బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం 10 కోసం మెను. కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌కు వ్యతిరేకతలు

కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తికి మాత్రమే మూలం, కానీ వైపులా కొవ్వు నిల్వలు కూడా. కానీ మీరు ఉపయోగిస్తే సరైన కార్బోహైడ్రేట్లు, మీరు అదనపు కిలోలతో సులభంగా విడిపోవచ్చు. 13 ప్రోగ్రామ్‌ల నుండి ఎంచుకోండి కార్బోహైడ్రేట్ బరువు నష్టంమరియు అదనపు పోగొట్టుకోండి!

సాధారణంగా, బరువు తగ్గేవారు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు తమను తాము తీవ్రంగా పరిమితం చేసుకోవలసి వస్తుంది. ఎందుకంటే మీరు వదిలించుకోవాలనుకుంటున్న అధిక బరువుకు మూలం ఆమె. అయినప్పటికీ, అన్ని కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడతాయని దీని అర్థం కాదు. దీన్ని క్రమబద్ధీకరించాలి. వాస్తవం ఏమిటంటే కార్బోహైడ్రేట్లు రెండు పెద్ద సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి - సాధారణ మరియు సంక్లిష్టమైనవి. మునుపటిది శీఘ్ర శక్తికి మూలంగా ఉపయోగపడుతుంది - అవి సులభంగా గ్రహించబడతాయి మరియు శరీరానికి బలాన్ని ఇస్తాయి. ఇబ్బంది ఏమిటంటే, వారు సులభంగా వైపులా స్థిరపడతారు మరియు అటువంటి ఆహారం వేగంగా విచ్ఛిన్నం కావడం వల్ల, కొన్ని గంటల తర్వాత ఒక వ్యక్తి మళ్లీ ఆకలితో ఉంటాడు. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు అంత వేగంగా లేవు - అవి క్రమంగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి, ఒక వ్యక్తి చాలా కాలం పాటు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. అవి మరింత ఉపయోగకరంగా మరియు ప్రాధాన్యతగా పరిగణించబడతాయి. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంప్రధానంగా సంక్లిష్టమైన శాకరైడ్‌ల వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే కొన్ని పోషకాహార ఎంపికలు కూడా సరళమైన వాటిని కలిగి ఉంటాయి - ఇది మీరు మీ కోసం ఏర్పరచుకున్న లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ప్రత్యేకతలు

బరువు తగ్గడానికి లేదా కండర ద్రవ్యరాశి లేదా బరువు పెరగడానికి ఉపయోగించే కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు పెద్ద సంఖ్యలో ఉన్నాయి. వారందరికీ సాధారణ నియమాలు ఉన్నాయి:

1. మీరు రోజుకు 4-6 సార్లు తినాలి.
2. రాత్రి భోజనం 19:00 కంటే ఎక్కువ కాదు.
3. నీరు లేదా టీ మాత్రమే త్రాగాలి.
4. ఒక సమయంలో 100-150 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.
5. ఆహారంలో చక్కెర మొత్తం తక్కువగా ఉండాలి.
6. మీరు భోజనాల మధ్య చిరుతిండి చేయకూడదు.

ప్రధానంగా ఆహారంలో ఉన్నప్పటికీ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, సాధారణ శాకరైడ్‌లకు దానిలో చోటు కూడా ఉంది. సహజంగానే, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు లేకుండా పోషణ పూర్తి కాదు. మెను వైవిధ్యంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంటుంది.

ప్రోస్

1. బలహీనత, మైకము లేదా మగత యొక్క స్థిరమైన భావన లేదు.
2. కొవ్వులను నివారించడం మరియు తీసుకోవడం ద్వారా పెద్ద పరిమాణంకార్బోహైడ్రేట్లలో అధికంగా ఉండే కూరగాయలు మరియు పండ్లు, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేస్తాయి.
3. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
4. జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతం అవుతాయి.
5. ఆహారం బాగా తట్టుకోగలదు మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు దారితీయదు.

ప్రతికూలతలు

పరిమితమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల, ఒక వ్యక్తికి వెంటనే కడుపు నిండిన అనుభూతి కలగదు. మరియు అందుకే విచ్ఛిన్నాలు తరచుగా జరుగుతాయి. 100-150 గ్రాముల ఆహారానికి బదులుగా, అతను చాలా ఎక్కువ తింటాడు, ఇది బరువు తగ్గడానికి అతని ప్రయత్నాలను అర్ధంలేనిదిగా చేస్తుంది.

ఆమోదించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా

• చిక్కుళ్ళు: బీన్స్, బఠానీలు - తయారుగా ఉన్న సహా ఏ రూపంలోనైనా;
• ధాన్యం పంటలు;
• ఉప్పు లేకుండా నీటిలో వండిన గంజి, ప్రాధాన్యంగా బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్;
• తక్కువ పిండి కూరగాయలు: ఆస్పరాగస్, ఏదైనా క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, సెలెరీ మొదలైనవి;
• పండ్లు;
• పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి రసాలను;
• పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు;
• లీన్ మాంసం;
• మొత్తం గోధుమ రొట్టె.

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

• మిఠాయి మరియు చక్కెర;
• బేకరీ;
• పొగబెట్టిన మాంసాలు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు;
• మద్యం;
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు.

మెనూ

మీరు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి చాలా ప్రయత్నం చేయాలి. ఆహారం నుండి మినహాయించబడింది అధిక కేలరీల ఆహారాలు, భోజనం పరిమాణంలో చాలా నిరాడంబరంగా ఉంటుంది. ఆహారం రెండు వారాల పాటు రూపొందించబడింది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి అభివృద్ధి చేయబడింది ప్రత్యేక మెను. రోజుకు ఒకటి అందించబడుతుంది నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి, ఇది తప్పనిసరిగా అనేక భోజనం మీద తినాలి. రోజుకు ఆహారం మొత్తం 400-500 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు.

నియమాలు

కొద్దిపాటి మెనుకి ఆకస్మిక మార్పుతో మీ శరీరాన్ని అతిగా ఒత్తిడి చేయకుండా ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి. ఈవెంట్‌కు కొన్ని రోజుల ముందు, అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని వదులుకోండి మరియు మీరు ఒకేసారి తినే ఆహారాన్ని 30-50% తగ్గించండి. ఆహారం ప్రారంభించే ముందు రోజును ఉపవాస దినంగా చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది - ఆహారానికి బదులుగా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ త్రాగాలి.

కఠినమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం క్రింది సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. మేము రోజుకు 6 సార్లు సమాన భాగాలలో తింటాము.
2. మేము 19:00 కంటే ఎక్కువ రాత్రి భోజనం చేస్తాము.
3. మేము భోజనాల మధ్య చిరుతిండి చేయము.
4. మేము నీరు త్రాగాలి - కనీసం 1.5 లీటర్లు.
5. రోజుకు 2 కప్పుల కాఫీ అనుమతించబడుతుంది.

ఈ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం నిజంగా చాలా కష్టం మరియు ఆకలి మరియు మైకముతో కూడి ఉండవచ్చు. అందువల్ల, దీన్ని నిర్వహించడానికి, కార్యకలాపాలతో చాలా బిజీగా లేని రోజులను ఎంచుకోవడానికి మరియు క్రీడలు ఆడటానికి తాత్కాలికంగా తిరస్కరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

5 రోజుల పాటు

ఈ ఆహారం మీరు 5 కిలోల వరకు కోల్పోయేలా చేస్తుంది. రోజుకు 1 కిలోల బరువు తగ్గడం, బరువు తగ్గే వారు బలహీనంగా మరియు మైకముతో బాధపడుతున్నారు. అందువలన, తీవ్రమైన లేదు శారీరక శ్రమ, తాజా గాలిలో మాత్రమే నడుస్తుంది.

మొదటి రోజు

• ముయెస్లీ, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
• ఉడికించిన చేప కూరగాయల వంటకం.
• పెరుగు.

• 2 గుడ్లు, జున్ను, టీ.
• మూలికలు, పుట్టగొడుగులతో చేప.
• మాంసం మరియు కాయధాన్యాలు.

• సోర్ క్రీంతో కాటేజ్ చీజ్.
• కూరగాయలతో ఉడికించిన బీన్స్, రొట్టె ముక్క, పెరుగు.
• పెరుగు పాలు.

నాల్గవది

• ఒక బన్ను, అరటితో పాలతో కాఫీ.
• బ్రెడ్ ముక్క, టీ, చాక్లెట్ ముక్కతో బోర్ష్ట్.
• వెజిటబుల్ సలాడ్, బియ్యం యొక్క ఒక భాగం, ఒక కట్లెట్ మరియు రసం.

• కేఫీర్తో రొట్టె.
• కూరగాయలతో కాల్చిన చేప.
• కొద్దిగా కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు.

ఒక వారం పాటు

వారపు మెనులో చేర్చబడుతుంది మూడు భోజనం ఒక రోజు. భోజనాల మధ్య సుదీర్ఘ విరామాలను తట్టుకోవడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు అల్పాహారం మరియు భోజనం రెండు భాగాలుగా విభజించవచ్చు, స్నాక్స్ కోసం సలాడ్లు లేదా పండ్లను వదిలివేయవచ్చు.

• రోజు 1: బచ్చలికూర మరియు టమోటాతో గుడ్డు మరియు సలాడ్; కూరగాయల వంటకం, వెన్నతో ముక్కలు చేసిన ఆకుపచ్చ కూరగాయలు; మూలికలతో కాల్చిన చికెన్ మరియు సలాడ్.
• 2వ: ఆమ్లెట్, ద్రాక్షపండు; ఆకుపచ్చ బీన్స్ తో ఓవెన్ మాంసం; ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ.
• 3 వ: ధాన్యపు రొట్టెతో పెరుగు; పప్పు పులుసు; పుట్టగొడుగులు, ఆకు కూరలతో ఉడికిన మాంసం.
• 4వ: శాండ్‌విచ్ నుండి రై బ్రెడ్మరియు చీజ్; కాల్చిన రబా ముక్క, బ్రౌన్ రైస్ యొక్క ఒక భాగం; స్క్విడ్ సలాడ్.
• 5 వ: ఎండిన పండ్లు లేదా గింజలతో కాటేజ్ చీజ్; ఆవిరి పోలాక్ మరియు టమోటా రసం; గుమ్మడికాయ వెల్లుల్లి తో ఉడికిస్తారు.
• 6 వ: టమోటాలు, 2 గుడ్లు; క్రౌటన్లతో బఠానీ సూప్; మాంసం, ఆకుపచ్చ కూరగాయల మిశ్రమంతో లోలోపల మధనపడు.
• 7 వ: కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఆపిల్; క్యాబేజీ సలాడ్, ఉడికించిన బంగాళదుంపలు; కూరగాయలతో ఉడికిస్తారు చేప.

2 వారాల పాటు

ఈ కఠినమైన ఎంపికపోషకాహారం, వీలైనంత త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారి కోసం రూపొందించబడలేదు. బరువు వారానికి 5 కిలోల వరకు ఉంటుంది. కష్టతరమైన రోజు నీటిపై ఉంది, ఐదు రోజుల నిరాడంబరమైన పోషణ తర్వాత ఆశించినంత కష్టం కాదు. కానీ మీరు నిజంగా భరించలేకపోతే, ఈ ఆకలితో ఉన్న రోజున మీరు ప్రతి భోజనానికి బదులుగా ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగవచ్చు.

	1వ వారం	2వ వారం
సోమవారం	ఉప్పు లేకుండా కాల్చిన బంగాళాదుంపలు	కాల్చిన బంగాళాదుంపలు మరియు కేఫీర్
మంగళవారం	తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్	కాటేజ్ చీజ్ మరియు పాల ఉత్పత్తులు
బుధవారం		ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, పుల్లని పాలు
గురువారం	ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్	తీపి మరియు పుల్లని పండ్లు, పుల్లని పాలు
శుక్రవారం	అరటి మరియు ద్రాక్ష తప్ప పండ్లు మరియు కూరగాయలు	పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు మరియు పండ్లు
శనివారం	1.5 లీటర్ల నీరు	1.5 లీటర్ల నీరు
ఆదివారం	అరటిపండ్లు తప్ప పండ్లు మరియు కూరగాయలు (ద్రాక్ష అనుమతించబడుతుంది)	పుల్లని పాలు మరియు పండ్లు

ఒక నెల పాటు

నెలవారీ బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన మెను లేదు. సరైన పోషకాహారం యొక్క సాధారణ సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండటానికి మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క నియమాలచే నిషేధించబడిన అన్ని ఆహారాలను ఆహారం నుండి మినహాయించాలని ఇది కేవలం సిఫార్సు చేయబడింది. రోజుకు వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని లెక్కించడం చాలా ముఖ్యం మరియు మీ వ్యక్తిగత ప్రమాణాన్ని మించకూడదు, ఇది వయస్సు మరియు బరువును బట్టి ప్రత్యేక కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది. బరువు తగ్గినప్పుడు, ఒక నెలపాటు స్నాక్స్ వదులుకోవడం మంచిది. కానీ వారానికి ఒకసారి, చిన్న విలాసాలు అనుమతించబడతాయి - మీరు డెజర్ట్‌తో చికిత్స చేయవచ్చు: ఐస్ క్రీం, తీపి పెరుగు లేదా పండు స్మూతీ.

అల్పాహారం ఎంపికలు

1. గిలకొట్టిన గుడ్లు, కాల్చిన సాల్మన్.
2. నీటితో వోట్మీల్, ధాన్యపు టోస్ట్.
3. 3 పండ్ల మిశ్రమం.
4. అరటి మరియు ఇంట్లో పెరుగు.
5. బేకన్ శాండ్విచ్.
6. ఒక గుడ్డు మరియు 2 వెన్నతో చేసిన టోస్ట్‌లు.

