మొదటి వారం గుడ్డు డైట్ మెను. గుడ్డు ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

ఇటీవలకోడిగుడ్డు ఆహారం, సౌమ్యమైనది, వైవిధ్యమైనది మరియు ఆకలితో ఉండదు, ఇది చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. అలాగే, మీరు "విపరీతమైన" ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడానికి ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు.

గుడ్డు ఆహారం యొక్క ప్రధాన లక్షణం వినియోగం పెద్ద పరిమాణంఆహారంలో ప్రధాన అంశంగా కోడి గుడ్లు. ఈ ఆహారంలో గుడ్లు ఉడకబెట్టబడతాయి, ఎందుకంటే ఈ రూపంలోనే అవి తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి.

మీరు ఎక్కువ మొత్తంలో గుడ్లు తినేస్తున్నప్పటికీ, 4వ వారంలోపు గుడ్లను చూడలేకపోవడం గురించి మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు! ప్రారంభ దశలలో, మొదటి బరువు తగ్గడం సంభవించినప్పుడు, మీరు పెద్ద మొత్తంలో సిట్రస్ పండ్లు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అలాగే సన్నని మాంసం మరియు చేపలను తీసుకుంటారు అనే కారణంతో ఇది జరగదు.

గుడ్లలో నియాసిన్ ఉంటుంది, ఇది మెదడు కణాలను పోషించడానికి మరియు లైంగిక కార్యకలాపాలను పెంచడానికి అవసరం. గుడ్లలో విటమిన్ K కూడా ఉంటుంది, ఇది రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, అలాగే విటమిన్ B4 లేదా కోలిన్, కాలేయం నుండి విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. గుడ్లలో ఇతర B విటమిన్లు కూడా ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో సంభవించే వివిధ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటాయి. కోడి గుడ్లు విటమిన్లు A, D మరియు E యొక్క మంచి సరఫరాదారు, గుడ్లు యొక్క ఖనిజ కూర్పును జాబితా చేయడానికి చాలా సమయం పడుతుంది మరియు వాటిలో కాల్షియం, భాస్వరం, ఇనుము, పొటాషియం, అయోడిన్, జింక్ మరియు ఇతర అంశాలు ఉంటాయి. గుడ్లు సమూహంలో చేర్చబడలేదు అధిక కేలరీల ఆహారాలు, మరియు "చెడు" కొలెస్ట్రాల్, వాటిలో ఉన్నప్పటికీ, అది కనిపించేంత హానికరం కాదు, ఎందుకంటే లెసిథిన్ దానితో పాటు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది.

గట్టిగా ఉడికించిన కోడి గుడ్డు. 100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి పోషక విలువ
శక్తి విలువ 155 kcal 649 kJ

4 వారాల పాటు మెను

ప్రాథమిక నియమాలు

ఆహారం శరీరానికి హాని కలిగించదని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఈ క్రింది నియమాలను పాటించాలి:

రోజు అభివృద్ధి చేసిన మెనుకి కట్టుబడి ఉండటం అవసరం. ప్రొఫెసర్ ఒసామ్ హమ్డీ పోషకాహార నిపుణులతో కలిసి మెనుని అభివృద్ధి చేశారు, కాబట్టి ఆహారం శరీరానికి హాని కలిగించదు.
రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. ఈ నియమానికి అనుగుణంగా జీవక్రియ వేగవంతం మరియు నిర్జలీకరణం నుండి శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
వ్యక్తిగత నిషేధాన్ని ఉంచండి కూరగాయల నూనెమరియు కొవ్వు. ఇప్పటి నుండి మీరు కూరగాయలు మరియు మాంసాన్ని ఆవిరి మరియు ఉడకబెట్టాలి.
మిరియాలు, రుచికి ఉప్పు. కూరగాయలు మాత్రమే ఉడకబెట్టబడతాయి.
మీరు మళ్లీ తీపిలో మునిగిపోయారా, ఆపై ఆహారం కొనసాగించాలని నిర్ణయించుకున్నారా? అయ్యో, నేను మళ్ళీ డైట్ ప్రారంభించాలి.

గుడ్డు ఆహారం- సాధారణ, సరసమైన మరియు, ముఖ్యంగా, సమర్థవంతమైన. మరియు మీరు దానిపై గుడ్లు మాత్రమే తినవచ్చు. గుడ్డు ఆహారంలో మీ ఆహారాన్ని ఎలా వైవిధ్యపరచాలో పోషకాహార నిపుణుడు సిఫార్సు చేస్తాడు, తద్వారా మీరు నిషేధించబడిన రుచికరమైన పదార్ధాలను కోరుకోరు.

ఆహారాలు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటం కంటే ఎక్కువ చేయగలవు. అవి కూడా గొప్ప వ్యాయామంఓర్పు మరియు సంకల్ప శక్తి. ఈ లక్షణాలు స్వీయ నియంత్రణకు అవసరం, వీటిపై సంరక్షణ ఆధారపడి ఉంటుంది ఫలితాన్ని సాధించిందిమరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పొందడం.

స్వీయ-క్రమశిక్షణ కోసం రూపొందించబడిన ఆహారాలలో ఒకటి గుడ్డు ఆహారం. ఈ టెక్నిక్అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. గుడ్డు ఆహారం గుడ్లు మాత్రమే తినమని సూచించదు! కానీ ఆమె మెనూలో కోడి గుడ్లు కీలకమైన అంశం. మరియు చర్య ఆధారపడి ఉంటుంది రసాయన ప్రతిచర్యలు, శరీరంలో సంభవిస్తుంది. అందువలన, ఇది అన్ని నియమాలకు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి అవసరం. అయితే, బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రతిఫలం విలువైనది. అదనంగా, బరువు తగ్గడానికి గుడ్డు ఆహారం మీకు ఆకలిని కలిగించదు. ఈ మంచి లక్షణం ఏమిటంటే, ఆహారంలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క దీర్ఘకాలిక అనుభూతిని అందిస్తుంది.

నియమాలు

మీరు రోజుకు మూడు సార్లు తినాలి - స్నాక్స్ లేదు.
18:00 లోపు రాత్రి భోజనం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
మీరు డిన్నర్‌తో లేదా వైస్ వెర్సాతో లంచ్ మార్చలేరు.
గుడ్లను మెత్తగా ఉడకబెట్టి, ఉప్పు వేయకుండా తినాలి.
అనుమతించబడిన ఉత్పత్తి యొక్క పరిమాణం సూచించబడకపోతే, అది అపరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చు. కానీ మీరు దీన్ని దుర్వినియోగం చేయవచ్చని దీని అర్థం కాదు.
ఉప్పు మరియు నూనె జోడించకుండా సలాడ్లను సిద్ధం చేయండి.
మీరు ద్రాక్షపండును నారింజతో భర్తీ చేయవచ్చు (మరియు దీనికి విరుద్ధంగా).
బంగాళదుంపలు, అరటిపండ్లు, ఖర్జూరం, మామిడి, అత్తి పండ్లను మరియు ద్రాక్షను మినహాయించాలి.
మాంసం కొవ్వు లేకుండా, చికెన్ చర్మం లేకుండా వండాలి. గొర్రెపిల్లను మినహాయించాలి.
సిట్రస్ పండ్లతో భోజనం ప్రారంభించాలి.
అనుసరించండి మద్యపాన పాలన. రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల స్టిల్ వాటర్ త్రాగాలి. శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు వ్యర్థాలను తొలగించే ప్రభావం దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
మీరు టీ త్రాగవచ్చు మరియు సహజ కాఫీ, కానీ సంకలితం లేకుండా.
మీకు ఇంకా చాలా ఆకలిగా అనిపిస్తే, తినండి తాజా దోసకాయలు, కానీ ప్రణాళికాబద్ధమైన భోజనం తర్వాత రెండు గంటల కంటే ముందుగా కాదు.
ఆహారం సమయంలో, వ్యాయామాల సమితిని (మీ ఎంపిక) నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
ఏదైనా కారణం చేత మీరు గుడ్డు ఆహారాన్ని అంతరాయం కలిగిస్తే, మీరు మళ్లీ ప్రారంభించాలి.

మెనూ

3 రోజుల పాటు

మూడు రోజుల్లో, మీ ప్రారంభ బరువును బట్టి, మీరు 2-5 కిలోల బరువును వదిలించుకోవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి మూడు రోజుల గుడ్డు ఆహారం యొక్క సూత్రాలు

మీ భోజనాన్ని మూడు దశలుగా విభజించండి.
భోజనం మధ్య విరామం 4 గంటలు ఉండాలి.
ఒక్కోసారి ఒక్కో రకమైన కూరగాయలను తినండి.
మీకు చాలా ఆకలిగా అనిపిస్తే, త్రాగండి గ్రీన్ టీనిమ్మ తో.

మూడు రోజుల మెను:

3 గుడ్లు (ఉప్పు లేదు);
1 ద్రాక్షపండు;
కూరగాయల సలాడ్ (చైనీస్ క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, టమోటాలు, దోసకాయలు) - ఏదైనా పరిమాణంలో;
గ్రీన్ లేదా బ్లాక్ టీ, స్వచ్ఛమైన నీరు (పరిమితులు లేవు), ఆహార పానీయాలు(రోజుకు 300 ml కంటే ఎక్కువ అనుమతించబడదు).

5 రోజుల పాటు

ఐదు రోజుల్లో మీరు 3-6 వదిలించుకోవచ్చు అదనపు పౌండ్లు ov.

అల్పాహారం: 2 గుడ్లు, 1 ద్రాక్షపండు, హెర్బల్ టీ.
లంచ్: 1 గుడ్డు, 150 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 1 నారింజ.
డిన్నర్: 2 గుడ్లు, 200 గ్రా సలాడ్ (దోసకాయలు + టమోటాలు + చైనీస్ క్యాబేజీ).

