స్కీ పోల్స్‌తో వినోద నడక. నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని

నార్డిక్ వాకింగ్, నార్డిక్ వాకింగ్, ఫిన్నిష్ వాకింగ్, స్వీడిష్ వాకింగ్, నార్వేజియన్ వాకింగ్, మీరు దీన్ని అనేక పేర్లతో పిలవవచ్చు. కానీ ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా 40 కంటే ఎక్కువ దేశాలలో ఆచరణలో ఉన్న వాస్తవాన్ని మార్చదు.

నార్డిక్ వాకింగ్ అనేది శారీరక దృఢత్వాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు వయస్సు గల వ్యక్తుల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఒక గొప్ప ఎంపిక

నార్డిక్ వాకింగ్ ఎలా నడవాలి మరియు ఈ క్రీడ కోసం కర్రలను ఎలా ఎంచుకోవాలి? ఈ వ్యాసంలో ఈ మరియు ఇతర ప్రశ్నలకు మేము సమాధానం ఇస్తాము.

ఇది వాకింగ్ మరియు స్కీయింగ్ యొక్క హైబ్రిడ్ అయిన ఒక రకమైన శారీరక శ్రమ. ఇప్పటికే ప్రపంచంలోని వివిధ దేశాలలో అన్ని వయసుల అభిమానులను గెలుచుకోగలిగిన సాపేక్షంగా కొత్త క్రీడ.

1940లలో నార్డిక్ వాకింగ్ కనిపించింది, స్కీ సీజన్ వెలుపల ఫిట్‌గా ఉండాలనుకునే ఫిన్నిష్ స్కీయర్‌లు అవి లేకుండా స్కిస్ కోసం వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించారు. ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌లలో ఒకరు ఈ వర్కౌట్‌లపై నిఘా పెట్టి, వాటి ఆధారంగా నార్డిక్ వాకింగ్‌ను రూపొందించారు. ఇది మొదట 1997లో వివరించబడింది. అదే సమయంలో, మొదటి వాకింగ్ స్టిక్స్ విడుదలయ్యాయి.

ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ ఎందుకు త్వరగా విజయం సాధించింది? రన్నింగ్, వాకింగ్ లేదా అదే స్కిస్ కంటే ఇది ఎందుకు మంచిది?

అటువంటి కార్యకలాపాల యొక్క అదనపు ప్రయోజనం వారి శక్తి వినియోగం, ఇది పెరిగిన కొవ్వు బర్నింగ్కు దారితీస్తుంది. ఇది హృదయానికి కూడా బాగా శిక్షణ ఇస్తుంది.

మొదట, ఇది సార్వత్రిక క్రీడ, ఇది సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా సాధన చేయవచ్చు: జూన్ వేడిలో మరియు హిమపాతం సమయంలో, ఎందుకంటే కర్రలు మంచు ప్రవాహాలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అదనంగా, వాకింగ్ మరియు స్కీయింగ్ యొక్క ప్రత్యేకమైన కలయిక కారణంగా, శరీరంలోని అన్ని కండరాలలో 90% పాల్గొంటాయి, సాధారణ నడకతో 70% మాత్రమే. అటువంటి శిక్షణ సమయంలో, వెనుక మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలు ఖచ్చితంగా పని చేస్తాయి. మీరు కేవలం పరిగెత్తడం ద్వారా ఈ ఫలితాన్ని సాధించలేరు.

మరొక బోనస్ భంగిమలో మెరుగుదల, ఎందుకంటే కర్రలపై సరిగ్గా వాలడం, మీరు స్లూచ్ చేయలేరు.

కర్రల వాడకం వల్ల శరీరంలోని ఎగువ భాగంలోని కండరాలు నార్డిక్ వాకింగ్‌లో పాల్గొంటాయి కాబట్టి, సాధారణ నడకలా కాకుండా, ఊపిరితిత్తుల శ్వాసకోశ పరిమాణం 30% కంటే ఎక్కువ పెరుగుతుంది. క్రమం తప్పకుండా ఈ క్రీడలో పాల్గొనేవారికి, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గుతుంది, ప్రేగు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, జీవక్రియ సాధారణీకరిస్తుంది, టాక్సిన్స్ వేగంగా తొలగించబడతాయి, ఇది సాధారణంగా శరీరం యొక్క మొత్తం పునరుజ్జీవనానికి దోహదం చేస్తుంది.

బాగా, వాస్తవానికి, మోకాలి నొప్పి ఉన్నవారు, అధిక బరువు ఉన్నవారు మరియు కేవలం ఆధునిక వయస్సు గల వ్యక్తులు ఈ రకమైన కార్యాచరణను అభినందిస్తారు. అన్నింటికంటే, కర్రలు తమపై తాము లోడ్లో భాగంగా ఉంటాయి, అంటే మీరు ఎక్కువ దూరం వెళ్లి అదే సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

నార్డిక్ వాకింగ్ (వీడియో) ఎలా నడవాలి?

ప్రారంభకులకు స్కాండినేవియన్ కర్రలతో వాకింగ్ టెక్నిక్

నిపుణులు తరగతుల సాంకేతికతను సహజంగా వివరిస్తారు. మరియు ఇది నిజం: నడక అనేది మన జీవితంలో అంతర్భాగం మరియు మన చేతులు మరియు కాళ్ళను ఎలా మరియు ఎక్కడ ఉంచాలో మనం ఆలోచించము. సాధారణ నియమం: కదలికలు మృదువుగా మరియు సులభంగా ఉండాలి, మీరు మడమ నుండి కాలి వరకు "రోల్" చేయాలి మరియు మీ పాదాలను చదునుగా ఉంచకూడదు.

ప్రారంభ స్థానం:మీ కుడి చేతిపై వాలు, మోచేయి వద్ద కొద్దిగా వంచి, ముందుకు ఉంచండి. ఎడమవైపు క్రిందికి తగ్గించబడింది, దాని సహాయంతో కర్రతో నెట్టడం అవసరం. శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది.

మీ ఎడమ కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, ముందుకు తీసుకురండి మరియు మడమపై అడుగు పెట్టండి. శరీరం యొక్క బరువు వెనుక, కుడి కాలు మీద ఉంటుంది. మీ ఎడమ పాదాన్ని మడమ నుండి కాలి వరకు తిప్పండి, మీ కుడి చేతిని కర్రతో ముందుకు తీసుకురండి మరియు శరీర బరువును పాక్షికంగా మీ ఎడమ పాదం మరియు కుడి చేతికి (ముందు ఉన్నవి) బదిలీ చేయండి.

మీ ఎడమ పాదం మీద పూర్తిగా నిలబడండి. మీ కుడి పాదం మరియు ఎడమ చేతితో (ఇప్పుడు వెనుక ఉన్నవి), శక్తితో క్రిందికి మరియు వెనుకకు నెట్టండి. వికర్షణ తర్వాత కర్ర దాదాపు నేరుగా చేతిలో వెనుకబడి ఉంటుంది.

స్కాండినేవియన్ కర్రలతో సరైన వాకింగ్ టెక్నిక్

చేతి మరియు వేళ్లను వీలైనంత వరకు రిలాక్స్ చేయండి, ఆచరణాత్మకంగా కర్రను పట్టుకోకండి - బ్రష్ హ్యాండిల్‌లోని లూప్‌లోకి థ్రెడ్ చేయబడినందున అది పడిపోదు. ఈ సడలింపు లేకుండా, మీ మణికట్టు గాయపడటం ప్రారంభించవచ్చు.

ఇప్పుడు మీ కుడి పాదంతో ముందుకు సాగండి మరియు మీ చేతిని ఇంకా రిలాక్స్‌గా ఉంచి మీ ఎడమ చేతిని ముందుకు తీసుకురండి. శరీర బరువును పాక్షికంగా వారికి బదిలీ చేయండి, మీ కుడి చేతి మరియు ఎడమ పాదంతో నెట్టండి - మరియు ప్రతిదీ మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.

మీ చేతులను చాలా ముందుకు చాచవద్దు. స్టిక్ ఎల్లప్పుడూ "దాని కింద" వంగి ఉండాలి: దాని పదునైన దిగువ చిట్కా హ్యాండిల్ కంటే మీకు దగ్గరగా ఉంటుంది. మీరు దీనికి విరుద్ధంగా చేస్తే, కర్రపై మొగ్గు చూపడం అసాధ్యం, అది మిమ్మల్ని పట్టుకోదు మరియు మీరు పడిపోవచ్చు.

నడుస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం స్థిరంగా ఉండకూడదు: మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో పాటు, మీ తుంటి, ఛాతీ, భుజాలు మరియు మీ తల వెనుక భాగం కూడా కదలాలి.

నార్డిక్ వాకింగ్ కోసం కర్రలను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

ఏదైనా క్రీడ కోసం పరికరాల ఎంపిక బాధ్యతాయుతమైన సమస్య. అందువల్ల, రాబోయే కార్యాచరణ కోసం సరైన కర్రలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎత్తు తప్పుగా ఎంపిక చేయబడితే, చీలమండలు, మోకాలు మరియు వెనుక భాగంలో లోడ్ తప్పుగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. ఇది నొప్పి మరియు బెణుకులకు దారి తీస్తుంది.

సరైన నార్డిక్ వాకింగ్ స్తంభాలను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

నార్డిక్ వాకింగ్ అనేది సాధారణ నడక మరియు స్కీయింగ్ యొక్క హైబ్రిడ్ అయినప్పటికీ, స్కీ పోల్స్ దాని కోసం ఉపయోగించబడవని వెంటనే గమనించాలి. మీకు అవసరమైన కర్రలు చిన్నవి మరియు తేలికైనవి, ఘన మిశ్రమం లేదా తేలికైన కార్బన్ ఫైబర్‌తో తయారు చేయబడతాయి. అవి స్థిర పొడవు లేదా టెలిస్కోపిక్, అంటే వేరియబుల్ పొడవుతో ఉంటాయి. ఈ ఎంపికను ముందుగానే నిర్ణయించాలి.

కర్రల హ్యాండిల్‌పై ప్రత్యేక పట్టీలు (లాన్యార్డ్‌లు) స్థిరంగా ఉంటాయి, ఇవి వేళ్లు లేకుండా స్పోర్ట్స్ గ్లోవ్‌లను పోలి ఉంటాయి. ఈ రూపకల్పనకు ధన్యవాదాలు, వికర్షణ కోసం హ్యాండిల్ను పిండి వేయవలసిన అవసరం లేదు, ఇది బొబ్బలు నుండి మీ చేతిని కాపాడుతుంది. అదనంగా, ఈ విధంగా మీ చేతులు స్టిక్ నుండి జారిపోవు, అంటే డిజైన్ చాలా స్థిరంగా ఉంటుంది.

స్టిక్ దిగువన ఒక స్పైక్ ఉంది. ఇసుక, గడ్డి, మంచు: అసమాన లేదా మృదువైన ఉపరితలాలపై శిక్షణ కోసం ఇది అవసరం. తారుపై నడవడానికి, స్పైక్‌పై ప్రత్యేక చిట్కా ఉంచబడుతుంది. ఇది కిట్‌లో చేర్చబడకపోతే, అనేక ముక్కలను కొనుగోలు చేయడానికి శ్రద్ధ వహించండి, ఎందుకంటే. అది వినియోగించదగిన వస్తువు. ఈ చిట్కా గట్టి ఉపరితలాలపై ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది మరియు శబ్దాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు సాధారణంగా స్తంభాల జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది.

