1.Введение. 3

2.Основные теоретические сведения. 4

2.1. История возникновения и развития физической культуры и. 4

спортивного движения. 4

2.2.Теория и методика физической культуры. 23

2.3. Медико-биологические основы физической культуры и спорта. 39

3. Методика подготовки учащихся к теоретическому конкурсу олимпиады по физической культуре. 51

Список литературы.. 52

1.Введение.

На современном этапе развития отечественной системы образования особое значение приобретает разработка новых организационно-методических форм, активизирующих потребность в приобщении к ценностям, накопленным в сфере физической культуры.

Одной из таких форм системной организации образовательной области «Физическая культура» предстаёт олимпиада школьников по этому предмету. Олимпиада по физической культуре не только сопряжена с содержанием школьной программы, но и проверяет качество его освоения школьниками в условиях конкурсных испытаний.

Программа олимпиады состоит из двух разделов: теоретико-методического и практического. И если практическая часть заданий в основном соответствует учебной программе по физической культуре для учащихся 5 – 11 классов , то теоретическая предполагает углублённое изучение раздела знаний по предмету.

Теоретико-методический раздел содержит очень разнообразные вопросы, которые отличаются и значительно превосходят по объёму знания, необходимые для уроков и экзамена по физической культуре.

В связи с этим у меня, как учителя, возникла необходимость собрать воедино и компактно изложить нужные теоретические сведения для успешной подготовки учащихся к данному конкурсу.

Создание такого своеобразного методического пособия - цель моей работы. Основные задачи: повысить уровень знаний по предмету; шире использовать возможности учеников в проявлении умственных способностей на уроках физкультуры и соревнованиях; увеличить конкурентоспособность учащихся нашей гимназии; оказать методическую помощь учителям физкультуры района.

2.Основные теоретические сведения.

2.1. История возникновения и развития физической культуры и

спортивного движения.

История развития физической культуры .

Физическая культура – явление исторически обусловленное, возникшее как необходимость подготовки людей к жизни, труду, другими условиями существования человечества.

Субъективной предпосылкой возникновения физического воспитания явилось развитие мышления у первобытного человека. Объективной - использование разнообразных способов и приёмов применения орудий труда, ведения боевых действий и подготовки к ним и необходимость передачи этого опыта подрастающему поколению.

Древнейшей формой организации физической культуры были натуралистические и игры, отражающие элементы охоты или боя. По мере развития сознания у первобытных людей игры начинают принимать условный характер. Орудия труда и боевое оружие заменяются на символические предметы, игры принимают состязательный характер. Так зарождался спорт.

О появлении физических упражнений можно говорить лишь тогда, когда они отделены от трудовой деятельности и направлены на развитие собственно физических качеств и двигательных действий. Физические упражнения имели специализацию и были направлены на подготовку воина, охотника или земледельца. В зарождении физических упражнений есть и биологическая предпосылка – двигательная деятельность является естественной потребностью человека.

В III-IV тыс. до н. э. в результате развития новых общественных отношений на смену первобытному обществу приходит рабовладельческое - первая классовая общественно-экономическая формация. В этот период наибольшее распространение физическая культура и спорт получили в странах Древнего Востока и античных государствах Греции и Рима.

В Древней Греции различали два метода применения физических упражнений: гимнастику (или общефизическое развитие) и агонистику - специальную тренировку к выступлению на состязаниях, которые устраивались по самым различным поводам (праздник, погребение героев, торжество победителей). Постепенно эти состязания приобрели определенность целей, периодичность, организованность, а подготовка к ним закладывала современные основы спортивной тренировки и способствовала совершенствованию системы физического воспитания.

Физическая культура рабовладельческого общества имела военную направленность. Она использовалась как одно из средств создания военной силы, способной подавлять сопротивление рабов внутри государства и вести захватнические войны. В этот период физическая культура выделилась в самостоя­тельную область общественных отношений: появляются специальные школы, устраиваются состязания, в том числе такие крупные, как Олимпийские игры, строятся стадионы, спортивные площадки, плава­тельные бассейны. Наконец, в это время возникает новое направление физической культуры - лечеб­но-профилактическое. Занятия физической культурой способствуют формированию гармонически развитого тела, укреплению здоровья (закаливание), учат основам личной гигиены (массаж, баня), помогают в организации отдыха (прогулки на колесницах, верховая езда).

История физической культуры средних веков в своем развитии проходит три этапа: раннего, раз­витого и позднего средневековья, совпадающих в основ­ном с этапами феодальной общественно-экономичес­кой формации. В период раннего и развитого феодализ­ма оформилась (главным образом в странах Европы) система военно-физической подготовки рыцарей, ос­новные черты которой - военная направленность и классовый характер. Народные массы имели большие по сравнению с рабовладельческим обществом, возмож­ности для занятий физическими упражнениями и иг­рами.

В период позднего феодализма появляется буржуазная культура и ее составная часть - физическая культура и спорт.

В период новой истории утверждаются новые взгляды на физическую культуру. Возника­ют два направления в использовании средств, форм и методов: гимнастическое (главным образом в стра­нах континентальной Европы) и спортивно-игровое (в англо-саксонских странах и других регионах мира). Наблюдается подразделение различных видов физических упражнений на гимнастику, игры и туризм. Известные системы: немецкое гимнастическое (турнерское) движение, шведская гимнастика, сокольская система гимнастики (Чехия). Позднее создаются специальные системы физи­ческого воспитания, направленные на военно-физичес­кую подготовку и воспитание, открываются спортивные кружки и клубы. Развитие спорта вызвало появление спортивного инвентаря и оборудования; разработку положений, регламенти­рующих виды соревнований, и правила их проведения. С расширением экономического и культурного сотрудничества между странами , спорт выходит за рамки отдельных государств, что нашло отражение в организации международных соревнований , возобновлении в конце XIX в. регулярного проведения Олимпийских игр.

Главной особенностью развития физической куль­туры и спорта между Первой и Второй мировыми войнами явилось образование двух различных направ­лений: социалистического и буржуазного.

После Второй мировой войны в странах соцлагеря и некоторых других физкультурные организации опирались на традиции и опыт советской системы физического воспитания.

Таким образом, пройдя ряд этапов в своем развитии, в настоящее время физическая культура пред­ставляет собой систему относительно самостоятельных, но все же взаимосвязанных направлений деятельности человека по совершенствованию своей физической природы.

С давних времен в быту русского и других народов, входящих в состав России, были популярны плавание, кулачный бой, борьба, катание на санях и лыжах. Наиболее широкое распространение имели борьба и кулачный бой, которые, начиная с XVIII в., стали носить организованный характер, проводи­лась по правилам.

Военные реформы, осуществленные Петром I, положили начало созданию регулярной русской ар­мии и флота. Значительное место в обучении и воспитании воинов занимали физические упражнения, направленные на развитие силы, выносливости, быстроты, смелости, решительности, на овладение уме­ниями быстро выполнять приемы стрельбы и штыкового боя, совершать длительные марши, преодолевать водные и другие препятствия.

После отмены крепостного права в России была проведена школьная реформа и физическая куль­тура заняла свое место в системе народного образования. Развитие русской национальной науки и культуры, связанных с организацией в стране просвещения, способствовало зарождению прогрессивных идей о проблемах физического развития человека и физической культуры в целом. Последующий рост про­мышленного производства, повышение общего уровня культуры общества оказали существенное влияние на распространение физической культуры в стране, возникновение и развитие спорта. Крупный вклад в теорию и практику физического воспитания в России внес выдающийся русский анатом, физиолог и педагог (). Его заслуга состоит в том, что он первым разработал научно обоснованную систему физического воспитания детей, что оказало значительное влияние на развитие теории практики физической культуры в нашей стране.

В XIX в. в России создаются первые спортивные кружки и клубы. Возникает спортивно-гимнастическое движение. Широкое распространение получили: гиревой спорт , спортивное плавание, коньки. В 1908г. Россия впервые участвовала в Олимпийских Играх. Русские борцы А. Петров и Н. Орлов выиграли серебряные медали.

После октября 1917 г. начался новый этап развития физической культуры в нашей стране. На смену дореволюционному физическому воспитанию и спорту, которые были недоступны широким массам и весьма ограничены по своим масштабам, не имели серьезного научного обоснования, пришло народное физкультурное движение. Его цель была сформулирована в первых директивных документах Советского правительства - обеспечить подготовку физически крепких, всесторонне развитых людей.

Массовый характер нарождающегося физкультурного движения начал проявляться в первые же годы существования государства. В 1920 г. число занимающихся в спортивных клубах Всевобуча поставляло 160 тыс. человек, что более чем в три раза превышало численность спортсменов дореволюционной России. Значительным событием в культурной жизни страны явились проведенные в гг. крупные соревнования - Всесоюзные праздники физической культуры, в которых были перекрыты пока­затели дореволюционной России по массовости и уровню достижений в большинстве видов спорта. Таким образом, физическая культура стала обретать свои новые черты - массовость, народность и общедоступность.

В марте 1931 г. был утвержден комплекс ГТО. В 1934 г. был разработан и утвержден комплекс ис­пытаний для детей школьного возраста «Будь готов к труду и обороне СССР» (БГТО). Создавая прочную основу всесторонней общей физической подготовки населения, комплекс ГТО был призван обеспечить наилучшие предпосылки для спортивной специализации.

В гг. введена Единая всесоюзная спортивная классификация, с ее введением заверши­лась работа по созданию нормативной основы советской системы физического воспитания.

В годы Великой Отечественной войны основным содержанием физической культуры стала массо­вая подготовка боевых резервов Советской Армии.

После окончания войны физкультурные организации страны решали вопрос о восстановлении мас­совости физической культуры и спорта.

В мае 1951 г. Советский олимпийский комитет вступил в Международный олимпийский комитет. Так советские спортсмены вышли на международную арену. Это событие оказало огромное влияние на развитие физической культуры, подъем ее массовости и рост спортивных результатов. Уже в 1956 г. в стране проводится I Спартакиада народов СССР, в финальных стартах которой приняли участие 9244 лучших спортсмена из всех союзных республик.

Основными средствами гимнастики являются: строевые упражнения, общеразвивающие упражнения, вольные упражнения, прикладные упражнения, прыжки, упражнения на снарядах, акробатические упражнения.

Термины: стойки, седы, приседы, выпады, упоры, наклоны, повороты; перекаты, кувырки, перевороты, мост, шпагат, группировка, равновесие; положения рук, ног, туловища; хват, вис, фиксация, мах, спад, приземление; акробатика.

Акробатика – система физических упражнений, связанных с выполнением вращений тела в разных плоскостях с опорой и без опоры и сохранением равновесия одним спортсменом, вдвоём или группами.

ФИЖ основана в 1881г.

Различают соревнования на треке, шоссе, по пересеченной местности, маунтинбайк.

В. Капитонов (из Твери), В. Екимов, З. Забирова, О. Слюсарева.

Международный союз велосипедистов (УСИ) основан в 1900г.

Фехтование - вид спорта, объединяющий три дисциплины: рапира, шпага, сабля.

Соревнования у мужчин проводятся в трех видах оружия – рапира, сабля, шпага,

у женщин – рапира и шпага.

Международная федерация фехтования ФИЕ образована в 1913г.

В. Кровопусков, С. Поздняков, П.Колобков.

Тяжелая атлетика - вид спорта, включающий выполнение упражнений с отягощениями. В соревновательную программу входят два упражнения – рывок и толчок штанги.

Спортсмены соревнуются на помосте размером 4 x 4 м.

Международная федерация тяжелоатлетов (ИВФ) создана в 1920г.

Ю. Власов, А. Чемеркин, А. Петров, О. Сливенко.

Спортивно – оздоровительные системы физических упражнений.

Аэробика (аэробная гим­настика) - система упражнений в циклических ви­дах спорта, связанных с проявлением выносливости (ходьба, бег, плавание и др.), направленная на повыше­ние функциональных возможностей сердечно-сосудис­той и дыхательной систем.

4. Оздоровительно-реабилитационная физическая культура. Ориентирована на сохранение и восстановление здоровья.

Физическое воспитание – это педагогический процесс, направленный на обучение движениям (двигательным действиям) и воспитание (управление развитием) физических

качеств человека, а также овладение специальными физкультурными знаниями и воспитание морально – волевых качеств. Это способ освоения ценностей, накопленных в сфере физической культуры.

Специфика физического воспитания заключается в создании благоприятных условий для развития человека.

Возникновение физического воспитания исторически обусловлено необходимостью подготовки людей к жизни, труду другим необходимым видам деятельности.

Основные задачи физического воспитания: оздоровительная, образовательная, воспитательная.

Средства физического воспитания :

1. Физические упражнения (подвижные игры, гимнастика, спортивные игры, туризм, спорт).

2. Естественные силы природы (солнце, воздух, вода).

3. Гигиенические факторы (режим повседневной деятельности, отдыха, сна, питания, гигиенические условия, личная гигиена).

Физическое образование – это обучение движениям

Физическая подготовка - это процесс воспитания физических качеств и овладение жизненно важными движениями. Она представляет собой физ. воспитание с ярко выраженным прикладным эффектом.

Различают общую физическую подготов­ку и специальную. Общая физическая подготовка на­правлена на повышение уровня физического развития, широкой двигательной подготовленности как предпосы­лок успеха в различных видах деятельности. Специаль­ная физическая подготовка - это специализированный процесс физического воспитания, содействующий ус­пеху в конкретном виде деятельности (вид профессии, спорта и др.), предъявляющий специальные требования к развитию двигательных способностей человека.

Физическая подготовленность – это результат физической подготовки на данный момент, она характеризуется уровнем работоспособности и разносторонностью двигательного опыта.

Физическое развитие - процесс становления и последующего изменения на протяжении индивидуальной жизни естественных морфофункциональных свойств (биологических форм и функций) человеческого организма. Оно характеризуется измене­нием показателей, которые можно условно разделить на три большие группы: показатели телосложения; пока­затели развития физических качеств; показатели здо­ровья.

« Физическое развитие» нельзя смешивать с поняти­ем « физическое состояние». В первом случае подразуме­вается сложный процесс изменения форм и функций ор­ганизма человека, рассматриваемый в динамике; во вто­ром случае речь идет лишь о некоторых морфофункцио­нальных признаках, относящихся к отдельным моментам этого процесса. Физическое состояние - это сово­купность телесных свойств человека и обусловленных ими функциональных возможностей, сложившихся к тому или иному этапу индивидуального развития.

Наиболее существенный результат полноценного функционирования физической культуры в обществе связан с понятием «физическое совершенство ».

Физическое совершенство отражает оптимальную меру всесторонней физической подготовленности, образованности и гармоничного физического развития индивида, соответствующей требованиям трудовой и других сфер активной жизнедеятельности человека. Характеристики человека, которого можно считать физ. совершенным: полноценное здоровье, высокоразвитые физические качества, достаточная и устойчивая работоспособность, владение спортивными и прикладными навыками, гармоничное развитие форм тела, способность эффективно использовать двигательные возможности в трудовой и иной деятельности. Это человек, который справляется с государственными нормативами по физической культуре.

Физкультурное движение – это совместная деятельность людей по использованию и приумножению ценностей физической культуры.

Физические упражнения – это такие двигательные действия, которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям. Это вид двигательной активности, благотворно воздействующий на физическое состояние и развитие человека. Главным отличием от других двигательных действий является то, что они не ориентированы на производство материальных благ.

Содержание физических упражнений составляет вся сумма процессов и явлений, которые происходят у человека при выполнении физических упражнений (физиологические сдвиги, психические процессы, степень проявления физических качеств). Форма упражнений характеризуется пространственно-временными и динамическими (силовыми) параметрами (двигательным составом и структурой). Нагрузка физических упражнений характеризуется величиной их воздействия на организм, а величина нагрузки обусловлена сочетанием объёма и интенсивности двигательных действий. Физические упражнения классифицируют по виду состязательной активности (гимнастические, плавательные, игровые и т. д.) и по их структурным особенностям (циклические и ациклические). Циклические упражнения представляют собой двигательные действия с повторяющимися циклами движений (бег, ходьба и др.). В ациклических упражнениях движения постоянно изменяются (кувырки, метания, прыжки).

Регулярно выполняемые физические упражнения способствуют повышению резервных возможностей организма. Они позволяют формировать телосложение, целенаправленно воздействовать на воспитание физических качеств человека, овладевать жизненно важными двигательными умениями и навыками. Это повышает работоспособность и показатели здоровья, так как достигаемое при физической нагрузке утомление активизирует процессы восстановления и адаптации, а занятия в сочетании с оздоровительными силами природы прививают человеку неспецифическую устойчивость к заболеваниям.

Тренировка – процесс выполнения физических упражнений с целью повышения качества соревновательной деятельности. Это основная форма подготовки спортсмена.

Тренированность – это состояние организма, характеризующееся прогрессивными функциональными изменениями, произошедшими в результате тренировки.

Основы физической подготовки .

Обучение движениям.

К основным понятиям процесса обучения относят двигательное действие, движение, умение, навык и технику движения.

Двигательное действие – это целенаправленное проявление человеком двигательной активности для решения двигательной задачи. Каждое двигательное действие состоит из системы движений.

Движение представляет собой перемещение тела и его звеньев в пространстве и времени. Выделяют произвольные (приобретённые) и непроизвольные (врождённые) движения

Используя одни и те же движения, можно выполнять разные двигательные действия (например, при пере­движении с мячом в баскетболе в одном случае обводят соперни­ка, а в другом - совершают прорыв под кольцо). Как видим, здесь система движений одна и та же, а двигательные действия разные. Вместе с тем двигательное действие молено осуществлять разными движениями (например, в одном случае штангу подни­мают рывком, в другом - с помощью жима).

Двигательные умения и навыки – это способы управления двигательными действиями. Двигательное умение - это такой уровень владения двигательным действием, при котором не­обходимо следить за выполнением каждого входящего в него дви­жения. Отличительным признаком умения является нестандартность параметров и результата действия. Двигательный навык - это способность выполнить двигательное дейст­вие автоматически, акцентируя внимание на условиях и результате действия, а не на отдельных движениях.