అల్పాహారం: 2 గుడ్లు, 1 ఆపిల్, గ్రీన్ టీ.
భోజనం: 1 గుడ్డు, 130 గ్రా ఉడికించిన పొలాక్, 5 పాలకూర ఆకులు.
రాత్రి భోజనం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు, 200 ml కేఫీర్ (1.5% కొవ్వు).

అల్పాహారం: 2 గుడ్లు, 1 ద్రాక్షపండు, 200 మి.లీ టమోటా రసం.
లంచ్: 150 గ్రా కాల్చిన టర్కీ ఫిల్లెట్, 1 గుడ్డు, 2 దోసకాయలు.
డిన్నర్: 2 గుడ్లు, 1 నారింజ, 200 ml కేఫీర్ (2.5% కొవ్వు).

అల్పాహారం: 2 గుడ్లు, 1 ద్రాక్షపండు.
లంచ్: 2 గుడ్లు, ఉడికించిన హేక్ 150 గ్రా.
డిన్నర్: 1 గుడ్డు, 200 గ్రా సలాడ్ (చైనీస్ క్యాబేజీ + క్యారెట్లు + ఆపిల్).

అల్పాహారం: 2 గుడ్లు, 200 గ్రా సలాడ్ (చైనీస్ క్యాబేజీ + క్యారెట్లు + ఆపిల్).
లంచ్: 150 గ్రా ఉడికించిన రొయ్యలు, 1 గుడ్డు, 100 గ్రా చైనీస్ క్యాబేజీ.
డిన్నర్: 2 గుడ్లు, 1 ద్రాక్షపండు, 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ (5% కొవ్వు).

7 రోజుల పాటు

7 రోజులు గుడ్డు ఆహారం మీ ప్రారంభ బరువును బట్టి 3-8 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

అల్పాహారం: 1 ద్రాక్షపండు, 2 గుడ్లు.
లంచ్: 1 గుడ్డు, 1 నారింజ, 150 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్.
డిన్నర్: 200 ml కేఫీర్ (2.5% కొవ్వు), 200 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్.

అల్పాహారం: 2 గుడ్లు, 200 ml తాజాగా పిండిన నారింజ రసం.
భోజనం: 150 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 2 ద్రాక్షపండ్లు.
డిన్నర్: 2 గుడ్లు, 1 నారింజ, 200 ml కేఫీర్ (1.5% కొవ్వు).

అల్పాహారం: 1 గుడ్డు, టీ.
భోజనం: 200 గ్రా ఉడికించిన దూడ మాంసం, 1 నారింజ.
డిన్నర్: 2 గుడ్లు.

అల్పాహారం: 2 గుడ్లు, ఏదైనా ఆకుకూరలు ఏ పరిమాణంలోనైనా.
లంచ్: 200 గ్రా కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 150 గ్రా సలాడ్ (చైనీస్ క్యాబేజీ + దోసకాయలు + టమోటాలు + 2 టేబుల్ స్పూన్లు సోర్ క్రీం 10% కొవ్వు).
రాత్రి భోజనం: 2 నారింజ, 1 గుడ్డు.

అల్పాహారం: 200 గ్రా సలాడ్ (ఉడికించిన క్యారెట్లు + 2 ఉడికించిన గుడ్లు + ఆకుకూరలు + 2 టేబుల్ స్పూన్లు సోర్ క్రీం 10% కొవ్వు).
లంచ్: 2 తాజా క్యారెట్లు, 200 ml తాజాగా పిండిన నారింజ రసం.
డిన్నర్: 200 గ్రా ఉడికిన కాడ్, 1 గుడ్డు.

అల్పాహారం: 150 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ (7% కొవ్వు), 200 ml తాజాగా పిండిన నారింజ రసం.
లంచ్: 2 గుడ్లు, 2 నారింజ.
విందు: గ్రీన్ టీ.

అల్పాహారం: 1 ద్రాక్షపండు, 2 గుడ్లు.
లంచ్: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం 200 గ్రా.
రాత్రి భోజనం: 1 ద్రాక్షపండు, గ్రీన్ టీ.

2 వారాల పాటు

2 వారాల పాటు గుడ్డు ఆహారం 7 నుండి 15 కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మొత్తం కాలానికి అల్పాహారం: 1 ద్రాక్షపండు, 2 ఉడికించిన గుడ్లు, గ్రీన్ టీ లేదా సహజ కాఫీ.

వారం #1

లంచ్: 2 గుడ్లు, 1 టమోటా (లేదా 200 మి.లీ టొమాటో రసం), హెర్బల్ టీ.
రాత్రి భోజనం: 2 గుడ్లు, నూనె లేకుండా 200 గ్రా వైనైగ్రెట్, 1 ద్రాక్షపండు, హెర్బల్ టీ.

భోజనం: 2 గుడ్లు, 1 ద్రాక్షపండు.
డిన్నర్: 200 గ్రా కాల్చిన గొడ్డు మాంసం, 2 దోసకాయలు, 2 టమోటాలు, సెలెరీ (మీకు కావలసినంత).

లంచ్: 2 గుడ్లు, బచ్చలికూర (మీకు కావలసినంత), గ్రీన్ టీ.
డిన్నర్: 2 గుడ్లు, 100 గ్రా చైనీస్ క్యాబేజీ, 50 గ్రా ఉడికించిన దుంపలు, 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ (5% కొవ్వు), హెర్బల్ టీ.

లంచ్: 2 గుడ్లు, బచ్చలికూర (మీకు కావలసినంత), సహజ కాఫీ.
డిన్నర్: నూనె లేకుండా 200 గ్రా వైనైగ్రెట్, 100 గ్రా ఉడికించిన హేక్, కాఫీ లేదా టీ.

లంచ్: 2 గుడ్లు, బచ్చలికూర (మీకు కావలసినంత), కాఫీ.
డిన్నర్: 200 గ్రా వైనైగ్రెట్, 100 గ్రా ఉడికించిన హేక్, 100 గ్రా చైనీస్ క్యాబేజీ, హెర్బల్ టీ.

భోజనం: 200 గ్రా పండు సలాడ్(నారింజ + ఆపిల్ + బేరి + కివి).
డిన్నర్: దూడ మాంసం (150 గ్రా), 2 టమోటాలు, సెలెరీ (మీకు కావలసినంత), కాఫీ.

భోజనం: 200 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, 1 టమోటా, 1 ద్రాక్షపండు.
డిన్నర్: 1 టమోటా, 1 క్యారెట్, 100 గ్రా చైనీస్ క్యాబేజీ, 100 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, టీ లేదా కాఫీ.

వారం #2

రెండవ వారం మెనూ మొదటి వారానికి అలాగే ఉంటుంది.

4 వారాల పాటు

4 వారాల పాటు గుడ్డు ఆహారం 10 నుండి 20 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

వారం #1

1వ మరియు 2వ వారాల రోజువారీ అల్పాహారం: 1/2 నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు, 1-2 ఉడికించిన గుడ్లు.

లంచ్: ఏ పరిమాణంలోనైనా ఏదైనా పండు (అనుమతించబడింది).
డిన్నర్: 200 గ్రా ఉడికించిన మాంసం (గొర్రె తప్ప ఏదైనా).

భోజనం: 200 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్.
రాత్రి భోజనం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు, 150 గ్రా సలాడ్ (దోసకాయలు + టమోటాలు + మిరియాలు + క్యారెట్లు), 1 టోస్ట్ (20 గ్రా), 1 నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు.

భోజనం: ఏదైనా పరిమాణంలో తక్కువ కొవ్వు చీజ్, 1 ముక్క టోస్ట్ (20 గ్రా), 2 టమోటాలు.
డిన్నర్: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన గొడ్డు మాంసం 150 గ్రా.

లంచ్: ఏ పరిమాణంలోనైనా అనుమతించబడిన ఏదైనా పండు.
డిన్నర్: 150 గ్రా కాల్చిన మాంసం (మీ ఎంపిక), 100 గ్రా సలాడ్ (దోసకాయలు + చైనీస్ క్యాబేజీ + క్యారెట్లు).

లంచ్: 2 ఉడికించిన గుడ్లు, 200 గ్రా ఉడికించిన కూరగాయలు (మీ ఇష్టం).
డిన్నర్: 200 గ్రా ఉడికించిన హేక్, 1 నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు.

లంచ్: ఏ పరిమాణంలోనైనా ఏదైనా పండు.
డిన్నర్: ఉడికించిన దూడ మాంసం 200 గ్రా.

లంచ్: 200 గ్రా కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 2 టమోటాలు, 100 గ్రా ఉడికించిన కూరగాయలు, 1 ద్రాక్షపండు.
డిన్నర్: ఉడికించిన కూరగాయలు 200 గ్రా.

వారం #2

భోజనం: 150 గ్రా కాల్చిన మాంసం (మీ ఎంపిక), 150 గ్రా సలాడ్ (దోసకాయలు + టమోటాలు + మిరియాలు + క్యారెట్లు).
రాత్రి భోజనం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు, 150 గ్రా సలాడ్ (దోసకాయలు + టమోటాలు + మిరియాలు + క్యారెట్లు), 1 నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు.

లంచ్: 200 గ్రా కాల్చిన మాంసం (మీ ఎంపిక), 2 దోసకాయలు.

భోజనం: 150 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 2 దోసకాయలు.
రాత్రి భోజనం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు, 1 నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు.

లంచ్: 2 ఉడికించిన గుడ్లు, 150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు చీజ్, 100 గ్రా ఉడికించిన కూరగాయలు.
రాత్రి భోజనం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు.

భోజనం: 200 గ్రా ఉడికించిన పోలాక్.
డిన్నర్: 2 గుడ్లు.

లంచ్: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం 150 గ్రా, 2 టమోటాలు, 1 ద్రాక్షపండు.
డిన్నర్: ఏదైనా తాజా పండ్లలో (సీజన్లో) 500 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు.

