Упражнения после родов: мама и малыш. Упражнения для мам с детьми
Сегодня нашей героиней стала руководитель направления для мам Школы идеального тела #SEKTA Юлия Дегтярева. Школа для мам – это не просто фитнес-клуб, в котором проводятся спортивные занятия для женщин, это по истине гениальный проект, разработанный профессиональными спортсменами при участии врачей акушер-гинекологов, направленный на поддержание физической формы во время беременности и призванный помочь в восстановлении тела после родов.
Почему для беременных и новоиспеченных мам так важны физические упражнения?
трудно недооценить: именно она позволяет женщинам отвлечься от рутины, получить заряд хорошего настроения и бодрости, во время выполнения упражнений выделяется гормон счастья, а так же это позволяет держать свой вес под контролем и быстрее вернуться в форму после родов.
Существуют ли противопоказания?
Абсолютных противопоказаний для выполнения физических упражнений нет, ведь для каждой женщины с ее индивидуальным набором особенностей по здоровью можно подобрать адаптированную нагрузку, сделать ее спорт-тайм эффективным и посильным. Безусловно, мы не рекомендуем тренироваться, если в разгаре острое заболевание или обострение хронического, но наша система, к примеру, может предложить комплексы по послеродовой гимнастике для женщин после эпизиотомии или комплекс для беременных для профилактики развития диастаза, и многое другое.
Нужно ли предварительно проходить медицинское обследование?
Каждая женщина, которая приняла решение пройти систему тренировок и питания должна получить консультация врача-гинеколога для исключения состояний, которые могли бы быть противопоказанием к физической активности. Это касается как беременности, так и периода после родов, где важно убедиться, что организм готов к активной реабилитации можно переходить к началу тренировок.
Что должна знать женщина, прежде чем приступить к занятиям?
Женщина должна представлять себе в каком состоянии она сейчас находится, какие цели стоят перед ней, какие ресурсы есть в наличии, и затем совместно с кураторами выполняет ту часть программы, которая ей комфорта. Зачастую женщины приходят именно за тренировками, но в процессе выполнения программы понимают, что не только их цель, но и , избавление от бесконечного следования диетам, постоянный стресс от лишнего куска еды. Для тренировок обязательно нужно иметь спортивную форму, хороший поддерживающий лиф и кроссовки с амортизацией и фиксацией голеностопа.
Как проходят такие тренировки и на чем они основаны?
Тренировки имеют самые разные направления — это и классические тренировки на повторы и на время, йога, пилатес, танцевальные ворки, аэробика, тайбо. Все уроки составлены и отсняты с помощью профессиональных спортсменов, имеющих профильное образование, с привлечением врачей акушер-гинекологов и являются уникальными разработками нашей школы. Мы предлагаем тренировки как для женщин, родивших естественным путем, так и женщинам, родоразрешение которых произошло путем Кесерва сечения, при этом тренировки имеют разный уровень и безопасны с точки зрения рисков развития осложнений. Ученицы получает доступ к видео-тренировкам, памяткам по безопасности, инструкции по отслеживанию пульса. Все это дистанционно и основной плюс в том, что ученица сама решает — когда и где проводить тренировку, имеет возможность остановить видео и продолжить в любой момент.
Как скоро можно увидеть результат?
Большая часть результата зависит от самой ученицы. Ее настрой, мотивация, желание выполнять программу, регулярность и дисциплина. Как правило, первые отличия во внешнем виде, объемах, настроении и самооценке появляются уже в первые две недели, что еще больше подстегивает и наставника и ученика достигать новых рубежей на пути к своим целям.
Какое участие в тренировках принимают дети?
У нас достаточно много комплексов, по которым мама может заниматься с ребенком. Совместные тренировки — это с раннего возраста и, конечно, хорошая нагрузка для мамы. Мы показываем примеры, как можно заниматься дома, а также делимся вариантами упражнений с коляской. Но тренировки с детьми — это не всегда просто и подходит не всем. Ребёнок может быть уже слишком тяжёлым, чтобы мама его поднимала, он может капризничать или не хотеть участвовать в занятиях. Не нужно заставлять или принуждать детей, всем нашим ученицам мы говорим о том, что важны и самые обычные совместные активности с ребенком! Например, можно сидеть на лавочке, когда вы гуляете с детьми, а можно вместе с ними бегать, прыгать, устраивать какие-то эстафеты, кататься на самокате летом, играть в снежки зимой. Вариантов активностей очень много. Будьте активными мамами.
