గర్భిణీ స్త్రీలకు వాటర్ ఏరోబిక్స్ తరగతులు: లాభాలు మరియు నష్టాలు. సానిటరీ ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా
గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కానీ ఇప్పటికీ, మీరు లోడ్ను పరిమితం చేయాలి. ఈ పరిస్థితి నుండి ఒక అద్భుతమైన మార్గం ఈత. శరదృతువులో, వేసవితో పాటు సముద్ర స్నానం ముగిసినప్పుడు, ఇది వెళ్ళడానికి సమయం మూసివేసిన ప్రాంగణంలో. ప్రత్యేక సమీక్షగర్భిణీ స్త్రీలకు తరగతులు నిర్వహించబడే 7 ఉత్తమ మాస్కో స్విమ్మింగ్ పూల్స్.
గర్భధారణ సమయంలో కొలను సందర్శించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? ఈత కొట్టలేని వారికి కూడా ఇది సాధ్యమే (తరగతులు నిస్సారమైన లోతులో జరుగుతాయి). అదనంగా, కొన్ని కేంద్రాలలో మీరు మీ పెద్ద పిల్లలతో రావచ్చు లేదా మీ భర్తతో చదువుకోవచ్చు.
"మహిళలు ఆరోగ్యంగా, ఉల్లాసంగా మరియు అంటువ్యాధులకు భయపడనంత వరకు, పూల్‌ను సందర్శించడం, నీటిలో వ్యాయామం చేయడం, వెన్నెముకను సాగదీయడం మరియు అన్‌లోడ్ చేయడం వంటి గర్భిణీ స్త్రీలకు నేను ఉన్నాను" అని ప్రసూతి వైద్యుడు-గైనకాలజిస్ట్ ఔరికా శివోఖినా చెప్పారు విజయానికి ప్రధాన కీ, మరియు గర్భధారణ సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, ప్రత్యేక వ్యాయామాల ద్వారా, ప్రసవంలో పాల్గొన్న కండరాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి, శ్వాస శిక్షణ పొందుతాయి మరియు మొత్తం వెన్నెముకను అన్‌లోడ్ చేస్తుంది. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ- మరియు తరువాత, ఒక స్త్రీ ఇప్పటికే మంచి బరువును పొందినప్పుడు, ఇది చాలా ముఖ్యం. స్త్రీలు ప్రసవ సమయంలో అవసరమైన రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ నేర్చుకుంటారు. గర్భధారణ సమయంలో, నీటిలో ప్రత్యేక వ్యాయామాల సహాయంతో, మీరు శిశువుకు "సహాయం" చేయవచ్చు. నీటిలో ఇమ్మర్షన్ సమయంలో, ప్రసవ సమయంలో అతను ఎదుర్కోవాల్సిన గాలి లేకపోవడాన్ని మేము శిశువుకు అలవాటు చేస్తాము మరియు భవిష్యత్తులో నవజాత శిశువుతో సంబంధాన్ని ఏర్పరుస్తాము. మరియు, వాస్తవానికి, నీటిలో ఉండటం నుండి సానుకూల భావోద్వేగాల విలువను అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం."
అయితే, మీరు తెలివిగా వ్యాయామం చేయాలి: గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ఒక సమూహం కోసం సైన్ అప్ చేయండి లేదా ఇంటర్నెట్లో వ్యాయామాల జాబితాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి.
ఒక పాఠం సాధారణంగా ప్రామాణిక వ్యాయామాల సమితిని కలిగి ఉంటుంది: శ్వాస వ్యాయామాలు, శ్వాసను పట్టుకునే వ్యాయామాలు, ప్రక్కన సాగదీయడం వ్యాయామాలు, బోర్డుతో వ్యాయామాలు, వాటర్ ఏరోబిక్స్ అంశాలతో జత వ్యాయామాలు. అనేక కేంద్రాలలో తరగతుల చివరి అంశం జనన కాలువ యొక్క అనుకరణ: మహిళలు ఒకదాని తర్వాత ఒకటి నిలబడి, ముందు ఉన్నవారి కాళ్ళ మధ్య "సొరంగంలో" ఈత కొడతారు. ప్రసవ సమయంలో శిశువు ఈ విధంగా కదులుతుంది, మీరు మీ బిడ్డను అనుభవించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, అతనితో పుట్టిన ప్రక్రియను పంచుకుంటారు, ఇద్దరూ దాని కోసం సిద్ధమవుతున్నారు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు వాటర్ ఏరోబిక్స్ బోధకులు తరగతులు ప్రారంభించాల్సిన సమయానికి ఎటువంటి పరిమితులు లేవని నమ్ముతారు. కానీ చాలా తరచుగా, మహిళలు రెండవ త్రైమాసికంలో క్రీడల గురించి ఆలోచిస్తారు - వారు చాలా తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయగల సమయం ఇది.
పూల్‌ని ఎంచుకోవడంపై దృష్టి పెడదాం. ఇక్కడ పరిగణించవలసిన అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.
శుభ్రపరిచే పద్ధతి.క్లోరినేటెడ్ నీరు ఉంది ఘాటైన వాసన, మరియు కొంతమందిలో ఇది దురద, దహనం మరియు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కూడా కారణమవుతుంది. కాబట్టి మరిన్ని వాటిలో ఒకదానిని ఉపయోగించే పూల్‌ను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి ఆధునిక పద్ధతులునీటి శుద్దీకరణ: ఓజోనేషన్, అతినీలలోహిత, క్వార్ట్జ్ ఇసుక. "" అని పిలవబడే మాస్కోలో అనేక ఈత కొలనులు కూడా ఉన్నాయి. సముద్రపు నీరు". వాస్తవానికి, నీరు భూగర్భ మూలం నుండి తీసుకోబడింది మరియు సముద్రపు నీటికి చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది. ఈ కొలనులలో ఒకటి మీ నివాస స్థలం లేదా పని ప్రదేశానికి సమీపంలో ఉన్నట్లయితే, మిమ్మల్ని మీరు అదృష్టవంతులుగా పరిగణించండి. చాలా కొలనులలో, నీరు శుద్ధి చేయబడుతుంది. క్లోరినేషన్ ఉపయోగించి, మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను మీరు అనుమానించినట్లయితే, ఒకసారి సందర్శించి, కొలనులోని నీటిని "పరీక్షించండి".
సరైన ఉష్ణోగ్రతగర్భధారణ సమయంలో ఈత కోసం 29-31 ° C.
మీరు పూల్‌ను సందర్శిస్తారా లేదా అని ఆలోచించండి ఒంటరిగా లేదా సమూహంలో భాగంగా. సమూహ తరగతులు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి మీకు చూపుతాయి ప్రత్యేక వ్యాయామాలుగర్భిణీ స్త్రీలకు, ఆవిరి గదులతో సహా. స్వతంత్ర సందర్శనలు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే పూల్ సందర్శించే షెడ్యూల్ మీపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ ఇక్కడ మీరు సంకల్ప శక్తిని కలిగి ఉండాలి: ఒంటరిగా ఉపయోగకరమైనది చేయడం ఎల్లప్పుడూ కష్టం.
అలాగే నిర్ణయాత్మక అంశంఒక కొలనుని ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఆవిరి యొక్క ఉనికి ముఖ్యమైనది కావచ్చు: ఎక్కడ కొలనులలో ప్రత్యేక తరగతులుగర్భిణీ స్త్రీలు మరియు చిన్న పిల్లలతో ఉన్న తల్లిదండ్రుల కోసం, మృదువైన ఒక ఆవిరి స్నానం ఉండవచ్చు ఉష్ణోగ్రత పరిస్థితులు. కొంతమంది కాబోయే తల్లులు చాలా సేపు నీటిలో ఉన్న తర్వాత దానిలో వేడెక్కడం ఆనందిస్తారు.
