తక్కువ సమయంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం. బరువు తగ్గడానికి సులభమైన ఆహారం ఏమిటి?

నేడు చాలా ఉన్నాయి వివిధ రకాల ఆహారాలు, మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని సరిగ్గా ఎంచుకోవడం చాలా కష్టం. అయితే, బరువు తగ్గడానికి మీకు మంచి ఆహారం అవసరమైతే ఏమి చేయాలి, అది ఖచ్చితంగా ఆశించిన ఫలితాలను తెస్తుంది. అందుకే ఈ రోజు మనం ప్రత్యేక దర్యాప్తును నిర్వహిస్తాము మరియు ఆచరణలో వారి ప్రభావాన్ని నిరూపించిన వ్యవస్థలను ఖచ్చితంగా ఎంపిక చేస్తాము. అధిక సామర్థ్యంమరియు భద్రత. అన్నింటికంటే, మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. ఇక్కడ ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఉంది, ప్రతి ఒక్కరూ బరువు తగ్గడానికి వారి స్వంత మంచి ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే ప్రజలందరూ భిన్నంగా ఉంటారు. అందుకే మీరు ఎంచుకోవడానికి పుష్కలంగా ఉండేలా మేము అత్యంత జనాదరణ పొందిన సిస్టమ్‌లను సమీక్షిస్తాము.

మంచి లేదా వేగవంతమైన ఆహారం

నిజానికి, ఇవి రెండు పరస్పరం ప్రత్యేకమైన భావనలు. అయితే, స్లిమ్‌గా మారాలనుకునే వ్యక్తి యొక్క అవగాహనలో, మంచి బరువు తగ్గించే ఆహారం కొన్ని రోజుల్లో సహాయపడుతుంది. తక్కువ సమయంలో మోడల్‌గా మారడానికి, ఒకరి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా మరియు గ్రాడ్యుయేషన్ తర్వాత పొందిన ఫలితాన్ని కొనసాగించడానికి అనుమతించే వ్యవస్థ నేడు లేదు. మరియు ఆహారం చివరిలో ప్రతి ఒక్కరూ వెంటనే కేకులు మరియు రొట్టెలపై దాడి చేస్తారని కూడా కాదు. శరీరం, తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవించిన తరువాత, వర్షపు రోజు కోసం చురుకుగా నిల్వలు చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. అదనంగా, ఆహారం పరిమితం అయినప్పుడు, అంతర్గత స్వీయ-నియంత్రణ వ్యవస్థ శక్తిని ఆదా చేయడానికి జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. అందువలన, తరలించడం సాధారణ పోషణమీరు సాధారణం కంటే తక్కువ తినడం కొనసాగించినప్పటికీ, మీరు బరువు పెరుగుతారు. బరువు తగ్గడానికి మంచి ఆహారం త్వరగా ఉండదు, అయినప్పటికీ, ఈ ఎక్స్‌ప్రెస్ పద్ధతులు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందాయి, ఎందుకంటే అవి ఇస్తాయి కావలసిన ప్రభావం. టాప్ క్విక్ డైట్‌లను చూద్దాం, తద్వారా మీరు మీ స్వంత ఎంపిక చేసుకోవచ్చు.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారం

మేము డైట్‌లను వాటి ప్రభావం పరంగా మరియు వాటిని ఆచరణలో ప్రయత్నించిన వ్యక్తుల నుండి వచ్చిన సమీక్షల ఆధారంగా విశ్లేషించాము. మొత్తం డేటా నుండి, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తట్టుకోవడం చాలా సులభం మరియు ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని మేము నిర్ధారించగలము. కష్టం ఏమిటంటే ఆహారం పూర్తిగా చక్కెరను మినహాయిస్తుంది. లేకపోతే, కార్బోహైడ్రేట్లపై పరిమితి ఉన్నప్పటికీ, మెను చాలా నింపుతుంది. 2-3 రోజుల్లో మీరు 3 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు, అంటే గుర్తించదగిన ఫలితం. మీ అల్పాహారంలో 30 గ్రా చీజ్ ఉంటుంది దురుమ్ రకాలు, ఒక చిన్న ముక్క రై బ్రెడ్మరియు చక్కెర లేకుండా కాఫీ. భోజనం చాలా ముఖ్యమైన భోజనం, మీరు ఉడికించిన బీన్స్, 200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు కాఫీని కొనుగోలు చేయవచ్చు. రాత్రి భోజనంలో 100 గ్రాముల చేపలు ఉంటాయి తాజా కూరగాయలుమరియు గ్రీన్ టీ కప్పులు. మిగిలిన సమయం, మినరల్ లేదా త్రాగడానికి సాదా నీరు. ఆకలి భావన చాలా బలంగా ఉంటే, ద్రాక్షపండు ముక్కల జంట తినడానికి అనుమతి ఉంది. మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఉత్తమ ఆహారం వేగవంతమైన బరువు నష్టంఉనికిలో ఉంది, కానీ అనేక ఇతరాలు ఉన్నాయి.

ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు

ఒక ప్రసిద్ధ పద్ధతి బంగాళాదుంప ఆహారం. బంగాళాదుంపలు బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి మెను నుండి మినహాయించాలని సిఫార్సు చేయబడినట్లు అనిపిస్తుంది. పిండి కూరగాయలను ప్రోటీన్ ఆహారాలు లేదా స్వీట్లతో కలిపి వినియోగించినప్పుడు మాత్రమే ఇది వర్తిస్తుంది. అదే సమయంలో, ఇది మోనో-డైట్ కోసం ఒక ఉత్పత్తిగా చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. రెండు రోజులు, మీరు బంగాళాదుంపలను మాత్రమే తినడానికి అనుమతిస్తారు మరియు వాటిని ఉడకబెట్టవచ్చు లేదా కాల్చవచ్చు. ఏదైనా సుగంధ ద్రవ్యాలు లేదా ఉప్పును జోడించడం నిషేధించబడింది. మినహాయింపు కూరగాయల నూనె యొక్క చిన్న మొత్తం. రెండు రోజుల్లో రెండు కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవటం చాలా సాధ్యమే అధిక బరువు.

మద్యపానం లేదా రసం ఆహారం

మేము వేగం మరియు ప్రభావం గురించి మాట్లాడినట్లయితే, బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమమైన ఆహారం. సమీక్షలు దానిని తట్టుకోవడం చాలా కష్టమని నిర్ధారిస్తుంది, అయితే మీరు ముందుగానే ఆకృతిని పొందవలసి వస్తే ముఖ్యమైన సంఘటన, అప్పుడు ప్రయత్నించడం విలువైనదే. ఒక రోజు రసం చేయడానికి, మీకు 8 నారింజ, 2 ద్రాక్షపండ్లు మరియు ఒక నిమ్మకాయ అవసరం. పిండిన రసం ఒక రోజు మీ ఆహారం. ఇది 3 సార్లు తినవచ్చు, మరియు మధ్యలో త్రాగవచ్చు గ్రీన్ టీలేదా సాధారణ నీరు. మీరు వేరే ఏమీ తినలేరు. పరిస్థితులు చాలా కఠినమైనవి, కాబట్టి ఈ ఆహారం మీ సంకల్ప శక్తికి నిజమైన పరీక్ష. ఆహారం 2-3 రోజులు ఉంటుంది, మీరు నిలబడగలిగితే, 5 రోజులు ఆమోదయోగ్యమైనది, కానీ ఎక్కువ కాదు.

రాత్రి భోజనం చేయకపోవడం కూడా ఆహారమే

మరియు చాలా ప్రభావవంతమైనది. బహుశా బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారం ఇదే కావచ్చు. వేలాది మంది మహిళల నుండి వచ్చిన సమీక్షలు అటువంటి వ్యవస్థకు కట్టుబడి ఉండటం కష్టమని సూచిస్తున్నాయి, కానీ మీరు క్రమంగా దానికి అలవాటు పడతారు. ఆహారం యొక్క వ్యవధి 2-5 రోజులు, చివరి భోజనం భోజనం. ఉదయం మీరు కొనుగోలు చేయవచ్చు కోడి గుడ్డుమరియు చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ. సుమారు 12 గంటలకు రెండవ అల్పాహారం మీ కోసం వేచి ఉంది, అది 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా ఒక గ్లాస్ కావచ్చు. కూరగాయల రసం. భోజనం కోసం మీరు 150 గ్రాముల చేపలు లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్‌ను వెజిటబుల్ సైడ్ డిష్‌తో తినవచ్చు మరియు డెజర్ట్ కోసం తియ్యని పండ్లు లేదా కొన్ని బెర్రీలు తినవచ్చు. దీని తర్వాత మీరు మాత్రమే చేయగలరు మూలికా టీలేదా నీరు.

గుడ్డు-తేనె ఆహారం

దీని సూత్రం కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది, అయితే ఇది బరువు తగ్గడానికి మరొక ఉత్తమ ఆహారం. తేనె కారణంగా ఇది చాలా బాగా తట్టుకోగలదని మహిళల నుండి సమీక్షలు చెబుతున్నాయి. శరీరం పెద్ద మొత్తంలో అందుకుంటుంది పోషకాలు. పచ్చసొన మూలం ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు, కొవ్వులు మరియు సూక్ష్మ మూలకాలు, మరియు తేనె మన మెదడుకు ఆహారం మరియు విటమిన్ల మూలం. ప్రతి భోజనానికి ముందు (రోజుకు 3 సార్లు), మీరు ఒక పచ్చసొన మరియు ఒక టీస్పూన్ తేనె మిశ్రమాన్ని త్రాగాలి.