భోజనం: 200 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 2 టమోటాలు, 100 గ్రా ఉడికించిన కూరగాయలు, 1 ద్రాక్షపండు.
డిన్నర్: 200 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 2 దోసకాయలు, 1 నారింజ.

వారం #3

ఈ ఆహారాలు అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం పరిమితి లేకుండా రోజులో ఏ సమయంలోనైనా తినాలి.

రోజు 1: రోజంతా మీరు ఏదైనా పండ్లను ఏ పరిమాణంలోనైనా తినాలి (నిషేధించబడినవి తప్ప).
2వ రోజు: రోజంతా ఉడకబెట్టి తినాలి తాజా కూరగాయలుఏ పరిమాణంలోనైనా.
డే 3: ఏదైనా ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు తాజా సలాడ్లుఏ పరిమాణంలోనైనా.
4వ రోజు: ఏదైనా పరిమాణంలో ఉడికించిన హేక్, 200 గ్రా చైనీస్ క్యాబేజీ, 200 గ్రా ఉడికించిన కూరగాయలు.
రోజు 5: ఉడికించిన కోడి మాంసం మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు ఏదైనా పరిమాణంలో.
6వ రోజు మరియు 7వ రోజు: రోజంతా ఏ పరిమాణంలోనైనా ఒక రకమైన పండ్లను తినండి (ఉదాహరణకు, ఆపిల్ లేదా ఆప్రికాట్లు మాత్రమే).

వారం #4

సమయ పరిమితులు లేకుండా ఉత్పత్తులు రోజంతా పంపిణీ చేయబడతాయి. పేర్కొన్న ఉత్పత్తుల జాబితాకు ఏదైనా జోడించడం నిషేధించబడింది.

100 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం లేదా 200 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 3 టమోటాలు, 4 దోసకాయలు, 50 గ్రా క్యాన్డ్ ట్యూనా (నూనె లేకుండా, నీటితో శుభ్రం చేసుకోవచ్చు), 1 టోస్ట్ (20 గ్రా), 1 ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ.

150 గ్రా కాల్చిన దూడ మాంసం, 3 టమోటాలు, 4 దోసకాయలు, 1 టోస్ట్ (20 గ్రా), 1 ఆపిల్ లేదా పియర్ లేదా నారింజ.

50 గ్రా తక్కువ కొవ్వు చీజ్, 100 గ్రా ఉడికించిన కూరగాయలు, 2 టమోటాలు, 2 దోసకాయలు, 1 టోస్ట్ (20 గ్రా), 1 నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు.

500 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, 3 టమోటాలు, 1 దోసకాయ, 1 టోస్ట్ (20 గ్రా), 1 ద్రాక్షపండు.

2 ఉడికించిన గుడ్లు, 3 టమోటాలు, 1 దోసకాయ, 1 నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు.

400 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 300 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ (5% కొవ్వు), 1 టోస్ట్ (20 గ్రా), 2 టమోటాలు, 2 దోసకాయలు, 1 నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు.

50 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ (10% కొవ్వు), 100 గ్రా ఉడికించిన పొలాక్, 200 గ్రా ఉడికించిన కూరగాయలు, 2 టమోటాలు, 2 దోసకాయలు, 1 టోస్ట్ (20 గ్రా), 1 నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు.

ఆహారం మానేయడం

ఆహారం నుండి సరైన నిష్క్రమణ సాధించిన ఫలితం యొక్క ఏకీకరణను మాత్రమే నిర్ధారిస్తుంది, కానీ మీ శరీరానికి సరైన బరువుకు కొంత సమయం వరకు బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రధాన సూత్రంఏదైనా నుండి నిష్క్రమించండి మరియు ముఖ్యంగా కఠినమైన గుడ్డు ఆహారం నుండి - స్థిరత్వం. విషయం ఏమిటంటే, కొంత సమయం వరకు మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చబడిన ఆహారాన్ని తినడం కొనసాగించాలి. ఆహార పోషణ. ఇది ఒత్తిడి నుండి శరీరాన్ని కాపాడుతుంది మరియు మీరు సజావుగా మారడానికి అనుమతిస్తుంది సరైన పోషణ, ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా (కాలేయం, ప్యాంక్రియాస్, మూత్రపిండాలపై పదునైన లోడ్).

గుడ్డు డైట్ కోర్సు తర్వాత మొదటి వారంలో, ప్రతిరోజూ 2 గుడ్లు మరియు 1 నారింజ తినండి.
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో తినడానికి ప్రయత్నించండి.
ఆహారాన్ని కాల్చడం, ఆవిరి లేదా ఉడకబెట్టడం చేయాలి. వేయించిన ఆహారాలు చాలా అరుదుగా అనుమతించబడతాయి మరియు కోర్సు ముగిసిన మూడు వారాల కంటే ముందుగా కాదు.
మీ ఆహారంలో లీన్ మాంసం, పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్ మరియు ఉండాలి నది చేప, పాల ఉత్పత్తులు.
బరువు తగ్గడం కోసం గుడ్డు ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టడం అనేది మారడం పాక్షిక భోజనం: రోజుకు 4 - 6 భోజనం. అదే సమయంలో, మీరు ఒకేసారి 300 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినకూడదు.
అధిక కేలరీల మిఠాయి ఉత్పత్తులను మార్ష్‌మాల్లోలతో భర్తీ చేయండి (లేకుండా చాక్లెట్ గ్లేజ్), మార్మాలాడే, మార్ష్మల్లౌ, జెల్లీ. డార్క్ చాక్లెట్ వినియోగం అనుమతించబడుతుంది - కానీ రోజుకు 70 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు.
త్వరగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు 14:00 వరకు తినడానికి అనుమతించబడతాయి.
పిండిని నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఊక యొక్క అనుమతించబడిన వినియోగం మరియు రై బ్రెడ్, కానీ రోజుకు 70 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు.
మద్యం సేవించడం మానుకోండి. మొదట, ఆల్కహాల్ కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటుంది, మరియు రెండవది, ఇది అతిగా తినడాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. కొన్నిసార్లు మీరు ఒక గ్లాసు డ్రై వైన్ కొనుగోలు చేయవచ్చు.
సోర్ క్రీం (10 - 15% కొవ్వు) తో డ్రెస్ సలాడ్లు, ఆలివ్ నూనెలేదా నిమ్మరసం.
రోజుకు గ్యాస్ లేకుండా 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి.
మీరు మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించాలి మరియు ఉప్పును ఎక్కువగా ఉపయోగించకుండా ఉండాలి. రుచిని పెంచే (మోనోసోడియం గ్లుటామేట్) కలిగి ఉండే సీజనింగ్‌లను మినహాయించాలి.
ప్రతి రోజు మీ ఆహారంలో తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉండాలి - సీజన్ ప్రకారం.
నెమ్మదిగా తినండి, ప్రతి ముక్కను పూర్తిగా నమలండి - ఈ విధంగా ఆహారం బాగా గ్రహించబడుతుంది. న్యూస్ ఫీడ్ చదవడం లేదా టీవీ చూడటం ద్వారా పరధ్యానంలో పడకండి, లేకుంటే మీరు ఎక్కువగా తినే ప్రమాదం ఉంది. తినడం అనేది సంపూర్ణ ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే ప్రక్రియ మరియు తొందరపడదు.
అనుసరించండి శారీరక వ్యాయామం, మరింత నడవండి మరియు ఎలివేటర్ ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించండి. బాడీ ర్యాప్‌లు (వారానికి రెండుసార్లు మించకూడదు) మరియు యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్‌తో మసాజ్ చేయండి - ఇది మీ చర్మం యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

మార్పు మాత్రమే ఆహారపు అలవాట్లుమరియు క్రీడలు ఆడటం మీరు ఎల్లప్పుడూ స్లిమ్‌గా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

గుడ్డు ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, ఎంచుకున్న కోర్సు యొక్క వ్యవధితో సంబంధం లేకుండా, నిపుణుడిని సంప్రదించండి. ఇది సాధ్యమయ్యే సమస్యలను గుర్తించడానికి మరియు నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

గుడ్లు మరియు సిట్రస్ పండ్లకు అలెర్జీ.
దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు జీర్ణ వాహిక, మూత్రపిండాలు, కాలేయం, హృదయనాళ వ్యవస్థ.
కోసం విరుద్ధంగా ఉంది పెరిగిన ఆమ్లత్వంకడుపు.

ఆహారం సమయంలో మీకు అసౌకర్యం, వికారం లేదా మైకము అనిపిస్తే, వెంటనే కోర్సును ఆపండి మరియు సున్నితమైన ఆహారానికి మారండి.

గుడ్డు ఆహారాన్ని కార్బోహైడ్రేట్-రహిత మరియు ప్రోటీన్-రహితం అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది ఆహారంలో పెరిగిన ప్రోటీన్ కంటెంట్ మరియు దాని నుండి వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లను మినహాయించడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. మరియు ఆహారాన్ని "గుడ్డు" అని పిలిచినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి కేటాయించిన నాలుగు వారాలలో రెండు వారాల పాటు గుడ్లు తీవ్రంగా తినడానికి బాగా రూపొందించిన పోషకాహార ప్రణాళిక నిర్దేశిస్తుంది, మిగిలిన పద్నాలుగు రోజులు పొందిన ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి. గుడ్డు ఆహారం యొక్క విశిష్టత దాని తీవ్రతలో కూడా ఉంటుంది: సూచించిన మెనుని ఖచ్చితంగా అనుసరించాలి.