Какие упражнения выполняют малыши?
Если мама регулярно выполняет тренировки, дети к этому быстро привыкают и чаще всего с интересом повторяют за мамой. Быстро запоминают элементы суставной разминки, с радостью прыгают, приседают. Могут посидеть у мамы на спине во время планки или отжиманий — им весело, а для мамы малыш — самый любимый «утяжелитель».
Они занимаются отдельно или вместе с мамами?
В нашей Школе не предусмотрены отдельные тренировки именно для детей, но мы всячески поощряем и призываем мам к совместным активностям с детьми. Очень часто ученицы делятся историями, когда они по каким-либо причинам не выполнили, например, утреннюю тренировку, а малыш за всем следит и тащит маме спортивный коврик для занятий! Детки — лучшие тренеры и наставники!
С какого возраста дети могут принимать участие в занятиях?
Выполнять приседы в различных техниках, отведение ног и некоторые другие упражнения мама может уже с грудничком на руках, также можно заниматься с ребенком в слинге или эрго рюкзаке. С детьми постарше нужно быть внимательными к технике выполнения упражнений, не прогибать спину, соотносить вес ребенка со своей физической подготовкой и возможностями. Детки, которые уже сами ходят, могут просто находиться с мамой на коврике и, как я уже говорила ранее, со временем они активно начинают подключаться к процессу и повторять упражнения за мамой.
Как работает дистанционный курс?
Дистанционный курс строится на базе соцсети Вконтакте. Там создается отдельный чат для учениц каждого курса (у нас их 4 – восстановление после родов для мам с детьми от 0 до 9 месяцев; идеальное тело для мамы + семейный рацион для мам с детьми старше 9 месяцев; busy mama – экспресс курс без чата для занятых мам с детьми старше 9 месяцев и курс для беременных). В чате происходит общение учениц между собой, общение с кураторами, можно задавать любые вопросы и получать качественную обратную связь, обсуждаются задания, тренировки и вообще всевозможные темы. Также есть мини-группа для каждого чата, где публикуются недельные задания, тренировки, информационные блоки и фокусные задания. Также в группах у каждой ученицы есть свой личный кабинет, где куратор проверяет дневник питания и дает индивидуальные рекомендации каждой.
На какой период он рассчитан?
Курсы восстановления после родов и идеальное тело для мамы+семейный рацион длятся 9 недель, а экспресс курс busy mama и курс для беременных — 5 недель.
Отличается ли его программа от программы очного курса?
Не у каждой мамы есть возможность посещать зал 6 раз в неделю, поэтому дистанционная форма обучения как раз наиболее подходящий вариант, ведь без привязки к какому-либо графику. При этом в тех городах, где есть очные филиалы Школы, наши «дистанционники» могут дважды в неделю посещать групповые занятия. А в Москве мы регулярно устраиваем тренировки для мам вместе с детьми, куда приглашаем бебиситтеров, которые могут занять деток. Либо кураторы подбирают такие упражнения, в которых малыши занимаются вместе с мамами.
Является ли он таким же эффективным?
Безусловно! Сотни фотографий до и после и отзывы наших выпускниц тому подтверждение. Конечно, требуется включиться в процесс, планировать свой рацион, не бояться экспериментов, научиться находить время на тренировки и на процедуры по уходу за своим телом. Но чем больше вложение, тем круче результат!
Ноги на ширине плеч, руки с ребенком согнуты в локтях. Сгибаем руки до тех пор, пока ребенок не коснется груди. Это упражнение избавит от дряблости мышц груди, на руках и животе.