Техника выполнения упражнения представляет собой способ наиболее рационального и эффективного решения двигательной задачи. Например, можно бежать с высоким подниманием колен, но это будет неэффективно и нерационально для достижения макси­мальной скорости. В практике физического воспитания выделяют основу техники, ее определяющее звено и детали. Основа тех­ники включает пространственно-временные характеристики опре­деленной системы движений, их состав и последовательность вос­произведения. Именно различия систем движений, их пространст­венно-временные и силовые характеристики отличают один способ выполнения упражнения от другого. Например, дистанцию 25 м можно проплыть кролем на груди, на спине или брассом. Отличия названных способов плавания состоят в разных «наборах» движе­ний, положений тела, скоростях перемещения его звеньев и т. д. Ведущее (главное) звено техники - это наиболее важная часть двигательного действия. Например, при беге ведущее звено техники составляет отталкивание опорной ногой и быстрое вынесение ее вперед. Детали техники представляют собой индивидуальные особенности в выполнении того или иного упражнения, не нарушающие основу техники. Например, в зависимости от ростовых показателей одни школьники развивают скорость бега преимущественно за счет увеличения темпа движений, а другие - за счёт длины шага.

Структура обучения движениям .

Обучение любому двигатель­ному действию обусловлено закономерностями формирования двигательных навыков и проходит на протяжении определенного периода времени. В практике выделяют три этапа в формировании двигательных действий: этап ознакомления с двигательным действием, этап разучивания двигательного действия и этап его совершенствования.

Этап ознакомления с двигательным действием решает следующие задачи: создать у обучающихся представление об изучаемом двигательном действии, заинтересовать их в сознательном и актив­ном овладении упражнением. Формирование представлений о двигательных действиях - одна из наиболее специфических особенностей обучения. В процессе образования представлений условно выделяют три взаимосвязанных звена: а) осмысление задачи обуче­нии; б) осмысление проекта ее решения; в) попытка выполнить действие в целом или его отдельную часть.

Ученики должны вникнуть в основу техники, определить ведущее звено изучаемого упражнения. Детали техни­ки познаются на последующих этапах обучения. Проект решения задачи обучения создается учеником на основе рекомендаций учи­теля (словесные и наглядные методы), понимания задачи, предшествующих знаний и имеющегося двигательного опыта (эффект переноса имеющихся двигательных умений и навыков наиболее полно используется именно на первом этапе обучения). В зависимости от сложности упраж­нения опробование его можно проводить в целом или по частям (методом целостного или расчленённого упражнения).

На этапе разучивания двигательного действия ставятся задачи по формированию двигательного умения и дальнейшего его совер­шенствования вплоть до перехода в навык. В основе формирова­ния умения лежит процесс многократного повторения отдельных движений и двигательного действия в целом. В этом процессе вы­деляют стадию образования двигательного умения и стадию его совершенствования. На стадии образования двигатель­ного умения учатся: 1) основам техники и ведущим движе­ниям двигательного действия; 2) устранять излишние мышечные и психические напряжения при его выполнении; 3) предупреждать возникновение лишних движений.

На стадии совершенствования двигательного действия происходит завершение формирования основного варианта выполнения упражнения и проявляются некоторые признаки двигательного навыка. Главная задача этого этапа – закрепление основ техники выполнения упражнения, достижение её стабильности, доведение до автоматизма (навыка).

Для успешного овладения двигательным действием применяются подводящие и подготовительные упражнения. Подводящие упражнения применяются, если в двигательном фонде отсутствуют опорные элементы. Подготовительные – если обучающийся недостаточно физически развит.

В соревновательной ситуации для достижения результата иногда приходится оперативно корректировать двигательные действия. Это возможно благодаря вариативности техники и подготовленности спортсмена.

Физические качества и способности.

Комплексы генетически обусловленных биологических и психических свойств организма человека, благодаря которым возможна двигательная активность, принято обозначать как физические качества .

К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, гибкость, быстроту и ловкость и др.

Под физическими способностями понимают относительно устойчивые, врождённые и приобретённые функциональные возможности органов и структур организма. Развитие физических способностей происходит под действием двух основных факторов: наследственной программы инди­видуального развития организма и социально-экологической его адаптации (приспособление к внешним воздействиям). В силу этого под процессом развития физических способностей понимают единство наследственного и педагогически направляемого изменения функциональных возможностей органов и структур организма.

Сила - это способность преодолевать мышечное сопротивление или противодействовать ему с помощью мышечных усилий. Основной задачей силовой подготовки является пропорциональное развитие всех мышечных групп человека.

При развитии силы используют специальные упражнения с отягощениями. Их отличительная особенность заключается в том, что они вызывают значительные напряжения мышц.

Различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений без учета массы тела человека, а относительная - отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела.

Силовые способности определяются мышечными напряжениями. Мышечные напряжения проявляются в динамическом и статическом режимах сокращения, где первый характеризуется изменением длины мышц и присущ преимущественно скоростно-силовым способностям, а второй - постоянством длины мышц при напряжении и является прерогативой собственно силовых способ­ностей. В практике физического воспитания данные режимы со­кращения мышц обозначаются терминами «динамическая сила» и «статическая сила». В качестве примера проявления статической силы можно привести удержание веса штанги на вытянутых ру­ках, а динамической - прыжок в глубину.

Собственно силовые способности проявляются преимуществен­но в условиях изометрического (статического) напряжения мышц, обеспечивая удержание тела и его звеньев в пространстве, сохра­нение поз при воздействии на человека внешних сил.

Степень проявления собственно силовых способностей человека зависит от количества мышц, вовлеченных в работу, или от осо­бенностей их сократительных свойств. В соответствии с этим раз­личают два метода в развитии силовых способностей: использова­ние упражнений с максимальными усилиями и использование упражнений с непредельными отягощениями.

Основным методом, позволяющим воспитывать силу, является метод повторного упражнения с использованием непредельных отягощений в упражнениях, выполняемых до отказа. Этот метод позволяет одновременно улучшать показатели силы и увеличивать мышечную массу. Упражнения с непредельными отягощениями характеризуются выполнением двигательных действий с максимальным числом пов­торений при относительно небольших отягощениях (до 50-60% от предельных). Это позволяет выполнять большой объем работы и обеспечивает увеличение физиологического поперечника мышц. Кроме того, непредельные отягощения не затрудняют контроля за техникой движений. При этом режиме работы тренировочный эффект до­стигается в течение длительного времени. В условиях урока уско­рить этот процесс позволяет использование непредельных отяго­щений после развития скоростных или координационных способ­ностей, когда появляются первые признаки утомления. Подбираются упражнения на различные группы мышц. Сначала прорабатывается одна группа мышц, затем переходят к другой мышечной группе. В одном занятии можно проработать 3-4 мышечные группы. Упражнения на силу рекомендуется сочетать с упражнениями на растягивание. Для проработки всех мышечных групп на одном занятии используют метод круговой тренировки.

Упражнения с максимальными усилиями предполагают выполнение двигательных действий с предельными или околопредельными (90-95% от максимальной величины) отягощениями. Эта обеспечивает максимальную мобилизацию нервно-мышечного аппарата и наибольший прирост силовых способностей. При воспитании абсолютной силы наиболее популярен метод переменного упражнения.

Выносливость - это способность человека к продол­жительной и эффективной работе умеренной интенсив­ности. В основе методики воспитания общей выносливо­сти лежит двигательная деятельность циклического ха­рактера: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, бег на лыжах и лыжероллерах и др.

Одним из основных подходов в воспитании общей вы­носливости является метод равномерного непрерывного упражнения. Работу необходимо начинать с 10-15-минут­ного равномерного бега, постепенно увеличивая его про­должительность до 30-40 мин. Бег осуществляется на час­тоте пульса 125-130 уд/мин. Эта методика направлена на развитие сердечно-сосудистой и дыхательных систем, развивает и совершенствует аэробные механизмы энер­гообеспечения.

Для более подготовленных можно использовать ме­тод переменного непрерывного упражнения. Основу его составляет переменный бег по пересеченной местности. Равномерный бег сочетается с ускорениями, быстрой ходьбой, бегом в гору, под гору и т. п. Пульс на отдель­ных участках дистанции может быть от 120 до 160 уд/ мин. Продолжительность - от 10 до 30 мин. Работа на­правлена на совершенствование сердечно-сосудистой си­стемы.

Быстрота - это способность человека совершать дви­гательные действия в минимальный отрезок времени. Это сложное качество, которое характеризуется: временем простой и сложной двигательной реакции, скоростью оди­ночного движения, частотой движения. В практике фи­зического воспитания к развитию этих форм проявления быстроты подходит в основном комплексное использова­ние игр: подвижные, спортивные (футбол, баскетбол и др.). Но в отдельных случаях целенаправленно воздей­ствуют на те или иные составляющие быстроты.

Для воспитания быстроты простой двигательной ре­акции используют метод повторного выполнения двига­тельных действий (старт в беге, плавании), действий по звуковому сигналу в разминке (остановки, выпрыгива­ния, рывки, приседания и т. п.).

Воспитание быстроты сложной двигательной реакции (реакции на движущийся предмет и реакции выбора) в основном осуществляется в спортивных играх: волейбол, баскетбол, теннис и др. Можно использовать и подвижные игры.

Для воспитания скорости движений используются упражнения, выполняемые с максимальной скоростью.

Ловкость - это способность осваивать и выполнять сложные двигательные действия, быстро их перестраи­вать в соответствии с изменяющимися условиями.

Для воспитания ловкости в основном используется метод повторного упражнения. Подбираются упражне­ния, которые способствуют развитию ловкости:

Изучение совершенно новых форм движений;

Выполнение освоенных движений, но в различных необычных условиях (обычный прыжок в длину с места, правым (левым) боком, спиной вперед, из приседа, со взмахом рук и без и т. п.);

Упражнения на совершенствование точности движе­ний в пространстве, во времени и по усилиям (прыжки с места на точность, бросание набивного мяча различного веса, метание малого мяча в цель, выполнение упражне­ния в заданное время);

Упражнения на совершенствование чувства равнове­сия (тренировка вестибулярного аппарата) в различных условиях опоры (выполнение упражне­ний на широкой плоскости гимнастической скамейки, а затем на узкой; прыжковые упражнения на одной ноге, двух, попеременно с одной на другую и т. п.);

Упражнения, в которых в зависимости от создавае­мой ситуации или сигнала необходимо быстро менять направление движения;

Упражнения, в которых расслабление сменяется бы­стрым напряжением мышц и наоборот;

Упражнения, предъявляющие высокие требования к координации движений (жонглирование, прыжки на малых батутах, упражнения с различными предмета­ми, акробатические упражнения и т. п.).

Гибкость - это способность осуществлять движения по большим амплитудам за счет подвижности в суставах и позвоночнике. Она зависит от строения в суставах, сте­пени эластичности мышц, суставно-связочного аппара­та, а также от механизма нервной регуляции мышц. Раз­личают две формы проявления гибкости: пассивную и активную.

Пассивная гибкость характеризуется максимальной амплитудой движения, достигнутой приложением как внутренних, так и внешних сил.

Активная гибкость определяется величиной ампли­туды движений, достигнутой только за счет усилий мышц, производящих данное движение.

Выделяют общую и специальную гибкость. Общая гибкость - это такая степень подвижности в суставах и позвоночнике человека, которая необходима для сохранения хорошей осанки, лёгкости и плавности движений.

Специальная гибкость - это необходимый уровень по­движности, который обеспечивает полноценное овладе­ние техническими действиями спортсмена.

Методика воспитания гибкости предусматривает ис­пользование как динамических, так и статических уп­ражнений, выполняемых стоя, сидя и лежа. При этом могут использоваться простейшие тренажеры: гимнас­тические палки и обручи, шведская стенка, гимнасти­ческая скамейка.

Упражнения для развития гибкости должны выпол­няться после предварительного общего разогревания. Игнорирование этого требования может привести к травмам. Интенсивность выполнения упражнений должна быть такой, чтобы она не вызывала сильных и длительных болевых ощущений. Упражнения, направ­ленные на развитие гибкости, выполняются сериями, повторным методом. Количество повторений в серии определяется наступлением утомления и уменьшени­ем амплитуды движений. В каждой серии амплитуда должна увеличиваться постепенно. При развитии гиб­кости необходимо соблюдать следующие методи­ческие требования: упражнения для воспитания гиб­кости можно давать в любой части занятия, но обяза­тельно после хорошей разминки; преимущественно развивать подвижность в тех суставах, которые игра­ют наибольшую роль в жизненно необходимых дей­ствиях (кисти, плечевые, тазобедренные, голеностоп­ные суставы); амплитуду движений следует увеличи­вать постепенно, сохраняя преемственность и последовательность воздействий на соответствующие мышцы и суставы; между сериями упражнений на растягива­ние необходимо выполнять упражнения на расслабле­ние мышц.

Занятия по развитию гибкости должны быть ежеднев­ными; для поддержания гибкости - 2-3 раза в неделю. У девочек и девушек показатели гибкости на 20-30 % выше, чем у мальчиков и юношей.

В последнее время получило широкое распростране­ние новое направление в развитии гибкости под названием стретчинг - система статических упражнений, раз­вивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц. Физиологическая сущность стретчинга заключается в том, что при растягивании мышц и удержании определенной позы в них активизируются процессы кровообращения и обмена веществ.

Закономерности развития физических способностей.

Для успешного развития физических качеств используются подготовительные упражнения. Нагрузка физических упражнений характеризуется величиной их воздействия на организм, а величина нагрузки обусловлена сочетанием объёма и интенсивности двигательных действий. Чем больше объём (количество повторений) нагрузки, тем меньше должна быть интенсивность и наоборот. Таким образом, соотношение между объёмом и интенсивностью характеризуется обратно пропорциональной зависимостью. Для дозирования физической нагрузки существуют и другие параметры: продолжительность выполнения, интервал отдыха между повторами, характер отдыха. Основой методики развития физических качеств является постепенное повышение силы воздействия. Важна также последовательность воздействий на физические качества на отдельно взятом занятии. Сначала выполняются упражнения на координацию (из-за высокой концентрации внимания), быстроту (работа в зоне максимальной мощности), затем упражнения на гибкость, силу и, в конце занятия, на выносливость. Уровень развития физических качеств определяется тестированием. Челночный бег используется для определения уровня развития ловкости, 12-минутный бег – выносливости, подтягивание – силы, наклон вперёд из положения сидя – гибкости, бег 30м. – быстроты.

Определить соответствие нагрузки функциональному состоянию организма позволяет измерение частоты сердечных сокращений. При нагрузке низкой интенсивности (малая нагрузка) ЧСС не превышает 130 ударов в минуту. Средняя интенсивность (средняя нагрузка) – 130-160уд/мин; большая интенсивность (большая нагрузка) – 165-180уд/мин; высокая интенсивность (высокая нагрузка) – свыше 180 уд/мин. У нетренированного человека диапазон предельно допустимой ЧСС во время нагрузки не должен превышать 170-180уд/мин.

Существуют так называемые сенситивные воз­растные периоды предпочтительного воздействия на оп­ределенные физические качества человека (см. данные, приведенные в таблице 1 .

Периоды онтогенеза, в рамках которых обеспечиваются наиболее значительные темпы развития определённых способностей человека, складываются особо благоприятные предпосылки формирования определённых умений и навыков называются сенситивными .

Таблица1. Примерные сенситивные (чувствительные) период росто-весовых показателей и развития физических качеств детей школьного возраста

Росто-весовые ппоказателипоказатели и физические качества	Возраст, лет
показатели и физ. качества
Сила максимальная
Быстрота
Скоростно-силовые качества
Выносливость (аэробные возможности)
Скоростная выносливость
Анаэробные1 возможности
Гибкость
Координационные способности

1 Анаэробные возможности - образование энергии для обеспечения мышечной работы бескислородным путём. Продолжительность такой работы может достигать 15-20с.

Во время выполнения двигательного действия выявляются четыре фазы физической работоспособности организма: нарастающей работоспособности (врабатывание), относительной стабилизации, временного снижения и восстановления работоспособности (эффект после действия нагрузки) (рис.1)

Фаза нарастающей работоспособности наблюдается в начале выполнения любого двигательного действия и характеризуется тем, что не все органы и структуры организма, включенные в данное действие, достигают своего необходимого функционального уровня одновременно.

Фаза относительной стабилизации определяет готовность орга­нов и структур организма к адекватному восприятию нагрузки. Содержание выполняемого двигательного действия позволяет на­правленно развивать соответствующие физические способности.

Рис. 1. Зависимость эффекта педагогического воздействия от состояния физической работоспособности организма. [ 1.с.38]

Фаза временного снижения связана с прогрессивно наступаю­щим утомлением и проявляется как во время работы, так и после её окончания. Она характеризуется тем, что под влиянием нарастающего утомления органы и структуры организма снижают свою работоспособность неодновременно, что позволяет направленно воз­действовать на некоторые из них. Вместе с тем, и это очень важно для практики, развитие отдельных физических способностей (си­ловых, выносливости) наиболее эффективно осуществляется имен­но на этой фазе работоспособности организма (развитие через утомление).

Фаза восстановления работоспособности наблюдается после вы­полнения физической нагрузки, когда организм восстанавливает свой израсходованный потенциал, затем существенно увеличи­вает его, переходя в фазу сверхвосстановления (или «суперкомпенсации»), превышая дорабочие величины. Если в фазу повышен­ной работоспособности оказать повторное воздействие, то проис­ходит развитие функциональных возможностей органов и структур организма, а следовательно, развитие соответствующей физической способности.

Если не выполнять в последующем повторных нагрузок, то фаза сверхвосстановления переходит в фазу утраченного состояния, эффект, достигнутый от тренировки, утрачивается.

Если же повторное выполнение нагрузки будет постоянно совпадать с фазой недовосстановления, то происходит углубление утомления, перенапряжение (перетре­нировка) и истощение организма.

Формы построения занятий в физическом воспитании.

Под формами занятий физическими упражнениями понимают способы организации учебно-воспитательно­го процесса.

По особенностям организации занимающихся и спо­собам руководства ими занятия по физическому воспи­танию подразделяются на две группы: урочные и неуроч­ные.

Урочные формы - это занятия, проводимые препода­вателем (тренером) с постоянным составом занимающих­ся. К ним относятся:

Уроки физической культуры, проводимые преподавателями по государственным программам в образова­тельных учреждениях, где физическая культура явля­ется обязательным предметом (школа, колледж профес­сионального образования, вуз и т. п.);

Спортивно-тренировочные занятия, проводимые тренерами, с направленностью на совершенствование занимающихся в избранном виде спорта.

Неурочные формы - это занятия, проводимые как специалистами (организованно), так и самими зани­мающимися (самостоятельно) с целью активного отдыха, укрепления или восстановления здоровья, сохра­нения или повышения работоспособности, развития физических качеств, совершенствования двигатель­ных навыков и др.

