సరైన జపనీస్ ఆహారం ఏమిటి? ఓవెన్లో చికెన్ ఫిల్లెట్ కట్లెట్స్

జపనీస్ ఆహారంన్యాయంగా అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు శాశ్వత మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. దాని సృష్టికర్తలు దాని ఉపయోగం తర్వాత 2 సంవత్సరాల వరకు అదనపు పౌండ్లు తిరిగి రావని పేర్కొన్నారు. మీరు సరిగ్గా మరియు సమతుల్యంగా తినడానికి అవసరమైన ఏదైనా మితిమీరిన వాటిని మీరే అనుమతించవచ్చని దీని అర్థం కాదు, కానీ దాని తర్వాత మీరు ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా పరిమితం చేసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

జపనీస్ ఆహారం కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, ఇది 7, 13 మరియు పూర్తి 14 రోజులు రూపొందించబడింది. వారి నిషేధిత ఆహారాల జాబితా ఒకే విధంగా ఉంటుంది, కానీ ఆహారం యొక్క నిర్మాణం కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఆహారం సమయంలో, మీరు ప్రారంభ శరీర బరువు మరియు వ్యవధిని బట్టి 5 నుండి 8 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.

అతనికి విరుద్ధంగా తూర్పు పేరు, ఈ ఆహారం జపనీస్ వంటకాలకు దూరంగా ఉంది. బియ్యం, షెల్ఫిష్ మరియు సోయా స్వీట్‌ల అభిమానులు దీన్ని ఇష్టపడకపోవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది తెలిసిన మరియు తెలిసిన ఉత్పత్తులైన గుడ్లు, చేపలు, లీన్ గొడ్డు మాంసం, చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు కొన్ని కూరగాయలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ల్యాండ్ ఆఫ్ ది రైజింగ్ సన్ నుండి ఇది మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది గ్రీన్ టీమరియు చేపలు.

ఆహారం యొక్క సారాంశం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను పరిమితం చేయడం. ఆహారం ప్రోటీన్ మూలం యొక్క ఉత్పత్తులచే ఆధిపత్యం చెలాయిస్తుంది. ఆహారం చాలా కఠినంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు కట్టుబాటు నుండి వైదొలగలేరు, కొన్ని ఆహారాలను ఇతరులతో భర్తీ చేయలేరు, గందరగోళాన్ని లేదా రోజులను దాటవేయండి. జపనీస్ ఆహారం సమతుల్యమైనది కాదు, ఇది అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా సృష్టించబడుతుంది మానవ శరీరంఅన్ని విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లలో. అందుకే దీనిని నివారించడానికి సంవత్సరానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ఉపయోగించడం మంచిది కాదు ప్రతికూల పరిణామాలుఆరోగ్యం కోసం. ఆహారం పూర్తి చేసిన వెంటనే, త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది విటమిన్ కాంప్లెక్స్, శరీరంలోని ప్రయోజనకరమైన భాగాల సంతులనాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
జపనీస్ ఆహారం యొక్క మరొక కష్టం ఏమిటంటే, మీరు రోజుకు 3 సార్లు మాత్రమే తినాలి, అల్పాహారం సంకలితం లేకుండా గ్రీన్ టీ లేదా చక్కెర లేని కాఫీని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. స్నాక్స్ అనుమతించబడవు. పోషకాహార నిపుణులు సిఫారసు చేసినట్లుగా, ముఖ్యంగా తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో తినడానికి అలవాటు పడిన వారికి, అటువంటి ఆహారానికి త్వరగా మారడం చాలా కష్టం. ఆహారం మొత్తం, ఉదయం పానీయాలతో పాటు, మీరు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ఇది ఉడికించిన లేదా శుద్ధి చేయబడిన నీరు, అలాగే నాన్-కార్బోనేటేడ్ మినరల్ వాటర్, కానీ ఔషధం కాదు, సాధారణ టేబుల్ వాటర్.

జపనీస్ ఆహారంలో ఏ ఆహారాలు నిషేధించబడ్డాయి?

ఆహారం యొక్క కఠినతతో పాటు, జపనీస్ ఆహారం కొన్ని ఆహారాలను నిషేధిస్తుంది, అవి:

• ఉప్పు - శరీరంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటుంది మరియు తదనుగుణంగా, సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని నిరోధిస్తుంది;
• ఆల్కహాల్ శరీర కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేసే మరియు కాల్చే సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఏదైనా ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్ దానిలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఒక గ్లాసు వైన్ తాగిన తర్వాత, చేతి వివిధ "గూడీస్" కోసం చేరుకుంటుందని కూడా మనం మర్చిపోకూడదు:

• నట్స్, చాక్లెట్, చీజ్ లేదా ఆహారం సమయంలో నిషేధించబడిన ఇతర ఆహారాలు;
• పిండి మరియు బేకరీ ఉత్పత్తులు - రొట్టెలు, కేకులు మరియు బన్స్, వైట్ బ్రెడ్ ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది.

జపనీస్ ఆహారం వాటిని పరిమితం చేయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చక్కెర అనేది స్వచ్ఛమైన కార్బోహైడ్రేట్, ఇది చాలా త్వరగా శరీరంలోకి శోషించబడుతుంది, ఎటువంటి ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను తీసుకువెళ్లదు.

రాబోయే ఆహారం కోసం మీ శరీరాన్ని ఎలా సిద్ధం చేయాలి?

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మానసికంగా ట్యూన్ చేయాలి రాబోయే ఆహారం. ఫలితం గుర్తించదగినదిగా ఉండటానికి, జపనీస్ ఆహారం సూచించే నియమాల నుండి వైదొలగకుండా ఉండటం అవసరం. ఇది చాలా సులభం కాదు, చాలా మంది వ్యక్తులు నిబంధనలను విస్మరిస్తారు మరియు ఇది మునుపటి ప్రయత్నాలను రద్దు చేస్తుంది క్రమంగా ఆహారంలోకి ప్రవేశించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. శరీరం సృష్టించాల్సిన అవసరం లేదు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిమరియు వెంటనే తెలిసిన ప్రతిదానికీ మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి. ప్రణాళికాబద్ధమైన డైట్ తేదీకి కనీసం ఒక వారం ముందు, మీరు నిషేధిత ఆహారాల వినియోగాన్ని క్రమంగా తగ్గించడం ప్రారంభించాలి. ఉప్పు లేకుండా వంటకాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి, అది తినడానికి చాలా కష్టంగా ఉంటే, దానిని చిన్న పరిమాణంలో జోడించడం ప్రారంభించండి. స్వీట్లు, పిండి మరియు కాల్చిన వస్తువులకు దూరంగా ఉండండి. వీలైతే, మద్యం మానుకోండి మరియు ఎక్కువ త్రాగండి స్వచ్ఛమైన నీరు. ఇది శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు రాబోయే పరీక్ష కోసం సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

7 రోజులు డైట్ చేయండి

స్నేహితులు, బంధువులు లేదా పరిచయస్తులు మీరు నిజంగా పరిపూర్ణంగా కనిపించాలనుకుంటున్న రాబోయే వేడుకకు అనుకోకుండా మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తారు. అటువంటి ఊహించని సందర్భానికి ఒక వారం పాటు జపనీస్ ఆహారం సరైనది. ఈ పరిష్కారం వివాహం, పుట్టినరోజు లేదా వార్షికోత్సవం కోసం త్వరగా బరువు కోల్పోవాల్సిన వ్యక్తుల కోసం. ఇది సంక్షిప్త సంస్కరణ, ఇది అటువంటి స్పష్టమైన ఫలితాలను ఇవ్వదు, కానీ ఇప్పటికీ సరైన పాటించడంఅన్ని నియమాలు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఈ ఎంపిక యొక్క ప్రతికూలతలు తక్కువ వ్యవధిని కలిగి ఉంటాయి. మొదటి కొన్ని రోజుల్లో, ఇది కిలోగ్రాములు మరియు వాల్యూమ్‌లను కోల్పోదని, కానీ ద్రవంగా ఉందని తెలిసింది. రెండవ వారానికి దగ్గరగా మాత్రమే కొవ్వులు కాల్చడం ప్రారంభమవుతుంది. అందువలన, నిజంగా వదిలించుకోవటం కావలసిన వారికి అధిక బరువుమరియు చాలా కాలం పాటు మీ ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయండి, ఆపివేయడం మంచిది క్లాసిక్ వెర్షన్.

14 లేదా 13 రోజులు డైట్ చేయండి

ఇది క్లాసిక్ జపనీస్ ఆహారం, ఇది 2 వారాల వ్యవధి కోసం రూపొందించబడింది. ప్రతి రోజు స్పష్టంగా వ్రాయబడింది. ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే మీరు ముందుగానే ప్రతిదీ కొనుగోలు చేయవచ్చు అవసరమైన ఉత్పత్తులుమరియు ఏమి ఉడికించాలి అనే దాని గురించి మీ మెదడును కదిలించకండి. అన్ని ఉత్పత్తులు సరళంగా మరియు త్వరగా తయారు చేయబడతాయి. అదనంగా, జపనీస్ ఆహారం చాలా చౌకగా ఉంటుంది. అన్ని ఉత్పత్తులు అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు సాపేక్షంగా చవకైనవి. రేషన్ 13 రోజువారీ ఆహారం 14-రోజుల నుండి భిన్నంగా లేదు. ఈ రెండు రకాల మధ్య ఉన్న ఏకైక వ్యత్యాసం ఏకీకరణ యొక్క 14వ రోజు, ఇది ఖచ్చితంగా మెరుగైన ఫలితానికి దోహదపడుతుంది.

2 వారాల పాటు డైట్ మెను

1వ మరియు 14వ రోజు
ఉదయం: పాలు లేదా చక్కెర లేకుండా వెచ్చని పానీయం (కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీ).
లంచ్: 2 ఉడికించిన గుడ్లు, ఆలివ్ నూనెతో ఉడికించిన క్యాబేజీలో ఒక భాగం, 1 గ్లాసు టమోటా లేదా ఆపిల్ రసం.
సాయంత్రం: 200 గ్రా ఉడికించిన చేప.

2వ మరియు 13వ రోజు
ఉదయం: తక్కువ కొవ్వు చీజ్ (20% కంటే ఎక్కువ కాదు), క్రీమ్, పాలు మరియు చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీతో రై లేదా ఊక రొట్టె ముక్క.
లంచ్: 200 గ్రా ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేప, తాజా సలాడ్, యువ క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్లు ఆలివ్ నూనెతో.
సాయంత్రం: కూరగాయలు (గుమ్మడికాయ, వంకాయ, క్యాబేజీ) మరియు 1 గ్లాసు కేఫీర్ లేదా తియ్యని సహజ పెరుగుతో 100 గ్రాముల ఉడికిస్తారు గొడ్డు మాంసం నిద్రించడానికి కొన్ని గంటల ముందు.

3వ మరియు 12వ రోజు
ఉదయం: టోస్ట్ 1 ముక్క రై బ్రెడ్, సంకలితం లేకుండా గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ.
భోజనం: వంకాయ లేదా గుమ్మడికాయ, ఉడికిస్తారు లేదా ఆలివ్ నూనెలో వేయించాలి.
సాయంత్రం: ఏదైనా పండు 200 గ్రా, కానీ అరటి మరియు ద్రాక్షను నివారించడం మంచిది.

4వ మరియు 11వ రోజు
ఉదయం: నిమ్మరసం, గ్రీన్ టీతో తాజా మధ్య తరహా క్యారెట్ల సలాడ్.
భోజనం: ఉడికించిన చేపల భాగం మరియు ఒక గ్లాసు ఆపిల్ రసం.
సాయంత్రం: 200 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్లేదా గొడ్డు మాంసం, 200 గ్రా పండు.