Упражнение №2
Все умеют отжиматься еще со школы. Делаем это упражнение приятным для малыша, целуя его каждый раз, когда опускаемся вниз. Упражнение на пресс и ягодицы.
Упражнение №3
Занимаем положение как на картинке, ребенка кладем на голени перпендикулярно полу. Придерживая малыша за плечи, разгибаем ноги в коленях. Упражнение на пресс, ягодицы и бедра.
Упражнение №4
Ноги на ширине плеч, руки с ребенком вытянуты горизонтально полу (чем прямее будут руки, тем круче будет эффект). Выполняем повороты корпуса в сторону, стараясь не опускать и не сгибать руки в локтях. Упражнение на косые мышцы живота и пресс.
Упражнение №5
Помнишь, еще в школе на уроках физкультуры нам объясняли, как делать выпады вперед? Все то же самое, только с ребенком на руках. Упражнение на ягодицы, бедра и спину.
Два слоя мамы. Как обрести любовь.
Заметка одной моей замечательной коллеги на тему мамы и комментарии к ней на фейсбуке вдохновили меня на написание своей на ту же тему. Очень часто у человека с почти любыми запросами на расстановку («Не складывается личная жизнь», «Проблемы с начальницей на работе», «депрессия», «проблемы с бизнесом», «проблемы с детьми», да что угодно ещё) расстановка получается в итоге на тему «я и мама», потому что отношения с мамой – это все эмоциональные отношения с миром, а отношения с папой – все материальные и социальные, и через установление порядка в отношениях с мамой и решаются многие, казалось бы, не связанные с этим проблемы в жизни. А отношения эти – сложнее не бывает, как правило, особенно в нашей стране (почему в нашей – это тоже ещё Хеллингер на семинаре в России говорил). Так вот, когда речь заходит об отношениях с мамой, тут присутствует два слоя. Всегда присутствует.
Первый слой – внешние отношения, и он может быть совершенно любым и проблемным, тут мама может быть «склонной к физическому и моральному насилию», «холодной и депрессивной, не обращающей никакого внимания» или, наоборот, «удушающей своей любовью», да какой угодно она может быть. А в итоге – травмы, проблемы, обиды и прочее всякое у ребёнка, как маленького, так и уже повзрослевшего и дожившего до любого, даже самого преклонного возраста. Это первый слой, слой отношений. Он имеет место быть и его необходимо признавать. Разумеется.
Второй слой , открытый Бертом Хеллингером и не только им – это слой любви и жизни. Этот слой мы можем ощущать и видеть как бы за спиной мамы. Именно через маму мы подключены к этому вечному источнику жизни, поскольку жизнь от неё к нам приходит (и от папы конечно тоже, к нему всё это тоже, безусловно, относится, но сперва о маме). Этот слой, он одинаковый для всех, это изначальный источник жизни, несущей безусловную и всеобъемлющую любовь. Поэтому, какой бы не была мама, и какими бы не были её трудности и травмы, сделавшие её именно такой, но жизнь она нам передала. Чего бы ей это не стоило. Тут и проявляется эта вечная и безусловная любовь. У всех мам одинаково. Как факт. Жизнь они передали. Тут, на этом глубоком уровне, все мамы равны, и те, которые не смогли по каким-то причинам заботиться о ребёнке и отдали его на попечение другим людям, и те, которые заботились столько, сколько нужно и даже больше, щедро отдавая себя. Так вот, соединиться с этой безусловной божественной любовью, приходящей через маму в виде жизни, и есть цель многих клиентов расстановок, да и просто людей, желающих быть счастливыми и наполненными. Как это сделать? Вот вопрос. Сейчас я постараюсь на него ответить в рамках моих знаний и возможностей. Дать направление к решению и конкретные рекомендации к действию.
Итак, как итог:
1-й слой – слой отношений и поступков.
2-й слой – слой безусловной любви, которая приходит издалека через маму, вместе с жизнью.
Как прорваться сквозь свои обиды, травмы и недовольства, преодолеть первый слой и получить доступ ко второму слою?
