Чи можна сидіти лише на воді. Залежно від терміну

Умови:заборонено будь-яку їжу та напої, крім води.

Протипоказання: їх досить багато Наприклад, виражений дефіцит маси тіла, цукровий діабет, виразка, гіпотонія (знижений тиск), вагітність, період лактації. Перед голодуванням потрібна консультація лікаря.

ВАЖЛИВИЙ УМОВ:експеримент відбувається під наглядом фахівців клініки «Прима Медика».

1-й день (вага 65,8 кг)

ЛЕГКИЙ

Проба на кетонові тіла:(Показує рівень стресу в організмі): негативна. Стресу немає.
Рівень цукру в крові: 4 ммоль/л(у межах норми).

Експеримент розпочався! Відчуваю себе бадьорою та повною сил. Без проблем зробила ранкову зарядку, замість сніданку випила склянку гарячої води. Села писати статтю і так захопилася, що про їжу навіть не згадувала. До 15:00 поїхала на обстеження до медичного центру. Усі показники опинилися в нормі, але для вірності я вирішила поговорити із фахівцем. Під час розмови з'ясувала, що у жодній системі охорони здоров'я голодування не вважається лікувальною процедурою. Це мене здивувало, адже я завжди думала, що не їсти корисно. Лікар переконала мене, що за три дні жодних серйозних змін у моєму організмі не буде. Так, трохи скоротиться вага, але це станеться за рахунок виведення солі, яка затримує зайву воду в організмі.

Близько 18:00 я домовилася з бойфрендом зустрітись у кафе. Приїхала трохи раніше, замовила мінералку без газу та вирішила почитати журнал. Ось тут мене і «накрив» перший за день напад голоду. Навколо мене сиділи задоволені люди і їли, судячи з запаху, щось дуже смачне. Довелося терміново брати себе в руки та замовляти чайник окропу. Але коли нарешті прийшов коханий, морально вже була готова до капітуляції. Мій страждальний погляд бойфренд витлумачив по-своєму і запропонував обрати найкрасивіше тістечко. Я мужньо відмовилася і весь вечір трималася за парубка, як приклеєна, борючись з тим, щоб випадково не вирвати у нього з рук щось особливо апетитне. Втім, обійми та поцілунки з лишком компенсували мій подвиг.

Додому я потрапила близько 23:00. Хоч як це дивно, їсти мені не хотілося, але «під ложечкою» якось неприємно тягнуло. Випила склянку води і якнайшвидше лягла спати.

Популярне

2-й день

ДРАТУЮЧИЙ

Ранок почав із зважування та виміру тиску. Друге мене задовольнило, а ось перше розчарувало. Втрачені мною нещасні триста грамів виявились явно не тим, чого я очікувала. Почуття голоду не відчувалося зовсім, зате спрага мучила зі страшною силою. Випила спочатку склянку холодної води, а потім, подумавши, гарячою, переконуючи себе, що то бульйон. Повторюючи, як мантру "Я не хочу їсти, я буду такою ж стрункою, як Меган Фокс", - вирушила до спортзалу і 40 хвилин займалася на біговій доріжці. Відчуття після занять були, прямо скажемо, не з приємних: легка нудота і слабкість зовсім не це мрієш відчувати після тренування. Купила літр води прямо у залі та випила практично залпом.

Повернулась додому о 14:00, зрозуміла, що дуже хочу їсти. Відкрила холодильник, пораділа, що заздалегідь очистила полиці, інакше цілком могла б зірватися. До магазину я не дійшла б за всього бажання: сил не було навіть на те, щоб одягнути куртку. Потяглася до чайника, але передумала — вода в мене не лізла. Щоб відволіктися від болісного голоду, я вирішила подивитися якийсь фільм, лежачи на дивані. Провалявшись перед телевізором до п'яти, згадала, що домовилася зустрітись із подругою. Зусиллям волі змусила себе піднятися і дістатися місця зустрічі — невеликого бару в центрі міста. Поки я пила воду без газу і розповідала про свій експеримент, подруга співчутливо посміхалася, насолоджуючись Цезарем і запиваючи його вином. Кілька разів я ловила себе на тому, що «випадаю» з розмови, дивлячись на смажені шматочки курки в її тарілці. А ще я з подивом помітила, що від нашої розмови, яка зазвичай приносила мені задоволення, відчуваю лише роздратування. Причому я розуміла, що причин для цього немає жодних, але вдіяти нічого не могла. У результаті я вибачилася і вирушила додому, де збиралася щось почитати чи подивитися, але приїхавши, одразу впала в ліжко. Було близько 22:00.

3-й день (вага 64,7 кг)

АПАТИЧНИЙ

Проба на кетонові тіла:негативна.
Рівень цукру в крові: 3,9 ммоль/л(у межах норми).

Прокинулася об 11 ранку. Вставати категорично не хотілося, почувала себе млявою та розбитою. Зарядку вирішила не робити, чайник із водою проігнорувала. Шлунок стабільно тягнуло, але я вже звикла до цього відчуття. Готуючись до експерименту, я почитала відгуки про голодування та з'ясувала, що через тиждень після відмови від їжі люди починають відчувати надзвичайну легкість та припливи натхнення. Думаю, що вони або брехали, або мій організм виняток із правил. Незрозуміло, як і натомість такого занепаду сил можна відчувати творчі пориви. Зате потішило відображення в дзеркалі: ніякої ранкової припухлості повік, шкіра підтягнута і гладка. Це, за словами лікарів, є результатом того, що з організму вийшла зайва сіль.

Працювати сьогодні виявилося складніше, ніж зазвичай. Я важко могла зосередитися на тому, що роблю, і кілька разів просто «зависала», не розуміючи, навіщо я відкрила саме цей документ або зайшла на сторінку в Інтернеті. Проте почуття голоду якось притупилося і навіть не нагадувало про себе протягом дня. Дивно! До шостої вечора я поїхала до клініки на фінальне обстеження. Усі показники трохи знизилися, але були у межах норми. Я вирішила з'ясувати, що сталося б, якби я продовжувала голодувати. «У тебе сповільнився б обмін речовин, тобто впали б показники серцебиття, дихання та роботи мозку. Організм перейшов би на економний режим витрачання ресурсів, — пояснила мені терапевт-кардіолог Ксенія Альбіцька. — Важливо розуміти, що за тривалого голодування є низка правил, яких рекомендується дотримуватися, щоб не завдати собі шкоди. Наприклад, не можна робити різких рухів; якщо голодуючий швидко йде, і потім різко зупиняється, він може втратити свідомість». Прощаючись, гастроентеролог Олеся Таратіна нагадала: «Відмова від їжі потребує правильного входу та виходу. Спочатку людина знижує калорійність їжі, потім переходить на соки і тільки потім перестає їсти. Вихід відповідно відбувається у зворотному порядку».

Увечері дорогою додому я зайшла в магазин і, не дивлячись на спокусливі пиріжки та плюшки, набрала пакет моркви. Я ніколи не любила морквяний сік і вирішила почати вихід з голодування саме з нього: адже якби я купила, наприклад, яблука, які любили, була б спокуса випити багато і розтягнути шлунок. Але, зробивши фреш, я зрозуміла, що у морквяному смаку щось є. Після голодування свіжий сік здався мені вишуканими ласощами. Вперше за три дні я лягла спати щасливою та задоволеною.

Висновки

Я на власному досвіді переконалася, що відмова від їжі — це серйозний стрес. Наприклад, раніше я навіть не помічала, що в місті так багато пунктів швидкого харчування, а під час експерименту мені здавалося, що вони навмисне трапляються на моєму шляху. Але мали досвід і корисні наслідки. По-перше, тепер я намагаюся не тільки снідати, обідати та вечеряти, але ще й по можливості кілька разів перекушувати. Так-так, правило, знайоме з дитсадка, але тільки зараз я зрозуміла, що великі перерви між їдою сильно впливають на нашу працездатність і настрій. По-друге, після голодування я почала яскравіше відчувати смак продуктів і отримувала від них більше задоволення, ніж зазвичай. Як виявилося, цього ефекту можна досягти і без радикальних заходів: досить їсти повільно і не відволікатися на книги чи телевізор. По-третє, тепер я намагаюся не переїдати, бо нарешті зрозуміла, що таке «легкість у шлунку». Втім, і зовсім відмовлятися від їжі теж більше не буду. Хоча всі фізичні показники залишилися в нормі, апатія та занепад сил звели мою життєву активність практично нанівець. Мені зовсім не хотілося ні працювати, ні займатися спортом, ні спілкуватися з близькими — я не готова піти на такі жертви заради схуднення. Та й пам'ятати, скільки в місті наметів із шаурмою, мені зовсім ні до чого.

Дієтологами доведено: вода допомагає схуднути без жорстких дієт та виснажливих тренувань. Яку воду, коли та в якій кількості потрібно пити, щоб повернути стрункість, читайте у статті.

Цілювачі Стародавньої Греції вважали воду ліками від усіх хвороб. Сучасні медики приписують цілющій рідині не менш цінні властивості, головне з яких – зниження ваги. Поки одні жінки захоплені виснажливими тренуваннями та жорсткими дієтами, інші просто п'ють воду і… худнуть!

Користь Н2O

На 2/3 людина складається з води, тому має більше пити, ніж їсти. Вода – найкращі проносні та сечогінні «ліки», прекрасний розчинник. Вона допомагає очистити кишечник та кров від продуктів розпаду, бере участь в обміні речовин та транспорті поживних елементів до органів. До її корисних властивостей також відносять підтримку тонусу м'язів, запобігання запорам та зменшення запасів натрію.

Вживання води за кілька хвилин до їжі допомагає уникнути переїдання, через 2 години після висококалорійного перекушування.

Нестача рідини миттєво уповільнює життєво важливі процеси в організмі, у тому числі енергообмін. Відмовляючись від правильного питного режиму, людина отримує проблеми у вигляді зайвих сантиметрів та целюліту на своєму тілі, оскільки розчиняти жири можуть лише насичені водою клітини.

Хронічний дефіцит Н2O призводить до уповільнення метаболізму. Організм починає економити кожну краплю, затримуючи рідину міжклітинному просторі. Це веде до накопичення зайвих кілограмів та набряків.

Правила «рідкого» схуднення

Необхідно пити лише корисну воду та бажано зі скляної ємності. Поспішати не варто. Процес має відбуватися плавно. Найкращий варіант – пиття через соломинку.
Починати дієту на воді потрібно поступово, за винятком жорсткого старту. Спочатку із звичного меню прибирають шкідливі продукти, потім відбувається перехід на фруктово-овочевий раціон.
Ідеальний варіант режиму – поєднання Н2O та пісних (легких) продуктів.
Сидіти на одній воді можна не більше трьох днів. Голодування переноситься організмом складно, через напружений ритм сучасного життя.
При збільшенні добового об'єму рідини потрібно частіше відвідувати вбиральню, щоб уникнути навантаження на серце та нирки.
Вихід із режиму дієти має бути максимально плавним. Якщо відразу накинутися на звичну їжу раніше, спрацює ефект «бумеранга», тобто відбудеться новий набір ваги.