5వ మరియు 10వ రోజు
ఉదయం: సంకలితం లేని కాఫీ.
భోజనం: 2 గుడ్లు, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన క్యాబేజీ, గాజు టమోటా రసం.
సాయంత్రం: 300 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

6వ మరియు 9వ రోజు
ఉదయం: కాలీఫ్లవర్, ఆవిరి, గ్రీన్ టీ.
లంచ్: 500 గ్రా ఉడికించిన చికెన్, క్యాబేజీ, క్యారెట్ మరియు పెప్పర్ సలాడ్.
సాయంత్రం: 200 గ్రా ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేప.

5వ మరియు 8వ రోజు
ఉదయం: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, వైట్, గ్రీన్ టీ మినహా ఏదైనా బ్రెడ్ నుండి టోస్ట్ చేయండి.
మధ్యాహ్న భోజనం: 200 గ్రా ఉడికించిన స్కిన్‌లెస్ చికెన్, తాజా క్యారెట్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్
సాయంత్రం: 300 గ్రా పండు.

జపనీస్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

త్వరిత ఫలితాలు మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు జపనీస్ ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు. కేవలం 2 వారాల్లో మీరు మీ ఫిగర్‌ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావచ్చు మరియు ఆకర్షణీయంగా కనిపించవచ్చు. దాని ఉపయోగం సమయంలో, ఆహారం మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు. ఈ ఆహారంపిండి, స్వీట్లు మరియు ఆల్కహాల్ తొలగిస్తుంది, ఇది టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాల శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. కఠినమైన ఆహారం ఉన్నప్పటికీ, అటువంటి ఆహారం శరీరం సులభంగా తట్టుకోగలదు. బలహీనతకు కారణం కాదు మరియు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత వారి చర్మం రంగు గణనీయంగా మెరుగుపడుతుందని మరియు వాపు పోయిందని చాలామంది గమనించారు.
ప్రతికూలతలు రోజుకు 3 భోజనం ఉన్నాయి. శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని పొందడానికి ఇది చాలా తక్కువ. ఆహారం కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలను నిషేధిస్తుంది మరియు సమతుల్యంగా ఉండదు. ఇది శరీరం యొక్క పూర్తి అభివృద్ధికి తగినంత విటమిన్లు మరియు ఉపయోగకరమైన భాగాలను కలిగి ఉండదు. ఆహారం సమయంలో, చాలా మందికి వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత శక్తి ఉండదు మరియు ఈ కాలంలో వారు కొద్దిగా కదులుతారు.
అధిక బరువుకు త్వరగా వీడ్కోలు చెప్పడానికి జపనీస్ ఆహారం మంచి అవకాశం. కానీ, ఏదైనా ఆహారం వలె, మీరు దానిని తెలివిగా సంప్రదించాలి. మీరు మీ శరీరాన్ని హింసించకూడదు, అటువంటి ఆహారానికి మారినప్పుడు మీకు మైకము లేదా తలనొప్పి ఉంటే, నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే లేదా సాధారణ అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటే, ఆహారం మానేయడం మంచిది. ఆహారం నుండి క్రమంగా ప్రవేశించడం మరియు నిష్క్రమించడం గురించి కూడా మర్చిపోవద్దు - ఇది కీలకం క్షేమంమరియు సాధించిన ఫలితాన్ని నిర్వహించే వ్యవధి.

వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి జపనీస్ ఆహారం యొక్క సమీక్షలు

ఒక అమ్మాయి ఈ డైట్‌లో ఎలా ఉందో నేను వ్యక్తిగతంగా గమనించాను మరియు అన్ని నియమాలు మరియు సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉన్నాను మరియు ఆమె ఆహారం మరియు పొందిన ఫలితాల గురించి ఆమె దయతో తన అనుభవాన్ని పంచుకుంటుంది.

నేను జపనీస్ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, రెండు వారాల్లో నా బరువు 4 కిలోలు తగ్గింది. ఆహారం పూర్తి చేసిన తర్వాత, నేను 18:00 తర్వాత తినకూడదని ప్రయత్నించాను; డైట్ పూర్తి చేసిన 4 నెలల్లో, నేను మరో 7 కిలోల బరువు తగ్గగలిగాను. స్థిరమైన శారీరక శ్రమతో (రన్నింగ్, అబ్స్, జంపింగ్ రోప్) ప్రభావం రెండు సంవత్సరాల పాటు కొనసాగింది. శరీరం నీటిని కోల్పోవడమే కాకుండా బరువు స్పష్టంగా తగ్గుతోంది. శరీరం చెక్కబడి మరియు టోన్ చేయబడింది, గణనీయమైన మొత్తంలో కొవ్వు నిల్వలు అదృశ్యమయ్యాయి.

ఫోటో జపనీస్ ఆహారం తర్వాత ఫలితాన్ని చూపుతుంది, దురదృష్టవశాత్తు "ముందు" ఫోటో లేదు.

ఉపవాస రోజులు, ఆహారాలు, పోషకాహార కార్యక్రమాలు- సరసమైన సెక్స్ ఏ పద్ధతులను ఆశ్రయించదు? ఒక అందమైన మరియు కనుగొనండి స్లిమ్ ఫిగర్వి చిన్న నిబంధనలుమరియు కొంతమంది పొందిన ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడంలో విజయం సాధిస్తారు, కానీ ఇది చాలా సాధ్యమే. జపనీస్ 14-రోజుల ఆహారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రసిద్ధి చెందింది, దీని మెను వైవిధ్యంగా మరియు సరళంగా ఉంటుంది, ఇది అత్యంత ప్రాప్యత మరియు ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. జపనీస్ మహిళలుదీనికి అద్భుతమైన ఉదాహరణ - వారు ఎల్లప్పుడూ వారి మంచి వ్యక్తిత్వంతో మాత్రమే కాకుండా ప్రత్యేకించబడతారు మంచి ఆరోగ్యం, కానీ వారి సంవత్సరాల కంటే యవ్వనంగా కనిపిస్తారు. వృత్తిపరమైన పోషకాహార నిపుణులచే సంకలనం చేయబడిన రెండు వారాల కోర్సుగా వారు దీని యొక్క ప్రధాన రహస్యంగా భావిస్తారు.

జపనీస్ డైట్ ప్రత్యేకత ఏమిటి?

ఆహారాన్ని ఉదయించే సూర్యుని భూమి అని పిలుస్తున్నప్పటికీ, ఇది వివిధ దేశాలలో నివసించే ప్రజలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ టోక్యో క్లినిక్‌లలో ఒకదానిలో అభివృద్ధి చేయబడిందని మరియు ఇది జపాన్‌ను పోలి ఉండే ఏకైక విషయం అని నమ్ముతారు.

ఏదైనా ఆహారం యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు అవి రూపొందించబడిన కాలాలు మరియు ఆహారాన్ని కంపోజ్ చేయడానికి ఉపయోగించే ఉత్పత్తులు. జపనీస్ ఆహారం సార్వత్రికమైన వాటి వర్గానికి చెందినది - వంటకాలు చాలా సరళంగా ఉంటాయి మరియు మీకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని మీరు ఎల్లప్పుడూ సమీప సూపర్ మార్కెట్ లేదా రిటైల్ స్టోర్‌లో కనుగొనవచ్చు.

ఈ ఆహారం యొక్క విలక్షణమైన లక్షణం ప్రతిదానిలో మితంగా ఉంటుంది: అనుమతించబడిన ఆహారాల సమితిలో, భాగం పరిమాణాలు మరియు వాటి క్యాలరీ కంటెంట్.

జపనీస్ ఆహారం: 14 రోజుల పాటు జపనీస్ డైట్ మెను. 2 వారాల్లో 8 కిలోల వరకు బరువు తగ్గండి!

జపనీస్ ఆహారం యొక్క నియమాలు మరియు సూత్రాలు. లాభాలు, నష్టాలు మరియు వ్యతిరేకతలు!

ఏదైనా ఆహారం, ఉపవాసం వంటిది, మొత్తం శరీరానికి గొప్ప ఒత్తిడి. అందుకే, బరువు తగ్గడం ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయకుండా మరియు ఆశించిన ఫలితాలకు దారితీయకుండా, సిఫార్సులను ఖచ్చితంగా పాటించడం మరియు కొన్ని నియమాలను పాటించడం చాలా ముఖ్యం.

ప్రాథమిక సూత్రాలు:

• తప్పనిసరి తయారీ - సానుకూల వైఖరి మరియు ముందు రోజు విశ్రాంతి;
• వ్యవధి - 14 రోజులు;
• ఆహారం: రోజుకు 3 సార్లు;
• మెను - తక్కువ కేలరీలు, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్, ప్రోటీన్;
• ఫలితం - 14 రోజుల్లో 8 కిలోల వరకు;
• పరిమితులు: సంవత్సరానికి 2 సార్లు మించకూడదు.

ఆహారం సమయంలో, జీవక్రియ నాటకీయంగా మారుతుంది, ఇది కొన్ని శరీర విధులకు చిన్న అంతరాయానికి దారితీస్తుంది. అందుకే ఇది చాలా ముఖ్యమైనది:

• సిఫార్సు చేసిన మెనుకి ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండండి. మీరు ఒక ఉత్పత్తిని మరొక దానితో భర్తీ చేయలేరు మరియు మీరు భాగాలను తగ్గించడం లేదా పెంచడం ద్వారా పదార్థాల మొత్తాన్ని మార్చకూడదు.
• మొత్తం ఆహారం సమయంలో, మీరు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. అనుమతించబడినది: ఖనిజ (కాని కార్బోనేటేడ్), ఉడికించిన, వసంత నీరు.
• ప్రతి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో 200 గ్రా (గ్లాసు) వెచ్చని నీరు త్రాగాలి.
• నిషేధించబడిన ఉపయోగం మద్య పానీయాలు, ఉప్పు, చక్కెర మరియు పిండి ఉత్పత్తులు.
• చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు.
• మొదటి రోజు నుండి మీరు ఆహారం నుండి నిష్క్రమించే వరకు, మీరు మల్టీవిటమిన్లను తీసుకోవాలి.

లాభాలు మరియు నష్టాలు:

• ఈ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు: ప్రాప్యత, సరళత మరియు ప్రభావం. అన్ని నిబంధనలకు లోబడి, ఫలితాన్ని సాధించిందిఅనేక సంవత్సరాలు కొనసాగుతుంది.
• రెండు వారాల బరువు తగ్గించే కోర్సు యొక్క ఏకైక లోపం ఆహారం యొక్క తీవ్రత. నియమాలలో ఒకదానిని ఉల్లంఘించడం మొత్తం చక్రం యొక్క అంతరాయానికి దారి తీస్తుంది. కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు తప్పిపోతే, ప్రారంభించండి మరుసటి రోజుమళ్ళీ.

ఉపయోగం కోసం వ్యతిరేకతలు:

గర్భధారణ సమయంలో మీరు డైట్ చేయకూడదు, ప్రసవానంతర కాలంమరియు తల్లిపాలను సమయంలో. ఈ సమయంలో స్త్రీ శరీరంఅదనపు వనరులు కావాలి.

సరిపోవడం లేదు ఈ ఎంపికఅథ్లెట్లు మరియు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనేవారికి బరువు తగ్గడం. ఉత్పత్తులలో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉన్నందున, ఆ సమయంలో ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది కాదు శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలంమరియు పునరావాస సమయంలో.

వ్యతిరేక సూచనలు ఉన్నాయి: దీర్ఘకాలిక వ్యాధులుగుండె మరియు మూత్రపిండాలు, జీర్ణ వాహిక రుగ్మతలు, పొట్టలో పుండ్లు, పూతల.

స్వల్ప అస్వస్థత, తలనొప్పిమరియు ఆహారం సమయంలో సాధారణ బలహీనత మీ శరీరం భరించలేదని సూచిస్తుంది, మరియు ఈ బరువు నష్టం ఎంపిక మీకు తగినది కాదు. ఈ సందర్భంలో, ఆహారం వెంటనే నిలిపివేయాలి.

మెనూ ప్లానింగ్ మరియు కిరాణా షాపింగ్

ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, పరీక్ష చేయించుకోవడం మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. కారణాలు లేదా వ్యతిరేకతలు లేకుంటే, సిద్ధం చేయడం ప్రారంభించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. ఆహారం చాలా కఠినమైనది కాబట్టి, ముందుగానే మెనుని సృష్టించడం మరియు అవసరమైన ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడం మంచిది. ఇది పాలనను విచ్ఛిన్నం చేయాలనే ప్రలోభాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆహారం ప్రారంభించే ముందు రోజు, స్వీట్లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాల మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రారంభించడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మంచి రాత్రి నిద్ర మరియు ముందు రోజు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది.

ఆహారం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు మానసికంగా సిద్ధంగా ఉండాలి. సానుకూల భావోద్వేగాలు మాత్రమే మరియు సానుకూల మూడ్మీరు సాధించడంలో సహాయం చేస్తుంది ఆశించిన ఫలితాలు. మీరు సిద్ధంగా లేకుంటే, ఆహారం యొక్క ప్రారంభాన్ని మరుసటి రోజుకు వాయిదా వేయండి, కానీ ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకండి, లేకుంటే మీ ప్రయత్నాలన్నీ ఫలించవు.

అవసరమైన ఉత్పత్తుల జాబితా:

• చికెన్ ఫిల్లెట్ (రొమ్ము) - 1 కిలోలు.
• కోడి గుడ్డు - 20 PC లు.
• లీన్ గొడ్డు మాంసం - 1 కిలోలు.
• సముద్ర చేప (ఏదైనా), ఫిల్లెట్ - 2 కిలోలు.
• నిమ్మకాయ - 1 పిసి.
• తెల్ల క్యాబేజీ - 2 PC లు.
• క్యారెట్లు - 3 కిలోలు.
• గుమ్మడికాయ లేదా వంకాయ - 1 కిలోలు.
• టమోటా రసం (సాల్టెడ్ కాదు) - 1 లీ.
• కేఫీర్ - 1 ఎల్.
• ఏదైనా పండ్లు (ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు తప్ప) - 1 కిలోలు.
• బ్లాక్ గ్రౌండ్ (బీన్స్) కాఫీ - 1 ప్యాక్.
• సంకలితం లేని గ్రీన్ టీ - 1 ప్యాక్.
• ఆలివ్ నూనె(కోల్డ్ ప్రెస్డ్) - 0.5 లీ.

అన్ని ఉత్పత్తులు తప్పనిసరిగా ఉండాలి మంచి నాణ్యత, కూరగాయలు - తాజా, పాల ఉత్పత్తులు ఆహారం రోజున లేదా సాయంత్రం ముందుగానే కొనుగోలు చేయడం ఉత్తమం.

కాఫీ మరియు టీ సహజంగా ఉండాలి, తక్షణమే కాదు.

కూరగాయలు ఏ పరిమాణంలోనైనా తయారు చేయబడతాయి, అవసరమైతే మీరు మరింత కొనుగోలు చేయవచ్చు.

ఈ ఉత్పత్తులతో పాటు, మీ ఆహారంలో చాలా ద్రవం ఉండాలి, మీరు రై బ్రెడ్ మరియు హార్డ్ జున్ను తినవచ్చు.

వీడియో: 14 రోజులు జపనీస్ ఆహారం!

14 రోజుల పాటు పూర్తి మెను

ప్రతిరోజూ అల్పాహారానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి, కాబట్టి ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి. చక్కెర లేకుండా వేడి పానీయాలు త్రాగడానికి తేనె మరియు పాలు ఆమోదయోగ్యం కాదు. మీరు రోజంతా పరిమితి లేకుండా నీరు త్రాగవచ్చు, కానీ స్నాక్స్కు దూరంగా ఉండాలి.

• రోజు 1
  • అల్పాహారం:ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ (పాలు/చక్కెర లేకుండా).
  • డిన్నర్:ఉడికించిన గుడ్లు (గట్టిగా ఉడికించినవి) - 2 PC లు. ఆలివ్ నూనెతో ఉడికించిన లేదా ముడి క్యాబేజీ సలాడ్ - ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. టమోటా రసం - 1 గాజు. పానీయం 2 తాజా మధ్య తరహా టమోటాలతో భర్తీ చేయవచ్చు.
  • డిన్నర్: ఫిష్ ఫిల్లెట్ (వేయించిన / ఉడకబెట్టిన) - 200 గ్రా వెన్నతో తాజా క్యాబేజీ సలాడ్ - అపరిమిత.
• రోజు 2
  • అల్పాహారం:సహజ బ్లాక్ కాఫీ, 1 తియ్యని క్రాకర్.
  • డిన్నర్:ఉడికించిన చేప - 200 గ్రా, తాజా క్యాబేజీ లేదా వెన్నతో ఉడికిస్తారు.
  • డిన్నర్:ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం - 100 గ్రా, కేఫీర్ - 1 గాజు.
• రోజు 3
  • అల్పాహారం:రై బ్రెడ్ ముక్క (క్రాకర్), ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ.
  • డిన్నర్:వేయించిన గుమ్మడికాయ లేదా వంకాయ (పరిమితులు లేవు).
  • డిన్నర్:ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం - 200 గ్రా, క్యాబేజీ మరియు వెన్న సలాడ్, ఉడికించిన గుడ్డు - 2 PC లు.
• రోజు 4
  • అల్పాహారం:
  • డిన్నర్:
  • డిన్నర్:పండ్లు - 200 గ్రా.
• రోజు 5
  • అల్పాహారం:క్యారెట్ సలాడ్ (దుస్తులు నిమ్మరసం).
  • డిన్నర్:ఉడికించిన చేప - 200 గ్రా, టమోటా రసం - 1 గాజు.
  • డిన్నర్:పండ్లు - 200 గ్రా.
• రోజు 6
  • అల్పాహారం:కాఫీ లేదా టీ.
  • డిన్నర్:ఉడికించిన చికెన్; తో క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ సలాడ్ కూరగాయల నూనె.
  • డిన్నర్:ఉడికించిన గుడ్డు (గట్టిగా ఉడికించిన) - 2 PC లు. తాజా క్యారెట్లు - 1 పిసి.
• రోజు 7
  • అల్పాహారం:ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.
  • డిన్నర్:ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం - 200 గ్రా, పండు - 200 గ్రా.
  • డిన్నర్:మునుపటి రోజుల నుండి డిన్నర్‌లలో ఒకదాని ఎంపిక (రోజు 3 మినహా).
• రోజు 8
  • అల్పాహారం:సహజ గ్రీన్ టీ.
  • డిన్నర్:ఉడికించిన చికెన్ - 500 గ్రా, తాజా క్యారెట్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్ - అపరిమిత.
  • డిన్నర్:ఉడికించిన గుడ్లు - 2 PC లు. కూరగాయల నూనెతో ముడి క్యారెట్లు - 200 గ్రా.
• రోజు 9
  • అల్పాహారం:నిమ్మరసంతో ముడి క్యారెట్లు (తురిమిన) సీజన్ - 1 పిసి.
  • డిన్నర్:ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేప - 200 గ్రా, టమోటా రసం - 1 గాజు.
  • డిన్నర్:పండ్లు - 200 గ్రా.
• 10వ రోజు
  • అల్పాహారం:సహజ కాఫీ.
  • డిన్నర్:ఉడికించిన గుడ్డు - 1 పిసి. కూరగాయల నూనెతో క్యారెట్లు - 3 PC లు.
  • డిన్నర్:పండ్లు - 200 గ్రా.
• రోజు 11
  • అల్పాహారం:సహజ కాఫీ. రై క్రాకర్ - 1 పిసి.
  • డిన్నర్:వంకాయ లేదా గుమ్మడికాయ (పరిమితులు లేవు).
  • డిన్నర్:ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం - 200 గ్రా - 2 PC లు. కూరగాయల నూనెతో తాజా క్యాబేజీ - పరిమితులు లేవు.
• రోజు 12
  • అల్పాహారం:క్రాకర్లతో సహజ కాఫీ.
  • డిన్నర్:ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేప - 200 గ్రా వెన్నతో తాజా క్యాబేజీ - అపరిమిత.
  • డిన్నర్:ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం - 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
• 13వ రోజు
  • అల్పాహారం:సహజ కాఫీ.
  • డిన్నర్:ఉడికించిన గుడ్లు - 2 PC లు. వెన్నతో ఉడికించిన లేదా ముడి క్యాబేజీ. టమోటా రసం - 1 గాజు.
  • డిన్నర్:చేపలు (ఉడికించిన, ఉడికించిన, వేయించిన) - 200 గ్రా.
• రోజు 14
  • అల్పాహారం:సహజ కాఫీ.
  • డిన్నర్:ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేపల వడ్డన వెన్నతో 200 గ్రా.
  • డిన్నర్:ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం - 200 గ్రా కేఫీర్ - 200 గ్రా.

ఆహారం మానేయడం

రెండు వారాల ఆహార పరిమితి తర్వాత, సరిగ్గా ఆహారం పాలన నుండి నిష్క్రమించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీరాన్ని సజావుగా మార్చడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. 3-5 రోజులు, మిఠాయిలకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడం కొనసాగించండి, లవణం మరియు ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగం చేయవద్దు. డైట్ మెనులో లేని కొత్త ఆహారాలను క్రమంగా పరిచయం చేయండి, పెద్ద భాగాలలో కాదు.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, 14 రోజుల పాటు క్లాసిక్ జపనీస్ డైట్, పైన ఇవ్వబడిన మెను మరియు నియమాలు చాలా సులభం మరియు శీఘ్ర మార్గంశ్రమ లేకుండా సన్నగా తయారవుతారు ప్రత్యేక కృషి. ఇది హానిచేయనిది మరియు ఆరోగ్యానికి సురక్షితమైనది, కానీ 6-7 నెలల్లో బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, మీ శరీరం చివరకు బలపడి కొత్త ఆహారానికి అలవాటుపడినప్పుడు.

వీడియో: జపనీస్ ఆహారం! ఫలితం!

జపనీస్ ఆహారం - పరిపూర్ణ మార్గంశరీర పరిమాణాన్ని తగ్గించండి మరియు బరువు తగ్గడం సమానంగా, మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

లాభదాయకంగా బరువు తగ్గడం ఎలా: జపనీస్ ఆహారం

జపనీస్ పద్ధతి ప్రతి ఒక్కరినీ మెరుగుపరుస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరం, మరియు పొందిన ఫలితాలు చాలా సంవత్సరాలు స్థిరంగా ఉంటాయి, సహజంగానే, మీరు మీ తినే ప్రవర్తనను పర్యవేక్షిస్తే, అదనపు కేలరీలను నివారించవచ్చు.

జపనీస్ అమ్మాయిలు చాలా అరుదుగా అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు

చాలా మంది ఆసియా అమ్మాయిలు భిన్నంగా ఉంటారు స్లిమ్ ఫిగర్, స్లిమ్‌నెస్‌కి కీలకం పోషకాహారం. జపనీస్ ఆహారం ఉప్పు లేని మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ పోషణ వ్యవస్థ, ఇది కొవ్వు మాత్రమే కాకుండా, అదనపు ద్రవం, టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలు కూడా తొలగించబడుతుంది.

జపనీస్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• అన్ని నియమాలను అనుసరించినట్లయితే, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం హామీ ఇవ్వబడుతుంది;
• కోల్పోయిన కిలోగ్రాములను తిరిగి పొందే ప్రమాదం తగ్గించబడుతుంది (తరువాతి సమతుల్య పోషణతో);
• ఆహారం చవకైన మరియు అందుబాటులో ఉన్న ఉత్పత్తులు;
• సిద్ధం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు, అన్ని వంటకాలు సులభం;
• వారి శరీరాన్ని పొడిగా చేయాలనుకునే అథ్లెట్లకు తగినది;
• ఆహారం, కొంతమంది వైద్యుల ప్రకారం, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

జపనీస్ ఆహారం ధన్యవాదాలు మీరు 10-15 కిలోల వదిలించుకోవటం చేయవచ్చు

మీరు సిస్టమ్ సూచించిన ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించినట్లయితే మాత్రమే ఇది సాధ్యమవుతుంది. అలాగే, ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ ప్రారంభ బరువు, ఇది పెద్దది, ప్లంబ్స్ మరింత గుర్తించదగినవి.

ఈ ఆహారం ఎవరికి అనుకూలంగా ఉంటుంది?

జపనీస్ ఆహార వ్యవస్థ యొక్క ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ, ఇది సంక్లిష్టంగా మరియు కఠినమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ దానిని తట్టుకోలేరు. జపనీస్ ఆహార వ్యవస్థకు ఒక వ్యక్తి నుండి కఠినమైన క్రమశిక్షణ మరియు సంస్థ అవసరం.

జపనీస్ ఆహారం చేస్తుందిప్రతి స్త్రీ కాదు

ఆహారం ప్రజలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది:

• నిజానికి అధిక బరువు;
• పెద్ద అల్పాహారం తీసుకోవడం అలవాటు లేదు;
• ప్రోత్సాహం మరియు ప్రేరణను త్వరగా కోల్పోరు;
• ఆరోగ్య సమస్యలు లేవు.

ఆహారం యొక్క సానుకూల ప్రభావం 14 రోజుల్లో మీరు బరువు కోల్పోవడమే కాకుండా, మార్చవచ్చు ఆహార వ్యసనాలు. డైట్ చేసిన చాలా మంది డైట్ మానేసిన తర్వాత కూడా చక్కెర లేకుండా టీ, కాఫీలు తాగడం అలవాటు చేసుకుంటారు. చక్కెర మరియు ఉప్పును విడిచిపెట్టిన తర్వాత, చాలామంది ఆహారాల యొక్క నిజమైన రుచిని అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు, కాబట్టి ఈ ఉత్పత్తుల వినియోగం కనిష్టానికి తగ్గించబడుతుంది.

ముఖ్యమైనది!ఒక కప్పు కాఫీతో కూడిన అల్పాహారం యొక్క ఆలోచన చికాకును కలిగిస్తే, అటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థ ఇతర బరువు తగ్గించే వ్యవస్థల కోసం వెతకడం మంచిది కాదు. వ్యవస్థ అందించే ఆహారం ఆనందాన్ని అందించాలి మరియు బాధాకరమైన శిక్ష కాదు.

జపనీస్ ఆహారం యొక్క లక్షణాలు మరియు షరతులు

బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తి సులభంగా ఉప్పును వదులుకోగలిగితే, ఇంకా ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, వైద్య ప్రతినిధిని సంప్రదించడం వివేకం.

ప్రాథమిక ఆహార నియమాలు:

• కనీసం 2 లీటర్ల పరిమాణంలో స్టిల్ వాటర్ త్రాగాలి;
• మెను నుండి మద్యం, పిండి, కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాలను మినహాయించండి;
• సిఫార్సు చేసిన వడ్డించే పరిమాణం - 200 గ్రా;
• ఏదైనా స్నాక్స్ నిషేధించబడ్డాయి;
• వంటకాలను తాజాగా తయారు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది;
• తీపి పండ్లు తినడం సిఫారసు చేయబడలేదు;
• టొమాటో రసం ఉప్పు లేకుండా ఉండాలి.

మీ బరువు నష్టం ఫలితాలను రికార్డ్ చేయండి

ప్రాథమిక ఉత్పత్తులుఆహారాలు:

• లీన్ మాంసం;
• చేప;
• గుడ్లు;
• పిండి లేని కూరగాయలు;
• శుద్ధి చేయని పొద్దుతిరుగుడు నూనె;
• టమోటా రసం;
• తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

ఆహారం యొక్క నిస్సందేహమైన ప్రయోజనం ఉత్పత్తుల లభ్యత, కానీ అలాంటి పోషకాహారం యొక్క 2 వారాలు ప్రత్యేక ప్రయత్నం మరియు కష్టంతో ఇవ్వబడితే, మిమ్మల్ని 1 వారానికి మాత్రమే పరిమితం చేయడం మరింత వివేకం.

జపనీస్ ఆహారం కోసం వ్యతిరేకతలు

వ్యతిరేక సూచనలు:

• యుక్తవయస్సు,
• గర్భం,
• చనుబాలివ్వడం కాలం,
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్,
• రుతువిరతి,
• పొట్టలో పుండ్లు,
• హెపటైటిస్,
• కోలేసైస్టిటిస్,

జపనీస్ ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి

• కోలిలిథియాసిస్,
• రక్తపోటు,
• మూత్రపిండాల సమస్యలు,
• నరాల సంబంధిత వ్యాధులు,
• వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు,
• శోథ ప్రక్రియలు,
• కడుపు వ్యాధులు,
• లైంగిక వ్యాధులు,
• ఎయిడ్స్.

ఆహారం ఆచరణాత్మకంగా సూచించబడుతుంది రోజువారీ వినియోగం సహజ కాఫీఖాళీ కడుపుతో. జీర్ణ అవయవాల పనితీరులో ఏవైనా సమస్యలు లేదా అసాధారణతలు ఉంటే, కాఫీ సహాయం చేయదు వైద్యం ప్రభావంవి ఈ సందర్భంలో, కాబట్టి వేరే పవర్ సిస్టమ్‌ను పరిగణించడం మంచిది.

14 రోజుల పాటు జపనీస్ ఉప్పు లేని ఆహారం. మెను పట్టిక

ప్రతి రోజు వివరణాత్మక మెను పట్టికలో ప్రదర్శించబడుతుంది.

రోజు	తినడం	వంటకం
No1:	అల్పాహారం:	టీ లేదా కాఫీ (కోర్సు, చక్కెర లేకుండా);
	విందు:	ఉడికించిన గుడ్లు (2 PC లు.), క్యాబేజీ సలాడ్, 1 tsp తో రుచికోసం. నూనెలు;
	విందు:	ఆవిరి చేప ఫిల్లెట్.
No2:	అల్పాహారం:	టీ లేదా కాఫీ + బ్రెడ్;
	విందు:	చేప ఫిల్లెట్ + కూరగాయల సలాడ్;
	విందు:	ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (100 గ్రా వరకు), కేఫీర్ (200 గ్రా).
No3:	అల్పాహారం:	టీ లేదా కాఫీ, బ్రెడ్;
	విందు:	నూనెలో వేయించిన గుమ్మడికాయ;
	విందు:	గుడ్లు (2 PC లు.), గొడ్డు మాంసం (200 గ్రా వరకు), క్యాబేజీ సలాడ్.
No4:	అల్పాహారం:	టీ లేదా కాఫీ;
	విందు:	ఉడికించిన క్యారెట్లు, 15-20 గ్రా. చీజ్, గుడ్డు (ముడి);
	విందు:	ఆపిల్స్.

జపనీస్ ఆహారంలో ఉప్పు మరియు చక్కెర జోడించబడవు

No5:	అల్పాహారం:	తురిమిన క్యారెట్లు + నిమ్మరసం;
	విందు:	టమోటా రసం + చేప ఫిల్లెట్,
	విందు:	తియ్యని పండ్లు.
No6:	అల్పాహారం:	టీ లేదా కాఫీ;
	విందు:	ఉడికించిన చికెన్ (1/2 భాగం), క్యాబేజీ లేదా క్యారెట్ సలాడ్;
	విందు:	2 గుడ్లు, సలాడ్.
No7:	అల్పాహారం:	టీ;
	విందు:	ఉడికించిన దూడ మాంసం, పెద్ద ఆపిల్;
	విందు:	3వ రోజు మినహా విందులో ఏదైనా వైవిధ్యం.

No8:	అల్పాహారం:	టీ లేదా కాఫీ;
	విందు:	చికెన్, సలాడ్;
	విందు:	1-2 గుడ్లు, నిమ్మరసంతో ధరించిన క్యారెట్ సలాడ్.
No9:	అల్పాహారం:	క్యారెట్;
	విందు:	చేప + టమోటా రసం;
	విందు:	పండ్లు.
No10:	అల్పాహారం:	ఎంచుకోవడానికి టీ, కాఫీ;
	విందు:	క్యారెట్లు, 15-20 గ్రా. చీజ్, ముడి గుడ్డు;
	విందు:	2 తియ్యని ఆపిల్ల.
No11:	అల్పాహారం:	బ్రెడ్, కాఫీ;
	విందు:	వేయించిన గుమ్మడికాయ;
	విందు:	2 గుడ్లు, ఉడికించిన దూడ మాంసం, సలాడ్.

మాంసం ప్రాసెసింగ్ యొక్క ప్రధాన పద్ధతి ఉడకబెట్టడం

No12:	అల్పాహారం:	కాఫీ, బ్రెడ్;
	విందు:	చేప, సలాడ్;
	విందు:	కేఫీర్, గొడ్డు మాంసం 120 గ్రా.
No13:	అల్పాహారం:	కాఫీ;
	విందు:	గుడ్లు (2 PC లు.), క్యాబేజీ సలాడ్, టమోటా రసం;
	విందు:	చేప.
No14:	అల్పాహారం:	కాఫీ;
	విందు:	ఉడికించిన చేప, క్యాబేజీ;
	విందు:	కేఫీర్, 200 గ్రా. ఉడికించిన దూడ మాంసం.

మాంసం ప్రాసెసింగ్ యొక్క ప్రధాన రకం వంట.

అయితే, దూరంగా ఉండకండి, డైట్ ప్లాన్‌కు కట్టుబడి ఉండండి.

జపనీస్ ఆహారం నుండి నిష్క్రమించు (మెను ఉదాహరణ)

మీరు ఆహారం నుండి సజావుగా నిష్క్రమించాలి, క్రమంగా భాగాలను పెంచడం మరియు ఆహారాన్ని జోడించడం. ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి, వారమంతా తేలికపాటి భోజనాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ పరిస్థితిలో మాత్రమే కిలోగ్రాములు కోల్పోయిందితిరిగి రాదు.

ఆహారం ముగిసినప్పుడు, మీరు ఒక వారం పాటు రోజుకు కనీసం 4-5 సార్లు తినాలి

శ్రద్ధ వహించండి!ఫలితం తప్పు నిష్క్రమణఆహారం కడుపులో నొప్పి మరియు తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది, కాబట్టి మీ ఫిగర్కు హాని కలిగించే ఆహారాలను నివారించడం, మితంగా తినడం చాలా ముఖ్యం.

జపనీస్ ఆహారంలో ఎండిన పండ్లు ఆమోదయోగ్యమైన చిరుతిండి

మెను (సుమారు):

• మీరు అల్పాహారం కోసం తినవచ్చు చిన్న భాగంవోట్మీల్ గంజి, తియ్యని టీ ఒక కప్పు త్రాగడానికి;
• ఎండిన పండ్లు లేదా 30 గ్రా గింజలపై చిరుతిండికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది;
• భోజనం కోసం, ఒక చిన్న ప్లేట్ బుక్వీట్ లేదా బియ్యం + మితమైన మొత్తం ఆమోదయోగ్యమైనది ఆహార మాంసంలేదా చేప;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండికి రియాజెంకా లేదా కేఫీర్ అనుమతించబడుతుంది;
• విందు కోసం, నూనె లేకుండా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు అనుమతించబడతాయి;
• ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం - ఒక గ్లాసు పాలు.

జపనీస్ ఆహారాన్ని ఒక నెల పాటు సాగదీయడం సాధ్యమేనా?

జపనీస్ తినే పద్ధతులలో అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి, కానీ దాని గరిష్ట వ్యవధి 2 వారాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. నిపుణులు అటువంటి మెను 2 పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, లేదా ఒక సంవత్సరంలో గరిష్టంగా 3 సార్లు.

మీరు జపనీస్ ఆహారంలో గుమ్మడికాయను ఎలా భర్తీ చేయవచ్చు?

ఆహారంలో తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి ఉంటుంది - గుమ్మడికాయ, కానీ బరువు తగ్గే ప్రతి ఒక్కరూ ఈ కూరగాయలను ఇష్టపడరు, లేదా కొన్ని పరిస్థితుల కారణంగా, దానిని పొందడం సాధ్యం కాదు.

గుమ్మడికాయను దుంపలతో భర్తీ చేయవచ్చు

గుమ్మడికాయ లేదా గుమ్మడికాయను భర్తీ చేయవచ్చు: దుంపలు, దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, క్యాబేజీ లేదా సెలెరీ.

కొన్ని వనరులు స్క్వాష్ కేవియర్ వాడకాన్ని అనుమతిస్తాయి. స్టోర్-కొన్న కేవియర్ జపనీస్ ఆహార వ్యవస్థకు (సంరక్షకులు, ఉప్పు, చక్కెర) ఆమోదయోగ్యం కాని ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్నందున, ఈ ఉత్పత్తి లేకుండా చేయడం మంచిది.

13 రోజుల పాటు జపనీస్ రైస్ డైట్ (అసలు)

అసలు జపనీస్ బియ్యం ఆహారంఉదయాన్నే పచ్చి అన్నం తినాలని సూచించారు. ముడి బియ్యం పేగులలో పేరుకుపోయిన మరియు కుళ్ళిన ఆహార వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది. పులియని బియ్యం ప్రేగుల పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది, అదనపు వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది చర్మము క్రింద కొవ్వు.

బియ్యం ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యం

మీరు ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీరు 4 ఒకేలా కంటైనర్లను సిద్ధం చేయాలి, గతంలో వాటిని లెక్కించారు. మీకు కొంచెం అధిక బరువు ఉంటే, మీ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే, 2 టేబుల్ స్పూన్ల బియ్యం సరిపోతుంది, సిఫార్సు చేసిన వడ్డన 3 టేబుల్ స్పూన్లు.

సన్నాహక దశ:

• 100 గ్రా నీటితో మొదటి కంటైనర్‌లో బియ్యం పోయాలి;
• ప్రతి ఇతర రోజు, 1 గ్లాసు యొక్క కంటెంట్లను పోయాలి మరియు మంచినీరు జోడించండి. కంటైనర్ నంబర్ 2 లోకి బియ్యం పోయాలి మరియు నీరు పోయాలి;
• 3 వ రోజు, 1 వ మరియు 2 వ గ్లాసుల బియ్యాన్ని వడకట్టి, కడిగి నీరు కలపండి;
• మరుసటి రోజు, గ్లాస్ నంబర్ 3 లోకి బియ్యం యొక్క మరొక భాగాన్ని పోయాలి, దానిని నీటితో నింపండి;
• ఒక రోజు తరువాత, 3 గ్లాసుల నుండి బియ్యాన్ని వడకట్టి, ద్రవాన్ని జోడించండి, 4 వ గ్లాసులో బియ్యం వేసి మళ్లీ పోయాలి;
• సన్నాహక విధానాల తర్వాత, మీరు ఖాళీ కడుపుతో కప్ నంబర్ 1 నుండి బియ్యం (నీరు లేకుండా) తినాలి.
• అన్నం తిన్న 2 గంటల కంటే ముందుగా ఆహారం తీసుకోవడం అనుమతించబడదు.

శ్రద్ధ వహించండి!నీరు కలిపిన అన్నం దేనితోనూ తాగకుండా ఉండటం ముఖ్యం.

తేలికపాటి విందుఉడికించిన అన్నం ఆహారంతో పాటు

రాత్రి భోజనం మరియు భోజనంలో తేలికపాటి ఆహారాలు, పొగబెట్టిన ఆహారాలు, తీపి, స్పైసి, కొవ్వు మరియు ఊరగాయ ఆహారాలు నిషేధించబడ్డాయి.

ఈ టెక్నిక్ సమయంలో మద్యం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది!

బియ్యం నంబర్ 1 ఉన్న కంటైనర్ ఖాళీ అయిన తర్వాత, మీరు దానికి బియ్యం యొక్క మరొక భాగాన్ని జోడించాలి. దీని తరువాత, బియ్యం చివరలో ఉంచాలి, కాబట్టి ఈ గాజు 4 వ అవుతుంది.

తరువాతి 12 రోజులు, మీరు నీటిని నింపిన రిని తినాలి s, మరియు బియ్యం యొక్క తదుపరి భాగాలను 9 రోజులు నానబెట్టండి.

నీటిలో నానబెట్టిన బియ్యం సహాయంతో, మీరు ఒక వారంలో 2 కిలోల తేలికగా మారవచ్చు, కానీ దుర్వినియోగం ముడి ఉత్పత్తిఇది విలువైనది కాదు, సంవత్సరానికి 3 సార్లు మించకుండా ఈ పద్ధతిని ఆశ్రయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

జపనీస్ ఆహారం 7 రోజులు (అసలు), నమూనా మెను

గరిష్ట ప్రభావాలను సాధించడానికి, మీ ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం, ఆహారాన్ని మార్చడం లేదా రోజుల క్రమాన్ని మార్చడం ముఖ్యం.

నిరుత్సాహపడకుండా ఉండటానికి, ఉత్తేజకరమైన పనిని కనుగొనడం మంచిది:ఆసక్తికరమైన కార్యక్రమాలను చూడటం, పుస్తకాలు చదవడం, నడకకు వెళ్లడం - ఇటువంటి ప్రవర్తన మీ మనస్సును ఆహారానికి సంబంధించిన ఆలోచనల నుండి తీసివేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎందుకు చదవలేదు ఆసక్తికరమైన పుస్తకంన తాజా గాలి

రోజువారీ ఆహారం పట్టికలో చూపబడింది:

జపనీస్ ఆహారంలో ఉడికించిన గుడ్లు అత్యంత సాధారణ అల్పాహారం.

No5	క్యారెట్లు మరియు నిమ్మరసం
	చేప + టమోటా రసం
	పండ్లు
No6	కాఫీ
	చికెన్ (500 gr వరకు.) + క్యారెట్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్
	గుడ్లు + టమోటా లేదా క్యారెట్ రసం
No7	టీ
	గొడ్డు మాంసం, పండు
	3వ రోజు మినహా విందులో ఏదైనా వైవిధ్యం.

జపనీస్ అరటి ఆహారం

జపాన్ మాతృభూమి అయిన వైద్య ప్రతినిధి ప్రకారం, మీరు అరటి అల్పాహారంతో బరువు తగ్గవచ్చు. తన టెక్నిక్‌కు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ బరువు కోల్పోయిన వైద్యుడు దానిని నమ్ముతాడు అరటిపండ్లు చాలా కాలం పాటు ఆకలిని తీర్చడంలో సహాయపడే ఒక ఆదర్శవంతమైన ఉత్పత్తి.

జపనీస్ అరటిపండు ఆహారంలో నీరు మరియు అరటిపండ్లు ఆధారం

జపాన్ వైద్యుడు కనిపెట్టిన అరటిపండు ఆహారం ఆ విషయాన్ని సూచిస్తుంది బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తి యొక్క అల్పాహారంలో 2 పండని అరటిపండ్లు మరియు 200 గ్రాముల స్వచ్ఛమైన నీరు ఉండాలి..

తదుపరి భోజనం కోసం ఎంపికలు స్వతంత్రంగా ఎంపిక చేయబడతాయి. సహజంగానే, డెజర్ట్‌లను నివారించడం మంచిది కొవ్వు పదార్ధాలు. అవసరమైన పరిస్థితి- 20:00 తర్వాత తినవద్దు. సాంకేతికతను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, తియ్యని పండ్ల రూపంలో తేలికపాటి స్నాక్స్ అనుమతించబడతాయి.

మొత్తం ఆహార వ్యవధిలో ఆల్కహాల్ నిషేధించబడింది

శ్రద్ధ వహించండి! ఆహారం సమయంలో గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు బదిలీ చేయకూడదు. 23-24 గంటల ముందు మంచానికి వెళ్లడం మంచిది. పాల ఉత్పత్తులు మరియు మద్యం సేవించకూడదు. కార్బోనేటేడ్ తీపి నీరు నిషేధించబడింది, స్వచ్ఛమైన మంచినీరు మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.

జపనీస్ నీటి ఆహారం

జపనీయులు నయం చేయడానికి నీటిని ఉపయోగిస్తారు వివిధ వ్యాధులు(మధుమేహం, మైగ్రేన్, ఉబ్బసం, మూర్ఛ), మరియు ఈ సరసమైన ఉత్పత్తి సహాయంతో సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఖాళీ కడుపుతో 600-620 ml శుభ్రమైన నీటిని త్రాగాలి, మీరు 40-45 నిమిషాల తర్వాత తినవచ్చు.. నీరు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉండాలి.

జపనీస్ నీటి ఆహారంమీరు ఖాళీ కడుపుతో 200 ml నీటితో ప్రారంభించాలి

ఒకేసారి సరైన మొత్తంలో నీరు త్రాగడానికి మొదట్లో కష్టంగా ఉంటే, మీరు 200 గ్రాతో ప్రారంభించాలి, క్రమంగా మోతాదు పెరుగుతుంది. ఈ మద్యపాన పద్ధతిని క్రమం తప్పకుండా పాటించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

జపనీస్ ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ఒక ఖచ్చితమైన ప్లస్ జపనీస్ పద్ధతులుపోషకాహారం అనేది ఉత్పత్తుల లభ్యత మరియు తక్కువ ద్రవ్య ఖర్చులు.

ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు చాలా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు యువకుల కోసం ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

జపనీస్ ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన మరియు యువకుల కోసం రూపొందించబడింది

జపనీస్ డైట్ సమయంలో, ఆహారాల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ మొదటగా తగ్గుతుంది, సాధారణ ఆహారంలోకి మారినప్పుడు వాటిలో కొన్ని అనివార్యంగా తిరిగి వస్తాయి.

ఆహారం చాలా కఠినమైనది, దాని ముగిసిన తర్వాత విచ్ఛిన్నాలు సాధ్యమే, కాబట్టి దాని నుండి సరిగ్గా నిష్క్రమించడం చాలా ముఖ్యం, మీ ఆహారాన్ని 1 వారం పాటు నియంత్రించండి, కాబట్టి ఆహారం పేర్కొన్న 2 వారాల పాటు ఉండదు, కానీ 3 వరకు ఉంటుంది. చిరు భోజనం తినే అలవాటున్న వారికి ఈ వ్యవస్థ సరిపోదు, ఇది రోజుకు 3 భోజనం సూచిస్తుంది.

జపనీస్ ఆహారంలో చాలా జపనీస్ ఉందా?

జపనీస్ నివాసితులు, అమెరికన్ల మాదిరిగా కాకుండా, అధిక బరువుతో బాధపడరు, ఎందుకంటే వారు అన్ని రకాల హాంబర్గర్లు, పిజ్జాలు, హాట్ డాగ్‌లు మరియు చిప్‌లను ఎక్కువగా తినరు.

ఆసియన్లు తేలికైన మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను ఇష్టపడినప్పటికీ, వారు జపనీస్ వ్యవస్థ అని పిలవబడే ఆహారాన్ని తినరు.

ఆహారాన్ని "జపనీస్" అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది జపనీస్ పోషకాహార నిపుణులు కనుగొన్నారు, మరియు గురించి అరటి ఆహారంజపాన్‌లో, కొంతమందికి ఇది అస్సలు తెలుసు, కానీ అమెరికాలో ఇది చాలా సంవత్సరాలుగా చాలా ప్రజాదరణ పొందింది.

జపనీయులు చాలా సన్నని దేశం

జపనీస్ ఆహారం విజయవంతం కావడానికి, మీ తగ్గించడం ద్వారా దాని కోసం సిద్ధం చేయడం మంచిది మొత్తం కేలరీలుఉత్పత్తులు. కానీ మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా పరిమితం చేసుకోకండి; మీ మొత్తం కేలరీలలో 10% లోటును సృష్టించడం సరిపోతుంది.

ఆహారం సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు మరల్చడానికి, ఓరియంటల్ వాతావరణంలో పూర్తిగా మునిగిపోవాలని సిఫార్సు చేయబడిందిఉదాహరణకు, మీరు జపాన్ సంగీత ట్యూన్‌లకు ప్రత్యేకమైన చాప్‌స్టిక్‌లతో తినవచ్చు. అటువంటి మానసిక పద్ధతులుమీరు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

జపనీస్ ఆహారం గొప్ప మార్గంమీ ఫిగర్‌ని బిగించి, మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచండి, కానీ ఆరోగ్య సమస్యలు లేని వ్యక్తులకు ఇది సిఫార్సు చేయబడిందని మర్చిపోవద్దు మరియు వారు సంవత్సరానికి 3 సార్లు మించకూడదు.

జపనీస్ ఆహారం గురించి అన్నీ. ఉపయోగకరమైన వీడియోలో వివరాలు:

జపనీస్ ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనదా? కింది వీడియోలో పోషకాహార నిపుణులు ఏమనుకుంటున్నారో తెలుసుకోండి:

జపనీస్ డైట్ వైరల్ అయిందా? ఏ నక్షత్రాలు దానికి కట్టుబడి ఉంటాయి? ఆసక్తికరమైన వీడియోను చూడండి:

జపనీస్ ఆహారం పూర్తిగా లేదు సాధారణ మార్గంబరువు తగ్గడం. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఇతర సాధారణ వ్యవస్థల మాదిరిగా కాకుండా, ఇది పోషకాహార నిపుణులు, సమయ-పరీక్షల ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు నిజంగా మీరు స్లిమ్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మిలియన్ల మంది వ్యక్తులు దీనిని ఇప్పటికే ప్రయత్నించారు మరియు వారిలో చాలామంది ఫలితాలను సేవ్ చేసారు చాలా కాలం. కేవలం 7 రోజుల్లో మీరు 5-7 కిలోల బరువును వదిలించుకోవచ్చు. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కొన్ని నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం.

కంటెంట్:

జపనీస్ ఆహారం యొక్క సారాంశం మరియు దాని ప్రయోజనాలు

టెక్నిక్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల పరిమితితో కఠినమైన వ్యవస్థ. మెను మార్పులను తట్టుకోదు; ఇది ప్రధానంగా ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉంటుంది. భోజనాల సంఖ్యను తగ్గించడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది (వాటిలో 3 మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ), దాటవేయండి, కానీ జోడించవద్దు. జపనీస్ ఆహారం ఉప్పు నుండి పూర్తిగా సంయమనాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది దారితీసే ఈ కొలత శీఘ్ర ఫలితాలు. అదనపు పౌండ్లుమరియు వాల్యూమ్‌లు నీటితో పాటు వెళ్లిపోతాయి. ప్రారంభ బరువు ఎక్కువ, సంతోషకరమైన ఫలితాలు.

వ్యవస్థ యొక్క లాభాలు:

1. జపనీస్ డైట్ మెను 7 రోజులు రూపొందించబడింది. ఏదైనా కనిపెట్టడం, కేలరీలను లెక్కించడం లేదా ఉత్పత్తి అనుకూలతను నిర్ణయించడం అవసరం లేదు.
2. అన్ని వంటకాలు సరళమైనవి మరియు అందుబాటులో ఉన్న ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటాయి, సిద్ధం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు, వాటిలో కొన్ని ముందుగానే తయారు చేయబడతాయి.
3. వైవిధ్యం. మెను అనేక సమూహాల నుండి ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంది. మోనో-డైట్స్ కాకుండా, ఆహారం చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, ఆహారం రుచికరమైనది.
4. అలవాట్లను మార్చుకోవడం. జపనీస్ ఆహారం ఒక వారంలో మారుతుంది తినే ప్రవర్తనకాలం ముగిసే సమయానికి, భారీ, అధిక కేలరీలు, కొవ్వు పదార్ధాలు తినాలనే కోరిక అదృశ్యమవుతుంది మరియు ఆకలి తగ్గుతుంది.

సంతృప్తతకు సంబంధించి, అభిప్రాయాలు విభజించబడ్డాయి, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ ఆహారం పట్ల భిన్నమైన ఆహార ప్రవర్తన మరియు వైఖరిని కలిగి ఉంటారు. కొందరు వ్యక్తులు రోజుకు 3 సార్లు మీడియం భాగాలను తినడం అలవాటు చేసుకుంటారు, మరికొందరు ఈ నియమావళితో ఆకలితో ఉంటారు.

జపనీస్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన ప్రతికూలత భోజనం సంఖ్య మరియు తక్కువ అల్పాహారం. ఈ సాంకేతికత నిబంధనలకు పూర్తిగా విరుద్ధం సహేతుకమైన బరువు నష్టం. పోషకాహార నిపుణులు రోజుకు కనీసం 5 సార్లు ఆహారం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇక్కడ మీరు 3 అసంపూర్ణ భోజనాలను పొందుతారు, కానీ ఇది ముఖ్యంగా నిరాశపరిచింది ఉదయం రిసెప్షన్, ప్రధానంగా కాఫీని కలిగి ఉంటుంది. పానీయం మీకు శక్తిని ఇస్తుంది, కానీ ఆకలి భావన కొన్ని గంటల తర్వాత కనిపిస్తుంది మరియు చాలా బలంగా ఉంటుంది.

జపనీస్ ఆహారం యొక్క ఇతర ప్రతికూలతలు:

1. తక్కువ కేలరీల కంటెంట్. సగటున, ఒక రోజులో 500-800 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి, ఇది సాధారణం కంటే చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు జీవక్రియలో మందగమనానికి దారితీస్తుంది.
2. పెద్ద సంఖ్యలో వ్యతిరేకతలు. మరియు వారు అన్ని అధ్యయనం అవసరం. కొన్ని వ్యాధుల సమక్షంలో, ఇటువంటి పోషణ శరీరానికి గొప్ప హాని కలిగిస్తుంది.
3. కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం తరచుగా బలం, బలహీనత, మైకము మరియు ఏకాగ్రత తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

ముఖ్యమైనది!జపనీస్ ఆహారం అనేక వైవిధ్యాలను కలిగి ఉంది. ఉప్పు లేని ఎంపిక 7 రోజుల కంటే ఎక్కువగా గమనించబడదు. 2-3 వారాల పాటు సిస్టమ్స్ వివిధ నియమాలు, వారి స్వంత లక్షణాలు మరియు మెనుని కలిగి ఉంటాయి.

వీడియో: జపనీస్ ఆహారంపై పోషకాహార నిపుణుడు

ప్రాథమిక నియమాలు

7 రోజులు జపనీస్ ఆహారం ఆహారంలో సర్దుబాట్లు చేయదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీరు కొన్ని ఆహారాలను ఇతరులతో భర్తీ చేయలేరు, వాటిలో తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ. మార్పులు మీ బరువు తగ్గింపు ఫలితాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

తప్పనిసరి నియమాలు:

1. రోజుకు కనీసం 1 లీటరు నీరు త్రాగాలి. IN ఆదర్శవంతమైనదిమీరు కనీసం 2-2.5 లీటర్లు త్రాగాలి. మీరు నిమ్మరసం జోడించవచ్చు.
2. విటమిన్ సన్నాహాలు అదనపు తీసుకోవడం. తక్కువ భాగాలు మరియు తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ఆహారాలు శరీరానికి అవసరమైన పదార్థాలను పూర్తిగా అందించలేవు.
3. కనిష్ట శారీరక శ్రమ. ఉద్యమం బరువు నష్టం వేగవంతం చేస్తుంది, కానీ కఠినమైన శిక్షణతిరస్కరించడం అవసరం. 30 నిమిషాలు డ్యాన్స్ చేస్తే సరిపోతుంది చురుకైన నడక, సైక్లింగ్.
4. అన్ని ఉత్పత్తులను నీటిలో ఉడకబెట్టవచ్చు, నూనె లేదా సాస్‌లు లేకుండా ఆవిరి, ఉడికిస్తారు లేదా వేయించవచ్చు. చేపలు మరియు మాంసం కోసం, కావాలనుకుంటే ఒక గ్రిల్ ఉపయోగించవచ్చు.
5. కూరగాయల సలాడ్లుఏదైనా పరిమాణంలో ఉపయోగించండి, కానీ మీరు ఉప్పు, డ్రెస్సింగ్ మరియు నూనె గురించి గుర్తుంచుకోవాలి.
6. మాంసం, చేపలు లేదా కోడి యొక్క ఒక వడ్డన 250 గ్రా మించకూడదు.

జపనీస్ ఆహారాన్ని సరిగ్గా పూర్తి చేయడం మాత్రమే కాదు, దానిని సజావుగా నమోదు చేయడం కూడా ముఖ్యం. ప్రారంభానికి సుమారు 5 రోజుల ముందు తీవ్రతరం అవుతుంది మద్యపాన పాలన, స్వీట్లు మొత్తం తగ్గిపోతుంది, వేయించిన, సాల్టెడ్, పొగబెట్టిన ఆహారాలు క్రమంగా తొలగించబడతాయి. పదునైన పరిమితులు ఏదైనా మంచికి దారితీయవు;

అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

మీరు దేనినీ ఉపయోగించలేరు సిద్ధంగా భోజనం, సెమీ పూర్తి ఉత్పత్తులు, పానీయాలు. ఉప్పు, కొవ్వు లేదా చక్కెర జోడించకుండా అన్ని ఆహారాన్ని స్వతంత్రంగా తయారు చేయాలి. ఆలివ్ నూనెను సలాడ్లకు మాత్రమే జోడించవచ్చు, రోజుకు 1 డెజర్ట్ స్పూన్ కంటే ఎక్కువ కాదు. అన్ని రకాల మిరియాలు, పసుపు, ఒరేగానో, అల్లం మరియు రుచిని మెరుగుపరిచే మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు అనుమతించబడతాయి.

ప్రధాన ఆహార ఉత్పత్తులు:

• చేప;
• కూరగాయలు, పండ్లు;
• లీన్ మాంసం (గొడ్డు మాంసం లేదా దూడ మాంసం);
• కేఫీర్.

ఆహారంలో టమోటా రసం కూడా ఉంటుంది, ఎందుకంటే దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన పానీయాలలో ఉప్పు లేదా రుచిని పెంచే పదార్థాలు ఉంటాయి. మీరు కొన్నిసార్లు రసాన్ని అదే మొత్తంతో భర్తీ చేయవచ్చు తాజా టమోటాలు(200 గ్రా).

సలహా!వెజిటబుల్ సలాడ్‌లను నిమ్మరసంతో కలిపితే అవి చాలా రుచిగా మరియు మరింత ఆకలి పుట్టించేలా ఉంటాయి. అనుమతించబడిన సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలతో కలిపి, అది ఉప్పు లేకపోవడాన్ని ముసుగు చేస్తుంది.

