Виды восточных единоборств для девушек. Восточное единоборство и женщины

Восточные боевые искусства тренируют гибкость, улучшают фигуру, помогают избавиться от стресса и жира, повышают сексуальность и уверенность.

Каратэ

Каратэ – одно из древних восточных боевых искусств, является техникой самообороны , которая популярна на сегодняшний момент среди женщин.

Каратэ помогает улучшить состояние тела и укрепляет личностные качества. В каратэ не применяется оружие, а используемые удары направлены только на отражение атак от нападающих. И тренирует следующие навыки:

Каратэ учит защищаться. Каждой женщине полезно уметь за себя постоять, ведь не всегда рядом есть сильный мужчина, который может защитить. Но полно желающих обидеть, потому, что женщины считаются слабым полом. Каратэ заменяет уязвимость, техникой самообороны.

Каратэ тренирует самоконтроль. Основной принцип каратэ – самоконтроль, и именно благодаря каратэ можно научиться сдержанности и самообладанию. А по натуре эмоциональным женщинам порой очень необходимо уметь контролировать свои эмоции и душевные порывы.

Каратэ укрепляет самоуважение. Каратэ помогает женщинам почувствовать способность защитить себя и преодолевать трудности. В каратэ есть система награждений – пояса, каждый новый пояс приносит чувство успеха.

Каратэ понижает стресс. У женщин очень насыщенный темп жизни. Многие объединяют восхождение по карьерной лестнице, занятие спортом и семью. Список может быть длинным. Каратэ помогает справиться со стрессом и напряжением простым способом.

Каратэ дает отличные тренировки для тела. Занятия каратэ укрепляют мышцы, делают тело гибким и тренируют баланс. Каратэ укрепляет сердечно-сосудистую систему .

Занятия каратэ – отличный пример для ребенка, когда ребенок смотрит на маму, которая занимается каратэ, то скорее всего и ему захочется.

Тайский бокс

Вы хотите заниматься спортом, но вам не интересна йога, а баскетбол слишком агрессивен? Как подобрать вид спорта, который подходит именно вам?

Тайский бокс, также известен под названием кикбоксинг – техника самообороны, которая обучает бою без оружия. Раньше женщинам не разрешалось заниматься данным видом боевого искусства, потому, что кикбоксинг считался сложным видом боевого искусства. Но времена изменились, изменилось и мнение, теперь женщинам позволено заниматься кикбоксингом.

Сжигание жира. Занятия кикбоксингом совмещают в себе боевые искусства и кардио упражнения. Интенсивные нагрузки помогают сжечь калории и жир. За одно часовое занятие кикбоксингом сжигается около 750 калорий. Особенно сжигается неподатливый жир на животе женщин.

Приводит в тонус тело. Во время занятий кикбоксингом упражняются все группы мышц тела. Особенно нужно отметить, что укрепляются мышцы спины и подчеркивается талия, что очень важно для женщин.

Учит самозащите. Во время занятий кикбоксингом тело становится красивым и подтянутым, а также дает практические навыки самозащиты. Ведь для женщины очень важно уметь постоять за себя в опасной ситуации, и защитить своего ребенка.

Помогает расслабиться. Иногда расслабиться после стрессового дня помогает не холодный бокал пива, а интенсивная физическая нагрузка. Занятия кикбоксингом улучшают состояние нервной системы женщины, в свою очередь, улучшая ночной сон и ясность мышления.

Женщина начинает чувствовать себя более сексуальной. Нет ничего сексуальнее того, чтобы красиво «надрать кому-то зад» и при этом выглядеть превосходно.

Джиу-джитсу

Еще один вид боевого искусства.

Уменьшаются спазмы в животе при месячных. Болезненные месячные характеризуются сильной болью, почти половина женщин испытывают подобные боли во время . Некоторые женщины испытывают очень сильные боли, которые лишают их работоспособности. Регулярные занятия джиу-джитсу значительно уменьшают уровень боли. При правильных и регулярных занятиях уменьшается концентрация эстрогена (женские половые гормоны, которые вырабатываются яичниками) в крови женщин, поэтому боль исчезает или сокращается.

Навыки защиты. Известно, что женщины слабые и хрупкие создания. Так все привыкли думать, даже сами женщины, а на самом деле женщины не такие слабые. Ежегодно множество женщин страдают от насилия, потому, что не умеют защищаться. Каждая женщина может дать достойный отпор, если будет знать, как вести себя с нападающим. Именно занятия по джиу-джитсу дают все необходимые навыки, позволяющие правильно «вырубить» нападающего. Также на уроках джиу-джитсу учат, как избежать конфронтации.