లంచ్ ఎంపికలు

1. కూరగాయల సలాడ్ (టమోటాలు, దుంపలు, మిరియాలు, క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు, మొక్కజొన్న).
2. చికెన్, హామ్, చీజ్, గ్రీన్స్ తో శాండ్విచ్.
3. చీజ్, కాటేజ్ చీజ్, హామ్ మరియు గ్రీన్ సలాడ్ తో బంగాళదుంపలు.
4. మాంసం కట్లెట్ మరియు చిన్న ఉడికించిన బంగాళాదుంప.
5. సూప్, చిన్న బన్ను.
6. ముక్కలు చేసిన కూరగాయలు, పిజ్జా మధ్యస్థ ముక్క.

డిన్నర్ ఎంపికలు

1. మస్సెల్స్.
2. ఆస్పరాగస్ సూప్, కూరగాయలు.
3. ముక్కలు చేసిన మాంసంతో బంగాళాదుంప క్యాస్రోల్.
4. ముక్క లీన్ మాంసం, సలాడ్.
5. కూరగాయలు మరియు సోయా సాస్‌తో కాల్చిన చికెన్.
6. లాసాగ్నా యొక్క ఒక భాగం.
7. పొగబెట్టిన సాల్మొన్‌తో పాస్తా.

బరువు పెరుగుట కోసం

బరువు పెరగడానికి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ఉత్తమం. కొందరు ఆశ్చర్యపోతున్నారు: ఇది ఎలా సాధ్యమవుతుంది? బరువు తగ్గడానికి చాలా కష్టపడితే బరువు పెరగడం ఎందుకు? అయినప్పటికీ, కొందరు తమ మితిమీరిన సన్నగా ఉండటం పట్ల అసంతృప్తిగా ఉన్నారు మరియు సిల్హౌట్‌ను మరింత ఆకర్షణీయంగా మార్చాలని కోరుకుంటారు. ఈ సందర్భంలో, ఇది సంకలనం చేయబడింది ప్రత్యేక ఆహారం, మీరు దీన్ని సులభంగా మరియు శరీరానికి ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు మరియు హార్మోన్ల లోపాలు ఉన్నవారికి ఈ ఆహారం సిఫార్సు చేయబడదు.

నియమాలు

ఆహారం ప్రోటీన్ వర్గానికి చెందినది మరియు క్రింది నిష్పత్తిలో BJU తీసుకోవడం కలిగి ఉంటుంది: 30:15:55 (శాతంగా). సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు తీసుకునే ఆహారంలో సగానికి పైగా కార్బోహైడ్రేట్లు. తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్‌లో మూడింట ఒక వంతు ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు సాధారణ షరతులకు అనుగుణంగా ఉండాలి:

1. రోజుకు 6 సార్లు తినండి.
2. శుభ్రమైన నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.
3. రోజు మొదటి సగంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి మరియు రెండవ సగం కోసం ప్రోటీన్లను వదిలివేయండి.

ఈ మారథాన్ 3-4 వారాలు ఉంటుంది. ఈ కాలంలో సుమారు 5-6 కిలోల బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది. ప్రధాన లక్ష్యం బరువు పెరగడం మాత్రమే కాదు, ఫిగర్ సెడక్టివ్ లైన్లను కూడా ఇవ్వడం వలన, అటువంటి ఆహారం సమయంలో వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ప్రతి రోజు మెనూ

• రెండు గుడ్లు, బుక్వీట్ లేదా వోట్మీల్.
• మొక్కజొన్న టోర్టిల్లాలతో పాలు.
• పుట్టగొడుగులతో బుక్వీట్, క్యారెట్ రసం.
• అరటిపండ్లు.
• ఉడికించిన చేపలు లేదా గొడ్డు మాంసం కట్లెట్స్, సీఫుడ్ సలాడ్.
• ఎండిన ఆప్రికాట్లతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

బరువు పెరగడానికి ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, అతిగా తినడం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ విధంగా మీరు త్వరితంగా "దీనిని పొందండి" మరియు కనికరం లేకుండా మీ కడుపుని సాగదీయవచ్చు, అందుకే మీరు సులభంగా బరువు పెరుగుతారు మరియు ఆపై ఆపలేరు: ప్రమాణాలపై క్లిష్టమైన సంఖ్యల వరకు మీరు బరువు పెరుగుతారు. పై ఆహారం అటువంటి మితిమీరిన వాటిని నివారించడానికి మరియు ప్రశాంతంగా కావలసిన స్థాయికి బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం కోసం

ఇటువంటి ఆహారాలను సాధారణంగా పురుషుల ఆహారాలు అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది బలమైన సెక్స్ బరువు పెరగడానికి మాత్రమే కాకుండా, కండరాలలో ఎక్కువ భాగాన్ని కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఆహారంలో BJU నిష్పత్తి 24:13:63 శాతంగా ఉండే విధంగా తయారు చేయబడింది. కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని పెంచడానికి, ఒక భోజనం శక్తి షేక్తో భర్తీ చేయబడుతుంది. వేడి చికిత్స అవసరమయ్యే అన్ని ఆహారాలు ఉడకబెట్టడం, కాల్చడం లేదా ఆవిరి చేయడం. వేయించిన, పొగబెట్టిన మరియు సాల్టెడ్ ఆహారాలు, ఇతర ఆహారంతో పాటు, నిషేధించబడ్డాయి.

నియమాలు

మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా, మీరు తెలివిగా బరువు పెరగాలి. మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాలను బుద్ధిహీనంగా తినకూడదు, వీలైనంత త్వరగా బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఈ విధానంతో, మీరు మీ శరీరాన్ని సమృద్ధిగా మాత్రమే హాని చేస్తారు. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు. ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించడం అవసరం:

1. రోజుకు 4 సార్లు తినండి (భోజనాలలో 1 కాక్టెయిల్ మరియు పాలు).
2. కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి మీ కేలరీలలో సగం తీసుకోండి. అవి రోజంతా పంపిణీ చేయబడతాయి, మొదటి సగంలో కేంద్రీకరించబడవు.
3. చాలా ప్రోటీన్ కూడా ఉంది, ఇది లేకుండా అనుమతిస్తుంది ప్రత్యేక సమస్యలుపెరుగుతుంది కండర ద్రవ్యరాశి.
4. వంటకాలు చాలా సులభం, ఎందుకంటే అవి పురుషుల కోసం రూపొందించబడ్డాయి - ఈ ఆహారం యొక్క అన్ని పోషక లక్షణాలను అనుసరించడానికి మీరు పాక మేధావి కానవసరం లేదు.
5. ఆహారంలో ప్రధాన భాగం మధ్యాహ్నం 4 గంటలలోపు తినాలి. మోనోశాకరైడ్‌లలో అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
6. ఈ ఆహారంలో జీవక్రియ యొక్క త్వరణం కారణంగా, మీరు పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించాలనుకునే ఎవరైనా రోజుకు కనీసం 3 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి.

మీరు చాలా కాలం పాటు (1-2 నెలల వరకు) అటువంటి ఆహారాన్ని అంటిపెట్టుకుని ఉండవచ్చు, కానీ చురుకుగా ఉంటుంది శారీరక వ్యాయామం. లేకపోతే, అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు త్వరగా కొవ్వు బ్యాలస్ట్ రూపంలో వైపులా మరియు కడుపులో స్థిరపడతాయి.

రోజు కోసం మెనూ

• అల్పాహారం: సాసేజ్, బంగాళదుంపలు (మెత్తని లేదా ఉడికించిన), కాటేజ్ చీజ్ యొక్క ఒక భాగం, చక్కెరతో టీ.
• రెండవ అల్పాహారం: గెయినర్ ( శక్తి కాక్టెయిల్) మరియు ఒక గ్లాసు పాలు.
• లంచ్ - బీన్, బఠానీ, బియ్యం లేదా లెంటిల్ సూప్, ఊకతో రొట్టె ముక్క, మార్ష్మాల్లోలు, పాలతో టీ.
• విందు - బుక్వీట్ గంజిఎండిన పండ్లతో, వెన్న లేదా తేనె, నూనె లేకుండా కొవ్వు చేప ముక్క, ఆవిరితో, బ్రౌన్ రైస్ యొక్క ఒక భాగం.

ఈ సూచిక మెను, దీని ఆధారంగా మీరు మీ ఆహారంపై స్వతంత్రంగా నిర్ణయించుకోవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే BJU నిష్పత్తికి కట్టుబడి ఉండటం మరియు అతిగా తినడం కాదు.

ఎండబెట్టడం

సాంప్రదాయకంగా, ఎండబెట్టడం దాదాపుగా ఉంటుంది పూర్తి వైఫల్యంకార్బోహైడ్రేట్ల నుండి. అయితే, మీరు వదిలించుకోవడానికి వ్యవస్థలు ఉన్నాయి అదనపు కొవ్వుతక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తినడం ద్వారా. ఈ సందర్భంలో, అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితాను ఖచ్చితంగా అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం మరియు దానిని దాటి వెళ్లకూడదు. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు బాగా పడిపోతున్నందున, ఈ మారథాన్ యొక్క మొదటి వారంలో మైకము మరియు బలహీనత యొక్క దాడులు సాధ్యమే.

కాబట్టి, కార్బోహైడ్రేట్లపై ఎండబెట్టేటప్పుడు, కిందివి అనుమతించబడతాయి:

• తృణధాన్యాలు - బుక్వీట్ మరియు బియ్యం;
• కూరగాయలు;
• లీన్ మాంసం;
• పండ్లు;
• పాలు;
• కాటేజ్ చీజ్.

ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న అన్ని ఆహారాలు నిషేధించబడ్డాయి. సాంప్రదాయకంగా ఇవి స్వీట్లు, పిండి, బంగాళదుంపలు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, చక్కెర మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్. ఇవన్నీ నెమ్మదిగా శాకరైడ్‌లతో ఉత్పత్తుల ద్వారా భర్తీ చేయబడతాయి. ఈ ఆహారానికి ధన్యవాదాలు, మీరు ఉల్లాసంగా ఉంటారు, తృప్తి చెందని ఆకలి యొక్క దాడులను వదిలించుకోండి మరియు అనవసరమైన ఒత్తిడి లేకుండా కొవ్వు బ్యాలస్ట్‌ను కోల్పోతారు.

కార్బోహైడ్రేట్లపై ఎండబెట్టడం యొక్క లక్షణాలు

1. అన్ని చక్కెరలను రోజు మొదటి సగంలో తీసుకోవాలి.
2. ఈ ఆహారం యొక్క వ్యవధి 5 ​​వారాలకు మించకూడదు.
3. మీరు శిక్షణకు 2 గంటల ముందు మరియు 2 గంటల తర్వాత తినాలి.
4. వారానికి వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం 10-20% తగ్గుతుంది. ఆహారం చివరిలో, ఆహారంలో అటువంటి ఆహారం యొక్క శాతం సున్నాకి దగ్గరగా ఉంటుంది.
5. మీరు రోజుకు ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు తినాలి అనేది సూత్రం ద్వారా లెక్కించబడుతుంది: 1 కిలోల బరువుకు రోజుకు 2 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.
6. ఎండబెట్టడం సమయంలో, కేలరీల తీసుకోవడం యొక్క డైరీని ఉంచడం అవసరం, ఇక్కడ మీరు తినే అన్ని ఆహారాన్ని వ్రాసి, దానిలో BJU శాతాన్ని నమోదు చేయాలి.
7. ఆహారం నుండి ఉప్పు, నూనె మరియు మసాలా దినుసులను మినహాయించడం మంచిది - అవి ఆకలిని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినడానికి ఒక వ్యక్తిని బలవంతం చేస్తాయి.
8. ఎండబెట్టడం కోసం ఒక అవసరం ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ, ఇది ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రొటీన్లు ఉంటే ధనవంతులుగా మారాలి.
9. మీరు పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి. ప్రతి భోజనం ఒక కప్పు తీయని టీ లేదా ఒక గ్లాసు నీటితో ముగుస్తుంది.
10. శిక్షణకు ముందు మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ని పెంచడానికి, మీరు ప్రోటీన్ షేక్ని త్రాగవచ్చు, ఇది కండరాల పెరుగుదల రేటును పెంచుతుంది.

వీక్లీ న్యూట్రిషన్ టేబుల్

వారాలు	అల్పాహారం	లంచ్	డిన్నర్	మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	డిన్నర్	చిరుతిండి
1	గుడ్డు, వోట్మీల్	కొన్ని ఎండిన పండ్లు	బుక్వీట్ గంజి, 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన	2 అరటిపండ్లు, 40 గ్రా గింజలు	ఉడికించిన రొయ్యల భాగం, కూరగాయల సలాడ్	బెర్రీలతో 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్
2	4 గుడ్డు ఆమ్లెట్	టోఫు చీజ్, 2 ధాన్యపు టోస్ట్‌లు	150 గ్రా టర్కీ, ఓవెన్ నుండి కూరగాయలు	100 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్, 2 హోల్ గ్రెయిన్ టోస్ట్	ఎర్ర చేప ముక్క, తాజా కూరగాయలు	3 గుడ్డులోని తెల్లసొన
3	చేపలతో 1-2 పాన్కేక్లు	3 గుడ్డులోని తెల్లసొన, 2 అరటిపండ్లు	50 గ్రా పాస్తా దురుమ్ రకాలు, గొడ్డు మాంసం ముక్క. కూరగాయలు	ప్రోటీన్ షేక్, 1 ఆపిల్ మరియు 1 అరటి	ఉడికిన స్క్విడ్, గుమ్మడికాయ	బెర్రీలతో 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్
4	క్యాండీ పండ్లతో 100 గ్రా వోట్ రేకులు, 0.5 ఎల్ పాలు	3 చికెన్ వైట్స్, క్యాన్డ్ బఠానీలు లేదా మొక్కజొన్న	150 గ్రా టర్కీ, కూరగాయల సలాడ్	300 గ్రా పెరుగు (తీపి లేని)	150 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్, ఉడికించిన కూరగాయలు	100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్
5	4 గుడ్డులోని తెల్లసొన + 1 పచ్చసొన, 2 టోస్ట్ ముక్కలు, సగం అవకాడో	100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, నారింజ, అరటి	150 గ్రా ఓవెన్‌లో కాల్చిన బంగాళదుంపలు, ఎర్ర చేప ముక్క, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు	ప్రోటీన్ షేక్, ఎండిన పండ్లు.	150 స్క్విడ్, కూరగాయల సలాడ్	ఊకతో 400 ml కేఫీర్.

