стройнее, и мне нравится это!
У меня гибкое, соблазнительное и стройное тело, и мне нравится это!
С каждым днем я все привлекательнее. Мне нравится мое тело!
С каждым днем я ем все меньше, и мне нравится это!»

Аффирмации Луизы Хей на похудение

Американка Луиза Хей разработала определенный алгоритм аффирмаций для похудения. Так начинать нужно с местоимения «Я». Затем должно следовать сказуемое в настоящем времени. Но не должно быть никаких частиц «не» - это важно. После этого ставьте дополнение и/или обстоятельство. К примеру: «Я сбрасываю вес каждые 7 дней на 3 кг». Главное, верить в свои слова, тогда они будут дарить воодушевление и обязательно помогут.

Учитывайте, что глаголы должны быть только в настоящем времени. Не в будущем. То есть, вместо «похудею» - «худею».

Важно также иметь позитивные установки, именно поэтому не должно быть отрицательных частиц. Психологи утверждают, что сознание человека просто не воспринимает эту частицу. Так, если вы говорите: «Я не хочу кушать» - получается: «Я хочу кушать».

Таким образом, мыслить нужно как можно позитивней. Никакого негативного настроя, ведь это только мешает похудению.

А сейчас, читатель, вам предстоит освоить один из важнейших приемов изучаемого нами метода - аутотренинг по Г. А. Шичко.

Надеюсь, вы уже четко определились в своих жизненных целях и прекрасно знаете, на что будете направлять постепенно освобождающиеся от бессмысленной переработки пищи жизненные силы, время, денежные средства. Надеюсь, вы четко знаете на сколько килограммов намерены снизить свой вес и за какой период. Имеете ясное представление и о своей фигуре в будущем.

Напомню: снижение в месяц более 4-5 кг нефизиологично. При быстром снижении веса возможно нарушение менструального цикла, появление дряблости кожи, морщин и т. д .

Не спешите снижать вес, вы его набирали годами, а, возможно, десятилетиями.

По данным науки, пограничные со сном состояния (в дремоте или во время пробуждения) являются наиболее удобными для поступления информации в подкорку головного мозга, то есть в подсознание, что важно для самопрограммирования, то есть для психологической самоориентации и настроя на определенные цели.

Для этого вам необходимо сделать следующее. Перед сном, находясь в постели и закрыв глаза, ручкой или карандашом нужно написать на бумаге, примерно, следующий текст, который можно изменять по своему усмотрению, в зависимости от поставленной цели: «У меня сильная воля и твердый характер. Я добьюсь своих жизненных целей. Я обязательно похудею на (...) килограммов в течение (...) месяцев. Я хочу быть и буду здоровым(ой). Я хочу жить долго, интересно, без болезней. Я верю в метод, по которому обучаюсь похудению и оздоровлению. Я добросовестно буду выполнять все рекомендации метода. Мне нужно мало пищи. Человек употребляет в несколько раз больше пищи, чем ему требуется для нормальной жизни. Я живу не для того, чтобы перерабатывать пищу. Я люблю жизнь, я люблю небо, солнце, улыбку. Я счастлив(а) от того, что дышу, думаю, вижу, слышу, люблю. Я обязательно похудею и укреплю свое здоровье. Я научусь, обязательно научусь сохранению здоровья и обучу этому свою семью. Я знаю: здоровье, а значит, благополучие моих родных зависит от моих знаний по сохранению здоровья».

Через несколько дней, к своему удивлению, вы обнаружите, что аутотренинг по Г. А. Шичко дает свои первые надежные результаты. Написание данного текста с закрытыми глазами обязательно. При этом информация более надежно проникает в сознание и подсознание человека, так как задействованы разные виды памяти - зрительная, словесно-логическая, двигательная и эмоциональная. Данный аутотренинг следует проводить столько, сколько нужно, но не менее двух недель подряд.

Если у вас, читатель, нет желания следовать рекомендациям по сохранению здоровья и продлению активной жизни, то ничего страшного в этом нет. Пособие рассчитано только на думающих людей и на тех, кто «рожденный летать, ползать не может». Кто-то по известным вам причинам обязан болеть и рано умирать. Такова жизнь! Но, с другой стороны, как хочется быть здоровым, интересным и привлекательным! Ох, как хочется жить, и как не хочется в своей единственной жизни остаться в... проигрыше! Верно?

Мало кто не слышал об Анатолии Кашпировском. Бесспорно, он - выдающийся врач. В чем секрет его метода? Вот как на этот вопрос он сам отвечает: «Мой метод - воздействие на подсознание. Именно через подсознание даю установки на исцеление. Поэтому пациент может мне умом и не верить».

Установку он дает словом, жестом, взглядом и даже молчанием. Авторитетный импульс приводит в действие механизм саморегуляции организма, что ведет его к оптимальному состоянию - состоянию здоровья.

Саморегуляцию организма А. Кашпировский делит на биологическую, рефлекторную и сознательно управляемую. Обращаю ваше внимание! читатель, на «сознательно управляемую саморегуляцию». Что Вам нужно сделать, чтобы начать сознательно управлять саморегуляцией организма?

Совсем немного. Вам нужно лишь добросовестно выполнять аутотренинг по Г. А. Шичко и она, вне сомнений, включится.