హ్యాండిల్స్ ప్లాస్టిక్‌తో తయారు చేయవచ్చు. ఇటువంటి కర్రలు చౌకైనవి, కానీ ఉపయోగించడానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా లేవు: మీ చేతులు చెమట ఉన్నప్పుడు, అవి ప్లాస్టిక్‌పై జారిపోతాయి.

మరియు మీ సహాయకులను తయారు చేయగలిగే మెటీరియల్ గురించి మరికొన్ని మాటలు. వాటిని అల్యూమినియం మిశ్రమాలు, కార్బన్ మరియు ఫైబర్గ్లాస్తో తయారు చేయవచ్చు. కార్బన్ ఉనికి వారి బరువు మరియు ధరను ప్రభావితం చేస్తుంది. మెటల్ స్తంభాలు చౌకగా మరియు మన్నికైనవి, కానీ గట్టివి (అధ్వాన్నంగా మందగించే కంపనం) మరియు కార్బన్ స్తంభాల కంటే బరువుగా ఉంటాయి.

కర్రలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఇవి మీ సహాయకులు అని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు వారితో సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. మీరు వాటిని తాకే, బరువు మరియు పరీక్షించగలిగే ఆఫ్‌లైన్ స్టోర్‌లో వాటిని కొనుగోలు చేయాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

నార్డిక్ వాకింగ్ పోల్స్ పొడవు - ఎత్తు మరియు పరిమాణం పట్టికను ఎలా ఎంచుకోవాలి

సాధారణ నియమం:కర్రలు మీ ఎత్తుకు అనుగుణంగా ఎంపిక చేయబడతాయి. దీన్ని చేయడానికి, అది సెంటీమీటర్లకు మార్చబడాలి మరియు 0.68 ద్వారా గుణించాలి.

తయారీదారులు 5 సెం.మీ ఇంక్రిమెంట్లలో కర్రలను ఉత్పత్తి చేస్తారు.మీ ఎత్తు 165 సెం.మీ ఉంటే, అప్పుడు 165 * 0.68 = 112.2 సెం.మీ పొడవుతో కర్రలు అవసరమవుతాయి.ఏమి చేయాలి, ఎందుకంటే అలాంటి పొడవు లేదు. మీరు 50 కంటే ఎక్కువ లేదా అధిక బరువు ఉన్నట్లయితే పొట్టి వాటిని తీసుకోండి. మీరు యువ మరియు ఫిట్టర్ అయితే, పొడవైన కర్రలను ఎంచుకోండి - అవి లోడ్ని పెంచుతాయి.

సాధారణంగా, స్థిర పొడవు యొక్క కర్రలు మరింత నమ్మదగినవిగా పరిగణించబడతాయి. వాటికి కదిలే భాగాలు లేవు. పెరుగుదల మరియు వాటి పొడవు మధ్య అనురూప్య పట్టిక క్రింద ఉంది.

టెలిస్కోపిక్ పోల్స్ మరింత బహుముఖంగా ఉంటాయి. వారు పెరుగుదలకు, అలాగే భూభాగం మరియు పనుల కోసం ఎత్తును సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు. ఎత్తుపైకి ఎక్కేటప్పుడు, బరువులో కొంత భాగాన్ని చేతులకు బదిలీ చేయడానికి మరియు కాళ్ళను దించుటకు కర్రల పొడవు తగ్గించబడుతుంది. అవరోహణ చేసినప్పుడు - విరుద్దంగా: కర్రల ఎత్తు పెరుగుతుంది, తద్వారా కాళ్ళపై లోడ్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వాలుల వెంట నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు ఎత్తును వివిధ మార్గాల్లో సర్దుబాటు చేయవచ్చు. అత్యంత సరైనది వాటి పొడవు, దీనిలో భుజం మరియు ముంజేయి మధ్య కోణం 90 డిగ్రీలు.

బరువు తగ్గడానికి కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్: సమీక్షలు

బరువు తగ్గడానికి ఈ క్రీడ యొక్క ప్రభావం అనేక ఉదాహరణల ద్వారా నిరూపించబడింది.

అన్నా, 28 సంవత్సరాలు.నేను ఇప్పుడు ఒక సంవత్సరం నుండి నార్డిక్ వాకింగ్ చేస్తున్నాను. మొదట్లో సమయం కేటాయించడం కష్టంగా అనిపించినా ఆ తర్వాత చేరిపోయాను. మరియు ఇప్పుడు నేను నా భర్తతో ప్రతిరోజూ "నడక కోసం" (మేము పిలుస్తాము) వెళ్తాను. ఈ సమయంలో, నా ఫిగర్ బిగుతుగా ఉంది, తుంటిపై “చెవులు” అదృశ్యమయ్యాయి, నేను మరింత ఉల్లాసంగా ఉన్నాను, నిద్రలేమి అదృశ్యమైంది. నేను అందరికీ బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను!

మెరీనా, 32 సంవత్సరాలు.పిల్లల పుట్టిన తరువాత బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం యొక్క పాయింట్లలో నార్డిక్ వాకింగ్ ఒకటి. వారానికి చాలా సార్లు నేను 2-3 గంటలు కర్రలతో నడిచాను. నేను ఒక గంటలో అలసిపోలేదు, కానీ రెండు గంటల శిక్షణ తర్వాత నేను అబ్స్, చేతులు మరియు కాళ్ళను అనుభవించాను. ఇంటిగ్రేటెడ్ విధానం (ఆహారం, వ్యాయామం మరియు, వాస్తవానికి, నార్డిక్ వాకింగ్) ఆరు నెలల్లో 15 కిలోల బరువు తగ్గడానికి నన్ను అనుమతించింది.

కాత్య, 23 సంవత్సరాలు. 20 అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకునే స్నేహితుని ద్వారా ఈ క్రీడను చేయమని నన్ను ప్రోత్సహించారు. మా శిక్షణ యొక్క మూడు నెలలు ఇప్పటికే గడిచిపోయాయి మరియు నా శరీరం మరింత సన్నగా మరియు టోన్‌గా మారిందని నేను చూస్తున్నాను మరియు ఆ వ్యక్తి ఆహ్లాదకరమైన గుండ్రనిత్వాన్ని పొందడం  నా స్నేహితుడు కూడా చాలా సంతోషిస్తున్నాడు. ఆమె ఇప్పటికే 7 కిలోలు కోల్పోయింది, మరియు ఆమె చాలా సులభంగా చేసింది! మొత్తం మీద, నేను చాలా సంతృప్తి చెందాను మరియు సిఫార్సు చేస్తాను!

ఫిన్నిష్ నడకతో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. తరగతులు క్రమం తప్పకుండా మరియు స్థిరంగా ఉండాలి: వారానికి కనీసం నాలుగు సార్లు మరియు కనీసం 40 నిమిషాలు.
2. పర్యవేక్షించడానికి హృదయ స్పందన మానిటర్‌ని ఉపయోగించండి. హృదయ స్పందన రేటు గరిష్ట విలువలో 60-70% ఉన్నప్పుడు కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభమవుతుంది. గరిష్టం కేవలం గణించబడుతుంది: 220 మైనస్ మీ వయస్సు సంఖ్య.
3. మరింత శక్తిని కోల్పోవటానికి మరియు కాళ్ళు మరియు పిరుదులపై భారాన్ని పెంచడానికి చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలిక పరిధిని పెంచడం చాలా ముఖ్యం.
4. మార్గాలను మార్చండి, ఎందుకంటే. లోడ్ ఎక్కువగా మీరు నడిచే ఉపరితలంపై ఆధారపడి ఉంటుంది: ఇసుక, తారు, గడ్డి, కంకర.
5. వేగాన్ని మార్చండి: మొదట మీరు వేగంగా, తర్వాత నెమ్మదిగా వెళ్లవచ్చు. ఇది మరింత శక్తి వ్యయానికి కూడా దోహదపడుతుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్: వ్యతిరేకతలు

సాధారణంగా, నార్డిక్ వాకింగ్ చాలా ఆరోగ్యకరమైనది మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. అయినప్పటికీ, ఈ సానుకూల కార్యాచరణకు కూడా అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

ఇక్కడ ప్రధానమైనవి:

• డీకంపెన్సేటెడ్ శ్వాసకోశ లేదా గుండె వైఫల్యం
• హైపర్ టెన్షన్
• ఉదర శస్త్రచికిత్స తర్వాత రికవరీ కాలం

ఎ) చదునైన అడుగులు; బి) చేతులు మరియు భుజం కీళ్ల గాయాలు

• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క శోథ ప్రక్రియలు
• జ్వరంతో పాటు తీవ్రమైన శ్వాసకోశ మరియు వైరల్ వ్యాధులు
• రక్తహీనత
• కరోనరీ లోపం
• దిగువ అంత్య భాగాల వెన్నెముక మరియు కీళ్ళతో సమస్యలు
• ఇటీవలి గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్
• గుండె మరియు బృహద్ధమని యొక్క అనూరిజం
• థ్రోంబోఫ్లబిటిస్ యొక్క తీవ్రతరం
• రక్తస్రావం అవకాశం
• గ్లాకోమా మరియు ప్రగతిశీల మయోపియా
• థైరోటాక్సికోసిస్ మరియు తీవ్రమైన డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ (ఇన్సులిన్ ద్వారా నియంత్రించబడదు)

అదనంగా, మీరు శిక్షణ నుండి సుదీర్ఘ విరామం కలిగి ఉంటే, నార్డిక్ వాకింగ్ ప్రారంభించే ముందు మొదట వైద్య పరీక్ష చేయించుకోవడం మంచిది.

సమూహ తరగతులు ఒక వ్యక్తికి విరుద్ధంగా ఉన్నప్పుడు తరచుగా కేసులు ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ, బోధకుడి పర్యవేక్షణలో వ్యక్తిగత వాటిని సూచించబడతాయి. ఇవి దిగువ అంత్య భాగాల కీళ్లపై ఆపరేషన్ల తర్వాత కోలుకునే ప్రారంభ దశలు, గత మూడు నెలల్లో వస్తాయి, సమన్వయం మరియు సమతుల్యత యొక్క మితమైన లేదా తీవ్రమైన బలహీనతతో వ్యాధులు (ఉదాహరణకు, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి), మిమ్మల్ని అనుమతించని దృష్టి లోపం మీ మార్గంలో అడ్డంకులను మరియు ఇతరులను చూడండి. ఈ సందర్భంలో, తరగతులు సాధ్యమే, కానీ నియంత్రణలో మరియు తేలికపాటి ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం.

చివరగా, నేను బూట్ల గురించి కొన్ని మాటలు చెప్పాలనుకుంటున్నాను: గాయాలను నివారించడానికి అవి తేలికగా, సౌకర్యవంతంగా మరియు చీలమండ చుట్టూ బాగా స్థిరంగా ఉండాలి.

మీ శిక్షణతో అదృష్టం!

అటువంటి సానుకూల కారకాలతో వర్గీకరించబడిన మరొక రకమైన వినోద శారీరక విద్య ఉన్న అవకాశం లేదు: సంవత్సరం పొడవునా మరియు ఏ సమయంలోనైనా, ఆరోగ్య వ్యతిరేకతలు లేకుండా, ఏ వయస్సులోనైనా పబ్లిక్ మరియు సాధారణ, ఉచిత మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిలో.