«малые» формы занятий (утренняя гимнастика, гимнастика до занятий, физкультминутки), используемые для оперативного (текущего) управления физическим состоянием. В силу сво­ей кратковременности эти формы, как правило, не реша­ют задач развивающего, тренирующего характера;

«крупные» формы занятий, т. е. занятия относитель­но продолжительные, одно - и многопредметные (ком­плексные) по содержанию (например, спортивные часы; секции ОФП; занятия аэробикой, шейпингом , калланетикой, атлетической гимнастикой и др.; дни здоровья; турпоходы; физкультурные праздники и вечера.. Эти формы занятий направлены на решение задач тренировочного, оздоровительно-реабилитационного или рекреационного характера;

Соревновательные формы занятий, т. е. формы физкультурно-спортивной деятельности, где в соревно­вательной борьбе определяются победитель, место, физическая или техническая подготовленность и т. п. (на­пример, система официальных соревнований; массовые физкультурные мероприятия: день бегуна, день лыжника и т. д.;

Урочные формы занятий

Для урочных форм занятий характерно, что деятель­ностью занимающихся управляет педагог по физической культуре и спорту, который в течение строго установлен­ного времени, в специально отведенном месте руково­дит процессом физического воспитания относительно постоянной по составу учебной группой занимающихся (класс, секция, команда). При этом строго соблюдается частота занятий, их продолжительность и взаимосвязь. При проведении таких занятий используются три час­ти: подготовительная, основная, заключительная. Выделение частей в уроке обусловлено необходимостью управлять динамикой работоспособности занимающихся.

Подготовительная часть необходима для начальной организации занимающихся, психической и функцио­нальной подготовки организма к предстоящей основ­ной работе. Сюда входят: построение, строевые упражнения, ОРУ на все группы мышц (разминка).

Основная часть обеспечивает решение задач обуче­ния технике двигательных действий, воспитания физи­ческих и личностных качеств. Изучение нового материала проводится в начале основной части, затем даются упражнения на повторение и совершенствование. Упражнения должны сменяться в такой последовательности, чтобы мышечные напряжения чередовались с расслаблением, статические усилия с динамическими и т. д.

Заключительная часть предназначена для постепен­ного снижения нагрузки на организм и организованно­го окончания занятия. Здесь используют малоинтенсивные упражнения (ходьбу, перестроения, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление).

По признаку решаемых задач различают следующие типы уроков:

I) уроки освоения нового материала. Для них харак­терно широкое использование словесных и наглядных методов, невысокая «моторная» плотность;

2) уроки закрепления и совершенствования учебного материала;

3) контрольные уроки, предназначенные для опреде­ления уровня подготовленности занимающихся, провер­ки усвоения ими знаний, умений и навыков и т. п.;

4) смешанные (комплексные) уроки, направленные на совместное решение задач обучения технике движений, воспитания физических качеств, контроля за уровнем
физической подготовленности занимающихся и др.

Методы организации учебной деятельности определяют условия и характер изучения учебного материала. Их использование подчинено задачам и содержанию урока, уровню подготовленности учащихся, а также наличию спортивного инвентаря и оборудования на местах занятий. Учебная деятельность организуется с помощью фронтального метода, группового метода или индивидуального метода.

Фронтальный метод организации учебной деятельности включает несколько разновидностей, имеющих общий признак - выполнение одного и того же задания всеми учениками под руководством преподавателя. Среди этих разновидностей выделяют одновременное и поточное (поочередное) выполнение заданий.

Групповой метод организации деятельности предусматривает одновременное выполнение несколькими группами разных заданий. К групповому относится метод круговой тренировки. Он характеризуется серийным (слитным или с интервалами для отдыха) выполнением упражнений, объединенных в комплекс в соответствии с решаемыми педагогическими задачами. Его специфической особенностью является то, что ученики выполняют разные двигательные задания посменно. Организация этого метода сводится к следующему: в спортивном зале или на площадке оборудуют так называемые станции, т. е. места для выполнения соответствующих двигательных действий; на каждой станции учащимся дают определенное задание: упражнение, дозировку и методические указания по его выполнению; выполнение заданий осуществляют поточно и попеременно. В первом случае ученик, выполнив задание на одной станции, пе­реходит на другую, а во втором - класс разделяют на группы в соответствии с количеством станций. После того, как каждый уче­ник на каждой станции выполнит задания, проводят смену мест занятий.

Индивидуальный метод – двигательные задания определяются для каждого ученика отдельно.

2.3. Медико-биологические основы физической культуры и спорта.

Здоровый образ жизни.

Здоровье - это состояние полного физического, душев­ного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков. Само состояние здо­ровья формируется в результате взаимодействия внеш­них (природных и социальных) и внутренних (наслед­ственность, пол, возраст) факторов. В настоящее время принято выделять несколько видов здоровья:

- соматическое здоровье - определяет текущее состо­яние органов и систем организма человека, основу кото­рого составляет биологическая программа индивидуаль­ного развития

- физическое здоровье - характеризует уровень роста и развития органов и систем организма, основу которого составляют морфологические и функциональные резер­вы, обеспечивающие адаптационные процессы;

- психическое здоровье - указывает на состояние пси­хической сферы, основу которой составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекват­ную поведенческую реакцию. Оно обусловлено биологи­ческими и социальными потребностями, а также возмож­ностями их удовлетворения;

- нравственное здоровье - опирается на комплекс характеристик мотивационной сферы жизнедеятельности. Ее основу определяет система ценностей, установок и мо­тивов поведения индивида в обществе.

В организме человека заложены огромные резервные возможности, которые, по расчетам специалистов, долж­ны обеспечивать людям среднюю продолжительность жизни в 125-150 лет. Причина того, что такая продол­жительность жизни является пока недостигнутой, свя­зана с факторами риска в образе жизни людей. К таким факторам относятся:

Малая двигательная активность (гипокинезия);

Нарушения в питании и переедание;

Алкоголизм;

Наркомания;

Курение;

Психологические стрессы.

Они не только ускоряют процессы старения, сокраща­ют продолжительность жизни, но и способствуют возник­новению различных заболеваний.

От чего зависит здоровье человека?

Доказано, что в ряду факторов, обеспечивающих здо­ровье, стоят: условия и образ жизни людей -50-55%; со­стояние окружающей среды -20-25%; генетические факторы - 15-20%; деятельность учреждений здраво­охранения -10-15%.

Наиболее полно взаимосвязь между образом жизни и здо­ровьем выражается в понятии "здоровый образ жизни", ко­торый объединяет все, что способствует выполнению чело­веком профессиональных, общественных и бытовых функ­ций в необходимых для здоровья условиях и выражает ори­ентированность личности на формирование, сохранение и ук­репление индивидуального и общественного здоровья.

Элементами здорового образа жизни являются:

Двигательный режим, включающий все возможные виды двигательной активности;

Закаливание организма;

Рациональное питание;

Гигиена труда и отдыха (режим дня);

Личная и общественная гигиена;

Гармонизация психоэмоциональных взаимоотноше­ний в коллективе.

Основным условием формирования и надежного обеспечения здорового образа жизни явля­ется внедрение физической культуры в повседневную де­ятельность, в быт каждого человека. Двигательный режим является наиболее важным слагаемым ЗОЖ.

Соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья, потому что обеспечивает ритмичность работы организма, чередует работу с отдыхом.

Закаливание – приспособление организма к воздействию внешней среды. Закаливание организма играет большую роль в укреплении здоровья, повышении работоспособности и профилактике простудных заболеваний. Закаливание основывается на разумном использовании естественных факторов природы – солнца, воздуха и воды. При проведении закаливающих процедур необходимо систематическое, постепенное, непрерывное, длительное их применение. Начинают закаливание с воздушных ванн, затем добавляют водные процедуры (по порядку): обтирание, обливание, душ, купание.

Поступление в организм и усвоение им веществ, необходимых для восполнения энергетических затрат, построения и возобновления тканей называется питанием.

Что такое рациональное, или правильное, питание?

Суть такого питания составляют следующие правила:

1. Равновесие между поступающей с пищей энергией и ее расходованием во время жизнедеятельности, иначе говоря, баланс энергии.

2. В суточный рацион должны входить пищевые веще­ства в сбалансированном виде, что обеспечивается опти­мальными соотношениями белков, жиров и углеводов и
сочетаниями незаменимых компонентов (витаминов , минеральных солей и др.).

3. Соблюдение режима питания (определенное время приема пищи и определенное количество пищи при каж­дом приеме).

Минимальное количество энергии необходимо челове­ку для поддержания жизни в состоянии полного покоя. Это есть основной обмен .

Другая часть энергии нужна на переваривание пищи. Третья - на выполнение мышечной деятельности. По­этому для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека необходимо создать относительное равновесие между энергией, которую человек получает с пищей, и энергией, которую он расходует.

Белки считаются наиболее ценными компонентами пищи. Наиболее важные составные части человеческого ор­ганизма: мышцы, сердце, мозг и даже кости - содержат значительное количество белка. Белковые молекулы уча­ствуют во всех важнейших процессах жизнедеятельнос­ти. Основными источниками белка являются мясные, рыбные, молочные и зернобобовые продукты.

Жиры являются поставщиками энергии, а также пластическим материалом. При длительном ограниче­нии жиров в пище нарушается деятельность централь­ной нервной системы, ослабляется иммунитет, ведущий к снижению устойчивости к инфекциям, сокращается продолжительность жизни.

Избыток потребления жиров приводит к ожирению со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Источником растительных жиров яв­ляются растительное масло, орехи, овсяная и гречневая крупа. Источники животных жиров - сливочное масло, жирная свинина, колбасы, сметана, сыры.

Углеводы являются важными энергетическими компонентами пищи. Недостаток углеводов приводит к нарушениям функций центральной нервной систе­мы и мышц, ослаблению умственной и физической де­ятельности, сокращению продолжительности жизни. Избыток углеводов в питании может способствовать возникновению ряда болезней - ожирению, которое ведет к диабету и атеросклерозу . Источниками углево­дов являются сахар, сахаристые вещества, мед, фрук­ты.

Витамины - это источник жизнедеятельности орга­низма, без которых невозможно обеспечить полноценное здоровье. Кто весной не испытывал быстрой утомляемо­сти и сонливости? Наверное, многие замечали, что в этот период люди чаще страдают от головных болей, головок­ружений, простудных заболеваний, болезней желудоч­но-кишечного тракта. Все это в значительной мере обус­ловлено недостатком некоторых витаминов, особенно витамина С, который в значительных количествах содер­жится в свежих овощах и фруктах. Зимой, если нет до­полнительного поступления витаминов, наступает гипо­витаминоз, т. е. недостаток одного или нескольких ви­таминов в организме человека. Витаминов много, пере­числим некоторые из них.

Витамин С (аскорбиновая кислота) - благоприят­но действует на функции центральной нервной систе­мы, повышает сопротивляемость организма к заболе­ваниям, стимулирует деятельность многих функций организма. Его недостаток приводит к снижению ум­ственной и физической работоспособности, поражению десен; избыток - к бессоннице , головной боли, отложе­нию камней в почках. Очень много витамина С содер­жится в свежем шиповнике, красном сладком перце, облепихе, смородине, капусте, лимоне, мандаринах, апельсинах, молодом картофеле, зеленом луке.

Витамин Bt регулирует обмен углеводный и амино­кислот. Он необходим для нормальной деятельности цен­тральной и периферической нервных систем. Витамином В1 богаты горох, фасоль, овсяная, пшенная крупа, сви­нина, хлеб пшеничный и ржаной.

Витамин РР участвует в клеточном дыхании, обмене белков, регулирует высшую нервную деятельность и функции органов пищеварения. Содержится в мясных продуктах, пшеничной муке, гречневой крупе.

Существуют также витамины В9, В12, В6.

Витамин А обеспечивает рост и влияет на развитие зрения. При его недостатке появляется так называемая "куриная слепота", возникает конъюнктивит. Наиболее богаты витамином А рыбий жир, говяжья печень, сли­вочное масло, тыква, помидоры, абрикосы .

Витамин Д регулирует обмен и образуется в организ­ме человека, в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей. Очень необходим детям до 3 лет в период форми­рования костного скелета.

Минеральные вещества выполняют пластическую функцию в процессах жизнедеятельности человека. Осо­бенно велика их роль в построении костной ткани, вод­но-солевом обмене.

Наибольшее содержание минеральных веществ на­ходится в рыбе, мясе, молоке, хлебных изделиях, кар­тофеле, овощах, фруктах и ягодах.

Важнейшим условием достижения успехов в спорте и сохранении здоровья является правильное и рациональ­ное питание. Оно должно удовлетворять потребности спортсмена в энергии, пластическом материале, биоло­гически активных компонентах.

Индивидуальное развитие организма.

· Индивидуальное развитие организма в биологии называют онтогенезом. Онтогенез человека представляет, собой процесс морфофункциональных, физиологических и биохимических преобразований, которые noследовательно проходит организм в течение всей жизни от его зарождения и до конца жизни.

· В основе индивидуального развития человека лежит сложный процесс реализации наследственности. Наследственная программа индивидуального развития реализуется под влиянием внутренних (эндогенных) и внешних (экзогенных) факторов. Среди экзогенных факто ров доминирующее значение имеют экологические фак­торы среды (радиация, высота над уровнем моря, геохи­мия почв и воды и др.). Одни из них могут замедлять тем­пы биологического развития и созревания, другие - ус­корять.

· На процессы индивидуального развития влияют так­же; социальные или социально-организованные факто­ры (уровень питания, медицинское обеспечение, санитарно-гигиенические условия, занятия физическими упражнениями и спортом и др.).

· На эндогенном уровне - темпы роста и развития организма и его окончательные размеры тела преимущественно определяются генетической программой развития . К числу таких генетических факторов относятся ДНК, хромосомы, тип конституции, темпы биологического созревания и старения организма.

· Основным индикатором индивидуального развития человека является его биологический возраст , который чаще всего определяется по морфологическим признакам (скелетный и зубной возраст, показатели полового развития – вторичные половые признаки).

Врачебно-педагогический контроль и самоконтроль.

Для эффективного использования физической нагрузки в процессе занятий необходим контроль за состоянием организма.

Субъективное ощущение состояния своего здоровья, физических и духовных сил обозначается как самочувствие .

К ме­тодам контроля относятся: анамнез (сбор сведений о себе) и визуальное наблюдение, определение массы тела, измерение ЧСС и артериального давления (АД), жизнен­ной емкости легких (ЖЕЛ) и легочной вентиляции , ис­следования нервной и нервно-мышечной систем, опре­деление быстроты мышечных движений.

Самоконтроль - это регулярные наблюдения зани­мающегося за состоянием своего здоровья, физическим развитием, физической подготовленностью, их изме­нением под влиянием регулярных занятий физичес­кими упражнениями и спортом.

Данные самонаблюдений условно можно подразде­лить на субъективные (определяемые вашим личным отношением) и объективные (характеризующиеся дан­ными каких-либо измерений, в том числе с помощью при­боров). К субъективным относятся такие, как на­строение, самочувствие, аппетит, сон, желание зани­маться, переносимость нагрузки, потоотделение, нару­шение режима, наличие болевых ощущений и т. д.

К объективным критериям самоконтроля физического состояния можно отнести пульс до и после тренировки, динамику изменения ЧСС во время занятия, динамику восстановления ЧСС и артериального давления, частоту дыхания, ЖЕЛ, определение длины и массы тела и т. д.

Оценка физического развития

Оценка физического развития производится не только с помощью тестирования, но и методом антропометрии. Это измерение массы тела, окружности (или объёма) частей тела, роста, жизненной ёмкости лёгких.

Зная величины своего роста, веса и окружности гру­ди, вы можете рассчитать по формуле Пинье показа­ тель крепости телосложения . Он определяется как раз­ность между ростом стоя и суммой веса и окружности грудной клетки, измеренной в фазе выдоха:

Показатель Пинье = h - (m + ОКГ), где h - рост в см; m - вес тела в кг;

ОКГ - окружность грудной клетки в фазе выдоха в см.

Полученные величины (у взрослых) оцениваются по следующей шкале:

меньше 10- крепкое телосложение,

10-20 - хорошее,

21-25 - среднее,

26-35 - слабое,

36 и более - очень слабое телосложение.

Контроль за осанкой.

Осанка – привычная поза человека в вертикальном положении. Правильной можно считать осанку, если вы, стоя у стены, касаетесь её затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Для правильной осанки характерны развернутые плечи, ровная спина, приподнятая грудь; через ухо, плечо, тазобедренный сустав и лодыжку можно провести прямую линию. Главной причиной нарушения осанки является слабость мышц и устраняется, соответственно, силовыми упражнениями. Как вспомогательное средство используется массаж.

Методы оценки состояния организма.

Показатель, отражающий функциональные возмож­ности системы дыхания (жизненную емкость легких - ЖЕЛ), определяется с помощью спирометра. Чтобы оце­нить полученные данные, величину ЖЕЛ сравнивают с нормой. Рассчитать ее можно по формуле Людвига:

ЖЕЛ для юношей = 40 x h +30 x m - 4400; ЖЕЛ для девушек = 40 х h - 10 х m - 3800,

где: h - рост в см; m - масса в кг.

Снижение ЖЕЛ более чем на 15% указывает на откло­нение в состоянии функций легких.

При самоконтроле за деятельностью системы дыхания следует помнить, что правильное дыхание характеризуется более продолжительным выдохом, а при выполнении упражнений вдох не следует делать во время вращений и поворотов туловища. Существуют пробы, позволяющие оценивать функциональное состояние системы дыхания. Это пробы с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге), на выдохе (проба Генчи) и проба Скибинской.

Проба Штанге заключается в следующем: в положе­нии сидя делаются глубокий вдох и выдох, затем снова вдох (примерно 80% от максимального), закрывается рот и одновременно необходимо зажать пальцами нос, задер­жать дыхание (секундомер включается в конце вдоха). Обычные люди задерживают дыхание на 40-55 секунд, спортсмены – на60-90 и более. При задержке дыхания после выдоха (проба Генчи), соответственно 25-30 и 40-60 секунд. Проба Скибинской оценивает функциональность системы дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Пульс (ЧСС) отражает состояние и сердечно-сосудистой системы. Измеряется всегда в одном положении (сидя, лёжа или стоя).Нащупав пульс, следует немного прижать это место пальцами. Подсчитывается количество ударов за 10 с. По­лученное число умножается на 6. Если полученное число равно 66-72 уд/ мин. то это можно считать нормой, для взрослого человека. Если пульс выше указанного числа, то, отдохнув, надо повторить замер. Если и во второй раз результат выше, то нужно определить причину. Одной из основных причин может быть утомление или заболева­ние.