Тэквондо

Корейский вид боевых искусств, который является национальным спортом в Южной Корее. Тэквондо – самое популярное боевое искусство для женщин, сочетает в себе уроки самозащиты, тренировки, спорт, медитацию и философию. Тэквондо помогает женщинам тренировать все тело и повышает естественную физическую силу. При занятиях тэквондо становятся сильнее руки, бедра. В этом стиле боевого искусства применяется много различных ударов ногами (которые довольно опасны), благодаря которым женщина может справиться с нападающим.

Айкидо

Еще одно боевое искусство, подходящее для женщин – айкидо. Как и любое боевое искусство, учит женщин постоять за себя и дать отпор нападающему. Этот вид боевого искусства не опирается на физическую подготовку. Основные движения в этом боевом искусстве помогают укрепить основные группы мышц и укрепить нижнюю часть тела. Также этот вид боевого искусства помогает женщинам повысить выносливость и общий тонус мышц.

Тренировки для девушек - это не просто возможность похудеть, обрести душевное равновесие и стать обладательницей крепких мышц. Это шанс в корне изменить свою жизнь, сделать ее более качественной и содержательной.

Все это возможно. Нужно лишь захотеть и найти подходящее время. Поможет девушкам и женщинам найти время для тренировок в зале грамотное расписание спортклуба LESTA, которое составлено с учетом особенностей графика жительниц большого города.

Время	Пн.	Вт.	Ср.	Чт.	Пт.	Сб.
08:00-09:30		Тайский бокс		Тайский бокс		Тайский бокс
08:00-09:30	Йога		Йога		Йога
11:00-12:00	ОФП для детей (3-4)	ОФП для детей (3-4)	ОФП для детей (3-4)	ОФП для детей (3-4)	ОФП для детей (3-4)
11:00-12:30						Бокс
12:00-13:00	ОФП для детей (5-7)	ОФП для детей (5-7)	ОФП для детей (5-7)	ОФП для детей (5-7)	ОФП для детей (5-7)
12:30-14:00						Муай Боран
14:30-15:30						ОФП для детей (5-7)
15:30-16:30	Тайский бокс с 4 лет		Тайский бокс с 4 лет		Тайский бокс с 4 лет
15:30-16:30		ОФП для детей (3-4)		ОФП для детей (3-4)		Капоэйра
16:30-17:30		ОФП для детей (5-7)		ОФП для детей (5-7)
16:30-18:00	Кикбоксинг		Кикбоксинг		Кикбоксинг
17:30-18:30		Капоэйра		Капоэйра
18:00-19:30	Тайский бокс		Тайский бокс		Тайский бокс
18:30-19:30		Капоэйра		Капоэйра
19:00-20:00	Фитбоксинг		Фитбоксинг		Фитбоксинг
19:30-21:00		Бокс		Бокс
19:30-21:00		Муай Боран		Муай Боран
20:00-21:00	Фитбоксинг		Фитбоксинг		Фитбоксинг
20:00-21:30	Тайский бокс		Тайский бокс		Тайский бокс
21:00-22:30		Бокс		Бокс
21:00-22:30		Муай Боран		Муай Боран

Мы предлагаем:

• бокс для девушек;
• муай тай для девушек;
• занятия айкидо для девушек;
• тренировки ММА;
• уроки йоги;
• ОФП для детей от 3 лет;
• капоэйра женская.

Наша школа единоборств в Москве работает 7 дней неделю, без выходных. Поэтому вы вполне можете выбрать тренировки бокса для девушек, секция айкидо или капоэйру в субботу или воскресенье. Время работы клуба LESTA - c 8 утра до 23 часов вечера.

Занятия проводятся в двух залах - большом и малом, что позволяет разместить все группы. Существует возможность записи на индивидуальные тренировки к любому тренеру по вашему выбору.

Какой спорт больше подходит женщинам?

В программе нашего спортклуба предлагается множество спортивных направлений. Поэтому и начинающие, и опытные спортсменки найдут себе секцию по вкусу.

Желаете стать стройной и подтянутой? Выбирайте фитнес тренировки. Хотите избавиться от стресса и негативных эмоций? Посетите бокс для женщин или муай тай. Мечтаете об идеальной осанке настоящей принцессы? Функциональный тренинг - то, что вам нужно.

