జపనీస్ ఆహారం: మూలం, రకాలు, మెను. జపనీస్ ఆహారం యొక్క సారాంశం మరియు నియమాలు

వారు ప్రధానంగా సహజ మరియు కలిగి ఉన్న ప్రత్యేక ఆహారంలో ఉంటారు తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు. జపనీయులు చిన్న భాగాలను తింటారు మరియు ఎప్పుడూ టేబుల్ వద్ద ఎక్కువగా తినరు. వారి సగటు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం సుమారు 1800 కిలో కేలరీలు. జపాన్ నివాసితులు అటువంటి సహేతుకమైన "ఆహారం" ఒక రోజు లేదా రెండు రోజులు కాదు, కానీ వారి జీవితమంతా కట్టుబడి ఉంటారు.

అనేది గమనించడం ముఖ్యం తక్కువ కేలరీల మెనుజపనీస్ పోషణ శైలి ఆహారంపై ఎటువంటి కఠినమైన పరిమితులను సూచించదు. దృష్టి పెట్టండి సహజ ఉత్పత్తులు, ఇవి శరీరానికి సులభంగా శోషించబడతాయి: సీఫుడ్, చేపలు, పౌల్ట్రీ, కూరగాయలు, సోయా పెరుగు, బియ్యం.

అల్పాహారం కోసం జపనీయుల సంతకం వంటకం బియ్యం గంజితో సోయా సాస్. బియ్యం దాదాపు కొవ్వును కలిగి ఉండదు, కానీ కార్బోహైడ్రేట్లలో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది చాలా గంటలు శక్తితో ఉన్న వ్యక్తిని "ఛార్జ్" చేస్తుంది. బ్రౌన్ రైస్ ముఖ్యంగా విలువైనది, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియకు ప్రయోజనకరమైన మొక్కల ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటుంది.

జపాన్ నివాసితులు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు. మాంసం కంటే చేపలు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ ఇందులో కూడా ఉంటాయి ముఖ్యమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫిగర్, పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది హృదయనాళ వ్యవస్థ, అలాగే చర్మం మరియు జుట్టు.

జపనీయులలో ఇష్టమైన, తాజాగా తయారుచేసిన టీ, మూలికా లేదా ఆకుపచ్చ, అద్భుతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.

జపనీస్ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

జపనీస్ ఆహారం 13 రోజులు రూపొందించబడింది. పోషకాహార నిపుణులు సంవత్సరానికి ఒకటి లేదా రెండు సార్లు కంటే ఎక్కువ కూర్చుని సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ కాలంలో, శరీరం నిజంగా రూపాంతరం చెందుతుంది: అధిక బరువు మరియు పెరిగిన అలసట అదృశ్యమవుతుంది. కనుక ఇది మాత్రమే కాదు సమర్థవంతమైన మార్గం, కానీ సాధారణంగా ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఆహారం యొక్క ప్రతికూలత మాత్రమే పిలువబడుతుంది తక్కువ కేలరీల కంటెంట్: లేకుండా కఠినమైన రష్యన్ వాతావరణంలో చర్మము క్రింద కొవ్వుమరియు శక్తి ఎక్కువసేపు ఉండదు మరియు స్తంభింపజేయదు.

ఆహారం సమయంలో, మీరు ఉప్పు, చక్కెర, పిండి మిఠాయి మరియు ఆల్కహాల్ తినడం మానుకోవాలి. ఈ కారణంగా దీనిని కొన్నిసార్లు "ఉప్పు రహిత" అని పిలుస్తారు. 13 రోజుల్లో శరీరం స్వీకరించడానికి సమయం ఉంటుంది కొత్త మార్గం, మరియు ఆహారం యొక్క ఫలితం చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది. డైట్ మెను ఇప్పటికీ చాలా వైవిధ్యంగా ఉంది, కాబట్టి మీరు దానిపై ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు.

ఆహారం యొక్క ప్రభావానికి ప్రధాన షరతు ఆరోగ్య మెరుగుదల మరియు ఆహారం యొక్క తాత్కాలిక కఠినతకు ట్యూన్ చేయడం.

జపనీస్ ఆహారం కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలి

జపనీస్ ఆహారాన్ని ప్రారంభించడానికి, మీరు మొదట మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయాలి. ఒకటి లేదా రెండు వారాలలో, క్రమంగా భాగం పరిమాణాలను తగ్గించడం ప్రారంభించండి, రాత్రిపూట అతిగా తినవద్దు, ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి, బ్లాక్ టీని గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయండి. మీరు అకస్మాత్తుగా మీ సాధారణ తినే ప్రవర్తనను సమూలంగా మార్చే ఆహారాన్ని ప్రారంభించకూడదు.

జపనీస్ డైట్ మెను

1 రోజు. అల్పాహారం - చక్కెర లేకుండా సహజ బ్లాక్ కాఫీ, ఒక స్లైస్ రై బ్రెడ్లేదా ఊక రొట్టె. భోజనం - రెండు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, కూరగాయల నూనెతో ఉడికించిన క్యాబేజీ సలాడ్, ఒక గాజు కూరగాయల రసం(ఉదాహరణకు, టమోటా లేదా క్యారెట్). రాత్రి భోజనం - 250 గ్రా ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేప. మంచానికి వెళ్ళే ముందు, మీరు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు.

రోజు 2. అల్పాహారం మొదటి రోజు మాదిరిగానే ఉంటుంది: బ్లాక్ కాఫీ మరియు బ్రెడ్ స్లైస్. భోజనం కోసం - చేపలు లేదా మత్స్య, సలాడ్ యొక్క ఒక భాగం తాజా కూరగాయలు(టమోటాలు, దోసకాయలు, ముల్లంగి, మిరియాలు, మూలికలు), కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం. రాత్రి భోజనం కోసం - 100 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం మరియు కూరగాయల సలాడ్. మంచం ముందు - పెరుగు లేదా కేఫీర్.

రోజు 3. అల్పాహారం అదే, మధ్యాహ్న భోజనం - 1 పెద్ద గుమ్మడికాయ, ముక్కలు లేదా రింగులలో వేయించాలి కూరగాయల నూనె(మీరు మూలికలతో చల్లుకోవచ్చు). రాత్రి భోజనం - 2 ఉడికించిన గుడ్లు మరియు తాజా క్యాబేజీ సలాడ్ ఆలివ్ నూనె. మంచం ముందు - కేఫీర్ మరియు, కావాలనుకుంటే, ఉడికించిన అన్నం యొక్క ఒక భాగం.

రోజు 4 అల్పాహారం కోసం మీరు బ్లాక్ కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీ త్రాగవచ్చు, భోజనం కోసం - ఒక గుడ్డు, మూడు పెద్ద క్యారెట్లు (ఉడికించిన లేదా ఉడికిస్తారు), మరియు ఉప్పు లేని హార్డ్ జున్ను 15-20 గ్రా. మీరు క్యారెట్లు మరియు జున్ను నుండి సలాడ్ తయారు చేయవచ్చు. డిన్నర్‌లో అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్ష తప్ప ఏవైనా పండ్లు ఉంటాయి.

రోజు 5 అల్పాహారం - బ్లాక్ కాఫీ మరియు పచ్చి క్యారెట్లు, రుచికోసం నిమ్మరసం. లంచ్ - ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేపలు లేదా మత్స్య, కూరగాయల సలాడ్, టమోటా రసం. రాత్రి భోజనం - పండు మరియు పెరుగు (తయారు చేయవచ్చు పండు సలాడ్, పెరుగుతో రుచికోసం).

రోజు 6 అల్పాహారం - ఒక కప్పు కాఫీ మరియు 20 గ్రా హార్డ్ జున్ను. మధ్యాహ్న భోజనం - చర్మం లేకుండా ఉడికించిన లీన్ చికెన్, తాజా క్యాబేజీ లేదా క్యారెట్ సలాడ్ 1/2 కిలోలు. డిన్నర్ - 200 గ్రా సలాడ్ ముడి క్యారెట్లుకూరగాయల నూనెతో, రెండు గుడ్ల ఆవిరి ఆమ్లెట్. పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

రోజు 7 అల్పాహారం - ఆకుపచ్చ లేదా మూలికా టీచక్కెర లేదు, క్రాకర్. భోజనం - 200 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, పండు. డిన్నర్ కోసం, మీరు మూడవ రోజు డిన్నర్ మినహా పైన సూచించిన ఏవైనా ఎంపికలను పునరావృతం చేయవచ్చు. పడుకునే ముందు, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగాలి.

దీని తరువాత, ఎనిమిదవ రోజు ఆరవ, తొమ్మిదవ - ఐదవ, పదవ - నాల్గవ, మొదలైనవాటిని పునరావృతం చేస్తుంది. ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి, మీరు సజావుగా మరియు క్రమంగా ఆహారం నుండి నిష్క్రమించాలి. మీరు వెంటనే ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తినకూడదు, ఎందుకంటే మీరు 13 రోజులు అవి లేకుండా పోయారు మరియు కఠినమైన ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని పాడుచేయడం ఖచ్చితంగా అవమానకరం.

అనేక మధ్య ఇప్పటికే ఉన్న ఆహారాలుబరువు తగ్గడానికి, జపనీస్ ప్రత్యేక స్థానాన్ని ఆక్రమించింది. ఇది అనేక అపోహలు, వివాదాలు మరియు పుకార్లకు దారితీసింది. ఆహారాన్ని జపనీస్ అని ఎందుకు పిలిచారు అనేది మిస్టరీగా మిగిలిపోయింది. దాని ఆధారాన్ని ఏర్పరిచే ఉత్పత్తులు సాంప్రదాయంతో చాలా తక్కువగా ఉంటాయి జపనీస్ ఆహారం, ఇది సీఫుడ్, బియ్యం, చేపలు మరియు సోయాపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, జపనీయులు తమ ఆహారాన్ని వేడి చికిత్స లేకుండా ఎక్కువగా తినడానికి ఇష్టపడతారు, ఇది ఎల్లప్పుడూ రష్యన్లకు తగినది కాదు. కానీ ఆహారం యొక్క పేరు యొక్క చరిత్రను పక్కనపెట్టి, దాని ప్రభావం గురించి మాట్లాడండి.

జపనీస్ ఆహారం యొక్క సారాంశం

ఇది తక్కువ కేలరీల అసమతుల్య ఆహారాలలో ఒకటి. దీనిని ఉప్పు రహితం అని కూడా అంటారు. ఈ పరిస్థితి (ఉప్పు లేకపోవడం) ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కేవలం 13 రోజుల్లో శరీరాన్ని పునర్నిర్మించడం సాధ్యమేనా? బరువు తగ్గే వ్యక్తుల అనుభవాలు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సమీక్షలు ఇది చాలా సాధ్యమేనని చెప్పారు.