"సముద్ర" నీరు మరియు ఇతర శుభ్రపరిచే పద్ధతులతో కొలనులు
చిరునామా: మాస్కో, సెయింట్. Zoologicheskaya, 15, టెల్. +7 916 999-09-90 (మెట్రో స్టేషన్ క్రాస్నోప్రెస్నెన్స్కాయ/1905 గోదా వీధి)
శుభ్రపరిచే పద్ధతి: ఓజోనేషన్, అతినీలలోహిత, క్వార్ట్జ్ ఇసుక
నీటి ఉష్ణోగ్రత: 32°C
మృదువైన ఆవిరి
మీరు ఈ పూల్‌ను మీ స్వంతంగా సందర్శించలేరు, సమూహంలో భాగంగా మాత్రమే. ఒక పాఠానికి 800 రూబిళ్లు, 4 తరగతులకు చందా 2200 రూబిళ్లు, మరియు 8 తరగతులకు చందా 4000 రూబిళ్లు.
చిరునామా: మాస్కో, Taezhnaya సెయింట్., 1, టెల్. +7 495 642-49-79 (మీ. మెద్వెద్కోవో)
నీరు: "సముద్రం"
శుభ్రపరిచే పద్ధతి: అతినీలలోహిత మరియు ఇసుక వడపోత
నీటి ఉష్ణోగ్రత: 28-29 ° C
ఫైటో-సౌనా: 75-80°C
నీటి ఏరోబిక్స్ తరగతుల ఖర్చు 1200 రూబిళ్లు. ఒక-సమయం సందర్శన కోసం, 600 రూబిళ్లు. కోసం విచారణ సందర్శన, చందా - 4750 రబ్. 5 పాఠాల కోసం.
చిరునామా: మాస్కో, సెయింట్. సమోరా మచెలా, 6, భవనం 4, టెలి. +7 499 726-28-94 (మెట్రో స్టేషన్ యుగో-జపద్నాయ)
శుభ్రపరిచే పద్ధతి: ఓజోనేషన్
నీటి ఉష్ణోగ్రత: 32-33 °C
స్వతంత్ర సందర్శన ఖర్చు 230 రూబిళ్లు, గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యక్తిగత తరగతులు 800 రూబిళ్లు.
చిరునామా: మాస్కో, సెయింట్. స్కకోవయా, 5, టెలి. +7 495 946-03-15 (మీ. బెలోరుస్కాయ/డైనమో)
శుభ్రపరిచే పద్ధతి: కంప్యూటర్ శుభ్రపరిచే వ్యవస్థ, ఇసుక ఫిల్టర్ ద్వారా ప్రసరణ
నీటి ఉష్ణోగ్రత: 30-32 ° C
మృదువైన ఆవిరి
స్వతంత్ర సందర్శన ఖర్చు 600 రూబిళ్లు. గర్భిణీ స్త్రీలకు తరగతులు - 1000 రబ్. ఒక-సమయం సందర్శన కోసం, 4500 రబ్. 5 సందర్శనల కోసం చందా కోసం.
6. స్పోర్ట్స్ హౌస్ MGUPS
చిరునామా: మాస్కో, సెయింట్. Novosuschevskaya, 24, టెల్. +7 495 684-21-35 (మెట్రో సవెలోవ్స్కాయ/నోవోస్లోబోడ్స్కాయ/మెరీనా రోష్చా)
శుభ్రపరిచే పద్ధతి: అతినీలలోహిత వికిరణం మరియు క్వార్ట్జ్ ఇసుక
నీటి ఉష్ణోగ్రత: 28-29 ° C
స్వతంత్ర సందర్శన ఖర్చు 300 రూబిళ్లు. వారానికి ఒకసారి సందర్శనతో నెలవారీ చందా 940 రూబిళ్లు ఖర్చు అవుతుంది, వారానికి రెండు సందర్శనలతో - 1650 రూబిళ్లు. తరగతులు నిర్వహించారుగర్భిణీ స్త్రీలకు అందుబాటులో లేవు.
7. బర్త్‌లైట్ పూల్
ఇంకా నేను నీటి క్లోరినేషన్ ఉపయోగించే పూల్‌ను జాబితాకు జోడిస్తాను - ఇది రాజధాని మధ్యలో ఉన్న కేంబ్రిడ్జ్ బర్త్‌లైట్ సెంటర్ యొక్క మాస్కో శాఖ. కానీ ఇక్కడ తరగతులు రష్యన్ భాషలో జరుగుతాయి మరియు ఆంగ్ల భాషలుగర్భిణీ స్త్రీలు మరియు చిన్న పిల్లలతో ఉన్న తల్లిదండ్రుల కోసం.
చిరునామా: మాస్కో, స్టారోమోనెట్నీ లేన్, 18, టెలి. +7 495 788-13-08 (మెట్రో పాలింకా/ట్రెట్యాకోవ్‌స్కాయా)
శుభ్రపరిచే పద్ధతి: క్లోరినేషన్, వడపోత
నీటి ఉష్ణోగ్రత: 32°C
ఖర్చు: స్వతంత్ర సందర్శన - 700 రూబిళ్లు. ఒక సందర్శన కోసం, 2400/4000 రబ్. 4/8 సందర్శనల కోసం. గర్భిణీ స్త్రీలకు తరగతులు 1000 రూబిళ్లు ఖర్చు అవుతుంది. ఒక పాఠం లేదా 6400 రబ్ కోసం. 8 తరగతులకు సభ్యత్వం కోసం.
అన్నీ కలిసి
మీరు సైద్ధాంతిక మరియు హాజరవుతున్నప్పుడు చెడు ఎంపిక కాదు ఆచరణాత్మక వ్యాయామాలుఅదే కేంద్రం నుండి ప్రసవం మరియు నీటి ఏరోబిక్స్ కోసం తయారీ కోసం మధ్యలో - పూల్ లో. ఈ సందర్భంలో, సమూహంలో బహుశా మీ కోసం ఒక స్థలం ఉంటుంది మరియు బహుశా వారు "టోకు" కొనుగోలుదారుగా చందాపై తగ్గింపును అందిస్తారు. ఇప్పుడు చాలా కుటుంబ కేంద్రాలుఇలాంటి సేవలను అందిస్తాయి, వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:
ఈత కొలనులు: మెట్రో స్టేషన్ యుగో-జపడ్నాయ (అతినీలలోహిత మరియు అల్ట్రాసౌండ్‌తో నీటి శుద్దీకరణ), కొంకోవో/యుగో-జపడ్నాయ (ఓజోనేషన్, ఆవిరి స్నానం)
స్విమ్మింగ్ పూల్స్: బెలోరుస్కాయ మెట్రో స్టేషన్ (కంప్యూటర్ క్లీనింగ్ సిస్టమ్, ఇసుక ఫిల్టర్, సానువా), పుష్కిన్స్కాయ, మెద్వెద్కోవో ( సముద్రపు నీరు, ఆవిరి స్నానం)
స్విమ్మింగ్ పూల్స్: మెట్రో పుష్కిన్స్కాయ, స్పోర్టివ్నాయ/ఫ్రంజెన్స్కాయ (క్లోరిన్ లేకుండా శుభ్రపరచడం)
స్విమ్మింగ్ పూల్: మెట్రో స్టేషన్ పుష్కిన్స్కాయ/ట్వర్స్కాయ/చెకోవ్స్కాయ
స్విమ్మింగ్ పూల్: మెట్రో స్టేషన్ Oktyabrskoye పోల్ (సౌనా)
రెగ్యులర్ ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లు
అనేక ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లు స్విమ్మింగ్ పూల్‌లను కూడా కలిగి ఉన్నాయి మరియు కొన్ని వాటికి యాక్సెస్‌ను అందిస్తాయి ప్రత్యేక తరగతులుగర్భిణీ స్త్రీలకు. ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు కుటుంబ కార్డును పొందవచ్చు మరియు మీ భర్తతో వచ్చి చదువుకోవచ్చు, మరియు బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత, నవజాత శిశువుతో పాఠాలు కొనసాగించండి. ప్రసవ తర్వాత చాలా నెలల వరకు, చందా సాధారణంగా “స్తంభింపజేయబడుతుంది”, అప్పుడు మీకు శిశువు ఈత ఉంటుంది మరియు తరువాత - పిల్లల క్లబ్మరియు పిల్లలకు ఈత.