అల్పాహారం కోసం మీరు రై బ్రెడ్ యొక్క చిన్న ముక్కతో ఒక కప్పు టీ లేదా కాఫీని తీసుకోవచ్చు. మొదటి రోజు, మీరు భోజనం కోసం 90 గ్రా తక్కువ కొవ్వు జున్ను, మరియు రెండవ రోజు - ఉడికించిన క్యాబేజీతో చేపలు 150 గ్రా. ఇది టీతో భోజనాన్ని భర్తీ చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది. మొదటి రోజు విందు కోసం, సిద్ధం చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసురై బ్రెడ్ తో, మరియు రెండవ రోజు రై బ్రెడ్ తో జున్ను 90 గ్రా. రాత్రి భోజనం నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు ఉండకూడదు.

మోనో-డైట్స్

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి మరొక సాధారణ ఎంపిక. దీన్ని తట్టుకోవడం చాలా కష్టం, కాబట్టి మీ బలాన్ని అంచనా వేయండి. మీ ఆహారంలో ఉప్పు మరియు నూనె లేకుండా 250 గ్రా ఉడికించిన అన్నం, రోల్డ్ వోట్స్ లేదా బుక్వీట్ ఉండవచ్చు. తృణధాన్యాలు కేఫీర్తో భర్తీ చేయబడినప్పుడు ఎంపికలు ఉన్నాయి, మీరు రోజుకు ఒక లీటరు వరకు తక్కువ కొవ్వు పానీయం తాగవచ్చు. అదనంగా, అనేక రోజులు ఆపిల్, టాన్జేరిన్లు, పైనాపిల్స్, దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, ద్రాక్షపండ్లు లేదా నారింజలను తినాలని సూచించే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఏదైనా సందర్భంలో, అటువంటి మోనో-డైట్‌లను ఉపవాస రోజులుగా మాత్రమే ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది, అవి 2 రోజుల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవు.

ఈ రోజు మనం వాగ్దానం చేసే ఎక్స్‌ప్రెస్ పద్ధతుల సమీక్షను పూర్తి చేస్తాము శీఘ్ర ఫలితాలునిలుపుకోవడం చాలా కష్టం. మరింత నెమ్మదిగా పని చేసే మరింత సమతుల్య సముదాయాలకు సమయాన్ని వెచ్చిద్దాం, కానీ మీరు పొందిన ప్రభావాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. మేము పరిశోధన మరియు సామాజిక సర్వేల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేస్తాము, దాని ప్రకారం పది ఉత్తమ ఆహారాలు ఎంపిక చేయబడ్డాయి.

"సిక్స్ రేకులు" - ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మంచి ఆహారం

ఈ వ్యవస్థ స్వీడిష్ పోషకాహార నిపుణుడిచే అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు ప్రతి సంవత్సరం ఇది ప్రజాదరణ పొందుతోంది. నిజానికి, ఆకట్టుకునే విధంగా, పది మందిలో ఎనిమిది మంది మహిళలు తమ లక్ష్యాలను సాధించగలిగారు. మీరు ఆకలితో బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను అభివృద్ధి చేయవలసిన అవసరం లేదు జీర్ణ వాహిక. ఈ ఆహారంలో బరువు రోజుకు 500 నుండి 800 గ్రా. కాబట్టి మీరు రెండు వారాల్లో సులభంగా 10-15 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. ఈ ఆహారం యొక్క అందం ఏమిటంటే, ఒక రౌండ్ పూర్తయిన తర్వాత, మీరు వెంటనే రెండవదాన్ని ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించే వరకు.

ముఖ్యంగా, ఈ ఆహారం సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది ప్రత్యేక విద్యుత్ సరఫరా. ఆరు రేకులు - ఒకదానికొకటి అనుసరించే ఆరు మోనోడైట్‌లు. ఇది బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ మాత్రమే కాదు, ఇది కూడా ఆసక్తికరమైన గేమ్. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు ఆరు రేకులతో ఒక పువ్వును చిత్రీకరించాలి, దానిని మీరు ఒక్కొక్కటిగా చింపివేస్తారు. మొదటి రేక శిలాశాసనం చేపను కలిగి ఉంటుంది. రోజు ముగిసినప్పుడు, రేక వస్తుంది. రెండవది కూరగాయలు అంటారు. మూడవ రోజు మీకు చికెన్ ఉంటుంది, నాల్గవది - తృణధాన్యాలు, ఐదవది - కాటేజ్ చీజ్, ఆరవ - పండ్లు.

మీరు వంటకాలతో అలసిపోనందున ఇది చాలా సులభమైన ఆహారం. మీరు నిజంగా చేపలను ఇష్టపడకపోయినా, మీరు దానిని ఒక రోజు వరకు బాగానే నిర్వహించవచ్చు.

డైట్ "ఎంచాన్ట్రెస్"

పోల్స్ లో ఈ వ్యవస్థరెండవది, ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఇది మరొక మంచి ఆహారం. మేము ప్రారంభించడానికి ఇష్టపడతాము కొత్త జీవితంసోమవారం నుండి, కాబట్టి మెను వారంలోని రోజుకు షెడ్యూల్ చేయబడుతుంది. మొదటి రోజు "వైట్ సోమవారం", మీరు పండ్ల సంకలనాలు లేకుండా కాటేజ్ చీజ్ మరియు కేఫీర్, పాలు మరియు పెరుగు తినవచ్చు. రెండవ రోజు "స్వీట్ మంగళవారం". ఆహారం యొక్క ఒక రోజు మాత్రమే గడిచిపోయింది, మరియు మీరు ఇప్పటికే తీపి పండ్లు మరియు కూరగాయలు (క్యారెట్లు, దుంపలు), ఎండిన పండ్లు మరియు తేనెతో మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టవచ్చు, బెర్రీలు అనుమతించబడతాయి, పండు జెల్లీచక్కెర లేదు. మీకు నిజంగా తీపి కావాలంటే, ఫ్రూట్ జామ్ యొక్క సాసర్ మరియు 50 గ్రా డార్క్ చాక్లెట్ ఆమోదయోగ్యమైనవి. మూడవ రోజు మాంసం రోజు, దీనిని "పోషించే బుధవారం" అని పిలుస్తారు. మీరు లీన్ మాంసం, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, మత్స్య మరియు చేపలను తినవచ్చు. గురువారం "సూప్ డే". కూరగాయలు, మాంసం మరియు చేపల ఉడకబెట్టిన పులుసులు, అలాగే వివిధ రకాల సూప్‌లను వేయించకుండా ఉడికించాలి. ఐదవ రోజు "వంట" లేకుండా ఏదైనా గంజి; వెన్న. శనివారం మీకు ఉపవాస దినం ఉంటుంది. ఈ రోజున మీరు టీ మరియు కాఫీ, కంపోట్స్, నీరు, కానీ అన్ని పానీయాలు చక్కెర రహితంగా ఉండాలి. చివరి రోజు "సలాడ్". మీరు మీ ఇష్టమైన పానికల్ లేదా క్యాబేజీ సలాడ్, బఠానీలతో వైనైగ్రెట్ చేయవచ్చు. ముఖ్యంగా, మయోన్నైస్ మరియు దేశం సోర్ క్రీం జోడించవద్దు. చీజ్ యొక్క కొవ్వు పదార్ధం కూడా 20% మించకూడదు. మీరు మరింత కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే ఒక వారంలో మీరు 3-5 కిలోల బరువును వదిలించుకోవచ్చు అదనపు పౌండ్లు, అప్పుడు కేవలం కోర్సు పునరావృతం. ఇవ్వబడిన రెండు వ్యవస్థలు ఉత్తమ ఆహారాలుబరువు నష్టం కోసం. సమీక్షలు వాటిని అంటుకోవడం సులభం అని నిర్ధారిస్తుంది, ఆకలి భావన లేదు.

ఆహారం "నిచ్చెన"

ఐదు రోజులు - కొత్త రూపానికి ఐదు దశలు. బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారం గురించి చర్చించేటప్పుడు ఈ వ్యవస్థను విస్మరించలేము. దాని గురించి సమీక్షలు అంత రోజీ కాదు, ఎందుకంటే మునుపటి రెండింటి కంటే కట్టుబడి ఉండటం చాలా కష్టం. కానీ ఫలితాలు విలువైనవి. మొదటి రోజు శుభ్రపరిచే దశ, మీరు నీరు త్రాగవచ్చు, ఆపిల్ తినవచ్చు మరియు ఉత్తేజిత బొగ్గును ఉపయోగించవచ్చు. రెండవ రోజు రికవరీ దశ, ఇది ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరాను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం అవసరం. మీరు కాటేజ్ చీజ్ తినవచ్చు, కేఫీర్ మరియు నీరు త్రాగవచ్చు. మరుసటి రోజు శక్తి దశ, ఇది ఈ కార్యక్రమం నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రూపొందించబడింది. ఈ రోజున మీరు ఎండిన పండ్లు మరియు తేనె తినవచ్చు. అప్పుడు నిర్మాణ దశ వస్తుంది - ప్రోటీన్ ఆహారాలకు (చికెన్ మరియు టర్కీ) అంకితమైన రోజు. చివరిది కొవ్వును కాల్చే దశ, తినవచ్చు వోట్మీల్, అలాగే కూరగాయలు మరియు పండ్లు, అంటే, ఫైబర్ యొక్క మూలాలు. ఐదు రోజుల్లో మీరు 2.5 నుండి 5 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమమైన ఆహారం అని నమ్ముతారు.