అత్యంత కష్టతరమైన వారం మూడవది. ఈ దశలో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు శిక్షణ అత్యంత తీవ్రంగా ఉండాలి. 5 వ వారం అత్యంత సౌకర్యవంతమైనది, ఎందుకంటే ఇది "డే ఆఫ్" గా పరిగణించబడుతుంది. అప్పుడు మీరు ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా మీ మునుపటి ఆహారానికి తిరిగి రావచ్చు. ఆహారం చాలా సమతుల్యంగా ఉన్నప్పటికీ, విటమిన్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం అవసరం.

ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ ఆహార ఎంపికలు

కొవ్వును సమర్థవంతంగా వదిలించుకోవడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకున్న కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌ల కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. వారు కోసం రూపొందించబడ్డాయి వివిధ వర్గాలుబరువు తగ్గడం, కాబట్టి అవి అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని ఎంపిక చేయబడతాయి మరియు వీటిపై ఆధారపడి ఉంటాయి:

• ఆరోగ్య పరిస్థితులు;
• అదనపు పౌండ్ల సంఖ్య;
• వయస్సు;
• మానవ శారీరక శ్రమ;
• అన్ని రకాల వ్యతిరేకతల ఉనికి.

మీ కోసం ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీ కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే ఎంపికను సిఫార్సు చేసే నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

కార్బోహైడ్రేట్ భ్రమణం

ప్రోటీన్ యొక్క సారాంశం కార్బోహైడ్రేట్ భ్రమణం(BUCH) ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రత్యామ్నాయ వినియోగంలోకి వస్తుంది. కూడా ఉన్నాయి మిశ్రమ రోజులు, ఇది శరీరం అసాధారణమైన ఆహారానికి అనుగుణంగా సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడం ముఖ్యంగా వేగంగా జరుగుతుంది ప్రోటీన్ రోజులుమరియు కార్బోహైడ్రేట్లుగా నెమ్మదిస్తుంది. కానీ ఇది సాధారణమైనది మరియు ఆందోళన కలిగించకూడదు. ఈ పాలన యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం అదనపు పౌండ్లను వేగంగా పారవేయడం, ఇది కుంగిపోయిన చర్మం మరియు సాగిన గుర్తుల రూపాన్ని కలిగి ఉండదు. ఈ విధంగా తినడం 2 వారాలలో, మీరు సోమరితనం మరియు చురుకుగా క్రీడలలో పాల్గొనకపోతే, మీరు సుమారు 8 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.

కింది పథకం ప్రకారం పోషకాహారం ఏర్పాటు చేయబడింది:

• మొదటి రోజు - మిశ్రమ ఆహారం తినండి.
• 2 మరియు 3 రోజులు ప్రోటీన్ రోజులు. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల పరిమాణాన్ని చాలా తగ్గించాలి.
• 4 వ రోజు - కార్బోహైడ్రేట్.

ఇవి నాలుగు రోజుల చక్రాలుఆహారం అంతటా పునరావృతమవుతుంది, ఇది 8 నుండి 40 రోజుల వరకు ఉంటుంది.

మెనూ

	మిశ్రమ రోజు	ప్రోటీన్ రోజు	కార్బోహైడ్రేట్ రోజు
అల్పాహారం	తేనె మరియు పాలతో ముయెస్లీ	150 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, టీ	వోట్మీల్ఎండిన పండ్లతో, పెరుగు
లంచ్	ఆపిల్, 2 ఆప్రికాట్లు	2 గుడ్ల నుండి గిలకొట్టిన గుడ్లు	పండ్లు
డిన్నర్	టమోటా సాస్, రొట్టె ముక్క, కూరగాయలతో తృణధాన్యాలు	2 దోసకాయలు, ఉడికించిన చేప	బియ్యం లేదా బుక్వీట్, చేప
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	గుడ్డు, రొట్టె	తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్	తేనెతో కేఫీర్
డిన్నర్	మాంసం లేదా చేప, కూరగాయల సలాడ్	గొడ్డు మాంసం ముక్క	కాయధాన్యాలు, మాంసం ముక్క
రెండవ విందు	ఒక గ్లాసు పెరుగు పాలు	పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు గ్లాసు	పండ్లు

3 నెలల కన్నా ఎక్కువ ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడం సిఫారసు చేయబడలేదు. సరైన వ్యవధి- అనేక వారాలు. మూత్రపిండ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు బీచ్ ఆహారాన్ని వదులుకోవాలి మరియు అధిక బరువు కోల్పోవడానికి మరింత సార్వత్రిక మార్గాలను ఎంచుకోవాలి.

కార్బోహైడ్రేట్ - కొవ్వు

ఆహారం, పేరు సూచించినట్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, ఆహార గొలుసులోని కొన్ని అంశాలు మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి. "లాంగ్" శాకరైడ్‌లు శరీరం ద్వారా విచ్ఛిన్నం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, ఒక వ్యక్తికి చాలా గంటల పాటు దీర్ఘకాల సంతృప్తిని అందిస్తుంది మరియు మంచి కొవ్వులు, అసంతృప్త అని కూడా పిలుస్తారు కొవ్వు ఆమ్లాలు. మూలకాల యొక్క ఈ సహజీవనం ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది ఒక వ్యక్తిని ఆకలితో బాధపడకుండా నిరోధిస్తుంది. అదే సమయంలో, ఆహారం చాలా సమతుల్యంగా ఉంటుంది, వ్యక్తి ఉల్లాసంగా ఉంటాడు మరియు నిరుత్సాహపడడు, వివిధ ఉపవాస పద్ధతులతో జరుగుతుంది.

ఆహారం దీర్ఘకాలికంగా వర్గీకరించబడింది, కాబట్టి ఇది చాలా నెలలు అనుసరించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ సమయంలో, మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు 20 కిలోల వరకు అధిక బరువును కోల్పోతారు, ఆపై మిమ్మల్ని మీరు మంచి ఆకృతిలో ఉంచుకుంటారు మరియు బరువు పెరగకుండా ఉంటారు. ఆహారం మాంసం మరియు పందికొవ్వు, గుడ్లు, పాడి యొక్క సాధారణ వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది కొవ్వు పదార్ధాలు, పిండి ఉత్పత్తులు, పాస్తా, బంగాళదుంపలు మరియు కూరగాయలు. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ మెను ఉత్పత్తుల నుండి మినహాయించాలి అధిక కంటెంట్ఫైబర్. సంతృప్తత సాధ్యమైనంత త్వరగా సంభవిస్తుందని నిర్ధారించడానికి, నెమ్మదిగా తినడం మంచిది, ప్రతి ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం.

మెనూ

ఆహారం సుమారుగా ఉంటుంది మరియు బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి ద్వారా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. రోజువారీ భోజనం ఇలా కనిపిస్తుంది:

• అల్పాహారం - గంజి మరియు టీ.
• భోజనం - మాంసం సూప్ మరియు కూరగాయల సలాడ్.
• డిన్నర్ - మాంసం చాప్ మరియు తాజా కూరగాయలు.

మలిషేవా

ప్రసిద్ధ పోషకాహార నిపుణుడు మరియు వైద్యురాలు, ఎలెనా మలిషేవా, ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క తన స్వంత సంస్కరణను ప్రతిపాదించారు, ఇది ప్రత్యామ్నాయ వ్యవస్థపై కూడా నిర్మించబడింది. అంతేకాకుండా, కార్బోహైడ్రేట్ రోజులకు సంబంధించి ప్రోటీన్ రోజుల నిష్పత్తి భిన్నంగా ఉంటుంది: 1:1, 5:2, 3:1. ఏ ఎంపిక బాగా సరిపోతాయిమీ వైద్యునితో దీనిని గుర్తించడం ఉత్తమం. విద్యుత్ వ్యవస్థ చాలా తేలికగా తట్టుకోదు మరియు లో మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడింది ప్రత్యేక కేసులుమీరు 10 రోజుల్లో 5-7 కిలోల బరువును త్వరగా కోల్పోవలసి వచ్చినప్పుడు (ఇది అటువంటి ఆహారం యొక్క గరిష్టంగా అనుమతించదగిన కాలం).

ఈ ఆహారం యొక్క ప్రధాన నియమం ఉప్పు, చేర్పులు మరియు అన్ని రకాల సుగంధాలను తిరస్కరించడం. వారి కారణంగానే ఒక వ్యక్తి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తింటాడు.

కార్బోహైడ్రేట్ రోజు

కార్బోహైడ్రేట్ డే మెను చాలా సులభం - 5-8 భోజనంలో "బ్రష్" సలాడ్ తినండి. ఇది సమాన భాగాలుగా తురిమిన ముడి క్యాబేజీ, దుంపలు మరియు క్యారెట్లు, ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం లేదా నిమ్మరసం. వివిధ కోసం, మీరు కొద్దిగా ఉల్లిపాయ మరియు ఆపిల్ జోడించవచ్చు. "బ్రష్" టాక్సిన్స్ యొక్క జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తుంది, పెరిస్టాల్సిస్ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రోత్సహిస్తుంది వేగవంతమైన బరువు నష్టం. కేవలం ఒక రోజులో, మీరు అటువంటి ఆహారంలో 2 కిలోల వరకు కోల్పోతారు, ఇది అధిక బరువును కోల్పోయే పనిని బాగా సులభతరం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ రోజు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీ పూరకంగా తినడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

ప్రోటీన్ రోజు

• ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం - ఒక గాజు వెచ్చని నీరు. ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తుంది, పెరిస్టాలిసిస్ మెరుగుపరుస్తుంది.
• మేము మూలికలతో కూడిన కూరగాయల సలాడ్ మరియు ఉడికించిన గుడ్డుతో అల్పాహారం తీసుకుంటాము.
• మేము మధ్యాహ్న భోజనం మరియు దోసకాయ కోసం ఉడికించిన చేపలను కలిగి ఉన్నాము.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం మేము 1% కేఫీర్ గ్లాసు తాగుతాము.
• మేము విందు కోసం ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్‌ని కలిగి ఉన్నాము.
• పడుకునే ముందు, 150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు త్రాగాలి.

అటువంటి వ్యవస్థను ఉపయోగించి బరువు తగ్గాలని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, ఆహారం నుండి నిష్క్రమించడానికి మీకు సమయం ఇవ్వాలని నిర్ధారించుకోండి. ఈ కాలంలో, మీరు ఆహారంలో ఉన్న అదే ఆహారాన్ని తినాలి, క్రమంగా ఆహారం నుండి మినహాయించిన ఆహారాలను జోడించడం అవసరం. ఈ విధంగా మీరు ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేస్తారు మరియు ఆహారాల మధ్య ఆకస్మిక మార్పులతో శరీరానికి హాని కలిగించరు.

నిర్దిష్ట (SCD)

ఉదరకుహర వ్యాధి మరియు తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి ఉన్న రోగుల చికిత్స కోసం అమెరికన్ వైద్యుడు సిడ్నీ హాస్ ఈ ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేశారు. దాని ప్రకారం, పోలీసాకరైడ్‌ల వినియోగాన్ని తొలగించి, వాటిని మోనోశాకరైడ్‌లతో భర్తీ చేసే విధంగా పోషకాహారం నిర్మించబడింది. ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు జీర్ణక్రియను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆహారం బరువు కోల్పోవడం లక్ష్యంగా లేదు - లక్ష్యం హానికరమైన బాక్టీరియా వదిలించుకోవటం ద్వారా పేగు ఫంక్షన్ పునరుద్ధరించడానికి, మరియు తద్వారా శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలు పునరుద్ధరించడానికి ఉంది.

పోషకాహారం నిషేధించబడిన మరియు అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితాపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది మీకు ఎలాంటి రాయితీలు ఇవ్వకుండా ఖచ్చితంగా అనుసరించాలి.

అధీకృత ఉత్పత్తులు

• చేపలు, మాంసం, చీజ్‌లు (కఠినమైన, బాగా రుచికోసం), కొన్ని పాల ఉత్పత్తులు (పెరుగు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, వెన్న);
• కూరగాయలు, పుట్టగొడుగులు, కొన్ని చిక్కుళ్ళు;
• పండిన పండ్లు మరియు బెర్రీలు;
• గింజలు;
• బలహీనమైన కాఫీ మరియు టీ, చక్కెర లేకుండా రసాలను;
• కూరగాయల నూనెలు.

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

• పాలు, చక్కెర, మాపుల్ సిరప్;
• వాటి నుండి తయారైన అన్ని ధాన్యాలు మరియు ఉత్పత్తులు;
• బంగాళదుంప, సముద్రపు పాచి, సోయా.

పోషణ సూత్రాలు

ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. వాడితే పూర్తి ఉత్పత్తులు, అప్పుడు నిషేధించబడిన పదార్ధాల యొక్క చిన్న కంటెంట్ను కూడా మినహాయించటానికి కూర్పును జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయడం ముఖ్యం. మీరు అన్ని రకాల సంరక్షణకారుల గురించి ప్రత్యేకంగా కఠినంగా ఉండాలి, వీటిలో సిట్రిక్ యాసిడ్ మాత్రమే నిషేధించబడదు.

మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడం మరియు ఉడికించడం చాలా ముఖ్యం వివిధ వంటకాలు. పెద్ద జాబితాఆమోదించబడిన ఉత్పత్తులు దీన్ని సాధ్యం చేస్తాయి. మీరు ఈ సాధారణ నియమాలను అనుసరిస్తే, మీ ఆహారం సమతుల్యంగా ఉంటుంది మరియు జీవితానికి అవసరమైన అంశాలతో నిండి ఉంటుంది. మీరు చాలా కాలం పాటు ఈ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి, కాకపోతే మీ జీవితమంతా. SCDకి మారిన వ్యక్తులు జీర్ణక్రియ మెరుగుపడిందని మరియు ప్రత్యేక ఇబ్బందులు లేకుండా కొనసాగడం ప్రారంభించారని గమనించండి.

