తల్లిపాలను సమయంలో ప్రసవ తర్వాత వ్యాయామాలు. తల్లి పాలివ్వడంలో ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా

ఒక శిశువు పుట్టుకతో, దురదృష్టవశాత్తు, చాలామంది మహిళలు వాచ్యంగా వారి రూపాన్ని పట్టించుకోవడం మానేస్తారు. నిజమే, శిశువుకు నిరంతరం శ్రద్ధ అవసరం, మరియు మీరు దీనికి ఇంటి పనులు మరియు వంటలను జోడిస్తే, సామాన్యమైన విశ్రాంతికి సమయం ఉండదు. అయినప్పటికీ, ఒక స్త్రీ తనను తాను మరచిపోకూడదని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు, ఎందుకంటే మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి పూర్తిగా శిశువు ఆరోగ్యంలో ప్రతిబింబిస్తుంది. అద్దంలో ప్రతిబింబం ఆశించినంతగా మిగిలిపోతే మీరు ఆనందకరమైన మానసిక స్థితిని ఎలా కొనసాగించగలరు? మరొక ప్రశ్న వెంటనే తలెత్తుతుంది: ప్రసవ తర్వాత ఒక నర్సింగ్ తల్లి బరువు తగ్గడం ఎలా? ఈ వ్యాసంలో మనం వీలైనంత వివరంగా చర్చిస్తాము.

సాధారణ సమాచారం

మా నానమ్మ, అమ్మమ్మలు తినే కాలంలో, వారు చెప్పినట్లుగా, లావుగా తినాలని ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు. అస్సలు కాదు. ఈ ప్రకటన పూర్తిగా తప్పు. మీరు కొన్ని మాత్రమే పొందుతారు అదనపు పౌండ్లుఅయితే, పాల నాణ్యత మరియు దాని పరిమాణం మెరుగుపడదు. మరోవైపు, నర్సింగ్ తల్లికి ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు వెళ్లే ముందు, మీరు మీ శరీరాన్ని తీవ్రమైన ఆహారాలకు లోబడి ఉండకూడదని మరియు కేలరీలను నిరంతరం పర్యవేక్షించాలని మేము గమనించాము. ఈ సమస్యను సంప్రదించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది సాధారణ జ్ఞానంమరియు అపారమైన శక్తిరెడీ.

నర్సింగ్ తల్లి గురించి ఎలా? ప్రాథమిక నియమాలు

అన్నింటిలో మొదటిది, ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది: కాఫీ, పిండి ఉత్పత్తులు, చాక్లెట్, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు. తగ్గిన కొవ్వు పదార్ధాలతో పాల ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడం మంచిది. అదే కొలత మాంసానికి వర్తిస్తుంది; పౌల్ట్రీకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.

ప్రసవం తర్వాత ఆహారం

బరువు తగ్గడం, సంకల్ప శక్తి వల్ల మాత్రమే సులభం అని గమనించాలి. మీరు పైన పేర్కొన్న అన్ని ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయగలిగితే మరియు ఈ కథనంలో ఇచ్చిన వాటికి కట్టుబడి ఉండండి సుమారు ఆహారం, మీరు ఖచ్చితంగా విజయం సాధిస్తారు.

నర్సింగ్ తల్లి? శారీరక శ్రమ

యువ తల్లులు ప్రతిరోజూ చాలా ఇంటి పనులు చేస్తారనేది రహస్యం కాదు. వారు లాండ్రీ చేస్తారు, బిడ్డను పెంచుతారు, విందులు వండుతారు మరియు శుభ్రం చేస్తారు. ఇదంతా భారీ శక్తి వినియోగం. అందుకే నిపుణులు మీ ఇంటి విధులను నిర్వర్తించకూడదని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఎందుకంటే ఇది నర్సింగ్ తల్లికి ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై మరొక అంశం. అదనంగా, అని పిలవబడే వ్యాయామం చేయడానికి రోజుకు సుమారు 20 నిమిషాలు కేటాయించడం సరిపోతుంది సమస్య ప్రాంతాలు, మరియు ఫలితం ఒక వారంలో స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. స్త్రోలర్‌తో నడవడం కూడా మంచి వ్యాయామం.

మీరు ఇటీవలే తల్లి అయ్యారు మరియు మీ బిడ్డకు పాలు ఇస్తున్నారు. కానీ, అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకుంటే, మీరు విచారంగా మీ గుర్తుకు తెచ్చుకుంటారు స్లిమ్ ఫిగర్మరియు ప్రసవించే ముందు మీరు ధరించిన దుస్తులు మరియు ప్యాంటును దూరంగా ఉన్న డ్రాయర్‌లో ఉంచండి.

మీరు బరువు పెరిగారా మరియు మీ ఫిగర్ కావలసినంతగా మిగిలి ఉందా? ఇది పట్టింపు లేదు, శరీరం యొక్క కొన్ని లక్షణాలు మరియు చనుబాలివ్వడం యొక్క చిక్కులు మీకు తెలిస్తే, నర్సింగ్ మహిళ బరువు తగ్గడం అంత కష్టం కాదు, ఇది సైట్ మీ కోసం తెరవబడుతుంది.

బరువు పెరగడం ఎందుకు జరుగుతుంది?

గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరుగుట - ఇది శారీరక లక్షణంశరీరం, ఇది స్త్రీ సెక్స్ హార్మోన్ల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది - ఈస్ట్రోజెన్లు. గర్భం ప్రారంభమైనప్పటి నుండి, అవి మీ శరీరాన్ని సజావుగా కానీ స్థిరంగా మారుస్తాయి, వెనుక, భుజాలు, పండ్లు, నడుము మరియు పిరుదులపై కొద్దిగా కొవ్వును నిక్షిప్తం చేస్తాయి.

ఇది మొదటిది, గర్భిణీ స్త్రీకి షాక్ అబ్జార్బర్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు పిండాన్ని గాయం నుండి రక్షిస్తుంది. అదనంగా, ప్రకృతి పొదుపుగా ఈ బరువును కాసేపు పక్కన పెడుతుంది. తల్లిపాలు తద్వారా తల్లి బిడ్డకు పాలు అందించగలదు, అలాగే తనకు తగిన పోషకాహారం మరియు శక్తిని అందిస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరుగుట యొక్క విధానం పురాతన ప్రజల యుగంలో నిర్దేశించబడింది - అప్పుడు మీరు మీ హృదయంతో ఆహారాన్ని వెంబడించవలసి వచ్చింది మరియు గర్భం కఠినమైన వాస్తవాల క్రింద జరిగింది. ఈ రోజు, ఈ విధానం చాలా సందర్భోచితంగా ఉంది, ఎందుకంటే శిశువు మరియు ఇంటిని చూసుకోవడం స్త్రీ నుండి చాలా బలం మరియు శక్తిని తీసుకోగలదు - ఏ పరిస్థితిలోనైనా చనుబాలివ్వడం యొక్క స్థిరత్వాన్ని ప్రకృతి చూసుకుంటుంది.

బరువు తగ్గడం ఎలా జరుగుతుంది?

చాలా మంది మహిళలు ప్రసవించిన వెంటనే టీవీ తెరపై నక్షత్రాల వలె స్లిమ్‌గా ఆసుపత్రి నుండి వెళ్లిపోతారని అనుకుంటారు. అయ్యో, ఇది అలా కాదు - వాస్తవం ఏమిటంటే శరీరం వెంటనే ఆకృతిలోకి రాదు, ఎందుకంటే ఇది బిగించడం అవసరం. చర్మం మరియు ఉదర కండరాలు , గర్భధారణ సమయంలో సేకరించిన కొవ్వుల జీవక్రియలోకి ప్రవేశించండి.

సగటున, నర్సింగ్ స్త్రీకి బరువు తగ్గే ప్రక్రియ ఆమె బరువు పెరిగేంత వరకు ఉంటుంది - ఆరు నెలల నుండి 8-9 నెలల వరకు. ఇది స్థాపించబడినట్లుగా హార్మోన్ల స్థాయిలుమరియు పాల ఉత్పత్తి కారణంగా జీవక్రియ యొక్క క్రియాశీలత, ఒక ప్రక్రియ బరువు తగ్గడం జరుగుతోందిసజావుగా కానీ నిర్విరామంగా.

చనుబాలివ్వడానికి సుమారు 800 కేలరీలు ఖర్చు చేయబడతాయి మరియు ఒక స్త్రీ తన సాధారణ గర్భధారణకు ముందు ఆహారాన్ని మార్చుకోకపోతే (ప్రారంభించడానికి ఆమె చాలా లావుగా లేనట్లయితే), ఆమె ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్ కారణంగా ఆమె అధిక బరువు క్రమంగా కరిగిపోతుంది. శరీరం యొక్క అవసరాలను కవర్ చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు, మరియు చనుబాలివ్వడం నిల్వలపై ఖర్చు చేయబడుతుంది.

నేను ఎందుకు బరువు తగ్గడం లేదు?

ప్రధాన సమస్యపాలిచ్చే మహిళలు - గర్భధారణ సమయంలో వారు అదనంగా తినడం నేర్చుకున్నారు, మరియు ప్రసవించిన తర్వాత వారు ఈ సంప్రదాయాన్ని కొనసాగిస్తారు.

రెండవ తప్పునర్సింగ్ తల్లులు "మీరు ఇద్దరికి తినాలి, మీరు ఆహారం ఇస్తున్నారు!" అనే సూత్రం ప్రకారం ఆహారం తింటారు. ఒక స్త్రీ ఫీడ్ చేస్తుంది, కానీ 3-5 కిలోల బరువున్న శిశువు, సుమారు 1 లీటరు పాలు అవసరం, మరియు వయోజన వ్యక్తి యొక్క పోషణకు సమానమైన కేలరీలు కాదు.

మూడో తప్పునర్సింగ్ అనేది పిల్లలతో ఇంట్లో స్వచ్ఛంద ఏకాంతం, నిశ్చల జీవనశైలిశిశువుతో బిజీగా ఉండటం మరియు అలసిపోతున్నారనే నెపంతో జీవితం మరియు క్రీడలు మరియు కార్యకలాపాలను వదులుకోవడం. కానీ మీ పిల్లలతో సాధారణ నడకలు జాగింగ్ మరియు శిక్షణగా మార్చబడతాయి!

నాల్గవ తప్పుఅలసటతో కూడిన ఆహారం మీద కూర్చొని, ఒత్తిడికి రక్షిత ప్రతిచర్యగా కేలరీలను నిల్వ చేయడానికి శరీరాన్ని బలవంతం చేస్తుంది. అదనంగా, ఆహారాలు ఆరోగ్యాన్ని బలహీనపరుస్తాయి, జీవక్రియ మరియు జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి మరియు కారణమవుతాయి హార్మోన్ల అసమతుల్యత, ఆపై నుండి అధిక బరువుఅది వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం అవుతుంది.

మరొక సాధారణ సమస్యనర్సింగ్ మహిళలకు బరువు తగ్గడం అనేది శిశువులో కోలిక్ లేదా అలెర్జీలను నివారించడానికి "నర్సింగ్ డైట్" ను అనుసరించడం. అందువలన, ఒక స్త్రీ తన ఆహారం నుండి దాదాపు ప్రతిదీ మినహాయిస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులుమరియు హానికరమైన కానీ కడుపు నొప్పికి కారణం కాని ఆహారాలపై "లీన్స్".

"నర్సింగ్ డైట్" లాంటిదేమీ లేదు!

నర్సింగ్ తల్లికి బరువు తగ్గడం ఎలా?

నర్సింగ్ తల్లులకు యాంటీ కోలిక్ లేదా యాంటీ అలెర్జెనిక్ డైట్ లేదు. అందువల్ల, అలర్జీలను నివారించాలనే ఆశతో మీరు మీ ఆహారాన్ని క్యాబేజీ, ఎరుపు, పసుపు మరియు ఇతర రంగుల పండ్లకు పరిమితం చేయకూడదు.

మొదటి నెలల శిశువులలో చాలా "అలెర్జీలు" నవజాత శిశువుల యొక్క శారీరక దద్దుర్లు లేదా కాంటాక్ట్ డెర్మటైటిస్ , మరియు పోషణతో సంబంధం లేదు. అలాగే పిల్లల్లో కడుపు నొప్పి తల్లిపాలుపాలు "ముందు" మరియు "వెనుక" భాగాలలో అసమతుల్యత కారణంగా ఉత్పన్నమవుతుంది మరియు తల్లి పోషణ వల్ల కాదు.

గర్భధారణ సమయంలో తల్లి తినే అన్ని ఆహారాలు గర్భాశయంలోని శిశువుకు సుపరిచితం, మరియు అవి కడుపు నొప్పి లేదా అలెర్జీలకు కారణం కాదు.

నర్సింగ్ తల్లి ఆహారం ఎలా ఉండాలి?

ఇది చాలా సులభం - మీ ఆహారం రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా ఉండాలి. సగం వాల్యూమ్ కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉండాలి. అదనంగా, మీరు నిమ్మకాయలు, నారింజ మరియు టమోటాలతో సహా ప్రతిదీ తినవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు, కానీ రంగులు మరియు సంరక్షణకారులతో కూడిన ఆహారాన్ని, అలాగే అకర్బన మరియు హానికరమైన ఎరువులతో కలిపి పండించిన పండ్లను తీవ్రంగా పరిమితం చేయడం విలువ.

ఒక నర్సింగ్ తల్లి ప్రతి రెండు నుండి మూడు గంటలకు చిన్న భోజనం తినాలి. ఆహారంలో లీన్ మాంసం, చేపలు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఉండాలి. సలాడ్లు, వెనిగ్రెట్స్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఏ రూపంలోనైనా తినండి.

గర్భం మరియు ప్రసవం ముగిసింది, మరియు కొత్త పనులు స్త్రీకి ఎదురుచూస్తాయి: ఆహారం ఇవ్వడం, బిడ్డను చూసుకోవడం, కడగడం మరియు వంట చేయడం. తరచుగా ఈ కాలంలో మహిళలు తమ ప్రదర్శన గురించి పట్టించుకోరు, అయినప్పటికీ వారు తమ గురించి మరచిపోకూడదు.

గర్భధారణ సమయంలో ప్రతి ఒక్కరూ బరువు పెరుగుతారని విస్తృతంగా తెలుసు, కొందరు 10 కిలోలు, కొందరు 15. కొందరు అదృష్టవంతులు మరియు 20 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిలోగ్రాములు పెరుగుతారు. మరియు ప్రసవ తర్వాత, దాని గురించి ఏదైనా చేయాలి. కొద్దిమంది మాత్రమే జన్మనిచ్చిన వెంటనే అక్షరాలా తమకు ఇష్టమైన విషయాలకు సరిపోతారు మరియు వారి మునుపటి రూపాలకు తిరిగి రావడం ఇతరులకు ఏమి ఖర్చవుతుందనే దాని గురించి కూడా ఆలోచించరు. ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలాగో చాలామంది నిర్ణయించుకోవాలి.

వాస్తవానికి, శిక్షణ లేకుండా చేయడం అసాధ్యం. ఫిట్‌నెస్, యోగా, ఏరోబిక్స్ లేదా ఇంట్లో నడవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం, కానీ శారీరక శ్రమ మీ మునుపటి ఆకృతికి తిరిగి రావడానికి ఆధారం. బరువు తగ్గడానికి రెండవ స్తంభం సరైన పోషకాహారం.

ప్రసవ తర్వాత ఆహారం కోసం, మీరు త్వరగా మరియు సురక్షితంగా బరువు కోల్పోతారు, ఏ స్త్రీ అయినా తన ఆత్మను విక్రయించడానికి సిద్ధంగా ఉంది. అయితే, బరువు తగ్గుతుందని నమ్ముతారు చిన్న నిబంధనలుహార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు ఇతర కారణాలతో సహా అసాధ్యం. నిజానికి, మీరు పుట్టిన తర్వాత వెంటనే బరువు కోల్పోతారు, ప్రధాన విషయం మీ మనస్సుతో ప్రతిదీ చేయడం.

ప్రసవం తర్వాత ఆహారం

ఉనికి సమర్థవంతమైన ఆహారంప్రసవ తర్వాత, వివిధ విదేశీ మరియు రష్యన్ తారలు. టాబ్లాయిడ్ ప్రెస్ మరియు ఇంటర్నెట్‌లో వివిధ నక్షత్రాలు పుట్టిన తర్వాత బరువు తగ్గడం గురించి కథనాలతో నిండి ఉన్నాయి. ప్రతిసారీ అని లోరాక్ లేదా ఒక్సానా ఫెడోరోవా యొక్క ఆహారాలు ప్రసవం తర్వాత కనిపిస్తాయి, ఎల్లప్పుడూ ఛాయాచిత్రాలు మరియు మెచ్చుకునే వ్యాఖ్యలతో: "అన్ని తరువాత, కేవలం 1,2,3 లేదా ఇంకా చాలా నెలలు గడిచాయి."

కాబట్టి, ఒక్సానా ఫెడోరోవా ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు త్రాగడానికి సలహా ఇస్తుంది వెచ్చని నీరు, అల్పాహారం కోసం ఒక ప్లేట్ బుక్వీట్ గంజిని ఒక చిన్న చేప ముక్కతో తినండి మరియు ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ త్రాగండి, భోజనం కోసం ఉడికించిన దూడ మాంసం మరియు కూరగాయల సలాడ్, మరియు విందు కోసం కొద్దిగా కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఒక పండు.

తన బిడ్డకు పాలిచ్చే స్త్రీకి అలాంటి ఆహారం పూర్తిగా సరికాదని స్పష్టమవుతుంది. సాధారణ స్థితిలో ఉన్న స్త్రీకి కూడా, అలాంటి ఆహారం కొద్దిసేపు మాత్రమే ఆమోదయోగ్యమైనది. నర్సింగ్ తల్లి గురించి మనం ఏమి చెప్పగలం? కేవలం రెండు రోజులు మరియు యువ తల్లి పాలు ఎక్కువగా అదృశ్యమవుతాయి. బాగా, ఏ సందర్భంలోనైనా, ఇది ఒక చిన్న వ్యక్తికి తగినంత పోషకమైనది కాదు.

కాబట్టి అటువంటి వ్యవస్థలు, అది యానా రుడ్కోవ్స్కాయా లేదా విక్టోరియా బోని యొక్క ఆహారం కావచ్చు, లేదా ప్రసవ తర్వాత ఫియోఫిలక్టోవా కూడా తమ పిల్లలకు తల్లిపాలు ఇవ్వని మహిళల కోసం రూపొందించబడ్డాయి. మరియు ఈ సందర్భంలో కూడా, వాటిలో ఎక్కువ భాగం ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండవు, ఎందుకంటే అవి సమతుల్య మరియు పోషకమైన ఆహారం కోసం ఎంపిక కాదు. కానీ ప్రసవ తర్వాత, ఒక స్త్రీ తన శరీరాన్ని పునరుద్ధరించాలి.

ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎప్పుడు ప్రారంభించవచ్చు?

మొదటి నెలన్నర పాటు, స్త్రీ తన కొత్త స్థితిపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది, ఆమె శరీరాన్ని సరిదిద్దండి కొత్త మోడ్జీవితం, మరియు కేవలం విశ్రాంతి. సీరియస్ గా ఏమీ ఆలోచించకుండా. బలాన్ని పొందండి, మీకు త్వరలో ఇది నిజంగా అవసరం. పిల్లల పుట్టుక మొత్తం కుటుంబం మరియు ముఖ్యంగా యువ తల్లి యొక్క జీవిత లయను సమూలంగా మారుస్తుంది. కొత్త రిథమ్జీవితానికి అపారమైన శక్తి అవసరం.

ఇదే కాలంలో, మహిళలు సాధారణంగా పిల్లల భద్రత దృష్ట్యా వారు తినగల ఆహారాన్ని నిర్ణయిస్తారు. వాస్తవానికి, ఒక ప్రామాణిక మరియు తెలిసిన ఉంది పిల్లలలో డయాటిసిస్ కలిగించే ఆహారాల జాబితాలేదా అలెర్జీ ప్రతిచర్య: తేనె, చాక్లెట్, సిట్రస్ పండ్లు, కాఫీ, స్వీట్లు. అయినప్పటికీ, ప్రతి నిర్దిష్ట కేసు దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు: కొందరు పిల్లలు టమోటాలు తట్టుకోలేరు, ఇతరులు బేరి లేదా మిరియాలు తట్టుకోలేరు. మరియు నెలన్నరలో మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు ఏమి తినకూడదు అని నిర్ణయించడం చాలా సాధ్యమే.

అదనంగా, మొదటి నెలలో, ప్రేగు కదలికలను కూడా నిర్ధారించే ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి స్త్రీకి ఇది చాలా ముఖ్యం, మలబద్ధకం లేదు. నిజానికి, చాలా తరచుగా ప్రసవ సమయంలో, పెరినియల్ చీలికలు సంభవిస్తాయి. అప్పుడు కుట్లు నయం చేయడానికి 1.5-2 నెలలు పడుతుంది, మరియు వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, ఈ సీమ్స్ అదనపు ఒత్తిడికి మూలం, ఇది ప్రతికూలంగా బరువు నష్టం ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది.

దీని తర్వాత మాత్రమే మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ప్రారంభించవచ్చు. మరియు శిశువుకు మరియు మీకు హాని కలిగించకుండా మీరు దీన్ని సమర్థవంతంగా చేయాలి. అవును, మరియు చనుబాలివ్వడం అంతరాయం కలిగించకుండా ఉండటం ముఖ్యం. మార్గం ద్వారా, చనుబాలివ్వడం గురించి. ఇది బరువు తగ్గే ప్రక్రియకు దోహదం చేస్తుంది, ఎందుకంటే పాలు ఉత్పత్తి చేయడానికి రోజుకు కనీసం 500 కేలరీలు పడుతుంది.

ప్రసవించిన తర్వాత నర్సింగ్ తల్లి ఆహారం ఎలా ఉండాలి? ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మనం ఆహారం గురించి మాట్లాడకూడదు, కానీ దాని గురించి సమతుల్య ఆహారంతల్లి మరియు పిల్లల అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మరియు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం. అవును, అవును, మీరు కేలరీలను లెక్కించకుండా చేయలేరు.

ప్రసవ తర్వాత ఆహారం ప్రారంభమవుతుంది, కోర్సు యొక్క, తో కేలరీల గణన మీరు ఒక రోజులో తినవచ్చు. ఇది సాధారణంగా కింది సూత్రాన్ని ఉపయోగించి చేయబడుతుంది: ఆదర్శ బరువు, 30తో గుణిస్తే, కనీస ఆమోదయోగ్యమైన విలువ 1200 కేలరీలు.

తక్కువ కేలరీలను స్వీకరించినప్పుడు, శరీరం “ఎకానమీ మోడ్” ను ప్రారంభిస్తుందని, ఒక వ్యక్తి అలసిపోతాడు, విశ్రాంతి అవసరం అని నమ్ముతారు మరియు ఈ సమయంలో శరీరం కొవ్వుల రూపంలో శక్తిని తీవ్రంగా నిల్వ చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించేటప్పుడు, అటువంటి విలువ చాలా కష్టం, ఎందుకంటే కూడా కావలసిన బరువు 45 కిలోల క్యాలరీ కంటెంట్ 1350 కిలో కేలరీలు కంటే తక్కువ కాదు.

గర్భధారణ తర్వాత, గుణించిన తర్వాత పరిస్థితి కొంత భిన్నంగా ఉంటుంది, మీరు ఫలిత సంఖ్యకు మరో 300 కేలరీలు జోడించాలి. ఎ కనీస కేలరీల కంటెంట్ 1600 kk ఉండాలి, కానీ సాధారణంగా ఇది దాదాపు 2000 వరకు వస్తుంది.

తల్లి పాలివ్వడంలో, ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌లో అధిక తగ్గుదల జీవక్రియలో మందగమనానికి మాత్రమే కాకుండా, చనుబాలివ్వడం అంతరాయం కలిగించడానికి, తల్లి పాల యొక్క పోషక విలువలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది మరియు తత్ఫలితంగా, బిడ్డ అలా చేయదు. తగినంత అందుకుంటారు పోషకాలు. ఈ సందర్భంలో, బరువు తగ్గడానికి తల్లి కోరిక పిల్లల ఆరోగ్యం మరియు భవిష్యత్తును ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభమవుతుంది.

చనుబాలివ్వడం గురించి గుర్తుంచుకోవడం విలువైనది ఇక్కడే. మీకు గుర్తున్నట్లుగా, ఈ ప్రక్రియ సుమారు 500 kk పడుతుంది. అయినప్పటికీ, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడంలో 300 మాత్రమే జోడించబడతాయి, మిగిలిన 200 కొవ్వు పొరను పునరుద్ధరించడానికి శరీరం చాలా సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటుంది. దీని కారణంగా, బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే త్రాగటం మర్చిపోకూడదు ఎక్కువ నీరు, రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు. పాలు ఏర్పడటానికి కూడా ఇది అవసరం.

కలిగి ఉండటం మంచిది ఆహార డైరీ . అతను ఎలా సహాయం చేస్తాడు? వాస్తవం ఏమిటంటే, జన్మనిచ్చిన తర్వాత, ఒక స్త్రీ కొత్త సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంది: ఆకస్మిక మార్పుసామాజిక వృత్తం, కొత్త షెడ్యూల్, నిద్రలేమి, నరాలు, ఒత్తిడి, నీరసం.. ఇలా చాలా మంది స్త్రీలు రకరకాల క్యాలరీల రుచికరమైన పదార్ధాలతో ఇవన్నీ తింటారు, అది కూడా గమనించకుండా, బరువు తగ్గడం ఎలా ఉంటుందో, వారు ఎక్కువ పొందగలిగితే.

రిఫ్రిజిరేటర్‌కు అనవసరమైన ప్రయాణాలను ట్రాక్ చేయడానికి ఫుడ్ డైరీ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. నిజమే, మీరు మీతో పూర్తిగా నిజాయితీగా ఉంటే మరియు మీరు తినే ప్రతిదాన్ని, చిన్న చిరుతిళ్లను కూడా వ్రాసుకోండి.

మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనడం కూడా ముఖ్యం మంచి అభిరుచి , ఇది మీ ఖాళీ సమయంలో రొటీన్ నుండి తప్పించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఒక స్త్రీ విసుగు చెందకపోతే, ఆమెకు ఏదైనా పని ఉంటే, ఆమె అంకితం చేయడం కొనసాగించే అవకాశం లేదు ఖాళీ సమయంరుచికరమైన ఏదో కోసం చూస్తున్నాను.

పాక్షిక భోజనం

ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ఆహారం యొక్క మొదటి సూత్రం పాక్షిక భోజనం. 5 భోజనం- ఇది సరైన పరిమాణం, ఇది మీరు అతిగా తినకుండా మరియు అదే సమయంలో ఆకలితో ఉండకుండా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. సహజంగానే, భోజనం సంఖ్య పెరుగుదల భాగాలు తగ్గుదలతో పాటు ఉండాలి. చిన్న ప్లేట్‌ని ఉపయోగించడం దీనికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది మీరు తినే మొత్తాన్ని నియంత్రించడం సులభం చేస్తుంది.

అదనంగా, మీరు కంటే తక్కువ తినకూడదు నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు. సాయంత్రం ఆహారం తక్కువగా జీర్ణమవుతుంది మరియు కడుపులో బరువు నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఎ ఆరోగ్యకరమైన నిద్రఒక యువ తల్లికి ఇది అవసరం. త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి సహా. మంచి పరిస్థితి నాడీ వ్యవస్థవేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యమైనది.

మీరు శిశువుకు ఆహారం ఇవ్వడానికి ముందు లేదా వెంటనే తినవచ్చు. గణాంకాల ప్రకారం, మహిళలు అనుభవించే దాణా కాలంలో ఇది ఉంది గొప్ప అనుభూతిఆకలి.

ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి నమూనా మెను

ఈ మెను ఒకేసారి అనేక లక్ష్యాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది: బరువు తగ్గడం, పెరగడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమరియు పరిరక్షణ క్షేమంబిడ్డ. ప్రతి స్త్రీ తనకు తానుగా లెక్కించిన క్యాలరీ కంటెంట్‌లో ఏదైనా భోజనంలో తినే ఆహారం మొత్తాన్ని స్వయంగా నిర్ణయించవచ్చు.

• అల్పాహారం

అల్పాహారం సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది ముఖ్యమైన సాంకేతికతఆహారం. ఉదయం, మీరు కార్యాచరణకు సిద్ధంగా ఉన్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయడం చాలా ముఖ్యం. సకాలంలో అల్పాహారం మీ జీవక్రియను ప్రారంభిస్తుంది.

అల్పాహారం మీ ఆధారంగా ఎంచుకోవాలి శారీరక శ్రమ. ఒక మహిళ క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు ఆడితే, మీరు ఎంపిక చేసుకోవాలి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఉదాహరణకు, నీరు, కూరగాయలు లేదా తాజా బెర్రీలతో గంజి. కార్బోహైడ్రేట్లు మానవ శరీరంలో శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు. కేవలం ఒక గంటలో, మీ శరీరం శిక్షణ కోసం సిద్ధంగా ఉంటుంది.

ఈ రోజు ప్రత్యేక శారీరక శ్రమను ప్లాన్ చేయకపోతే, అల్పాహారం ప్రధానంగా ప్రోటీన్లను కలిగి ఉండాలి. పండ్లు లేదా బెర్రీలతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, కూరగాయలతో ఆమ్లెట్ మరియు వంటివి మంచి ఎంపికలు.

• లంచ్

ఇది నింపి ఉండాలి కానీ కాంతి. జున్ను చిన్న ముక్క, ఎండిన పండ్లు, పెరుగు, తాజా బెర్రీలు మరియు పండ్లు. మీరు చక్కెర లేకుండా బలహీనమైన టీతో ప్రతిదీ కడగవచ్చు.

• డిన్నర్

మధ్యాహ్న భోజనంలో ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం మరింత ప్రోటీన్. చికెన్ బ్రెస్ట్దూడ మాంసం, లీన్ ఫిష్, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, ఫెటా చీజ్ లేదా టోఫు. కార్బోహైడ్రేట్ సైడ్ డిష్ కూడా బాధించదు. ఉడికించిన కూరగాయలు లేదా నీటితో గంజి అనువైనవి.

• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి

మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకునే సమయం ఇది: రుచికరమైన, తీపి తినండి తాజా పండు. కాటేజ్ చీజ్ లేదా పెరుగు కూడా పని చేస్తుంది.

• డిన్నర్

మీ డిన్నర్ తేలికగా ఉంటే, మీ ఫిగర్ మరియు మీ శ్రేయస్సుకు అంత మంచిది. మరోసారి మేము ఉడకబెట్టడం మరియు గుర్తుంచుకోవచ్చు ఉడికిస్తారు కూరగాయలు, కూరగాయల లేదా పండ్ల సలాడ్లు. ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక పురీ సూప్. ఆమోదయోగ్యమైనది మరియు కాదు పెద్ద సంఖ్యలోఉడుత. అయితే, భాగం చాలా చిన్నదిగా ఉండాలి.

గర్భధారణ సమయంలో మాదిరిగానే. దూరంగా ఉండాలిపొగబెట్టిన మరియు ఊరగాయ ఉత్పత్తులు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, ఊరగాయలు, సాసేజ్‌లు మరియు సాసేజ్‌లు. ఈ ఉత్పత్తులన్నీ పెద్ద మొత్తంలో ఉప్పు మరియు సంరక్షణకారులను కలిగి ఉంటాయి. ఉప్పు శరీరంలో నీరు నిలుపుదల మరియు ఎడెమా సంభవించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. సంరక్షణకారులను కేవలం పిల్లల శరీరానికి హానికరం.

మీ కోసం ఉత్పత్తులను ఎన్నుకునేటప్పుడు, శిశువు యొక్క ప్రాధాన్యతలను, అలాగే అతని శ్రేయస్సు గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, మీరు తేనె, చాక్లెట్ మరియు సిట్రస్ పండ్లను వదులుకోవాలి.

బహుశా కొన్ని ఇతర ఆహారాలు కూడా మీ బిడ్డలో డయాటిసిస్‌కు కారణం కావచ్చు. జాగ్రత్త ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ, ప్రూనే, జెల్లీ మరియు పెరిగిన గ్యాస్ ఏర్పడటానికి లేదా మలబద్ధకం కలిగించే ఇతర ఉత్పత్తులు. నవజాత శిశువు యొక్క ప్రేగులు ఇప్పటికీ చాలా బలహీనంగా మరియు అభివృద్ధి చెందలేదు, మరియు అటువంటి చికాకులకు చాలా తీవ్రంగా ప్రతిస్పందిస్తాయి.

అవసరం కనిష్టానికి తగ్గించండివినియోగించే కొవ్వు మొత్తం. దయచేసి గమనించండి, దీన్ని పూర్తిగా మినహాయించవద్దు, కానీ తగ్గించండి. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది పూర్తిగా కొవ్వు రహితమైనది. మానవ శరీరంసాధారణంగా పని చేయలేరు.

కొవ్వులు రోజుకు మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడంలో నాలుగింట ఒక వంతు కంటే ఎక్కువ ఉండవని నమ్ముతారు. కాబట్టి, మీ రోజువారీ కట్టుబాటు 1600 కిలో కేలరీలు, మీరు 40 గ్రా కొవ్వు కంటే కొంచెం ఎక్కువ తినవచ్చు.

ఒక టేబుల్ స్పూన్ సన్‌ఫ్లవర్ ఆయిల్‌లో 10 గ్రా స్వచ్ఛమైన కొవ్వు ఉందని దయచేసి గమనించండి. ఈ విషయంలో, మీరు గింజలు, విత్తనాలు మరియు ఇతర మొక్కల విత్తనాలను నివారించాలి, ఎందుకంటే అవి చాలా కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి. మరియు అక్షరాలా కొద్దిపాటి గింజలు రోజువారీ కొవ్వు అవసరాన్ని గణనీయంగా మించిపోతాయి.

మీరు గమనిస్తే, సిఫార్సులు చాలా సులభం, మరియు వాటిని అనుసరించడం కష్టం కాదు. జనాదరణ పొందిన మరియు సాధారణ ఆహారంలో మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోకపోవచ్చు. అయితే, ప్రసవ తర్వాత ఈ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం దాని సమతుల్యత. మీరు తల్లిపాలను కొనసాగించినంత కాలం మీరు ఈ విధంగా తినవచ్చు.

ఆ తర్వాత మీరు కేవలం పునరాలోచన చేయాలి రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ఉత్పత్తులు మరియు కొన్ని పోషక సూత్రాలు, ముఖ్యంగా, నీటి వినియోగాన్ని రోజుకు 1.5 లీటర్లకు తగ్గిస్తాయి. కానీ పిల్లల కారణంగా మీరు మీరే తిరస్కరించిన ఆ ఆహారాలను తినడానికి మీకు అవకాశం ఉంటుంది.

నాకు ఇష్టం!

తరచుగా గర్భధారణ సమయంలో, ఆశించే తల్లులు అనుభవిస్తారు అధిక బరువు, జన్మనిచ్చిన తర్వాత, ప్రతి ఒక్కరూ తమను పునరుద్ధరించాలని కోరుకుంటారు శారీరక దృఢత్వం. అయినప్పటికీ, ఇది అంత సులభం కాదు, ఎందుకంటే తల్లులు ఎక్కువ సమయం తమపై కాకుండా తమ బిడ్డపై గడుపుతారు.

ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం అనేది అన్ని గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు గర్భధారణ ప్రణాళిక చేసేవారికి కూడా సంబంధించినది. అయినప్పటికీ, ఆకారాన్ని నిర్వహించడం మరియు దాని అసలు పరిమాణానికి త్వరగా తిరిగి రావడం అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది శరీరం యొక్క రాజ్యాంగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, తరచుగా ప్రసవ తర్వాత, బాలికలు గర్భధారణకు ముందు కంటే సన్నగా మారతారు. మరికొందరు డయల్ చేస్తున్నారు అదనపు పౌండ్లుశిశువు జీవితంలో మొదటి సంవత్సరంలో.

పిల్లలకి ఆహారం ఇచ్చే రకం కూడా ఒక ముఖ్యమైన అంశం. బాలింతలు రావడం సులభం పూర్వ రూపం. చనుబాలివ్వడం సమయంలో గర్భాశయం మరింత చురుకుగా సంకోచించడం, మరియు తల్లి స్వయంగా కఠినమైన కానీ సమతుల్య ఆహారం మీద కూర్చోవడం దీనికి కారణం. మరోవైపు, బాటిల్ ఫీడ్ పిల్లల తల్లులు ఎక్కువ ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లు, స్విమ్మింగ్ పూల్‌లను సందర్శించవచ్చు లేదా ఇంట్లో బరువు తగ్గించే వ్యాయామాల సమితిని క్రమం తప్పకుండా చేయవచ్చు.

తల్లిదండ్రుల ఆందోళనల నుండి యువ తల్లిని విడిపించేందుకు సిద్ధంగా ఉన్న బంధువులు లేదా నానీ కూడా శారీరక ఆకృతిని పునరుద్ధరించే ప్రక్రియలో సహాయం అందిస్తారు.

ప్రతి తల్లికి బరువు తగ్గడానికి తన స్వంత రహస్యాలు ఉన్నాయి, కానీ పోషకాహార నిపుణులు మరియు శిక్షకులు ఒక సంఖ్యను ఇస్తారు సాధారణ సిఫార్సులుబరువు తగ్గాలనుకునే వారికి.

నర్సింగ్ తల్లికి బరువు తగ్గడం ఎలా

తల్లి పాలివ్వడంలో యువ తల్లి బరువు తగ్గడం చాలా కష్టమని నమ్ముతారు. ఇది అపోహ. తల్లిపాలను చేసినప్పుడు, గర్భాశయం మరింత చురుకుగా సంకోచిస్తుంది, అంటే బొడ్డు చాలా వేగంగా అదృశ్యమవుతుంది. కోలిక్ మరియు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను నివారించడానికి, తల్లులు కట్టుబడి ఉండాలని సలహా ఇస్తారు సమతుల్య ఆహారం, కొవ్వు, స్మోక్డ్, తీపి ఆహారాలు మినహాయించి, ఇది స్త్రీ ఫిగర్ మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. క్రీడలు ఆడటం వల్ల కాదని కూడా ఇప్పుడు రుజువైంది ప్రతికూల ప్రభావంచనుబాలివ్వడం కోసం.

తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు, మీ శిశువు యొక్క రోజువారీ దినచర్యను సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా అతని నిద్ర మీరు వ్యాయామం చేయడానికి అనుకూలమైన సమయంతో సమానంగా ఉంటుంది. ఈ రోజు ఇంటర్నెట్‌లో మీరు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు చేయడంపై శిక్షకుల నుండి చాలా సలహాలను కనుగొనవచ్చు. మీ బిడ్డ మేల్కొని ఉన్నప్పుడు, మీ గురించి మరచిపోకండి, మీ బిడ్డతో రోజుకు కనీసం 5-6 సార్లు తినండి మరియు మీ శిశువు నిద్రిస్తున్నప్పుడు అతిగా తినకండి.

మీ ఆహారంలో కాల్షియం, ఐరన్ మరియు ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండాలి. శరీరం త్వరగా కోలుకోవడానికి ఈ మైక్రోలెమెంట్స్ చాలా ముఖ్యమైనవి. అన్ని తరువాత, గర్భం మరియు ప్రసవం మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరుపై తీవ్రమైన ఒత్తిడి. చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఐరన్ ఇన్ పెద్ద పరిమాణంలోసీఫుడ్, హోల్‌మీల్ బ్రెడ్, గింజలు మరియు పిట్ట గుడ్లు. మొక్కల ప్రోటీన్ గింజలు మరియు అన్ని చిక్కుళ్ళు, జంతు ప్రోటీన్ జున్ను, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు మాంసంలో లభిస్తుంది.

తల్లిపాలను చేసినప్పుడు, మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోలేరు, శరీరం నిల్వలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అయితే, కాలక్రమేణా, తినే సమయంలో కొవ్వు నిల్వలుక్షీణించాయి. గర్భధారణ మరియు ప్రసవ సమయంలో హార్మోన్ల మార్పుల సమయంలో, శరీరంలోని కొవ్వు కణజాలం మొత్తం 10% వరకు పెరుగుతుంది. తల్లిపాలను హార్మోన్ల సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

చనుబాలివ్వడం సమయంలో శారీరక శ్రమ విరుద్ధంగా లేదు. నర్సింగ్ తల్లి ఏదైనా క్రీడలో పాల్గొనవచ్చు. వాస్తవానికి, మీరు డిమాండ్‌పై తల్లిపాలు ఇస్తే, మీరు మొదటి నెలల్లో ఎక్కువ కాలం మీ బిడ్డకు దూరంగా ఉండలేరు. 3-4 నెలల జీవితంలో మాత్రమే పిల్లలు రోజువారీ దినచర్యను అభివృద్ధి చేస్తారు, దాని తర్వాత మీరు స్వీయ-సంరక్షణ కోసం సమయాన్ని కేటాయించగలరు.

ఇంట్లో ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా

ఇంట్లో బరువు కోల్పోవడం ఒక పురాణం కాదు, కానీ వాస్తవం. వాస్తవానికి, ఇంట్లో బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం, కానీ సరైన మానసిక స్థితిలోమరియు తగిన ప్రేరణ, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

ఆకృతిని పునరుద్ధరించే ప్రక్రియలో సరళమైన విషయం ఉమ్మడి వ్యాయామాలు. స్క్వాట్స్ సమయంలో, మీరు మీ బిడ్డను ప్రక్షేపకం వలె ఉపయోగించవచ్చు. ఇది తల్లి మరియు బిడ్డకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, తద్వారా పిల్లల వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది.

మీరు మీ బిడ్డను పడుకునే ముందు నిద్రపోయేలా రాక్ చేస్తే, ఫిట్‌బాల్‌లో దీన్ని చేయడం మంచిది. ఈ విధంగా వెనుక కండరాలు వక్రీకరించవు, కానీ సరైన లోడ్గర్భం మరియు ప్రసవం తర్వాత లిఫ్ట్ అవసరమైన కాళ్లు మరియు పిరుదులను పొందండి.

మీ బిడ్డ మేల్కొని ఉన్నప్పుడు, మీరు అతనిని జిమ్నాస్టిక్స్ మ్యాట్‌పై ఉంచవచ్చు మరియు పుష్-అప్‌లు చేయవచ్చు, ఇది మీ అబ్స్‌ను పునరుద్ధరించడానికి మరియు మీ ఛాతీ ఆకారాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం బైక్ లేదా ట్రెడ్మిల్- నడవలేని యువ తల్లులకు ఆదర్శ సహాయకులు క్రీడా క్లబ్బులులేదా ఈత కొలనులు. వారు ఏ ఖాళీ సమయంలో ఉపయోగించవచ్చు. కొంతమంది తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలను స్లింగ్‌లో కూర్చోబెట్టి ఇంటి వ్యాయామ పరికరాలపై పని చేస్తారు.

చాలా మంది కొత్త తల్లులకు తల్లి పాలివ్వడంలో ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం అనే పని ముందుకు వస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో పొందిన చాలా కిలోగ్రాములు వాటంతట అవే వెళ్లిపోతాయి. ప్రసవించిన తరువాత, ఒక స్త్రీ 5 కిలోల తేలికగా మారుతుంది - సగటున, ఇది పిల్లల బరువు, మావి మరియు అమ్నియోటిక్ ద్రవం. తదుపరి రెండు వారాలలో, మరొక 3 కిలోల అదృశ్యం: సేకరించిన ద్రవం తొలగించబడుతుంది మరియు గర్భాశయం యొక్క బరువు తగ్గుతుంది. మీరు ఆరు నెలల్లో మిగిలిన అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవచ్చు.

ఇంట్లో నర్సింగ్ తల్లికి ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా

మానసిక స్థితి

శిశువు పుట్టిన మొదటి వారాలలో, యువ తల్లికి ఇది సులభం కాదు. మొదటిది, ఆమె దినచర్య మార్పులు శిశువు యొక్క తరచుగా మేల్కొలుపులు ఆమెకు తగినంత నిద్రపోవడానికి అనుమతించవు. రెండవది, హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా, చిరాకు మరియు కన్నీరు పెరుగుతుంది. మూడవదిగా, వాపు ఫిగర్ ఆశావాదాన్ని జోడించదు.

ఇవన్నీ ఆకలి పెరగడానికి కారణమవుతాయి. బరువు తగ్గడానికి, తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రతి అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోండి, మీ రోజును నిర్వహించండి, తద్వారా మీరు మీ కోసం కనీసం కొంచెం సమయం కేటాయించవచ్చు. మీ పిల్లలతో కమ్యూనికేషన్, నడకలు, సంగీతంతో ఆనందించడం నేర్చుకోండి.

ఆహారం మరియు జీవనశైలి

• క్రమం తప్పకుండా తినడం మర్చిపోవద్దు. మీరు మూడు ప్రధాన భోజనం మరియు రెండు పండ్ల స్నాక్స్ కలిగి ఉండాలి. తెల్ల పిండితో చేసిన స్వీట్లు మరియు రొట్టెలు ఆహారం నుండి మినహాయించాలి లేదా బాగా తగ్గించాలి.
• సాధారణ చనుబాలివ్వడం కోసం, అలాగే బరువు నష్టం కోసం, ఒక నర్సింగ్ తల్లి చాలా త్రాగడానికి అవసరం! అందువల్ల, ఇది ఆరోగ్యంగా ఏర్పడే సమయం మద్యపాన పాలన. రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి, కాఫీని వదులుకోండి.

• ప్రసవ తర్వాత, మీకు ప్రోటీన్, ఐరన్ మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అవసరం. ఇందులో చీజ్, చేపలు, పౌల్ట్రీ, లీన్ మాంసం, గింజలు, కాలేయం, హోల్‌మీల్ బ్రెడ్, అలాగే ఫైబర్: పండ్లు, కూరగాయలు, మూలికలు ఉన్నాయి.
• మీ కేలరీలను చూడండి: మీరు తల్లిపాలు ఇవ్వకపోతే, శక్తి విలువఆహారం 1600-1800 కిలో కేలరీలు ఉండాలి. తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు, కేలరీల తీసుకోవడం సుమారు 300 కిలో కేలరీలు పెంచాలి. అది గుర్తుంచుకో కఠినమైన ఆహారాలుమీ కోసం విరుద్ధంగా ఉన్నాయి: పేద పోషకాహారం పిల్లలలో రికెట్స్, రక్తహీనత మరియు ఆలస్యమైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. సమతుల్య ఆహారం తినడానికి ప్రయత్నించండి, అప్పుడు బరువు తగ్గడం సరైన అలవాట్లకు బోనస్ అవుతుంది.
• మీ బిడ్డ పెద్దయ్యాక, అతని గంజి లేదా పురీ చాలా రుచికరమైనది అయినప్పటికీ, అతని తర్వాత తినడం పూర్తి చేయవద్దు.

శారీరక శ్రమ

• పుట్టిన వెంటనే ఇది చేయటానికి అనుమతించబడుతుంది ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్, కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి పెల్విక్ ఫ్లోర్(కెగెల్ వ్యాయామాలపై శ్రద్ధ వహించండి), మీ చేతి కండరాలను పెంచండి.
• 7 వారాల తర్వాత, పుట్టుక సహజంగా ఉంటే, సమస్యలు లేకుండా, మీరు ఇప్పటికే ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొనవచ్చు, కానీ సున్నితమైన పద్ధతిలో.
• తర్వాత సిజేరియన్ విభాగంమీరు కనీసం రెండు నెలలు వేచి ఉండాలి.
• కానీ ఈ సమయంలో కూడా, ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలను నివారించండి, బరువులు గురించి మరచిపోండి. మీ పొత్తికడుపును పరిష్కరించే ముందు, మీకు డయాస్టాసిస్ (గర్భధారణ కారణంగా రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాన్ని వేరు చేయడం) ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ గైనకాలజిస్ట్ లేదా సర్జన్‌ని సంప్రదించండి.
• పుట్టిన తర్వాత మరింత తీవ్రమైన లోడ్లు ప్రారంభించడం సాధ్యమవుతుంది. కానీ మీరు గర్భధారణకు ముందు మరియు గర్భధారణ సమయంలో క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనకపోతే మరియు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, లోడ్లతో జాగ్రత్తగా ఉండండి.
• ప్రసవించిన తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. నడుస్తున్నప్పుడు, స్త్రోలర్‌ను వదలకుండా, వేగాన్ని పెంచండి లేదా వేగాన్ని తగ్గించండి, లంజలు చేయండి, మీ కాళ్లను స్వింగ్ చేయండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి. ఇంట్లో, మీ బిడ్డను మీ చేతుల్లో ఉంచి, అతనిని బరువుగా ఉపయోగించి వ్యాయామాలు చేయండి.

ఈ ఉత్తేజకరమైన జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రసవం తర్వాత త్వరగా ఆకృతిలోకి రావడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు మీ బొమ్మను బిగించగలుగుతారు, మరియు మీ శిశువు చాలా సానుకూల భావోద్వేగాలను పొందుతుంది!

నవజాత శిశువుకు అతని దగ్గర తల్లి నిరంతరం ఉండటం అవసరం. మీ స్వంతం చేసుకోవడానికి దీన్ని ఉపయోగించండి రోజువారీ జిమ్నాస్టిక్స్, మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. చిన్న మనిషి, అతను ఏమీ బరువు లేనప్పటికీ, సజీవ డంబెల్ లేదా ప్రామాణికం కాని వెయిటింగ్ పరికరం వలె పని చేయవచ్చు - పిల్లలు వారితో ఆడేటప్పుడు చాలా అంటువ్యాధిగా నవ్వుతారు!

ముఖ్యమైనది!

• మీ చిన్నవాడు నమ్మకంగా తన తలను పట్టుకోగలిగినప్పుడు మాత్రమే మీరు ఈ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.
• శిశువు లోపల ఉన్నప్పుడు ఛార్జింగ్ కోసం ఒక క్షణం ఎంచుకోండి మంచి మానసిక స్థితి, కేకలు వేయదు మరియు నిద్రించడానికి లేదా తినడానికి ఇష్టపడదు.

వ్యాయామం "ఫ్లై అండ్ ఫ్లై"

మీ పిరుదులను మీ పాదాలపై ఉంచి మీ మోకాళ్లపై కూర్చోండి. మీరు సురక్షితంగా కూర్చున్నట్లు నిర్ధారించుకోండి. శిశువును చేతుల క్రిందకు తీసుకొని పైకి ఎత్తండి, అతని చేతులను నిఠారుగా చేయండి. మీరు దీన్ని త్వరగా లేదా నెమ్మదిగా చేయవచ్చు - మీ పిల్లలకి నచ్చినట్లు. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం "దగ్గరగా - దూరంగా"

నిటారుగా నిలబడి, మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించండి మరియు కొద్దిగా ముందుకు వంగండి. మీకు ఎదురుగా ఉన్న పిల్లవాడిని వెనుకకు తీసుకోండి. మీ చేతులను విస్తరించి, శిశువును క్రిందికి తగ్గించండి. మీ కాళ్ళను వంచవద్దు. అప్పుడు మీ చేతులను మళ్లీ వంచి, శిశువును మీకు దగ్గరగా తీసుకురండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

"లైవ్ కెటిల్బెల్" వ్యాయామం చేయండి

మీ మోకాళ్లను వంచి మీ పిరుదులపై కూర్చోండి. మీ బిడ్డను ఉంచండి వెనుక వైపుఅడుగుల మరియు హ్యాండిల్స్ పట్టుకోడానికి. గట్టిగా పట్టుకోండి - వెళ్ళనివ్వవద్దు! అదే సమయంలో, మీ శరీరాన్ని వెనుకకు వంచి, మీ కాళ్ళను మరియు బిడ్డను పైకి ఎత్తండి. వాలుగా ఉన్న స్థితిలో ఒక క్షణం స్తంభింపజేయండి, ఆపై నిలబడి ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం "అన్ని నాలుగు మీద"

శిశువును మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి మరియు అతనిని నాలుగు వైపులా నిలబడండి. అతను క్రాల్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, మరియు మీరు అతని తర్వాత కదులుతారు, కుక్కలా నడుస్తారు: మీ ఎడమ చేతితో మరియు కుడి పాదం, అప్పుడు వైస్ వెర్సా. 3 నిమిషాలు జరుపుము.

ముఖ్యమైనది!

• గర్భధారణ సమయంలో బరువు తగ్గడం రేటు స్త్రీ ముందు క్రీడలు ఆడిందా మరియు శిశువును మోస్తున్నప్పుడు ఆమె అధికంగా పాల్గొనలేదా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
• వస్తువులను బలవంతం చేయవద్దు: మీరు వారానికి 500 g కంటే ఎక్కువ కోల్పోకూడదు. లేకపోతే, హార్మోన్ల అసమతుల్యతను తోసిపుచ్చలేము.
• ప్రసవం తర్వాత, నర్సింగ్ తల్లి యొక్క ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు జీవక్రియ మందగిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం అదే విధంగా ఉంటే, కొవ్వు కణజాలం మొత్తం పెరుగుతుంది.

ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి అదనపు చర్యలు

1. స్వీయ మసాజ్. మంచి మార్గంలోచర్మాన్ని బిగించండి సమస్య ప్రాంతాలుమరియు రక్త ప్రవాహాన్ని సక్రియం చేయడం మసాజ్. ఈ ప్రక్రియ మీ చేతులతో ఉత్తమంగా జరుగుతుంది, కానీ మీరు రోలర్ బెల్ట్‌లు, అలాగే ప్రత్యేక మసాజ్ బ్రష్‌లు మరియు హ్యాండ్ మసాజర్‌లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
2. స్క్రబ్బింగ్.స్పా చికిత్సలను ఉపయోగించి ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి, మీరు హైపోఅలెర్జెనిక్ రెడీమేడ్ స్క్రబ్‌లను ఉపయోగించాలి మరియు ఆదర్శంగా వాటిని మీరే సిద్ధం చేసుకోవాలి. సహజ నివారణలు. మీరు ప్రత్యేకమైన గ్లోవ్‌తో మసాజ్‌తో స్క్రబ్బింగ్‌ను మిళితం చేస్తే ప్రయోజనాలు రెట్టింపు అవుతాయి. మీరు సున్నితమైన డౌచెస్ లేదా కాంట్రాస్ట్ షవర్‌తో ప్రక్రియను పూర్తి చేయవచ్చు.
3. ఇంటిలో తయారు చేసిన చుట్టలు.ఈ సమర్థవంతమైన మార్గంప్రత్యేకంగా సహజ మార్గాలను ఉపయోగించి ఆకృతిని పొందడం కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. (సెం. వివరణాత్మక వివరణవ్యాసంలో), వెనిగర్ లేదా ముఖ్యమైన నూనెలు వంటి నర్సింగ్ తల్లికి హాని కలిగించే భాగాలను నివారించడం.
4. ధ్యానం.అత్యంత ఉపయోగకరమైన సాంకేతికతయువ తల్లుల కోసం, ఇది బలోపేతం చేయడానికి మరియు తయారు చేయడానికి సహాయపడుతుంది సాగే కండరాలు, మరియు ముఖ్యంగా - మీరు తిరగడం ద్వారా సమస్యాత్మక స్థిరీకరించవచ్చు మానసిక స్థితిమరియు ప్రసవానంతర వ్యాకులతను నివారించండి.

తల్లి పాలివ్వడాన్ని ఎలా బరువు కోల్పోకూడదు

తిరిగి వెళ్ళడానికి బయలుదేరిన ఒక నర్సింగ్ తల్లికి అదే రూపం, ప్రసవ తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గే పని తనకు లేదా ముఖ్యంగా శిశువుకు ప్రయోజనం కలిగించదని గుర్తుంచుకోవాలి. ఆన్ రికవరీ ప్రక్రియఇది సమయం పడుతుంది, ఇది మీ కోసం పని చేస్తుంది మరియు ఖచ్చితంగా ఫలితాలను తెస్తుంది, కానీ ఆరు నెలల కంటే ముందు, ఆధారపడి ఉంటుంది వ్యక్తిగత లక్షణాలుశరీరం.