పిల్లల కోసం వీడియో వ్యాయామాలు: సంగీతానికి సరదా వ్యాయామాలు, ఉదయం కార్టూన్ వ్యాయామాలు. వివిధ వయస్సుల పిల్లలకు ఉదయం వ్యాయామాలు (వ్యాయామాలు).

నినా జుకోవా
కాంప్లెక్స్ ఉదయం వ్యాయామాలుచిన్న పిల్లలకు పాఠశాల వయస్సు

కోసం 7-9 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలు

ఆదర్శప్రాయమైనది (7-9 సంవత్సరాలు)

1. 30-60 సెకన్ల పాటు బలమైన ఉచిత చేయి కదలికలతో స్థానంలో నడవడం.

2. I. p. - ప్రధాన వైఖరి. 1 చేతిని ముందుకు లెక్కించండి; వైపులా 2 చేతుల గణనలో; 3 గణనలో, చేతులు పైకి, మీ కాలిపై పైకి లేచి సాగదీయండి; 4ని లెక్కించండి, మీ మడమలపైకి, చేతులు క్రిందికి తగ్గించండి.

3. I. p - కాళ్ళు వేరుగా, బెల్ట్ మీద చేతులు. 1 గణనలో, ఎడమవైపుకి వంపు; 2 గణనలో iకి తిరిగి వెళ్ళు. n.; 3 గణనలో, కుడివైపుకి వంపు; 4 గణనలో iకి తిరిగి వెళ్ళు. p.

4. I. p. - కాళ్ళు వేరుగా, చేతులు వైపులా నిలబడండి. 1 గణనలో, ఎడమ కాలు వైపు వంగి, మీ చేతులతో ఎడమ కాలు యొక్క బొటనవేలును తాకండి; 2 గణనలో iకి తిరిగి వెళ్ళు. n.; 3-4 గణనలో 1 గణనతో సమానంగా ఉంటుంది, కానీ కుడి కాలు వైపుకు వంగి ఉంటుంది.

5. I. p. - మీ వెనుక చాప మీద పడుకోవడం. మీరు సైకిల్ నడుపుతున్నట్లుగా మీ కాళ్ళను తిప్పండి.

6. I. p. - కడుపు మీద చాప మీద పడుకోవడం. 1-2 గణనలో, వంగి, చాప నుండి మీ కాళ్ళు మరియు ఛాతీని ఎత్తండి; 3-4 గణన వద్ద iకి తిరిగి వెళ్లండి. p.

7. I. p. - ప్రధాన వైఖరి. మీ కాలి మీద దూకడం మరియు నెమ్మదిగా నడవడం.

ప్రతి వ్యాయామం యొక్క పునరావృతాల సంఖ్య 6-12 సార్లు. శ్వాస స్వచ్ఛందంగా ఉంటుంది. వేగం విద్యార్థి సంసిద్ధతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

పరిస్థితులు ఉంటే, అది మంచిది క్లిష్టమైనవ్యాయామం, గాలిలో తేలికపాటి జాగ్ చేయండి (నడకతో ప్రత్యామ్నాయంగా చేయవచ్చు) 6-8 నిమిషాలు.

ఆదర్శప్రాయమైనది ఉదయం వ్యాయామాల సెట్(10-13 సంవత్సరాలు)

1. 60 సెకన్ల పాటు క్రమంగా త్వరణంతో స్థానంలో నడవడం.

2. I. p. - ప్రధాన వైఖరి. 1-2 చేతులు పైకి లేపి, కుడి కాలును బొటనవేలుపై తిరిగి ఉంచి, పీల్చుకోండి; 3-4 గణన వద్ద iకి తిరిగి వెళ్లండి. p. - ఆవిరైపో; స్కోరు 5-8 అదే, వెనుకకు కదిలింది ఎడమ కాలు. నెమ్మదిగా 5-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

3. I. p. - కాళ్ళు వేరుగా, బెల్ట్ మీద చేతులు. 1-2 గణనలో, కుడివైపుకి వంగి, చేతులు పైకి - ఆవిరైపో; 3-4 గణన వద్ద iకి తిరిగి వెళ్లండి. n - పీల్చడం; 5-8 గణనలో 1-2 గణన వలె ఉంటుంది, కానీ ఎడమవైపుకి వంగి ఉంటుంది. నెమ్మదిగా 5-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

4. I. p. - కాళ్ళు వేరుగా, భుజం-వెడల్పు వేరుగా, బెల్ట్ మీద చేతులు. కౌంట్ 1 న, స్క్వాట్, చేతులు ముందుకు - ఆవిరైపో; 2 గణనలో iకి తిరిగి వెళ్ళు. p. - పీల్చడం. సగటు వేగంతో 7-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

5. I. p. - కాళ్ళు వేరుగా, బెల్ట్ మీద చేతులు. 1 గణనలో, కుడివైపుకి వంపు, కుడి చేతిఎడమ బొటనవేలు తాకండి - ఆవిరైపో; 2 గణనలో iకి తిరిగి వెళ్ళు. n - పీల్చడం; 3-4 గణనలో, ఎడమవైపుకి వంగి, మీ ఎడమ చేతితో మీ కుడి బొటనవేలును తాకండి. సగటు వేగంతో 7-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

6. I. p. - కాళ్ళు వేరుగా, ఛాతీ ముందు చేతులు. 1-2 కుదుపుల గణనలో వంగిన చేతులతో; 3-4 గణనలో శరీరం కుడివైపుకు తిరగడంతో, నేరుగా చేతులతో వెనుకకు రెండు కుదుపులు; 5-8 గణనలో, ఇతర దిశలో అదే చేయండి. సగటు వేగంతో 5-8 సార్లు పునరావృతం చేయండి. శ్వాస స్వచ్ఛందంగా ఉంటుంది.

7. I. p. - అబద్ధం స్థానం. 1-2 గణనలో, కాళ్ళను వంచు; 3-4 గణన వద్ద iకి తిరిగి వెళ్లండి. p. సగటు వేగంతో 6-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. శ్వాస స్వచ్ఛందంగా ఉంటుంది.

8. I. p - బెల్ట్ మీద చేతులు. స్థానంలో దూకడం. 30-40 జంప్‌లు చేయండి. శ్వాస స్వచ్ఛందంగా ఉంటుంది.

9. క్రమంగా మందగింపుతో 60 సెకన్ల పాటు నడవండి.

ఆదర్శప్రాయమైనది ఉదయం వ్యాయామాల సెట్(14-15 సంవత్సరాలు)

1. 60 సెకన్ల పాటు త్వరణంతో స్థానంలో నడవడం.

2. I. p. - కాళ్ళు వేరుగా, భుజాలకు చేతులు. ఆన్. 1-2 చేతులు పైకి లెక్కించండి - వైపులా, వంగి - పీల్చుకోండి; 3-4 గణన వద్ద iకి తిరిగి వెళ్లండి. p. - ఆవిరైపో. నెమ్మదిగా వేగంతో 7-8 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

3. I. p. - ప్రధాన వైఖరి. 1 గణనలో, వైపులా చేతులు, స్వింగ్ కుడి పాదంవైపు - పీల్చే; 2 గణనలో iకి తిరిగి వెళ్ళు. p. - ఆవిరైపో; 3-4 గణనలో, మీ ఎడమ పాదంతో అదే చేయండి. సగటు వేగంతో 7-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

4. I. p. - ప్రధాన వైఖరి. 1-3 గణనలో, మీ చేతులతో నేలను తాకిన మూడు స్ప్రింగ్ స్క్వాట్‌లు - ఆవిరైపో; 4 గణనలో iకి తిరిగి వెళ్ళు. p. - పీల్చడం. ప్రతి 9-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి వేగవంతమైన వేగం.

5. I. p - అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా. 1 గణనలో, కుడివైపుకి వంగి, కుడి చేతిని క్రిందికి వంచి, ఎడమవైపు వంగి - ఆవిరైపో; 2 గణనలో iకి తిరిగి వెళ్ళు. n - పీల్చడం; 3-4 గణనలో, ఎడమవైపుకి వంగి, ఎడమ చేతిక్రిందికి, కుడివైపు వంచు - ఆవిరైపో. సగటు వేగంతో 9-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

6. I. p. - ప్రధాన వైఖరి. 1 గణనలో, చేతులు పైకి, కుడి కాలు బొటనవేలుపై తిరిగి - పీల్చుకోండి; 2 చేతులను ముందుకు లెక్కించండి, మీ కుడి కాలును ముందుకు తిప్పండి, మీ చేతులతో మీ కాలి వేళ్లను తాకండి - ఆవిరైపో; 3 గణనలో, చేతులు పైకి, మీ కుడి కాలును వెనక్కి తిప్పండి - పీల్చుకోండి; 4 గణనలో iకి తిరిగి వెళ్ళు. p. - ఆవిరైపో; ఇతర పాదంతో 5-8 టిఎఫ్‌లను లెక్కించండి. వేగవంతమైన వేగంతో 9-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

7. I. p. - కాళ్ళు వేరు. 1-3 గణనలో, మూడు స్ప్రింగ్ వంగి ముందుకు, మీ చేతులతో నేలను తాకండి - ఆవిరైపో; 4 గణనలో iకి తిరిగి వెళ్ళు. p. - పీల్చడం. వేగవంతమైన వేగంతో 7-8 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

8. I. p. - అబద్ధం స్థానం. 1-2 గణనలో, మీ చేతులను వంచు; 3-4 లెక్కన, వారి పొడిగింపు. 7-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. శ్వాస స్వచ్ఛందంగా ఉంటుంది.