Дам несколько способов (буду обращаться в них на «ты», полагая, что так воспринять будет проще):
Во-первых, думать об этом. Просто допустить такую мысль, что есть огромная изначальная любовь, которая приходит к нам от нашей мамы, и её там, откуда она приходит, бесконечное количество, она никогда не кончится. Допустить в своё сердце маму, как единственного человека, кто смог передать именно тебе и именно сейчас эту жизнь, которую ты принимаешь от неё всецело с благодарностью или же пока не принимаешь и ждёшь чего-то.
Во-вторых, можно использовать образ, который может помочь, к примеру: образ твоей мамы, а за её спиной – свет. И чем дальше за спину, тем света больше, а в дали – бесконечный источник света жизни, и из этого источника свет жизни приходит к тебе проходя через маму и достигает цели в твоём сердце, а ты даёшь ему там всё больше и больше места, пока он не заполнит всё сердце и тело, и пространство вокруг. (Есть варианты представлять не только маму, а обоих родителей, папу и маму, а за их спинами всех их родителей и предков, а свет за спинами их всех. Можно для начала с мамой прожить этот образ, потом с папой, а потом со всем родом. Но это уже как дополнение для тех, кто хочет глубже проработать тему, которую все мы, к слову, прорабатываем всю свою жизнь).
В-третьих, есть прекрасная телесная техника, позволяющая получить эту изначальную любовь и жизнь от мамы и папы в полном объёме – техника глубокого поклона :
Лучше делать одному, чтоб никто не мешал. Представляешь перед собой маму и делаешь ей глубокий поклон в знак уважения, что она дала тебе жизнь. Лёжа на животе, руки вытягиваешь вперёд, ладонями к верху и лежишь так столько времени, сколько тебе нужно, опустив голову. В общей сложности примерно 20-40 мин (лучше разделить на несколько раз около 10ти минут каждый). Прямые руки, лежащие ладонями к верху, означают, что ты принимаешь у мамы жизнь, которую она тебе подарила. Тут ещё важно делать это осознанно, и отказываясь от претензий к маме, что она что-то недодала, и, заменяя эти претензии благодарностью за то, что она дала тебе эту жизнь. Благодарность в этом случае не за то, что мама сделала после, а прежде всего за то, что она ДАЛА ЖИЗНЬ. Остальное в данном случае не важно.
Технику глубокого поклона так же можно использовать для восстановления связи с родом (в этом случае можно представить перед собой своих предков, всех, кого вы знаете и не знаете, и тех, кто исключён и забыт). Тогда поклон поможет соединиться с силой рода.
Так же, те, кто недоволен своей жизнью или какими – то событиями, могут сделать глубокий поклон своей судьбе. Это тоже целительно.
Поклон перед родителями и родом является целительным для души и тела и очень сильным движением к счастью и процветанию.
Эту технику можно делать самостоятельно, эффект очень сильный, если делать от души и впуская в сердце с уважением и принятием то, что приходит от родителей. (Она же может избавить от тяжести, которую мы неосознанно набрали у родителей и у своего рода, оставив только любовь и силу от них же, она же может дать больше энергии и силы для жизни, она же восстанавливает и усиливает нашу связь с родом и предками).
Есть и другие способы соединения с этой изначальной любовью, но я здесь ограничусь основными тремя, которыми можно пользоваться самостоятельно.
Удачи и любви вам в жизни!
С любовью и уважением, Мария Савосина.
Для недавно родившей женщины вопрос похудения стоит еще острее, чем для барышень без детей. Ведь хочется играть в активные игры с сыном или дочерью и быть для них примером для подражания. Не секрет, что молодым мамам не хватает времени не только на то, чтобы посещать тренажерный зал, но и даже на банальную «Планку» по утрам. Хочется каждую свободную минуту проводить с крохой. Поэтому рекомендуем новоиспеченным мамам начать с упражнений с ребенком на руках.
Домашний фитнес с малышом под задорную музыку - это замечательное «лекарство» от осенней хандры и отличный жиросжигатель. К тому же для занятий вам не нужно будет укладывать ребенка в кроватку или приобретать дорогостоящие тренажеры. Предлагаем вам узнать нюансы выполнения упражнений с детьми грудного возраста на руках и ознакомиться с подборкой видео-комплексов.
