Як схуднути на гв після кесарева. Як швидко схуднути мамі, що годує після пологів і кесарева без шкоди для дитини: вправи при грудному вигодовуванні
Питання про те, як схуднути після кесаревого розтину, хвилює багатьох жінок, яким довелося пройти цю операцію. Материнство має безліч позитивних сторін, проте вагітність залишає сліди на жіночому тілі, і ці зміни не на краще. За час виношування плода у всіх жінок розтягуються м'язи преса, шкіра та підшкірна тканина, а також відкладається жир у ділянці боків та живота. Ситуація у жінок, які перенесли кесарів розтин, посилюється тим, що, крім усього іншого, на животі залишається рубець.
Зважившись схуднути після кесаревого розтину, потрібно враховувати, що організм після порожнинної операції відновлюється довше, ніж після природних пологів. Тому, перш ніж приступати до активних дій, слід почекати 2 місяці, під час яких має повністю зажити шов.
Вживати таблетки для схуднення та дотримуватись жорстких дієт після кесаревого розтину категорично заборонено.
В основному рекомендації щодо схуднення після кесаревого розтину збігаються з тими, що даються жінкам після природних пологів. Однак є й особливості, адже жінці роблять порожнинну операцію, після якої над швом часто утворюється жирова складка. Сам шов стає малопомітним через кілька місяців після операції, а ось прибрати жировий валик буває складно.
Тим, хто цікавиться, як його усунути, слід знати, що успіх при реалізації задуманого залежить від ряду факторів, а саме:
- Техніки, з допомогою якої здійснювали розріз під час операції;
- Техніки, яка використовується для зшивання м'язів преса;
- Еластичність шкіри жінки.
Розріз на животі, що виконується під час операції, в залежності від виду кесаревого розтину, може бути поперечним або поздовжнім. Нині частіше роблять поперечний розріз черевної стінки, який згодом накладають косметичний шов. Цей шов з часом розсмоктується, після нього залишається майже непомітний шрам.
Для відновлення допологової форми живота важливо, щоб торкнуті під час операції черевні м'язи були правильно зшиті, та був правильно зрослися. Саме від цього безпосередньо залежить відновлення нижнього черевного преса та зовнішній вигляд живота.
Чи є пластична операція вдалим рішенням?
Популярна нині думка про те, що позбутися жирового прошарку в ділянці живота після кесаревого розтину можна лише за допомогою пластичної операції, помилково. Пластична операція вважається найшвидшим способом у боротьбі з жировими відкладеннями, проте слід враховувати, що це все ж таки повноцінна операція, вона має всі властиві цьому методу ризики та недоліки. Зокрема, жінці доведеться відновлюватися після ще одного хірургічного втручання, причому робити це у непростий для себе та своєї сім'ї час, коли необхідно дбати про немовля. Кілька тижнів жінка не зможе активно рухатися через інтенсивні больові відчуття в області живота та ризик розходження швів. Через лікарську терапію, що супроводжує будь-яке хірургічне втручання, доведеться відмовитися від грудного вигодовування. У результаті пластична операція виявляється не таким швидким і вдалим способом прийти у форму після кесаревого розтину.
Тактика зниження ваги після кесаревого розтину
Багато вагітних жінок думають, що набрані за час виношування дитини кілограми з легкістю підуть після пологів. Тому під час вагітності вони дозволяють собі зловживати не найкориснішими для фігури продуктами. Така думка далека від істини, майже вся набрана вага (за винятком 4-5 кг) залишається з жінкою і після пологів. Ось чому починати турботу про фігуру слід заздалегідь: важливо вибудовувати свій раціон під час вагітності таким чином, щоб в організм надходили всі необхідні для розвитку плоду речовини, а вага при цьому не зростала стрімко.
Найкращими засобами, які допомагають схуднути, є грудне вигодовування, що забезпечує гормональний баланс, та дотримання принципів правильного харчування.
У перший тиждень після кесаревого розтину жінці необхідно дотримуватись особливої дієти, що призначається лікарем. Після її завершення можна розширити раціон із урахуванням правил здорового харчування. Сформулювати головний принцип дієти у цей період можна так: в організм має надходити все необхідне, але нічого зайвого. Харчування має бути дробовим, 5-6 разів на день невеликими порціями, перевагу слід віддавати молочнокислим продуктам, овочам та фруктам, нежирним сортам м'яса та кашам. З раціону виключаються кондитерські вироби (особливо промислового виробництва), жирна, смажена, гостра, копчена їжа, фаст-фуд, консерви (за винятком домашньої консервації), солодкі газовані напої. Вживання цукру та солі слід звести до мінімуму. Жир йтиме, однак таких заходів недостатньо, щоб відновилася допологова форма живота – для цього необхідне зміцнення м'язів преса.
Протягом перших двох місяців після операції жінці потрібно носити післяпологовий бандаж, який допоможе підтягнути живіт.
Через 2 місяці після операції, за відсутності протипоказань, можна приступати до виконання вправ зниження ваги і корекції фігури.
Масаж як один з найбільш ефективних заходів
Для того, щоб упорядкувати фігуру, не завжди обов'язково йти в спортзал або басейн. Не всім показані чи подобаються подібні фізичні навантаження. У такому випадку одним з найбільш ефективних методів боротьби з зайвою вагою є R-sleek. Цей вид апаратного масажу поєднує в собі схудальний, антицелюлітний та релаксаційний ефект. Також значно покращується тургор шкіри, тобто її тонус, що дуже важливе для відновлення зовнішнього вигляду живота. В основі впливу лежить ротаційна термокомпресія, тобто суворо вивірений тиск на проблемні зони, за рахунок частин апарату, що крутяться, і одночасний прогрів тканин.
Масаж можна починати відвідувати вже через 6 місяців після пологів, але з невеликими обмеженнями під час лактації. Ер-слік досить швидко приводить тіло в тонус, наприклад, для схуднення на 1-2 розміри в середньому потрібно 6-10 відвідувань залежно від індивідуальних особливостей клієнта.
Звичайно, максимальний результат ви отримаєте при комбінуванні правильного харчування, фізичних вправ та апаратного масажу. Але якщо на все не вистачає часу, то масажу буде цілком достатньо.
Отже, після двомісячного періоду відновлення можна приступати до фази активного схуднення. Після пологів, особливо, якщо вони не були природними, зміцнення потребують не тільки м'язи живота, але і всього тіла.