ఆహారం "పుషింకా"

చాలా కోల్పోవాల్సిన వారికి నిజమైన మోక్షం. ఈ టెక్నిక్ రచయిత 35 కిలోల బరువును వదిలించుకున్నాడు. ఆమె కోసం, బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమమైన ఆహారం, కానీ సిస్టమ్ చాలా కఠినమైన పోషకాహార ప్రణాళికను కలిగి ఉందని చాలామంది చెబుతారు. అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారం అనేక పోషకాహార నిపుణులచే ఆమోదించబడింది. మీకు మూడు ఉత్పత్తులు అవసరం: పెర్ల్ బార్లీ, చేప మరియు కేఫీర్. మీరు క్యాబేజీని జోడించవచ్చు. 100 గ్రా రాత్రిపూట నానబెట్టండి పెర్ల్ బార్లీ, మరియు ఉదయం ఒక గంట ఉడికించాలి సెట్. మీరు 400 గ్రా గంజిని పొందుతారు, ఇది 5 భోజనంగా విభజించబడాలి. ఉదయం మీరు గంజికి ఒక గ్లాసు కేఫీర్, భోజనం కోసం ఒక చేప ముక్క మరియు మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం ముతకగా తురిమిన క్యాబేజీని జోడించవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని, ఈ రోజు మేము దీన్ని మా జాబితాలో చేర్చడం ఏమీ కాదు. ఇది అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది.

"క్లెన్సింగ్" డైట్

మరియు మేము మా విస్తృతమైన అంశాన్ని కొనసాగిస్తాము. నిజానికి, ఈ రోజు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు సోమరితనంతో మాత్రమే వివరించబడలేదు; ఈ ఆహారంపోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక వారంలో మీరు సుమారు 10 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. తాగిన మొదటి రోజు. మీరు ఎండిన పండ్లు లేదా ఉడకబెట్టిన పులుసు, నీరు మరియు గ్రీన్ టీ యొక్క కషాయాలను ఉపయోగించవచ్చు. రెండవ రోజు కూరగాయల సలాడ్లు, వాటికి క్యాబేజీని జోడించాలని నిర్ధారించుకోండి. మూడో రోజు మళ్లీ తాగుతున్నారు. నాల్గవది ఫలవంతమైనది, మీ ఆహారంలో ద్రాక్షపండ్లను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. ఐదవ రోజు ప్రోటీన్, తినవచ్చు చికెన్ ఫిల్లెట్లేదా గుడ్లు. మద్యపానం ఆరవ రోజు. ఏడవ రోజు చివరిది, మీరు అల్పాహారం కోసం రెండు గుడ్లు, ఒక పండ్ల చిరుతిండి, మధ్యాహ్న భోజనం కోసం తేలికపాటి ఉడకబెట్టిన పులుసు, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం పండు మరియు రాత్రి భోజనం కోసం క్యాబేజీ సలాడ్ తీసుకోవచ్చు. 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఇది నిజంగా ఉత్తమమైన ఆహారం.

ఆహారం "మోంటిగ్నాక్"

ఇది ఎక్కువ అవకాశం ఉంది కొత్త వ్యవస్థపోషకాహారం లేకుండా 30 రోజుల్లో 10 కిలోల బరువును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది ప్రత్యేక కృషి. రచయితలు మెనుని దశలవారీగా వివరించరు, కానీ సూచించారు సాధారణ సిఫార్సులు, మీరు అనుసరించవచ్చు. మీరు మీ చక్కెర తీసుకోవడం కనిష్టంగా తగ్గించాలి. స్వచ్ఛమైన రూపంమరియు దానిని కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు. ఆహారం నుండి వివిధ ఆహారాలను మినహాయించడం అవసరం వివిధ సాస్మరియు చేర్పులు: మయోన్నైస్, కెచప్ మరియు ఆవాలు. గోధుమ రొట్టెని నివారించండి, ఊకతో రై బ్రెడ్ తీసుకోవడం మంచిది. చాలా పిండి పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని పూర్తిగా తొలగించండి: బంగాళాదుంపలు, మొక్కజొన్న, మిల్లెట్, తెల్ల బియ్యం. మీరు ఒక సమయంలో కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు (రొట్టె మరియు వెన్న) కలపలేరు. మీరు రోజుకు మూడు భోజనం తినాలి, 2 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లీటర్ల నీరు త్రాగాలి మరియు మద్యం నుండి పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి. ఒక నెలలో బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా మంచి ఆహారం.

మనం ఆహారం గురించి అనంతంగా మాట్లాడవచ్చు. ఒక వ్యవస్థ ప్రతి వ్యక్తికి అనుకూలంగా ఉండవచ్చు మరియు మరొకటి ఆమోదయోగ్యం కాకపోవచ్చు. అందుకే మేము బరువు తగ్గడానికి 10 ఉత్తమ ఆహారాలను సమీక్షించాము, తద్వారా ఈ రకంలో మీకు దగ్గరగా ఉండే వాటిని ఖచ్చితంగా ఎంచుకోవచ్చు.

పరిమితులు, అలసట మరియు చెడు మానసిక స్థితి- బరువు తగ్గేటప్పుడు ఒక వ్యక్తి సాధారణంగా ఎదుర్కొనేది ఇదే. కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ జరగదు. ఉపవాసం లేకుండా, సులభంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఇటువంటి ఆహారాలను కాంతి అంటారు. తయారీలో సమయాన్ని వృథా చేయకుండా రుచికరమైన, సంతృప్తికరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. సంక్లిష్ట వంటకాలు, బరువు తగ్గుతున్నప్పుడు. విజయం సాధించదు స్థిరమైన అనుభూతిఆకలి, కాబట్టి మీ మానసిక స్థితి ఆహారం అంతటా అద్భుతంగా ఉంటుంది.

కంటెంట్:

ఆహారం ఎలా ఎంచుకోవాలి

సులభంగా బరువు తగ్గడం అనేది సాపేక్ష భావన. కొందరు తమ కోసం వ్యక్తిగత వంటకాలను తయారు చేయడం కష్టంగా భావిస్తారు; కొందరు వ్యక్తులు ఆకలిని తట్టుకోలేరు; ఉత్తర ప్రాంతాలలో, నాణ్యమైన కూరగాయలు మరియు పండ్లను కొనుగోలు చేయడంలో సమస్యలు ఉన్నాయి మరియు ఆర్థిక సమస్యల కారణంగా కొందరు సూచించిన మెనూని అనుసరించలేరు.

అందుకే ఒక వ్యక్తికి సులభమైన మరియు సులభమైన ఆహారం మరొకరికి కష్టంగా ఉంటుంది. తగిన సాంకేతికతను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు మొదట మీ స్వంత రుచి అలవాట్లు, కోరికలు మరియు సామర్థ్యాలపై దృష్టి పెట్టాలి.

ప్రోటీన్ ఆహారం: అత్యంత సంతృప్తికరమైనది

ఈ ఆహారాన్ని కాంతి అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే దానిని అనుసరించడం వలన తీవ్రమైన ఆకలి అనుభూతి ఉండదు, మెను వైవిధ్యమైనది, ఆసక్తికరంగా మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. ఇది ఉప్పు, వివిధ సాస్లు మరియు సుగంధాలను ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడుతుంది, కానీ మీరు వాటిని దుర్వినియోగం చేయకూడదు. పెద్ద పరిమాణంలో, మసాలాలు బరువు తగ్గడాన్ని నిరోధిస్తాయి, నీటిని నిలుపుతాయి మరియు ఎడెమా రూపానికి దోహదం చేస్తాయి.

అదనపు ఉత్పత్తులు:

• తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్;
• ధాన్యం బ్రెడ్, ఊక, క్రాకర్స్;
• తియ్యని తాజా పండు;
• చికెన్ బ్రెస్ట్, లీన్ చేప;
• మూలికలు, చేర్పులు, సుగంధ మూలికలు;
• చుట్టిన వోట్స్, బుక్వీట్, పెర్ల్ బార్లీ, మిల్లెట్.

అదనపు ఉత్పత్తుల మొత్తం మొత్తం రోజుకు 1 కిలోల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. మీరు నీరు, కూరగాయలు మరియు తియ్యని పండ్ల రసాలు, కంపోట్స్, టీ మరియు కాఫీలను త్రాగవచ్చు.

రోజు కోసం నమూనా మెను

ఉదయాన్నే గంజి తినడం మంచిది. అన్ని ప్రధాన భోజనంలో తాజా కూరగాయలు లేదా సలాడ్లు ఉండాలి. మెనుని నిర్మించే సూత్రం చాలా సులభం, సలాడ్లు మరియు సూప్‌ల కోసం కూరగాయలు మీ అభీష్టానుసారం ఎంపిక చేయబడతాయి, బంగాళదుంపలు మాత్రమే పరిమితం చేయబడ్డాయి.