4 వారాల పాటు గుడ్డు ఆహారం: ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడం

కోడి గుడ్డు సార్వత్రిక ఉత్పత్తి. 50 గ్రా బరువున్న ఒక గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డులో 77.5 కిలో కేలరీలు, 6.3 గ్రాముల ప్రోటీన్, 5.3 గ్రాముల కొవ్వు (అమూల్యమైన వాటితో సహా మానవ శరీరంఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు), మరియు 0.56 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు. అదనంగా, గుడ్డు కాల్షియం మరియు ఇనుము యొక్క విలువైన మూలం, మరియు గుడ్డు తెల్లసొనఅనేక అమైనో ఆమ్లాలు (గ్లుటామిక్ మరియు అస్పార్టిక్ ఆమ్లాలు, సెరైన్, లైసిన్ మొదలైనవి) కలిగి ఉంటుంది మరియు 98% శరీరం శోషించబడుతుంది.

మీరు పేరు నుండి సులభంగా ఊహించవచ్చు, మా ఆహారం యొక్క నాయకులు కోడి గుడ్లు, మరియు మృదువైన ఉడికించిన వాటిని. మీరు వాటిని మాత్రమే తినవలసి ఉంటుందని దీని అర్థం కాదు అపరిమిత పరిమాణంలో- రోజుకు నాలుగు గుడ్లు అంటే దాదాపు 200 గ్రాములు తింటే సరిపోతుంది.

ఆహారంలో అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ (మరియు, మేము తరువాత చూస్తాము, ఇది గుడ్లకు మాత్రమే పరిమితం కాదు) దీనిని ప్రోటీన్ డైట్ అని పిలవడానికి అనుమతిస్తుంది. అటువంటి ఆహార పరిమితుల వలన కార్బోహైడ్రేట్ ఆకలి, శరీర నిల్వలను చురుకుగా ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది. చర్మము క్రింద కొవ్వుసరసమైన శక్తి వనరుగా. ఏదైనా ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం (అట్కిన్స్, డుకాన్ మరియు వంటివి) ఒక వ్యక్తి రోజంతా అనుభవించే సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతి, మరియు చాలావిభిన్న మెను

, ఇది విచ్ఛిన్నాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఆధారంగాపెరిగిన వినియోగం ప్రోటీన్ ఆహారం త్వరగా శరీరం నుండి తొలగించడానికి సహాయం చేస్తుందిఅదనపు ద్రవ

. ఫలితంగా, ప్రమాణాలపై సంఖ్యలు, ముఖ్యంగా మొదటి రోజులలో, వేగంగా తగ్గుతాయి, ఇది అధిక స్థాయిలో అంతర్గత ప్రేరణను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు 4 వారాల పాటు గుడ్డు ఆహారానికి కట్టుబడి ఉంటే, మీరు సగటున 7-10 అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు. అంతేకాకుండా, 20, 25 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి తెలిసిన కేసులు ఉన్నాయి, అయితే అలాంటి ఫలితాలు చాలా పెద్ద ప్రారంభ బరువుతో మాత్రమే సాధించవచ్చని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.

వైద్య వర్గాలలో, పోషకాహార రంగంలో అన్ని కొత్త వింతైన పోకడలు చాలా సందేహాస్పదంగా మరియు జాగ్రత్తగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, అనేక ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్-రహిత ఆహారాలలో, గుడ్ల పట్ల వైద్యుల వైఖరి చాలా సహనంతో ఉంటుంది. గుడ్డు వినియోగంపై దృష్టి సారించే నాలుగు వారాల మెను, లీన్ మాంసం, కూరగాయలు మరియు పండ్లు, ముఖ్యంగా సిట్రస్ పండ్లు, మరియు "హానికరమైన" మినహా, కొవ్వులు మరియు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లుత్వరగా మరియు లేకుండా బరువు తగ్గడానికి నిజంగా మీకు సహాయం చేస్తుంది ప్రతికూల పరిణామాలుశరీరం కోసం. అయినప్పటికీ, ఏదైనా ఆహారం ఖచ్చితంగా సమయానికి పరిమితం చేయబడాలని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే ప్రతిదీ మితంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, గుడ్డు ఆహారం యొక్క 4-వారాల కోర్సును పూర్తి చేసిన తర్వాత, తదుపరి "విధానం" ఆరు నెలల తర్వాత ప్రారంభించబడదు. అదనంగా, జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల నుండి ప్రతికూల ప్రతిచర్యలను నివారించడానికి, వైద్యులు ఆహారంతో సమాంతరంగా ఎంట్రోసోర్బెంట్లను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు - ఉదాహరణకు, ఎంటెరోస్గెల్.

కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉంటుంది గుడ్డు పచ్చసొన, మన శరీరానికి హాని కలిగించదు. కొంతమందికి తెలుసు, కానీ మానవ కాలేయం ఒకే సిట్టింగ్‌లో డజను గుడ్లు తినడం ద్వారా పొందగలిగే దానికంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి మరియు అనేక హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి (ముఖ్యంగా, టెస్టోస్టెరాన్) సొనలో ఉన్న "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ అని పిలవబడేది మనకు అవసరం. అదనంగా, ఆహారం ఆహారంలో ఉన్న "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ శరీరంలోకి ప్రవేశించడాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. రోజువారీ వినియోగంమన తోటి పౌరులలో చాలా మంది - ఉదాహరణకు, సాసేజ్‌లో.

ఇంకా, చాలా మంది వైద్యులు గుడ్డు ఆహారం, ఇతర ఆహారాల మాదిరిగానే, కఠినమైన ఆంక్షలు, కలిగి ఉన్న వ్యక్తులకు మాత్రమే సరిపోతుంది మంచి ఆరోగ్యం, ఎందుకంటే గుడ్లు మరియు సిట్రస్ పండ్ల రోజువారీ వినియోగం అలెర్జీ ప్రతిచర్యకు కారణమవుతుంది.

అదనంగా, కార్బోహైడ్రేట్ల దాదాపు పూర్తి లేకపోవడం మరియు సంతృప్త కొవ్వు, ఇది మా "ఇంధనం", ఏదైనా నిర్వహించడానికి మాకు అనుమతించదు క్రియాశీల చిత్రంజీవితం: ఉదాహరణకు, వ్యాయామశాలను సందర్శించడానికి మీకు చాలా అవసరం మరింత శక్తిగుడ్డు ఆహారం ఏమి అందిస్తుంది.

పోషకాహార నిపుణులు మరియు ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు ఫ్రక్టోజ్ యొక్క పెరిగిన వినియోగం (మరియు డైట్ ప్లాన్‌లో మొత్తం పండ్లను మాత్రమే తినమని సూచించిన మొత్తం రోజులు ఉన్నాయి) ఆకలి అనుభూతిని పెంచుతుందని మరియు ఈ రోజుల్లో "మనుగడ" లేకుండా చాలా కష్టమవుతుందని నొక్కి చెప్పారు. విచ్ఛిన్నం, మరియు ఇది అణగారిన నైతికత మరియు నిరాశతో నిండిపోయింది.

వ్యతిరేక సూచనలు

మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయ వ్యాధులు ఉన్నవారికి గుడ్లు, అలాగే ఏదైనా ఇతర ప్రోటీన్ ఆహారం తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు. కోలిసైస్టిటిస్, క్రానిక్ హెపటైటిస్, లివర్ సిర్రోసిస్ మొదలైన వ్యాధుల కోసం, మీరు వారానికి 2-3 గుడ్లు కంటే ఎక్కువ తినకూడదు, కాబట్టి, అలాంటి వారికి ఈ ఆహారం తగినది కాదు.

హాజరైన వైద్యుడు సూచించని ఏదైనా ఆహారం గర్భిణీ స్త్రీలకు ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉంటుందని చెప్పకుండానే ఇది జరుగుతుంది.

ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు ఖచ్చితంగా అదృష్ట "యజమాని" కాకపోతే ఆరోగ్యకరమైన శరీరం, ఏదైనా ప్రారంభించే ముందు కఠినమైన ఆహారం, మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి.

గుడ్లు మీద బరువు తగ్గడం ఎలా

4 వారాల గుడ్డు ఆహారం యొక్క ప్రధాన నియమం పోషకాహార ప్రణాళికకు పూర్తిగా కట్టుబడి ఉంటుంది. ఏదైనా, చాలా తక్కువ, దాని నుండి విచలనం ఆహారం మళ్లీ ప్రారంభించవలసి ఉంటుంది;
ప్రారంభించు" కొత్త జీవితం"సోమవారం నుండి నిలబడి ఉంది. మరియు ఇది జోక్ కాదు ఈ సిఫార్సుఆహారంలో స్పష్టమైన మెను ఉన్నందున, ప్రతి రోజు దాని స్వంత ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది;
రోజు ఖచ్చితంగా మూడు భోజనాలుగా విభజించబడింది, ఏదైనా స్నాక్స్, స్నాక్స్ మరియు "రాత్రి గడియారాలు", అవి గుడ్లు మాత్రమే కలిగి ఉన్నప్పటికీ, నిషేధించబడ్డాయి;
గుడ్లు మెత్తగా ఉడకబెట్టి, ఉప్పు లేకుండా తినాలి;
మెను ఉత్పత్తి యొక్క ఖచ్చితమైన పరిమాణాన్ని సూచించకపోతే, దాని వినియోగంపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవని అర్థం;
సలాడ్లు మరియు మాంసాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు నూనెలు, కొవ్వులు, ఉప్పు, చక్కెర వాడకం అనుమతించబడదు;
అల్పాహారం ఎల్లప్పుడూ 1-2 గుడ్లు (మనకు గుర్తున్నట్లుగా, ఉప్పు లేకుండా) మరియు సగం నారింజ లేదా ద్రాక్షపండును కలిగి ఉండాలి;
కొవ్వు మాంసాలు నిషేధించబడ్డాయి మరియు చికెన్ నుండి చర్మాన్ని మరింత మెరుగ్గా తొలగించాలి;
అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష, అత్తి పండ్లను, తేదీలు పండ్లు, మరియు బంగాళదుంపలు కూరగాయల నుండి నిషేధించబడ్డాయి;
రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు లేదా తియ్యని టీ త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి;
కూరగాయలు నీటిలో ఉడకబెట్టాలి, ఉడకబెట్టిన పులుసు కాదు; ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించవచ్చు;
భోజనం మార్చుకోలేరు (దీని అర్థం మొదటి రెండు వారాలు, అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం ఆహారాలు స్పష్టంగా షెడ్యూల్ చేయబడినప్పుడు);
మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించడానికి, మీరు టాయిలెట్ను సందర్శించిన తర్వాత ఉదయం మీరే బరువు పెట్టాలి;