స్విమ్మింగ్ పూల్స్: మెట్రో ఫ్రంజెన్స్కాయ, డైనమో, కుంట్సేవ్స్కాయ (అన్నింటిలో సముద్రపు నీరు, గర్భిణీ స్త్రీలకు తరగతులు ఉన్నాయి)
స్విమ్మింగ్ పూల్: మెట్రో స్టేషన్ షుకిన్స్కాయ/ఆక్టియాబ్ర్స్కోయ్ పోల్ (అతినీలలోహిత ఇన్‌స్టాలేషన్‌లతో శుభ్రపరచడం, బాత్ కాంప్లెక్స్, పిల్లల క్లబ్)
స్విమ్మింగ్ పూల్: సెవాస్టోపోల్స్కాయ మెట్రో స్టేషన్ (వాటర్ పార్క్, బాత్ కాంప్లెక్స్, వాటర్ ఏరోబిక్స్)
స్విమ్మింగ్ పూల్: కలుజ్స్కాయ/నోవీ చెర్యోముష్కి మెట్రో స్టేషన్ (గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేక తరగతులు)
ఈత కొలనులు: Novorizhskoe హైవే, 18 km; క్రాస్నోగోర్స్క్, సెయింట్. రెచ్నాయ, 20, భవనం 2 (విభాగాలు మరియు వ్యక్తిగత నీటి శిక్షణగర్భిణీ స్త్రీలకు).
నీరు జీవితానికి ఊయల. మీరు కొత్త జీవికి జీవం పోయడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, పూల్‌లోని వాటర్ ఏరోబిక్స్ టోన్‌ను నిర్వహించడానికి, అవసరమైన కార్డియో వ్యాయామాన్ని అందించడానికి మరియు నీటి నిరోధకత కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి అవకాశాన్ని అందిస్తుంది, ఇది భంగిమ మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, సులభంగా డెలివరీ మరియు కోలుకునేలా చేస్తుంది. అది.
మరింత ఆనందించే, సురక్షితమైన మరియు అదే సమయంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన శారీరక శ్రమ గురించి ఆలోచించడం కష్టం ఆశించే తల్లివాటర్ ఏరోబిక్స్ మరియు స్విమ్మింగ్ కంటే. నీటిలో వ్యాయామాలు గొప్పవి మరియు చాలా ఎక్కువ సహజ మార్గంగట్టిపడటం, అంటే వ్యాధులు మరియు మందులు లేకుండా గర్భం ధరించే అవకాశం.
గర్భిణీ స్త్రీలకు వాటర్ ఏరోబిక్స్, ఇది దేనికి?
ఆవిరితో కలిపి ఈత కొలను రక్త ప్రసరణ, హృదయ మరియు విసర్జన వ్యవస్థలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
కొలనులో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మొత్తం శరీరానికి మంచి శారీరక వ్యాయామం లభిస్తుంది. ఇది ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు భవిష్యత్ జననాల ఒత్తిడిని మరింత సులభంగా భరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
నీటి ఏరోబిక్స్ తరగతుల్లో ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ప్రసవానికి సంబంధించిన కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తాయి. స్విమ్మింగ్ వెన్నెముక మరియు మొత్తం మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. గర్భం యొక్క అధునాతన దశలలో ఇది చాలా ముఖ్యం.
మా తరగతుల సమయంలో మేము డైవింగ్‌పై చాలా శ్రద్ధ చూపుతాము. ప్రసవ సమయంలో అతను ఎదుర్కొనే ఆక్సిజన్ లేకపోవడాన్ని శిశువు అలవాటు చేసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
అటువంటి శిశువు ప్రసవాన్ని భరించడం సులభం అవుతుంది. ఈ డైవ్‌ల సమయంలో, ఆశించే తల్లి తన శ్వాసను పట్టుకుని శిక్షణ ఇస్తుంది, ఇది ప్రసవ సమయంలో (నెట్టుకునే సమయంలో) ఆమెకు సహాయం చేస్తుంది. మీ శిశువు గర్భాశయంలో సరిగ్గా ఉంచబడకపోతే (బ్రీచ్ ప్రెజెంటేషన్), అప్పుడు కలయికలోతైన డైవ్
గర్భధారణ సమయంలో చాలా ఈత కొట్టే స్త్రీలకు ప్రసవ సమయంలో పుట్టిన కాలువలో శిశువును సరిగ్గా ఉంచడానికి ఇబ్బందులు ఉండవని మా అనుభవం చూపిస్తుంది. బహుశా నీటిలో మృదువైన మరియు మృదువైన కదలికల అలవాటు ప్రసవ సమయంలో ఒక స్త్రీ ఉపచేతనంగా సరిగ్గా కదులుతుందనే వాస్తవానికి దోహదం చేస్తుంది.
అదనంగా, పూల్‌లోని తరగతులు మీ శిశువు అభివృద్ధి చెందుతున్న వాతావరణాన్ని అనుభూతి చెందడానికి మరియు అతనికి మంచి అనుభూతిని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
వాటర్ ఏరోబిక్స్ గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండం యొక్క శారీరక స్థితిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
మీరు గర్భిణీ స్త్రీలకు వాటర్ ఏరోబిక్స్ చేయడం ఎప్పుడు ప్రారంభించాలి?
వైద్యులు మరియు బోధకులు ఇద్దరూ స్పష్టంగా చెప్పారు గర్భిణీ స్త్రీలకు నీటి ఏరోబిక్స్ఏ సమయంలోనైనా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, వ్యత్యాసం లోడ్ యొక్క తీవ్రతలో మాత్రమే ఉంటుంది. బాగా, మరియు, వాస్తవానికి, ఆశించే తల్లి యొక్క మానసిక స్థితిపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది. స్త్రీ మంచి మానసిక స్థితి మరియు మంచి అనుభూతిని కలిగి ఉంటే మాత్రమే ఏదైనా వ్యాయామం చేయవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.
మొదటి త్రైమాసికం- గర్భాశయానికి అమ్నియోటిక్ గుడ్డు అటాచ్మెంట్ సమయం.