రోజు కోసం మెనూ

అల్పాహారం:వోట్మీల్ గంజి, 1 క్యారెట్
లంచ్:గుమ్మడికాయ పాన్కేక్లు, టీ
డిన్నర్:క్యాబేజీ సూప్, తాజా సలాడ్, 100 గ్రా ఉడికించిన చికెన్, compote, బ్రెడ్ స్లైస్
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:ఆపిల్, సహజ పెరుగు
డిన్నర్:ఉడికిస్తారు కూరగాయలు, మూలికలు, 100 గ్రా కాల్చిన లేదా ఉడికిస్తారు చేప
రాత్రి కోసం:కేఫీర్

తేలికపాటి కేఫీర్ ఆహారం

తేలికపాటి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కేఫీర్ ఆహారాలు మీరు చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అనుమతిస్తాయి. అవి భారీ సంఖ్యలో వైవిధ్యాలను కలిగి ఉంటాయి, వ్యవధి, ఆహారం మరియు ఫలితాలలో విభిన్నంగా ఉంటాయి. పాల ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం కలిగి ఉంటాయి, అవి పేగు మైక్రోఫ్లోరాను పునరుద్ధరించడానికి, అవయవాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు దాని పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.

ఆహారం యొక్క ఆధారం తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, 1% వరకు ఉంటుంది. దీనిని కొన్నిసార్లు సహజ పెరుగు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, కాటేజ్ చీజ్ 5% వరకు భర్తీ చేయవచ్చు. మోనో-డైట్‌లలో పాల ఉత్పత్తులను మాత్రమే ఉపయోగించాలి. వారు 1, 3, 5 లేదా 7 రోజులు వినియోగిస్తారు. మరింత బరువు తగ్గడం ప్రమాదకరం. కానీ మిశ్రమ వ్యవస్థలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, లారిసా డోలినా నుండి.

వ్యతిరేక సూచనలు: గర్భం, జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు.

లారిసా డోలినా నుండి కేఫీర్ డైట్ ఎంపిక

ఈ విధంగా తినే వారంలో మీరు 5-7 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. ముఖ్యమైన పాయింట్- ఉప్పు మినహాయింపు. మొదటి రోజుల నుండి, శరీరం అదనపు నీటిని వదిలించుకోవటం ప్రారంభమవుతుంది. ప్రతిరోజూ మీరు 0.5 లీటర్ల కేఫీర్ మరియు అదనపు ఉత్పత్తిని తినాలి. ప్రతి రోజు అతను తన సొంతం. మీరు ఖచ్చితంగా 18.00 లోపు చిన్న భాగాలలో తినాలి.

వారానికి అదనపు ఉత్పత్తులు

సోమవారం: 400 గ్రా బంగాళదుంపలు
మంగళవారం: 400 గ్రా కాటేజ్ చీజ్
బుధవారం: 0.5 కిలోల పండు
గురువారం: 0.5 కిలోల చికెన్
శుక్రవారం: 0.5 కిలోల పండు
శనివారం: 1.5 లీటర్ల నీరు
ఆదివారం: 0.5 కిలోల పండు లేదా అదే మొత్తంలో కూరగాయలు

ముఖ్యమైనది!ఏదైనా కోసం కేఫీర్ ఆహారంమీరు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ద్రవ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉప్పు లేని ఆహారం: వైవిధ్యమైన మరియు సంతృప్తికరంగా

ఆహారం సులభం ఎందుకంటే మీరు దేనిలోనూ మిమ్మల్ని పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఖచ్చితంగా ఏదైనా తక్కువ కొవ్వు వంటకాలను తినవచ్చు, కానీ ఉప్పు జోడించకుండా. ఫలితంగా, రక్త నాళాలు, గుండె మరియు కాలేయంపై లోడ్ తగ్గుతుంది, మరియు అదనపు నీరుశరీరం నుండి, మరియు బరువు వేగంగా తగ్గుతుంది. తాజా వంటకాలు మిమ్మల్ని బాగా నింపుతాయి మరియు మీరు చాలా అరుదుగా ఆకలితో ఉంటారు. బరువు తగ్గడం అనేది మెను యొక్క కఠినతతో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది నెలకు 3 నుండి 8 కిలోల వరకు ఉంటుంది.

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు:

• పొగబెట్టిన మాంసాలు, సాసేజ్లు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం;
• ఏదైనా సిద్ధంగా భోజనం, సెమీ పూర్తి ఉత్పత్తులు;
• మిఠాయి, చక్కెర;
• మద్య పానీయాలు;
• పాస్తా మరియు ఇతర పిండి ఉత్పత్తులు.

ఉప్పు రహిత ఆహారం యొక్క ఆధారం కూరగాయలు, పౌల్ట్రీ మరియు మాంసం, పండ్లు, చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు. రొట్టె మరియు తృణధాన్యాలు పరిమితం చేయాలి. ఉప్పుకు బదులుగా, ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు వంటలలో చేర్చబడతాయి: మిరియాలు, అల్లం, ఎండిన మరియు తాజా మూలికలు. సలాడ్లు, మాంసం మరియు చేప వంటకాలునిమ్మరసంతో బాగా వెళ్తుంది.

రోజు కోసం నమూనా మెను

కంపైల్ చేయడానికి రోజువారీ రేషన్మీరు ప్రామాణిక పోషకాహార సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండవచ్చు: తరచుగా తినండి మరియు చిన్న భాగాలలో, విరామ సమయంలో నీరు త్రాగాలి.

అల్పాహారం:ఆమ్లెట్, మిల్క్ టీ
లంచ్:ఆపిల్
డిన్నర్:చికెన్ తో బోర్ష్ట్, క్రోటన్లు
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:సహజ పెరుగు లేదా కాటేజ్ చీజ్
డిన్నర్:కాల్చిన చేప, క్యాబేజీ సలాడ్ లేదా ఇతర కూరగాయలు

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే, మీరు ప్రసిద్ధ జపనీస్ ఆహారాన్ని ప్రాతిపదికగా తీసుకోవచ్చు. దాని సహాయంతో, 2 వారాలలో 7-8 కిలోల బరువును వదిలించుకోవటం సులభం, కానీ ఆహారం కఠినమైనది, మెను విచలనాలను తట్టుకోదు.

వీడియో: ఉప్పు లేని ఆహారం గురించి ఎలెనా మలిషేవా

ఏదైనా ఒక ఆహారం సులభం అని పిలవబడే అవకాశం లేదు. మనందరికీ కొన్ని ఆహార కోరికలు ఉంటాయి మరియు కొన్ని ఆహారాలు మనం నిలబడలేము. అందువల్ల, ఈ వ్యాసంలో మేము అనేక సులభమైన ఆహారాల జాబితాను అందిస్తాము. మీకు సరిపోయేదాన్ని మీరు ఎంచుకోవాలి.

జాబితా చేయబడిన చాలా ఆహారాలు చాలా కఠినమైనవి. మీకు ఇంకా సమయం ఉంటే, మేము అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

త్వరిత బరువు తగ్గడానికి సులభమైన ఆహారం సంఖ్య. 1

బహుశా, అత్యంత సున్నితమైన ఆహారంతో ప్రారంభిద్దాం. దీని ఆధారంగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది సాధారణ పదార్ధంటీ వంటిది. ఇది టానిక్ డ్రింక్ మాత్రమే కాదని, ఇందులో పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉందని శాస్త్రవేత్తలు చాలా కాలంగా నిరూపించారు.

ఆహారం యొక్క సారాంశం గ్రీన్ టీని రోజుకు కనీసం ఐదు సార్లు తీసుకోవడం. టీ సహజంగా ఉండాలి మరియు ఎటువంటి సందర్భంలో చౌకైన టీ బ్యాగ్‌లు ఉండవని దయచేసి గమనించండి. మీరు ఏదైనా తినవచ్చు ప్రోటీన్ ఆహారం(చేపలు, మాంసం, చిక్కుళ్ళు), అలాగే కూరగాయలు మరియు పండ్లు.

రెగ్యులర్ గ్రీన్ టీ త్వరగా విసుగు చెందుతుంది, కాబట్టి మీరు క్రమానుగతంగా పాలతో కాయవచ్చు లేదా తేనె జోడించవచ్చు. ఫలితంగా, మీరు తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తిని అందుకుంటారు, ఇందులో ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు, అలాగే విటమిన్లు B మరియు C ఉంటాయి.

టీ డైట్ యొక్క వ్యవధి 14 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. సంవత్సరానికి రెండుసార్లు ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడింది.

త్వరిత బరువు తగ్గడానికి ఆహారం సంఖ్య. 2

ఈ ఆహారం 3 రోజులు మాత్రమే రూపొందించబడింది మరియు మీరు 4 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. గడువు ముగిసినందున ఇది ఇకపై పనిచేయదు మరియు ఇకపై దానిపై "కూర్చుని" నిషేధించబడింది.

మొదటి రోజు.

• నారింజ రసంతో కడిగిన ఉడికించిన గుడ్డుతో అల్పాహారం తీసుకోండి.
• మధ్యాహ్న భోజనం కోసం, టర్కీ (60 గ్రా), పాలకూర మరియు చీజ్‌తో కూడిన కూరగాయల సలాడ్‌తో మిమ్మల్ని మీరు ట్రీట్ చేయండి.
• ఒక ఆపిల్ మీద చిరుతిండి.
• రొయ్యలు (115 గ్రా) మరియు బచ్చలికూర సలాడ్‌తో పాస్తాతో భోజనం చేయండి.

రెండవ రోజు.