తక్కువ కేలరీలు

ఈ ఆహారం యొక్క ప్రధాన పని అనుమతించబడిన కనిష్టానికి వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం - సగటున 25%. ప్రత్యేక శ్రద్ధకొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించడంపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు. ఆహారం ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు పాలీసాకరైడ్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాల వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించే నియమాలు చాలా సులభం: బరువు తగ్గేవారు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆల్కహాల్, ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు కలిగిన అన్ని ఆహారాన్ని వదులుకోవాలి. అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితాలో కూరగాయలు ఏ రూపంలోనైనా (వేయించినవి తప్ప), తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, ఆహార రకాలుమాంసం మరియు చేపలు, మత్స్య, పండ్లు, బెర్రీలు మరియు పుట్టగొడుగులు. పండ్ల నుండి, కనీసం చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న వాటిని ఎంచుకోండి. ఇవి ఆపిల్ల, బేరి, నారింజ, పెర్సిమోన్స్. కిందివి నిషేధించబడ్డాయి: పుచ్చకాయ, ద్రాక్ష, అరటిపండ్లు.

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా కూడా చాలా పొడవుగా ఉంది. మీరు పాస్తా, బంగాళాదుంపలు, కాల్చిన వస్తువులు, చిక్కుళ్ళు, సాసేజ్‌లు, మెరినేడ్‌లు మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారం, కొవ్వు మాంసాలు మరియు పందికొవ్వును వదులుకోవాలి.

పోషణ సూత్రాలు

బరువు కోల్పోయేటప్పుడు ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు భోజనం సంఖ్యను పెంచాలి, కానీ అదే సమయంలో భాగాలను తాము తగ్గించుకోవాలి. ఇది మీ కడుపు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మిమ్మల్ని నింపడానికి సహాయపడుతుంది చిన్న భాగాలలో. పగటిపూట 5-6 భోజనం ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, ప్రతి భాగం సాధారణ భాగంలో దాదాపు సగం ఉంటుంది. ప్లేట్‌లోని ఉత్పత్తుల మొత్తం బరువు 350 గ్రా మించకూడదు. మరింత శ్రద్ధఇవ్వబడుతుంది మద్యపాన పాలన- మీరు రోజులో కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. 18:00 తర్వాత తినడంపై నిషేధాలు లేవు - ఆకలి సమ్మెలు జీవక్రియపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు మొత్తం ఫలితంబరువు తగ్గడం. కానీ నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు తినడానికి ఇప్పటికీ సిఫారసు చేయబడలేదు. ఈ సమయంలో తేలికపాటి అల్పాహారం అనుమతించబడుతుంది.

మీరు వివిధ శారీరక వ్యాయామాల ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయవచ్చు. మీరు వ్యాయామ యంత్రాలపై ఇంటి వ్యాయామాలు లేదా స్వచ్ఛమైన గాలిలో సాధారణ జాగింగ్ ద్వారా పొందవచ్చు.

వారానికి మెనూ

తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో తినడానికి 3 ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఎంపిక ఆశించిన ఫలితాలు మరియు ప్రారంభ బరువు సూచికలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రాథమిక ఆహారం గణనీయమైన అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడింది, వారు శాంతముగా బరువు కోల్పోవడం ప్రారంభించి, తక్కువ సమయంలో అనేక కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవటం. ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ రోజుకు 1500-1800 కిలో కేలరీలు. మితమైన పాలన 1100-1200 పరిధిలో పోషణను సూచిస్తుంది మరియు కఠినమైన ఎంపిక - రోజుకు 800 కిలో కేలరీలు వరకు.

	ప్రధాన	మితమైన
సోమవారం	1. వోట్మీల్, పండు. 2. ఫిల్లర్లు లేకుండా పెరుగు. 3. కూరగాయల సూప్, చేప ముక్క. 4. ఫ్రూట్ పురీ లేదా రసం. 5. సోర్ క్రీం, చేపలతో కూరగాయలు.
మంగళవారం	1. గుడ్డు, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క. 2. పండు. 3. కూరగాయలతో కూడిన ధాన్యపు సూప్, చికెన్ కట్లెట్ఒక జంట కోసం. 4. టమోటాలు లేదా కాటేజ్ చీజ్ తో ఆమ్లెట్. 5. కాల్చిన చేప ముక్క, కూరగాయల సలాడ్.	3 సార్లు ఒక రోజు, ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ డ్రెస్సింగ్తో అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల నుండి కూరగాయల సలాడ్.
బుధవారం	1. వోట్మీల్, నిమ్మకాయతో టీ. 2. కేఫీర్ లేదా కాటేజ్ చీజ్, బ్రెడ్. 3. డైట్ బోర్ష్ట్, కట్లెట్, దోసకాయ లేదా టమోటా. 4. పండ్లు. 5. ఉడికించిన చేప ముక్క, కాల్చిన కూరగాయలు.	ప్రధాన ఆహారం మెనుని పోలి ఉంటుంది
గురువారం	1. గుడ్డు, ద్రాక్షపండు, మూలికా టీ. 2. సంకలితం లేకుండా పెరుగు లేదా కాటేజ్ చీజ్. 3. కూరగాయలు, ఉడకబెట్టిన పులుసుతో చికెన్ ముక్క. 4. పండ్లు లేదా బెర్రీలు. 5. ఉడికిన కూరగాయలు, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి.	ఐదు భోజనంలో ప్రతి భోజనం కోసం, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 120 గ్రా.
శుక్రవారం	1. గంజి, పండు. 2. పండ్లు. 3. క్యాబేజీ సలాడ్, దూడ మాంసం. 4. బెర్రీలు లేదా పండ్లు. 5. కూరగాయలు లేదా పండ్లతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.	ప్రధాన ఆహారం మెనుని పోలి ఉంటుంది
శనివారం	1. ఆమ్లెట్, బ్రెడ్ ముక్క. 2. ఆపిల్. 3. మాంసం లేకుండా క్యాబేజీ సూప్, చికెన్ కట్లెట్. 4. 6-7 గింజలు. 5. ఉడికిస్తారు గొడ్డు మాంసం, దోసకాయ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్.	6 సార్లు ఒక రోజు - తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు
ఆదివారం	1. ఎండిన పండ్లతో గంజి, మూలికా టీ. 2. తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు 2-3 గింజలు. 3. ఉఖా, స్టీమ్డ్ ఫిష్ కట్లెట్. 4. పండు. 5. సోర్ క్రీం సాస్, కాల్చిన కూరగాయలతో చేప.	ప్రధాన ఆహారం మెనుని పోలి ఉంటుంది.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క కఠినమైన సంస్కరణ ఈ వ్యాసంలో ఇచ్చిన బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన డైట్ మెనుకి అనుగుణంగా ఉంటుంది.

తక్కువ కార్బ్

ఈ సమూహం కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం ఆధారంగా ఏదైనా ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ జాబితా నుండి అత్యంత ప్రసిద్ధమైనది - మరియు దానికి సమానమైనది. బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, కార్బోహైడ్రేట్లలో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు వ్యక్తి యొక్క ఆహారం నుండి తొలగించబడతాయి. BZHU నిష్పత్తి 30:40:30%. ఇటువంటి ఆహారాలు రూపొందించబడ్డాయి దీర్ఘకాలిక- అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలకు చాలా నెలలు దూరంగా ఉండటం.

ఆహారం ప్రోటీన్ ఆహారాలతో నిండి ఉంటుంది, కాబట్టి జీర్ణవ్యవస్థ మరియు మూత్రపిండాలతో సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు అలాంటి ఆహారం పాటించడం సిఫారసు చేయబడలేదు. అనుమతించబడిన ఆహారాలలో లీన్ మాంసం, చేపలు, సీఫుడ్, కూరగాయలు మరియు మూలికలు ఉన్నాయి. పండ్లు మరియు ఎండిన పండ్లు, తృణధాన్యాలు, పాస్తా, బియ్యం మరియు బంగాళాదుంపలు నిషేధించబడ్డాయి. తీపి మద్య పానీయాలుమరియు బీర్ కూడా ఆహారం నుండి మినహాయించబడ్డాయి. కానీ మీరు అప్పుడప్పుడు ఒక గ్లాసు డ్రై వైన్ మరియు బలమైన ఆల్కహాల్‌తో చికిత్స చేయడానికి అనుమతించబడతారు.

మెనూ

తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో బరువు కోల్పోయేటప్పుడు కఠినమైన మరియు కఠినమైన ఆహారం లేదు. మీరు అనుమతించబడిన ఆహారాల వినియోగం ఆధారంగా మీ ఆహారాన్ని స్వతంత్రంగా రూపొందించవచ్చు. మీరు మీ స్వంత పోషకాహారాన్ని నిర్మించగల నమూనా మెనుని మేము అందిస్తున్నాము.

సోమవారం

• 3 గిలకొట్టిన గుడ్లు, చీజ్ ముక్క మరియు బేకన్ ముక్క.
• స్క్విడ్ మరియు ఆలివ్లతో సలాడ్, రేకులో కాల్చిన చేప ముక్క.
• ఆపిల్.
• ముక్క ఉడికించిన చికెన్, టొమాటో, తియ్యని పెరుగు.

• కాటేజ్ చీజ్ మరియు కొన్ని వేయించిన పుట్టగొడుగులు.
• ఆలివ్ నూనె, పంది మాంసంతో కూరగాయల మిక్స్.
• కొన్ని గింజలు లేదా పిస్తాపప్పులు.
• కోల్స్లా, చికెన్, జున్ను ముక్క.

• రెండు గుడ్లు, చీజ్ ముక్క.
• వంకాయ, మాంసం ముక్క.
• ఆలివ్స్.
• వెజిటబుల్ సలాడ్, ఒక చేప ముక్క, ఒక గ్లాసు పెరుగు.

• రెండు సాసేజ్‌లు, క్యాబేజీ సలాడ్.
• గొర్రె ముక్క, ఛాంపిగ్నాన్స్, కూరగాయల సలాడ్.
• కొన్ని అక్రోట్లను.
• చేప ముక్క, పాలకూర ఆకులు.

• గ్రీన్స్ తో కాటేజ్ చీజ్.
• టమోటాలు మరియు ఆలివ్‌లతో సలాడ్, మాంసం ముక్క లేదా గిలకొట్టిన గుడ్లు మరియు బేకన్.
• ఒక ఆపిల్ లేదా కొన్ని గింజలు.
• నిమ్మరసంతో కాల్చిన చేప మరియు పాలకూర.

• హామ్ తో ఆమ్లెట్, జున్ను ముక్క.
• సముద్ర సలాడ్, కట్లెట్.
• ఆపిల్.
• చేపలు, పాలకూర, పెరుగు.

ఆదివారం

• మునుపటి రోజుల నుండి ఏదైనా మెనుని ఎంచుకోండి మరియు దానిని అనుసరించండి.

తక్కువ కార్బ్ వంటకాలు

ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ సలాడ్ల క్రియాశీల వినియోగాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మూడు ప్రధాన భోజనం యొక్క మెనులో ఉంటుంది, అనుమతించబడిన పదార్ధాల క్రియాశీల కలయిక ప్రోత్సహించబడుతుంది. ఇది మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి, మరింత రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మేము మీ దృష్టికి అనేకం అందిస్తున్నాము సాధారణ వంటకాలు, దీనితో బరువు తగ్గడం సులభం మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.

స్క్విడ్ తో సలాడ్

100 గ్రా ఉడికించిన స్క్విడ్‌ను మెత్తగా కోసి, తరిగిన వాటితో కలపండి కోడి గుడ్డు. కొంచెం క్యాన్డ్ కార్న్ వేసి, ఆలివ్ ఆయిల్ తో సీజన్ చేయండి. స్పైసీ ప్రేమికులు కొద్దిగా ఉల్లిపాయ లేదా వెల్లుల్లిని జోడించవచ్చు.

ఒక కుండలో చికెన్

చికెన్ ఫిల్లెట్ నుండి చర్మం మరియు ఎముకలను తీసివేసి సన్నని కుట్లుగా కత్తిరించండి. కుండ అడుగున తరిగిన బ్రోకలీ, బచ్చలికూర మరియు ఉల్లిపాయ రింగులను ఉంచండి. చికెన్ జోడించండి మరియు అది అన్ని (1 టేబుల్ స్పూన్. ఆపిల్ రసం, పొడి వైన్ 0.5 కప్పులు మరియు కూరగాయల రసం ఒక గాజు) ముందు సిద్ధం సాస్ పోయాలి. ఒక గంట ఓవెన్లో కాల్చండి.

ఆమ్లెట్ రోల్స్

కొట్టిన గుడ్ల నుండి సన్నని ఆమ్లెట్ పాన్కేక్లను వేయించాలి. మేము దానిని పూరకంగా ఉపయోగిస్తాము చికెన్ ఫిల్లెట్మరియు ఛాంపిగ్నాన్లు ముక్కలు. వాటికి తురిమిన చీజ్ మరియు మూలికలను జోడించండి. మిశ్రమంతో పాన్కేక్ను గ్రీజ్ చేసి, దానిని ట్యూబ్లుగా లేదా ఎన్వలప్లుగా ఏర్పరుచుకోండి. కూరగాయల సలాడ్‌తో అల్పాహారం లేదా భోజనానికి మంచిది.

క్యాబేజీతో మాంసం క్యాస్రోల్

మేము మాంసం గ్రైండర్ ద్వారా సమాన నిష్పత్తిలో మాంసం మరియు క్యాబేజీని పాస్ చేస్తాము. ఫలితంగా ముక్కలు చేసిన మాంసానికి ఉప్పు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు గుడ్లు జోడించండి. పాన్లో ఉంచండి మరియు 1-1.5 గంటలు కాల్చండి.