గర్భిణీ స్త్రీకి క్రీడా కార్యకలాపాలకు తీవ్రమైన వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, ఈ వారాలు అత్యంత చురుకుగా ఉండనివ్వండి. మీరు మొదటి త్రైమాసికంలో పూర్తిగా నీటి ఏరోబిక్స్లో నిమగ్నమైతే, భవిష్యత్తులో అదనపు పౌండ్లను పొందే ప్రమాదం ఆచరణాత్మకంగా సున్నాకి తగ్గించబడుతుంది.రెండవ త్రైమాసికం
- తరగతులకు అత్యంత సారవంతమైన సమయం, ఎందుకంటే ఈ వారాలు గర్భిణీ స్త్రీకి ప్రశాంతంగా పరిగణించబడతాయి. మీరు ఆక్వా ఫిట్‌నెస్‌ను తీవ్రంగా చేయవచ్చు.మూడవ త్రైమాసికం
- ప్రసవం సమీపిస్తోంది, కాబట్టి వైద్యులు మరియు బోధకులు ఇద్దరూ ఈ సమయాన్ని శ్వాస వ్యాయామాలకు మరియు ప్రశాంతమైన ఈతకు కేటాయించాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
వాటర్ ఏరోబిక్స్ తరగతుల సమయంలో కాబోయే తల్లులకు ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు మరియు నియమాలు
|
మా శిక్షకులు యులియా పోపోవా పూల్ లో తరగతులకు ఉందిఉన్నత విద్య |
|
సింక్రొనైజ్డ్ స్విమ్మింగ్‌లో మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్. కొలనులో తరగతులు నిర్వహించడానికి, ఆమె విద్యార్హతలను మెరుగుపరచడానికి ఆమె ఉన్నత విద్యా విద్యను కలిగి ఉంది, ఆమె శిశు ఈతలో కోర్సులను పూర్తి చేసింది. |
|
ఎలెనా ఇలినా కొలనులో తరగతులు నిర్వహించడానికి, ఆమె రష్యన్ నుండి పట్టభద్రురాలైంది రాష్ట్ర విశ్వవిద్యాలయం భౌతిక సంస్కృతిమరియు క్రీడలు. |
స్విమ్మింగ్‌లో మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ అభ్యర్థి.
శ్రద్ధ! దురదృష్టవశాత్తూ, మా పూల్ మూసివేయబడింది, తరగతులు సెప్టెంబర్ 2019లో మాత్రమే కొనసాగుతాయి
మేము క్షమాపణలు కోరుతున్నాము! ముఖ్యంగా ఆశించే తల్లులకు శారీరక శ్రమ ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేయబడిందిప్రారంభ తేదీలు గర్భం. అయితే, ప్రతి గర్భిణీ స్త్రీ నిర్ణయించదుక్రియాశీల కార్యకలాపాలు మరియుశారీరక వ్యాయామం . ఈ సందర్భంలో, మీరు ఎలా ఆకారంలో ఉండగలరు మరియు ప్రసవించే ముందు బన్నుగా మారకూడదు? ఒకే ఒక సమాధానం ఉంది - బిజీగా ఉండండిగర్భిణీ స్త్రీలకు నీటి ఏరోబిక్స్
. మా వాటర్ ఏరోబిక్స్ తరగతులకు హాజరు కావాలని మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము, ఇక్కడ అనుభవజ్ఞులైన బోధకులు మీకు వ్యాయామాలతో సలహా ఇస్తారు మరియు సహాయం చేస్తారు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు వాటర్ ఏరోబిక్స్, పైలేట్స్, యోగా - ధరలు
స్పోర్టివ్నాయ మెట్రో స్టేషన్‌లో "గర్భిణీ స్త్రీలకు వాటర్ ఏరోబిక్స్" సమూహం కోసం నమోదు జరుగుతోంది. వారానికి ఒకసారి తరగతులు వారం రోజులలో 19.00 గంటలకు నిర్వహించబడతాయి. రోజు సమూహాలను ఏర్పాటు చేయడం సాధ్యపడుతుంది. 741-80-02
ఫోన్ +7(495) ద్వారా సైన్ అప్ చేయండి
| గర్భిణీ స్త్రీలకు వాటర్ ఏరోబిక్స్ | కార్యక్రమం |
|---|---|
| ధర | |
| 1000 రబ్. ఒక-సమయం పాఠం | |
| మినీ గ్రూప్ (3-5) మందిలో యోగా. | యోగా వ్యక్తిగత పాఠం |
| 3000 రబ్. ఇంటి సందర్శనతో వ్యక్తి | ఏరోయోగ |
| ధర | |
| చిన్న సమూహంలో పైలేట్స్ (3-5) వ్యక్తులు. | 3500 రబ్. నెలకు (4 పాఠాలు) |
| వాటర్ ఏరోబిక్స్ | 1500 రబ్. ఒక-సమయం పాఠం |
| చందా | 5000 రబ్. 4 పాఠాలు |
వాటర్ ఏరోబిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
వాటర్ ఏరోబిక్స్ యొక్క అపారమైన ప్రయోజనాలు చాలా కాలంగా గుర్తించబడ్డాయి మరియు వివరించబడ్డాయి. వాటిలో ప్రధానమైనవి:
- వ్యాయామం సమయంలో అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాల ప్రమేయం, తో కనీస లోడ్నీటిలో వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు శరీరంపై.
- సహజ సడలింపుగా నీటి ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం.
- గర్భధారణ సమయంలో మీరు పొందిన అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి అవకాశం.
- నివారణ మరియు పిండం యొక్క బ్రీచ్ ప్రెజెంటేషన్ సమస్యను పరిష్కరించే అవకాశం.
- రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, ఇది సిరల వ్యాధుల యొక్క అద్భుతమైన నివారణ, ఇది గర్భం యొక్క అత్యంత అసహ్యకరమైన సహచరులలో ఒకటి.
అదనంగా, అమలు సమయంలో కొన్ని వ్యాయామాలు, మీ శరీరం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది, ఇది వేగవంతమైన శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది పోషకాలుమీ ద్వారా మరియు, తదనుగుణంగా, శిశువు ద్వారా.
కాబట్టి, మేము నమ్మకంగా చెప్పగలం గర్భిణీ స్త్రీలకు నీటి ఏరోబిక్స్- ఇది సులభం మరియు సార్వత్రిక అవకాశంకోసం తయారీ సహజ ప్రసవం. మరియు అధిక-నాణ్యత మరియు సరైన తరగతులకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని అందించడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి మేము ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉన్నాము.
కాబోయే తల్లులకు వాటర్ ఏరోబిక్స్ నియమాలు
మీరు తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, మీ కోసం వేచి ఉన్న నియమాలు మరియు పరిమితుల గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి:
- మీరు కేవలం నీటి ఏరోబిక్స్ చేయడానికి ప్లాన్ చేస్తుంటే మరియు ఈ రకంతో ఎప్పుడూ వ్యవహరించకపోతే శారీరక శ్రమ, మీరు క్రమంగా అభ్యాస ప్రక్రియలో పాల్గొనాలి. సమయం తర్వాత సమయం మీరు క్రమంగా అన్ని అవసరమైన వ్యాయామాలు నైపుణ్యం మరియు అన్ని యొక్క వేగం వేగవంతం చెయ్యగలరు అవసరమైన వ్యాయామాలు, శ్వాస సంబంధిత వాటితో సహా. ఒకేసారి ప్రతిదీ చేయడానికి తొందరపడకండి, మా బోధకుడి మాట వినండి, ఆపై ప్రతిదీ మీ కోసం చాలా త్వరగా పని చేస్తుంది.
- కార్యకలాపాల సంఖ్యతో దీన్ని అతిగా చేయవద్దు. మీకు వ్యక్తిగత వ్యతిరేకతలు లేకపోతే, మీరు వారానికి ఒకసారి ప్రారంభించవచ్చు. కాలక్రమేణా, మీరు వ్యాయామాల సంఖ్యను వారానికి రెండుసార్లు సులభంగా పెంచుకోవచ్చు. వాటర్ ఏరోబిక్స్లో మీరు క్రమబద్ధతను కొనసాగించడం ముఖ్యం.