ఫోటో గ్యాలరీ: గుడ్డు ఆహారంలో అనుమతించబడిన ఆహారాలు

మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్లు మీ ఆహారంలో ఆధారం ప్రతి ఉదయం మీరు సగం నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు తినాలి, అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష, అత్తి పండ్లను మరియు ఖర్జూరాలు తప్ప మీరు ఏదైనా పండు తినవచ్చు.
మీరు తప్పించుకోవలసిన ఏకైక కూరగాయలు బంగాళాదుంపలు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే చికెన్ ఉడకబెట్టడం, వేయించడం, కాల్చడం. ఉత్తమంగా సరిపోతుంది చికెన్ బ్రెస్ట్

మీరు మాంసాన్ని ఎంచుకోవలసిన అవసరం లేదు కొవ్వు రకాలు. గొడ్డు మాంసం సరైనది, మీరు కనుగొనగలిగే అతి తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో కాటేజ్ చీజ్ ఎంచుకోండి. జున్ను విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది.

4 వారాల పాటు ఎగ్ డైట్ మెను: టేబుల్‌లలో వివరణాత్మక మెను

మొదటి వారం

	అల్పాహారం	డిన్నర్	డిన్నర్
సోమవారం	సగం నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు 1 లేదా 2 గుడ్లు	ఒక రకమైన పండు	ఉడికించిన లేదా కాల్చిన మాంసం
మంగళవారం		ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్	2 గుడ్లు, ఒక టోస్ట్, కూరగాయల సలాడ్, 1 ద్రాక్షపండు
బుధవారం		టొమాటోలు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్, టోస్ట్ 1 ముక్క	ఉడికించిన లేదా కాల్చిన మాంసం
గురువారం		ఒక రకమైన పండు	పాలకూర మరియు మాంసం
శుక్రవారం		2 గుడ్లు, ఉడికించిన కూరగాయలు (గుమ్మడికాయ, బీన్స్, బఠానీలు, పచ్చి ఉల్లిపాయలు)	ఉడికించిన చేప, పాలకూర ఆకులు, 1 నారింజ
శనివారం		ఒక రకమైన పండు	మాంసం, పాలకూర
ఆదివారం		1 నారింజ	ఉడికించిన కూరగాయలు

రెండవ వారం

	అల్పాహారం	డిన్నర్	డిన్నర్
సోమవారం	సగం నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు 1 లేదా 2 గుడ్లు	మాంసం, పాలకూర	2 గుడ్లు, పాలకూర, 1 నారింజ
మంగళవారం		మాంసం, పాలకూర	2 గుడ్లు, 1 ద్రాక్షపండు
బుధవారం		మాంసం, దోసకాయలు	2 గుడ్లు, 1 నారింజ
గురువారం		2 గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్, ఉడికించిన కూరగాయలు	2 గుడ్లు
శుక్రవారం		ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన చేప	2 గుడ్లు
శనివారం		మాంసం, 1 నారింజ	ఫ్రూట్ సలాడ్ (యాపిల్స్, టాన్జేరిన్లు, పుచ్చకాయ, నారింజ, పీచు)
ఆదివారం		చికెన్, టమోటాలు, ఉడికించిన కూరగాయలు, 1 నారింజ	చికెన్, టమోటాలు, ఉడికించిన కూరగాయలు, 1 నారింజ

మూడవ మరియు నాల్గవ వారాల ఆహారం మొదటి రెండు నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. కోడి గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క ఇతర మూలాల ద్వారా భర్తీ చేయబడతాయి మరియు కిరాణా జాబితా మూడు భోజనంగా విభజించబడలేదు, కాబట్టి మీరు కోరుకున్న విధంగా వాటిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఉంది. అయితే, నియమం మూడు భోజనం ఒక రోజుమారదు!

అదనంగా, నాల్గవ వారంలోని మెను ఆహారం నుండి ఒక రకమైన "మార్గం" మరియు శరీరాన్ని సాధారణ ఆహారానికి అనుగుణంగా సహాయపడుతుంది.

మూడవ వారం

నాల్గవ వారం

	రోజువారీ ఆహారం
సోమవారం	150-200 గ్రా మాంసం (లేదా చికెన్ పావు వంతు), 3 టమోటాలు మరియు దోసకాయలు, టోస్ట్ 1-2 ముక్కలు, తయారుగా ఉన్న ట్యూనా నూనె లేకుండా - 1 డబ్బా, 1 ద్రాక్షపండు
మంగళవారం	మాంసం 150-200 గ్రా, టమోటాలు మరియు దోసకాయలు 3 PC లు., 1-2 టోస్ట్, 1 ఆపిల్ (లేదా పియర్, లేదా పుచ్చకాయ 20 గ్రాములు, లేదా నారింజ)
బుధవారం	30 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ లేదా తక్కువ కొవ్వు చీజ్, 200 గ్రా ఉడికించిన కూరగాయలు, టమోటాలు మరియు దోసకాయలు 2 PC లు., 1 టోస్ట్, 1 నారింజ
గురువారం	సగం చికెన్, 2 దోసకాయలు, 3 టమోటాలు, 1 టోస్ట్, 1 ద్రాక్షపండు
శుక్రవారం	2 గుడ్లు, 3 టమోటాలు, పాలకూర, 1 నారింజ
శనివారం	500-700 గ్రా చికెన్, 150 గ్రా ఫెటా చీజ్ లేదా కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, 2 టమోటాలు మరియు దోసకాయలు, 1 టోస్ట్, 1 ద్రాక్షపండు
ఆదివారం	30 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, నూనె లేకుండా తయారుగా ఉన్న ట్యూనా - 1 డబ్బా, 200 గ్రా ఉడికించిన కూరగాయలు, టమోటాలు మరియు దోసకాయలు ఒక్కొక్కటి 2 ముక్కలు, 1 టోస్ట్, 1 నారింజ

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల నుండి తయారుచేసిన వంటకాల కోసం వంటకాలు

పెరుగు మరియు కూరగాయల పేస్ట్

తయారీ కోసం మీకు ఇది అవసరం:

తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 200 గ్రాములు
ఉడికించిన కూరగాయలు - సుమారు 200 గ్రాములు

ఒక బ్లెండర్ ఉపయోగించి, కాటేజ్ చీజ్ను సజాతీయ ద్రవ్యరాశిగా మార్చండి. కాటేజ్ చీజ్‌లో మెత్తగా తురిమిన లేదా తరిగిన కూరగాయలను వేసి బాగా కలపాలి.

పెరుగు మరియు కూరగాయల మిశ్రమాన్ని టోస్ట్ మీద వేయవచ్చు లేదా స్వతంత్ర వంటకంగా తినవచ్చు.

ఫ్రూట్ సలాడ్

ఈ సలాడ్ "పండు" రోజులలో ఒకదానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, మూడవ వారంలో సోమవారం, పండు ఏ పరిమాణంలోనైనా తినవచ్చు. పండ్లు మెత్తగా కత్తిరించి మిశ్రమంగా ఉంటాయి. మీరు అరటి, ద్రాక్ష, అత్తి పండ్లను, తేదీలను ఉపయోగించలేరు. మీరు సలాడ్‌ను కూడా ధరించలేరు, కానీ పండు రసాన్ని విడుదల చేస్తుంది మరియు డ్రెస్సింగ్ అవసరం లేదు.

చికెన్ మరియు కూరగాయల సలాడ్

మాకు అవసరం:

వేయించిన లేదా ఉడికించిన చికెన్, చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉత్తమం - 200 గ్రాములు
ఉడికించిన కూరగాయలు (గుమ్మడికాయ, క్యారెట్లు, దుంపలు) - 150 గ్రాములు

చికెన్ మాంసం మరియు కూరగాయలను మెత్తగా కోసి కలపాలి. తినడానికి ముందు డిష్‌ను మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయడం మంచిది.

ఆరెంజ్ పెరుగు

1 నారింజను తీసుకుని, దాని నుండి రసాన్ని పిండి వేయండి. కేఫీర్ గ్లాసుతో కొట్టండి. పెరుగు సిద్ధంగా ఉంది!

గుడ్డు-నారింజ ఆహారం

గుడ్డు-నారింజ ఆహారం గుడ్డు ఆహారం యొక్క వైవిధ్యం. దీర్ఘకాలిక సంస్కరణలో, చాలా వారాల పాటు, అవి ఆచరణాత్మకంగా ఒకే విధంగా ఉంటాయి, ఒకే తేడా ఏమిటంటే, దాదాపు ప్రతి భోజనంలో కనీసం ఒక నారింజ తినాలని మీరు సూచించబడతారు. కఠినమైన బ్లిట్జ్ వెర్షన్‌లో, 4-5 రోజులు రూపొందించబడింది, ప్రతి భోజనంతో మూడు నారింజ మరియు రెండు ఉడికించిన గుడ్లు తీసుకోవడం దీని సారాంశం. అటువంటి పోషకాహారం యొక్క ఐదు రోజులలో (అంగీకారం, ఇది చాలా మార్పులేనిది, కాబట్టి ఇది చాలా నిరంతర మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా రూపొందించబడింది), మీరు మూడు కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు. గరిష్టం కిలోగ్రాములు కోల్పోయిందిచాలా మారవచ్చు, ఇది బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి యొక్క ప్రారంభ బరువుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, నారింజను ప్రధాన భోజనానికి ముందు వెంటనే తింటారు. ఇది కడుపుని తగ్గించడానికి మరియు ఆకలి అనుభూతిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. గుడ్డు ఆహారం వలె, మీరు కనీసం రెండు లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి - చక్కెర లేకుండా నీరు మరియు టీ, ప్రాధాన్యంగా ఆకుపచ్చ.