అందువల్ల, నార్డిక్ వాకింగ్ మరింత ప్రజాదరణ పొందుతోంది. ఈ ఆర్టికల్లో, ఆసక్తిగల పాఠకుల అత్యంత సాధారణ ప్రశ్నలకు మేము సమాధానాలను సిద్ధం చేసాము.

ఇది వ్యక్తిగత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడానికి, సరైన పరికరాలను ఎంచుకోవడానికి, లోడ్ మరియు వ్యాయామ నియమాన్ని నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్ అంటే ఏమిటి మరియు అది ఏమి ఇస్తుంది?

వస్తువుల అమలు మరియు ఉపయోగం యొక్క సాంకేతికతలో నార్డిక్ వాకింగ్ మరియు సాధారణ నడక మధ్య తేడాలు. నార్డిక్ వాకింగ్ చరిత్ర పురాతన కాలం నాటిది, గొర్రెల కాపరులు మరియు ప్రయాణికులు కష్టమైన భూభాగాలను అధిగమించడానికి కర్రలను ఉపయోగించినప్పుడు.

మరియు ఉత్తర మంచు దేశాలలో, మీరు కర్రలు మరియు స్కిస్ లేకుండా చాలా దూరం వెళ్ళలేరు, శీతాకాలంలో నోర్డిక్ వాకింగ్ చిన్నప్పటి నుండి అందరికీ సుపరిచితం.

ఫిన్నిష్ ప్రొఫెషనల్ స్కీయర్లు, ఏడాది పొడవునా ఫిట్‌గా ఉండటానికి, 1940 నుండి, వెచ్చని సీజన్‌లో, స్కీ వాకింగ్‌ను అనుకరిస్తూ కర్రలతో పరుగెత్తడం ప్రారంభించారు.

తరగతులు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, నార్డిక్ వాకింగ్ టీచర్లు (మౌరీ రెపో మరియు మార్కో కాంటనేవా) మరియు, వాస్తవానికి, అభిమానులు ఉన్నారు. అర్ధ శతాబ్దం తరువాత, కొత్త ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే భౌతిక సంస్కృతి మొత్తం ప్రపంచం నుండి ప్రతిష్టను పొందింది.

నోర్డిక్ వాకింగ్ అందరికీ ఎందుకు ఉపయోగపడుతుంది?

• రైళ్లు మరియు టోన్లు 90% వరకు కండరాలు;
• సాధారణ నడక కంటే 45% ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది;
• మోకాలు మరియు వెన్నెముకలో తక్కువ ఒత్తిడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది;
• గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది;
• మెడ మరియు భుజం నడికట్టుతో సమస్యలను తొలగిస్తుంది;
• కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది;
• శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచుతుంది;
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క రుగ్మతలను తొలగిస్తుంది;
• భంగిమను సరిచేస్తుంది;
• కొండ ఎక్కడానికి, ఎత్తుపైకి చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం వ్యతిరేక సూచనలు లేనప్పుడు.బహిరంగ నడకలు సిఫార్సు చేయబడిన విధంగానే దీనిని సిఫార్సు చేయవచ్చు. దీర్ఘకాలిక లేదా ఇతర వ్యాధి యొక్క తీవ్రతతో మీరు వాటిని ఉష్ణోగ్రతతో నిర్వహించలేదా?! కోలుకున్న తర్వాత - మీ చేతుల్లో కర్రలు!

దిగువ అంత్య భాగాల రుగ్మతలు ఉన్నవారికి, సాధారణ నడక కంటే నార్డిక్ వాకింగ్ మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే కర్రలపై వాలడం తుంటి మరియు చీలమండ కీళ్లపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్‌తో, హృదయ స్పందన నిమిషానికి 10-15 బీట్స్ పెరుగుతుంది. మీకు గుండె మరియు రక్త నాళాల యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులు ఉంటే (ఉదాహరణకు, ఆంజినా పెక్టోరిస్, రక్తపోటు), మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

నార్డిక్ వాకింగ్ వ్యతిరేక సూచనల కంటే చాలా ఎక్కువ సూచనలను కలిగి ఉంది. ఆమె సిఫార్సు చేయబడిందికింది వ్యాధులతో:

• osteochondrosis;
• పార్శ్వగూని;
• బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా;
• ఏపుగా-వాస్కులర్ డిస్టోనియా;

• పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి;
• న్యూరోసిస్, నిద్రలేమి;
• అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం.

ఈ నడకలో నిరంతరం పాల్గొనే ఖాతాదారులలో, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కాలక్రమేణా తగ్గుతాయని, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుందని, జీవక్రియ సాధారణీకరించబడుతుందని మరియు శరీరం పునరుజ్జీవింపబడుతుందని అనేక వైద్య అధ్యయనాలు ధృవీకరిస్తున్నాయి.

ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి, అథెరోస్క్లెరోసిస్, ధమనుల రక్తపోటు మరియు ఆర్థరైటిస్ యొక్క మంచి నివారణ. కానీ మంచి ఆరోగ్యంతో కూడా, కొలతను గుర్తుంచుకోండి మరియు లోడ్ని సహేతుకంగా నిర్ణయించండి. ఆ అదనపు పౌండ్లను త్వరగా కోల్పోవాలనుకునే మహిళలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

సాధారణ నడక లేదా జాగింగ్, నార్డిక్ వాకింగ్‌తో పోలిస్తే మరింత సమర్థవంతంగాబరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో.

మొదట, మేము ఇప్పటికే గుర్తించినట్లుగా, ఇది చాలా ఎక్కువ కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, కొవ్వు కణాలు "ఏకాంత" స్థలాన్ని కనుగొనడం చాలా కష్టం.

రెండవది, ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయి (ఒక గంట నార్డిక్ వాకింగ్ రెండు గంటల నడక కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది).

మూడవదిగా, తాజా గాలి యొక్క వేగవంతమైన శ్వాస శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపుతుంది, ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

మరియు ఇది అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అంతర్భాగం. బరువు తగ్గడం యొక్క స్పష్టమైన సూచికల కోసం, తరగతులు ప్రతిరోజూ మరియు కనీసం ఒక గంట పాటు నిర్వహించాలి. అప్పుడు ప్రతి గంట మీకు మైనస్ 700 కేలరీలు ఇస్తుంది.

నోర్డిక్ వాకింగ్ సమయంలో ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి?

ఫిన్నిష్ (దీనిని కూడా పిలుస్తారు) నడక సమయంలో లోడ్ యొక్క ఏకరీతి పంపిణీ మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలను సక్రియం చేయడానికి మరియు సమానంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది. మెడ మరియు భుజం, వెనుక, ఎగువ మరియు దిగువ అంత్య భాగాల కండరాలు బలపడతాయి మరియు మంచి ఆకృతిలో నిర్వహించబడతాయి.

చాలా కాలంగా నడుస్తున్న వ్యక్తులు వారి చిత్రంలో మెరుగుదలని గమనించారు. వారి భంగిమ యొక్క దిద్దుబాటు వెనుక మరియు భుజాల కండరాల క్రియాశీల పని ఫలితంగా ఉంటుంది. తుంటిపై "బ్రీచెస్" లేదా "చెవులు" అదృశ్యం అనేది తొడల కండరాల గురించి మంచి అధ్యయనం. పొత్తికడుపు తగ్గడం - కొవ్వును కాల్చడం మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించడం వల్ల. అందమైన చేతులు - కర్రల సహాయంతో శిక్షణ పొందిన చేతుల కండరాల కారణంగా.

నార్డిక్ వాకింగ్ కోసం పరికరాలు

నార్డిక్ వాకింగ్ కోసం అత్యంత ముఖ్యమైన అనుబంధం ప్రత్యేక స్తంభాలు (స్కీ పోల్స్ పనిచేయవు). అవి రెండు రకాలుగా వస్తాయి: ఏకశిలా ప్రమాణం మరియు ముడుచుకునే అంశాలతో టెలిస్కోపిక్.

హ్యాండిల్స్‌లో చేతిని పట్టుకోవడం కోసం అంతర్నిర్మిత పట్టీలు ఉన్నాయి, ఇవి తాళాలు కలిగి ఉంటాయి మరియు పరిమాణాన్ని వ్యక్తిగతంగా సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. కింది ప్రమాణాల ప్రకారం కర్రలను ఎంచుకోండి:

• నార్డిక్ వాకింగ్ కోసం ఒక చెరకు కాంతి కానీ మన్నికైన పదార్థాలతో తయారు చేయాలి - అల్యూమినియం, ప్లాస్టిక్, మిశ్రమ మిశ్రమం;
• హ్యాండిల్ మీ చేతి ఆకారంలో మీకు సౌకర్యంగా ఉండాలి;
• పట్టీ (లాన్యార్డ్) కదులుతున్నప్పుడు చేతిని పిండాల్సిన అవసరం లేకుండా, హ్యాండిల్‌కి చక్కగా సరిపోయేలా చేస్తుంది (ఒక స్థిరమైన కర్ర సహజంగా వాకర్ వెనుకకు కదలాలి);
• రివర్స్ ఎండ్‌లో మంచు, మంచు మరియు తొలగించగల రబ్బరు చిట్కాలలో ఆపడానికి ఒక స్పైక్ ఉంది;
• ఉత్పత్తికి కనీస వారంటీ వ్యవధి రెండు సంవత్సరాలు.

నార్డిక్ వాకింగ్ కోసం కర్రలను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

కర్ర ఎత్తు లెక్కించారుసూత్రాల ప్రకారం మరియు ఈ క్రింది విధంగా లెక్కించబడుతుంది: ఒక వ్యక్తి యొక్క వృద్ధి రేటు 0.66 ద్వారా గుణించబడుతుంది; ఎక్కువ శిక్షణ పొందిన వ్యక్తుల కోసం, పెరుగుదల 0.68తో గుణించబడుతుంది; శారీరకంగా బలమైన మరియు అథ్లెట్లకు, వృద్ధి రేటు 0.70 గుణించబడుతుంది. మీరు గమనిస్తే, మీరు ఎంత బలంగా ఉంటే, కర్ర పొడవుగా ఉండాలి.

ఏకశిలా ప్రామాణిక ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు దీన్ని గుర్తుంచుకోండి. టెలిస్కోపిక్ పోల్స్‌తో మరింత సరిఅయిన వ్యక్తిగత పొడవులను సాధించవచ్చు. వారు పిల్లలకు ప్రాధాన్యతనిస్తారు, ఎందుకంటే వారు వారితో "పెరుగుతారు".

నడుస్తున్నప్పుడు అకస్మాత్తుగా కూలిపోకుండా నిరోధించడానికి టెలిస్కోపిక్ పోల్స్‌లోని లాచెస్ మంచి పని క్రమంలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

నార్డిక్ వాకింగ్ పోల్స్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి అనే మా కథనంలో మీరు నార్డిక్ వాకింగ్ పోల్స్‌ను ఎంచుకోవడం గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

బూట్లు:ఏదైనా స్పోర్ట్స్ షూ సీజన్ మరియు వాతావరణానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, అది సౌకర్యవంతంగా ఉండటం, తడిగా ఉండకపోవడం మరియు సౌకర్యవంతమైన మృదువైన ఏకైక భాగాన్ని కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. దుస్తులు:కాటన్, జీన్స్, బైక్‌లతో చేసిన అవాంఛనీయ ఇల్లు, అన్నింటికంటే ఉత్తమమైనది - ట్రాక్‌సూట్. చల్లని కాలంలో, నార్డిక్ వాకింగ్ గ్లోవ్స్ ధరించండి.