- తరగతుల సమయంలో మీ పరిస్థితిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు స్వల్పంగానైనా అసౌకర్యాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తే (నీటిలో గడ్డకట్టడం, అలసిపోయినట్లు అనిపించడం మొదలైనవి), మీరు వెంటనే పూల్ నుండి బయలుదేరాలి. బలవంతంగా ఏమీ చేయవద్దు, అది మీకు కావలసిన ప్రయోజనాన్ని తీసుకురాదు.
- తరగతులకు ఒక గంట ముందు మరియు తరువాత . ఈ సందర్భంలో, మీరు ఎలా ఆకారంలో ఉండగలరు మరియు ప్రసవించే ముందు బన్నుగా మారకూడదు? ఒకే ఒక సమాధానం ఉంది - బిజీగా ఉండండిమీరు భారీ భోజనం చేయకూడదు. శిక్షణకు ముందు, మీరు పూర్తిగా చిరుతిండిని నివారించాలి, మరియు శిక్షణ తర్వాత, మీరు నిజంగా తినాలనుకుంటే, మీరు పండు లేదా చిన్న మొత్తంలో కేఫీర్తో చికిత్స చేయవచ్చు.
- మీరు వెంటనే విజయవంతం కాకపోతే చింతించకండి. మరియు బోధకుడు మీకు చెప్పేది చేయడానికి బయపడకండి. కొన్ని వ్యాయామాలు భయానకంగా, కష్టంగా లేదా మొదటిసారి చేయడం అసాధ్యం అనిపించినప్పటికీ, మీరు వాటిని మొదటిసారి చేసిన తర్వాత ప్రతిదీ ఎంత సరళంగా ఉందో మీకు అర్థమవుతుంది.
మీరు తల్లి కాబోతున్నారు - అభినందనలు! గర్భధారణ సమయంలో వీలైనంత చురుకుగా ఎలా ఉండాలి, శిక్షణ ఇవ్వండి పూర్తి బలంమరియు శిశువు కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు ప్రతి రోజు ఆనందించాలా? ఆశించే తల్లికి సురక్షితమైన మరియు అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఫిట్‌నెస్ ప్రాంతాలలో ఒకటి వాటర్ ఏరోబిక్స్.
గర్భధారణ సమయంలో, మీ ఆరోగ్యం గురించి ఖచ్చితంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం: సరిగ్గా తినండి, అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారించండి - మీరు రెండింటికీ ఆలోచించండి! మరియు ఈ కాలంలో మీ శరీరంలో అనేక హార్మోన్ల, శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన, శారీరక మరియు మానసిక మార్పులు సంభవిస్తాయి (మూడ్ హెచ్చుతగ్గులు సాధ్యమే), మిమ్మల్ని మీరు నిర్వహించడానికి చురుకుగా ఉండాలి. గొప్ప ఆకృతిలో, ఉల్లాసంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉండండి.
లో జరుగుతున్న అనేక మార్పుల కారణంగా స్త్రీ శరీరంగర్భధారణ సమయంలో, వాపు, అనారోగ్య సిరలు, నొప్పిని కలిగించవచ్చు నడుము ప్రాంతంవెన్నెముక. అలాగే, తక్కువ చురుకైన మహిళల్లో, పెరిగింది రక్తపోటు, ముఖ్యమైన సెట్ అధిక బరువు. ఇవన్నీ గర్భం మరియు పిండం అభివృద్ధిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, ప్రసవానంతర సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
నివారించండి అనవసర సమస్యలువారు మీ ఆరోగ్యానికి సహాయం చేస్తారు ప్రత్యేక శిక్షణగర్భిణీ స్త్రీలకు. అటువంటి కార్యకలాపాల సహాయంతో, రక్త ప్రసరణ మరియు కణాల పోషణ మెరుగుపడతాయి. మీ బిడ్డ సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు మరియు మంచి మానసిక స్థితిగర్భం యొక్క మొత్తం వ్యవధిలో.
చాలా తరచుగా, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈత కొలనులో పాఠాన్ని "అమ్మ" లేదా "ఆక్వా మామా" అని పిలుస్తారు. ఇది ఒక ప్రత్యేక పద్ధతిని ఉపయోగించి నిర్వహించబడుతుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు వాటర్ ఏరోబిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు:
- హృదయనాళ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది;
- మెత్తగా (లేకుండా అధిక లోడ్) ప్రధాన కండరాల సమూహాలు బలోపేతం అవుతాయి, అలాగే చిన్నవి మరియు లోతైన కండరాలు పెల్విక్ ఫ్లోర్;
- , జీవక్రియ వేగవంతం;
- రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది తక్కువ అవయవాలు- ఎడెమా మరియు అనారోగ్య సిరల నివారణ;
- అధిక బరువు పెరుగుట యొక్క సంభావ్యత తగ్గుతుంది;
- వెన్నెముక మరియు కీళ్లపై భారం తగ్గుతుంది, కటి ప్రాంతం అన్‌లోడ్ చేయబడుతుంది;
- నీటిలో ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రసవానికి సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడతాయి;
- మొత్తం మెరుగుపడుతుంది.
తల్లులకు వాటర్ ఏరోబిక్స్ తరగతులు ఎలా ఉంటాయి?
- నీటిలో తప్పనిసరి వేడెక్కడం. మీరు లోడ్ కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తారు, వేడెక్కండి.
- శ్వాస వ్యాయామాలు. వ్యాయామాలు పూర్తి ఇమ్మర్షన్ మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క సడలింపు, మరియు శ్వాస-పట్టుకోవడం వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు.
- ప్రధాన భాగం అన్ని కండరాల సమూహాలకు వివిధ రకాల వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.
- తరువాత, ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి - మీరు వివిధ శబ్దాలు చేయవచ్చు. అదే సమయంలో చాలా సరదాగా మరియు మీ శ్వాస ఉపకరణాన్ని వ్యాయామం చేయడానికి గొప్ప అవకాశం!
- నీటిలో కొంత సాగిన తర్వాత ఉచిత ఈత.
సౌకర్యవంతమైన స్విమ్సూట్ మరియు బాటిల్ గురించి గుర్తుంచుకోండి తాగునీరు. ఖాళీ కడుపుతో లేదా మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే వ్యాయామం చేయవద్దు. స్థిరమైన ఫలితాలను సాధించడానికి, వారానికి కనీసం రెండుసార్లు వ్యాయామం చేయడం మంచిది.
వాటర్ ఏరోబిక్స్ ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అటువంటి శిక్షణకు విరుద్ధంగా ఉన్న వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి: తీవ్రమైన టాక్సికోసిస్, గర్భస్రావం యొక్క ముప్పు, తీవ్రమైన కాలంలో దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మొదలైనవి.
మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నట్లయితే మరియు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, మీరు వారానికి ఒక వ్యాయామంతో ప్రారంభించి గర్భం యొక్క ఏ దశలోనైనా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మీకు అసౌకర్యం (చలి, చాలా అలసట, వికారం లేదా అనుభూతి) అనిపిస్తే మీ భావాలను పర్యవేక్షించండి బాధాకరమైన అనుభూతులుదిగువ ఉదరం) - వెంటనే శిక్షణను ఆపండి. ఆరోగ్య సమస్యలు లేకుంటే 1-2 రోజుల తర్వాత ఈ వ్యాయామాన్ని మళ్లీ ప్రయత్నించండి. కానీ ప్రతి సెషన్ తర్వాత మీరు ఇప్పటికీ అసౌకర్యంగా భావిస్తే, మీ డాక్టర్ మరియు శిక్షకుడిని సంప్రదించండి.