కాన్స్ మరియు ప్రతికూల పరిణామాలు

ఏదైనా "మాయా" ప్రోటీన్ ఆహారంఅనేక ఆపదలను కలిగి ఉంది:

శరీరం పెరిగిన రేటుతో కాల్షియంను ఉపయోగిస్తుంది;
ప్రోటీన్ జీవక్రియ రక్తంలో నత్రజని సమ్మేళనాల మొత్తంలో పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. మనం ఎంత ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకుంటామో (మరియు ఇది గుడ్డు ఆహారం యొక్క సారాంశం), మన మూత్రపిండాలు నత్రజని సమ్మేళనాలను ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం;
జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో భాగంగా, మీరు మలబద్ధకం, ఉబ్బరం, అపానవాయువు రూపంలో సమస్యలకు సిద్ధంగా ఉండాలి;
శరీరానికి తగినంత కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం వలన మైకము, తాత్కాలిక జ్ఞాపకశక్తి బలహీనత, అలసట, అణగారిన మానసిక స్థితి;
బలం యొక్క సాధారణ నష్టం ఉంది;
దాదాపు ఎల్లప్పుడూ సంభవిస్తుంది చెడు వాసననోటి నుండి - ఇది కూడా బ్రేక్డౌన్ ఉత్పత్తుల కారణంగా ఉంటుంది పెరిగిన మొత్తంశరీరంలో ప్రోటీన్;

కంటెంట్:

మీరు ఆహారంలో గుడ్లు కాకుండా ఏ ఆహారాలు తినవచ్చు? మీరు ఎంత బరువు తగ్గవచ్చు? పోషణకు ఈ విధానం యొక్క ప్రతికూలతలు.

మీరు ఏ ఉత్పత్తిని తీసుకున్నా, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఏదో ఒక రకమైన గమ్మత్తైన ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కోడి గుడ్లు మినహాయింపు కాదు. గుడ్డు ఆహారం మరొక మోనో-రేషన్‌కు ఒక సాధారణ ఉదాహరణ ఏకైక ఉత్పత్తిమిగిలిన ఆహార స్థావరాన్ని నిర్మించే కేంద్రం అవుతుంది.

అటువంటి పథకాలకు 2 ఎంపికలు ఉన్నాయి - మరింత కఠినమైనది స్వల్పకాలికమరియు విలాసాలు మరియు వివిధ రకాల ఉత్పత్తులతో దీర్ఘకాలం. కానీ రెండు ఎంపికలు బాగా కలపడం లేదు అధిక సామర్థ్యంమరియు పోషక అసమతుల్యత. మరియు, వాస్తవానికి, ఒక నెల గుడ్డు ఆహారం దాని ప్రధాన పదార్ధాలను నిలబెట్టుకోలేని వ్యక్తులకు తగినది కాదు.

పాలు మరియు ఆపిల్ల లేకుండా "షఫుల్"

పోషకాహారంలో అనుభవం ఉన్న వ్యక్తులు బహుశా ప్రొటాసోవ్ యొక్క ఆహారం గురించి విన్నారు. అక్కడ ఆహారం కూరగాయల వినియోగంతో తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు అటువంటి ఆహారాన్ని అధిక కేలరీలతో వైవిధ్యపరచడానికి, మీరు ఒక దశలో రోజుకు 1 గుడ్డు తినడానికి అనుమతించబడతారు.

ఇప్పుడు మీ "పాలు" తీసివేయబడిందని ఊహించుకోండి, తాజా కూరగాయలు మాత్రమే మిగిలి ఉన్నాయి. కానీ వారు పుష్కలంగా గుడ్లు తినడానికి అనుమతించబడ్డారు - ఇక్కడ మీకు క్లాసిక్ ఎగ్ వైట్ డైట్ ఉంది.

ఒక వారం పాటు డైట్ చేయండి

మీరు ఇప్పటికీ తగినంత గుడ్లు తినలేనప్పటికీ. సొనలు చాలా జంతువుల కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గే వ్యక్తులకు పెద్ద పరిమాణంలో విరుద్ధంగా ఉంటాయి. కాబట్టి మరింత రోజుకు 4-5 ఉడికించిన గుడ్లుతినడానికి కూడా ప్రయత్నించవద్దు - మీరు బరువు కోల్పోలేరు.

ఆకలికి తినమని అందిస్తారు ముడి కూరగాయలు , ఏది అధిక కంటెంట్ఫైబర్ కడుపుని నింపుతుంది మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది.

ఈ విధానంలో అనేక సమస్యలు ఉన్నాయి:

సమతుల్య పోషణ లేకపోవడం;
అధిక కేలరీల సొనలు.

మీరు ఇంతకు ముందు గుడ్లను ఆరాధించినప్పటికీ, అటువంటి ఆహారంలో ఒక వారం పాటు ఉండటం అంత సులభం కాదు. ఈ ఉత్పత్తి ఏ ఇతర ఆహారంతో పోలిస్తే శరీరంలో ప్రోటీన్ శోషణకు ప్రమాణం అయినప్పటికీ, ఇది మొత్తం అమైనో యాసిడ్ ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉండదు. అందువలన, కూడా ప్రోటీన్ పోషణగుడ్లు శరీరం యొక్క అన్ని అవసరాలను తీర్చలేవు.

మరియు మీకు చాలా ప్రోటీన్ అవసరం! మీరు క్రీడలు ఆడితే మరియు ఎప్పుడైనా పొందారు కండర ద్రవ్యరాశి, అప్పుడు రిచ్ ప్రోటీన్ ఆహారం మీకు ఎక్కువ లేదా తక్కువ సుపరిచితం. కానీ ఇతర వ్యక్తుల కోసం అది సృష్టిస్తుంది అదనపు లోడ్కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలపై, అంతకు ముందు రోజంతా ఇంత ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ని ప్రాసెస్ చేసి ఉండకపోవచ్చు.

ఇది ప్రాసెస్ చేయవలసిన ప్రోటీన్ మాత్రమే కాదు. పచ్చసొనలో అనేక గ్రాముల జంతువుల కొవ్వు ఉంటుంది. మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందినట్లయితే అవి ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, కానీ మీరు బరువు కోల్పోతే హానికరం. మీరు సొనలు నుండి శ్వేతజాతీయులను వేరు చేయవచ్చు, మునుపటి వాటిని మాత్రమే వినియోగిస్తారు. కానీ వారి ప్రోటీన్ ప్రొఫైల్ చాలా పేదది, కాబట్టి శరీరం మరింత పరిమిత సూక్ష్మపోషక ఆహారంలో ఉంచబడుతుంది.

4 వారాల పాటు గుడ్డు ఆహారం

మునుపటి పథకంతో, మీరు ఒక వారంలో 1-3 కిలోల బరువు కోల్పోవడం చాలా కష్టంగా ఉండవచ్చు (మరియు ఇవన్నీ కొవ్వుగా ఉండవు). మరియు ఈ వారం బహుశా చాలా ఆహ్లాదకరమైనదిగా గుర్తుంచుకోబడదు. ఈ విధానం మాకు చాలా మార్పులేని మరియు అసమతుల్యమైన ఆహారాన్ని అందిస్తుంది.

గుడ్డు ఉపవాసం ఎంపిక ఒక నెల మొత్తంచాలా వైవిధ్యమైనది. ప్రోటీన్ యొక్క ఇతర వనరులు దీనికి జోడించబడతాయి, పండ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు కనిపిస్తాయి. సాధారణంగా, పథకం ఒక క్లాసిక్ ప్రోటీన్ అవుతుంది. దానికి కేంద్రం ఇంకా కోడి గుడ్లు తప్ప.

మొదటి 2 వారాల మెనూ:

అల్పాహారం. ఇది అలాగే ఉంటుంది: 2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు + సగం నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు ఎంచుకోవడానికి.
డిన్నర్. ఈ 14 రోజులలో, సమృద్ధిగా ప్రోటీన్ పోషణ మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయల ఉపవాసం ప్రతి రోజు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు:
- సోమవారం మీరు భోజనం కోసం చికెన్ ఉడకబెట్టారు;
- మంగళవారం వారు ఏ పరిమాణంలోనైనా పండ్లను తినాలి (అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష మరియు పెద్ద మొత్తంలో చక్కెర యొక్క ఇతర వాహకాలు మినహా);
- బుధవారం మేము మరికొన్ని గుడ్లు తింటాము;
- గురువారం మనం ఇతర కూరగాయలతో టమోటాలు తింటాము.
గొర్రె మరియు పంది మాంసం మినహా దాదాపు ఉడికించిన ప్రతిదీ అనుమతించబడుతుంది. చర్మం లేకుండా చికెన్ లేదా టర్కీ, ఏదైనా చేప. డైరీ - తక్కువ కొవ్వు చీజ్లు మరియు కాటేజ్ చీజ్.
డిన్నర్. మంచానికి వెళ్ళే ముందు, నెల మొదటి సగం మాత్రమే ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఉడికించిన మాంసం, చేపలు లేదా పౌల్ట్రీ, కావాలనుకుంటే కూరగాయల సలాడ్లు మరియు పండ్లతో వడ్డిస్తారు. భోజనం మరియు విందు కోసం మాంసం భాగాల పరిమాణం సుమారు 100 గ్రాములు.