ఆహారం మానేయడం

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు ప్రధాన పని వెంటనే నిషేధించబడిన ఆహారాలపై దాడి చేయకూడదు. సాధారణ మెనుకి అనుసరణ ప్రక్రియ క్రమంగా మరియు మృదువైనదిగా ఉండాలి. ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో కొత్త ఆహారాలను చేర్చండి, మోనోశాకరైడ్ల రూపాన్ని వీలైనంత కాలం ఆలస్యం చేస్తుంది. నన్ను నమ్మండి, మీరు మీ జీవితంలో వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని చాలా తగ్గించగలిగితే మరియు మీ కోసం డైటరీ కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ఆదర్శ సమతుల్యతను సాధించగలిగితే, అధిక బరువుతో సమస్యలు ఇకపై మిమ్మల్ని బాధించవు. ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు, పాక్షికంగా మరియు చిన్న భాగాలలో తినడం కొనసాగించండి. ఇది మీ కడుపుని సాగదీయకుండా మరియు చిన్న మొత్తంలో ఆహారాన్ని నింపడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇటీవల, కార్బోహైడ్రేట్లు ఫిగర్ యొక్క ప్రధాన శత్రువుగా పరిగణించబడ్డాయి. కానీ అకస్మాత్తుగా ఆన్‌లైన్ పోషకాహార నిపుణుల మనస్సులలో ఒక విప్లవం వచ్చింది - మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, సైడ్ ఫ్యాట్ నుండి అకాల ముడతల వరకు ప్రతిదానికీ కారణమయ్యాయి, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరిచే సాధనంగా మారింది. మరియు బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, ఇది బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, వారానికి 10 కిలోగ్రాముల వరకు నష్టాన్ని వాగ్దానం చేస్తుంది. కాబట్టి, మరొక సర్వరోగ నివారిణి కనుగొనబడిందా? కలిసి దాన్ని గుర్తించండి.

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు శరీరంలో వాటి పాత్ర

కార్బోహైడ్రేట్లు మోనోశాకరైడ్‌లు లేదా సాధారణ చక్కెరలపై ఆధారపడిన సేంద్రీయ సమ్మేళనాల విస్తృత తరగతి: గ్లూకోజ్, గెలాక్టోస్ మరియు ఫ్రక్టోజ్. సాధారణ చక్కెరలు గొలుసులను ఏర్పరుస్తాయి. చిన్న గొలుసులతో ఉన్న అణువులను ఒలిగోసాకరైడ్‌లు అంటారు, వీటిలో అత్యంత ప్రసిద్ధమైనవి డైసాకరైడ్‌లు (రెండు అణువులను కలిగి ఉంటాయి): సుక్రోజ్ మరియు లాక్టోస్.

పొడవాటి గొలుసులు ఉన్న అణువులను పాలీసాకరైడ్‌లు అంటారు. వాటిలో అత్యంత ప్రసిద్ధమైనవి స్టార్చ్, దీని రూపంలో మొక్కలు శక్తిని నిల్వ చేస్తాయి మరియు గ్లైకోజెన్, మానవులతో సహా జంతువులు శక్తిని నిల్వ చేసే రూపంలో ఉంటాయి. గ్లైకోజెన్ కాలేయ కణాలు మరియు కండర కణాలలో ఏర్పడుతుంది మరియు ఒక శాఖల గొలుసులోని స్టార్చ్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది అవసరమైతే, అనేక గ్లూకోజ్ అణువులను ఒకేసారి "చిటికెడు" చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే సుక్రేసెస్ (ఒలిగో- మరియు పాలిసాకరైడ్లను నాశనం చేసే ఎంజైములు) వేరు చేయగలవు. ఒకే ఒక పొడవైన గొలుసు నుండి బయటి అణువు.

రోజువారీ ఆహారంలో, సాధారణ చక్కెరలు మరియు డైసాకరైడ్‌లను సాధారణ లేదా వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్‌లు అని పిలుస్తారు మరియు పాలీశాకరైడ్‌లను సంక్లిష్ట లేదా స్లో కార్బోహైడ్రేట్‌లు అంటారు. ఇది తరచుగా స్పష్టమైన వైరుధ్యాలకు దారితీస్తుంది - సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ ఫ్రక్టోజ్ కలిగిన పండ్లు "నెమ్మదిగా" కార్బోహైడ్రేట్ల మూలంగా పరిగణించబడతాయి మరియు ప్రతిరోజూ మెనులో సిఫార్సు చేయబడతాయి. అదే సమయంలో, కొన్ని కారణాల వల్ల, వారు ద్రాక్షను అనాథమైజ్ చేస్తారు, ఇందులో మోనోశాకరైడ్ గ్లూకోజ్ కూడా ఉంటుంది, ఇది ఫ్రక్టోజ్ కంటే వేగంగా ప్రేగులలో శోషించబడుతుంది.

మరియు కొన్ని కారణాల వలన, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ స్టార్చ్, బంగాళాదుంపలు మరియు అరటిపండ్లు, "సాధారణ" కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాలుగా వర్గీకరించబడ్డాయి మరియు అవి అనాథేమాగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, బంగాళాదుంపలు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని అనుమతిస్తాయి, దీని గురించి కొంచెం తరువాత. అరటిపండ్లు - లేదు.

శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ల విధులను చూద్దాం.

• శక్తి

కణాలకు శక్తి యొక్క ప్రధాన మూలం, నరాల కణజాలానికి శక్తి యొక్క ఏకైక మూలం.

• నిర్మాణాత్మక

కణ త్వచాలలో కనిపిస్తాయి, అవి ప్రేగు యొక్క లోపలి గోడను కప్పివేస్తాయి, కొన్ని జీర్ణ ఎంజైమ్‌లు ఉన్న ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను సృష్టిస్తాయి.

• సిగ్నల్

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల సమ్మేళనాలు కణాల ఉపరితలంపై గ్రాహకాలను ఏర్పరుస్తాయి. కణ త్వచాలలోని కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు వాటికి బంధించే అణువులు రక్త సమూహాలను మరియు పనితో సహా ఇతర ఇంటర్ సెల్యులార్ పరస్పర చర్యలను నిర్ణయిస్తాయి. రోగనిరోధక వ్యవస్థ. చాలా ఎంజైమ్‌లలో కార్బోహైడ్రేట్ భాగం ఉంటుంది.

• రక్షిత

శ్లేష్మ పొర యొక్క గ్లైకోప్రొటీన్లు (ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సముదాయం) బ్యాక్టీరియా వ్యాప్తికి వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తాయి. మహిళలందరికీ తెలిసిన హైలురోనిక్ యాసిడ్ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్ భాగాల సముదాయం, మరియు దాని పని యవ్వన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి మాత్రమే కాకుండా, కీలు మృదులాస్థి యొక్క స్థితిస్థాపకత, ఉమ్మడి మరియు ఇంటర్ సెల్యులార్ ద్రవం యొక్క స్నిగ్ధతని నిర్వహించడం.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం అంటే ఏమిటి?

యాక్టివ్ శోధనలు ఉన్నప్పటికీ, కనుగొనడానికి అంగీకరించడానికి ఖచ్చితమైన నిర్వచనం, కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ అంటే ఏమిటి, విఫలమైంది. ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రధాన వినియోగంపై ఆధారపడిన ఆహారం అని పేర్కొంటూ, రచయితలు వెంటనే కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కోసం ఉత్పత్తుల జాబితాలో ప్రోటీన్లను చేర్చారు: తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, ఉదాహరణకు, కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్, అలాగే లీన్ చికెన్ బ్రెస్ట్ , మరియు చాలా పెద్ద పరిమాణంలో - రోజుకు 400 గ్రాములు. వారి లేఖలోని మొదటి పంక్తులలో బంగాళాదుంపల వినియోగాన్ని నిషేధిస్తూ, నన్ను క్షమించండి, వ్యాసం, సంకోచం లేకుండా, వారానికి మెనులో కాల్చిన బంగాళాదుంపలను జోడిస్తుంది.

కనుగొనబడిన సమాచారాన్ని సంగ్రహించి, మేము ఇలా చెప్పగలము:

• సాంప్రదాయ "స్నాక్స్" మినహాయించబడ్డాయి: చక్కెర మరియు స్వీట్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, ఉత్పత్తులు పెద్ద సంఖ్యలోకొవ్వు, తీపి పానీయాలు, ఫ్యాక్టరీ రసాలు మరియు సాస్‌లు. ఉప్పు కూడా నిషేధించబడింది. మొదటి వారంలో, రొట్టె కూడా రెండవ వారంలో మినహాయించబడుతుంది, ధాన్యం లేదా రొట్టె అనుమతించబడుతుంది.
• రోజుకు ఆరు భోజనం ఉండాలి, చివరిది 18-00 (కొన్ని సందర్భాల్లో - 19-00) కంటే ఎక్కువ కాదు.
• ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (పండ్లు మరియు కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు) అనుమతించబడతాయి; సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు (తృణధాన్యాలు మరియు పాస్తా); ప్రోటీన్లు (తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, పౌల్ట్రీ ఫిల్లెట్, లీన్ ఫిష్); తియ్యని పులియబెట్టిన పాల పానీయాలు లేదా తాజాగా పిండిన రసాలు. అదనంగా, మీరు రోజుకు 1.5 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి.
• "కాంతి" సంస్కరణలో, మీరు 100 గ్రా ఆహారాన్ని తినవచ్చు మరియు భోజనానికి 150 గ్రా ద్రవాన్ని త్రాగవచ్చు. ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడింది గ్రీన్ టీ, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ( ఈ ఉత్పత్తిదాల్చినచెక్కతో కలిపినప్పుడు, ఇది ప్రభావవంతమైన కొవ్వును కాల్చే కాక్టెయిల్‌గా మారుతుంది), తాజాగా పిండిన రసం.
  హార్డ్ వెర్షన్‌లో, రోజుకు 400 గ్రా ఏదైనా ఉత్పత్తి ఇవ్వబడుతుంది: కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, పేర్కొన్న అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్ష మినహా, చికెన్ బ్రెస్ట్, మళ్ళీ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, 1.5 లీటర్ల నీరు (మరియు ఒక రోజు ఉపవాసం) మరియు మళ్ళీ పండ్లు మరియు కూరగాయలు. ఈ రిచ్ డైట్‌ను అర లీటరు కేఫీర్‌తో కడగడం మంచిది (ఉపవాసం రోజు తప్ప).

ఆహారం రెండు వారాలు ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి 4 కిలోల బరువు తగ్గాలి. అలాగే, వారు సెరోటోనిన్ కారణంగా మంచి ఆరోగ్యాన్ని వాగ్దానం చేస్తారు, దీని ఉత్పత్తి కార్బోహైడ్రేట్ల ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది, ఫైబర్ కారణంగా పేగు పనితీరును సాధారణీకరించడం మరియు జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ, అంటే ఏదైనా.

ఈ ఆహారం యొక్క వ్యతిరేకులు, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ఎందుకు ప్రమాదకరం అని వాదిస్తూ, అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు కారణమవుతాయని చెప్పారు వివిధ వ్యాధులు, మధుమేహం నుండి చిత్తవైకల్యం వరకు. వాస్తవానికి, అటువంటి ప్రకటనలు చాలా తరచుగా "దెబ్బతిన్న ఫోన్" ఫలితంగా ఉంటాయి, కొన్ని కోట్‌లను సందర్భం నుండి తీసివేసినప్పుడు మరియు ఒకరికి బాగా అర్థం అయ్యేలా అర్థం చేసుకోవచ్చు.

ఉదాహరణకు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అధిక కార్బోహైడ్రేట్ల ద్వారా రెచ్చగొట్టబడదు, కానీ మొత్తంగా ఆహారంలో అధిక కేలరీల తీసుకోవడం మరియు చిత్తవైకల్యం యొక్క కారణాలు, అల్జీమర్స్ వ్యాధిని మనం అర్థం చేసుకుంటే, ఇప్పటికీ ఖచ్చితంగా తెలియదు, కానీ శాస్త్రీయ వ్యాధికి ఇన్ఫెక్షన్ మరియు ఇమ్యూన్ హైపర్ రియాక్షన్ కారణమని సమాజం ఎక్కువగా నమ్ముతోంది.

నిజంగా ఏమి జరుగుతోంది

కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌లో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా మరియు ఈ సమయంలో శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు మరో డైగ్రెషన్ చేయవలసి ఉంటుంది.

విద్యా కార్యక్రమం: ఆహారం అంటే ఏమిటి?

అన్ని ఆహారాలు పని చేస్తాయి. ఏ డైట్ పనిచేయదు. ఈ రెండూ, మొదటి చూపులో విరుద్ధంగా, ప్రకటనలు స్వచ్ఛమైన నిజం.

ఏదైనా ఆహారం - అంటే, ఆహారం మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడం - పనిచేస్తుంది. రోజుకు డార్క్ చాక్లెట్ బార్ మరియు డ్రై వైన్ బాటిల్ వంటి పిచ్చి కూడా. 100 ml డ్రై వైన్‌లో సగటున 64 కిలో కేలరీలు, 100 గ్రాముల డార్క్ చాక్లెట్‌లో - 504, రోజుకు మొత్తం 980 కిలో కేలరీలు, ఇది ఒక వారంలో 1 కిలోల స్వచ్ఛమైన కొవ్వును కోల్పోయేంత లోటును సృష్టిస్తుంది. ప్లస్ ఆల్కహాల్ మరియు టానిన్ల వల్ల తేలికపాటి నిర్జలీకరణం. ప్లస్ కండరాలలో గ్లైకోజెన్ విచ్ఛిన్నం, ఇందులో 1 గ్రా 3 గ్రా నీటిని "పట్టుకుంటుంది". ప్లస్ పేగు విషయాల మొత్తంలో తగ్గుదల - వారానికి మొత్తం 3-4 కిలోలు.

హెచ్చరిక: ఇది " చాక్లెట్ ఆహారం"ఇప్పుడే రచయిత కనుగొన్నారు మరియు ఆచరణలో దాని ప్రభావాన్ని పరీక్షించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడలేదు.