9. I. p. - కాళ్ళు వేరుగా, బెల్ట్ మీద చేతులు. 1 గణనలో, మీ పాదాలను కలిసి దూకుతారు; 2 గణనలో, మీ కాళ్ళను వేరుగా దూకుతారు. 25-35 జంప్‌లు చేయండి. శ్వాస స్వచ్ఛందంగా ఉంటుంది.

10. క్రమంగా మందగింపుతో 60 సెకన్ల పాటు నడవండి.

అంశంపై ప్రచురణలు:

ఉదయం వ్యాయామాల సముదాయం (జనవరి-మే)జనవరి కాంప్లెక్స్ "వింటర్ వ్యాయామాలు" 2 వ సగం. I. ఒక కాలమ్‌లో నడవడం మరియు నడుస్తోంది, "లైట్ స్నోఫ్లేక్స్" - కాలి మీద నడవడం, బెల్ట్ మీద చేతులు; "మంచు మీద.

ఉదయం వ్యాయామాలుపిల్లల దినచర్య యొక్క ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి. వేసవిలో, ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడం సాధ్యమవుతుంది.

ఉదయం వ్యాయామాల కోసం వ్యాయామాల సమితిఉదయం వ్యాయామాలు నిద్ర నుండి మేల్కొలుపు వరకు క్రియాశీల పరివర్తనను ప్రోత్సహిస్తాయి. ఇది అంతటా శక్తిని మరియు పనితీరును నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఉదయం వ్యాయామ సముదాయంకాంప్లెక్స్ నం. 1. 1. ఒక సమయంలో ఒక నిలువు వరుసలో ఫారమ్ చేయండి. నడవండి, "పిచ్చుకలు" సిగ్నల్ వద్ద ఆపి: "చిక్-చిర్ప్" (2-3 సార్లు). 2. సిగ్నల్ మీద.

ఉదయం వ్యాయామ సముదాయంఉదయం వ్యాయామాల కాంప్లెక్స్ కాంప్లెక్స్ నం. 1 సెప్టెంబర్ వస్తువులు లేకుండా వ్యాయామాలు 1. I. p - o. s., బెల్ట్ మీద చేతులు. 1 - వైపులా చేతులు; 2 - చేతులు.

1. పటాకులు. ప్రారంభ స్థానం(I.p.) - నేరుగా నిలబడి, కాళ్ళు కలిసి, చేతులు క్రిందికి. మీ తల పైన మరియు మీ వెనుక వెనుక మీ చేతులు చప్పట్లు కొట్టండి. సగటు వేగంతో 8-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. స్కేటర్. I. p. - నిటారుగా నిలబడి, కాళ్ళు వేరుగా, వెనుకకు చేతులు కలుపుతారు. కుడి లేదా ఎడమ కాలును వంచి, శరీరాన్ని సగం వైపులా తిప్పండి మరియు స్పీడ్ స్కేటర్ యొక్క కదలికలను అనుకరించండి. సగటు వేగంతో 5-8 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

3. మొవర్. I. p. - నేరుగా నిలబడి, కాళ్ళు వేరుగా ఉంటాయి; చేతులు కొద్దిగా వంగి, ముందుకు పైకి లేపి, వేళ్లు పిడికిలిలో బిగించాయి. మొవర్ యొక్క కదలికలను అనుకరిస్తూ, మీ చేతులతో విస్తృత, స్వీపింగ్ కదలికలను చేస్తూ, కుడి మరియు ఎడమవైపు తిరగండి. సగటు వేగంతో 5-8 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
4. కట్టెలు తాగాడు. I. p. - నేరుగా నిలబడి, ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి: చేతులు వంగి ఉంటాయి; మొండెం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది. కత్తిరింపు చెక్కను అనుకరిస్తూ మీ చేతులను ముందుకు వెనుకకు తరలించండి. 20-30 సెకన్ల సగటు వేగంతో జరుపుము.
5. ఒక బంతిలో కూర్చోండి మరియు వంకరగా ఉంచండి. I. p. - నేరుగా నిలబడి, కాళ్ళు కొంచెం వేరుగా, చేతులు క్రిందికి. మీ పాదాలకు మద్దతుతో క్రిందికి చతికిలబడి, బలంగా ముందుకు వంగి, మీ చేతులతో మీ షిన్‌లను పట్టుకోండి, మీ తలను తగ్గించండి. నెమ్మదిగా 3-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
6. టంబుల్వీడ్. I. p. - మీ వెనుక పడి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను ఉపయోగించి నేలపై రోల్ చేయండి, మీ వైపు, ఛాతీ, ఇతర వైపు మరియు మళ్లీ వెనుకకు తిప్పండి. 10-15 సెకన్ల పాటు జరుపుము.
7. బాక్సింగ్. I. p. - నిటారుగా నిలబడి, కాళ్ళు కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి, చేతులు ఛాతీ ముందు వంగి, వేళ్లు పిడికిలిలో ఉంటాయి. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ చేతులను విస్తరించండి, చేయండి వేగంగా సమ్మెలుముందుకు. 10-15 సెకన్ల పాటు జరుపుము.
8. మడత కత్తి. I. p. - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించి ఉన్నాయి. మీ కటిని పైకి లేపి, మీ కాళ్ళను మీ తల వెనుకకు విసిరి, మీ కాలి వేళ్ళను నేలకి తాకడానికి ప్రయత్నించండి. సగటు వేగంతో 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
9. కూర్చోండి - నిలబడండి. I. p. - నేరుగా నిలబడి, కాళ్ళు కొంచెం వేరుగా, చేతులు క్రిందికి. నెమ్మదిగా కూర్చుని, మీ చేతులతో లేచి నిలబడండి. 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
10. ఒక కాలు మీద దూకు. ఒక కాలు మీద గది చుట్టూ చిన్న జంప్‌లలో గెంతు, ఆపై మరొక కాలు మీద. 15-20 సెకన్ల పాటు వేగవంతమైన వేగంతో ప్రదర్శించండి.
11. నడవండి. 30-40 సెకన్ల పాటు గది చుట్టూ నడవండి. వేగం సగటు.

సంఖ్య 2 - బంతితో

1. బంతిని కొట్టండి. I. p. - నిటారుగా నిలబడి, కాళ్లు వేరుగా, రెండు చేతుల్లో ఒక మధ్య తరహా బంతి. నేలపై మీ ముందు బంతిని కొట్టండి, ఆపై బంతిని పట్టుకోండి. 5-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. బండికి వెళ్లండి. పిల్లల నుండి 3-4 అడుగుల చిన్న బుట్టను ఉంచండి మరియు రెండు చేతులతో మీడియం-పరిమాణ బంతిని విసిరేందుకు అతన్ని ఆహ్వానించండి. 5-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. బాల్ గేమ్. I. p. - నిలబడి. బంతిని నేల వెంట తిప్పండి, దాని చుట్టూ నడుస్తుంది. 3-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
4. లక్ష్యాన్ని చేధించండి. పిల్లల నుండి 5-6 దశలను ఉంచండి పెద్ద లక్ష్యం(బోర్డు, హోప్, సోఫా కుషన్) మరియు ఒక చిన్న బంతితో కొట్టడానికి అతన్ని ఆహ్వానించండి. 5-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
5. జాపత్రిని వదలకండి. ఒకదానికొకటి సమాన దూరంలో నేలపై రెండు క్లబ్‌లను ఉంచండి. పిల్లవాడు వాటి మధ్య జిగ్‌జాగ్ నమూనాలో బంతిని రోల్ చేయనివ్వండి. 30-40 సెకన్ల పాటు జరుపుము.
6. బంతిని రోల్ చేయండి. I. p. - నేలపై కూర్చొని, మీ వెనుక మీ చేతులతో వంగి, ముందు ఉన్న బంతిపై మీ పాదాలను ఉంచడం. మీ కాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను కదిలించండి, బంతిని మీ వైపుకు తిప్పండి, ఆపై దానిని మీ నుండి దూరంగా తిప్పండి. సగటు వేగంతో 6-8 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
7. బౌన్స్ బాల్. గది చుట్టూ నడవండి మరియు మీ అరచేతితో కొట్టండి, మొదట ఒక చేత్తో, తరువాత మరొక చేత్తో, నేలపై చిన్న బాల్ జంప్ చేయండి. 40-60 సెకన్ల పాటు జరుపుము.