ఆహారంలో సంతులనం కొవ్వుల వైపుకు మారుతుంది, కనిష్ట మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లుమరియు కేలరీలు. కొవ్వులు శరీరాన్ని ప్రభావవంతంగా శుభ్రపరుస్తాయి, మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. ఉత్పత్తుల సమితిలో అసాధారణమైనది ఏమీ లేదు - ఇవి కూరగాయలు, పండ్లు, చేపలు మరియు మాంసం. ఒక ప్రత్యేక లక్షణం ఆహారంలో బ్లాక్ కాఫీని చేర్చడం, ఇది ఒక నియమం వలె నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులకు చెందినది.

జపనీస్ ఆహారం సెట్ ఉన్న సందర్భాలలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది అధిక బరువుజీవక్రియ రుగ్మతలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడం మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం ద్వారా, ఇది దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను ఇస్తుంది.

రెండు వారాల కఠినమైన పాలనను భరించి, సరిగ్గా ఆహారం నుండి నిష్క్రమించిన వారు సగటున 7 నుండి 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

వైద్యుల అభిప్రాయం

పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు సరైన బరువు నష్టం- ఇది జాగ్రత్తగా బరువు తగ్గడం. జపనీస్ డైట్ సమయంలో, వైద్యులు మీ భావాలను జాగ్రత్తగా వినాలని మరియు ఈ ఆహారాన్ని వ్యతిరేకించడం ప్రారంభిస్తే శరీరాన్ని బలవంతం చేయవద్దని మిమ్మల్ని కోరారు. అసమతుల్య ఆహారం విటమిన్ల సంక్లిష్టతను తీసుకోవడం అవసరం, ఇది మీ వైద్యునితో ఉత్తమంగా చర్చించబడుతుంది. ఆహారం ప్రారంభించిన 3-4 రోజుల తర్వాత బలహీనత మరియు అలసట అది మానేయడానికి సంకేతం అని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

సాధారణంగా, పోషకాహార నిపుణులు ఎటువంటి బెదిరింపులను చూడరు ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలు. దీనికి విరుద్ధంగా, వారు హానికరమైన ఆహారాలు మరియు ఇంటెన్సివ్ పునర్నిర్మాణాన్ని వదులుకునే దృక్కోణం నుండి ఖచ్చితంగా అటువంటి ఆహారం ఉపయోగకరంగా భావిస్తారు. జీవక్రియ ప్రక్రియలు. వారు పొందిన ఫలితాలను నిర్వహించడానికి హామీగా, ఆహారం నుండి సరైన నిష్క్రమణ యొక్క ప్రాముఖ్యతను గుర్తించారు.

ఆరు నెలల తర్వాత 13 రోజుల కంటే ముందుగా మీరు జపనీస్ డైట్‌కి తిరిగి రావచ్చని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

జపనీస్ ఆహారం యొక్క ఆపదలు

జపనీస్ ఆహారంలో ప్రవేశించే ముందు, మీరు దాని అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను అధ్యయనం చేయాలి. మరియు అవి క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. అల్పాహారం లేకపోవడమంటే కడుపునిండా భోజనం చేసే అలవాటున్న వారికి భరించడం కష్టంగా ఉంటుంది. ప్రాణాలను కాపాడే చిరుతిళ్లకు అవకాశం లేదు.
2. ముఖ్యంగా క్రీడలు ఆడే వారికి ఆహారం పూర్తిగా తగదు బలవంతంగా. ఇది తక్కువ కారణంగా ఉంది శక్తి విలువఆహారం. జపనీస్ మహిళ ఉన్నవారికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది నిశ్చల పద్ధతిలోజీవితం.
3. చాలా కఠినమైన ఆహారం. మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీరు మీ సంకల్ప శక్తిని కూడగట్టుకోవాలి.
4. బ్లాక్ కాఫీని ఇష్టపడని లేదా త్రాగలేని వారికి ఆహారం సరిపోదు, ఉదాహరణకు, రక్తపోటు ఉన్నవారికి.
5. ఫలితంగా వాస్తవం కోసం మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి వేగవంతమైన బరువు నష్టంకుంగిపోయి మారవచ్చు వదులుగా చర్మం. సాయంత్రం దాని స్థితిస్థాపకత నిర్వహించడానికి సహాయం చేస్తుంది. విరుద్ధంగా షవర్, మసాజ్ సమస్య ప్రాంతాలుమరియు ప్రత్యేక సంరక్షణ ఉత్పత్తుల ఉపయోగం.

ఆపదలతో పాటు, జపనీస్ మహిళకు అనేక వ్యతిరేకతలు కూడా ఉన్నాయి.

వ్యతిరేక సూచనలు

చాలా కూరగాయలను వేడి చికిత్సకు గురి చేయకూడదని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, జపనీస్ ఆహారం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులు ఉన్నవారికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది:

• పొట్టలో పుండ్లు మరియు పూతల;
• కాలేయ వ్యాధులు;
• పెద్దప్రేగు శోథ;
• ప్యాంక్రియాటైటిస్.

జపనీస్ ఆహారాన్ని గర్భిణీ లేదా నర్సింగ్ తల్లులు ఉపయోగించకూడదు. ఆహారంలో చేర్చబడిన ఆహారాలకు వ్యక్తిగత అసహనం ఉన్నవారికి కూడా ఇది తగినది కాదు. బాధపడుతున్న ప్రజలకు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, ముఖ్యంగా టైప్ 1, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల లేకపోవడం వల్ల ఈ ఆహారం కూడా విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

డైట్ లక్షణాలు

జపనీస్ మహిళ యొక్క సూత్రం పాలనకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉంటుంది. మీరు రోజులను మార్చుకోలేరు, మీరు భాగాలను పెంచలేరు లేదా తగ్గించలేరు లేదా ఆహారాన్ని భర్తీ చేయలేరు.

మీరు వాటిని రూపంలో మరియు ఆహారం సూచించిన క్రమంలో మాత్రమే తినాలి. సాధారణ జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.

మద్యపానం పాలన - కనీసం 1.5 - 2 లీటర్లు స్వచ్ఛమైన నీరులేదా రోజుకు గ్రీన్ టీ. ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడింది మూలికా టీలు. ఏ ఇతర రూపంలో తినలేని ఉత్పత్తులు మాత్రమే వేడి చికిత్సకు లోబడి ఉంటాయి - చేపలు, మాంసం, గుడ్లు. ఆహారం అవసరం పూర్తి తిరస్కరణఉప్పు నుండి.

నిషేధించబడిన ఆహారాలలో అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉన్నవి ఉన్నాయి:

• స్వీట్లు;
• పిండి ఉత్పత్తులు;
• తో కూరగాయలు అధిక కంటెంట్స్టార్చ్;
• మద్యం.

టేబుల్: 13 రోజుల పాటు ఉప్పు లేని జపనీస్ డైట్ మెను

రోజులు	అల్పాహారం	డిన్నర్	డిన్నర్
1 రోజు	సహజమైన తియ్యని కాఫీ	2 గట్టి గుడ్లు, ఉడికించిన క్యాబేజీ సలాడ్, పొద్దుతిరుగుడు నూనెతో రుచికోసం, 1 కప్పు టమోటా రసం	ఉప్పు లేకుండా 200 గ్రా ఉడికించిన చేప
రోజు 2		200 గ్రా ఉడికించిన చేప, ఉడికించిన క్యాబేజీ సలాడ్, కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం
రోజు 3	సహజమైన తియ్యని కాఫీ, కాల్చిన బ్రెడ్ 1 స్లైస్		2 హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు, ఉప్పు లేకుండా 200 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం; పొద్దుతిరుగుడు నూనెతో ముడి క్యాబేజీ సలాడ్
4 రోజు		200 గ్రా ఉడికించిన చేప, టమోటా రసం 1 గాజు	ఏదైనా పండు 200 గ్రా
5 రోజులు	1 మీడియం పచ్చి క్యారెట్, ఒక నిమ్మకాయ తాజాగా పిండిన రసం		ఏదైనా పండు 200 గ్రా
రోజు 6
రోజు 7	గ్రీన్ టీ	ఉప్పు లేకుండా 200 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం	ఏదైనా పండు 200 గ్రా
రోజు 8	బ్రెడ్ లేదా టోస్ట్ లేకుండా సహజమైన తియ్యని కాఫీ	500 గ్రా ఉప్పు లేని ఉడికించిన చికెన్, తాజా క్యాబేజీ మరియు కూరగాయల నూనెతో క్యారెట్ సలాడ్.	2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, కూరగాయల నూనెతో 1 మీడియం తాజా క్యారెట్
రోజు 9	1 మీడియం పచ్చి క్యారెట్, ఒక నిమ్మకాయ తాజాగా పిండిన రసం	వేయించిన లేదా ఉడికించిన చేప, 1 గ్లాసు టమోటా రసం	ఏదైనా పండు 200 గ్రా
10 రోజులు	బ్రెడ్ లేదా టోస్ట్ లేకుండా సహజమైన తియ్యని కాఫీ	1 ఉడికించిన గుడ్డు, కూరగాయల నూనెతో 3 మీడియం తాజా క్యారెట్లు, 50 గ్రా హార్డ్ జున్ను.	ఏదైనా పండు 200 గ్రా
రోజు 11	సహజమైన తియ్యని కాఫీ, కాల్చిన రై బ్రెడ్ 1 స్లైస్	1 పెద్ద గుమ్మడికాయ లేదా వంకాయ, కూరగాయల నూనెలో వేయించాలి. అందిస్తున్న పరిమాణం అపరిమితంగా ఉంటుంది	2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, ఉప్పు లేకుండా 200 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, కూరగాయల నూనెతో తాజా క్యాబేజీ సలాడ్
12 రోజులు	సహజమైన తియ్యని కాఫీ, కాల్చిన రై బ్రెడ్ 1 స్లైస్	200 గ్రా ఉడికించిన చేప, కూరగాయల నూనెతో తాజా క్యాబేజీ నుండి కూరగాయల సలాడ్	ఉప్పు లేకుండా 100 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, 1 గ్లాసు కేఫీర్
13వ రోజు	బ్రెడ్ లేదా టోస్ట్ లేకుండా సహజమైన తియ్యని కాఫీ	2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, పొద్దుతిరుగుడు నూనెతో ఉడికించిన క్యాబేజీ సలాడ్, 1 గ్లాసు టమోటా రసం.	200 గ్రా ఉడికించిన చేప

ఈ రకమైన జపనీస్ ఒక్కటే కాదు. అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి.

జపనీస్ ఆహారం యొక్క రకాలు

ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి మెను మరియు విధానంలో వ్యత్యాసం ఉన్నప్పటికీ, అన్ని రకాల జపనీస్ ఆహారం యొక్క ఆధారం ఒకే విధంగా ఉంటుంది. అదే ఉత్పత్తులు నిషేధించబడ్డాయి.

7 రోజులు డైట్ చేయండి

సాంప్రదాయ జపనీస్ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం ఆహార ఎంపికలలో ఒకటి. దీని ప్రత్యేకత సూత్రం యొక్క అనువర్తనం ప్రత్యేక విద్యుత్ సరఫరా. బియ్యం, చిక్కుళ్ళు, సీఫుడ్, కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉంటాయి. మెను ఇలా కనిపిస్తుంది:

• మొదటి రోజు - ఉడికించిన మత్స్య;
• రెండవ రోజు - తాజా కూరగాయలు, సలాడ్ల రూపంలో ఉండవచ్చు, సోయా సాస్ మరియు కూరగాయల నూనెతో తేలికగా రుచికోసం;
• మూడవ రోజు - ఉడికించిన బ్రౌన్ రైస్;
• నాల్గవ రోజు - పండ్లు, ఉత్తమ ఆపిల్ల మరియు సిట్రస్ పండ్లు;
• ఐదవ రోజు - GMO లు లేకుండా ఏదైనా చిక్కుళ్ళు మరియు సోయా ఉత్పత్తులు;
• ఆరవ రోజు - ఏదైనా తక్కువ కొవ్వు సూప్‌లు, జపనీస్ వంటకాల నుండి వంటకాలను తీసుకోవడం మంచిది;
• ఏడవ రోజు - మీరు 3-4 గంటల తర్వాత చిన్న భాగాలలో పైన పేర్కొన్న ఉత్పత్తుల నుండి ఏదైనా వంటలను తినవచ్చు.

ఆహారం 13 రోజుల వరకు పొడిగించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఆరు రోజుల చక్రం పునరావృతం చేయాలి. పద్నాల్గవ రోజు ఏడవ రోజు మాదిరిగానే ఉంటుంది - ఇది ఆహారాన్ని వదిలివేయడం ప్రారంభం. ఆహారం అంతటా భాగం పరిమాణాలు పరిమితం కాదు. కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు లెక్కించబడవు. రోజులు మరియు పానీయం యొక్క క్రమాన్ని ఖచ్చితంగా అనుసరించడం అవసరం పెద్ద సంఖ్యలోద్రవాలు మంచివి గ్రీన్ టీ.

మీరు సంవత్సరానికి ఒకసారి మాత్రమే ఆహారం పాటించవచ్చు.

జపనీస్ బియ్యం ఆహారం

ఈ రకం మునుపటి రెండింటి కంటే తక్కువ కఠినమైనది. ఇది బియ్యంతో రాడికల్ ప్రక్షాళనపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పోషకాహార నిపుణులు దీనిని శరీరానికి "బ్రష్" అని పిలుస్తారు. ఆహారం కోసం తయారీ ప్రారంభించటానికి 5 రోజుల ముందు ప్రారంభించాలి. బియ్యం మొదటి భాగాన్ని నానబెట్టడానికి సరిగ్గా ఎంత సమయం పడుతుంది. మీరు 65 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటే, మీకు 3 టేబుల్ స్పూన్ల సాధారణ (ముక్కలుగా చేయని) బియ్యం అవసరం. వారు 100 ml స్వచ్ఛమైన నీటితో నింపాలి మరియు 5 రోజులు రిఫ్రిజిరేటర్లో వదిలివేయాలి. కాబట్టి ప్రతిరోజూ మీరు తృణధాన్యాల యొక్క మరొక భాగాన్ని నానబెట్టాలి (మొత్తం నాలుగు). కంటైనర్లను తరువాత గందరగోళానికి గురిచేయకుండా వాటిని నంబర్ చేయడం మంచిది. బియ్యం కడిగి, అందులోని నీటిని ప్రతిరోజూ మార్చాలి.

ఆహారం యొక్క మొదటి రోజున, గాజు సంఖ్య 1 నుండి కడిగిన బియ్యం ఖాళీ కడుపుతో తింటారు. తదుపరి నియామకంఆహారం 2 నుండి 3 గంటల కంటే ముందుగా ఉండకూడదు. మీరు కూడా త్రాగలేరు. బియ్యం యొక్క కొత్త భాగాన్ని ఖాళీ గ్లాసులో పోస్తారు మరియు 5 రోజులు మళ్లీ ఇన్ఫ్యూజ్ చేయడానికి వదిలివేయబడుతుంది.

13 రోజులు భోజనంలో కొవ్వు, వేయించిన, పొగబెట్టిన, లవణం మరియు తీపి ఆహారాలు ఉండకూడదు. లేకపోతే, కఠినమైన ఆంక్షలు లేవు. ఖాళీ కడుపుతో తిన్న అన్నం అనేక సంవత్సరాల నిక్షేపాలు మరియు మల రాళ్ల ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది, వ్యాధికారక మైక్రోఫ్లోరాను తొలగిస్తుంది మరియు ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా అభివృద్ధికి అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని అందిస్తుంది. ఉపవాసం సమయంలో బియ్యం ఆహారం తీసుకోవడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీరు సంవత్సరానికి 3-4 సార్లు సాధన చేయవచ్చు.

వారి శరీరంలో తగినంత కాల్షియం లేని వారికి, గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో మరియు అంగస్తంభన లోపం కోసం ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

ఆహారం మానేయడం

ఆహారం నుండి మృదువైన నిష్క్రమణ కనీసం రెండు వారాలు పడుతుంది. జపనీస్ మహిళ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే 13 రోజుల్లో శరీరం అలవాటుపడుతుంది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, మరియు మాజీ ప్రియమైన వారిని తిరిగి కోరిక, కానీ హానికరమైన ఉత్పత్తులుదాదాపు ఎప్పుడూ జరగదు. అదనంగా, ఈ సమయంలో కడుపు యొక్క వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది మరియు వెంటనే దానిని లోడ్ చేస్తుంది పెద్ద సంఖ్యలోఆహారం అనుమతించబడదు. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు క్రమంగా మరియు చిన్న భాగాలలో పరిచయం చేయాలి. మొదటి రోజుల్లో 1-2 కిలోలు తిరిగి రావచ్చని పోషకాహార నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. కానీ ఇది సాధారణ దృగ్విషయం మరియు దీనిని విపత్తుగా పరిగణించకూడదు.

వీడియో: జపనీస్ ఆహారం గురించి పోషకాహార నిపుణుడు ఆండ్రీ నికిఫోరోవ్

మీరు ఆహారం ద్వారా మీ శరీరాన్ని క్రమంలో ఉంచాలని నిర్ణయించుకున్నారా మరియు ఏది ఎంచుకోవాలో తెలియదా? మేము మీ దృష్టికి అత్యంత ఒకటి అందిస్తున్నాము సమర్థవంతమైన ఆహారాలు, ఇది అభిమానులు మరియు ఆరాధకుల సంఖ్యను పొందుతూనే ఉంది. ఈ ఆహారం నుండి మీరు మాత్రమే ఆశించవచ్చు గుర్తించదగిన ఫలితాలు, కానీ సమ్మతి లేకుండా, సుదీర్ఘకాలం పాటు ప్రభావం యొక్క ఏకీకరణ కఠినమైన ఆంక్షలుపోషణలో. అయితే, మొదటి విషయాలు మొదటి.

బరువు తగ్గడానికి జపనీస్ ఆహారం: దాని సారాంశం

బరువు తగ్గడానికి జపనీస్ ఆహారం ఎంచుకున్న ఆహారాల సమితి కారణంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది ప్రోటీన్ ఆహారాలపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను గరిష్టంగా తొలగిస్తుంది, అలాగే తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు శరీరం మెటబాలిక్ ప్రక్రియను పెంచుతుంది; శరీర కొవ్వుమరియు బరువు చాలా వేగంగా వస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఆహారం యొక్క అన్ని షరతులు నెరవేరినట్లయితే మాత్రమే ఇది జరుగుతుంది.

సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం జపనీస్ ఆహారం: దాని లక్షణాలు

• బరువు తగ్గడానికి జపనీస్ ఆహారం యొక్క వ్యవధి 14 రోజులు మాత్రమే;
• అంచనా ఫలితం, 5-7 కిలోల నష్టం, కొన్ని సందర్భాల్లో ఇంకా ఎక్కువ, ఇది మీరు ఆహారంలోకి ప్రవేశించే ప్రారంభ బరువుపై అలాగే జీవక్రియ వేగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది;
• ఆహారం నుండి సరైన నిష్క్రమణకు లోబడి, 2-3 సంవత్సరాలు పొందిన ఫలితాలను నిర్వహించడం;
• బరువు తగ్గడానికి జపనీస్ ఆహారం ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ఉపయోగించబడదు, గరిష్టంగా సంవత్సరానికి రెండుసార్లు;
• తక్కువ బడ్జెట్ ఆహారం.

బరువు తగ్గడానికి జపనీస్ ఆహారం - ముఖ్యమైన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు

తద్వారా జపనీస్ ఆహారం పని చేసి ఇవ్వగలదు సానుకూల ఫలితాలు, విజయం గ్యారెంటీగా ఉండే అనేక పరిస్థితులు ఉన్నాయి.

1. అత్యంత ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితిఈ ఆహారం అంటే ఆహారం నుండి ఉప్పు, చక్కెర, ఎలాంటి ఆల్కహాల్‌ను మినహాయించడం మరియు మీకు ఇష్టమైన బన్స్, కేకులు, అన్ని పిండి మరియు మిఠాయి ఉత్పత్తుల గురించి మీరు మరచిపోవలసి ఉంటుంది.
2. అనుసరించండి కఠినమైన అమలుమెను అంశాలు, మీరు ప్రత్యేక కారణాల లేకుండా జాబితాలో జాబితా చేయబడిన ఉత్పత్తులను మార్చకూడదు, ఇది ఆహారం యొక్క ప్రభావంలో తగ్గుదలకు దారితీయవచ్చు.
3. అలాగే, మీరు మెనుని ఒక రోజు నుండి మరొక రోజుకు మార్చకూడదు. జాబితాలో సూచించిన రోజుల క్రమానికి ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండండి.
4. ద్రవ త్రాగిన మొత్తం ఏ సందర్భంలో 1.5 లీటర్ల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. ఇది శుద్ధి చేయబడితే లేదా మంచిది ఉడికించిన నీరు, కార్బోనేటేడ్ కాదు.

అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను అనుసరించినట్లయితే, జపనీస్ ఆహారం గరిష్ట ఫలితాలను ఇవ్వగలదు మరియు బహుశా మీ అన్ని అంచనాలను కూడా అధిగమించగలదు.

బరువు తగ్గడానికి జపనీస్ ఆహారం - ఉత్పత్తుల జాబితా

మేము ఆహారం యొక్క షరతులను నెరవేర్చడానికి దగ్గరగా వచ్చే ముందు, మేము కొనుగోలు చేయవలసిన ఉత్పత్తుల జాబితాను తయారు చేయాలి. నాకు నమ్మకం, ప్రతిదీ ఉంటే మీరు ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా సులభం అవుతుంది అవసరమైన ఉత్పత్తులుమీ చేతివేళ్ల వద్ద ఉంటుంది, ఇది జపనీస్ డైట్ ఊహిస్తున్న పేర్కొన్న మెనులో మార్పులను తొలగిస్తుంది.

• గ్రౌండ్ కాఫీ (బీన్స్) 1 ప్యాక్;
• గుడ్లు 20 PC లు;
• చేప (ప్రాధాన్యంగా సముద్రపు చేప, కాదు కొవ్వు రకాలు) 2 కిలోలు;
• గొడ్డు మాంసం (లీన్) 1 కేజీ;
• చికెన్ ఫిల్లెట్ 1 కిలోలు;
• ఆలివ్ నూనె 500ml;
• క్యాబేజీ (తెలుపు) 1-2 తలలు (పరిమాణాన్ని బట్టి);
• క్యారెట్లు 2-3 కిలోలు;
• గుమ్మడికాయ మరియు వంకాయ 1 కిలోలు;
• పండ్లు (మీ రుచికి, ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు మినహా) 1 కిలోలు;
• టమోటా రసం 1 l;
• కేఫీర్ (తక్కువ కొవ్వు) 1 l;
• నిమ్మకాయ 2 PC లు.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఉత్పత్తుల జాబితాలో అతీంద్రియ లేదా అత్యంత ఖరీదైన ఉత్పత్తులు లేవు, ఇది బహుశా వాగ్దానం చేసిన కిలోగ్రాములు కోల్పోయిన తర్వాత మరియు ఫలితాలు ఏకీకృతం అయిన తర్వాత ఆహారం యొక్క మూడవ ముఖ్యమైన ప్లస్.

బరువు తగ్గడానికి జపనీస్ ఆహారం: 14 రోజులు మెను

మొదటి రోజు

• అల్పాహారం: చక్కెర మరియు పాలు లేని కాఫీ.
• భోజనం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు, కూరగాయల నూనెతో ఉడికించిన క్యాబేజీ మరియు ఒక గ్లాసు టమోటా రసం.
• రాత్రి భోజనం: 200 గ్రా ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేప.

రెండవ రోజు

• అల్పాహారం: చక్కెర లేకుండా రై బ్రెడ్ మరియు కాఫీ ముక్క.
• లంచ్: ఉడికించిన క్యాబేజీ మరియు కూరగాయల నూనెతో 200 గ్రా ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేప.
• డిన్నర్: 100 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

మూడవ రోజు

• అల్పాహారం: టోస్టర్‌లో కాల్చిన రై బ్రెడ్ ముక్క, లేదా సంకలితం లేని పులియని బిస్కెట్లు, చక్కెర లేని కాఫీ.
• డిన్నర్: 200 గ్రా ఉప్పు లేని ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, కూరగాయల నూనెలో పచ్చి క్యాబేజీ మరియు 2 ఉడికించిన గుడ్లు.

నాల్గవ రోజు

• రాత్రి భోజనం: ఏదైనా పండు 200 గ్రా.

ఐదవ రోజు

• అల్పాహారం: ఒక నిమ్మకాయ రసంతో ఒక చిన్న తాజా క్యారెట్.
• భోజనం: ఉడికించిన చేప మరియు ఒక గ్లాసు టమోటా రసం.
• రాత్రి భోజనం: ఏదైనా పండు 200 గ్రా

ఆరవ రోజు

• అల్పాహారం: చక్కెర లేని కాఫీ.
• లంచ్: తాజా క్యాబేజీ మరియు కూరగాయల నూనెలో క్యారెట్ సలాడ్‌తో ఉప్పు లేని ఉడికించిన చికెన్ (500 గ్రా).
• డిన్నర్: చిన్న తాజా క్యారెట్లు మరియు 2 ఉడికించిన గుడ్లు.

ఏడవ రోజు

• అల్పాహారం: గ్రీన్ టీ.
• భోజనం: 200 గ్రా ఉప్పు లేని ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం.
• డిన్నర్: 200 గ్రాముల పండు లేదా 200 గ్రాముల ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేపలు లేదా కూరగాయల నూనె లేదా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసంలో తాజా క్యారెట్లతో 2 గుడ్లు మరియు 1 గ్లాసు కేఫీర్.

ఎనిమిదో రోజు

• అల్పాహారం: చక్కెర లేని కాఫీ.
• లంచ్: ఉప్పు లేకుండా 500 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ మరియు కూరగాయల నూనెలో క్యారెట్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్.
• డిన్నర్: కూరగాయల నూనె మరియు 2 ఉడికించిన గుడ్లతో తాజా చిన్న క్యారెట్లు.

తొమ్మిదవ రోజు

• అల్పాహారం: నిమ్మరసంతో మీడియం క్యారెట్.
• భోజనం: 200 గ్రా ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేప మరియు ఒక గ్లాసు టమోటా రసం.
• రాత్రి భోజనం: ఏదైనా పండు 200 గ్రా.

పదవ రోజు

• అల్పాహారం: చక్కెర లేని కాఫీ.
• లంచ్: 50 గ్రా చీజ్, కూరగాయల నూనెలో 3 చిన్న క్యారెట్లు మరియు 1 ఉడికించిన గుడ్డు.
• రాత్రి భోజనం: ఏదైనా పండు 200 గ్రా.

పదకొండవ రోజు

• భోజనం: గుమ్మడికాయ లేదా వంకాయ, కూరగాయల నూనెలో వేయించి, ఏదైనా పరిమాణంలో.
• డిన్నర్: ఉప్పు లేకుండా 200 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, కూరగాయల నూనెలో 2 ఉడికించిన గుడ్లు మరియు తాజా క్యాబేజీ.

పన్నెండవ రోజు

• అల్పాహారం: చక్కెర లేని కాఫీ మరియు రై బ్రెడ్ ముక్క.
• భోజనం: కూరగాయల నూనెలో తాజా క్యాబేజీతో 200 గ్రా ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేప.
• డిన్నర్: 100 గ్రా ఉడికించిన ఉప్పు లేని గొడ్డు మాంసం మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

పదమూడవ రోజు

• అల్పాహారం: చక్కెర లేని కాఫీ.
• భోజనం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు, కూరగాయల నూనెలో ఉడికించిన క్యాబేజీ మరియు ఒక గ్లాసు టమోటా రసం.
• రాత్రి భోజనం: కూరగాయల నూనెలో 200 గ్రా ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేప.

పద్నాలుగో రోజు

• అల్పాహారం: చక్కెర లేని కాఫీ.
• భోజనం: ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేప (200 గ్రా), ఆలివ్ నూనెతో తాజా క్యాబేజీ.
• డిన్నర్: 200 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, ఒక గ్లాసు కేఫీర్

బరువు తగ్గడానికి జపనీస్ డైట్ మెను బ్లాక్ కాఫీని గ్రీన్ లేదా బ్లాక్ టీతో భర్తీ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మీరు టమోటా రసాన్ని తాజా టమోటాతో భర్తీ చేయవచ్చు. మీరు క్యాబేజీని మార్చవచ్చు చైనీస్ క్యాబేజీ, ఈ సందర్భంలో మీరు దానిని ఉడకబెట్టవలసిన అవసరం లేదు. ఈ మార్పులు ఆహారం యొక్క ప్రభావంలో తగ్గుదలకు దారితీయవు.

బరువు తగ్గడానికి జపనీస్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

బరువు తగ్గడానికి జపనీస్ ఆహారంలో పాల్గొనదు సమతుల్య మెను, ప్రధానంగా లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది ప్రోటీన్ ఆహారం, ఇది మూత్రపిండాల సమస్యలకు దారితీస్తుంది, కాబట్టి జపనీస్ ఆహారాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు మీరు మల్టీవిటమిన్లను తీసుకోవాలి;

తక్కువ కేలరీల రోజువారీ మెను;

పూర్తి అల్పాహారం లేకపోవడం, మరియు మీకు తెలిసినట్లుగా, ఉదయం జీవక్రియ ఎక్కువగా ఉంటుంది, మరియు రాత్రిపూట ఉపవాసం తర్వాత కూడా, మీరు రాబోయే రోజు కోసం మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయాలి, అయ్యో, జపనీస్ ఆహారం దీనికి అందించదు;

మరింత పెద్ద భాగంరాత్రి భోజనం కోసం వారు ఇతర భోజనాల వద్ద నివసించలేదు. ఈ వాస్తవం రాత్రి భోజనాన్ని వీలైనంత తేలికగా మరియు తక్కువ కేలరీలు చేయాలని సిఫార్సు చేసే వారితో విభేదిస్తుంది.

జపనీస్ ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్;
• గర్భం;
• చనుబాలివ్వడం;
• కాఫీకి తీవ్రసున్నితత్వం;
• పొట్టలో పుండ్లు;
• ఏదైనా రూపం యొక్క పూతల;
• కాలేయ వ్యాధి;
• మూత్రపిండ వ్యాధి;
• హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యలు.

ఫలితాలను సాధించిన తర్వాత జపనీస్ ఆహారాన్ని ఎలా వదిలేయాలి?

ఇప్పటికే గుర్తించినట్లుగా, జపనీస్ ఆహారం పెద్ద మొత్తాన్ని కోల్పోవడమే కాదు అదనపు పౌండ్లు, కానీ పొందిన ఫలితాన్ని కూడా ఏకీకృతం చేయండి దీర్ఘకాలిక. అయితే, ప్రభావం యొక్క వ్యవధి మాత్రమే సాధించవచ్చు సరైన మార్గంఆహారం నుండి.

• వడ్డించే పరిమాణం చిన్నదిగా ఉండాలి. కడుపు వాల్యూమ్లో తగ్గినందున, ఆహారం ముగిసిన వెంటనే మీరు దానిని ఓవర్లోడ్ చేయకూడదు;
• తినండి శక్తి ఉత్పత్తులుతక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌తో. కడుపు, మరియు మొత్తం శరీరం, అందుకుంది పరిమిత పరిమాణంకేలరీలు మరియు స్వీకరించడానికి సమయం ఉంది, కాబట్టి అధిక కేలరీల ఆహారాల లోడ్ వైఫల్యానికి దారి తీస్తుంది జీర్ణ వ్యవస్థ. వివిధ తృణధాన్యాలు (వోట్మీల్, బుక్వీట్, బియ్యం) ఈ దశకు బాగా సరిపోతాయి;
• లీన్ మాంసం తినడం కొనసాగించండి. దీన్ని ఆవిరి చేయడానికి లేదా ఓవెన్‌లో కాల్చడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు మైక్రోవేవ్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు లేదా ఉడకబెట్టవచ్చు;
• అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్ష వంటి చక్కెర తీపి పండ్లను మీ ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడానికి తొందరపడకండి;
• పిండి మరియు మిఠాయి ఉత్పత్తులను మినహాయించడాన్ని కొనసాగించండి, పరిమిత సంఖ్యలో రొట్టెలు అనుమతించబడతాయి;
• మీ ఆహారంలో చక్కెర మరియు రొట్టెని జోడించండి, కానీ ఇది చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి, ప్రతిరోజూ వాటి మొత్తాన్ని పెంచాలి (అక్షరాలా మిల్లీగ్రాముల ద్వారా);
• పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం కొనసాగించండి, అది అలవాటుగా మారనివ్వండి, ఎందుకంటే నీరు జీవితం;
• భోజనం మధ్య చిరుతిండిగా ముయెస్లీ లేదా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఉపయోగించండి;
• ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో కొత్త ఉత్పత్తిని ప్రవేశపెట్టండి.

ఒకటి ముఖ్యమైన లక్షణాలుఏదైనా ఆహారం నుండి నిష్క్రమించండి, ఇది నిష్క్రమణ యొక్క వ్యవధి, ఇది ఆహారం తీసుకున్న రోజులకు సమానం. ఈ సందర్భంలో, శరీరం నెమ్మదిగా మరియు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా పోషణ యొక్క సాధారణ మరియు రోజువారీ లయకు సర్దుబాటు చేస్తుంది, ఇది పొందిన ఫలితాలు చాలా కాలం పాటు ఏకీకృతం చేయబడతాయని నిర్ధారిస్తుంది.

జపనీస్ ఆహారం - పరిపూర్ణ మార్గంశరీర పరిమాణాన్ని తగ్గించండి మరియు బరువు తగ్గడం సమానంగా, మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

లాభదాయకంగా బరువు తగ్గడం ఎలా: జపనీస్ ఆహారం

జపనీస్ టెక్నిక్ శరీరంలోని అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పొందిన ఫలితాలు చాలా సంవత్సరాలు స్థిరంగా ఉంటాయి, వాస్తవానికి, మీరు అనుసరిస్తే తినే ప్రవర్తన, అదనపు కేలరీలను నివారించడం.

జపనీస్ అమ్మాయిలు చాలా అరుదుగా అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు

చాలా మంది ఆసియా అమ్మాయిలు భిన్నంగా ఉంటారు స్లిమ్ ఫిగర్, స్లిమ్‌నెస్‌కి కీలకం పోషకాహారం. జపనీస్ ఆహారం ఉప్పు లేని మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ పోషణ వ్యవస్థ, ఇది కొవ్వును మాత్రమే కాకుండా, అదనపు ద్రవం, టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలను కూడా తొలగిస్తుంది.

జపనీస్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• అన్ని నియమాలను అనుసరించినట్లయితే, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం హామీ ఇవ్వబడుతుంది;
• కోల్పోయిన కిలోగ్రాములను తిరిగి పొందే ప్రమాదం తగ్గించబడుతుంది (తరువాతి సమతుల్య పోషణతో);
• ఆహారం చవకైన మరియు అందుబాటులో ఉన్న ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది;
• సిద్ధం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు, అన్ని వంటకాలు సులభం;
• వారి శరీరాన్ని పొడిగా చేయాలనుకునే అథ్లెట్లకు తగినది;
• ఆహారం, కొంతమంది వైద్యుల ప్రకారం, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

జపనీస్ ఆహారం ధన్యవాదాలు మీరు 10-15 కిలోల వదిలించుకోవటం చేయవచ్చు

మీరు సిస్టమ్ సూచించిన ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించినట్లయితే మాత్రమే ఇది సాధ్యమవుతుంది. అలాగే, ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ ప్రారంభ బరువు, ఇది పెద్దది, ప్లంబ్స్ మరింత గుర్తించదగినవి.

ఈ ఆహారం ఎవరికి అనుకూలంగా ఉంటుంది?

జపనీస్ ఆహార వ్యవస్థ యొక్క ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ, ఇది సంక్లిష్టంగా మరియు కఠినమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ దానిని తట్టుకోలేరు. జపనీస్ ఆహార వ్యవస్థకు ఒక వ్యక్తి నుండి కఠినమైన క్రమశిక్షణ మరియు సంస్థ అవసరం.

జపనీస్ ఆహారం చేస్తుందిప్రతి స్త్రీ కాదు

ఆహారం ప్రజలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది:

• నిజానికి అధిక బరువు;
• పెద్ద అల్పాహారం తీసుకోవడం అలవాటు లేదు;
• ప్రోత్సాహం మరియు ప్రేరణను త్వరగా కోల్పోరు;
• ఆరోగ్య సమస్యలు లేవు.

ఆహారం యొక్క సానుకూల ప్రభావం 14 రోజులలో మీరు బరువు కోల్పోవడమే కాకుండా, మీ మార్చుకోవచ్చు ఆహార వ్యసనాలు. డైట్ చేసిన చాలా మంది డైట్ మానేసిన తర్వాత కూడా చక్కెర లేకుండా టీ, కాఫీలు తాగడం అలవాటు చేసుకుంటారు. చక్కెర మరియు ఉప్పును విడిచిపెట్టిన తరువాత, చాలామంది ఆహారాల యొక్క నిజమైన రుచిని అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు, కాబట్టి ఈ ఉత్పత్తుల వినియోగం కనిష్టానికి తగ్గించబడుతుంది.

ముఖ్యమైనది!ఒక కప్పు కాఫీతో కూడిన అల్పాహారం యొక్క ఆలోచన చికాకును కలిగిస్తే, అటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థ ఇతర బరువు తగ్గించే వ్యవస్థల కోసం వెతకడం మంచిది కాదు. వ్యవస్థ అందించే ఆహారం ఆనందాన్ని అందించాలి మరియు బాధాకరమైన శిక్ష కాదు.

జపనీస్ ఆహారం యొక్క లక్షణాలు మరియు షరతులు

బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తి సులభంగా ఉప్పును వదులుకోగలిగితే, ఇంకా ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, వైద్య ప్రతినిధిని సంప్రదించడం వివేకం.

ప్రాథమిక ఆహార నియమాలు:

• కనీసం 2 లీటర్ల పరిమాణంలో స్టిల్ వాటర్ త్రాగాలి;
• మెను నుండి మద్యం, పిండి, కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాలను మినహాయించండి;
• సిఫార్సు చేసిన వడ్డించే పరిమాణం - 200 గ్రా;
• ఏదైనా స్నాక్స్ నిషేధించబడ్డాయి;
• వంటకాలను తాజాగా తయారు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది;
• తీపి పండ్లు తినడం సిఫారసు చేయబడలేదు;
• టొమాటో రసం ఉప్పు లేకుండా ఉండాలి.

మీ బరువు నష్టం ఫలితాలను రికార్డ్ చేయండి

ప్రాథమిక ఉత్పత్తులుఆహారాలు:

• లీన్ మాంసం;
• చేప;
• గుడ్లు;
• పిండి లేని కూరగాయలు;
• శుద్ధి చేయని పొద్దుతిరుగుడు నూనె;
• టమోటా రసం;
• తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

ఆహారం యొక్క నిస్సందేహమైన ప్రయోజనం ఉత్పత్తుల లభ్యత, కానీ అలాంటి పోషకాహారం యొక్క 2 వారాలు ప్రత్యేక ప్రయత్నం మరియు కష్టంతో ఇవ్వబడితే, మిమ్మల్ని 1 వారానికి మాత్రమే పరిమితం చేయడం మరింత వివేకం.

జపనీస్ ఆహారం కోసం వ్యతిరేకతలు

వ్యతిరేక సూచనలు:

• యుక్తవయస్సు,
• గర్భం,
• చనుబాలివ్వడం కాలం,
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్,
• రుతువిరతి,
• పొట్టలో పుండ్లు,
• హెపటైటిస్,
• కోలేసైస్టిటిస్,

జపనీస్ ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి

• కోలిలిథియాసిస్,
• రక్తపోటు,
• మూత్రపిండాల సమస్యలు,
• నరాల సంబంధిత వ్యాధులు,
• వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు,
• శోథ ప్రక్రియలు,
• కడుపు వ్యాధులు,
• లైంగిక వ్యాధులు,
• ఎయిడ్స్.

ఆహారం ఆచరణాత్మకంగా సూచించబడుతుంది రోజువారీ వినియోగంఖాళీ కడుపుతో సహజ కాఫీ. జీర్ణ అవయవాల పనితీరులో ఏవైనా సమస్యలు లేదా అసాధారణతలు ఉంటే, కాఫీ సహాయం చేయదు వైద్యం ప్రభావంవి ఈ సందర్భంలో, కాబట్టి వేరే పవర్ సిస్టమ్‌ను పరిగణించడం మంచిది.

14 రోజుల పాటు జపనీస్ ఉప్పు లేని ఆహారం. మెను పట్టిక

ప్రతి రోజు వివరణాత్మక మెను పట్టికలో ప్రదర్శించబడుతుంది.

రోజు	తినడం	వంటకం
No1:	అల్పాహారం:	టీ లేదా కాఫీ (కోర్సు, చక్కెర లేకుండా);
	విందు:	ఉడికించిన గుడ్లు (2 PC లు.), క్యాబేజీ సలాడ్, 1 tsp తో రుచికోసం. నూనెలు;
	విందు:	ఆవిరి చేప ఫిల్లెట్.
No2:	అల్పాహారం:	టీ లేదా కాఫీ + బ్రెడ్;
	విందు:	చేప ఫిల్లెట్ + కూరగాయల సలాడ్;
	విందు:	ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (100 గ్రా వరకు), కేఫీర్ (200 గ్రా).
No3:	అల్పాహారం:	టీ లేదా కాఫీ, బ్రెడ్;
	విందు:	నూనెలో వేయించిన గుమ్మడికాయ;
	విందు:	గుడ్లు (2 PC లు.), గొడ్డు మాంసం (200 గ్రా వరకు), క్యాబేజీ సలాడ్.
No4:	అల్పాహారం:	టీ లేదా కాఫీ;
	విందు:	ఉడికించిన క్యారెట్లు, 15-20 గ్రా. చీజ్, గుడ్డు (ముడి);
	విందు:	ఆపిల్స్.

జపనీస్ ఆహారంలో ఉప్పు మరియు చక్కెర జోడించబడవు

No5:	అల్పాహారం:	తురిమిన క్యారెట్లు + నిమ్మరసం;
	విందు:	టమోటా రసం + చేప ఫిల్లెట్,
	విందు:	తియ్యని పండ్లు.
No6:	అల్పాహారం:	టీ లేదా కాఫీ;
	విందు:	ఉడికించిన చికెన్ (1/2 భాగం), క్యాబేజీ లేదా క్యారెట్ సలాడ్;
	విందు:	2 గుడ్లు, సలాడ్.
No7:	అల్పాహారం:	టీ;
	విందు:	ఉడికించిన దూడ మాంసం, పెద్ద ఆపిల్;
	విందు:	3వ రోజు మినహా విందులో ఏదైనా వైవిధ్యం.

No8:	అల్పాహారం:	టీ లేదా కాఫీ;
	విందు:	చికెన్, సలాడ్;
	విందు:	1-2 గుడ్లు, నిమ్మరసంతో ధరించిన క్యారెట్ సలాడ్.
No9:	అల్పాహారం:	క్యారెట్;
	విందు:	చేప + టమోటా రసం;
	విందు:	పండ్లు.
No10:	అల్పాహారం:	ఎంచుకోవడానికి టీ, కాఫీ;
	విందు:	క్యారెట్లు, 15-20 గ్రా. చీజ్, ముడి గుడ్డు;
	విందు:	2 తియ్యని ఆపిల్ల.
No11:	అల్పాహారం:	బ్రెడ్, కాఫీ;
	విందు:	వేయించిన గుమ్మడికాయ;
	విందు:	2 గుడ్లు, ఉడికించిన దూడ మాంసం, సలాడ్.

మాంసం ప్రాసెసింగ్ యొక్క ప్రధాన పద్ధతి ఉడకబెట్టడం

No12:	అల్పాహారం:	కాఫీ, బ్రెడ్;
	విందు:	చేప, సలాడ్;
	విందు:	కేఫీర్, గొడ్డు మాంసం 120 గ్రా.
No13:	అల్పాహారం:	కాఫీ;
	విందు:	గుడ్లు (2 PC లు.), క్యాబేజీ సలాడ్, టమోటా రసం;
	విందు:	చేప.
No14:	అల్పాహారం:	కాఫీ;
	విందు:	ఉడికించిన చేప, క్యాబేజీ;
	విందు:	కేఫీర్, 200 గ్రా. ఉడికించిన దూడ మాంసం.

మాంసం ప్రాసెసింగ్ యొక్క ప్రధాన రకం వంట.

అయితే, దూరంగా ఉండకండి, డైట్ ప్లాన్‌కు కట్టుబడి ఉండండి.

జపనీస్ ఆహారం నుండి నిష్క్రమించు (మెను ఉదాహరణ)

మీరు ఆహారం నుండి సజావుగా నిష్క్రమించాలి, క్రమంగా భాగాలను పెంచడం మరియు ఆహారాన్ని జోడించడం. ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి, వారమంతా తేలికపాటి భోజనాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ పరిస్థితిలో మాత్రమే కిలోగ్రాములు కోల్పోయిందితిరిగి రాదు.

ఆహారం ముగిసినప్పుడు, మీరు ఒక వారం పాటు రోజుకు కనీసం 4-5 సార్లు తినాలి

శ్రద్ధ వహించండి!ఫలితం తప్పు నిష్క్రమణఆహారం కడుపులో నొప్పి మరియు తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది, కాబట్టి మీ ఫిగర్కు హాని కలిగించే ఆహారాలను నివారించడం, మితంగా తినడం చాలా ముఖ్యం.

జపనీస్ ఆహారంలో ఎండిన పండ్లు ఆమోదయోగ్యమైన చిరుతిండి

మెను (సుమారు):

• అల్పాహారం కోసం మీరు వోట్మీల్ గంజి యొక్క చిన్న భాగాన్ని తినవచ్చు, ఒక కప్పు తియ్యని టీ త్రాగవచ్చు;
• ఎండిన పండ్లు లేదా 30 గ్రా గింజలపై చిరుతిండికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది;
• భోజనం కోసం, ఒక చిన్న ప్లేట్ బుక్వీట్ లేదా బియ్యం + మితమైన మొత్తం ఆమోదయోగ్యమైనది ఆహార మాంసంలేదా చేప;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండికి రియాజెంకా లేదా కేఫీర్ అనుమతించబడుతుంది;
• విందు కోసం, నూనె లేకుండా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు అనుమతించబడతాయి;
• ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం - ఒక గ్లాసు పాలు.

జపనీస్ ఆహారాన్ని ఒక నెల పాటు సాగదీయడం సాధ్యమేనా?

జపనీస్ తినే పద్ధతులలో అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి, కానీ దాని గరిష్ట వ్యవధి 2 వారాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. నిపుణులు అటువంటి మెను 2 పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, లేదా ఒక సంవత్సరంలో గరిష్టంగా 3 సార్లు.

మీరు జపనీస్ ఆహారంలో గుమ్మడికాయను ఎలా భర్తీ చేయవచ్చు?

ఆహారంలో తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి ఉంటుంది - గుమ్మడికాయ, కానీ బరువు తగ్గే ప్రతి ఒక్కరూ ఈ కూరగాయలను ఇష్టపడరు, లేదా కొన్ని పరిస్థితుల కారణంగా, దానిని పొందడం సాధ్యం కాదు.

గుమ్మడికాయను దుంపలతో భర్తీ చేయవచ్చు

గుమ్మడికాయ లేదా గుమ్మడికాయను భర్తీ చేయవచ్చు: దుంపలు, దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, క్యాబేజీ లేదా సెలెరీ.

కొన్ని వనరులు స్క్వాష్ కేవియర్ వాడకాన్ని అనుమతిస్తాయి. స్టోర్-కొన్న కేవియర్ జపనీస్ ఆహార వ్యవస్థకు (సంరక్షకులు, ఉప్పు, చక్కెర) ఆమోదయోగ్యం కాని ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్నందున, ఈ ఉత్పత్తి లేకుండా చేయడం మంచిది.

13 రోజుల పాటు జపనీస్ రైస్ డైట్ (అసలు)

అసలు జపనీస్ బియ్యం ఆహారంఉదయాన్నే పచ్చి అన్నం తినాలని సూచించారు. ముడి బియ్యం పేగులలో పేరుకుపోయిన మరియు కుళ్ళిన ఆహార వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది. పులియని బియ్యం ప్రేగుల పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది, అదనపు సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

బియ్యం ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యం

మీరు ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీరు 4 ఒకేలా కంటైనర్లను సిద్ధం చేయాలి, గతంలో వాటిని లెక్కించారు. మీకు కొంచెం అధిక బరువు ఉంటే, మీ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే, 2 టేబుల్ స్పూన్ల బియ్యం సరిపోతుంది, సిఫార్సు చేయబడిన సర్వింగ్ 3 టేబుల్ స్పూన్లు.

సన్నాహక దశ:

• 100 గ్రా నీటితో మొదటి కంటైనర్‌లో బియ్యం పోయాలి;
• ప్రతి ఇతర రోజు, 1 గ్లాసు యొక్క కంటెంట్లను పోయాలి మరియు మంచినీరు జోడించండి. కంటైనర్ నంబర్ 2 లోకి బియ్యం పోయాలి మరియు నీరు పోయాలి;
• 3 వ రోజు, 1 వ మరియు 2 వ గ్లాసుల బియ్యాన్ని వడకట్టి, కడిగి నీరు కలపండి;
• మరుసటి రోజు, గ్లాస్ నంబర్ 3 లోకి బియ్యం యొక్క మరొక భాగాన్ని పోయాలి, దానిని నీటితో నింపండి;
• ఒక రోజు తరువాత, 3 గ్లాసుల నుండి బియ్యాన్ని వడకట్టి, ద్రవాన్ని జోడించండి, 4 వ గ్లాసులో బియ్యం వేసి మళ్లీ పోయాలి;
• సన్నాహక విధానాల తర్వాత, మీరు ఖాళీ కడుపుతో కప్ నంబర్ 1 నుండి బియ్యం (నీరు లేకుండా) తినాలి.
• అన్నం తిన్న 2 గంటల కంటే ముందుగా ఆహారం తీసుకోవడం అనుమతించబడదు.

శ్రద్ధ వహించండి!నీరు కలిపిన అన్నం దేనితోనూ తాగకుండా ఉండటం ముఖ్యం.

తేలికపాటి విందుఉడికించిన అన్నం ఆహారంతో పాటు

రాత్రి భోజనం మరియు భోజనంలో తేలికపాటి ఆహారాలు, పొగబెట్టిన ఆహారాలు, తీపి, స్పైసి, కొవ్వు మరియు ఊరగాయ ఆహారాలు నిషేధించబడ్డాయి.

ఈ టెక్నిక్ సమయంలో మద్యం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది!

బియ్యం నంబర్ 1 ఉన్న కంటైనర్ ఖాళీ అయిన తర్వాత, మీరు దానికి బియ్యం యొక్క మరొక భాగాన్ని జోడించాలి. దీని తరువాత, బియ్యం చివరలో ఉంచాలి, కాబట్టి ఈ గాజు 4 వ అవుతుంది.

తరువాతి 12 రోజులు, మీరు నీటిని నింపిన రిని తినాలి s, మరియు బియ్యం యొక్క తదుపరి భాగాలను 9 రోజులు నానబెట్టండి.

నీటిలో నానబెట్టిన బియ్యం సహాయంతో, మీరు ఒక వారంలో 2 కిలోల తేలికగా మారవచ్చు, కానీ దుర్వినియోగం ముడి ఉత్పత్తిఇది విలువైనది కాదు, సంవత్సరానికి 3 సార్లు మించకుండా ఈ పద్ధతిని ఆశ్రయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

జపనీస్ ఆహారం 7 రోజులు (అసలు), నమూనా మెను

గరిష్ట ప్రభావాలను సాధించడానికి, మీ ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం, ఆహారాన్ని మార్చడం లేదా రోజుల క్రమాన్ని మార్చడం ముఖ్యం.

నిరుత్సాహపడకుండా ఉండటానికి, ఉత్తేజకరమైన పనిని కనుగొనడం మంచిది:ఆసక్తికరమైన కార్యక్రమాలను చూడటం, పుస్తకాలు చదవడం, నడకకు వెళ్లడం - ఇటువంటి ప్రవర్తన మీ మనస్సును ఆహారానికి సంబంధించిన ఆలోచనల నుండి తీసివేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎందుకు చదవలేదు ఆసక్తికరమైన పుస్తకంన తాజా గాలి

రోజువారీ ఆహారం పట్టికలో చూపబడింది:

జపనీస్ ఆహారంలో ఉడికించిన గుడ్లు అత్యంత సాధారణ అల్పాహారం.

No5	క్యారెట్లు మరియు నిమ్మరసం
	చేప + టమోటా రసం
	పండ్లు
No6	కాఫీ
	చికెన్ (500 gr వరకు.) + క్యారెట్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్
	గుడ్లు + టమోటా లేదా క్యారెట్ రసం
No7	టీ
	గొడ్డు మాంసం, పండు
	3వ రోజు మినహా విందులో ఏదైనా వైవిధ్యం.

జపనీస్ అరటి ఆహారం

జపాన్ మాతృభూమి అయిన వైద్య ప్రతినిధి ప్రకారం, మీరు అరటి అల్పాహారంతో బరువు తగ్గవచ్చు. తన టెక్నిక్‌కు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ బరువు కోల్పోయిన వైద్యుడు దానిని నమ్ముతాడు అరటిపండ్లు చాలా కాలం పాటు ఆకలిని తీర్చడంలో సహాయపడే ఒక ఆదర్శవంతమైన ఉత్పత్తి.

జపనీస్ అరటిపండు ఆహారంలో నీరు మరియు అరటిపండ్లు ఆధారం

జపాన్ వైద్యుడు కనిపెట్టిన అరటిపండు ఆహారం ఆ విషయాన్ని సూచిస్తుంది బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తి యొక్క అల్పాహారంలో 2 పండని అరటిపండ్లు మరియు 200 గ్రాముల స్వచ్ఛమైన నీరు ఉండాలి..

తదుపరి భోజనం కోసం ఎంపికలు స్వతంత్రంగా ఎంపిక చేయబడతాయి. సహజంగానే, డెజర్ట్‌లను నివారించడం మంచిది కొవ్వు పదార్ధాలు. అవసరమైన పరిస్థితి- 20:00 తర్వాత తినవద్దు. సాంకేతికతను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, తియ్యని పండ్ల రూపంలో తేలికపాటి స్నాక్స్ అనుమతించబడతాయి.

మొత్తం ఆహార వ్యవధిలో ఆల్కహాల్ నిషేధించబడింది

శ్రద్ధ వహించండి! చేరుకోవడానికి గరిష్ట ప్రభావంఆహారం సమయంలో మీరు బదిలీ చేయకూడదు. 23-24 గంటల ముందు మంచానికి వెళ్లడం మంచిది. పాల ఉత్పత్తులు మరియు మద్యం సేవించకూడదు. కార్బోనేటేడ్ తీపి నీరు నిషేధించబడింది, స్వచ్ఛమైన మంచినీరు మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.

జపనీస్ నీటి ఆహారం

జపనీయులు నయం చేయడానికి నీటిని ఉపయోగిస్తారు వివిధ వ్యాధులు(మధుమేహం, మైగ్రేన్, ఉబ్బసం, మూర్ఛ), మరియు ఈ సరసమైన ఉత్పత్తి సహాయంతో సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఖాళీ కడుపుతో 600-620 ml శుభ్రమైన నీటిని త్రాగాలి, మీరు 40-45 నిమిషాల తర్వాత తినవచ్చు.. నీరు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉండాలి.

జపనీస్ నీటి ఆహారంమీరు ఖాళీ కడుపుతో 200 ml నీటితో ప్రారంభించాలి

ఒకేసారి సరైన మొత్తంలో నీరు త్రాగడానికి మొదట్లో కష్టంగా ఉంటే, మీరు 200 గ్రాతో ప్రారంభించాలి, క్రమంగా మోతాదు పెరుగుతుంది. ఈ మద్యపాన పద్ధతిని క్రమం తప్పకుండా పాటించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

జపనీస్ ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ఒక ఖచ్చితమైన ప్లస్ జపనీస్ పద్ధతులుపోషకాహారం అనేది ఉత్పత్తుల లభ్యత మరియు తక్కువ ద్రవ్య ఖర్చులు.

ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు చాలా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు యువకుల కోసం ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

జపనీస్ ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన మరియు యువకుల కోసం ఉద్దేశించబడింది

జపనీస్ డైట్ సమయంలో, ఆహారాల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ మొదటగా తగ్గుతుంది, సాధారణ ఆహారంలోకి మారినప్పుడు వాటిలో కొన్ని అనివార్యంగా తిరిగి వస్తాయి.

ఆహారం చాలా కఠినమైనది, దాని ముగిసిన తర్వాత విచ్ఛిన్నాలు సాధ్యమే, కాబట్టి దాని నుండి సరిగ్గా నిష్క్రమించడం చాలా ముఖ్యం, మీ ఆహారాన్ని 1 వారం పాటు నియంత్రించండి, కాబట్టి ఆహారం పేర్కొన్న 2 వారాల పాటు ఉండదు, కానీ 3 వరకు ఉంటుంది. చిరు భోజనం తినే అలవాటున్న వారికి ఈ వ్యవస్థ సరిపోదు, ఇది రోజుకు 3 భోజనం సూచిస్తుంది.

జపనీస్ ఆహారంలో చాలా జపనీస్ ఉందా?

జపనీస్ నివాసితులు, అమెరికన్ల మాదిరిగా కాకుండా, అధిక బరువుతో బాధపడరు, ఎందుకంటే వారు అన్ని రకాల హాంబర్గర్లు, పిజ్జాలు, హాట్ డాగ్‌లు మరియు చిప్‌లను ఎక్కువగా తినరు.

ఆసియా నివాసితులు కాంతిని ఇష్టపడతారు మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు, వారు అని పిలవబడే జపనీస్ వ్యవస్థ సూచించిన ఆహారాలు తినడానికి లేదు.

ఆహారాన్ని "జపనీస్" అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది జపనీస్ పోషకాహార నిపుణులు కనుగొన్నారు, మరియు గురించి అరటి ఆహారంజపాన్‌లో, కొంతమందికి ఇది అస్సలు తెలుసు, కానీ అమెరికాలో ఇది చాలా సంవత్సరాలుగా చాలా ప్రజాదరణ పొందింది.

జపనీయులు చాలా సన్నని దేశం

జపనీస్ ఆహారం విజయవంతం కావడానికి, మీ తగ్గించడం ద్వారా దాని కోసం సిద్ధం చేయడం మంచిది మొత్తం కేలరీలుఉత్పత్తులు. కానీ మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా పరిమితం చేసుకోకండి; మీ మొత్తం కేలరీలలో 10% లోటును సృష్టించడం సరిపోతుంది.

ఆహారం సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు మరల్చడానికి, ఓరియంటల్ వాతావరణంలో పూర్తిగా మునిగిపోవాలని సిఫార్సు చేయబడిందిఉదాహరణకు, మీరు జపాన్ సంగీత ట్యూన్‌లకు ప్రత్యేకమైన చాప్‌స్టిక్‌లతో తినవచ్చు. అటువంటి మానసిక పద్ధతులుమీరు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

జపనీస్ ఆహారం గొప్ప మార్గంమీ ఫిగర్‌ను బిగించి, మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచండి, కానీ ఆరోగ్య సమస్యలు లేని వ్యక్తులకు ఇది సిఫార్సు చేయబడిందని మర్చిపోవద్దు మరియు వారు సంవత్సరానికి 3 సార్లు మించకూడదు.

జపనీస్ ఆహారం గురించి అన్నీ. ఉపయోగకరమైన వీడియోలో వివరాలు:

జపనీస్ ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనదా? కింది వీడియోలో పోషకాహార నిపుణులు ఏమనుకుంటున్నారో తెలుసుకోండి:

జపనీస్ డైట్ వైరల్ అయిందా? ఏ నక్షత్రాలు దానికి కట్టుబడి ఉంటాయి? ఆసక్తికరమైన వీడియోను చూడండి:

5లో 5

గత 5-6 సంవత్సరాలుగా ఇది ప్రజాదరణ పొందింది. జపనీస్ ఆహారం చాలా సానుకూల సమీక్షలను కలిగి ఉన్నందున, ప్రజాదరణ యొక్క రహస్యం సులభంగా వివరించబడింది. మొదట, ఇది రెండు వారాలలోపు 6-8 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అధిక బరువు(7-రోజుల ఎంపికతో - సుమారు 5-6 కిలోలు); రెండవది, ఆహారాన్ని ప్రయత్నించిన వ్యక్తులు దానిని ఉపయోగించిన తర్వాత వారి ఆరోగ్యం గణనీయంగా మెరుగుపడిందని, వారు మరింత శక్తివంతంగా మారారని మరియు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లకు తక్కువ అవకాశం ఉందని పేర్కొన్నారు.

డైట్‌కు "జపనీస్" అనే పేరు ఎందుకు వచ్చిందో తెలియదు. ఆమె ఆహారంలోని ఉత్పత్తులు చాలా యూరోపియన్ లేదా అంతర్జాతీయంగా ఉన్నాయి. బహుశా ఈ పేరు కనిపించింది జపనీస్ ఆహారం యొక్క ఫలితాలు మీకు స్లిమ్ ఫిగర్ సాధించడంలో సహాయపడతాయి, ఉదయించే సూర్యుని భూమి నివాసుల లక్షణం.

జపనీస్ ఆహారం ప్రత్యేక పోషణ సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది (ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఒక భోజనంలో కలపకూడదు). అదనంగా, కంటెంట్ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంఆహారంలో కనిష్టంగా ఉంచబడుతుంది మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లుపూర్తిగా మినహాయించబడింది.