Найбільш ефективні і при цьому безпечні види фізичної активності - плавання в басейні та аквааеробіка, проте не у всіх мам через об'єктивні причини є можливість відвідувати басейн. Вихід є – можна займатись спеціальною гімнастикою будинку. Часу це займе зовсім небагато (досить 20-30 хвилин на день), а за умови регулярності занять ефект буде не менше, ніж від тренувань у басейні або тренажерному залі.
Починати потрібно з невеликої розминки, після якої в режимі, що щадить, виконуються вправи для зміцнення м'язів преса, рук, ніг, грудей і сідниць. Така гімнастика допомагає зробити шкіру та м'язи живота пружними, зменшити жирові складки та покращити загальний зовнішній вигляд. Протягом півроку після кесаревого розтину під час тренувань для схуднення краще не використовувати гантелі, обтяжувачі та хулахуп, також слід почекати з бігом та стрибками через скакалку.
Не менш важливо дбати про стан шкіри в ділянці живота. Підвищити пружність шкіри і позбавитися целюліту допоможуть тонізуючі скраби і маски для тіла, а також контрастний душ і антицелюлітні креми. Корисно регулярно виконувати легкий масаж проблемних зон.
У прагненні мати струнку фігуру після вагітності та пологів, жінка не повинна забувати про власне здоров'я і про те, що для дитини в перший рік життя особливо важлива увага та турбота матері. Збираючись швидко схуднути після кесаревого розтину, слід підходити до цього з розумом. Правильне харчування, носіння бандажа, необтяжливі, але регулярні фізичні вправи та годування малюка грудьми – найкращі засоби для досягнення мети.
Відео з YouTube на тему статті:
Щасливий період вагітності затьмарюється набором зайвих кілограмів. Прикрі зміни фігури засмучують, підштовхують молоду жінку до кардинального вирішення проблеми. Що робити і як схуднути при грудному вигодовуванні так, щоб ваші зусилля не вплинули на дитину і завершилися успіхом? Розглянемо різні варіанти, поговоримо про міфи і помилки, спробуємо знайти оптимальний спосіб виправити становище.
Після пологів жінка може помітити зміни у своїй фігурі, однак у її силах повернути собі колишні форми за допомогою дозованих фізичних навантажень
Чи можна схуднути під час годування груддю?
Думка, що склалася серед жінок, що годують, про те, що в період годування молоком мамі скинути вагу неможливо, більшою мірою помилково. Повіривши таким твердженням, матусі відривають немовля від грудей, переводять на штучне годування, тим самим роблячи одну з найглибших помилок. Щоб схуднути при грудному вигодовуванні, взагалі можна нічого не робити. Процес проходить природним чином – більшість жінок швидко приходять у норму вже до першого року життя дитини, продовжуючи годувати її грудьми.
Досліджуючи тему помилок, розберемося в інших чутках, що супроводжують час лактації. Візьмемо жирність молока, яка, на думку багатьох матусь, впливає розвиток малюка. Жінки без утримання їдять жирну та солодку їжу, щоб підвищити калорійність грудного молока, і надходять безглуздо. Склад материнського «еліксиру життя» формується у дні вагітності. Яку б їжу ви не вживали після пологів, у ній не додасться корисних речовин, оскільки їхня кількість вже повністю збалансована природою. Єдине, що вам дійсно необхідно їсти в цей період – це білкова їжа.
Єдиного способу схуднути під час грудного вигодовування не розроблено. Будь-які рекомендації співвідносяться з індивідуальними особливостями матері. Особливо уважною та терплячою треба бути мамі з операцією кесарева. Деякі моменти, які варто враховувати, підійдуть для всіх мам, що годують, як основа для схуднення.
Коли організм жінки виробляє молоко, він витрачає близько 500 калорій. Відповідно, якщо ваш добовий раціон набирає 1500-1800 калорій, ви спокійно скидатимете до 1 кг на місяць. Якщо пройтися проблемними зонами, то фахівці відзначають активне зменшення обсягів стегон до 3 місяців. Продовжуючи годувати дитину, після шести місяців ви самі помітите скидання набраних кілограмів. Очевидно, що дотримуючись необхідної калорійності їжі при ГВ ви реально худнете.
Забираючи груди і переходячи на штучне вигодовування, ви не вирішуєте проблему правильно, а йдете на поводу у своїх бажань. Статистика показує, що жінки, які продовжують годувати грудьми, скидають вагу швидше, ніж ті, які відмовилися від природного годування та перейшли на штучне. Мучи себе нескінченними дієтами, можна домогтися погіршення здоров'я, та й маленькому скарбу користі від ваших дієт мало. Ваше молоко - це єдиний натуральний продукт, що забезпечує постачання всіх корисних елементів організму, що росте. Даючи дитині груди, ви берете участь у формуванні його імунітету та всіх систем життєзабезпечення, допомагаєте правильному фізичному та психоемоційному розвитку.
Лактація сама по собі забирає кілограми, набрані вами за період вагітності. Медичні спостереження показали дивовижну тенденцію: до 9 місяця годівлі жіноча фігура набуває приємної стрункості. Коли ви продовжуєте природне вигодовування у 2-3 роки, відбувається спалювання жиру на руках, стегнах, животі, грудях – організм продовжує виробляти молоко, використовуючи внутрішні резерви, а ви спокійно втрачаєте вагу.
Чи можна прискорити процес?
Прискорити скидання зайвої ваги можна, але спочатку варто поговорити з лікарем. Дев'ять місяців вагітності ви додавали у вазі – очевидно, що протягом тижня кардинально кілограми не зменшити. Візьміть на озброєння покроковий шлях і йдіть до своєї мети, дотримуючись рекомендацій фахівців.
Почніть із розрахунку швидкості обміну речовин у вашому організмі.Формула Барбари Едельштейн допоможе вивести суму калорій та покаже, в який бік слід скоригувати показники. Виглядає вона так: ваш зростання х 1,8504 + ваша вага в кг х 9,556 + ваш вік х 4,7. Стільки калорій необхідно організму у стані спокою або за малорухливого способу життя.
Збалансуйте надходження з їжею білків, вуглеводів та жирів.Кожен із компонентів, особливо жири та вуглеводи, що вживається з надлишком, впливає на збільшення кілограмів.
- Ваш раціон повинен складатися з продуктів, які постачають за день лише 60 грамів жиру. Насіння, печиво, здоби, шоколадні цукерки, в яких на 100 г продукту припадає 10 г жиру, слід прибрати з харчування.
- Скоротіть і кількість їжі, багатої на вуглеводи. Надлишок вуглеводів перешкоджає розщепленню жирових відкладень. Відмовтеся час від солодощів, випічки, газованої води.