Приспособляемость к физической нагрузке можно опре­делить с помощью теста Руфье. В положении сидя (после 5-минутного отдыха) измеряют пульс (Р), затем выполня­ется 30 приседаний за 30 секунд, после чего сразу же в по­ложении стоя измеряют пульс (Р1). Затем испытуемый отдыхает сидя минуту, и вновь подсчитывает пульс (Р2). Все подсчеты проводятся в 15-секундные интервалы. Величина индекса Руфье вычисляется по формуле:

H=(4(P+ Pt+ P2)-200)

10 где: Р - ЧСС в покое; P1- ЧСС после нагрузки, Р2 - ЧСС после отдыха.

При величине индекса меньше 0 приспособляемость к нагрузке оценивается как отличная, от 0 до 5 - хорошая, 6-10 - посредственная, 11-15 - слабая, больше 15 - не­удовлетворительная.

Ортостатичесая проба . Реакция сердечно-сосудистой системы оценивается как нормальная, если разность ЧСС в положении сидя и стоя составляет менее 12уд/мин.; удовлетворительная – от12 до18уд/мин.; неудовлетворительная (плохая) - от 19 до 25уд/мин.

Плохая реакция на нагрузку может говорить об утомлении или заболевании.

Утомление – временное снижение работоспособности.

Табл. №2

Внешние признаки утомления.

Признаки	Степень утомления
	значительная	очень большая
Окраска кожи и лица	Небольшое покраснение	Значительное покраснение	Резкое покраснение, по-бледнение, появление си-нюшности губ
Потливость	Небольшая, чаще на лице	Большая, головы и туловища	Очень сильная, выступание соли
	Учащенное, ровное	Значительное уча­щение, периоди­чески через рот	Резко учащенное, поверх­ностное, одышка
Движения	Не нарушены	Неуверенные	Покачивания, нарушение координации движений, дрожание конечностей
Внимание	Безошибочное	Неточность выполнения команд	Замедленное выполнение заданий, часто на повтор­ную команду

Причины, приводящие к возникновению заболеваний успортсменов, разделяются на две группы: причины, не свя­занные с занятиями спортом; причины, связанные с непра­вильной организацией учебно-тренировочного процесса.

К первой группе относится - отрицательное воздей­ствие внешней среды. Это - охлаждение или перегре­вание, эпидемические заболевания, различные инфек­ции и т. д.

Вторую группу причин составляют факторы, важней­шим среди которых является несоблюдение рекоменда­ций медицинского контроля, т. е. систематическое наблю­дение за состоянием здоровья и допуск к тренировкам и соревнованиям только здоровых спортсменов.

Основными причинами заболеваемости среди юных спортсменов являются: недостаточно квалифицирован­ный медицинский осмотр, несвоевременное устранение последствий острых заболеваний и ранний допуск к тре­нировкам, особенности современной методики трениров­ки. На фоне ранней специализации используются боль­шие по объему и интенсивности, частые по плотности физические и эмоциональные нагрузки. Систематичес­кое применение неадекватных тренировочных нагрузок отрицательно сказывается на состоянии здоровья юных спортсменов, приводит к снижению иммунитета и стрессам.

Иммунитет – невосприимчивость организма к инфекционным заболеваниям и ядовитым веществам антигенной природы.

Стресс – состояние психического напряжения.

Восстановление – процесс, происходящий в организме человека после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций не только к исходному состоянию, но и к повышенной работоспособности.

К средствам восстановления относятся: активный отдых, физиопроцедуры, массаж, специальное питание, фармакология (витамины и т. п.), аутогенная тренировка.

Массаж широко используется как для лечения, так и при подготовке спортсменов к соревнованиям Различные приемы массажа и самомассажа действу­ют на нервную систему по-разному: одни успокаивают (поглаживание, растирание), другие возбуждают (поколачивание, рубление, похлопывание).

При освоении приемов массажа и самомассажа необ­ходимо руководствоваться следующими правилами:

1. Все движения выполняются по ходу лимфатических путей, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, а именно: руки массируют от кисти к локтевому суставу, от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь находятся лимфатические узлы, их массировать нельзя!). Ноги массируют от стопы до коленного сустава, от коленного сустава до конца бедра; грудную клетку - от середины в стороны, к подмышечным впадинам; спи­ну - от позвоночника в стороны, шею - от волос к низу, к
подключичным железам.

2. Поза выбирается такой, чтобы она позволяла максимально расслабиться.

3. Тело должно быть чистым, руки вымыты с мылом.

4. При самомассаже недопустимы болевые ощущения, так как они рефлекторно вызывают ряд неблагоприят­ных реакций. Самомассаж нельзя выполнять при неко­торых заболеваниях:

Острые воспалительные процессы; - кровотечения; - наличие гнойников; -кожные заболевания; - другие заболевания.

Нельзя делать массаж в местах родинок и различных опухолей. Продолжительность массажа не должна пре­вышать 2-3 минут в области одного и того же участка.

Основными приемами массажа являются: поглаживание, растирание, разминание, вибрация, поколачивание, рубление, похлопывание.

Первая медицинская помощь.

Воздействие на организм человека внешнего фактора, нарушающего строение и целостность
тканей и нормальное течение физиологических процессов, называется травмой.

Восстановление функций организма после перенесенных заболеваний или травм
называть процессом реабилитации.

Вероятность травм при занятиях физическими упражнениями снижается, если занимающиеся следуют указаниям преподавателя;

При получении травмы или ухудшении самочувствия на уроке учащийся должен прекратить занятие и поставить в известность учителя проводящего урок.

Ушибы, растяжения . При ударе о твердый предмет или падении может произойти повреждение мягких тканей, растяжение связок. Проявляется это в виде припухлости в месте ушиба, синяка. Для оказания первой помощи необхо­димо создать покой поврежденному участку и положить на него холод на один час с перерывами по 15 мин 3-4 раза.

При ушибе носа, сопровождающемся кровотечением, нельзя разрешать сморкаться. Необходимо голову слегка наклонить вперед, зажав крылья носа пальцами в течение 10-15 мин, а также использовать холод.

При ушибе головы пострадавшему необходимо обеспечить покой в горизон­тальном положении. При транспортировке его нужно уложить на спину, подло­жив под голову подушку или любой другой предмет, предохраняющий голову от сотрясения. Нельзя разрешать пострадавшему при этой травме идти в боль­ницу самостоятельно без сопровождения.

Переломы, вывихи. Основными признаками перелома являются: резкая боль, усиливающаяся при попытке движения, постепенно нарастающая припух­лость в месте повреждения, деформация части тела или конечности. При выви­хе происходит смещение сочленяющихся костей в суставах. При подозрении на перелом, вывих, подвывих, растяжение связок нельзя самим вправлять повреж­денное место, тянуть за него. Необходимо создать максимальный покой, непо­движность поврежденной части тела с помощью транспортной шины (или друго­го подручного твердого материала), чтобы она захватила суставы ниже и выше места повреждения.

При переломе костей голени две шины укладываются по наружной и внут­ренней поверхностям ноги от стопы до верхней трети бедра.

При переломе бедра одну шину располагают по наружной стороне от под­мышечной впадины поврежденной стороны до стопы, а вторую - по внутрен­ней стороне от паха до стопы. Шины туго прибинтовывают к ноге бинтом или полотенцем в 3-4 местах. Стопу фиксируют тугой повязкой.

При переломе руки, ключицы или вывихе костей в плечевом или локтевом суставе руку прижимают к туловищу, закрепляют повязкой.

Ранения . При ранении происходит повреждение кожи, слизистых оболочек, а иногда и глубоко лежащих тканей. Оказывая помощь при ранении, необходи­мо остановить кровотечение, наложить стерильную повязку и доставить постра­давшего к врачу. При кровотечении из конечности в виде капель или ровной не­прерывной струи достаточно прикрыть рану стерильной салфеткой, положив сверху комок ваты, и туго забинтовать, а затем приподнять конечность.

При обильном кровотечении толчками или выходе струи под давлением кро­воточащий сосуд следует прижать к кости выше места ранения, а если кровоте­чение на руке или ноге, то после прижатия максимально согнуть конечность в суставе и забинтовать ее в таком положении. Затем накладывается жгут на 5 - 10 см выше раны. При наложении жгута следует подложить под него ткань. Жгут нельзя оставлять на конечности на срок более 1 ч 30 мин.

Нельзя промывать рану водой, трогать ее руками, прикладывать или перевя­зывать нестерильной повязкой. Рану смазывают йодом по краям, накрывают стерильным тампоном и перевязывают таким же бинтом.

Утопление . После извлечения пострадавшего из воды необходимо быстро очистить ему полость рта и освободить дыхательные пути от воды, положив его на живот. Став на колено, положить пострадавшего на бедро ноги, упираясь ему в живот и нижнюю часть грудной клетки, чтобы его голова была ниже груд­ной клетки. Несколькими энергичными движениями надавить на грудную клет­ку в области нижних ребер, чтобы освободить трахею и бронхи от воды. Затем положить пострадавшего на спину, чтобы голова была запрокинута, на твердую поверхность и начать делать искусственное дыхание. Вместе с искусственным дыханием осуществляют согревание путем растирания тела.

Отморожение . Признаки отморожения - онемение поврежденной части те­ла, побледнение, посинение кожи и отечность. Боль вначале не ощущается, но при отогревании отмороженного участка появляется резкая боль. При оказа­нии помощи необходимо внести пострадавшего в теплое помещение, разведен­ным спиртом растереть ему побелевшее место до появления чувствительности кожи, напоить горячим чаем. Если кожа в месте отморожения отекла и приняла красно-синюшный оттенок, растирать ее нельзя. Необходимо ее протереть спиртовым раствором и наложить сухую стерильную повязку.

Солнечный и тепловой удар . При солнечном и тепловом ударе пострадавший ощущает жажду, чувствует усталость, лицо краснеет, а затем бледнеет, по­вышается температура, могут появиться судороги, может наступить потеря со­знания. Для оказания первой помощи необходимо перенести пострадавшего в прохладное место, снять с него одежду, облить водой, положить холод на го­лову и грудь, обтереть тело холодной водой. Если отсутствует дыхание, следует начать делать искусственное дыхание.

Искусственное дыхание. Пострадавшего укладывают на спину, запрокинув голову, рот прикрывают марлевой салфеткой, носовым платком или другим не­плотным материалом и вдувают воздух.

через рот зажимают нос пострадавшего, а при вдувании через нос зажимают рот. Искусственное дыхание делают до момента восстановления собственного дыхания пострадавшего.

Непрямой массаж сердца. Необходимо занять место сбоку от пострадавшего и, сложив кисти рук одна на другую, положить их на область груди так, чтобы основание ладони приходилось на 2 пальца выше мечевидного отростка. Ритмически надавливая на грудину, массировать сердце, делая 50-70 толчков в минуту. Если сердечная деятельность возобновилась, массаж продолжать до прибытия «скорой помощи».

Непрямой массаж сердца и искусственное дыхание проводятся синхронно - два вдувания в легкие чередуются с 15 толчками на грудину (если помощь оказывает один человек); одно вдувание после 5 толчков на грудину (если это делают двое).

3. Методика подготовки учащихся к теоретическому конкурсу олимпиады по физической культуре.

Методика подготовки учащихся к теоретическому конкурсу олимпиады по физической культуре.

В предлагаемом теоретическом сборнике умышленно опущены сведения, которые сообщаются в процессе практических уроков. По мере прохождения программного материала заостряю внимание на нужных вопросах, рассказываю тему, а потом опрашиваю устно, или напоминаю перед выполнением практического задания.

Теоретическую подготовку начинаю за два месяца до олимпиады.

1). Раздаю проработанный текст конкурсантам с пометками: «ознакомиться», «внимательно прочитать», «выучить», «разобрать».

2). Даю тестовые задания для предварительной проверки.

3). Даю правильные ответы и прошу выявить слабо усвоенные темы.

5). Учу отвечать на вопросы, учитывая индивидуальные особенности:

Сначала ответьте на вопросы, не вызывающие затруднений; затем перейдите к более сложным. Внимательно прочитайте вопрос, выделите ключевые слова, подберите варианты ответов. Если ключевых слов недостаточно, выберите подходящий ответ по дополнительному описанию;

Если это вопросы в форме теста, то сначала отбросьте заведомо неверные ответы. Из оставшихся, путём логических рассуждений, сопоставлений событий, фактов или дат вычислите наиболее правильный ответ. Если же все ответы кажутся верными, нужно обратить внимание на формулировку ответа («язык» написания), учесть, что акцент в нашем предмете ставится на физкультурную деятельность;

Если это описание какого-то элемента или понятия, важно представить себе то, о чём идёт речь, вспомнить изучение этого материала на уроке, может быть применить свой жизненный опыт;

Используйте свою эрудицию и знания иностранного языка . Если вы знаете, но не можете вспомнить нужное слово, постарайтесь расслабиться, на время отвлечься от этого вопроса, а через какое-то время вернуться к нему; - самые сложные вопросы оставьте напоследок. Попытайтесь дать ответ, даже если совсем не знаете его; - не спешите сдать свою работу, используйте данное время полностью.

Желаю успеха!

Список литературы

1. Матвеев, физического воспитания с основами теории: учеб. пособие для студентов пед. ин-тов и учащихся пед. уч-щ / , . - М.: Просвещение, 1991. С. 191 с.

2. Лукъяненко, культура: основа знаний: учебное пособие / - М.: Советский спорт, 2003.

3. Твой олимпийский учебник: учебное пособие для учреждений образования Россиие изд. перераб. и доп. и др. - М.: Физкультура и спорт, 20с.

4. Физическая культура: учебник для учащихся 11-х классов образовательных учреждений с углубленным изучением предмета «Физическая культура» / под общей ред. , . - М.: СпортАкадемПресс, 2003.

5. Физическая культура: учебник для учащихся 10-х классов образовательных учреждений с углубленным изучением предмета «Физическая культура» / под общ. ред. ,

М.: Спорт АкадемПресс, 2003.

6. Чесноков, по предмету «Физическая культура» / ,

М.: Физическая культура, 2005.

7. Голощапов физической культуры и спорта: учебное пособие для студ. высш. учеб. заведений/ -3 изд., - М.: Издательский центр «Академия», 2005.

8. Лях культура: учебник для учащихся 8-9 кл. общеобразовательных учреждений – М.: Просвещение,2005.

9. Дубровский. Здоровый образ жизни. – М.: RETORIKA-A: флинта, 1999.

10. Ильин физического воспитания: учеб. пособие для студентов пед. Институтов по спец.№ 000 «физ. воспитание» - М.: Просвещение, 1987.

11. Энциклопедия для детей. Том 20. Спорт. Издательское объединение «Аванта +», 2001.

12. CD. Энциклопедия. Олимпийские игры. Издательство MEDIA 2000.

I тур (школьный уровень)

Теоретико-методическое задание.

Предлагается 30 вопросов, которые разработаны на основе государственного стандарта основного и среднего (полного) общего образования по физической культуре. По каждому вопросу предложено 3-4 варианта ответа. Среди них содержится как правильный, так и явно неправильный ответы, а также частично соответствующий смыслу вопроса. Правильный может быть только один - тот, который наиболее полно соответствует вопросу.

9 класс

1. С какого года ведут отсчет Олимпийские игры Древней Греции?

А) 836 до н.э

Б) 776 до н.э

В) 684 до н.э

Г) 595 до н.э

1. Почему античные Олимпийские игры называли праздниками Мира?

3. Назовите имя атлета, победившего в беге на 1 стадий на Первых Олимпийских играх Древней Греции?

А) Милон

Б) Гермоген

В) Пелопс

Г) Кориобос

4. Какова протяженность беговой дистанции 1 стадий, которую, по преданию, на стадионе в Олимпии отмерил легендарный Геракл?

А) 164м.31см.

Б) 176м. 43см.

В) 190м. 40см.

Г) 192м.27см.

5. Какую награду получал победитель Олимпийских игр?

А) Денежное вознаграждение

Б) медаль и кубок

В) венок из ветвей оливкового дерева

Г) звание аристократа

6. Кто из знаменитых ученых Древней Греции побеждал в соревнованиях кулачных бойцов?

А) Архимед-механик

Б) Платон-филосо ф

В) Пифагор-математик

Г) Страбон-географ

7. В каком году и в каком городе было принято историческое решение о возрождении современных олимпийских состязаний?

А) 1890г, Лондон

Б) 1892г., Рим

В) 1894г., Париж

Г) 1896г., Афины

8. Кому из перечисленных людей принадлежала инициатива возрождения Олимпийских игр?

А) Диметрису Викеласу – Греция

Б) Алексею Бутовскому – Россия

В) Анри де Бейелатуру – Бельгия

Г) Пьеру де Кубертену – Франция

9.Назовите ведущую организацию Всемирного олимпийского движения.

10. В каком году и в каком городе состоялись I Олимпийские игры современности?

А) 1892г., Афины

Б) 1896г., Афины

В) 1900г. Париж

Г) 1904г., Лондон

11. Отметьте вид физической подготовки, который обеспечивает наибольший эффект, нацеленный на оздоровление.

Б) аэробика

В) альпинизм

Г) велосипедный спорт

12. Назовите вид спорта, который обеспечивает наибольший эффект при развитии гибкости.

А) акробатика

Б) тяжелая атлетика

В) гребля

Г) современное пятиборье

13. Назовите вид спорта, который обеспечивает наибольший эффект при развитии силы.

А) самбо

Б) баскетбол

В) бокс

Г) тяжелая атлетика

14. Назовите вид спорта, который обеспечивает наибольший эффект при развитии скоростных способностей.

А) борьба

Б) бег на короткие дистанции

В) бадминтон

Г) бег на средние дистанции

15. Назовите вид спорта, который обеспечивает наибольший эффект при развитии координационных способностей.

А) плавание

Б) гимнастика

В) стрельба

Г) лыжный спорт

а) учебный предмет в школе;

б) выполнение упражнений;

17. Что понимают под термином «средства физической культуры?

А) Лекарственные средства

Б) медицинские обследования

Г) физические упражнения

18. Что чаще всего приводит к нарушениям осанки?

А) высокий рост

Б) увеличение межпозвоночных дисков

В) слабая мускулатура

Г) нарушение естественных изгибов позвоночника

19. Назовите диапазон частоты сердечных сокращений в покое у здорового человека

А) 72-78 уд/мин

Б) 78-82 уд/мин

В) 82-86 уд/мин

Г) 86-90 уд/мин

20. Что понимается под закаливанием?

А ) купание в холодной воде и хождение босиком;

б) приспособление организма к воздействиям внешней среды;

в) сочетание воздушных и солнечных ванн с гимнастикой и подвижными играми;

г) укрепление здоровья.

21. Какой вид соревнований в современных Олимпийских играх проводится в память о героизме греческих воинов, разгромивших армию персов у городка Марафон в 490 г. до н.э.?

