Виброплатформа для мышц. Упражнения для похудения

Фитнес-клубы средней ценовой категории поголовно приобретают виброплатформы для похудения.

Сам загадочный прибор можно найти и у известных производителей тренажеров, и на китайских сайтах-аукционах. Качество, естественно, различается, как и отзывы клиентов.

Хотя идея тренировок на нестабильной поверхности витает в воздухе около 10 лет, занятия с виброплатформой все еще остаются чем-то новым для большинства людей. И, естественно, не обходится тут без мифов и легенд.

Легендарные свойства виброплатформы для похудения

Строго говоря, платформа платформе рознь. Существуют 2 большие категории тренажеров:

Power Plate - компания-лидер этого рынка, производит действительно удобные платформы для занятий фитнесом, именно ее изделиями пользуются тренеры знаменитостей, спортсмены, и другие лица, занимающиеся рекламой продукта. Отличается большим весом, размером, и наличием эспандеров для тренировки мышц, и множеством режимов вибрации;
US Medica VibroPlate и китайские изделия «ноу нейм», имитирующие ее. Это тренажер наподобие вибрирующей степ-платформы, устройством попроще, ценой подешевле, именно его проще всего встретить в бюджетном фитнес-клубе

Якобы, сотрясение тела человека позволяет достичь эффекта силовой тренировки без особого труда. От вибрации мышцы получают те же самые микротравмы, что и от традиционного подъема весов, организму приходится «чинить» разрывы, в итоге, расходуются калории, и человек худеет.

Такова, по крайней мере, официальная версия. Разработчики элитного тренажера Power Plate утверждают, что в отличие от дешевых аналогов их продукция:

Безопасна, не вызывает травм внутренних органов, связок, суставов, позволяет двигаться во время тренировки с наибольшей биомеханической эффективностью.
Клинически тестирована и разрешена к продаже в качестве оборудования для фитнес-клубов.
Годится не только для приведения себя в форму после длительного «простоя», но и для улучшения результатов в силовых упражнениях у опытных спортсменов.

Позволяет повысить плотность костей, и предотвратить остеопороз у женщин.

Официальных противопоказаний у тренажера не так уж много. Среди них беременность, лактация, гинекологические воспалительные заболевания, болезни суставов, эпилепсия, и все, что является противопоказанием к занятиям силовым функциональным фитнесом.

Реальные свойства вибрирующих платформ

Первое, что стоит усвоить потенциальному покупателю: упражнения на платформе не оценивались учеными с точки зрения отложенного эффекта увеличения потребления кислорода.

То есть никто на самом деле не изучал, насколько именно «ускорится метаболизм» от тренировки на виброплатформе. Зато ученые из Университета Рима (PMID: 24479642) сравнили результаты похудения трех групп людей:

Первая просто выполняла несложные махи и другие односуставные упражнения в течение 30 минут 3 раза в неделю.
Вторая занималась дома самостоятельно упражнениями из арсенала ОФП в течение того же времени.
Третья выполняла функциональные упражнения на виброплатформе под контролем тренера.

В итоге все респонденты улучшили силовые показатели и сожгли немного жира.

Ученые пришли к выводу, что самостоятельные домашние тренировки серьезно проигрывают функциональному фитнесу с платформой. Тут внимательный читатель заметит 2 нюанса:

Ученые не сравнивают тренировки с платформой с действительно эффективными для похудения вещами - базовыми силовыми упражнениями в сочетании с кардио, например.
Участников не подбирали по уровню тренированности в прошлом, что влияет на чистоту эксперимента хотя бы потому, что механика движения «бывших спортсменов» ближе к идеальной.

Получается, что стоять на платформе не надо, надо делать упражнения. А вот отсюда-то и начинаются сложности у любителей позитивных вибраций.

Как похудеть на виброплатформе

Если словосочетание «функциональные упражнения» вам ни о чем не говорит, постигать науку занятий придется с тренером.