- Білки повинні надходити в організм у звичайному обсязі. Нестача білків призводить до виснаження м'язової маси та послаблення клітинних зв'язків, оскільки організм заповнює нестачу білка, забираючи його з них. Білок бере участь у «будівельних» процесах, він допомагає формувати фігуру, зміцнюючи м'язові тканини. Обов'язково внесіть у ваше щоденне меню багаті білком продукти. Рекомендації є актуальними і для жінок, які пройшли через операцію кесарева.
Кількість білків у раціоні зменшувати не можна, оскільки саме вони є основним будівельним матеріалом для зростання та розвитку організму малюка, а також для власних м'язових тканин матері Коли починати худнути?
Вагітність, пологи, перші дні у ролі молодої матусі багато змінюють у способі життя жінки. Повсякденна метушня веде до витрачання максимальної кількості енергії, яка потрібна на відновлення сил організму. Поспішати з дієтами та скиданням кілограмів не варто – тепер ви відповідаєте не тільки за себе, а й за маленького чоловічка. Підготуйтеся до поетапного вирішення проблеми. Ми розповімо, як схуднути після пологів мамі, що годує в домашніх умовах, з чого починати і на які нюанси звернути особливу увагу. Обговоримо застереження для тих, хто пройшов через кесарів.
Перший етап: до 6 місяців
Період до півроку найвідповідальніший. Маля харчується тільки молоком, і ваша строга дієта може завдати йому шкоди. Обмежуючи себе в їжі, ви стимулюєте зменшення лактації, дитина недоїдає, погано розвивається. Дайте своєму організму працювати правильно, відмовтеся від дієт та інтенсивних фізичних вправ. Заберіть з раціону жирні та копчені продукти. Готуйте тушковані чи запечені страви. Постарайтеся не їсти різні соління, відмовтеся від ковбаси (докладніше у статті:). Використовуйте у меню натуральні продукти: м'ясо, свіжі фрукти, овочі, рибу.
Їжте невеликими порціями, розбивши їжу на інтервали по 2-3 години. Урізноманітнюйте страви так, щоб вони були виготовлені з основних корисних продуктів. Порційно набір продуктів складається з м'ясних та рибних страв, бобових – 7 порцій, овочів – 4 порції, молочних продуктів – 3 порції, фруктів – 4, круп – 7. Вечерю плануйте на час із 19 до 20 години.
Якщо потім 20 годин вам захотілося їсти, приготуйте солодкий чай. Гарячий напій зніме напад голоду та підтримає нормальну лактацію у вечірній та нічний час.
Другий етап: після 6 місяців
Після півроку варто знизити норму жирів до 30-40 г на день. Така кількість легко набирається із молока, каш, сиру. Вибирайте продукти із найменшим вмістом жиру. Страви з картоплі, макарони, солодкі вироби їжте до обіду – краще до 12 годин, якщо ви обідаєте пізніше. Збережіть режим прийому вечері за 4 години до сну. Чай тепер пийте зелений і без цукру або обмежтеся звичайною питною водою.
Інтенсивність фізичних навантажень
Починати фізичні навантаження рекомендується до 2-місячного віку дитини. Пологи через кесарів розтин вимагають відкласти фізкультуру до виконання малюку 3-4 місяців. Погодьте своє бажання з лікарем. Починайте з малих навантажень, не перевантажуйте себе, щоб молочна кислота не зіпсувала смаку грудного молока. Займайтеся разом із немовлям, відвідуйте басейн, щодня гуляйте пішки.
Перед початком тренувань обстежтеся у лікаря та перевірте. Можливо, у вас виявиться діастаз (розбіжність прямих м'язів живота). Якщо лікар поставить такий діагноз, доведеться попрацювати над усуненням проблеми та повернути м'язи живота у звичайний стан. Тренуватися за такого діагнозу, як і після кесаревого розтину, не можна (рекомендуємо прочитати: ). Носіть бандаж і виконуйте такі вправи:
- Ляжте на спину, схрестіть руки вище пупкової западини, притисніть пальцями прямі м'язи і притягніть їх у нормальне положення. Потім піднімайте голову від підлоги, роблячи вдих і опускайте на видиху. Повторюйте дію 5 разів.
- Обіпріться на передпліччя і пальці ніг, розмістившись паралельно підлозі. Поза називається "планка". Слідкуйте, щоб ваше тіло витягнулося в струнку, дивіться на підлогу. Намагайтеся не сутулитися і не прогинатися в попереку. Затримайте позицію на 1 хвилину.
Навантажувати себе вправами варто не раніше, ніж через 2 місяці після природного розродження. Цього часу організму вистачить для відновлення тканин черевної порожнини та внутрішніх органів Після того, як ви впораєтеся з діастазом, тобто відновите нормальний стан прямих м'язів живота, можна приступати до накачування преса. Жінкам, у яких пологи пройшли через кесарів розтин, необхідно проконсультуватися у лікаря. Забирати живіт при кесаревому треба тільки після повного загоєння. Ризикувати здоров'ям заради гарної фігури безглуздо і безвідповідально до дитини. Тільки повністю відновившись після кесаревого розтину, можна дозволити собі спортивні заняття (докладніше у статті:). Потерпіть небагато, у вас ще буде час зайнятися собою.
Як прибрати післяпологовий живіт?
Відновити тонус м'язів преса та скинути пару зайвих кілограмів допоможуть такі вправи:
- скручування - виконується по 15-20 разів за один підхід;
- сідничний місток - ляжте на підлогу, зігніть коліна, підніміть таз вгору, напружте спинні м'язи, поверніться у вихідне положення;
- підйом прямої спини з положення лежачи – вправа нагадує скручування, але навантаження йде на поперек, одночасно зміцнюються м'язи спини;
- «планка» – статична вправа, що тренує всі м'язи живота, стегон, спини та плечей.
Сідничний місток – просте в техніці виконання, але ефективна вправа для зміцнення черевного преса та формування красивого плоского животика Фітнес вдома та в залі
Після пологів спокійне життя безслідно зникає - рухатися доводиться багато і активно. Будь-яка домашня робота, догляд за дитиною, прогулянки, ігри, носіння малюка в «кенгуру» - все це ваш домашній фітнес, який працює і після кесарева (рекомендуємо прочитати:). Непомітно для себе ви тренуєте тіло, спалюєте калорії та худнете. Якщо хочеться повернутись до занять у спортзалі, запам'ятайте корисні рекомендації:
- Відвідуйте басейн під час вагітності та після народження дитини. Плавайте і під час годування грудьми.