І найголовніша вимога – водою треба насолоджуватися! Не варто виснажувати себе дієтою, якщо організм категорично проти. До позитивних результатів схуднення це не спричинить.

Скільки пити води під час дієти

Існує ідеальна формула споживання води на дієті, згідно з якою доросла людина має щодня вживати приблизно 50 мл на кожний кілограм ваги. Інша методика для отримання ідеального обсягу добової рідини пропонує ділити власну вагу на 20. Тобто, при вазі 60 кг щодня слід випивати 3 літри води.

Правильно починати дієту з 1,5 літрів живлющої вологи (особливо якщо раніше вода не входила до обов'язкових «продуктів»), поступово збільшуючи норму до встановленої кількості. Передбачено низку правил дієти на воді:

Щоранку починати зі склянки Н2O кімнатної температури. Пити натще, відразу після пробудження. Так вдасться підбадьоритися та зменшити апетит. Надалі ця звичка позитивно відіб'ється на стані шкіри: вона стане здоровішою на вигляд, перестане пересихати і лущитися.
Перед кожним прийомом їжі випивати склянку води. Це допоможе зрозуміти, чи реальний голод, чи просто розігрався «психологічний» апетит.
Випивати по склянці Н2O через півтори-дві години після кожної трапези.
Останній прийом рідини має відбуватися за 3 години до сну. Після цього не рекомендується їсти. Це дозволить відпочити травній системі. Плюс, їжа, що не встигла переваритися, не відкладеться у вигляді зайвих кілограмів.

У жодному разі не можна пити воду під час їжі. Вона розріджує шлунковий сік, а це заважає швидкому травленню їжі.

Яку воду використовувати для схуднення

Правильно пити ту, до якої звичний організм, але якщо питання стосується схуднення, доведеться перейти на винятково правильну, корисну воду.

найлегше засвоюється тала вода, вона має хорошу структуру і легко сприймається організмом;
кип'ячена має меншу кількість корисних речовин, оскільки в процесі теплової обробки вона позбавляється більшої їх частини;
хороший ефект при схудненні демонструє мінеральна без газу, яка визначається як їдальня.

Водопровідна вода - не найкращий вибір для прийому всередину, тому що може містити:

миш'як;
важкі метали;
залишки ліків;
алюміній;
хлор.

Фільтри дещо рятують ситуацію. Незважаючи на те, що жоден із фільтрів, що застосовуються в побуті, не здатний повноцінно очистити водопровідну рідину від зазначених вище речовин, небезпека для здоров'я знижується.

Останніми роками особливу популярність завоював так званий бутильований продукт. У 40% випадків – це та сама вода з-під крана. До того ж, зберігати рідину у пластику (саме в такій тарі поставляється бутильована продукція) небезпечно для здоров'я.

Зниження ваги на 10 кг при «вологому» голодуванні

"Вологим" називають голодування, при якому відбувається повна відмова від їжі. У цей час споживається лише Н2O. Кип'ячену, фільтровану або воду з-під крана заборонено. Мінеральна може застосовуватися у розведеному вигляді – 1:3 з дистильованою. Кількість споживаної за добу води необмежена. Як правило, достатньо 2,5 літра.

Результатом голодування стане:

зниження ваги;
очищення та омолодження організму;
зміцнення здоров'я.

Можливі побічні ефекти:

нудота;
головний біль;
непереборні спалахи голоду;
запаморочення.

За кілька днів до початку голодування потрібно прибрати з раціону рибні та м'ясні продукти, солону та жирну їжу. У меню слід ввести фрукти та овочі. Рекомендується підвищити рухову активність, почати більше пити.

Тривалість методики

Тимчасові рамки голодування не встановлено. Все залежить від бажання, самопочуття та підготовленості. Тим, хто пробує відмову від їжі вперше, краще обмежитися 1-2 днями на місяць. Значне зниження ваги відзначається при 7-денному голодуванні близько 8-10 кг.

Як правильно вийти

Грамотний вихід із «вологого» голодування дозволить уникнути тяжких ускладнень. Він повинен тривати однакову голодування кількість днів. В цей час заборонено:

риба;
м'ясо;
м'ясні та рибні бульйони;
гриби;
яйця;
кава;
алкоголь;
сіль.

Вихід з одноденної відмови від їжі передбачає вживання овочів, фруктів, сиру, пісних хлібців. Їсти слід невеликими порціями.

Після триденної помірності від їжі можна включити в меню:

розмочений чорнослив;
терту моркву;
капусту;
вівсяну та гречану каші;
нежирне м'ясо (в обмеженій кількості);
овочевий суп;
картопляне пюре;
кисле молоко і кефір;
зернові хлібці.

Дозволені трав'яні відвари (м'яти, ромашки, шипшини), розбавлені 1:1 фреші та зелений чай.

Меню 1 дня може виглядати так:

Після пробудження: скибочка твердого сиру, морквяний салат, трав'яний чай без цукру.
Сніданок: кілька слив чи груш.
Обід: овочевий салат з бринзою, шматочок зернового хліба, 70 г відвареного курячого філе.
Полуденок: персики.
Вечеря: овочеве рагу, відвар шипшини.
Перекушування: теплий чай.

Якщо тривалість «вологого» голодування перевищує 6 днів, перші кілька діб виходу потрібно провести на овочевих відварах, трав'яних настоях та соках домашнього приготування. У невеликій кількості дозволені запечені яблука. Час, що залишився, можна харчуватися сиром, фруктами і овочами, кашами і кисломолочними продуктами. М'ясо дозволено кілька разів на тиждень. Цукор та крохмаль під забороною.

Детокс на талій воді

Це один із найбільш дієвих видів детоксикації організму. Стимулюючи біоактивність клітин, рідина пробуджує сплячий потенціал тіла, бадьорить і тонізує. Унікальні властивості вигідно виділяють розморожену Н2O і натомість інших. Відсутність жорстких солей, отруйного дейтерію і токсичних речовин – лише перша перевага. Інші переваги такі:

Нормалізація метаболізму.
Підвищення працездатності.
Зниження апетиту.
Очищення від шлаків.
Поліпшення роботи систем та органів.
Зміцнення імунітету.

Приготування рідини

Пропустити через фільтр звичайну водопровідну воду.
Налити її у пластикову пляшку (скляна тара може луснути, а металева зменшить ефективність води при взаємодії).
Помістити ємність у морозильну камеру, не закриваючи кришкою.
За годину зняти крижану кірку з дейтерієм.
Продовжити заморожування протягом 10 годин.
Розтопити крижану брилу при кімнатній температурі.

Тала вода зберігає корисні властивості не більше 7 годин після розморожування, тому топлять її безпосередньо перед вживанням. Вживають тільки в чистому вигляді, не додаючи м'яту, лимон та ін.

Як пити

Схема класична: випивати склянку талої води за 30 хвилин до їди і через 2 години після. Протягом дня рекомендується пити якнайчастіше, роблячи невеликі глотки та отримуючи від процесу задоволення. Раціон харчування краще звільнити від шкідливої їжі, віддавши перевагу фруктам, овочам, кисломолочним та паровим стравам.

Схуднення на солоній воді

Солона рідина здавна вважається хорошим проносним продуктом. І сьогодні її називають найкращим засобом для «генерального прибирання» в організмі. Сольовий розчин повністю очищає систему травлення від харчових мас, за рахунок чого досягається зменшення обсягів та зниження ваги. Сама по собі солона вода нешкідлива, але дієта на її основі має низку протипоказань:

Захворювання шлунка та кишечника.
Діарея.
Гіпертонія.
Серцево-судинні патології.
Геморой.
Вагітність та лактація.

Випита натще солона волога вимиває з кишечника токсини, звільняє організм від рідини, що затрималася. Незважаючи на гучну назву «дієта», режим більше схожий на розвантаження, що триває кілька днів. За один курс можна схуднути на 2-3 кг.

Правила

Старт заходу найкраще запланувати на вихідний. Доведеться відмовитися від сніданку та обіду. Розчин готують так:

У кип'ячену воду (5 л) додають 5 чайних ложок морської солі.
Охолоджують до 50 градусів.
Пробують на смак, визначаючи концентрацію солі (якщо розчин здається надто солоним та непридатним до вживання, можна його розбавити).

Далі п'ють отриманий розчин, в кількості 200 мл і приступають до фізичних вправ: нахили в сторони, млин, присідання. Знову вживають 200 мл сольового розчину та повторюють зарядку. Так треба робити доти, доки не виникне бажання відвідати вбиральню.

Після закінчення очисної процедури можна їсти. Дозволено варений рис, сир, макарони та сира морква. Протягом доби після закінчення розвантаження заборонено молочні продукти, кислі фрукти та овочі. Надалі можна переходити на звичайний раціон, обмеживши споживання гострих спецій та жирних страв.

Протягом трьох днів після заходу не рекомендується пити до початку трапези, оскільки продовжиться послаблення кишківника.

Переваги

Великі інтервали між їдою зрушують час вечері, тому вдасться виключити переїдання перед сном.
Солона волога загострює смакові рецептори, що дозволить по-новому відчути смак знайомих страв.
Змінюються смакові уподобання, зникає бажання їсти солодощі та жирну їжу.
З'являється розмежування між почуттям голоду та спрагою.
Зникає бажання перекушувати між основними прийомами їжі.
Скорочується обсяг порцій. Почуття ситості настає швидше і зберігається довше.

Розвантаження на лимонній воді

Дієта на воді з лимоном - швидкий і безпечний спосіб позбавлення зайвої ваги. Істотної зміни раціону вона не передбачає. Побічних ефектів немає. Достатньо лише врахувати протипоказання:

Алергія на цитрусові.
Виразка.
Холецистит.
Підвищена кислотність шлунка.
Нефрит.
Гепатит.
Патологічні зміни зубної емалі

Існує два варіанти схуднення – швидка триденна програма та дієта, що триває 14 днів. У першому випадку вдасться очистити організм і зменшити жирові відкладення у проблемних місцях, у другому – позбутися значної кількості кілограмів (від 3 до 9).

Користь

уповільнює швидкість всмоктування цукру;
забезпечує відчуття ситості;
сприяє швидкому очищенню від токсинів.

Схуднення на лимонному напої допомагає налагодити травлення, покращити стан нігтів та волосся, привести організм до тонусу.

Правила

Дієта накладає заборону на:

Вживання алкоголю.
Куріння.
Солодощі (раз на тиждень допускається плитка чорного шоколаду).

Обов'язковою умовою дієти є прийом лимонного напою. Готувати його просто: вичавити сік із цілого лимона і додати його до 250 мл води або перемолоти в блендері цілий фрукт і протягом доби додавати до рідини отриману кашку. Цукор для покращення смаку використовувати не може. Перемелений корінь імбиру, навпаки, рекомендований, оскільки прискорює обмін речовин.