Обычно комплекс для похудения состоит из выполняемых в стойке на платформе приседаний, приседаний с отведением бедра в сторону, подъемов гантелей на грудь и толчка из вверх, выпадов, отжиманий, и приседаний в сочетании со сгибанием рук на бицепс и разгибанием на трицепс. Возможны и другие варианты, но общую идею вы уловили - за 30 минут вы проделаете очень много комплексных упражнений.

И это не будет легко, хотя бы по следующим причинам:

Неустойчивая платформа - не лучший снаряд для того, чтобы учить новичка приседать. Она мешает сконцентрироваться на правильном положении центра тела, не позволяет полностью отследить ощущения в коленях и тазобедренных суставах, да что там, она просто слишком маленькая, чтобы достаточно высокая (больше 170 см) женщина с длинными ногами смогла удобно на ней присесть. Последнее, кстати, не относится к дорогим моделям«Пауэр Плейт», они достаточно широкие.
Выпады сами по себе требуют навыка стабилизации корпуса, иначе они не безопасны для коленей, если одну ногу новичка поставить на «трясучку» не исключено движение из стороны в сторону в коленном суставе. А его-то как раз и нужно избегать при любых вариантах оздоровительных упражнений.
Отжимания на неустойчивой платформе показаны тем, кто уже умеет стабилизировать плечевые суставы, иначе все это тоже может обернуться травмой.

Вывод напрашивается: прежде чем отправляться на занятия на виброплатформе, придется научиться выполнять те самые функциональные упражнения на полу с правильной техникой. И любой вменяемый тренер скажет вам именно это, да еще и объяснит, что регулярно переедая, вы не достигнете особых успехов в похудении.

В итоге, мы снова оказываемся перед традиционной задачей: «Как нормализовать питание и освоить технику упражнений». И платформа мало что меняет.

Утешительного во всей истории с вибрацией только то, что процесс изучения техники силовых затягивает сам по себе, возможно, начав, вы захотите увеличить рабочие веса и получить свой тренировочный эффект более традиционным и менее спорным с точки зрения здоровья суставов путем.

Так что страшный секрет на поверку довольно прост: занимайтесь физкультурой, правильно питайтесь, и будет вам красота и счастье.

Популярные новинки, скидки, акции

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается

Первые виброплатформы разработаны советскими учеными в 60-70-х гг. прошлого века. Вибрационные тренировки применялись для восстановления костного и мышечного скелета космонавтов после длительного воздействия невесомости.

Сегодня область применения вибротренажеров не ограничивается космической сферой. Их используют в профессиональном спорте и физиотерапии в период восстановления после травм и операций, а также для профилактики мышечной атрофии при реабилитации людей с ограниченными возможностями.

Принцип действия

Виброплатформа представляет собой тренажер, который состоит из вибрирующей платформы с дополнительными поясами-лентами. Частота колебаний варьируется в диапазоне от 30 до 60 Гц. Принцип действия виброплатформ основан на рефлекторном ответе мышц на действие вибрации - они сокращаются и расслабляются до 50 раз за секунду, что значительно повышает эффективность и интенсивность тренировок. В отличие от традиционных физических нагрузок, занятия виброплафторме оказывают воздействие на весь организм, включая в работу все группы мышц.

Типы виброплатформ

По назначению вибпроплатформы делятся на:

Профессиональные. Обладают большим весом и габаритами и используются для оборудования фитнес-центров и кабинетов физиотерапии. Позволяют подобрать индивидуальную программу тренировок. Максимальная нагрузка - 250 кг.
Домашние. Компактные вибротренажеры для домашнего использования с дополнительными массажными лентами и поясами. По функциональности максимально приближены к профессиональным моделям. Максимальная нагрузка - 150 кг.

По типу воздействия вибротренажеры делятся на:

Горизонтальные с равномерным распределением нагрузки на все тело;
Вертикальные с нагрузкой только на ступни, через которые она распространяется на все тело;
Узконаправленные с точечной нагрузкой на определенный участок тела, относятся к группе вибромассажеров.