మూడవ వారంలో, ఆహార అనుమతి ముగుస్తుంది మరియు డైట్ మోనో-డైట్ మాదిరిగానే మారుతుంది, ప్రతిరోజూ నవీకరించబడుతుంది. మరియు దృష్టిలో గుడ్లు లేవు:

సోమవారం. క్యాలరీలు (అరటిపండ్లు, ఖర్జూరాలు, మామిడిపండ్లు మొదలైనవి) అధికంగా ఉండే పండ్లను మినహాయించి.
మంగళవారం. మేము ఉడికించిన కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు నూనె లేకుండా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలకు కూడా మారతాము.
బుధవారం. మేము కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఏ పరిమాణంలోనైనా తినడం కొనసాగిస్తాము.
గురువారం. సలాడ్లతో సాంప్రదాయ చేపల రోజు.
శుక్రవారం. మాంసం రోజు మరియు కూరగాయలు కూడా.
శనివారం-ఆదివారం. మోనోరేషన్ యొక్క అపోజీ. మనం రోజూ ఒక్కో రకమైన పండ్లను ఎంచుకుని, వాటిని మాత్రమే తింటాం.

గుడ్డులోని తెల్లసొన ఆహారం యొక్క చివరి 7 రోజులు సమతుల్య ఆహారంగా కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది. ప్రతి రోజు మెనులో మాంసం, కూరగాయలు మరియు పాల వంటకాలు ఉంటాయి, వడ్డించే పరిమాణంలో పరిమితం. ఒక సాధారణ ఉదాహరణఈ కాలానికి ఆహారం క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

150 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్;
2 టమోటాలు మరియు దోసకాయ;
40 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్;
నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు;
పెరుగు లేదా కేఫీర్ ఒక గాజు;
ఊక టోస్ట్.

మరియు ఇదంతా రోజంతా! మొత్తం 7 రోజులు జాబితా చేయడంలో అర్థం లేదు గత వారం, మీరు ఈ దశలో మెనుని మీరే నిర్మించుకోవచ్చు. ప్రధాన విషయం మాంసం లేదా ఉంచాలి చేప బేస్సూచించిన వాల్యూమ్‌లో, తక్కువ మొత్తంలో “పాలు” మరియు కూరగాయలు మరియు పండ్లతో సప్లిమెంట్ చేయండి.

గుడ్డు ఆహారం ఎందుకు పనికిరాదు

IN ఉత్తమ సందర్భం, ఒక నెలలో మీరు కోల్పోతారు 5-7 కిలోగ్రాములు, మీరు చాలా అదృష్టవంతులైతే. సూత్రప్రాయంగా, ఇది మంచి ఫలితం, కానీ ఇది చాలా సమతుల్య పోషకాహార పద్ధతులతో సాధించవచ్చు.

గత 4వ వారంలో ఆహారం ఎంపిక చాలా ఆరోగ్యకరమైనదిగా కనిపిస్తుంది, కాబట్టి అదే లేదా కూడా అని నమ్మడానికి ప్రతి కారణం ఉంది. ఉత్తమ ఫలితాలుమీరు మొదటి నుండి కట్టుబడి ఉంటే సాధించవచ్చు:

బదులుగా, పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్‌తో తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని తినమని మేము ప్రోత్సహిస్తున్నాము. మొదటి వారంలోమీరు బహుశా 2-3 కిలోల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడాన్ని గమనించవచ్చు. ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరంలోకి ప్రవేశించనప్పుడు, కణజాలం నుండి గ్లైకోజెన్ మరియు ద్రవం యొక్క నిల్వలు తీవ్రంగా తగ్గుతాయి, మొత్తం బరువు తగ్గుతుంది.
కానీ ఇక్కడ రెండవ వారంలోబరువులో ఎలాంటి మార్పులు ఉండకపోవచ్చు. శరీరం ఇప్పటికే దట్టమైన ప్రోటీన్ ఆహారానికి అలవాటుపడుతుంది, అది నిరంతరం మగత మరియు బలహీనంగా అనిపించకపోతే. తగినంత పరిమాణంకార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వచ్చే రక్తంలో గ్లూకోజ్.
మూడవ వారంలోప్రోటీన్ కూడా దాదాపు పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది. 7 రోజులలో, జంతు ప్రోటీన్ల మూలాలను తినడానికి 2 మాత్రమే అనుమతించబడతాయి. ఇది అనివార్యంగా నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది కండరాల కణజాలం, ఎందుకంటే ప్రధాన నిర్మాణ సామగ్రి లేనప్పుడు శరీరానికి దానిని నిల్వ చేయడానికి ఏమీ ఉండదు.
గురించి నాల్గవ వారంఇప్పటికే పైన పేర్కొన్నది - ఇది ఖచ్చితంగా సమతుల్య ఆహారాన్ని పోలి ఉంటుంది. ఇక్కడ తృణధాన్యాలు లేనప్పటికీ, శరీరానికి అవి నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్ల మూలంగా అవసరం, అవి ఫిగర్ కోసం ప్రమాదకరం కాదు.

మొదటి రెండు వారాలలో మీరు చాలా ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినాలని ప్రోత్సహిస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి. వాస్తవానికి, ప్రోటీన్ సహాయంతో, ఏదైనా ప్రోటీన్ ఆహారం (దీనిని ఏది పిలిచినా) ఆకలి సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది. ప్రోటీన్ జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, దాని క్యాలరీ కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు బాధపడవలసి ఉంటుంది ఖాళీ కడుపుమీరు చేయవలసిన అవసరం లేదు.

కానీ మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం బాధపడవచ్చు. జీర్ణక్రియ పెద్ద వాల్యూమ్‌లుఉడుత అంత తేలికైన పని కాదు. వాటిపై భారాన్ని తగ్గించడానికి, కనీసం ఉప్పును తీసుకునేటప్పుడు ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. లేకపోతే, నీటిలో గణనీయమైన భాగం ఉప్పు ద్వారా కణజాలంలోకి ఆకర్షించబడుతుంది మరియు వాపుకు కారణమవుతుంది మరియు దానితో కొత్త బరువు పెరుగుతుంది.

ముగింపులు

గుడ్డు ఆహారం దాని ఎక్స్‌ప్రెస్ రూపంలో ఉపయోగించడానికి ఆమోదయోగ్యమైనది వేగవంతమైన బరువు నష్టంమొదటి వారంలో. శరీరం, కార్బోహైడ్రేట్లు లేనప్పుడు, కండరాల నుండి నీరు మరియు గ్లైకోజెన్‌ను తక్షణమే తొలగిస్తుంది, అయితే మీరు అనేక కిలోగ్రాములను కోల్పోయే సమయం ఉంటుంది.

సొనలు సంఖ్యకు మరింత శ్రద్ధ వహించండి - రోజుకు 2-3 కంటే ఎక్కువ తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. అటువంటి వాల్యూమ్లో మీరు తగినంతగా తినలేకపోతే, అప్పుడు శ్వేతజాతీయులను వేరు చేసి, వాటి నుండి ఒక ఆవిరి గుడ్డును తయారు చేయండి.

ఒక నెల పాటు సుదీర్ఘమైన ఆహారం అసమానంగా సమతుల్యంగా ఉంటుంది. ఇది గత 7-రోజుల వ్యవధిలో అత్యధిక విలువను కలిగి ఉంది. కానీ దానిపై కూడా, ఇది అధిక-నాణ్యత నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాలను కోల్పోతుంది.

ఆహారం ఆధారంగా కోడి గుడ్లు x కేవలం ఒక నెలలో మంచి ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. గుడ్డు యొక్క కూర్పు ప్రత్యేకమైనది, ఇందులో చాలా ఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్స్ మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి. వివిధ సమూహాలు. గుడ్డులో కూడా పూర్తి ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఆహారంలో గుడ్లతో పాటు వివిధ రకాల కూరగాయలు, పండ్లను ఉపయోగించాలని సూచించారు. సమతుల్య ఆహారానికి ధన్యవాదాలు, మీరు అదనపు విటమిన్లు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

గుడ్డు ఆహారం యొక్క ప్రభావం.

4 వారాల పాటు ప్రోటీన్ ఆహారం శరీరం బాగా తట్టుకోగలదు, మీరు రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన తింటారు, మరియు ఈ సమయంలో మీ శరీరం అనవసరమైన సబ్కటానియస్ కొవ్వును తొలగిస్తుంది. కోడి గుడ్లకు వ్యక్తిగత అసహనం మాత్రమే వ్యతిరేకత. ఒక కోడి గుడ్డు ఒక పోషకమైన ఉత్పత్తి, ఆహారం సమయంలో మీరు ఆకలితో లేదా అసౌకర్యంగా భావించరు. అధిక పోషక విలువలు ఉన్నప్పటికీ, గుడ్డులో కేవలం 100 కిలో కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి.

ప్రాథమిక ఆహార నియమాలు.

4 వారాల పాటు గుడ్డు ఆహారం వ్యవధి పరంగా సరైనది. ఆహారం సమయంలో, శరీరం కొత్త ఆహారానికి అలవాటుపడుతుంది, శరీర కణాలు పునరుద్ధరించబడతాయి మరియు కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి. 4 వారాల గుడ్డు ఆహారంలో భారీ ప్రయోజనం ఉంది: దాని సరళత మరియు ప్రాప్యత. ఆహార ఉత్పత్తులను మీ స్థానిక దుకాణంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. వంటకాలు సరళమైనవి మరియు ఇంటి వెలుపల కూడా వాటిని తినడం సమస్య కాదు.

