ఎలెనా సెలివనోవా

కొవ్వును కాల్చడానికి ఫిట్‌నెస్
7 సాధారణ రహస్యాలు

కొవ్వును కరిగించే ఫిట్‌నెస్ సందర్శించే చాలా మంది మహిళలకు ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది క్రీడా క్లబ్బులు. 90% మంది రష్యన్ మహిళలు, రీబాక్ ప్రకారం, ప్రశ్నావళిలో ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడం మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించడం శిక్షణ లక్ష్యం అని సూచిస్తున్నారు.

నిజమే, కొవ్వు ద్రవ్యరాశి శాతం మీరు బికినీలో ఎలా కనిపిస్తారు అనేదానికి నిర్ణయాత్మక సూచిక, మరియు తక్కువ ఉన్న అమ్మాయిని "సన్నగా" అని పిలుస్తారు. అనవసరమైన డిపాజిట్లుతక్కువ బరువు ఉన్నదాని కంటే.

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో అనవసరమైన విషయాలను వదిలించుకోవడానికి సాధారణ రహస్యాలు మీకు సహాయపడతాయి.

1. కొవ్వును కాల్చడానికి తీవ్రమైన ఫిట్‌నెస్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది

రీబాక్ యూనివర్శిటీ వైద్యులు చేసిన కొత్త పరిశోధన ప్రకారం వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ హృదయ స్పందన రేటు కొవ్వును మండే జోన్‌లో ఉందా లేదా అనేది ముఖ్యం కాదు, కానీ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు ఎంత శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు కేవలం 20 నిమిషాల పాటు పరిగెత్తవచ్చు మరియు ఇది "సాధారణ" గంట నడక కంటే మరింత సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు వినియోగిస్తారు. ఎక్కువ కేలరీలు.

మా అమ్మమ్మలు చెప్పింది నిజమే - మీరు వేగంగా కదులుతారు, మరింత కొవ్వుమీరు దానిని కాల్చండి.

ముగింపు? చురుకుగా శిక్షణ పొందండి, మీ నడుస్తున్న వేగాన్ని పెంచండి, కార్డియో పరికరాలలో ప్రతిఘటన మరియు వేగాన్ని పెంచండి.

2. పోషకాహార సప్లిమెంట్ల కంటే ఆహారం చాలా ముఖ్యం

ఫిట్‌నెస్ బికినీ విభాగంలో రష్యన్ ఛాంపియన్, జినైడా రుడెంకో ప్రకారం, సరైన ఆహారంచాలా ఎక్కువ చేసింది అందమైన శరీరాలుకొత్త వింతైన కొవ్వు బర్నర్‌ల కంటే.

మీరు తదుపరి సప్లిమెంట్ యొక్క శక్తిపై మీకు నచ్చినంత ఎక్కువగా ఆధారపడవచ్చు, కానీ వృధా కొవ్వు నిల్వలుమీరు ప్రతికూల శక్తి సమతుల్యతను మాత్రమే కలిగి ఉంటారు. మీ మొత్తం రోజువారీ శక్తి వ్యయం నుండి 600 కేలరీలను తీసివేయండి, మరింత లీన్ ప్రోటీన్‌ను జోడించండి మరియు మీరు థర్మోజెనిక్ సప్లిమెంట్‌లు మరియు వ్యాయామాలపై ఆధారపడే వారి కంటే వేగంగా మీ కలల శరీరాన్ని నిర్మించవచ్చు.

3. ఏరోబిక్స్ కంటే శక్తి శిక్షణ చాలా ముఖ్యం.

నిజం అది ఏరోబిక్ వ్యాయామంహృదయాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు "వంపు"కి సహాయం చేస్తుంది శక్తి సంతులనంమీకు అనుకూలంగా, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు పగటిపూట అక్కడ తిన్నదానిని ఖర్చు చేయడం చాలా వేగంగా ఉంటుంది. శక్తి కదులుతుందిశక్తివంతమైన జీవక్రియ ప్రతిస్పందనను మేల్కొల్పుతుంది - మీ శరీరం కండరాల మరమ్మత్తుపై శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది మరియు విశ్రాంతి సమయంలో కొవ్వును కాల్చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు సరైన ఆహారం గురించి మరచిపోకపోతే.

4. కొవ్వును కాల్చడానికి ఫిట్‌నెస్ సరదాగా ఉండాలి.

ప్రారంభకులకు ఒక సాధారణ పొరపాటు ప్రతిరోజూ అలసిపోయే వ్యాయామాలు చేయడం. మీరు నాణ్యమైన శిక్షణ కోసం మానసికంగా "మూడ్‌లో లేకుంటే", మీరు అలసిపోయి మద్దతు ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా లేరు కావలసిన తీవ్రత, పునర్నిర్మించు శిక్షణ ప్రణాళిక.

ఆరు సగం కాల్చిన వ్యాయామాల కంటే వారానికి మూడు నాణ్యమైన సెషన్‌లు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీ ప్రధాన కండరాల సమూహాలను పని చేయండి మరియు 20-30 నిమిషాల కార్డియో వ్యాయామంతో ముగించండి.

5. కొవ్వును కాల్చడానికి ఫిట్‌నెస్ - ఫంక్షనల్ ఫిట్‌నెస్

ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలు ఉంటాయి మరింత కండరాలుఇన్సులేటింగ్ వాటిని కంటే.

ఎంచుకోండి:

• సిమ్యులేటర్‌లో లెగ్ రైజ్‌లకు బదులుగా స్క్వాట్‌లు
• గ్లూట్ అపహరణలకు బదులుగా ఊపిరితిత్తులు
• ఉదర వ్యాయామాలకు బదులుగా పూర్తి క్రంచెస్
• కేబుల్ పుల్-అప్‌లకు బదులుగా పుల్-అప్‌లు.

పని అనుభూతి చెందడానికి తగినంత బరువుతో కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్ మరియు డెల్టాయిడ్‌ల కోసం వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చగల ఏకైక మార్గం ఇది. బాగా, "అధునాతన" అథ్లెట్లు అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణను ప్రయత్నించవచ్చు ఫంక్షనల్ శిక్షణఉదా క్రాస్ ఫిట్.

6. సరైన ఏరోబిక్స్ ఎంచుకోండి

చాలా మంది అమ్మాయిలు రన్నింగ్, బాక్సింగ్ మరియు జంపింగ్ కంటే గ్రూప్ డ్యాన్స్ మరియు ఏరోబిక్ తరగతులను ఇష్టపడతారు. మార్గం ద్వారా, వారు ఫలించలేదు: 1 నిమిషం వేగంగా పరుగు, సగటున, 6 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి మరియు 1 నిమిషం జుంబా-శైలి డ్యాన్స్ 3-4 మాత్రమే కాలిపోతుంది.

అదనంగా, అన్ని సమూహాలు ఖచ్చితంగా మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి అనుగుణంగా లేవు లేదా చాలా వరకు ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. కేవలం ఫిట్‌బాక్స్ మరియు సైక్లింగ్ పాఠాలు మాత్రమే అధునాతన ఫిట్‌నెస్‌లకు తగినంతగా పరిగణించబడతాయి లేదా ఫిట్‌నెస్ యొక్క సగటు స్థాయికి లేదా కేవలం ఫిట్‌గా ఉండటానికి మరియు ఆనందించడానికి మాత్రమే ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. గంటకు 12-13 కి.మీ వేగంతో ఇరవై నిమిషాల పరుగు 90 నిమిషాల స్టెప్ ఏరోబిక్స్ వంటి కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. దాని గురించి ఆలోచించు.

7. క్రమబద్ధత అనేది అందమైన శరీరాలకు స్నేహితుడు

మ్యాగజైన్ నుండి మరొక శిక్షణా ప్రణాళికను చూస్తున్నప్పుడు, వాస్తవికంగా ఉండండి. మీరు చాలా మంచి జన్యుశాస్త్రంతో ఒకే సమయంలో కండరాలను నిర్మించవచ్చు మరియు కొవ్వును కాల్చవచ్చు.

సాధారణంగా, ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు మొదట "పొందడానికి" శిక్షణ ఇస్తారు శరీర సౌస్ఠవం, కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది. అప్పుడు వారు సర్దుబాటు చేస్తారు సమస్య ప్రాంతాలు, ఉదాహరణకు, అవి సహజంగా ఫ్లాట్ పిరుదులను "పంప్ అప్" చేస్తాయి మరియు లోపల మాత్రమే ఆఖరి తోడుకొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలను ప్రారంభించండి.

"చబ్బీ నుండి అథ్లెట్ వరకు" మార్గాన్ని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, క్రమంగా పరివర్తన కోసం మీ శరీరానికి కనీసం 1 సంవత్సరం ఇవ్వండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా విజయం సాధిస్తారు.

జనాదరణ పొందిన కొత్త ఉత్పత్తులు, తగ్గింపులు, ప్రమోషన్‌లు

వెబ్‌సైట్‌లు, ఫోరమ్‌లు, బ్లాగులు, సంప్రదింపు సమూహాలు మరియు మెయిలింగ్ జాబితాలలో కథనాల పునర్ముద్రణ లేదా ప్రచురణ అనుమతించబడదు

బరువు తగ్గడానికి మీరు చాలా పరుగెత్తవలసి ఉంటుందని నమ్ముతారు. ఏరోబిక్ వ్యాయామం నిజంగా బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఒక నిమిషంలో మీరు 10 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. కానీ అందరూ పరుగెత్తడానికి ఇష్టపడరు. అటువంటి వ్యక్తుల కోసం, మీరు కాల్చకుండా అనుమతించే శక్తి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి తక్కువ కేలరీలు.

ఇగోర్ కలిత, రెండు సార్లు ఛాంపియన్ఔత్సాహికులలో ప్రపంచ బెంచ్ ప్రెస్, నాలుగు సార్లు ఛాంపియన్నిపుణులలో రష్యా, కోచ్ అలెక్స్ ఫిట్నెస్ "కోలోమెన్స్కోయ్":

- కొవ్వును కాల్చడానికి పని చేసే వ్యాయామాలు, నియమం ప్రకారం, ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలు. శక్తి శిక్షణ సమయంలో కొవ్వు కూడా కాలిపోయినప్పటికీ. బలం వ్యాయామాల సమితిని చేయడం ఉత్తమం, దాని తర్వాత మీరు కొన్ని కార్డియో పనిని చేస్తారు. అది నడుస్తుందా లేదా అన్నది ముఖ్యం కాదు. వాస్తవానికి, రన్నింగ్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినదిగా పరిగణించబడుతుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరం ఎంత ఎక్కువ కండరాలు పనిచేస్తే అంత మంచిది. నడుస్తున్నప్పుడు, అన్ని కండరాలు కూడా పని చేస్తాయి, చేతుల కండరాలు కూడా. కానీ అన్ని కండరాల సమూహాలు ఎలిప్సోయిడ్‌పై బాగా పనిచేస్తాయి. కానీ సైకిల్‌పై ప్రధానంగా కాళ్లు, పిరుదులు మాత్రమే పనిచేస్తాయి.

అలాగే, మొత్తం శరీరాన్ని పని చేసే అన్ని ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలు, క్రాస్‌ఫిట్ వ్యాయామాలు - బర్పీస్, నేల నుండి బార్‌బెల్ జెర్క్స్, కెటిల్‌బెల్ ఫుల్ స్క్వాట్ నుండి నెట్టడం, డంబెల్ ఫుల్ స్క్వాట్ నుండి నెట్టడం వంటి వాటితో సహా కొవ్వును కాల్చడానికి మంచివి. వారు ఒక నిర్దిష్ట విరామంలో 20-30 సార్లు చేస్తారు. ఇది చాలా ఎక్కువ వాయురహిత భారాన్ని ఇస్తుంది.

కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీ హృదయ స్పందన రేటును ఒక నిర్దిష్ట రీతిలో ఉంచడం. ఒక వ్యక్తి 40 ఏళ్లలోపు మరియు పల్స్ ఇన్ కలిగి ఉంటే ప్రశాంత స్థితినిమిషానికి 70 బీట్స్, అప్పుడు కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం పల్స్ నిమిషానికి 120-140 బీట్ల పరిధిలో ఉండాలి, గరిష్టంగా - 150. వ్యాయామాల వ్యవధి కనీసం 40 నిమిషాలు ఉండాలి, ఎందుకంటే 30 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే శరీరం ఉపయోగించడం ప్రారంభమవుతుంది. మరియు కొవ్వు వనరులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. వ్యాయామం 40 నిమిషాల నుండి గంటన్నర వరకు ఉండాలి.

కొవ్వును కాల్చడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు

జంపింగ్ తాడు

జంపింగ్ తాడు పిల్లల ఆటగా పరిగణించబడుతుంది మరియు పెద్దలు అనర్హులుగా వ్రాయబడతారు. జిమ్‌లో అరుదుగా ఎవరైనా జంప్ రోప్‌తో శిక్షణ పొందడం మీరు చూస్తారు, అయితే ఈ సాధారణ పరికరం మీరు పరుగు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

మీరు తాడును ఎంత వేగంగా తిప్పితే అంత మంచిది. కొవ్వును కాల్చడానికి అవసరమైన హృదయ స్పందన రేటును సాధించడానికి, వేగం నిమిషానికి కనీసం 70 విప్లవాలు ఉండాలి. విధానాల మధ్య మిగిలినవి తక్కువగా ఉండాలి - ఒక నిమిషం కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండదు, తద్వారా పల్స్ సాధారణ స్థితికి రావడానికి సమయం ఉండదు.

జంపింగ్ తాడు సమయంలో 80% లోడ్ వెళుతుందిదూడలు, తొడలు, అబ్స్ మరియు వీపు శరీరం యొక్క అత్యంత సమస్యాత్మక భాగాలు. స్కిప్పింగ్ రోప్‌పై 10 నిమిషాలు సైకిల్‌పై ఒకటిన్నర కిలోమీటర్లు లేదా 3 కిలోమీటర్ల పరుగును భర్తీ చేస్తుంది.

ఈత

మరొక రకమైన కార్డియో పరుగుకు మంచి ప్రత్యామ్నాయం. స్విమ్మింగ్ క్రాల్ వేగవంతమైన వేగంనడుస్తున్నట్లే అదే సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, అయితే ఇది ముఖ్యంగా దిగువ వాటి కంటే ఎగువ కండరాల సమూహాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. భుజం నడికట్టు. అందుకే ఆదర్శ ఎంపికరన్నింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ కలయిక ఉంటుంది.

బర్పీ

ఈ వ్యాయామం, ఒకేసారి అనేక క్రాస్‌ఫిట్ కదలికలను మిళితం చేస్తుంది, దాని స్పష్టమైన సరళత ఉన్నప్పటికీ చాలా శక్తితో కూడుకున్నది. ఐదు విధానాలు, తక్కువ వ్యవధిలో ప్రదర్శించబడతాయి, తీవ్రమైన అరగంట పరుగు కంటే తక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవు. అదనంగా, బర్పీలు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు ఇది నెమ్మదిగా జీవక్రియ, ఇది బరువు పెరిగే ధోరణిని ప్రభావితం చేసే ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటి.

వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికత క్రింది విధంగా ఉంది: ఒక నిటారుగా, మీరు స్క్వాట్ చేయండి, మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచి, ఆపై తిరిగి అబద్ధం స్థానంలోకి దూకుతారు, పుష్-అప్ చేయండి, స్క్వాట్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి పైకి దూకుతారు, మీ తలపై మీ చేతులను సాగదీయడం. విధానాల మధ్య ఒక నిమిషం విరామంతో ఒక నిమిషం పాటు వ్యాయామం చేయాలి.

టబాటా స్క్వాట్స్

స్క్వాట్స్ అత్యంత శక్తిని వినియోగించే వాటిలో ఒకటి శక్తి వ్యాయామాలు, మరియు శిక్షణా పద్ధతి అభివృద్ధి చేయబడింది జపనీస్ వైద్యుడు Izumi Tabata కొవ్వును కాల్చడానికి వీలైనంత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది. పద్ధతి యొక్క సారాంశం గరిష్ట లోడ్ 20 సెకన్ల పాటు, 10 సెకన్ల విశ్రాంతి మరియు మరో 20 సెకన్ల పరిమితిలో పని చేయండి. మొత్తంగా మీరు అలాంటి 8 విధానాలను నిర్వహించాలి. ఇది కేవలం 4 నిమిషాలు పడుతుంది, ఈ సమయంలో మీరు దాదాపు 60 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.

బార్బెల్ స్నాచ్

స్నాచ్ అనేది వెయిట్ లిఫ్టింగ్ నుంచి క్రాస్ ఫిట్ కు వచ్చిన వ్యాయామం. ఇది చాలా సాంకేతికంగా సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది అన్ని కండరాల సమూహాలను ఒకేసారి లోడ్ చేస్తుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన శక్తి వ్యాయామంగా మారుతుంది.

మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి బార్‌బెల్ ముందు నిలబడండి. చతికిలబడి బార్బెల్ పట్టుకోండి విస్తృత పట్టు, మీ భుజాలను వెనక్కి లాగడం మరియు మీ దిగువ వీపును వంపు చేయడం. మీ కాళ్లు మరియు వెనుక నుండి శక్తివంతమైన శక్తిని ఉపయోగించి, బార్‌బెల్‌ను తొడ మధ్య స్థాయికి ఎత్తండి, ఆపై, మీ కాళ్ళను పూర్తిగా విస్తరించి, మీ శరీరాన్ని వెనుకకు వంచి, బార్‌బెల్‌ను పైకి విసిరి దాని కింద కూర్చోండి. మీరు బార్‌బెల్ స్క్వాట్ పొజిషన్‌లో ముగించాలి చాచిన చేతులు. శక్తివంతమైన శక్తిని ఉపయోగించి, పైకి ఎదగండి నిలువు స్థానం. ఒక సెకను పాజ్ చేస్తోంది టాప్ పాయింట్, బార్‌బెల్‌ను మీ ఛాతీకి ఆపై నేలకి తగ్గించండి.

ఒకటి ఉత్తమ మార్గాలుబరువు తగ్గడం అనేది కొవ్వును కాల్చడానికి కార్డియో వ్యాయామం. బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యంతో జిమ్‌లో వర్కౌట్‌లు ప్రారంభించడం దేనికీ కాదు తీవ్రమైన కార్డియో, ఇక్కడే అవి ముగుస్తాయి.

కార్డియో శిక్షణ అంటే ఏమిటి

కార్డియో శిక్షణ (గుండె శిక్షణ అని కూడా పిలుస్తారు) అనేది ఇంట్లో, వ్యాయామశాలలో, వీధిలో మరియు ఎక్కడైనా ఏరోబిక్ వ్యాయామం. మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా ఈత కొట్టడం కూడా కార్డియో శిక్షణగా పరిగణించబడుతుంది.

కార్డియో వ్యాయామ పరికరాలు లేకుండా చాలా కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రకమైన లోడ్ సూచిస్తుంది డైనమిక్ వ్యాయామాలు, దీనిలో కాళ్లు, చేతులు మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలు సంకోచించబడతాయి.

గుండె కోసం శిక్షణ యొక్క లక్ష్యం మన సహజ “ఇంజిన్” ని నిమిషానికి 120-140 బీట్ల ఫ్రీక్వెన్సీకి వేగవంతం చేయడం, శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపడం మరియు అవసరమైన అన్నింటిని అందించడం. పోషకాలుప్రతి సెల్ కు. ఈ లయతో, అత్యంత సమర్థవంతమైన దహనలావు

అందువలన, కార్డియో వ్యాయామాల సమితి ఒక నిర్దిష్ట స్థాయికి హృదయ స్పందన రేటును పెంచే లక్ష్యంతో వ్యాయామం.

ఈ కార్యాచరణ యొక్క ప్రయోజనాలు అపారమైనవి:

• మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది;
• మెరుగుపడుతోంది మెదడు చర్య, తలనొప్పి అదృశ్యమవుతుంది;
• హృదయ మరియు హృదయనాళ శిక్షణ శ్వాస కోశ వ్యవస్థ(క్రమంగా, మరియు ఒక-సమయం ఎపిసోడిక్ పాఠం నుండి కాదు);
• రక్తపోటు సాధారణీకరించబడింది;
• కార్డియో అవసరం పెద్ద పరిమాణంశక్తి, అందువలన కొవ్వును కాల్చడానికి కారణమవుతుంది;
• నిద్ర సాధారణీకరించబడుతుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థపై ప్రశాంతత ప్రభావం ఉంటుంది.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం మన శరీరానికి ఎంత మేలు చేస్తుందో మీరు చూడవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, సాధారణంగా కూడా వాటిని వారానికి చాలాసార్లు ఉపయోగించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము కండరాల స్థాయిశరీరం, శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలు. ఇది స్ట్రోక్స్, గుండెపోటుల యొక్క అద్భుతమైన నివారణ అని మర్చిపోవద్దు. జలుబు, న్యుమోనియా మరియు అనేక ఇతర సమస్యలు!

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, కార్డియోకి మరొక పేరు డైనమిక్ వ్యాయామాలు. మరియు పేరు దాని అర్థం మీరు పెరుగుతాయి అని గుండె చప్పుడుఉద్యమం కారణంగా. మీరు కదులుతారు, మీ కండరాలు పని చేస్తాయి, మీ గుండె వేగవంతమవుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వ్యాయామాలు

క్యాటాబోలిజం నిమిషానికి 120-140 బీట్ల హృదయ స్పందన రేటుతో ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి, ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో కొవ్వును కాల్చడానికి ఏదైనా కార్డియో వ్యాయామం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. మరియు ఎక్కువ కాలం (కనీసం 20 నిమిషాలు), మీరు ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు మరియు బర్న్ చేస్తారు అదనపు కొవ్వువేగంగా.

మొత్తం వ్యాయామం అంతటా 140 స్ట్రోక్‌లను నిర్వహించాల్సిన అవసరం లేదని గమనించండి. కొవ్వును కాల్చడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం 30, 40 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిమిషాలు ఉంటుంది. వీటిలో, 5-7 నిమిషాల పాటు మీరు మీ గుండెను 140 వరకు డ్రైవ్ చేయవచ్చు. క్రూజింగ్ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 120-125 బీట్స్.

కొవ్వును కాల్చడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం దాని పేరు వచ్చింది ఎందుకంటే ఇది కణాలను వాయురహిత పరిస్థితుల్లోకి బలవంతం చేయదు. గ్లూకోజ్ నుండి శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే ప్రక్రియ ఆక్సిజన్ సమక్షంలో, వాయురహిత స్థాయిని చేరుకోకుండానే జరుగుతుంది.

మీరు వేగవంతం మరియు దరఖాస్తు చేస్తే విరామం కార్డియో, అప్పుడు ఈ థ్రెషోల్డ్ చేరుకుంటుంది. ఈ రకమైన శిక్షణ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు, అయితే ఇది చాలా సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఇంటర్వెల్ శిక్షణ కోసం రూపొందించబడింది ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలు. హైపర్‌టెన్షన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తి వివిధ స్థాయిలలో, రిథమ్ ఆటంకాలు, కార్డియోపల్మోనరీ వైఫల్యం మరియు ఇతర పాథాలజీలు, మీకు మీరే తీవ్రంగా హాని కలిగించే ప్రమాదం ఉంది. కానీ అలాంటి సందర్భాలలో వారు సురక్షితంగా ఉంటారు క్లాసిక్ వ్యాయామాలునిమిషానికి 120-140 బీట్స్ హృదయ స్పందన రేటుతో.

పరుగు

రన్నింగ్ అనేది బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వ్యాయామం మరియు సాధారణ ఆరోగ్య కార్యకలాపం. ఇంట్లో, మీరు స్థానంలో పరుగు సాధన చేయవచ్చు. నన్ను నమ్మండి, ఇది చాలా బోరింగ్, కాబట్టి బయటికి వెళ్లడం మంచిది. మరియు మీరు దీన్ని చేయడానికి చాలా సోమరితనం ఉంటే, మీరు ఒక సాధారణ ట్రెడ్మిల్ కొనుగోలు మరియు ఇంట్లో అమలు చేయవచ్చు.

ఏరోబిక్ శిక్షణ వారానికి 3-5 సార్లు 40-50 నిమిషాలు చేయవచ్చు. పరుగు కంటే జాగింగ్ ఉత్తమం మరియు సురక్షితమైనది.

వాకింగ్

మీరు పరిగెత్తడం కష్టంగా అనిపిస్తే (ఇది కూడా జరుగుతుంది, ఉదాహరణకు, చదునైన పాదాలతో), . బయట, పార్కుల్లో, అడవిలో నడవండి. మీరు కొనుగోలు చేసిన అదే ట్రెడ్‌మిల్‌పై మీరు నడవవచ్చు.

నడక కంటే పరుగు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కానీ పరుగెత్తలేనప్పుడు ఇంట్లో కూర్చోవడం కంటే నడవడం మేలు. నడక ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది చురుగ్గాఎగ్జాస్ట్ వాయువుల ద్వారా గాలి కలుషితం కాని ప్రదేశాలలో సాయంత్రం.

వృద్ధులకు, వేగవంతమైన దశ కూడా భారీ భారం. అందువలన, వారికి నడక ఉత్తమ కార్డియోకొవ్వును కాల్చడానికి. మీరు కర్రలను ఎంచుకొని (అవసరం కూడా) మరియు అభ్యాసం చేయవచ్చు. మరియు కుక్కలతో పోరాడటానికి ఏదో ఉంది, మరియు మీ చేతులు పనిలేకుండా ఉండవు!

బైక్

సైకిల్‌పై డైనమిక్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీరు పెడల్ చేసినప్పుడు, మీ కాళ్లను సైకిల్ తొక్కడం వలన మీ గుండె నిమిషానికి 120–140 బీట్స్‌తో పంప్ చేస్తుంది. మీకు కార్డియో ఎందుకు ఇష్టం లేదు?

ఇంట్లో కార్డియో శిక్షణ వ్యాయామ బైక్‌పై చేయవచ్చు. ఇది రన్నింగ్ కంటే మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. పరుగు కోసం డజన్ల కొద్దీ సాకులు ఉన్నాయి. కానీ సైకిల్ తొక్కడం కోసం చాలా సాకులు లేవు. చదునైన అడుగుల? ఇది ఇక్కడ పట్టింపు లేదు. మీరు నిలబడటానికి లేదా నడవడానికి కష్టంగా ఉన్నారా? మీరు సైకిల్ సీటులో కూర్చున్నారు. మీరు ఇటీవల తిన్నారా మరియు వణుకు లేకుండా కూర్చోవాలనుకుంటున్నారా? వ్యాయామ బైక్‌పై ఎలాంటి వణుకు ఉండదు! అంతే, ఇది పెడల్ చేయడానికి సమయం!

రోజూ ఒక గంట తొక్కుతూ ఉంటే, మీ కళ్ల ముందు బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. మీ కోసం దీనిని తనిఖీ చేయండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అతిగా తినడం కాదు, ఎందుకంటే ఫలితం చూడటానికి, మీరు రోజుకు 10 గంటలు పెడల్ చేయాలి.

వ్యాయామ బైక్‌పై ఇంట్లో శిక్షణ మంచిది. అయితే, స్వచ్ఛమైన గాలిలో బైక్ నడపడం మంచిది. ఇది చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది: ప్రకృతి దృశ్యాలు నిరంతరం మారుతూ ఉంటాయి, మీ ముఖంలో గాలి వీస్తుంది, రహదారి మృదువైనది కాకపోవచ్చు మరియు చిన్న జంప్‌లు ఉన్నాయి. ఇది చాలా గొప్ప విషయం!

స్కిస్

శీతాకాలంలో రన్నింగ్ ఉత్తమం కాదు అనుకూలమైన కార్యాచరణ. ఇది చల్లగా ఉంది, చాలా మంచు ఉంది. మీ పాదాలు మునిగిపోయే మంచు మరింత అసౌకర్యాన్ని తెస్తుంది. సమీపంలో క్లియర్ చేయబడిన రన్నింగ్ పాత్‌లు లేకుంటే, మీరు పరుగెత్తలేరు. మరో మైనస్ - పెరిగిన ప్రమాదంఒక అడుగు బెణుకు. ఒక అజాగ్రత్త అడుగు, మరియు కాలు కింద పడిపోయింది.

స్కీయింగ్ మరొక విషయం: స్కీ ట్రాక్ ఉంది. ఇది ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది, ఎందుకంటే మీరు లేకుండా తగినంత మంది స్కీ అభిమానులు ఉన్నారు. మీ స్కిస్ ధరించి స్కీయింగ్‌కు వెళ్లండి! స్కిస్ ఎంపికను బాధ్యతాయుతంగా సంప్రదించాలి; ఇది మొత్తం శాస్త్రం. కానీ మా వ్యాసం దాని గురించి కాదు.

మీ కార్డియో వ్యాయామంలో మరింత వైవిధ్యం కోసం, ఆదివారం వంటి మంచు కురిసే సమయాల్లో వారానికి ఒకసారి స్కీయింగ్ చేయండి. మీరు మీ స్కిస్‌పై నమ్మకంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఒక వ్యాయామంలో 10 కి.మీ. ఇది ఒక గంట సమయం పడుతుంది, మరియు చాలా సానుకూల భావోద్వేగాలు ఉంటాయి. చక్కెరతో టీ తీసుకురావడం మర్చిపోవద్దు. మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పునరుద్ధరించడానికి స్కీ రన్ తర్వాత మీరు దీన్ని త్రాగవచ్చు.

ఎలిప్సోయిడ్ మరియు స్టెప్పర్

మీరు కొన్ని వ్యాయామ పరికరాలు కలిగి ఉంటే ఇంట్లో పని చేయడం మరింత సరదాగా ఉంటుంది. నేలపై లేదా సోఫాపై పడుకున్నప్పుడు మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. మీరు స్థానంలో అమలు చేయవచ్చు. కానీ మీరు బహుశా దీన్ని ఇష్టపడకపోవచ్చు.

అందుకే గొప్ప కార్యాచరణబరువు తగ్గడం కోసం - ఎలిప్సోయిడ్ లేదా స్టెప్పర్‌పై వ్యాయామాలు చేయడం. రెండు ఎంపికలు మీరు కొవ్వు కోల్పోవడంలో సహాయపడతాయి.

ఇంటి బయట కంటే ఇంట్లో కార్డియో వ్యాయామాలు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఎక్కడికీ వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. రెండవది, వాతావరణం మీతో జోక్యం చేసుకోదు. మీకు బద్ధకం మాత్రమే అడ్డంకి. మీరు దానిని అధిగమించలేకపోతే, ఎవరూ మీకు సహాయం చేయరు.

వారానికి 3-4 సార్లు ఒక గంట పాటు ఎలిప్సోయిడ్‌పై తీవ్రంగా నడవడం సరిపోతుంది. స్టెప్పర్‌లో ఇది సరిగ్గా అదే.

ఇంట్లో కొవ్వును కాల్చడానికి, మీరు పూర్తి కడుపుతో కాకుండా శిక్షణ ఇవ్వాలి.

ఇతర ఎట్-హోమ్ కార్డియో ఎంపికలు

50 సార్లు చతికిలబడి ప్రయత్నించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటారు, మీ కాళ్ళు మొద్దుబారిపోతాయి. మీరు ఇంట్లో కార్డియో ఎందుకు చేయకూడదు?

ఇంట్లో ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఏదైనా లాగా ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం మీరు తరలించడానికి ఉంది. మీకు కావాలంటే, నృత్యం చేయండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కదలికలు లయ, చక్రీయ మరియు నిరంతరాయంగా ఉంటాయి. అప్పుడు మీరు కోరుకున్న ప్రభావాన్ని పొందుతారు.

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు కూడా కార్డియో వ్యాయామాలు. 40-60 నిమిషాల పాటు సంగీతంతో కూడిన వివిధ రిథమిక్ కదలికలు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

ఇంట్లో కార్డియో శిక్షణ మీ శారీరక శ్రమ మాత్రమే కాదు. మీరు శ్వాస తీసుకోవాలి తాజా గాలి. పార్కులు మరియు అడవులలో కనీసం వారానికి అనేక సార్లు కార్డియో చేయండి. మీరు నగరంలో శారీరక వ్యాయామాలను అభ్యసించవచ్చు, కానీ ఉదయాన్నే, గాలి ఎగ్సాస్ట్ వాయువులు మరియు ధూళితో నిండిపోయే ముందు.

ఎలా మరియు ఎంత వ్యాయామం చేయాలి

కార్డియో ప్రోగ్రామ్ చాలా సులభం: వారానికి చాలా సార్లు (3-5) 40-60 నిమిషాలు కార్డియో చేయండి. శీతాకాలం వచ్చినట్లయితే, వారానికి ఒకసారి స్కీయింగ్ జోడించండి. మంచు లేనట్లయితే, క్రమం తప్పకుండా పరుగెత్తండి లేదా బైక్ చేయండి.

సైక్లింగ్‌లో మంచి విషయం ఏమిటంటే మీరు ఎక్కువసేపు ప్రయాణించవచ్చు. సాధారణంగా బైక్ రైడ్ ఒక గంటకే పరిమితం కాదు. సైకిల్ తొక్కిన వారికి మీరు 3-4 గంటలు నడపగలరని బాగా తెలుసు. ఇది వాస్తవానికి కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, మీ బరువును తగ్గిస్తుంది.

ఇక్కడ ప్రోగ్రామ్‌ను సృష్టించాల్సిన అవసరం లేదు, ఇది చాలా సులభం. కాబట్టి కేవలం కార్డియో ఆనందించండి!

పోషక లక్షణాలు

మీరు మీ డైట్‌ని చూడకపోతే ఎంత కార్డియో అయినా మిమ్మల్ని రక్షించదు. బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన సూత్రం కేలరీలు లేకపోవడం. శరీరానికి కావలసిన దానికంటే ఎక్కువ తింటే బరువు పెరుగుతారు. మీరు అవసరమైనంత ఖచ్చితంగా తింటే, మీ బరువు మారదు. మరియు కేలరీల కొరతతో మాత్రమే మీ కొవ్వు నిల్వలు క్షీణించడం ప్రారంభిస్తాయి. మా విషయంలో, మేము సాధించాలనుకుంటున్నది ఇదే.

కార్బోహైడ్రేట్లపై మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. ఆహారంలో చేర్చండి మరింత ప్రోటీన్. రోజు మొదటి సగంలో మిగిలిన కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోండి. కొవ్వుల గురించి అభిప్రాయాలు విభజించబడ్డాయి, కానీ పొద్దుతిరుగుడు నూనెలో వేయించినవి ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేయబడవు, వెన్న, క్రీమ్, కొవ్వు రకాలుమాంసం. మినహాయింపు చేపలు, కొన్ని కొవ్వు ఆమ్లాల కోసం శరీర అవసరాన్ని భర్తీ చేయడానికి కనీసం వారానికి ఒకసారి తినాలి.

ఇంటర్వెల్ శిక్షణ

ఒకటి ఉత్తమ వ్యాయామాలుబరువు నష్టం కోసం - విరామం శిక్షణ. జాబితా చేయబడిన దాదాపు ప్రతి వ్యాయామం గరిష్ట వేగంతో చేయవచ్చు (స్కీయింగ్ మినహా, మీకు తగినంత స్థాయి లేకపోతే స్కీ శిక్షణ) ఒక సైకిల్‌పై కూడా మీరు ఎత్తుపైకి వెళ్లవచ్చు, పెడల్స్‌లో గరిష్ట ప్రయత్నం చేస్తారు.

సారాంశం విరామం శిక్షణఇలా. ఉదాహరణకు, మీరు సైకిల్ లోడ్ ఇవ్వాలని నిర్ణయించుకుంటారు. మీరు ఒక కొండను కనుగొనాలి, తద్వారా మీరు ఒక నిమిషం పాటు లోడ్‌తో ప్రయాణించవచ్చు. నీ దగ్గర ఉన్నట్లైతే మౌంటెన్ బైక్, రైడ్‌ను వీలైనంత కష్టతరం చేయడానికి మీరు తక్కువ గేర్‌ను ఉపయోగించాలి.

మొదట, మీరు చుట్టూ రైడింగ్ చేయడం మరియు దృశ్యాలను ఆస్వాదించడం ద్వారా సుమారు 10 నిమిషాల పాటు వేడెక్కండి. అప్పుడు మీరు కొండ వరకు డ్రైవ్ చేసి పెడల్స్ మీద నొక్కడం ప్రారంభించండి. 30-60 సెకన్లలోపు మీ బైక్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడం మీ లక్ష్యం. తర్వాత, మీ శ్వాసను పునరుద్ధరించండి, స్లయిడ్‌లోకి వెళ్లి, ఈ స్థలం చుట్టూ తిరగండి. లిఫ్ట్ 4-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఇది ఒక వ్యాయామానికి సరిపోతుంది.

హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి ఇది మరింత అవసరం. అటువంటి వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయవచ్చు మరియు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు.

లోడ్ల గురించి మీరు ఏమి చెప్పగలరు?

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, కండరాలకు, పెద్ద మొత్తంలో శక్తితో పాటు, ఆక్సిజన్ తక్కువ పెద్ద "సరఫరా" అవసరం లేదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ఇది ఊపిరితిత్తులు, గుండె మరియు రక్త నాళాలు మరింత తీవ్రంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. నిపుణులు ఈ రకమైన శిక్షణ గురించి మాట్లాడినప్పుడు, వారు సాధారణంగా పరుగు అని అర్థం, చురుకైన నడక, డ్యాన్స్, జంపింగ్ రోప్, సైక్లింగ్ మొదలైనవి. ఇతర విషయాలతోపాటు, వీటిలో అనేకం ఉన్నాయి క్రీడా కార్యక్రమాలు. అవి ఫుట్‌బాల్, టెన్నిస్, వాలీబాల్ మొదలైనవి.

ఈ సమీక్షలో ఏరోబిక్ వ్యాయామం మనకు ఏమి అందించగలదో పరిశీలించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. అదనంగా, ఇది గమనించాలి సరైన సాంకేతికతవారి అమలు. ఇది పాటించకపోతే, సరైన ఫలితం పొందబడదు.

ఈ రకమైన శిక్షణ మనకు ఏమి అందిస్తుంది?

ఏరోబిక్ వ్యాయామం శారీరక మరియు భావోద్వేగ రెండింటిలోనూ భారీ సంఖ్యలో ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. కింది ప్రయోజనాలను హైలైట్ చేయవచ్చు:

1. గుండె కండరం బలపడుతుంది. దాని కార్యకలాపాల సామర్థ్యం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. విశ్రాంతి సమయంలో హృదయ స్పందన రేటు కూడా తగ్గుతుంది.
2. రక్త ప్రసరణ గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. రక్తపోటుఅయితే, దీనికి విరుద్ధంగా, అది తగ్గుతుంది.
3. శ్వాసకోశ మరియు అస్థిపంజర కండరాలుబలపడతాయి.
4. ఓర్పు అభివృద్ధి చెందుతోంది.
5. అదనపు పౌండ్లు పోయాయి.
6. కొన్ని వారాల తర్వాత సాధారణ శిక్షణమానసిక స్థితి మరింత ఉల్లాసంగా ఉందని మీరు గమనించవచ్చు. దీని ప్రకారం, ఏరోబిక్ వ్యాయామం నిరాశ నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.
7. వారి సహాయంతో మీరు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన, లోతుగా ఉంటుంది. ఇది, శిక్షణ తర్వాత శరీరం యొక్క వేగవంతమైన మరియు మెరుగైన రికవరీకి దారితీస్తుంది. మరియు ఒక వ్యక్తి వేగంగా నిద్రపోతాడు.
8. మనల్ని కలవరపెట్టే సమస్య మాయమవుతుంది ఆధునిక వేదికచాలా మంది. దీని గురించిబద్ధకం గురించి. ధన్యవాదాలు రోజువారీ శిక్షణమీరు రోజంతా ఉల్లాసంగా ఉండగలరు.

ఏరోబిక్ శిక్షణ యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఆయుర్దాయం పెరుగుదల. రక్త ప్రసరణ వేగం పెరగడం దీనికి కారణం. ఏరోబిక్ ట్రైనింగ్ కాంప్లెక్స్ అనేక హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు అద్భుతమైన నివారణ చర్య.

ఏ టెక్నిక్ పాటించాలి?

చాలా మటుకు, పైన పేర్కొన్న అన్ని ప్రయోజనాలు ఇంతకు ముందు మీకు రహస్యం కాదు. కానీ పొందడానికి వ్యాయామాల సమితిని ఎలా నిర్వహించాలో చాలా మందికి తెలియదు గరిష్ట ప్రభావం. ఈ విషయంలో, ఉదయం ఒక సాధారణ జాగ్ ఆశించిన ఫలితాన్ని తీసుకురాదు. దీని ప్రకారం, అనేక మంది తర్వాత చాలా మంది వ్యక్తులు ప్రత్యేకంగా ఉండరు మంచి శిక్షణవారు క్రీడలు ఆడటం మానేస్తారు.

క్రియాశీల జీవన ప్రపంచంలో, ప్రతి వ్యాయామానికి దాని స్వంత ప్రయోజనం ఉంటుంది. దీన్ని సాధించడానికి, మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో అర్థం చేసుకోవాలి. ఏరోబిక్ శిక్షణ మినహాయింపు కాదు.

ఏరోబిక్స్ ప్రారంభించిన చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి లేదా వారి ఓర్పును పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఇవన్నీ సూత్రప్రాయంగా, అటువంటి శిక్షణ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలుగా పిలువబడతాయి. మిగతావన్నీ అదనపు బోనస్‌లుగా వస్తాయి. బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఉదయం లేదా సాయంత్రం 10-15 నిమిషాలు పరుగెత్తాలి. ఇది దేనితో కనెక్ట్ చేయబడింది?

మీరు శక్తి లేకుండా చేయలేరు

ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలంటే, శరీరానికి శక్తిని అందించాలి. మరియు ఒక వ్యక్తి తన వద్ద ఉన్న కొవ్వు పొరల నుండి దానిని గీసినట్లయితే, అప్పుడు ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుంది. అయితే, శక్తి యొక్క ప్రధాన సరఫరాదారు కార్బోహైడ్రేట్లు. మరియు ఏదీ మార్చబడదు. కానీ కార్బోహైడ్రేట్ నిల్వలు అయిపోయిన క్షణం, శరీరం దాని స్వంత వనరుల నుండి అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను తినడం ప్రారంభిస్తుంది, అవి కొవ్వులు. ఇది ఖచ్చితంగా మనకు అవసరం.

ఒక వ్యక్తి ఎప్పుడు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తాడు?

ఏరోబిక్ వ్యాయామం 20-30 నిమిషాలలో కార్బోహైడ్రేట్ నిల్వలను పూర్తిగా తగ్గించడానికి దారితీస్తుంది. దీని ఆధారంగా, ఈ కాలం గడిచిన తర్వాత మాత్రమే కొవ్వు కనుమరుగవుతుందని మనం చెప్పగలం. సహజంగానే, ఈ సమయంలో కొంత మొత్తంలో కొవ్వు కరిగిపోతుంది. కానీ వారి సంఖ్య చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ విషయంలో ఇలా చెప్పుకోవచ్చు సరైన సమయంజాగింగ్ కోసం 40-45 నిమిషాలు. మీరు ఇకపై పరుగెత్తకూడదు, ఎందుకంటే మీ కండరాలు కొవ్వులతో పాటు క్షీణించడం ప్రారంభిస్తాయి.

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు వారానికి సుమారు 3-5 సార్లు చేయాలి. ఇది కొనుగోలు చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది అద్భుతమైన ఫలితాలు. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు వారానికి మూడు సార్లు పరుగు ప్రారంభించాలి. జాగింగ్ చేయడానికి దాదాపు 20 నిమిషాలు పడుతుంది. ఈ విధంగా మీరు మీ శరీరాన్ని తదుపరి ఒత్తిడికి సిద్ధం చేస్తారు. క్రమంగా శిక్షణ సమయాన్ని పెంచడం అవసరం. అయితే, తరగతుల ప్రారంభం నుండి రెండు వారాలు గడిచిన తర్వాత మాత్రమే ఇది చేయాలి.

సన్నాహక కాంప్లెక్స్ అవసరం

కొవ్వును కాల్చడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం వేడెక్కడం కలిగి ఉంటుంది. ఇది ప్రారంభ మరియు రెండు ద్వారా చేయాలి అనుభవజ్ఞులైన క్రీడాకారులు. దాని సహాయంతో మీరు మీ కండరాలను వేడెక్కించవచ్చు మరియు మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయవచ్చు శిక్షణ సముదాయం. వేడెక్కడం వల్ల గాయం సంభావ్యతను తగ్గించవచ్చు. శిక్షణ విజయవంతంగా పూర్తయిన తర్వాత, కూర్చోవడానికి లేదా ఆపడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్ని నిమిషాలు చుట్టూ నడవండి మరియు మీ శ్వాసను తిరిగి పొందండి.

ముందే చెప్పినట్లుగా, దీనిని ఉపయోగించవచ్చు వివిధ వ్యవస్థ శారీరక వ్యాయామంఏరోబిక్ వ్యాయామం విభాగంలో చేర్చబడింది. మరియు వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి నిర్దిష్ట సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. మీరు ఏరోబిక్స్‌ను దగ్గరగా తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే ఇది కూడా అర్థం చేసుకోవాలి.

శక్తి శిక్షణతో ఏరోబిక్ శిక్షణను కలపడం సాధ్యమేనా?

మీరు బాడీబిల్డింగ్‌ను చేపట్టాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను శక్తి వ్యాయామాలతో కలపడం అసాధ్యం అని మీరు ఎక్కువగా వింటారు, ఎందుకంటే ఇది పెద్ద తప్పు. అయితే, 70 వ దశకంలో మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, మీరు కేవలం పొందవచ్చు అని నిరూపించబడింది గొప్ప ఫలితం. ముఖ్యంగా మీరు రీసెట్ చేయవలసి వస్తే అధిక బరువుమరియు మీ కండరాలకు నిర్వచనం ఇవ్వండి.

ముందే చెప్పినట్లుగా, కొన్ని లోడ్లను అధిగమించడానికి శరీరానికి శక్తి అవసరం. శక్తి శిక్షణ కాంప్లెక్స్‌లలో అవి చాలా పెద్దవి కాబట్టి, ఎక్కువ శక్తి అవసరం. బలం శిక్షణ తర్వాత ఏరోబిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహిస్తే, ఇప్పటికే అయిపోయిన శరీరం దాని నిల్వల నుండి అవసరమైన శక్తిని పొందడం ప్రారంభిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కొవ్వులు అదృశ్యమవుతాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో ఆకట్టుకునే ప్రభావంవేగవంతమైన సమయ వ్యవధిలో సాధించవచ్చు.

మీరు మీ శిక్షణలో తప్పులను నివారించాలి

ఒక అథ్లెట్ శక్తి వ్యాయామాలను ప్రారంభించడానికి ముందు ఏరోబిక్స్‌ను ఆశ్రయిస్తే భారీ తప్పు చేస్తాడు. అతనికి పని చేసే శక్తి ఉండదు పెద్ద ప్రమాణాలు. దీని ప్రకారం, శక్తి శిక్షణ ఉంటుంది పనికిరాని వ్యాయామం. మీరు కండర ద్రవ్యరాశి లేదా బలాన్ని పొందలేరు.

బరువు తగ్గడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం కండర ద్రవ్యరాశిని ఎలా నాశనం చేస్తుందనే దాని గురించి మాట్లాడటం పూర్తిగా విషయాల యొక్క నిజమైన సారాంశాన్ని ప్రతిబింబించదు. వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తి నిరంతరం కట్టుబడి ఉంటే మారథాన్ రేసులు, అప్పుడు అతను కండరాల వాల్యూమ్ను కోల్పోతాడు. అయితే, జాగింగ్ వారానికి 3 సార్లు చేస్తే, మరియు దాని వ్యవధి ప్రధాన తర్వాత 20 నిమిషాలకు మించదు శక్తి శిక్షణ 45 నిమిషాలలో, ఇది ప్రయోజనాలకు మాత్రమే దారి తీస్తుంది. కండరాలు ఏమీ కోల్పోవు.

మీరు మీ ప్రోగ్రామ్‌లో ఈ రకమైన వర్కవుట్‌లను చేర్చాలనుకుంటే, మీ మొత్తం ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ప్రతి కిలోగ్రాముకు సుమారు 2 గ్రాముల వరకు పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వారు దీనికి సహాయపడగలరు ప్రోటీన్ షేక్స్లేదా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. అయితే, అటువంటి ఉత్పత్తులలో ఎక్కువ కొవ్వు కూడా ఉంది.

ఏరోబిక్ వ్యాయామాల రకాలు ఉన్నాయి?

మనం సాధారణంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి? అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కొన్ని ఉదాహరణలు ఇవ్వాలి.

1. అత్యంత సాధారణ వీక్షణవ్యాయామం ఒక నడక. అయితే, దాని సామర్థ్యం చాలా ఎక్కువగా లేదు. ఫలితంగా, కీళ్ళు లేకుండా అభివృద్ధి చెందుతాయి భారీ లోడ్లు. మీరు ఇంటి నుండి కార్యాలయానికి 15 నిమిషాలు మాత్రమే నడిచినట్లయితే మీరు ఈ రకమైన శిక్షణను ఉపయోగించవచ్చు.
2. పరుగు. ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రకాల్లో ఒకటి. మీరు నెమ్మదిగా జాగింగ్ ప్రారంభించవచ్చు మరియు క్రమంగా మీ వేగాన్ని పెంచుకోవచ్చు. అయితే, వీలైనంత వేగంగా పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇచ్చిన వేగాన్ని ఎక్కువసేపు నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించడం.
3. సైక్లింగ్. ఈ రకమైన వ్యాయామంతో మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు. సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు, అనేక కండరాలు పని చేస్తాయి. కీళ్లపై లోడ్ తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు ఇంట్లో ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయగలరా అని మీరు ఆశ్చర్యపోతున్నారా? మీరు చెయ్యవచ్చు అవును. దీని కోసం వ్యాయామ బైక్ కొనుగోలు చేస్తే సరిపోతుంది.
4. స్విమ్మింగ్ వంటి వ్యాయామం దాదాపు అన్ని కండరాలను పని చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి పనిని నియంత్రిస్తూ, ఒక నిర్దిష్ట వేగాన్ని స్వతంత్రంగా ఎంచుకోవచ్చు నాడీ వ్యవస్థ. మీకు మీ స్వంత స్విమ్మింగ్ పూల్ ఉంటే, ఇంట్లో ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయడం సాధ్యమేనా అనే ప్రశ్నకు కూడా మీరు సమాధానం ఇవ్వవచ్చు.
5. ఇంకొకటి తక్కువ కాదు ప్రసిద్ధ వీక్షణజంపింగ్ తాడులు లోడ్లుగా పరిగణించబడతాయి. వారు ఎక్కడైనా ప్రదర్శించబడటం వలన వారు ప్రత్యేకంగా ప్రసిద్ధి చెందారు. మరియు జాబితా చాలా ఖరీదైనది కాదు. కానీ దాని ప్రభావం పరంగా, జంపింగ్ పరుగు కంటే తక్కువ కాదు.

రెండు రకాల శిక్షణల మధ్య తేడాలు ఏమిటి?

వాయురహిత మరియు ఏరోబిక్ వంటి వ్యాయామాల మధ్య తేడాను గుర్తించడం అవసరం. వాటి మధ్య ప్రత్యేక రేఖ చాలా సన్నగా ఉన్నప్పటికీ. వద్ద en ఏరోబిక్ శిక్షణమొదటి సెకన్లలో, కండరాల నుండి శక్తి తీసుకోబడుతుంది. మరియు అప్పుడు మాత్రమే శరీరం ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది, ఒక రకమైన శిక్షణను మరొకదానికి మారుస్తుంది. ఏరోబిక్ మరియు ఒక ఏరోబిక్ వ్యాయామం, అందువలన ఒకదానితో ఒకటి సంబంధాన్ని సూచిస్తుంది.

ఒక సాధారణ ఉదాహరణ వాయురహిత లోడ్స్ప్రింట్ - రన్నింగ్‌గా పనిచేస్తుంది తక్కువ దూరంఅన్ని ప్రాంతాల నుండి అనుమతించదగిన వేగం. అదనంగా, బరువులు ఎత్తడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలువి వ్యాయామశాలలువాయురహిత వ్యాయామ రకాలను కూడా సూచిస్తాయి.

మీ పోషణను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

నేను పోషణ గురించి కొంచెం చెప్పాలనుకుంటున్నాను. మీరు ఏరోబిక్స్ చేసి పేలవంగా తింటే, మీరు ఆశించిన ప్రభావాన్ని పొందలేరు. ఫలితం చాలా బలహీనంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు మీ ఆహారం గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించాలి మరియు పోషకాహారాన్ని బలవంతంగా అవసరంగా కాకుండా, శక్తి వనరుగా ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించాలి. నాణ్యమైన పనిమొత్తం శరీరం.

ముగింపు

IN ఈ సమీక్షమేము ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి నేరుగా సంబంధించిన అన్ని ప్రధాన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించాము. ఏ ఇతర శిక్షణా సముదాయాల మాదిరిగానే, వారు ప్రత్యేక శ్రద్ధతో పూర్తిగా సంప్రదించాలని అర్థం చేసుకోవాలి. లేకపోతే, పొందిన ఫలితం నిరాశపరచడమే కాకుండా, క్రీడలు ఆడాలనే కోరికను పూర్తిగా నిరుత్సాహపరుస్తుంది. అందువల్ల, స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం మరియు మీ స్వంత శరీరాన్ని తీర్చిదిద్దుకోవడం కోసం మీ అన్వేషణలో మీకు అదృష్టం!

హలో, ప్రియమైన పాఠకులారా!

ఈసారి నేను కార్డియో శిక్షణ గురించి చర్చించాలని ప్రతిపాదిస్తున్నాను, ఫెయిర్ సెక్స్ ద్వారా చాలా ప్రియమైనది. ఇష్టమైనవి ఎందుకంటే అవి బరువు తగ్గడాన్ని అద్భుతంగా ప్రోత్సహిస్తాయి. బాగా, కోర్సు యొక్క! అది అందరికీ తెలుసు కొవ్వును కాల్చడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం, అంటే మీకు కార్డియో చాలా అవసరం! ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో వారు ఏమి అందిస్తారు? స్టెప్, ఏరోబిక్స్, ట్రెడ్‌మిల్స్, అన్ని రకములు సమూహ కార్యక్రమాలు... వీడియో తరగతులు - వారు పండ్లు, జంప్‌లు మొదలైన వాటిపై చెవులకు వ్యతిరేకంగా స్వింగ్‌లను అందిస్తారు. ఇంటి నివారణలు - రన్నింగ్ ఉదయాన్నే. శిక్షణ తర్వాత మీరు పిండిన నిమ్మకాయలాగా భావిస్తారు, అంటే మీ ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కానీ సమస్యలు కాలక్రమేణా దూరంగా ఉండవు, మరియు పురోగతి కూడా... ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది మరియు విషయానికి ఎలా సహాయం చేయాలి - చదవండి.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం శక్తివంతమైనది ఆరోగ్య ఉత్పత్తి. రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం సహాయపడుతుంది:

• శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క అభివృద్ధి మరియు బలోపేతం
• మయోకార్డియంను బలోపేతం చేయడం. ఆక్సిజన్ కొరత ఉన్నప్పుడు గుండె కండరాల పని సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది (గుండెపోటు నివారణ)
• ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను పెంచుతుంది, ఇది కణజాల పోషణను మెరుగుపరుస్తుంది
• శరీరంలోని అన్ని కణజాలాలకు మెరుగైన రక్త సరఫరా
• గొప్ప మానసిక స్థితి - శిక్షణ సమయంలో ఎండార్ఫిన్ల యొక్క శక్తివంతమైన విడుదల ఉంది
• మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

కార్డియో వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత హృదయ స్పందన రేటు (HR) ఉపయోగించి కొలుస్తారు. కాలక్రమేణా కార్డియో డోస్ చేయడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

ఒక వ్యక్తి తగినంత తీవ్రత, వ్యవధి మరియు క్రమబద్ధతతో చేస్తే శిక్షణ యొక్క ప్రభావం వ్యక్తమవుతుంది. ప్రపంచ సంస్థఆరోగ్య అధికారులు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదా 75 నిమిషాలు సిఫార్సు చేస్తారు అధిక తీవ్రత. కనీస శిక్షణ వ్యవధి 10 నిమిషాలు. మీ శిక్షణ వాల్యూమ్‌ను రెట్టింపు చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

2. కొవ్వును కాల్చడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం

వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత, మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, హృదయ స్పందన రేటుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొవ్వు బర్నింగ్ జోన్ 60-70% లోపల పరిగణించబడుతుంది గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు.

మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించడానికి, నేను కార్వోనెన్ కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. దీన్ని ఎలా ఉపయోగించాలనే దానిపై మరిన్ని వివరాలు “వైపులను త్వరగా ఎలా తొలగించాలి” అనే వ్యాసంలో వివరించబడ్డాయి.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు సాధారణంగా 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉంటాయి. మీరు 5తో ప్రారంభించాలి నిమిషాల వ్యాయామాలు. సరైన వ్యవధి 30-60 నిమిషాలు శిక్షణ. 20 నిమిషాల తర్వాత శరీరం కొవ్వు బర్నింగ్ మోడ్‌లోకి ప్రవేశిస్తుందనే వాస్తవం ఇది సమర్థించబడుతోంది.

మొదటి 20 నిమిషాల పాటు, శరీరం తన గ్లూకోజ్ నిల్వలను ఉపయోగిస్తుంది. అప్పుడు, గ్లూకోజ్ అయిపోయినప్పుడు, అది కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇంధన వనరుల మధ్య మారే ప్రక్రియ కష్టపడి పనిచేయడం మరియు "రెండవ గాలి" పొందడం అనే భావనతో కూడి ఉంటుంది. కానీ కొవ్వు మా అధ్యయనాల లక్ష్యం, కాదా?

సహజంగా, కొవ్వు దహనం సాధించడానికి, మీరు ఆధారపడాలి తక్కువ కేలరీల ఆహారం. తుది ఫలితం మాత్రమే బాధాకరమైన సన్నగా, కొన్నిసార్లు ఫ్లాబీ శరీరం.

మరియు, అవును - మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చాలా అలసిపోతే, మీరు చాలా కేలరీలు బర్న్ చేశారని దీని అర్థం కాదు. అలసటగా అనిపించడం అనేది మీ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావానికి సూచిక కాదు.

3. ఏరోబిక్ వ్యాయామం శరీరానికి శక్తిని ఆదా చేయడం నేర్పుతుంది.

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు శిక్షణ ఓర్పు - శ్వాస మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థప్రారంభించండి మరింత సమర్థవంతంగా మరియు ఆర్థికంగా పని చేయండి. శక్తి వినియోగం కూడా ఆప్టిమైజ్ చేయబడింది - శరీరం ఆదా చేయడం నేర్చుకుంటుంది.

కాబట్టి, గంటకు 11 కి.మీ వేగంతో పరుగెత్తడం మీకు గంటకు 485 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేయడంలో సహాయపడుతుంది, 16 కిమీ / గం వేగంతో పరుగెత్తడం మీకు గంటకు 750 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

సంఖ్యలు ఆకట్టుకుంటాయి... అయితే, అరుదుగా ఎవరైనా చాలా వేగంగా మరియు ఎక్కువసేపు పరిగెత్తుతారు, మరియు అలా చేస్తే, వారి ఆకలి క్రూరమైనది...

చాలా తీవ్రమైన కార్డియో శిక్షణ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది కండర ద్రవ్యరాశి. కండరాలకు వాటి నిర్వహణ కోసం చాలా శక్తి అవసరం, అంటే అవి పొదుపులో జోక్యం చేసుకుంటాయి - మీరు వాటిని వదిలించుకోవాలి.

మరియు పరిశోధన ఏరోబిక్ శిక్షణ వైపు కాదు. శాస్త్రీయ వాస్తవాలుఉన్నాయి:

1. ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఆహారంతో సమానంగా ఉంటుంది - కొవ్వు శరీరంపై నిల్వ చేయబడుతుంది, చర్మం మృదువుగా మారుతుంది (కండరాల ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది).
2. సరైన ఆహారం లేకుండా, ఏరోబిక్ వ్యాయామం పనిచేయదు.
3. వారానికి 6 గంటల ఏరోబిక్ శిక్షణతో, ఒక సంవత్సరం వ్యవధిలో, మొత్తం వ్యవధిలో బరువు తగ్గడం దాదాపు 1.5 కిలోలు. మీ లక్ష్యం సంవత్సరానికి 1.5 కిలోలు?

వీటన్నింటికీ అదనంగా, కొవ్వును కాల్చడంలో కార్డియో శిక్షణ తర్వాత పల్స్ జోన్శరీరం చురుకుగా కొవ్వును నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. అన్నింటికంటే, కొవ్వు శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు అయితే, దానిని కోల్పోవడం ఆమోదయోగ్యం కాని పర్యవేక్షణ. అతను రక్తంలో గ్లూకోజ్ నుండి తీసుకుంటాడు. తక్కువ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు అద్భుతమైన ఆకలిని కలిగిస్తాయి. ఒక వ్యక్తి టేబుల్ వద్ద కూర్చుని, వ్యాయామం కోసం అన్ని శక్తి ఖర్చులను ఉత్సాహంతో కవర్ చేస్తాడు.

దాదాపు అన్నింటిలో వ్యాయామశాలలుట్రెడ్‌మిల్, ఆర్బిట్రెక్ లేదా హాజరవుతున్న మహిళలు ఉన్నారు సమూహ తరగతులుఫిగర్ కోసం ప్రత్యేకంగా గుర్తించదగిన ఫలితం లేకుండా.

4. సంతులనం మరియు సామరస్యం

కాబట్టి మనం ఏమి చేయాలి? సమాధానం సులభం - శారీరక శ్రమ శ్రావ్యంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉండాలి.

ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆధునిక జీవనశైలి ఏరోబిక్ యాక్టివిటీకి చివరి విషయం. అయినప్పటికీ, మేము షాపింగ్‌కు వెళ్తాము, వీధిలో కొంత దూరం నడుస్తాము, ఇంటిని మనమే శుభ్రం చేస్తాము, గిన్నెలు కడుగుతాము. చాలా మందికి భూమి ఉంది మరియు దానిపై ఎల్లప్పుడూ పని ఉంటుంది. మరియు ఇక్కడ శక్తి లోడ్మొదట అదృశ్యమవుతుంది.

మేము ఇక్కడ వశ్యత మరియు సమతుల్య శిక్షణ గురించి మాట్లాడటం లేదు - అవి శరీర నిర్మాణాన్ని ప్రభావితం చేయవు. అవి ఆరోగ్యానికి అవసరం.

చిన్నప్పటి నుండి మనం విన్నాము: "దీన్ని ధరించండి!" ఇది భారీగా ఉంది! బరువైన వస్తువులను తీసుకెళ్లడం సిగ్గుచేటుగా పరిగణిస్తారు. తక్కువ బరువైన డంబెల్స్‌తో పని చేయడం భయానకంగా ఉంటుంది: "ఇవి మనిషి చేతులలాంటివి!" పుష్-అప్‌లు మరియు పుల్-అప్‌లు, “దేవునికి ధన్యవాదాలు!” పాఠశాలలో ఉండిపోయాము... మేము త్వరగా మా స్వంత బిడ్డను స్త్రోలర్ లేదా తొట్టిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము - “అతను బరువుగా ఉన్నాడు! అమ్మ చేతులు జారిపోతున్నాయి... వెన్ను నొప్పిగా ఉంది... ఇంకా ఏమైనా...".

తత్ఫలితంగా కండరాల క్షీణతఅనవసరంగా. అంటే భయంతో కండరాల హైపర్ట్రోఫీలేదా మన స్వంత సోమరితనం వల్ల మేము పోగొట్టుకున్నాముకూడా సాధారణ కండర ద్రవ్యరాశి. ఫలితంగా, కొవ్వు కణజాలం కారణంగా మనం బరువు పెరుగుతాము, మనకు భంగిమ మరియు కీళ్లతో సమస్యలు మరియు ఇతర సమస్యల మొత్తం సమూహాన్ని పొందుతాము.

WHO సిఫార్సులను అభివృద్ధి చేసేంత వరకు విషయం వెళ్ళింది కనీస శారీరక శ్రమపెద్దలకు. వ్యాసం ప్రారంభంలో చెప్పినట్లుగా, తీవ్రతను బట్టి వారానికి 75-150 నిమిషాలు ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం కేటాయించబడతాయి. శక్తి శిక్షణ కోసం రెండు గంటలు - 120 నిమిషాలు కేటాయించబడతాయి. మరియు, బ్యాలెన్స్ మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీకి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఒక్కొక్కటి 60 నిమిషాలు.

ఇది మా కండరాలను సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన స్థితికి తీసుకువచ్చే శక్తి శిక్షణ. ఈ స్థితిలో వారు వినియోగిస్తారు చాలా మరింత శక్తి మరియు సాధారణ శరీర బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

సాధారణ స్థితిలో కండరాల కణజాలం శరీరానికి స్పష్టమైన ఆకృతులను మరియు అందాన్ని ఇస్తుంది.

మరో విశేషం శక్తి శిక్షణఆలస్యమైన కేలరీల వ్యయం. శిక్షణ తర్వాత, కండరాలు ఖర్చు చేస్తాయి అదనపు శక్తిపునరుద్ధరణ కోసం. ఏరోబిక్ శిక్షణతో, మీరు శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు మాత్రమే శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు మరియు శక్తి శిక్షణతో - శిక్షణ సమయంలో + కనీసం మరో 24 గంటలు!

ముగింపు

అది మారినది, తో శారీరక శిక్షణపరిస్థితి ఆహారంతో సమానంగా ఉంటుంది. బాగా తినడానికి, మనకు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. కాబట్టి ఇది శారీరక శ్రమతో కూడుకున్నది. ఆరోగ్యం మరియు అందం కోసం మనకు వివిధ రకాల వ్యాయామాలు అవసరం:

• శక్తి
• ఓర్పు కోసం
• నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి
• సాగదీయడం
• వేగవంతమైనది

మీరు ఏదైనా భాగాన్ని మినహాయించినట్లయితే, మీరు తీవ్రమైన సమస్యలను పొందవచ్చు. ఆరోగ్యం మరియు అందం ఒక సమగ్ర విధానం అవసరం.

మీరు బరువు తగ్గడం గురించి పెద్ద మొత్తంలో సమాచారంతో పూర్తిగా గందరగోళంలో ఉంటే, సరైన పోషణమరియు అత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు- మమ్మల్ని సంప్రదించండి. కలిసి మేము చాలా కనుగొంటాము సమర్థవంతమైన పద్ధతిమీ బొమ్మను క్రమంలో ఉంచండి.

కథనాన్ని పంచుకున్నందుకు ధన్యవాదాలు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో. అంతా మంచి జరుగుగాక!

భవదీయులు, ఎలెనా డయాచెంకో