• స్కిమ్ మిల్క్‌తో తృణధాన్యాలతో అల్పాహారం తీసుకోండి.
• మధ్యాహ్న భోజనానికి అదే విషయం.
• ఒక పియర్ మీద చిరుతిండి.
• టర్కీ మీట్‌బాల్స్ మరియు స్పఘెట్టితో భోజనం చేయండి లేదా పాలకూర జోడించండి.

మూడవ రోజు.

• కొంచెం చీజ్‌తో కాల్చిన బేగెల్‌తో అల్పాహారం తీసుకోండి.
• భోజనం కోసం తినండి ఆకుపచ్చ సలాడ్ఉడికించిన చికెన్ తో.
• ఒక జంట పీచులలో చిరుతిండి.
• తక్కువ కొవ్వు గల లాసాగ్నా మరియు గ్రీన్ సలాడ్‌తో భోజనం చేయండి.

త్వరిత బరువు తగ్గడానికి ఆహారం సంఖ్య. 3.

మీ ఆహారం నుండి తీపి, కారంగా మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు, కాల్చిన వస్తువులు మరియు ఏదైనా మసాలాలు మరియు సాస్‌లను ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల నుండి తొలగించండి. మీరు రెండు రోజుల పాటు శాఖాహారం మెనూకు మారాలి. మీరు ఎక్కువగా రసం త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు, కొన్నిసార్లు దానిని మినరల్ వాటర్తో భర్తీ చేస్తారు మరియు గ్రీన్ టీ.

మీరు రోజుకు 2-3 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి, ప్రాధాన్యంగా రసాలు. మీరు ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు త్రాగాలి, చిరుతిండి కూడా. ప్యాంక్రియాస్‌కు సంబంధించిన సమస్యలను నివారించడానికి, రసాన్ని సాదా నీటితో కరిగించండి.

రసాల కోసం, బీట్‌రూట్, క్యారెట్, గుమ్మడికాయ మరియు ఆకుకూరల రసానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

తేలికపాటి ఆహారం నం. 4.

ఆహారం అద్భుతమైనది వారికి తగినదిస్థూలకాయ కాళ్లు ఉన్నవారు. ప్రారంభించడానికి, ప్రారంభించండి శారీరక వ్యాయామం- స్క్వాట్, రన్ మరియు రేసు వాకింగ్, తాడు జంప్.

ఆహారం:

• ఉదయం 8 గంటలకు ముందే అల్పాహారం తీసుకోండి. ఒక కప్పు కాఫీ మరియు గ్రీన్ టీ త్రాగాలి. మీరు ఒక చెంచా చక్కెరను జోడించడానికి అనుమతించబడతారు.
• సుమారు 11 గంటలకు, ఒక గుడ్డు మరియు 7-8 రేగు పండ్లు తినండి, మీరు వాటిని ప్రూనేతో భర్తీ చేయవచ్చు.
• 14:00 గంటలకు భోజనం చేయండి - ఉడికించిన చికెన్(200 గ్రా), క్యారెట్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్ (150 గ్రా), నారింజ మరియు ఆపిల్.
• ఒక నారింజ లేదా ఆపిల్, అలాగే హార్డ్ జున్ను (50 గ్రా) తో 17:00 చుట్టూ అల్పాహారం తీసుకోండి.
• మీరు ఒక గ్లాసు కేఫీర్‌తో విందు చేయవలసి ఉంటుంది మరియు ముఖ్యంగా 20:00 తర్వాత కాదు.

మీరు జాబితా చేయబడిన సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి మరియు మీరు త్వరగా అనవసరమైన బరువు కోల్పోతారు.

పొట్ట కొవ్వు తగ్గడానికి డైట్ నెం. 5.

ఇక్కడ బంగాళాదుంప ఆహారం, 7 నుండి 14 రోజుల వరకు ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

రోజువారీ ఆహారం: 1.5 కిలోల బంగాళాదుంపలు (వీలైతే యువకులను ఎంచుకోండి) భోజనాల సంఖ్యతో విభజించబడింది, ప్రాధాన్యంగా 6.

ప్రతి భాగాన్ని విడిగా సిద్ధం చేయాలి. నేరుగా పీల్ లో రొట్టెలుకాల్చు లేదా ఆవిరి, మీరు జోడించవచ్చు కూరగాయల నూనె, నిమ్మరసం, వెల్లుల్లి మరియు మూలికలు.

డిష్ సిద్ధం చేసిన వెంటనే మీరు తినాలి. తొక్కలతో తినండి, కాబట్టి వంట చేయడానికి ముందు బంగాళాదుంపలను పూర్తిగా శుభ్రం చేసుకోండి. మీరు భోజనాల మధ్య ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగాలి - స్వచ్ఛమైన నీరు, గ్రీన్ టీ, మీరు నిమ్మకాయను జోడించవచ్చు, కానీ చక్కెర లేకుండా.

మీరు ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం ఈ ఆహారంలో "కూర్చుని" నిర్ణయించుకుంటే, 1ని జోడించండి ఉడికించిన గుడ్డు. ఒక వారంలో మీరు 6 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.

అత్యంత కఠినమైన కానీ వేగవంతమైన ఆహారం సంఖ్య. 6.

ఆకలిచావు. అవును, అది నిజమే. వారంలో మీరు త్రాగడానికి మాత్రమే అనుమతించబడతారు ఉడికించిన నీరుమరియు బ్లాక్ బ్రెడ్ (0.5 కిలోల వరకు) తినండి.

మీ వైద్యుడిని ముందుగా సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. ఆహారం నుండి నిష్క్రమించడం జాగ్రత్తగా మరియు క్రమంగా మరొక వారంలో ఆహారాన్ని పరిచయం చేయాలి.

ఒక వారంలో, శారీరక వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

త్వరిత బరువు తగ్గడానికి ఆహారం సంఖ్య. 7.

ఈ ఆహారానికి ధన్యవాదాలు, మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తారు, శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు దానిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. జీవక్రియ ప్రక్రియలు.

ఉప్పు, పొగబెట్టిన మరియు స్పైసి ఆహారాలు, అలాగే మిఠాయి, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఆల్కహాల్ (రెడ్ వైన్ మినహా) మానుకోండి. భోజనం మధ్య అల్పాహారం నిషేధించబడింది.

మొదటి వారం మెను:

• ప్రతిరోజూ రెండు అరటిపండ్లు మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్‌తో అల్పాహారం తీసుకోండి.
• రోజూ భోజనం చేయండి కూరగాయల సూప్, ఉడికించిన చేప లేదా చికెన్ (100 గ్రా), కూరగాయల సలాడ్మరియు సంకలితం లేకుండా గ్రీన్ టీ.
• ప్రతి రోజు, ఏ సంకలితం, హార్డ్ జున్ను (50 గ్రా), కేఫీర్ మరియు పండు ఒక గాజు లేకుండా నీటి మీద వోట్మీల్ తో విందు కలిగి.

రెండవ వారం మెను:

• ప్రతిరోజూ, ఒక జంట గుడ్లు మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్‌తో అల్పాహారం తీసుకోండి.
• లంచ్‌లు మొదటి వారంలోనే ఉంటాయి.
• నుండి కాల్చిన బంగాళదుంపలు (150 గ్రా), సలాడ్ తినండి ఉడికిస్తారు కూరగాయలుమరియు సంకలితం లేకుండా గ్రీన్ టీ.

మూడవ వారం మెను:

• ప్రూనే, ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా ఎండుద్రాక్ష మరియు ఒక గ్లాసు టీతో పాటు నీటిలో వోట్మీల్‌తో అల్పాహారం తీసుకోండి.
• భోజనాలు మళ్లీ అదే విధంగా ఉంటాయి, మెను నుండి సూప్‌ను తీసివేయండి.
• విందు కోసం ప్రతిదీ భోజనం కోసం ఒకటే. మీ ఆహారంలో హార్డ్ జున్ను (70 గ్రా) జోడించండి.

3 వారాలలో మీరు 7-8 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.

దోసకాయ ఆహారం సంఖ్య. 8.

ఈ ఆహారం యొక్క ఆహారం నిజంగా సున్నితమైనది.

అల్పాహారం తీసుకోండి ముడి దోసకాయలుమరియు రై బ్రెడ్ ముక్క.

మాంసం లేకుండా కూరగాయల సూప్, దోసకాయలతో ఆకుపచ్చ సలాడ్, కూరగాయల నూనెతో ధరించి భోజనం చేయండి.

అదే సలాడ్‌తో డిన్నర్ చేయండి. 19:00 తర్వాత తినవద్దు.

మీరు రోజుకు 4-5 దోసకాయలు తినాలి. మీరు వారానికి రెండుసార్లు మాంసం తినవచ్చు, కానీ ఎల్లప్పుడూ లీన్ మాంసం. త్రాగండి ఎక్కువ నీరు, సరైన 2-2.5 లీటర్లు.

అలాంటి డైట్‌లో రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండటం వల్ల ప్రయోజనం లేదు, ఎందుకంటే... శరీరం ఆహారానికి అలవాటు పడి సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. కానీ మీరు 15-30 రోజుల తర్వాత పునరావృతం చేయవచ్చు.

తేలికపాటి ఆహారం సంఖ్య. 9.

ఈ ఆహారం చాలా రుచికరమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది, ఎందుకంటే... అన్ని ఉత్పత్తులు (పండ్లు, మూలికలు మరియు కూరగాయలు) భారీ మొత్తంలో విటమిన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. మీరు 5-7 రోజుల్లో ఫలితాన్ని చూస్తారు.