Меню на 3 дні

День перший: 1 ст. цитрусового напою, будь-який фрукт, знежирений кефір.
День другий: 2 ст. цитрусового напою, яблука, овсянка пісна.
День третій: 3 ст. цитрусового напою, запечені яблука, нежирний йогурт без добавок.

Раціон на два тижні

Під час цього варіанта дієти на воді з лимоном дозволяється їсти звичні страви, але зменшивши порції. Виключаються лише шкідливі продукти: фаст-фуд, солодощі, борошняні та надто жирні. Лимонну рідину слід вживати згідно з 14-денною схемою:

1-й: 1 ст. води із додаванням соку 1-го лимона.
2-й: 2 ст. - З соком 2-х лимонів.
3-й: 3 ст. - З соком 3-х лимонів.
4-й: 4 ст. - З соком 4-х лимонів.
5-й: 5 ст. - З соком 5-ти лимонів.
6-й: 6 ст. - З соком 6-ти лимонів.
7-й: сім склянок води, з додаванням до кожної ложки свіжого меду.

Починаючи з восьмої доби кількість склянок потрібно знижувати у зворотній послідовності, починаючи з шести.

Як правильно вийти

Переходити до звичного харчування потрібно поступово, включаючи в меню свіжі фрукти, овочеві салати та каші. У раціоні обов'язково повинні бути легкі супи.

Дієта для лінивих на воді

Побудована на плануванні живлення з використанням чистої Н2O як основний продукт дієти. Калорії рахувати не потрібно. Їсти після 18:00 забороняється. Тривалість режиму – 2 тижні. За цей час можна скинути до 12 кг зайвої ваги і упорядкувати здоров'я.

Секрет цієї методики схуднення полягає в обмані організму, при якому наповнення шлунка рідиною видається за насичення їжею. За 20 хвилин до їди потрібно пити по 2 склянки води, і ні краплі більше!

Лінива методика має плюси:

Дарує бадьорість, що покращує фізичну активність.
Допомагає покращити колір шкіри та стан волосся.
Сприяє нормалізації роботи шлунка.

Недоліки програмі також властиві:

З організму вимивається натрій та кальцій, тому важливо приймати полівітамінні препарати.
Може призвести до підвищення артеріального тиску, погіршення роботи сечового міхура і нирок.

У зв'язку з останнім пунктом методика категорично протипоказана людям із захворюваннями шлунка, печінки та нирок.

Підготовчий етап

За пару днів до старту лінивої дієти на воді організм підлягає очищенню від шлаків та інших шкідливих речовин. Для цього п'ють трав'яні чаї та приймають лляну олію. Має бути відмовитися від:

солодкого;
борошняного;
соусів;
копченого та жирного;
м'яса зі шкірою;
алкоголю;
газованих напоїв.

День перед початком програми має бути розвантажувальним. До вживання показані детокс-страви - салати та супи. Потрібно пити не менше півтора літрів води та кисломолочні напої з додаванням фруктів. У процесі підготовки можна полегшити на 2 кг.

Раціон лінивої дієти

Ранок починається із 2-х склянок чистої вологи.
На сніданок можна вживати звичні страви, керуючись існуючими обмеженнями. Вживання рідини заборонено.
Перекус представлений чаєм чи кавою без цукру.
На обід можна їсти легкий суп, овочеве рагу, парове м'ясо.
Полудень має бути представлений улюбленим соком без цукру.
Вечеря обмежень немає.
Перед сном дозволена будь-яка рідина, у тому числі трав'яний чай та молоко.

На мінеральній воді

Мінеральною вважають Н2O, в якій розчинені мінеральні солі та біоактивні речовини. Вона видобувається з підземних джерел і має низку унікальних властивостей. Сенс дієти на мінеральній воді – прискорення метаболізму за рахунок збагачення меню кальцієм, йодом, калієм та цинком. Завдяки «механічному» наповненню шлунка рідиною відбувається зниження апетиту та калорійності раціону. Умова одна – брати не лікувальну, а столову воду, мінералізація якої дещо нижча.

Для дієти не підходить газована мінералка, оскільки вуглекислий газ подразнює стінки кишечника та шлунка.

Щоб зменшити вагу, однієї мінералки буде недостатньо. Незважаючи на те, що рідина виступає каталізатором обмінних процесів, без змін раціону не обійтись. Доведеться відмовитися від:

Їжі з підвищеним вмістом глутамату натрію та солі, простих вуглеводів (сахарози, фруктози, лактози).
Алкоголю, який містить багато калорій та розпалює апетит.

Харчуватися доведеться у межах 1200-1500 ккал/добу. Плюс показано збільшення фізичної активності: якщо немає бажання ходити в спортивний зал, можна здійснювати піші прогулянки протягом 30-40 хвилин.

Меню може бути таким:

Сніданок: половина порції пісної каші, фрукт.
Перекус: половина пачки знежиреного сиру, ягоди.
Обід: овочевий суп, кілька шматочків житнього хліба, відварене м'ясо.
Перекус: салат з броколі, капусти та моркви.
Вечеря: овочеве рагу, трохи м'яса чи риби на пару. Можна замінити на порцію сиру.
Перед сном: склянка кефіру чи один яєчний білок.

Після закінчення дієти мінералку потрібно поступово замінювати на інші напої, плавно знижуючи кількість пиття.

«Голодна»

Раціон цього варіанта дієти на воді складається лише з мінералки. Вона замінює всі напої та будь-яку їжу. «Голодна» програма не може тривати більше двох днів. Цього часу цілком достатньо для виведення шлаків та оновлення організму. Можна приймати мінералку у чистому вигляді або розбавляючи її талою водою з розрахунку 1:1.

На Donat Mg

Джерело мінеральної води Donat Mg знаходиться у Словенії, у мальовничій долині річки Сотла. Серед мінеральних Н2O їй відведено особливе місце, оскільки вміст магнію у ній дорівнює 1000 мг/л. Речовина знаходиться в іонному стані, за рахунок чого легко всмоктується в кров і досягає всіх клітин. Магній – активатор ферментативних реакцій, що сприяє засвоєнню вуглеводів, жирів та білків. Солей Donat Mg містить мінімум, тому набряки та неприємні відчуття у шлунку виключаються.

Donat Mg не купує почуття спраги, тому потрібен одночасний прийом чистої води – близько півтора літрів на добу.

Схема прийому така:

Вранці натще – одна склянка теплої вологи. Пити залпом.
До обіду – трохи неповна склянка кімнатної температури. Пити повільно.
Перед сном – одна склянка кімнатної температури. Пити повільно.

Їсти гостру, жирну та копчену їжу заборонено. Раціон повинен складатися з полегшених страв та корисних продуктів: кисломолочних, овочів та фруктів, відвареного або парового м'яса, тушкованої риби. Дозволений цільнозерновий хліб, трохи грибів та злаків.

Курс дієти на воді Donat Mg продовжується від 4-х до 6 тижнів. Після нього жири, що залишилися в тілі, починають зживати себе самостійно, перетворюючись на енергію.

Східна

Програма середньої калорійності. Денна енергетична цінність раціону вбирається у 1700 ккал. Можна дотримуватись дієти 7 і 10 днів. У середньому за тиждень вдається побачити виска в 4-6 кг. Передбачається відмова від цукру та алкогольних напоїв. Борошно та солодощі теж заборонені. Залишається все найкорисніше: кальцій, фруктоза, клітковина, мікроелементи.

Особливості

Режимне харчування: 8,11, 14, 17 та 20 годин.
Споживання великої кількості свіжих овочів та фруктів (не менше 500 г на добу).
Прийом клітковини (курага, чорнослив).
Споживання низькокалорійної білкової їжі (нежирний сир, пісне м'ясо та риба, твердий сир).

Головне правило - пити необмежену кількість мінералки без газу. Вживати потрібно стільки, скільки вимагає організм. Це сприяє правильному його очищенню.

Меню на тиждень

Семиденна система схуднення правильніша, оскільки досить ситна. Вона сприяє повноцінному очищенню організму, насичення його корисними речовинами.

Понеділок

Сніданок: морська капуста.
Перекушування: кефір.
Обід: відварений круглий рис, салат із моркви та зелені, морс із ягід.
Перекушування: цитрусовий фрукт.
Вечеря: листочки руколи, риба, чорний хліб.

Сніданок: рисова каша, яблучний сік.
Перекушування: жменя кураги.
Обід: приготовлена на пару риба, салат з мандаринів, абрикосів, яблук та груш.
Перекушування: сливи.
Вечеря: крес-салат, відварена яловичина, апельсиновий сік.

Сніданок: фруктовий салат, морс із ягід.
Перекус: полуниця.
Обід: відварена квасоля, морська капуста.
Перекус: ківі.
Вечеря: картопляне пюре, відварені гриби, трав'яний чай.

Сніданок: салат з моркви та яблук, сік абрикосовий.
Перекус: йогурт із додаванням екзотичних фруктів.
Обід: відварений рис, тушкована броколі, персик.
Перекус: родзинки.
Вечеря: куряче м'ясо на пару, картопляне пюре, компот, шматочок зернового хліба.

Сніданок: рисова каша.
Перекушування: груша.
Обід: салат з цвітної капусти та моркви, компот.
Перекушування: жменя кураги.
Вечеря: салат з помідора, листя руколи та бринзи, рисові коржики.

Сніданок: кавовий напій, кабачки на пару.
Перекушування: ягідний морс.
Обід: парові овочі, шматочок хліба.
Перекушування: апельсин.
Вечеря: відварений рис, шпинат, чай.

Неділя

Сніданок: салат з персика, яблук та чорносливу, чай трав'яний.
Перекушування: сік морквяний свіжовичавлений.
Обід: відварений рис із додаванням свіжих фруктів та меду.
Перекус: ківі.
Вечеря: шматочок хліба, риба, салат із морської капусти, компот.

Варіанти раціону на 10 днів

Десятиденна програма однотипна, тому переноситься складніше.

Меню №1 (однаково для всіх днів)

Сніданок: зелений чай із ложкою меду та часточкою лимона.
Другий сніданок: відварене яйце, 8 плодів запареного чорносливу.
Обід: парове м'ясо птиці без шкіри, салат з моркви, селери та капусти.
Полуденок: столова ложка нежирного сиру, апельсин або яблуко.
Вечеря: кефір або кисле молоко.

Меню №2 (однаково для всіх днів)

Сніданок: чашка кави.
Другий сніданок: відварене яйце, 8-9 штук кураги.
Обід: відварена курка без шкіри, шматочок зернового хліба, овочевий салат з додаванням грейпфрута та яблука.
Полудень: скибочка твердого сиру, ківі.
Вечеря: йогурт із висівками.

Меню №3 (однаково для всіх днів)

Сніданок: трав'яний чай із медом.
Другий сніданок: жменя чорносливу або кураги, відварене яйце.
Обід: запечена риба, салат з броколі та моркви з додаванням лляної олії, свіжі та заморожені ягоди.
Полудень: знежирений сир, фрукти.
Вечеря: знежирений кисломолочний продукт.