Конечно, у каждого вида спорта есть свои особенности. Но в любом случае вам гарантированы заряд бодрости, отличный внешний вид, здоровый сон и улучшение отношений с окружающими вас людьми.

В какое время суток лучше заниматься спортом?

Достоверных научных данных, какое время дня является более предпочтительным для тренировок, нет. Поэтому выбирать время занятий в школе боевых искусств в Москве нужно, лишь опираясь на собственные пожелания и требования рабочего графика. Мы в свою очередь сделаем все возможное, чтобы посещать тренировки ММА или уроки йоги для вас было максимально комфортно.

Спортклуб LESTA: занимайтесь с удовольствием!

Большой профессиональный опыт и отличная материально-техническая оснащенность позволяют нам предлагать наилучшие условия для занятий спортом в Москве.

Клуб единоборств LESTA - это:

1. команда квалифицированных тренеров, призеров престижных турниров;
2. результативные программы тренировок и занятий йогой для девушек;
3. современные залы для тренировок, в которых есть все необходимое для занятий боевыми искусствами;
4. удобное месторасположение рядом с двумя стациями метро, садом Дубки и Дендрологическим парком.

Приходите и лично убедитесь в исключительной пользе занятий спортом в нашей школе боевых искусств.

Здравствуйте, хрупкие и одновременно сильные девушки. Как вы думаете, нужно ли в современном мире уметь девушке постоять за себя не только словом, но и делом? Или лучше строить из себя хрупкую недотрогу и ждать сильного принца? А может, вы хотите быть сильной, но боитесь выглядеть перекаченной и огромной? Тогда вам нужно прочитать мою статью про боевые искусства для девушек.

В погоне за красотой девушки могут записываться на изматывающие силовые тренировки. Мысли их такие: «Чем интенсивнее и больше будет нагрузка, тем быстрее я похудею». И бегут записываться в зал, на бокс или борьбу. И тут она делает самую большую ошибку, потому что через некоторое время превращается в качка . А убрать лишние мышцы не так легко, как хотелось бы им.

Помните главное правило – не навреди здоровью, красоте, характеру и простому женскому счастью. Вы должны оставаться женственной, сохранять мягкий характер и очаровывать красотой окружающих. Не лишайте себя того, что дала вам природа.

Что следует избегать и почему?

1. Борьба . Посмотрим на мужчин, которые долго занимаются этим спортом. Огромная шея – они много перекидывают через себя, а значит шея должна быть крепкой. Поломанные хрящи ушей – куда ж без этого, когда тебя берут в захват. И огромный вес. Если вы весите 50 килограмм, какой бы вы сильной не были, вы чисто физически не сможете перекинуть через себя 100-килограммового противника.
2. Классический бокс . Сломанный нос, постоянные сотрясения мозга, отбитые почки и печень. О каком вообще здоровье может идти речь? Если у вас есть проблемы со зрением, то лучше вообще отказаться от всего, что может повлечь за собой удары по голове. И это не только бокс.

Все это вас спасет от грабителя и маньяка, но также спасет и от прекрасного принца.

Мало найдется мужчин, которые бы захотели женщину крупнее и сильнее себя. Но есть боевые искусства, которые сохраняют женственность.

Чем вы можете заниматься?

И последний совет: не рассказывайте подробности тренировок своему возлюбленному. Возможно, что в секции вы будете в паре с противоположным полом.

Все перечисленные виды спорта – контактные , а значит, вас обязательно будут трогать чужие потные мужчины.

Известные девушки, которые занимаются боевыми искусствами

Актрисы Джессика Альба и Сара Мишель Геллар занимаются тхэквондо, этот вид тренировки помог звездам оставить фигуру утонченной.

Наоми Уоттс и Мила Йововичлюбятджиу-джитсу, боевые искусства Мила демонстрирует во многих фильмах («Пятый элемент», «Обитель зла»), а Наоми даже участвовала в соревнованиях.

На тему того, стоит ли женщинам заниматься восточными единоборствами, сломано немало копий. Вот мнение эксперта, тренера-наставника по Дзиссен Кемпо Будо ЦВР «Разум», руководителя школы ДКБ «Кагами», обладателя первого дана по таэквондо ВТФ В.КРОЩЕНКО .