మరియు అదే సమయంలో, ఒక్క ఆహారం కూడా పనిచేయదు, ఎందుకంటే అది పూర్తయిన తర్వాత ఒక వ్యక్తి తన సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వస్తాడు మరియు దానితో పాటు, అతని సాధారణ కిలోగ్రాములకు తిరిగి వస్తాడు. అందుకే బరువు తగ్గిన వారిలో 95% మంది 3 సంవత్సరాలలోపు తమ మునుపటి బరువును తిరిగి పొందుతారు.

ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?

కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌లో మీరు తినగలిగే వాటికి తిరిగి రావడం. మీరు నిషేధాల జాబితాను నిశితంగా పరిశీలిస్తే, సగటు వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో అదనపు కేలరీలను జోడించే ఆహారాలు మినహాయించబడతాయని స్పష్టమవుతుంది.

ఉదాహరణకు, పెద్ద ప్యాక్ (100 గ్రా) చిప్స్ 520 కిలో కేలరీలు, అంటే పావు వంతు రోజువారీ రేషన్శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమై ఉండని వ్యక్తి మరియు ఒక అమ్మాయి రోజువారీ ఆహారంలో మూడింట ఒక వంతు కంటే కొంచెం తక్కువ (25 ఏళ్ల అమ్మాయికి 55 కిలోల బరువు, ఎత్తు 165 సెం.మీ., ఆఫీసులో పని చేయడం) - అది కూడా కేవలం తీసివేయడం స్పష్టమవుతుంది ఆహారం నుండి ఇటువంటి ఉత్పత్తులు బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతాయి. నిజమే, రికార్డు సృష్టించడం సాధ్యం కాదు. కానీ సరిగ్గా అదే మృదువైన బరువు నష్టంఫలితాన్ని ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఉప్పు తొలగింపు. 1 గ్రాము ఉప్పు 100 ml నీటిని కలిగి ఉంటుంది. ఉప్పు వినియోగం యొక్క ప్రమాణం "దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో" రోజుకు 5 గ్రా వరకు, ఆహారంతో - 15 గ్రా వరకు, కానీ, WHO ప్రకారం, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తుల యొక్క స్థిరమైన వినియోగంతో, ఉప్పు మొత్తం ఆహారం రోజుకు 25-30 గ్రా చేరుకోవచ్చు. అంటే, శరీరం నుండి అదనపు ఉప్పు తొలగించబడిన వెంటనే కిలోగ్రాము మరియు సగం "లీక్" అవుతుంది. అదనంగా, కొంత మొత్తంలో సోడియం మూత్రపిండాల ద్వారా విసర్జించబడుతుంది, ఖచ్చితమైన సంఖ్యలను ఇవ్వడం కష్టం, అవి వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి.

ఒక సమయంలో 100 g కంటే ఎక్కువ ఆహారం మరియు 150 ml కంటే ఎక్కువ ద్రవం ఉండకూడదు.

కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌లో వినియోగానికి అందించే వంటకాల క్యాలరీ కంటెంట్ పట్టిక ఇక్కడ ఉంది:

అంటే, గరిష్ట క్యాలరీ ఎంపికతో కూడా: 6 సార్లు 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, 150 గ్రా కేఫీర్తో కడుగుతారు, మీరు రోజుకు 1086 కిలో కేలరీలు పొందుతారు. మార్గం ద్వారా, ఆష్విట్జ్ ఖైదీ యొక్క కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 1300-1700 కిలో కేలరీలు.

వాస్తవానికి, ఈ పట్టిక అన్నింటినీ ఎగ్జాస్ట్ చేయదు సాధ్యం సెట్వంటకాలు, ఇచ్చిన పరిస్థితుల్లో సాధ్యమయ్యే అన్ని మెను ఎంపికలను జాబితా చేయడం చాలా పొడవుగా ఉంటుంది. మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ వారి స్వంత రుచి ప్రాధాన్యతలు ఉన్నాయని పరిగణనలోకి తీసుకోవడంలో అర్ధమే లేదు. కానీ సాధారణంగా, చిత్రం అలాగే ఉంటుంది: కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, "మృదువైన" రూపంలో కూడా, ఒక హార్డ్ ఒకటి యొక్క మరొక వెర్షన్. తక్కువ కేలరీల ఆహారం. రెండు వారాల్లో ఇది ఎటువంటి హాని కలిగించదు, కానీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, దాని సాధారణ సంఖ్యలు మరియు బరువుకు తిరిగి వస్తుంది.

హార్డ్ ఎంపిక కోసం. 400 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు అర లీటరు కేఫీర్ శరీరానికి మొత్తం 684 కిలో కేలరీలు ఇస్తుంది. మరియు ఇది శక్తి విలువ పరంగా అత్యంత సంతృప్త రోజు. అలాంటి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కారును నడిపే వారికి లేదా ఎవరి పనికి ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే వారికి ప్రమాదకరం - శక్తి లేకపోవడం వల్ల, దృష్టి మరల్చబడుతుంది, మైకము మరియు మూర్ఛ సంభవించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ గురించి మాట్లాడటం అర్ధం కాదు.

సారాంశం చేద్దాం

తక్కువ కేలరీల ఆహారం కోసం కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మరొక ఎంపిక, ఇది తక్కువ సమయంలో తక్కువ బరువును తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. భారీ బరువుప్రధానంగా నీరు మరియు పేగు విషయాల నష్టం కారణంగా. మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, మీ బరువు దాని అసలు స్థాయికి తిరిగి వచ్చే అధిక సంభావ్యత ఉంది.

ఈ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు సాపేక్షంగా ఉంటాయి పెద్ద ఎంపికఅనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు, ఇది మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యంగా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అంటే అదే క్యాలరీ కంటెంట్‌తో మోనో-డైట్‌ల కంటే ఇది బాగా తట్టుకోగలదు.

ప్రతికూలతలు చాలా తక్కువ ఉన్నాయి శక్తి విలువ, ముఖ్యంగా "హార్డ్" వెర్షన్‌లో. ఆహారం రూపొందించబడిన రెండు వారాలలో, ఇది ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన హాని కలిగించదు, కానీ ఎవరి పనికి శ్రద్ధ అవసరం మరియు వారికి వేగవంతమైన ప్రతిస్పందన, బద్ధకం, అబ్సెంట్-మైండెడ్నెస్ మరియు ఆలోచనా వేగం తగ్గడం, ఏదైనా లక్షణం తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు, నష్టం కలిగించవచ్చు.

ఈ ఆహారంతో అదనపు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి ఏదైనా హాని గురించి మాట్లాడటం అర్ధం కాదు - ఆహార వినియోగం యొక్క పరిమాణాన్ని బట్టి, ఏదైనా మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ అధికంగా ఉండటం అసాధ్యం. అదే విధంగా, జీవక్రియ యొక్క ఏదైనా సాధారణీకరణ గురించి మాట్లాడటానికి అర్ధమే లేదు.

కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ అనేది ఒక ప్రత్యేక పోషకాహార వ్యవస్థ, ఇది 6-7 అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ జీవక్రియను సక్రియం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఆహారం సమయంలో, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లలో అధిక ఆహారాన్ని తినలేరు, అవి సంక్లిష్టంగా మరియు సరళంగా విభజించబడ్డాయి. అటువంటి ఆహారాలలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి మరియు ఈ రోజు మనం వాటిని మరింత వివరంగా పరిశీలిస్తాము.

ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ యొక్క గణన

అక్షర క్రమంలో ఉత్పత్తులు

బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ సమయంలో శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది?

మా రోజువారీ నాన్-డైట్ డైట్‌లో, కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం తినే ఆహారంలో 1/3 ఉంటుంది. కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీరు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లను (సులభంగా జీర్ణమయ్యే) వదులుకోవాలి: తీపి పానీయాలు, పిండి, బ్రెడ్ మరియు క్రిస్ప్‌బ్రెడ్‌లు, బన్స్ మరియు చాక్లెట్‌లు. డైట్ సూత్రం ఏమిటంటే కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే తీసుకుంటారు, అవి మన కడుపులో పాక్షికంగా జీర్ణమవుతాయి, కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండవు మరియు పోషకమైనవి.

ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే సుదీర్ఘ ప్రక్రియ సంపూర్ణత్వం యొక్క దీర్ఘకాల అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు హానికరమైన డిపాజిట్లను శుభ్రపరిచే ప్రక్రియ కూడా ప్రారంభమవుతుంది.

సూపర్ ఫుడ్#2. కార్బోహైడ్రేట్లు

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం. 2 కిలోల వారానికి MINUS 10 కిలోల వరకు. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ మెను.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం. అత్యంత శక్తివంతమైన కొవ్వు బర్నర్.

ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం సమయంలో, మీరు ఖచ్చితంగా మెను మరియు ఆహార జాబితాను అనుసరించాలి. వాస్తవం ఏమిటంటే కార్బోహైడ్రేట్ల కొరత జీవక్రియ రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క అధిక సంతృప్త మీరు వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ల లెక్కింపుతో తినడం అనేది రివర్స్‌లో ఒక రకమైన "క్రెమ్లిన్ డైట్". "క్రెమ్లిన్" ఆహారం సమయంలో, మీరు కొవ్వు మాంసం తినవచ్చు, కానీ మీరు గంజి, బంగాళదుంపలు మరియు పండ్లు తినలేరు. మార్గం ద్వారా, "క్రెమ్లిన్" వ్యవస్థ యొక్క ఉత్పత్తులలో కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ పట్టిక లెక్కించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది రోజువారీ ఆహారంకార్బోహైడ్రేట్ పోషణలో.

ఆమోదించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా

ఏదైనా కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం సమయంలో క్రింది ఆహారాలు అనుమతించబడతాయి:

1. చిక్కుళ్ళు: బఠానీలు, బీన్స్.
2. తృణధాన్యాలు.
3. గంజి, ముఖ్యంగా వోట్మీల్ మరియు బుక్వీట్, ఉప్పు లేకుండా నీటిలో వండుతారు.
4. పండ్లు మరియు కూరగాయలు.
5. మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి సహజ రసాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు.

లైట్ కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ మెను

తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం నెమ్మదిగా రూపొందించబడింది, కానీ ఆరోగ్యకరమైన బరువు నష్టం. ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి:

1. పిండి, మిఠాయి మరియు బేకరీ ఉత్పత్తులను తిరస్కరించడం.
2. ద్రవం ఏదైనా పరిమాణంలో త్రాగి ఉంటుంది. ఇవి తియ్యని టీలు మరియు కాఫీలు, ఓదార్పు మూలికల కషాయాలు, మినరల్ వాటర్. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే పానీయం చక్కెర మరియు రంగులు లేకుండా ఉంటుంది.
3. మీ రోజువారీ రేషన్సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇవి కాయధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, బంగాళాదుంపలు, మొలకెత్తిన ధాన్యాలు మరియు ప్రాసెస్ చేయని తృణధాన్యాలు.
4. పండ్లు మరియు కూరగాయల గురించి మర్చిపోవద్దు, అవి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా కలిగి ఉంటాయి. మీ అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్ష వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం విలువ.

ఈ ఆహారం ఇప్పటికే అధిక బరువు కోల్పోయే హామీ. గమనిక, ప్రత్యేక పరిమితులు లేకుండా. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు అధిక బరువుతో దీర్ఘకాలిక పోరాటానికి సిద్ధం కావాలి. శరీరాన్ని పునర్నిర్మించడానికి సాధారణంగా 7 నుండి 14 రోజులు పడుతుంది. ఈ ఆహారం శాఖాహారం కాదు, మరియు మీరు కనీసం రోజుకు ఒకసారి మాంసం, చేపలు లేదా మత్స్య, కాటేజ్ చీజ్ మరియు పానీయం కేఫీర్ తినవచ్చు.

కఠినమైన అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం

మీరు కఠినమైన ఆహారం కోసం సిద్ధం చేయాలి. కొన్ని రోజుల ముందుగానే, కేఫీర్ లేదా ఆపిల్ల కోసం 1 ఉపవాస దినాన్ని గడపండి. ఏ నియమాలు పాటించాలి?

1. మీరు రోజుకు 1.6 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగకూడదు. అదనంగా, మీరు టీ మరియు పాలు, ప్రతి పానీయం 2 కప్పులు త్రాగవచ్చు.
2. రోజుకు 6 సార్లు తినండి, అనుమతించబడిన ఆహారాన్ని సేర్విన్గ్స్ సంఖ్యగా విభజించండి. చివరిసారిగా రాత్రి 7 గంటలకు తినడానికి మరియు త్రాగడానికి.
3. చిరుతిండిని మర్చిపో! ప్రధాన భోజనం మధ్య మీరు ఏమీ తినలేరు.

అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కోసం రోజువారీ మెను

కాబట్టి, 400 గ్రాముల కాల్చిన బంగాళాదుంపలను సిద్ధం చేయడం ద్వారా సోమవారం మీ ఆహారాన్ని ప్రారంభించండి. ప్రతి రోజు మీరు ఒక ఉత్పత్తి యొక్క 400 గ్రాములు మాత్రమే తినడానికి అనుమతించబడతారు. మంగళవారం ఇది కాటేజ్ చీజ్, బుధవారం ఇది పండు, మరియు గురువారం ఇది చికెన్ బ్రెస్ట్. శుక్రవారం మరియు ఆదివారాలు బుధవారం మెనుని ప్రతిబింబిస్తాయి.

శనివారం చాలా కష్టమైన రోజు, మీరు నీరు మాత్రమే తాగవచ్చు పరిమిత పరిమాణంలో(1.5 లీటర్లు). మీ మొత్తం మైనస్ 7 కిలోగ్రాములు. ఆహారం 1 నెల పాటు అనుసరించవచ్చు, కానీ విరామాలతో: ఒక వారం ఆహారం, ఒక వారం సాధారణ పోషణ.

ఒక కఠినమైన ఆహారం పూతల లేదా పొట్టలో పుండ్లు అనుకూలంగా లేదు, ఇది గుండె రోగులకు కూడా విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మెను

ఏదైనా బరువు తగ్గేటప్పుడు, శారీరక శ్రమ గురించి మరచిపోకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. కొవ్వు మీ శరీరాన్ని విడిచిపెడుతుందని ఊహించండి, కానీ చర్మం మిగిలిపోయింది. ఫిగర్ ఒక ఆకృతిని పొందుతుంది, కానీ దానితో పొత్తికడుపు మరియు ఛాతీ, సాగిన గుర్తుల రూపంలో ఇబ్బందులు వస్తాయి.