నం 3 - జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ తో

1. మీ వెనుక కర్ర. I. p. - నేరుగా నిలబడి, కాళ్ళు వేరుగా, చివరలను మీ ముందు అడ్డంగా పట్టుకోండి. నేరుగా చేతులతో, కర్రను మీ తలపైకి ఎత్తండి మరియు మీ చేతులను వంచి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లపైకి తగ్గించండి. నెమ్మదిగా 4-6 సార్లు చేయండి.
2. మీ వెనుక ఒక కర్రతో తిరుగుతుంది. I. p. - నేరుగా నిలబడి, పాదాలు సమాంతరంగా, మీ వెనుక ఒక కర్రను పట్టుకోండి. కుడి (ఎడమ) తిరగండి. నిటారుగా నిలబడండి. ప్రతి దిశలో 3-5 సార్లు సగటు వేగంతో పునరావృతం చేయండి.
3. సైడ్ వంగి. I. p. - నిటారుగా నిలబడి, కాళ్ళు వేరుగా, భుజం బ్లేడ్ల మూలల స్థాయిలో వెనుకకు వంగి ఉన్న చేతులతో కర్రను పట్టుకోవడం. కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు వంగి, నేరుగా శరీర స్థితిని కొనసాగించండి. సగటు వేగంతో 4-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
4. కర్రను తీయండి. I. p. - నేరుగా నిలబడి, కాళ్ళు వేరుగా, చేతులు క్రిందికి, కాలి వద్ద ఉంచుతారు. ముందుకు వంగి, ఒక కర్ర తీసుకొని, నిఠారుగా చేసి, మీ చేతులను వంచి, మీ ఛాతీపై ఉంచండి, ఆపై దానిని మళ్లీ నేలకి తగ్గించండి. నెమ్మదిగా 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
5. కర్ర వెంట పక్కకి నడవండి. నేలపై ఉంచిన కర్రపై నిలబడండి, మీ చేతులను తగ్గించండి, నెమ్మదిగా కర్ర వెంట పక్కకు కదలండి పక్క అడుగు. 30-40 సెకన్ల పాటు జరుపుము.
6. ఒక కర్రపైకి ఎక్కండి. I. p. - నిటారుగా నిలబడి, కాళ్ళు కొంచెం దూరంగా, చివరలను మీ ముందు అడ్డంగా పట్టుకోండి. మీ కాళ్ళను పైకి లేపి, కర్రపై ముందుకు మరియు వెనుకకు ఎక్కండి. 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
7. పైభాగంలో ఒక కర్రతో మొండెం మలుపులు. I. p. - తన చేతుల్లో కర్రతో నిలబడి ఉన్నాడు. దాన్ని పైకి లేపండి మరియు మీ మొండెం కుడి వైపుకు, ఆపై ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. ప్రతి దిశలో 2-3 సార్లు సగటు వేగంతో పునరావృతం చేయండి.
8. మీ పాదాలతో కర్రను ఎత్తడం. I. p. - కూర్చోవడం. నేల నుండి కర్రను పైకి లేపి, ఒక పాదంతో క్రింద నుండి, మరొకటి పై నుండి పట్టుకుని, దానిని సమతుల్యం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
9. ఒక కర్ర మీద మీ కాళ్ళను దాటడం. I. p. - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతుల్లో ఒక కర్రను మీ ముందు చాచింది. మీ కాళ్లను బలంగా వంచి, వాటిని కర్రపైకి తరలించి iకి తిరిగి వెళ్లండి. p. 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
10. మీ చేతి కింద నడవండి. I. p. - నేరుగా నిలబడి, నేలపై ఒక చివరను ఉంచడం, మీ కుడి (ఎడమ) చేతితో మరొక చివరను పట్టుకోవడం. కర్రను తగ్గించకుండా, మీ చేయి కింద ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి, అదే సమయంలో మీ ఎడమ (కుడి) భుజాన్ని లోపలికి తిప్పండి. ప్రతి దిశలో 3-5 సార్లు సగటు వేగంతో పునరావృతం చేయండి.

నం 4 - తాడుతో

1. తాడు లాగండి. ముందుకు వంగి, తాడును నేలపై వీలైనంత వరకు మీ ముందు ఉంచండి, మోకరిల్లి మరియు తాడుతో మీ చేతులను పైకి లేపండి, బాగా సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి. 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. తాడు మీద ఎక్కండి. తాడు మోకాలి స్థాయిలో విస్తరించి ఉంది. ముందుగా, మీ చేతులను దానిపైకి తరలించి, ముందుకు వంగండి. అప్పుడు మీ చేతులపై వాలుతూ దానిపైకి ఎక్కండి. 2-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. తాడును మడవండి. సాగదీసిన తాడును నేలపై ఉంచండి మరియు మీ పిల్లవాడు తన కాలి వేళ్లను ఉపయోగించమని ప్రోత్సహించండి. 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
4. తాడు పట్టుకొని నడవడం. పిల్లల ఎత్తైన చేతుల స్థాయిలో తాడును చాచి, తాడు కింద తన కాలిపై నడవడానికి అతనిని ఆహ్వానించండి, దానితో పాటు అతని చేతులను కదిలించండి. 1-2 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
5. తాడు పట్టుకోండి. ఒక పెద్దవాడు నెమ్మదిగా నేల మీదుగా తాడును లాగాడు. పిల్లవాడు, నాలుగు కాళ్ళపై క్రాల్ చేస్తూ, ఆమెను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. వ్యవధి - 20-30 సెకన్లు.
6. టగ్-ఆఫ్-వార్. తాడును ఒక చివర తీసుకొని మరొకటి పిల్లవాడికి ఇవ్వండి. ప్రతి ఒక్కరూ తమ తమ దిశలో తాడును లాగుతారు. మీ పిల్లల ప్రయత్నాలకు క్రమంగా లొంగిపోండి. ఇలా 2-3 సార్లు చేయండి.
7. తాడు నడవండి. పొడిగించిన తాడును నేలపై ఉంచండి మరియు సంతులనం కొనసాగించేటప్పుడు దాని వెంట నడవడానికి పిల్లవాడిని ఆహ్వానించండి. ఇలా 1-2 సార్లు చేయండి.
8. పైకి దూకు. నేల నుండి 10-12 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో తాడును లాగండి (ఒక చివరను బిగించి, మరొకటి మీ చేతితో వదులుగా పట్టుకోండి). ఈ అడ్డంకిని పరుగెత్తడానికి మరియు దూకడానికి మీ బిడ్డను ఆహ్వానించండి. 3-5 సార్లు జరుపుము.
9. పెద్ద తాడు మీద దూకడం. తాడు యొక్క ఒక చివరను (జంప్ రోప్) ఒక వస్తువుకు అటాచ్ చేసి, మరొకటి మీ చేతిలో పట్టుకోండి. స్మూత్ కదలికలునేల పైన తాడును తిప్పండి మరియు దానిపై దూకడానికి పిల్లవాడిని ఆహ్వానించండి. వ్యవధి - 20-30 సెకన్లు.
10. ఒక చిన్న తాడు మీద దూకడం. మీ చుట్టూ 1.2-1.5 మీటర్ల పొడవున్న తాడు (జంప్ రోప్) చుట్టూ తిరుగుతూ, చిన్నదానితో దూకడానికి పిల్లవాడిని ఆహ్వానించండి. వేగంగా ఎగరడం. 30-40 సెకన్ల పాటు జరుపుము.

నం 5 - హోప్తో

1. హోప్ పెంచండి. I. p. - తన కాళ్ళతో హోప్ లోపల నేలపై కూర్చున్నాడు. రెండు చేతులతో హోప్ తీసుకొని, దానిని మీ తలపైకి ఎత్తండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా చేయండి. నెమ్మదిగా 2-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. హోప్ పాస్. I. p. - నేరుగా నిలబడి, పాదాలకు సమాంతరంగా, చేతులు వైపులా వ్యాపించి, కుడి చేతిలో హోప్. మీ చేతులను నిటారుగా తగ్గించండి, మీ కుడి చేతి నుండి మీ ముందు మీ ఎడమ వైపుకు హోప్‌ను బదిలీ చేయండి. మీ చేతులను వైపులా పెంచండి. వాటిని క్రిందికి దించి, మీ ఎడమ చేతి నుండి మీ కుడి వైపుకు హోప్‌ను బదిలీ చేయండి. మీ చేతులను వైపులా పెంచండి. సగటు వేగంతో 4-6 సార్లు చేయండి.
3. హోప్ ద్వారా మీ పాదాలను థ్రెడ్ చేయండి. I. p. - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, చేతులు శరీరంతో పాటు విస్తరించి, మీ కాళ్ళపై అడ్డంగా పట్టుకోండి. మీ కాళ్ళను బలంగా వంచి, వాటిని హోప్ ద్వారా పాస్ చేయండి. నెమ్మదిగా 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
4. పడవ. I. p. - ఛాతీపై పడుకుని, పైకి విస్తరించి ఉన్న చేతులు. హోప్‌పై వాలుతూ, మీ మొండెం పైకి ఎత్తండి మరియు తలను పైకి లేపండి, మీ వీపును వంచండి. 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
5. హోప్ ద్వారా అడుగులు ముందుకు. నేలపై నిలువుగా హోప్ ఉంచండి మరియు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. పిల్లవాడు తన చేతులను తన వెనుకకు వంచి, ఛాతీ పైకి వంచి, తన పాదాలను ముందుకు కదిలిస్తూ, హోప్ ద్వారా క్రాల్ చేస్తాడు. 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
6. హోప్‌లోకి ప్రవేశించండి. I. p. - నిటారుగా నిలబడి, కాళ్ళు కొంచెం దూరంగా, నేలపై అడ్డంగా పట్టుకున్న చేతులు. హోప్‌లోకి ప్రవేశించి దాని నుండి బయటపడండి. సగటు వేగంతో 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
7. హూప్ టగ్. హోప్ పట్టుకున్నప్పుడు, పిల్లవాడిని ఒక చేత్తో పట్టుకుని అతని దిశలో లాగడానికి ఆహ్వానించండి. క్రమంగా అతని ప్రయత్నాలకు లొంగిపోతారు. 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
8. బాగెల్. I. p. - ఛాతీపై పడుకుని, చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించి, కాళ్ళపై అడ్డంగా పట్టుకోవడం. మీ కాళ్ళను వంచి, వాటిని హోప్‌పై పట్టుకోండి మరియు బలంగా వంగి, మీ తలను వెనుకకు కదిలించండి. నెమ్మదిగా 1-3 సార్లు చేయండి.
9. మీ చేతితో ఒక హోప్ రోలింగ్.నేలపై హోప్‌ను రోల్ చేయండి, మీ అరచేతితో తేలికగా కొట్టండి. 40-60 సెకన్ల పాటు జరుపుము.
10. మీ పాదంతో హోప్‌ను రోలింగ్ చేయడం. హోప్‌ను మీ కుడివైపు నిలువుగా ఉంచి, దానిని మీ కుడి చేతితో పట్టుకుని, మీ కుడి పాదం యొక్క కాలి వేళ్లను తరలించి, హోప్ లోపలికి అడుగు పెట్టండి. 30-40 సెకన్ల పాటు జరుపుము.