Основные принципы проведения занятий
Существует ряд правил, придерживаясь которых вы сможете сделать тренировочный процесс с ребенком на руках более эффективным и приятным.
- Все упражнения с малышом необходимо выполнять медленно. Таким образом вы не только увеличите эффективность тренинга, но и обеспечите ребенку комфорт и безопасность.
- В первые 3-5 месяцев жизни исключите движения с большой амплитудой: махи ногами, бег и тряски.
- Приступать к физическим тренировкам рекомендуется спустя 40-60 минут после приема пищи (это касается не только вас, но и «утяжелителя-непоседы»).
- Рекомендуется начинать проводить совместные фитнес занятия до годовалого возраста. В этот период дети любят сидеть у мам на руках, поскольку самостоятельно «топать» еще не умеют. Да и динамичные движения с 12-15 килограммовым карапузом будут под силу не каждой маме.
Чтобы у малыша сформировалось положительное отношение к тренировкам, рекомендуется заниматься в дневное время (без включения искусственного освещения). Позаботьтесь и о том, чтобы создать приятную атмосферу: включите плавную музыку или любимую телепередачу.
Женщинам после кесарева на заметку: когда тренироваться
Дамам, которые родили естественным путем, разрешается выполнять легкую утреннюю гимнастику уже спустя 3-4 недели после появления карапуза на свет. А вот мамам кесарят торопиться нельзя, поскольку существует опасность, что так называемый «фартук», на месте которого раньше был подтянутый животик, останется с вами навсегда. Поэтому единственной физической нагрузкой на ближайшие месяцы для вас должно стать втягивание живота. Спустя еще 3-4 месяца можно начать выполнять , который как раз и позволяет подтянуть мышцы и избавиться от выпирающего «пуза».
Молодым мамам бывает непросто. Трудно выкроить полчаса на тренировку: ведь нужно разводить смесь для малыша, стерилизовать бутылочку и готовить прикорм. Именно таким представительницам прекрасного пола понравится идея популярного американского тренера. Вам нужно всего лишь 15-20 минут времени и желание. Да и женщинам, родившим естественным путем, понравится такой фитнес для мам. Берите ребенка на руки - и начинайте тренироваться. Новорожденный будет отлично себя чувствовать в слинге, а для «прогулки» с тяжелым карапузом рекомендуется обзавестись эрго-рюкзаком.
Можно в любых условиях, как говорится, «было бы желание». Для родивших женщин сегодня существуют различные фитнес упражнения для восстановления изгибов и форм тела, которые можно выполнять в спортивных центрах или же дома, экономя и время, и деньги. С некоторыми из них мы предлагаем вам ознакомиться.
Упражнения для похудения: качаем пресс
Самое главное желание каждой рожавшей женщины - избавиться от дряблого «валика», на месте которого раньше был симпатичный, подтянутый живот. Не соврем, если скажем, что наиболее эффективными упражнениями, нацеленными на укрепление мышц брюшного пресса, являются скручивания. Для их выполнения понадобится специальный фитнес коврик или же обычное покрывало. Положительный эффект не заставит себя ждать, если эти занятия с малышом на руках превратить в интересную игру.
Прокачать верхний пресс получится при условии, если ваш малыш уже сидит. Для этого мама ложится на пол, сгибает ноги в коленях и садит малыша на себя. Придерживая ребенка двумя руками, плавно и без рывков отрывает лопатки и верхнюю часть спины от пола, а затем возвращается в исходное положение.
Чтобы прокачать мышцы нижнего пресса, нужно положить ребенка животиком вниз на свои согнутые в коленях ноги. Поднимите их вверх, при этом следите за тем, чтобы голени были параллельны полу. Теперь медленно подтяните ноги к груди и поцелуйте карапуза, а затем вернитесь в исходное положение. Такие веселые «полеты» очень нравятся крохам. Главное, не забывайте о безопасности и крепко держите свое чадо.