- Приберіть із вправ у залі обтяження. Навантаження з вагою викликає вироблення молочної кислоти, яка псує смак грудного молока.
- Годуючим матусям не можна займатися аеробікою, бігом, степом. Будь-яке кардіотренування викликає втрату рідини, завдаючи шкоди організму.
- Обережно виконувати рухи, які можуть призвести до травмування грудей.
- Виконуючи вправи, при яких відбувається струс грудей, надягайте бюстгальтер, що підтримує.
Поєднуючи обрану вами дієту з рекомендованими фізичними вправами, ви швидко зможете втратити зайву вагу. Важливо не відступати та виконувати всі рекомендації щодня, набравшись терпіння. Використовуйте поетапний режим схуднення, узгоджений із віком дитини. Розподіляйте навантаження, орієнтуючись на власне самопочуття. Скориставшись нашими порадами, ви легко схуднете, зберігши здоров'я собі та малюку.
Спеціальний раціон для жінки після появи малюка на світ - не тільки можливість швидше повернутися в колишню форму і відновитися, але й унеможливити ризик розвитку алергії або проблем з животиком у малюка.
Дієта після кесаревого розтину для матері-годувальниці буває лікувальною, коли її основна дія зводиться до зняття навантаження на травний тракт, і та, завдяки якій можна скинути зайві кілограми. Ми розглянемо принцип дії кожного методу та дізнаємося, як ними користуватися.
Природні пологи багато в чому відрізняються від оперативного втручання, і післяпологовий період також протікатиме по-різному. Наприклад, після кесаревого розтину мамі, що годує, неодмінно потрібно дотримуватися дієти. Це дозволить краще відновитися після операції, а також допоможе позбавитися низки можливих проблем та ускладнень.
У перші кілька діб після дієта кесарева найбільш жорстка. У цей час дозволяється їсти лише сухарі з білого хліба, печені яблука та пити просту воду.
До третього дня раціон мами, що годує, може розширитися до пісних кашок, чаю і лікарняної їжі, яку розвозять по палатах.
Після виписки з пологового будинку жінці бажано ще якийсь час дотримуватися щадного режиму харчування. Після операції дуже небажана жирна, гостра та важка їжа, а також продукти, що викликають підвищене газоутворення у кишечнику. Причому важливо це як для здоров'я немовляти, так і для самої мами, що годує.
Ближче до кінця другого тижня після пологів жінка, яка перенесла кесарів розтин, може повертатися до загального для всіх мам, що годують раціону. Однак небагато сучасних мам знають про те, що після кесаревого розтину можна швидко схуднути і повернути собі гарну фігуру.
Навіть, швидше, навпаки – у народі стійко витає міф, за яким після операції на матці жінці повернути собі стрункість буде набагато складніше, ніж після природних пологів. Але це не так.
Як схуднути при грудному вигодовуванні після кесарева
Найголовніше – це дочекатися періоду, коли шов вже добре загоїться і зарубцюється. Тоді ви можете не тільки дотримуватись спеціальної дієти, але й внести до свого розпорядку дня деякі вправи. Зазвичай лікарі рекомендують відмовитися від занадто жорсткої дієти після пологів, щоб унеможливити виникнення авітамінозу. Адже, як відомо, молодій мамі потрібні високі дози корисних речовин та мінералів.
Насправді після кесаревого розтину вам не доведеться навіть різко обмежувати себе в їжі, щоб схуднути, оскільки більшість калорій з їжі буде перероблятися в грудне молоко.
Досить стежити за своїм меню, частіше урізноманітнити його допустимими при грудному вигодовуванні продуктами і більше рухатися.
Рух
Якщо після кесарева пройшло ще замало часу, то замінити фізичні вправи вам допоможуть тривалі прогулянки з коляскою. Це неймовірно корисно і для немовляти, і для самої мами.
- По-перше, рухова активність знижує болючі відчуття в області післяопераційного рубця.
- По-друге, при довгих піших прогулянках тренується передня черевна стінка живота, через що він швидше повернеться до свого колишнього вигляду.
Однак пам'ятайте про те, що рухливий спосіб життя хороший лише в поєднанні з правильним харчуванням і повноцінним відпочинком - в іншому випадку, можна легко перевтомити свій організм і навіть позбутися грудного молока. Щоб цього не сталося, візьміть за правило не лише багато гуляти, а й часто відпочивати, намагайтеся викроїти вдень хоча б годину часу на сон.
Режим харчування
Після кесаревого розтину прийоми їжі повинні бути частими, але не багатими. Тому краще їсти не тричі на день, як ми звикли зазвичай, а 5-6 разів, але помірними порціями.
Обов'язково включіть до свого раціону нежирні сорти м'яса, молочні продукти (ті, що дозволені при грудному вигодовуванні), а також каші, овочі та фрукти.
Якщо ви поставили за мету позбавитися животика і скинути зайві кілограми, варто пам'ятати про важливе правило: вранці краще віддати перевагу калорійній і поживній їжі (наприклад, каші на молоці), на обід – овочеві страви з м'ясом і супи, а ось на вечерю – легку і білкову їжу.
Також слідкуйте і за своїм питним режимом - після пологів жінці необхідно багато пити, і обмеження рідини необхідно дотримуватися лише в перший тиждень після кесаревого розтину, коли грудне вигодовування тільки-но починається.
Якщо ви накопичили багато зайвих кілограмів за період вагітності, то після операції корисно буде не так обмежувати себе в їжі, скільки більше рухатися. А просте правило немає на ніч допоможе швидше позбутися зайвих сантиметрів і повернути собі стрункість.
Якщо ви все ж таки відчуваєте голод після заходу сонця, то краще вибирати високобілкові продукти - вони не містять надлишку вуглеводів і тому не вплинуть на вашу фігуру. Також контролювати апетит допоможуть трав'яні чаї, які особливо корисні у період грудного вигодовування.
Як ефективно схуднути мамі, що годує після кесарева
Коли можна починати худнути після кесаревого розтину? Майже відразу, як ви повернетеся з пологового будинку. Звичайно, йдеться не про жорстку дієту і не про відвідування спортивного клубу - дайте своєму організму спершу як слід відновитися і зміцніти після операції.
Фізичні навантаження та зарядка
Першого місяця-півтора після кс буде корисно щодня гуляти з малюком. Ще краще, якщо ви зможете викроїти для цього як ранковий, так і вечірній час. Спершу залишайтеся неподалік будинку і знаходитесь на повітрі близько 20-30 хвилин. А коли відчуєте себе краще і шов повністю заживе, намагайтеся якнайбільше ходити пішки.