ఉత్తమ ఎంపిక పోషకాహారం, ఇది క్రీడలతో కలిపి, మిమ్మల్ని 5-6 అదనపు పౌండ్ల నుండి ఆదా చేస్తుంది, కానీ ఫలితంగా మీరు సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్ పొందుతారు, టోన్డ్ పిరుదులుమరియు బలమైన చేతులు.

మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ఖచ్చితమైన పంపిణీ ఉండాలి. శాతాలు వరుసగా 15, 30 మరియు 55%.

మెను క్రింది ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది:

1. గంజి: వోట్మీల్, మొక్కజొన్న, గోధుమ.
2. గుడ్లు.
3. పాలు.
4. రేకులు.
5. రసాలు: క్యారెట్, ఆపిల్, గుమ్మడికాయ, కూరగాయలు.
6. చేపలు, గొడ్డు మాంసం మరియు మత్స్య.
7. పండ్లు, అరటిపండ్లు కూడా.
8. కాటేజ్ చీజ్.
9. ఎండిన పండ్లు, ముఖ్యంగా ఎండిన ఆప్రికాట్లు.

ఆహారం సమయంలో, వంటలలో ఉడికించిన, ఉడకబెట్టిన లేదా ఉడికించిన వంటకాలను ఉపయోగించండి. వేయించిన, పొగబెట్టిన, సాల్టెడ్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ మానుకోండి.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ పోషణ వ్యవస్థ

టిమ్ ఫెర్రిస్ తక్కువ కార్బ్ ఆహారం, అతను 45 కిలోగ్రాములు కోల్పోయాడు, "వైట్ కార్బోహైడ్రేట్ల" వినియోగాన్ని పరిమితం చేస్తాడు - సాధారణంగా చక్కెర మరియు తీపి ఆహారాలు, బియ్యం గంజి, బంగాళదుంపలు. మినహాయింపు వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత 30 నిమిషాల విరామం.

"క్యాలరీలు తాగడం" కూడా నిషేధించబడింది - పండ్ల రసాలు, పాలు, మద్యం. అదే సమయంలో, మీరు రోజుకు ఒకసారి ఒక గ్లాసు మంచి రెడ్ వైన్ తాగవచ్చు.

పండ్లు మరియు కూరగాయలలో, అవకాడోలు మరియు టమోటాలు మాత్రమే తీసుకుంటారు.

టిమ్ ఫెర్రిస్ తాను సృష్టించిన శక్తి వ్యవస్థను వివరిస్తూ ఒక పుస్తకాన్ని కూడా రాశాడు. ఇది అధికారిక వెబ్‌సైట్‌లో చూడవచ్చు లేదా పుస్తక దుకాణంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.

కార్బోహైడ్రేట్ పోషణ వ్యవస్థల యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం దాని లాభాలు మరియు నష్టాలను కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఆటిజంతో బాధపడుతున్న పిల్లల ప్రవర్తన మరియు పరిస్థితి నిర్దిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ద్వారా సరిదిద్దబడుతుంది. ఇది గ్లూటెన్ మరియు కేసైన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తుంది - ఓపియాయిడ్ల స్టిమ్యులేటింగ్ మూలాలు - మరియు పేగు శోషణను సరిచేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి రెగ్యులర్ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు మీరు మొదటి స్థానంలో బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడతాయి. అధిక బరువు.

7-30 రోజుల్లో మీరు 10 అదనపు కిలోలను వదిలించుకోవచ్చు, అదే సమయంలో మీ జీవక్రియను సమతుల్యం చేయవచ్చు. ఈ పవర్ సిస్టమ్స్ గురించి సమీక్షలు సానుకూలంగా ఉన్నాయి, మీరు మీకు సరిపోయే మెనుని ఎంచుకోవాలి.

మీరు సురక్షితంగా బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, BUTCH వ్యవస్థపై శ్రద్ధ వహించండి. ఈ సమయంలో, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. భోజనం యొక్క ప్రత్యామ్నాయానికి ధన్యవాదాలు, ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియ నిరంతరం వేగవంతం అవుతుంది మరియు బరువు సమానంగా కాలిపోతుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తర్వాత బరువు పెరగడం లేదని తెలుసుకోవడం మంచిది. వాస్తవం ఏమిటంటే కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు శరీరాన్ని కలిగించకుండా సంతృప్తపరుస్తాయి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి. ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రత్యామ్నాయం ఉత్తమ ఎంపికపోషకాహారం తద్వారా అలసిపోకుండా మరియు త్వరగా తగినంత బరువు తగ్గుతుంది.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం లేదా తక్కువ కార్బ్ అట్కిన్స్ ఆహారం, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంతో పోల్చినప్పుడు, సురక్షితంగా పరిగణించబడదు.

వాటి సమయంలో, మీరు మైకము అనుభూతి చెందుతారు, బలహీనతను అభివృద్ధి చేయవచ్చు మరియు మీ జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు. పోషకాహార నిపుణుడు రిచ్ మెనుని ఆమోదిస్తాడు, ఇక్కడ ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల యొక్క చిన్న వాటాను కలిగి ఉంటుంది.

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, గుండె లేదా మూత్రపిండ వ్యాధి కారణంగా కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌లకు మీకు వ్యతిరేకతలు లేకపోతే సురక్షితమైనవి మరియు ప్రభావవంతమైనవి అని మేము చెప్పగలం. అటువంటి ఆహారం సమయంలో, శరీరానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అందుతాయి మరియు మీరు బాగానే ఉంటారు.

సంబంధిత పోస్ట్‌లు లేవు.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం - గొప్ప మార్గంఆకలి యొక్క స్థిరమైన భావనతో జీవించాల్సిన అవసరం లేకుండా కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు. మీరు కార్బోహైడ్రేట్-కలిగిన ఆహారాన్ని ఎలా తినవచ్చు మరియు ఇప్పటికీ బరువు కోల్పోతారు అని ఊహించడం కష్టం. ఈ ఆహారం యొక్క అసమాన్యత ఏమిటంటే ఆహారంలో నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారాలు ఉంటాయి. అదనంగా, భాగాల వాల్యూమ్ మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ పరిమితం, కాబట్టి ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు మరియు నియమాలు

తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలు మరియు శీఘ్ర భోజనం ఇతరులకన్నా ఫిగర్‌కు ఎక్కువ హానికరం అని నమ్ముతారు. కానీ నిజానికి, బ్రెడ్, బంగాళాదుంపలు, బియ్యం, పిండి ఉత్పత్తులు మరియు ఇతర ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను వదులుకోవడం బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇవ్వదు. అదనంగా, అధ్యయనాలు జాకెట్ బంగాళాదుంపలు మరియు దురం గోధుమ పాస్తా బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయగలవని నిరూపించాయి. వేయించిన బంగాళాదుంపలకు బదులుగా జాకెట్ బంగాళాదుంపలను తింటే సరిపోతుంది మరియు మీరు ఒక నెలలో 3 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తుల యొక్క సరిగ్గా కంపోజ్ చేయబడిన మెను నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు, సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది అద్భుతమైన ఫలితాలుఅందమైన మరియు స్లిమ్ ఫిగర్ కోసం పోరాటంలో.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం ఏమిటంటే, అనేక కార్బోహైడ్రేట్-కలిగిన ఆహారాలు రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. స్లిమ్ ఫిగర్‌కి అవసరమైన ఈ పదార్ధం అరటిపండ్లు, చిక్కుళ్ళు మరియు జాకెట్ బంగాళదుంపలలో కనిపిస్తుంది. ఈ ఆహారాలు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క ఆధారం.

రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ ఉన్న ఆహారాలు శరీరం ద్వారా సులభంగా జీర్ణమవుతాయి, ఇది కొవ్వు నిల్వలు మరియు టాక్సిన్స్ చేరడం నిరోధిస్తుంది.

IN జీర్ణాశయంరెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ కొవ్వు ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది అదనపు కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకునే వ్యక్తులకు, అలాగే క్రీడలు ఆడే వారికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే దానిని అనుసరించేటప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గదు.

ఒక వారం పాటు కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ మెను

చాలా ఉన్నాయి వివిధ ఎంపికలుకార్బోహైడ్రేట్ ఆల్టర్నేటింగ్ డైట్ కోసం మెను. జనరల్ రోజువారీ ప్రమాణంవినియోగించిన ఉత్పత్తులు - 400 గ్రాముల వరకు. వారానికి సంబంధించిన మెను ఎంపికలలో ఒకదానిని పరిశీలిద్దాం.

మొదటి రోజు

అల్పాహారం:టమోటాలు మరియు బచ్చలికూరతో ఆమ్లెట్.
డిన్నర్:ఆలివ్ నూనెతో కూరగాయల వంటకం మరియు సలాడ్.
డిన్నర్:ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్, దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్.

రెండవ రోజు

అల్పాహారం:ద్రాక్షపండు మరియు రెండు మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు.
డిన్నర్:ఓవెన్లో కాల్చిన ఆకుపచ్చ బీన్స్తో చేప.
డిన్నర్:కూరగాయల సలాడ్ మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటకం.

మూడవ రోజు

అల్పాహారం:గ్రానోలా మరియు కేఫీర్.
డిన్నర్:లెంటిల్ సూప్.
డిన్నర్:ఆలివ్ నూనెతో సలాడ్, గొడ్డు మాంసంతో పుట్టగొడుగు వంటకం.

నాలుగవ రోజు

అల్పాహారం:ముల్లంగి మరియు తక్కువ కొవ్వు జున్నుతో శాండ్‌విచ్, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క.
డిన్నర్: గోధుమ బియ్యంమరియు చికెన్ బ్రెస్ట్.
డిన్నర్:మత్స్య సలాడ్.

ఐదవ రోజు

అల్పాహారం:దాల్చినచెక్క మరియు గింజలతో 100 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
డిన్నర్:తృణధాన్యాల పిండితో తయారు చేసిన ట్యూనా మరియు టమోటాలతో పాస్తా.
డిన్నర్:ఓవెన్లో కాల్చిన వెల్లుల్లి మరియు దానిమ్మతో వంకాయ.

ఆరో రోజు

మీరు మినరల్ వాటర్ మీద ఉపవాస దినాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. మీరు కనీసం ఒకటిన్నర లీటర్లు త్రాగాలి. ఆహారం లేకుండా కష్టంగా ఉంటే, మీరు రోజంతా పండ్లను తినవచ్చు.

ఏడవ రోజు

మూడవ రోజు ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయండి.

ఈ కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ మెనూ మీరు ఒక వారంలో 4 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అటువంటి ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే చాలా వరకు తెలిసిన ఉత్పత్తులుఆహారంలో ఉంటాయి.

రోజులో, మీరు చిన్న స్నాక్స్ (యాపిల్, పెరుగు, గింజలు, నారింజ) తినవచ్చు.

ఆహారం ఇటీవల బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం. ఇది ప్రోటీన్ మరియు తో ప్రత్యామ్నాయ రోజులను కలిగి ఉంటుంది కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు. బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి మీకు ఖర్చు చేయడంలో సహాయపడుతుంది కొవ్వు పొర, కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుతుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ మానేయడం

మీరు క్రమంగా ఏదైనా ఆహారం నుండి నిష్క్రమించాలి, కానీ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ప్రత్యేక విధానం అవసరం. భారీ మొత్తంలో ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లతో అసలు ఆహారానికి పదునైన రాబడి కూడా నాటకీయంగా ప్రతిదీ తిరిగి ఇస్తుంది కిలోగ్రాములు కోల్పోయింది. ఆహారం తర్వాత మొదటి రోజుల్లో, మీరు స్వీట్లు మరియు పిండి ఉత్పత్తులతో మిమ్మల్ని లోడ్ చేయకూడదు.

ఆహారం సమయంలో, శరీరం సాధారణ ఆహారాల నుండి విసర్జించబడుతుంది, కాబట్టి వాటిని క్రమంగా, తక్కువ మోతాదులో ఆహారంలో చేర్చాలి.

మీ లెక్క రోజువారీ ప్రమాణంకార్బోహైడ్రేట్లు మరియు క్రమంగా అది చేరుకోవటానికి. ప్రతిరోజూ మెనులో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని పెంచండి, తద్వారా శరీరం వాటికి అలవాటుపడుతుంది. ఆహారం నుండి ఈ మార్గం నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది అందమైన మూర్తిమరియు అధిక బరువు పెరగకుండా చేస్తుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

ఏదైనా ఆహారం దాని లాభాలు మరియు నష్టాలను కలిగి ఉంటుంది. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు గురించి నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

సానుకూల పాయింట్లు:

• శరీరంలో ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల జీవక్రియ సాధారణీకరించబడుతుంది.
• అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
• ప్రారంభ బరువు మరియు శరీరం యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి 3-6 కిలోల బరువు తగ్గడం.
• శరీరంలో తిరిగి నింపడం అవసరమైన పరిమాణంవిటమిన్లు మరియు ప్రయోజనకరమైన మైక్రోలెమెంట్స్.
• సెరోటోనిన్ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రతికూలతలు:

• ఆహారంలో తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు కారణంగా పెరిగిన అలసట.
• ఫాస్ట్ రిటర్న్ బరువు కోల్పోయారువద్ద తప్పు నిష్క్రమణఆహారం నుండి.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, కాబట్టి బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు:

• విసర్జన వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు.
• ప్రేగులు మరియు కడుపు యొక్క వ్యాధులు.
• మూత్రపిండాలు మరియు పిత్తాశయం లో రాళ్ళు.

మీరు జాబితా చేయబడిన ఆరోగ్య సమస్యలలో కనీసం ఒకదానిని కలిగి ఉంటే, అప్పుడు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం ప్రమాదకరం, చికిత్సకుడు లేదా గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ నుండి సలహా తీసుకోవడం మంచిది.