ఆహారం అనేక రకాలుగా వస్తుంది. జపనీస్ 13 రోజుల ఆహారం అత్యంత ప్రజాదరణ పొందింది. జపనీస్ ఆహారం ఎక్కువ ఫలితాలను చూపుతుందని ఆశించేవారు స్వల్పకాలిక, 7-రోజుల కోర్సును ఇష్టపడండి.

జపనీస్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు

• IN ఆహార రేషన్అందుబాటులో మరియు చవకైన ఉత్పత్తులు చేర్చబడ్డాయి;
• వంటకాలు త్వరగా సిద్ధం మరియు ఉడికించడం సులభం;
• జపనీస్ డైట్ మెను చాలా ఆలోచనాత్మకంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంది, మీకు ఆకలి అనిపించదు;
• తక్కువ కేలరీల జపనీస్ ఆహారాన్ని అనుసరించే ప్రక్రియలో, ఆరోగ్యకరమైనది ఆహారపు అలవాట్లు, భవిష్యత్తులో ఇది ఉంచడం సులభం ఇది ధన్యవాదాలు సొంత బరువునియంత్రణలో;
• జపనీస్ ఆహారం యొక్క ఫలితాలు చాలా త్వరగా కనిపిస్తాయిమరియు, అన్ని ప్రాథమిక నియమాలకు లోబడి, అవి చాలా కాలం పాటు ఉంటాయి.

జపనీస్ ఆహార నియమాలు

• ఆహారం కఠినమైనది మరియు 7 లేదా 13 రోజులు రూపొందించబడిన ఆహారం అయినా, మెనుకి ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండటం అవసరం;
• కేలరీల కంటెంట్ రోజువారీ రేషన్ 1200 కిలో కేలరీలు మించకూడదు;
• ఉప్పు, చక్కెర, ఆల్కహాల్ మరియు కాల్చిన వస్తువులు ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించాలి;
• పగటిపూట, భోజనం మధ్య, మీరు 2 లీటర్ల మినరల్ స్టిల్ వాటర్ లేదా అధిక-నాణ్యత, శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి;
• ఆహారం నుండి ప్రవేశం మరియు నిష్క్రమణ సజావుగా ఉండాలి. జపనీస్ ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఖచ్చితంగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.. వైద్యుడు ఈ ఆహారాన్ని మీకు సురక్షితంగా భావిస్తే, దానిని ప్రారంభించడానికి 2-3 రోజుల ముందు, ఆల్కహాల్ పూర్తిగా వదులుకోండి, మీ ఆహారంలో చక్కెర మరియు ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించండి మరియు కొవ్వు పదార్ధాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి;
• ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు, మొదటగా, మీకు పూర్తి అల్పాహారం అందించండి: కాటేజ్ చీజ్ లేదా గంజి, ఫ్రూట్ సలాడ్ లేదా ఉడికించిన గుడ్డు, జున్ను. ఆహారం విడిచిపెట్టిన మొదటి వారంలో, కొవ్వు పదార్ధాలను తినడం మానుకోండి, వేయించిన మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాన్ని నివారించండి మరియు మద్యం దుర్వినియోగం చేయవద్దు. IN లేకుంటేజపనీస్ ఆహారం యొక్క ఫలితాలు త్వరగా అదృశ్యమవుతాయి మరియు మీ ఆరోగ్యం మరింత దిగజారవచ్చు;
• భోజనం మధ్య "స్నాక్స్" నిషేధించబడ్డాయి;
• రాత్రి 18-19 గంటలకు డిన్నర్ ప్లాన్ చేయబడింది, తర్వాత కాదు.

జపనీస్ డైట్ మెను 13 రోజులు

అల్పాహారం: మీడియం బలం, క్రీమ్ మరియు చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు సహజ కాఫీ (తక్షణ కాఫీ కాదు, టర్క్‌లో తయారుచేసిన కాఫీ తాగడం మంచిది).

మధ్యాహ్న భోజనం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు, బీజింగ్ యొక్క ఉదారమైన భాగం లేదా తెల్ల క్యాబేజీ, ఆలివ్ నూనె, ఉప్పు లేని టమోటా రసం (1 గాజు) తో రుచి.

డిన్నర్: ఉడికించిన, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చేప. భాగం - 200-250 గ్రా.

అల్పాహారం: ధాన్యం, ఊక లేదా రై బ్రెడ్‌తో చేసిన బ్లాక్ కాఫీ మరియు క్రాకర్స్.

భోజనం: వెన్న మరియు నిమ్మరసంతో ఏదైనా తాజా కూరగాయల సలాడ్‌తో చేపల భాగం.

డిన్నర్: ఉడికించిన లీన్ గొడ్డు మాంసం (ప్రాధాన్యంగా దూడ మాంసం) - 100 గ్రా, 1 గ్లాస్ తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

అల్పాహారం: బ్లాక్ కాఫీతో క్రాకర్స్.

భోజనం: మధ్య తరహా గుమ్మడికాయ, కూరగాయల నూనెలో ముక్కలుగా వేయించాలి.

రాత్రి భోజనం: 2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, 200 గ్రా ఉడికించిన దూడ మాంసం, తాజా తెల్ల క్యాబేజీ సలాడ్‌లో కొంత భాగం లేదా ఎరుపు క్యాబేజీఆలివ్ నూనెతో.

అల్పాహారం: బ్లాక్ కాఫీ.

భోజనం: మూడు పెద్ద ఉడికించిన క్యారెట్లు మరియు ఆలివ్ నూనెతో జున్ను (15 గ్రా) సలాడ్.

డిన్నర్: 1 తీపి మరియు పుల్లని ఆపిల్, 1 కివి మరియు 1 పియర్.

అల్పాహారం: నిమ్మరసంతో తురిమిన ముడి క్యారెట్ సలాడ్.

లంచ్: చేపల భాగం, ఉప్పు లేని టమోటా రసం ఒక గాజు.

విందు: నారింజ, పియర్, ఆపిల్. పైనాపిల్ కొన్ని ముక్కలు తింటే బాగుంటుంది.

అల్పాహారం: నలుపు తీయనిది సహజ కాఫీ.

లంచ్: కొవ్వు లేకుండా, చర్మం లేకుండా సగం ఉడికించిన మధ్య తరహా చికెన్. నుండి సలాడ్ ముడి కూరగాయలు: క్యారెట్లు మరియు తెలుపు క్యాబేజీ.

డిన్నర్: 2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, తురిమిన ముడి క్యారెట్లలో కొంత భాగం, ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం.

అల్పాహారం: సుగంధ సంకలనాలు లేకుండా మరియు చక్కెర లేకుండా మూలికా లేదా గ్రీన్ టీ.

భోజనం: ఉడికించిన దూడ మాంసం - 200 గ్రా, చిన్న భాగంపండ్లు లేదా బెర్రీలు. ద్రాక్ష, అత్తి పండ్లను, అరటిపండ్లు నిషేధించబడ్డాయి: అవి చాలా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి.

డిన్నర్: ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన చేపలలో కొంత భాగం, ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్ లేదా వైట్ క్యాబేజీ సలాడ్, నిమ్మరసం కలిపిన సైడ్ డిష్.

అల్పాహారం: పాలు మరియు చక్కెర లేకుండా సహజ బ్లాక్ కాఫీ.

మధ్యాహ్న భోజనం: సగం ఉడికించిన మీడియం-సైజ్, లీన్ చికెన్, చర్మం తొలగించబడింది. తాజా క్యాబేజీ సలాడ్.

రాత్రి భోజనం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు, 200 గ్రాముల భాగం క్యారెట్ సలాడ్కూరగాయల నూనెతో.

అల్పాహారం: 1 మీడియం-సైజ్ క్యారెట్ తురుము మరియు నిమ్మరసంతో సీజన్ చేయండి.

లంచ్: చేపల పెద్ద భాగం (250-300 గ్రా), ఓవెన్లో కాల్చిన, ఉడికించిన లేదా ఆవిరి. ఒక గ్లాసు టమోటా రసం. నుండి రసం సిద్ధం చేయడం ఉత్తమం తాజా టమోటాలు, ఉపయోగం ముందు వెంటనే.

డిన్నర్: తియ్యని పండు లేదా బెర్రీలలో ఒక భాగం. సరిపోతాయి పుల్లని ఆపిల్ల, రేగు, ఎండు ద్రాక్ష, గూస్బెర్రీస్, హనీసకేల్.

అల్పాహారం: నలుపు సహజ కాఫీ.

లంచ్: 15 గ్రాముల జున్నుతో 3 ఉడికించిన క్యారెట్ల సలాడ్, ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం. 1 పచ్చి గుడ్డు.

డిన్నర్: అరటిపండ్లు, అత్తి పండ్లను మరియు ద్రాక్షను మినహాయించి ఏదైనా బెర్రీలు మరియు పండ్లు.

అల్పాహారం: క్రాకర్స్ మరియు సహజ బ్లాక్ కాఫీ.

భోజనం: వేయించిన గుమ్మడికాయ ముక్కలు.

డిన్నర్: ఉడికించిన దూడ మాంసం - 200 గ్రా, 2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం చేసిన తాజా తెల్ల క్యాబేజీ సలాడ్.

అల్పాహారం: సహజ కాఫీ, రై క్రాకర్స్.

భోజనం: చేపల భాగం, శుద్ధి చేయని పొద్దుతిరుగుడు లేదా ఆలివ్ నూనెతో కూరగాయల సలాడ్.

డిన్నర్: 100 గ్రా ఉడికించిన దూడ మాంసం. తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు.

అల్పాహారం: బ్లాక్ కాఫీ.

లంచ్: 2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, అవిసె గింజలు లేదా ఆలివ్ నూనెతో వేయించిన క్యాబేజీ సలాడ్, ఉప్పు లేని టమోటా రసం.

డిన్నర్: 250-300 గ్రాముల ఆవిరి లేదా ఉడికించిన చేప.

7 రోజులు జపనీస్ డైట్ ఎంపిక

7-రోజుల జపనీస్ డైట్ మెనూ దాదాపు 13 రోజుల డైట్ మాదిరిగానే ఉంటుంది. ఇది 13-రోజుల బరువు తగ్గించే కోర్సు యొక్క సంక్షిప్త సంస్కరణగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే మూడవ రోజున 13-రోజుల ఆహారంలో అందించే పెద్ద విందును మాత్రమే నాల్గవ రోజు 7-రోజుల కోర్సులో చేర్చాలి. అయినప్పటికీ, జపనీస్ 7-రోజుల ఆహారం యొక్క సమీక్షలు ఇది కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉందని నిర్ధారిస్తుంది.