మొదటి రెండు రోజుల్లో, మేము ఆహారం కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తాము:

• ఉదయం, ఉడికించిన మాంసాన్ని (100-150 గ్రా) సైడ్ డిష్‌తో తినండి - బుక్వీట్ లేదా వోట్మీల్.
• ఉడికించిన చేప (150-200 గ్రా) మరియు ఒక ఆపిల్‌తో భోజనం చేయండి.
• విందు కోసం, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (150 గ్రా) లేదా కేఫీర్.

తదుపరి మూడు రోజులు, మీ ఆహారంలో ఆకుపచ్చ సలాడ్లు ఉంటాయి: మెంతులు, పార్స్లీ, దోసకాయలు, టమోటాలు, మిరియాలు, ముల్లంగి, సెలెరీ, పాలకూర.

18:00 వద్ద, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు త్రాగడానికి.

మొదట ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటే, నల్ల రొట్టె ముక్కను తినండి, కానీ మీరే మునిగిపోకండి. స్ట్రాబెర్రీలు, యాపిల్స్ మరియు ఇతర తక్కువ కేలరీల పండ్ల నుండి ఫ్రూట్ సలాడ్‌లను కూడా తయారు చేయండి, తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది.

చివరి రెండు రోజులు కేఫీర్, అనగా. మీరు త్రాగండి.

ఒక వారంలో మీరు 4 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

కొన్ని ఆహారాలు మీరు ఆచరణాత్మకంగా ఏమీ తినకూడదు, మరికొందరు బరువు తగ్గాలనుకునే వారు తమ అలవాట్లను మార్చుకోలేరు, మెనుని కొద్దిగా సర్దుబాటు చేస్తారు. ఆహార కఠినత ఎల్లప్పుడూ హామీ ఇవ్వదు మంచి ఫలితంమరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు. మీరు బరువు కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, మీరు ప్రభావం, భద్రత మరియు సౌకర్యాల పరంగా మీ కోసం ఉత్తమ ఎంపికను ఎంచుకోవాలి.

వేగవంతమైన బరువు నష్టం కోసం

చాలా మంది వ్యక్తులు వీలైనంత త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు. క్రమంగా బరువు తగ్గడం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైనది, అయితే ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి:

జాకీ	మొదటి రోజు మీరు పౌల్ట్రీ మాంసం మాత్రమే తినాలి, రెండవ రోజు కొద్దిగా లీన్ మాంసం, మరియు మూడవ రోజు మిమ్మల్ని కాఫీ మరియు జ్యూస్‌కు పరిమితం చేయండి.	అత్యంత ఒకటి శీఘ్ర మార్గాలు. 3 రోజుల్లో మీరు 5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.
జపనీస్	ఆహారం కూరగాయలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కొన్ని చేపలు మరియు గొడ్డు మాంసం అనుమతించబడుతుంది. ఇది చాలా ఎక్కువ తగిన ఎంపికచికిత్స కోసం అధిక బరువుమధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో.	మీరు ఒక వారంలో 5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.
బుక్వీట్	ఇది రోజుకు ఒక గ్లాసు బుక్వీట్, సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకుండా నీటిలో ఉడకబెట్టడం.	మీరు ఒక వారంలో 3-4 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

ప్రసిద్ధ ఆహారాలు

ఒక పద్ధతి యొక్క ప్రజాదరణ ఎల్లప్పుడూ దాని భద్రత మరియు ప్రభావానికి హామీ ఇవ్వదు, అయితే ఇది ఇప్పటికీ ఫ్యాషన్ పోకడలను అనుసరించడం విలువ. IN ఇటీవలకిందివి ముఖ్యంగా సాధారణం అయ్యాయి సమర్థవంతమైన ఆహారాలు:

హాలీవుడ్ డైట్లేదా టాప్ మోడల్స్ యొక్క ఆహారం	ఇది తృణధాన్యాలు, బ్లాక్ బ్రెడ్, తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ ఆహారాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు కూరగాయల నూనె తినడం విలువ. అదే సమయంలో, చక్కెర మరియు ఉప్పుకు "నో" చెప్పడం విలువ.	ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన మరియు మంచి ఆహారం, అయితే మీరు వారానికి 0.5-1 కిలోలు మాత్రమే కోల్పోతారు.
	ఇది దీర్ఘకాలిక పోషకాహార ప్రణాళిక రూపొందించబడింది ఫ్రెంచ్ వైద్యుడు. మొదటి ఐదు రోజులు మీరు కొద్దిగా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి. అప్పుడు మీరు చాలా నెలలు ప్రత్యామ్నాయం చేయాలి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమరియు ఉపవాస రోజులు. తదుపరి ఏకీకరణ యొక్క కఠినమైన దశ వస్తుంది మరియు ఫిగర్ నిర్వహించడానికి ఒక ఆహారం ప్రతిపాదించబడింది.	మొదటి దశలో 5 కిలోల వరకు తీవ్రమైన బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. అప్పుడు బరువు క్రమంగా తగ్గుతుంది.
తక్కువ కేలరీలు	ప్రధానంగా కూరగాయలు, ధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు వినియోగాన్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ ఎంపికతో అంటుకోవడం చాలా కష్టం. అదనంగా, అటువంటి ఆహారం ఆరోగ్యానికి హానికరం.	తక్కువ కేలరీల ఆహారాలతో మీరు వారానికి 2 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.
శాండ్విచ్	మీరు శాండ్విచ్లను తినాలి: కెచప్, ఆవాలు, అవోకాడో, అరటి మరియు కాటేజ్ చీజ్తో 12 రొట్టె ముక్కలు. ఎంపిక ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు హానికరం.	మీరు 10 రోజుల్లో 3 కిలోల వరకు కోల్పోతారు

దాదాపు ఏదైనా అని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు సమర్థవంతమైన మార్గాలుగురిపెట్టారు ఫాస్ట్ బర్నింగ్కొవ్వు, హానికరమైన. అధిక బరువును క్రమంగా సరిచేయడం మంచిది. స్థాపించాలనుకునే వారు సరైన మార్పిడిపోషకాహార నిపుణులు పదార్థాలు ఇస్తారు క్రింది సిఫార్సులు:

• మీరు ప్రధానంగా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు తినాలి.
• ఒక వయోజన వారానికి 3-4 సార్లు మాంసం మరియు చేపలను తినాలి. వారు తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉండటం మంచిది, మరియు వాటిని ఆవిరి లేదా ఓవెన్లో ఉడికించడం ఉత్తమం.
• పిండి మరియు స్వీట్లను పరిమితం చేయాలి. కొద్దిమంది మాత్రమే డెజర్ట్‌లను పూర్తిగా వదులుకోగలుగుతారు, అయితే వారానికి రెండు సార్లు కంటే ఎక్కువ చికిత్స చేయకపోవడం మంచిది.
• ఆదర్శవంతంగా, మీరు ఉప్పును పూర్తిగా నివారించాలి - పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఇది చాలా ఉంది.

బలమైన బరువు నష్టం కోసం

రోజుల వ్యవధిలో తీవ్రమైన బరువు తగ్గడం అనేది సాగిన గుర్తులు మరియు పేద ఆరోగ్యం మాత్రమే కాకుండా, తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా బెదిరిస్తుంది. అయితే, కొందరు ఈ క్రింది బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలతో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తారు:

ఆపిల్ ఆహారం	దీనితో రోజుకు 2 కిలోల యాపిల్స్ తినాలని సూచించారు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్మరియు ఆకుకూరలు. కొద్దిగా తృణధాన్యాలు లేదా బ్రెడ్ ఆమోదయోగ్యమైనది. అటువంటి ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా కష్టం, శరీరానికి అవసరమైన అనేక పదార్థాలు లేవు.	మీరు ఒక వారంలో 6 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.
కేఫీర్	ఇది కేఫీర్, పండ్లు మరియు వినియోగాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారం లీన్ మాంసంచిన్న పరిమాణంలో. ఐదు రోజులకు మించి ఈ డైట్‌కు కట్టుబడి ఉండటం సురక్షితం.	5 రోజుల్లో మీరు సగటున 4-5 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.
క్యారెట్	ఈ ప్రణాళికపోషకాహారం సాపేక్షంగా సురక్షితం, అయినప్పటికీ మీరు దానితో దూరంగా ఉండకూడదు. ఆధారం క్యారెట్ సలాడ్, బంగాళదుంపలు, కొన్ని చికెన్.	5 రోజుల్లో మీరు 3-4 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు

ఇప్పుడు బరువు తగ్గడానికి అనేక రకాల మార్గాలు ఉన్నాయి. ఉత్తమమైనదాన్ని ఎంచుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే ఆహారాలు తరచుగా సురక్షితం కాదు మరియు కట్టుబడి ఉండటం కష్టం. ప్రతి సంవత్సరం కొత్త ఆహారాలు కనిపిస్తాయి, కానీ కొంతమంది మాత్రమే పెద్ద సంఖ్యలో అనుచరులను కనుగొంటారు. ఉత్తమ మార్గాలుబరువును తగ్గించడమే కాకుండా, శరీరానికి అవసరమైన పదార్థాలను అందించాలి.