నం 6 - ఒక సంచితో

1. బ్యాగ్‌ని పడేయకండి. మీ తల మరియు మొండెం పట్టుకొని గది చుట్టూ నడవండి నిటారుగా ఉన్న స్థానం, తల కిరీటం మీద ఉంచుతారు ఇది బ్యాగ్, డ్రాప్ కాదు ప్రయత్నిస్తున్నారు. 40-60 సెకన్ల పాటు జరుపుము.
2. మీ పాదాలతో ఒక వృత్తాన్ని గీయండి. I. p. - నేలపై కూర్చొని. మీ పాదాలతో బ్యాగ్‌ను పట్టుకోండి మరియు మీ పాదాలతో పెద్ద వృత్తాన్ని వివరించండి. ఎడమ మరియు కుడి 2-3 సార్లు చేయండి.
3. లక్ష్యాన్ని చేధించండి. అదే విషయం. p. మీ పాదాలతో బ్యాగ్‌ని పట్టుకుని, లక్ష్యం వద్దకు విసిరేయండి (నేలపై సుద్దతో గీసిన వృత్తంలోకి లేదా పడుకున్న హోప్‌లోకి). ఇలా 4-6 సార్లు చేయండి.
4. మోకాలి తీసుకోండి. పిల్లల తలపై బ్యాగ్ ఉంచండి మరియు బ్యాగ్‌ను వదలకుండా అతని కుడి లేదా ఎడమ మోకాలిపై నిలబడమని అడగండి. నెమ్మదిగా 2-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
5. రెండు మోకాళ్లపై దించండి. పిల్లల తలపై బ్యాగ్‌ని ఉంచి, మోకాళ్లపై పడుకోమని చెప్పండి, ఆపై బ్యాగ్‌ను వదలకుండా లేచి నిలబడండి. నెమ్మదిగా 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
6. పర్సుతో కూర్చోండి. I. p. - నేరుగా నిలబడి, కాళ్ళు దాటి, చేతులు క్రిందికి, తల కిరీటంపై పర్సు. నెమ్మదిగా, బ్యాగ్‌ని పడేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తూ, నేలపై కూర్చుని లేచి నిలబడండి. 3-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
7. నాలుగు కాళ్లపై నడవడం. I. p. - నాలుగు కాళ్లపై నిలబడి; బ్యాగ్ వెనుక మధ్యలో ఉంచబడుతుంది. బ్యాగ్ డ్రాప్ కాదు ప్రయత్నిస్తున్న, నేల పాటు తరలించు. 30-40 సెకన్ల పాటు జరుపుము.
8. గెంతు - దానిపై అడుగు పెట్టవద్దు. నేలపై ఉంచిన బ్యాగ్ చుట్టూ, దానిపై అడుగు పెట్టకుండా, మొదట ఒక కాలు మీద, తరువాత మరొకదానిపై 30-40 సెకన్ల పాటు దూకుతారు.
9. పక్కకి నడవండి. పిల్లల కిరీటంపై బ్యాగ్‌ని ఉంచండి మరియు అతని మొండెం మరియు తలను సూటిగా ఉంచి, బ్యాగ్‌ను వదలకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తూ, ఒక ప్రక్క అడుగులో, గది చుట్టూ పక్కకు నడవడానికి అతన్ని ఆహ్వానించండి. 30-40 సెకన్ల పాటు జరుపుము.

నం 7 - ఒక చిన్న తాడుతో

1. స్థిరంగా ఉన్న జంప్ తాడుపై అడుగు పెట్టడం. మీ చేతుల్లో ఒక చిన్న తాడును ముందు పట్టుకుని, దానిపై అడుగు పెట్టండి, ఆపై మీ చేతుల భ్రమణ కదలికతో, మీ చేతులను వడకట్టకుండా, మీ తలపై తాడును ముందుకు విసిరి, మళ్లీ దానిపైకి అడుగు పెట్టండి. 10-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. స్టెప్పింగ్ మరియు రన్నింగ్. వెనుక నుండి మీ చేతుల్లో జంప్ తాడు పట్టుకొని, 4-6 అడుగులు పరిగెత్తండి, ఆపి, మీ తలపై తాడును ముందుకు విసిరి, దానిపై అడుగు పెట్టండి. ఆపై మళ్లీ పరిగెత్తండి మరియు తాడుపై అడుగు పెట్టండి. ఇలా 6-8 సార్లు చేయండి.
3. నిశ్చల జంప్ తాడు మీదుగా దూకడం. ముందు మీ చేతుల్లో జంప్ తాడు పట్టుకుని, ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు దూకుతారు. అప్పుడు, చేతుల భ్రమణ కదలికతో, తాడును మీ తలపై ముందుకు విసిరి, తాడు నేలపై ఆగిపోయినప్పుడు, దానిపై మళ్లీ దూకుతారు. 10-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
4. స్వింగింగ్ తాడు మీదుగా దూకడం. ముందు మీ చేతులలో ఒక చిన్న తాడు పట్టుకొని, నేల నుండి 3-5 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో దాన్ని స్వింగ్ చేసి, ముందుకు వెనుకకు దూకుతారు. 4-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
5. నడుస్తున్నప్పుడు దూకడం. వెనుక నుండి మీ చేతుల్లో తాడు పట్టుకొని, కొన్ని దశలను అమలు చేయండి. అప్పుడు జంప్ తాడును మీ తలపైకి విసిరి, దానిపైకి దూకుతారు. ఆపై మళ్లీ కొన్ని దశలను పరిగెత్తండి మరియు మళ్లీ దూకు. 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
6. జంపింగ్ తాడు. మీ చేతులతో తాడును ముందుకు తిప్పండి, ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు దూకడం, మీ మొండెం నిటారుగా ఉంచడం మరియు మీ కాలి వేళ్లను లాగడం. నెమ్మదిగా వేగంతో మొదట 10-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి, ఆపై దాన్ని వేగవంతం చేయండి.
7. రెండు కాళ్లపై జంపింగ్. తిరిగే తాడుపై కొద్దిగా దూకు కాళ్లు వంగిపోయాయి, రెండు కాళ్లతో నెట్టడం. 1-1.5 నిమిషాలు, మొదట సగటు వేగంతో, తరువాత వేగవంతమైన వేగంతో నిర్వహించండి.
8. వన్-లెగ్డ్ హాప్స్. ఒక కాలు మీద తిరిగే తాడు మీద దూకి, ఆ కాలు మీద ఇంటర్మీడియట్ జంప్ చేసి, మరో కాలు మీద కూడా అదే చేయండి. ప్రతి కాలు మీద 8-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
9. రెండు కాళ్లపై హాప్‌లతో దూకడం. ఇంటర్మీడియట్ జంప్‌లతో రెండు కాళ్లపై తిరిగే తాడుపై దూకుతారు. 10-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
10. స్కిప్పింగ్ తాడుతో రన్నింగ్. పరుగెత్తండి మరియు తాడును తిప్పండి, ఒకటి లేదా మరొక కాలు మీద దూకుతారు. 1-1.5 నిమిషాలు జరుపుము.
11. స్కిప్పింగ్ తాడుతో నడవడం. ఒక చేతిలో పట్టుకున్న జంప్ తాడును ఊపుతూ నడవండి. నెరవేర్చు. 40-60 సెకన్లు.

A. A. స్వెటోవ్, N. V. ష్కోల్నికోవ్ " భౌతిక సంస్కృతికుటుంబంలో" - మాస్కో, "ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ అండ్ స్పోర్ట్స్".
ఇది కూడా చూడండి క్రీడలు ఆటలు 5.5-7 సంవత్సరాల పిల్లలకు.