Подчеркиваю, включится сознательно управляемая саморегуляция вашего организма! В этом проявится победа вашего разума над природным инстинктом. Сбудется ваша долговременная мечта - похудеть и оздоровиться.

Не могу не привести фрагмент отзыва женщины, избавившейся у А. Кашпировского от ожирения: «Посчастливилось попасть к А. Кашпировскому, - провели меня... Сидит он, что-то пишет. "Анатолий Михайлович,- говорю, - Я хочу похудеть". Молчит. Я опять... Не поднимает головы. «Анатолий Михайлович, я хочу похудеть». И вдруг - будто пощечина: «Меньше жрать надо!» И глаза-а... Я тут же выбежала. Ушла, как говорят, несолоно хлебавши, - так мне тогда казалось. Ушла разочарованная: правду, мол, говорят... Со временем об этой встрече забыла, оставила и надежду когда-нибудь похудеть. Но стала замечать, что такого аппетита, как раньше, нет: съем немного - больше не хочется. Через неделю смотрю: платье на мне сидит как-то странно, другое меряю - тоже самое... Нашла одно десятилетней давности - в самый раз. А через месяц и оно оказалось слишком просторным. В конце концов пришлось обновлять весь гардероб. Похудела на восемьдесят килограммов, до сих пор не верится. Фантастика!»

Аутотренинг для похудения как самостоятельная методика впервые стал применяться американскими психотерапевтами в конце семидесятых годов прошлого века. Этот способ лечения чем-то напоминает популярные сегодня аффирмации. Его цель — воздействовать на подсознание человека, чтобы помочь ему как можно скорее и эффективней воспринять новые здоровые привычки. Похожие способы применялись и в ведической традиции – там они получили название таттв. Известны настрои воинов, лекарей, настрои на самоисцеление, на избавление от «страстей». В общем, попытки воздействия на подсознание имеют богатую историю, и помогли многим людям. В нашей стране исследованиями в области влияния на подсознание занимался академик Г.А. Шичко. Он, собственно, и является автором методики, применяемой большинством людей для снижения веса.

Аутотренинг для похудения по Г.А. Шичко

Психологи полагают, что переедание, гиподинамия и недостаточная забота о собственном отдыхе – не просто вредные привычки. Из-за многократного повторения целыми поколениями людей, они принимают характер поведенческих стереотипов. Программа с условным названием «переедай, отдыхай лежа на диване, избегай физической нагрузки» плотно укоренилась в подсознании современных людей. Лишний вес является естественной реакцией тела на такое поведение человека, и сбросить его можно, только перепрограммировав подсознание.

Обычно говорят, что похудеть сложно из-за недостатка силы воли. Вот упражнения аутотренинга и направлены на выработку так называемых волевых качеств. Суть методики в том, что вы даете себе команду поступать так, как поступает здоровый стройный человек, подсознание «записывает» ее, а при многократном повторении, она буквально «стирает» стереотип «меньше двигайся, больше ешь». В итоге, меняется поведение человека, и лишние килограммы уходят без особого насилия над собой.

Для успешного «самопрограммирования» необходимы:

• Самостоятельно записанный настрой, который включал бы в себя все элементы здоровой жизни;
• 10-15 минут времени сразу после пробуждения и непосредственно перед отходом ко сну.

Г.А. Шичко заметил, что воздействовать на подсознание лучше именно в этом «пограничном состоянии». Перед сном и рано утром наш «внутренний критик» — сознание и его установки – еще молчат, и вы можете попробовать достучаться до более глубоких уровней психики.

Как проводить аутотренинг для похудения в домашних условиях

• Напишите на листе бумаги настрой для аутотренинга. Слова могут быть любыми, но текст должен содержать 3 смысловых блока – убеждение себя, что вы здоровы и можете сбросить нужное количество килограммов быстро и легко, уверения в абсолютной эффективности методики аутотренинга, и указания на непосредственные меры борьбы с лишним весом, а также на то, что вы выполняете их легко и с удовольствием.
• Пример настроя: «Я здоровый, сильный, стройный человек. Я легко сбрасываю 20 килограммов лишнего веса. Я осознаю, что могу сделать это. Я верю в эффективность своей методики. Я ем совсем мало. Я ем ровно столько, сколько нужно моему телу для восстановления жизненных сил и ни кусочком больше. Я безразлично отношусь к просьбам окружающих есть больше, чем мне нужно. Я с радостью занимаюсь утренней зарядкой и бегом. Я делаю зарядку каждое утро. Я бегаю каждый вечер по 3 км. Я игнорирую людей, которые осуждают меня. Я позволяю себе быть здоровым и стройным».
• Настрой читаем перед сном несколько раз, сначала по бумаге, потом постепенно заучиваем наизусть. Утром, сразу после пробуждения, первым делом повторяем настрой.
• Не забываем о том, что в реальной жизни следует соблюдать правила, которые мы сами запрограммировали в настрое. Проще говоря, решили бегать и сокращать рацион – обязательно бегайте и сокращайте.

Если у вас хорошо развито визуальное восприятие, можно попробовать подготовить презентацию с картинками, которые символизировали бы ваши действия на пути к стройности, и соответствующим текстом, и проигрывать ее перед сном и сразу после пробуждения.