కేఫీర్

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఇది కఠినమైన కానీ సమర్థవంతమైన ఆహారం. ఇది మోనో-డైట్‌ల వర్గానికి చెందినది: ప్రతిరోజూ మీరు కేఫీర్‌కు కనీస కేలరీలను కలిగి ఉన్న కొన్ని ఉత్పత్తులను మాత్రమే జోడించాలి. ప్లాన్ 7 రోజులు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో కొంతమంది 7 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.పండ్లు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా బంగాళదుంపలు: మీరు 400 గ్రా ఇతర ఉత్పత్తులను జోడించి, రోజుకు ఒకటిన్నర లీటర్ల కేఫీర్ తీసుకోవాలి. ఇంట్లో శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి ఈ ఆహారం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది కాదు మరియు అధిక కడుపు ఆమ్లత్వం ఉన్నవారికి ముఖ్యంగా ప్రమాదకరం.

ప్రొటీన్

క్రెమ్లిన్ ఆహారం మాంసం ప్రేమికులకు విజ్ఞప్తి చేస్తుంది. అటువంటి బరువు తగ్గే సమయంలో, మీరు లీన్ గొడ్డు మాంసం, చికెన్, టర్కీ, చేపలు మరియు చిక్కుళ్ళు తినాలి, మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు. మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో ఒక వారంలో 2 కిలోల వరకు విజయవంతంగా కోల్పోతారు, అయితే ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి మీరు అలాంటి ఆహారాన్ని ఎక్కువసేపు ఉంచకూడదు. 7-10 రోజుల తర్వాత తిరిగి రావాలని సిఫార్సు చేయబడింది సమతుల్య మెను.

బుక్వీట్

బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది, అయినప్పటికీ ఇది కట్టుబడి ఉండటం చాలా కష్టం. మీరు రోజుకు ఒక గ్లాసు బుక్వీట్ ఉడకబెట్టి, చిన్న భాగాలలో గంజి తినాలి. పానీయాల కోసం, మీరు కేఫీర్ లేదా టీ త్రాగవచ్చు. ఉప్పు, చక్కెర, మిరియాలు సహా మసాలా దినుసులు జోడించడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు తినడం నిషేధించబడింది. మీరు రెండు వారాల్లో 12 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ ఆరోగ్య ప్రమాదాలు ఉన్నాయి.

మైనస్ 60

ఈ వ్యవస్థ యొక్క రచయిత, ఎకటెరినా మిరిమనోవా, ప్రత్యేక ఆహార పరిమితులు లేకుండా ఏడాదిన్నరలో 60 కిలోల బరువు కోల్పోయారు. నిరాహారదీక్షతో మిమ్మల్ని మీరు హింసించకుండా, బరువు తగ్గడానికి సరళమైన విధానాన్ని ఆమె పిలుస్తుంది - మీరు క్రమంగా మారాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఆహారం యొక్క పెద్ద ప్లేట్లకు బదులుగా, మీరు చిన్న భాగాలకు అలవాటుపడాలి మరియు మీరు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు లేదా తీపి ఆహారాలకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనవచ్చు.

నిచ్చెన

పద్ధతి 5 రోజులు లేదా 5 దశల్లో రూపొందించబడింది: ప్రక్షాళన, పునరుద్ధరణ, శక్తి చేరడం, "నిర్మాణం", కొవ్వు దహనం. మీరు 2-4 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. మొదటి రోజు ఆహారం యొక్క ఆధారం ఆపిల్ల, నీరు మరియు ఉత్తేజిత కార్బన్. రెండవ రోజు మీరు కాటేజ్ చీజ్ తినాలి. మూడవ రోజు, తేనెతో చాలా ఎండుద్రాక్ష తినడానికి సూచించబడింది. నాల్గవ రోజు ఆహారంలో ఉడికించిన మాంసం ఉంటుంది. ఐదవ రోజు, భోజనం ఉంటుంది వోట్మీల్తో ముడి కూరగాయలు. నిచ్చెన సురక్షితంగా ఉంటుంది, అయితే దీనికి సంకల్ప శక్తి అవసరం.

డార్లింగ్

ఇది ఎంపికలలో ఒకటి సమర్థవంతమైన మోనో-డైట్. ఇది 7 రోజులు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మీరు 5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. ఆహారం కఠినమైనది: మొదటి రెండు రోజులు మీరు మాత్రమే త్రాగవచ్చు, తరువాతి రెండు రోజులు మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలు మాత్రమే తినవచ్చు. ఐదవ రోజు ఆహారంలో లీన్ మాంసం మరియు గుడ్లు ఉంటాయి. ఆరవ రోజున మీరు మళ్లీ త్రాగవచ్చు, కానీ చివరి రోజున మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు సాధారణ స్థితికి చేరుకోవచ్చు సమతుల్య ఆహారం.

6 రేకులు

ఇది ఆరోగ్యకరమైన, ప్రభావవంతమైన మార్గం, ఇది సులభంగా కట్టుబడి ఉంటుంది. ఇందులో 6 రోజులు ఉంటాయి: చేపలు, కూరగాయలు, చికెన్, తృణధాన్యాలు, పెరుగు మరియు పండ్లు. మీరు ఈ ఉత్పత్తులను కొద్దిగా తినాలి, రోజుకు 500 గ్రా. వివిధ ఆహారాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ద్వారా, కొవ్వు రోజుకు 0.5 కిలోల మేర కాలిపోతుంది. 6 రోజులలోపు మీరు సాధించకపోతే కావలసిన ప్రభావం, మీరు మరో 6 రోజులు అదే ఆహారాన్ని కొనసాగించవచ్చు.

ఎలెనా మలిషేవా

సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి, మీరు మీ ప్రారంభ బరువు మరియు ఎత్తు ఆధారంగా మీ అదనపు బరువును లెక్కించాలి. ఎలెనా మలిషేవా తన బరువు తగ్గించే పద్ధతిలో దీన్ని చేయాలని సూచించింది. మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఆధారంగా, మీకు ఆఫర్ చేయబడుతుంది తగిన ఆహారం. ఎలెనా మలిషేవా యొక్క సిస్టమ్ రెడీమేడ్ మీల్ కిట్‌లను అందిస్తుంది - ఇవి స్తంభింపచేసిన భోజనం, వీటిని ఇంట్లో సులభంగా వేడి చేయవచ్చు లేదా మీతో తీసుకెళ్లవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం ఏమిటి?

ఒక నిర్దిష్ట వ్యవస్థ యొక్క ప్రభావం ఎక్కువగా ప్రారంభ బరువు, వయస్సు మరియు శరీరం యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే ఆహారాలు కూడా అందరికీ పని చేయవు. చేయడానికి సరైన ఎంపిక, కొన్ని చిట్కాలను గమనించండి:

• వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య ఖర్చు చేసిన సంఖ్య కంటే తక్కువగా ఉండటం ముఖ్యం. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే చాలా తక్కువగా తినాలి. అదే సమయంలో, ఏమీ తినకపోవడం ఒక చెడ్డ ఎంపిక. దానితో కలపడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కట్టుబడి ఉండటం మంచిది క్రీడా శిక్షణ.
• కఠినమైన మోనో-డైట్‌లు 20 నుండి 40 సంవత్సరాల వరకు చిన్న వయస్సులోనే తట్టుకోగలవు. టీనేజర్లకు ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు సిఫారసు చేయబడలేదు - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారడం మంచిది. వృద్ధులు తరచుగా ఆహార నియంత్రణలను మరింత సులభంగా తట్టుకుంటారు, కానీ క్రమంగా ప్రవేశించడం చాలా ముఖ్యం కొత్త ఆహారంమరియు దాని నుండి బయటపడండి, లేకపోతే ఆరోగ్య ప్రమాదం ఉంది.
• మీకు జంట మాత్రమే ఉంటే అదనపు పౌండ్లు, మీరు వాటిని సులభంగా, సమర్థవంతంగా మరియు త్వరగా వదిలించుకోవచ్చు. మీరు తీవ్రంగా బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, శరీరంపై ఒత్తిడిని నివారించడానికి క్రమంగా దీన్ని చేయడం ముఖ్యం.

వీడియో

అధిక బరువు సమస్య అత్యవసరం, కాబట్టి భారీ మొత్తంలో ఉండటం వివిధ ఆహారాలు. వాటిలో చాలా పనికిరానివి మరియు కొన్ని ప్రమాదకరమైనవి, కాబట్టి బరువు తగ్గించే సాంకేతికత యొక్క ఎంపికను పరిగణనలోకి తీసుకొని జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలి. వ్యక్తిగత లక్షణాలుశరీరం.

టాప్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు

ఒకే పోషకాహార పద్ధతి ఇద్దరు వ్యక్తులకు భిన్నంగా పని చేస్తుంది మరియు ఒకరు బరువు కోల్పోతారు మరియు మరొకరు కాదు. అనేక అధ్యయనాలు మరియు సర్వేలకు ధన్యవాదాలు, సరైనది గుర్తించడం సాధ్యమైంది పెద్ద సంఖ్యలోమానవుడు. ప్రతి టెక్నిక్ దాని స్వంత లక్షణాలు మరియు నియమాలను కలిగి ఉంటుంది, దీనికి అనుగుణంగా ఫలితాలను ఇస్తుంది.

శీఘ్ర మరియు సమర్థవంతమైన కూరగాయల ఆహారం

బరువు తగ్గడానికి, టాక్సిన్స్ యొక్క ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి మరియు ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో సంతృప్తపరచడానికి, కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కూరగాయల ఆహారం. మీరు కనీసం ఒక నెల పాటు దానికి కట్టుబడి ఉండాలి మరియు ఈ సమయంలో మీరు 5-6 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు తీవ్రమైన అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, మీరు ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతిని వదిలివేయాలి. బరువు తగ్గడానికి చవకైన మరియు సమర్థవంతమైన ఆహారం పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను అనుసరించడం.

1. మీరు రోజుకు కనీసం 1.5 కిలోల కూరగాయలు తినాలి, పచ్చి మరియు వేడి చికిత్స.
2. పిండి కూరగాయలను పూర్తిగా నివారించడం లేదా కనీసం వాటిని తగ్గించడం మంచిది.
3. సమర్థవంతమైన కూరగాయల ఆహారంలో చాలా ఆకుపచ్చ పండ్లు ఉండాలి.
4. మీ జీవక్రియ మందగించకుండా మరియు ఆకలిని నివారించడానికి చిన్న భోజనం తినండి.
5. తప్పకుండా అంటుకోండి మద్యపాన పాలన, రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల ద్రవం తాగడం.
6. ఆహారంలో కొద్దిగా రై బ్రెడ్, పుల్లని పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను జోడించడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రోటీన్ ఆహారం

చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేసే వారికి ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. బదులుగా ఉపయోగించే కొవ్వు వ్యర్థాల కారణంగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం. తొలగించే ప్రక్రియ ఇంకా ఉంది అదనపు ద్రవ. సమర్థవంతమైన ప్రోటీన్ ఆహారంవారానికి 3-5 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది. ఈ బరువు తగ్గించే సాంకేతికత యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు ఖచ్చితంగా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

1. మీరు ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీ శరీరం నిర్జలీకరణం కావచ్చు, కాబట్టి మీరు రోజుకు 1-2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
2. రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1200 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.
3. మీరు రోజుకు ఐదు సార్లు చిన్న భాగాలలో ఆహారం తీసుకోవాలి. రాత్రి భోజనం నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు ఉండాలి.
4. అనుమతించబడిన ఆహారాలు: చేపలు, సీఫుడ్, లీన్ మాంసాలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్డులోని తెల్లసొన. మీరు పుల్లని పండ్లు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తినవచ్చు. రోజు మొదటి సగం లో మీరు గంజి తినవచ్చు, కానీ 6 కంటే ఎక్కువ స్పూన్లు.

సమర్థవంతమైన బుక్వీట్ ఆహారం

సరళమైన వాటిలో ఒకటి, కానీ అదే సమయంలో సమర్థవంతమైన పద్ధతులుబరువు తగ్గడం. బుక్వీట్ గంజి- టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే ఒక ప్రత్యేకమైన ఉత్పత్తి, ఆకలిని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో సంతృప్తమవుతుంది. ఇది ఆకలితో కూడిన ఆహారం కాదు, కానీ ప్రభావవంతమైనది, ఎందుకంటే సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది. చాలా కాలం పాటుమరియు మీరు ఎక్కువగా తినవలసిన అవసరం లేదు. బుక్వీట్ వినియోగానికి ఎటువంటి పరిమితులు లేవు మరియు మీరు చక్కెర మరియు నీరు లేకుండా కేఫీర్, కాఫీ మరియు టీని త్రాగడానికి కూడా అనుమతించబడతారు. ద్రవ మొత్తం 1.5 లీటర్లు. మీరు మల్టీవిటమిన్లను కూడా తీసుకోవాలి.

గంజిని సరిగ్గా సిద్ధం చేయడం ముఖ్యం మరియు రాత్రిపూట ఆవిరి చేయడం మంచిది: 1 టేబుల్ స్పూన్. తృణధాన్యాలు 3 టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకుంటాయి. వేడినీరు థర్మోస్‌లో ప్రతిదీ వదిలివేయండి లేదా రాత్రిపూట టవల్‌లో చుట్టండి. ఉప్పు మరియు నూనె నిషేధించబడ్డాయి. ఈ ప్రభావవంతమైన ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు మీరు బలహీనంగా మరియు అసౌకర్యంగా భావిస్తే, శారీరక శ్రమ, అప్పుడు మీరు గంజికి కొద్దిగా ఉప్పు వేయవచ్చు. మీ సాధారణ ఆహారాన్ని సరిగ్గా తిరిగి పొందండి, క్రమంగా మెనుకి ఆహారాన్ని జోడించండి.

ప్రభావవంతమైన కేఫీర్ ఆహారం

పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు శరీరానికి అత్యంత ప్రయోజనకరమైన జాబితాలో చేర్చబడ్డాయి. కెఫిర్ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది. ఈ పానీయంలో కాల్షియం ఉంటుంది, ఇది శక్తి జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. వివిధ ప్రభావవంతమైన కేఫీర్ ఆహారాలు ఉన్నాయి, వీటిలో పానీయాన్ని ఇతర ఉత్పత్తులతో కలపడం ఉంటుంది.

సమర్థవంతమైన మద్యపాన ఆహారం

మీరు ఘనమైన ఆహారాన్ని వదులుకుంటే, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. సాధారణ ఆరోగ్యం. మీరు తక్కువ కొవ్వు రసం త్రాగవచ్చు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, జెల్లీ, సహజ రసాలు, టీ, కంపోట్, స్మూతీస్, క్రీమ్ సూప్ మరియు నీరు. కార్బోనేటేడ్ మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు నిషేధించబడ్డాయి. కఠినమైన సమర్థవంతమైనఆహారం ఒక నెల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండకూడదు. రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి: ఉపయోగించండి వివిధ పానీయాలుఒక రోజు లేదా ఒకటి లోపల, కానీ ప్రతి రోజు భర్తీ చేయబడుతుంది.

సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం బ్రోకలీ ఆహారం

క్యాబేజీ ఆరోగ్యకరమైనది మరియు ఆహార ఉత్పత్తి, కాబట్టి, అనేక బరువు తగ్గించే పద్ధతులు అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితాలో చేర్చబడ్డాయి. బ్రోకలీ ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. బ్రోకలీ చాలా వాటిలో ఒకటి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు, కలిగి ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు. ఫైబర్ చాలా కాలం పాటు ఆకలిని తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. కొత్త ఆహారాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి స్వతంత్రంగా ఉదాహరణల ఆధారంగా ఆహారాన్ని రూపొందించవచ్చు.

1. అల్పాహారం ఎంపికలు: మిరియాలు తో ఉడికించిన బ్రోకలీ మరియు గ్రీన్ టీ / క్యాబేజీ సలాడ్.
2. లంచ్ ఎంపికలు: చికెన్ ఫిల్లెట్, ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు ఉడికించిన బ్రోకలీ / కూరగాయల వంటకంక్యాబేజీ మరియు టమోటాలతో.
3. డిన్నర్ ఎంపికలు: ఆవిరి బ్రోకలీ, ద్రాక్షపండు మరియు టీ / ఉడికించిన క్యాబేజీ, టమోటాలు మరియు టమోటా రసం.

మెనూ పది రోజుల ఆహారంబ్రోకలీ కోసం:

ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న పోషకాహార నిపుణులు ఎక్కువగా అంగీకరిస్తున్నారు ఉత్తమ సాంకేతికతబరువు తగ్గడానికి, సరైన పోషకాహారాన్ని అనుమతిస్తుంది. వారు తమ జీవితమంతా దానికి కట్టుబడి ఉంటారు, కాబట్టి కిలోగ్రాములు మళ్లీ తిరిగి వస్తాయని భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా పునర్నిర్మించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే డైటెటిక్స్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు ఉన్నాయి:

1. ప్రధాన ఉత్పత్తులు ఆరోగ్యకరమైన మెను- చాలా కలిగి ఉన్న కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు. తక్కువ కేలరీల పండ్లను ఎంచుకోండి.
2. పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి, ఇది ముఖ్యమైనది జీర్ణ వ్యవస్థమరియు జీవక్రియ. సరైన వాల్యూమ్ 1.5-2 లీటర్లు.
3. శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను వదులుకోవడం. స్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు, సాసేజ్‌లు, ఊరగాయలు, ఇవన్నీ నిషేధించబడ్డాయి.
4. అల్పాహారం తప్పనిసరి భోజనం మరియు గంజికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఉత్తమం. ధన్యవాదాలు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లుమీరు రోజుకు శక్తిని పొందగలుగుతారు మరియు చాలా కాలం పాటు ఆకలిని వదిలించుకోగలుగుతారు.
5. భోజనం పాక్షికంగా ఉండాలి, అంటే, ప్రధాన భోజనంతో పాటు, మీరు రెండు స్నాక్స్ జోడించాలి.
6. ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉండాలి మరియు ఇది సమస్య కాదు, ఎందుకంటే ఆమోదించబడిన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తుల నుండి భారీ సంఖ్యలో వంటకాలు ఉన్నాయి.

సమర్పించిన ఆహారాలు ఇంట్లో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి, కానీ మీరు అన్ని నియమాలను అనుసరిస్తే మాత్రమే. మీ స్వంత ప్రాధాన్యతలు మరియు శరీర ప్రతిచర్యల ఆధారంగా బరువు తగ్గించే పద్ధతిని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దయచేసి అనేక ఆహారాలు మినహాయించి గమనించండి సరైన పోషణ, వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. సేవ్ చేయడానికి ఫలితాలు సాధించబడ్డాయి, మీరు సరిగ్గా సాధారణ మెనుకి తిరిగి రావాలి.