వాటర్ ఏరోబిక్స్ కేవలం వినోదం కాదు వివిధ వ్యాయామాలు, ఇవ్వడం క్షేమం. ఇది కూడా అద్భుతమైన తయారీప్రసవానికి మరియు ఆత్మవిశ్వాసానికి. చదువుకోవడం ప్రారంభించండి మరియు బిడ్డను ఆశించడం మీ జీవితంలో అత్యంత ఆసక్తికరమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన జ్ఞాపకాలలో ఒకటిగా మారుతుంది!
దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న గర్భం ప్రారంభంతో, చాలామంది తల్లులు తమ ఆరోగ్యం గురించి చాలా ఆందోళన చెందుతారు. ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా వ్యక్తమవుతుంది: కొందరు వర్షం పడుతున్నప్పుడు బయటికి వెళ్లడానికి భయపడతారు, మరికొందరు తమను తాము అనుమతించరు అనవసరమైన కదలికలుమరియు సమయాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది హైకింగ్, మరియు ఎవరైనా, విరుద్దంగా, నాయకత్వం కొనసాగుతుంది క్రియాశీల చిత్రంజీవితం. మితమైన శారీరక శ్రమ మరియు ఈత ఆశించే తల్లికి హాని కలిగించదు. మీరు కోసం ఉంటే ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం, అప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా వాటర్ ఏరోబిక్స్ ప్రయత్నించాలి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు వాటర్ ఏరోబిక్స్ ఆహ్లాదకరమైనది, గొప్ప కాలక్షేపం మరియు గర్భం కోసం సిద్ధం చేయడానికి అద్భుతమైన ఎంపిక. రాబోయే జన్మ. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ క్రీడ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి చాలా మంది విన్నారు. అన్ని నిపుణులు, మినహాయింపు లేకుండా, ఆశించే తల్లులు సానుకూల భావోద్వేగాల కోసం పూల్కు వెళ్లాలని సిఫార్సు చేస్తారు. పిల్లలను మోస్తున్నప్పుడు శరీరంపై మరింత ఆహ్లాదకరమైన మరియు సురక్షితమైన శారీరక శ్రమ ఇంకా కనుగొనబడలేదు. గర్భిణీ స్త్రీలకు వాటర్ ఏరోబిక్స్ తరగతులు అన్ని కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడానికి, ప్రసవానికి సిద్ధం చేయడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన అవకాశం.
వాటర్ ఏరోబిక్స్ అంటే ఏమిటి
పదం స్వయంగా మాట్లాడుతుంది, "ఆక్వా" అంటే నీరు, "ఏరోబిక్స్" అంటే శారీరక శ్రమ. పూల్ లో గర్భిణీ స్త్రీలకు వాటర్ ఏరోబిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రశాంతంగా ఈత కొట్టడమే కాకుండా, గర్భిణీ స్త్రీల కోసం రూపొందించిన ప్రత్యేక వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. ఇది కావచ్చు నృత్య అంశాలుమరియు ఏరోబిక్స్, కానీ నీటిలో మాత్రమే. వాటర్ ఏరోబిక్స్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం గుండె మరియు రక్త నాళాల పనితీరును మెరుగుపరచడం. వ్యాయామం ఫలితంగా, నీరు అన్ని కండరాల సమూహాలపై ప్రతిఘటనను చూపుతుంది, అంటే కండరాలు మరింత సాగేవి, మరింత స్థితిస్థాపకంగా మరియు బలంగా ఉంటాయి.
నీటిలో తరగతులు కేవలం జంపింగ్ మరియు అస్తవ్యస్తమైన కదలికలు కాదు - గర్భిణీ స్త్రీల కోసం వ్యక్తిగతంగా ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేసే అర్హత కలిగిన బోధకుడు వాటర్ ఏరోబిక్స్ నిర్వహిస్తారు. గర్భం యొక్క మొదటి వారాల నుండి వాచ్యంగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించిన వారికి, క్రమంగా పెరుగుతున్న లోడ్తో వ్యాయామాలు అందించబడతాయి. మరియు పెద్ద కడుపుతో తరగతికి రావాలని నిర్ణయించుకునే తల్లుల కోసం, ప్రత్యేకమైన సున్నితమైన వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడతాయి. ఏదైనా సందర్భంలో, మినహాయింపు లేకుండా అన్ని తరగతులు ప్రారంభమవుతాయి కాంతి వేడెక్కడంమరియు క్రమంగా అమలు చేయడం ప్రారంభించండి సంక్లిష్ట కదలికలు. వాటర్ ఏరోబిక్స్లో అనుభవం ఉన్న మహిళలకు, సంక్లిష్ట కార్యక్రమాలుజిమ్నాస్టిక్స్ మరియు నృత్య కదలికల అంశాలతో.
వాటర్ ఏరోబిక్స్ తరగతులకు ఎవరు సైన్ అప్ చేయవచ్చు?
నీరు ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది కాబట్టి మానవ శరీరంమరియు సమానంగా లోడ్ పంపిణీ, ప్లస్ అన్ని కండరాల సమూహాలు బలోపేతం, అప్పుడు ఏ వయస్సు అన్ని ప్రజలు నీటి ఏరోబిక్స్, అలాగే గర్భిణీ స్త్రీలు చేయవచ్చు.
మీకు ఈత కొట్టడం తెలియదని చింతించకండి - తరగతులు నడుము లోతు నీటిలో జరుగుతాయి. ఈ పరిస్థితి ఫలితంగా, బరువు సొంత శరీరందాదాపు 80% తగ్గింది. మీరు నీటిలో ఎంత సులభంగా అనుభూతి చెందుతారో మీకు తెలియదు.
తరగతులకు సూచనలు:
- ఊబకాయం మరియు ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, అలాగే స్ట్రోక్ తర్వాత. ఈ వర్గంలోని వ్యక్తులు శారీరక శ్రమను ఎదుర్కోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారు, కాబట్టి నీటిలో కండరాల శిక్షణను ప్రారంభించడం ఉత్తమం.
- వృద్ధులకు మరియు, మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, గర్భిణీ స్త్రీలకు.
- ఉన్న వ్యక్తుల కోసం అనారోగ్య సిరలుసిరలు శిక్షణ ఫలితంగా, రక్త ప్రసరణ మరియు ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. కానీ మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు వాటర్ ఏరోబిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
బయట చెడు వాతావరణం ఉంది, స్లష్ మరియు వర్షం గర్భిణీ తల్లుల మానసిక స్థితి తరచుగా క్షీణిస్తుంది మరియు వారికి బయటికి వెళ్లడానికి కోరిక లేదు. మరియు ఫలించలేదు, మీరు మీ మొదటి వాటర్ ఏరోబిక్స్ తరగతికి హాజరైన వెంటనే, ప్రతిదీ సెకన్లలో పాస్ అవుతుంది. ఫలితంగా, మీరు మంచి మానసిక స్థితి మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని పొందుతారు.