Эффективная тренировка «не для новичков»
Многим может показаться, что с ребенком на руках можно выполнять лишь только несерьезные упражнения, которые больше направлены на fun. Спешим вам сообщить обратное: ребенок 3-9 месяцев вполне может выполнять роль традиционных гантелей. Если не верите, то предлагаем несколько эффективных упражнений. Все они рекомендованы к выполнению теми женщинами, которые могут похвастаться фитнес стажем не менее 6 месяцев.
- Приседания . Возьмите ребенка на руки, поверните спиной к себе. Если малыш растет не по дням, а по часам - посадите его в кенгуру или эрго-рюкзак. Поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте глубокий вдох и выполните классическое приседание, при этом стараясь «сесть» на невидимый стул. На выдохе - вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз. Как вы видите, фитнес с ребенком - это очень полезно как для похудения, так и развития выносливости.
- Ягодичный мостик . Это одно из самых любимых упражнений девушек, которое позволяет достаточно быстро придать попе приятных очертаний, существенно приподняв ее. Лягте на спину, согните ноги в коленях, посадите карапуза себе на живот. Оттолкнитесь ягодицами вверх, крепко сжав их, Задержитесь на несколько секунд в воздухе, а затем вернитесь в исходное положение. Рекомендуется выполнять до 15-20 повторений.
- Отжимания с колен . Опуститесь на колени. Положите ребенка перед собой так, чтобы его личико было напротив вашего. Скрестите ноги и поставьте руки на ширину плеч. Сделайте вдох и медленно опуститесь вниз, а затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Когда будете оказываться рядом с сияющим лицом крохи, не забывайте улыбаться в ответ и целовать его.
- Качаем трицепс . Сразу оговоримся, что выполнять упражнение можно лишь только в том случае, если ребенок умеет сидеть. Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Посадите на себя ребенка, а руки отставьте назад. Сделав медленный вдох, поднимитесь вверх за счет рук. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
При выполнении упражнения на трицепс очень важно «выжимать» себя вверх с помощью рук, а не поднимать вес тела за счет работы ягодиц.
Совместное времяпровождение с пользой для фигуры
Если вы ни физически, ни морально еще не готовы к кроссфиту с ребенком на руках, предлагаем несколько интересных вариантов фитнеса, которые помогут избавиться от ненавистного жира.
Занятия в бассейне
Это отличная система, которая позволяет привести тело в тонус за считанный срок. На данный момент растет популярность совместных занятий с малышом в воде. При этом в группы набирают карапузов от двух месяцев до трех лет.
Занятия в бассейне полезны не только для внешнего вида и самочувствия мамочки, но и для развития всех систем и органов младенца. Благодаря регулярным «заплывам» повышается иммунитет и укрепляется нервная система карапуза.
Худеем в ритме танца
Самый приятный вид упражнений с малышом на руках, за которым время пролетает незаметно - танец. Энергичный или медленный ритм движений напрямую отражается на эмоциональном состоянии малыша. С крохой трехмесячного возраста советуем не спешить и двигаться медленно и очень плавно, не забывая поддерживать его головку.
Если ребенок постарше, то вполне подойдут танцы в стиле Zumba. Энергичные «па» в латиноамериканском стиле подарят радость как вам, так и малышу. Кроме того, в программах танцевальных тренировок много времени уделяется проработке проблемных женских зон - ягодиц и бедер.
Физическая нагрузка после родов крайне полезна для женщин. Это прекрасный способ избавиться от послеродовой депрессии и ежедневных маленьких стрессов. Фитнес с ребенком наполняет организм женщины эндорфинами, которые позволяют продлить молодость, легкость и очарование. В настоящий момент спортивные занятия дома с малышом стали очень популярны. И не зря специалисты по раннему детскому развитию считают, что такой тренинг оказывает благоприятное влияние на карапуза.
Упражнения для мамы с ребенком на руках дарят женщине не только желаемую стройность и грацию, но и позволяют наладить контакт с малышом с первых месяцев жизни. Тем не менее, не забывайте, что приступать к тяжелым, интенсивным тренировкам следует только после разрешения женского врача. И помните, что эффективность тренинга существенно увеличится, если вы начнете придерживаться диеты для мам грудничков.
