నీళ్లతో పాటు కొవ్వు కూడా బయటకు వస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎక్కువ శ్వాస తీసుకోవాలా? కొవ్వు కణం కాలిపోతుందా?

ఈ వ్యాసంలో, మానవ శరీరంలో బరువు తగ్గడం (కొవ్వు దహనం) ఎలా జరుగుతుందో నేను మీకు చెప్తాను.

బరువు తగ్గడం (కొవ్వు దహనం) సంభవిస్తుంది (దానిని స్వయంగా వ్యక్తపరుస్తుంది) బాహ్యంగా (దృశ్యపరంగా) మరియు ఒక స్కేల్‌పై బరువు ఉన్నప్పుడు (కిలోగ్రామ్ నష్టం రూపంలో). ఇది అందరికి ముందే తెలుసునని అనుకుంటున్నాను...

బరువు తగ్గడం (కొవ్వు దహనం) జరుగుతుంది, మొదటగా, పోషకాహార సర్దుబాట్లకు ధన్యవాదాలు!ఇది అని పిలవబడే సృష్టించడానికి అవసరం కేలరీల కొరత, ఇది మీ శరీరంలో శక్తి లోటును సృష్టిస్తుంది, ఇది మీ శరీర బరువులో తగ్గుదలలో వ్యక్తమవుతుంది. ఇది చేయకపోతే, బరువు తగ్గడం ప్రాథమికంగా అసాధ్యం. ఈ నియమం బేసిస్, బేసిక్స్, బరువు తగ్గడానికి బేస్ (కొవ్వు దహనం).

CALORIES లేకపోవడం(మీరు కార్బోహైడ్రేట్లలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకున్నప్పుడు ఇది) తద్వారా, పగటిపూట మీరు గడుపుతారు మరింత శక్తి, మీరు ఈ శక్తిని ఎలా పొందుతారు, మరియు మీరు దానిని ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి పొందుతారు (ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి యొక్క ప్రధాన మూలం), దీని ఫలితంగా కొవ్వు దహనం ప్రారంభమవుతుంది ... వాస్తవానికి ప్రతిదీ చాలా సులభం :)

వీటన్నింటిలో శిక్షణ ద్వితీయమైనది. వారి నుండి (ఆహారం లేకుండా) ఎటువంటి భావం ఉండదు!

ఎవరికి తెలియదు అధిక బరువు -ఇది FAT రూపంలో శక్తి! బరువు పెరుగుట (అదనపు బరువు, అనగా కొవ్వుతో సహా) ఒక వ్యక్తి రోజులో అతను ఖర్చు చేసే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని పొందినప్పుడు సంభవిస్తుంది.

దీని ప్రకారం, మీరు అందుకున్న దానికంటే ఎక్కువ కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తే (మరియు ఇది మొదటగా, ఆహారం (కాల్ లేకపోవడం) ద్వారా సాధించబడుతుంది; శిక్షణ (శారీరక శ్రమ, క్రీడలు, కార్యాచరణ) ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది) = మీరు బరువు కోల్పోతారు, ఎందుకంటే ఇది మీరు తొక్కేస్తారు ప్రకృతి నియమాలకు వ్యతిరేకం కాదు. నిజానికి బరువు తగ్గడం ఇలాగే జరుగుతుంది.

మార్గం ద్వారా, మీ లక్ష్యం బర్నింగ్ లక్ష్యంగా ఉంటే మీరు వారానికి బరువు కోల్పోవాల్సిన సంఖ్యలు అదనపు కొవ్వు(కండరాల కణజాలం లేకుండా) - వారానికి 0.5-గరిష్టంగా 2 కిలోలు, ప్రాధాన్యంగా 0.5-1.5 కిలోలు. నెలకు, తదనుగుణంగా, ఇది -3-4-5 కిలోల వరకు వస్తుంది. ఇప్పుడు, "బరువు తగ్గడం" అనేది సుదీర్ఘమైన, క్రమబద్ధమైన ప్రక్రియ అని మీకు అర్థమైందా?!

బరువు తగ్గడం అనేది శరీరం అంతటా సమానంగా జరగదు.బరువు తగ్గడం (కొవ్వు దహనం) జన్యుశాస్త్రం, లింగం (హార్మోన్లు), వయస్సు మరియు అనేక ఇతర కారకాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.

సంక్షిప్తంగా, శరీర కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడం (అదనపు కొవ్వును కాల్చడం). రసాయన చర్య, ఏ హార్మోన్లు ప్రేరేపించగలవు. అవి, స్వేచ్ఛా రక్తప్రవాహంలో (అంటే, శరీరం అంతటా) రక్తం ద్వారా తీసుకువెళతాయి మరియు శరీరంలోని ఏదైనా ఒక భాగంలో కాదు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శరీరంలోని ఒక (నిర్దిష్ట) భాగంలో బరువు తగ్గడం అసాధ్యం, ఉదాహరణకు, కడుపు లేదా కాళ్ళు లేదా వైపులా, మిగిలిన శరీరాన్ని ప్రభావితం చేయకుండా. నేను ప్రధాన వ్యాసంలో దీని గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడాను:

మరొక విషయం ఏమిటంటే, కొన్ని ప్రదేశాలలో కొవ్వు ఇతర ప్రదేశాల కంటే సులభంగా మరియు వేగంగా కాలిపోతుంది (ఉదాహరణకు, కడుపు లేదా బట్ కంటే చేతులపై కొవ్వు చాలా వేగంగా కాలిపోతుంది), అప్పుడు అవును, ఇది నిజం (ఇది నిజం). ఈ దృగ్విషయం కణజాలాలలో ఆల్ఫా మరియు బీటా గ్రాహకాల నిష్పత్తితో మరియు జీవసంబంధమైన ప్రయోజనంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, అయితే, ఏదైనా సందర్భంలో, కొవ్వు ప్రతిచోటా (శరీరం అంతటా) కాలిపోతుంది. వివిధ వేగంతో. ఇది స్థానిక కొవ్వు దహనంతో అయోమయం చెందకూడదు...

అభినందనలు, నిర్వాహకుడు.

నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో కొవ్వును "షేక్", "కరగడం", "తొలగించు", "విచ్ఛిన్నం" అని వాగ్దానం చేసే క్లినిక్‌లు మరియు దుకాణాలకు సోమరితనం మరియు మూర్ఖుల ప్రసిద్ధ కాలిబాట ఎండిపోదు. లేదా మీ అబ్స్‌ను పెంచడం ద్వారా మీరు బొడ్డు కొవ్వును తొలగించవచ్చని హృదయపూర్వకంగా విశ్వసించే వారు. లేదా వైపులా నుండి - వంగి చేయడం.

కొవ్వు ఎక్కడికి పోతుంది?

మన శరీరంలోని కొవ్వు ప్రధానంగా కొవ్వు కణాలలో - రూపంలో నిల్వ చేయబడుతుంది రసాయన పదార్ధం. మరియు శరీరం యొక్క ఏదైనా అవసరాలకు దానిని అందించడానికి, కొవ్వు కణం ఈ రసాయన పదార్థాన్ని కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు గ్లిసరాల్‌గా విచ్ఛిన్నం చేయాలి. ప్రక్రియ అంటారు లిపోలిసిస్. కొవ్వు ఆమ్లంమరియు గ్లిసరాల్ కొవ్వు కణాన్ని రక్తంలోకి వదిలి, ఉపయోగ స్థలాలకు రవాణా చేయబడుతుంది.

ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో రక్తప్రవాహంలో ప్రసరించే హార్మోన్లను నిలుపుకోవడం అసాధ్యం అని ఇప్పుడు స్పష్టమవుతుంది, ఉదాహరణకు, కడుపు లేదా తొడలపై. వారు శరీరంలోని అన్ని కొవ్వు కణాలను ఒకేసారి సంప్రదించి ఆదేశాలు ఇస్తారు.

హార్మోన్లు మరియు కొవ్వులు

కలిగి హార్మోన్లు ఉన్నప్పటికీ లిపోలిటిక్సామర్థ్యాలు, శరీరం అంతటా కదులుతాయి, వివిధ ప్రదేశాలలో కొవ్వు అసమానంగా పోతుంది. ఇది కణజాలాలకు రక్త సరఫరా (వాటి కేశనాళిక) మరియు సెల్యులార్ గ్రాహకాల సంఖ్య మరియు కార్యాచరణపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

కొవ్వు (తొడలు, పిరుదులు, పొత్తికడుపు) నిల్వ చేయడానికి పరిణామం ద్వారా అందించబడిన ప్రదేశాలలో కొవ్వు కణజాలం దానిని మరింత చురుకుగా నిల్వ చేస్తుంది మరియు మరింత నెమ్మదిగా కరిగిపోతుంది. కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి మరియు తీసుకువెళ్లడానికి శరీరానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా లేని ప్రదేశాలలో, తక్కువ కొవ్వు నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు అది వేగంగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది.

కొవ్వు తగ్గడం అంటే బరువు తగ్గడం కాదు

ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం. కొవ్వు విచ్ఛిన్నం (లిపోలిసిస్) బరువు తగ్గడం కాదు. ఇది కేవలం కొవ్వు కణం నుండి కొవ్వు రక్తంలోకి వెళ్లి అక్కడ "తేలుతుంది". దాన్ని వదిలించుకోవడానికి, మీరు దానిని "బర్న్" చేయాలి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే: ఏదైనా ప్రయోజనం కోసం ఇంధనంగా ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, కోసం కండరాల పని. ఇంధనంగా కొవ్వు క్లెయిమ్ చేయని పక్షంలో, అది తేలుతూ రక్తంలో తేలుతూ తిరిగి కొవ్వు కణాలలోకి శోషించబడుతుంది. ఉత్తమ సందర్భం. చెత్తగా, ఇది నాళాల గోడల కణాలలో కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలను సృష్టిస్తుంది.

బాత్, మసాజ్ మరియు కొవ్వు

కొవ్వు కణం నుండి కొవ్వును "నలిపివేయబడదు," "కదిలించబడదు," "కరిగించబడదు," లేదా "పిండివేయబడదు". అన్ని ఫిజియోథెరపీటిక్ విధానాలు - మసాజ్, బాత్ మరియు ఇతరులు - బరువు కోల్పోయే లక్ష్యానికి సంబంధించి, ఒకే సమస్యను పరిష్కరించండి - కొవ్వు కణజాలాలలో రక్త ప్రవాహాన్ని సక్రియం చేయడానికి మరియు మైక్రో సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరచడానికి. రక్త సరఫరా ఎంత చురుగ్గా ఉంటే అంత లిపోలిటిక్ హార్మోన్లు కొవ్వు కణాలకు చేరుతాయి.

ఇది సహాయపడుతుంది, అయితే ఇది రవాణా మార్గాలలో మెరుగుదల మాత్రమే. బొగ్గు నిల్వలు ఉన్న గిడ్డంగులకు డజన్ల కొద్దీ రోడ్లు నిర్మించవచ్చు, కానీ ఈ బొగ్గును ఇంధనంగా ఉపయోగించకపోతే, అది గిడ్డంగిలోనే ఉంటుంది.

చూడటం ఆపు మేజిక్ వ్యాయామాలుమరియు "బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి" లేదా "మీ తొడలను కత్తిరించడానికి" రహస్య వ్యాయామ నియమాలు. అవి కేవలం ఉనికిలో లేవు. తక్కువ తినండి, ఎక్కువ కదలండి, మీ కండరాలను పెంచండి, ఓపికగా మరియు పట్టుదలతో ఉండండి.

శరీర పునర్నిర్మాణం అనేది శరీరాన్ని పునర్నిర్మించే సుదీర్ఘ ప్రక్రియ, ఇది ఏకకాలంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు కొవ్వును కాల్చే కోరికపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది లేకుండా శరీరాన్ని తిరిగి కంపోజ్ చేయడం అసాధ్యం సరైన విధానంపోషణ మరియు వ్యాయామం కోసం. ప్రశ్న తలెత్తుతుంది, కొవ్వును కండరాలుగా మార్చడం సాధ్యమేనా? అటువంటి ప్రక్రియ సాధ్యం కాదు. కానీ అదే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం చాలా సాధ్యమే, అయినప్పటికీ ఇది మీ శక్తి అవసరాలకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది. కండర నిర్మాణానికి అదనపు కేలరీలు అవసరం, కొవ్వును కాల్చడానికి లోటు అవసరం.

కొవ్వును కండరంగా మార్చడం ఎలా? అసలు ఇది ఎలా పని చేస్తుంది? ఇందులో ఎవరు విజయం సాధించగలరు మరియు ఎవరు లేరు మరియు ఎందుకు? కండరాలను ఎలా నిర్మించాలో మరియు కొవ్వును ఎలా కాల్చాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి...

కండరాలను నిర్మించడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం, అంటే సాధించాలనే కోరిక కంటే వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి మరియు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి ప్రజలను ఏదీ ప్రేరేపించదు. శరీర పునరుద్ధరణ, నిపుణులు ఈ ప్రక్రియను పిలవాలనుకుంటున్నారు.

శరీర పునరుద్ధరణ అనేది శరీర పునర్నిర్మాణం యొక్క చాలా పొడవైన మరియు కష్టమైన ప్రక్రియ, ఇది శరీరంలో కండర ద్రవ్యరాశిని ఏకకాలంలో పెంచడానికి మరియు కొవ్వును తగ్గించాలనే కోరికపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది తరచుగా గమనించకుండా సాధించడం అసాధ్యం. కఠినమైన నియమాలుకేలరీలు మరియు వ్యాయామాల సంఖ్యను లెక్కించడంలో.

మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, కండరాల నిర్మాణం మరియు దహనం అనేది మన శరీరం యొక్క శక్తి యొక్క కోణం నుండి రెండు వ్యతిరేక ప్రక్రియలు. కండర నిర్మాణానికి అదనపు కేలరీలు అవసరం, కొవ్వును కాల్చడానికి లోటు అవసరం. సరైన విధానం లేకుండా, అదే సమయంలో ఈ చర్యలను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించడం అవాంఛనీయ పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.

అందరూ ఇలా అంటారు: “కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు దీన్ని చేయాలి కొన్ని వ్యాయామాలు, సరిగ్గా తినండి మరియు సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి,” సరియైనదా? కండర ద్రవ్యరాశిని కొనసాగించేటప్పుడు మీరు కొవ్వును కాల్చవచ్చు, సరియైనదా?

అదే సమయంలో కండరాలను నిర్మించడం మరియు కొవ్వును కోల్పోవడం సాధ్యమేనా?

బాగా, నాకు వార్తలు ఉన్నాయి: మంచి మరియు చెడు.

• శుభవార్త: అవును, అదే సమయంలో కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు కండరాలను పొందడం సాధ్యమవుతుంది.

• చెడు: ఇది కొన్ని పరిస్థితులలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.

• చాలా చెడ్డది: మీరు కొవ్వును కోల్పోయేలా మరియు కండరాలను కాకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై చాలా సలహాలు మంచివి కావు.

అవును, ఆ "గురువులు" ఎవరు ప్రమాణంకండర ద్రవ్యరాశిని పొందే రహస్యం తెలిసిన వారు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ అర్ధంలేని మాటలు మాట్లాడుతున్నారు. మరియు నేను నిరూపించగలను.

ఈ ఆర్టికల్లో, శరీరం వాస్తవానికి కండరాలను ఎలా నిర్మిస్తుంది మరియు కొవ్వును కోల్పోతుంది అనే దాని గురించి మేము మాట్లాడతాము, ఆపై దీన్ని చేయడానికి మీరు ఏమి చేయాలో మేము పరిశీలిస్తాము.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం ద్వారా ప్రారంభిద్దాం.

అదే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం సాధ్యమేనా!?

కండరాల పెరుగుదల యొక్క శరీరధర్మశాస్త్రం

ప్రతిరోజూ మీ కండరాల ద్వారా రెండు ముఖ్యమైన ప్రక్రియలు ప్రవహిస్తాయి. ముఖ్యమైన ప్రక్రియ – ప్రోటీన్ సంశ్లేషణమరియు ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం.

1. ప్రొటీన్ల విధ్వంసం అంటే అవి చిన్న భాగాలుగా విభజించబడతాయి: పెప్టైడ్స్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు.

1. ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ అంటే కొత్త ప్రొటీన్లు, అలాగే వాటి చిన్న భాగాలను సృష్టించడం.

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీ ఆహారం సక్రమంగా ఉన్నప్పుడు, కండరాల కణజాలం చాలా స్థిరమైన స్థితిలో ఉంటుంది. అంటే, సంశ్లేషణ మరియు విచ్ఛిన్నం యొక్క స్థాయి ఎక్కువ లేదా తక్కువ సమతుల్యంగా ఉంటుంది మరియు మీరు గణనీయంగా కండరాల వాల్యూమ్‌ను కోల్పోరు లేదా పొందలేరు. రోజువారీ జీవితంలో. (కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మీ వయస్సులో మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు, కానీ మీకు ఆలోచన వస్తుంది.)

కాలక్రమేణా కండరాలు పెరగడానికి, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ స్థాయి ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం స్థాయిని అధిగమించాలి.

దీని అర్థం శరీరం ఉత్పత్తి చేయాలి మరింత ప్రోటీన్అది కోల్పోతుంది కంటే, ఆపై కండరాల పెరుగుదల కొద్దిగా పెరుగుతుంది.

ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ రేటు విచ్ఛిన్న రేటు కంటే ఎక్కువగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఏమి చేయాలి?

ఈ ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీరు తప్పనిసరిగా కొన్ని చర్యలు తీసుకోవాలి. కండరాలు చాలా చురుకైన జీవక్రియ (మెటబాలిజం)కి లోనవుతాయి, దానిని నిర్వహించడానికి చాలా శక్తి అవసరం. ఇది లేకుండా, కండరాలు పెరగవు.

మరియు మీరు ఇక్కడ చేయవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం. శక్తి శిక్షణ బాధిస్తుంది కండరాల కణాలు, ఇది కండరాల కణజాలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను పెంచడానికి శరీరాన్ని సూచిస్తుంది.

కండరాలను పునరుద్ధరించడం ద్వారా శరీరం వాటిని మునుపటి స్థితికి తీసుకువస్తుందని దీని అర్థం కాదు. ఇది కొత్త ఉద్దీపనలకు-శిక్షణకు అనుగుణంగా కృషి చేస్తుంది మరియు కొత్త కండరాల కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కండరాల పరిమాణం మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది.

అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్అనేది ప్రధాన షరతు కండరాల పెరుగుదల.

"ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్" అంటే ఏమిటి?" ఈ క్రమంగా పెరుగుదలఉద్రిక్తత స్థాయి కండరాల ఫైబర్స్. మీరు క్రమపద్ధతిలో మీ కండరాలను మరింత ఎక్కువగా ఇచ్చినప్పుడు భారీ లోడ్, అవి నిరంతరం దానికి అనుగుణంగా ఉంటాయి, పెద్దవిగా మరియు బలంగా మారతాయి.

నిజమైన వెయిట్ లిఫ్టర్ లాగా, మీరు తప్పకమీరు పెద్దగా అవ్వాలనుకుంటే బలంగా ఉండండి.

వాస్తవానికి, కండరాలు చెయ్యవచ్చుపరిమాణం పెరగకుండా బలంగా ఉండండి (పెరిగిన నాడీ కండరాల కార్యకలాపాల కారణంగా), కానీ మీ శిక్షణ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఎక్కువ కండరాల ఫైబర్స్ అవసరమైనప్పుడు ఒక పాయింట్ వస్తుంది.

పంపింగ్ గొప్పది మరియు శిక్షణా కార్యక్రమంలో చేర్చవచ్చు, కానీ అధిక రెప్ శ్రేణులు మరియు ఎగ్జాస్టింగ్ సెట్‌లు ఎప్పుడూ దృష్టి పెట్టకూడదు. ఈ శిక్షణ గణనీయంగా పెరుగుతుంది జీవక్రియ ఒత్తిడి, ఇది కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, కానీ ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్ చేసేంత ఎక్కువ కాదు.

అందుకే సాధారణంగా జిమ్‌లోని పెద్ద అథ్లెట్లు కూడా చాలా బలంగా ఉంటారు మరియు సూపర్‌సెట్‌లు, డ్రాప్ సెట్‌లు, జెయింట్ సెట్‌లు మొదలైనవాటిని చేస్తూ పంపులను వెంబడించే వారికి అదే శారీరక సామర్థ్యాలు ఎందుకు లేవు.

మీది ప్రధాన ఉద్దేశ్యంశిక్షణలో, పని బరువులో స్థిరమైన పెరుగుదల ఉండాలి.

మీరు దీన్ని చేయకపోతే, మీరు ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందలేరు మరియు మీరు ఏమి చేసినా తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందుతారు (మీరు రసాయనాలను ఉపయోగించకపోతే).

భారీ శిక్షణ మరియు ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్ కండరాల పెరుగుదలకు హామీ ఇవ్వవు ఎందుకంటే మీరు కూడా సరిగ్గా తినాలి.

మీరు పెద్దదిగా ఉండటానికి చాలా తినాలని మీరు బహుశా విన్నారు మరియు దానిలో కొంత నిజం ఉంది.

మీరు తప్పక సేవించాలి తగినంత పరిమాణంప్రోటీన్, ఇది కండరాల కణజాల పెరుగుదలకు ఆధారాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు తగినంత కేలరీలను కూడా వినియోగిస్తుంది, ఇది అత్యంత సమర్థవంతమైన ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను నిర్ధారిస్తుంది.

అయితే, మనం ఆహారం గురించి మాట్లాడే ముందు, శరీర పునరుద్ధరణ యొక్క మరొక వైపు చూద్దాం, అవి కొవ్వును కాల్చడం.

ఫ్యాట్ బర్నింగ్ యొక్క ఫిజియాలజీ

కొవ్వును కాల్చడానికి శరీరాన్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి? కొవ్వును కోల్పోవడం మీరు అనుకున్నదానికంటే సులభం.

• ఆహారపుటలవాట్లు పెట్టుకోవద్దు.
• కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ఏదైనా ఇతర ఆహారాన్ని నివారించాల్సిన అవసరం లేదు.
• మీరు షెడ్యూల్ ప్రకారం రోజుకు ఖచ్చితంగా నిర్వచించిన సంఖ్యలో భోజనం తినకూడదు.
• హార్మోన్లను మార్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

బరువు తగ్గేటప్పుడు తప్పులను నివారించడానికి, మీరు ఈ ప్రక్రియ యొక్క మెకానిక్‌లను సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవాలి - కొవ్వును సరిగ్గా ఎలా కాల్చాలి.

మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన యంత్రాంగం శక్తి సంతులనం .

దీని అర్థం మీరు ఆహారం ద్వారా మీ శరీరానికి ఇచ్చే శక్తి మరియు సెల్యులార్ మరియు ఖర్చు చేసే శక్తి మధ్య సంబంధం శారీరక శ్రమ. ఈ నిష్పత్తి తరచుగా కిలో కేలరీలలో కొలుస్తారు.

గత 100 సంవత్సరాలలో బరువు తగ్గించే పరీక్షల ద్వారా రుజువు చేయబడినట్లుగా, నిజం ఇది: మీరు వినియోగించే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయాలి.

మీరు బహుశా ఇంతకు ముందే ఇవన్నీ విన్నారు మరియు మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే, కండరాలను కాకుండా కొవ్వును ఎలా సరిగ్గా కాల్చాలో వివరిస్తాను.

మీరు ఆహారం తినేటప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని సాపేక్షంగా ఇస్తారు పెద్ద సంఖ్యలోతక్కువ సమయంలో శక్తి. ఇది ఈ శక్తిలో కొంత భాగాన్ని కాల్చివేస్తుంది మరియు తరువాత ఉపయోగం కోసం కొంత కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది.

శాస్త్రీయంగా, ఈ శోషణ ప్రక్రియ పోషకాలు"పోస్ట్‌ప్రాండియల్" అని పిలుస్తారు. " వేగంగా"అంటే "తరువాత" మరియు " భోజనము"-"ఆహారానికి సంబంధించినది." ఈ పోస్ట్‌ప్రాండియల్ స్థితిలో, శరీరం కొవ్వు నిల్వ మోడ్‌లో ఉన్నందున కొవ్వు దహనం జరగదు.

దీనికి కారణం చాలా సులభం: మీరు దానిని అందిస్తే శరీరాన్ని శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కొవ్వును ఎందుకు కాల్చేస్తుంది? అవసరమైన పరిమాణంమరియు ఇంకా ఎక్కువ?

చివరికి, శరీరం జీర్ణక్రియ మరియు ఆహారం యొక్క శోషణను పూర్తి చేస్తుంది, ఇది చాలా గంటలు పడుతుంది, ఆపై శాస్త్రవేత్తలు "పోస్ట్-అబ్సార్ప్టివ్" అని పిలిచే స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తుంది.

ఆహారం నుండి పొందిన శక్తి ముగిసింది, కానీ శరీరం యొక్క పనితీరు కొనసాగాలి. శరీరం తన శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి ఏమి చేయగలదు?

అది నిజం - ఇది కొవ్వును కాల్చగలదు. శరీరం వేచి ఉన్నప్పుడు పని చేయడానికి ఇప్పుడు "ఫ్యాట్ బర్నింగ్ మోడ్"లోకి వెళ్లాలి తదుపరి నియామకంఆహారం.

ప్రతి రోజు, మీ శరీరం పోస్ట్‌ప్రాండియల్ నుండి పోస్ట్-అబ్సోర్ప్టివ్ స్థితికి మరియు తిరిగి వెనక్కి వెళుతుంది, కొవ్వును నిల్వ చేయడం మరియు కాల్చడం.

దీన్ని స్పష్టంగా ప్రదర్శించే సాధారణ గ్రాఫ్ ఇక్కడ ఉంది:

గ్రాఫ్ యొక్క కాంతి భాగాలు మీరు ఆహారం తిన్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో చూపుతాయి: పోషకాలను గ్రహించడంలో సహాయపడటానికి ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు కొవ్వును కాల్చడం ఆగిపోతుంది.

ఆహారం నుండి శక్తి అయిపోయినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో చీకటి ప్రాంతాలు చూపుతాయి: ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పడిపోతాయి, కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభించేలా శరీరానికి సంకేతాలు ఇస్తాయి.

గ్రాఫ్ యొక్క ఈ రెండు భాగాలు ఎక్కువ లేదా తక్కువ సమతుల్యంగా ఉంటే ఏమి జరుగుతుంది? అది నిజం - కొవ్వు స్థాయి అలాగే ఉంటుంది. శరీరం నిల్వ చేసినంత కొవ్వును దాదాపుగా కాల్చివేస్తుంది.

కాంతి భాగాలు చీకటి భాగాలను మించి ఉంటే ఏమి జరుగుతుంది? అప్పుడు కొవ్వు నిల్వలు దాని దహనం యొక్క పరిమాణాన్ని మించిపోతాయి మరియు శరీరపు కొవ్వుపెరుగుతుంది.

చీకటి భాగాలు సమిష్టిగా కాంతి భాగాలను మించిపోతే ఏమి జరుగుతుంది? మీరు మండుతున్నారు మరింత కొవ్వుమీరు నిల్వ చేసే దానికంటే, మొత్తం కొవ్వు ద్రవ్యరాశిలో తగ్గుదల.

అందుకే గణనీయమైన మొత్తంలో కొవ్వును కోల్పోవడానికి మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయాల్సి ఉంటుంది.

మీరు ఎన్ని "అపరిశుభ్రమైన" ఆహారాలు తిన్నా లేదా మీరు వాటిని ఎప్పుడు తింటున్నారో పట్టింపు లేదు. మీ జీవక్రియ థర్మోడైనమిక్స్ యొక్క మొదటి నియమం ప్రకారం పనిచేస్తుంది, అంటే అదనపు శక్తిని అందించకుండా కొవ్వు నిల్వలను (శక్తి) పెంచలేము మరియు శక్తి తీసుకోవడం పరిమితం చేయకుండా తగ్గించలేము, తద్వారా శక్తి లోటు ఏర్పడుతుంది.

• అందుకే ఫలితం తేలిందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలువైద్యపరంగా ముఖ్యమైన బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది, అవి ఏ స్థూల పోషకాలపై ఆధారపడి ఉన్నాయో

• అందువల్ల, ప్రొఫెసర్ మార్క్ హాబ్ డైటింగ్ ద్వారా 12 కిలోల బరువు తగ్గగలిగారు... ప్రోటీన్ షేక్స్, కేకులు, కుకీలు, చిప్స్ మరియు పేస్ట్రీలు.

విషయానికి వస్తే సాధారణ విమోచననుండి అదనపు పౌండ్లు, కేలరీలు ఇప్పటికీ కేలరీలు. శరీరం కొంత శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది మరియు మీరు దానిని అవసరమైన దానికంటే తక్కువ ఇస్తే, జీవితాన్ని కొనసాగించడానికి కొవ్వును కాల్చడం తప్ప వేరే మార్గం లేదు.

మీ లక్ష్యం ఓడిపోవడమే కాదు బరువు? మీరు వదిలించుకోవాలనుకుంటే ఏమి చేయాలి కొవ్వు,కానీ కండర ద్రవ్యరాశి నుండి కాదా? ఈ సందర్భంలో, కేలరీలు ఇకపై కేలరీలు మాత్రమే కాదు.కొన్ని రకాల కేలరీలు ఇక్కడ ఇతరులకన్నా ముఖ్యమైనవి.

నేను ఇప్పటికే నా పుస్తకాలు మరియు వ్యాసాలలో దీని గురించి వివరంగా వ్రాసాను, కాబట్టి నేను సారాంశాన్ని క్లుప్తంగా వివరిస్తాను.

మీరు కొవ్వును కోల్పోవడానికి కేలరీలను తగ్గించేటప్పుడు, మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

కేలరీలు తగ్గినప్పుడు, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి మరియు ఈ ఆహారాలు కండరాలను సంరక్షించడానికి మరియు సంపూర్ణత యొక్క భావాలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

మీరు ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి?

బదులుగా, నేను ఆక్స్‌ఫర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని శాస్త్రవేత్తల సలహాలను అనుసరించడానికి ఇష్టపడతాను. వారు వచ్చిన ముగింపు ఇది:

"పాల్గొన్న అథ్లెట్లకు ప్రోటీన్ అవసరాలు శక్తి శిక్షణమరియు ఆహారంలో ఉన్నవారు సుమారుగా 2.3-3.1 గ్రా. కిలో చొప్పున. కొవ్వు నిల్వలు లేకుండా శరీర బరువు మరియు ఆహారం యొక్క తీవ్రత మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలపై ఆధారపడి పెరుగుతుంది.

మీ శరీరంలో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటే (20%+ శరీర కొవ్వు ఉన్న పురుషుడు లేదా 30%+ శరీర కొవ్వు ఉన్న స్త్రీ), మీరు ఈ మొత్తాన్ని 0.8 గ్రాములకు తగ్గించవచ్చు మరియు మీరు బాగానే ఉంటారు.

కాబట్టి శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిని ఎలా నిర్మిస్తుందో మరియు కొవ్వును ఎలా నిల్వ చేస్తుందో మరియు కాల్చేస్తుందో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. ఈ 2 ప్రక్రియలు ఏకకాలంలో జరిగినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో చూద్దాం.

అదే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం ఎలా

అదే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం గురించి చాలా చర్చలు జరుగుతున్నాయి.

ప్రజలు సూపర్ సీక్రెట్ టెక్నాలజీల ఆధారంగా మాత్రలు, పొడులు, ప్రోగ్రామ్‌లను విక్రయిస్తారు. ఇది పూర్తిగా అసాధ్యమని సంశయవాదులు అంటున్నారు. అయితే నిజం ఎక్కడో మధ్యలో ఉంది. కొందరు రీకంపోజిషన్ సాధించగలరు, కొందరు చేయలేరు. మీరు కండరాలను కాకుండా కొవ్వును కోల్పోయేలా సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలా?

ప్రధాన నిర్ణయాత్మక కారకాలు అథ్లెట్ యొక్క శిక్షణ స్థాయి మరియు అనుభవం. ఇక్కడ 2 సాధారణ సూత్రాలు ఉన్నాయి:

• మీరు శక్తి శిక్షణకు కొత్తవారైతే లేదా విరామం తర్వాత మళ్లీ ప్రారంభించినట్లయితే, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో మరియు అదే సమయంలో కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉండకూడదు.

• మీరు ఎక్కువ విశ్రాంతి లేకుండా కనీసం 6-8 నెలల పాటు శిక్షణ పొందినట్లయితే, మీరు బహుశా పునఃస్థితిని సాధించలేరు.

పాయింట్ 2కి మినహాయింపు కొంత సమయం పాటు శిక్షణ పొందిన వారు, కానీ భారీ బరువులతో కూడిన సమ్మేళనం వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టలేదు. క్యాలరీ లోటులో ఉన్నప్పుడు కండరాల పెరుగుదలతో సహా, ప్రారంభకులకు వంటి వారు ప్రారంభంలో వేగంగా పురోగతి సాధించే అవకాశం ఉంది.

"అలాంటి నియమాలు ఎందుకు ఉన్నాయి?" - "పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా ఎవరైనా శరీర పునర్నిర్మాణంలో ఎందుకు విజయం సాధించలేరు?"

ఎందుకంటే శారీరక దృక్కోణం నుండి, కొవ్వు నష్టం మరియు కండరాల పెరుగుదల మధ్య సరిదిద్దలేని వ్యత్యాసం ఉంది. వారి పరస్పర అసమానత శరీరం యొక్క శక్తి సమతుల్యతతో వారి సంబంధం నుండి వచ్చింది.

శరీరం ప్రతికూల శక్తి సంతులనం (కేలరీ లోటు) కలిగి ఉన్నప్పుడు, అది తగ్గిస్తుంది కొవ్వు ద్రవ్యరాశి, కానీ అనవసరంగా కూడా కనిపిస్తుంది ఉప ప్రభావం: ప్రొటీన్లను సంశ్లేషణ చేసే శరీర సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.

మీరు కొవ్వును కాల్చడానికి ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు. శరీరం దాని నిర్మాణం మరియు విచ్ఛిన్న ప్రక్రియలను సమతుల్యం చేయడానికి తగినంత ప్రోటీన్‌ను సంశ్లేషణ చేయలేకపోతుంది.

కాబట్టి, మీ లక్ష్యం కండరాల పెరుగుదలను పెంచడం అయితే, మీరు కేలరీల లోటులో లేరని నిర్ధారించుకోండి. మరియు రోజువారీ శక్తి వ్యయాన్ని ఖచ్చితంగా నిర్ణయించడం అసాధ్యం కాబట్టి, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకునే అథ్లెట్లు ఉద్దేశపూర్వకంగా శరీరం యొక్క శక్తి అవసరాలను ఎక్కువగా అంచనా వేస్తారు, తద్వారా తక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారు.

అది ఎలా ఉంది శాస్త్రీయ ఆధారంపెద్దదిగా ఉండటానికి ఎక్కువ తినడం గురించి ప్రకటనలు. పెద్దగా మారడానికి మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే కొంచెం ఎక్కువ శక్తిని వినియోగించాలని చెప్పడం మరింత ఖచ్చితమైనది అయినప్పటికీ. ఇది కండరాల పెరుగుదలకు ఆధారాన్ని సృష్టిస్తుంది.

అందుకే అదే సమయంలో కొవ్వును కాల్చడం మరియు కండరాలను పొందడం చాలా కష్టం. మీరు కేలరీలను పరిమితం చేస్తున్నారు మరియు కొవ్వును కోల్పోతున్నారు, కానీ మీరు మీ శరీరాన్ని నిర్మించే మరియు మరమ్మత్తు చేసే సామర్థ్యాన్ని కూడా పరిమితం చేస్తున్నారు కండరాల కణజాలం.

మీరు బహుశా ఇప్పటికే కనుగొన్నట్లుగా, కేలరీల లోటులో ఉన్నప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం అవసరం చాలా ఉన్నతమైన స్థానంప్రోటీన్ సంశ్లేషణ (లేదా చాలాదాని క్షయం యొక్క తక్కువ స్థాయి, లేదా రెండూ ఒకే సమయంలో). సంక్షిప్తంగా, ప్రోటీన్‌ను సంశ్లేషణ చేయడానికి మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు దాని ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం రేటును తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగిన ఏదైనా మీరు పునఃసంయోగం కోసం మీ అన్వేషణలో మీకు బాగా సహాయం చేస్తుంది.

అందువల్లనే ప్రారంభకులు లేదా వ్యాయామానికి తిరిగి వచ్చేవారు కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో చాలా విజయవంతమవుతారు. వారి శరీరాలు వ్యాయామం చేయడానికి "హైపర్ రెస్పాన్సివ్", మరియు ఇది క్యాలరీ లోటు విధించే ప్రోటీన్ సంశ్లేషణపై పరిమితులను అధిగమిస్తుంది.

కాలక్రమేణా, అనుభవశూన్యుడు యొక్క ఈ "అధికారాలు" అదృశ్యమవుతాయి, అయినప్పటికీ, సంశ్లేషణపై పరిమితులు చివరకు అధిగమించలేనివిగా మారే వరకు మరింత ఎక్కువ అవుతాయి. మీరు సంశ్లేషణను ప్రేరేపించలేరు మరియు విచ్ఛిన్నతను నిరోధించలేరు, కండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైన సమతుల్యతను కాపాడుకోవచ్చు. అనుభవజ్ఞులైన వెయిట్ లిఫ్టర్ల లక్ష్యం అందుకే నిర్వహించడంకండరం మరియు బలం కొవ్వును బర్న్ చేసేటప్పుడు, దానిని పెంచడం కంటే.

కాబట్టి, మేము శరీర పునరుద్ధరణ సిద్ధాంతాన్ని పూర్తిగా కవర్ చేసాము, ఇప్పుడు అభ్యాసానికి వెళ్దాం మరియు దానిని సాధించడానికి మీరు ఏమి చేయాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడండి.

మద్దతు మితమైన లోపంకేలరీలు

ఇది శరీర పునరుద్ధరణకు ఆధారం. మీరు కొవ్వును కోల్పోతారు మరియు కండరాలను కోల్పోకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా? మీరు తప్పకకొవ్వును కోల్పోవడానికి కేలరీల లోటులో ఉండండి, కానీ మీరు కండరాల నష్టాన్ని వేగవంతం చేసేంత తక్కువగా తినకండి.

బదులుగా, మీరు మితమైన (20-25%) కేలరీల లోటును నిర్వహించాలి, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని కొనసాగించేటప్పుడు త్వరగా కొవ్వును కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, ఇదిగోండి సాధారణ సూత్రం, నిర్వహించడానికి నేను నా పుస్తకాలలో ప్రదర్శిస్తాను రోజువారీ లోటుమీరు వారానికి 4-6 గంటలు వ్యాయామం చేస్తే కేలరీలు 20% ఉంటాయి.

• 2.4 గ్రా రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు ప్రోటీన్;
• 2 గ్రా. రోజుకు శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు కార్బోహైడ్రేట్లు;
• 0.4 గ్రా రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు కొవ్వు.

చాలా మంది వ్యక్తులకు ఇది మంచి ప్రారంభ స్థానం, కానీ మీరు వారానికి 4-6 గంటల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే లేదా మీరు అలా చేస్తే దాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. సన్నని స్త్రీ(మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను 1.5g/kgకి తగ్గించాలి మరియు కొవ్వును 0.5g/kgకి పెంచాలి).

మీరు మీ కోసం ఈ సంఖ్యలను నిర్ణయించిన తర్వాత, మీ స్వంతంగా సృష్టించండి రోజువారీ కార్యక్రమంపోషణ.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి

ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు మరియు అధిక రెప్ శ్రేణుల ద్వారా మీరు గరిష్ట స్థాయిని సాధిస్తారనే ఆలోచన సాధ్యం ప్రభావం, చాలా మంది అథ్లెట్లు ప్రచారం చేసే పురాణం.

కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోండి మరియు మీరు శిల్పంగా కనిపిస్తారు. ఒక శిక్షణా శైలి మరొకదాని కంటే ఎక్కువ నిర్వచనాన్ని అందించదు.

మీరు క్యాలరీ లోటులో ఉన్నప్పుడు, చాలా మంది ప్రజలు చెప్పేదానికి మీరు సరిగ్గా వ్యతిరేకం చేయాలి: మీరు భారీ వాటిపై దృష్టి పెట్టాలి. ప్రాథమిక వ్యాయామాలు. ముఖ్యంగా మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకుంటే మరియు కొవ్వును కాల్చాలనుకుంటే.

మీరు స్క్వాట్స్ చేయాలి డెడ్ లిఫ్ట్, సైనిక ప్రెస్మరియు ప్రతి వారం బెంచ్ ప్రెస్ చేయండి మరియు మీ పనిలో ఎక్కువ భాగం మీ 1RM (4-6 లేదా 5-7 రెప్స్)లో 80-85% బరువుతో చేయాలి.

ఇది శిక్షణ యొక్క ప్రధాన రకం సహజ క్రీడాకారులుకండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంచుకోవాలనుకునే వారు. ఫిట్‌నెస్ మోడల్‌లు మాట్లాడే అధిక రెప్ శ్రేణులు మరియు అధిక వాల్యూమ్ శిక్షణ యొక్క ప్రభావానికి ప్రధాన "రహస్యం" కెమిస్ట్రీ ఉపయోగం. మరియు కాలం.

మీరు సహజమైన బాడీబిల్డర్‌గా ఈ మార్గంలో వెళితే, మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించలేరు.

సాధారణ కార్డియోకు బదులుగా HIIT వ్యాయామాలు చేయండి

మీరు కండరాలను పొందాలనుకుంటే మీరు కార్డియో చేయకూడదు, కానీ ఏదో ఒక సమయంలో మీ దినచర్యలో కార్డియోను చేర్చుకోవడం తప్ప మీకు వేరే మార్గం ఉండదు. అంతిమంగా, కొవ్వును కాల్చడం కొనసాగించడానికి మీరు ప్రతి వారం ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయాల్సి ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు ఓవర్‌ట్రెయిన్ చేయడానికి ముందు మీరు చాలా శక్తి శిక్షణను మాత్రమే చేయగలరు.

ఈ క్షణం వచ్చినప్పుడు, మీరు వారానికి 1-2 గంటలు, 5-7 రోజులు సాధారణ తక్కువ-తీవ్రత కార్డియో శిక్షణను ప్రారంభించకూడదు. ఖచ్చితంగా, ఇది శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది మరియు మీరు కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

బదులుగా, 1-2 గంటల అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేయండి. విరామం శిక్షణ (HIIT) వారానికి 1 సమయం. అవును, మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా అర్థం చేసుకున్నారు: మీరు 2 గంటల కంటే ఎక్కువసేపు కార్డియో చేయడం ద్వారా ఉపశమనం కోసం పని చేయవచ్చు వారంలో.

నన్ను నమ్మలేదా? వారానికి 4-5 గంటలు శక్తి శిక్షణ మరియు వారానికి 2 గంటల పాటు HIIT శిక్షణ చేయడం ద్వారా నేను సాధించే మరియు నిర్వహించే నా శరీరం యొక్క "వేసవి వెర్షన్" ఇక్కడ ఉంది.

ఇది చిన్నదని నేను భావిస్తున్నాను (20-25 నిమిషాలు) HIIT వర్కౌట్‌లు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చివేస్తాయి మరియు పొడవైన, తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో సెషన్‌ల కంటే మెరుగ్గా కండరాలు మరియు బలాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

చాలా లేదు సత్వరమార్గాలుఆరోగ్యానికి మరియు మంచికి శరీర సౌస్ఠవం, కానీ HIIT శిక్షణ ప్రత్యేకంగా కొవ్వును కాల్చడానికి రూపొందించబడింది. దాన్ని ఉపయోగించు.

తగినంత నిద్ర పొందండి

ఈ పాయింట్ తరచుగా విస్మరించబడుతుంది, కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం చాలా ముఖ్యం.

టెస్టోస్టెరాన్, గ్రోత్ హార్మోన్ మరియు ఇన్సులిన్-వంటి గ్రోత్ ఫ్యాక్టర్ 1 (IGF-1) స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఒక వారం పాటు తగినంత నిద్ర లేకపోవడం సరిపోతుంది, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు నిర్వహించడంలో మరియు కొవ్వును కాల్చడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన నిద్ర పరిమాణం మారుతూ ఉంటుంది, అయితే నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాలను నివారించడానికి పెద్దలు రాత్రిపూట 7-9 గంటల నిద్రను పొందాలని నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ (USA) సిఫార్సు చేస్తోంది.

సరైన ఫ్యాట్ బర్నింగ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి

నేను సంకలితాల గురించి మాట్లాడుతున్నాను ఆఖరి తోడు, ఎందుకంటే మీరు మీ ఆహారం, వ్యాయామం మరియు తగినంత నిద్ర పొందినట్లయితే మాత్రమే వాటిని తీసుకోవడం అర్ధమే.

మరియు నేను స్పష్టత కోసం చెబుతాను: మీరు అవసరం లేదుశరీర పునరుద్ధరణను సాధించడానికి సప్లిమెంట్లు, కానీ సరిగ్గా ఎంచుకుంటే వాటిని సాధించడంలో అవి మీకు సహాయపడతాయి.

ప్రత్యేకంగా, మీరు సప్లిమెంట్లతో 3 విషయాలను సాధించాలి:

1. మీరు మీ శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలి, ఇది కండరాలు మరియు బలాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది;

1. మీరు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు నిర్మించడానికి మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచాలి;

1. మీరు వీలైనంత త్వరగా కొవ్వును కాల్చాలనుకుంటున్నారు, ఇది కేలరీల లోటులో మీరు గడిపే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అదృష్టవశాత్తూ, అనేక సురక్షితమైనవి ఉన్నాయి సహజ సప్లిమెంట్స్ఇది ఈ లక్ష్యాలలో ప్రతిదానిని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు వాటి గురించిన సమాచారాన్ని క్రింద కనుగొంటారు.

శరీర పునరుద్ధరణ కోసం సప్లిమెంట్ #1

శరీర పునరుద్ధరణను సాధించడంలో సహాయపడే 2 పదార్థాలను కలిగి ఉన్న పోస్ట్-వర్కౌట్ రికవరీ సప్లిమెంట్ మీకు కావాల్సిన మొదటి విషయం:

క్రియేటిన్

క్రియేటిన్ అనేది 2 అమైనో ఆమ్లాల కలయిక. క్రియేటిన్ మానవ శరీరంలో సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది మరియు దాని మూలం ఆహారం.

ఇది ప్రపంచంలో అత్యధికంగా అధ్యయనం చేయబడిన అనుబంధం క్రీడా పోషణ, మరియు దాని ప్రభావానికి సంబంధించిన ఆధారాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి: ఇది క్యాలరీ లోటులో కూడా కండరాలు మరియు బలాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత సంభవించే కండరాల నష్టం మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది.

బాటమ్ లైన్: మీరు శక్తి శిక్షణ చేస్తే, మీరు క్రియేటిన్ తీసుకోవాలి.

కార్నిటైన్

కార్నిటైన్ అనేది అమైనో ఆమ్లాలు లైసిన్ మరియు మెథియోనిన్‌లతో కూడిన పదార్ధం మరియు సెల్యులార్ శక్తి ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది.

క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లు కండరాల నష్టాన్ని తగ్గిస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి బాధాకరమైన అనుభూతులు, ఇది శిక్షణ తర్వాత కనిపిస్తుంది మరియు కండరాల పునరుద్ధరణను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

బాడీ రీకంపోజిషన్ కోసం సప్లిమెంట్ నం. 2

• నాటకీయంగా జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది;

• శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడిన కొవ్వును కాల్చే పదార్థాల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది;

• సంతృప్తి అనుభూతిని పెంచుతుంది.

ఇది synephrine, naringin, hesperidin, forskolin, epigallocatechin gallate (EGCG), hordein, salacia మరియు 5-HTP (hydroxytryptophan) ప్రభావవంతమైన మోతాదుల ద్వారా సాధించబడుతుంది.

అదనంగా, డికాఫ్ ఫార్ములా అంటే మీరు కాఫీ మరియు మీకు ఇష్టమైన కెఫిన్ ఉన్న ప్రీ-వర్కౌట్ డ్రింక్స్ తాగడం కొనసాగించవచ్చు.

ముగింపు స్పష్టంగా ఉంది: కలిపి సరైన పోషణఫ్యాట్ బర్నింగ్ సప్లిమెంట్ మీరు కొవ్వును వేగంగా కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది.

బాడీ రీకంపోజిషన్ కోసం సప్లిమెంట్ నం. 3

ఎనర్జీ లెవల్స్‌ను పెంచడానికి, ఫోకస్‌ని మెరుగుపరచడానికి మరియు పనితీరును పెంచడానికి పని చేసే 7 పదార్థాల వైద్యపరంగా ప్రభావవంతమైన మోతాదును కలిగి ఉన్న ప్రీ-వర్కౌట్ డ్రింక్.

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు మీ వ్యాయామ తీవ్రతను ఎంత మెరుగ్గా నిర్వహించగలిగితే, కండరాలు మరియు బలాన్ని కాపాడుకోవడం అంత సులభం అవుతుంది. ప్రతిదీ చాలా సులభం.

అదనంగా, కెఫీన్ నేరుగా ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు సహాయపడుతుందని మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని కూడా పెంచుతుందని గమనించాలి.

ముగింపు

ఇప్పుడు మీరు కండరాలను నిర్మించడం మరియు అదే సమయంలో కొవ్వును కాల్చడం గురించి ప్రతిదీ తెలుసు.

చాలా మంది "నిపుణులు" మీకు చెప్పినంత రహస్యమైనది మరియు సంక్లిష్టమైనది కాదు. మరియు దీనిని సాధించడానికి ఉపాయాలు లేదా ఉపాయాలు లేవు.

మితమైన కేలరీల లోటును నిర్వహించండి, ప్రోటీన్ పుష్కలంగా తినండి, కష్టపడి శిక్షణ పొందండి, HIIT వ్యాయామాలు చేయండి, తీసుకోండి సరైన సప్లిమెంట్లు, మరియు ఫలితం ఖచ్చితంగా ఉంటుంది.

మరియు మీరు కూడా కలిగి ఉన్నప్పటికీ గొప్ప అనుభవంవిజయవంతంగా రీకంపోజిషన్ సాధించడానికి వర్కౌట్‌లు, అయితే, మీరు కొవ్వును కాల్చడాన్ని పెంచడానికి మరియు కండరాల నష్టాన్ని తగ్గించడానికి ఈ కథనంలో వ్రాసిన ప్రతిదాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

అధిక కొవ్వు సమస్య కేవలం పొందడం మాత్రమే కాదు అధిక బరువు, కానీ ఆరోగ్యం కూడా అంతర్గత అవయవాలు. అధిక బరువు ఉన్నవారు తరచుగా శరీరం నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి అనే ప్రశ్నను ఎదుర్కొంటారు, మానవ శరీరంలో రెండు రకాల కొవ్వులు ఉన్నాయని పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా: సబ్కటానియస్ మరియు విసెరల్ (అంతర్గత).

సబ్కటానియస్ కొవ్వు చర్మం కింద, సాధారణంగా తొడలు, ఉదరం మరియు పిరుదులపై ఉంటుంది. అంతర్గత ఒకటి ముఖ్యమైన అవయవాల చుట్టూ ఉంది - కాలేయం, గుండె, కడుపు, ప్రేగులు, ఊపిరితిత్తులు మొదలైనవి. ఉంటే చర్మము క్రింద కొవ్వుకంటితో చూడవచ్చు, అంతర్గతమైనది కాదు. ఆరోగ్యం మరియు అందానికి నిజమైన ముప్పు అంతర్గత కొవ్వు, ఇది మొదట పరిష్కరించబడాలి.

శరీరానికి తగినంత శక్తి ఉంటేనే పూర్తి మానవ ఉనికి సాధ్యమవుతుంది. మానవ శరీరంలోని శక్తి గ్లైకోజెన్ కార్బోహైడ్రేట్ రూపంలో, కాలేయం మరియు కండరాలలో జమ చేయబడుతుంది మరియు కొవ్వు రూపంలో కూడా ఉంటుంది.

కొవ్వు అనేది ఏకాగ్రత తేజముశరీరం, ఇది తక్కువ పోషకాహార పరిస్థితులలో వినియోగించబడటం ప్రారంభమవుతుంది. అంటే, పూర్తి భోజనం సమయంలో, నిల్వలలో కొంత భాగం రిజర్వ్‌లో నిల్వ చేయబడుతుంది. మాట్లాడటానికి, "వర్షపు రోజు" కోసం. అటువంటి కాలం వచ్చినప్పుడు, మరియు శరీరానికి కావలసిన ఆహారాన్ని తక్కువగా స్వీకరించడం ప్రారంభించినప్పుడు, అది దాని స్వంత నిల్వలను ప్రాసెస్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది కొవ్వు చాలా అని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి అనుకూలమైన రూపంశక్తి నిల్వ. ఒక కిలోగ్రాము కొవ్వు నుండి, మీరు 8750 కిలో కేలరీలు వరకు పొందవచ్చు.

అని పరిశోధనలో తేలింది లావు ప్రజలుతక్కువ ఉష్ణోగ్రత పరిస్థితుల్లో ఎక్కువసేపు ఉండగలదు. అదనంగా, బొద్దుగా ఉన్న యువతులు గత శతాబ్దాలలో ఎక్కువ విలువైనవారు. అన్నింటికంటే, ఆహార కొరత ఉన్న కాలంలో వారు పిల్లలకు ఆహారం ఇవ్వగలరని నమ్ముతారు.

మానవ కొవ్వు నిల్వలు, కొవ్వు కణజాల రకాలు

సాధారణంగా కొవ్వు గురించి మరియు ఒక వ్యక్తి సేకరించిన కొవ్వు గురించి మాట్లాడటానికి, అది ఎక్కడ ఉందో మీరు తెలుసుకోవాలి. మానవ శరీరంలో రెండు రకాల కొవ్వులు ఉన్నాయి: తెలుపు మరియు గోధుమ. మీరు పెరిగే సమయానికి, తెల్ల కొవ్వు మొత్తం గోధుమ కొవ్వు కంటెంట్ కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువలన, మరింత మేము తెలుపు కొవ్వు గురించి ప్రత్యేకంగా మాట్లాడతాము. తెల్ల కొవ్వు, లేదా " కొవ్వు కణజాలము"అడిపోసైట్స్ అని పిలువబడే కొవ్వు కణాల సంఘాన్ని సూచిస్తుంది.

అడిపోసైట్ యొక్క నిర్మాణం ట్రైగ్లిజరైడ్స్ పేరుకుపోయే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది తెల్ల కొవ్వుతో ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, కొవ్వు కణం నిరవధికంగా సాగదు. మరియు శరీరం సమృద్ధిగా పోషణను పొందుతుంది కాబట్టి, అదనపు ఎక్కడా నిల్వ చేయబడాలి. మరియు ఇక్కడ, సహాయక కణాలు అడిపోసైట్‌ల సహాయానికి వస్తాయి, ఇవి కొవ్వు కణాలుగా రూపాంతరం చెంది, ఉచిత కొవ్వును కూడబెట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తాయి.

కొవ్వు కణం కాలిపోతుందా?

కుదరదు. ప్రకృతి యొక్క జోక్ ఏమిటంటే, సహాయక కణాలు కొవ్వు కణాలుగా ఒక-వైపు పరివర్తనను మాత్రమే చేయగలవు మరియు రివర్స్ ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ గురించి వారికి ఏమీ తెలియదు. ఈ వాస్తవం కారణం స్పీడ్ డయల్నిరాహార దీక్ష తర్వాత ప్రజానీకం. “జాగ్రత్తగా ఉండండి, నిరాహారదీక్ష మళ్లీ జరగవచ్చు. మనల్ని మనం రిఫ్రెష్ చేసుకోవాలి!" ఈ సందర్భంలో, బరువు పెరుగుట వేగవంతమైన రేటుతో సంభవిస్తుంది, ఎందుకంటే కణాలు ఇప్పటికే కొవ్వు నిల్వల నుండి విముక్తి పొందాయి మరియు దానిని తిరిగి నింపడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి.

కొవ్వు మొదట ఎక్కడ అదృశ్యమవుతుంది?

ఇప్పుడు ఇది సంశ్లేషణ ప్రక్రియ మరియు ఇప్పటికే ఉన్న కొవ్వు వినియోగం గురించి మాట్లాడటం విలువ. దీని కోసం, అడిపోసైట్లు రెండు రకాల గ్రాహకాలను కలిగి ఉంటాయి.

శరీరం అందుకుంటే మెరుగైన పోషణ, మానవ రక్తం గరిష్టంగా అనుమతించదగిన స్థాయికి అవసరమైన పోషకాలతో సంతృప్తమవుతుంది మరియు ఇక్కడ కొవ్వు సంశ్లేషణకు బాధ్యత వహించే ఆల్ఫా గ్రాహకం అమలులోకి వస్తుంది. ఈ ప్రక్రియను లిపోజెనిసిస్ అంటారు.

అయితే, శరీరం తక్కువ పోషకాహారం మరియు రక్తంలో ఉన్న పరిస్థితులలో తనను తాను కనుగొంటే ఈ క్షణంశరీరానికి అవసరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉండదు, కొవ్వు వినియోగం యొక్క దశ ప్రారంభమవుతుంది, లేదా, సైన్స్ ప్రకారం, లిపోలిసిస్ దశ. బీటా రిసెప్టర్ చర్యలోకి వస్తుంది మరియు కొవ్వు విచ్ఛిన్నమవుతుంది, ఉనికికి అవసరమైన శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

అడిపోసైట్లు, కొవ్వు కణాలు, గ్రాహకాల సమక్షంలో విభిన్నంగా ఉన్నాయని కూడా గమనించాలి. తొడలు మరియు పిరుదులలో ఉన్న కణాలు ప్రధానంగా ఆల్ఫా గ్రాహకాలను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, అవి త్వరగా కొవ్వు పేరుకుపోతాయి. పై భాగంశరీరం, దీనికి విరుద్ధంగా, కణాలలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, దీని యొక్క ప్రధాన విధి తిరిగి ఇవ్వడం. అందువల్ల, ఉపవాసం సమయంలో, శరీరం యొక్క ఎగువ సగం మొదట బరువు కోల్పోతుంది.

కొవ్వు సంశ్లేషణ మరియు దాని విచ్ఛిన్నం రెండింటికి కారణం రక్తంలో అడ్రినలిన్, గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయి. ఈ అద్భుతమైన త్రయం మన రూపానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.

పిరుదులు, తొడలు, ఉదరం నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, కొవ్వు కణజాలాన్ని మాత్రమే ఉపయోగించి ఎంపిక చేసి తొలగించడం సాధ్యం కాదు క్రీడా శిక్షణమరియు ఆహారాలు. పిరుదులు, ఉదరం లేదా తొడలపై ఉన్న కొవ్వు కణజాలం మానవ శరీరంలో భాగం కావడమే దీనికి కారణం. మానవ శరీరం శరీరంలోని ఒకటి లేదా మరొక ప్రాంతంలో పోషణను పరిమితం చేయలేకపోతుంది లేదా దీనికి విరుద్ధంగా పెంచదు. కానీ ప్రతి నియమానికి దాని మినహాయింపులు ఉన్నాయి.

ఉదాహరణకు, బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి, మీరు దీన్ని ఇవ్వాలి మంచి లోడ్(ఉదాహరణకు, మీ అబ్స్‌ను పెంచుకోండి), కానీ అదే సమయంలో పోషకాహారంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామాలు చేయడానికి అవసరమైన శక్తి ఉదర కొవ్వు నిల్వల నుండి తీసుకోబడుతుంది. నిజమే, ఈ ప్రక్రియ చాలా పొడవుగా ఉంటుంది మరియు కొత్త కొవ్వు కణాలు ఏర్పడకుండా నిరోధించడం చాలా ముఖ్యం - అడిపోసైట్లు.

బరువు తగ్గినప్పుడు కొవ్వు మాత్రమే కోల్పోవడం సాధ్యమేనా?

ఉపవాసం సమయంలో కొవ్వు మొత్తం మాత్రమే తగ్గుతుందని ఎవరైనా అనుకుంటే, వారు తీవ్రంగా తప్పుబడుతున్నారు. ఉపవాసం వల్ల కలిగే ఒత్తిడి మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు కండరాలకు వారి స్వంత శక్తి వనరులు లేనందున, వారు మొదట బరువు కోల్పోతారు. పైన వివరించిన శిక్షణ గురించి, అప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిఈ సందర్భంలో, ఇది కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క క్రాస్-సెక్షనల్ ఆకారాన్ని మారుస్తుంది, నవజాత శిశువు మరియు బాడీబిల్డర్ రెండింటిలోనూ వాటి సంఖ్య ఒకే విధంగా ఉంటుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, కొన్ని వ్యాయామాలు ఇప్పటికీ బరువు తగ్గడం కోసం కొవ్వుకు బదులుగా కండరాల కణజాలాన్ని కాల్చేస్తాయి. శిక్షణకు 2 గంటల ముందు మరియు తర్వాత ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడంపై అతని నిషేధాల ద్వారా మీరు అలాంటి కోచ్ విధానాన్ని గుర్తించవచ్చు.

మీరు రోజుకు ఎంత కొవ్వును కాల్చవచ్చు?

కొంచెం, రోజుకు 100 గ్రాములు, అరుదైన సందర్భాల్లో, 200 గ్రాముల వరకు. కానీ మీరు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇస్తే, ఫలితాలు గుర్తించదగినవి.

ఒక వ్యక్తి తనకు అవసరమైన పనిని నిర్వహించడానికి, శరీరానికి తగినంత శక్తిని అందించడం చాలా ముఖ్యం. ఇందులో కొవ్వు నిల్వలుశరీరం అంత త్వరగా అవసరమైన పదార్థాలుగా రూపాంతరం చెందదు. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి తన మొత్తం గ్లైకోజెన్ సరఫరాను ఉపయోగించినప్పుడు, అతను అతనికి అత్యంత జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం ప్రారంభిస్తాడు. మరియు ఈ ఆహారం కండరాలు. ఈ రకమైన "విధ్వంసం" నిరోధించడానికి, ఒక వ్యక్తి తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. అందుకే బాడీబిల్డర్‌లను అందించే దుకాణాలు వివిధ రకాల ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను విక్రయిస్తాయి.

శరీరం నుండి కొవ్వును తొలగించే మార్గాలు

• ఆహారం. ప్రత్యేక ఆహారంతొలగించడానికి అంతర్గత కొవ్వుఉనికిలో లేదు. కానీ శాస్త్రవేత్తలు రోజుకు 10 గ్రా కరిగిన ఫైబర్ తీసుకోవడం, ప్రాథమిక ఆహారంలో అదనంగా, అంతర్గత కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నిరూపించారు. రోజుకు రెండు ఆపిల్ల తినండి, ఒక గ్లాసు పచ్చి బఠానీలు, బ్లాక్ బ్రెడ్ ముక్కల జంట - ఇది మీ బరువును సాధారణీకరిస్తుంది.

• స్లీపింగ్ మోడ్.నిద్ర యొక్క సరైన మోతాదును ఎంచుకోండి - 6 - 7 గంటలు. అధిక లేదా నిద్ర లేకపోవడం అంతర్గత కొవ్వు పెరుగుదలను బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఐదు కంటే తక్కువ మరియు ఎనిమిది గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

• ఒత్తిడిని దూరం చేసుకోండి.ఒత్తిడిలో ఉన్న వ్యక్తులు, అలాగే తరచుగా డిప్రెషన్‌లో ఉన్నవారు వారి శరీరంలో పేరుకుపోతారని వైద్యులు నిరూపించారు. పెద్ద పరిమాణంఆశావాదుల కంటే అంతర్గత కొవ్వు.

చురుకుగా ఉండండి!

మీ బొడ్డు మీ ప్యాంటుపై వేలాడదీయకూడదనుకుంటే, మీ జీవనశైలిని పునఃపరిశీలించండి. వారాంతంలో, రెండు ఉచిత గంటలను కనుగొని, మీ కుటుంబంతో కలిసి వెళ్లండి బైక్ రైడ్. వారంలో రెండుసార్లు పూల్‌ని సందర్శించండి. మీ జీవితం ఎంతగా మారుతుందో, ఎంత మెరుగ్గా ఉంటుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మరియు పొట్ట మరియు పక్కల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి అనే సమస్య పదవ ప్రణాళికలో మసకబారుతుంది!

హులా హూప్ కొనండి

మసాజ్ బంతులతో విస్తృత హోప్ కొవ్వు నిల్వలను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. వాటిని పగలగొట్టడం మరియు మసాజ్ చేయడం ద్వారా, ఇది శరీరం నుండి కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, ఉదర కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు దానిని ఫిట్‌గా మరియు ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది.

సరిగ్గా తినండి

మీరు స్వీట్లను పూర్తిగా వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించాలి. మీ ఆహారం నుండి వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తొలగించండి, కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చండి, వేడి చికిత్స లేకుండా వాటిని ఎక్కువగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. బొడ్డు కొవ్వును కరిగించే ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి.

ఇవి దాల్చినచెక్క మరియు అల్లం, ఇవి జీవక్రియ యొక్క తీవ్రతను పెంచుతాయి, కణాలలో కొవ్వులు స్థిరపడకుండా నిరోధిస్తాయి. ఉపయోగకరమైన మూలికా టీలుచమోమిలే, నిమ్మకాయ, ఫెన్నెల్ పుదీనా మరియు అన్నింటితో పాల ఉత్పత్తులు, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరం నుండి పేరుకుపోయిన విషాన్ని తొలగిస్తుంది.

శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి

సరైన మద్యపాన పాలన - అత్యంత ముఖ్యమైన అంశంత్వరగా బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి అనే సమస్యను పరిష్కరించడానికి. రోజువారీ 1.5-2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు లేకుండా, మీరు ఆశించిన ప్రభావాన్ని సాధించలేరు. రోజంతా కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వండి

క్లిష్టమైన రోజువారీ వ్యాయామాలుకింది వ్యాయామాలను చేర్చాలి

• “సైకిల్” - నెమ్మదిగా మీ కాళ్లను నేలపైకి తిప్పండి. మీ మోకాలిని బాగా వంచి, దానిని మీ ఛాతీ వైపుకు లాగి, మరొకటి పూర్తిగా నిఠారుగా చేయండి.

• నిలువు కత్తెర - నేల నుండి 90 డిగ్రీల ఎత్తులో మీ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా ఎత్తండి.

• క్రంచెస్ - మీరు పుష్-అప్ చేయడానికి ప్లాన్ చేస్తున్నట్లుగా నేలపై పడుకోండి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నేలపై ఉంచండి. మీ ఛాతీకి మీ మోకాలితో ఒక కాలు లాగండి, దాన్ని నిఠారుగా చేసి, మరొకటి పైకి లాగండి.

• కూర్చున్న క్రంచెస్ - మీ వెనుక నేలపై మీ చేతులతో కూర్చోండి. మీ స్ట్రెయిట్ కాళ్లను పదునుగా వంచి, మీ ఉదర కండరాల బలంతో వాటిని మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి, వాటిని నిఠారుగా చేయండి.

• కుర్చీ క్రంచెస్ - అంచున కూర్చుని, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి. మీ ఉదర కండరాలకు పని చేయండి, మీ కాళ్ళకు కాదు.

వ్యాయామాల సంఖ్య కనీసం 20 సార్లు. వాటిలో ప్రతిదాని మధ్య, 10 క్రియాశీల జంప్‌లు చేయండి.

తన బరువుతో సంతోషంగా ఉన్న అమ్మాయిని కనుగొనడం చాలా అరుదు. చాలా తరచుగా, పూర్తిగా సంతోషంగా ఉండటానికి, మీరు కొంచెం ఎక్కువ కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారు, లేదా కొంచెం కూడా కాదు. ప్రతి ఒక్కరి సౌందర్య ప్రమాణాలు భిన్నంగా ఉంటాయి, అలాగే బరువు తగ్గించే పద్ధతులు భిన్నంగా ఉంటాయి. కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి సరైన మార్గం ఏమిటి?

బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఉపయోగకరమైన సమాచారం

సహజంగానే, మనం డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, మనం ఎల్లప్పుడూ ప్రతి ఒక్కరినీ నిర్లక్ష్యంగా ఆస్వాదించాలనుకుంటున్నాము కిలోగ్రాము కోల్పోయింది. కొన్నిసార్లు ప్రభావం స్పష్టంగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు ఇప్పటికీ ఈ విషయంలో అనుభవశూన్యుడు అయితే, మొదటగా, కొవ్వు నిజంగా పోతుందా లేదా మనం మరేదైనా కోల్పోతున్నామా అని మీరు తీవ్రంగా మరియు వివరంగా అర్థం చేసుకోవాలి. మరియు మనం బరువు తగ్గే విధానం ఎంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది? ఇది మన అందం మరియు ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుందా?

కాబట్టి, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆవిరి గదులకు వెళితే, ప్రత్యేక ప్యాంటు ధరించి, తక్కువ కార్బన్ లేదా ప్రోటీన్ ఆహారం మీద కూర్చోవడం, మీ ఆహారం నుండి ఉప్పును తొలగించడం, బరువు తగ్గించే టీలు తాగడం లేదా బరువు తగ్గడానికి రూపొందించిన ప్రత్యేకమైన మాత్రలు తీసుకోవడం వంటివి చేస్తే, ఈ సందర్భంలో, మాత్రమే ... నీరు మీ శరీరాన్ని వదిలివేస్తుంది . వింతగా అనిపించినా మన బాధలు పెద్దగా ఉపయోగపడవు. మేము చాలా ప్రయత్నం చేసాము, కానీ చివరికి మేము కొవ్వును వదిలించుకోలేదు, కానీ నీటి సంతులనంకాలక్రమేణా కోలుకుంటుంది మరియు కనిపించే మార్పులు ఏమీ ఉండవు.

బరువు తగ్గినప్పుడు మనం నీటిని ఎప్పుడు కోల్పోతాము?

అదనపు బరువు తగ్గడం రేటు వారానికి ఒక కిలోగ్రాము కంటే ఎక్కువ ఉంటే, దీని అర్థం శరీరం నుండి నీరు మాత్రమే తొలగించబడుతుంది. వాస్తవానికి, శరీరంలో ద్రవం అధికంగా ఉన్న సందర్భాలు ఉన్నాయి. ఈ సందర్భంలో, అవయవాల వాపు గుర్తించబడింది, ఉదాహరణకు, కాళ్ళపై ఇది బూట్లు నుండి చర్మం వాపు, చెప్పుల రూపకల్పన యొక్క ముద్ర, చేతులపై - సాయంత్రం దానిని తొలగించడం దాదాపు అసాధ్యం. ఉంగరం, ఇది ఉదయం సులభంగా ఉంచబడింది. ఈ సందర్భంలో, అదనపు నీటిని వదిలించుకోవటం సరైనది ఉప్పు లేని ఆహారం, కానీ దాని వ్యవధి ఒక వారం మించకూడదు.

మీ ప్రయత్నాలకు ధన్యవాదాలు, వాపు పోతుంది, మరియు బరువు ముందుకు సాగుతుంది.

అయినప్పటికీ, నిర్జలీకరణం వాస్తవానికి నిండి ఉందని గమనించాలి అసహ్యకరమైన పరిణామాలు, ఉదాహరణకు, చర్మం యొక్క పొడి మరియు పొరలు, అలాగే ముడతలు కనిపించడం. అంతేకాకుండా, రక్తం చిక్కగా ఉన్నప్పుడు, మెదడు సాధారణ స్థితికి దూరంగా పని చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. పూర్తి బలగం, మరియు ఫలితంగా మేము శ్రేయస్సులో క్షీణతను గమనించాము. అదనంగా, నిర్జలీకరణం విషయంలో, జీవక్రియ మందగిస్తుంది, అంటే కూడా చెడ్డ పనిఅంతర్గత అవయవాలు, మరియు, దురదృష్టవశాత్తు, సెల్యులైట్ యొక్క రూపాన్ని మరియు పెరుగుదల కూడా.

అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం మరియు అటువంటి ఫలితాన్ని చూడటం, మా చర్యలు తప్పు అని వెంటనే స్పష్టమవుతుంది, కాబట్టి బరువు తగ్గడం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేయకూడదు! అదే సమయంలో, చాలా అప్రియమైన విషయం ఏమిటంటే, ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం పూర్తిగా పోతుంది, ఎందుకంటే కొవ్వును కాల్చడానికి నీరు ప్రధాన ఉత్ప్రేరకం. అందుకే, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగాలి.

దయచేసి గమనించండి, మేము రసాలు, టీలు లేదా కాఫీ గురించి మాట్లాడటం లేదు, కానీ ప్రత్యేకంగా మంచి నీరు, ఇది భోజనం ముందు ఒక గంట లేదా రెండు గంటల తర్వాత త్రాగాలి.

బరువు తగ్గినప్పుడు మనం బరువు తగ్గినప్పుడు

కాబట్టి, మీరు రోజుకు 1200 కిలో కేలరీలు అవసరమయ్యే ఆహారంలో ఉంటే, కేవలం ఆకలితో, వరుసగా కనీసం 3 గంటలు కష్టపడి శిక్షణ పొందండి, లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, చురుకుగా కదలకుండా ఆపండి, అప్పుడు మీరు కోల్పోతారు ... కండర ద్రవ్యరాశి. కండర ద్రవ్యరాశి పెద్దగా ఉంటే, బరువు తగ్గుతుంది, కానీ కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటే, అటువంటి చర్యల నుండి వచ్చే హాని ప్రయోజనం కంటే చాలా ఎక్కువ.

సూత్రప్రాయంగా, అటువంటి ప్రక్రియను బరువు తగ్గడం అని పిలవలేము. అంతేకాకుండా, ఈ సందర్భంలో, శరీరం పూర్తిగా మసకబారుతుంది, చర్మం మృదువుగా మారుతుంది, జుట్టు మరియు గోర్లు బలహీనంగా మరియు పెళుసుగా మారుతాయి మరియు చర్మంపై సెల్యులైట్ దూరం నుండి కూడా గమనించవచ్చు.

ఈ పరిస్థితిలో రోగనిరోధక శక్తి గణనీయంగా తగ్గిపోవడం కూడా విచారకరం, ఎందుకంటే మనలోని కణాలు రక్షణ వ్యవస్థపూర్తిగా ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. శరీరానికి పెద్ద మొత్తంలో పోషకాలు లేవు మరియు జీవక్రియ మందగించడం వల్ల కొవ్వును వదిలించుకోవడం చాలా రెట్లు ఎక్కువ కష్టం అవుతుంది. మళ్ళీ, కిలోగ్రాములు వెళ్లిపోతాయి, కానీ వాల్యూమ్‌లు అలాగే ఉంటాయి.

బరువు తగ్గినప్పుడు మనం ఎప్పుడు కొవ్వు కోల్పోతాము?

కానీ మీరు ప్రతిరోజూ చాలా కదులుతూ ఉంటే, సరిగ్గా తినండి (అనగా, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలు తినండి, స్వీట్లను నివారించండి), మరియు ఎల్లప్పుడూ గొప్ప మానసిక స్థితిలో ఉంటే, అప్పుడు మీరు కొవ్వు నిల్వలను ఓడించడం చాలా సులభం అవుతుంది!

ఈ సందర్భంలో, గోర్లు, జుట్టు మరియు చర్మం బరువు తగ్గడానికి ముందు ఉన్న స్థితిలోనే ఉంటాయి. మీ కండరాలు మీతోనే ఉంటాయి. చివరగా, మీరు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు మరియు అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు సంపూర్ణంగా పనిచేస్తాయి!

ఎప్పుడనేది చెప్పాలి సరైన బరువు నష్టంమీరు 150 గ్రాముల కొవ్వును మాత్రమే వదిలించుకోవచ్చు, కాబట్టి ఆదర్శ బరువు నష్టం రేటు వారానికి 1 కిలోగ్రాము వదిలించుకోవటం, ఇకపై! ఎప్పుడు అని గుర్తుంచుకోండి సరికాని బరువు నష్టంబరువు తగ్గుతుంది, కానీ వాల్యూమ్‌లు మరియు ఇతర పారామితులు అదే స్థాయిలో ఉంటాయి.

సరైన ఆహారంతో, ఫిగర్ యొక్క నిష్పత్తులు కూడా తగ్గాలి. మీరు సరిగ్గా బరువు కోల్పోతున్నారా లేదా మీరు ప్రక్రియను సరిదిద్దాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు మార్గదర్శకంగా ఉపయోగపడుతుంది.

లక్ష్యం ఒక సంచిత మార్గంలో మాత్రమే సాధించబడుతుంది మరియు తక్కువ సమయంలో కాదు. అందువల్ల, స్లిమ్‌గా మరియు అందంగా మారాలని నిర్ణయించుకున్న తరువాత, మీరు “సోమవారం కాదు” ప్రారంభించాలి మరియు వేసవిలో కాదు, ఈత సీజన్‌కు ఒక నెల మాత్రమే మిగిలి ఉంది, కానీ నేటి నుండే!

మీరు ఏ రకమైన శిక్షణను ఇష్టపడతారో మీరే నిర్ణయించుకోండి: రన్నింగ్, వ్యాయామశాలలేదా సమూహ తరగతులు. భోజన షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి. మీ ఆహారం గురించి ఆలోచించండి. ఎంచుకోవడం కష్టంగా ఉంటే సమతుల్య ఆహారం, ఒక శిక్షకుడు (పోషకాహార నిపుణుడు) సంప్రదించండి. నన్ను నమ్ము ఆహారం ఆహారంరుచికరంగా ఉండవచ్చు. ఇంటర్నెట్ నిండిపోయింది ఆసక్తికరమైన ఎంపికలుమాంసం లేదా కూరగాయలను ఆవిరి మీద మరియు ఓవెన్‌లో వండటం.

"సరిగ్గా బరువు తగ్గాలనుకునే" వారికి సరైన దినచర్య

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రధాన విషయం, కానీ మీరు కొవ్వును కాల్చే మరియు కండరాలను పెంచే వ్యాయామాలతో కలపాలి. కాబట్టి, కొవ్వులను వదిలించుకోవడానికి, మీరు నిర్వహించాలి ఏరోబిక్ వ్యాయామంఒక స్టెప్పర్, బైక్ మరియు పరుగు.

40 నిమిషాల వ్యాయామం తర్వాత మాత్రమే శరీరం చురుకుగా కొవ్వును తొలగిస్తుంది మరియు అందువల్ల వ్యాయామం ఒక గంట పాటు ఉండాలి.

శరీర కొవ్వును కోల్పోవాలనుకునే వారికి సరైన లోడ్:

• 1 రోజు - 20 నిమిషాల కార్డియో శిక్షణ + 40 నిమిషాలు శక్తి వ్యాయామాలువెనుక, కాళ్ళు మరియు అబ్స్;
• రోజు 2 - ఒక గంట కార్డియో శిక్షణ;
• 3వ రోజు - వీపు, ఛాతీ మరియు చేతులకు 40 నిమిషాల శక్తి శిక్షణ మరియు 20 నిమిషాల కార్డియో శిక్షణ.

ఒక గంట కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే అటువంటి లోడ్ హానికరం, ముఖ్యంగా ప్రారంభ దశలలో.

ఎక్కువసేపు విశ్రాంతి లేకుండా తరగతులు నిర్వహించాలి. తీవ్రమైన వ్యాయామంతో సరైన సాంకేతికతసక్రియ మరియు సురక్షితమైన బరువు తగ్గడానికి నెరవేర్పు కీలకం.

మా సిఫార్సులను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకుంటారు.సరైన పోషణ, ఏకరీతి లోడ్, మంచి కల- మీ ప్రతిజ్ఞ స్లిమ్ బాడీమరియు గొప్ప అనుభూతి!