7 రోజులు మెను

అల్పాహారం కోసం, మేము ఎల్లప్పుడూ చక్కెర, క్రీమ్ లేదా ఇతర సంకలనాలు లేకుండా సహజంగా తయారుచేసిన కాఫీని తాగుతాము. కొన్ని రోజులలో, రై లేదా ఊక రొట్టె నుండి తయారు చేయబడిన అదనపు క్రాకర్ జోడించబడింది, అరుదైన సందర్భాల్లో టోస్ట్ ఉపయోగించవచ్చు.

మొదటి రోజు

అల్పాహారం:కాఫీ
డిన్నర్: 2 గుడ్లు, రసం, క్యాబేజీ సలాడ్
డిన్నర్: 100 గ్రా చేప

రెండవ రోజు

అల్పాహారం:క్రాకర్, కాఫీ
డిన్నర్:క్యాబేజీ సలాడ్, 100 గ్రా చేప
డిన్నర్: 100 గ్రా గొడ్డు మాంసం, ఒక గ్లాసు కేఫీర్

మూడవ రోజు

అల్పాహారం:క్రాకర్, కాఫీ
డిన్నర్:గుమ్మడికాయ యొక్క భాగాన్ని, వంకాయతో భర్తీ చేయవచ్చు
డిన్నర్:క్యాబేజీ, 2 గుడ్లు, 100 గ్రా దూడ మాంసం

నాల్గవ రోజు

అల్పాహారం:కాఫీ
డిన్నర్:గుడ్డు (క్లాసిక్ వెర్షన్‌లో ముడి), 20 గ్రా చీజ్, తాజా క్యారెట్ సలాడ్
డిన్నర్:పండ్లు

ఐదవ రోజు

అల్పాహారం: క్యారెట్ సలాడ్, కాఫీ
డిన్నర్: 100 గ్రా చేప, రసం
డిన్నర్:పండ్లు

ఆరవ రోజు

అల్పాహారం:కాఫీ
డిన్నర్:చికెన్ (సగం మృతదేహం వరకు), క్యాబేజీ
డిన్నర్:క్యారెట్ సలాడ్, 2 గుడ్లు

చివరి రోజు

అల్పాహారం:గ్రీన్ టీ
డిన్నర్:పండు, మాంసం యొక్క భాగం
డిన్నర్:ఏదైనా ప్రోటీన్

ముఖ్యమైనది!చివరి రోజున, మీరు భోజనం కోసం 0.5 మృతదేహాలను చికెన్ తినడానికి అనుమతించబడతారు. కానీ మీరు దీన్ని చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీరు దానికి కట్టుబడి ఉండవచ్చు సాధారణ నియమంమరియు 250 గ్రా ఒకసారి కడుపు తగ్గింది సరైన పరిమాణం, దాన్ని మళ్లీ సాగదీయడం మంచిది కాదు.

ఆహారం కోసం వ్యతిరేకతలు

IN జపనీస్ మెను 7 రోజులు ఆహారం, సహజ ఉడికించిన కాఫీ ప్రతిరోజూ అల్పాహారం కోసం తీసుకుంటారు. అందుకే ఈ వ్యవస్థ హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులకు, ఉన్నవారికి తగినది కాదు పెరిగిన ఉత్తేజంమరియు నాడీ వ్యాధులు, మూత్రపిండాలు, కాలేయం, గుండె సమస్యలు. ఖాళీ కడుపుతో పానీయం తాగడం పొట్టలో పుండ్లు మరియు పూతల కోసం విరుద్ధంగా ఉంటుంది. కాఫీని షికోరి మరియు గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయడం సర్వసాధారణం.

గర్భధారణ సమయంలో, సమయంలో ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి మీరు బరువు కోల్పోలేరు తల్లిపాలు, అలాగే లో బాల్యం. చేపలు, గుడ్లు, కాఫీ, టమోటాలు: ప్రాథమిక ఉత్పత్తులకు వ్యక్తిగత అసహనాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం.

జపనీస్ మహిళల గోల్డెన్ రూల్స్

మీరు జపనీస్ ఆహారాన్ని అనుసరించి బరువు పెరుగుట గురించి ఆందోళన చెందుతారు, మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి మరియు ప్రతిదానిలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి. కానీ మరింత ఆసక్తికరమైన ఎంపిక ఉంది: జపనీస్ మహిళల బంగారు నియమాలు, ఇది మీ జీవితమంతా స్లిమ్గా ఉండటానికి మరియు వ్యాప్తి చెందుతున్న నడుము గురించి చింతించకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వారు లింగం మరియు వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ఎవరికైనా ఉపయోగకరంగా ఉంటారు.

గోల్డెన్ రూల్స్:

1. ప్రతిరోజూ అనేక కప్పుల గ్రీన్ లేదా వైట్ టీని త్రాగండి.
2. తీపి ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి సాయంత్రం సమయం.
3. ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి.
4. చిన్న తెల్లటి పలకలపై ఆహారాన్ని ఉంచండి, తద్వారా భాగం పరిమాణాలను తగ్గిస్తుంది.
5. ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి, రుచికరమైన మరియు కావాల్సిన వంటకాలను మాత్రమే తినండి.

వ్యాసంలో మేము జపనీస్ ఆహారం గురించి చర్చిస్తాము. మేము దాని నియమాలు, వ్యవధి మరియు అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల గురించి మాట్లాడుతాము. మా సలహాను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు సరైన మెను రూపకల్పన మరియు ఇప్పటికే ఉన్న వ్యతిరేక సూచనల గురించి నేర్చుకుంటారు.

బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గంగా ఈ టెక్నిక్ సృష్టించబడింది, ప్రతి ఎనిమిది కిలోల వరకు తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది తక్కువ సమయం. ఈ పద్ధతి జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు స్థిరీకరిస్తుంది, అందుకే బరువు క్రమంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. అయితే, ఈ పద్ధతిని అన్యదేశంగా సంప్రదించవద్దు. ఇందులోని అనేక వంటకాలు యూరోపియన్లకు సుపరిచితమే.

ఒక సంస్కరణ ప్రకారం, బరువు తగ్గించే టెక్నిక్ పేరు టోక్యో క్లినిక్‌లో ఇవ్వబడింది. మరొక సంస్కరణ ప్రకారం, ఈ నిర్వచనం ఉదయించే సూర్యుని భూమి యొక్క నివాసులకు విలక్షణమైన ఆహారం యొక్క సరళత కారణంగా ఉద్భవించింది. పోషకాహార నిపుణుడు నవోమి మోరియామా వాదించారు: జపనీయుల యువత మరియు దీర్ఘాయువు ఆహారంలో మితంగా ఉండటం మరియు పరిమిత వినియోగంకార్బోహైడ్రేట్లు.

సాంకేతికత కఠినమైనది మరియు కఠినమైనదిగా వర్ణించబడింది: ప్రతి ఒక్కరూ దానిని తట్టుకోలేరు. అయితే, ఫలితాలు చాలా కాలం పాటు ఉంటాయి.

నియమాలు

1. మీరు బలహీనత, మైగ్రేన్లు లేదా శరీర నొప్పులను అనుభవిస్తే, వెంటనే ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడం మానేయండి.
2. బరువు తగ్గేటప్పుడు త్రాగాలి తగినంత పరిమాణంగది ఉష్ణోగ్రత వద్ద వాయువులు లేకుండా శుభ్రమైన నీరు. నీరు మీకు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు టాక్సిన్స్ మరియు హానికరమైన పదార్థాల తొలగింపును నిర్ధారిస్తుంది.
3. మీ ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా అనుసరించండి, ఆహారాన్ని మార్చవద్దు. పదార్థాల సంఖ్యను తగ్గించవద్దు, జాబితా నుండి విరామాలు మరియు వ్యత్యాసాలను నివారించండి.
4. ఖాళీ కడుపుతో మేల్కొన్న తర్వాత, జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి 200 ml నీరు త్రాగాలి.
5. నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు తినకూడదు.
6. సజావుగా నిష్క్రమించండి పరిమిత మోడ్పోషణ, వెంటనే హానికరమైన ఆహారాలు తిరిగి కాదు ప్రయత్నించండి.
7. మీరు అనుమతించబడిన చాలా ఆహారాలను ఇష్టపడకపోతే, ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండండి.

వ్యవధి

వ్యవధి: 7 మరియు 14 రోజులు.

ప్రతి కొన్ని సంవత్సరాలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ టెక్నిక్‌తో దూరంగా ఉండకండి.

ఆహారానికి ఎక్కువ కాలం కట్టుబడి ఉండటం ప్రతికూలంగా శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియను మరింత దిగజార్చుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల గొలుసు అభివృద్ధికి ప్రేరణనిస్తుంది.

అధీకృత ఉత్పత్తులు

ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడింది:

• సముద్ర చేప;
• గుడ్లు;
• తాజా కూరగాయలు;
• మాంసం ఉత్పత్తులు.

• రసాలు;
• గ్రీన్ టీ;
• కేఫీర్;
• సహజ కాఫీ.

• ఖనిజ;
• ఫిల్టర్;
• ఉడకబెట్టింది.

వినియోగం కోసం నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు:

• సోడా;
• పొగబెట్టిన వంటకాలు;
• ఇంట్లో ఊరగాయలు;
• వేడి సాస్;
• స్వీట్లు, చక్కెర;
• పిండి, రొట్టె, పాస్తా;
• మద్య పానీయాలు.

గుర్తుంచుకోండి: జపనీస్ ఆహారం గురించి ప్రధాన విషయం తక్కువ కేలరీల కంటెంట్.

డైట్ ఎంపికలు

క్రింద అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి - 1 మరియు 2 వారాలు.

7 రోజుల పాటు

ముఖ్యమైనది: కావాలనుకుంటే పొద్దుతిరుగుడు లేదా ఆలివ్ నూనెతో అన్ని కూరగాయలను సీజన్ చేయండి.

మెను:

1. సోమవారం, మేల్కొన్న తర్వాత, తాజాగా తయారుచేసిన కాఫీ కప్పు త్రాగాలి, రెండు ఉడికించిన గుడ్లు మరియు తాజా క్యాబేజీతో భోజనం చేయండి. సాయంత్రం, ఉడికించిన చేప మరియు తాజా క్యాబేజీ సిద్ధం.
2. మంగళవారం, ఒక క్రాకర్తో తాజాగా తయారుచేసిన కాఫీ గ్లాసు అల్పాహారం, ఉడికించిన చేపలు, భోజనం కోసం తాజా క్యాబేజీకి అనుకూలంగా ఉంటుంది. సాయంత్రం, ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (0.2 కిలోలు) ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు పులియబెట్టిన పాల పానీయం 220 ml త్రాగడానికి.
3. బుధవారం, మేల్కొన్న తర్వాత, తాజాగా తయారుచేసిన కాఫీ ఒక గ్లాసు తాగండి, ఒకటి తినండి పచ్చి గుడ్డుమరియు 0.3 కిలోల తాజా క్యారెట్లు. సాయంత్రం, ఆపిల్ మీ ఆకలిని తీరుస్తుంది.
4. గురువారం, కాఫీ భోజనం కోసం అల్పాహారం కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది, వేయించిన పార్స్నిప్ రూట్ మరియు ఆపిల్లను సిద్ధం చేయండి. రాత్రి భోజనం కోసం, ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (0.2 కిలోలు), తాజా క్యాబేజీ మరియు రెండు ఉడికించిన గుడ్లు తినండి.
5. శుక్రవారం ఉదయం, నిమ్మకాయతో తాజా క్యారెట్లు తినండి, భోజనంలో 220 ml టమోటా రసం త్రాగాలి మరియు 0.5 కిలోల ఉడికించిన చేపలను ఆస్వాదించండి. విందు కోసం వేయించిన చేపలు మరియు తాజా క్యాబేజీ ఉంటుంది.
6. శనివారం అల్పాహారం కోసం, ఒక కప్పు కాఫీని పునరావృతం చేయండి, భోజనం కోసం, 0.6 కిలోలు ఉడకబెట్టండి కోడి మాంసం, తాజా క్యాబేజీతో అలంకరించండి. సాయంత్రం, తాజా క్యారెట్లు మరియు రెండు ఉడికించిన గుడ్లు ప్రయత్నించండి.
7. ఆదివారం, అల్పాహారం కోసం మీరు మళ్ళీ భోజనం కోసం ఒక కప్పు టీతో సంతోషిస్తారు, ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం మరియు పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. సాయంత్రం, మునుపటి రోజుల నుండి ఏదైనా విందు మెనుని ఎంచుకోండి.