పిల్లల మెదడు అభివృద్ధి గర్భాశయంలో ప్రారంభమవుతుంది మరియు పుట్టిన తర్వాత చురుకుగా కొనసాగుతుంది. తల్లిదండ్రులు ఈ ప్రక్రియకు ఎలా దోహదపడతారు, కినియోలాజికల్ వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి మరియు ఇది 5, 6 సంవత్సరాలు ఎలా నిర్వహించబడుతుందో చదవండి.

మీరు చిత్రాలలో కినియోలాజికల్ వ్యాయామాలను కూడా చూస్తారు మరియు 5, 6 మరియు 7 సంవత్సరాల పిల్లలతో వేలు వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో నేర్చుకుంటారు. కినియోలాజికల్ జిమ్నాస్టిక్స్ - ముఖ్యమైన దశపిల్లలను పాఠశాలకు సిద్ధం చేయడం.

వేలు వ్యాయామాలు మెదడు అభివృద్ధిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి

మెదడు యొక్క కుడి అర్ధగోళం- మానవతావాద, ఊహాత్మక, సృజనాత్మక - శరీరానికి బాధ్యత, కదలికల సమన్వయం, ప్రాదేశిక దృశ్య మరియు కైనెస్తెటిక్ అవగాహన.

మెదడు యొక్క ఎడమ అర్ధగోళం- గణిత, సింబాలిక్, స్పీచ్, లాజికల్, అనలిటికల్ - శ్రవణ సమాచారం యొక్క అవగాహన, లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మరియు ప్రోగ్రామ్‌లను నిర్మించడం బాధ్యత. మెదడు యొక్క ఐక్యత రెండు అర్ధగోళాల కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది నరాల ఫైబర్స్ (కార్పస్ కాలోసమ్) వ్యవస్థతో సన్నిహితంగా అనుసంధానించబడి ఉంటుంది.

కార్పస్ కాలోసమ్(interhemispheric కనెక్షన్లు) ప్యారిటల్-ఆక్సిపిటల్ భాగంలో మెదడు యొక్క అర్ధగోళాల మధ్య ఉంది మరియు రెండు వందల మిలియన్ల నరాల ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటుంది. మెదడు యొక్క పనిని సమన్వయం చేయడం మరియు ఒక అర్ధగోళం నుండి మరొకదానికి సమాచారాన్ని ప్రసారం చేయడం అవసరం.

కార్పస్ కాలోసమ్ యొక్క ఉల్లంఘన పిల్లల అభిజ్ఞా కార్యకలాపాలను వక్రీకరిస్తుంది.కార్పస్ కాలోసమ్ ద్వారా ప్రసరణ చెదిరిపోతే, ప్రముఖ అర్ధగోళం ఆక్రమిస్తుంది భారీ లోడ్, మరియు ఇతర బ్లాక్ చేయబడింది. రెండు అర్ధగోళాలు కమ్యూనికేషన్ లేకుండా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి. ప్రాదేశిక ధోరణి, తగినంత భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన, పనితో దృశ్య మరియు శ్రవణ అవగాహన యొక్క సమన్వయం బలహీనపడతాయి రాసే చేతి. ఈ స్థితిలో ఉన్న పిల్లవాడు చెవి లేదా కళ్ళ ద్వారా సమాచారాన్ని గ్రహించడం, చదవడం మరియు వ్రాయడం రాదు.

ఇంటర్‌హెమిస్పెరిక్ ఇంటరాక్షన్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి, కైనెసియోలాజికల్ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించడం అవసరం.

5, 6, 7 సంవత్సరాల పిల్లలకు ఫింగర్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఎందుకు అవసరం?

మానవ మస్తిష్క వల్కలం యొక్క ముఖ్యమైన భాగం చేతి కార్యకలాపాలకు సంబంధించిన కణాలచే ఆక్రమించబడింది, ముఖ్యంగా దాని బొటనవేలు, ఇది మానవులలో అన్ని ఇతర వేళ్లకు వ్యతిరేకం.

పిల్లలను పాఠశాలకు సిద్ధం చేసేటప్పుడు, కార్పస్ కాలోసమ్ అభివృద్ధికి గొప్ప శ్రద్ధ ఉండాలి.

ఇంటర్హెమిస్పెరిక్ కనెక్షన్ల యొక్క ప్రధాన అభివృద్ధి 7 సంవత్సరాల వయస్సులోపు బాలికలలో మరియు 8 - 8.5 సంవత్సరాల వయస్సులోపు అబ్బాయిలలో ఏర్పడుతుంది.

మేధో మరియు ఆలోచనా ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడం వేలు మరియు శరీర కదలికల అభివృద్ధితో ప్రారంభం కావాలి. అభివృద్ధి పనులు కదలికల నుండి ఆలోచనకు మళ్ళించాలి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా కాదు.

పాఠశాలలో పిల్లల విజయవంతమైన అభ్యాసం మరియు అభివృద్ధి కోసం, ప్రీస్కూల్ బాల్యంలో కార్పస్ కాలోసమ్ యొక్క పూర్తి అభివృద్ధి ప్రధాన పరిస్థితుల్లో ఒకటి. కైనెసియోలాజికల్ వ్యాయామాల ద్వారా కార్పస్ కాలోసమ్ (ఇంటర్‌హెమిస్పెరిక్ ఇంటరాక్షన్) అభివృద్ధి చెందుతుంది.

పిల్లలకు కినిసాలజీ వ్యాయామాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

కైనెసియాలజీ అనేది కదలిక ద్వారా మెదడు అభివృద్ధికి సంబంధించిన శాస్త్రం. ఇది రెండు వందల సంవత్సరాలుగా ఉంది మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

కినిసియోలాజికల్ వ్యాయామం అనేది ఇంటర్‌హెమిస్పెరిక్ ప్రభావాన్ని సక్రియం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కదలికల సమితి. కైనెసియోలాజికల్ కదలికలను హిప్పోక్రేట్స్ మరియు అరిస్టాటిల్ ఉపయోగించారు.

కైనెసియోలాజికల్ వ్యాయామాలు కార్పస్ కాలోసమ్‌ను అభివృద్ధి చేస్తాయి, ఒత్తిడి నిరోధకతను పెంచుతాయి, అర్ధగోళాల పనిని సమకాలీకరించబడతాయి, మానసిక కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తాయి, జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ధను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు చదవడం మరియు వ్రాయడం ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తాయి.

చేతి కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు పిల్లల సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ యొక్క ఇంటర్‌హెమిస్పెరిక్ ఇంటరాక్షన్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి ఫింగర్ కినియోలాజికల్ వ్యాయామాలు ఉపయోగించవచ్చు.

ధన్యవాదాలు మోటార్ వ్యాయామాలువేళ్ల కోసం, ఎడమ అర్ధగోళం భర్తీ చేయబడుతుంది మరియు ఇంటర్హెమిస్పెరిక్ ప్రభావం సక్రియం చేయబడుతుంది, ఇది ఒత్తిడికి పిల్లల నిరోధకతకు దోహదం చేస్తుంది మరియు పాఠశాల కోసం పిల్లలను సిద్ధం చేస్తుంది.

కినిసాలజీ వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలి

రోజూ వ్యాయామాలు చేయాలి. ప్రారంభం నుండి పిల్లల వరకు చిన్న వయస్సునిర్వహించడానికి నేర్పండి వేలు ఆటలుసాధారణ నుండి సంక్లిష్టంగా. పిల్లలు ఐదు సంవత్సరాల వయస్సు నుండి ఫింగర్ గేమ్‌లు చేయడం నేర్చుకున్న తర్వాత, మేము ఒకదానికొకటి వరుసగా మూడు చేతి స్థానాలను కలిగి ఉన్న ఫింగర్ కినియోలాజికల్ వ్యాయామాల సమితిని ఇస్తాము. పిల్లవాడు పెద్దవారితో కలిసి ప్రదర్శనలు ఇస్తాడు, తర్వాత స్వతంత్రంగా మెమరీ నుండి.

వ్యాయామం మొదట కుడి చేతితో, తరువాత ఎడమ చేతితో, ఆపై రెండు చేతులతో కలిసి నిర్వహిస్తారు.

ఇబ్బందుల విషయంలో, పెద్దలు బిగ్గరగా లేదా నిశ్శబ్దంగా ఉచ్ఛరించే ఆదేశాలతో ("గూస్-హెన్-రూస్టర్") తనకు సహాయం చేయమని పిల్లవాడిని ఆహ్వానిస్తాడు.

చిత్రాలలో కైనెసియోలాజికల్ వ్యాయామాలు: 5, 6, 7 సంవత్సరాల పిల్లలకు ఫింగర్ జిమ్నాస్టిక్స్

కినియోలాజికల్ వ్యాయామాలు. చిత్రం 1

కినియోలాజికల్ వ్యాయామాలు. చిత్రం 2

కినియోలాజికల్ వ్యాయామాలు. చిత్రం 3

కినియోలాజికల్ వ్యాయామాలు. చిత్రం 4

కినియోలాజికల్ వ్యాయామాలు. చిత్రం 5

కినియోలాజికల్ వ్యాయామాలు. చిత్రం 6

కినియోలాజికల్ వ్యాయామాలు. చిత్రం 7

కినియోలాజికల్ వ్యాయామాలు. చిత్రం 8

కినియోలాజికల్ వ్యాయామాలు. చిత్రం 9

పిల్లల శారీరక ఎదుగుదల పుట్టినప్పటి నుండి ప్రారంభం కావాలి. తల్లిదండ్రులు ఎల్లప్పుడూ శిశువు యొక్క కార్యాచరణను పర్యవేక్షించాలి, అతను ఎంత వయస్సులో ఉన్నా. 7-8 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఒక పిల్లవాడు ఇప్పటికే పాఠశాలను ప్రారంభిస్తాడు మరియు వెన్నెముకపై భారాన్ని తగ్గించడానికి అతను కదలడం చాలా ముఖ్యం. ఒక ముఖ్యమైన పనిపిల్లల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థతో ఆరోగ్యకరమైన శరీరం ఏర్పడటం, ఇది సమగ్రంగా అభివృద్ధి చెందిన వ్యక్తిత్వానికి పునాది అవుతుంది.

ప్రత్యేకతలు

శారీరక శ్రమ ఉండవచ్చు పెద్ద సంఖ్యలోఅందరికీ తెలియని భాగాలు. చాలా తరచుగా, పిల్లలకు ఇంట్లో, కిండర్ గార్టెన్‌లో మరియు పాక్షికంగా పాఠశాలలో వారితో పాటు వ్యాయామం అందిస్తారు, అయితే ఇది దీనికి మాత్రమే పరిమితం కాదు. పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు ఇప్పటికే చాలా బలమైన మరియు మరింత తీవ్రమైన పనులను భరించవలసి స్థితిస్థాపకంగా ఉన్నారు శారీరక విద్య. తల్లిదండ్రులు పూర్తి స్థాయిలో వ్యాయామం చేయలేకపోతే, ఉదయం వ్యాయామాలు అందరికీ పూర్తిగా సాధ్యమయ్యే పని.

ఇంట్లో జిమ్నాస్టిక్స్ కేవలం శారీరక శ్రమ మాత్రమే కాదు. తల్లిదండ్రులు సాధ్యమయ్యే మరియు అవసరమైన ఎంపికలను మాత్రమే ఎంచుకోవాలి, దాని ఆధారంగా వారు వ్యాయామాల సమితిని సృష్టించాలి. ఇటువంటి కార్యకలాపాలు మీరు స్పష్టమైన ప్రయోజనాలను పొందడానికి అనుమతిస్తాయి, ఇవి:

• సాధ్యం ఊబకాయంతో పోరాడటం;
• గుండె పనితీరుకు సంబంధించిన నివారణ చర్యలు;
• అభివృద్ధి మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థబిడ్డ;
• నాడీ శిఖరాలను తొలగించడంలో మరియు విద్యార్థిని సడలించడంలో సహాయం;
• శరీరాన్ని సరైన పని స్థితికి తీసుకురావడం;
• శిక్షణ తర్వాత మానసిక సౌలభ్యం, మెరుగైన మానసిక స్థితి;
• మొత్తం శరీరాన్ని మేల్కొల్పడంలో మరియు పని దినానికి సిద్ధం చేయడంలో సహాయం;
• జీవక్రియ విధానాలను చేర్చడం.

మీ బిడ్డ ప్రతిరోజూ ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడం ఆనందించడానికి, కలిసి చేయడం విలువైనదే, ఎందుకంటే ఉమ్మడి కార్యకలాపాలుపిల్లలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు తల్లిదండ్రులకు దగ్గరగా గడిపిన సమయం సంతృప్తి మరియు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. విద్యార్థితో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి అవకాశం ఉంటే అదనపు తరగతులుఛార్జింగ్‌తో పాటు, ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. పని లేదా ఇతర సూక్ష్మ నైపుణ్యాల కారణంగా కొనుగోలు చేయలేని వారికి, మీరు ఖచ్చితంగా మీ బిడ్డ కోసం ఒకదాన్ని కనుగొనాలి క్రీడా విభాగంఆసక్తుల ప్రకారం.

జిమ్నాస్టిక్ శిక్షణను నిర్వహించడానికి నియమాలు

ఇంట్లో పిల్లలతో స్వతంత్రంగా పని చేయగల మరియు అతని కోసం అవసరమైన అన్ని శారీరక వ్యాయామాలను ఎంచుకోగల వారికి, మీరు కార్యాచరణను ఉపయోగకరంగా మాత్రమే కాకుండా ఆసక్తికరంగా చేయడానికి సహాయపడే ప్రాథమిక నియమాలను తెలుసుకోవాలి. ప్రతి పిల్లవాడు ఉదయాన్నే మేల్కొలపడానికి సిద్ధంగా లేడు మరియు అవసరమైన మరియు ఉపయోగకరమైనది కనుక వ్యాయామాలు చేయడానికి పరిగెత్తాడు. తల్లిదండ్రులు తరచుగా శిశువును అరవడం ద్వారా కాకుండా, పనుల ద్వారా లేదా ఉదాహరణ ద్వారా ప్రేరేపించాల్సిన అవసరం ఉందని మర్చిపోతారు.

ఆ తల్లులు మరియు తండ్రులు ప్రతిరోజూ ఉదయం కూడా ప్రారంభిస్తారు కాంతి కాంప్లెక్స్వ్యాయామాలు, అతి త్వరలో వారు తమ స్వంత పిల్లల రూపంలో వారి పక్కన ఒక సహాయక బృందాన్ని కనుగొంటారు, వారు కూడా ఉదయం అందంగా, ఫిట్‌గా మరియు ఉల్లాసంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. మీరు పెద్దల కోసం రూపొందించిన అన్ని వ్యాయామాలను ఉపయోగించి పిల్లలతో వ్యాయామాలు లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ చేయకూడదు. అదే కదలిక యొక్క మార్పులేని పునరావృతంతో శిశువు చాలా త్వరగా అలసిపోతుంది, కాబట్టి నియమాలలో ఒకటి పిల్లలపై దృష్టి పెట్టడం. అన్ని వ్యాయామాలు ఆహ్లాదకరంగా ఉండాలి మరియు సంగీత సహవాయిద్యంతో సరిపోలాలి.

మీరు సృష్టించగలిగితే మంచి మానసిక స్థితిశిక్షణ సమయంలో, పిల్లవాడిని బలవంతం చేయవలసిన అవసరం ఉండదు, అతను దానిని స్వయంగా చేయటానికి సంతోషంగా ఉంటాడు.

యువ అథ్లెట్లకు ఆసక్తి కలిగించడానికి సహాయపడే అదనపు పద్ధతి భాగస్వామి జిమ్నాస్టిక్స్, ఇక్కడ వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడతాయి, తద్వారా వారు భాగస్వామితో చేయవలసి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, పని ప్రక్రియలో పిల్లలకి మార్గనిర్దేశం చేసే మరియు మద్దతు ఇచ్చే తల్లిదండ్రులు ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిగా ఉంటారు. వాడుక క్రియాశీల వ్యాయామాలు, జంపింగ్ మరియు నృత్య అంశాలునెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతమైన కదలికలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో భాగస్వామి జిమ్నాస్టిక్స్ అనువైనది, ఎందుకంటే ఇది పిల్లల మరియు పెద్దల కోసం వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కొన్ని లక్షణాల అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది.

శిక్షణ సమయంలో, పిల్లల శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించడం మరియు క్రమానుగతంగా అతని పల్స్ తనిఖీ చేయడం విలువైనది, ప్రత్యేకించి ఇది మొదటి తరగతులలో ఒకటి.

ఈ సందర్భంలో ప్రమాణం నిమిషానికి 110 బీట్‌ల కంటే పెరగని పల్స్ అవుతుంది, కానీ మార్క్ 120 కి చేరుకుంటే, అది తీవ్రతను మార్చడం విలువ, లేదా పిల్లవాడు ఇంకా శారీరకంగా సిద్ధంగా లేకుంటే కొన్ని రకాల కార్యకలాపాలను పూర్తిగా తొలగించడం. అది.

మేము చాలా గురించి మాట్లాడినట్లయితే ముఖ్యమైన నియమాలు, అప్పుడు వీటిలో ఇవి ఉండాలి:

• ఉదయం వ్యాయామాలు వారమంతా ఒకే సమయంలో చేయాలి;
• శిక్షణ గదిని సిద్ధం చేయాలి మరియు బాగా వెంటిలేషన్ చేయాలి;
• పిల్లల శిక్షణ యూనిఫాం సౌకర్యవంతంగా ఉండటమే కాకుండా సహజ పదార్థాల నుండి తయారు చేయబడుతుంది;
• శిక్షణ తినడం తర్వాత గంటన్నర తర్వాత జరుగుతుంది మరియు ఉదయం వ్యాయామాలు అల్పాహారం ముందు చేయవచ్చు;
• పిల్లల కోసం రూపొందించిన వ్యాయామాల సమితిలో బలం శిక్షణను పూర్తిగా మినహాయించి, వశ్యత మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు ఉండాలి;
• శిక్షణ సమయంలో పిల్లల శ్వాసపై శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం, మీరు ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోవాలి, నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి;
• తరగతి తర్వాత పిల్లవాడు అలసిపోకూడదు;
• ఏదైనా సుదీర్ఘ వ్యాయామంసన్నాహక మరియు కూల్-డౌన్‌తో నిర్వహిస్తారు;
• పిల్లలతో పని చేయడం అనేది శిక్షణ సమయంలో మరియు తర్వాత నిరంతరం ప్రశంసలు మరియు ప్రోత్సాహాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

7-8 సంవత్సరాల పిల్లలకు పనుల కోసం ఎంపికలు

7 సంవత్సరాల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది పిల్లల యొక్క అన్ని నైపుణ్యాలను సరిగ్గా అభివృద్ధి చేయడం మరియు నిర్మించడం. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం. అకౌంటింగ్ వయస్సు లక్షణాలు జూనియర్ పాఠశాల పిల్లలు, వారి ప్రాధాన్యతలు మాకు అత్యంత ఆసక్తికరమైన మరియు అవసరమైన ఎంపికలను హైలైట్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది శారీరక శ్రమ. జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలుఈ వయస్సులో చేయగలిగే కార్యకలాపాలు:

• వెనుక కండరాలకు వ్యాయామాల సమితి;
• సాగతీత వ్యాయామాలు;
• మొండెం కోసం వ్యాయామాల కోసం ప్రాథమిక ఎంపికలు;
• మీ శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి మరియు మీ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కాంప్లెక్స్.

పిల్లలను క్రీడలకు లేదా ఇంట్లో జిమ్నాస్టిక్స్కు ఆకర్షించడానికి, శిక్షణా వ్యాయామాలను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఇవి అన్ని రకాల ఆటలు కావచ్చు మరియు సరదా పనులు, ఇది సానుకూల వైఖరిని ఏర్పరుస్తుంది మరియు అదే సమయంలో శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది శారీరక పని. చిన్న పిల్లలు, అటువంటి సంఘటనల పాత్ర చాలా ముఖ్యమైనది. 9 సంవత్సరాల వయస్సులో, వారి సంఖ్య ఇప్పటికే కనిష్టంగా తగ్గించబడుతుంది, ప్రత్యేకించి పిల్లలు చాలా సంవత్సరాలు చదువుతున్నట్లయితే.

స్పోర్ట్స్ వ్యాయామాలు స్థాయిపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉండాలి భౌతిక సామర్థ్యాలుబిడ్డ, కొరకు భరించలేని లోడ్లు ఇవ్వాలని శీఘ్ర ఫలితాలుఇది అసాధ్యం, ఇది శరీరం యొక్క అభివృద్ధిలో ప్రతికూల పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది. ఏదైనా వైకల్యాలున్న పిల్లలకు సరైన కాంప్లెక్స్‌ను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పార్శ్వగూని, కైఫోసిస్, లార్డోసిస్ లేదా ఇతర మార్పుల కోసం, మీకు అవసరం ప్రత్యేక శ్రద్ధకు పంపండి సమస్య ప్రాంతందాన్ని పరిష్కరించడానికి మరియు పిల్లల ఆరోగ్యంగా చేయడానికి. గ్రౌండ్ జిమ్నాస్టిక్స్ దీనికి సహాయం చేస్తుంది. ప్రారంభించిన పిల్లల కోసం శారీరక శ్రమపగుళ్లు, ఆపరేషన్లు లేదా ఇలాంటి పరిస్థితుల తర్వాత, మీరు సాధారణ వ్యాయామాలను ఇవ్వకూడదు. వారికి వ్యాయామ చికిత్స అందించబడుతుంది, దాని తర్వాత వారు తరలించవచ్చు సాధారణ సమూహంమరియు ఇతర పిల్లలతో శిక్షణ ఇవ్వండి.

మేము చాలా గురించి మాట్లాడినట్లయితే సాధారణ వ్యాయామాలుఈ వయస్సు పిల్లలతో నిర్వహించవచ్చు, వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

వెనుక కండరాల కోసం

1. ప్రారంభ స్థానం: మోకాలి, శరీరం నిలువు. టాస్క్: మీ చేతులను పైకి లేపడం మరియు వెనుకకు వంగడం.
2. ప్రాథమిక స్థానం అదే, కానీ మేము నేలపై మా చేతులను ఉంచుతాము, ప్రతి కాలును వెనుకకు మరియు పైకి స్వింగ్ చేయండి, మోకాలిని నిటారుగా మరియు వెనుకకు నిటారుగా ఉంచుతాము.
3. ప్రాథమిక స్థానం అదే, పని మీ తలని తగ్గించి మీ వీపును ప్రత్యామ్నాయంగా వంపు చేయడం మరియు మీ తలపైకి మీ వెనుకకు వంపు వేయడం.

సాగదీయండి

1. ప్రాథమిక స్థానం: కాళ్ళు కలిసి, భుజాలపై చేతులు. టాస్క్: ఏకకాలంలో మీ చేతులను పైకి లేపడం మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం.
2. కాళ్ళ ప్రాథమిక స్థానం అదే, చేతులు పైకి. పని: మీ చేతులను వెనుకకు మరియు పైకి కదుపుతున్నప్పుడు ముందుకు వంగండి.
3. ప్రాథమిక పాదాల వైఖరి ఒకే విధంగా ఉంటుంది, మీ చేతులను దిగువన దాటండి. టాస్క్: మీ చేతులను పిడికిలిలో బిగించి, వాటిని పైకి ఎత్తండి మరియు బాగా సాగదీయండి.

ట్రంక్ కండరాల కోసం

1. స్టాండ్: అడుగుల వేరుగా, భుజం-వెడల్పు వేరుగా, బెల్ట్ మీద చేతులు ఉంచుతారు. టాస్క్: కుడి మరియు ఎడమకు ప్రత్యామ్నాయంగా వాలండి.
2. కాళ్ళ యొక్క ప్రాథమిక స్థానం ఒకే విధంగా ఉంటుంది, వైపులా చేతులు. టాస్క్: వ్యతిరేక కాలు ("మిల్") వైపు మీ చేతిని వంచడం.
3. వైఖరి: పాదాలు కలిసి, చేతులు క్రిందికి. పని: మీ వేళ్లతో నేలను తాకడం ద్వారా ముందుకు మరియు క్రిందికి వంగండి.

పునరుద్ధరణ కోసం

1. ఎత్తైన మోకాళ్లతో వేగవంతమైన వేగంతో దశలు, శ్వాసను పునరుద్ధరించడంతో క్రమంగా స్లో మోషన్‌గా మారుతుంది.
2. వైఖరి: కాళ్ళు వేరుగా, చేతులు క్రిందికి. పని: మీ చేతులను పైకి లేపుతున్నప్పుడు మీ కాలిపైకి ఎత్తండి, మీరు పీల్చే మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి, ఊపిరి పీల్చుకోండి.
3. వైఖరి: కాళ్ళు వేరుగా, చేతులు క్రిందికి. టాస్క్: మీ కాలి మీద పెరగడం, మీ చేతులను పైకి లేపడం, పీల్చడం మరియు క్రిందికి వంగడం, మీ చేతులను నేలకి తగ్గించడం, ఊపిరి పీల్చుకోవడం.

ఈ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ బిడ్డ చురుకుగా, ఆరోగ్యంగా మరియు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు మెరుగుపరుస్తున్నప్పుడు, మీరు వ్యాయామాలలో పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచాలి మరియు ఈ వయస్సు పిల్లలకు సాధ్యమయ్యే కొత్త వాటిని జోడించాలి.

ఒక పిల్లవాడు ఆనందంతో చదువుకోవాలంటే, అతను దానిని కోరుకోవాలి, కాబట్టి మీరు ప్రేరణను కనుగొనాలి.

• మొత్తం కుటుంబంతో తరగతులు నిర్వహించడం ఉత్తమం, ఇది ప్రతి ఒక్కరినీ ఏకం చేయడానికి మరియు ప్రతి కుటుంబ సభ్యుని ఆరోగ్యంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• అమ్మాయి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, ఒక నిర్దిష్ట పిల్లల కోసం ప్రోత్సాహకాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం సరిపోయే వ్యక్తిచాలా నాగరీకమైన వస్తువులను ధరించడానికి, అప్పుడు బాలుడు తన కండరాల గురించి గర్వపడేలా తన శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి సంతోషిస్తాడు. మీ బిడ్డకు సమస్యలు ఉంటే అధిక బరువు, సమస్యతో పోరాడటానికి అతనిని ప్రోత్సహించడం చాలా ముఖ్యం, మరియు పిల్లలను కించపరచడం మరియు నిందించకూడదు.
• మీ పిల్లలకు అతను అనుకరించగల విగ్రహాన్ని చూపించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా అతను నిజంగా ప్రయోజనాలను చూస్తాడు. శారీరక వ్యాయామం, దీని నుండి శరీరం మరియు ఆత్మ బలంగా మారతాయి.
• ఇంట్లో చాలా మంది పిల్లలు ఉంటే, పెద్దవాడు తన సోదరి లేదా సోదరుడిని రక్షించుకోవడానికి వ్యాయామాలు లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడానికి ప్రేరేపించబడవచ్చు. బలమైన శరీరంమరియు వేగవంతమైన అడుగులు.
• ఆరోగ్యం, శరీర సౌందర్యం మరియు క్రీడల గురించి సంభాషణలు ఈ సమస్యపై పిల్లల ఆసక్తికి దోహదం చేస్తాయి, కాబట్టి ఈ రకమైన నివారణ సంభాషణలను నిర్వహించడం మర్చిపోవద్దు.
• ఇంట్లో వ్యాయామాలు లేదా శిక్షణపై ఆసక్తిని పెంచడానికి, మీరు బంతి, హూప్, వ్యాయామాల సమితితో రావచ్చు. జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్, స్కిప్పింగ్ తాడు లేదా ట్రామ్పోలింగ్, మీరు వాటిని శిక్షణ ప్రక్రియలో పరిచయం చేయవచ్చు.

మీ శిశువు యొక్క లక్షణాలను తెలుసుకోవడం మరియు అతనిని పూర్తి స్థాయి వ్యక్తిగా పెంచాలనే కోరిక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిఏ పేరెంట్ అయినా తమ పిల్లలకి వ్యాయామాలు లేదా జిమ్నాస్టిక్స్‌పై ఆసక్తి చూపేలా చేస్తుంది. ఉమ్మడి శిక్షణను నిర్వహించడం పెద్దలతో పిల్లల సంబంధాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది, ఒకరినొకరు విశ్వసించడం నేర్చుకోండి, క్రీడా కార్యక్రమంలో ప్రతి పాల్గొనేవారిని వినండి మరియు అర్థం చేసుకోండి.

జీవితం యొక్క ఏడవ సంవత్సరం పిల్లలకు శారీరక వ్యాయామాలు డైనమిక్ మరియు కవర్, వీలైతే, పెద్ద సంఖ్యలో ఉండాలి కండరాల సమూహాలు. చేతులు, కాళ్ళు మరియు మొండెం యొక్క అన్ని కండరాలలో లోడ్ సమానంగా పంపిణీ చేయబడాలి: వివిధ ప్రారంభ స్థానాల నుండి వ్యాయామాలు చేయాలి: నిలబడి, కూర్చోవడం మరియు పడుకోవడం.

జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో, పిల్లలను సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, పిల్లలు వారి శ్వాసను పట్టుకోకుండా మరియు కదలికలతో ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసాన్ని సరిగ్గా కలపడం అవసరం.

జిమ్నాస్టిక్స్ తరగతులను వారానికి కనీసం 2 సార్లు నిర్వహించాలి పగటిపూట, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు నిద్రవేళకు ముందు వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించకూడదు.

జిమ్నాస్టిక్స్ చేసే గది శుభ్రంగా మరియు బాగా వెంటిలేషన్ ఉండాలి. కిటికీలు తెరిచి ఉండాలి.

సాధారణ అభివృద్ధి జిమ్నాస్టిక్స్ తరగతులు ఇతర పిల్లలతో ఒక సమూహంలో నిర్వహించబడితే పిల్లలకి గొప్ప ప్రయోజనాన్ని తెస్తుంది.

వ్యవధి: 30 నిమిషాలు.

పరిచయ భాగం - 3-5 నిమిషాలు, ప్రధాన భాగం - 20 నిమిషాలు, చివరి భాగం - 3-5 నిమిషాలు.

ప్రయోజనాలు: 30-40 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో వాటి మధ్య విస్తరించిన తాడుతో హై జంప్‌లను సూచిస్తుంది.

జిమ్నాస్టిక్ బెంచ్ (వెడల్పు 18-20 సెం.మీ., ఎత్తు 20-25 సెం.మీ.) లేదా సరిహద్దు.

లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాలు: ఒక వయోజన నుండి సిగ్నల్ వద్ద లేన్లను మార్చడం యొక్క సంక్లిష్ట అంశాలతో వాకింగ్ మరియు రన్నింగ్లో మోటార్ నైపుణ్యాల మెరుగుదల; సంతులనంలో మోటార్ నైపుణ్యాలను బలోపేతం చేయడం - 15-20 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో ఇరుకైన విమానంలో నడవడం; రన్నింగ్ స్టార్ట్ నుండి హైజంప్‌లలో సరిగ్గా ల్యాండ్ అవ్వడం ఎలాగో నేర్చుకోవడం.

పరిచయ భాగం	కాలి మీద, మడమల మీద నడవడం. పెద్దల సిగ్నల్ వద్ద దిశ మార్పుతో నడుస్తోంది. నడకకు పరివర్తనతో నడుస్తోంది.
వ్యాయామం 1 4-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి	ప్రారంభ స్థానం (IP): కాళ్ళు కొంచెం దూరంగా, చేతులు క్రిందికి. “ఒకటి, రెండు” గణనలో: మీ నిటారుగా ఉన్న చేతులను వైపులా పైకి లేపండి, సాగదీయండి, మీ కాలిపై పైకి లేపండి, మీ చేతులను చూడండి - పీల్చే. "మూడు, నాలుగు" గణనలో: I.Pకి తిరిగి వెళ్ళు. - ఆవిరైపో.
వ్యాయామం 2 5-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి	I.P.: కాళ్ళు వేరుగా, చేతులు క్రిందికి, మొండెం వైపులా వంగి ఉంటుంది - “పంప్” వర్ణిస్తుంది. "ఒకటి" గణనలో: కుడివైపుకి వంపు. ఇద్దరి గణనలో: నిటారుగా నిలబడండి. మూడు గణనలో: ఎడమవైపుకి వంపు. నలుగురి గణనలో: నిటారుగా నిలబడండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి.
వ్యాయామం 3 ప్రతి కాలుతో 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి	I.P.: నిలబడి, కాళ్ళు వేరుగా, అడుగుల వెడల్పు వేరుగా, వైపులా చేతులు. "ఒకటి" గణనలో: మీ కుడి కాలును ముందుకు తిప్పండి, మీ అరచేతులను మీ పాదం కింద చప్పట్లు కొట్టండి. "రెండు" గణనలో: "మూడు" గణనలో IPకి తిరిగి వెళ్లండి: మీ ఎడమ కాలును ముందుకు తిప్పండి, మీ అరచేతులను మీ పాదాల క్రింద చప్పట్లు కొట్టండి. "నాలుగు" గణనలో: I.Pకి తిరిగి వెళ్లడం అనేది ఏకరీతిగా ఉంటుంది.
వ్యాయామం 4 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి	I.P.: నేలపై కూర్చొని, కాళ్ళు నిటారుగా, చేతులు శరీరం వెనుకకు మద్దతు ఇస్తాయి. "ఒకటి" గణనలో: మీ కాళ్ళను నేరుగా పైకి లేపండి. "రెండు" గణనలో: మీ కాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలతో నేలను తాకండి, మీ మోకాళ్ల వైపు మీ తలను వంచండి - "బంతిగా ముడుచుకోండి." "మూడు, నాలుగు" గణనలో: I.P కి తిరిగి వెళ్ళు.
వ్యాయామం 5 4-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి	I.P.: మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, కాళ్లు విస్తరించి, చేతులు వంగి, గడ్డం కింద చేతులు ఉంచుతారు. "ఒకటి, రెండు" గణనలో: ఛాతీ వద్ద వంగి మరియు నడుము ప్రాంతాలువెన్నెముక, నేల నుండి మీ కాళ్ళను ఎత్తకుండా, మీ చేతులను నేరుగా వెనుకకు తరలించండి. "మూడు, నాలుగు" గణనలో: I.P కి తిరిగి వెళ్ళు.
వ్యాయామం 6	ఒక నిమిషం పాటు పరిగెత్తండి మరియు నడకకు మారండి.
వ్యాయామం 7 రెండు దిశలలో 3-4 సార్లు పునరావృతం చేయండి	ఇరుకైన విమానంలో నడవడం (జిమ్నాస్టిక్ బెంచ్, కాలిబాటలు, పెద్ద ఘనాల) పిల్లవాడు బెంచ్ వెంట నడుస్తాడు, బ్యాలెన్స్ నిర్వహిస్తాడు, వైపులా చేతులు, మరియు దూకుతాడు.
వ్యాయామం 8 2-3 నిమిషాలు	హై జంప్స్ కోసం, రెండు పిల్లల కుర్చీలు ఉంచుతారు మరియు 30-40 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో ఒక తాడు లాగబడుతుంది, ఒక వయోజన సరిగ్గా ఎలా ల్యాండ్ చేయాలో నేర్పుతుంది. అప్పుడు పిల్లవాడు చేస్తాడు.
చివరి భాగం	శ్వాసను పునరుద్ధరించేటప్పుడు లేదా తక్కువ కదలికతో ఆడుతున్నప్పుడు సర్కిల్‌లో మరియు స్థానంలో నడవడం