అవి "రెండవ చర్మం" లాగా చేతికి సరిపోతాయి, సహజ పదార్థాలతో తయారు చేయబడతాయి. లాన్యార్డ్ మళ్లీ మణికట్టుపై గట్టిగా సరిపోయేలా కర్రపై పట్టీని మళ్లీ కట్టడం మర్చిపోవద్దు. ఫిట్‌నెస్ బ్రాస్‌లెట్ కేలరీలు కాలిపోవడం మరియు ప్రయాణించిన దూరాన్ని పర్యవేక్షించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

శృంగార వ్యసన స్వభావాలు GPS పరికరానికి అంతరాయం కలిగించవు. నార్డిక్ వాకింగ్ కోసం బ్యాక్‌ప్యాక్ భారీ బ్యాక్‌ప్యాక్ కానవసరం లేదు. నడక కోసం మీకు కావాల్సినవి తీసుకోండి మరియు తర్వాత మీకు కావాల్సినవి తీసుకోండి.

చివరగా, మీరు తగిన బట్టలు మరియు బూట్లు ధరించారు, ప్రొఫెషనల్ స్టిక్‌లు మీ చేతుల్లో ఉన్నాయి, ఫిట్‌నెస్ బ్రాస్‌లెట్ మీ మణికట్టుపై ఉంది, నావిగేటర్ మీ ఫోన్‌లో ఉంది, మీ తలపై టోపీ లేదా పనామా టోపీ ఉంది.

“కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ - సూచనలు మరియు నడక సాంకేతికత” అనే కథనాన్ని మీరు ముందే మర్చిపోయారా? తప్పులు జరగకుండా తప్పకుండా చదవండి.

నార్డిక్ వాకింగ్ వారానికి ఎన్నిసార్లు సిఫార్సు చేయబడింది? బోధకులు వారానికి 3 అందిస్తారు 30 నిమిషాలు పాఠాలు.గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలకు నోర్డిక్ వాకింగ్, ప్రారంభకులకు నార్డిక్ వాకింగ్ 3-4 రోజుల్లో 15 నిమిషాలు ఉంటుంది.

వార్మప్‌తో తరగతులను ప్రారంభించడం మంచిది,దీని కోసం, కర్రలను ఉపయోగించి వ్యాయామాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి. మరియు యాత్రను పూర్తి చేయడానికి శ్వాస మరియు సాగతీత యొక్క స్థిరీకరణ ఉండాలి. దీని ప్రకారం, నార్డిక్ వాకింగ్ కోసం బట్టలు వదులుగా ఉండాలి, కదలికను పరిమితం చేయకూడదు మరియు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు.

సానుకూల ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు తినే విధానాన్ని పునఃపరిశీలించండి. నార్డిక్ వాకింగ్, మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేసినా, మద్దతు ఇవ్వాలి సరైన పోషణ. "ఖాళీ కడుపుతో" దీన్ని ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు, తేలికపాటి అల్పాహారంతో మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేయడం మంచిది. తీపి ప్రేమికులకు చక్కని సందేశం: అరటిపండు, మఫిన్, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, జ్యూస్ చేస్తాను.

మీ మార్నింగ్ ప్లాన్‌లలో మీకు పని ఉంటే, హృదయపూర్వకమైన అల్పాహారం తర్వాత 3-4 గంటలు నడవండి. నడకకు ముందు మరియు తర్వాత వెంటనే తినకుండా ప్రయత్నించండి. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను తిరిగి నింపడానికి (శారీరక శ్రమ నుండి కోల్పోయింది), తృణధాన్యాలు, పండ్లు, రసాలు, మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీలను తినండి. కొవ్వు పదార్ధాలను కనిష్టంగా తగ్గించండి.

సాధారణ గుర్తుంచుకో నిబంధనలు:శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత కాఫీ కలిగిన పానీయాలు త్రాగవద్దు; 1-1.5 గంటల ముందు మరియు తరువాత తినవద్దు; వ్యాయామం తర్వాత క్రమంగా 500 ml నీరు త్రాగడానికి.

మీ ప్రధాన లక్ష్యం బరువు తగ్గడం అయితే, వాకింగ్ తర్వాత 3-4 గంటల కంటే ముందుగా తినకూడదు. మీరు తినే ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్ కోల్పోయిన కేలరీల సంఖ్యలో సగం అని నిర్ధారించుకోండి.

“బరువు తగ్గడానికి కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ - సమీక్షలు” అనే వ్యాసంలో బరువు తగ్గడం మరియు వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకున్న వ్యక్తుల సమీక్షలను మీరు చదవవచ్చు.

నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలను సంగ్రహించడం, ఇది గమనించాలి: దానిని అభ్యసించడం కోసం పరిమితులు లేవువయస్సు, లింగం మరియు ఆరోగ్య స్థితి ద్వారా.

పరికరాలలో, నిర్దిష్ట కర్రలను మాత్రమే కొనుగోలు చేయాలి. బట్టలు, బూట్లు, వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి, నోర్డిక్ వాకింగ్ బూట్లు వ్యక్తిగత వార్డ్రోబ్లో చూడవచ్చు. మీరు మీ స్వంతంగా నడవడం యొక్క సాంకేతికతను నేర్చుకోవచ్చు. శ్రద్ధగల స్థిరత్వానికి ప్రతిఫలం శరీరం యొక్క మెరుగుదల, మరియు ప్రకృతితో కమ్యూనికేషన్ రక్తంలో ఎండార్ఫిన్ల (ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు) మొత్తాన్ని పెంచుతుంది.

మీరు ఇంకా మీ దారిలో ఉన్నారా?! మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? ఆపై వాటిని వ్యాఖ్యలలో వ్రాయండి. అనుభవజ్ఞులైన "వాకర్స్" కూడా సంభాషణలో చేరవలసిందిగా కోరబడ్డారు.

స్కీ పోల్స్‌ను పోలి ఉండే స్తంభాలతో చురుగ్గా నడిచే వ్యక్తులను మనం తరచుగా కలుస్తాము. ఇది సాపేక్షంగా కొత్త కానీ వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న క్రీడా కార్యకలాపం - నార్డిక్ వాకింగ్ (తక్కువగా "నార్వేజియన్", "స్వీడిష్", "ఫిన్నిష్" అని పిలుస్తారు). నార్డిక్ వాకింగ్ ఎందుకు? కనిపించే సరళత మరియు హాస్యాస్పదమైన చర్యలు ఉన్నప్పటికీ, నడక మొత్తం జీవికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది మానవ ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు దాదాపు అన్ని జీవిత వ్యవస్థలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అయినప్పటికీ, ఏదైనా క్రీడ వలె, నార్డిక్ వాకింగ్ దాని నియమాలు మరియు సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను నిర్లక్ష్యం చేస్తే కూడా హానికరం. కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని ఏమిటి?

ఈ పాఠం యొక్క ప్రధాన మరియు అతి ముఖ్యమైన లక్షణం ఏమిటంటే, నార్డిక్ వాకింగ్ శరీరం మరియు మానవ ఆరోగ్యంపై సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు శరీరంపై దాని ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం ఏమిటి?

1. కండరాలపై లోడ్ కూడా పంపిణీ.నార్డిక్ వాకింగ్‌లో పాల్గొన్న వ్యక్తి కాళ్లు, చేతులు, వీపు మరియు అబ్స్ యొక్క కండరాలను ఉపయోగిస్తాడు. నడక సమయంలో, ఈ కండరాలన్నీ ప్రశాంతత, ఏకరీతి లోడ్ ఇవ్వబడతాయి, దీని కారణంగా కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి.
2. వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడం.వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి వాకింగ్ ఉత్తమ మార్గం అని తెలుసు, మరియు చేతి కదలికలను ప్రోత్సహించే కర్రల ఉపయోగం ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని మాత్రమే పెంచుతుంది. నార్డిక్ వాకింగ్‌లో ఎగువ అవయవాల (క్లావికిల్స్, భుజం బ్లేడ్‌లు, భుజాలు) బెల్ట్ ఉంటుంది, ఇది వెన్నెముక యొక్క ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడంలో మరియు నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
3. భంగిమ యొక్క దిద్దుబాటు మరియు దిద్దుబాటు. బలమైన చేతి కదలికలకు ఫ్లాట్, స్ట్రెయిట్ బ్యాక్ అవసరం, ఇది స్టూప్ మరియు వెన్నునొప్పిని వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం.
4. కీళ్లను బలోపేతం చేయడం.నార్డిక్ వాకింగ్‌లో చేతులు మరియు కాళ్ళ కీళ్ళు ఉంటాయి. రెగ్యులర్ వాకింగ్ కీళ్ల నొప్పులను ఎదుర్కోవటానికి మరియు వాటిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
5. అంతర్గత అవయవాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం.ఏకరీతి మరియు సాపేక్షంగా వేగవంతమైన కదలికలు హెమోడైనమిక్స్ (నాళాల ద్వారా రక్తం యొక్క కదలిక) మరియు మైక్రో సర్క్యులేషన్ (కణజాల ద్రవాల కదలిక) మెరుగుపరుస్తాయి, గుండెను బలోపేతం చేస్తాయి.
6. ఒత్తిడి స్థిరీకరణ.తార్కికంగా వాకింగ్ యొక్క ఈ ప్లస్ మునుపటి పేరా నుండి అనుసరిస్తుంది: ప్రసరణ వ్యవస్థ మరియు రక్త నాళాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం రక్తపోటును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు స్థిరీకరిస్తుంది.
7. హైపోడైనమియాతో సహాయం చేయండి.శారీరక నిష్క్రియాత్మకత అనేది క్రియాశీల శారీరక శ్రమలో తగ్గుదల, ఇది అన్ని శరీర వ్యవస్థల ఉల్లంఘనలకు దారితీస్తుంది. ఆధునిక ప్రపంచంలో ఈ సమస్య చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, ఇక్కడ ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ సమయం కూర్చొని గడుపుతాడు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం అన్ని అవయవాలు మరియు కండరాలపై అవసరమైన భారాన్ని అందిస్తుంది.
8. మెదడు కార్యకలాపాల మెరుగుదల.వీధిలో నార్డిక్ వాకింగ్ సాధన చేయడం ఆచారం కాబట్టి, ఆక్సిజన్ సమృద్ధి మెదడు కార్యకలాపాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది, అతను బలం యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తాడు, ఒత్తిడి ప్రభావం గణనీయంగా తగ్గుతుంది, జ్ఞాపకశక్తి మరియు పని సామర్థ్యం మెరుగుపడతాయి.
9. బరువు తగ్గడానికి గొప్ప సహాయం.నార్డిక్ వాకింగ్ సాధారణ నడక కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు శరీరంలోని అన్ని కండరాలపై ప్రభావం వాటిని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి మరియు వాటిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, కర్రలతో నడవడం జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది సరైన పోషకాహారంతో కలిసి సమర్థవంతమైన మరియు శీఘ్ర ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.
10. నిద్ర యొక్క స్థిరీకరణ మరియు మెరుగుదల.శక్తివంతమైన సాధారణ కార్యాచరణ, సమృద్ధిగా స్వచ్ఛమైన గాలితో కలిపి, నిద్రపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. నడిచే వ్యక్తులు బాగా నిద్రపోతారు, మంచి నిద్ర పొందుతారు మరియు రోజంతా గొప్ప అనుభూతిని పొందుతారు.
11. నోర్డిక్ వాకింగ్ ఏ వయస్సులోనైనా ఉపయోగపడుతుంది.వృద్ధులకు నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు అమూల్యమైనవి: ఇది శరీరంలోని అన్ని ముఖ్యమైన వ్యవస్థలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, రక్త నాళాలను బలపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటును మెరుగుపరుస్తుంది, నిద్రను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు నోర్డిక్ వాకింగ్ కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: గొప్ప శారీరక బలం అవసరం లేని ఏకరీతి లోడ్లు ఆశించే తల్లి ఆరోగ్యం మరియు ధైర్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
12. కనీస పదార్థం మరియు భౌతిక ఖర్చులు.మీరు నార్డిక్ వాకింగ్ తరగతులకు ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు: మీరు మీ ఎత్తుకు తగిన, సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు స్తంభాలను కొనుగోలు చేయాలి. నోర్డిక్ వాకింగ్ ఒక ఆహ్లాదకరమైన, సంక్లిష్టమైన మరియు నమ్మశక్యంకాని ఆరోగ్యకరమైన చర్య.