Меры предосторожности и противопоказания

Использование любого тренажера имеет свои особенности и противопоказания. Виброплатформы не исключение. Поэтому перед началом тренировок имеет смысл провести комплексное обследование организма, чтобы исключить наличие противопоказаний, к которым относятся

заболевания органов зрения;
опущение внутренних органов;
заболевания сердца и сосудов;
эпилепсия;
песок и камни в почках и желчном пузыре;
беременность, период лактации и менструации;
установленный кардиостимулятор;
послеоперационный и послеродовой период в течение 2-6 недель;
хронические заболевания в период обострения.

С техникой безопасности все просто: не превышайте времени и периодичности тренировок, указанной производителем виброплатформы. В зависимости от выбранной модели тренировки на виброплатформе можно проводить от 10 до 20 минут. Например, рекомендованное время занятий на виброплатформе US Medica VibroPlate - 20 минут.

Как заниматься на виброплатформе?

Бесспорно: эффект от занятий на виброплатформе будет даже в том случае, если вы не будете добавлять физической нагрузки. В этом случае время, проведенное на ней, по воздействию на организм будет сопоставимо с массажем.

приседания;
планка с упором локтей на основание виброплаформы;
асаны хатха-йоги стоя;
выпады с упором ноги на виброплатформу;
упражнения из степ-аэробики .

Эффект от занятий на виброплатформе

Равномерное распределение нагрузки во время занятий на виброплатформе позволяет значительно сократить время тренировок: 10-минутное занятие на вибротренажере по эффективности равнозначно часовой интенсивной тренировке на велотренажере .

Вибрация оказывает воздействие на все системы и органы:

улучшает кровоток и лимфодренаж;
укрепляет костный и мышечный скелет;
нормализует работы гормональной и нервной системы.

Занятия на виброплатформе оказывают также и косметический эффект, который выражается в улучшении цвета лица и состояния кожи, снижения выраженности целлюлита.

Эффективно использовать занятия на виброплатформе для снятия напряжения после интенсивных динамических тренировок: вибрация расслабит мышцы и поможет вывести токсины из организма, препятствуя накоплению в них молочной кислоты.

Как выбрать виброплатформу?

При выборе домашней виброплатформы обратите внимание на такие критерии, как:

материал;
количество программ и дополнительных функций;
габариты.

При выборе платформы отдавайте предпочтение моделям из нетоксичных, устойчивых к вибрации материалов с противоскользящей поверхностью. Габариты домашней виброплатформы напрямую зависят от количества свободного пространства у вас дома: нет смысла покупать профессиональную или горизонтальную виброплатформу в однокомнатную квартиру.

Количество функций и дополнительных программ напрямую зависят от целей, для которых вы собираетесь купить виброплатформу. Для домашних тренировок достаточно моделей с 3 функциями: массаж, тренировка и сжигание жира. Удобно, когда виброплафторма оснащена внутренним таймером, который автоматически отключает тренажер через определенный период.

Ознакомьтесь с ассортиментом наших массажеров в разделе "Виброплатформы" - мы продаём только надежные товары от проверенных временем производителей!

Существует большое количество советов о том, как добиться стройной фигуры. В большинстве случаев приходится изнурять себя тяжелыми тренировками, недоеданием или невкусной и дорогой пищей. В последнее время популярность завоевывает фитнес-тренажер - виброплатформа. Производители заявляют о чудодейственных эффектах при минимальных усилиях работы с ним.

Давайте разберемся как работает это устройство, возможно ли похудение, узнаем как отзываются о нем думают другие и какие есть противопоказания.

Варианты виброплатформ и занятий

Суть работы тренажера заключается в частой вибрации основания, на которое встает человек. В результате мышцы рефлекторно многократно сокращаются и расслабляются, что приводит к сжиганию лишнего жира и похудения. Каждую минуту тренировки происходит более 1800 сокращений, не вызывается отдышка и учащенное сердцебиение.

Виброплатформа POWER-PLATE-MY7 — для домашнего пользования

Виброплатформа имеет дополнительные приспособления, помогающие воздействовать на отдельные части тела для похудения. Комбинируя их с увеличенной частотой вибраций, эффективность тренировок повышается.