Наприклад, якщо гуляти з коляскою 80 хвилин на день - 40 вранці і 40 увечері, то ви зумієте не тільки спалити зайві калорії та підтягнути животик, але й забезпечите собі відмінне фізичне самопочуття.
Добре відомо, що проста ходьба позбавляє гострого болю в області шва і допомагає тканинам швидше відновитися та зажити.
Малюку 3 місяці
Ближче до третього місяця після кесаревого розтину можна практикувати просту зарядку і навіть розтяжку, але без використання важких та потенційно небезпечних вправ. Краще зосередитись на динамічних навантаженнях, які приведуть у тонус все тіло та які неймовірно корисні для жіночої фігури.
Багато сучасних консультантів з грудного вигодовування впевнені, що активний спосіб життя після операції на матці обіцяє молодій мамі не лише відмінну струнку фігуру, а й достаток грудного молока.
Дитині виповнилося 6 місяців
Коли вашому малюку виповниться півроку, можна вперше вирушити у фітнес клуб або на йогу, якщо ваш гінеколог схвалить це рішення і зробить висновок, що ви вже готові повернутися до повноцінного життя. Однак можна обійтися і більш простими прийомами.
Наприклад, бігати вранці чи робити щодня зарядку. Завдяки тому, що ви годуєте грудьми, вам не потрібно спалювати таку велику кількість калорій, як звичайним жінкам - організм таким чином трансформує їх в їжу для вашого малюка. І це можна з успіхом скористатися.
А якщо ви добре почуваєтеся і післяопераційний рубець вас давно не турбує, то вправлятися вдома або робити пробіжки можна вже після третього місяця після кесаревого розтину.
Дієта
Більшість мам, що годують, чомусь вважають, що якщо відмовитися від тваринної їжі, то це дозволить швидше повернути собі бажану фігуру. Але це не тільки помилкова думка, але й досить небезпечна – після операції для того, щоб ваш шов добре зажив, вам необхідні білки тваринного походження та жирні кислоти, які присутні лише у м'ясі.
До того ж саме м'ясо є білковою їжею, від якої складно набрати зайві кілограми. Також цей продукт забезпечить вас енергією та силами, надовго позбавивши почуття голоду. Кожній мамі, яка перенесла операцію на матці, рекомендується вживати нежирні сорти м'яса щодня – не менше 200 грамів продукту.
Прикладне меню для мами, що годує після кесаревого розтину
| Сніданок |
|
| Обід |
|
| Вечеря |
|
Звичайно, при годуванні грудьми жирні страви виключаються. Так, смажені стейки, ковбаса та сосиски залишаються під забороною практично до закінчення гв. Але таке розумне обмеження піде вам тільки на користь - худнути без цих шкідливостей набагато простіше, а ваш малюк не буде мучитися від кишкових кольків і болів у животі.
Також буде дуже доречно зменшити у своєму раціоні кількість страв із пшеничного борошна. Макарони і локшина, випічка і здоба, білий хліб - ця їжа багата на вуглеводи, що швидко засвоюються, які і є основними винуватцями зайвої ваги.
Найкраще замінити макаронні вироби на крупи – вівсянку, гречку, дикий та коричневий рис.
Ці продукти також багаті на вуглеводи, але вже іншого виду – повільні. Це означає, що вони корисніші, і дарують тривале відчуття ситості.
Прийнято вважати, що дієта після кесаревого розтину для матері-годувальниці повинна включати в себе не менше 3000-3500 калорій. Оскільки більшість їх переробиться в грудне молоко, що залишилися необхідні підтримки функцій організму жінки. Це означає, що немає потреби обмежувати раціон та урізати калорії до мінімуму.
Бажання схуднути після кесаревого розтину при грудному вигодовуванні долає багатьох жінок. Давно відомо, що після кесарева відновитись набагато складніше, ніж після нормальних пологів, а молодій мамі доводиться зіткнутися з великою кількістю обмежень та заборон.
Коли приступати до схуднення
Починати худнути мамі, що годує після кесарева можна не раніше ніж через 2-3 місяці після операції. Дуже важливо при цьому звернути увагу на стан шва - чи не болить, чи немає неправильних виділень і т.д. Якщо операція пройшла без ускладнень і шов швидко зажив, виконувати нескладні вправи можна починати через 8-10 тижнів після пологів. А ось до активних занять спортом при гв варто розпочати лише через півроку після кесарева.
Якщо під час або після операції КС виникли будь-які ускладнення, то період відновлення затягнеться на набагато більший термін – його тривалість визначить лікар, виходячи зі стану здоров'я жінки. Але засмучуватися не варто - навіть звичайні повсякденні турботи можуть допомогти скинути вагу.
Догляд за малюком, заколисування, піднімання та опускання його надають суттєве навантаження на ослаблені м'язи, тим самим тренуючи та зміцнюючи їх. Грудничок важить досить багато - 3-5 кг, і з кожним місяцем ця вага збільшується, збільшуючи навантаження. Тож до того моменту, коли «офіційне» навантаження буде доступне мамі, воно приступить до них не зовсім непідготовленим. Тоді і можна буде худнути інтенсивніше.
Чому виникає складка
Після операції КС над швом досить довгий час залишається шкірно-жирова складка. Через деякий час шрам стане менш помітним, а ось позбутися складки можна лише доклавши певних зусиль. На це, крім того, впливають і додаткові фактори:
- яким був розріз;
- як зшивали м'язи та шкіру;
- еластичність шкіри та її здатність до відновлення.
Останнім часом, як правило, використовують поперечний розріз, який швидше гоїться, залишаючи після себе малопомітний шрам. Дуже важливо, щоб вам попався «правильний» хірург, який дотримується всієї техніки операції до дрібниць. Від того, як було виконано кесарів розтин, залежатиме естетичний вигляд вашого преса.
Тест на діастаз
Перш ніж приступити до спроб прийти у форму за допомогою вправ після кесарева, важливо переконатися, що після операції не виникла така проблема, як діастаз. Це дефект, який виникає у багатьох жінок після вагітності – м'язи живота розходяться, виникає ризик грижі. Визначити діастаз досить легко, навіть у домашніх умовах.
Для цього потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах, одну руку покласти під голову, пальці іншої - на живіт вздовж уявної вертикальної лінії, яка проходить через пупок. Голову потрібно трохи підняти і пальцями промацати лінію. Якщо вони провалюються всередину – значить діастаз є. Чим більше пальців поміщається в проміжок між м'язами, тим більша розбіжність.