Есть ли спорт после родов или как вернуть красивое тело, не выпуская малыша из рук?
Нет таких слов, чтобы описать ту радость и то счастье, которые испытывает женщина, родившая ребёнка! Эти эмоции и чувства неизменны! В остальном, за последние несколько лет образ молодой мамы подвергся трансформации. Нет, конечно, во время беременности мы продолжаем свято верить в то, что буквально день-через день побежим в тренажерку или на фитнес и у нас будет много свободного времени. Но все эти иллюзии рушатся практически мгновенно под ворохом бесконечных дел и в заботах о самом важном человеке в нашей жизни.
Тем не менее, современная молодая мама – это уже, своего рода, некий собирательный образ активной, спортивной, позитивной, жизнерадостной женщины, которая умеет планировать своё время и которая, при этом, всегда хочет находиться рядом со своим ребёнком. В начале такой поворот кажется чем-то нереальным, возможно, в такой маме даже прячется терминатор… Однако, стоит на минуту остановиться, абстрагироваться от всего, отдышаться и понимаешь – я тоже так могу! В принципе, ваш ребёнок с первых дней жизни поддерживает вас в тонусе, особенно руки/плечи и спину. Через пару-тройку месяцев, если присмотреться, можно заметить слегка прорисованный бицепс как результат ношения малыша на руках.
Да, конечно, мечты о спортзале после родов на время остались в прошлом, но ведь можно тренироваться дома, выполняя упражнения с грудным ребёнком на руках.
Совместные занятия спортом вместе с малышом не просто разнообразят вашу жизнь, они окажут благотворное влияние на вас обоих. Только подумайте: вы избавитесь от стресса, постепенно восстановите форму и приобретёте красивое тело, при этом не оставляя ребёнка без внимания, ведь дорогая каждая минута и мама так нужна!
Если вы и теперь сомневаетесь, каким же образом мама может выполнять упражнения вместе с грудничком или подросшим ребёнком, тогда видео просто обязательны к просмотру!
Итак, примеры упражнений для мам с малышами, в особенности, для сомневающихся.
Упражнение №1. Для красивых ягодиц: выпад-кик
- ИП: берём малыша на руки личиком к себе, встаём ровно.
- На раз шагаем назад с правой ноги (делаем выпад) и опускаемся на колено практически до пола, но не касаемся его.
- На два выталкиваемся вверх, подставляем правую ногу к левой и далее ей же делаем кик (удар) вперёд.
- Снова выпад назад и снова кик вперёд.
- Выполняем 15-20 раз и меняем ноги.
Упражнение №2. Для ровной спинки: кошечка
- Занимаем ИП: встаём на четвереньки, уверенно упираясь на ладони. Малыша кладём на пелёночку или коврик перед собой, так вы видите друг друга.
- На вдохе прогибаемся в спине, поднимая голову и таз вверх.
- На выдохе возвращаемся в ИП.
- Теперь снова вдох и опуская голову вниз, округляем спинку.
- На выдохе снова возвращаемся в ИП.
- Достаточно 10-15 повторений.
Упражнение №3. Для плоского животика: планка с приведением колена к груди
- ИП: встаём в позу планки. Тело – одна прямая линия с головы до ног, никаких прогибов быть не должно. Ребёночек продолжает лежать перед вами, разглядывая вас или свои игрушки.
- Поочерёдно подтягиваем колени ног к груди.
- Выполняем всего 20-30 таких подтягиваний.
Как видите, ничего сверхъестественного. Ребёнок с вами, вы заняты полезным делом.
Данные упражнения в очередной раз подтверждают – спорт после родов есть!
Смело впускайте его в свою жизнь, поверьте в себя, а наш сайт станет для вас колоссальной поддержкой в лице постоянно растущего количества единомышленников.
Нет возможности пройти всю тренировку за раз, значит, разделите её на несколько частей и занимайтесь в течение дня и вперёд к освоению образа современной мамы!