4 వారాలలో వాగ్దానం చేసిన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు కొన్ని సాధారణ నియమాలను అనుసరించాలి:

ఆహారం యొక్క ప్రతి రోజు కోసం ఆహారం వ్యక్తిగతంగా రూపొందించబడినందున, సోమవారం నాలుగు వారాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ప్రారంభించడం మరింత అర్ధమే.
ఇది వంటలలో జోడించడానికి ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది వివిధ సంకలనాలు, ఉప్పు, చక్కెర, నూనెలు, సాస్‌లు మరియు ఇతరులు వంటివి.
స్నాక్స్, ఖచ్చితంగా మూడు భోజనం ఒక రోజు తొలగించండి.
గుడ్లు ఉప్పు వేయకుండా మెత్తగా ఉడకబెట్టాలి.
ఉపయోగించండి కోడి మాంసంచర్మం లేకుండా మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. ఇతర జంతువుల మాంసం నిషేధించబడింది. సాస్, నూనెలు మరియు ఉప్పు లేకుండా డబుల్ బాయిలర్ ఉపయోగించి చికెన్ ఉడికించడం మంచిది.
రోజుకు రెండు లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది శరీరం నుండి వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రతి అల్పాహారం సిట్రస్ పండ్ల వినియోగంతో ప్రారంభం కావాలి, విటమిన్ సి మరియు అధిక ఆమ్లత్వం కారణంగా, కడుపు కండరాలు కుదించబడతాయి, సంతృప్తత చాలా రెట్లు వేగంగా జరుగుతుంది.
4 వారాల గుడ్డు ఆహారం తర్వాత ఫలితాలు మిమ్మల్ని ఆకట్టుకుంటే, ఆరు నెలల తర్వాత మళ్లీ ప్రయత్నించండి.

వివరణాత్మక ఆహారం మెను.

మీరు సాధించాలనుకుంటే గరిష్ట ఫలితాలు, 4 వారాల పాటు వివరణాత్మక గుడ్డు ఆహారం మెనుకి ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ప్రయత్నించండి. వీలైనంత ఎక్కువ ద్రవం త్రాగాలి, ప్రాధాన్యంగా స్వచ్ఛమైన నీరు. పరిగణలోకి తీసుకుందాం వివరణాత్మక మెను 4 వారాల పాటు గుడ్డు ఆహారం:

ముఖ్యమైన:దిగువ మెనులో ఒక పదార్ధం యొక్క బరువు సూచించబడకపోతే, పరిమాణ పరిమితులు లేవని దీని అర్థం.

ప్రతిరోజూ ఉదయం అదే పదార్థాలను తినండి: సిట్రస్ పండ్ల యొక్క రెండు ముక్కలు, గుడ్లు మరియు గ్రీన్ టీ.

వారం #1.

సోమవారం.

భోజన సమయం: మీకు నచ్చిన పండు. (తక్కువ కేలరీలు)

డిన్నర్: 170 గ్రాముల కోడి మాంసం, ఉడకబెట్టడం లేదా డబుల్ బాయిలర్ ఉపయోగించి వండుతారు.

మంగళవారం.

లంచ్: డబుల్ బాయిలర్ ఉపయోగించి 200 గ్రాముల చికెన్ మాంసం వండుతారు.

డిన్నర్: కూరగాయల సలాడ్డ్రెస్సింగ్ లేకుండా, ఒక చిన్న ద్రాక్షపండు, రెండు ఉడికించిన గట్టి గుడ్లు.

బుధవారం.

డిన్నర్. ముదురు రొట్టె ముక్క, తక్కువ కొవ్వు చీజ్, రెండు టమోటాలు.

డిన్నర్: 250 గ్రాముల చికెన్ స్టీమర్‌లో వండుతారు

గురువారం.

డిన్నర్: డబుల్ బాయిలర్ ఉపయోగించి 200 గ్రాముల కోడి మాంసం వండుతారు.

శుక్రవారం.

లంచ్: ప్రాధాన్యంగా ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (బీన్స్, బఠానీలు) పూర్తి వరకు, రెండు హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు.

డిన్నర్: 170 గ్రాముల చికెన్ మాంసం డబుల్ బాయిలర్, తాజా దోసకాయ, టాన్జేరిన్ల జంటను ఉపయోగించి వండుతారు.

శనివారం.

లంచ్: మీకు నచ్చిన పండు. (తక్కువ కేలరీలు)

డిన్నర్: పాలకూర ఆకులు, 200 గ్రాముల చికెన్ మాంసం డబుల్ బాయిలర్ ఉపయోగించి వండుతారు.

ఆదివారం.

లంచ్: పొలాక్ ఫిల్లెట్, స్టీమర్ ఉపయోగించి వండుతారు, ఉడికించిన కూరగాయలు, ద్రాక్షపండు రసం.

డిన్నర్: 150 గ్రాముల కోడి మాంసం డబుల్ బాయిలర్‌లో వండుతారు, ఒక ద్రాక్షపండు, గ్రీన్ సలాడ్.

వారం #2.

సోమవారం.

లంచ్: స్టీమర్ మరియు గ్రీన్ సలాడ్‌లో చికెన్ వండుతారు.

రాత్రి భోజనం: 2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, గ్రీన్ సలాడ్, ఒక ద్రాక్షపండు.

మంగళవారం.

మధ్యాహ్న భోజనం: సోమవారం మొదటి వారంలో ఉన్న ఆహారాన్నే వినియోగిస్తాం.

డిన్నర్: మేము సోమవారం మొదటి వారంలో అదే ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తాము.

బుధవారం.

మధ్యాహ్న భోజనం: 2 తాజా దోసకాయ, 170 గ్రాముల కోడి మాంసం డబుల్ బాయిలర్ ఉపయోగించి వండుతారు.

డిన్నర్: గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, ఒక ద్రాక్షపండు.

గురువారం.

లంచ్: 100 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, 2 హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు, 150 గ్రాముల ఉడికించిన బీన్స్.

రాత్రి భోజనం: రెండు కోడి గుడ్లు.

శుక్రవారం.

లంచ్: 150 గ్రాముల చికెన్ స్టీమర్‌లో వండుతారు, మూడు టమోటాలు.

రాత్రి భోజనం: 2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు.

శనివారం.

లంచ్: శుక్రవారం మెనుతో పాటు ఒక సిట్రస్ పండును పునరావృతం చేయండి.

డిన్నర్: మీరు ఎంచుకున్న పండ్లతో సలాడ్. (తక్కువ కేలరీలు).

ఆదివారం.

లంచ్: 250 గ్రాముల చికెన్ మాంసం స్టీమర్, ఉడికించిన కూరగాయలు, ఒక ద్రాక్షపండులో వండుతారు.

డిన్నర్: లంచ్ రిపీట్

వారం #3.

జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఒక నిర్దిష్ట రోజున సూచించిన పదార్థాలు పరిమితులు లేకుండా వినియోగించబడతాయి, సాధ్యం అతిగా తినడం అనుమతించవద్దు.

సోమవారం.

తక్కువ కేలరీల పండ్లు.

మంగళవారం.

వివిధ ఆకుకూరలు తాజాగా, తాజా దోసకాయలు, పోలాక్ డబుల్ బాయిలర్ ఉపయోగించి వండుతారు.

బుధవారం.

మంగళవారం వినియోగానికి అనుమతించిన పదార్థాలు.

గురువారం.

స్టీమర్, ఉడికిన క్యాబేజీని ఉపయోగించి చేపలను వండుతారు.

శుక్రవారం.

కోడి మాంసం స్టీమర్ ఉపయోగించి వండుతారు.

వారాంతాల్లో.

సోమవారం అనుమతించబడిన ఆహారాలు తినడం.

వారం #4.

రోజు సమయంతో సంబంధం లేకుండా, పేర్కొన్న బరువు లేదా పరిమాణంలో అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల వినియోగం ఆధారంగా.

సోమవారం.

300 గ్రాములు కాదు జిడ్డుగల చేపడబుల్ బాయిలర్, ఒక ద్రాక్షపండు, 3 - 4 టమోటాలు ఉపయోగించి తయారుచేస్తారు.

మంగళవారం.

1 ఆపిల్, ఒక సిట్రస్ పండు, 2 టమోటాలు, 300 గ్రాముల చికెన్ మాంసం డబుల్ బాయిలర్ ఉపయోగించి వండుతారు.

బుధవారం.

50 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, రెండు టమోటాలు, కూరగాయలు డబుల్ బాయిలర్ ఉపయోగించి వండుతారు.

గురువారం.

350 గ్రాముల కోడి మాంసం, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన, రెండు టమోటాలు, రెండు తాజా దోసకాయలు, ఒక సిట్రస్ పండు.

శుక్రవారం.

రెండు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, మూడు టమోటాలు, రెండు సిట్రస్ పండ్లు, గ్రీన్ సలాడ్.

శనివారం.

సగం గాజు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి, రెండు సిట్రస్ పండ్లు, 100 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, 200 గ్రాముల చికెన్ మాంసం డబుల్ బాయిలర్ ఉపయోగించి వండుతారు.

ఆదివారం.

ముదురు రొట్టె ముక్క, 2 కోడి గుడ్లు, 120 గ్రాముల (ఖచ్చితంగా తక్కువ కొవ్వు) కాటేజ్ చీజ్, పొలాక్ డబుల్ బాయిలర్ ఉపయోగించి వండుతారు.

మీరు ఏ ఫలితాలను ఆశించవచ్చు?

మీరు మెనుని ఖచ్చితంగా అనుసరిస్తే, నాలుగు వారాల గుడ్డు ఆహారం మీకు అద్భుతమైన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. 4 వారాలలో, ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన పోషకాహారం మీకు 15 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. విశిష్టత ఇచ్చిన ఆహారంపోషకాహారం ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క పోషక విలువ మీకు అసౌకర్యాన్ని అనుభవించడానికి అనుమతించదు. ఫలితాలు ఎక్కువగా బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత శరీర నిర్మాణం మరియు ఆరోగ్య స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటాయి, కానీ మీరు స్కేల్‌పై గణనీయంగా తక్కువ బరువుకు హామీ ఇవ్వబడతారు.