При діастазі заборонені звичайні вправи на прес, оскільки вони призводять до ще більшого розходження м'язів. Тому в першу чергу потрібно вирішити проблему діастазу, а потім розпочинати роботу з пресом. Для цього є спеціальний комплекс вправ, які не підвищують внутрішньочеревний тиск та зміцнюють м'язи преса.
Якщо розбіжність дуже велика – потрібно звернутися до лікаря за рекомендаціями. Хоча навіть якщо діастазу не виявилося, перш ніж приступати до вправ, краще отримати «добро» від лікаря – він повинен перевірити, чи добре зажили шви після кесарева. І лише тоді активно скидати вагу.
Особливості схуднення при грудному вигодовуванні
Існує думка, що набагато легше схуднути після кесаревого розтину мамі, що годує - разом з молоком вона втрачає багато калорій, а значить, і вага йде досить швидко. Досить часто саме так і відбувається, проте розраховувати лише на годівлю не варто. Дуже важливо дотримуватись загальних правил приведення себе в порядок — правильне харчування, активні прогулянки, заняття йогою, правильний психологічний настрій.
Про правильне ми докладно писали в окремій статті. практично не відрізняється від харчування жінки, яка годує природним шляхом. Тільки в перші пару тижнів після операції дієта при грудному вигодовуванні буде суворішою.
Але основним способом привести себе у форму послу кесарева мамі, що годує, все одно залишається фізичне навантаження. Головне - правильно підібрати вправи при ГВ, щоб схуднути, але при цьому не нашкодити своєму здоров'ю і не збити процес годівлі та вироблення молока. Найбільш безпечними та ефективними вважаються заняття аквааеробікою та відвідування басейну, але рідкісна щасливиця може дозволити собі таку розкіш після народження малюка.
Якщо стан здоров'я мами, що годує, дозволяє, то активно худнути потрібно вже через два місяці після кесарева. Слід пам'ятати, що після місяців вагітності зміцнення потребують не тільки м'язи преса, але і всього тіла, у тому числі м'язи спини. Тому краще скласти комплексну програму навантаження всім груп м'язів, а чи не лише живота.
Щоб убезпечити себе спочатку, всі вправи потрібно робити в післяпологовому бандажі. Він убереже м'язи від надмірного навантаження. Взагалі спочатку після кесаревого бандаж можна носити щодня. Він не тільки сховає візуально випирає животик, а й допоможе швидше відновити його природне становище без шкоди для дитини та здоров'я мами.
Вправи для схуднення при гв
Отже, щоб схуднути при грудному вигодовуванні після кесарева в домашніх умовах, слід виконувати ряд нескладних (хоча спочатку вони такими не здадуться точно) вправ.
«Велосипед»
Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах і виконувати рухи, що імітують їзду велосипедом. Вправа навантажує м'язи ніг та преса, прибирає застій крові в ділянці малого тазу.
Підйоми ніг
Лежачи на спині потрібно підняти прямі ноги під кутом 45 градусів до підлоги та затримати їх у такому положенні наскільки вистачить сил – від 1 хвилини та більше.
Варіація попередньої вправи - ноги потрібно підняти на 60 градусів, потім повільно опускати, але не торкатися підлоги. Повторити 15 разів, бажано зробити не менше трьох підходів.
Подвійне скручування
Легти на спину, зігнути ноги в колінах. Постаратися одночасно підняти зігнуті ноги та корпус. Вправу повторити 10 разів, зробити 3 підходи.
"Східні танці"
Стоячи на колінах, опустити таз праворуч, ніби намагаючись сісти на підлогу, але не до кінця. За кілька сантиметрів до підлоги – повернутися у вихідне становище. Плечі нахиляти у протилежний бік для збереження рівноваги. Важливо відчути, як розтягуються м'язи в боці. Повторити для іншої сторони. Усього зробити два підходи по 10 повторів для кожної сторони.
Нахили лежачи
Лежачи на боці підняти пряму ногу вгору так, щоб верхня частина стегна торкнулася ребер. М'язи нижнього боку розтягуватимуться, верхнього – скорочуватимуться.
"Мушля"
Лежачи на боці, ноги зігнуті в колінах. Нижня рука під головою, верхня – упирається у підлогу перед тулубом. Верхню ногу повільно піднімати та опускати назад. Важливо не завалюватись на спину чи живіт. Повторіть для іншої ноги.
Гойдання преса
Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Тягтися руками до п'ят, піднімаючи голову та шию, але не відриваючи плечі та спину від підлоги. Виконувати 2-3 підходи з 10 повторень.
Бічний прес
Початкове положення таке саме, як у попередній вправі. Піднімаючи голову та плечі тягнутися обома руками до правої чи лівої п'яти по черзі;
Обруч
Протягом 10-15 хвилин потрібно крутити обруч чи хула-хуп. Це швидко забере зайві сантиметри з талії.
Виконуючи ці вправи раз на 1-2 дні, можна значно зміцнити всі м'язи тіла і помітно схуднути, навіть на ГВ після кесарева. Головне – дотримуватись регулярності та комплексного підходу. Ще одне важливе правило - займатися вправами потрібно після годування! В іншому випадку молочна кислота, що виробляється в м'язах, може зіпсувати смак молока.
Інші способи для мам, що годують
Крім всіх вищеперелічених способів, досить безпечними методами схуднути вважаються:
- танці. Вони не тільки забезпечують необхідне аеробне навантаження, яке важливе для формування фігури, але й створює гарний настрій, життєво необхідний для молодої мами. Єдина умова – виключити з танців стрибки та надто різкі рухи;
- біг. Щоденні пробіжки, навіть у повільному ритмі, активізують обмінні процеси в організмі, які сприяють схуднення. Тривають вони, до речі, і після того, як завершиться пробіжка. Головне – не прагнути побити світові рекорди та бігати у комфортному темпі;
- активні прогулянки. Якщо на пробіжки та танці часу немає, можна активно гуляти з малюком. Прогулянки по гірках, пагорбах і з чергуванням темпу працюють не гірше за пробіжку.
Головне – пам'ятати, що під час пошуків відповіді питання, як після кесарева потрібно вміти вчасно зупинитися. Період годівлі не передбачає активних дій мами у напрямку схуднення, адже жирові відкладення – це джерело енергії, яка потрібна для вироблення молока. Тому прагнути швидких результатів у цей період не варто. Однак і запускати себе також не можна. Регулярні, але помірні заняття спортом, правильне харчування та гарний настрій обов'язково з часом принесуть свої плоди.
Для жінки вагітність – найщасливіший період. Для її організму – величезний стрес. Усі 9 місяців гормони «скачуть», тому майбутня мати може почати набирати зайві кілограми.
Повернути своєму тілу колишню форму можна одразу після довгоочікуваного народження малюка. Але зробити це і не нашкодити своєму здоров'ю досить складно, адже, швидше за все, ще протягом кількох місяців її улюблене чадо перебуватиме на грудному вигодовуванні.
Годування груддю та дієта
Сидіти на строгій дієті під час лактації лікарі суворо забороняють. Будь-який стан, наближений до голодування, - це додатковий стрес для організму, який ще не зміцнів. Він може стати супутнім фактором для лактаційної кризи.
Фахівці з вигодовування рекомендують не сідати на дієту, а трохи скоригувати своє харчування.
Жінці, яка бажає схуднути в цей зворушливий період, слід підготуватися до деяких моментів:
Цікавий факт:вченими давно доведено, що саме 21 день потрібний для того, щоб організм адаптувався під новий для нього режим роботи.
Коли починати худнути?
Під час цього етапу харчування потрібно скоригувати у кількох випадках:
- Якщо протягом тривалого часу є слабкість, запаморочення, поява почуття «ватності» в ногах, легке озноб.
- Якщо зникло молоко чи зменшився його обсяг.
- Якщо почало випадати волосся, стали відшаровуватися нігті.
- Якщо у дитини з'явився запор, зменшилася частота сечовипускання.
Категорично заборонено виконувати займатися спортом до другого місяця після природних пологів. Перед виконанням вправ обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем-гінекологом.
Чому на ГВ не йде вага?
Процес схуднення помітно відрізняється при годівлі грудьми та у звичайному режимі.
Вага може погано йти або зовсім не зменшуватися з кількох причин:
Переведення організму на режим «голодування» призводить до порушення метаболізму. Як наслідок виникають гормональні збої, що ускладнюють процес схуднення.
Чи можна схуднути при грудному вигодовуванні?
Як показує практика, схуднення при грудному вигодовуванні справді можливе.
Весь процес тримається на трьох основних китах:
Дієта при грудному вигодовуванні
Під поняттям «дієта» при лактації мають на увазі вживання лише тих продуктів, які потрібні організму.
До таких відносять:
- Усі сорти м'яса та риби, у тому числі й морепродукти.Вони містяться білок. Саме ця речовина робить молоко поживним, надає сил матері та малюку. 60 відсотків від загального обсягу їжі має становити саме білок.
- 40 відсотків загального обсягу їжі повинні становити рослинні речовини:злаки, горіхи, крупи, молочні продукти та овочі.
За відсутності чи нестачі білків організм почне виснажуватися, що призведе до появи загального нездужання та зменшення лактації.
Правила харчування матері-годувальниці
Весь раціон молодої мами можна розділити на чотири основні категорії:
| Категорії | Продукти |
| Виключаються повністю | Все, що стосується фастфуду: гамбургери, шаверма, чіпси, сухарики |
| Страви швидкого приготування: локшина бп, пельмені | |
| Ковбасно-сосисочні вироби | |
| Калорійні сорти риби: консерви, раки, крабові палички, креветки | |
| Будь-які сорти грибів | |
| Дозволено | Усі кисломолочні продукти: сир (1%), кефір, сметана (до 2 ч.л. на день), йогурти без добавок |
| Крупи. Можна відварювати гречу, геркулес, рис чи кукурудзу на воді чи молоці | |
| Яблука та груші | |
| Деякі види овочів: броколі, картопля, кабачки, патисони | |
| Яловичина, індичка, свинина | |
| Дозволено в невеликій кількості | Цільне молоко. Рекомендовано кип'ячене |
| Деякі сорти фруктів та ягід: абрикоси, персики, сливи, диня, черешня, вишня та смородина. Допускається як у свіжому, так і у сушеному вигляді | |
| Хліб та макарони | |
| Всі солодощі та кондитерські вироби. Рекомендується замінити їх на злакові батончики чи сухофрукти. Гранична норма цукру – 40 грамів на добу | |
| Сіль | |
| Вживати з обережністю, можуть спричинити алергію | Усі червоні ягоди: полуниця, малина, смородина |
| Гіркий шоколад. Напої: кава, какао, гарячий шоколад | |
| Мед | |
| Цитрусові продукти: апельсини, лимони, мандарини, грейпфрути, лайм | |
| Горіхи |
Обов'язковою умовою є повна відсутність шкідливих звичок. Вони можуть додатково призвести до уповільнення обмінних процесів.
Калорійність харчування матері-годувальниці
До кожної молодої мами добова калорійність розраховується в індивідуальному порядку.
Існує формула, за якою можна визначити потребу для організму:
Приклад:жінка народила дитину три місяці тому. Їй 25 років, вага 58 кілограм при зростанні 160 см. Щодня вона гуляє з малюком, готує, прибирається, гладить, стирає руками і робить ранкову зарядку.
Отже:
((58х10)+(160х6,25)-(25х5)+500)х1,4
Щоденна добова норма на маму та малюка дорівнює 2737 калорій.
Правильне харчування при грудному вигодовуванні для схуднення
Якщо молода мама мріє схуднути, вона повинна дотримуватися кількох принципів:
Якщо жінка харчуватиметься правильно, то:
- Їй вдасться стати володаркою реально гарної постаті за короткий проміжок часу.
- Її молоко буде поживним.
- У неї буде завжди красива кода без прищів і подразнень.
- Її дитина не матиме проблем із травленням (запори чи діарея).
Вправи для схуднення після пологів мамі, що годує
70% успіху залежить від правильного харчування. Приблизно 25% від фізичних навантажень.
Після природних пологів без ускладнень можна лише через 7-8 тижнів. Якщо було проведено оперативне втручання або виникли ускладнення, перерву слід робити більше.
Через два місяці після народження малюка та через півроку після кесарева можна починати займатися спортом, але можна виконувати лише легкі вправи. Існує кілька таких варіантів.
«Напівмостик» - відмінна вправа для тренування сідниць і стегон:
Усього потрібно зробити від 10 до 25 повторень.
Усього потрібно виконати від 10 до 15 повторень.
Заборонені та дозволені вправи
Для мам, що годують, існує ряд допустимих і ряд заборонених фізичних навантажень:
| Дозволено | Заборонено |
| Ходьба у легкому темпі.Відмінно тренує область сідниць та стегон. Рекомендується гуляти з малюком не менше однієї години на день. | Будь-які вправи на груди:з гантелями, віджимання, махи, підтягування. |
| Підйом сходами.Важливо, на сходинку слід наступати не шкарпеткою, а повною стопою. | Силові та інтенсивні види спортусприяють появі в молоці кислоти, що надає різкого присмаку. |
| Плавання або акваеробіка.Фахівці рекомендують займатися спортом у воді навіть за вагітності. | Будь-які стрибки та біг.Різкі поштовхи та удари грудей можуть призвести до травми. |
| Рекомендується виконувати домашні відносини в інтенсивному темпі. |
Обов'язково для тренувань потрібно придбати бюстгальтер, який підтягує та фіксує молочні залози.