Панель управления виброплатформы

Виброплатформа подходит для тех людей, кто ценит свое время, стремится к физическому здоровью и красоте. Чтобы добиться положительного результата тренажер используется 3 раза в неделю по 15 минут.

Положительные и негативные факторы

Подобно любым видам физической нагрузки, долговременная польза будет только при определенном режиме. Если заниматься со снарядом ежедневно, может нарушиться работа организма, органов. Поэтому стоит внимательно отнестись к инструкции. После определенного времени упражнений укрепляются кости и наращивается мышечная масса.

Реакция организма на вибрации

Хотя основной посыл рекламы заключается в похудении, тренажер виброплатформа сосредоточен на другом. Он нормализует состояние жировой прослойки, благодаря чему можно избавиться от целлюлита. Чтобы достигнуть положительного эффекта потребуется точно выполнять все упражнения, в противном случае можно получить травмы.

До и после занятий на виброплатформе — срок 1 месяц

После работы с тренажером возникает чувство усталости, как и после любой физической нагрузки.

Но в отличие от классических упражнений количество усталости значительно ниже. Единственным недостатком является отсутствие глубокого дыхания во время процедуры.

Отзывы

Читая отзывы на специализированных сайтах и форумах можно заметить, что люди разделились на два лагеря: те, кто имеет положительное мнение и те, кому устройство не понравилось. И это нормально, так как при работе с любым объектом нельзя ожидать одобрения от всех пользователей.

Виды упражнений на виброплатформы

Положительные мнения

Многим нравится то, что длительность тренировок сократилась в четыре раза по сравнению с классической аэробикой. Отмечается определенный результат от тренировок. Одна женщина пишет, что после месяца занятий получилось похудеть на три килограмма. Еще в одном отзыве написали о том, что похудение не является основным преимуществом, но за счет работы мышцы, получилось улучшить фигуру.

Занятия сидя на виброплатформе для похудения

Также говорится, что приходится прилагать усилия, чтобы достигнуть положительного эффекта. Первые занятия непривычны и не приносят удовольствия. Эти слова можно отнести к любому снаряду.

Чаще всего работа с виброплатформой происходит в комплексе с другими методами похудения. Интересно то, что при регулярных занятиях возможно похудение даже в том случае, если не следить за диетой.

Занятия на виброплатформе X-TREND-LV-1800 на тренировку рук

В отдельном отзыве девушка говорит о том, что похудение возможно и эффект сохранится надолго. Она занимается на тренажере три года, по 15 минут три раза в неделю. Однажды пришлось оставить тренировки на 6 месяцев и за это время фигура осталась неизменной.

Отрицательные мнения

Пользователи из второго лагеря не всегда имеют объективное мнение. Некоторые, отзываясь об устройстве, даже никогда не пользовались им, другие же говорят о личном опыте.

Упражнения с утяжелителем — гантелями

Часто в отзывах упоминается о появлении болей, трудностях со стулом, тошноте. Кому-то не понравилось ощущение, которое вызывает виброплатформа. Есть и те, кто просто не заметил положительного эффекта.

Почему появляются отрицательные отзывы:

Чаще всего это связано с игнорированием инструкций по эксплуатации. Многие, узнав о чудо-средстве не прилагают усилия для того, чтобы разобраться в противопоказаниях.

Инструкция по упражнениям на виброплатформе

Другой вариант появления негативных отзывов - не было проведено тщательное медицинское исследование и пользователь не проконсультировался с врачом.

Противопоказания

Чтобы не нанести себе травм и оставить хорошее впечатление от тренировки следует ознакомиться с противопоказаниями.

Во время беременности от виброплатформы лучше отказаться

Запрет

При определенном состоянии здоровья работа с тренажером категорически запрещена. К такому состоянию можно отнести:

тромбоз - при вибрации существует вероятность начала движения тромбов по сосудам, что может привести к инфаркту или инсульту;
эпилепсия - работа тренажера может привести к приступу больного, в этот момент возможно падение и получение травм;
беременность - виброплатформа воздействует на все тело, из-за чего могут возникнуть проблемы с развитием плода, отслоение плаценты. Этот запрет действует на весь период беременности.
лактация - возможно нарушение процесса выработки молока;
шунтирование - посылаемые импульсы могут нарушить работу имплантата;
кожные заболевания - для выполнения некоторых упражнений требуется крепко держаться за
поручни, что может быть противопоказано при некоторых заболеваниях;
камни в желчном пузыре или почках - возможно их движение из-за вибрации;
заболевания, при которых запрещено прогревание, к ним относятся различные опухоли;
наличие искусственных органов и протезов;
тяжелая стадия остеопороза;
сахарный диабет.

Правильное положение ног на платформе

Ограничения

При протекании определенных заболеваний работа с тренажером допускается. Но при их обострении использование снаряда не рекомендуется. К таким заболеваниям относится:

Проблемы с сердечно сосудистой системой. Даже если сердце здорово, злоупотреблять тренировками не стоит, так как после них может измениться частота пульса.

Металлические импланты — противопоказание к занятию на виброплатформе

Металлические имплантаты. Вибрационные импульсы могут сместить элемент. Подобный запрет категоричен в первые два месяца установки.
Мигрень. После занятий головные боли могут усилиться.
Грыжа.
Воспаления.
Дисфункция сетчатки глаза.
Женские симптомы

Выше упоминалась беременность и лактация, как состояние при котором упражнения запрещены.

Положение во время тренировок на вибротренировке

Помимо этого, есть дополнительные противопоказания:

Миома. Работа снаряда может вызвать нагревание опухоли и начало кровотечения. Поэтому занятия на виброплатформе с подобной проблемой запрещены.
Спиральная контрацепция. Не допускается использование снаряда в первые 8 недель после установки имплантата.
Период менструации.

Тут перечислены основные моменты, для получения более подробной информации стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Одним из методов эффективного снижения веса считается виброплатформа. Для похудения её стали использовать сравнительно недавно, но это не помешало специалистам выработать правильные методики использования виброплатформы, составить комплексы упражнений и очертить круг противопоказаний к использованию такого тренажера для похудения.

Использовать виброплатформу для похудения можно при помощи двух специальных программ: массажа и тренировки. У обеих есть одинаковые полезные свойства:

задействуют все группы мышц;
оказывают подтягивающий эффект не только на мышцы, но и на кожу;
мягко выводят лишнюю жидкость.

При массаже на организм воздействует вибрация с частотой от 20 до 60 гЦ, что по эффективности можно сравнить с проработкой всех мышц одновременно 5 массажистами. Такой темп заставляет ускориться кровообращение, а, значит, органы теоретически получают больше питательных веществ и кислорода. Несколько иначе дело обстоит с режимом «Тренировка».

Режим «Тренировка»

Существуют определенные правила проведения тренировки при помощи виброплатформы для похудения.

Во-первых , для начала стоит понять, что в данном режиме, в отличие от массажа, от использующего рассматриваемый тренажер требуется не пассивное, а активное участие. Реализуется оно в комплексных упражнениях, совершаемых на вибрирующей поверхности. И потому первые шаги следует делать только под присмотром тренера.

Во-вторых , прежде чем приступать к занятию на самой виброплатформе, следует выработать до автоматизма разработанный комплекс на ровной, стабильной поверхности. В противном случае травм не избежать.

В-третьих , режим «Тренировка» требует от человека его использующего отличной координации движении и стабильного вестибулярного аппарата.

Все три фактора следует учитывать, если похудение проходит при помощи указанной программы. И если хотя бы один фактор оказывается невыполним, то лучше обратиться к программе «Массаж». Медленнее, но при этом безопаснее.

Читайте также: Фитнес дома для похудения

Противопоказания при похудении

Медики и тренеры разработали совместные правила использования и отказа от тренажера «Виброплатформа» для похудения. Противопоказания в данном случае не ограничиваются общими рекомендациями. К ним добавляются следующие:

пониженное артериальное давление способно вызвать дисбаланс движений и, как следствие, повысить риск травматизма;
первая и последующие степени ожирения просто не позволят прибегнуть к программам тренировок;
с осторожностью следует обращаться к такому способу похудения людям с гормональным дисбалансом. В данном случае требуется совместная консультация тренера и эндокринолога.