А) бег на дистанцию 42км. 192м.

Б) плавание на 1500 м.

В) конные состязания

Г) поединки борцов

22. Когда и где спортсмены дореволюционной России впервые участвовали в Олимпийских играх современности?

Б) 1908г., Лондон

В) 1912г., Стокгольм

23. Термин «Олимпиада» означает:

а) четырехлетний период между Олимпийскими играми;

б) первый год четырехлетия, наступление которого празднуется Олимпийскими играми.

В ) синоним Олимпийских игр;

г) соревнования, проводимые во время олимпийских игр.

24. Соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья потому, что:

а) обеспечивает ритмичность работы организма;

б) позволяет правильно планировать дела в течение дня;

в) распределение основных дел осуществляется более или менее стандартно в течение каждого дня;

г) позволяет избегать неоправданных физических напряжений.

25. Что необходимо сделать при отсутствии дыхания у пострадавшего?

А) Массаж сердца

Б) Дать нашатырный спирт

В) Искусственное дыхание

Г) Вызвать врача

26. «Олимпийский девиз» – это:

А) «Спорт – посол мира»

Б) «Быстрее, выше, сильнее»

В) «Олимпийцы - среди нас»

27. Отметьте вид спорта, который обеспечивает наибольший эффект при развитии выносливости.

А) бег на средние дистанции

Б) бег на длинные дистанции

В) десятиборье

Г) спортивные игры

28. Какие события повлияли на то, что Игры VI, XII, XIII Олимпиад не состоялись?

29. Назовите диапазон предельно допустимой частоты сердечных сокращений при интенсивной нагрузке у нетренированного человека

А) 140-160 уд/мин

Б) 160-180 уд/мин

В) 180-200 уд/мин.

Г) 200-220 уд/мин

30. Правильной можно считать осанку, если стоя у стены касаетесь ее:

в) затылком, спиной, пятками;

г) затылком, лопатками, ягодицами, пятками.

1. класс

1.Что не входит в определение уровня физического развития?

а) Вес;

б) Рост;

в) Челночный бег 3х10.

1. Под физическим качеством силы понимается:

а) способность поднимать тяжелые предметы;

б) способность выполнять мышечную деятельность продолжительное время, преодолевая утомление;

в) комплекс свойств организмов, позволяющих преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать за счет мышечных усилий.

3 . Под закаливанием понимается:

а) купание в холодной воде и ходьба босиком

б) повышение устойчивости организма к воздействиям внешней среды;

в) сочетание солнечных и воздушных ванн с гимнастикой и подвижными играми.

4. Осанки считается правильной, если, стоя у стены происходит касание:

а) затылком, ягодицами, пятками;

б) лопатками, ягодицами, пятками;

в) затылком, лопатками, ягодицами, пятками.

5. Как называется свод Олимпийских законов?

а) конституция;

б) устав;

в) хартия.

6. Признаки наркотического отравления:

а) повышение мышечного тонуса, сужение зрачков, ослабление их реакции на свет, покраснение кожи;

б) тошнота и рвота, головокружение, кровотечение из носа, кашель, насморк;

в) горечь во рту, беспричинный смех, пожелтение кожи.

7. Какие упражнения неэффективны при формировании телосложения:

а) упражнения, способствующие увеличению мышечной массы;

б) упражнения, способствующие снижению веса тела;

в) упражнения, способствующие быстроте движений.

8.С какого года ведут отсчет Олимпийские игры Древней Греции?

А) 836 до н.э

Б) 776 до н.э

В) 684 до н.э

Г) 595 до н.э

9.Почему античные Олимпийские игры называли праздниками Мира?

А) Олимпийские игры имели мировую известность

Б) В Олимпийских играх принимали участие атлеты со всего мира

В) В период проведения игр прекращались войны

Г) Игры отличались миролюбивым характером соревнований

10.Назовите ведущую организацию Всемирного олимпийского движения.

А) Всемирный олимпийский совет

Б) Международный Олимпийский комитет

В) Международная олимпийская академия

Г) Всемирный олимпийский комитет

11. В каком году и в каком городе состоялись I Олимпийские игры современности?

А) 1892г., Афины

Б) 1896г., Афины

В) 1900г. Париж

Г) 1904г., Лондон

12. Отметьте вид физической подготовки, который обеспечивает наибольший эффект, нацеленный на оздоровление.

А) Регулярные занятия оздоровительными упражнениями на свежем воздухе

Б) аэробика

В) альпинизм

Г) велосипедный спорт

13 . Основными составляющими тренированности организма являются:

а) сердечная и дыхательная выносливость, мышечная выносливость, скоростные качества и гибкость;

б) сила, ловкость, умение выдерживать различные нагрузки, высокая работоспособность;

в) выносливость опорно-двигательного аппарата, своевременная реакция, центральной нервной системы на изменение физических нагрузок, гибкость и ловкость.

14. Отметьте вид спорта, который обеспечивает наибольший эффект при развитии выносливости.

А) бег на средние дистанции

Б) бег на длинные дистанции

В) десятиборье

Г) спортивные игры

15. Назовите вид спорта, который обеспечивает наибольший эффект при развитии силы.

А) самбо

Б) баскетбол

В) бокс

Г) тяжелая атлетика

16. Назовите вид спорта, который обеспечивает наибольший эффект при развитии скоростных способностей.

А) борьба

Б) бег на короткие дистанции

В) бадминтон

Г) бег на средние дистанции

17. Назовите вид спорта, который обеспечивает наибольший эффект при развитии координационных способностей.

А) плавание

Б) гимнастика

В) стрельба

Г) лыжный спорт

18. Какие события повлияли на то, что Игры VI, XII, XIII Олимпиад не состоялись?

А) несогласованность действий стран

Б) первая и вторая мировые войны

В) отказ от участия в Олимпийских играх большинства стран

Г) отказ страны-организатора Олимпийских игр от их проведения

19. Какой награды удостаивался победитель состязаний атлетов в Олимпии?

1. Золотой монеты
2. Золотой медали

в. Лавровый венок

20. Как транспортировать пострадавшего с повреждением позвоночника?

1. Лежа на спине на мягкой подстилке
2. Лежа на спине на жестком щите

В. Лежа на боку

21. Что такое здоровье?

А) Отсутствие болезней

Б) Отсутствие физических дефектов

В) Состояние полного физического, психического и социального благополучия

22. Укажите уровень частоты сердечных сокращений у здорового человека?

а) 60-80 уд./мин.;

б) 80-85 уд./мин.;

в) 85-90 уд./мин.

23 . Правильное дыхание характеризуется:

а) более продолжительным выдохом;

б) более продолжительным вдохом;

в) вдохом через нос и выдохом ртом;

г) равной продолжительностью вдоха и выдоха.

24. Кто из знаменитых ученых Древней Греции побеждал в соревнованиях кулачных бойцов?

А) Архимед-механик

Б) Платон-филосов

В) Пифагор-математик

Г) Страбон-географ

25. В каком году и в каком городе было принято историческое решение о возрождении современных олимпийских состязаний?

А) 1890г, Лондон

Б) 1892г., Рим

В) 1894г., Париж

Г) 1896г., Афины

26. Под физическим качеством гибкости понимается:

а) комплекс свойств опорно-двигательного аппарата, определяющего глубину наклона;

б) способность делать движения с большой амплитудой;

в) эластичность мышц и связок.

27 . Двигательная активность это:

а) ежедневная физическая тренировка организма;

б) обязательные периодические физические нагрузки на мышцы и скелет человека;

в) сумма движений, выполняемых в процесс своей жизнедеятельности.

28 . Один из признаков сотрясения головного мозга:

а) нечеткое зрение и неодинаковые зрачки;

б) увеличение лимфатических узлов;

в) появление сыпи на руках и ногах;

г) покраснение кожи в области суставов.

29. Физическая культура представляет собой:

а) учебный предмет в школе;

б) выполнение упражнений;

в) процесс совершенствования возможностей человека.

30. Что понимают под термином «средства физической культуры?

А) Лекарственные средства

Б) медицинские обследования

В) оздоровительные силы природы

Г) физические упражнения

Ответы:

9 класс: 1б, 2в, 3г, 4г, 5в, 6в, 7в, 8г, 9б, 10б, 11а, 12а, 13г, 14б, 15б, 16в, 17г, 18в, 19а, 20б, 21а, 22б, 23а, 24а, 25в, 26б, 27в, 28б, 29в, 30г.

11 класс: 1в, 2в, 3б, 4в, 5в, 6а, 7в, 8б, 9в, 10б, 11б, 12а, 13а, 14в, 15г, 16б, 17б, 18б, 19в, 20б, 21в, 22а, 23а, 24в, 25в, 26б, 27в, 28а, 29в, 30г.

Практический тур.

Практический тур школьной олимпиады состоял из следующих упражнений:

Девушки.

1. Прыжки на скакалке в течение 1 минуты.
2. Отжимание от скамьи.
3. Челночный бег 3х10м.
4. 30 м (2x15).

Юноши.

1. Прыжки на скакалке в течении 1 минуты.
2. Подтягивание на перекладине.
3. Челночный бег 3х10м.
4. Баскетбол: бросок баскетбольного мяча в кольцо после его ведения «змейкой» на дистанции 30 м (2x15). Расстояние между стойками 3 м, ведение по правилам баскетбола. Участник выполняет упражнение от лицевой линии по команде. После обводки последней стойки производится бросок мяча произвольным способом (с остановкой или без остановки).

За непопадание мяча в кольцо участнику к его фактическому времени добавляется 7 секунд. За каждое нарушение правил (пробегание, пронос мяча, двойное ведение и т.п.) участнику к его фактическому времени добавляется 4 секунды.

Фиксируется время выполнения задания (секунды).

1 . Адаптивная физическая культура - это вид (область) физической культуры человека с отклонениями в состоянии здоровья, включая инвалида, и общество.

2. Аутогенная тренировка - это саморегуляция психического состояния, направленная на расслабление всех мышц, снятие нервного напряжения, успокоение и нормализацию функций организма с помощью специальных формул самовнушения.

3. Адаптация - приспособление организма, его функциональных систем, органов и тканей к условиям существования.

4. Авитаминоз - специфическое нарушение обмена в - в, вызванное длительным отсутствием(дефицитом) какого - либо витамина в организме

5. Анаболики - химические вещества, которые стимулируют синтез белка в тканях организма и увеличивают мышечную массу, ускоряя восстановление организма.

6. Аэробный обмен - процесс распада и окисления питательных веществ с участием кислорода.

7. Амплитуда движения - размах движений отдельных частей тела по отношению друг к другу или всего тела по отношению к снаряду.

8. Атлетическая гимнастика (бодибилдинг) - это система физических упражнений с отягощениями, направленная на всестороннюю силовую подготовку и совершенствование телосложения путем развития мышц.

9. Аэробика - система циклических упражнений, требующих проявления выносливости и способствующая совершенствованию функциональных возможностей сердечно - сосудистой и дыхательной систем.

10. Акробатика - системафизических упражнений, связанных с выполнением вращений тела в разных плоскостях с опорой и без опоры и сохранением равновесия одним спортсменом, вдвоём или группами.

11. Бег - это способ ускоренного передвижения, в котором чередуются одноопорные и полётные фазы, т. е. опора одной ногой о землю чередуются с фазой полёта (с безопорной фазой).

12. Блок - технический прием защиты в волейболе, с помощью которого преграждается путь к мячу, летящего после нападающего удара соперника.

13. Биоритмы - циклические изменения биологических процессов, происходящих в организме, не зависящие от внешних условий.

14. Витамины - это биологически активные органические соединения, необходимые для нормального функционирования организма.

15. Вис - положение занимающегося на снаряде, при котором его плечи находятся ниже точек хвата.

16. Восстановление - состояние организма, возникающее при работе и особенно активизирующееся после ее окончания и заключающееся в постепенном переходе измененных функций к исходному состоянию как правило через фазу суперкомпенсации.

17. Врабатывание - состояние, возникающее в начальный период работы, при к- ром происходит переход функций организма и обмен в -в от уровня покоя до уровня, необходимого для выполнения данной работы.

18. Выпад - положение с выставленной и согнутой опорной ногой, другая -прямая, туловище вертикально.

19. Вид спорта - это вид деятельности, являющийся предметом соперничества и исторически оформившийся как способ выявления и сравнения человеческих возможностей.

20. Гипокинезия - недостаточная двигательная активность организма.

21. Гиподинамия - совокупность отрицательных морфо-функциональных изменений в организме вследствие недостаточной двигательной активности (атрофические изменения в мышцах, деминерализация костей и т.д.).

22. Гипервитаминоз - возникает при избыточном поступлении витаминов.

23. Гиповитаминоз - недостаток витаминов в организме.

24. Гипоксия - кислородное голодание, которое возникает при недостатке кислорода во вдыхаемом воздухе или в крови.

25. Группировка - положениезанимающегося, при котором согнутые в коленях ноги подтянуты руками к груди и кисти захватывают колени.

26. Дыхание - комплекс физиологических процессов, обеспечивающих потребление кислорода и выделение углекислого газа живым организмом.

27. Двигательный опыт - объём освоенных человеком двигательных действий и способов их выполнения.

28. Дисциплинированность - с ознательное подчинение своего поведения общественным правилам.

29. Двигательные действия - это движение (перемещение тела и его звеньев), выполняемое с определённой целью.

30 . Двигательная активность - это количество движений, выполняемых в течение какого- то времени (день, неделя, месяц, год

31. Допинг - это запрещённые фармакологические препараты и процедуры, используемые с целью стимуляции физической и психической работоспособности и достижения благодаря этому высокого спортивного результата.

32. Дельфин - способ спортивного плавания, возникающий как разновидность брасса.

33. ЖЕЛ (жизненная емкость легких) - максимальное количество воздуха, которое человек в состоянии выдохнуть после максимального вдоха.

34. Здоровый образ жизни - процесс соблюдения человеком определенных норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям среды, высокому уровню работоспособности в учебной и профессиональной деятельности. (это способ жизнедеятельности человека, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей).

35. Закаливание - это повышение устойчивости организма к влиянию внешних факторов при использовании естественных сил природы.

36. Иммунитет - невосприимчивость организма к инфекционным заболеваниям.

37. Индивид - человек как субъект отношений и сознательной деятельности, способный к самопознанию и саморазвитию.

38. Кувырок - вращательное движение через голову с последовательным касанием опорной поверхности отдельными частями тела

39. Круговой м етод организации деятельности занимающихся, предусматривающий последовательное выполнение серий заданий, дозируемых индивидуально на основе максимального теста.

40. Любительский спорт - многостороннее массовое спортивное движение в общей системе физического воспитания граждан, дающее возможность совершенствовать своё спортивное мастерство и достигать высших результатов в различных видах спорта.

41. Личность - человек как субъект отношений и сознательной деятельности, с устойчивой системой социально-значимых черт, характеризующих индивида как члена общества или общности.

42. Легочная вентиляция - объем воздуха, который проходит через легкие за минуту.

43. Массаж - эффективное средство восстановления и повышения работоспособности организма, улучшения его функциональных качеств.

44. Максимальное потребление кислорода (МПК) - Наибольшее количество кислорода, которое может потребить организм за минуту при предельно напряжённой работе.

45. Массовый спорт - часть физической культуры, представляющая собой массовое спортивное движение, способствующее развитию физической культуры среди населения в целях привлечения к занятиям физическими упражнениями и выявления талантливых спортсменов в различных видах спорта.

46. Моторная плотность урока - это время, затраченное только на выполнение упражнений.

47. Методическими принципами физического воспитания понимают основополагающие методические закономерности педагогического процесса, выражающие основные требования к построению, содержанию и организации учебно-тренировочного процесса.

48. Методы физического воспитания - способ достижения поставленной цели, определенным образом упорядоченная деятельность. Основные методы условно делятся на три группы: словесные, наглядные и практические

49. Методика - система средств и методов, направленных на достижение определенных результатов.

50. Мышцы - антагонисты - мышцы, действующие одновременно (или поочередно) в двух противоположных направлениях.

51. Мышцы - синергисты - мышцы, осуществляющие совместно одно определённое движение.

52. Миозит - воспаление мышцы

53. Мах - с вободное движение тела относительно оси вращения.

54. Настойчивость - стремление достичь намеченной цели, энергичное, активное преодоление препятствий на пути к достижению цели.

55. Национальные виды спорта - часть физической культуры, исторически сложившаяся в форме соревновательной деятельности и представляющая собой своеобразные физические упражнения и народные игры с самобытными правилами и способами организации физической активности.

56. Нарушение осанки - это незначительные отклонения в положении позвоночника.

57. Нападающий удар - технический прием атаки в волейболе, заключающийся в перебивании мяча одной рукой на сторону соперника выше верхнего края сетки.

58. Олимпийская хартия - это сборник уставных документов МОК, в которых сформулированы цели и задачи современного олимпийского движения, принципы олимпизма, свод законов и правил, которыми руководствуются участники олимпийского движения.

59. Олимпизм - это философия жизни, возвышающая и объединяющая в сбалансированное целое достоинства тела, воли и разума.

60. . Отдых - это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности. (активный и пассивный).

61. Ординарный интервал отдыха - полное восстановление работоспособности до исходного уровня.

62. Отягощение - это внешнее сопротивление движению (гиря, штанга), усложняющее выполнение упражнения, способствующее увеличению мышечных усилий.

63. Обучение - организованный, систематический процесс, направленный на приобретение определённых знаний, навыков и умений, под руководством педагогов.

64. Образ жизни - особенности повседневной жизни людей в конкретных социально - экономических условиях.

65. Обменом веществ (метаболизмом) - это сложный, постоянно протекающий, самосовершающийся и саморегулирующийся биохимический и энергетический процесс, связанный с поступлением в организм из окружающей среды различных питательных веществ, обеспечивающих постоянство химического состава и внутренних параметров организма, его жизнедеятельность, развитие и рост, размножение, способность к движению и адаптации к изменяющимся условиям внешней окружающей среды.

66. Основной обмен - это минимальное количество энергии, затрачиваемое организмом для поддержания базового уровня жизнедеятельности.

67. Ортостатическая проба - перевод тела из горизонтального в вертикальное положение для изучения реакций организма и ортостатической устойчивости.

68. Общая физическая подготовленность - это состояние человека, которое приобретается в результате физической подготовки и характеризуется высокой физической работоспособностью, хорошим развитием физических качеств, разносторонним двигательным опытом.

69. Олимпийское движение - это совместная деятельность людей, осуществляемая во благо укрепления мира и дружбы между народами в духе взаимопонимания, уважения и доверия, призванная активно содействовать гуманистическому воспитанию народов на идеалах спорта.