- Сейчас существует очень много различных стилей боевых искусств. Как в них сориентироваться новичку и выбрать то, что в наибольшей степени соответствует его физическим и психологическим особенностям?

В понятие "восточные единоборства" входит очень большой пласт всевозможных школ, стилей и направлений. Это внутренние и внешние стили у-шу, каратэ, вин-чун, таэквондо, айкидо, ниндзюцу, джиу-джитсу и многие другие. Женщинам я бы порекомендовал изучать айкидо, потому что это очень мягкий, не агрессивный, пластичный стиль, использующий энергию нападающего противника. От ученика, занимающегося айкидо, не требуется большая физическая сила. Если же вам интересны динамика, скорость, пластика, то можно заняться у-шу или таэквондо, где очень много формальных комплексов. Здесь упор делается не только на поединки, но и на показ возможностей своего тела. Поклонницам более "жестких" стилей рекомендую каратэ или джиу-джитсу.

- Вы считаете, что женщинам в спарринге делать нечего?

Абсолютно!

- Почему?

А разве красиво смотреть женский бокс? Женщина и драка несовместимы.

- В каком возрасте можно начинать заниматься боевыми искусствами?

В любом. Просто результаты будут достигаться медленнее.

- Но ведь в том же таэквондо есть достаточно сложные элементы, в том числе, высокие прыжки. Как же дамы бальзаковского возраста будут их осваивать?

А зачем им прыгать? В любом возрасте можно выбрать движения, соответствующие собственной физической подготовке. Зачем же себя мучить? Движения должны доставлять удовольствие. И каратэ, и у-шу, и таэквондо или айкидо человек может заниматься в любом возрасте, но в соответствии со своими физиологическими способностями. Если вы можете поднять ногу выше головы - замечательно! Если только до пояса - тоже хорошо. Поднимайте ее на сколько хватает сил, планомерно отрабатывая движения, и вы достигнете поставленных целей.

- В Москве огромное количество всевозможных школ, секций и частных преподавателей. Как новичку сделать правильный выбор и не ошибиться с профессионализмом учителя?

Действительно, уровень преподавания сейчас очень различен. Советую, в первую очередь, присмотреться к методике тренировки. Если инструктор пытается подвести всех присутствующих под общую планку, не учитывая физическую подготовку, возраст и предшествующий опыт, то это тревожный сигнал. Кроме того, нелишне поинтересоваться временем существования школы. Если, она организована несколько месяцев назад, то надо быть предельно осторожным, поскольку малоквалифицированный тренер, особенно преподающий внутренние стили у-шу или цигун, может принести гораздо больше вреда, чем пользы. Есть школы традиционного каратэ, олимпийского направления таэквондо, традиционного у-шу с большим стажем. Пока вы не научились оценивать компетенцию преподавателя, лучше походить туда.

- Насколько травматичны единоборства?

К сожалению, занятия боевыми искусствами не обходятся без травм, среди которых преобладают ушибы и растяжения, хотя бывают и более серьезные случаи. Вот почему я против участия девушек в спаррингах.

- Даже в бесконтактных поединках?

Между прочим, практика показывает, что бесконтактные бои гораздо травматичнее контактных. Этот парадокс объясняется тем, что в бесконтактных спаррингах чаще всего участвуют не очень квалифицированные спортсмены, не всегда четко оценивающие силу удара и дистанцию.

- Итак, плюсы занятий женщинами восточными единоборствами?

- Ни вижу плюсов (смеется). Впрочем, если говорить о занятиях физкультурой с элементами борьбы, то это нормализация всех функций организма: мышцы находятся в тонусе, улучшается физиология, развиваются пластика и координация, улучшается давление и работа сердечной мышцы, развивается психологическая устойчивость.

- Минусы?

Травмы, финансовые и временные затраты. Больше минусов не вижу.

Как говорится, «без комментариев».

Боевые искусства - актуальный и нескучный способ поддержать себя в форме. Гибкость, хорошая растяжка, прекрасная координация движений и нагрузка на все группы мышц - это далеко не все плюсы, которые может дать вам такое фитнес-увлечение..

Фитнес или самозащита?

До сих пор лишь в некоторых регионах отдельных восточных стран официально допускаются к поединкам одновременно и женщины, и мужчины. По общему же правилу соревнования проходят отдельно. Такой подход обусловлен прежде всего физиологически. То есть при одинаковых параметрах считается, что подготовленный боец-мужчина превосходит в силе соперницу-женщину.