Эффективный комплекс упражнений

При домашнем использовании эффективные упражнения на виброплатформе для похудения следует выбирать в большей степени статичные. Данная рекомендация объясняется тем, что в фитнес-зале процесс выполнение их контролирует тренер, способный предотвратить травмирование. В домашних условиях такой поддержки не существует. А потому специалистами был выработан следующий комплекс:

Разминка и улучшение кровообращения. Для этого в течение минуты следует стоять на вибрирующей платформе на цыпочках, немного присев. При этом спину следует держать ровной, а руки – расположить на поручнях.
Уменьшение объема спины и окружности рук. Для них следует опуститься на колени перед платформой, опираясь на ней прямыми руками. Упражнение выполняется в течение минуты.
Для формирования линии талии, ног и бедер следует занять позу «по-турецки» на платформе, руками, согнутыми в локтях, держась за поручни. Упражнение длиться две минуты.
Для уменьшения объема бедер, а также частичного избавления от целлюлита следует занять положение боком, положив одну ногу на платформу, а руки – на талию. Для каждой стороны время выполнения составляет 2 минуты.

Виброплатформа – устройство, предназначенное для борьбы с лишним весом. Особенность данного оборудования заключается в получении быстрого эффекта с минимальными усилиями. Использование виброплатформы – инновационный метод похудения. Но его применение предполагает комплекс правил и условий.

Что такое виброплатформа?

Виброплатформа – биомеханический прибор, предназначенный для коррекции фигуры и формирования спортивного телосложения. Устройство относится к категории современных тренажеров. Виброплатформа создана для использования в домашних условиях и спортзалах.

Оборудование в рабочем состоянии формирует вибрации, вызывающие до сорока сокращений мышц в минуту. Данное условие обеспечивает эффективное сжигание жировых отложений. При этом человеку, использующему виброплатформу, не нужно самостоятельно воздействовать на мышцы.

Прибор изготовлен в виде небольшой платформы. Для получения эффекта человек должен простоять на ней в течение определенного времени. При этом платформа находится в вибрирующем состоянии. Частота вибраций достигает 60 Герц. Этого достаточно, чтобы создать колебания с амплитудой до 1 сантиметра.

Виброплатформы делятся на две категории:

Компактные степ-платформы без дополнительных приспособлений, имеющие малую площадь и вес (обычно такие устройства имеют всего один режим вибрации).
Габаритные профессиональные платформы с комплексом дополнительных приспособлений (экспандеры, поручни, стойки для рук, управляющий компьютер, многофункциональная программа).

Виброплатформы первой категории отличаются бюджетной стоимостью. Такие устройства рекомендуется применять в домашних условиях. Вторая категория включает дорогостоящее оборудование, чаще всего используемое в спортивных центрах.

Первоначально виброплатформа предназначалась для спортсменов, готовящихся к Олимпийским играм, и космонавтам на реабилитации.

Узнать подробнее о принципе действия стандартной виброплатформы и том, как она выглядит, можно, посмотрев данное видео:

Как действует на организм?

Виброплатформа разработана для замены целой группы упражнений, и сокращения длительности тренировки для похудения. Необходимо встать на включенную платформу, выбрать нужную программу, и запустить её. После этого вибрация, создаваемая устройством, формирует и распространяет колебания по телу человека.

Виброплатформа оказывает комплексное воздействие на организм:

увеличивается сокращение мышц и расход калорий;
повышается гибкость суставов;
улучшается структура хрящей;
расширяются сосуды;
кислород активнее обогащает ткани;
улучшается кровообращение;
активно вырабатывается серотонин и эндорфины.

Многоуровневое воздействие виброплатформы на организм не оказывает предельной нагрузки на сердце.

Вибрация вызывает напряжение и расслабление мышц благодаря высокой частоте колебаний. Организм реагирует на вибрацию рефлекторно, поэтому мышцы сокращаются без усилий человека. Количество сокращений за одну минуту составляет до двух тысяч раз.