సమీక్షలు

శ్రద్ధ!

మీరు ఈ డైట్‌ని ఉపయోగించి బరువు తగ్గడంలో ఏవైనా ఫలితాలను సాధించినట్లయితే, మీ ఫోటోను (ముందు మరియు తరువాత) వివరణతో పంపండి మరియు త్వరలో మీరు ఈ పేజీలో కనిపిస్తారు మరియు మీ గురించి వ్యక్తిగత విజయంవేలాది మంది మహిళలు మిమ్మల్ని గుర్తిస్తారు! ఎవరికి తెలుసు, బహుశా మీ ఉదాహరణ మా పాఠకులకు స్ఫూర్తినిస్తుంది.

ఇరినా, 25 సంవత్సరాలు
నేనే దీని ద్వారా వెళ్ళకపోతే, మీరు ఒక వారంలో 6 కిలోల బరువు తగ్గగలరని నేను ఎప్పుడూ నమ్మను. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మీ సాధారణ ఆహారాన్ని వదులుకోకుండా మరియు అదే సమయంలో అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అనే వాస్తవంతో నేను చాలా సంతోషిస్తున్నాను. నేను ఫలితంతో చాలా సంతోషిస్తున్నాను!

అలెగ్జాండ్రా, 42 సంవత్సరాలు
దీనికి ముందు నేను చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించాను కఠినమైన ఆహారాలు, మరియు ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదు. పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించిన తర్వాత, నేను కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌ని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను ఎప్పుడూ కూరగాయలను ప్రేమిస్తున్నాను మరియు మూలికా ఉత్పత్తులు, కాబట్టి బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి నాకు ఉత్సాహంగా అనిపించింది. రెండు వారాల తర్వాత, నేను ఫలితాన్ని చూసి ఆశ్చర్యపోయాను! పిచ్చి సంతోషం!

అన్నా విక్టోరోవ్నా, 52 సంవత్సరాలు
వయస్సుతో, నేను త్వరగా అదనపు పౌండ్లను పొందడం ప్రారంభించాను, కానీ నేను వాటిని త్వరగా వదిలించుకోలేకపోయాను. నేను కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ గురించి తెలుసుకున్నప్పుడు, మీరు సాధారణ ఆహారాన్ని తినవచ్చు మరియు ఇప్పటికీ బరువు కోల్పోతారని నేను నమ్మలేదు. నా బరువు తగ్గింపు ఫలితం ఇప్పటికీ చిన్నది - కేవలం 3 కిలోలు మాత్రమే - కానీ నేను నాపై పని కొనసాగించాలని నిశ్చయించుకున్నాను!

ఇరినా పెట్రోవ్నా, 45 సంవత్సరాలు
నేను చిన్నతనం నుండి అధిక బరువుతో సమస్యలను ఎదుర్కొన్నాను మరియు నా జీవితమంతా నేను అసహ్యించుకునే వారిపై యుద్ధం చేస్తున్నాను అదనపు పౌండ్లు. ఇటీవల నేను కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. మొదట్లో స్వీట్లను వదులుకోవడం అంత సులభం కాదు, ఎందుకంటే నాకు భయంకరమైన తీపి దంతాలు ఉన్నాయి. కానీ పోషకాహార నిపుణుడు నాకు కట్టుబడి ఉండటానికి సులభమైన ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేశాడు. నా ఫలితం -8 కిలోలు! నేను చాలా సంతోషిస్తున్నాను!

కరీనా, 23 సంవత్సరాలు
ప్రసవ తర్వాత, నేను కొద్దిగా బరువు పెరిగాను, కాబట్టి నేను నా ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా అధిక కొవ్వును సమర్థవంతంగా వదిలించుకునే ఆహారం కోసం వెతకడం ప్రారంభించాను. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం నాకు చాలా సరళంగా అనిపించింది, ఎందుకంటే దాదాపు అన్ని ప్రామాణిక ఆహారాలు ఆహారంలో ఉంటాయి. నేను ఒక వారంలో 5 కిలోలు కోల్పోయాను, నేను అద్దంలో నన్ను చూసుకున్నాను మరియు సంతోషంగా ఉండలేను!

అనస్తాసియా, 33 సంవత్సరాలు
నేను ఎల్లప్పుడూ నా ఫిగర్‌ను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నించాను, ఇప్పుడు నేను క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొంటున్నాను. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం నాకు బాగా పని చేస్తుంది. ఇది శారీరక శ్రమకు అవసరమైన అన్ని పదార్ధాల శరీరాన్ని కోల్పోకుండా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు అదనపు కొవ్వును తొలగిస్తుంది. నేను ఒక వారంలో 2 కిలోలు కోల్పోయాను. ఇప్పుడు నేను నివారణ చర్యగా ప్రతి మూడు నెలలకు ఒకసారి ఈ ఆహారాన్ని పునరావృతం చేస్తున్నాను.

నేను తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను! కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క లక్షణాలు

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో కూరగాయల నూనెను ఆహారంలో చేర్చడం సాధ్యమేనా?

ఇది సాధ్యమే, కానీ చిన్న పరిమాణంలో. "అదనపు వర్జిన్" ఆలివ్ నూనెకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది, అనగా నేరుగా నొక్కినప్పుడు.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం - నేను సోయా సాస్ తీసుకోవచ్చా?

ఆహారం సమయంలో సోయా సాస్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మంచిది, అదనపు ఉప్పు శరీరంలో ద్రవం పేరుకుపోతుంది మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

నేను కాఫీ తాగవచ్చా?

అవును, కానీ రోజుకు రెండు కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాదు. ఇతర సాధారణ కప్పుల కాఫీని ఇష్టపడండి స్వచ్ఛమైన నీరుసంకలితాలు లేవు.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం - నేను ఆల్కహాల్ తీసుకోవచ్చా?

ఆల్కహాల్ విషయానికొస్తే, కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ సమయంలో మీరు డ్రై వైన్ మాత్రమే తాగవచ్చు, కానీ రోజుకు ఒక గ్లాసు కంటే ఎక్కువ కాదు.

టీకి చక్కెర జోడించడం సాధ్యమేనా?

లేదు, మీరు టీలో చక్కెరను జోడించలేరు. మీకు ఏదైనా తీపి కావాలంటే, కొన్ని పండ్లు తినండి.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో సోర్ క్రీం తినడం సాధ్యమేనా?

అవును, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో కొన్ని వంటలలో సోర్ క్రీం ఉంటుంది, కానీ అది కొవ్వుగా ఉండకూడదు. దీని యొక్క సరైన కొవ్వు పదార్థం పాల ఉత్పత్తి — 15%.

మీరు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో ఎంతకాలం ఉండగలరు?

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క వ్యవధి గరిష్టంగా రెండు వారాలు. మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఆకృతిలో ఉంచుకోవాలనుకుంటే, క్రమానుగతంగా ఈ డైట్‌కి తిరిగి వెళ్లండి, కానీ చాలా తరచుగా కాదు.

గర్భధారణ సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం అనుమతించబడుతుందా?

అవును, మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, గర్భధారణ సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కూడా సిఫార్సు చేయబడింది, ఉదాహరణకు, విటమిన్ లోపం నివారించడానికి.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

మీరు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క నియమాలు మరియు మెనుని అనుసరిస్తే, మీరు రెండు వారాలలో 6-8 కిలోల బరువు కోల్పోతారు; ఫలితం ఆహారం యొక్క తీవ్రత మరియు జీవక్రియ రకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి చాలా సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం. శరీరం విటమిన్లు లేకపోవడం మరియు ఒత్తిడిని అనుభవించదు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు. ఆహారంలో దాదాపు ప్రతిదీ భద్రపరచబడుతుంది రోజువారీ ఉత్పత్తులు, భాగాల వాల్యూమ్ మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ మాత్రమే మారుతుంది. ఈ విధంగా మీరు బాధపడరు స్థిరమైన అనుభూతిఆకలి. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మీకు స్లిమ్‌గా, అందంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు. అవి వేగంగా (త్వరగా శోషించబడతాయి) మరియు నెమ్మదిగా (నెమ్మదిగా గ్రహించబడతాయి) విభజించబడ్డాయి. మొదటి రకం కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉండవు; అదనంగా, వాటి ఉపయోగం అదనపు ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని కలిగిస్తుంది, ఇది శరీరానికి ఆహారం అవసరం లేనప్పుడు మరియు వ్యక్తి తినేటప్పుడు కూడా ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది. పైగాఅతనికి అవసరమైనది ఏమిటంటే అధిక బరువు ఎందుకు కనిపిస్తుంది. మరియు స్లో కార్బోహైడ్రేట్లు ఇన్సులిన్ యొక్క క్రమానుగత విడుదలను అందిస్తాయి, ఫలితంగా దీర్ఘకాలం పాటు సంతృప్తి అనుభూతి చెందుతుంది. అటువంటి కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడటానికి దారితీయదు.

"కార్బోహైడ్రేట్ డైట్" ఆహారంలో నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు ఉంటాయి, భాగాలు వాల్యూమ్ మరియు క్యాలరీ కంటెంట్‌లో పరిమితం చేయబడ్డాయి, ఇది ఈ ఆహారాన్ని చాలా ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది.

ప్రతిరోజూ కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. దీన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు నీటిలో నిమ్మకాయ ముక్కను జోడించవచ్చు.

"కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం" రెండు వారాల పాటు ఉంటుంది. మొదటి వారం - కాలం క్రియాశీల తగ్గింపుబరువు, మరియు రెండవది ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి సమయం. ఆహారం యొక్క రెండవ వారం ఆహారం బరువు నిలుపుదలకి మాత్రమే కాకుండా, మొదటి వారంలో కంటే కొంత నెమ్మదిగా ఉన్నప్పటికీ, దాని మరింత తగ్గింపుకు కూడా దోహదం చేస్తుందని గమనించండి.

"కార్బోహైడ్రేట్ డైట్" నియమాలు:

• రోజుకు కనీసం ఆరు భోజనాలు ఉండాలి (పాక్షిక భోజనం సూత్రం);
• విందు 19.00 తర్వాత ఏర్పాటు చేయాలి;
• ప్రధాన కాలంలో (మొదటి వారం) ఆహారం యొక్క ఒక భాగం 100 గ్రా మించకూడదు, మరియు పానీయాలు - రెండవ వారంలో 150 ml, భాగం పరిమాణం 50-100 గ్రా పెంచవచ్చు;
• వంటకాలు తయారు చేస్తున్నారు ఆహార పద్ధతులు- ఉడకబెట్టడం, ఆవిరి చేయడం, ఉడికించడం, కాల్చడం.

ఆహారం తర్వాత మొదటి వారాలలో, మీరు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి తక్కువ కేలరీల ఆహారంఆహారం నుండి కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాలను తొలగించడం ద్వారా. కొత్త ఉత్పత్తులను క్రమంగా, చిన్న పరిమాణంలో పరిచయం చేయాలి. ఇది చాలా కాలం పాటు ఆహారం యొక్క ఫలితాలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

"కార్బోహైడ్రేట్ డైట్" యొక్క ప్రయోజనాలు

"కార్బోహైడ్రేట్ డైట్" యొక్క రెండు వారాలలో మీరు 6-8 కిలోల నుండి బయటపడవచ్చు.

ఈ ఆహారంతో శ్రేయస్సు మరియు పనితీరు తగ్గదు, ఇది సమతుల్యంగా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

"కార్బోహైడ్రేట్ డైట్" యొక్క ప్రతికూలతలు మరియు వ్యతిరేకతలు

"కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం" తక్కువగా ఉంటుంది రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్, కాబట్టి ఇది రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు కట్టుబడి ఉండటానికి సిఫార్సు చేయబడదు. ఆహారం నుండి సరైన మార్గంలో సలహాను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు, లేకపోతే కోల్పోయిన బరువు త్వరగా తిరిగి రావచ్చు.

మీరు ఏదైనా దీర్ఘకాలిక పాథాలజీని కలిగి ఉంటే, మీరు ఆహారం ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఏ ఉత్పత్తులు అనుమతించబడతాయి?

"కార్బోహైడ్రేట్ డైట్" యొక్క మొదటి వారం ఆహారంలో ఇవి ఉంటాయి:

• నీటితో గంజి (సెమోలినా తప్ప ఏదైనా);
• తక్కువ కొవ్వు పాల మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులు;
• చిక్కుళ్ళు (బఠానీలు, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు);
• తక్కువ పిండి కూరగాయలు (ఆస్పరాగస్, గుమ్మడికాయ, క్యారెట్లు, క్యాబేజీ, పెకింగ్ మరియు కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, సెలెరీ, బచ్చలికూర);
• ఆపిల్ల, నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు, పైనాపిల్స్, అరటిపండ్లు మరియు ఇతర పండ్లు;
• సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ కోసం కూరగాయల నూనె;
• ఆకుపచ్చ మరియు నలుపు టీ, బ్లాక్ కాఫీ, ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్.

రెండవ వారంలో, కిందివి అదనంగా పరిచయం చేయబడ్డాయి:

• ధాన్యం లేదా రై బ్రెడ్;
• సన్నని మాంసం, చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ.

ఏ ఉత్పత్తులు నిషేధించబడ్డాయి?

• ఉప్పు.
• చక్కెర మరియు మిఠాయి.
• బేకరీ.
• కొవ్వు, పొగబెట్టిన మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలు.
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు.
• మద్యం.

మెను "కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం"

"కార్బోహైడ్రేట్ డైట్" మొదటి వారం రోజు కోసం నమూనా మెను:

"కార్బోహైడ్రేట్ డైట్" యొక్క రెండవ వారం రోజు కోసం నమూనా మెను:

చిట్కా 2. శరీర సంరక్షణతో "కార్బోహైడ్రేట్ డైట్" కలపడం, యాంటీ-సెల్యులైట్ మూటలు, ముసుగులు నిర్వహించడం మరియు మసాజ్ కోర్సు తీసుకోవడం మంచిది.

కథనం యొక్క అంశంపై YouTube నుండి వీడియో: