మొదటి చూపులో, చాలా పనికిమాలినది క్రీడా వ్యాయామాలు: పిల్లలు మరియు పెద్దలు సరదాగా పెద్ద బంతుల్లో దూకడం మరియు నవ్వడం. కానీ వాస్తవానికి, ప్రతిదీ చాలా సులభం కాదు - ఈ చాలా బంతిని ఉండడానికి, మీరు నిర్వహించడానికి అవసరం పరిపూర్ణ భంగిమ. కానీ అదే సమయంలో, వెనుక మరియు మెడపై కఠినమైన లోడ్ కనిష్టానికి తగ్గించబడుతుంది. ఫిట్‌బాల్ అనేది చాలా కొత్త క్రీడ రష్యన్ అభ్యాసం, కానీ ఇప్పటికే విస్తృతంగా మారింది. అంతేకాకుండా, దాదాపు అన్ని కండరాలు శిక్షణ పొందినప్పుడు ఇది నృత్యం మరియు శక్తి శిక్షణ రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది.

బంతుల్లో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి ఆరోగ్య-మెరుగుదల ప్రభావం, ఇది ప్రత్యేకమైన, దిద్దుబాటు మరియు పునరావాస అనుభవం ద్వారా నిర్ధారించబడింది వైద్య కేంద్రాలుయూరప్. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వైబ్రేషన్ మరియు బంతి యొక్క షాక్-శోషక పనితీరు కారణంగా, జీవక్రియ, రక్త ప్రసరణ మరియు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు మరియు అంతర్గత అవయవాలలో మైక్రోడైనమిక్స్ మెరుగుపడతాయి, ఇది అన్‌లోడ్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది వెన్నెముక కాలమ్, దాని వివిధ భాగాల సమీకరణ, లార్డోసిస్ మరియు కైఫోసిస్ యొక్క దిద్దుబాటు.
బంతులపై వ్యాయామాలు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణానికి శిక్షణ ఇస్తాయి, కదలికల సమన్వయం మరియు సమతుల్య పనితీరును అభివృద్ధి చేస్తాయి మరియు మోటారు-విసెరల్ రిఫ్లెక్స్‌లను సక్రియం చేస్తాయి.
మీ స్వంత మార్గంలో బంతిని తొక్కడం కోసం వ్యాయామాలు శారీరక ప్రభావాలుఆస్టియోకాండ్రోసిస్, పార్శ్వగూని, న్యూరాస్తెనియా, అస్తెనో-న్యూరోటిక్ సిండ్రోమ్ మొదలైన వ్యాధుల చికిత్సకు దోహదం చేస్తుంది. బంతి యొక్క మెకానికల్ వైబ్రేషన్ వెన్నెముక, ఇంటర్‌వెటెబ్రెరల్ డిస్క్‌లు, కీళ్ళు మరియు పరిసర కణజాలాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆచరణాత్మకంగా, శారీరక వ్యాయామాల పనితీరులో మోటారు, వెస్టిబ్యులర్, విజువల్ మరియు స్పర్శ ఎనలైజర్‌లు చేర్చబడిన ఏకైక రకం ఏరోబిక్స్, ఇది విపరీతంగా పెరుగుతుంది. సానుకూల ప్రభావంఫిట్‌బాల్‌లపై వ్యాయామం చేయడం నుండి.

బంతి దాని లక్షణాలలో మల్టిఫంక్షనల్ మరియు అందువల్ల ఫిట్‌బాల్ ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలలో ఒక వస్తువు, ప్రక్షేపకం లేదా మద్దతుగా ఉపయోగించవచ్చు. నిర్దిష్ట పనుల సెట్ మరియు నిధుల ఎంపికపై ఆధారపడి బంతులపై వ్యాయామాల సెట్లు వేర్వేరు దిశలను కలిగి ఉంటాయి:
చేతి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు భుజం నడికట్టు;
ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి;
వెనుక మరియు కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి;
పాదం యొక్క కాళ్ళు మరియు వంపు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి;
కీళ్లలో వశ్యత మరియు చలనశీలతను పెంచడానికి;
సంతులనం ఫంక్షన్ అభివృద్ధి మరియు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం;
భంగిమ ఏర్పడటానికి;
కదలికల సామర్థ్యం మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి;
నృత్యం మరియు సంగీత అభివృద్ధి కోసం;
నివారణ సాధనంగా సడలింపు మరియు విశ్రాంతి కోసం వివిధ వ్యాధులు(మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ, అంతర్గత అవయవాలు).
నివారణ కండరాల వైఫల్యంమరియు భంగిమ లోపాలు;
మోటార్ కోఆర్డినేషన్ మెరుగుదల, తప్పు మోటార్ మూస పద్ధతుల దిద్దుబాటు;
చదునైన అడుగుల అభివృద్ధి నివారణ;
అనేక అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల క్రియాత్మక రుగ్మతల నివారణ మరియు చికిత్స; (తలనొప్పి, పిత్తాశయ డిస్స్కినియా, తరచుగా లేదా దీర్ఘకాలికంగా శోథ వ్యాధులుఎగువ శ్వాస మార్గము, ఏపుగా ఉండే న్యూరోసెస్, రోగనిరోధక రక్షణ విధానాల బలహీనపడటం, గాయాలు తర్వాత పరిస్థితులు మొదలైనవి);
సైకోమోటర్ ఫంక్షన్ల నియంత్రణ (కదలికలను ఏకకాలంలో పునరావృతం చేసే సామర్థ్యం, ​​ప్రతిచర్య వేగం, మోతాదు ప్రయత్నాల ఉపయోగం మొదలైనవి);
ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు సంపాదించిన నైపుణ్యాలను మరింత ఉపయోగించుకోవడానికి పిల్లలకు బంతిపై పని చేయడం నేర్పించడం.

ఫిట్‌బాల్ ప్రభావం హైపోథెరపీ - గుర్రపు స్వారీ చికిత్సకు సమానంగా ఉంటుందని ఇది మారుతుంది. గుర్రంపై లేదా బంతిపై ప్రయాణించే వ్యక్తి ఈ ప్రక్రియలో నిరంతరం సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి. మరియు బంతి కంపనాలు పనిని ప్రేరేపిస్తాయి వివిధ వ్యవస్థలుమరియు అంతర్గత అవయవాలు: కడుపు, కాలేయం, అడ్రినల్ కార్టెక్స్, మూత్రపిండాలు, ప్రేగులు...
శిక్షణ వెనుక మరియు ఉదర కండరాలను సంపూర్ణంగా బలపరుస్తుంది మరియు కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఫిట్‌బాల్ అనారోగ్య సిరలు, ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆస్టియోకాండ్రోసిస్‌కు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

1.పిల్లల కోసం ఫిట్‌బాల్.
మెదడు కూడా ప్రేరణలను అందుకుంటుంది, ఫలితంగా కొత్త కండిషన్డ్ రిఫ్లెక్స్ కనెక్షన్ల అభివృద్ధి వేగవంతం అవుతుంది, ముఖ్యంగా మానసిక మరియు మేధో అభివృద్ధిపిల్లలు. స్వీయ నియంత్రణ మరియు ఆత్మపరిశీలన సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది. అదనంగా, ఫిట్బాల్ వెన్నెముక మరియు భంగిమకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

స్కాండినేవియన్ దేశాలలో, వారి చాతుర్యం కోసం పేరుగాంచిన, పిల్లల సంస్థలు కుర్చీలకు బదులుగా బంతులతో అమర్చబడి ఉంటాయి. అన్నింటికంటే, బంతిపై “వంకరగా” కూర్చోవడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే సమతుల్యత మరియు సమతుల్యత పోతుంది, తద్వారా సరైన భంగిమ ఏర్పడుతుంది. మరియు బంతులపై శారీరక విద్య పిల్లలను ఆనందపరుస్తుంది.

కోసం ఇటీవలి సంవత్సరాలపిల్లల ఆరోగ్య స్థితి క్రమంగా క్షీణిస్తోంది. 80% మంది పిల్లలు అసాధారణమైన భంగిమ, వైకల్య పాదాలను కలిగి ఉంటారు మరియు పార్శ్వగూని యొక్క తీవ్రమైన రూపాల సంభవం పెరుగుతోంది. గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా మస్తిష్క పక్షవాతం మరియు మానసిక రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న పిల్లల పునరావాస కేంద్రంలోని పిల్లల సర్వే ప్రకారం, ఇతర వెన్నెముక వక్రతలలో పార్శ్వగూని అధిక స్థానంలో ఉందని తేలింది,
పిల్లల ఆరోగ్యం క్షీణించడానికి ఒక కారణం తగ్గుదల మోటార్ సూచించే. ఆచరణలో ఫిట్‌బాల్ యొక్క క్రమబద్ధమైన ఉపయోగం పార్శ్వగూనితో బాధపడుతున్న పిల్లల చికిత్స మరియు పునరావాసం యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి.
ఒక పిల్లవాడు బంతిపై కూర్చున్నప్పుడు, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, అతను సరైన శరీర స్థితిని తీసుకోవాలి. వెన్నెముకను స్థిరీకరించడానికి, ట్రంక్ యొక్క కండరాలు పనిలో చేర్చబడ్డాయి, ఇది అస్థిపంజరానికి మద్దతు ఇస్తుంది సరైన స్థానం. ఇది స్నాయువులపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లుమరియు కీళ్ళు.
అదనంగా, బంతి యొక్క నిర్దిష్ట లక్షణాలు, కూర్చున్నప్పుడు, లెగ్ పొడవులో వ్యత్యాసాన్ని భర్తీ చేస్తాయి, ఇది పార్శ్వగూనితో బాధపడుతున్న కొంతమంది పిల్లలలో ఉంటుంది.

గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా, పార్శ్వగూనితో బాధపడుతున్న పిల్లలతో తరగతులలో ఫిట్‌బాల్ విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతోంది. ఉపయోగించి తరగతులు నిర్వహిస్తున్నారు సంగీత సహవాయిద్యం. ఉపయోగించారు ప్రారంభ స్థానం(ip.) - బంతిపై కూర్చొని, ఈ స్థితిలో అవి నిర్వహించబడతాయి సన్నాహక భాగంఇందులో:

1) స్ప్రింగ్ స్వింగ్స్ - అవి అందిస్తాయి:
తటస్థ-సరైన స్థానానికి వెనుకకు అమరిక;
కీళ్ల యొక్క తేలికపాటి బలహీనమైన కుదింపు;
మెరుగైన ఉమ్మడి కదలిక మరియు కణజాల నిర్మాణాల ప్లాస్టిసిటీతో పోషణను అందిస్తుంది;
వెన్నెముక కండరాల సమన్వయ క్రియాశీలతను ప్రేరేపిస్తుంది;
రైళ్లు సరైన సంస్థాపనమొండెం మద్దతులో డైనమిక్ ప్రాతిపదికతో గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం.
స్ప్రింగ్ స్వింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, పిల్లవాడు తన చేతిని కుర్చీ లేదా చేతులకుర్చీకి తాకడం ద్వారా తన బ్యాలెన్స్‌ని తనిఖీ చేయమని అడుగుతాడు.

2) శరీరంలోని అత్యంత ముఖ్యమైన వ్యవస్థలు, శ్వాసకోశ, హృదయనాళ వ్యవస్థ మొదలైన వాటి యొక్క కార్యాచరణకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి డైనమిక్ వ్యాయామాలు. IPలో కూడా నిర్వహించబడుతుంది. - బంతిపై కూర్చోవడం.
పాఠం యొక్క ప్రధాన భాగంలో, i.p. - బంతిపై మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం, బంతిపై మీ వెనుకభాగంతో పడుకోవడం, బంతిపై పక్కకి పడుకోవడం మరియు మీ పాదాల క్రింద బంతితో నేలపై పడుకోవడం.
ఈ i.pలో చేసే వ్యాయామాలు. - అనుమతించు:
అభివృద్ధి మరియు క్రమంగా పెరుగుతుంది బలం ఓర్పుకండరాలు, కదలికల సమన్వయాన్ని బలోపేతం చేయడం;
నిర్ధిష్టంగా పెంచండి రక్షణ దళాలుశరీరం.

3) చివరి భాగం i.p లో నిర్వహించబడుతుంది. - బంతిపై కూర్చోవడం - ఇది శ్వాస వ్యాయామాలునెమ్మదిగా సంగీతంతో కూడిన విశ్రాంతి కోసం.
ఫిట్‌బాల్ సాధన ప్రక్రియలో నిర్వహించిన పరిశోధన ఆధారంగా, పునరావాస సంస్థ ఆధారంగా మరియు దాని వెలుపల ఫిట్‌బాల్‌ను క్రమబద్ధంగా ఉపయోగించడం చాలా ఒకటి అని నిర్ధారించబడింది. సమర్థవంతమైన పద్ధతులుపార్శ్వగూనితో బాధపడుతున్న పిల్లల చికిత్స మరియు పునరావాసం.

ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే శారీరక విద్య మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది ఆట రూపంపిల్లలలో వశ్యతను అభివృద్ధి చేయండి, కండరాల బలం, సమన్వయం, సామర్థ్యం. బహిరంగ ఆటలు పిల్లలకు తోటివారితో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మరియు అనుకూలమైన భావోద్వేగ నేపథ్యాన్ని సృష్టించడానికి నేర్పుతాయి.
ఫిట్‌బాల్ - జిమ్నాస్టిక్స్ పెద్ద బహుళ వర్ణ బంతుల్లో నిర్వహిస్తారు. ఫిట్‌బాల్ - సార్వత్రిక శిక్షకుడు, అభివృద్ధి కోసం దానిని ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది భౌతిక లక్షణాలుబిడ్డ.
తరగతులలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ చదునైన పాదాలను నిరోధించడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలకు చెల్లించబడుతుంది.
ఉద్యమం అవసరం ప్రధాన ఒకటి శారీరక లక్షణాలుపిల్లల శరీరం. శారీరక విద్యను ఆడండిమరియు ఫిట్‌బాల్ - జిమ్నాస్టిక్స్ పిల్లలు సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.

2. ఫిట్‌బాల్ ఆర్థ్రోసిస్ మరియు ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ ఉన్నవారికి కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది కాళ్ళు మరియు కీళ్ల నుండి లోడ్‌ను పూర్తిగా తొలగిస్తుంది మరియు వెనుక మరియు ఉదర కండరాలను సంపూర్ణంగా బలపరుస్తుంది. ఫిట్‌బాల్ వెస్టిబ్యులర్ సిస్టమ్ యొక్క పనితీరును కూడా శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ, ముఖ్యంగా పిల్లలు మరియు వృద్ధులకు ముఖ్యమైనది.

3.ఫిట్‌బాల్ వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉపయోగపడతాయి. ప్రత్యేక వ్యాయామాలుశిక్షణ కండరాలు పెల్విక్ ఫ్లోర్, ప్రసవ సమయంలో వీరి పని ముఖ్యం. ఈ సమయంలో, ఆశించే తల్లి శరీరంలో గణనీయమైన మార్పులు సంభవిస్తాయి, వెనుక మరియు కాళ్ళపై భారం పెరుగుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణ చెదిరిపోతుంది. బంతిపై వ్యాయామాలు వెన్నెముక, ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు, కీళ్ళు మరియు పరిసర కణజాలాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, ఇది పాథాలజీల యొక్క అద్భుతమైన నివారణ. జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ(ఉదాహరణకు, మూత్రపిండాలు మరియు గర్భాశయం యొక్క ప్రోలాప్స్.). మీ వీపుపై ముందుకు వెనుకకు రాకింగ్ చేయడం వల్ల మీకు విశ్రాంతి మరియు వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

సాధారణంగా ఆమోదించబడిన పద్ధతుల వలె కాకుండా, ఫిట్‌బాల్‌లపై జిమ్నాస్టిక్స్ (ఫిట్‌నెస్ బాల్) మోటారు నియంత్రణ మరియు సమతుల్యతకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఒక ప్రత్యేక అవకాశాన్ని అందిస్తుంది; వెన్నెముక నుండి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, అన్ని కండరాల సమూహాల టోన్ను పునఃపంపిణీ చేస్తుంది; రైళ్లు సరైన భంగిమ, సహజ శరీర సమన్వయ భావన; వెనుక మరియు ఉదర కండరాలకు ఏకకాలంలో శిక్షణ ఇస్తుంది.
కొన్ని నెలల కఠినమైన శిక్షణ - మరియు మీ ఫిగర్ లైపోసక్షన్ తర్వాత లాగా మారుతుంది.

పూర్తి కథనం డౌన్‌లోడ్ చేయబడింది

వర్కౌట్స్ ఆన్‌లో ఉన్నాయి ఫిట్బాల్వెలుపలి నుండి వారు "కిండర్ గార్టెన్" సమూహంలో వినోదాన్ని పోలి ఉంటారు. ఇక్కడ అమ్మాయిలు సంతోషంగా బంతిని దూకుతున్నారు, ఇక్కడ వారు దానిని చేతుల్లో పెట్టుకుని నృత్యం చేస్తున్నారు లేదా రోల్స్ చేస్తున్నారు. ఇదంతా పనికిమాలినదిగా కనిపిస్తుంది. అందువల్ల, చాలా మంది లేడీస్ ఫిట్‌బాల్‌కు డంబెల్స్ మరియు బాడీ బార్‌లతో ఎక్కువ “ఫోకస్డ్” వ్యాయామాలను ఇష్టపడతారు. కానీ నిజానికి, ఫిట్బాల్ మీ బ్యూటీ షెడ్యూల్‌లో స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ ఎలిమెంట్‌గా లేదా ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో స్వతంత్ర ఏరోబిక్ స్ట్రెంత్ క్లాస్‌గా కనిపించాలి. ఆపై వాల్యూమ్‌లు చాలా వేగంగా తగ్గుతాయి.

బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌బాల్ యొక్క లక్షణాలు

వాస్తవానికి, బంతి మాయా కొవ్వు బర్నర్ కాదు. దాని కోసం సరైన శిక్షణా విధానాన్ని ఎంచుకోవడం అవసరం. IN క్రీడా క్లబ్బులుమీరు ఫిట్‌బాల్‌పై యోగా తరగతులను కూడా కనుగొనవచ్చు. తమను తాము పరిపూర్ణతకు తీసుకురావాలనుకునే వారికి అవి అవసరం. అస్థిర బంతి ఉపరితలంపై స్లో స్టాటిక్ వ్యాయామాలు సాపేక్షంగా చేయవచ్చు చదునైన కడుపుకేవలం పరిపూర్ణమైనది. అయినప్పటికీ, యోగా మరియు పైలేట్స్‌కు ఘన కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి తగినంత "శక్తి" లేదు.

కానీ కూడా తరువాతి కేసు ఫిట్బాల్ కూడా సహాయం చేయవచ్చు. మీకు పాఠాలు మాత్రమే కావాలి ఫిట్‌బాల్-విరామంలేదా పవర్ ఫిట్‌బాల్ . ఇక్కడ మీరు వేడెక్కుతారు ఏరోబిక్ మోడ్, బంతిపై అదే సరదా జంప్‌లు చేయడం, దాని అస్థిర ఉపరితలం నుండి పుష్-అప్‌లు, బాల్‌పై తక్కువ వీపుతో స్క్వాట్‌లు, బాల్‌పై ఒక కాలుతో ఊపిరితిత్తులు, వివిధ స్వింగ్‌లు, క్రంచెస్ మరియు ఇతరాలు శక్తి వ్యాయామాలుమంచి వేగంతో.

సగటు మరియు తక్కువ శారీరక దృఢత్వం ఉన్న మహిళలకు, ఎక్స్‌పాండర్‌లు, డంబెల్స్ మరియు బాడీ బార్‌లతో సాంప్రదాయ బలం సమూహ పాఠాల కంటే అస్థిర బంతి ఉపరితలంపై పని చేయడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఫిట్‌బాల్ బిగుతును కూడా అందిస్తుంది పెద్ద కండరాలు, మరియు కండరాల చిన్న మరియు లోతైన పొరల టోన్ను నిర్వహిస్తుంది. మరియు రెండోది ఫిగర్ వాల్యూమ్‌కు ఖచ్చితంగా బాధ్యత వహిస్తుంది. అదనంగా, జంపింగ్ మరియు బాల్ స్టెప్స్ వంటి ఏరోబిక్ విరామాలను జోడించడం ద్వారా, మీరు బర్న్ అవుతారు ఎక్కువ కేలరీలుశిక్షణ సమయంలో.

ఉపయోగించండి ఫిట్బాల్ సమయంలో సాధ్యం స్వీయ శిక్షణవ్యాయామశాలలో. మీరు ఉంటే అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్, మరియు శరీరం ఇప్పటికే స్వీకరించింది శక్తి లోడ్, దానిని వైవిధ్యపరచడం అవసరం. ఛాతీ ప్రెస్‌లను చేసేటప్పుడు బంతిని బెంచ్‌గా ఉపయోగించండి, కేబుల్ ట్రాక్షన్వెనుక, హైపర్‌ఎక్స్‌టెన్షన్. మీరు నుండి చేతి పుష్-అప్‌లను ప్రయత్నించవచ్చు ఫిట్బాల్, బంతిపై కాలి వేళ్లతో ప్లాంక్ పోజ్, ఫిట్‌బాల్‌పై ఉంచిన "వెనుక" కాలుతో లంగ్స్. ఇవన్నీ కోర్ కండరాలను లోడ్ చేయడానికి మరియు పని యొక్క కోణాన్ని మార్చడానికి సహాయపడతాయి, ఇది శిక్షణ ప్రభావంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఫిట్‌బాల్ - ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ అభిప్రాయం

సమర్థత సమూహ శిక్షణ « ఫిట్‌బాల్ "బరువు తగ్గడానికి సంబంధించి, ఇది ఎక్కువగా ఎవరు చేస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొంతమంది బోధకులు బంతి నుండి పడిపోవడం లేదా గాయపడటం గురించి భయపడతారు మరియు అందువల్ల క్లయింట్‌లను "అండర్‌లోడ్" చేస్తారు. మీరు గణనీయంగా అలసటగా భావించేంత తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సరైన మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ కండరాలను నిజంగా బలోపేతం చేయడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.

దూకడం లేదా నడవడం సాధ్యం కాకపోతే ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ, మరియు తగిన మొత్తంలో కొవ్వు నిల్వలు ఉన్నాయి, ఫిట్‌బాల్‌ని ఉపయోగించి కాలనెటిక్స్ లేదా ఏరోషేపింగ్‌లో పాఠాల కోసం చూడండి. ఈ కార్యకలాపాలు బౌన్సీ బాల్ యొక్క ప్రయోజనాలను మిళితం చేస్తాయి మరియు స్టాటిక్ పని, మరియు అదే సమయంలో decently బలోపేతం మరియు కాంపాక్ట్ కండరాల కణజాలంలోడ్ కింద గణనీయమైన సమయం కారణంగా.

మరియు భారీ శక్తి శిక్షణ తర్వాత పోషకాహార సూత్రాలకు సమూహంలో ఫిట్‌బాల్ వ్యాయామాలతో సంబంధం లేదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు బహుశా "ఏరోబిక్స్ కోసం" తినడం యొక్క పాత నియమాలను గుర్తుంచుకోవాలి. సరళంగా చెప్పాలంటే, శిక్షణకు రెండు గంటల ముందు మీరు తినాలి ప్రోటీన్ ఆహారంమరియు పిండి లేని కూరగాయలు, మరియు 2 గంటల తర్వాత - తియ్యని పండ్లు లేదా కూరగాయలు. మరియు వాస్తవానికి, కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి శిక్షణ రోజున స్వీట్లకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.

మీరు ఫిట్‌బాల్ ఆడతారా? బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి గురించి మీ సమీక్షను వదిలివేయండి!

VN:F

గంటకు 400 కిలో కేలరీలు వరకు యోగా

కేలరీలను లెక్కించే మొదటి నెలలో, యోగా వంటి చాలా డైనమిక్ కార్యకలాపాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. ఒక పాఠం 400 కిలో కేలరీలు వరకు మండుతుంది

యోగ అభ్యాసాలు శరీరం వశ్యతను మరియు నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తాయి మంచి ఆకారం, మరియు దాని విధులను చురుకుగా ఉంచుతుంది.
* శరీరం, యోగాభ్యాసం ఫలితంగా, అనుపాత పరిమాణాలను పొందుతుంది మరియు వివిధ అవయవాల మధ్య సహజ సామరస్యం మరియు క్రియాత్మక సమతుల్యత ఏర్పడుతుంది, ఇది మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు దారితీస్తుంది.
* అతి శ్రమ, అలసట, విపరీతమైన వేడి మరియు చెమట లేకుండా శరీరంలోని అన్ని భాగాలను తక్కువ శ్రమతో సాధనలో చేర్చారు.
* యోగ వ్యాయామాలు శ్వాస ఆడకపోవటం మరియు స్పోర్ట్స్ కార్యకలాపాలతో పాటు వేగవంతమైన శ్వాస లేకుండా శరీరం యొక్క బలహీనమైన భాగాలను బలోపేతం చేస్తాయి. ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో ఇవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
* గట్టి కండరాలు వాటి స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరిస్తాయి. జాయింట్ మొబిలిటీ కూడా పెరుగుతుంది మరియు వృద్ధాప్యంలో కూడా పునరుద్ధరించబడుతుంది.
* అసంకల్పిత కండరాలుఅభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు వాటిపై కేంద్రీకృత ఒత్తిడి ద్వారా నియంత్రించబడతాయి.
* గుండె మరియు మొత్తం కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తుంది హృదయనాళ వ్యవస్థసాధారణంగా.
* శరీరం యొక్క చాలా స్వయంప్రతిపత్తి విధులపై చేతన నియంత్రణను సాధించడం సాధ్యమవుతుంది, ఇది ఇతర శారీరక వ్యాయామాలతో సాధ్యం కాదు.

స్విమ్మింగ్ - 260-500 కిలో కేలరీలు / గంట

ఈత ప్రమాదకరం కాదు స్టాటిక్ లోడ్లుమరియు మీ కీళ్లపై చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. అనేక కండరాలు పని చేసేలా చేస్తుంది మరియు హృదయ, శోషరస మరియు స్వయంప్రతిపత్త వ్యవస్థలను బలపరుస్తుంది. ఊపిరితిత్తులలో గ్యాస్ మార్పిడిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. మరియు అది భర్తీ చేయడం చాలా బాగుంది సలోన్ మసాజ్, ముఖ్యంగా విషయానికి వస్తే సముద్రపు నీరుఆమెతో అధిక ఏకాగ్రతసహజ లవణాలు. కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈత బరువు తగ్గడానికి మరియు అదే సమయంలో చాలా సరదాగా ఉండటానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఆక్వా ఏరోబిక్స్ - 700 కిలో కేలరీలు / గంట

వ్యాయామం సమయంలో కండరాలపై భౌతిక లోడ్ నీటి నిరోధకతను అధిగమించడం ద్వారా గణనీయంగా పెరుగుతుంది: శక్తి వినియోగం పెరుగుతుంది. నీటితో పెరిగిన ఉష్ణ మార్పిడి కారణంగా శక్తి వినియోగం కూడా పెరుగుతుంది. భూమిపై పరుగు, జంపింగ్ మరియు ఇతర సారూప్య వ్యాయామాల లక్షణం కాళ్ళపై షాక్ లోడ్ తగ్గుతుంది మరియు పూర్తిగా తొలగించబడుతుంది.

స్ట్రిప్ ప్లాస్టిక్ - 300-500 కిలో కేలరీలు / గంట

తరచుగా ఈ పదబంధం ప్రజలలో అపనమ్మకం మరియు భయాన్ని కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా పాత తరం వారు వెంటనే సాధారణ మరియు అసభ్యకరమైనదాన్ని ఊహించుకుంటారు. ఇది సాధారణ దురభిప్రాయం. చాలామంది పురుషులు ఈ దురభిప్రాయంతో బాధపడుతున్నారు మరియు వారి ప్రేమికులను తరగతులకు హాజరు కావడానికి అనుమతించరు.

వాస్తవానికి, ఇందులో ఖండించదగినది లేదా భయంకరమైనది ఏమీ లేదు. తరగతుల సమయంలో నగ్నత్వం యొక్క అనుకరణ ఉంది. ఎలా చేయాలో, ఎప్పుడు చేయాలో ఉపాధ్యాయులు బోధిస్తారు. మీరు నిజంగా సెక్సీగా కనిపించడం మరియు అపూర్వమైన ఆకర్షణను ప్రసరింపజేయడం నేర్చుకుంటారు. స్ట్రిప్ డ్యాన్స్ తరగతులు శరీరం యొక్క ప్లాస్టిసిటీని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి, దానిని మరింత ఆకర్షణీయంగా, అనువైనవిగా మరియు మొబైల్‌గా చేస్తాయి. మీరు మీ శరీరాన్ని నియంత్రించడం నేర్చుకుంటారు. స్ట్రిప్ డ్యాన్స్ క్లాస్ సమయంలో, అన్ని కండరాలు పాల్గొంటాయి, కాబట్టి ఇది శరీరాన్ని గొప్ప ఆకృతిలో ఉంచడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

శక్తి ఏరోబిక్స్ - 500 కిలో కేలరీలు వరకు

ఏరోబిక్స్ అనేది ఓర్పు వ్యాయామాల సమితి, ఇది సాపేక్షంగా చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది మరియు శరీరం యొక్క ఆక్సిజన్ అవసరాలు మరియు దాని సరఫరా మధ్య సమతుల్యతను సాధించడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. పెరిగిన ఆక్సిజన్ డిమాండ్‌కు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను శిక్షణ ప్రభావం లేదా సానుకూల భౌతిక మార్పులు అంటారు. అటువంటి కొన్ని మార్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

* మొత్తం రక్త పరిమాణం పెరుగుతుంది కాబట్టి ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేసే సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది మరియు అందువల్ల కఠినమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో వ్యక్తి ఎక్కువ ఓర్పును చూపుతాడు.
* ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది, మరియు కొన్ని అధ్యయనాలు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడం వల్ల ఎక్కువ కాలం జీవించగలవు.
*గుండె కండరం బలపడుతుంది మరియు రక్తంతో మెరుగ్గా సరఫరా చేయబడుతుంది.
*అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల కంటెంట్ పెరుగుతుంది, మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు HDL నిష్పత్తి తగ్గుతుంది, ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
*అస్థిపంజర వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది
* శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి ఏరోబిక్స్ సహాయపడుతుంది.
*పనితీరు పెరుగుతుంది.
* బరువు తగ్గడానికి లేదా సాధారణ బరువును నిర్వహించడానికి ఏరోబిక్స్ నిజమైన మార్గం. ఏరోబిక్స్‌లో పాల్గొనడానికి యువతులను ఎక్కువగా ఆకర్షిస్తుంది ఈ అంశం. అయితే అది చెప్పాలి శారీరక వ్యాయామంబరువు తగ్గడాన్ని మాత్రమే ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ప్రధాన అంశం ఆహారం.

కాపోయిరా - 700 కిలో కేలరీలు వరకు
కాపోయిరా (బ్రెజిలియన్‌లో - కాపోయిరా) అనేది కుస్తీ అంశాలతో కూడిన అన్యదేశ నృత్యం.

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, కాపోయిరా ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది ఉత్తమ సాధనంబరువు తగ్గడానికి సుమారుగా శక్తి వినియోగం 1 కిలోల బరువుకు గంటకు 10.5 కిలో కేలరీలు.

రన్నింగ్ - 360-750 కిలో కేలరీలు / గంట

రన్నింగ్ చాలా ఒకటి సమర్థవంతమైన ఎంపికలుబరువు తగ్గడం. నడుస్తున్నప్పుడు మన శరీరం జీవక్రియను గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తుంది మరియు అదే సమయంలో పెద్ద మొత్తంలో శక్తి విడుదల అవుతుంది.

నడుస్తున్నప్పుడు, మేము కేలరీలను బర్న్ చేస్తాము మరియు మొత్తం ప్రసరణ వ్యవస్థను ఆక్సిజన్‌తో నింపుతాము మరియు ఫలితంగా, మొత్తం శరీరం, మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడం ప్రారంభించి, మన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత పరుగెత్తాలి? సాధారణంగా కొందరికే బరువు తగ్గడం అదనపు పౌండ్లురెండు నెలలు సరిపోతుంది. 10 కిలోగ్రాములు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పరిగెత్తడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఎక్కువసేపు జాగ్ చేయాలి, ఇది పరిమితం చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది అనారోగ్యకరమైన ఆహారంమరియు ఇతర రకాల లోడ్లను జోడించండి. రన్నింగ్ మీరు బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే ఇది వినాశనం కాదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. రన్నింగ్ అనేది బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గంగా చాలా కాలంగా ప్రసిద్ది చెందింది. రన్నింగ్ ద్వారా బరువు తగ్గడం అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది, ఎందుకంటే ఇందులో ఒకటి ఉంటుంది పెద్ద సంఖ్యలోకండరాలు. మీరు బరువు కోల్పోవడం గురించి తీవ్రంగా ఉంటే, బరువు తగ్గడం కోసం పరిగెత్తడం అనేది మీ ఆధారం శారీరక శ్రమ, మీ ప్రయోజనాలకు ఉత్తమంగా సరిపోతాయి. అయితే, జాగింగ్ మీ బరువుకు సురక్షితమైనదని అందించారు. ఏదైనా సందర్భంలో, మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, వైద్యుని సలహాను వెతకాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఫిట్బాల్తో వ్యాయామాలు - 300 కిలో కేలరీలు

చాలా ప్రభావవంతమైన మరియు శక్తి-ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామం, ఇది అన్ని కండరాలను సంపూర్ణంగా పని చేస్తుంది, మీరు పిండిన నిమ్మకాయలా బయటకు వస్తారు. మీ వెనుకకు బాగా పని చేస్తుంది మరియు మీ బ్యాలెన్స్‌కు శిక్షణ ఇస్తుంది. సాధారణంగా, గౌరవం. చాలా క్రియాశీల వీక్షణక్రీడలు, కాబట్టి మీరు దాని తర్వాత మీ ఆకలి పెరుగుతుందో లేదో మరియు మీరు కేలరీలను లెక్కించగలరా మరియు శిక్షణకు వెళ్లవచ్చో చూడటానికి మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవాలి.

జిమ్ వ్యాయామాలు - సగటున 350 కిలో కేలరీలు

కాన్స్ - 1) కండరాలు పంప్ చేయబడతాయి, బరువు అరుదుగా రాదు;

2) నేను తినాలనుకుంటున్నాను, అవసరమైన కేలరీల కంటెంట్‌ను నిర్వహించడం కష్టం

కానీ ఇష్టపడని వారికి ఇది గొప్ప క్రీడ సమూహ తరగతులుక్లబ్ వాతావరణాన్ని ఇష్టపడే వారు, అదనంగా, కార్డియో పరికరాలు చాలా మంచి ఫలితాలను ఇస్తాయి, ఇది పరికరాల్లో (కేలరీ లెక్కింపుతో సహా) అక్కడే చూడవచ్చు. మరొక ప్లస్ ఏమిటంటే, మీరు అవసరమని భావించే ఆ జోన్‌లను ఉపయోగించడం.

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ 250 నుండి 400 కిలో కేలరీలు/గంటకు

ఇది మిశ్రమం క్లాసికల్ ఏరోబిక్స్మరియు మెట్లపై నడవడం, కానీ బదులుగా దశల వేదిక ఉపయోగించబడుతుంది. ప్రధానంగా కాళ్లు మరియు తొడలపై గురిపెట్టారు. చాలా చురుకుగా, 2 నెలల నుండి ఉత్తమంగా ఉపయోగించబడుతుంది. బరువు తగ్గడం.
స్టెప్ ఏరోబిక్స్ శరీరంపై సమగ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, అయితే కాళ్ళ ఆకారాన్ని సున్నితంగా సరిచేస్తుంది, అభివృద్ధి చెందుతుంది కావలసిన సమూహంకండరాలు. మీ శరీరం సన్నగా, అనువైనదిగా, అనువైనదిగా మరియు స్థితిస్థాపకంగా ఉంటుంది. ఏరోబిక్స్ మొత్తం శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, శ్వాసకోశ, హృదయ, కండరాల మరియు నాడీ వ్యవస్థ, మరియు కూడా సాధారణీకరించండి రక్తపోటుమరియు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క కార్యాచరణ.

ఉపయోగించడానికి చాలా కష్టంగా ఉండే కండరాల సమూహాలకు స్టెప్ ఏరోబిక్స్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండటం గమనార్హం: పిరుదులు, వెనుక ముగింపుతొడలు మరియు తొడల యొక్క అనుబంధ కండరాలు.

పైలేట్స్ 200 - 380 కిలో కేలరీలు / గంట

Pilates పద్ధతి వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మనస్సు మరియు శరీరం (ఆంగ్లం: Body & Mind) పరస్పర చర్యను నొక్కి చెబుతుంది. Pilates వ్యాయామాలు చేయడం అనేది శ్వాస లయపై ఏకాగ్రత, వ్యాయామం యొక్క సరైన అమలు మరియు ఒక నిర్దిష్ట కండరాల సమూహంపై ప్రతి వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం గురించి అవగాహనతో కూడి ఉంటుంది.

Pilates మీ ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది, సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. Pilates వ్యాయామాలు సురక్షితమైనవి మరియు విస్తృత వయస్సు పరిధికి తగినవి. Pilates ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో మరియు స్వతంత్రంగా ఇంట్లో సాధన చేయవచ్చు.

కాలనెటిక్స్ 310 కిలో కేలరీలు/గంట

కాలనెటిక్స్ - ఫిట్‌నెస్ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు వ్యాయామాల సమితి, రచయిత కాలన్ పింక్నీ పేరు పెట్టారు - ఇది సంక్లిష్ట వ్యవస్థ స్టాటిక్ వ్యాయామాలుకండరాలను సాగదీయడం మరియు కుదించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

కాలనెటిక్స్ వ్యాయామాలు దాదాపు అన్ని కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి మానవ శరీరం- కాళ్లు మరియు పాదాల కండరాలు, పిరుదులు, తొడలు, చేతులు, భుజాలు, వీపు, అబ్స్. ఖచ్చితంగా శరీరం యొక్క అన్ని ప్రాంతాలు శిక్షణలో పాల్గొంటాయి. అదే సమయంలో ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ఇది సాగతీత వ్యాయామాలు మరియు స్టాటిక్ భంగిమలను కలిగి ఉన్న ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంది. వారు రోజువారీ జీవితంలో ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడి చేయని లోతైన కండరాలను ఉపయోగిస్తారు, కాలానెటిక్స్ కొవ్వు నిల్వలతో పోరాడుతుంది, ఇది జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది (చాలా సందర్భాలలో జీవక్రియ వైఫల్యాలు ఊబకాయానికి కారణమవుతాయి), అందిస్తుంది. నేరుగా భంగిమ (సరికాని భంగిమ- అనేక ప్రమాదకరమైన పాథాలజీలలో ఒక అంశం).

మీ శరీరాన్ని ఎలా అందంగా మార్చుకోవాలో మరియు కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేయాలో మీరే ఎంచుకోండి.

ఫిట్‌బాల్ అనేది మన దేశంలో ఒక కొత్త ఫిట్‌నెస్ ట్రెండ్; దీనికి వాస్తవంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు, కానీ భారీ సంఖ్యలో ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా ఏరోబిక్స్ యొక్క ఈ ప్రాంతంలో సిఫార్సు చేయబడిన అన్ని వ్యాయామాలు కీళ్లపై సున్నితంగా ఉంటాయి కాబట్టి, చాలా వంపుతిరిగిన యువతులు కూడా ఫిట్‌బాల్ సాధన చేయవచ్చు.

ఏదైనా ఇతర శారీరక శిక్షణా సామగ్రి వలె, ఫిట్‌బాల్‌ను తెలివిగా ఎంచుకోవాలి. ఇది ఏ రంగులో ఉంటుంది అనేది మీ వ్యక్తిగత ఎంపిక, కానీ పరిమాణం ఖచ్చితంగా మీ ఎత్తుకు అనుగుణంగా ఉండాలి. ఫిట్‌బాల్‌లు 10 సెం.మీ ఇంక్రిమెంట్‌లలో ఐదు పరిమాణాలలో విక్రయించబడతాయి - 45 నుండి 85 సెం.మీ వ్యాసం
165 సెం.మీ వరకు ఉన్న యువతుల కోసం, 55-60 సెం.మీ వ్యాసం కలిగిన బంతిని కొనుగోలు చేయడానికి ఇది సరిపోతుంది, పొడవాటి లేడీస్ 60-65 సెం.మీ. బాగా, ఒక ఫ్యాషన్ మోడల్ యొక్క ఎత్తు ఉన్న ఒక మహిళ కోసం, 70 సెం.మీ నుండి జెయింట్ బెలూన్లు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

పరీక్షించడానికి, నేలపై మీ పాదాలను చదునుగా ఉంచి బంతిపై కూర్చోండి. మీ మోకాలు 90 డిగ్రీల వద్ద వంగి ఉండాలి.

బంతి కొనుగోలు చేయబడి, ఎటువంటి సంఘటన లేకుండా ఇంటికి డెలివరీ చేయబడింది, పంప్ చేయబడింది మరియు మీతో ఫీట్లు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉందా? మీ శిక్షణ యొక్క విజయం రెండు నియమాలపై ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి: శిక్షణ క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి - అది ఒక విషయం, మరియు ఎవరూ ఆహారాన్ని రద్దు చేయలేదు - అది రెండు!

ఫిట్‌బాల్‌ను ఉపయోగించడానికి తగిన స్థలాన్ని కనుగొనండి.ఇది పెద్ద విశాలమైన గదిగా ఉండాలి. ప్రమాదాల సంభావ్యతను తగ్గించడానికి అన్ని పదునైన మరియు పెద్ద వస్తువులను తొలగించండి.

చుట్టిన తువ్వాలు లేదా అనేక దిండులతో బంతిని కప్పండి.బంతిని మరింత స్థిరంగా చేయడానికి దాని బేస్ వద్ద తువ్వాలను ఉంచండి. మీరు సమతుల్యం చేయగలిగినప్పుడు, తువ్వాళ్లను తొలగించండి. మీరు వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు స్నేహితుడిని కూడా పట్టుకోవచ్చు.

మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి.మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోవచ్చు. దీన్ని నివారించండి, సమానంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

ఫిట్‌బాల్‌పై సరిగ్గా కూర్చోవడం నేర్చుకోండి.మీ పాదాలతో బంతిపై కూర్చోండి. నిమగ్నమవ్వడం ద్వారా ఉదరభాగాలు, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
బంతిపై కూర్చోవడం ప్రారంభకులకు చేయవలసిన వ్యాయామం.

మీరు ఇప్పుడే ఫిట్‌బాల్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు మొదట ఫిట్‌బాల్‌పై వ్యాయామాలను ప్రారంభించాలి.

• మొదటి సారి ఈ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, అదనపు బ్యాలెన్స్ కోసం గోడ లేదా బంతిని పట్టుకోండి.
• ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 10-16 పునరావృత్తులు 1-3 సెట్లు చేయండి, మీ ఫిట్‌నెస్ మెరుగుపడినప్పుడు పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి.
• వ్యాయామాలు నొప్పిని కలిగిస్తే లేదా వ్యాయామం సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మీకు స్పష్టంగా తెలియకపోతే వ్యాయామాలు చేయడం మానుకోండి.
• మీకు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క ఏవైనా గాయాలు లేదా వ్యాధులు ఉంటే, వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఫిట్‌బాల్ నిజంగా మొత్తం భర్తీ చేయగలదు వ్యాయామశాల. కానీ "ఫిట్‌బాల్" అద్భుతం జరగాలంటే, ఈ ఫిట్‌నెస్ బాల్‌ను కొనుగోలు చేసి కొత్త అసిస్టెంట్‌ని ఇంటికి తీసుకురావడం సరిపోదు. మీరు కూడా దానిని ఆచరించగలగాలి.
ఫిట్‌బాల్‌పై వ్యాయామాలను ప్రభావవంతంగా చేయడానికి ఏమి మరియు ఎలా చేయాలో మరియు ప్రారంభకులు తరచుగా ఏ తప్పులు చేస్తారో తెలుసుకుందాం.

అందమైన రొమ్ములు

మీరు ఉపయోగించి మీ రొమ్ముల ఆకారాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు (బిగించండి లేదా విస్తరించండి). క్రింది వ్యాయామాలుజిమ్నాస్టిక్ బంతిపై:

పర్ఫెక్ట్ అబ్స్

ఫిట్‌బాల్‌పై ఉదర వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాకుండా క్లాసిక్ వాటి కంటే తక్కువ బాధాకరమైనవి కూడా. అన్ని తరువాత, బంతి అనవసరమైన ఒత్తిడిని "ఉపశమనం" చేస్తుంది నడుము ప్రాంతంవెన్నెముక. అబ్స్ పరిపూర్ణంగా చేయడానికి, "ట్విస్టింగ్" ఉపయోగించండి:

టోన్డ్ పిరుదులుమరియు సన్నని కాళ్ళు

ఫిట్‌బాల్‌పై ఈ వ్యాయామాలు కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, మారుతాయి అదనపు లోడ్ప్రెస్ కోసం:

మీరు మీ పని కుర్చీని ఫిట్‌బాల్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు మరియు దానిపై కుర్చీలా కూర్చోవచ్చు. బంతి నుండి పడకుండా నిరంతరం మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచడం నేర్చుకుంటారు మరియు మీ వెన్నెముకపై భారం గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

ఫిట్‌బాల్ సహాయంతో, మీరు మీ అద్భుతమైన శరీరంలోని దాదాపు అన్ని భాగాలను బిగించవచ్చు, కాబట్టి మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో అన్ని కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాలను చేర్చండి. మీకు కడుపులో సమస్య ఉంటే, మీ ఛాతీ, వీపు మరియు కాళ్లపై కూడా పని చేయడం మర్చిపోవద్దు!ఇంటిగ్రేటెడ్ విధానం in fitball తెస్తుంది.

గొప్ప ప్రయోజనం ఫిట్‌బాల్‌తో ప్రేమలో పడటానికి ప్రయత్నించండి, అప్పుడు బరువు తగ్గే ప్రక్రియ మీ సంకల్ప శక్తిలో గర్వపడటమే కాకుండా, బలం యొక్క అనుభూతి నుండి ఆనందాన్ని కూడా తెస్తుంది.!
సొంత శరీరం

పదార్థాల ఆధారంగా ఫిట్‌బాల్ సహాయంతో మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు:శక్తి శిక్షణ

కార్డియో మరియు స్ట్రెచింగ్ రెండూ.

మరొక లక్షణం ఒకేసారి అనేక కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించడం. కాబట్టి, పిరుదుల కోసం బంతితో వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ కాళ్లు, పండ్లు, వీపు మరియు అబ్స్‌లు అదనంగా రూపాంతరం చెందుతాయి. ముఖ్యంగాఉపయోగకరమైన ఫిట్బాల్ కోసం ఉంటుంది తో ప్రజలుఅధిక బరువుమరియు గర్భిణీ స్త్రీలు . ఇది కీళ్లపై ఒత్తిడిని కలిగించదు మరియు మోయదుప్రతికూల ప్రభావం

ఆరోగ్యం. తో ప్రజలుఅనారోగ్య సిరలు

సిరలు ఒక ప్రకాశవంతమైన సహాయకుడు కొనుగోలు సంతోషంగా ఉంటుంది. ఫిట్‌నెస్ బాల్ ఈ వ్యాధిని తీవ్రతరం చేయడమే కాకుండా, సిరలను ఆక్సిజన్‌తో నింపడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఏ కండరాలు పాల్గొంటాయి?

• పెద్దవి ఉన్నాయి వెనుక ఉపరితలంపెల్విస్ మరియు కుంభాకార మరియు ఉపశమనానికి బాధ్యత వహిస్తాయి;
• మధ్య - కటి వైపులా ఉన్న మరియు బాధ్యత వహిస్తాయి అందమైన లైన్పండ్లు;
• చిన్నది - మధ్య కండరాల పక్కన జతచేయబడి అదే విధులను నిర్వహిస్తుంది.

వాటిలో ప్రతి ఒక్కరికి శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, ఫిట్‌బాల్‌పై పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ బట్ కుంభాకారంగా, టోన్డ్ మరియు సాగేలా మారడానికి సహాయం చేస్తారు.

ఫిట్‌బాల్‌పై శిక్షణ అని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం ఇన్సులేటింగ్ కాదు.అంటే గ్లూట్స్‌తో పాటు అనేక ఇతర కండరాలు పాల్గొంటాయి. క్రింద చాలా ఉన్నాయి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుపిరుదులు, తొడలు, అబ్స్ మరియు లోయర్ బ్యాక్ కండరాల కోసం ఫిట్‌బాల్‌తో.

శ్రద్ధ వహించండి!మీకు సరిపోయే ఫిట్‌బాల్ పరిమాణాన్ని మీ ఎత్తుగా లెక్కించవచ్చు - 100 సెంటీమీటర్లు. మీకు అవసరమైనదాన్ని ఎంచుకున్న తర్వాత, దానిపై కూర్చోండి, మీ పాదాలను నేలకి నొక్కండి. మీ తొడలు చదునైన ఉపరితలంతో సమాంతరంగా ఉండాలి మరియు మీ మోకాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి.

బిగినర్స్ కోసం టాప్ 3 బాల్ మూవ్స్

ఈ కదలికలు నిర్వహించడానికి చాలా సులభం మరియు తీవ్రమైన శారీరక శిక్షణ అవసరం లేదు. అవి ప్రారంభకులకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి.

1. పిరుదుల కోసం ఫిట్‌బాల్‌పై హైపర్‌ఎక్స్‌టెన్షన్ (కటి ప్రాంతంలో పొడిగింపు)

వ్యాయామం ప్రారంభ మరియు అధునాతన అథ్లెట్లకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇలియోకోస్టల్, కటి మరియు మధ్య వెనుక కండరాలు ప్రమేయం ఉన్న ప్రాథమిక కండరాలు. పెద్దవి అదనంగా ఒత్తిడికి గురవుతాయి గ్లూటయల్ కండరాలుమరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్. బాల్ వ్యాయామం ఇతరుల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇతరులలో, ఇది చాలా ఎక్కువ స్టెబిలైజర్ కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది.

సాంకేతికత:

1. ప్రారంభ స్థానం - బంతిపై మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ తల వెనుక చేతులు వంగి, మీ కాలిపై మద్దతుతో నేరుగా కాళ్ళు, క్రిందికి చూడటం, మీ వీపు పూర్తిగా సడలించింది (జిమ్నాస్టిక్ ఉపకరణం నుండి వేలాడుతున్నట్లుగా);
2. మీరు పీల్చేటప్పుడు, వెనుక కండరాలు నిఠారుగా ఉంటాయి మరియు శరీరం ఒక సరళ రేఖలో విస్తరించి ఉంటుంది, తక్కువ వీపును అతిగా ఒత్తిడి చేయకుండా కొద్దిగా ఉంచి ఉంటుంది;
3. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మేము మళ్లీ IPకి తిరిగి వస్తాము.

ఈ చర్యల యొక్క కష్టం సంతులనం మరియు సమన్వయాన్ని నిర్వహించడంలో ఉంది.

మీరు 3 సెట్లలో 10 పునరావృత్తులు ప్రారంభించాలి. మీరు క్రమంగా పునరావృతాల సంఖ్యను 20-25కి పెంచవచ్చు.

పాఠాన్ని ప్రారంభించే ముందు వీడియోను తప్పకుండా చూడండి:

ముఖ్యమైనది!ఏదైనా ముందు క్రీడా కార్యకలాపాలువేడెక్కించండి!

2. వాల్ స్క్వాట్స్

పని బట్ మరియు తొడ ముందు భాగంలో పని చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. కష్టం సులభం; మీరు కోరుకుంటే, మీరు డంబెల్స్‌తో మీ బరువును తగ్గించుకోవచ్చు లేదా ఒక కాలు మీద స్క్వాట్స్ చేయవచ్చు. కూడా ఉంది ప్రత్యేక శ్రద్ధమీ సమయం విలువైనది.

సాంకేతికత:

1. ప్రారంభ స్థానం గోడకు మీ వెనుకభాగంతో నిలబడి, మీ వెనుక వీపుతో బంతిని గట్టిగా నొక్కడం. కాళ్ళు కొద్దిగా ముందుకు మరియు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి;
2. మీ అబ్స్‌ను బిగించి, శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ బ్యాలెన్స్‌ను ఉంచుతూ, చతికిలబడి, మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. కొన్ని సెకన్ల పాటు దిగువన ఉండండి, పిరుదులు అన్ని ఉద్రిక్తత ఫీలింగ్;
3. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

బంతి మీ వెన్నెముక వెంట పైకి క్రిందికి వెళ్లాలి. మీ తక్కువ వీపును చూసేందుకు నిర్ధారించుకోండి; కోసం ఎక్కువ లోడ్దీన్ని చేయండి.

మీరు 3-5 విధానాలకు 15-20 పునరావృత్తులు చేయాలి.

మరిన్ని వివరణాత్మక సమాచారంవీడియో నుండి తెలుసుకోండి:

ఇవి కూడా చూడండి:

3. జంపింగ్

అత్యంత ఒకటి సాధారణ కార్యకలాపాలుతో జిమ్నాస్టిక్ బంతిపిరుదుల కోసం ఫిట్‌బాల్‌పై దూకుతున్నారు. ఈ ఉద్యమం చాలా పోలి ఉంటుంది.

మీరు దానిపై కూర్చోవాలి, మీ పాదాలను నేలకి గట్టిగా నొక్కండి మరియు తీవ్రమైన జంప్‌లు చేయడం ప్రారంభించండి. నేల నుండి మీ పాదాలను మరియు బంతి నుండి మీ మడమను ఎత్తవద్దు. వీలైనంత త్వరగా, లయబద్ధంగా మరియు శక్తిని వినియోగించే విధంగా జంప్‌లు చేయడం మంచిది. ఇటువంటి కదలికలు మొత్తం శరీరాన్ని మరియు ముఖ్యంగా బట్‌ను సంపూర్ణంగా ఒత్తిడి చేస్తాయి.

మీరు అనేక విధానాలలో 3-5 నిమిషాలు జంప్ చేయాలి.

వీడియో నుండి మరింత తెలుసుకోండి:

జాగ్రత్తగా!సంక్లిష్టమైన గర్భం లేదా స్థానిక చర్మ వ్యాధులు ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామం చేయడానికి వ్యతిరేకతలు కావచ్చు.

పెరిగిన కష్టంతో కూడిన బంతిపై పిరుదుల కోసం మరో 2 వ్యాయామాలు

మీకు మంచి ఉంటే సరిపోతుంది శారీరక శిక్షణమరియు మీ గ్లూటియల్ మరియు ఇతర కండరాలను మరింత సమర్థవంతంగా పని చేయాలనుకుంటున్నారా, అబ్స్ మరియు పిరుదుల కోసం బంతితో క్రింద అందించిన సంక్లిష్టమైన వ్యాయామాలు మీకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

1. గ్లూటల్ వంతెన

ఉదర కండరాలు, తొడలు మరియు పిరుదులపై పని చేయడానికి ఉద్దేశించిన సంక్లిష్టమైన వ్యాయామం. మొత్తం శరీరం యొక్క సమన్వయం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది. మీ శ్వాసను పర్యవేక్షించాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ కడుపుని పిండి వేయవద్దు, తద్వారా ఆక్సిజన్ శరీరం అంతటా బాగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.

సాంకేతికత:

1. ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుక భాగంలో చాప మీద పడుకోండి, పాదాలను బంతిపై నిలబెట్టి దానికి గట్టిగా నొక్కండి;
2. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ కటిని పైకి నెట్టాలి. మీ దిగువ వీపును చూడండి; అది ఎక్కువగా వంగకూడదు. IN టాప్ పాయింట్అబ్స్ మరియు పిరుదుల కండరాలు వీలైనంత ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. ఒక క్షణం ఈ స్థితిలో ఉండటం మంచిది.
3. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ పెల్విస్‌ను చాపపైకి మెల్లగా తగ్గించండి.

3-4 విధానాలలో 10-15 పునరావృత్తులు చేయడం అవసరం.

వీడియోలో మరిన్ని వివరాలు:

2. రివర్స్ వంతెన (బంతిని రోలింగ్ చేస్తున్నప్పుడు కటి ప్రాంతాన్ని పెంచడం)

వ్యాయామం యొక్క మరింత సంక్లిష్టమైన సంస్కరణ పైన ఉంది. కోర్ మరియు తొడ-గ్లూటియల్ కండరాలు పనిలో చేర్చబడ్డాయి.

సాంకేతికత:

1. ప్రారంభ స్థానం - నేలపై తిరిగి, ఫిట్‌బాల్‌పై కాళ్ళు, పాదాలు దానిపై నొక్కినప్పుడు, చేతులు శరీరం వెంట ఉంటాయి;
2. పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ అబ్స్ మరియు పిరుదుల కండరాలను బిగించి, మీ కటిని పైకి లేపాలి మరియు బంతిని మీ వైపుకు తిప్పాలి మరియు ఒక్క నిమిషం ఉండు;
3. మీ దిగువ వీపును చాపపైకి దించకుండా, బంతిని ప్రారంభ స్థానానికి తిప్పండి. మీ చేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి.

3-5 సెట్లలో 12-15 పునరావృత్తులు చేయండి.

వీడియో ఈ ఉద్యమం యొక్క సరళీకృత సంస్కరణను చూపుతుంది:

శ్రద్ధ వహించండి!మీరు కటి భాగానికి బార్‌బెల్/డంబెల్ ప్లేట్‌ను జోడించడం ద్వారా వంతెనను క్లిష్టతరం చేయవచ్చు లేదా కాళ్లలో ఒకదానిపై ప్రత్యామ్నాయంగా చర్యలను చేయవచ్చు.

మీ వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరచడం మర్చిపోవద్దు, ఇది ఫిట్‌బాల్ ఉపయోగించి కూడా చేయవచ్చు.

మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించడం బాధించదు: తక్కువ కొవ్వు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు, మరింత ప్రోటీన్మరియు కూరగాయలు. గమనించండి మద్యపాన పాలన- రోజుకు రెండు లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు. మీ శరీర సంరక్షణ దినచర్యకు స్క్రబ్, గట్టి వాష్‌క్లాత్/బ్రష్ మరియు మీకు ఇష్టమైన క్రీమ్‌తో మసాజ్ చేయండి.

కొంచెం ఓపిక మరియు పట్టుదల, అభ్యాసం మరియు మితమైన సరైన పోషణమరియు త్వరలో మిమ్మల్ని అద్దంలో చూసుకునే అందం హృదయపూర్వకంగా "ధన్యవాదాలు" అని చెబుతుంది.

ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు:

• వ్యాయామం ద్వారా?
• రోజుకు కేవలం 20 నిమిషాల్లో మీ దిగువ శరీరంలో బరువు తగ్గడం ఎలా.
• ఎలా వదిలించుకోవాలి?
• మరియు TOP 10లో ఉన్నాయి ఉత్తమ కదలికలుపిరుదుల కోసం.