За 10 минут эксплуатации тренажёра можно добиться эффекта, который даёт полноценная тренировка.

Что дают занятия на виброплатформе?

Основная задача виброплатформы – устранение жировых отложений. Дополнительно устройство борется с целлюлитом и улучшает кожные покровы. Воздействие устройства направлено на проблемные зоны фигуры. Периодическая эксплуатация тренажёра:

подтягивает бёдра;
уменьшает талию;
расслабляет мышцы после других упражнений;
даёт эффект кардиотренировки.

Использование виброплатформы нормализует состояние кожи:

кислород, поступающий в органические ткани, благоприятно сказывается на цвете кожи;
коллаген, образующийся в момент тренировки, повышает упругость кожи;
повышение циркуляции крови ускоряет регенерацию при получении различных повреждений.

Занятие на тренажёре активизирует метаболизм, благодаря чему улучшается здоровье. Органические ткани становятся более эластичными, за счёт чего ускоряется реабилитация травмированных людей.

Использование виброплатформы предотвращает:

остеопороз;
мышечную атрофию;
накопление вредных элементов.

При регулярных занятиях на тренажере повышается сила и выносливость, ускоряется обмен веществ. В ходе тренировки вырабатываются гормоны, отвечающие за рост и строение мышц. Это положительно влияет на восстановление организма. Платформа делает людей более активными и энергичными. После занятия организм расслабляется, в результате чего улучшается настроение, и снижается риск развития депрессии.

Регулярность и продолжительность тренировок

Требования к частоте тренировок на виброплатформе стандартные. Для получения необходимого эффекта достаточно заниматься 3 раза в неделю. Длительность одного занятия зависит от физической подготовки человека:

начальный этап – 10 минут;
средний этап – 15 минут;
профессиональный этап – 30 минут.

Людям, которые до этого не занимались спортом, не рекомендуется сразу проводить длительные тренировки.

Нельзя использовать тренажёр ежедневно. Виброплатформа создаёт вибрации, оказывающие воздействие на внутренние органы. При высокой частоте тренировок им может быть нанесён вред.

Если занятия на виброплатформе – единственная применяемая спортивная тренировка для похудения, после получения эффекта нельзя прекращать её использовать. Данный тренажер устраняет жировые отложения, но оказывает минимальное воздействие на рост мышц. Если прекратить заниматься на виброплатформе, лишний вес постепенно вернётся.

Техника безопасности

Виброплатформа – сложное оборудование, использование которого требует соблюдения техники безопасности:

необходимо предварительно пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний;
тренажёр устанавливается строго в соответствии с инструкцией, следующей с ним в комплекте;
разминка и растяжка – обязательные действия перед использованием тренажёра;
перед тем как встать на платформу, она проверяется в холостом режиме;
на ногах должны быть носки или обувь с тонкой подошвой (для людей с чувствительной кожей);
первые тренировки не должны превышать 10 минут, даже если организм не чувствует усталости и напряжения;
правильная стойка на платформе вызывает минимальные колебания;
вокруг тренажера должно быть свободное пространство без предметов (предотвращает риск получения случайных травм).

При занятии в спортзале проверка безопасности тренажёра и обучение его эксплуатации – обязанность тренера. Использовать устройство без разрешения запрещено.

Упражнения для похудения

Использование виброплатформы включает комплекс упражнений, воздействующих на различные участки тела. Для полноценной тренировки всего тела используются следующие упражнения:

Стойка с полусогнутыми коленями – стопы плотно прижимаются к поверхности платформы, колени сгибаются под небольшим углом, руки держатся за поручень (упражнение на ноги, спину и бедра).
В положении стоя на носках – ноги ставятся прямо, ступни практически не соприкасаются с поверхностью платформы, пресс находится в расслабленном состоянии (упражнение на ноги и спину).
В положении сидя – принимается “поза лотоса”, спина направлена к стойке тренажера, руки обхватывают поручни снизу (упражнение на талию, плечи и ноги).
В положении сидя с вытянутыми ногами – ягодицы прижимаются к поверхности платформы, спина направлена к стойке тренажера, руки обхватывают поручни снизу, ноги выпрямляются и находятся в расслабленном состоянии (упражнение на талию и ноги).
Стоя полусогнутой ногой на платформе – принимается стоячее положение на входе к тренажёру, одна нога в прямом положении ставится на пол, вторая нога в полусогнутом состоянии – на платформу, руки кладутся на поручни (упражнение на живот, ноги и пресс).
Стоя одной ногой на платформе – принимается ровное стоячее положение сбоку от тренажёра, руки кладутся на пояс, одна нога выпрямляется и ставится на платформу (упражнение на бёдра, пресс и живот).
Лёжа рядом с платформой – принимается лежачее положение на входе к тренажёру, одна нога в полусогнутом состоянии ставится на платформу, вторая – поднимается над ней в прямом положении, руки вытягиваются вдоль тела, выполняется поднятие таза (упражнение на косые мышцы, ноги и бёдра).
Поставив руку на тренажёр – принимается сидячее на коленях положение рядом с платформой, одна рука в прямом положении упирается в пол, вторая – в прямом положении ставится на платформу (упражнение на плечи, руки и ноги).
Стоя руками на тренажёре – принимается стойка на коленях, руки кладутся в прямом состоянии на платформу (упражнение на плечи, ноги и руки).
Планка – принимается стандартная поза для отжиманий, ноги ставятся на платформу, руки находятся в прямом положении (упражнение на плечи, руки и грудные мышцы).
Лёжа на тренажере – принимается лежачее положение, живот должен оказаться на платформе, ноги сгибаются и поднимаются над ягодицами, руки ставятся на пол в полусогнутом состоянии (упражнение на бёдра, грудные мышцы и пресс).
Лёжа рядом с тренажёром – принимается лежачее положение на спине, ноги ставятся на платформу, выполняются подъёмы таза (упражнение на пресс и бёдра).
Подъёмы ног в положении стоя – принимается стоячее положение на платформе боком к стойке, одна рука держится за поручень, вторая – ставится на талию, нога поднимается вбок (упражнение на бёдра и спину).
Стоя на тренажере с выдвинутой ногой – принимается стоячее положение на платформе спиной к главной стойке, одна нога выдвигается вперёд в прямом положении, руки держатся за поручни (упражнение на плечи, шею и ноги).

На каждое упражнение следует выделять от двух до четырех минут. На платформе не рекомендуется выполнять отжимания и приседания.

Узнать о правильной технике выполнения упражнений для разных целей на виброплатформе, можно, посмотрев данное видео:

Вред и противопоказания

Виброплатформа считается наиболее щадящим спортивным тренажёром. Но она имеет ряд противопоказаний, не учитывая которые, можно нанести вред здоровью. Запрещено заниматься на тренажёре:

в период беременности (независимо от срока);
во время кормления грудью;
используя протезы.

Список заболеваний, при которых нельзя использовать виброплатформу, состоит из:

сахарного диабета;
остеопороза;
опухолей;
кожных заболеваний;
тромбоза;
камней;
эпилепсии;
болезней сетчатки глаза.

Нельзя использовать тренажёр, если недавно была перенесена операция, инфаркт, инсульт, или проведено шунтирование.

С чем совмещать для достижения максимального результата?

Виброплатформа самостоятельно даёт качественный эффект похудения. Но для сохранения результата использование тренажёра следует совмещать с общим комплексом упражнений. Чтобы получить максимальный эффект занятия на виброплатформе должны сопровождаться:

Чтобы жировые отложения не появились снова, данный тренажёр не рекомендуется использовать в качестве основного метода похудения. Длительность и эффективность результата напрямую связана с разнообразием тренировок.

Виброплатформа – эффективный тренажёр для быстрого похудения. Его использование сопровождается комплексом противопоказаний. Чтобы получить максимальный эффект, не навредив здоровью, на виброплатформе следует заниматься под присмотром тренера.