70. Общая плотность урока - включает в себя время на объяснениеупражнений, переход от одного спортивного снаряда к другому и т. д.

71. Прыжки - это способ преодоления расстояния и препятствий (вертикальных и горизонтальных) с помощью акцентированной фазой полёта после отталкивания ногами.

72. . Подъем -п ереход из виса в упор или из более низкого положения в высокое.

73. Поворот - вращательное движение тела вокруг вертикальной или продольной оси.

74. Плотность занятия - это показатель эффективности использования времени тренировок, определяемый как отношение времени, затраченного на выполнение упражнений, ко всему времени занятия.

75. Переутомление - это состояние организма, характеризующееся значительным увеличением продолжительности восстановления работоспособности после занятий физическими упражнениями в сочетании с негативными симптомами психического характера.

76. Подготовительная медицинская группа - группа, которая формируется из учащихся, имеющих незначительные отклонения в физическом развитии и состоянии здоровья, а также недостаточную подготовленность.

77. Плоскостопие - опущение сводов стопы.

78. Предстартовое состояние - это психическое состояние спортсмена, возникающее непосредственно перед выступлением в соревнованиях.

79. Прыгучесть - способность к выполнению прыжка с большой высотой подъема ОЦМТ или со значительной дальностью без разбега.

80. Перетренированность - патологическое состояние занимающегося, характеризующееся значительным снижением уровня физической работоспособности, негативными симптомами функционального характера в сочетании с психической депрессией.

81. Профессионально - прикладная физическая подготовка - с пециализированный вид физического воспитания, осуществляемый в соответствии с требованиями и особенностями профессии.

82. Положение соревнований - это основной документ соревнований, которым руководствуется главная судейская коллегия и в котором предоставлены все аспекты организации соревнований.

83. Решительность - с пособность своевременно принимать обоснованные и устойчивые решения, без лишних задержек переходить к их выполнению.

84. Ритмическая гимнастика - это разновидность гимнастики оздоровительной направленности, основным содержанием которой являются ОРУ, бег, прыжки и танцевальные элементы, исполняемые под музыку преимущественно поточным методом (почти без перерывов, пауз и остановок для объяснения упражнений).

85. Режим дня - это рациональное распределение всех видов деятельности и отдыха в течение суток, повторяющийся изо дня в день автоматизм жизненных процессов.

86. Разновременность (гетерохронность) - разные функции и качества достигают своего максимального развития в разном возрасте.

87. Рефлексы - это реакции организма, возникающие на раздражение рецепторов при обязательном участии нервной системы (основной механизм работы ЦНС).

88. Резистентность - устойчивость, сопртивляемость организма воздействию внешних факторов.

89. Спортивная форма - адаптивное состояние, считается конечной фазой приспособления организма к экстремально - предельным работам с проявлением фазы максимальной работоспособности с наивысшей функциональной подготовкой.

90. Спортивная тренировка - это основная форма подготовки спортсменов.

91. Система физического воспитания - это способ социальной практики, её основы, объединённые в целостную структуру.

92. Спорт- часть физической культуры, представляющая собой специфическую форму соревновательной деятельности, подготовку спортсменов к участию в соревнованиях.

93. Спорт высших достижений - область спорта, обеспечивающая достижение высоких спортивных результатов, установление рекордов.

94. Спортивная классификация - система спортивных званий, разрядов и категорий, определяющих уровень мастерства в отдельных видах спорта, а также уровень квалификации тренеров, спортсменов, инструкторов, методистов и судей.

95. Стретчинг - система статических упр., развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц

96. Спортивная дисциплина- это составная часть вида спорта, отличающаяся от других составляющих дисциплин формой или содержанием соревновательной деятельности.

97. Специализация - а кцентированное овладение элементами, какой- либо спортивной дисциплины.

98. Сколиоз - это боковое искривление позвоночника.

99. Самочувствие - субъективное ощущение состояния своего здоровья, физических и духовных сил.

100. Стресс - состояния психической напряжённости, возникающей под влиянием сильных раздражителей.

101. Специальная медицинская группа - группа, которая состоит из учащихся, имеющих отклонения в состоянии здоровья, при которых противопоказаны повышенные физические нагрузки.

102. Самоконтроль - это система наблюдений за состоянием своего здоровья, физического развития, физической работоспособности и их изменением под влиянием физической культурой и спортом.

103. Самоконтроль - это регулярные самостоятельные наблюдения занимающихся за состоянием своего здоровья, физического развития, за влиянием на организм занятий физическими упражнениями и спортом.

104. Специальная физическая подготовка - процесс, направленный на воспитание физ. качеств в соответствии с требованиями специфики конкретного вида спорта и особенностей соревновательной деятельности.

105. Спортивная травма - это воздействие на организм человека внешнего фактора, нарушение целости и функционального состояния тканей и органов, и нормальное течение физиологических процессов в ходе выполнения физических упражнений.

106 . Смелость - г отовность человека идти к достижению цели, несмотря на опасности, ущемляя личное благополучие, преодолевая невзгоды, страдания, лишения.

107. . Социолизация - процесс освоения человеком системы знаний, норм и ценностей физической культуры, способствующих его функционированию в качестве полноправного члена общества.(Становление человека как личности в процессе занятий физической культурой и спортом).

108. Спад - быстрый переход из упора в вис.

109. Спортивная подготовленность - состояние спортсмена, приобретённое в результате подготовки, позволяющее достигнуть определённых результатов в соревновательной деятельности.

110. Спортивный разряд - критерий специальной подготовленности спортсмена, уровень его спортивного мастерства.

111. п ериоды онтогенеза, в рамках которых обеспечиваются наиболее значительные темпы развития определённых способностей человека, складываются особо благоприятные предпосылки формирования определённых умений и навыков.

112. Технические и прикладные виды спорта - часть физической культуры, требующая специальной подготовки спортсмена к соревнованиям с применением технических средств.

113. Тренированность - это состояние организма, характеризующееся прогрессивными функциональными изменениями, произошедшими под влиянием повторения двигательных действий.

114. Тренировка - это процесс выполнения физических упражнений с целью повышения качества соревновательной деятельности.

115. Тест - и змерение или испытание, проводимое для определения состояния, процессов, свойств или способностей человека.

116. Телосложение - это целостность морфологических и функциональных признаков организма, унаследованных и приобретённых под влиянием окружающей среды.

117. Тактика - организация индивидуальных и коллективных действий, по взаимодействию игроков команды по определенному плану, позволяющие успешно вести борьбу против соперника в ходе соревнований.

118. Упражнение физическое циклическое - это упражнение, состоящее из движений, непрерывно повторяющихся в течении известного промежутка времени.

119. Упражнение физическое ациклическое - это упражнение, состоящее из неповторяющихся движений.

120. Утренняя гимнастика (зарядка) - это комплекс физических упражнений, обеспечивающий постепенный переход от сна к бодрствованию.

121. Урочные формы - это занятия, проводимые преподавателем (тренером) с относительно постоянной по составу учебной группой занимающихся в течение строго установленного времени в специально отведённом месте в соответствии с требованиями педагогических закономерностей обучения и воспитания.

122. Физическая подготовленность - понимается уровень развития основных физических качеств (сила, гибкость и др.) для овладения новыми движениями.

123. Физическая подготовка - физическое воспитание, направленное на подготовку человека к определенному роду деятельности с ярко выраженным прикладным направлением (это процесс, обеспечивающий совершенствование двигательных способностей, необходимых в жизни).

124. Физическая работоспособность - это способность человека выполнять большой объём физической работы на заданном уровне эффективности за определённый промежуток времени.

125. Физическое развитие - процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении индивидуальной жизни естественных морфо - функциональных свойств организма.

126. Физическая культура - это часть человеческой культуры, связанная с физическим и духовным развитием человека, имеющее собственные культурные ценности в виде знаний, двигательных действий и физических упражнений. (Процесси результат человеческой деятельности, направленный на достижение физического совершенствования личности).

127. Физическая культура - это неотъемлемая часть культуры, представляющая собой совокупность духовных и материальных ценностей, создаваемых и используемых обществом в целях физического развития человека, укрепления его здоровья, совершенствования двигательных возможностей, способствующих гармоничному развитию личности.

128. Физическая культура личности - достигнутый уровень физического совершенствования человека и степень использования приобретённых качеств, навыков и специальных знаний в повседневной жизни

129. Физическая культура личности - это совокупность свойств человека, которые приобретаются в процессе занятий физическими упражнениями и выражаются в активном стремлении человека всесторонне и гармонично совершенствовать своё тело, укреплять здоровье и вести здоровый образ жизни.

130. Физическое воспитание - п едагогический процесс, направленный на обучение движениям, воспитание физических качеств, воспитание морально - волевых качеств и овладение специальными физкультурными знаниями. (Педагогический процесс, направленный на приобретение запаса жизненно важных двигательных умений и навыков, на разностороннее развитие физических способностей, на улучшение форм тела).

131. Физическое воспитание - педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически и духовно совершенного, морально стойкого подрастающего поколения, укрепление здоровья, повышение работоспособности, творческого долголетия и продления жизни человека.

132. Физкультурное движение - это совместная деятельность людей по использованию и приумножению ценностей физической культуры.

133. Физкультурное (физкультурно-спортивное) движение - форма социального движения, содействующая повышению уровня физической культуры населения, целенаправленной деятельности государственных и общественных организаций, граждан по развитию физической культуры и спорта.

134. Физкультурное образование - системное освоение человеком рациональных способов управления своими движениями, приобретение необходимого фонда двигательных умений и навыков и связанных с ними знаний.

135. Физ. минутки и физ. паузы - это кратковременные сеансы физических упражнений, вводимые в режиме дня преимущественно в качестве активного отдыха для поддержания работоспособности человека.

136. Форма занятия - это способ организационного построения и управления процессом занятия.

137. Фронтальный - м етод организации деятельности занимающихся, когда все выполняют одно и тоже задание.

138. Функциональная проба - это процедура, в ходе которой выполняется стандартное задание с последующей регистрацией уровня функциональных сдвигов с целью определения состояния организма или какой- либо его системы.

139. Форма физических упражнений - с пособы выполнения двигательных действий, с помощью которых двигательная задача решается с относительно большей эффективностью.

140. Физическое совершенство - понимается идеальное здоровье. Гармоническое физ. развитие, хорошо развитые двигательные функции, всесторонняя физ. подготовленность.

141. Физическое совершенство - процесс физического образования и воспитания, выражающий высокую степень развития индивидуальных физических способностей. Соответствующих требованиям жизни.

142. Ходьба - это способ передвижения, в котором сохраняется постоянная опора о землю одной или двумя ногами

143. Хват - с пособ держания спортивного снаряда, предмета в процессе выполнения упражнения.

144. Цель Олимпизма - поставить спорт на службу гармоничному развитию человека, способствуя созданию миролюбивого общества, заботящегося о соблюдении человеческого достоинства.

145. Шейпинг - это система преимущественно силовых упражнений для женщин, направленных на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма.

146. Энергетический баланс - соотношение кол -ва энергии, поступающей с пищей и энергией, расходуемой организмом.

147. Ядро - в лёгкой атлетике снаряд, метание которого выполняется после «скачка».

Используемая литература:

1. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры.М.:ФиС, 1991

Транскрипт

1 Теория по физкультуре Олимпиада Инструкция по выполнению заданий. Вам предлагаются задания соответствующие требованиям по предмету «Физическая культура». Задания представлены в закрытой форме, то есть с предложенными вариантами ответов. Среди них содержаться правильные, так и не правильные, а также частично соответствующие. Вы выбираете правильный ответ, или где указаны все возможные правильные ответы. Также представлены задания в открытой форме, при выполнении этого задания необходимо самостоятельно подобрать слово, которое, завершая утверждение, образует истинное высказывание. Подобранное слово Вами вписывается. Записи должны быть разборчивыми. Внимательно читаете вопросы и варианты ответов. Будьте внимательны, делая записи в ответах, исправления и подчистки оцениваются как неправильный ответ. Желаем удачи! 1. В каком году волейбол был включен в программу Олимпийских игр? а) 1956; б) 1968; в) 1964; г) С какого года баскетбол включен в программу Олимпийских игр а) 1936; б) 1924; в) 1932; г) 1944; 3. Сколько зимних олимпийских видов спорта? а) 7 ; б) 14; в) 5; г) Летние Олимпийские игры 2016 года пройдут.? а) Испании; б) Бразилии; в) Японии; г) США. 5. Физическая подготовленность характеризуется: а) Высокими результатами в спортивной деятельности; б) Устойчивостью к воздействию неблагоприятных факторов; в) Уровнем работоспособности и разносторонностью двигательного опыта; г) Эффективностью и экономичность двигательных действий. 6. Оптимальная степень владения техникой двигательного действия, характеризующаяся автоматизированным управлением движениями, высокой прочностью и надежностью исполнения, называется: а) Двигательным умением; б) Техническим мастерством; в) Двигательной одаренностью; г) Двигательным навыком.

2 7. Возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени, называется: а) Двигательной реакцией; б) Скоростными способностями; в) Скоростью одиночного движения; г) Скоростно-силовыми способностями. 8. Способность выполнять движения с большой амплитудой за счет собственной активности соответствующих мышц называется: а) Подвижностью в суставах; б) Специальной гибкостью; в) Активной гибкостью; г) Динамической гибкостью. 9. Укажите основное специфическое средство физического воспитания: а) Личный пример учителя; б) Естественные силы природы, гигиенические факторы; в) Физические упражнения; г) Рациональный режим труда и отдыха, полноценное питание. 10. С помощью какого теста не определяется физическое качество выносливость? а) 6- ти минутный бег; б) Бег на 100 метров; в) Лыжная гонка на 3 километров; г) Плавание 800 метров. 11. Адаптация - это? а) Процесс приспособления организма к меняющимся условиям внешней среды; б) Чередование нагрузки и отдыха во время тренировочного процесса; в) Процесс восстановления; г) Система повышения эффективности функционирования системы соревнований и системы тренировки. 12. Что чаще всего приводит к нарушениям осанки? а) Высокий рост; б) Уменьшение межпозвоночных дисков; в) Слабая мускулатура; г) Нарушение естественных изгибов позвоночника. 13. Вес мяча в баскетболе должен быть а) Не более 670 г б) Не более 650 г в) Не более 560 г. г) Не более 500 г 14. Физическое развитие это а) Размеры мускулатуры, формы тела, функциональные возможности систем организма, физическая активность; б) Процесс совершенствования физических качеств при выполнении упражнений; в)уровень, обусловленный наследственностью и регулярностью занятий физической культурой и спортом; г) Процесс изменения морфологических и функциональных параметров организма человека в течение всей его жизни. 15. К анаэробным упражнениям относятся? а) Спринт; б) Волейбол; в) Лыжные гонки; г) Плавание;

3 16. Укажите виды спорта, по которым соревнования проводятся только среди женщин. а) Керлинг; б) Художественная гимнастика; в) Синхронное плавание; г) Бобслей. 17. Отличительным признаком физической культуры не является? а) Знания, принципы, правила и методика использования упражнения; б) Виды гимнастики, спорта, игр, разновидности комплексов упражнений; в) Обеспечение безопасности жизнедеятельности; г) Положительные изменения в физическом состоянии человека. 18. Основным средством физического воспитания школьника является а) Солнечная радиация; б) Личная гимнастика; в) Закаливание; г) Физические упражнения. 19. Какой раздел комплексной программы по физкультурному воспитанию для общеобразовательных школ не является типовой? а) Уроки физической культуры; б) Внеклассная работа; в) Физкультурно-массовые и спортивные мероприятия; г) Содержание и организация педагогической практики. 20. Для оценки физического развития человека используются: а) Показатели антропометрических измерений; б) Показатели уровня развития физических качеств; в) Показатели сформированности двигательных умений; г) Показатели функциональных систем. 21. Упражнения, направленные на воспитание координационных способностей рекомендуется выполнять а) В подготовительной части урока; б) В начале основной части урока; в) В конце основной части урока; г) В заключительной части урока. 22. Возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени называется а) Двигательной реакцией; б) Скоростными способностями; в) Скоростью одиночного движения; г) Скоростно- силовыми способностями. УКАЖИТЕ ВСЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ОТВЕТЫ ПРЕДСТАВЛЕННЫЕ В ПРЕДЛОЖЕННЫХ ВАРИАНТАХ. 23. Укажите виды спорта, по которым проводятся соревнования только среди мужчин. а) Биатлон; б) Регби; в) Прыжки на лыжах с трамплина; г) Водное поло. 24. Укажите командные виды спорта(выделите все). а) Триатлон; б) Баскетбол; в) Шахматы; г) Керлинг; д) Толкание ядра.

4 25. В спорте выделяют (выделите все): а) Инвалидный спорт; б) Массовый спорт; в) Спорт высших достижений; г) Детский юношеский спорт. 26. Какие виды спорта (укажите все) включены в программу Летних Олимпийских игр 20016г.? а) Регби 7; б) Совтбол; в) Гольф; г) Каратэ. ВЫПОЛНЯЯ СЛЕДУЮЩИЕ ЗАДАНИЯ ЗАВЕРШИТЕ УТВЕРЖДЕНИЯ, ВПИСАВ СООТВЕТСТВУЮЩИЕ СЛОВО В БЛАНК ОТВЕТОВ. 27. Сохранение равновесия тела путем изменения положения его отдельных звеньев называется Выход мяча за пределы площадки или поля в спортивных играх называется. 29. Научная область, изучающая закономерности, методы и принципы формирования, сохранения, укрепление и восстановление здоровья человека называется 30. Форма индивидуальной и регулирующей деятельности, направленной на обеспечение оптимальных условий для физического развития называется 31. Состояние организма, возникающие при длительном выполнении какойлибо работы и приводящее к временному снижению работоспособности называется Альпинизм, парашютный спорт, фристайл, сноубординг, относятся к... видам спорта. 33.В каком году, и в каком городе было положено начало проведению Зимних Олимпийских игр? а) 1916г. Осло; б) 1920г. - Лейк Плейсид; в) 1924г. Шамони; г) 1928г. - Сент Мориц. 34. Кто стал первым в истории Современных Олимпийских игр Олимпийским чемпионом? а) Д. Конноли; б) К.Шуман; в) Р.Гаррети; г) С.Луис. 35. Спортсмены Российской Федерации выступили под Российским флагом на. а) XXV Олимпийских играх в Барселоне; б) XVI Олимпийских играх в Альбервиле; в) XVII Олимпийских играх в Лиллехаммере; г) XXVI Олимпийских играх в Атланте.

5 36. Владимир Сальников, Галина Прозуменщикова, Андрей Крылов, Александр Попов- чемпионы Олимпийских игр в. а) Биатлон; б) Плавание; в) Конькобежный спорт; г) Легкая атлетика. 37. Олимпийская клятва арбитров прозвучала впервые..? а) 1952; б) 1960; в) 1968; г) Какое место по медальному зачету России заняла на Олимпийских играх в Пекине? а) 2; б) 3; в) 5; г) Какая дисциплина была включена в программу XVIII зимних Олимпийских Игр в г. Нагано (Япония)? а) Фристайл; б) Сноубординг; в) Керлинг; г) Скелетон. 40. К каким Олимпийским играм была предложена впервые Олимпийская эмблема из пяти переплетенных колец? а) 1908 Лондон; б) 1912 Стокгольм; в) 1920 Антверпен; г) 1932 Лейк- Плейсед. 41. Когда в программу Олимпийских игр был включен шорт-трек? а) 1988; б) 1992; в) 1994; г) Какой континент символизирует кольцо красного цвета в Олимпийской эмблеме а) Азия; б) Австралия; в) Африка; г) Европа; д) Америка. 43. Умение выбрать место и держать игрока с мячом и без мяча в баскетболе формируется при обучении тактическим действиям в... а) Нападении; б) Защите; в) Противодействии; г) Взаимодействии. 44. Сущность соревновательного метода состоит: а) В широкой самостоятельности занимающихся и проявлении творческих способностей; б) В конкурентном сопоставлении сил в борьбе за первенство в условиях унификации действий и в соответствии с правилами соревнований; в) В выполнении упражнений в строго заданной форме и с точно обусловленной нагрузкой; г) В стимулировании интереса занимающихся к выполнению физических упражнений.

6 45. Основными средствами развития силовых способностей являются: а) Специальные упражнения на тренажерах; б) Упражнения с внешним сопротивлением, упражнения с преодолением веса собственного тела и изометрические упражнения; в) Упражнения с преодолением собственного веса тела и упражнения с отягощениями; г) Изометрические упражнения и упражнения с внешним сопротивлением. 46. Максимальный тренировочный эффект для развития аэробных возможностей и общей выносливости обеспечивается выполнением физических упражнений при ЧСС: а) от 90 до 110 уд/мин; б) от 110 до 130 уд/мин; в) от 144 до 156 уд/мин;??????? г) от 180 до 210 уд/мин. 47. Индивидуальное развитие организма обозначается как. а) генезис; б) онтогенез; в) филогенез; г) воспитание 48. Под двигательной активностью понимают: а) суммарное количество двигательных действий, выполняемых человеком в процессе повседневной жизни; б) определенную меру воздействия физических упражнений на организм занимающихся; в) определенную величину объема и интенсивности нагрузки; г) педагогический процесс, направленный на повышение спортивного мастерства. 49. Какое из физических качеств, при его чрезмерном (или непродуманном) развитии отрицательно влияет на гибкость: а) Выносливость; б) Быстрота; в) Сила; г) Координационные способности. 50. Освоение двигательного действия следует начинать с а) Формирования представления об общем смысле данного способа решения двигательной задачи; б) Выполнение двигательного действия в упрощенной форме и в замедленном темпе; в) Устранения ошибок при выполнении подготовительных и подводящих упражнений; г) Формирование связей между двигательными центрами, действующими в данном действии. 51. Какие команды подаются судьей на старте бега на 3000 метров? а) «На старт! Внимание! Марш!» б) «На старт! Марш!» в) «Внимание! Марш!» г) «Приготовиться! Марш!» 52. Какие факторы преимущественно обусловливают уровень проявление общей выносливости? а) Скоростно-силовые способности; б) Лично-психические качества; в) Факторы функциональной экономичности; г) Аэробные возможности.

7 53. Каковы нормальные показатели артериального давления здорового взрослого человека? а) 90/60; б) 120/70; в) 140/90; г) 200/ Какие упражнения больше всего подходят для развития выносливости? а) Аэробные, циклические упражнения; б) Упражнения статического характера; в) Упражнения динамического характера; г) Анаэробные сложно-координационные упражнения. 55. Под здоровым образом жизни понимается: а) Отсутствие вредных привычек, регулярное посещение врача, цивилизованное отношение к природе; б) Регулярные занятия спортом, закаливания, пропаганда здорового образа жизни; в) Определенный стиль жизнедеятельности человека, направленный на сохранение и укрепление здоровья; г) Поддержание на протяжении многих лет высокой работоспособности. 56. Под физическим качеством «ловкость» понимают: а) Способность точно дозировать величину мышечных усилий; б) Способность быстро перестраивать двигательную деятельность в меняющейся обстановке с овладением новыми движениями; в) Освоить действие и сохранить равновесие; г) Способность технически верно повторить заданное упражнение. 57. Выберите правильную последовательность действий по оказанию доврачебной помощи при ушибах мягких тканей: а) Холод на место ушиба, покой ушибленной части тела, наложение транспортной шины, обильное теплое питье; б) Холод на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, покой ушибленной части тела, пострадавшей конечности придают возвышенное положение; в) Тепло на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, покой ушибленной части тела; г) Тепло на место ушиба, жгут выше области кровоизлияния, покой ушибленной части тела. 58. Гиподинамия это.. а) Нарушение опорно-двигательного аппарата; б) Недостаточная физическая активность; в) Расстройство вестибулярного аппарата; г) Расстройство функции движения. 59. Для чего используется метод пульсометрии в проведении уроков по физической культуре в школе. а) Для определения общей плотности урока; б) Для определения моторной плотности урока; в) Для построения кривой пульса; г) Для измерения работоспособности школьников.

8 ВЫПОЛНЯЯ СЛЕДУЮЩИЕ ЗАДАНИЯ ЗАВЕРШИТЕ УТВЕРЖДЕНИЯ, ВПИСАВ СООТВЕТСТВУЮЩИЕ СЛОВО В БЛАНК ОТВЕТОВ. 60. Положение занимающегося на снаряде, при котором его плечи находятся ниже точек хвата, в гимнастике обозначается как Процесс становления и изменения биологических форм и функций организма, совершающийся под влиянием условий жизни и воспитания называется физическим система физических упражнений, связанных с выполнением вращений тела в разных плоскостях с опорой и без опоры и сохранением равновесия одним спортсменом, вдвоѐм или группами часть физической культуры, представляющая собой массовое спортивное движение, способствующее развитию физической культуры среди населения в целях привлечения к занятиям физическими упражнениями и выявления талантливых спортсменов в различных видах спорта быстрый переход из упора в вис это состояние организма, характеризующееся прогрессивными функциональными изменениями, произошедшими под влиянием повторения двигательных действий. 66. Система преимущественно силовых упражнений для женщин, направленных на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма называется Дополнительный вопрос---назовите жесты судьи--рассмотреть разные виды спорта

ВСЕРОССИЙСКАЯ ОЛИМПИАДА ШКОЛЬНИКОВ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ 2015 2016 уч. г. ШКОЛЬНЫЙ ЭТАП 9 11 классы ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЙ ТУР Инструкция по выполнению заданий. Вам предлагаются задания, соответствующие

Теоретические задания по предмету «Физическая культура» для учащихся 8-9 классов Тестирование уровня знаний в области физической культуры и спорта Инструкция по выполнению заданий Вам предлагаются задания,

ВСЕРОССИЙСКАЯ ОЛИМПИАДА ШКОЛЬНИКОВ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ 2016 2017 уч. г. МУНИЦИПАЛЬНЫЙ ЭТАП 7 8 классы Инструкция по выполнению заданий Вам предлагаются задания, соответствующие требованиям к уровню

ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЙ ТУР Инструкция по выполнению заданий. Вам предлагаются задания, соответствующие требованиям к уровню знаний учащихся общеобразовательных школ по предмету «Физическая культура». Задания

1. Физическая культура и спорт. Примерные темы рефератов по физической культуре 1. Формирование ценностных ориентаций школьников на физическую культуру и спорт. 2. Роль физической культуры и спорта в духовном

Примерная тематика рефератов для студентов специального отделения и временно освобождѐнных от практических занятий по физической культуре 1 семестр. 1. Диагноз и краткая характеристика заболевания студента.

Школьный зтап олимпиады по предмету «Физическая культура» 9-11 класс Инструкция по выполнению задания. Вам предлагаются тестовые задания по предмету «Физическая культура». Задания представлены в закрытой

Текст задания для срезового контроля знаний по физической культуре Класс: 8 I вариант 1. Физическая культура направлена на совершенствование: а) двигательных навыков; б) природных физических свойств человека;

11 класс Аннотация к рабочей программе по физической культуре Учебная программа по физической культуре в 11 классах составлена на основании комплексной программы физического воспитания учащихся 1-11 классов,

3. Дисциплина (модуль) ФОНД ОЦЕНОЧНЫХ СРЕДСТВ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ ПРОМЕЖУТОЧНОЙ АТТЕСТАЦИИ ОБУЧАЮЩИХСЯ ПО ДИСЦИПЛИНЕ (МОДУЛЮ) Общие сведения 1. Кафедра ФКСиБЖД 2. Направление подготовки 44.03.05 Педагогическое

Б4.Б.1 Физическая культура Фонд оценочных средств для проведения промежуточной аттестации обучающихся по дисциплине (модулю): Общие сведения 1. Кафедра ФКСиБЖД 2. Направление подготовки 040100.62 Социология.

Оценочные материалы по физической культуре 7 класс МБОУ Гимназия 3 г.шарья Кодификатор элементов содержания по физической культуре в 7 классе. Кодификатор составлен на базе обязательного минимума содержания

АННОТАЦИЯ К РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЕ ДИСЦИПЛИНЫ Элективные дисциплины (модули) по физической культуре и спорту Направление подготовки Профиль подготовки 38.03.05. Бизнес-информатика Архитектура предприятия Квалификация

Программа: Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов.авторы: доктор педагогических наук В.И. Лях, кандидат педагогических наук А.А. Зданевич.Москва, «Просвещение»,2013 Физическая

ВСЕРОССИЙСКАЯ ОЛИМПИАДА ШКОЛЬНИКОВ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ 2015 2016 уч. г. МУНИЦИПАЛЬНЫЙ ЭТАП 9 11 классы Инструкция по выполнению заданий Вам предлагаются задания, соответствующие требованиям к уровню

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Дополнительная общеразвивающая программа Гандбол относится к физкультурно-спортивной направленности; уровень освоения программы базовый. В общей системе физического воспитания детей

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Мурманский государственный гуманитарный университет» (ФГБОУ ВПО

Инструкция по выполнению заданий Вам предлагаются задания, соответствующие требованиям к уровню знаний учащихся общеобразовательных школ по предмету «Физическая культура». Задания объединены в 2 группы:

Инструкция по выполнению заданий Вам предлагаются задания, соответствующие требованиям к уровню знаний учащихся общеобразовательных школ по предмету «Физическая культура». Задания объединены в 3 группы:

ДИСЦИПЛИНА Физиология физического воспитания и спорта Б3.В.04 Направление: педагогическое образование Квалификация (степень): бакалавр Профиль: Физическая культура Объем трудоёмкости: 4 кредита.(144 трудоемкость,

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА При составлении данной программы были использованы следующие нормативноправовые документы: Федеральный закон от 29.12.2012 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»; Постановление

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГИМНАЗИЯ 116 ПРИМОРСКОГО РАЙОНА САНКТ-ПЕТЕРБУРГА РАБОЧАЯ ПРОГРАММА по предмету «Физическая культура» Класс 6 2015 / 2016 учебный год САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа 207 с углубленным изучением английского языка Центрального района Санкт-Петербурга. Принято тверждено Председатель

Выполнила Студентка группы Пр-49 Алиева Даяна Руководители: Заико Александр Павлович, Землянухина Вера Васильевна Цели Развитие всех физических качеств(сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость)

Рабочая программа основного общего образования по физической культуре для 6 класса ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Рабочая программа составлена на основе федерального компонента государственного образовательного

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА По физической культуре для 10-11 классов АННОТАЦИЯ Целью физического воспитания в школе является содействие всестороннему развитию личности посредством формирования физической культуры

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа с углубленным изучением отдельных предметов» Каширского муниципального района Московской области УТВЕРЖДАЮ Директор

10-11 класс, 1 вариант 1Термин «Олимпиада» в древней Греции обозначал а. синоним Олимпийских игр. б. собрание спортсменов в одном городе. в. четырехлетний период между Олимпийскими играми. г. первый год

Государственное автономное образовательное учреждение Новосибирской области «Образовательная школа интернат с углубленным изучением предметов спортивного профиля» Рабочая программа предмета «Физическая

Физическая культура Пояснительная записка Цели и задачи учебного предмета «Физическая культура» на уровне основного общего образования Физическое воспитание в основной школе должно обеспечить физическое,

Департамент образования Ярославской области Всероссийская олимпиада школьников 2016/2017 учебного года Физическая культура, 7 8 классы, муниципальный этап Теоретико-методический тур Время выполнения 45

Физическое воспитание и спорт УДК 796 Каратаев Алексей Александрович Студент Новосибирский государственный университет экономики и управления Karataev A. A. Novosibirsk state university of economics and

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА. XIII-IX класс Пояснительная записка Формирование личности, готовой к активной, творческой самореализации в пространстве общечеловеческой культуры, является главной целью развития отечественной

1. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ ДИСЦИПЛИНЫ 1.1. Цели дисциплины. Целью дисциплины "Физическая культура" является формирование физической культуры личности, приобретение опыта творческого использования средств и методов

Пояснительная записка Рабочая программа кружка «Мини-футбол» составлена на основе письма Министерства образования РФ от 11.12.2006г. No06-1844 «О примерных требованиях к программам дополнительного образования

Аннотация к планированию по физической культуре 5-9 класс Рабочая программа составлена на основе комплексной программы физического воспитания учащихся 1-11 классов. Авторы: доктор педагогических наук В.

Физическая культура Физическая культура и спорт как социальные феномены. Компоненты физической культуры: физическое воспитание, оздоровительнореабилитационная физическая культура, фоновые виды физической

ФОНД ОЦЕНОЧНЫХ СРЕДСТВ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ ПРОМЕЖУТОЧНОЙ АТТЕСТАЦИИ ОБУЧАЮЩИХСЯ ПО ДИСЦИПЛИНЕ (МОДУЛЮ). 1. Кафедра 2. Направление подготовки 3. Дисциплина (модуль) 4. Количество этапов формирования компетенций

Культуре Аннотация к рабочей программе по физической для 5 класса на 2015-2016 учебный год Важность изучения в школе предмета Физическая культура обусловлена его познавательными и здоровьесберегающими

Промежуточная аттестация по физической культуре в новой форме 5 класс Пояснительная записка Экзамен по физической культуре в 5 классах производится по модели, которая готовит учащихся к итоговой аттестации

Рабочая программа по физической культуре Рабочая программа по физической культуре для 5-9 классов разработана на основе: 1. Федерального государственного образовательного стандарта основного общего образования

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение города Новосибирска «Средняя общеобразовательная школа 160» Рассмотрено на заседании методического объединения Руководитель МО Протокол от..20 Согласовано

Эта часть работы выложена в ознакомительных целях. Если вы хотите получить работу полностью, то приобретите ее воспользовавшись формой заказа на странице с готовой работой: https://homework.ru/finished-works/61704/

I. Вариант СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ ВСТУПИТЕЛЬНЫХ ИСПЫТАНИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ ПРОГРАММА ПО ГИМНАСТИКЕ ПРОГРАММА АКРОБАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ 1 Комбинации для девушек Комбинации для юношей И.п. основная стойка;

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи

Вопросы для 4 курса. 1.Контроль и самоконтроль физического состояния 1. Какая форма грудной клетки чаще всего наблюдается у спортсменов? 2. Какова основная цель врачебного контроля в процессе физического

Список литературы 1. Захаров Е.Н., Карасѐв А.В., Сафронов А.А., Энциклопедия физической подготовки: Методические основы развития физических качеств/ Е.Н.Захаров, А.В.Карасѐв, А.А.Сафронов, М.: Лептос,

Пояснительная записка Рабочая программа внеурочной деятельности «Спортивные игры», (далее, Программа) составлена на основе следующих нормативных документов: - в соответствии с Федеральным Законом Российской

Развитие физических качеств средствами подвижных игр. МКОУ СОШ 4 Тульская обл., г. Кимовск, ул. Маяковского, д.37 учителя физической культуры Кирюхина Татьяна Ивановна Цель: Укреплять здоровье и повышать

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа 13 с углублённым изучением английского языка Принято Педагогическим советом ГБОУ СОШ 13 с углубленным изучением

Выносливость это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного

Назначение физ. занятий, их роль и значение в режиме дня презентация ученика 8 «А» класса Малышева Егора Физическая культура - это часть общей культуры общества, одна из сфер социальной деятельности, направленная

МИНОБРНАУКИ РОССИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «ВОРОНЕЖСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» (ФГБОУ ВО «ВГУ») УТВЕРЖДАЮ Заведующий кафедрой биологии

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования городского округа Самара «Специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва 1» ДОКЛАД на тему: «Специальная физическая

ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ Государственное автономное образовательное учреждение высшего образования города Москвы «Московский городской педагогический университет» Педагогический институт физической

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Малозиновьевская основная школа» Рабочая программа по физической культуре для 3 класса на 206-207 учебный год Составитель: Ершов Е.М. учитель физкультуры

ОПИСАНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ПРЕДПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ПО ХОККЕЮ НА ТРАВЕ Настоящая программа предназначена для специализированной детскоюношеской спортивной школы олимпийского резерва по хоккею на траве.

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФГБОУ ВПО «Байкальский Государственный университет экономики и права» УТВЕРЖДАЮ Проректор по учебной работе, профессор Т.Г.Озерникова 2013 г. ПРОГРАММА

Аннотация к рабочей программе по предмету «Физическая культура» 10-11 класс Рабочая программа по физической культуре составлена на основе следующих нормативных документов: 1. Государственные образовательные

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Здоровье - это самое главное в жизни. Это и счастье, радость, свобода, труд, опора и общение с родными друзьями. Это сама жизнь. Особенностью физической культуры как учебного предмета

Пояснительная записка Программа по легкой атлетике рассчитана на школьников в возрасте от десяти до семнадцати лет. Она предусматривает проведение теоретических и практических учебнотренировочных занятий,

Аннотация к рабочей программе по физической культуре 1-4 класс Составлена на основании следующих документов: (полного) общего образования на базовом уровне. 2. Учебная программа «Комплексная программа

«У Т В Е Р Ж Д А Ю» Директор МАОУ ДОД ДЮСШ «Дельфин» А.В.Кочнев 2013г. УЧЕБНАЯ ПРОГРАММА по плаванию на 2013/2014 учебный год группа ГНП- 2 Муниципального автономного образовательного учреждения дополнительного

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение городского округа Тольятти «Школа с углубленным изучением отдельных предметов 61» Рабочая программа принята решением Педагогического совета МБУ «Школа

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Хотьковская средняя общеобразовательная школа 1 УТВЕРЖДАЮ Директор школы /Маслаков С.М./ приказ 72-ОД-от "01" 09 2016г. Рабочая программа по физической

СЛЕДСТВЕННЫЙ КОМИТЕТ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ КАЗЕННОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ КАДЕТСКИЙ КОРПУС СЛЕДСТВЕННОГО КОМИТЕТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ 199178, г.

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа с.горнозаводска Невельского района Сахалинской области» Образовательная программа Дополнительного образования детей

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 10-11 классов
Олимпиады — один из важных компонентов внеклассной работы по физической культуре. Они позволяют продемонстрировать не только физические, но и познавательные способности учащихся, служат популяризации спорта.
1. Когда празднуются зимние Олимпийские игры?
а. Это зависит от решения МОК.
б. В течение первого года празднуемой Олимпиады.
в. В течение второго календарного года, после года начала Олимпиады.
г. В течение последнего года празднуемой Олимпиады.

2. Как назывались специальные помещения для подготовки атлетов к древнегреческим Играм Олимпиады?
а. Палестра.
б. Амфитеатр.
в. Гимнасии.
г. Стадиодром.

3. Пьер де Кубертен был удостоен золотой олимпийской медали на конкурсе искусств.
а. В 1894 г. за проект Олимпийской Хартии.
б. В 1912 г. за «Оду спорту».
в. В 1914 г. за флаг, подаренный Кубертеном МОК.
г. В 1920 г. за текст Олимпийской клятвы.
4.
а. б. в. г.

Первые зимние Олимпийские игры состоялись в..
1920 г. в Антверпене (Бельгия).
1924 г. в Шамони (Франция).
1926 г. в Гармиш-Партенкирхене (Германия).
1928 г. в Сент-Моритце (Швейцария).
виде спорта завоевал в
5. Кто из спортсменов и в каком
одних Играх 7 золотых медалей?
а. Карл Льюис (США) в легкой атлетике во время Игр
XXIII Олимпиады в Лос-Анджелесе.
б. Лидия Скобликова (СССР) в конькобежном спорте во
время IX зимних Олимпийских игр в Инсбруке.
в.Марк Спитц (США) в плавании во время Игр XX Олимпиады в Мюнхене.
г. Эрик Хайден (США) в конькобежном спорте во время XIII зимних Олимпийских игр в Лейк-Плэсидс.
6. Впервые с 1912 года спортсмены нашей страны выступили под
российским флагом в…
а. 1992 г. на XVI играх в Альбервилле, Франция, у б. 1992 г. на Играх XXV Олимпиады в Барселоне, Испания.
в. 1994 г. на XVII играх в Лиллехаммере, Норвегия., г. 1996 г. на Играх XXVI Олимпиады в Атланте, США.
7. Основополагающие принципы современного олимпизма изло-
укССНЫ В***
а. Олимпийской хартии.
б. Олимпийской клятве.
в. Положении об Олимпийской солидарности. \ I г. Официальных разъяснениях МОК.
8. Смысл физической культуры как компонента культуры обще- ,
ства заключается в…
а„. Укреплении здоровья и воспитании физических качеств людей, б. Обучении двигательным действиям и повышении ра¬ботоспособности.
в. Совершенствовании природных, физических свойств людей.
г. Создании специфических духовных ценностей.
9. Какое из представленных определений сформулировано некор¬
ректно?
а. Физическое совершенство — это оптимальная мера всесторонней фи¬
зической подготовленности и гармоничного физического развития, соответ¬
ствующая требованиям общества.
б. Физическое совершенство заключается в приобретении основного
фонда знаний, жизненно важных двигательных умений и навыков, достижение
необходимого в жизни уровня физического развития.
в. Физически совершенным может считаться человек, способный спра¬
виться с нормативами Российского Физкультурного Комплекса.
г. Физически совершенным является человек, обладающий здоровьем,
высокой физической работоспособностью, гармонически развитыми физи¬
ческими качествами, владеющий техникой жизненно важных движений.
10. Что из представленного не является отличительным признаком физической культуры?
а. Обеспечение безопасности жизнедеятельности.
б. Виды гимнастики, спорта, игр, разновидности комплексов упражнений
ув. Знания, принципы, правила и методика использования упражнений.
г. Активная двигательная деятельность человека.
11. Как называется деятельность, составляющая основу физиче-ской культуры?
а. Физическая подготовка.
б. Физическое совершенствование.
в. Физическое развитие.
г. Физическое упражнение.

12. Основные направления использования физической культуры
способствуют…
а. Формированию базовой физической подготовленности.
б. Формированию профессионально-прикладной физической подготов¬
ленности.
в. Восстановлению функций организма.после травм и заболеваний.
г. Всего выше перечисленного.
13. Под физическим развитием понимается…
а. Комплекс таких показателей, как рост, вес, окружность грудной клетки,
жизненная емкость легких, динамометрия.
б. Уровень, обусловленный наследственностью и регулярностью занятий
физической культурой и спортом.
в. Процесс изменения морфо-функциональных свойств организма на про¬
тяжении индивидуальной жизни.
г. Размеры мускулатуры, форма тела, функциональные возможности ды¬
хания и кровообращения, физическая работоспособность.
14. Базовая физическая культура преимущественно ориентирована на обеспечение…
а. Физической подготовленности человека к жизни.
б. Развитие резервных возможностей организма человека.
в. Сохранение и восстановление здоровья.
г. Подготовку к профессиональной деятельности.
15. Двигательные действия представляют собой…
а. Проявления двигательной активности, способствующие решению за¬
дач» физического воспитания.
б. Проявления двигательной активности, с помощью которых, решаются
двигательные задачи.
в. Перемещение тела и его звеньев в пространстве относительно точки
опоры.
г. Систему произвольных (приобретенных) и непроизвольных (врожден¬
ных) движений.
16. Укажите, решение каких задач способствует реализации общей цели физического воспитания?
1. Адаптационные задачи.
2. Воспитательные задачи.
3. Гигиенические задачи.
4. Двигательные задачи.
^ 5. Методические задачи.

6. Образовательные задачи.
7. Оздоровительные задачи.
8. Соревновательные задачи,
а.1,5,7.
б-. 2, 5, 8.
в. 2, 6, 8.
г. 3,4, 6.
17. Смысл физического воспитания заключается…
а. В создании условий для протекания процессов физического развития
человека.
б. В формировании двигательных навыков и воспитании физических ка¬
честв.
в. В повышении физической работоспособности и подготовленности че¬
ловека.
г. В укреплении здоровья и профилактике заболеваний…
18. Состав и последовательность действий, необходимых для ре¬
шении двигательной ‘задачи определенным способом, принято называть…
а. Основой техники.
б. Главным звеном техники.
в. Корнем техники.
г. Деталями техники.
19. Структура процесса обучения двигательным действиям обуслов¬
лена…
а. Индивидуальными особенностями обучаемого.
б. Биомеханическими характеристиками двигательного действия.
в. Соотношением методов обучения и воспитания.
г. Закономерностями формирования двигательных навыков.
20. Отличительным при таком
а. Нестандартность параметров и результатов действия,
б. Участие автоматизмов при осуществлении операций.
в. Стереотипность параметров действия.
г. Сокращение времени выполнения действия.
21. Навык представляет собой форму реализации двигательных
возможностей, возникшую на основе…
а. Двигательного стереотипа.
б. Осуществления неавтоматизированных движений.
в. Автоматизации двигательного умения.
г. Сознательного управления движениями.
22. В соответствии со стадиями формирования умений и навыков в
процессе обучения двигательным действиям выделяется …
а. Два этапа.
б. Три этапа.
в. Четыре этапа.
г. От двух до четырех в зависимости от целевых задач.

23. При обучении двигательным действиям эффект переноса двига¬
тельных умений и навыков наиболее полно используется на …
а. I этапе обучения.
б. II этапе обучения.
в. III этапе обучения.
г. IV этапе обучения.
24. Процесс обучения двигательному действию рекомендуется начи¬
нать с освоения…
а. Исходного положения.
б. Подводящих упражнений.
в. Основы техники.
г. Главного звена техники.
25. Подводящие упражнения применяются,…
а. Если обучающийся недостаточно физически развит.
б. Если в двигательном фонде отсутствуют опорные элементы.
в. Если необходимо устранять причины возникновения ошибок.
г. Если применяется метод расчленение-конструктивного упражнения.
26. Основу двигательных способностей составляют…
а. Двигательные автоматизмы.
б. Сила, быстрота, выносливость.
в. Гибкость и координированность.
г. Физические качества и двигательные умения.
27. Какое, из предложенных определений сформулировано некоррект¬
но?
а. Взрывная сила является компонентом скоростно-силовых способно¬
стей.
б. Скорость передвижения в пространстве обусловлена физическим качест¬
вом, обозначаемым как быстрота.
в. Быстрота является качеством, от которого зависят скоростные характери¬
стики движений.

28. Какое из предложенных определений сформулировано некоррект¬
но?
а. Скорость передвижения в пространстве зависит от быстроты двигатель¬
ной реакции.
б. Быстрота является качеством, от которого зависят скоростные характе¬
ристики движений.
в. Сила проявляется в способности преодолевать сопротивление посредст¬
вом мышечных напряжений.
г. Все предложенные определения сформулированы корректно.

29. Что является результатом выполнения силовых упражнений с не¬
большим отягощением и предельным количеством повторений?
а. Быстрый рост абсолютной силы.
б. Функциональная гипертрофия мышц.
в. Увеличение собственного веса.
г. Повышается опасность перенапряжения.
«
30. Наиболее’ распространенным методом совершенствования скорост-
но-силовых способностей является…
а. Интервальная тренировка.
б. Метод повторного выполнения упражнений.
в. Метод выполнения упражнений с переменной интенсивностью.
г. Метод расчленение-конструктивного упражнения.

31. Лучшие условия для развития быстроты реакции создаются во вре-i…
а. Скоростно-силовых упражнений.
б. Выпрыгиваний вверх с места.
в. Подвижных и спортивных игр.
г. Прыжков в глубину.
32. Какие факторы преимущественно обусловливают уровень проявле¬
ние общей выносливости?
а. Скоростно-силовые способности.
б. Личностно-психические качества.
в. Факторы функциональной экономичности.
г. Аэробные возможности.
33. Какой метод повышения общей выносливости наиболее распростра¬
нен?
а. Метод интервального упражнения в гликолитическом режиме.
б. Метод повторного упражнения с большой интенсивностью.
в. Метод непрерывного упражнения с умеренной интенсивностью.
г. Круговая тренировка в интервальном режиме.
34. С помощью каких методов совершенствуют координнированность?
а. С помощью методов обучения.
б. С помощью методов воспитания физических качеств.
в. С помощью внушения.
г. С помощью метода контрастных заданий.
35. Какая из представленных способностей не относится к группе коор¬динационных?
а. Способность сохранять равновесие.
б. Способность точно дозировать величину мышечных усилий.
в. Способность точно воспроизводить движения во времени.
г. Способность быстро осваивать двигательные действия.
36. Регулярное повышение нагрузки от занятия к занятию для того,
чтобы частота.сердечных сокращении повышалась до 160-170 уд/мин ха- *
рактерно для …
а. Занятий общеразвивающей направленности.
б. Занятий обще подготовитель ной направленности.
в. Физкультурно-оздоровительных форм занятий.
г. Для урочных форм занятий.
37. Укажите, решение каких задач характерно для основной части уро¬
ка физической культуры?
1. Функциональная подготовка организма.
2. Разучивание двигательных действий.
3. Коррекция осанки.

4. Воспитание физических качеств
5. Восстановление работоспособности.
6. Активизация внимания.
а. 1,4.
б. 2, 4.
в. 2, 6,
г. 3, 5.
38. При воспитании выносливости в основной части занятия урока…
а. Упражнения в анаэробном режиме должны предшествовать упражнениям
аэробного характера.
б. Сначала выполняются аэробные упражнения, а затем упражнения ана¬
эробного характера.
в. Упражнения большой продолжительности в равномерном режиме должны предшествовать упражнениям с переменной интенсивностью.
г. Рекомендуется комплексировать координационно-сложные упражне-ния с упражнениями «на гибкость».
39. В какой последовательности рекомендуется располагать упражне¬ния, способствующие развитию физических качеств, в основной части урока физической культуры?
1. Упражнения «на выносливость «.
2. Силовые упражнения.
3. Упражнения «нагибкость»
4. Скоростные упражнения.
5. Упражнения «на координацию » а. 1,2,3,4, 5, б..3,2, 1,5,4.
в. 5, 4, 2,3,1-
г. 2,3, 1,4,5. . .
40. Признаки, не характерные для правильной осанки:
а. Через ухо, плечо, тазобедренный сустав и лодыжку можно провести пря¬мую линию.
б. Приподнятая грудь.
в. Развернутые плечи, ровная спина.
г. Запрокинутая или опущенная голова.
41. Профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью…
а. Скоростных упражнений.
б. Силовых упражнений.
в. Упражнений «на гибкость».
г. Упражнений «на выносливость».
42.И для увеличения мышечной массы, и для снижения веса тела можно применять упражнения с отягощением. Но при составлении ком¬плексов упражнений для увеличения мышечной массы рекомендует¬ся…


б. Чередовать серии упражнений, включающие в работу разные мышечные
группы.
в. Использовать упражнения с относительно небольшим отягощением и
большим количеством повторений.

повторений в одном подходе.
43. При составлении комплексов упражнений для снижения веса тела
рекомендуется…
а. Полностью проработать одну группу мышц и только затем переходить к
упражнениям, нагружающим другую группу мышц.
б. Локально воздействовать на отдельные группы мышц, находящиеся
ближе всего к местам жирового отложения.
в. Использовать упражнения с небольшим отягощением и большим коли¬
чеством повторений.
г. Планировать большое количество подходов и ограничивать количество
повторений в одном подходе.
44. Основными источниками энергии для организма являются…
а. Белки и витамины.
б. Углеводы и жиры.
в. Углеводы и минеральные элементы.
г. Белки и жиры.

45. Закаливание солнцем в средней полосе и на юге России рекоменду¬
ется проводить…
а. От 7 до 11 часов и через 1,5 часа после приема пищи.
б. От 11 до 14 часов и через 1 час после приема пищи.
в. От 12 до 16 часов и через 40 минут после приема пищи,
г. От 13 до 17 часов и через 2 часа после приема пищи.
46. Первая помощь при ушибах мягких тканей:
а.. Холод на место ушиба, покой ушибленной части тела, наложение транс-портной шины, обильное теплое питье.
б. Тепло на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, покой
ушибленной части тела, искусственное дыхание.
в. Холод на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, по¬
кой ушибленной части тела, конечности придают возвышенное положение.
г. Тепло на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, покой
ушибленной части тела, конечности придают возвышенное положение.
47. При каких переломах транспортная шина должна захватить 3 сус¬
тава?
а. При переломах плечевой и бедренной кости.
б. При переломах локтевой и бедренной кости.
в. При переломах лучевой и малоберцовой кости.
г. При переломах болыпеберцовой и малоберцовой кости.
48. Задачи по упрочению и сохранению здоровья в процессе физическо¬
го воспитания решаются на основе…
а. Закаливания и физиотерапевтических процедур.
б. Совершенствования телосложения.
в. Обеспечения полноценного физического развития.
г. Формирования двигательных умений и навыков.
49. Какое из представленных утверждений не соответствует действи¬
тельности?
а. Сочетая упражнения с закаливанием, можно повысить общую устойчи¬
вость организма к воздействию неблагоприятных факторов.
б. Проведение занятий «на природе» создает благоприятный фон, повышает
привлекательность занятий, способствует формированию эстетических воспри¬
ятий.
в. Оздоровительный эффект природных факторов обладает способностью к
«переносу», он проявляется в различных условиях повседневной жизни и труда.
г. Все представленные утверждения соответствуют действительности.
50. Укажите последовательность упражнений, предпочтительную для утренней гимнастики.
1. Упражнения, увеличивающие гибкость. 2. Упражнения па дыхание, расслабление и восстановление.
3. Упражнения для ног: выпады, приседания,- подскоки.
4. Упражнения, активизирующие деятельность сердечно¬
сосудистой системы
5. Упражнения, укрепляющие основные мышечные группы.
6. Упражнения, способствующие переходу организма в рабочее со¬
стояние.
7. Упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса.
а. 1,2,3.4,5,6.7.
6.^,6,7,1,4,5,3.
в. 3,5,7, 1,3,2,4.
г. 6, 4, 5, 1.7,3,2.
Вы закончили выполнение задания. Поздравляем!
ПРИЛОЖЕНИЕ
Инструкция по выполнению тестовых заданий
Вам предлагаются 50 заданий соответствующих требованиям к минимуму зна-ний выпускников основной школы по предмету «Физическая культура». Тесто¬вые задания разработаны на основе ответов на вопросы билетов государствен¬ных аттестационных экзаменов по физической культуре, опубликованных в журнале «Физическая культура в школе».
К каждому заданию предложено 4 варианта ответа. Среди них содержатся как правильные, так и неправильные ответы, а также частично соответствующие смыслу вопросов. Правильным может быть только один - тот, который наибо¬лее полно соответствует смыслу вопроса.
Внимательно читайте задания и предлагаемые варианты ответов. Ваше задача заключается в выборе одного из четырех вариантов ответа, который по Вашему мнению является правильным. Старайтесь не угадывать, а логически обосновы¬вать сделанный Вами выбор.
Если используется бланк ответов, заполните анкету: напишите свою фамилию, имя, отчество, № школы, класс. Выбранные Вами ответы отмечайте в соответ-ствующих квадратах любым знаком, позволяющим получить однозначное представление о сделанном Вами выборе. Если Вы на первый вопрос выбрали ответ «а», то в бланке ответов доставьте свой знак в квадрате «а» первого вопро¬са.
Если бланк ответов не используется, на отдельном листе напишите свою фами-лию, имя, отчество, № школы, класс. Ниже отмечайте выбранные Вами ответы. Например, если Вы на первый вопрос выбрали ответ «а», то запишите «1. -а». Будьте внимательны, отмечая правильные ответы в бланке. Исправления и под¬чистки оцениваются как неправильный ответ. Желаем успеха!