పైన వివరించిన పాయింట్ల నుండి చూడగలిగినట్లుగా, నార్డిక్ వాకింగ్‌లో ధ్రువాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. వాకింగ్ పోల్స్ దేనికి?

నార్డిక్ వాకింగ్ పోల్స్: మీకు అవి ఎందుకు అవసరం?

కర్రల వల్ల నార్డిక్ వాకింగ్ శరీరానికి గొప్ప ప్రయోజనాలను పొందుతుంది. కర్రలు చేతులు అదనపు మరియు శక్తివంతమైన కదలికను అందిస్తాయి, ఇది ఎగువ అవయవాలను బలపరుస్తుంది. అదనపు వ్యాయామం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు ఎక్కువ కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది. కర్రలకు ధన్యవాదాలు, శరీరం యొక్క 90% కండరాలు పని చేస్తాయి. అదనంగా, స్తంభాలు నార్డిక్ వాకింగ్‌లో పాల్గొనడానికి ఏ వయస్సు మరియు స్థానం ఉన్న వ్యక్తిని అనుమతిస్తాయి: వృద్ధులు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వైద్య మరియు పునరావాస ప్రయోజనాల కోసం వాకింగ్‌లో పాల్గొనే వ్యక్తులకు, స్తంభాలు వారిని మరింత చేయడానికి అనుమతించే మద్దతుగా పనిచేస్తాయి.

సరైన నార్డిక్ వాకింగ్ పోల్స్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలో మరింత చదవండి

కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్: వైద్యులు ఏమి చెప్పారు?

కొన్ని సందర్భాల్లో, తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది. అయినప్పటికీ, దాదాపు అన్ని నిపుణులు ఏకగ్రీవంగా ఉన్నారు: నోర్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కేవలం అపారమైనవి. కనీస వ్యతిరేకతలతో సురక్షితమైన చర్యగా ఉండటం, అదే సమయంలో నడవడం మానవ శరీరంపై భారీ సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, అన్ని కండరాలు, కీళ్ళు, శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన ప్రక్రియలను స్థిరీకరిస్తుంది, ధైర్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, నిద్రను బలపరుస్తుంది మరియు మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. . "నార్డిక్ వాకింగ్ ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది?" అనే ప్రశ్నకు ఇది ప్రధాన సమాధానం.

ఏదేమైనప్పటికీ, ఏదైనా క్రీడ వలె, నార్డిక్ వాకింగ్‌కు అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి (వాటి సంఖ్య తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ), మరియు నడక నియమాలను పాటించకపోతే, అది కూడా హానికరం. నార్వేజియన్ వాకింగ్ యొక్క ప్రతికూలతలు ఏమిటి?

నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క హాని మరియు వ్యతిరేకతలు

నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రతికూలతలు చాలా లేవు, కానీ ఈ చర్య యొక్క ప్రతికూల పరిణామాలు ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి మీరు వాటిని జాగ్రత్తగా చదవాలి.

1. అంటు మరియు వైరల్ వ్యాధితో కూడిన తరగతులు పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.సాధారణ "కర్రలతో నడవడం" ఏమీ చేయదని చాలా మంది తప్పుగా నమ్ముతారు. ఇది నిజం కాదు. ఈ సందర్భంలో, తీవ్రమైన లోడ్ శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు సమస్యలకు కూడా దారి తీస్తుంది. మీరు మెరుగయ్యే వరకు వ్యాయామం ఆపండి.
2. మీరు ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స జోక్యంతో సాధన చేయలేరు.ఇది సాధారణ మరియు సాపేక్షంగా అధిక శారీరక శ్రమతో సంబంధం ఉన్న అనేక అసహ్యకరమైన సమస్యలకు కూడా దారి తీస్తుంది.
3. గుండె జబ్బులలో తరగతులు విరుద్ధంగా ఉంటాయి.వాకింగ్ రక్తప్రసరణ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుందనే వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, గుండె జబ్బుల విషయంలో నడక నుండి దూరంగా ఉండటం మంచిది. తీవ్రమైన క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం మీకు వ్యాధి నుండి ఉపశమనం కలిగించదు, కానీ అది దానిని తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు వినాశకరమైన పరిణామాలకు కూడా దారి తీస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, సమర్థవంతమైన మరియు సురక్షితమైన శిక్షణా విధానాన్ని రూపొందించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు శిక్షకుడిని సంప్రదించండి.
4. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులు మరియు సమస్యలు.నార్డిక్ వాకింగ్ వెన్నెముకను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు తీవ్రమైన వ్యాధులలో, లోడ్ ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అదనపు వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది. నడిచే ముందు నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
5. భుజం కీళ్లకు గాయంతో మీరు వ్యాయామం చేయలేరు.పోల్ వాకింగ్‌లో చేతి కదలికలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు ఎగువ అవయవాల యొక్క నడికట్టుతో సమస్యలు తీవ్రమవుతాయి. మీ గాయం చికిత్స పొందుతున్నప్పుడు నార్డిక్ వాకింగ్ నుండి దూరంగా ఉండండి మరియు మీరు స్తంభాలతో నడవడం ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
6. తప్పుగా ఎంచుకున్న కర్రలు భంగిమ మరియు వెన్నెముకతో సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.వాకింగ్ స్తంభాల పరిమాణానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలని నిర్ధారించుకోండి. చాలా తక్కువ లేదా ఎత్తైన కర్రలు హానిని మాత్రమే తెస్తాయి. దీన్ని నివారించడానికి, వాకింగ్ పోల్స్ ఎంచుకోవడానికి నియమాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి మరియు మీ ఎత్తుకు అనుగుణంగా మీ స్తంభాలను ఎంచుకోండి.

ఏదైనా కార్యకలాపం వలె, మీరు మీ శరీరం గురించి శ్రద్ధగా మరియు జాగ్రత్తగా ఉంటే, మీ స్వంత బలాన్ని బాగా అంచనా వేసుకుని మరియు నడక నియమాలను అనుసరించినట్లయితే మాత్రమే కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అనుభవజ్ఞుడైన వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి చాలా సోమరితనం చేయవద్దు: ఈ విధంగా మీరు శరీరంలోని అవాంఛిత సమస్యలను నివారించడమే కాకుండా, ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాధులను తొలగిస్తారు మరియు మీ శారీరక మరియు నైతిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తారు మరియు నార్డిక్ వాకింగ్ ఆనందించే మరియు ప్రయోజనకరమైన చర్యగా మారుతుంది.

ఎలెనా మలిషేవాతో వీడియోలో నోర్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి స్పష్టంగా

విచిత్రమేమిటంటే, అది మళ్ళీ మనమే! మీరు విసుగు చెందారా? :) క్యాలెండర్లో 17 ఫిబ్రవరి, శుక్రవారం మరియు మేము మా నోర్డిక్ నోట్లను కొనసాగిస్తాము. మరియు ఈ రోజు మనం నోర్డిక్ వాకింగ్ యొక్క సరైన టెక్నిక్ ఏమిటో కనుగొంటాము.

చదివిన తర్వాత, మీరు "స్కాండినేవియన్" సమయంలో మస్క్యులోస్కెలెటల్ కార్యకలాపాల గురించి, అలాగే ఏ తప్పులను నివారించాలి మరియు కర్రలపై సరిగ్గా నడవడం గురించి అన్నింటినీ నేర్చుకుంటారు.

కాబట్టి, ప్రతి ఒక్కరినీ ఆడిటోరియంలో కూర్చోమని నేను అడుగుతున్నాను, ప్రసారం ప్రారంభిద్దాం.

నార్డిక్ వాకింగ్: మూవ్మెంట్ మెకానిక్స్

ఈ సిరీస్‌లో ఇది మూడవ పోస్ట్. మొదటిదానిలో, మేము సాధారణ వివరణ ఇచ్చాము మరియు ఈ రకమైన కార్యాచరణతో పరిచయం పొందాము మరియు రెండవదానిలో మేము మాట్లాడాము. అందువల్ల, ఈ కథనాన్ని చదివే ముందు, మునుపటి కళాఖండాలను తనిఖీ చేయాలని నేను గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మేము మరింత ముందుకు వెళ్తాము మరియు ఈ రోజు మనం సాంకేతికంగా కర్రలతో ఎలా నడవాలో కనుగొంటాము. సరే, దీనితో ప్రారంభిద్దాం...

జిమ్‌లో ఒకే వ్యాయామం, ఉదాహరణకు, వేర్వేరు వ్యక్తులు వేర్వేరుగా చేయవచ్చని మీకు తెలుసునని నేను భావిస్తున్నాను మరియు ప్రతి ఒక్కరూ అతని టెక్నిక్ ఆదర్శవంతమైనదని మరియు 100% సరైన. అదే పరిస్థితి "స్కాండినేవియన్" లో జరుగుతుంది - మీరు ఏ వ్యక్తిని చూసినా, అతను తన స్వంత, ప్రత్యేకమైన సాంకేతికతను కలిగి ఉంటాడు, మీరు అతని స్టిక్ మార్గంలో వస్తే అతను మీకు నేర్పడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. ఈ పంథాలో, ఎంత మంది, చాలా అభిప్రాయాలు అని మనం చెప్పగలం, కానీ నార్డిక్ వాకింగ్ విషయంలో ఇది కాదు. కర్రలతో ఎలా నడవాలో స్పష్టమైన సూచనలు ఉన్నాయి మరియు మేము వాటిని టెక్స్ట్‌లో తరువాత తెలుసుకుంటాము.

గమనిక:
మెటీరియల్‌ని మెరుగ్గా సమీకరించడం కోసం, అన్ని తదుపరి కథనాలు ఉప అధ్యాయాలుగా విభజించబడతాయి.

నార్డిక్ వాకింగ్. కదలిక విశ్లేషణ.

నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క సాంకేతికతను నేర్చుకోవడానికి, మీరు కదలిక యొక్క మెకానిక్స్ గురించి అవగాహన కలిగి ఉండాలి, అనగా. కర్రలతో నడవడం ఎలా మరియు ఏ కండరాలు/కీళ్ల ఖర్చుతో జరుగుతుంది. మరియు మీరు తెలుసుకోవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ ఏ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు అవి క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• వరకు ఉద్యమ కార్యాచరణలో పాల్గొంటారు 90% (200 యూనిట్లు) కండరాలు;
• బహుళ కీళ్ళు చేరి ఉంటాయి (తుంటి, మోకాలు, చీలమండ);
• "వ్యాయామం" అనేది ఒక క్లోజ్డ్ కైనెటిక్ చైన్ (అవయవము/కదిలే శరీర భాగం స్థిరమైనది/మద్దతు ఉంది);

పట్టిక మరియు వివరణాత్మక రూపంలో, వాకింగ్ యొక్క మెకానిక్స్ అటువంటి చిత్రం.

దిగువ శరీరం (కాళ్ళు) యొక్క కదలికలు ఏకాంతరంగా ఉంటాయి 2వదశలు: బదిలీ మరియు మద్దతు. వైఖరి దశ మడమ, మొత్తం పాదం మరియు వేళ్ల బంతులపై మద్దతును సూచిస్తుంది. స్వింగ్ దశలో, పాదం నేలతో సంబంధాన్ని కోల్పోతుంది మరియు మద్దతు యొక్క తదుపరి స్థానానికి కదులుతుంది. స్టాన్స్ దశలో, మడమ మొదట భూమిని తాకుతుంది, మరియు పాదం కొంచెం supination స్థానంలో ఉంటుంది. అప్పుడు మద్దతు మొత్తం పాదాలకు బదిలీ చేయబడుతుంది, శరీరం ముందుకు కదులుతుంది, మరియు లెగ్ వెనుకకు కదులుతుంది. స్టాన్స్ ఫేజ్ యొక్క చివరి దశలో, పాదం యొక్క సూపినేషన్ మళ్లీ సంభవిస్తుంది, ఆ తర్వాత అది భూమిని విడిచిపెట్టి, బదిలీ దశను ప్రారంభిస్తుంది. అప్పుడు మొత్తం చక్రం పునరావృతమవుతుంది.

స్టాన్స్ ఫేజ్‌లో లెగ్‌ని వెనక్కి తీసుకున్నప్పుడు, దీని కారణంగా శరీరం ముందుకు కదులుతుంది మరియు రెండవ కాలు బదిలీ చేయడం సులభతరం అవుతుంది. కాలు ముందుకు సాగినప్పుడు, చతుర్భుజం కోసం కేంద్రీకృత దశ ప్రారంభమవుతుంది (లోడ్ కింద తగ్గింపు), మరియు లెగ్ వెనుకకు వెళ్ళినప్పుడు - ఇది తొడ మరియు తక్కువ లెగ్ వెనుక కండరాల కోసం మొదలవుతుంది. హిప్ మరియు మోకాలి కీళ్లలో కాలు యొక్క వంగుట / పొడిగింపు యొక్క కదలికలో కూడా (మరియు మోకాలి మరియు తుంటి యొక్క చిన్న కదలికలు), వ్యసనపరులు పాల్గొంటారు (అడక్టర్ తొడ కండరాలు)మరియు స్నాయువు కండరం.

కండరాల దృశ్య అట్లాస్ (కదలిక సమయంలో)నార్డిక్ వాకింగ్‌లో ఈ క్రింది విధంగా ఉంటుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్: టెక్నిక్

ఇప్పుడు మేము కర్రలతో నడిచే సాంకేతికత కోసం సాధారణ సూచనలను పరిశీలిస్తాము. అవి కొన్ని నియమాలను పాటించడంలో ఉంటాయి, ముఖ్యంగా ఈ క్రిందివి:

1. కర్రలతో నడిచే ప్రక్రియ సహజమైన నడక ప్రక్రియ;
2. మడమ నుండి కాలి వరకు రోలింగ్ చేయడం ద్వారా దశలు తయారు చేయబడతాయి;
3. మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచి;
4. మీ భుజాలను విశ్రాంతిగా మరియు క్రిందికి ఉంచండి;
5. చేతులు మరియు కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయంగా కదలాలి (ముందు కుడి కాలు / ముందు ఎడమ చేయి);
6. సాధారణం కంటే పొడవైన దశలను ఉపయోగించండి;
7. కదలిక సమయంలో, చేతులు లోలకం లాగా కదలాలి మరియు మోచేతులు స్వేచ్ఛగా మరియు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి;
8. ఊపిరి పీల్చుకోండి - నోటి ద్వారా, పీల్చుకోండి - ముక్కు ద్వారా, వాకింగ్ యొక్క లయను గమనించడం. మొదటి రెండు దశలను పీల్చుకోండి, 3 - 5 ఉచ్ఛ్వాసము (శ్వాస ఎంపికలలో ఒకదానికి ఉదాహరణగా);
9. కర్రతో ఉన్న చేతిని వెనక్కి లాగినప్పుడు, అరచేతి విప్పబడి (తెరవబడి) మరియు లాన్యార్డ్ యొక్క చేతి తొడుగు మాత్రమే దాన్ని సరిచేస్తుంది;
10. కంటే చేయి ముందుకు / వెనుకకు వెళ్ళకూడదు 45 డిగ్రీలు.

చిత్ర సంస్కరణలో, నార్డిక్ వాకింగ్ టెక్నిక్ అటువంటి చిత్రం.

గమనిక:

కర్రలతో నడవడానికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి: ఫాస్ట్ ట్రిపుల్ స్టెప్స్, వైడ్ స్టెప్, స్టిక్స్ మరియు కాళ్ళ సమాంతర కదలిక. (ఎడమ కాలు - ఎడమ కర్ర)మరియు అవి క్లాసికల్ వెర్షన్‌లో పురోగతి మరియు శరీరంపై ఎక్కువ లోడ్ కోసం వర్తింపజేయబడతాయి.

నార్డిక్ వాకింగ్: ప్రధాన తప్పులు

మేము అస్తెనిక్ కాదు మరియు తెలివితక్కువవారు కాదు :) మా తప్పుల నుండి నేర్చుకుంటారు, కాబట్టి మీరు నడుస్తున్నప్పుడు ఏమి చూడాలో గుర్తుంచుకోండి మరియు ముఖ్యంగా మొదటి చొచ్చుకుపోయే సమయంలో ఈ క్షణాలను పరిష్కరించండి.

• మోచేయి వద్ద చేతులు వంచి. "స్కాండినేవియన్" లో పైభాగం యొక్క అన్ని కదలికలు భుజం నుండి మరియు నేరుగా చేతితో వస్తాయి (వికర్షణతో సహా);
• వ్యాప్తి తగ్గింపు. చెయ్యి లోలకంలా కదులుతూ పూర్తి స్వింగ్ చేయాలి;
• కర్రలు మోస్తున్నాడు. కర్ర పిడికిలిలో తీసుకువెళ్ళబడదు మరియు ఉపరితలంలోకి చిక్కుకుంది, కానీ చేతిని అనుసరిస్తుంది;
• పిడికిలిలో కర్ర యొక్క బలమైన పట్టు. మీరు బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య కర్రను పట్టుకోవాలి, దానిని పిడికిలిలో కొద్దిగా పిండాలి;
• కలపడం / కర్రలు విసరడం. కర్రలు నేరుగా వెళ్లి ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి;
• వికర్షణ అనుకరణ. మీ శరీర బరువును మీ చేతులకు బదిలీ చేయండి మరియు స్కీయింగ్ చేసేటప్పుడు వారితో చురుకుగా నెట్టండి;
• "స్కీయింగ్" నడక. స్కాండినేవియన్‌లో కదలికలు, ఎటువంటి స్లిప్ లేకుండా సాధారణ నడకలో వలె.

బరువు తగ్గడానికి నోర్డిక్ వాకింగ్. పనిచేస్తుంది?

శరీరంలోని చాలా మంది స్త్రీలు బరువు తగ్గడం కోసమే కర్రల మీద నిలబడతారు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, నార్డిక్ వాకింగ్ సరిగ్గా నిర్వహించబడిన తదుపరి విషయంలో మాత్రమే బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుందని అర్థం చేసుకోవాలి. (వ్యాయామం తర్వాత)ఆహారం తీసుకోవడం (మరియు సాధారణంగా నియంత్రిత పోషణ ప్రక్రియ).

నార్డిక్ వాకింగ్ (ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో)శరీరం అటువంటి చర్యలో ఒక గంట గడిపేలా చేస్తుంది 400-700 కిలో కేలరీలు. ఒక వ్యక్తి అతిశీతలమైన గాలిలో స్కాండినేవియన్ అనే వాస్తవం కారణంగా, అతని ఆకలి విమర్శనాత్మకంగా పెరుగుతుంది మరియు అలాంటి నడక తర్వాత ప్రతిదీ ఎగురుతోందిఅతను "ఏనుగును తినగలడు". ఇది సాధారణంగా జరుగుతుంది, మరియు బరువు తగ్గాలనుకునే స్త్రీ / పురుషుడు వారు కర్రలపై ఎందుకు లేచారో అర్థం కాలేదు, మరియు బరువు తగ్గడమే కాదు, పైకి వెళుతుంది.

అందువల్ల, మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలు ప్రాధాన్యతనిస్తే, నార్డిక్ నడకకు ముందు మరియు తరువాత రెండు గ్లాసుల నీటిని పీచుతో కరిగించండి. (2 st.l న 250 ml). మరియు నడిచిన వెంటనే, తగినంత నీరు త్రాగాలి మరియు తీయని పండ్లను తినండి. (ఉదా. ఆకుపచ్చ ఆపిల్)లేదా పానీయం తీసుకోండి. తరువాత 45-60 నిమిషాల పూర్తి ఘన భోజనం ఖర్చు. అయితే, మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం అయితే, అటువంటి పోస్ట్-వర్కౌట్ తీసుకోవడం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ బర్న్ చేయబడిన కేలరీల కంటే తక్కువగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నుండి 500 ఒక గంట సూచించే kcal ఖర్చు, ఆహారం తీసుకోవడం గురించి ఖాతా ఉండాలి 350-400 కిలో కేలరీలు (ప్రోటీన్/ఫ్రూట్ స్నాక్‌తో సహా).

అటువంటి భోజనం యొక్క నిర్దిష్ట ఉదాహరణ: 150-200 గ్రా జీవరాశి (తయారుగా ఉన్న ఆహారం, కొవ్వు పదార్థం వరకు 10 గ్రా), 100 గ్రాముల కూరగాయలు (ఉదా బ్రోకలీ) మరియు 2 నల్ల రొట్టె ముక్క. ఏ ఇతర దృష్టాంతంలో, కేలరీలు అనియంత్రిత వినియోగం, మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మీ కంటే గుండ్రంగా మారతారు.

గమనిక:

నార్డిక్ వాకింగ్‌కి ముందు/తర్వాత కాఫీ మరియు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తీసుకోకండి, మీ నడక ఉదయాన్నే షెడ్యూల్ చేయబడినప్పటికీ.

బాగా, ముగింపులో, గురించి మాట్లాడుకుందాం ...

నేను వ్యక్తిగతంగా నార్డిక్ వాకింగ్‌ను ఎంత తరచుగా మరియు వారానికి ఎంత వరకు చేయగలను?

మనమందరం నిర్దిష్ట సంఖ్యలను ఇష్టపడతాము, ఇది నిర్దిష్ట వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతి సమయం మరియు వారానికి ఒక-పర్యాయ వర్కౌట్‌లతో పని చేస్తున్నప్పుడు కూడా వర్తిస్తుంది.

క్లాసిక్ ఇంటర్నెట్ సిఫార్సులు (ఒక సైట్ నుండి మరొక సైట్‌కి వెళ్లడం)ఉంది 30-40 నిమిషం సెషన్ 2-3 వారానికి ఒక సారి. వారి ఇరుకైన పారామెట్రిక్ దృష్టి కారణంగా అవి సరైనవి కావు.

నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క సమయ పారామితులను నిర్ణయించేటప్పుడు, అథ్లెట్ యొక్క శిక్షణ స్థాయి మరియు ఈ రకమైన కార్యాచరణలో అతని శిక్షణ వ్యవధిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం.

దాని అత్యంత సాధారణ రూపంలో, నమూనా నడక కార్యక్రమం (విస్తృత శ్రేణి నోర్డిక్ వాకింగ్ ఔత్సాహికులను లక్ష్యంగా చేసుకుంది)ఇలా ఉండవచ్చు.

వాస్తవానికి, “స్కాండినేవియన్” యొక్క సాంకేతిక మరియు వ్యాయామ పక్షానికి సంబంధించినది అంతే, సంగ్రహిద్దాం.

అనంతర పదం

ఈ రోజు మనం నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క సాంకేతికతను నేర్చుకున్నాము మరియు ఇప్పుడు పదాలలో, కర్రలతో ఎలా నడవాలో ఇప్పుడు మనకు తెలుసు. బాగా, పదాలు పనుల నుండి వేరుగా ఉండవు, మేము మా దంతాలలో కర్రలను తీసుకొని మా స్థానిక నగరాల భూభాగాలను జయించటానికి వీధిలోకి వెళ్తాము. అదృష్టం, నా ప్రియమైన స్కాండినేవియన్లు మరియు స్కాండినేవియన్లు :)!

PS.:మీరు కర్రల మీద నడుస్తారా? ఏ ప్రదేశాలు?

PPS.:ప్రాజెక్ట్ సహాయం చేసిందా? ఆపై మీ సోషల్ నెట్‌వర్క్ స్థితికి లింక్‌ను వదిలివేయండి - ప్లస్ 100 కర్మ హామీని సూచిస్తుంది :).

గౌరవం మరియు కృతజ్ఞతతో, ​​డిమిత్రి ప్రోటాసోవ్.

స్తంభాలతో నార్డిక్ వాకింగ్ మంచి కార్డియో వ్యాయామం

నేడు, చాలా మంది వ్యక్తులు సాధారణ శారీరక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపే నాన్-డ్రగ్ మార్గాల కోసం చూస్తున్నారు, శరీరాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్, దీని యొక్క ప్రయోజనాలు కాదనలేనివి, దీనికి సహాయపడతాయి.

చరిత్రలోకి సంక్షిప్త విహారం

కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ దాని మూలాలను 40 లలో కలిగి ఉంది. XX శతాబ్దం, అటువంటి శారీరక విద్య యొక్క ప్రయోజనాల గురించి వారికి తెలుసు. ఇది ఫిన్నిష్ స్కీయర్ల యొక్క ఆవిష్కరణ, వారు పోటీల మధ్య సరైన శారీరక ఆకృతిలో ఉండటానికి ప్రయత్నించారు. అథ్లెట్లు రెగ్యులర్ శిక్షణ ఆలోచనతో ముందుకు వచ్చారు: తారుపై నడవడం, కానీ స్కీ పోల్స్ ఉపయోగించడం, క్లాసిక్ స్కీయింగ్ వాకింగ్‌ను గుర్తుకు తెస్తుంది.

కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్‌ను పేర్లతో కూడా పిలుస్తారు:

• ఉత్తరాది;
• నోర్డిక్;
• ఫిన్నిష్.

నార్డిక్ వాకింగ్ అనేది కాళ్లు, పండ్లు, చేతులు మరియు శరీరం యొక్క వరుస కదలికల సంక్లిష్టత, దీని కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన కర్రలను ఉపయోగించడం.

స్కాండినేవియాను జయించిన తరువాత, కర్రలతో నడవడం ఇప్పుడు మధ్య మరియు తూర్పు ఐరోపా దేశాలలో ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే, పునరావాస శారీరక వ్యాయామాల సముదాయంగా వివిధ అవయవాలు మరియు శరీర వ్యవస్థలపై చికిత్సా ప్రభావాన్ని చూపే సముదాయంగా ప్రజాదరణ పొందుతోంది.

సలహా!మీరు కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ ప్రారంభించే ముందు, మీరు దాని ప్రయోజనం, శరీరంపై సంభావ్య ప్రభావం, సూచనలు మరియు వ్యతిరేకతలతో వివరంగా మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలి. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దయచేసి సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

నార్డిక్ వాకింగ్ నుండి ఎవరు ప్రయోజనం పొందుతారు: తరగతులకు సూచనలు

నార్డిక్ వాకింగ్ ప్రభావం గురించి మాట్లాడుతూ, కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ మొత్తం మానవ శరీరం మరియు ముఖ్యంగా దాని అవయవాలపై కలిగించే ప్రయోజనాలు మరియు హాని యొక్క నిష్పత్తి గురించి సహజంగానే ప్రశ్న తలెత్తుతుంది.

• మధుమేహం ఉన్న రోగులు;
• కార్డియోపాథాలజీలతో (గుండెపోటు వచ్చిన వారితో సహా);
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల ప్రమాదం ఉన్నవారు (వృద్ధులతో సహా);
• ఆర్థోపెడిక్ సమస్యలతో;
• వైకల్యాలున్న వ్యక్తులు, పునరావాసం పొందుతున్న చలనశీలత సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు (స్ట్రోక్ ప్రాణాలతో సహా);
• అసమతుల్యతతో;
• అధిక బరువు;
• గర్భవతి.

సలహా! బోలు ఎముకల వ్యాధితో బాధపడుతున్నవారు, అలాగే తరచుగా పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నవారు, పునరావాసం మరియు చికిత్సా వ్యాయామాల సముదాయంగా కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్‌ను ఉపయోగించే అవకాశంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలని సూచించారు.

చికిత్సా ప్రభావం

కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ క్రీడ సమయంలో, మొత్తం కండరాల సమూహాలలో 90% సక్రియం చేయబడుతుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్ సహాయపడుతుంది:

• భంగిమ యొక్క దిద్దుబాటు మరియు దిద్దుబాటు;
• వెన్నెముక యొక్క వివిధ భాగాలలో నొప్పి తగ్గింపు మరియు తొలగింపు;
• ఎముక సాంద్రత పెరుగుదల;
• వెనుక, ఉదరం, పిరుదులు, తొడల కండరాలను బలోపేతం చేయడం;
• లెగ్ శిక్షణ, మోకాలి కీళ్లపై ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడం.

నార్డిక్ వాకింగ్ హృదయనాళ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ రకమైన శారీరక శ్రమకు ధన్యవాదాలు, హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, గుండె మరియు రక్త నాళాల పని మెరుగుపడుతుంది, కొలెస్ట్రాల్ విచ్ఛిన్నమవుతుంది మరియు మెదడుకు రక్త సరఫరా స్థాయి పెరుగుతుంది.

శ్వాసకోశ వ్యవస్థ కోసం, నార్డిక్ వాకింగ్ అనేది శరీరం ద్వారా ఆక్సిజన్ వినియోగం యొక్క పరిమాణాన్ని విస్తరించడానికి, ఊపిరితిత్తుల యొక్క కీలక సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి, ముఖ్యంగా ఆరోగ్య కారణాల కోసం పరిగెత్తడంలో వర్గీకరణపరంగా విరుద్ధంగా ఉన్న వ్యక్తులకు ప్రభావవంతమైన మార్గం.

ఇతర రకాల స్పోర్ట్స్ వాకింగ్ కంటే నార్డిక్ వాకింగ్ 46% ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది కాబట్టి, శరీరం యొక్క శక్తి వ్యయంలో పెరుగుదల మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియ యొక్క త్వరణం ఉంది. అందువల్ల, ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ అధిక బరువుతో పోరాడుతున్న వ్యక్తులలో ప్రజాదరణ పొందింది, ఎందుకంటే ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

సలహా! నార్డిక్ వాకింగ్ ఉత్తమ సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్లలో ఒకటి. ఇది నాడీ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. శారీరక శ్రమతో మందులను భర్తీ చేయడం ప్రశాంతత, ఒత్తిడిని అధిగమించడం మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం.

కర్రలతో నడవడం - వృద్ధులకు శారీరక విద్య

విడిగా, వృద్ధుల సాధారణ ఆరోగ్యంపై కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ చేసే ప్రయోజనం యొక్క స్థాయిని నిర్ణయించడం అవసరం.

ఈ రకమైన కార్యాచరణ యొక్క స్పష్టమైన ప్రయోజనాలు:

• తక్కువ స్థాయి శారీరక శ్రమ;
• కష్టమైన శారీరక వ్యాయామాలు లేకపోవడం.

మానవ శరీరం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో కదలికల సమన్వయం తగ్గుతుంది అనే వాస్తవానికి విరుద్ధంగా, నార్డిక్ వాకింగ్లో కదలికలు సహజంగా ఉంటాయి. నార్డిక్ వాకింగ్ క్లాస్‌లలో పాల్గొనడానికి ప్రత్యేక స్థాయి ఫిట్‌నెస్ అవసరం లేదు. శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు, దాని ఓర్పు, సాధారణ స్థితి మొదలైన వాటిపై ఆధారపడి లోడ్ల తీవ్రత సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.

సలహా! నార్డిక్ వాకింగ్ తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్న వృద్ధుడు ఏదైనా రిస్క్ గ్రూప్‌లో ఉంటే, మొదట అతను ఈ క్రీడకు వ్యతిరేకతలు లేవని నిర్ధారించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

కొన్ని ప్రమాదాలు మరియు వ్యతిరేక సూచనల గురించి

ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, శరీరంపై సానుకూల చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న సామర్థ్యం, ​​కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ కొన్ని వర్గాల ప్రజలకు కఠినమైన వ్యతిరేకతను కలిగి ఉండవచ్చు, అవి:

• ఇటీవలి కాలంలో ఉదర అవయవాలపై శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న;
• రక్తపోటు లేదా అరిథ్మియా, గుండె, కరోనరీ లోపం, రక్తహీనతతో బాధపడుతున్నారు;
• శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదలతో పాటు వైరల్, ఇన్ఫెక్షియస్ వ్యాధిని కలిగి ఉన్నవారు.

తీవ్రమైన నొప్పి సిండ్రోమ్‌లతో పాటు చేతులు, భుజం కీళ్ళు, వెన్నెముక మరియు కాళ్ళపై ఇటీవలి తీవ్రమైన గాయాలు ఉన్నవారికి నార్డిక్ వాకింగ్ నుండి దూరంగా ఉండాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క శోథ ప్రక్రియల కాలంలో మీరు శారీరక శ్రమను ఆశ్రయించకూడదు.

సలహా! నార్డిక్ వాకింగ్ నుండి సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత, ఈ కాలంలో శారీరక శ్రమకు ఏవైనా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి శిక్షణకు తిరిగి రావడానికి ముందు సరైన వైద్య పరీక్షను నిర్వహించాలి.

పాండిత్య రహస్యాలు

నేరుగా నడక వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు, మీరు కర్రలను ఉపయోగించి వేడెక్కాలి. ప్రత్యామ్నాయంగా, ఇవి మొండెం బెండ్‌లు, స్క్వాట్‌లు మొదలైన వాటితో సాధారణ వ్యాయామాలు కావచ్చు.

సలహా! గాయాన్ని నివారించడానికి, మీరు కర్రలపై ఉన్న ఫాస్టెనింగ్‌లను తనిఖీ చేయకుండా తరగతులను ప్రారంభించకూడదు. సాధనం యొక్క బలం మరియు విశ్వసనీయతను నిర్ధారించుకున్న తర్వాత మాత్రమే, మీరు శిక్షణకు వెళ్లవచ్చు.

నార్డిక్ వాకింగ్ సమయంలో, మీరు మీ భంగిమను పర్యవేక్షించాలి. మొండెం ఈ స్థితిలో ఉండాలి: నేరుగా వెనుకకు, శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి, బెంట్ కాళ్ళు. నడుస్తున్నప్పుడు, వెన్నెముక నిటారుగా చేయడానికి వీలైనంత వరకు సాగదీయాలి.

మడమ నుండి కాలి వరకు రోలింగ్ చేయడం ద్వారా దశలు నిర్వహిస్తారు. మొత్తం కాలు పూర్తిగా పాల్గొంటుంది - పాదం నుండి హిప్ జాయింట్ వరకు. స్కీయింగ్ లాగా, ఎడమ పాదం మీద అడుగు పెట్టినప్పుడు, కర్రతో ఉన్న కుడి చేయి ముందుకు వస్తుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్‌లో అవసరమైన అంశం త్వరణాలు లేకుండా ఏకరీతి వేగం. అదే సమయంలో, శరీర బరువులో కొంత భాగాన్ని కర్రలతో చేతులకు బదిలీ చేయాలి, తద్వారా మోకాలు ఓవర్లోడ్ చేయబడవు మరియు వెన్నెముక కూడా అన్లోడ్ చేయబడుతుంది.

ముక్కు (పీల్చడం) మరియు నోటి (నిశ్వాసం) ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలి.

వ్యాయామం పూర్తి చేయడం, అన్ని కండరాల సమూహాలను సాగదీయడానికి, అలాగే శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి చిన్న వ్యాయామాలను చేయడం హేతుబద్ధమైనది.

నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క వైద్యం ప్రయోజనాలను సాధించడానికి, తరగతులు వారానికి కనీసం రెండు నుండి మూడు సార్లు సుమారు 30 నిమిషాలు ఉండాలి.

సలహా! పునరావాస వైద్యులు అద్దం ముందు ప్రాథమిక నార్డిక్ వాకింగ్ భంగిమను రిహార్సల్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా మూడు పంక్తులు లాగా ఉండాలి: ఒక కాలు మరియు రెండు కర్రలు: చేతిలో ఒకటి ముందుకు తెచ్చింది, మరియు మరొకటి చేతిలో వెనుకకు వేశాడు.

నార్డిక్ వాకింగ్‌లో తప్పులు: పరిగణించండి మరియు నివారించండి

నార్డిక్ వాకింగ్‌లో పొరపాట్లు ఈ క్రీడలో గాయానికి మూల కారణం. అటువంటి సాధారణ లోపాలు ఉన్నాయి - నియమాల నుండి విచలనాలు:

• చాలా పొడవైన దశ - అంతర్ఘంఘికాస్థ కండరాలపై లోడ్ పెరుగుతుంది;
• చేతులు సరికాని పని - శరీరానికి చాలా దగ్గరగా ఉంచబడుతుంది, లేదా చలనం లేకుండా, లేదా మోచేతుల వద్ద వంగి ఉండదు;
• పాదం యొక్క తప్పు స్థానం - పాదం ఉపరితలం నుండి నెట్టదు;
• సరిగ్గా అమర్చని, అసౌకర్య బూట్లు.

సలహా! నార్డిక్ వాకింగ్ కోసం బూట్లు మరియు బట్టలు ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు, ఒక ప్రధాన సూత్రం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయాలి - గరిష్ట సౌకర్యం.

పరీక్షించబడని దుస్తులు మరియు పాదరక్షల వాడకాన్ని నివారించాలి. కణజాలాల మధ్య గాలి శరీరానికి అవసరమైన మైక్రోక్లైమేట్‌ను సృష్టిస్తుంది కాబట్టి మీరు అనేక పొరలలో దుస్తులు ధరించాలి.

వాకింగ్ కోసం కర్రలను ఎంచుకోవడం: గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైనది ఏమిటి?

కర్రలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు వాటి పొడవుపై శ్రద్ధ వహించాలి. సరైన పొడవు సమూహాల కోసం ప్రత్యేక ఫార్ములా ద్వారా లెక్కించబడుతుంది:

• "క్రీడ" - వృత్తిపరంగా శిక్షణ పొందిన వ్యక్తుల సమూహం (పెరుగుదల 0.7 గుణించబడుతుంది);
• "ఫిట్‌నెస్" - ప్రొఫెషనల్స్ మరియు నాన్-ప్రొఫెషనల్స్ మధ్య మధ్య సమూహం (పెరుగుదల 0.68తో గుణించబడుతుంది);
• "ఆరోగ్యం" - నార్డిక్ వాకింగ్‌ను పునరావాస మార్గంగా ఉపయోగించే శిక్షణ లేని వ్యక్తుల సమూహం (ఎత్తు 0.66తో గుణించబడుతుంది).

ఈ సూత్రాలు తప్పనిసరిగా కట్టుబడి ఉండాలి, ఎందుకంటే వాకింగ్ స్టిక్స్ యొక్క తప్పుగా ఎంచుకున్న పొడవు సాధారణ శారీరక స్థితికి హాని కలిగించే వెనుక, చీలమండలు మరియు మోకాళ్ల కండరాల ఓవర్‌లోడ్‌కు కారణమవుతుంది.

సలహా! బలహీనమైన లేదా గొంతు కాళ్లు ఉన్న వ్యక్తులు పొడవైన కర్రలను ఎన్నుకోవాలి, ఇది ప్రధాన భారాన్ని చేతులు మరియు భుజాలకు బదిలీ చేస్తుంది. గర్భాశయ ఆస్టియోకాండ్రోసిస్, అధిక బరువు మరియు గాయాల నుండి కోలుకోవాల్సిన వారికి పొట్టి కర్రలు సరైనవి.

నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రభావంపై ప్రత్యక్షంగా

కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు వైద్యం లక్షణాలను అనేక ఫోరమ్‌లలో, “కొత్త రకం ఫిట్‌నెస్” అభిమానుల పేజీలలో కనిపించే సానుకూల సమీక్షల సంఖ్య ద్వారా నిర్ధారించవచ్చు.

లారిసా, 70 సంవత్సరాలు: "నార్డిక్ వాకింగ్ టెక్నిక్‌లో ప్రత్యేకంగా కష్టం ఏమీ లేదు, అన్ని వయసుల వారు మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమకు అలవాటుపడని లేదా ఆరోగ్య కారణాల వల్ల వైద్యులు సిఫారసు చేయని వారు దీన్ని ఆనందంతో చేయవచ్చు. ఇక్కడ ఆనందం గొప్ప ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంది - హృదయనాళ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇవ్వడం, కండరాల వ్యవస్థను మెరుగుపరచడం మరియు అందువల్ల అన్ని అంతర్గత అవయవాలు.

అన్నా, 60 సంవత్సరాలు: “నేను అనుభవం ఉన్న మధుమేహం. నేను కర్రలతో నడవడం ప్రారంభించినప్పుడు, చక్కెర పడిపోయినట్లు నేను గమనించాను. ఇప్పుడు నేను మరింత ఆనందంతో నడుస్తున్నాను, మానసిక స్థితి అద్భుతంగా ఉంది! మాత్రలు లేకుండా జీవించాలనేది నా కల! అన్ని తరువాత, నడకకు ధన్యవాదాలు, నేను తక్కువ మందులు తాగడం ప్రారంభించాను. ”

ఎలెనా, 53 సంవత్సరాలు: "బరువు అస్పష్టంగా 99 కిలోలకు చేరుకుంది. ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో దీన్ని రీసెట్ చేయడానికి చేసిన అన్ని ప్రయత్నాలు విఫలమయ్యాయి. నా భర్త మరియు నేను రెండు నెలల క్రితం నార్డిక్ వాకింగ్ ప్రారంభించాము. ఒక నెల నడకలో 5 కిలోల బరువు తగ్గింది.

మీరు నడక ప్రారంభించే ముందు, మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి మీరు సన్నాహక ప్రక్రియ చేయాలి.

గలీనా, 41 సంవత్సరాలు: “నా కాళ్ళు బాధించడం ప్రారంభించాయి, అప్పుడు అవి చల్లబడతాయి, తరువాత అవి క్రంచ్ అవుతాయి, తరువాత అవి బాధిస్తాయి, అవి నొప్పిగా ఉంటాయి, ఆపై పాదాలలో, తరువాత మోకాళ్లలో, ఆపై కండరాలు లాగుతాయి. నేను చాలా విచిత్రమైన నార్డిక్ నడకను కనుగొన్నాను. నేను గొప్పగా భావిస్తున్నాను, నా కాళ్ళు నడుస్తాయి మరియు సాధారణంగా జీవితం మెరుగుపడింది, నా ఉద్దేశ్యం శరీరం.

అన్నా, 34 సంవత్సరాలు: “ఈ క్రీడ శరీరానికి మాత్రమే కాదు, ఆత్మకు కూడా, మేము మొత్తం కుటుంబంతో దీన్ని చేస్తాము. నడక అన్ని కండరాల సమూహాలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు సరైన మార్గంలో నడవాలి. మొదట, మీరు కండరాలను వేడెక్కించడానికి మరియు తరువాత అది విపరీతమైన బాధను కలిగించకుండా ఉండటానికి ఏదైనా క్రీడలో వలె సన్నాహక ప్రక్రియ అవసరం. ఆపై వ్యూహాలను అనుసరించండి: ఎడమ చేతి - కుడి పాదం మరియు వైస్ వెర్సా.

టాట్యానా, 30 సంవత్సరాలు: "మొదట, అసాధారణమైన క్రీడ నన్ను అబ్బురపరిచింది, కానీ నేను త్వరగా కట్టిపడేశాను. నేను రెండు నెలలుగా చేస్తున్నాను, ఈ సమయంలో నేను డైట్ మరియు జిమ్ లేకుండా 5 కిలోలు కోల్పోయాను. ఫలితంతో చాలా సంతృప్తి చెందారు. నేను కొనసాగిస్తాను."

ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన మనస్సును నిర్వహించడం మనలో ప్రతి ఒక్కరి పని. కర్రలతో నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క సైద్ధాంతిక అంశాల జ్ఞానం మరియు దాని ఆచరణాత్మక సానుకూల ప్రభావం ఈ బాధ్యతాయుతమైన వ్యాపారంలో మాకు మార్గదర్శకంగా మరియు ప్రోత్సాహకంగా ఉంటుంది.