Таблетки для схуднення при грудному вигодовуванні
Худнути при грудному вигодовуванні неймовірно важко. Вага може тривалий час стояти на одній позначці. У багатьох жінок не вистачає сили волі і виникають думки про використання медичних препаратів.
Фахівці з грудного вигодовування настійно не рекомендують застосовувати таблетки для схуднення, навіть якщо на їх упаковці не стоїть обмеження. Будь-які медикаменти містять у собі хімікати, які негативно позначатимуться на здоров'я матері-годувальниці та її малюка.
При регулярному прийомі чудодійних препаратів можуть виникнути деякі проблеми:
Через рік після пологів можна почати приймати БАД (біологічні активні добавки). Робити це можна в тому випадку, якщо мама годує дитину менше двох разів на день. Допускається вживання чаю на травах, що сприяють виведенню рідини та прискоренню обміну речовин.
Приймати новий медикамент потрібно поступово, починаючи з мінімальної кількості. Обов'язково потрібно стежити за самопочуттям малюка.
Обгортання для схуднення при грудному вигодовуванні
- Універсальна процедура, що сприяє розгладжуванню шкіри, прискоренню обміну речовин, усунення жирових відкладень і, відповідно, схуднення.
Існує кілька рецептів для створення основного компонента, які підходять для жінок, що годують:
Косметична суміш наноситься на проблемну зону. Поверх її потрібно обернутися харчовою плівкою.
Гірчичні або перцеві обгортання є найефективнішими, але вони можуть зіпсувати смак молока.
Як не погладшати при грудному вигодовуванні?
Багато жінок, які нещодавно народили малюка, не бажають годувати дитину грудьми. Як альтернативу вони купують для них дорогі суміші, намагаючись замінити ними материнське молоко. Роблять вони це тому, що боятися видужати. Не варто годувати дитину замінниками.
Як скласти меню дієти для схуднення на грудному вигодовуванні?
Приблизне меню для молодої мами повинне відповідати кільком правилам:
- У ньому не повинно бути продуктів, які можуть викликати алергію у малюка.
- Складні вуглеводи слід використати у першій половині дня (до 12 годин).
- Слід, щоб останній прийом їжі був пізніше, ніж за три години до сну.
- У меню немає висококалорійних продуктів.
Меню на тиждень
Меню на тиждень має виглядати приблизно таким чином:
| День тижня | Меню |
| Понеділок | Сніданок:запарений молоком Геркулес. Другий сніданок:половина банана чи одне ціле яблуко. Обід:рисова запіканка з яловичою печінкою, невеликий шматочок зернового хліба. Полудень:натуральний йогурт. Вечеря:овочевий салат, 100 г відвареного нежирного м'яса. |
| Вівторок | Сніданок:омлет. Другий сніданок:одна ціла груша. Обід:овочевий суп без додавання м'яса Полудень:один шматок несолодкої запіканки. Вечеря:запечена риба, варена гречана крупа. |
| Середа | Сніданок:геркулесова каша, варена на розведеному молоці. Другий сніданок:одне варене яйце. Обід: 100 г квасолі з невеликою кількістю гарніру, один тонкий шматок чорного хліба. Полудень: 25 г тертого сиру, трав'яний чай. Вечеря:салат зі свіжого або вареного буряка, два хлібці. |
| Четвер | Сніданок:фруктовий салат, заправлений натурально йогуртом без добавок. Другий сніданок: 50 г будь-яких горіхів. Обід:овочевий суп. Полудень: 100 г вареної на пару риби. Вечеря: 100 г вареної яловичини, гарнір. |
| П'ятниця | Сніданок:мюслі заправлені молоком. Другий сніданок:один цілий персик. Обід:відварена картопля, овочевий салат. Полудень:одна склянка вареного молока. Вечеря:тушкована морква, куряча грудка. |
| Субота | Сніданок:омлет із двох або трьох яєць. Другий сніданок: 100 г фруктового салату. Обід:овочевий суп. Полудень:Натуральний йогурт без добавок. Вечеря:запечена курка. |
| Неділя | Сніданок:два варені яйця, 25 грам сиру. Другий сніданок:будь-який фрукт. Його вага не повинна перевищувати 160 грамів. Обід:одна склянка томатного соку, овочевий салат, 100 г відвареної яловичини. Полудень: 100 г знежиреного сиру. Вечеря:відварена риба, овочевий салат. |
Як харчування матері впливає якість молока?
Всі шкідливі речовини, продукти з барвниками, нікотин та алкоголь безперешкодно потрапляють у молоко матері, а відповідно, і в організм малюка. Всі вони негативно впливають на нього, і навіть харчове отруєння.
Фізичні навантаження
Помірні фізичні навантаження принесуть лише користь для організму молодої матері.
Якщо вести активний спосіб життя і виконувати прості вправи хоча б тричі на тиждень, то буде колосальна користь по всіх напрямках:
Займатися спортом можна і потрібно. Важливо віддавати перевагу тільки таким видам навантаження, які допустимі для мам, що годують.
Що ще можна зробити для схуднення?
Існує ще кілька способів, що сприяють схуднення:
- Один або двічі на місяць можна робити розвантажувальний день.Регулярне очищення організму приносить лише користь. Голодати не рекомендується. Добова норма калорій для розвантажувального дня має бути в межах позначки від 600 до 1200 калорій. Протягом дня потрібно харчуватись монотонно. Як продукт-основу можна вживати кефір, чай з молоком або яблука.
- Для покращення кровотокуодин – двічі на тиждень можна робити пілінг із натуральних продуктів: сіль або цукор.
- Найбезпечніший вид процедури – це масаж. Поривчасті рухи на шкірі сприяють зменшенню кількості підшкірного жиру. Рекомендується використовувати вакуумні банки.
- Можна використовувати пояс для схуднення.Спеціалізована матерія дозволить організму в кілька разів швидше позбутися непотрібної рідини.
Годування груддю- Зворушливий і ніжний етап, що поєднує мати і дитини. Жінка в цей період може залишатися в привабливій формі, і при тому не завдасть шкоди ні собі ні своєму чаду.