ఫలితం:నాలుగు నుండి ఏడు కిలోల వరకు.

14 రోజుల పాటు

బరువు తగ్గించే పద్ధతికి మరొక పేరు ఉప్పు రహితం. ఆ సమయంలో మీరు 5-8 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

మృదువైన మరియు సరైన మార్గంఆహారం నుండి పొందిన ఫలితం చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది.

బరువు తగ్గే మొత్తం వ్యవధిలో, మీరు ఉత్పత్తులపై రెండు వేల రూబిళ్లు కంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేయరు, ఇది ఈ పద్ధతిని సరసమైనదిగా చేస్తుంది.

ప్రతి రోజు మెను పట్టిక

రోజు	అల్పాహారం	డిన్నర్	డిన్నర్
1 వారం
సోమవారం	చక్కెర లేని సహజ కాఫీ.	2 ఉడికించిన గుడ్లు, 220 ml టమోటా రసం, శుద్ధి చేసిన నూనెతో ఉడికించిన క్యాబేజీ.	0.2 కిలోల వేయించిన లేదా ఉడికించిన చేప.
మంగళవారం	తియ్యని కాఫీ, బ్రెడ్ ముక్క.	ఉడికించిన క్యాబేజీ మరియు శుద్ధి చేసిన నూనెతో 0.2 కిలోల ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేప.	0.1 కిలోల గొడ్డు మాంసం, 220 ml కేఫీర్.
బుధవారం	రై బ్రెడ్ ముక్క, టోస్టర్‌లో ఎండబెట్టడం లేదా సంకలితం లేని పులియని బిస్కెట్లు, తియ్యని కాఫీ.		ఉప్పు లేకుండా 0.2 కిలోల ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, 2 ఉడికించిన గుడ్లు, శుద్ధి చేసిన నూనెతో తాజా క్యాబేజీ.
గురువారం		0.2 కిలోల ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేప, 220 ml టమోటా రసం.	ఏదైనా పండు 0.2 కిలోలు.
శుక్రవారం	మీడియం క్యారెట్లు, ఒక నిమ్మకాయ నుండి పిండిన రసం.	ఉడికించిన చేప, 220 ml టమోటా రసం.	0.2 కిలోల తియ్యని పండు
శనివారం	సహజమైన తియ్యని కాఫీ.	ఉప్పు, క్యారెట్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్ లేకుండా ఉడికించిన 0.5 కిలోల చికెన్, శుద్ధి చేసిన నూనెతో రుచికోసం.	మీడియం క్యారెట్, 2 ఉడికించిన గుడ్లు.
ఆదివారం	గ్రీన్ టీ.	ఉప్పు లేకుండా 0.2 కిలోల ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం.	0.2 కిలోల పండు లేదా 0.2 కిలోల ఉడికించిన/వేయించిన చేపలు లేదా శుద్ధి చేసిన నూనెలో క్యారెట్‌లతో 2 ఉడికించిన గుడ్లు, లేదా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం మరియు 220 మి.లీ కేఫీర్.
2 వారాలు
సోమవారం	తియ్యని కాఫీ.	ఉప్పు లేకుండా ఉడికించిన చికెన్ 0.5 కిలోలు, శుద్ధి చేసిన నూనెలో క్యారెట్లతో క్యాబేజీ సలాడ్.	2 ఉడికించిన గుడ్లు, శుద్ధి చేసిన నూనెతో మీడియం క్యారెట్లు.
మంగళవారం	మీడియం క్యారెట్లు, ఒక నిమ్మకాయ నుండి పిండిన రసం.	0.2 కిలోల ఉడికించిన లేదా వేయించిన చేప, 220 ml టమోటా రసం.	ఏదైనా పండు 0.2 కిలోలు.
బుధవారం	తియ్యని కాఫీ.	50 గ్రా చీజ్, కూరగాయల నూనెతో 3 మీడియం క్యారెట్లు, 1 ఉడికించిన గుడ్డు.	ఏదైనా పండు 0.2 కిలోలు.
గురువారం	రై బ్రెడ్ ముక్క, తియ్యని కాఫీ.	శుద్ధి చేసిన నూనెలో వేయించిన వంకాయలు లేదా గుమ్మడికాయల సంఖ్య.	ఉప్పు లేకుండా 0.2 కిలోల గొడ్డు మాంసం, 2 ఉడికించిన గుడ్లు, శుద్ధి చేసిన నూనెతో తాజా క్యాబేజీ.
శుక్రవారం	రై బ్రెడ్ ముక్క, తియ్యని కాఫీ.	0.2 కిలోల ఉడికించిన/వేయించిన చేప, శుద్ధి చేసిన నూనెతో తాజా క్యాబేజీ.	0.1 కిలోల ఉడికించిన ఉప్పు లేని గొడ్డు మాంసం, 220 ml కేఫీర్.
శనివారం	తియ్యని కాఫీ.	2 ఉడికించిన గుడ్లు, కూరగాయల నూనెతో ఉడికించిన క్యాబేజీ, టమోటా రసం 220 ml.	0.2 కిలోల ఉడికించిన/వేయించిన చేప.
ఆదివారం	తియ్యని కాఫీ.	0.2 కిలోల ఉడికించిన/వేయించిన చేప, ఆలివ్ నూనెతో తాజా క్యాబేజీ.	0.2 కిలోల ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, 220 ml కేఫీర్.

సమీక్షలు

మహిళలు జపనీస్ పద్ధతిని ఉపయోగించి వారి బరువు నష్టం ఫలితాల గురించి మాట్లాడతారు.

ఏంజెలీనా, 48 సంవత్సరాలు

నా కల పరిపూర్ణ వ్యక్తి, కానీ నా కోరిక పూర్తిగా నెరవేరలేదు. ప్రతి రెండు సంవత్సరాలకు ఒకసారి నేను కూర్చుంటాను జపనీస్ బరువు నష్టంమీ బరువును సర్దుబాటు చేయడానికి. ఒక ప్రభావం ఉంది, మరియు ఇది చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది. నిజమే, మొదటి వారం దానిపై కూర్చోవడం చాలా కష్టం, కానీ అది సులభం అవుతుంది.

ఎకటెరినా, 36 సంవత్సరాలు

ఒక స్నేహితుడు జపనీస్ బరువు తగ్గించే పద్ధతిని నాతో పంచుకున్నాడు. డైట్ ప్లాన్ అన్నం మీద ఆధారపడి ఉంటుందని అనుకున్నాను పెద్ద పరిమాణంలోద్రవ, కానీ నేను ఊహించలేదు. నేను మొదటి వారంలో పట్టుదలగా ఉన్నాను, నేను నియంత్రణను కోల్పోతున్నట్లు కొన్నిసార్లు భావించాను. నేను ఐదు కిలోల నుండి బయటపడ్డాను, ఫలితం 2 నెలలు కొనసాగింది.

నినా, 46 సంవత్సరాలు

బరువు తగ్గే పద్ధతులను నేను నమ్మను. నేను కూడా సందేహించాను జపనీస్ పద్ధతి, కానీ దానిని ఖచ్చితంగా అనుసరించారు మరియు రెండు కిలోల బరువు తగ్గారు. సరే, ఇది ఫలితమా?

మిలెనా, 21 సంవత్సరాలు

నేను నా జీవితమంతా నిండి ఉన్నాను, నాకు తగినంత ఉందని నేను నిర్ణయించుకున్నాను. నాకు నచ్చినవి వేసుకోవాలనుకుంటున్నాను. నేను శారీరక వ్యాయామం చేసాను, కానీ అది నా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచింది, బరువు తగ్గలేదు. చాలా కాలంగా నేను పూర్తిగా నాకు సరిపోయే ఆహారం కోసం చూస్తున్నాను. నేను జపనీస్ ఎంచుకున్నాను. నేను వరుసగా రెండవ సారి దానిపై కూర్చున్నాను మరియు నేను నా స్నేహితురాళ్ళను దానితో కట్టిపడేశాను, ఇప్పుడు మేము సమిష్టిగా బరువు కోల్పోతున్నాము. నేను గమనించదగ్గ విధంగా బరువు కోల్పోయాను, అందంగా తయారయ్యాను మరియు ఇప్పుడు నేను S పరిమాణం ధరించాను, కానీ నేను XL కంటే ముందు.

ఫలితాలు ముందు మరియు తరువాత

దిగువ ఫోటోలలో మీరు డైట్ అనుసరించడం వల్ల ఫలితాలను చూస్తారు.

మైనస్ 20 కిలోలు.

మైనస్ 8 కిలోలు.

మైనస్ 10 కిలోలు.

ఫలితాల ఏకీకరణ

కఠినమైన 2 వారాల ఆహారం కడుపు పరిమాణంలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది. మీరు మీ ఆహారాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, తినడం కొనసాగించండి. తక్కువ కేలరీల ఆహారాలుశరీరానికి శక్తిని ఇచ్చేవి: బుక్వీట్, బియ్యం, పండ్లు, కూరగాయలు. జపనీస్ భోజనం ముగిసిన 4-5 రోజుల తర్వాత మెనులో తీపి పండ్లను (అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష) చేర్చండి.

క్రమంగా స్వీట్లకు తిరిగి వెళ్లండి మరియు గుర్తుంచుకోండి: వారి అధిక వినియోగం మళ్లీ బరువు పెరగడానికి దారి తీస్తుంది. మీరు బయటకు రావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది కఠినమైన ఆహారం, ఫలితాలు ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి. సరైన వ్యవధివిడుదల - 2 వారాలు.

ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

బరువు తగ్గించే పద్ధతి దాని లాభాలు మరియు నష్టాలను కలిగి ఉంది.

ప్రయోజనాలు:

• బరువు తగ్గడం ఫలితాలు చాలా సంవత్సరాలు ఉంటాయి;
• శరీరం యొక్క నిర్విషీకరణ;
• కొత్త ఆహారం తట్టుకోవడం సులభం.

లోపాలు:

• ఆహారం నుండి ఉప్పును తొలగించడం: ఇది శరీరంలో ద్రవాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
• అసమతుల్య మెను;

వ్యతిరేక సూచనలు

ఇప్పటికే ఉన్న వ్యతిరేకతలు:

• ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థతో సమస్యలు;
• గుండె జబ్బులు మరియు అధిక రక్తపోటు ఉనికి;
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, మూత్రపిండాలు, కాలేయం యొక్క వ్యాధులు;
• పొట్టలో పుండ్లు యొక్క వివిధ రూపాలు;
• గర్భం;
• తల్లిపాలు;
• మధుమేహం, ఊబకాయం.

ఏమి గుర్తుంచుకోవాలి

1. మీరు మెనుని ఖచ్చితంగా అనుసరించినట్లయితే మాత్రమే మీరు ప్రభావాన్ని చూస్తారు.
2. కొత్త ఆహారాన్ని అనుసరించే ముందు, దాని వ్యతిరేక సూచనలను చదవండి.
3. ప్రతిరోజూ కనీసం రెండు లీటర్ల స్వచ్ఛమైన లేదా మినరల్ వాటర్ త్రాగాలి.