Вихід

Передбачає плавний перехід на звичний режим харчування:

Прийом їжі не менше чотирьох разів на день.
Виняток пізньої трапези.
Поступове запровадження звичних страв.

Правильна семиденна дієта на воді

Більш відома як дієта медиків. Режим на чистій воді та молоці розроблений лікарями для швидкого зниження ваги пацієнтів перед операціями. Методика ефективна, хоч і дуже строга. Традиційна тривалість – тиждень.

Меню

Перший день найскладніший: їсти забороняється, з напоїв дозволена виключно їдальня мінеральна вода - близько півтора літрів;
другий день - на молоці: воно має бути знежиреним, випити має бути 1 літр. Перед сном можна з'їсти одне яблуко зеленого кольору;
третю добу – голодування: знову потрібно пити мінералку – приблизно 1,5 літра;
четвертий день передбачає вживання салату з капусти, моркви та зелені з додаванням олії. Пити у розумних кількостях не забороняється;
п'ята доба – помірність від їжі, потрібно пити молоко – не менше літра;
шостий день передбачає сніданок у вигляді відвареного яйця та чаю, обід – легкий суп та шматочок вареного м'яса;
на сьому добу дозволено сніданок у вигляді знежиреного молока та сиру. На обід потрібно випити 0,5 літра кефіру. Вечеря представлена молоком та сиром. Перед сном допускається споживання несолодкого трав'яного напою.

За тиждень на такому раціоні можна стати легше на 5-7 кг, позбутися шлаків та набряків.

Якщо результат бачиться незадовільним, можна продовжити розвантаження, продовживши здоровий раціон на другий тиждень.

Восьмий – мінералка без газу;
дев'ятий – знежирене молоко у кількості літра. Перед сном яблуко;
десятий – мінералка без газу;
одинадцятий – овочевий салат із олією;
дванадцятий – літр молока;
тринадцятий – відварене яйце на сніданок, нежирний сир на обід та вечерю;
чотирнадцятий – мінералка (1,5 літра).

Вихід

Завершення програми передбачає вживання здорової їжі в обмеженій кількості. Здоба та солодощі під забороною протягом тижня. Алкоголь та кава теж. Рекомендовано дотримуватись спеціального раціону:

понеділок: звірений з пластівців вівса кисіль, морквяний, яблучний та апельсиновий сік;
вівторок: капустяний сік, кисіль, вода;
середовище: запарений чорнослив (не більше шести штук), апельсиновий фреш, свіжі ягоди, капустяний салат;
четвер: кефір, вінегрет, фрукти, зелений салат;
п'ятниця: сир нежирний, гречана каша на воді, салат з огірка та зелені, скибочка сиру;
у вихідні: омлет із зеленню на пару, відварені овочі.

«Ситні» програми

На хлібі та воді

Режим розрахований на зайнятих жінок, які мають достатньо часу на приготування легких салатів та супів. Незважаючи на те, що хліб вважається дуже калорійним продуктом, схуднути на ньому можна. Головне – вибрати правильний сорт.

Корисний хліб випікають із борошна грубого помелу. Це справжня «скарбниця» вітамінів та мінералів.

Крім хліба та чистої рідини дозволяється вживати нежирне молоко та вівсяну кашу. Тривалість дієти – 7 днів, за які можна полегшити на 6-8 кг.

Щоранку слід випивати склянку чистої води кімнатної температури, запускаючи життєво важливі процеси організму.

Очевидний плюс водно-хлібної дієти – триразове харчування. Н2O можна використовувати у необмеженій кількості – мінеральну чи нормальну.

Зразкове меню 1 дня:

Сніданок: вівсяна каша на молоці, шматочок хліба, зелений чай.
Обід: два шматочки хліба, трав'яний відвар.
Вечеря: 0,5 літра молока, 2 шматочки хліба.

Протипоказаннями є:

Хвороби серця та нирок.
Цукровий діабет.
Вагітність та лактація.

Аналогічної хлібно-водної дієти ефективністю має раціон, в основі якого лаваш та вода. В принципі, правила та рекомендації ті ж, просто хліб змінюється на лаваш, який краще готувати в домашніх умовах з борошна грубого помелу, води та солі.

На геркулесовій каші та воді

Вівсянка допомагає знижувати вагу та піклуватися про здоров'я. Її давно називають лідером серед каш, які підходять для легкого розвантажувального харчування. Вівсянка містить завидну кількість необхідних для нормальної роботи організму речовин: залізо, цинк, кальцій, вітаміни Е і В1. Вживання каші допомагає при різних захворюваннях:

Діабет.
Серцево-судинні патології.
Гіпертонія.
Гастрит.
Запальні процеси.
Депресія.

Вівсянка без особливих зусиль знижує вагу, нормалізуючи метаболічні процеси. Є одна умова – готувати правильну кашу. Пакетики швидкого приготування не підходять - доведеться вибрати натуральний продукт.

Є кілька способів знизити вагу за допомогою каші та рідини. Перший – моно-дієта на вівсянці на воді. Її тривалість – тиждень. У цей час потрібно вживати легку кашу, зварену без додавання солі, цукру та олії. Дозволяється невелика кількість олії оливи. Одна порція – 250 г. Готувати кашу потрібно безпосередньо перед вживанням. У перервах слід пити чисту Н2O. Іноді можна дозволити зелений чай. Тижневий режим дає виска в 3,5 кг.

Ще один спосіб схуднути – використати американську трифазну систему.

Перша фаза триває тиждень, протягом якого п'ять разів на день слід їсти геркулесову кашу та пити просту воду.
Друга, тривалістю 12 днів, має на увазі вживання вівсянки тричі на день. 2 прийоми їжі, що залишилися, можуть складатися з довільних продуктів. Головне, щоб калорійність денного раціону не перевищувала 1300 ккал. Пити треба якнайбільше.
Під час третьої фази, що триває 20 днів, вівсянка вживається вранці та в один із перекушування. Інші прийоми їжі можна організувати відповідно до власних уподобань, вибираючи легку здорову їжу. Питна норма – не менше 2-х літрів за добу. За заявами фахівців, за 37-денний курс можна стати легшим на цілих 20 кг!

Дієти на воді та вівсянці не жорсткі, тому не передбачають особливого виходу. Для закріплення результату важливо зберігати любов до корисного харчування та не забувати про питний режим.

Суворі «питні» системи

На воді та кефірі

Кефір - традиційний російський продукт, програми для стрункості на основі якого не втрачають популярності довгі роки. Корисні властивості кисломолочного напою відомі вже в дореволюційні часи.

Головна цінність кефіру – жива культура мікроорганізмів. Крім зниження ваги напій обіцяє налагодити травлення, очистити організм, знизити рівень холестерину і навіть упорядкувати шкіру. Для більшої ефективності рекомендується використовувати напій із жирністю не більше ніж 1%.

Триденна програма на кефірі та воді – це:

1-й день: лише кефір.
2-й: 2 літри чистої Н2O та фрукти в необмеженій кількості.
3-й: кефір.

Тижнева програма передбачає щоденне вживання 0,5 літра кефіру та 1,5 літрів води. При цьому кожного дня крім шостого слід додавати по 400 грамів певних продуктів:

1-й: печена картопля.
2-й: нежирний сир.
3-й: фрукти.
4-й: відварене куряче філе.
5-й: фрукти.
7-й: фрукти.

Дозволено всі фрукти крім винограду та бананів. З м'яса слід знімати шкіру. Продукти слід ділити на однакову кількість перекушування.

Вихід із дієти має бути акуратним. На тиждень бажано відмовитися від випічки та жирної їжі. Режим протипоказаний при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, каменях у нирках, високому рівні холестерину та непереносимості лактози.

Н2O та зелений чай

Зелений чай має приємний смак і низку корисних властивостей:

блокує почуття голоду;
виганяє зайву рідину, солі важких металів, токсини;
посилює метаболізм та теплообмін;
стимулює розщеплення жирів;
гальмує процеси старіння;
нормалізує кров'яний тиск;
заспокоює нервову систему.

Режим на зеленому чаї та чистій рідині знижує кількість їжі, що з'їдається, на 60%. Унікальні властивості чаю дозволяють запустити процес жироспаления навіть за дотримання одного чи двох розвантажувальних днів. Режим ґрунтується на повній відмові від їжі. Чай під час короткочасного голодування слід заварювати безпосередньо перед застосуванням.

Рецепт приготування:

Взяти 1 ложку крупнолистового японського чаю.
Заварити гарячою водою, але не окропом. Злити. Зварити знову.
Наполягти не менше 20 хвилин.
Процідити.

Вживати чай потрібно у великих кількостях, чергуючи з водою.

Під час водно-чайного розвантаження слід відмовитися від далеких поїздок, оскільки напій демонструє сечогінний ефект.

Питне розвантаження заборонено за наявності будь-яких проблем у роботі шлунково-кишкового тракту та нирок. По закінченні голодування можна акуратно повертатися до їди, почавши з легких страв: супів, салатів, каш без молока та олії. Рекомендовано продовжити прийом зеленого чаю, поступово знижуючи кількість випиваного до 1-2 чашок на день.

Триденний режим на зеленому чаї м'якший. Харчування:

Протягом доби можна випити 1 л чаю, який попередньо доданий сік 1 лимона. За бажання та відсутності алергії дозволяється додавати в кожну чашку напою трохи меду. Між прийомами чаю слід пити очищену воду – не менше півтора літра за добу.

На сніданок потрібно вжити чашку чаю, через 30 хвилин трохи меду.
В обідню пору дозволена порція знежиреного сиру і чашка чаю.
На вечерю можна приготувати як чай, а й кілька яєчних білків.

На весь день потрібно приготувати літр чаю та 200 г будь-яких сухофруктів. У перервах використовується вода.

Після закінчення третьої доби потрібно додавати в раціон овочі та фрукти, легкі каші та парову рибу.

На меді та воді

Мед – продукт природного походження, що ідеально підходить для дієтичного меню. Результати зменшення ваги можна помітити навіть у разі банальної заміни медом цукру. На відміну від останнього, натуральний продукт, крім здатності підвищувати імунітет і лікувати вірусні захворювання, має корисний склад і має низку незамінних властивостей:

регулює роботу підшлункової залози;
нормалізує кислотність шлунка;
уповільнює процес відкладання жирів;
стимулює розщеплення ліпідів

До складу меду входять вітаміни та мінерали, мікроелементи та природні цукру. Є в ньому і фітостерини, які стоять на захисті кров'яних клітин від вторгнення холестерину. Завдяки зниженню його рівня крові, відбувається зменшення ваги.

Чому мед у поєднанні з Н2O ефективний зниження ваги:

Медова рідина приймається вранці натще. Вітамінний старт для органів та систем дарує заряд бадьорості та покращує самопочуття.
Насолода меду забезпечує почуття ситості та компенсує потяг до шкідливих продуктів.
Медова рідина, що приймається до прийому їжі, зменшує обсяг шлунка для їжі.
Прийом медового напою увечері допомагає забути про бажання перекусити.
Мед оптимізує обмінні процеси, вивільняє енергію з їжі та не дає їй перейти у жировий шар.

Приготувати медовий напій легко: розчинити чайну ложку меду в склянці теплої води. Якщо немає проблем із шлунком, можна додати до рідини трохи тертого кореня імбиру або дрібку кориці. Для покращення смакових якостей використовують лимон (сік або часточка).

Найпростіша дієта на медовій Н2O – прийом еліксиру після пробудження та перед сном. Харчуватися при цьому можна звично, дещо скоротивши обсяги порцій та виключивши надто шкідливу їжу: чіпси, ковбаси, соління, алкоголь.

Режим на три дні передбачає прийом медового еліксиру вранці, ввечері та за півгодини до кожного прийому їжі. Ніякого борошняного, жирного та смаженого. Меню приблизно таке:

Сніданок: несолодкий фрукт та сир.
Перекушування: фрукт.
Обід: овочеве рагу чи легкий суп.
Перекус: сир.
Вечеря: фруктовий салат.

Після закінчення режиму рекомендується влаштувати день розвантаження на яблуках. Це допоможе закріпити результат. Після ще тиждень добре вживати виключно здорову їжу, продовжуючи приймати медовий напій кілька разів на день.

Протипоказання до схуднення служать:

Діабет.
Алергія.
Виразка.
Ниркові патології.

Чорний шоколад та вода

Усього одна плитка шоколаду на тиждень сприяє омолодженню організму та продовженню життя. Пояснюється це вмістом у продукті природних антиоксидантів катехінів. Корисним вважається саме чорний шоколад із вмістом 70% какао, що запобігає розвитку серцево-судинних захворювань і захищає клітини від вільних радикалів.

Меню одноденної розвантажувальної програми передбачає вживання чашки несолодкої кави без молока та 30 г чорного шоколаду замість основних прийомів їжі. У проміжках слід пити чисту воду без добавок. Добова норма – не менше півтора літра. За бажання раціон можна продовжити на 3 дні.

Семиденна шоколадна дієта названа «італійською». Допомагає скинути до 7 кг. Дозволено:

овочі;
фрукти;
каша з вівса;
макаронні вироби із твердих сортів пшениці;
попкорн без солі та олії;
нежирне м'ясо та пісна риба;

Меню

1-й, 4-й, 7-й дні

Перший прийом їжі: 30 г чорного шоколаду, чашка кави.
Другий сніданок: вівсянка, грейпфрут.
Обід: спагетті з овочевим салатом.
Перекушування: попкорн.
Вечеря: вінегрет.
Перед сном: нежирний кефір із полуницею.

Перший прийом їжі: 30 г шоколаду та кави.
Другий сніданок: салат із фруктів.
Обід: томатно-квасоляний суп, капустяно-огірковий салат.
Перекушування: апельсин.
Вечеря: попкорн та овочі.
Перед сном: запечений баклажан.

Перший прийом їжі: 30 г шоколаду, кави.
Другий сніданок: вівсянка з полуницею.
Обід: спагетті, парова котлета.
Перекус: ківі.
Вечеря: огірково-помідорний мікс з олією оливи.
Перед сном: кефір, салат з буряком.

На день потрібно випивати не менше 2-х літрів очищеної води.

Вихід із дієти важливий. Насамперед належить наситити організм вітамінами і мінералами. У раціон потрібно ввести якнайбільше соків домашнього приготування. Щодня слід їсти легкий овочевий суп та приготовлену на знежиреному молоці кашу. Перед сном дозволяється почастуватись кількома білками яєць та кисломолочкою. На крохмалисті овочі налягати не варто, як і жирні страви.

Капуста та вода

Раціон харчування низькокалорійний, але відрізняється корисним впливом на організм. Секрет у самій капусті, що містить безліч вітамінів, мінералів та рослинної клітковини, необхідної для нормального функціонування ШКТ. В овочах високий вміст антиоксидантів. Сік капусти добре очищає кров. Регулярне її вживання підвищує імунітет та піднімає життєвий тонус.

Плюси дієти на воді та капусті:

Швидке зниження ваги (за кілька днів можна стати легшим на 2-3 кг).
Поліпшення стану шкіри та волосся.
Очищення організму від шлаків та токсинів.
Підтримка розвитку кісток та попередження переломів.

На жаль, мінуси також очевидні:

Велике споживання клітковини викликає метеоризм, коліки та біль у животі.
Через високий вміст у капусті мінеральних солей може настати їх надлишок, що завдає шкоди організму.
Не можна виключати ефект "бумерангу": скинуті кілограми дуже швидко можуть повернутися.

Найбільш переважна для схуднення білокачанна капуста, що має меншу в порівнянні з іншими видами калорійність - 27 ккал на 100 грамів. Можна урізноманітнити раціон кольорової, брюссельської капустою та кольрабі.

Будь-яка капустяна дієта передбачає відмову від:

борошняних виробів;
алкоголю;
солі та цукру.

Денна норма води – не менше 2-х літрів. Також можна вживати зелений чай і несолодку каву вранці.

Триденний варіант режиму такий:

Сніданок: несолодкий чай чи кава без молока.
Обід: салат із капусти та відвареного яйця.
Вечеря: салат із капусти та кефір.

Замість свіжої капусти можна використовувати квашену. Тоді харчування змінюється:

Ранок: чай чи кава.
День: квашена капуста і 2 житні сухарики.
Вечір: квашена капуста та кефір.

Десятиденне меню капустяної дієти передбачає таке харчування (однаково для всіх 10 днів):

Ранок: чай чи кава.
Обід: нежирне парове м'ясо або риба, капустяний салат з додаванням огірка та моркви.
Полудень: фрукти (переважні зелені яблука).
Вечеря: капустяний салат із 1 перепелиним яйцем.
Перед сном: кефір або знежирений йогурт.

Правильний вихід дуже важливий. Він полягає у поступовому збільшенні у раціоні знежирених білкових продуктів: риби, сиру, м'яса, яєць. Обов'язкові каші з цільних круп та макарони. Солодощі краще замінити медом та зефіром. Такого раціону рекомендується дотримуватись не менше 5 днів.

Водно-фруктові методики

На яблуках та воді

Моно-дієта віднесена до категорії «дешево та сердито», при цьому відрізняється високою ефективністю. Програму зниження ваги можна назвати апетитною. Її особливості:

Швидке порятунок від зайвих кілограмів.
Насичення організму клітковиною.
Поліпшення травлення та обміну речовин.
Одержання вітамінно-мінерального заряду.

У порівнянні з іншими системами очищення організму яблучна має ряд переваг, найбільш очевидні з яких доступність яблук і м'яка дія на організм.

При болісних нападах печії слід вибирати солодкі яблука. За зниженої кислотності шлунка підійдуть кислі сорти.

Триденна водно-яблучна система виглядає так:

Сніданок: варені яблука у вигляді пюре.
Обід: запечені яблука.
Полудень: терте яблуко.
Вечеря: коктейль із води та яблучного соку з кількома часточками лимона.

Норма чистої вологи – 2,5 літри.

Режим харчування на 7 днів такий:

1-й: 1 кг яблук.
2-й: 1,5 кг яблук.
3-й: 2 кг яблук.
4-й: 2 кг яблук.
5-й: 1,5 кг яблук.
6-й: 1,5 кг яблук.
7-й: 1 кг яблук.

Між яблучними перекушуваннями слід пити по склянці очищеної води. При гострому почутті голоду в меню можна запровадити нежирний кефір.

По завершенні програми поступово додають звичні продукти: спочатку відварені яйця, потім каші на знежиреному молоці. На другий або третій день можна їсти відварене м'ясо або запечену рибу. Протягом тижня не рекомендується налягати на жирну та солону їжу, вживати борошняні вироби.

Банан та вода

Банани – ситна та корисна їжа, що поєднує в собі білки, жири, вуглеводи, мікроелементи та вітаміни. Стиглі плоди рясніють клітковиною, триптофаном, кальцієм і фосфором, що нормалізують роботу систем організму. Що містяться в бананах сахароза, фруктоза і лактоза живлять клітини головного мозку. Поліпшенню роботи серцево-судинної системи, ШКТ, печінки та нирок сприяє наявність пектинових речовин та клітковини. Навіть на шкіру банани мають неймовірний вплив і все за рахунок вмісту вітаміну Е. Банани корисно вживати при:

Гіпертонічній та ішемічній хворобах.
Виразка шлунка.
Дизентерії.
Недостатній кровообіг.
Хвороби жовчних шляхів.
Діабет.

Бананово-водний режим на три дні передбачає вживання 3 свіжих бананів, 3 склянки нежирного молока та 8 склянок чистої води щодня. Семиденний раціон такий: 1,5 кг бананів та підігріта кип'ячена вода у будь-якій кількості. За добу можна полегшати на 1 кілограм. Якщо почуття голоду занадто гостре, дозволяється з'їсти білок вареного яйця і зробити кілька ковтків несолодкої кави.

Для закріплення отриманого результату протягом 2-х тижнів після водно-бананового раціону корисно уникати вживання жирних та солодких продуктів. Перевага надається фруктам, цільнозерновим кашам, знежиреному сиру та рибі.

Вода та хурма

Сонячна та така ароматна хурма – справжній коктейль із мікроелементів. Наявність йоду дозволяє збагачувати щитовидну залозу, калію – серце, залізо – кров. У хурмі міститься вітамін С, що запобігає вірусним захворюванням і значної кількості бета-каротину, який найкраще впливає на гостроту зору. Калорійність хурми знаходиться в межах 60-70 ккал на 100 г. При цьому вона чудово втамовує голод за рахунок вмісту пектинів та клітковини.

Моно-дієта на хурмі є досить строгою: на день дозволяється з'їдати 1,5 кг хурми, випивати половину склянки кефіру низької жирності та 2 літри чистої води. Дотримуватись режиму можна 1-3 дні.

Для схуднення важливо вибирати якісні зрілі плоди!

Після закінчення режиму в меню потрібно вводити фрукти та овочі. Тяжкі страви дозволені лише з другого тижня. Режим не рекомендований при порушеннях роботи травної системи.

Достатня кількість рідини – одна з найважливіших умов у боротьбі із зайвими кілограмами. Додайте у свій щотижневий графік один розвантажувальний день на воді, щоб активізувати обмін речовин та запустити процеси зниження ваги.

Двадцять чотири години тільки на одній воді, без їжі можуть вирішити проблему зайвої ваги набагато швидше та дешевше, ніж «чарівні» таблетки сумнівної якості та походження. До речі, за наслідками досліджень було доведено, що після короткочасного голодування оновлюються клітини людського організму.

Тому всі, хто свідомо обмежив себе в їжі, виглядають молодшими, стрункішими і живуть довго. Програма очищення може завдати організму більше шкоди, ніж користі.

Тому, якщо ви «розвантажуєтеся» вперше, обов'язково відвідайте фахівців, щоб унеможливити хвороби, при яких відмовлятися від їжі навіть на один не можна і небезпечно.

Це цукровий діабет, будь-які проблеми зі шлунком, не важливо, гастрит чи виразка.

Правила розвантаження

Щоб вирішити, чи необхідне вам розвантаження, дайте відповідь собі, тільки чесно на одне запитання. У вас є зайва вага, якої треба позбутися? Якщо ваша відповідь ствердна, значить, вам не завадить цей день.

Отже, основні правила розвантаження:

Як проводити розвантажувальний день на воді

Голодування краще починати з вечора, тому вечеря повинна бути легкою, а після цього протягом доби треба утриматися від їжі та пити чисту негазовану воду;
Якщо дійсно хочеться схуднути, треба пити по одній склянці чистої води кожні 2:00;
Якщо ви відчуваєте, що слабкість не минає, просто додайте до склянки теплої води чайну ложечку меду. Це цілком припустимо;

Різні варіанти розвантажувальних днів на воді

Головний напій для будь-якого варіанту – очищена вода. Кількість необхідної рідини розраховуйте на вагу, що є у вас в даний момент. У середньому треба пити щонайменше 40 мл на кілограм вашої ваги. Вживати рідину протягом дня невеликими дозами.

Що треба врахувати в день розвантаження на воді

Пийте воду протягом дня. Достатня її кількість – найважливіша умова для природного чищення організму. Але не всяка вода підійде для дня розвантаження. Щоб очистити організм, треба пити тільки здорову і правильну воду.

Про те, що тече із водопровідного крана і мови не може бути. Бутильований продукт, як правило, очищений не лише від бактерій, а й від важливих сполук – така рідина лише вимиває корисні мікроелементи з організму. Найкраще підійде вода, пропущена через стаціонарний вугільний фільтр.

Що треба врахувати в день розвантаження на мінеральній воді

У мінеральній воді немає поганих речовин, просто в розвантажувальний день треба вживати їдальню, а не лікувальну воду, в якій є солі, кінцеві корисні для здоров'я, але тільки не в цей день.

Тому купуючи мінеральну воду, вивчіть рівень мінералізації на етикетці. Якщо показник менше одного грама, значить, вода з категорії їдалень, і під час розвантаження її можна пити.

Що треба врахувати в день розвантаження на воді з медом

Що треба врахувати в день розвантаження на воді з лимонним соком

Найпоширеніший варіант – змішування води із соком, вичавленим з лимона.

Але перш ніж почати пити таку воду, порадьтеся з лікарем: гастрити та виразка шлунка – є суворими протипоказаннями.

Почніть пити воду, додавши на 1 л рідини 1 лимон. Або просто додайте в склянку з теплою водою лимонну часточку або кілька крапель соку. Пийте маленькими ковтками. Такий напій вимиває токсини та шлаки із шлунково-кишкового тракту, прискорює обмін речовин.

Що необхідно врахувати у розвантажувальний день на воді та зеленому чаї

У зеленому чаї містяться мінерали та найскладніші органічні сполуки, які необхідні людському організму. При схудненні цей продукт практично незамінний. Фахівці рекомендують кожні 2 години вживати склянку свіжозавареного чаю плюс два літри чистої води за весь день.

Як часто можна влаштовувати розвантажувальні дні на воді

"Розвантажуйтеся" на здоров'я, але не частіше одного або двох разів на тиждень. Якщо зловживатимете, то запросто заробите ті ж проблеми, які виникають при строгому обмеженні в їжі.

Дуже добре влаштовувати розвантаження після своїх вихідних, обравши для цього перший день тижня. У цей період відмовтеся від їжі і наголосіть на звичайній воді без газу, яку можна пити до трьох літрів.

Протипоказання

Розвантажувальні дні небажано проводити хворим з діагнозом на цукровий діабет, а також не рекомендується відмова від їжі після тяжких хвороб та при проблемах шлунково-кишкового тракту.

Розвантажувальний день на воді: скільки можна скинути?

Нас усіх лякає словосполучення голодний день, але не лякають численні строгі дієти. Адже розвантаження на чистій воді, проведене раз на тиждень - найефективніший спосіб, щоб позбутися зайвих кілограмів та запустити процес зниження ваги.

Отже, залежно від вихідної ваги, ви зможете "скинути" 1 кілограм просто. Але знайте, що схуднути не вийде, якщо в понеділок влаштовувати голодний день, а в інші дні тижня ні в чому коханій не відмовляти. Від розвантажувального дня буде толк, якщо ви зміните всю систему живлення.

Дотримуватись дієти не любить ніхто. Різні обмеження в їжі - випробування для сили волі і стрес для організму, тому і ті, що худнуть, і лікарі з особливою прихильністю ставляться до водної дієти. Вона не вимагає кардинальної корекції раціону, має мінімум протипоказань, обходиться без дорогих препаратів, але за дотримання всіх умов рятує від зайвої ваги. Хоча без труднощів тут теж не обійшлося, інакше у світі просто не залишилося б жодної людини, яка страждає від ожиріння.

У чому суть дієти

Із водою все просто. По-перше, вона бере участь в обмінних процесах організму: з її допомогою клітини постачаються поживними речовинами та виводять кінцеві продукти життєдіяльності. Брак вологи уповільнює метаболізм, а це є однією з причин зайвої ваги.

По-друге, вода – продукт із нульовою калорійністю, але нею можна наповнити шлунок, щоб на деякий час заглушити апетит. Крім того, людина не завжди відрізняє спрагу від голоду, і часом бажання перекусити насправді викликане потребою організму у воді. Це підтверджують багато людей, які помітили, що їм іноді достатньо попити, щоб перестати хотіти їсти.

Чому потрібно пити більше води

Людина складається з рідини більш ніж на 70% - вона бере участь у роботі всіх органів кожної клітини. Недолік вологи ускладнює їхнє функціонування, до того ж у тілі накопичуються токсини, а це погано позначається на зовнішності та на здоров'ї.

Тьмяна шкіра, ранні зморшки, хрускіт у суглобах, головний біль, каміння в нирках, підвищений тиск, зайва вага - це далеко не повний список проблем, викликаних зневодненням. Отже, вода певною мірою є універсальними ліками, необхідними для:

чищення від токсинів, які потрапили в організм із їжею, алкоголем чи медикаментами;
стабілізації тиску. Через нестачу рідини кровоносна система не заповнена, і судини то звужуються, то розширюються, реагуючи на їжу, погоду та настрій;
покращення роботи суглобів. Вода є головним компонентом «мастильної» рідини, а тривале зневоднення загрожує остеохондрозом, артрозом та подібними хворобами;
найкращого засвоєння їжі. Всі хімічні процеси в шлунково-кишковому тракті протікають за участю води, а її брак загрожує проблемами з травленням і частими запорами;
зниження ризику інфекційних захворювань Імунітет людини залежить стану кишечника, а зневоднення порушує роботу цього органа;
регуляції температури тіла Це особливо важливо в спеку, коли людина потіє, щоб не допустити перегріву;
омолодження всього організму. Одна з причин старіння – нестача вологи в тканинах тіла. Достатнє споживання рідини природним чином заповнює клітини водою.

Природа розпорядилася отже при зневодненні волога розподіляється нерівномірно. Спочатку організм компенсує нестачу рахунок міжклітинної рідини. Далі вода запозичується з кров'яного русла, щоб забезпечити роботу найважливіших внутрішніх органів: мозку, серця, легень, нирок, печінки. Всі інші, виявившись обділеними, вже не можуть нормально функціонувати, і в результаті у людини з'являються різні захворювання та зайва вага.

Користь води для схуднення

Багато дієтологи переконані, що непотрібні кілограми - це не лише надлишок калорій, а й нестача води: не дарма майже у всіх дієтах особливу увагуприділяється дотриманню питного режиму. Однак люди заради швидкого схуднення часто налягають на сечогінні та проносні чаї. Волога йде, наближаючи стрілку терезів до заповітного показника, а натомість залишаються зневодненість та пов'язані з нею проблеми: погіршується здоров'я, уповільнюється метаболізм, зокрема – розщеплення жиру.

Звичайна чиста вода – це найкраще сечогінне. Якщо її пити в достатній кількості, то рідина не накопичуватиметься в тканинах, відбудеться природне очищення, налагодиться робота всіх систем організму. Дива, звичайно, не станеться і зайва вага відразу не зникне, але трохи схуднути все ж таки вдасться.

При цьому слід мати на увазі, що зменшення ваги досягається за рахунок нормалізації обміну речовин, втрати токсинів, що накопичилися, і непотрібної рідини. Жир йде найповільніше, і однією лише водою його не позбутися, так що без спортзалу і корекції харчування не обійтися.

Скільки кілограмів можна втратити, якщо дотримуватися дієти

Назвати точну швидкість схуднення не вдасться, тому що кожен випадок індивідуальний і залежить від багатьох факторів. Але в одному сумніву немає: водна дієта не для нетерплячих. Вага йтиме плавно і потроху, зате без ризику швидкого повернення та неприємних наслідків у вигляді обвислої в'ялої шкіри.

Тим, хто мріє розпрощатися із 2–3 кілограмами, потрібно обмежити себе в їжі чи записатися до спортзалу. Напевно, з метаболізмом у них все добре, так що однієї лише води для схуднення недостатньо.

Люди, чия зайва вага складає 5-10 кг, можуть розраховувати на 1-2 кг на місяць, а у охочих скинути понад 10 кг результат буде ще кращим.

Важливо! В інтернеті є опис водної дієти, де обіцяно легке схуднення аж на 7-8 кг на місяць. Теоретично таке можливе, особливо при скороченні калорійності раціону та фізичних навантаженнях, але медики вважають, що безпечна щомісячна втрата ваги становить лише 2–3% від поточної. Під безпекою розуміється те, що кілограми підуть без шкоди здоров'ю і більше не повернуться. Отже, скинути 7 кг зможе лише людина, чия вага перевищує 230 кг. Всім іншим для досягнення результату доведеться пожертвувати або здоров'ям, або грошима, оскільки без хірургічного втручання завдання нездійсненне.

Думка лікарів та дієтологів

Фахівці до водної дієти в цілому ставляться позитивно, адже її основний продукт - це речовина, без якої немислима нормальна життєдіяльність організму. Якщо пити в міру, нічого, крім користі, це не принесе. Що худне навіть рекомендують більше води, щоб не було проблем з виведенням токсинів, що вивільняються при розщепленні жирових клітин.

Ось тільки чіткого плану дій та суворого меню ця дієта не передбачає, тому існує досить багато її інтерпретацій, починаючи з водного голодування і закінчуючи невинною порадою пити за півгодини до кожного прийому їжі. Крім того, немає і єдиної думки щодо кількості рідини. А будь-яка самодіяльність – це можливий ризик для здоров'я, тож до деяких моментів медики ставляться насторожено.

Отже, щоб дієта була успішною, потрібно вивчити всі її нюанси, виключити потенційно небезпечні умови, а ті, що залишилися застосувати на практиці, уважно стежачи за своїм самопочуттям. Якщо з якогось питання залишилися сумніви, краще порадитись із лікарем.

Протипоказання

Водні дієти безпечні, коли вимагають перевищувати щоденну норму рідини. Якщо ж слід пити трохи більше, то таке схуднення заборонено:

хворобах нирок та сечовивідних шляхів;
будь-яких недугах, від яких призначають сечогінні препарати;
схильності до набряків;
підвищеному артеріальному тиску та захворюваннях органів серцево-судинної системи;
вагітності та годівлі.

Важливо! Дієту потрібно припинити при появі будь-яких неприємних симптомів (нудоти, головного болю, швидкої стомлюваності, різних проблем із травленням).

Як правильно пити воду для схуднення

Щоб дієта принесла користь і стала джерелом проблем зі здоров'ям, потрібно пити її правильно. І тут постає дуже багато спірних питань, частина з яких досі без відповіді.

Скільки літрів випивати, щоб скинути вагу

За добу нормальна здорова людина втрачає приблизно 2,5 літри води, які потрібно заповнити. Але це середній показник, оскільки кожен має свою потребу в питво. Вона складається із сукупності факторів: стать, вік, вага, харчові уподобання, спосіб життя, наявність тих чи інших захворювань.

Існує кілька формул, що дозволяють обчислити кількість рідини, необхідну конкретній людині. Найпопулярніша – на кожен кілограм ваги по 30–40 мл води. Точнішу цифру медики поки не назвали, тому починати краще з 30 мл, проте в спеку року і при регулярних заняттях спортом можна орієнтуватися на більший коефіцієнт. Основний показник – відчуття спраги, але про нестачу води також сигналізують сухість шкіри, ламкість волосся та нігтів, темний колір сечі.

Важливо! За цією формулою розраховується обсяг всієї вологи, що потрапляє в організм з їжею та напоями. Безпосередньо води дорослій здоровій людині потрібно приблизно 1,5-1,8 літра на добу, тобто 60-70% від загального показника. Решта добирається з їжі.

Знаючи свою вагу, за вказаними формулами можна розрахувати щоденний об'єм води для схуднення. Тут є два підходи.

Перший передбачає дотримання норми. Худнеючою треба частково або повністю замінити чай, каву та інші звичні напої на чисту питну воду, але щоб її об'єм не перевищував обчисленого. Такої дієти можна дотримуватися скільки завгодно.

Другий підхід пов'язаний із збільшеним споживанням рідини. Суть у тому, щоб за короткий час максимально наситити клітини вологою, запустити обмінні процеси, а також обдурити шлунок та відучити себе від перекушування. Такого питного режиму дотримується обмежений час, а щоденна норма збільшується приблизно на півлітра.

Таблиця: добова потреба людини у воді

Добова норма споживання води
вага, кг	Низька фізична активність	Помірна фізична активність	Висока фізична активність
50	1,55	2,0	2,3
60	1,85	2,3	2,65
70	2,2	2,55	3,0
80	2,5	2,95	3,3
90	2,8	3,3	3,6
100	3,1	3,6	3,9

Важливо! Медики радять привчати себе до води поступово і в жодному разі не пити через силу, адже організм може чинити опір подібним дієтам через різні причини, у тому числі й проблеми зі здоров'ям.

Як вибрати графік прийому

Складаючи собі дієту, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

першу склянку води випивають натщесерце за півгодини до сніданку, а останню - за півтори години до сну, щоб не прокидатися серед ночі з бажанням сходити в туалет;
пити треба повільно;
не можна вживати за раз більше двох склянок води, інакше вона розтягне шлунок;
між питтям та наступним прийомом їжі повинно пройти півгодини, щоб вода засвоїлася;
після їди можна пити через годину-півтори. За цей час шлунок встигне переварити їжу;
якщо захотілося їсти, то спершу випити склянку води: можливо, голод зникне. Інакше через півгодини перекусити чимось легким;
якщо настав час пиття, але спраги немає, то цю склянку можна з чистою совістю пропустити. Інша річ, якщо хочеться не води, а кави чи улюбленого газування - тут доведеться проявити силу волі.

З урахуванням цих порад створено дві найпоширеніші схеми:

Вранці та ввечері пити по склянці води. При триразовому харчуванні за півгодини перед сніданком, обідом і вечерею - по 2 склянки, а воду, що залишилася, рівномірно розподілити між прийомами їжі.
Якщо харчування дрібне, то по склянці з ранку, перед сном і за півгодини до кожної їжі. Воду, що залишилася, вживати невеликими порціями (2–3 ковтки, так зване «крапельне питво») протягом дня.

Чи можна вживати воду натще або запивати нею їжу

Найкраще пити натще - так вода швидше засвоюється. А ось запивати їжу не рекомендується навіть поза дієтами, щоб не розбавляти шлунковий сік. Концентрація ферментів, відповідальних за розщеплення їжі, зменшується, в результаті остання гірше перетравлюється. Однак сухим хлібцям, галетам або жменьці горіхів, призначених для перекушування, ковток рідини не зашкодить.

Скільки триває дієта

Оптимальна тривалість: від трьох до двох тижнів. Коротка версія більше підійде тим, хто планує не так схуднути, як влаштувати розвантажувальний період після застілля.

Дієта тривалістю 10-14 днів вже сприяє підняттю загального тонусу організму та невеликому схуднення, але після неї потрібна перерва на два тижні. Під час паузи бажано правильно харчуватися та приймати аптечні вітамінно-мінеральні комплекси, щоб заповнити ті корисні речовини, які вода вимила з організму.

Важливо! Якщо не перевищувати щоденну норму рідини, то можна обійтися без перерв - існують більш тривалі варіанти дієти, але вони по суті є корекцією питного режиму на тлі збалансованого харчування. Приймати вітаміни у таких випадках теж не завадить.

Яку воду пити

Вибір води зараз великий, але якщо коротко, то найкращий варіант - чиста некип'ячена і негазована. Ось тільки на практиці виявляється, що здобути таку непросто.

Водопровідна давно вже не вважається чистою та підійде для пиття лише після фільтрування. Не завадить і прокип'ятити її, якщо є серйозні причини засумніватися як. Однак після таких маніпуляцій у рідині майже не залишиться корисних речовин, тому до дієти доведеться включити аптечні полівітамінні препарати.

Відмінним варіантом буде джерельна вода чи з місцевого артезіанського джерела. Можна приготувати і талу - вчені стверджують, ніби в ній відновлено природну структуру, так що на людський організм вона впливає виключно добре.

Щодо температури, то ідеальний варіант- Температура тіла. Така рідина відразу включиться в процеси травлення і почне засвоюватися клітинами, знижуючи почуття спраги і голоду. Оскільки нагрівати її, домагаючись заповітної цифри 36,6 ° C, не завжди зручно, допускається вживання води кімнатної температури.

Холодні напої небажані, оскільки вони довше вгамовують спрагу. Судини стінок шлунка звужуються, тому волога не може швидко надійти в кров. Крім того, холодна рідина негативно позначається на травленні. Гаряча вода, своєю чергою, викликає термічне подразнення слизових шлунка і кишечника, що перешкоджає її всмоктування.

З якими продуктами поєднується дієта

Існує хибна думка, ніби при схудненні на воді можна не обмежувати себе в їжі. Насправді певного меню дієта немає, але зі звичного раціону доведеться виключити шкідливі і дуже калорійні продукти, а також ті, після яких хочеться пити: соління, маринади, копченості. Якщо зайва вага велика, то доведеться відмовитися від швидких вуглеводів, тобто борошняного та солодкого.

Чи можна замінити воду іншими напоями

Відповідь це питання однозначний: ні, не можна. Чай, кава, соки, морси, молоко – це розчини різних речовин. Так, у молоці міститься жир та білок, тобто це вже їжа, і вона запускає процес травлення з виділенням ферментів. Морси та соки містять цукор, а це калорії. І навіть несолодкі чай та кава мають у складі речовини, які викликають спрагу. Щоб засвоїти деякі компоненти таких напоїв, організму потрібна вода, яку він запозичить із міжклітинної рідини, тобто у себе, а це прямий шлях до зневоднення.

Якщо зовсім не подобається смак чистої води, можна додати в неї скибочку лимона (апельсина), шматочок кореня імбиру або трохи м'яти. Але без фанатизму!

Чи можна пити воду для схуднення без дієт

Автори деяких інтернет-публікацій стверджують, що вода допомагає худнути і без дотримання дієти. Частково це правильно. Якщо хоча б частину щоденних напоїв замінити водою, то за рахунок зниження калорійності та покращення обміну речовин вдасться пострункішати. Щоправда, зовсім небагато.

Більш явних результатів досягнуть ті, хто регулярно відвідує спортзал. У цьому випадку роль води в боротьбі із зайвою вагою буде непрямою, але також важливою, адже вона бере участь у налаштуванні організму на режим схуднення.

Меню для водної дієти на 3 дні

Це приблизний список, який можна за бажання коригувати, дотримуючись головної умови: використовуються лише якісні корисні продукти сумарною калорійністю до 1800 ккал.

День 1

Склянка води.
Через 20 хвилин сніданок: 2 шматочки житнього хліба з твердим сиром (70-80 г), варене яйце.
Ранковий перекушування: склянка води, а через 20 хвилин - яблуко, груша, персик або інший сезонний фрукт.
Обід: склянка води, а через 20 хвилин овочевий салат із бринзою та 150 грам відвареного курячого філе.
Полудень: вода та фрукт.
Вечеря: вода та тушковані овочі (150 гр) з відвареною яловичиною (100 гр).

День 2

Склянка води.
Через 20 хвилин сніданок: 2 житні тости, низькокалорійний сир (150 гр).
Обід: склянка води, овочевий салат, тост та 150 грам відвареної риби.
Полудень: вода та фрукт.
Вечеря: вода, салат із капусти, варене яйце та житній тост із сиром (70–80 гр).
Склянка води за півтори години до сну.

День 3

Склянка води.
Через 20 хвилин сніданок: 2 житні тости, салат із зелених овочів, відварене куряче філе (150 гр).
Ранковий перекус: вода та фрукт.
Обід: склянка води, порція овочевого супу, 100 г відвареного курячого філе, тост.
Полудень: вода та фрукт.
Вечеря: вода, тушковані овочі, рибна котлета на пару та тост.
Склянка води за півтори години до сну.

Важливо! Іноді під триденною дієтою розуміється лікувальне голодування, під час якого можна пити лише воду та вітаміни. З таким випробуванням справиться не кожен організм, тому воно має проводитися виключно з дозволу та під контролем лікаря.

Меню на 7 днів

Нижче наведено варіанти сніданків, обідів та вечерь для дробового харчування. Їх можна компонувати на власний розсуд, складаючи меню для кожного з семи днів. Загальні умови дієти:

вранці та ввечері пити по склянці води;
стільки ж випивати за 20-30 хвилин до кожного прийому їжі;
повторити склянку води через 1-1,5 години після їди.

Варіанти меню

Сніданки: житній хліб із сиром (70–80 гр) та варене яйце; 100 гр низькокалорійного сиру та житній тост; відварене куряче філе (50 гр), хліб.
Перший перекус: фрукт або 7-8 горішків (мигдаль, фундук, кешью).
Обіди: овочевий салат, 100 г відвареної курки, хліб; салат із морської капусти (200 гр), відварена риба (150 гр), хліб; дієтичний суп (можна з пісним м'ясом), хліб.
Друге перекушування: фрукт або 7–8 горішків.
Вечеря: 100 гр відвареної яловичини, 250 гр тушкованих овочів; овочевий салат, 2 варені яйця, 50 гр сиру, хліб; рибна котлета на пару, тушковані овочі (100 гр), хліб.

Водна дієта на 14 днів

Ця програма більш тривала, тому передбачає низку додаткових рекомендацій для тих, хто худне:

найкраще влаштовувати таке випробування влітку: у спеку вода активно випаровується через шкіру, а це знижує навантаження на нирки;
з раціону виключаються лише важкі і шкідливі продукти, а калорійні (насамперед білкові) можна залишити, інакше є ризик схуднути рахунок м'язів;
необхідно приймати вітамінно-мінеральні комплекси, особливо тим, хто п'є понад 3 літри води на день;
сумарна калорійність раціону для жінок – 1800 ккал, для чоловіків – 2000 ккал.

У харчуванні при такій дієті повинні бути кисломолочні продукти, крупи, овочі, горіхи, сухофрукти, олії, мед, варені яйця, дієтичне м'ясо, риба. Зразкове меню виглядає так:

з ранку - дві склянки води;
сніданок (через 20 хвилин): будь-які звичні страви, крім кави, чаю та інших напоїв;
перше перекушування: склянка води, але можна випити чашку чаю або кави без цукру;
обід: будь-яка звична їжа без напоїв.
через півтори години – склянка води;
друге перекушування: чай, кава, сік, кефір або інший напій за смаком;
через півтори години – ще склянка води;
вечеря – будь-яка страва;
за півтори години до сну – склянка напою (кефір, трав'яний чай, молоко, сік чи вода).

Час прийому їжі може бути будь-яким залежно від порядку дня, але інтервали необхідно дотримуватися. Якщо у проміжок між сніданком, обідом чи вечерею виникне почуття голоду, то дозволяється з'їсти щось легеня, але спочатку випити води.

Особливості водної дієти Анфіси Чехової

Відомій телеведучій вдалося розпрощатися майже із десятьма зайвими кілограмами. Рецепт дієти їй запропонував лікар, а результатами вона поділилася з передплатниками у соцмережах.

За словами Анфіси, дієтолог діагностував у неї зневоднення та запропонував пити по 3 літри води на день. Спочатку така ідея не сподобалася телеведучій, але вона вирішила спробувати і переконалася, що лікар мав рацію: їй вдалося схуднути без голодування та напружених тренувань.

Її схема вживання води виглядає так: перший літр Анфіса випиває до сніданку протягом 40 хвилин. Після «безводний» годину, а потім до обіду вона поступово п'є ще літр. Далі знову годинна перерва, а потім півлітра до вечері і стільки ж - через годину після неї.

В результаті, за словами телеведучої, зникли не лише зайві кілограми, а й потяг до солодкого. Вона помітила, що перестала часто хотіти їсти і зараз відчуває себе набагато бадьоріше та енергійніше.

Побічні ефекти

Водна дієта вважається однією з найбезпечніших, але без побічних ефектів все ж таки не обійшлося. Усі вони пов'язані з надмірним споживанням рідини. Недарма медики радять не вірити всьому, що пишуть в інтернеті, і пити воду, орієнтуючись на зразкову норму та почуття спраги.

Важливо! Якщо не вдалося осушити потрібну кількість склянок, то краще викреслити цей день з дієти і не прагнути «оптом» надолужити втрачене. Таке катування водою може закінчитися інтоксикацією і навіть призвести до смерті: відомий випадок, коли жінка, яка худне, не встигла за день випити 4 літри води і вирішила зробити це ввечері, під час перегляду телешоу. Підсумок сумний – вона загинула, незважаючи на зусилля лікарів.

Звичайно, випадки, подібні до описаного вище, рідкість, але споживання води понад потреби організму загрожує наступними проблемами:

порушується робота нирок, виникають набряки;
збільшується навантаження на серцево-судинну систему;
сповільнюється схуднення, оскільки зайва вода гальмує окислення жиру;
прискорюється виведення солей, що призводить до порушення водно-сольового балансу та збоїв у роботі всіх органів;
вимивається кальцій. У особливо запущених випадках це викликає судоми, біль у суглобах.

Якщо ж не пити склянку за склянкою і не сидіти довше двох тижнів на дієтах зі збільшеним щоденним об'ємом, то єдиний побічний ефект, з яким можна зіткнутися, - це часті позиви відвідати вбиральню.

Умови виходу з дієти

Будь-який різновид водної дієти гарний ще й тим, що виходити з неї дуже просто. Тим, хто пив більше щоденної норми, достатньо перейти на звичайний обсяг – це не спричиняє жодних негативних наслідків для організму. Всім іншим можна повернути до раціону улюблені напої, від яких довелося відмовитися на період дієти.

Однак в обох випадках бажано продовжувати хоча б пару разів на день замінювати водою звичні чай або каву, а також пити вранці та ввечері. Це утримає вагу на досягнутому рівні і позитивно впливатиме на метаболізм, травлення та загальне самопочуття.

Якщо ви хочете, щоб ваш оргазм був яскравішим, а секс пристрасним, випийте чашечку міцної кави за 20 хвилин до любовних втіх. У розчинній каві білкові сполуки містяться в мізерних дозах, тому вона не так ефективно впливає на потенцію, як напій у зернах. Для посилення впливу можна додати розчинну каву шоколад, ваніль, перець. Вода, звичайно, дуже допомагає в процесі схуднення. Але деяких жінок новомодні віяння та міфи, пов'язані з водою та втратою ваги, доводять до крайності. Ми розповімо вам, чи шкідливо худнути на одній воді.

1 146549

Фотогалерея: Чи шкідливо худнути на одній воді

Дієта на воді

Так пані, послухавши поради своїх подруг, у гонитві за стрункою фігурою та модою просто замінюють їжу на воду. Якщо вип'єш велику кількість рідини, почуття голоду притуплюється, а кілограми йдуть самі собою, вважають дівчата. Те, що в цьому випадку залишаються кілограми, — ілюзія. Насправді втрачається м'язова маса, але це не стосується жирових відкладень. Дівчина, яка після такої дієти почала знову нормально харчуватися, потрапляє до замкнутого кола. Зниклі кілограми повертаються знову. Вона знову сідає на дієту і після набуває ще більшої ваги. Такі активні маніпуляції призводять до порушення метаболізму, і відновити його потім стає дуже важко. До того ж, чим більше клітини в організмі зневоднені, тим більше вони залежать від енергії, що утворюється при прийомі їжі, що сприяє накопиченню жиру. А енергію організм отримує від витрати білка та крохмалів. Це означає, що чим менше рідини ви вживаєте, тим швидше ризик набрати зайві кілограми.

Зелений чай

Довгі тренування потребують великих витрат енергії. Тому за 30 хвилин до початку занять випийте чашку зеленого чаю. Цей напій містить кофеїн. Здоров'ю це не зашкодить, а навпаки – стати активнішим допоможе. До того ж зелений чай містить антиоксиданти, які прискорюють обмін речовин та допомагають у процесі тренування спалювати кілограми. Безпосередньо під час занять необхідно кожні 15-20 хвилин пити воду, потроху та маленькими ковтками, щоб не допустити зневоднення організму. У ході останніх досліджень іспанських учених з'ясувалося, що регулярне вживання низькокалорійного або знежиреного шоколадного молока може запобігти ризику розвитку атеросклерозу. Крім того, цей напій благотворно впливає на організм і знімає запальні процеси.

Шоколадне молоко

Після тренування просто необхідно випити склянку знежиреного шоколадного молока. Цей напій містить вуглеводи та протеїни. Також він багатий на калій і магній, які потрібні для здоров'я та хорошої фізичної форми. А великий вміст кальцію допомагає у зміцненні кісток. Завдяки оптимальному поєднанню мінералів та мікроелементів шоколадне молоко відмінно знижує в організмі рівень креатинкінази, завдяки чому зменшується м'язовий біль та навіть психологічна втома. Не варто пити безпосередньо перед їжею чи під час. Справа в тому, що вода розбавляє шлунковий сік, і він стає менш концентрованим. В результаті порушується процес перетравлення, корисні речовини з їжі не так добре засвоюються. Найкраще пити за 30-40 хвилин до їди. Але це не означає, що в процесі трапези ви повинні давитися і їсти всухом'ятку. Їжу можна запивати водою, але краще маленькими ковточками.

Ромашковий чай: при болях під час менструацій

Щоб заспокоїти спазматичні болі, що виникають під час менструації, пийте протягом дня ромашковий чай. Згідно з останніми дослідженнями, у жінок, які пили по 4-5 чашок ромашкового чаю на день, підвищувався рівень гліцину в крові. Ця амінокислота допомагає розслаблювати маткові стінки, внаслідок чого проходять спазматичні болі. Ромашка може заспокоїти біль у попереку, пов'язані з місячними, і врегулювати сам цикл.

Мінеральна вода та квас: для вгамування спраги

Влітку в спеку ми багато потіємо, тому маємо часто заповнювати запас рідини в організмі. Найкращим напоєм для усунення спраги є мінеральна, трохи підсолена вода. У спеку незамінні такі свіжі соки, як томатний, вишневий, грейпфрутовий, сливовий.

Міфи, створені нами:

Сутра необхідно випивати склянку води натще.

Це правда. Склянка води з ранку допомагає не тільки прокинутися організму, але і позбутися шлаків, що накопичилися. Справа в тому, що людина цілу ніч не пила, а зранку починають працювати органи виведення. Склянка прохолодної води, випита залпом, стимулює перистальтику кишечника. Особливо - це буде корисно людям, які страждають на закрепи.

Якщо з'їсти калорійну страву і випити після цього склянку крижаної води, кілограми підуть за рахунок того, що організм нагріватиме воду до температури тіла. Це неправильне твердження. Енергія, яку ми витрачаємо на підтримку оптимальної температури тіла, настільки мала, що цього не вистачить, щоб пішли зайві калорії.
На день необхідно випивати не менше 2 літрів рідини. Не зовсім так. На день людина має випивати 30 мл рідини на кілограм ваги. Допустимо, якщо дівчина важить 60 кг, їй необхідно випивати на день 1800 мл рідини.
Якщо пити воду з лимоном протягом тижня при твердій дієті, можна скинути 5-6 кг, а то й більше. Це не так. Вода з лимоном не сприяє схуднення. А ось викликати проблеми зі шлунком може, особливо якщо ви страждаєте на гастрит або у вас підвищена кислотність. Сьогодні ви дізналися, чи шкідливо худнути на одній воді, а ми думаємо, що наші поради вам знадобляться.