При этом большинство тренеров убеждены - боевые искусства для женщин могут быть лишь разновидностью фитнеса, а никак не средством самозащиты.

«Боевые искусства для девушек - это миф. Для поддержания себя в форме подойдут многие стили ушу, в том числе и тайцзицуань, возможно, капоэйра или тай-бо. Но, однозначно, только для поддержания себя в форме, о самозащите речь не идет», - говорит тренер Вячеслав Шунин, принадлежащий к одной из московских федераций единоборств.

Женщинам рекомендуют заниматься в основном бесконтактными единоборствами (ушу, айкидо), направленными на внутреннюю гибкость и концентрацию внимания. По словам 98-летней Кейко Фукуда, единственной в мире женщины, удостоившейся звания обладательницы черного пояса по дзюдо 10-й степени, женское боевое искусство строится на хитрости, гибкости, точности и скорости, которое можно противопоставить голой силе.

Ушу/Кунг-фу

Ушу - китайская система психофизических упражнений, имеющая глубокую философскую базу. С китайского языка ушу переводится как «боевые искусства». Кунг-фу входит в ушу и в переводе означает «усердная работа».

Вся база ушу делится на две части: гимнастический комплекс и боевой. В первой партии все упражнения выполняются медленно и напоминают ритуальный танец. Есть и комплексы упражнений, который выполняются в быстром . Тут ученик получает хорошую возможность продемонстрировать потенциал своего тела, его слаженность и единство.

Гимнастика ушу дает равномерную нагрузку на все группы мышц, формируя гармоничную фигуру . По данным китайских медиков, ушу сжигает калории не хуже аэробики, и это даже при отсутствии быстрых движений! А в качестве бонуса вы получите умение концентрироваться.

Ушу понравится уравновешенным спокойным девушкам, у которых нет потребности в выплеске агрессии. Считается, что успехов в нем обычно добиваются люди худощавого телосложения.

Айкидо

Айкидо - это особая система защиты. Можно сказать, японский аналог ушу - сочетание плавного и быстрого. Главный навык, который ты получаешь от занятий айкидо, это возможность уходить от удара. Айкидо не создает иллюзию «умения драться». Это единоборство учит защищаться.

Техника состоит из приемов защиты, использующих энергию нападающего. Кроме того, все техники айкидо должны быть красивыми по внешней форме, но в то же время гарантирующими защиту.

Джиу-джитсу

Джиу-джитсу - одно из древнейших японских боевых искусств, впоследствии усовершенствованное европейцами. Этот вид единоборств считается прародителем дзюдо, айкидо, карате, самбо (русский вариант карате и дзюдо).

Джиу-джитсу действительно имеет немало общего с дзюдо. Даже форма одежды у спортсменов очень схожа. Однако если поединок дзюдоистов заканчивается, когда один из них смог уложить противника лопатками на татами, то в джиу-джитсу необходим заключительный, например, резкий удар.

Карате

В дословном переводе с японского «карате» означает «пустая рука». Однако, несмотря на «пустоту» в руках бойца, этот вид спорта может защитить не хуже оружия. Жесткое контактное карате - опасная борьба, до сих пор запрещенная в некоторых странах. В бесконтактных видах карате удары необходимо рассчитывать точно вплоть до миллиметров. Этот вид борьбы хорошо подходит для развития внимания, умения концентрироваться, для выработки точной реакции.

Кикбоксинг, тайский бокс

Если в предыдущих направлениях единоборств удары руками сведены к минимуму, то в кикбоксинге и тайском боксе их предостаточно. При этом ноги также не бездействуют, поэтому эти виды боевых искусств прекрасно влияют на ягодичные мышцы. Кроме того, удары ногами формируют хорошую растяжку.

Философский подтекст

Любое единоборство - это взаимодействие двух людей, а сегодня, во времена настоящего культа личного пространства и больших дистанций между людьми, бывает достаточно сложно сразу начать активно заниматься в группе, и главное - открываться. В любом случае благодаря философской основе единоборства позволяют порой лучше любого психотерапевта настроить свои собственные «внутренние струны», бороться с замкнутостью и легче переносить агрессию внешнего мира.

По словам опытных спортсменов, реальных результатов можно достичь за 3-4 месяца регулярных занятий, при условии, что на них вы тратите 5-6 в неделю. Однако знатоки говорят, что на знакомство с боевыми искусствами порой уходит вся жизнь.