అన్ని గైనకాలజిస్టులు ఆశించే తల్లులకు నీటిలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడుతారు. పూల్‌ను సందర్శించడం ద్వారా, మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయవచ్చు, చర్మపు రంగును మెరుగుపరచవచ్చు (మరియు ఇది సాగిన గుర్తుల యొక్క అద్భుతమైన నివారణ!), మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుకోండి మరియు వీడ్కోలు చెప్పండి అదనపు పౌండ్లు. అవును, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీకి. మా అమ్మమ్మల యొక్క తప్పుడు భావన: "ఇద్దరికి తినండి" ఇప్పటికీ చాలా మంది మహిళలు గమనించారు. కానీ ఈ అదనపు లోడ్శరీరం మీద. మీరు పూల్ మరియు వాటర్ ఏరోబిక్స్ తరగతులను సందర్శించడం ద్వారా భారాన్ని వదిలించుకోవచ్చు.
వాటర్ ఏరోబిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు కేవలం ఈత కొట్టరు, కానీ ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహిస్తారని మీరు వెంటనే అర్థం చేసుకోవాలి. నడుము లోతు నీటిలో నిలబడి, కాబోయే తల్లులు తమ కాళ్ళను పైకి ఎత్తగలరని మరియు భూమిపై చేయలేని అనేక ఇతర వ్యాయామాలను చేయగలరని కూడా నమ్మరు.
గర్భం యొక్క ప్రతి వారంలో, వెన్నెముకపై భారం పెరుగుతుంది, తక్కువ వెనుక భాగంలో నొప్పి, కాళ్ళు గాయపడతాయి మరియు దిగువ అంత్య భాగాల వాపు కనిపిస్తుంది. మీరు కొలనులో ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీల యొక్క అన్ని "డిలైట్స్" ను నివారించవచ్చు మరియు అదే సమయంలో సరైన భంగిమను పొందవచ్చు.
ఒక గొప్ప మానసిక స్థితి, ఇది గర్భిణీ స్త్రీకి ప్రధాన విషయం కాదా? సానుకూల వైఖరి చాలా ముఖ్యమైనది, ప్రత్యేకించి భావన ప్రారంభంతో శరీరం తీవ్ర ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది, హార్మోన్ల మార్పులు సంభవిస్తాయి మరియు తరచుగా ఇటువంటి మార్పులు స్త్రీ మానసిక స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. గర్భం ఎలా సాగుతుంది, శిశువు సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందుతోందా మరియు పుట్టుక ఎలా ఉంటుందో అనే సందేహాలు మరియు భయాలతో చాలామంది అధిగమించారు. నీరు స్త్రీకి విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు చెడు గురించి మరచిపోతుంది. తరగతుల తర్వాత మీరు ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటారు.
శిక్షణ తర్వాత, లాక్టిక్ ఆమ్లం కండరాలలో పేరుకుపోదు, కాబట్టి ఓ అసహ్యకరమైన అనుభూతులుశారీరక శ్రమ తర్వాత మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు.
గర్భిణీ స్త్రీకి వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు:
- లోడ్ అన్ని కండరాల సమూహాలలో సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. ఉదర, పెరినియల్ మరియు వెనుక కండరాలు బలోపేతం కావడం ముఖ్యం, ఇది ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీకి చాలా ముఖ్యమైనది;
- కండరాల సడలింపు మరియు ఆక్సిజన్ సంతృప్తత;
- రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, అంటే శిశువుకు ఎక్కువ పోషకాలు అందుతాయి;
- ప్రేగు పనితీరు మెరుగుదల;
- నీరు - ఉత్తమ ఔషధంనిద్రలేమి మరియు ఒత్తిడి నుండి;
- సాగిన గుర్తులు మరియు సెల్యులైట్ నివారణ;
- కొవ్వు నిల్వలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడండి;
- నీటిలో శ్వాస పద్ధతులు (సంకోచాల రిహార్సల్) సాధన చేయడం సులభం;
- వాటర్ ఏరోబిక్స్ తరగతులు పిల్లలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
వాటర్ ఏరోబిక్స్ చేసిన గర్భిణీ స్త్రీల నుండి వచ్చిన అనేక సమీక్షల ఆధారంగా, మేము తీర్మానాలు చేస్తాము: నీరు మానవ శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, తరగతుల తర్వాత స్త్రీ గొప్ప మానసిక స్థితిలో, మరియు ఇది పిల్లలకి పంపబడుతుంది. కండరాలు క్రమంగా లోడ్ పొందుతాయి మరియు బలంగా మారతాయి, బాగా అభివృద్ధి చెందిన శ్వాస వ్యాయామాల ఫలితంగా, ప్రసవం సులభం మరియు చీలికలు లేకుండా ఉంటుంది. తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరూ మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం!
మీరు ఎప్పుడు కొలనుకి వెళ్ళవచ్చు?
గర్భిణీ స్త్రీలకు వాటర్ ఏరోబిక్స్ బోధకుల ప్రకారం, మీరు గర్భం యొక్క ఏ దశలోనైనా తరగతులను ప్రారంభించవచ్చు. ఎటువంటి పరిమితులు లేవు, వైద్య సూచనలు మరియు గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క శ్రేయస్సు మాత్రమే. మీకు వ్యాయామం చేయాలనే కోరిక ఉంటే, శరీరానికి మరియు పుట్టబోయే బిడ్డకు ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.
మీరు గర్భధారణకు ముందు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపిస్తే, చాలా ఈదుకుంటూ ఉంటే, ఫిట్‌నెస్ లేదా ఇతర క్రీడలు చేస్తే, గర్భం ప్రారంభంతో మీరు శిక్షణను కొనసాగించవచ్చు, లోడ్ను కొద్దిగా తగ్గించండి. గర్భం యొక్క 1 వ త్రైమాసికంలో, ఫలదీకరణ గుడ్డు గర్భాశయం యొక్క గోడకు జోడించబడుతుంది. ఈ కాలంలో, చాలా మంది మహిళలు (ఇది ప్రణాళికాబద్ధమైన గర్భం అయితే) ఉద్దేశపూర్వకంగా శారీరక శ్రమను నివారించండి. మీకు బాగా అనిపిస్తే, మీరు వాటర్ ఏరోబిక్స్ చేయవచ్చు.
గర్భం యొక్క 2వ త్రైమాసికం చాలా ఎక్కువ అనుకూలమైన సమయంలోడ్ల కోసం, రాబోయే జననానికి సిద్ధం కావడానికి ఇది సమయం.
3 వ త్రైమాసికంలో తరగతులను వదులుకోవడానికి కారణం కాదు, వైద్యులు మాత్రమే ఖర్చు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు మరింత శ్రద్ధపని చేయడం శ్వాస వ్యాయామాలు. అన్‌లోడ్ చేయడానికి ఒక మార్గంగా ప్రశాంతమైన ఈత సిఫార్సు చేయబడింది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు వాటర్ ఏరోబిక్స్. వ్యాయామాలు
1 పాఠం యొక్క వ్యవధి 40 నుండి 60 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. శిక్షణ 4 భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది వేడెక్కడం, వ్యాయామాలు చేయడం, శ్వాస వ్యాయామాలుమరియు సాగదీయడం.
మీ సన్నాహక సమయంలో, మీరు కొలనులో కొద్దిసేపు ఈత కొట్టవచ్చు. మీరు తేలియాడే మరియు కొన్నింటిని ప్రయత్నించడంలో సహాయపడటానికి మీరు రింగులు లేదా బెల్ట్‌లను ధరించమని అడగబడతారు సాధారణ వ్యాయామాలు: చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలికలు. తగిన లోడ్ను ఎంచుకోవడానికి కోచ్ మీ ప్రిపరేషన్‌ని ఈ విధంగా అంచనా వేస్తారు.
తరగతుల తదుపరి బ్లాక్ ఆక్వా ఫిట్‌నెస్:
- మొదటి వ్యాయామం "వాకింగ్". మీరు పూల్ అంచున నడవాలి (నీళ్లలో నడుము లోతులో ఉన్నప్పుడు). ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ చేతులను తిప్పవచ్చు మరియు మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తవచ్చు. గర్భం యొక్క వ్యవధి మరియు స్త్రీ భావాలను బట్టి పేస్ వ్యక్తిగతంగా సెట్ చేయబడుతుంది. అన్నింటికంటే, ప్రతి వ్యక్తి నీటి నిరోధకతను భిన్నంగా భావిస్తాడు.
- బలపరిచే వ్యాయామం తుంటి కండరాలు: కాళ్ళ భ్రమణం, కాళ్ళను తగ్గించడం మరియు పెంచడం వివిధ ఎత్తులు, స్క్వాట్స్. అన్ని వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా చేయాలి ప్రారంభ స్థానం: అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా - బెల్ట్ మీద చేతులు.
- మేము వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేస్తాము మరియు అబ్స్ పని చేస్తాము. వ్యాయామాల బ్లాక్‌ను నిర్వహించడానికి, మీరు మీ చేతులతో (వైపుకు ఎదురుగా) వైపు పట్టుకోవాలి. మొదట పెంచండి కుడి కాలుముందుకు, కాబట్టి ఎడమ. ఇప్పుడు తిరిగి - మేము లెగ్ వెనుకకు తీసుకుంటాము, దానిని ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.
- వైపు కాళ్ళ భ్రమణం. మేము మా కుడి పాదంతో ఒక వృత్తాన్ని "గీస్తాము", ఆపై మా ఎడమతో.
- మేము మా కుడి కాలును కుడి వైపుకు, ఆపై మా ఎడమ కాలును ఎడమకు కదిలిస్తాము. మేము మా చేతులతో వైపు పట్టుకుంటాము. ఈ వ్యాయామాలు భూమిపై కంటే నీటిలో చేయడం సులభం.
- మేము స్కిస్ మీద నడుస్తాము - మా కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి, మేము కదలికలను అనుకరిస్తాము స్కీ వాకింగ్. వ్యాయామం సమయంలో అన్ని కండరాలు పని చేసేలా మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
- వ్యాయామాల శ్వాస బ్లాక్ నీటి ఏరోబిక్స్ తరగతుల 3వ దశ. సన్నాహక సమయంలో మరియు ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము తప్పనిసరిగా చేయాలి.
- మేము మా శ్వాసను పట్టుకుంటాము. చాలా నెలలుగా వాటర్ ఏరోబిక్స్ చేస్తున్న అనుభవజ్ఞులైన మహిళలు ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. తల్లులు వరుసగా నిలబడి, కాళ్ళు వెడల్పుగా విస్తరించి ఉన్నాయి. ఒకరి తర్వాత ఒకరు, స్త్రీలు నీటి అడుగున దూకి "పుట్టుక కాలువ" గుండా ఈదుతున్నారు.
- "రౌండ్ డ్యాన్స్" - మహిళలు ఒక వృత్తంలో నిలబడి చేతులు కలుపుతారు. ఒక సిగ్నల్ వద్ద, వారు మలుపులు చతికిలబడి, నీటి కింద తలలను తగ్గించుకుంటారు.
- వ్యాయామాల చివరి బ్లాక్ చివరిది, సాగదీయడం. మీరు కొలనులో ఈత కొట్టవచ్చు, తద్వారా మీ శ్వాస మరియు పల్స్ సాధారణీకరించబడతాయి లేదా మీ మొండెం వంగవచ్చు: "ముందుకు మరియు వెనుకకు," "కుడి మరియు ఎడమ."
తరగతుల వ్యవధి పూల్‌లోని నీటి ఉష్ణోగ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అది చల్లగా ఉంటే (సుమారు +25 o C), అప్పుడు లోడ్ మరింత తీవ్రంగా ఉండాలి, తద్వారా స్త్రీ స్తంభింపజేయదు మరియు జలుబు చేయదు.
పూల్కు వెళ్లినప్పుడు, నెలల తరబడి శిక్షణ పొందిన ఆ అమ్మాయిలను కొనసాగించడానికి మీరు చాలా కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. మీకు ఇంకా ప్రతిదీ ఉంది, మీ గురించి మరియు మీ బిడ్డ గురించి ఆలోచించండి.
వాటర్ ఏరోబిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి, మీరు వారానికి కనీసం 2 సార్లు పూల్‌ను సందర్శించాలి, మరియు ప్రాధాన్యంగా 3. కాలానుగుణంగా తరగతులు శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి మరియు ప్రయోజనాలు తక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల, వ్యాయామాలను దాటవేయకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
మీరు అసౌకర్యంగా ఉంటే, మీ వ్యాయామం ముగిసే వరకు వేచి ఉండకండి. నీటి నుండి బయటకు వచ్చి విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది.
మీరు అనుకూలమైన సమయంలో వ్యాయామం చేసేలా మీ రోజును నిర్వహించండి. ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయకపోవడమే మంచిది మరియు తిన్న వెంటనే (1.5 గంటల తర్వాత) కాదు.
వాటర్ ఏరోబిక్స్ తరగతులు. ప్రతికూలతలు
వాటర్ ఏరోబిక్స్‌కు చాలా ఫ్యాన్‌లు మరియు అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇప్పుడు కొలనుకు వెళ్లడం వల్ల కలిగే నష్టాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.
అన్నింటిలో మొదటిది, వైద్యుడిని సందర్శించడం మరియు అతని గురించి తెలియజేయడం చాలా ముఖ్యం తీసుకున్న నిర్ణయంకొలనులో తరగతులకు హాజరవుతారు. ఆరోగ్య కారణాల వల్ల ఎటువంటి పరిమితులు లేనట్లయితే, మీరు శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు.
ప్రధాన మరియు ప్రధాన పరిమితి పూల్. ఇది చాలా మంది నగరవాసులు సందర్శించే బహిరంగ ప్రదేశం. బాధ్యతాయుతంగా ఒక కొలను ఎంచుకోండి. నీరు ఎంత తరచుగా మార్చబడుతుందో, ఏ నీటి క్రిమిసంహారకాలను ఉపయోగించాలో మరియు లాకర్ గదులు మరియు షవర్ల శుభ్రతను చూడటం మీ హక్కు. మీరు ప్రతిదానితో సంతృప్తి చెందితే, మీరు శిక్షకుడిని కలుసుకోవచ్చు మరియు ట్రయల్ పాఠం కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు.
వాటర్ ఏరోబిక్స్ కోసం వ్యతిరేకతలు:
- గర్భస్రావం యొక్క ముప్పు;
- తీవ్రమైన దశలో దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు;
- చర్మంపై ఫంగస్;
- జెస్టోసిస్;
- ఉబ్బసం;
- క్రిమిసంహారక మందులకు అలెర్జీలు.
పూల్ సందర్శించినప్పుడు, చర్మం చికాకు మరియు థ్రష్ రూపాన్ని సాధ్యమే.
నీటి ఏరోబిక్స్ మీకు సానుకూల భావోద్వేగాలను మాత్రమే తీసుకురావాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇది గర్భిణీ స్త్రీకి చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యంగా ఉండండి!
గర్భిణీ స్త్రీలకు వాటర్ ఏరోబిక్స్. వీడియో:
